Как снять приступ панических атак – Как снять паническую атаку 🚩 как справиться с неконтролируемым страхом 🚩 Депрессия и стресс

Лечение панических атак в домашних условиях

Приступ панической атаки – довольно распространённое явление, которое может возникнуть в любой момент без видимых причин или под влиянием каких-то факторов. Основные симптомы, которые сопровождают это явление – учащённое сердцебиение, нехватка воздуха, «холодный пот», спазм в животе и другие.

Содержание:

Статьи по теме:

Во время климакса у женщин симптомы приступа панической атаки может выражаться в резком похолодании рук и ног, жжение и болевые ощущения в грудной клетке. Симптомы атаки при засыпании выражаются в том, что человек начинает концентрироваться на своём сердцебиении. Ему начинает казаться, что сердце замедляет работу, и это вызывает панический страх.

 Как утверждают психотерапевты, панические атаки в момент приступов не поддаются медикаментозному лечению. Единственное, что остаётся делать тем, кто однажды пережил атаку – начать проводить комплексные меры для предотвращения повторного приступа.

Внимание! Прежде чем приступать к самолечению, необходима консультация врача!

Причины панических атак

Постоянные стрессовые ситуации, повышенное нервное напряжение на протяжении долгого времени, депрессия — все это может стать причиной панической атаки. Как правило, эти причины приводят к панической атаке у мужчин, т. к. порой они несут на себе больше ответственности. Но женщины в этом списке не исключение. Также причиной панических атак у мужчин и женщин может стать соматические заболевания, гормональные отклонения, различные заболевания нервной системы, катастрофическое мышление.

Как быстро снять синдром панической атаки

Бывает, что приступ панической атаки может проявиться без видимых на то причин. Как правило, такое случается после пьянки или похмелья, в результате бессонницы ночью. В таком случае, чтобы снять приступ, можно принять клозапин или глицин. Клозапин — уменьшает ощущение тревожности, обладает противосудорожным и успокаивающим эффектом. Глицин — нормализует сон, улучшает работу головного мозга, снимает агрессию, поднимает настроение.

Как снять приступ панической атаки людям с повышенным давлением? Прежде всего необходимо посоветоваться с лечащим врачом, в критической ситуации повести комплекс релаксации, нормализовать дыхание. Как это сделать правильно, мы расскажем дальше.

В основном люди, которые были подвержены панической атаке днём, могут пережить повторную атаку ночью — это и является основной причиной. Как правило, это приводит к резкому пробуждению, учащенному сердцебиению и чувству страха от неизвестной беды.

Медикаментозная терапия

Профилактическое лечение панических атак можно проводить в больнице на стационарном обследовании. В таком случае пациенту назначают различные препараты.

1. Психотропные – антидепрессанты, транквилизаторы, успокоительные.
2. Сердечно-сосудистые таблетки или уколы.

Преимуществом лечения является то, что больной находиться под наблюдением и быстро достигается эффект блокирования нарастающей паники. Побочным результатом лечения медикаментами у 50% больных выявлено:

• привыкание к препаратам и снижение их эффективности;
• частые головные боли;
• зависимость к дозе;
• гормональные нарушения и т. д.

Поэтому большинство врачей рекомендуют проводить лечение в домашних условиях народными средствами в спокойной и привычной для человека обстановке.

Внимание! Медикаментозное лечение проводится только под наблюдением врачей!

Лечение народными средствами

В домашних условиях несложно приготовить и употреблять различные успокоительные настойки из трав. Вы можете подобрать один или несколько рецептов и регулярно принимать.

Травяной сбор

Для приготовления настойки понадобится по 20 г каждой травы:

• корень левзеи;
• мордовник;
• одуванчик;
• цикорий;
• корень солодки;
• валериана;
• зверобой.

Ингредиенты измельчите, хорошо перемешайте и добавьте 10 г можжевельника. На один литр воды необходимо взять 2 ст. ложки трав и кипятить 10-15 минут. Перелейте отвар в герметическую тару и дайте настояться приблизительно 8 часов. Принимать перед едой по 100 мл на протяжении 4-5 мес. и затем сделать перерыв.

И ещё один рецепт травяной настойки, который можно употреблять дома при лечении панических атак. Для приготовления возьмите всех трав по 100 грамм:

• зверобой;
• берёзовые почки;
• бессмертник;
• ромашку.

Хорошо перемешайте их. Для одноразового употребления возьмите 1 ч. л. смеси, залейте стаканом кипятка. Настаивайте 2,5-3 ч. и выпейте перед сном с добавлением мёда. Проводить курс лечения на протяжении шести месяцев.

