Учимся медитировать – Медитация: подробное руководство — как правильно медитировать дома для начинающего | SecretBlog.ru

Содержание

Не знаете как научиться медитировать?

Наиболее распространенный и самый эффективный способ освоения медитации это посещение семинаров известных профессиональных гуру. Также можно попытаться самостоятельно овладеть этим нелегким искусством. Для того чтобы узнать как научиться медитировать вам нужно будет объездить весь Юго-восток Азии и побывать в десятках ретритов.

Учимся медитировать в домашних условиях

У каждой традиции иметься свой взгляд на время наиболее подходящее для медитации. К примеру, для цигун очень важно соблюсти момент равновесия инь и ян в полдень и полночь, а вот йога советует рассвет и закат. По сути это не играет особой роли, главное чтобы место, которое вы выбрали, полностью подходило для медитации в плане тишины и уединенности. Для этого идеально подойдет загородный домик, в котором Вы будете чувствовать себя уютно. Главное, чтобы никакие посторонние шумы и звуки не отвлекали Вас.

Выбираем правильное место под медитацию

Ходят слухи, что истинные мастера не выходят из медитации, даже находясь на шумном рынке. В отличие от мастеров, новичкам обязательно нужно выбирать определенные условия для медитации. Есть мнение, что легче всего медитировать, устремившись на восток, — лучше проверьте сами. Время и место, в котором будут происходить медитации должны быть абсолютно спокойными. В идеале нужно стараться проводить сеансы медитации в одном и том же месте и примерно в одно, и тоже время. Если задать этому упражнению режим, то на начальных парах вам легче будет погрузиться в медитацию.

Готовимся к медитации

Прежде чем приступать к самой медитации нужно хорошо размяться. В качестве разминки можно использовать любые способы: цигун, йогу, танцы, гимнастику или пробежку. Не лишним будет предварительный прием душа и смена одежды. Некоторые люди даже заводят специальную одежду, предназначенную исключительно для медитаций. Аналогично режимности времени и места, одежда помогает быстрее сосредоточиться и войти в нужное состояние. Для создания специальной атмосферы можно использовать различные благовония и ароматические свечи. Некоторые люди умудряются медитировать под музыку, но большинство делает это в полной тишине. Не помешает сооружение домашнего алтаря, который можно украсить при помощи портретов святых, личных фотографий и снимков с очень красивых мест. Очень важно, чтобы при оформлении алтаря, вы не прибегали ни к каким формальностям.

Какую позу выбрать?

По традиции наиболее подходящей для медитации позой считается «подмасана». В такой позе ступни обеих ног смотрят вверх, что естественно делает эту позу довольно неудобной. Изначально для медитации можно использовать «полулотос» или турецкую позу (скрещенные ноги). Главное, чтобы выбранная вами поза была максимально комфортна и удобна.

Очень важно держать спину ровно, полностью расслабив ее при этом. Чаще всего новички используют для этого подушку со средней жесткостью (набивают ее гречкой). Если у вас возникают проблемы при сидении со скрещенными ногами, то вы вполне можете сесть на стул. В моменты, когда тело не двигается, замедляется кровоток, как правило, в такие моменты людям становиться холодно. Поэтому нужно предварительно укрыться пледом. Положение рук может быть самым различным, глаза закрыты, а подбородок опущен. Во время медитации на лице должна быть легкая улыбка. Язык нужно постараться держать в одном положении, слегка касаясь верхнего неба.

Как долго нужно медитировать?

Для начала хватит и пяти минут, но позднее время нужно будет увеличивать на пару минут каждый день, чтобы в итоге дойти до одного часа. Главное в медитации – это почувствовать ее вкус и получить от нее наслаждение, после чего Вы сами захотите увеличить время. Для того чтобы перестать концентрироваться на минутах, нужно воспользоваться будильником.

Процесс медитации

Суть медитации заключается в безмолвном, спокойном и беспристрастном наблюдении за нашим внутренним миром. Очень важно найти в себе особое ясное состояние без молниеносных мыслей, фантазий и суждений.

Естественно, очень тяжело даже ненадолго отвлечься от всего происходящего и тем более заглушить свои мысли. После того, как возникнет безмолвие, вы почувствует легкую сонливость. Это от того, что сознание еще не привыкло к бодрости и пустоте одновременно. Последующие сеансы медитации помогут облегчить это состояние. Считается, что правильная глубокая медитация способна дать заряд энергии намного больший, чем полноценный здоровый сон.

Нужно постараться стать наблюдателем самого себя. Если не получается отключить свои мысли, просто наблюдайте за их течением как бы со стороны, не придавая им никакого знания. Они должны представлять собой шум водопада, не информативный, но расслабляющий.

Вам нужно полностью расслабиться и начать созерцать свои чувства, мысли, звуки, окружающие вас запахи и ощущения в теле. Нужно отметить, что вам никак не нужно реагировать на то, что вы услышали или увидели. Ваше сознание в момент медитации должно напоминать ясное небо, по которому бегут тучки или ручеек, несущий опавшие листья. Абсолютно все, что вам воспринимается должно просто приходить и уходить бесследно, а вы тем временем, не отвлекаясь должны просто наблюдать за всем этим. Если во время медитации вас посещает какая-то мысль, то вам нужно ее моментально отпустить.

Возможные помехи

В идеале во время медитации нельзя шевелиться, но если у вас что-то заболело или зачесалось, нужно постараться произвести движение как можно мягче, чтобы не нарушить созерцания. Во время этого движения нужно за ним наблюдать, а позднее вернуться к окружающему и внутреннему миру. Если случилось так, что вдруг начали обдумывать что-то или фантазировать, сразу же опустите все мысли. Не нужно упрекать себя и рассуждать на эту тему. Подобных моментов на пути к истинной медитации будет довольно много, поэтому нужно запастись терпением.

