Медитация для начинающих в домашних – Видео Медитация для начинающих смотреть онлайн в хорошем качестве, скачать. Видео уроки, лекции опытных преподавателей как начать заниматься самостоятельно медитацией с нуля шаг за шагом.

Итак, начну.

Зачем заниматься медитацией

Я думаю, нет смысла здесь много рассказывать о пользе медитации. Я просто отошлю вас к моим статьям. Читайте статьи: “Польза медитации для организма человека”, “Что дает медитация человеку, эффекты от практики”, а также “Чем полезна медитация для мужчин или зачем нужно медитировать мужчинам”. Там подробно  об этом говорилось.

Сейчас скажу лишь, что медитация делает вас лучше во всех отношениях. Вы избавляетесь от физических болезней и психических проблем, приобретаете отличное здоровье и здоровую психику. Но самое главное вы становитесь сильны духом. Стрессы и жизненные трудности не будут казаться вам такими страшными, вы с легкостью будете их преодолевать. Одним словом изменится судьба в лучшую сторону, и вы обретете счастье. Как же после этого не заниматься медитацией.

Найдите время для медитации

Выделите время  для практики утром 20-30 минут и вечером столько же. Меньшее время занятий принесет очень мало пользы. А чудесные эффекты от медитации придут к вам не скоро, а многие просто не наступят. «Где же найти столько времени?»- спросите вы. На самом деле мы просто не умеем распределять свое время и часто тратим его на всякую ерунду, от которой легко можно отказаться.

Вы поймите главное: медитация это также  отличный отдых, расслабление, восстановление сил. А сколько много времени мы тратим на то, чтобы отдохнуть от рабочей суеты и повседневного дурдома. Но мы не умеем правильно отдыхать. Нас просто не учили этому. Что обычно делает человек, чтобы отдохнуть. Включает телевизор, идет на какую-то вечеринку или еще хуже употребляет алкоголь.

Но на самом деле такие методы просто отвлекает от жизненных трудностей, переключает на другую волну, но не дают настоящего отдыха для психики и тела, при котором происходит  восстановление всего организма и обретение силы. Настоящий отдых дает только медитация через расслабление. Поэтому пересмотрите свое время и вместо ненастоящего отдыха, займитесь медитацией. Это время вы потратите с огромной пользой для себя, и оно  оправдается в будущем вам сполна.

А утром просто встаньте пораньше.

30 минут медитации заменяют столько же времени сна и даже больше. Современному человеку не хватает сна, чтобы отдохнуть, потому что  ум и во сне продолжает  неправильно работать, приводя к беспокойным снам или вообще к бессоннице. Во время медитации мы отдыхаем лучше,  поэтому полезнее поспать меньше, встать пораньше и заняться практикой. Самое трудное это, конечно, перебороть себя и проснуться. Но тяжело лишь в начале. В будущем вы с радостью будете вставать раньше и медитировать.

Выберите место для занятий

Конечно, лучше практиковать в тихом и спокойном месте. Вам ничего не должно мешать. Ведь  внимание нужно направить внутрь, а если вас будут снаружи постоянно отвлекать, внимание начнет сканировать внешнее пространство вместо внутреннего. Но если у вас нет такого места, медитируйте там, где есть возможность. Просто войти в медитативное состояние будет очень сложно, а для некоторых практически невозможно. Ищите компромисс.

Примите правильную позу

Итак, начинаем учиться правильно медитировать.

И первое, но немаловажное, нужно принять правильное положение тела.

Не обязательно садится в сложную позу лотоса или другую экзотическую позу для медитации. Достаточно сесть на стул (лучше на низкий, как на картинке), но соблюсти важную деталь. Позвоночник держим обязательно прямым, не облокачиваемся на спинку, не заваливаемся назад или вперед. Сохраняем такую позицию небольшим усилием, но без натяга. Вам должно быть легко и комфортно. Можно сказать, спина принимает естественное прямое положение без заваливаний и изгибов.

Конечно, поначалу вам сложно будет держать позвоночник прямым все отведенное время для медитации, но со временем спина окрепнет и практиковать вам будет легче. Сейчас же, пока вы новичок, если чувствуете, что спина начинает болеть, просто немного подвигайте ею вперед, назад, можно даже немного поменять угол наклона и после продолжайте практику.

Ноги скрещиваем, а руки кладем на бедра ладонями вверх. Это также важно.
 

