У меня депрессия что делать – Депрессия — что делать, Как справиться, способы и методы выхода из депрессии — Саморазвитие, успех
Что делать, если у меня депрессия
Стресс у тебя — снимать надо!Депрессия
1) Водные процедуры — плавание, душ, полежать в ванной, облиться холодной водой
2) Спорт до пота: велосипед, бег, ходьба, волейбол, теннис, баскетбол, футбол, подтягивание на перекладине, поднятие тяжестей, борьба, бокс, отжимание, йога и дыхательные упражнения и т. д. и т. п.
3) Работа до пота: уборка (мытье полов, вытирание пыли, мойка посуды, мойка кафеля и дверей, мойка окон), ремонт (квартиры, машины, оборудования, одежды, обуви), прополка грядок, погрузка, разгрузка, переноска тяжестей, скирдование, сенокошение, стирка и т. д.
4) Активные действия на природе: турпоход с палатками, шлюпочный и байдарочный поход, сбор грибов и ягод, рыбалка, охота, сбор лекарственных трав, скалолазание и восхождение в горя, альпинизм
5) Медитация и молитвы — то есть самопогружение. А так же чтение Корана, Библии, Бхагавад-Гита.
К Богу можно обращаться и без Храма. Но надо воздействовать на свою психику и организм в целом и помимо молитвы!
6) Чтение художественной литературы — например, научная фантастика, фэнтэзи, исторические романы, военные и исторические романы, детективы
7) Массаж разных частей тела с маслом и без
8) Танцы
9) Общение: с обычными людьми, с родственниками и знакомыми, с психотерапевтом или психологом, со священнослужителем
10) Просмотр кинокомедий и мультфильмов
11) Прослушивание веселой или умиротворяющей музыки — ну той, что очень нравится — желательно классика!
12) Попить лекарственных трав (пустырник, валериана, мята, мелисса и т. д. ) или чая с травами (чай желательно зеленый или каркадэ). Поесть мёда, шоколада, и т. д. Выпить теплого молока с мёдом или чая с молоком, домашнего лимонада или какао с молоком, кефира, простокваши и т. д. и т. п.
13) Ароматерапия: зажечь ароматические свечи с мятой, лавандой или сосной, ладаном и т. л. Воспользоваться лавандовым мылом или шампунем, мужским лосьоном или одеколоном с легким приятным запахом.
14) Заняться своим внешним видом: сделать новую прическу. Постричься. Подстричь ногти на ногах и руках. Почистить уши. Умыться холодной водой с детским мылом. Вымыть руки холодной водой до плеч.
15) Принимать комплексные витамины не менее месяца.
16) Ввинтить в квартире более яркие лампочки
Каждому помогает своё.
С точки зрения Веры — лучше исповедь и причастие.
И главное помнить. Что вы кому то нужны, увидеть через полную темноту малюсенький свет.
Боритесь! У вас всё получится!
•Всеми оставшимися силами увидеть приближение радостных дней!
otvet.mail.ru
У меня депрессия, что делать? Ответ для тебя
У меня депрессия, что делать? Легко впасть в депрессию, но трудно выйти из нее. Практические советы: что делать, чтобы победить депрессию.
1) Что такое Депрессия? Это угнетенное состояние, подавленное настроение, упадок духа. Это ощущение гнета и тяжести на сердце. Это плохое настроение, печаль и сломленная воля. А зачастую, это состояние отчаяния, дающее чувство безнадежности.
2) Кто страдает от депрессии? Она является настолько обычным явлением, что каждый человек в той или иной форме когда-либо испытывал ее в своей жизни. Никто не является исключением, никто не застрахован.
3) Что говорит Библия о депрессии? Само слово «депрессия» в Библии не найти, но в ней содержится множество примеров этой общей проблемы. Библия указывает на разные случаи депрессии в жизни людей. Оказывается, что и такие верующие, как Иов, Моисей, Давид, Илия, Иона, Петр, Павел и весь народ Израильский страдали от депрессии. (См. Иов3гл; Числа 11:10-15; Псалом 41:42; 3Царств 19:4; Иона 4:1-3; Матфей 26:75; 2Коринфянам 1:8; Исход 6:9).
4) Что вызывает депрессию? Поводом для депрессии могут послужить много факторов. Самый распространенный повод для депрессии – стресс. Жизнь полна трудностей, задержек, разочарований, неудач, болезней, трагедий. Часто некоторые жизненные ситуации не подвластны нашему контролю. Если не относиться к жизненным проблемам разумно, они могут ослабить, сломить нас и вызвать глубокое чувство депрессии.
Наши мысли оказывают большое влияние на эмоции, взгляды и желания. Депрессия часто является результатом неправильного мышления. Встретившись с обстоятельствами, неподвластными нашему контролю, мы можем посчитать, что любые действия здесь бесполезны, как ни старайся. И тогда наступает момент безысходности, мы начинаем погружаться в пучину депрессии. Такие люди видят жизнь лишь в черном свете. Они всегда пессимистично настроены. Они убедили себя в том, что жизнь безнадежна и нарисовали в своем мозгу картину отчаяния, усилив этим чувство подавленности. Зачастую они ощущают себя несостоятельными, ненужными и бесполезными. Они постоянно лелеют в себе чувство сомнения и самокритики. Думая негативно, мы не только разрушаем свою нынешнюю жизнь, но и будущую, взирая на нее с пессимизмом. Такая распространенная тенденция негативного мышления крайне пагубна. Она лишь усиливает отчаяние и жалость к самому себе. Это ловушка, в которую попадают многие. Это привычка, от которой нужно избавиться.