Результат

Основной критерий эффективности медитации это длительность пребывания в положении внутреннего безмолвия. Позднее появиться ряд других приятных особенностей: блаженство, покой, легкость и прочее. Делая все правильно, вы приумножаете свою позитивную энергию, творческие данные, любовные чувства и прочее. Практикуйтесь как можно чаще, и Вы сами почувствуете результат. Главное верить в себя и в свои силы.

yzdorov.ru

Как научиться медитировать. Информация для начинающих

Вы давно слышали о медитации или, возможно, даже читали книги по медитации, но пока теоретические знания не превратились в практику. Эта статья для вас, для тех, кто хочет вступить на новый путь и успокоить свой ум.

Как научиться медитировать новичкам

Для начинающих медитация может показаться чем-то странным, малоизученным, но всё это лишь до тех пор, пока вы не поймёте, в чём состоит суть медитации, а она — в остановке мыслительного процесса. Конечно, это высшая цель медитации, достигаемая на более продвинутых уровнях практики. Опытные медитирующие подходят к той ступени, когда они становятся едины с всем сущим; для них перестаёт существовать их Эго, понятие индивидуальности отходит на второй план, а при выполнении самой медитации оно полностью отсутствует — ведь медитирующий растворился в объекте своей медитации, стал с ним одним целым.

Всё это пока довольно сложно представить. Речь здесь идет о психических, ментальных процессах, и в какой-то мере физических. В целом техники и методики медитаций направлены на работу с сознанием, расширяют его границы без применения каких-либо иных средств. В работе заняты только сознание, мыслительные процессы, воля и желание практиковать медитацию.

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях

Для освоения медитации необязательно записываться на очные курсы медитации. Можно начать заниматься самому дома. Это очень удобно. Можно выполнять медитацию в любое время дня: хоть утром, сразу после того, как проснулись, хоть вечером, перед отходом ко сну, что также благотворно отразится и на самом отдыхе.

В качестве техник на начальном этапе хорошо подойдут занятия дыхательными упражнениями: концентрация на самом дыхании поможет сфокусировать ум, собрать его в одной точке. Одно только это позволит вам освободиться от большого потока мыслей и отключиться от ежедневных проблем.

Если вы ещё не до конца определились, с чего начать, какую медитацию выбрать в качестве средства для успокоения ума, и хотели бы побольше узнать о разнообразных методах и подходах к медитации, то можно остановить выбор на представленной программе для начинающих, всё узнать и сделать первые шаги под руководством инструктора, практикующего медитацию более 20 лет.

Что нужно знать, перед тем как медитировать

медитация, с чего начать медитацию

Перед началом любой медитации дома нужно позаботиться о том, чтобы следующие требования были выполнены.

  • Выберите то место, где вы сможете остаться в одиночестве.
  • Домашние животные должны остаться в другой комнате, чтобы не отвлекать вас.
  • Отключите все телефоны, посвятите это время только себе.
  • Свет может быть естественным, но не слишком ярким, для того чтобы вам было легче расслабиться и погрузиться в медитацию.
  • Лучше проводить медитацию, сидя в Сиддхасане или Падмасане. Если пока эти позы вызывают дискомфорт, то можно выбрать любую другую стабильную позу, чтобы при этом позвоночник оставался прямым.
  • Не стоит ставить будильник или таймер для выхода из медитации, так как это просто «вырвет» вас из процесса. Всё должно идти своим чередом и спокойно.
Как медитировать так, чтобы не уснуть

Иногда начинающие медитировать спрашивают о том, что делать в случае, когда в процессе медитации организм настолько успокоился, что человек заснул. Если вы хорошо сидите и вам ничего не мешает, то, конечно, можно погрузиться в сон, но если вы сидите в Падмасане, а она ещё не совсем для вас комфортна, то всякое засыпание тут исключено. Поэтому так часто подчёркивают важность той позиции, которую использует медитирующий.

Можно практиковать медитацию и в горизонтальном положении, но тут для начинающих существует больший риск перейти в состояние сна. С опытом для вас перестанет иметь большое значение, в какой позе медитировать. Вы научитесь пребывать в этом состоянии, и, даже выполняя очередную практику в позе Шавасаны, вы сможете оставаться восприимчивым, медитировать, но не засыпать.

Как научиться медитировать дома: разнообразные техники

медитация дома, как выбрать технику медитации

Самые доступные для освоения техники медитации связаны с концентрацией на дыхании. Это простые пранаямы. Вы можете начать с наблюдения за вашим дыханием и при этом следить, чтобы мысли не отвлекались во время этого процесса. Казалось бы, в чём тут важность? Всем известный ритм дыхания, но он настолько важен, что способен изменить вашу манеру мышления, успокоить разум, перенаправить ваш мыслительный процесс и улучшить работу многих систем физического тела. Этот принцип также используется для практикующих курс «випассана». Он универсален, поэтому очень важно освоить его с самого начала.

Медитация — наблюдение за дыханием

На первоначальных этапах постарайтесь просто наблюдать за вдохом и выдохом в течение нескольких минут. Оставайтесь при этом спокойными. Ничего, если мысли отвлеклись и переключились; это вполне нормально на начальном этапе, хотя большинство людей начинают переживать по этому поводу, внутренне критикуя себя. Критикой мало что изменишь. Просто возвращайте ваши мысли к самому объекту медитации: в данном случае это дыхательный процесс. С каждым разом вы начнете замечать, что вы отвлекаетесь всё меньше, и это хороший показатель. Вскоре вы сможете медитировать таким образом при полной концентрации в течении 5 минут. В дальнейшем можно увеличивать время практики, постепенно доводя его до 30 минут.

Тратака

Хорошая техника для начинающих — это тратака. Всё, что здесь требуется, — это пристально смотреть на пламя свечи и не моргать. На первых порах будет сложно удерживать взгляд в течение даже одной минуты, но с практикой вы разовьёте устойчивость внимания. Если вы быстро устаёте, то можно делать перерывы секунд на 20, закрывая глаза.

Большая ценность данной практики состоит в том, что мыслительный процесс останавливается моментально. Движение глазных яблок остановлено, а с ним — и бег мыслей. Поэтому на начальном этапе эта медитация подойдет очень хорошо как раз для того, чтобы понять, что это такое — перестать думать.