Лечение душицей

Эфирные масла, которые входят в состав душицы дают возможность применять её как успокоительное средство. Возьмите 2 ч. л. травы, залейте 250 мл кипятка, настаивайте 10-15 мин. и процедите. Принимать настойку за полчаса перед едой, по 100 мл.

Можно приготовить спиртовую настойку из душицы, которая быстрее и эффективнее усваивается в организме. Возьмите 20 г свежей травы, тщательно измельчите и залейте 100-150 мл медицинского спирта. Настаивать неделю в прохладном месте, принимать по 40 капель перед едой.

Успокоительный чай

При лечении панических атак в домашних условиях рекомендуется использовать успокоительные чаи. В их состав входит довольно простой набор трав, которые легко приобрести в аптеке. Для приготовления чая понадобится:

• мелисса;
• мята;
• липа.

Смешайте травы в одинаковой пропорции и залейте крутым кипятком. Дайте настояться 20 мин. и употребляйте после еды. Добавьте мёд по вкусу и пейте вместо чая или кофе.

Травы можно употреблять и по отдельности друг от друга, если есть какие-то аллергические реакции на них. Например, можно заварить чай с мяты – столовая ложка травы на один стакан кипятка, настаивать 15 мин. и пить в любое время с мёдом по вкусу. Так же приготовляются и остальные травы.

Лечение ромашкой

Знаменита ромашка не только противовоспалительными, но и успокаивающими свойствами. Поэтому её применяют в домашних условиях для борьбы с паническими атаками. Понадобится приобрести цветы ромашки в аптеке, взять столовую ложку травы и залить стаканом кипятка. Настаивать необходимо не менее 1,5-2 часа, процедить и выпивать утром и вечером. При желании добавить сахар или мёд по вкусу. Рекомендуется каждый раз делать свежий отвар ромашки.

Лечение валерианой

С давних пор знали наши бабушки об успокоительных свойствах валерианы. Поэтому её смело можно принимать как средство при панических атаках. Возьмите столовую ложку корня валерианы и залейте кипятком – 500 мл. Проварите траву на небольшом огне в течение 10-15 мин. и пусть настоится. Принимать по 1 ч. л. три раза в сутки.

Не менее эффективно можно использовать валериану для принятия успокоительных и расслабляющих ванн. Приготовьте такой же отвар травы, процедите и влейте в приготовленную тёплую ванну. Принимать такие процедуры можно ежедневно перед сном.

Лечение мёдом

Для лечения понадобится 2 стакана мёда из акации. Отдельно приготовьте такую смесь: 1 ст. семян укропа и 2 ст. ложки измельчённого корня валерианы – всё залейте кипятком и настаивайте одни сутки. Затем настойку процедите, добавьте мёд и тщательно перемешайте. Принимать по 1 ст. л. за полчаса перед едой.

Лечение различными настойками

Ежевика и ноготки. Смешать травы в равных пропорциях и залить 600 мл кипячёной воды. Настаивать один час и можно пить четыре раза в день по 150 мл.

Берёза. Молодые листья берёзы (20 г) хорошо измельчить и залить пол-литра кипятка. Настаивать не менее 5 ч., процедить и пить перед едой по 100 г.

Лимонник китайский. Возьмите плоды лимонника 1 ст. л. и заварите кипятком (250 мл). Закипятить её и через 15 мин. процедить. Принимать с утра по 50 грамм.

Лечение панических атак другими методами

В домашних условиях в комплексе мер для профилактики и лечения панических атак можно применять различные упражнения. Они помогут максимально расслабиться и, что не менее важно, научат человека правильно реагировать в момент приступа.

Внимание! Причиной панической атаки может стать любая стрессовая ситуация, поэтому важно научиться быстро успокаиваться!

Лечение методом релаксации

Очень эффективно успокаивает нервы проведение комплекса упражнений по релаксации. Можно выбрать один или несколько приёмов и применять ежедневно в любое удобное для вас время.