Б. Грех и вина
Нераскаянный грех может вызвать депрессию. Человек может ходить подавленным из-за чувства вины за какой-то грех, с которым так еще должным образом и не разобрался. Депрессия возникает от нежелания или неспособности справиться с грехом. Временами человек пытается утаить его, вместо того, чтобы открыто признать и противостоять ему. Когда мы пытаемся покрыть грех, он неизбежно вылезет наружу. Но при этом может еще развиваться и дух тяжести и осуждения всех и вся. Затаенная обида, длительное озлобление, не прощение, критический дух, склонность к ворчанию и жалобам – все это может послужить поводом для депрессии.
В. Груз ответственности.
Порой трудности, нехватка времени и ответственности могут так придавить нас, что это приведет к депрессии. Временами все люди, не соразмеряя свои возможности, пытаются достичь большие цели, поспеть вовремя, выполнить намеченное, и терпят неудачи. Многочисленные требования жизни могут перегрузить нас, вызвав депрессию.
Г. Физические факторы
Неважно то, как мы умны, как прекрасно устроены, какие замечательные люди нас окружают, если мы не следим за собой как следует, цена этому – депрессия. Если мы обращаемся, как хотим, со своим здоровьем, — мы уже начинаем готовить себя к депрессии. Здоровое тело менее восприимчиво к душевным и физическим болезням. Недостаток сна, неправильное питание, пренебрежение физическими упражнениями – все это может привести к депрессии.
5) Признаки депрессии. Сама депрессия дает множество симптомов и проявляется различным образом. Это может быть печаль, пессимизм, страх, апатия, обеспокоенность, утомление, потеря энергии, отсутствие энтузиазма, неспособность принимать решения, желание отойти от жизни, самокритика, чувство бесполезности, беспомощность, потеря интереса к работе, к половой близости и к обычным действиям, неспособность сосредоточиться, бессонница, потеря аппетита. Все эти побочные результаты депрессии пагубны для человека.
6) В чем корень проблемы? Корень проблемы – грех. сама депрессия не всегда является грехом, но неспособность наша справиться с ней.«Итак, кто разумеет делать добро и не делает, тому грех» (Иак.4:7).
Мы не всегда ответственны за обстоятельства, приведшие к депрессии и разочарованию, но мы ответственны за то, чтобы справиться с этой проблемой, как хочет этого Бог. Мы должны осознавать, что мы не беспомощны, но ответственны и значимы в глазах Бога. Если не искать ответа в Боге, груз ответственности ложится на наши плечи, и он может сломить нас. Депрессия часто есть результат тому.
Первый шаг к победе – надеяться на И.Христа, а не на себя. Для этого необходимо признать вину свою пред Богом, прося дать нам Его благодать и вести нас дальше.
7) Есть ли ВЫХОД? Да! Одним из величайших обманов дьявола заключается в том, что для страдающих от депрессии нет выхода. Это ложь. У Бога всегда есть ответ. Часто страдающих от депрессии охватывает чувство безнадежности, но Бог знает о нашей боли и дает утешение. Он всегда здесь, чтобы помочь, если только мы сами не закроем пред Ним дверь в наше сердце.
Христиане должны знать, что во Христе нет безнадежных ситуаций. Люди сами делают себя беспомощными, отвернувшись от Иисуса. Но, отдав Ему нашу заботу, все вокруг уже не будет казаться таким мрачным.
8) Что делать с депрессией? То, что говорит Бог. Многие христиане тоже погружаются в пучину уныния попросту потому, что не пытались найти ответ в Св. Писании.
Царь Давид страдал от депрессии, наверное, больше чем любой другой библейский персонаж. Депрессия его длилась долго и мучительно, но он вынес из нее несколько жизненных уроков о том, как с ней справляться. Псалмы полны примеров его страданий. «Что унываешь ты, душа моя, и что смущаешься?» (Пс.41:6). Читай также следующие Псалмы: 41, 42, 68, 101. Несмотря на все приступы депрессии, он нашел несколько важных ключей к одержанию победы над ней. Давайте их рассмотрим:
I. НАЧНИТЕ ДЕЙСТВОВАТЬ НЕМЕДЛЕННО
Самое главное – немедленно начать противодействовать депрессии. Ее нужно встретить вооруженными! Если позволить ей остаться, она будет распространяться, как раковая опухоль, и заразит по пути все, что ей повстречается. Обычно пораженные депрессией вынашивают ее и нянчатся с ней, как с любимым ребенком, вместо того, чтобы предпринять решительные шаги. Многие окунаются в нее просто от бездействия, и жалость к самому себе лишь усиливает это состояние. Давид понимал важность такого первого шага, поэтому воскликнул с вызовом к себе и к своей депрессии: «Что унываешь ты, душа моя, и что смущаешься? Уповай на Бога! (Псалом 42:5). Уповать – значит надеяться. Начните делать это прямо сейчас!
II. ПРИВЕДИТЕ В ПОРЯДОК СВОИ МЫСЛИ
«…и пленяем всякое помышление в послушание Христу» (2Кор.12:5). Христиане должны контролировать свои негативные мысли, полностью подчиняя их господству Христа. Это означает упорядочить свои мысли в соответствии с истинным Божьим Словом. Не делая этого, мы можем впасть в уныние. Христиане должны охранять свой разум. Мы не должны помышлять о плохом, нечистом, или потакать дурным признаниям. Слово Божие призывает нас помышлять о том, «что только справедливо, что чисто, что любезно, что достославно, что только добродетель и похвала» Фил. 4:8. Смотрите на свою нынешнюю жизнь и будущую с точки зрения Бога. Размышляйте над учением Священного Писания, и очищайте свой разум Его животворной водой.