Как научиться медитировать в домашних условиях, практикуя пранаяму

Используя пранаяму в качестве одного из методов медитации, можно достичь значительных результатов в концентрации ума и его дисциплине, а также в балансировке эмоциональной сферы. Правильно выполненная пранаяма очищает и тело, и ум. Сохраняя контроль над дыханием, делая его более глубоким, длинным или выполняя кумбакху — задержку дыхания, — можно достичь и хороших терапевтических результатов. Но во всём нужна мера, и, что касается кумбакхи, то на первоначальных этапах освоения пранаямы её выполнять не рекомендуется. Просто понаблюдайте пока за дыханием, ощущайте, как воздух входит и выходит, проходит по органам, наполняя лёгкие, а затем не спеша следите за процессом выдоха.

Практика «Апанасати Хинаяна»

Можно попробовать выполнять Апанасати Хинаяну, суть которой состоит в том, что вы постепенно увеличиваете длину вдоха и выдоха, но при этом не выходите в зону дискомфорта. Вы не должны задыхаться или испытывать большое неудобство, практикуя эту пранаяму. Лучше воспользуйтесь принципом постепенности и регулярности выполнения, и по мере продвижения в практике пранаям вы научитесь делать более длинные вдохи и особенно выдохи и постепенно сможете так растянуть дыхание, что 30-секундный и даже 45-секундный вдох и выдох станут для вас естественными.

Как научиться медитировать дома начинающим. Осознание целей медитации

В зависимости от той медитации, которой вы будете заниматься, — будь то курс випассана или использование пранаям, — цели и средства могут меняться, но главная, общая направленность всех медитаций может быть выражена в следующем:

  1. Понимание себя. После выполнения техник медитации ваше понимание себя, тех мотивов, которыми вы руководствуетесь, принимая решения в повседневной жизни, значительно прояснится. Мысли станут организованнее. Несмотря на то, что конечная цель медитаций высшего уровня состоит в полном избавлении от мыслительного процесса, на первоначальных этапах мысли нужно привести в порядок, направить, добиться умения концентрироваться на чём-то одном. Это, в свою очередь, сделает ваши мысли более упорядоченными, а ваш мыслительный процесс — более ясным.
  2. Обретение покоя. После того как вы научитесь концентрации, выполняя для этого медитационные техники, ваш ум успокоится. Сосредоточившись на одном, он перестанет блуждать и научится думать однонаправленно, не прыгая с одного на другое, или, по-другому, он станет дисциплинированным. Так, внеся порядок в работу ума, вы будете меньше отвлекаться, вследствие чего в ваши мысли придёт покой. Когда мысли спокойны и направлены в правильное русло, то и жизнь преобразуется: в неё приходит долгожданное спокойствие и упорядоченность, а с хаосом станет покончено. Все действия формируются мыслями. Оттуда исходят импульсы к дальнейшим поступкам. Мыслительный процесс — это командный пункт управления организмом, но и он не происходит сам по себе, а контролируется дыханием. Существуют специальные техники йоги, которые позволяют управлять дыхательным процессом, — их называют пранаямой.
  3. Осознание. В процессе медитации уже на начальном этапе вы научитесь больше осознавать себя, свой ум, тело, окружающие условия — всё, что есть в мире. Это можно назвать краеугольным камнем процесса медитации, когда практикующий, постепенно обретая контроль над мыслями, учится их направлять и следить за ними. Вы действительно становитесь исследователем себя и своей жизни, понимая и осознавая своё бытие с каждым разом всё глубже.
  4. Отключение мыслей.
    Процесс освобождения от мыслей происходит чуть позже: когда вы уже овладели техниками концентрации и осознавания, ваше внимание стало ещё более направленным, общее восприятие жизни и всех её составляющих приобрело большую ясность. Вот тогда, делая одну из практик концентрации на объекте или образе, вы можете настолько «проникнуть» в предмет вашей медитации, что внешние раздражители перестанут для вас существовать и сознание полностью погрузится и сольётся с тем, на что было направлено. Это автоматически будет означать, что поток мыслей остановлен. Его ещё часто называют внутренним диалогом, и во многих духовных практиках его остановке придаётся большое значение. Это действительно очень важно, но во время медитации, во время самой остановки мыслительного процесса вы не сможете этого осознать, понять то, что наконец-то ум чист, потому что пока есть осознавание, следовательно, мыслительный процесс ещё присутствует. Получается, что если вы говорите себе, что мысли остановлены, они всё ещё в наличии. Осознание того, что мыслительный процесс был отключён на какой-то период времени, может произойти только позже, но не во время самого «молчания ума». На то оно и молчание, что ум перестаёт анализировать, делать выводы. Только после выхода из медитации вы дадите себе отчёт в том, что произошло нечто невероятное.
  5. Просветление и освобождение. Освобождение, а с ним и просветление, приходят на высших этапах практики медитации. Это те ступени, на которых ум не только подчинился вам, но и вы настолько хорошо овладели им, что можете по желанию его останавливать и выходить к непосредственному источнику знания. Мы по незнанию часто считаем ум этим источником, в то время как ум лишь слуга в процессе обретения знания. Он является средством, которое мы считаем единственным; благодаря нему получение информации становится доступным.
медитация, техники медитации

Однако это не совсем так. Посредством ума мы совершаем ряд действий, аналитические процессы, основанные на критике, синтезе, вынесение ценностных суждений, определённого рода восприятие процессов. Все они производятся с помощью ума. И всё же есть другие способы, прямые, когда знание может быть получено без обходных путей, без анализа и применения логики. Именно об этом говорят, когда речь идет о просветлении. Это не какое-то абстрактное состояние, доступное лишь йогам и святым. Человек, практикующий медитацию на протяжении значительного времени, вполне может достичь этого, если такова цель его занятий.

Если просветление ставят на пьедестал и всю жизнь посвящают этому, то оно из органичных, связных ступеней процесса медитации превращается в самоцель, а она есть порождение желаний человеческого «Я» — эго. Таким образом подрывается изначальный принцип медитации. Он не в усилении эго, а как раз напротив — в уменьшении его силы. Ведь для чего мы учимся останавливать тот же внутренний диалог — для того, чтобы ослабить мощь эго, в первую очередь проявляющуюся через мыслительный процесс.