 

Переведите  внимание внутрь себя. Отстранитесь от всего

Медитация начинается с того, что мы переводим свое внимание с окружающего пространства внутрь себя. То что, происходит снаружи теперь не должно нас волновать. Мир вокруг, на время практики, как бы перестает для нас существовать. Даже если что-то нас потревожило, не раздражаясь, не придавая этому значению, хладнокровно игнорируем.

Мы сами по себе, мир вокруг сам по себе.

Но это еще не все. Мы отстраняемся не только от окружающего пространства, но и от своего тела, от своих мыслей, от всей психики, а значит и от эмоций и чувств. Медитация это непривычное состояние сознания, отличающееся от всего того, чем раньше вы занимались.

Чем обычно занято сознание. Мы постоянно думаем, прокручиваем прошедшие события, мечтаем о будущем, переживаем чувства и эмоции или другими словами включаем внутренний диалог на полную катушку. Это называется делание.

Во время медитации мы, наоборот, ко всей работе психики, к своему уму или к внутреннему диалогу, принимаем позицию отстраненного наблюдения.

Мы отдельно, наша психика отдельно.

Т.е. мы должны не думать, не испытывать эмоции, а наоборот наблюдать за мыслями, чувствами и эмоциями. А это уже  неделание.

Настоящая медитация есть особое состояние сознание под названием неделание самого себя.

На словах это кажется легко. Но новички не как не могут уловить суть правильной техники медитации и как следствие, неправильно практикуют.

Они начинают бороться со своими мыслями, думая, что главное это избавиться от них любой ценой. В результате вместо неделания они опять приходят к обычной деятельности психики, к деланию.

Борьба это также работа нашего ума. Нужно не бороться с мыслями, а  наоборот позволить им быть. Да пусть они будут. Просто мы с легкостью отстраняемся от них и наблюдаем, как мимо нас проплывает бурный поток, состоящий из множества мыслей, чувств, эмоций, картинок из событий прошедшего дня и другого содержания психики. Мы никак не реагируем на эту бурлящую стихию, но и не пытаемся остановить ее. Как можно прекратить течь, например, реку. Это выше нас, это свойственно природе. Но мы не с ней. Мы как центр циклона, где обитает тишина и покой.

Вместо борьбы и старания остановить мысленную болталку, мы  отпускаем все в себе, вообще перестаем что-то делать, т.е. мы просто расслабляемся.

Расслабьтесь

Вот поэтому для достижения неделания нужно научиться качественно расслабляться.

В самом начале практики медитации мы расслабляем те участки мышц, которые не поддерживают прямое положение позвоночника. Также следует расслабить все внутренние органы, внутренние мышцы, т.е. полностью отпустить все в себе.

Если вам сложно прийти к релаксации, вы не понимаете, что значит расслабить мышцы, я предлагаю сначала научиться выполнять шавасану, в которой расслабление проходит намного легче, и вы поймете, как это сделать. Почитайте статью, где я рассказывал о технике выполнения шавасаны и попрактикуйте.

В начале, а также периодически во время всей медитации сканируйте вниманием тело, выявляйте участки напряженности и расслабляйте их. Часто достаточно спокойно со стороны посмотреть на напряженные части тела, как  понемногу они начнут расслабляться, если нет, расслабьте их небольшим усилием воли. Все как вы делали в шавасане.

Физическая релаксация приводит к психическому расслаблению.

Но для 100 % результата полезно расслабиться именно психически. В этом нам помогут специальные умственные установки. Вы проговариваете сами себе: «Я полностью расслаблен, я не отвлекаюсь на внешние раздражители, я спокоен. Пусть мысли и эмоции проходят мимо меня, я не борюсь, но и не отождествляюсь с ними». Но не стоит постоянно внушать себе эти установки, они также являются работой ума. Выполнив свою функцию по достижению релаксации, они также отбрасываются.

Со временем вы научитесь расслабляться физически и психически за считанные секунды.

Неделание по своей сути и есть расслабление. Нужно понять главное.

Чтобы прийти к неделанию, нужно, по сути, сделать самую простую вещь на свете. Перестать, вообще, что-то делать. Нужно просто расслабиться и все. Не стремиться к какому-либо молчанию ума, не бороться с мыслями, не направлять силой внимание, например на дыхание, не переживать, думая, что медитация не получается, не анализировать свое состояние и не представлять, что вы остановили внутренний диалог. Все это работа нашего ума, нашей психики, а медитация наоборот есть тишина ума, полное неделание. По отношению к любому содержанию психики мы принимаем позицию отрешенного наблюдения, а не участия. Поэтому, как только у нас опять начинают появляться вот такие мысли, нужно ловить себя на том, что мы опять думаем и расслабляться, смотря на мысли со стороны.