III. УПОВАЙТЕ НА ГОСПОДА!
Давид воскликнул своей душе: «Уповай на Бога!» (Пс.42:5). А в 1Петра 1:3 мы видим, что Бог призывает нас к упованию «живому». Надежда наша не мертва, но жива, потому что уповаем мы на живого Бога. Надежда эта никогда не приносит разочарования, ведь любовь и забота Божья о нас непреходяща. Отворачиваясь от своих проблем и перекладывая их на плечи Бога, мы обретаем уверенность, мужество и силу. Давид подтвердил это в Псалме 30:25: «Мужайтесь, и да укрепляется сердце ваше, все надеющиеся на Господа!
IV. ПОЛАГАЙТЕСЬ НА ОБЕТОВАНИЯ БОЖИИ
Христианам следует полностью полагаться на истинность Слова Божья. Мы должны знать, что «Все» содействует для нашего блага (Рим.8:28). И никакие жизненные обстоятельства не будут нам страшны, когда мы осознаем, что Бог не оставит нас беспомощно барахтаться в них. Во Христе нет безнадежных ситуаций, Бог всегда с нами. Это абсолютная гарантия Слова Божьего! Доверяя истинности Божьего Слова, мы обретаем надежду. В Св. Писании можно найти ответы на все жизненные проблемы. Оно поддерживает и ободряет нас в пути нашем, Совет из Писания может дать истинную надежду в любой жизненной ситуации. Давид подтвердил это в Псалме 118:81 «Истаевает душа моя о спасении Твоем; уповаю на слово Твое».
V. РАДУЙТЕСЬ В ГОСПОДЕ
Один из наиболее освобождающих ключей к победе над депрессией, мы находим в послании к Филиппийцам 4:4 «Радуйтесь всегда в Господе; и еще говорю: радуйтесь!». Христианский путь избавления от депрессии заключается не в том, чтобы убежать от обстоятельств или изолироваться от жизни, а в том, чтобы подняться над ними, славя Господа. Мы радуемся не только тогда, когда у нас все в порядке. Апостол Павел записал, что мы должны радоваться всегда, и при том за все благодарить (1Фес. 5:16,18). Это радость не просто потому, что нам весело, нет, — этим мы показываем свою веру и понимание того, что в Господе мы находим основание и для уверенности и для радости. Мы знаем, что Господь несравненно выше всех наших проблем, и что Он все делает для нашего блага!
VI. ПРИЗНАЙТЕ СВОИ ГРЕХИ ПЕРЕД БОГОМ.
«Если исповедуем грехи наши, то Он, будучи верен и праведен, простит нам грехи наши и очистит нас от всякой неправды» (1Иоанна 1:9). Грех может одновременно стать и причиной, и результатом депрессии. Часто вследствие какого-то греха, с которым мы еще не справились, возникает чувство вины и самоосуждения, ведущее к отчаянию. Затаенная горечь, злоба, враждебность, ревность, или иной грех в сердце, действуют на нас крайне отрицательно. Жалея себя, ворча и жалуясь, можно впасть в глубокую депрессию. Грех растлевает совесть и сбивает с пути. Если мы таим грех или не можем с ним справиться, нам необходимо признать его в молитве перед Господом, прося Его дать нам Свою очищающую силу. и зачастую, скинув грех с плеч долой, мы освобождаемся и от депрессии.
VII. СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ
Как мы уже выяснили, физические факторы могут играть важную роль при депрессии. Причиной для нее может послужить отсутствие привычки следить за своим здоровьем.
Мы обязаны следить не только за своим духовным состоянием, но и за физическим, поскольку тела наши принадлежат Господу (1Кор.6:19). Плохое обращение с храмом Божьим может привести к депрессии и наказанию от Бога (1Кор.3:16-17). Это можно предотвратить, следуя простым правилам для поддержания своего здоровья.
9) Заключение. Мы кратко рассмотрели эту трудную тему и предложили Вам несколько библейских советов относительно того, как можно справиться с депрессией. это действительно проблема, но не такая, что может стать непреодолимым барьером в жизни человека. Это временное состояние. и с Божьей помощью, просто следуя Божьим указаниям, ее можно одолеть!
Хорошо, если есть кому из людей поддержать нас в период депрессии. Но Давид поддерживал себя сам. Порой все вокруг кажется таким безнадежным, и только во Христе человек может найти истинную поддержку и надежду. Давид много испытал, прежде чем понял это. И нам всем важно понять то, что он надеялся не на обстоятельства, а «НА ГОСПОДА». Этим он показал нам пример.
И ДЛЯ ВАС ЕСТЬ ПРОЩЕНИЕ, УТЕШЕНИЕ, И НАДЕЖДА В ГОСПОДЕ!
Вам так же может быть интересно:
myvopros.ru
У меня депрессия, что делать?
Когда ко мне обращаются с вопросом: «У меня депрессия, что делать?», я понимаю, что человек уже испробовал все способы, которые знал, и они не сработали.
Высыпаться, больше заниматься приятными для себя вещами, минимизировать раздражители, уменьшить нагрузку — все это очевидные способы борьбы с депрессивным состоянием, но иногда они не помогают, потому что в жизни человека присутствует какой-то сильный стрессовый фактор, которого он не замечает или считает, что с ним ничего нельзя поделать.