Приход к просветлению должен быть естественным процессом, его не нужно форсировать. В идеальном варианте практикующий даже не должен к нему стремиться, и тогда он будет достигнут через саму практику, свободную от внутренних желаний «Я».

Заключение

Для успешной практики медитации нужно решиться ею заниматься. Как только первый шаг сделан, вы постепенно привыкнете выполнять эту практику ежедневно, и прогресс начнёт проявляться и с внешней стороны жизни. То, что раньше было для вас непонятным, прояснится. Детали, прежде казавшиеся несущественными, предстанут в новом свете, приобретут смысл, обогащая вашу жизнь. Успешной вам практики, дорогие медитирующие!

www.oum.ru

Обучение медитации. Как остановить внутренний диалог. Обзор

Обучение медитации. Как остановить внутренний диалог. Обзор

Оценить статью

Обучение медитации и остановка внутреннего диалога – одна из ключевых вещей в медитативной практике. Почему вообще возникает внутренний диалог? Сознание человека можно разделить на две функциональные части.


 

Базовая часть получает все впечатления в едином комплексе. Она отвечает за интерес и удовольствие. А также за «переживание себя».

 

Более поздняя часть создает сложные смыслы, занимается постановкой задач, и контролем за их выполнением. Эту часть можно назвать командиром. Она все время пытается чем-то управлять. Также она занимается сложной аналитикой.

 

 

 

 


Вну́тренний диало́г — понятие в психологии, процесс непрерывного внутреннегообщения человека с самим собой, внутриличностной аутокоммуникации.


 

Внутренний диалог является инструментом командно-аналитической части.

 

 



 

Можно заметить, что он выделяет задачи, и присваивает им значимость. Его вопросы:

 

хорошо ли я образован, как идет бизнес, отвечает ли супруг и ребенок требованиям, что больше стоит моего внимания в данный момент, на что мне больше направлять усилия в течение дня, месяца, года?

 

 

Работа командной части сознания по расстановке значимости является очень затратной. У человека в сознании живет много доминант и «командиру» постоянно нужно усиливать одну относительно другой. И чем больше сильных доминант, тем больше усилия нужно — они нарастают как снежный ком.

 

 

 

 

Обучение медитации

 

Можно сказать, что у человека есть два типа внимания:

 

• «простое» внимание к реальным внешним объектам и внутренним ощущениям.

• «сложное внимание», выводящее человека из реальности в мир абстрактных идей.

 

 

Для медитации нужно обязательно научиться расслаблять «сложное внимание», чтобы оно не работало слишком сильно. Собственно, это одна из основных целей интереса людей к медитации.

 

 

 

 

 

Поэтому первой базовой задачей медитации является возможность вообще выходить из режима, в котором сознание склонно производить усилие. Чтобы выйти из сверхконтроля, нужно практически прекратить любой контроль.

 

 

Таким образом, режим практики с усилием и дисциплиной не подойдет. А ведь этому сейчас учат на многих современных околомедитативных курсах – через концентрацию. Но концентрация усиливает командный режим сознания, тогда как медитация должна уводить из него.

 

 

Девять изображений характеризуют такое же количество ступеней медитации. В иносказательной и наглядной форме отражены изменения состояния ума и сознания того, кто начал непростой путь к постижению Истины: монах, руки которого держат лассо и крюк, обезьяна и слон.

Игра цвета, черные и белые изображения – это поэтапный путь к умиротворению и избавлению от закрывающих сознание заблуждений. Лассо – символ внимательности и осознанности, крюк – обозначение бдительности, слон – сознание, которое в начале пути окрашено в черный, а обезьяна – обозначение блуждающего ума.

Тибетская старинная тханка обучения медитации

 

 

Алгоритм выхода из режима усилия:

 

 

1. Переводим внимание в простые ощущения, где нет сложных смыслов, требующих сильных затрат – в переживание тела, работы дыхательных и периферических мышц, наблюдения за внешними объектами и звуками.

2. Важно не нагружать эти ощущения новыми сложными смыслами – «чакрами» и прочим. Любая смысловая нагрузка будет мешать обучению остановки внутреннего.

3. Чтобы сознание не скучало, и не занималось поиском смысла, ему надо что-то дать. Нужно научиться получать удовольствие от того, что УЖЕ есть. Т.е. нужно научиться относится к простым впечатлениям с естественным интересом, чтобы их восприятие приносило удовольствие.

 

 


 

ПРИМЕР

 

Смотрите на свою руку и чувствуете ее, воспринимаете хоть какие-то реальные ощущения, если их мало – сначала делаете самомассаж или упражнения.

 

Но вы НЕ ПЫТАЕТЕСЬ изменить в ощущениях руки вниманием. Вы воспринимаете что есть, и относитесь к этим ощущениям с интересом и пробуете получить от них удовлетворение. Потом вы берете другую руку, затем ноги т.д.


 

 

 

Ощущения из тела идут по нервам в мозг. Но когда-то сознание создало фильтр, уменьшающий внимание к этим ощущениям, чтобы как можно больше ресурсов можно было направить на аналитику социальной и другой деятельности.

 

 

За несколько недель занятий медитацией по описанному принципу человек начинает замечать в своем теле гораздо больше ощущений, причем БЕЗ всяких усилий.

 

 

По моему опыту, в плане повышения чувства тела несколько месяцев занятий такого типа гораздо эффективней, чем годы занятий с усиленной концентрацией. И эти повышенные ощущения человеку нравятся.

 

 

 

 

 

То же самое со зрением. Замечаем в поле зрения хотя бы слегка интересный для нас объект, потом другой, и через несколько занятий приходим к тому, что для нас интересно и приятно смотреть на ЛЮБОЙ объект, и интересен сам процесс смотрения.

 

 

Итак, грамотная медитативная практика для расслабления излишнего усилия и контроля не должна производиться через контроль. Она не должна быть дисциплиной.

 

 

Практикующий должен создать ситуацию сниженного контроля, но высокой интенсивности впечатлений, которые интересны и приносят удовольствие. Но при этом чтобы не было внешней смены впечатлений – они все время одни и те же.

 

 

В результате внутренний диалог, как функция создания сложных смыслов и контроля, затихает. А внимание учиться искать в простых ощущения все большую глубину.