Переставая вообще, что-то делать, расслабляясь, мы достигаем неделания, приходим к тишине ума, к истинной медитации. Обычно расслабления достаточно, чтобы мы отделились от своей психики, и перешли в позицию наблюдения внутреннего психического пространства.

Наблюдайте за внутренним  пространством психики

Мы просто сидим и смотрим, что происходит внутри нас, ничего не предпринимая и не мешая развернуться внутренним процессам.

Не препятствуем мыслям, эмоциям, пусть они существуют, но мы теперь не отождествляемся с ними, не реагируем на них, а спокойно смотрим на них со стороны.

У человека существует три режима взаимодействия со своей психикой.

Отождествление, вытеснение, растождествление.

Первые два нам хорошо знакомы. Мы практически всегда постоянно думаем, переживаем чувства и эмоции. Это и есть отождествление, когда мы сливаемся со своей психикой и не осознаем свое настоящее Я. Вытеснение, это когда мы не хотим испытывать какое-либо чувство и стараемся всеми силами спрятаться от него. Это также постоянно делает человек. Все мы чего-то боимся, за что-то переживаем, кого-то ненавидим. И в большинстве случаев все эти негативные эмоции спрятаны в подсознании. Если бы они всегда были на поверхности и человек постоянно их испытывал, т.е. был  с ними отождествлен, он бы сошел с ума. Вот поэтому мы сами, всеми доступными способами, загоняем их внутрь себя. Это и запивание горя бокалом вина, отвлекание на другую деятельность, насильное игнорирование тяжелых чувств. Но этот психологический груз, хоть и спрятан глубоко, не дремлет и губит нас потихоньку, приводя к психическим и физическим болезням.
 

Растождествление же в корне отличается от первых двух режимов. Мы не сливаемся с содержанием психики, смотрим на нее со стороны, но также и не прячемся от отрицательного опыта, давая ему развернуться на полную мощь. Это и есть медитация. Что при этом происходит? Во время остановки поверхностной части психики, во время тишины ума, когда мы ничему не препятствуем, не предпринимаем никаких усилий, т.е. расслабляемся, на поверхность начинает выходить глубинные слои психики. Вся психическая грязь, ранее спрятанное глубоко внутри, выливается на нас. Для неподготовленного это может поначалу показаться ужасным.

Вот поэтому медитация это не просто отдых, это серьезная работа над собой, где нужно мужество для встречи с самим собой. И мы должны принять себя такими, какие мы есть на самом деле, со всеми недостатками, с той грязью, которую мы раньше не замечали. Это также одна из психологических установок. Примите все, что появится из глубин психики, смиритесь, но не отождествляйтесь. Смотрите со стороны на все эмоции, что появятся перед вами, ведь вы занимаетесь медитацией. Вы не убегаете от отрицательного опыта, но и не сливайтесь с ним.

И происходит чудо. Вся грязь выходит наружу и исчезает, растворяется. Нам становится легко и свободно на душе. Вот так и излечиваются психические и физические болезни. Конечно, это происходит не сразу, постепенно. Но именно медитация есть самое лучшее средство сжигания всего отрицательного психического перекоса, всей нашей душевной боли, загнанной глубоко внутрь.

Также новички допускают одну, очень распространенную ошибку. Они усилием воли привязывают свое внимание к какой-нибудь точке тела или к какому-нибудь процессу, например дыханию. Обычно начитаются инструкций, которыми кишит интернет, что во время практики медитации нужно привязать внимание к нити дыхания и стараются концентрироваться на нем. Такая практика, без понимания правильной сути медитации, без неделания, приводит вместо остановки к усилению эго, что в будущем приведет к определенным проблемам.

Помните главный принцип техники. Нужно не привязывать внимание к чему-либо, а наоборот отпустить его на произвол судьбы. Пусть оно само переходит туда, куда захочет, мы лишь наблюдаем за этим процессом. Если оно само привяжется к дыханию, только тогда мы останемся с ним и никак по-другому.

Итак, мы сидим, ничего не делаем, а лишь спокойно наблюдаем. Наблюдаем и еще раз наблюдаем.