Депрессия, что делать?Здравствуйте, меня зовут Илья, у меня депрессия, и я не знаю, что делать. Я чувствую себя очень плохо уже пару лет, меня ничего не радует, все надоело, люди раздражают. Мне кажется, что моя жизнь не имеет смысла, что я никчемный человек и останусь таким навсегда. Что мне делать, как выйти из депрессии?
Здравствуйте, Илья.
Чтобы помочь вам понять, что делать, мне бы нужно знать побольше о том, как вы живете, с кем и чем занимаетесь. Люди часто думают, что депрессия — это как простуда: подхватил ее где-то и нужно теперь принять лекарства, чтобы выздороветь.
Депрессия, в отличие от простуды и других соматических заболеваний, может возникать из-за того, что человек живет не так, как ему хочется, подавляет существенные желания и лишен чего-то очень важного для него. Именно об отсутствии в жизни удовлетворения важных потребностей и сигнализирует депрессия. Она как бы говорит: «обрати внимание на свою жизнь, измени ее». Вот почему прием антидепрессантов помогает, но чаще всего только на время, пока человек их принимает. Через год-два депрессия может возникнуть снова, ведь условия жизни не изменились.
Депрессия: что делать?
1. Проверьте свой распорядок жизни: не перегружены ли вы на работе или учебе, есть ли у вас хотя бы два дня в неделю на отдых, когда вы не занимаетесь делами; ездите ли вы в отпуск хотя бы один раз в год, меняя привычную обстановку? Если вы перегружены или недостаточно отдыхаете, в первую очередь найдите возможность разгрузить себя, какими бы важными ни казались вам дела.
2. Подумайте, не является ли ваше повседневное окружение постоянным источником стресса, не тяжело ли вам идти вечером домой с работы, нет ли постоянных изматывающих конфликтов с кем-то из домашних или напряженной обстановки дома. Если дома вас ждет постоянный источник стресса, вам стоит найти способы изменить это положение вещей. Не хочется в состоянии депрессии что-то менять, тратить деньги на съем квартиры или просить свекровь не приходить так часто, но ваш организм подает вам сигналы о том, что не справляется со стрессом, и поэтому вам стоит приложить усилия, чтобы сделать свою жизнь менее напряженной, и устранить наиболее очевидные стрессовые факторы.
Иногда кажется, что нельзя ничего изменить, положение безвыходное, однако такая точка зрения является привычкой. Взрослый человек может изменить в своей жизни очень многое, если научится защищать свое пространство, останавливать людей, которые нарушают его границы, и говорить «нет» окружающим. Если конфликты вас пугают и заставляют терпеть то, что вам совсем не нравится, вы можете обратиться ко мне за очными консультациями, и мы с вами вместе подумаем, что можно изменить в вашей жизни и как это сделать.
3. Если вас больше всего беспокоит нереализованность и отсутствие смысла жизни, это означает, что ваши представления о том, какой должна быть ваша жизнь, вступают в конфликт с вашими реальными возможностями и интересами. Настало время разобраться в возникших еще в детстве понятиях о том, каким вы должны быть и каких успехов достигнуть. Иногда такие представления являются очень негибкими и с одной стороны препятствуют самореализации, с другой — заставляют продвигаться в направлениях, которые вас не «греют» и в которых поэтому не получается достичь успехов. С такими убеждениями также можно разобраться вместе с психологом.
Если у вас депрессия и вы не знаете, что делать, и если вам близко то, что я написала, обращайтесь, я принимаю очно в Москве и по скайпу.
grigorieva-elena.ru
Депрессия — симптомы, что делать
Как распознать и преодолеть самую большую недугу современности, депрессия — что делать читайте дальше. Апатия, безразличие к любимым занятиям, нервозность, головная боль – видимо, эти симптомы хорошо известны чуть ли не каждому. Что это: один из видов депрессии или хандра? Волны депрессии и хандры чаще всего накрывают осенью, когда погода пасмурная, солнечного света все меньше, а дожди все учащаются.
Распространенные симптомы депрессии:
* Ощущение постоянной грусти, тоски, тревоги;
* Бессонница;
* Потеря интереса к работе, сексуальной жизни, потеря аппетита;
* Постоянная усталость;
* Потеря веса, или наоборот, избыточный вес;
* Головная боль, боль в спине, часто беспричинно болит все тело;
* Мысли о самоубийстве и смерти.
Заметив такие депрессии симптомы, следует сделать так называемое профилактическое лечение. Не стоит стесняться и скрывать свое состояние. Во-первых, подавленность всегда очень легко заметить. Во-вторых, депрессивное состояние может увеличиваться и превратиться в так называемую «затяжную депрессию», которая может длиться годами. Кстати, недавно ученые пришли к выводу: депрессия способна вызвать раковые заболевания.
Депрессию часто путают с хандрой, потому что их симптомы схожи. Хандра это просто плохое настроение, оно может длиться час, два, день. А депрессия – это болезнь, которая может длиться годами. Не стоит «затягивать» с ее лечением, ведь потом бороться с ней придется дольше.
Различают такие виды депрессий:
— тяжелая,
— средней степени тяжести,
— легкая,
— эмоциональное расстройство,
— биполярное расстройство,
— сезонная (осенняя и др.),
— гормонально обусловленная.
Продукты, которые спасут от хандры: цитрусовые, груши, виноград, шоколад, грецкие орехи, сыр. Можно сделать коктейль: смешать хлопья, орехи, мед плюс грейпфрутовый сок.