 

 

Это ресурсное состояние, в которое надо научиться погружаться быстро.

 

 

Освоив такое состояние, человек обретает способность перемещаться между ним и состоянием активного командира.

 

 

Состояние повышенного переживания жизненных впечатлений и снижения избыточного напряжения внимания проникает в обычную жизнь.

 

 

От чего повышается и эффективность интеллектуальной деятельности. У опытного «медитатора» сознание привыкает снижать излишнюю интенсивность доминант, и поэтому при необходимости делать сложную работу, интенсивность доминант можно повышать гораздо мягче, чем это делает большинство людей.

 

 

 

Ресурсы мозга экономятся и работоспособность сознания растет.

 

В итоге человек обретает способность как снижать усилия почти до нуля, так и легко включаться в любую деятельность.

Самые интересные статьи:

Похожее

ezoterik-page.com

Как научиться медитировать (в домашних условиях)

Медитация является процессом, который помогает человеку войти в трансовое состояние при помощи определенных методик. Медитация помогает отключиться от внешнего мира, от лишних переживаний, беспокойств и обрести гармонию самим с собой. В современном ритме жизни такое умение очень полезно, так как полноценно отдохнуть мало у какого получается, а медитация может восстановить не только душевные силы, но и физические.

Во время медитации вашим разум становиться чистым, вас ни чего не отвлекает, не тревожит и вы сможете получить ответы на интересующие вас вопросы. Считается, что если у вас возник вопрос, то ответ вы уже знаете стоит только заглянуть в себя. Но к сожалению в современном мире мы перестали прислушиваться к себе и больше не слышим свой внутренний голос. Регулярные занятия медитацией способствует полноценному отдыху, повышает настроение, учит не реагировать на различные стрессы, также помогает в борьбе с вредными привычками.

Как научиться медитировать вы узнаете в этой статье. При медитации необходимо учесть время, позу, как войти и выйти из медитации. Перед самой медитации будет хорошо если вы разомнетесь физически с помощью, например, йоги, пробежки, гимнастики или аэробики. После примите душ и оденете мягкую, удобную одежду. Многие люди стараются завести специальную одежду для медитации, также выбирают постоянное место и время — это помогает настроиться на нужную волну. Для создания атмосферы используйте свечи, благовония, также попробуйте для начала медитировать в тишине или с тихой музыкой для медитации. Как научиться медитировать читайте ниже.

Во-первых выберете для себя время. В разных учениях советуют по разному, например, в йоги идеальным временем считается закат и рассвет. А вот в цигун советует наоборот полдень и полночь. Самое главное, чтобы в выбранном времени вы могли полностью уединиться и ни что не могло вас отвлечь.

Во-вторых — это место. Считается, что мастера могут не выходить из состояния медитации где угодно, но помните это говорят про мастеров. А вот всем новичкам необходимы идеальное место и условия. Лучше всего выбирать уединенное место и желательно, чтобы оно всегда было одним тем же, как и время. В этом случае вам будет легче настроиться и погрузиться в медитацию.

В-третьих — это поза. Лучше всего принять позу падмасана (поза лотоса), когда обе ступни смотрят вверх, но если вам не удобно так сидеть или вообще не получается ее принять не отчаивайтесь. В этом случае подойдет и полулотос или скрещенные по-турецки ноги. Главное чтобы вам было удобно находиться в выбранной вами позой продолжительное время. Кроме того большую роль играет спина, она должна быть прямая и при этом расслабленная. Если вам трудно держать спину прямо подложите под себя твердую подушку или приобретите специальный кубик для йоги и занятия стретчингом. Учитывайте температуру помещения и если во время медитации вам станет холодно, то лучше укрыться пледом в самом начале. Руки положите на колени ладонями вверх или вниз, как вам будет удобнее. Подбородок чуть опустите вниз так, чтобы шея не напрягалась, закройте глаза, язык должен чуть касаться верхнего неба. Все вы в правильной позе.

Начинайте медитировать с пяти минут и постепенно увеличивайте это время. Если вы все делаете правильно и вам удается настроиться на медитацию, то время вам захочется уделять все больше и больше. Чтобы не думать о времени заведите себе будильник.

Далее сосредоточиться на самом процессе — это самое сложное для большинства новичков. Старайтесь наблюдать внешний и внутренний мир во время медитации, а не участвовать в нем. Конечно сложно полностью отключить свое сознание и не думать не о чем. Сначала, как только вы будете отключать мысленный поток вас по привычке потянет в сон. Не допускайте этого. Ваше сознание не привыкло быть пустым и одновременно бодрствовать. Но чем больше вы будете заниматься медитацией, тем лучше будет получаться. Если какая-либо мысль приходит в голову отпускайте ее и следующую и так далее. Заметили, что опять о чем-то задумались снова отпустите мысль. В самом начале сложно будет не думать не о чем, но практикуя медитацию вы постепенно научитесь и все обязательно получиться.

Если вы заметили, что вас что-то отвлекает, например, зачесался правый бок, не стоит терпеть. Совершите все необходимые движения мягко и плавно и вернитесь в исходное положение. Заканчивать медитацию необходимо также медленно, сначала откройте глаза, пошевелите головой и руками. Посидите в позе лотоса еще некоторое время и можете вставать. Первые пятнадцать минут не совершайте резких движений.

С каждой медитацией вам будет легче погружаться в состояние внутреннего безмолвия. Медитацию необходимо практиковать каждый день. Когда ощущение полного внутреннего безмолвия будут длиться все дольше и дольше — это будет для вас главным критерием прогресса. Медитация поможет вам каждый день оставаться спокойным, уравновешенным и счастливым человеком. Работа, творчество и учеба будет даваться вам легче и увереннее.

kanks.ru

Как научиться медитировать? | LS

Медитация – древнее искусство Востока, позволяющее человеку расслабиться, найти мир и гармонию. В последние несколько десятилетий искусство медитации перешагнуло границы своей родины и прочно вошла в жизнь современного человека во всех уголках земного шара.Но, несмотря на кажущуюся со стороны легкость, медитация требует большой подготовки и знаний, особенно это относится к внутренней подготовке человека, решившего найти время для занятий медитацией.