Если расслабление не привело вас в позицию наблюдателя, достаточно просто вспомнить про это, сделать небольшое усилие, и  вы окажитесь в нем.
 

 

Поддерживайте баланс между усилием и расслаблением

Если мы сильно расслабимся в медитации, мы можем уснуть или провалиться в транс, что не есть хорошо.

Во время всей практики должна присутствовать четкость и ясность сознания. Расслабляясь, мы растворяем ум, он уплывает, но за умом находится наше истинное осознание, настоящее Я. Вот оно должно быть ясным. Для достижения ясности осознания нужно периодически повторять себе: «Я есть, я существую. Я не сплю, не впадаю в транс. Я четко осознаю все, что появляется перед моим взором». Для этого надо приложить небольшое усилие. Это даже не усилие, а легкое напоминание и спокойное действие внимания.

Также обычное дело, когда мысли и эмоции вновь одолевают нас, мы уплываем с ними, сливаемся, теряем свое Я и начинаем думать. Просто нужно научиться ловить себя на том, что мы не осознанны, не переживать по этому поводу, а спокойно приложить небольшое усилие для возвращения в позицию наблюдателя.

И это опять как бы, не усилие, а легкое напоминание. Повторяйте себе: «Я осознан, я наблюдаю».

И таким образом технику  можно описать всего одним предложением.

Мы садимся в позу, отстраняемся от внешнего мира, переводим свое внимание внутрь, все отпускаем в себе, расслабляемся, ничего не делаем, а лишь наблюдаем за внутренним пространством психики и своим телом.

На этом  описание техники медитации можно закончить. Для того чтобы начать заниматься, ее вполне достаточно.  Далее, в процессе практики, с вами будут происходить удивительные вещи. К вам постепенно начнет приходить здоровье и сила. Вы конечно, захотите улучшить свою технику, вот тогда вам понадобятся другие, более продвинутые инструкции.

Также, рано или поздно, вам будет необходимо включить в ваши занятия проработку тела и даже дыхательную практику. У многих одна лишь медитации может вызвать дисбаланс по энергетике, и тогда понадобятся дополнительные практики. Но в этом нет ничего страшного.  И к тому же сейчас вам это и не нужно. Медитируйте с удовольствием, и вы ощутите, как к вам будет приходить счастье и здоровье. Это не сказки, это закон природы. Но это случится лишь в том случае, если вы поймете и усвоите правильную технику медитации и войдете в неделание. Только в этом случае остановится ум, психика, наше эго и тогда душа расправит свои крылья. И в нас будет входить Сила. Помните выражение: «Да прибудет с вами Сила». И благодаря этой Силе мы обретем здоровое тело, здоровую психику, но самое главное здоровую душу. Для лучшего понимания о пользе медитации я рекомендую вам статью: “Главная тайна человека и основные причины физических и психических болезней”.

И также я еще раз хочу вам предложить мою инструкцию. Не поленитесь, подпишитесь на статьи блога и скачайте мою полную инструкцию по медитации. Форма подписки справа в сайдбаре сайта.

Удачи вам в освоении правильной инструкции по медитации.

Медитируйте и обретайте счастье и здоровье. Что может быть важнее.
 
А сейчас послушайте красивую музыку для медитации:
 

zslife.ru

Медитация для начинающих в домашних условиях

Для многих медитация ассоциируется с чем-то мистическим, но на самом деле, это несложная психологическая техника, которая дает эффективный результат, если вы хотите научиться расслабляться или избавиться от навязчивых мыслей. С чего начинается медитация для начинающих в домашних условиях?

Выбрать подходящее время для медитации

Для начала, определитесь, когда вам удобнее заниматься. Оптимальным вариантом будет уделять этому занятию около двадцати минут с утра и столько же по вечерам.

• Утром это поможет настроиться, собраться с мыслями перед грядущим днем, почувствовать себя бодрее и сосредоточиться.
• Вечером вы сможете расслабиться, оставить позади все навязчивые мысли, что накопились за день, позволить себе отдохнуть.

Желательно медитировать каждый день, чтобы это занятие стало для вас привычным. Возможно, поначалу будет трудно войти в нужное состояние, но медитация, как и любые упражнения, требует практики. Ее можно сравнить с бегом по утрам, который тоже сначала дается нелегко. Но если бег и вообще спорт — это упражнения для тела, то медитация — упражнение для ума.