Не стоит стесняться депрессии
Успешное лечение депрессии – биологическая терапия, психотерапия, система социальных мер. Эффективность лечения напрямую зависит от клинической картины и адекватности терапевтических мероприятий. Возможно, врач назначит антидепрессанты. Не покупайте препараты сами – только после консультации с врачом. Депрессия лучше всех другие психических расстройств поддается лечению.
Статистика: депрессией болеют около 5 % населения мира. Женщины страдают этим недугом примерно раза в два чаще, чем представители мужского пола. Примерно 12 % людей хотя бы раз в жизни переживали период депрессии.
Если спешить жить – есть риск подвергнуться депрессии
Так мы, люди, устроены: постоянно куда-то спешим. Не редко наше время расписано почти по минутам: подъем, завтрак, забота о родных, работа, деловые встречи, переговоры. Часто работать приходится даже в выходные. Недаром ныне популярное шутливое выражение: «день, когда вы готовите, стираете, гладите – тоже у вас называется выходным?» … А с другой стороны, это может обернуться серьезным сбоем организма, депрессией. Вывод – не отказывайтесь от отдыха хотя бы раз в неделю, старайтесь строить свой распорядок дня так, чтобы приходилось работать без лишней нагрузки.
Бывают моменты в жизни, когда нет никакой заинтересованности ничем и никем. Через некоторое время от такой безысходности теряется смысл жизни. Даже если раньше казалось, что такая ситуация вполне устраивает и ничего не нужно, кроме, например, графика «дом-работа-дом». Тогда через какое-то время начинают приходить в голову негативные мысли. От них все труднее избавиться, теряется настроение.
Выход – искать новое интересное занятие. Возможно, стоит поменять работу или переехать на другую квартиру. Какие изменения делать – решать вам. Еще одно, что провоцирует появление депрессии – проблемы на работе или в учебе, конфликты с родными или любимыми. И здесь бегством на другую работу или в другой район города на жительство ситуацию не улучшить. Поэтому следует решить конфликты, если они есть.
Устраиваем депрессии войну!
Изменения прекрасно сказываются на настроении, поднимая его на несколько ступеней вверх. Ничего, если особого притока настроения от покупки новой блузки или спортивного журнала с биографией любимых футболистов, не заметите. Главное – начать что-то менять. Однажды почувствуете, что становится лучше, и решение проблемы, которая столкнула вас в болото депрессии, придет само.
Измените гардероб, прическу, цвет волос, купите новую вещь в дом, например, караоке. Главное, не слишком надоедать соседям. Устройте ремонт, но не затевайте капитальный. От этого тоже может ухудшиться настроение, а это в планы «депрессионной реабилитации» не входит!
Прогулки на свежем воздухе. Да, банальный совет, но очень эффективный. Свежий воздух человеку нужен всегда, посмотрите, природа дарит нам прекрасные успокаивающие средства: шелест деревьев, разнообразие цветов, можно сидеть на скамейке в парке в солнечный день и смотреть. Или прогуляться тихими улочками. Пикник с друзьями будет лучшим средством. Как альтернатива – сходите в кино, на концерт, выставку.
Устройте праздник. Устройте вечеринку дома или сходите с друзьями в кафе или даже на танцы. Забудьте сколько вам лет, оденьтесь ярко, но не забывайте о чувстве стиля, вкуса. Яркое освещение помещения, компания друзей – и позитивный настрой вскоре появится.
Побездельничайте. Устройте отдых, забудьте о том, что на кухне куча немытой посуды. Не думайте, что нужно платить за коммунальные услуги, а непоседливое чадо испортило новую куртку в школе. Попробуйте пожить по примеру известной Скарлетт О’Хара: «об этом подумаю завтра». Конечно, буквально не стоит воспринимать совет, беспокоиться о семье нужно, но не «зацикливайтесь» особенно на семейных проблемах. Плюс психологи советуют прощать обиды, отпускать то, что болит. Начните ценить то, что имеете, не жалея о потерянном. Начните жить прямо здесь и сейчас, не ждите «начну с понедельника».
Ставьте цель и достигайте ее. Попробуйте похитрить с собой. Поставьте перед собой небольшую цель и добивайтесь ее. Это принесет ощущение победы, пусть и небольшой, в борьбе с депрессией.
Ищите плюсы. Даже в минусах. Не надо постоянно думать, что в мире существуют только серые цвета – в нем много оттенков. Поэтому старайтесь во всем искать позитив, ведь видеть плюсы намного приятнее.
Говорите. С врачом, психологом – но не молчите. Если не удается самостоятельно справиться и вернуть желание радоваться, если чувство безразличия и апатии не проходит, а взамен осаждают тревожные мысли – идите к врачу. Только специалисту под силу правильно оценить ситуацию и риск ее последствий. Врач посоветует как выйти из депрессии, если надо, назначит медикаментозное лечение.
Профилактика депрессии:
На некоторое время «изолируйте» себя от негатива: откажитесь от просмотра телевизора. Лучше почитайте книгу или найдите новое хобби. Можно начать ходить в спортзал, кстати, это отличная возможность не только забыть тревожные мысли, но и поддержать свою фигуру в хорошем состоянии.
Три мифа о депрессии, которые стоит развенчать
Миф № 1. Депрессия – это не болезнь, поэтому не надо ее лечить.
Депрессия серьезное заболевание, даже с возможными смертельными последствиями. По статистике, основную массу суицидов совершают именно из-за расстройства настроения – депрессии.