С чего начать обучение медитации?

Перед тем как приступить непосредственно к процессу медитации, вы должны понять, что медитация – это серьёзный процесс, и он требует определённого настроя, знание теории и наличие практики физических занятий.

Вам будут необходимы специальные пособия по медитации, которые станут вашими верными помощниками в начале пути. Чтобы вам было легче сделать свой выбор, и он был для вас правильным, лучше всего будет обратиться в центр йоги, где опытный учитель поможет вам. Также не забудьте посетить своего лечащего врача, особенно если у вас были какие-то эмоциональные и ментальные расстройства.

Если вы еще не определились, нужна ли вам медитация, почитайте статью Знакомство с медитацией, где описано, кому и зачем нужно медитировать. 

Как выбрать место и время для медитации?

Следующим важным шагом будет выбор места для медитаций. Время для занятий лучше всего выбрать заранее. Здесь будет главным ваше личное ощущение, когда вам будет спокойнее и комфортнее всего. Это может быть и ранее утро, и поздний вечер.

Так как большинство из нас живут вместе со своими родственниками, то необходимо объяснить им, что вам потребуется уединение в определённое время. Телефон лучше всего просто отключить и не назначать какие-то важные переговоры на время ваших занятий. 

Место для занятий медитацией должно быть проветренным, спокойным и чистым. Во время медитации – это одно из самых главных условий, потому что помогает связаться с силами природы, вызывая в памяти энергетически необходимые места. 

Что нужно знать для проведения медитации?

На занятия выделите достаточно времени, чтобы всё успеть. Обучение искусству медитации должно быть регулярным и систематическим. Любая цель требует настойчивости и упорства, и обучение медитации не является исключением.

Перед тем как приступить к медитации, обязательно дайте своему организму небольшую физическую нагрузку. Это может быть короткая пешая прогулка, либо упражнения на снятие напряжения мышц и гибкость позвоночника. Такая физическая зарядка поможет вам настроиться на необходимый лад, а первые занятия медитацией принесут намного больше пользы.

В самом начале медитаций, пока вы не научитесь ощущать энергетические потоки вокруг вас, старайтесь удалять от вас своих домашних любимцев — животных. Иначе ваша энергия будет смешиваться с их энергией, из-за чего нарушится поток энергии.

Как научиться медитировать? Дыхание

Не менее важным в медитации является освоение специальных дыхательных техник, которые помогут лучшей концентрации во время занятий. Именно благодаря правильному дыханию, человек погружается в определённое состояние. Чтобы научиться контролировать процесс дыхания, вам необходимо почувствовать его интенсивность, ритм. Для этого просто прислушайтесь к нему. Как только вы услышите его, начинайте управление им. Вы должны научиться глубоко и ровно дышать.

Как научиться медитировать? Практические рекомендации

После того как вы определились с местом и временем, выбрали методику, можете приступать непосредственно к самому процессу медитации.

  • Процесс медитации требует от вас полного расслабления. Чтобы достичь такого состояния необходимо выбрать удобную одежду, которая не стесняет ваших движений.
  • Медитировать лёжа не рекомендуется, вы можете просто уснуть.
  • Чтобы настроиться на медитацию можете использовать спокойную музыку или повторение одного и того же слова. Наблюдение за пламенем может помочь достичь состояния необходимого для процесса медитации.
  • Теперь начинайте концентрировать свои мысли на определённом объекте, он может быть абсолютно любым, главное, сосредоточить на нём всё своё внимание.
  • Когда начнут появляться мысли о ваших делах и заботах, отгоняйте их от себя и снова возвращайтесь к выбранному для вашего внимания объекту. Тревожность и эмоции должны уйти.
  • Постепенно вы научитесь концентрироваться на любом объекте, не прикладывая к этому никаких усилий. Ваш ум со временем должен стать спокойным и чистым от всех внешних раздражителей.  
  • Другие практические советы вы найдете в статье Медитация. Путь к себе.
  • Интересно, что, помимо традиционной медитации, есть активная медитация, которая является более привычной и легкой для нашего организма и на первых порах может помочь приобщиться к процессу медитации. Подробнее о ней читайте в статье Медитация в действии.

Чтобы научиться медитировать, человеку необходимо остановиться и оглянуться вокруг, вырваться из вечной гонки. Обязательно найдите время на несколько занятий медитацией в неделю, это позволит вам продлить свою жизнь и предотвратить возникновение многих болезней и проблем из-за стрессов.

Читайте также:

Обучаясь медитировать, вы станете другим человеком, который смотрит на окружающую его действительность совсем с иной стороны. Это поможет взять свою жизнь и эмоции под полный контроль и научит решать все свои проблемы наиболее правильным способом. Научившись медитировать, вы сможете обрести внутреннюю гармонию, покой и мир внутри себя.

Специально для LadySpecial.ru— Юлия

ladyspecial.ru

Как научиться медитировать без помощи тренеров?

12 эффективных советов для тех, кто думает, как научиться медитировать. Это не так уж и трудно, как может показаться на первый взгляд.

Тем из вас, кто знает, что такое медитация, не нужно объяснять, насколько это приятное и полезное занятие.

К сожалению, не все понимают, сколько пользы можно извлечь, научившись медитировать.

Самый простой способ достигнуть этого – найти себе тренера.

Тем же, кто думает, как научиться медитировать самостоятельно, я дам несколько полезных советов от киевского гуру и от моей подруги Марины, которая увлекается йогой и медитацией вот уже 5 лет.

Для чего нужно научиться медитировать?


Не все люди понимают огромную пользу, которую приносит медитация.

Я даже не знаю, с чем можно сравнить это занятие.

  • Со спортивными тренировками?
  • С пешими прогулками?
  • С посещением церкви?
  • С любованием каким-то невероятно красивым уголком природы?
  • С полноценным отдыхом?
  • Со здоровым сном, после которого просыпаешься полностью обновленным?

Медитация – это понемногу из всего вышеперечисленного.

Вот почему я рекомендую всем научиться медитировать.

Если вас пока не убедили мои аргументы, то вам еще несколько причин, чтобы научиться медитировать.