1. Нагнитесь лицом вниз, стараясь не сгибать колени, и постойте 5-7 минут. Хорошо снимает напряжение мышц, улучшает кровообращение.
2. Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх и слегка покачивайтесь. Через 5 минут вы почувствуете, как уходит напряжение и стресс.
3. Сядьте на полу так, чтобы на пятках лежали ягодицы. Медленно наклоняйтесь вперёд, вытянув руки. Упражнение хорошо помогает расслабить мышцы спины.
4. В том же положении поднимите руки вверх на вдохе и плавно их опустите на выдохе. Имитируйте движение крыльев, повторите 10 раз, и вы почувствуете лёгкость во всём теле.
5. Встаньте на колени, руками упритесь в пол. Плавно опустите голову и почувствуйте, как натягиваются мышцы вдоль позвоночника. Оставайтесь в таком положении, как можно дольше, а затем не спеша поднимите голову. Повторите 5-7 раз.

Учимся дышать

При лечении панической атаки важно научится правильно реагировать в стрессовой ситуации и быстро взять под свой контроль дыхание. Это поможет сосредоточить мысли на себе, быстро успокоиться и снять напряжение.

Тренируйте себя в спокойной обстановке таким упражнением:

• делаем очень глубокий вдох через нос, выдыхаем ртом;
• стараемся задействовать диафрагму, а не живот;
• не выдыхаем весь воздух, чтобы не делать длинных перерывов между вдохом и выдохом.

Теперь вы знаете, как снять паническую атаку лекарствами и лечиться в домашних условиях, и сможете быстро отреагировать на стрессовую ситуацию.

lechim-prosto.ru

Как остановить приступ панической атаки

Как быстро успокоиться при панической атаке? Как быстро остановить приступ панической атаки? Как выйти из состояния панической атаки? Следующая методика поможет вам быстро остановить приступ паники (ПА) и понять, как побороть его раз и навсегда, либо свести до минимального уровня.

Насколько человек побеждает страх, настолько он — человек.
Томас Карлейль, британский писатель

1. Следите за дыханием

Недаром индусы столько внимания уделяют различным дыхательным практикам. Дыхание — это сама жизнь. Однако человек, подверженный приступу ПА пытается «раздышаться», ему кажется, что воздуха катастрофически не хватает.

На самом деле это не так. Происходит парадоксальная штука: человек дышит сильнее и быстрее, но при этом задыхается.

Дело в том, что человек уже как бы «передышал». Его грудная клетка раздулась от избытка воздуха в легких, как воздушный шарик. Использованный воздух он до конца не выпускает, а новому просто некуда поместиться.

Поэтому, если вас накрыла ПА, то сразу же переходите в режим так называемого диафрагмального дыхания или иначе — дыхания животом. Начинайте размеренно дышать в живот, раздувая и сдувая его как воздушный шарик. Грудная клетка не двигается! Только живот.

При этом нужно четко отслеживать ритм: быстрый вдох на 2 счета, и сразу же без задержки длинный, медленный выдох на 4 — 6 счетов с расслаблением, затем задержка на 1 — 2 счета. Повторить несколько раз до остановки приступа или заметного его уменьшения. Дальше дышите обычным способом, постепенно успокаиваясь.

Используя этот тип дыхания, вы нормализуете сердечный ритм и снизите кровяное давление.

Еще раз: быстрый и полный вдох на 2 счета, сразу без задержки длинный, медленный выдох на 4 — 6 счетов с расслаблением, затем задержка на 1 — 2 счета. Запомните этот рисунок дыхания!

Обратите внимание — выдох с расслаблением означает, что нужно расслабить не только живот, но и все остальное: грудь, плечи, шею. Фишка здесь в том, что вдох должен быть короче выдоха, а выдох нужно делать именно с расслаблением и не форсировать, а дать воздуху просто выйти. Такое дыхание быстро успокаивает и может купировать ПА еще на стадии появления.

Лучше потренируйтесь несколько раз заранее, чтобы при случае не вспоминать судорожно, как там дышать и что считать, а сразу же начать выполнять эту практику правильно. Да и вообще это очень полезное упражнение для всех.

2. Будьте Здесь и Сейчас

Во время ПА мысли спутываются, сознание сужено. Поэтому вам нужно хоть как-то зацепиться за реальность. Начните с самого простого: смотрите на свои руки. Рассматривайте поочередно каждый палец на руке, строение ногтя, считайте суставы, разглядывайте узоры, в общем, пристально изучайте, словно видите ваши руки впервые. Это отвлечет ваше внимание от тревожных мыслей и неприятных ощущений в теле. И не забывайте дышать, как указано выше.

Затем можете понемногу разглядывать окружающие предметы. Так же пристально и очень внимательно. Изучайте их и одновременно следите за своим дыханием.

Отвлечение внимания — отличный способ не поддаться тревожным мыслям, которые во время приступа ПА возникают словно ниоткуда.