Миф № 2. Больной депрессией – значит надо в психушку.
Даже с хронической депрессией обычно госпитализируют не в психиатрические больницы, а в специальные кризисные центры или санатории. На учет в психдиспансер могут поставить только при многократных госпитализациях с попыткой суицида.
Миф № 3. Антидепрессанты можно назначать самому.
Антидепрессанты – это лекарства, сильнодействующие вещества, их врач подбирает индивидуально, определяя дозировку. Иначе последствия могут быть отрицательные.
Как определить депрессию по внешнему виду: бледное лицо, расширенные зрачки, тусклый взгляд, сухая кожа, опущенные плечи, неряшливость, откровенное безразличие к своему внешнему виду. Бывает замаскированная депрессия. Как ее распознать: бессонница, изменение массы тела при отсутствии аппетита, нарушение половой жизни. Она проходит, как правило, под маской другой болезни.
Депрессия может превратить мужчину в алкоголика
Хотя женщины страдают депрессией чаще, чем мужчины, последних вытянуть очень трудно, если они попадают в такое положение. Женщину может спасти фитнес, шопинг, разговоры с подругами. А вот мужчины прибегают к ненадежному «лекарству» – алкоголю. Одна из причин мужского депрессивного состояния – неудачи в карьерном росте, отсутствие материального благополучия, конфликты с родными и любимым человеком.
Чем больше нестабильности в жизни мужчины – тем больше причин для депрессии. Поэтому, если заметили, что ваш любимый постоянно расстроен, его что-то тревожит – не мучайте упреками за небольшую зарплату или за то, что в единственный выходной он смотрит телевизор вместо разговоров с вами. Поговорите с ним, если нужно, «женскими хитростями» уговорите любимого обратиться за помощью к специалисту.
www.copywriter-yastrebova.com
Депрессия — что делать?
Депрессия является одной из наиболее частых причин обращения к психологам и психотерапевтам. Причем достаточно часто обращаются не сами страдальцы, а их родственники или друзья, желающие помочь. «У мужа депрессия, что делать?», «Как помочь подруге избавиться от депрессии?», «У жены после рождения ребенка депрессия, что сделать, чтобы помочь ей?», «Становиться невыносимой осенняя депрессия, что делать?» — множество подобных вопросов не редкость для специалистов по психологии.
Но далеко не всегда люди обращаются за помощью. Несмотря на возрастающую популярность психотерапии, подавляющее большинство населения предпочитает решать личные проблемы самостоятельно, и, к сожалению, чаще всего совершенно недопустимыми способами. Например, мало кто понимает, что делать во время осенней депрессии, и мало кто отдает себе отчет в том, что сезонное недомогание может перейти в более тяжелые и затяжные формы. А ведь именно легкие сезонные депрессии в большинстве случаев являются началом развития тяжелых депрессивных расстройств. Следующие рекомендации психологов подскажут, что делать во время депрессии, и как помочь близким:
- в первую очередь следует убедиться, что причиной плохого самочувствия и душевных переживаний является именно депрессия. Во многих случаях депрессия является признаком более серьезных заболеваний, не устранив которые невозможно вылечить депрессию;
- чтобы понять, что делать во время депрессии важно выявить ее причины, определить какие мысли, события или страхи вызывают негативные переживания. Будет эффективнее завести дневник, в котором следует записывать все предполагаемые причины, и возможные способы их преодоления;
- еще одним важным условием для преодоления депрессии считается необходимость в полной мере прожить это состояние. Свои переживания можно проговаривать вслух, можно описывать в личном дневнике, но ни в коем случае не стоит подавлять их. Это же касается и помощи близким, нужно дать им возможность выговориться, осознать свою необходимость и значимость;
- физическая активность является необходимым условием для преодоления депрессии. Можно сколько угодно плакать в жилетку друга, размышлять над причинами, и ждать когда же станет лучше. Но если при этом организм не получает нужной порции кислорода, то лучше не станет, а скорее всего будет становиться только хуже;
- не стоит пренебрегать профессиональной помощью. Консультация грамотного специалиста позволит найти и правильно проработать причины депрессии, а так же поможет открыть новые возможности для личностного роста и развития.
Отдельное внимание следует уделить сезонным депрессиям. Рассмотрим методы преодоления таких депрессивных состояний на примере осенней депрессии:
- в первую очередь, как и при других депрессивных расстройствах, нужно установить причины. Несмотря на то, что, казалось бы, основной причиной является сезонная перестройка организма, на самом деле возникновение депрессивного состояния связано и с нерешенными личными переживаниями. Для многих людей происходящие осенью природные явления, отождествляются с личной ситуацией в жизни. Такие ассоциации дают толчок тревожным мыслям, вызывающим эмоциональное опустошение. Выявив эти мысли и переживания будет легче понять, что делать при осенней депрессии в первую очередь;
- качество еды очень часто недооценивается, хотя и имеет значительное влияние на эмоциональное состояние. Особенно это важно при сезонных депрессиях, одной из причин которых является недостаток витаминов. Не зная, что делать во время осенней депрессии, нужно начинать с самого простого – перейти на сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами;
- если во время депрессии появляется ощущение тоски, бессмысленности существования, без видимых причин гложет чувство вины, то помочь могут новые начинания. Но если эмоциональное опустошение вызвано переизбытком эмоций, то наоборот следует организовать хороший полноценный отдых. То же самое касается и помощи родным. Например, если у мужа осенняя депрессия, что делать жене – пытаться его заинтересовать чем-либо, или же дать возможность побыть в одиночестве? И тот и другой вариант может быть эффективным, а может усугубить состояние супруга, поэтому очень важно чувствовать, чего именно не хватает человеку – занятия, повышающего самооценку, новых ощущений, или же просто отдыха, для восстановления сил.