Медитация:

  1. Помогает полностью расслабиться в стрессовой ситуации.
  2. Делает человека более спокойным, уравновешенным, уверенным в себе и стрессоустойчивым.
  3. Способствует освобождению вашего ума и сердца от тревог, болей и забот (пусть и на некоторое время, но вы сможете отдохнуть от лежащего на вас бремени, чтобы взяться за решение проблем с новыми силами).
  4. Делает более здоровым и крепким не только ваш характер, но и тело.
  5. Укрепляет интеллект.
  6. Улучшает память.
  7. Помогает легче справиться с вредными привычками и больше никогда к ним не возвращаться (уже знакомая вам Марина до того, как начала заниматься йогой и регулярно медитировать, выкуривала по пачке сигарет в день и никак не могла избавиться от никотиновой зависимости; медитация буквально спасла ее от столь вредной привычки и навсегда отвернула от сигарет).
  8. Способствует освобождению вашего сознания из плена иллюзий, в котором пребывает каждый (да, каждый!) человек.
  9. Улучшает вашу способность трезво мыслить и действовать разумно и без нервов в сложных ситуациях.
  10. Делает вас более счастливым и прививает способность наслаждаться каждым прожитым днем.

Трудно ли научиться медитировать?


Именно этот вопрос я задала тренеру Марины.

Он рассмеялся и засыпал меня встречными вопросами:

«А научиться ходить в свое время трудно было?», «А говорить?», «А английский язык ты изучала с большими трудностями?», «А сколько сил у тебя ушло на то, чтобы тренировать свое тело и привить в себе любовь к регулярным спортивным нагрузкам?», «А диплом о высшем образовании ты получала легко или, преодолевая трудности?».

«Ты пойми, – сказал мне этот философ, – человеку всегда кажется, что научиться чему-то новому – невероятно трудно, особо неуверенные в себе личности вообще считают, что они никогда не смогут научиться медитировать, а трусы и вовсе не приступают к занятиям, чтоб не дай Бог не разочаровываться лишний раз в себе».

Я не могла не согласиться с его доводами, потому что точно знаю: можно научиться всему, если действительно того хочешь, не ленишься заниматься и проявляешь должное терпение и усердие.

Научиться медитировать не так уж трудно.

Вспомните, как вы заставляли себя уснуть, считая овец или принуждая свое тело расслабиться.

Вспомните, как при помощи дыхательных упражнений успокаивали себя, чтобы не трепать даром свою нервную систему и не ввязываться в бестолковый конфликт.

Вспомните, наконец, как вы получали желаемое, визуализируя свою мечту.

Все это пригодиться вам, чтобы научиться медитировать.

Как же научиться медитировать?


Итак, что же вам нужно для того, чтобы научиться медитировать.

Вам понадобится:

  1. Выбрать время.

    Например, вы решили медитировать каждое утро с 7.30 – до 7.45.

    Не отклоняйтесь от этого плана, несмотря на всякие «не хочу», «если пропущу один день, ничего не случится», «посплю-ка я сегодня подольше» и т.д.

    Чтобы не возненавидеть медитацию еще до того, как освоите ее, начните с пятиминутных сеансов, постепенно увеличивая время тренировок.

    Чем заняться в свободное время?

  2. Выбрать место.

    Если вы не хотите заниматься в зале под наблюдением тренера, то лучше всего учиться медитировать дома в полном одиночестве.

  3. Изолировать внешние раздражители:

    отключить телефоны, выключить телевизор и компьютер, закрыть и зашторить окна, выгнать из комнаты кота, выключить свет и т.д.

  4. Принять удобную для себя позу.

    Если не знаете какую, то всегда можно обратиться к классике и принять позу полулотоса (скрещенные «по-турецки» ноги).

    Вашему телу должно быть комфортно в выбранной позе.

  5. Сконцентрироваться на своем размеренном дыхании.

  6. Выбрать мантру – фраза, которую вы повторяете во время медитации.

    Это может быть наиболее популярная мантра «Ом» или что-то более сложное, например, «Хари Кришна, Хари Рама», «Харибол», «Мадана-Мохана», или же то, что вы сами хотите, особенно, если вы не относитесь к медитации, как к религиозному учению.

    А можно и вообще обойтись без мантры и медитировать в тишине.

  7. Очистить свое сознание от мыслей, планов, суждений, образов и прочего.

    Это наиболее сложный этап, реализовать который полностью получается только после длительных тренировок.

5 советов тем, кто хочет научиться медитировать


Вот вам еще парочка советов от Марины и ее тренера тем, кто решил освоить искусство медитации.

Они вспомнили, как учились сами, и дали несколько полезных рекомендаций новичкам:

  1. Смиритесь с тем, что на начальном этапе в вашу голову постоянно будут заползать мысли и суждения.

    Не сдавайтесь и гоните их прочь.

    Хорошо, если поначалу у вас будет получаться очистить свое сознание на несколько минут.

    Регулярные сеансы медитации будут постоянно увеличивать это время.

  2. Не спешите научиться медитировать и не равняйтесь на других.

    Учеба медитации – не соревнование.

    Ну, и что, что в вашей группе уже многие научились очищать свое сознание?

    Ну, и что, что уже прошло несколько недель с первого дня тренировок, а вам все никак не удается постичь это искусство?

    Всему свое время.

    Главное – не сдаваться, продолжая сеансы без злости и нервов.

  3. Если во время медитации у вас, к примеру, зачесался нос, то не нужно терпеть дискомфорт.

    Мягким движением почешите его, не прекращая повторять мантру и не меняя позы.

  4. Если вам не удается очистить свое сознание, используйте метод визуализации.

    Вместо размышлений, начните представлять себе неяркое приятное свечение или шум и вид воды, или что-то другое.

  5. Не начинайте слишком уж активничать после окончания медитации, насладитесь некоторое время тишиной и покоем.

Видео-инструкция, чтобы научиться медитировать:

Как понять, что я уже смог научиться медитировать?

Тренер Марины рассказал мне одну смешную историю.

Один из его учеников не хотел во время занятий йогой медитировать со всеми.

Он аргументировал это тем, что не может расслабиться в присутствии других людей.