Подобрать место для упражнений

Лучше всего медитировать там, где вас никто не потревожит, вы должны быть уверены, что это — безопасное и спокойное место, поэтому какой-нибудь уютный уголок в доме вполне подойдет для таких целей.

Впрочем, когда вы освоите медитацию, то сможете заниматься практиками даже в людном месте. Пожалуй, это еще одна ступень умений — иметь возможность сосредоточиться среди скопления людей и шума. А еще это весьма полезный навык, если вы работаете в шумном коллективе.

Важно! Не стоит выбирать в качестве места для медитаций кровать. Мозг привык считать ее местом для сна и, вполне вероятно, что в процессе расслабления вы забудетесь и уснете, а этого лучше не допускать.

Правильная поза

Совсем не обязательно непременно пытаться сесть в позу лотоса, как это диктуют стереотипы. Поза для медитации может быть любой, главное, чтобы вам было удобно, комфортно и вы могли расслабиться.

• Спина должна быть прямой. Только в таком положении вы обеспечите себе правильное дыхание. Если в первое время вам сложно держать спину ровно, то слегка обопритесь на спинку стула или кресла. Со временем ваши мышцы окрепнут и вы сможете поддерживать такое положение самостоятельно.
• Ноги можно просто поставить на пол, а руки положить сверху, на колени.
• Тело нужно постараться расслабить. Проследите за тем, чтобы вас ничего не раздражало, а одежда была удобной и не сковывала.

Начало

С чего начать медитацию? Постарайтесь просто закрыть глаза и успокоиться, выровняйте дыхание и не пытайтесь о чем-либо думать.

• Существует техника концентрация на дыхании. Дышите глубоко и размеренно, сосредоточьтесь на своем дыхании так, чтобы ни о чем больше не задумываться. Прислушайтесь к своим ощущениям, сосредоточьтесь на них и на ровном дыхании. Пока вы будете за ним следить, вы не сможете переключать внимание на другие мысли, в результате, это поможет расслабиться и привести сознание в порядок — в этом и заключается суть упражнения.
• Можно повторять про себя какие-то фразы — это еще один способ сосредоточить внимание. Не обязательно использовать индийские мантры или что-то подобное, вы можете подобрать то, что вам нравится, например, придумать фразу, настраивающую вас на успешный день и медитировать с ней по утрам. Определенная фраза помогает не распыляться на лишние мысли и сосредоточиться.
• Техника визуализации — еще один способ медитировать. Нужно представлять перед собой разные абстрактные образы или то, что вас успокоит. Например, морской берег или пламя. Сосредоточившись на образе, вы не будете задуматься, а спокойная картинка в сознании поможет расслабиться. Кроме того, это способствует и развитию воображения.

Совет: можно использовать техники как по отдельности, выбирая одну для утра, а другую — для вечера, так и совмещать их. Например, сначала концентрироваться на дыхании, а затем перейти к упражнению с образами.

Несколько общих советов для новичков

Начиная упражнения, многие не слишком четко представляют себе дальнейший результат и суть процесса, возможно, эти советы помогут разобраться в происходящем.

• Самое важное — не стоит ждать мгновенного результата. Вы не сможете сегодня начать упражнения, а завтра почувствовать эффект, так не бывает. Медитации — это такие же тренировки, аналогичные спортивным, только вы тренируете разум, а не тело. Разве возможно увеличить выносливость и силу за день? Нет. То же самое и с медитациями. Поэтому запаситесь терпением и просто практикуйтесь каждый день, не бросая это занятие.
• Не надо зацикливаться на идее о том, чтобы перестать думать. Иначе это станет навязчивой мыслью, которую не получится выбросить из головы. Просто расслабьтесь — это главная цель.
• Больше анализируйте — сравните свои ощущения до и после медитации, посмотрите, насколько изменится ваше состояние после нескольких дней тренировок. Это поможет вам разобраться в себе.
• Лучше постараться не засыпать во время сеанса и медитировать не перед сном, а хотя бы за несколько часов до него.
• Не нужно плотно наедаться перед сеансом или после него. Во время медитации обмен веществ замедляется, поэтому если вы поедите после, то пища будет перевариваться медленнее и, возможно, это поспособствует набору веса. А если поесть до начала упражнений, то необходимость переваривать еду будет мешать вам сосредоточиться на процессе. В том случае, если вы испытываете чувство голода, то лучше съесть что-нибудь легкое, чтобы заглушить ощущения.
• Важно, чтобы медитация не казалась обременительным занятием или принуждением, поэтому если у вас не получается надолго сосредоточиться, то начните с небольших временных промежутков.