Конечно же, для преодоления депрессии этих рекомендаций недостаточно. В каждом случае депрессия протекает индивидуально, и способы эффективные для одних пациентов, могут оказаться совершенно безрезультатными для других. Но на основе таких простых рекомендаций каждый может найти подходящие пути решения проблемы и помочь справиться с депрессией себе или близким.
kak-bog.ru
Депрессия — что делать?
Если верить утверждениям нейробиологов, то способы выхода из депрессии заложены в каждом человеке. Иногда для этого требуется помощь психотерапевта, но изменить мысли, окружение, питание и режим сна можем только мы сами.
Многие современные люди страдают от депрессии. Это состояние способно сделать нашу жизнь пустой и абсолютно безрадостной. Тысячи людей по всему миру задают себе вопрос «Что делать при сильной депрессии?» Унылое состояние начинается незаметно, но постепенно перетекает в постоянное и человеку все сложнее вернуться к хорошему расположению духа. На этом фоне возникает усталость, апатия, нежелание что-то делать и вообще просыпаться по утрам. Наверное, каждый человек испытывал подобное. Давайте вместе разберемся, что же делать, если наступила депрессия.
Депрессия у мужчин
У каждого мужчины депрессия может выражаться по-разному. Одни испытывает грусть и замкнутость, другие становятся раздражительными и агрессивными, третьи уходят с головой в работу и пьют много алкоголя. Причинами могут быть самые разные факторы — неудачи на работе, в личной жизни, климакс среднего возраста. К сожалению, мужчины умеют хорошо маскироваться, поэтому порой бывает трудно определить, действительно ли у него депрессия. Стоит отметить, что мужчины переносят депрессию гораздо тяжелее, поскольку вынуждены держать все в себе. Женщине легче поделиться со своими невзгодами, она может поболтать с подругой, выговориться, поплакать и успокоиться.
Статистка сообщает нам, что большинство самоубийств приходится на мужскую половину населения.
Как вывести мужчину из депрессии?
Постарайтесь поговорить с человеком и понять его проблему. Если вы достаточно близки, наверняка сможете самостоятельно определить причину такого состояния. При этом для мужчин очень важна поддержка, дружеские советы и совместное времяпровождение.
Депрессия у женщин
Женщины гораздо чаще подвергаются депрессии, поскольку являются очень чувствительными и переживают из-за, казалось бы, незначительных вещей. Простая обида может перерасти в уныние, подавленность и апатию. На женщину очень сильно влияют и внутренние и внешние факторы. Перегрузки и постоянное напряжение также провоцируют депрессию. Многие женщины вынуждены сами зарабатывать себе на жизнь и воспитывать при этом детей. Вполне понятно, что денег на содержание может не хватать, приходится на всем экономить и в первую очередь на себе. А для женщин — это очень большой стресс. В связи с этим некоторые мужчины задают себе вопрос: «Что делать, когда у жены депрессия?» В этом случае нужно поговорить с любимой и попытаться понять ее. Чтобы ни было, вы должны вместе найти решение данной проблемы.
Что делать, если началась депрессия?
Существует множество различных вариантов депрессивного состояния, которое разные люди переносят по-разному. Если вас беспокоит какая-то проблема, попытайтесь строго распланировать свой день и выделить на ее решение специально отведенное время. Главное в этом процессе — четко следовать своему плану с осознанием того факта, что на волнение и решение вопроса отведено специальное время.
Что делать во время депрессии?
Обязательно занимайтесь спортом, можно записаться на танцы, принимайте прохладный душ, слушайте любимую музыку и читайте любимые произведения.
Срочно меняйте обстановку и четко следуйте режиму сна. Если есть возможность — поделитесь своей проблемой с близким человеком или запишитесь к хорошему психологу и да, это действительно стоит того. Если вы задаете себе вопрос: «Что делать? Ведь у меня депрессия…», значит вы уже на полпути к избавлению от нее. Вспомните самые солнечные события из вашей жизни и перенесите их в настоящее.
Один великий человек сказал, что действие — самое лучшее лекарство. В большинстве случаев страх появляется из-за бездействия, поэтому возьмите себя в руки и продолжайте жить в полной уверенности, что попутно вы легко справитесь со своими проблемами.
womanadvice.ru
У меня депрессия. Что делать?
Очередной день среди бесконечно тянущихся бессмысленных будней. У меня депрессия и что делать, я не знаю. Можно проваляться в кровати весь день, когда у тебя что-то болит. Я не встаю с кровати уже которую неделю, и у меня ничего не болит. Точнее, у меня болит ВСЁ: всё мое естество, если это можно так назвать. Я не могу заставить себя встать: у меня просто нет сил. Ни на что.
Близкие на вопрос «Что делать при депрессии?» отвечают: «Не спрашивай, что делать, если у тебя депрессия? Работать иди и меньше дурью майся. Всё идёт от лени! Раньше не было времени на всякую ерунду, поэтому и депрессиями никто не страдал! Тоже мне выдумал…» И никто не может понять, что в таком состоянии я даже зубы почистить не могу. Моя голова раскалывается на части от бесконечного количества вопросов. Зачем я здесь? Разве для этого мы рождались на свет божий, чтобы бóльшую часть времени тратить на вещи, которые нас совсем не интересуют?