3. Включайте позитив

Придумайте себе заранее позитивные контраргументы на каждый из ваших симптомов ПА. Если это сильное сердцебиение, то скажите себе следующее: «Мое сердце бьется быстро, словно я бегу или быстро иду. Бег — это полезно! От него только укрепляется мое сердце и сосуды. Так что пусть стучит быстро, пусть тренируется. Мне это только на пользу».

Если у вас кружится голова, то по возможности присядьте, а нет, так и на ходу говорите себе следующее: «Я испытываю головокружение, словно кручусь на карусели или плыву на корабле. Отлично! Пусть мой вестибулярный аппарат тренируется. Чтобы в следующий раз меня не укачало на палубе круизного лайнера и не стошнило дорогущим омаром из ресторана!»

Добавляйте к своим позитивным контраргументам чуток цинизма и юмора. Эти две вещи просто идеальны в борьбе с собственными страхами.

В конце концов, можно даже с гордостью сказать себе: «Завидуйте, люди! У меня классическая паническая атака и я знаю, как ее, собаку, побороть! А у вас ее нет, но вполне вероятно, что когда-нибудь обязательно будет, а вы и не знаете, что тогда делать. А я знаю!»

Не следуй своему инстинкту страха, потому что он сделает из тебя труса. Он подрывает твою человечность. Он — унижение, навязанное тобой. Всегда, когда видишь страх, иди против него! Вот один простой принцип: помни, все, что заставляет тебя бояться, испытывать страх, является ясным указанием на то, что ты должен делать. Ты должен поступать наоборот. Ты не должен следовать за страхом, ты должен побороть свой страх. В тот момент, когда ты решишь побороть свой страх, ты станешь на путь к просветлению…
Ошо

Эти три бесхитростных подхода помогли мне научиться отлавливать и бороться с ПА весьма эффективно. И если я находился где-то в толпе, в очереди в какой-нибудь конторе, в метро, или в супермаркете и чувствовал, как учащается сердцебиение и к горлу подкатывает комок, то просто говорил себе: «Ага, вот и паническая атака пожаловала. Ну, привет, привет! Давай-ка, попробуй меня свалить. Посмотрим, как это у тебя получится».

И на этом все заканчивалось. С каждым разом эти приступы становились все слабее, а потом и вовсе прекратились. Разумеется, одних этих способов купирования ПА не достаточно, чтобы избавиться от ПА насовсем. Вы должны понимать, что это лишь быстрые методы для остановки приступов. Читайте статью «Как избавиться от панических атак — 5 простых шагов» и применяйте данные в ней советы на практике. И тогда вы точно избавитесь от панических атак раз и навсегда.

Удачи!

Скачайте и распечатайте методичку «Как быстро снять приступ панической атаки», чтобы сразу найти и прочитать, как только возникнет приступ. Или разошлите ссылку тем, кому она может понадобиться.

findself.ru

Как остановить паническую атаку?

Паническая атака (ПА) — резкий приступ страха, который характеризуется самыми разными симптомами, вплоть до ухудшения самочувствия. Примечательно, что для ситуаций с объективной угрозой панические атаки не характерны, напротив, приступ происходит внезапно, часто в обычных условиях. Такая непредсказуемость только ухудшает состояние человека, страдающего от подобных состояний. Ведь часто ему кажется, что он совершенно беззащитен перед очередным приступом. Однако, это вовсе не так — и MedAboutMe расскажет, как правильно оказать первую помощь себе или помочь человеку рядом.

Симптомы панической атаки

Паническая атака (ПА) — приступ, который развивается за кратчайшее время, иногда несколько секунд, и может длиться до 2 часов, но чаще всего не более 20 минут. ПА случаются у психически здоровых людей в периоды сильного напряжения, постоянного стресса, возможных эмоциональных переживаний (например, недавняя утрата близкого человека). Их стоит дифференцировать от различных психических заболеваний, сопровождающихся навязчивыми страхами или невротическими расстройствами.

Характерные симптомы панических атак:

• Сильный необъяснимый, в большинстве случаев внезапный, страх.
• Нехватка воздуха, затрудненное дыхание, сильная одышка.
• Учащенное сердцебиение или нарушение сердечного ритма, возможно повышение артериального давления.
• Головокружение, потемнение перед глазами.
• Оцепенение — человек не может ничего сказать, пошевелиться. Может наблюдаться нарушение походки.
• Потливость.
• Тошнота.
• Боли в животе и грудине.