Мол, ему проще тренироваться дома.

Сошлись мы на том, что он продемонстрирует свои умения, когда решит, что он уже смог научиться медитировать.

Через три месяца он наконец-то гордо сообщил, что уверен в том, что уже умеет медитировать, и сегодня будет делать это со всеми.

Усевшись в позу лотоса, он некоторое время сидел неподвижно, а потом лег на бочок и задремал.

Когда я его разбудил и объяснил, что то, что он делает, – вообще не медитация, мой ученик долго удивлялся:

«Как так, ведь я просыпаюсь через 20 минут таким отдохнувшим?».

Умение засыпать на короткий срок по собственному желанию весьма полезно, но его нельзя называть медитацией.

Медитация – состояние полного бодрствования при состоянии полного расслабления и с очищенным от мыслей сознанием.

Естественно, при этом вы не должны отвлекаться на то, что вас окружает.

Кстати, 20-тиминутная медитация позволяет человеку почувствовать себя более отдохнувшим, нежели двухчасовой сон.

Если, несмотря на все старания, вы так и не смогли понять, как научиться медитировать самостоятельно, отправляйтесь на занятия йогой.

Там вам точно помогут.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

dnevnyk-uspeha.com

Медитация: подробное руководство — как правильно медитировать дома для начинающего | SecretBlog.ru

За последнее время мне пришло немало вопросов от людей, случайно зашедших на мой блог. Эти люди прочитали мои статьи о медитациях, и захотели изучить их практическую сторону. В некоторых письмах читатели писали, что они не знают как начать практику. Мол, текст медитации они прочитали, но не знают, что для практики нужно, какие шаги нужно выполнить для осуществления описанных мной техник. Действительно, медитация для начинающего может представляться очень объёмной и непонятной темой. В интернете можно найти сотни книг по медитации, на ютубе выложены сотни видеороликов с различными медитативными практиками. В этом многообразии действительно несложно заблудиться. Я изучил этот вопрос более подробно и обнаружил, что нигде не даётся подробное руководство о том, как нужно правильно медитировать. Сами техники найти не сложно, но что нужно для того, чтобы их воплотить в реальность, нигде не говорится. Я, во всяком случае, такой информации не нашёл. Поэтому я решил написать информационный цикл статей «Азы медитации», в которых подробно расскажу о том, как нужно правильно медитировать дома, и что вообще для медитации требуется.

Эта заметка представляет собой список публикаций, входящих в цикл статей. Публикую её для того, чтобы читатель имел перед глазами ссылки на эти статьи в одном месте.

Статьи разбил на несколько пунктов, каждый из которых рассматривает отдельно взятый аспект практики медитации. По мере написания статей по каждому пункту, буду добавлять ссылки на эти статьи. Сейчас публикую только план, который я себе набросал.

1 – Что такое медитация

Перед тем, как начать что-то делать, нужно досконально разобраться в том, чем ты хочешь заняться. Поэтому в начале важно понять само слово «медитация» и процесс, который это слово обозначает. О том, что такое медитация, я уже написал две объёмные статьи:

— «Что такое медитация» — статья, которую я изначально писал для людей, которые только-только начинают знакомиться с медитацией, т.е. для новичков. Информация, изложенная в статье, расставит по полочкам важные понятия, осознание которых так важны для начинающего практика.

— «Медитация как состояние» — более глубокое описание медитации, рассчитанное на людей, уже имеющих опыт в практике медитации, или для тех, кто сразу хочет получить более полное объяснение этого интересного состояния.

2 – Цель медитации

Бесполезно садиться за руль если не знаешь куда хочешь поехать. В этой статье я расскажу о том, как ставить цель в практике медитации. Определение цели является ключевым моментом, от которого будет зависеть вся дальнейшая практика. Статья «Цель медитации».

3 – Выбор техники медитации

Техника медитации – это способ, с помощью которого вы будете осуществлять поставленную перед собой цель. Для выполнения поставленной задачи способов существует множество. В этой статье я расскажу о том, как выбрать тот, который подойдёт именно вам. Статья «Выбор техники медитации».

4 – Что требуется для медитации

Обзорная статья, в которой я расскажу о том, что вообще требуется для медитации в домашних условиях. Вопросов об этом мне было задано очень много, поэтому я раскрою эту тему максимально подробно. Статья «Что требуется для медитации дома».

5 – Медитация для начинающих

Ваша первая техника, которую вы начнёте практиковать, оставит очень серьёзный отпечаток в вашей личности по многим причинам. От первого выбора будет зависеть все ваши дальнейшие занятия. Поэтому очень важно сделать свой первый шаг в правильном направлении. Статья — «Расслабление — возвращение к истоку».

6 – Не пробуй – действуй!

Можно сколь угодно долго говорить о медитации, но пока эти слова не перейдут в действие, они так и останутся словами. Данная статья должна быть прочитана минимум три раза для её полного понимания. Информация, содержащаяся в ней, даст вам не только мощнейший стимул в ваших практиках медитации, но и в корне изменит ваш общий подход к жизни. Статья «Не пробуй. Действуй!»

 

После того, как эти статьи будут написаны, возможно, мной будут добавлены ещё какие-то пункты. На данный же момент в этот список вошли самые важные аспекты практики медитации, понимание которых положит прекрасный фундамент на вашем Пути.

Напоследок напомню, что те, кто желает глубоко изучить искусство медитации, имеют возможность пройти у меня очное обучение. Информация о моих школах находится на этом сайте – Школа медитации «Исток».

© Ведич, SecretBlog.ru

Подписывайтесь на мою рассылку и будьте всегда в курсе новых статей:


Понравилась статья? Хотите помочь развитию блога?
Друзья, я принял решение убрать всю рекламу с блога, чтобы чтение статей для Вас было максимально комфортным и удобным. Если у Вас возникнет желание помочь моему проекту, Вы можете сделать пожертвование, воспользовавшись формой, которая расположена ниже. Сумму можно указать любую. Все деньги от пожертвований будут использованы для развития сайта, на написание новых и интересных Вам статей.
Заранее благодарю Вас за поддержку!     Метки: азы медитации, медитация     

secretblog.ru