Чем больше я живу, тем яснее ощущаю бессмысленность всего человеческого существования. Особенно сейчас. Мир непросто скучен и неинтересен: ему всё равно, устал ли ты, болен ли ты, жив ли ты. Вряд ли есть что-то, что может меня удивить.
Я бы хотел, очень хотел радоваться жизни, как все прочие люди. Иметь много друзей, любимую девушку, работу, которая доставляла бы удовольствие, но меня преследует четкое ощущение, что кто-то очень зло пошутил, создавая меня. Всю жизнь я живу с ощущением, будто общество пытается всеми силами избавиться от моего навязчивого присутствия. Я как черная точка на белом листе, вечная белая ворона…
Я всю жизнь чувствовал своё отличие от всех остальных. Я ощущаю себя лишним, как те самые герои из школьного курса литературы. Иногда мне кажется, что весь мир вокруг – иллюзия, и лишь я – настоящий. Я очень одинок и я презираю других людей.
Я очень хочу радоваться жизни. Но я не понимаю, как. Я не знаю, что делать, если депрессия не проходит. Я испробовал всё, что советуют от депрессии в статьях в Интернете, но не почувствовал ни капли облегчения, ни микрограмма радости. Всё та же пустота, причиняющая невыносимые муки. У меня просто не осталось сил бороться: депрессия высосала из меня все соки.
Что делать, когда депрессия лишила тебя последних сил?
Ввожу в очередной раз в поисковике: «Я в депрессии, что делать?» Я ни на что не надеюсь, но что-то не позволяет мне сдаться. Какой-то внутренний голос из последних сил удерживает в этом мире. Куда ведешь ты меня?
Открылось. В этот момент я и познакомился с Системно-векторной психологией Юрия Бурлана. Я не ждал, что мне расскажут что-то новое, но какое удивление меня постигло, когда во всех статьях на портале, в лекциях я четко начал узнавать себя, свои мысли и чаяния. Как будто бы кто-то ненароком считал все мои мысли и нашептал на ухо этому самому создателю Системно-векторной психологии. Откуда он узнал, что я чувствую?
Оказывается, не один я такой уродился — обеспокоенный поиском смысла жизни, ищущий ответы, мучающийся от бессмысленности бытия, ощущающий себя лишним на всём белом свете. Таких, как я, 5% населения планеты. И все эти люди обладают звуковым вектором.
Все люди наделены предопределенными свойствами психического – векторами, которые и обусловливают направление нашей жизни. Вот мой вектор – звуковой – должен познать метафизический мир, получить ответы на главные вопросы: «Кто мы? Зачем мы живем?». И пока это желание не будет удовлетворено, плохие состояния – депрессия, апатия – так и будут настигать меня раз за разом.
Истинная депрессия, в общем-то, только у звуковика и возможна. Ведь депрессия – это реакция психики на нехватки и пустоты звукового вектора, когда весь организм, всё естество как бы кричит человеку: «Обрати, наконец, внимание на свои желания и найди ответы!»
Человек со звуковым вектором – интроверт, запертый в ракушке своего «Я». Им не интересно все то, что интересует других людей – все это суета сует. Внутренний мир собственного Я – вот что главное для звуковика.
Но чем больше он погружается в себя, тем больше ощущает неудовлетворенность и тщетность своего существования. Весь мир для него разделен надвое: на мир внутренний — настоящий, и мир внешний, кажущийся иллюзорным. Как звуковику найти ответы на мучающие его вопросы? — Задача огромной важности, и именно здесь скрыт ответ на вопрос что делать, если у тебя депрессия?
Оказывается, для этого не обязательно лететь в космос или строить лестницу в небо, дабы задать вопрос о смысле жизни напрямую своему создателю. Ответы намного ближе, чем вы думаете. Познать себя и других – вот что нужно.
Но как познать себя? Ведь можно перечитать целую библиотеку философских трактатов и трудов по религии, психологии и пр., и пр., но так и не приблизиться ни на шаг к пониманию себя и своей сути. К счастью, современный мир дает новые возможности: тренинг по Системно-векторной психологии Юрия Бурлана – это знания о Бессознательном, доступные сегодня каждому, рассказанные простым понятным языком.
Состояния людей, прошедших тренинг, были созвучны с моими, а их отзывы вселяли надежду:
Оказавшись на тренинге, я удивился, насколько всё элементарно и просто. Вслушиваясь в информацию о 8 векторах (типах психики), я начал потихоньку понимать, кто я, узнавать проявления векторов в других людях, и они уже не казались мне пустышками. Постепенно я стал оживать, появился первый интерес к миру вокруг, оказалось, что я могу найти общий язык с окружающими меня людьми, ведь теперь я их понимаю лучше, чем они сами понимают себя.
Когда я оглядываюсь назад, я вижу совершенно другого себя – измученного, ищущего ответ на вопрос: «Что делать, если у тебя депрессия?» Я как будто бы заново родился. Тренинг Юрия Бурлана помог мне раскрыть себя. Я больше не черная точка на белом листе. Я не лишний. У меня есть своё место в этом мире и, самое главное, есть смысл.
Все начинается с бесплатных онлайн лекций по Системно-векторной психологии. Три лекции, три ночи. Советую попробовать их для себя всем, для кого смысл жизни не просто пустой звук. Для всех, кто ищет и уже почти отчаялся найти.
Приглашаю и вас попробовать это для себя. Регистрация по ссылке
Агибалова Вера
Просмотров: 1 485
vestnik-svp.com