Современный ритм жизни является очень быстрым и часто ведет к стрессам, люди много нервничают, не могут успокоиться. Медитация для начинающих в домашних условиях поможет вам научиться жить в гармонии со своим разумом и поддерживать хорошее самочувствие, настроение, благодаря медитативным упражнениям.

Видео

Небольшое полезное видео из сети. Три частые ошибки начинающих медитировать.

samorazvitie-i-motivaciya.ru

Медитация для начинающих – в домашних условиях. Уроки медитации для начинающих. Видео

Хотите получить ПОДАРОК от опытного психолога,
а затем узнавать о новых интересных статьях,
о важных и полезных Продуктах – оперативно?..

Тогда – кликните по этой ссылке и
подпишитесь на обновления сайта! ツ

Одним из основных достижений научно-технического прогресса,
которое приводит к стремительному изменению нашего мира,
является возможность моментального распространения информации,
а также её общедоступность.

Сведения, скрытые веками от взора непосвящённых,
мудрость за которой приходилось долго добираться в экзотические земли и страны,
переживая всевозможные перипетии, сопровождающие далёкие путешествия –
с появлением Глобальной Сети, могут быть найдены каждым её пользователем,
буквально, не выходя из дома.

Не знаю, какая именно причина влияет на неуклонно растущий интерес
к эзотерическим знаниям, либо просто всё тайное вызывает у людей
повышенное любопытство, но факт в том,
что ныне массово проявляется идея изменить свою жизнь,
посредством особых духовных практик.

И моё предложение адресуется тем самым неофитам,
что хотят узнать, как медитировать – правильно,
и начать получать положительные изменения и результаты – сразу,
как только они приступят к своим занятиям.

Медитация для начинающих – в домашних условиях

Во-первых, давайте разберёмся в основополагающих понятиях и терминах
этой техники, для того чтобы уже с самого начала, Вы продвигались,
не блуждая и не делая ошибок, – прямо к избранной цели.

Обещаю: очень кратко! 😉

Что такое медитация

По сути, то, чем мы с Вами собираемся заниматься, не является Медитацией,
соответствующей сакральному смыслу древних восточных учений.
Я должна была обязательно сказать об этом, чтобы не погрешить против истины!

Настоящая Медитация – это сосредоточение абсолютно всего внимания медитирующего –
на Бесформенном, которое ещё очень многим, прежде, предстоит познать.

Как сказал Ошо: «Настоящая медитация начинается лишь тогда,
когда прекращена любая деятельность –  деятельность тела и ума».

То же, чем занимаются все Ищущие, в начале своего движения по Пути, –
это концентрация.
Концентрация на Форме, в виде: образов, ощущений, мыслей и эмоций.

Но, так как в западной культуре, подобное времяпровождение,
приобрело наименование «медитация», я тоже буду использовать этот термин,
дабы не смущать большинство, тем более, что правду – Вы уже знаете. 🙂

Зачем нужно медитировать

Медитация, в любом её проявлении,
исключительно благотворно влияет на человека – в целом:

1. Физическое тело и его здоровье.
2. Эмоциональное тело и здоровье психики.
3. Ментальное тело и упорядочивание мышления.
4. Более тонкие тела и корректировка судьбы.

Условия для успешной медитации

Обычно те, кто начинают медитировать самостоятельно,
задаются вопросом о правильных позах и месте для практики.

Мой личный опыт говорит о том, что лучше всего делать это сидя,
поставив ноги полностью, всей ступнёй, на пол, положив руки на бёдра,
ладонями вниз, и удобно упираясь спиной о спинку того предмета мебели,
на котором Вы расположились.

То есть, Вам не следует скрещивать ни руки, ни ноги и, при этом,
Ваша спина должна быть – предельно ровной, чтобы не возникало
никаких препятствий и блоков, а энергия текла легко и свободно.

Позже, когда Вы усвоите основные навыки медитации,
и иные положения – не станут Вам мешать сохранять сосредоточенность.

Ещё одно условие успешной медитации – отсутствие беспокоящих,
отрывающих внимание факторов, таких как:

• Присутствие рядом других людей;
• Громкие звуки;
• Какой угодно дискомфорт, либо напряжение в теле.

Со временем, Вы научитесь не реагировать на все эти штуки, но для начинающих –
важно постараться исключить их проявление, во время своих занятий.

На что можно медитировать

Медитировать, в сущности, можно – на что угодно.

В том числе, это может быть:

Какое-либо из явлений природы:

• бегущие по небу облака;
• текущая в реке или движущаяся, по своим законам, в море – вода;
• рассвет или закат Солнца;
• трепещущая на ветру листва деревьев;
• пламя свечи или костра.

Предмет, растение или живое существо:

• любование прекрасной статуей или картиной;
• созерцание блеска солнечного луча в капле росы на лепестке нарцисса;
• наблюдение за ползущим жуком или играющими котятами;
• собственные ощущения, мысли и эмоции, в различных их сочетаниях.

Как получить от медитации наилучшие результаты

Не стану от Вас скрывать: чтобы быть максимально продуктивным,
как и в любом другом обучении, будь то спорт, боевые искусства,
постижение научных дисциплин, либо приобретение деловой хватки –
медитацию необходимо стараться практиковать, по возможности, – больше и чаще.

Оптимально – ежедневно, в одно и то же время.

Пусть медитации для начинающих, особенно когда они проходят
в домашних условиях, станут Вашим повседневным ритуалом,
без которого Вы не вступаете, либо если Вам так комфортнее, –
не завершаете – свой день.

А возможно, это прекрасное увлечение настолько Вам понравится,
что Вы найдёте для себя практики и для утра, и для вечера…

Пусть медитация  сопровождает Вас и в течение дня – на улице или на работе!

Она может стать незаменимой, быстрой и очень эффективной –
умственной и психологической разгрузкой,
не требующей от Вас даже покидать своё рабочее место.

Вы будете испытывать истинное наслаждение от сего занятия,
и очень скоро оно станет для Вас приятным и желанным.

Как этому научиться?

Я предлагаю Вам принять в своё пользование:

Уроки медитации для начинающих, видео!

Для этого, просто введите свои данные, в находящуюся ниже Форму Подписки,
нажмите на кнопку «ОТПРАВИТЬ», и, без каких-либо дополнительных условий,
Вы получите пять видео-уроков Медитации для начинающих,
выполненных в формате практических видео-занятий.

После подтверждения подписки в письме,
направленном по указанному Вами в Форме Подписки электронному адресу,
Вам через минуту придёт первый Урок.

И через день (чтобы у Вас было достаточно времени на усвоение материала)
Вам будет приходить по одному письму, со ссылкой на следующие видео, указанного Курса.

И уже через 5 наших с Вами виртуальных встреч!..

Вы, на практике, сможете научиться, не только медитировать – правильно,
но и, буквально за считанные минуты:

1. Расслаблять своё тело;
2. Успокаивать эмоции;
3. Приводить в порядок мысли;
4. Улучшать настроение;
5. Восстанавливать работоспособность;

   А также, в перспективе, Вы получите уникальную возможность:

6. Укрепить здоровье;
7. Продлить молодость;
8. Раскрыть внутренние способности;
9. Развить интуицию;
10. Получать важные инсайты и откровения;
11. Стать более успешным в личной жизни;
12. Достичь исполнения заветных желаний;
13. Выйти на более высокий уровень в бизнесе;
14. Оказаться намного более свободным и счастливым.

Поскорее начинайте! 🙂
 

автор: Полина Вершилина
 

P.S.
Отзывы о Курсе «Медитация для начинающих» Вы можете посмотреть – здесь.
(№№ 60, 61, 62).

P.P.S.
Насколько важным и полезным Вы считаете для себя практику медитации?

Позволила ли статья Медитация для начинающих – в домашних условиях.
Уроки медитации для начинающих, видео, Вам понять,
что такое медитация и как подготовиться к медитации – правильно?

Поделитесь, пожалуйста, своим мнением в комментариях!

Внимание! Текущая Акция!
Ознакомьтесь с условиями Акции!
Спешите стать первым и выиграть ПРИЗ! ツ

pava.yalta.ua

Правильная медитация в домашних условиях для тех, кто только осваивает ее

Медитация – это не только способ достижения состояния безмыслия, очистки чакр, избавления от боли и внутренних зажимов.

В первую очередь это наблюдение, не подразумевающее совершение каких-либо действий. Для этого не требуются особые усилия, напряжение. Нужно просто наблюдать за течением мыслей, отслеживать эмоции, ощущения, реакции своего тела. Тогда мы разрешаем этому быть, разрешаем себе быть собой.