Во время панической атаки чувство страха нарастает как снежный ком. Из-за специфических симптомов человек часто кроме начальной тревоги начинает ощущать страх смерти, сердечного приступа, инсульта, удушья. Блокировка этих страхов является одной из основных задач первой помощи.

Как помочь себе при приступе паники

Снять приступ или не дать панической атаке развиться, помогут несколько простых правил.

• Нормализация дыхания. 

При чувстве страха дыхание учащается, в кровь поступает больше кислорода, и нарушение газового баланса приводит к гипервентиляции легких. По ощущениям кажется, что воздуха не хватает. На самом деле содержание кислорода может увеличиться на 40-50%. Поэтому главная задача здесь — уменьшить количество поступающего кислорода. В этом поможет любой пакет — следует плотно прижать его ко рту и носу и дышать в него пока состояние не нормализуется. Если же пакета нет под рукой, достаточно сложить ладони чашечкой и плотно прижать их к носу и рту.

• Активизация органов чувств. 

Давая мозгу информацию из разных органов чувств, можно переключить его на обработку полученного сигнала, и страх пройдет сам собой. Проще всего задействовать осязание. Например, при приближающемся приступе может помочь обычный щипок. Некоторые люди, страдающие частыми ПА, носят на запястье резинку — и когда тревога начинает накатывать, просто сильно оттягивают ее и отпускают. Также может помочь умывание холодной водой.

• Контроль над движениями и телом. 

Переживание эмоций отражается и на работе мышц — появляются неосознанные повторяющиеся движения (раскачивание ноги, стук пальцами об стол и прочее) или, наоборот, возникает оцепенение. Подобная мышечная реакция не дает организму выйти из состояния страха, успокоиться. Поэтому одной из задач при панической атаке будет возвращение тела под контроль. Необходимо сконцентрировать внимание на мышцах рук, ног, лица, расслабить их, а движения делать только плавные, медленные.

• Переключение внимания на внешнюю среду. 

При панической атаке человек замыкается на своих переживаниях, в том числе не только на симптомах типа одышки, но и на том, как он выглядит для окружающих. От этого страх только нарастает. Заставьте мозг сосредоточиться на внешнем. Например, помогает простой счет — сколько деревьев на улице, пуговиц на пиджаке соседа, ступенек на лестнице. Переключиться поможет и определение места пребывания — посмотрите на вывеску с названием улицы, как далеко она находится от центра, где ближайшая аптека, кафе, парк. Очень эффективно действует разговор, и если беседы с незнакомцами, например, в очереди или транспорте, сами по себе провоцируют волнение, можно позвонить другу.

Первая помощь при панике другому человеку

В том случае если вы видите, что паническая атака случилась у кого-то из близких, первая помощь будет такой:

• Заставьте человека сконцентрировать внимание на себе — возьмите его за руки, смотрите в глаза.
• Поговорите с ним — уверенный и мягкий тон хорошо успокаивает. Важно сказать, что состояние, в котором находится человек, не угрожает его жизни, что все будет хорошо, и совсем скоро приступ закончится, а пока страх есть, вы будете рядом.
• Помогите нормализовать дыхание. Если под рукой есть пакет, помогите использовать его для устранения гипервентиляции легких. Поможет дыхание в унисон — пусть человек повторяет за вами размеренные глубокие вдохи и выдохи.

При оказании помощи важно следить и за своим состоянием — голос должен быть уверенным, а движения размеренными. Не стоит подгонять человека, дайте ему достаточно времени для того, чтобы восстановиться. Будьте готовы к тому, что на это может уйти около 20 минут.

Профилактика и лечение панических атак

Даже после единичной панической атаки у человека развивается страх перед новыми приступами, который в дальнейшем ухудшает состояние при панике. Поэтому если подобное случалось хотя бы один раз, необходимо посвятить время профилактике и лечению ПА. Лучше всего в этом вопросе поможет специалист. В частности, именно психотерапевт сможет установить причину приступов и прописать медикаментозное лечение, если в нем есть необходимость.

Для того чтобы уменьшить вероятность возвращения панической атаки, можно предпринять такие меры:

• Во время приступа не рекомендуется сразу покидать место, в котором он произошел. Необходимо понять, на какие именно раздражители (слова, звуки, действия, обстановку) организм так отреагировал.
• Запомнить последовательность действий первой помощи при приступе, и если врач порекомендовал медикаменты — носить их с собой.
• Спать не менее 8 часов. Очень часто именно недосыпание является одним из факторов, которые увеличивают вероятность ПА.
• Наполнить жизнь положительными эмоциями. Важно регулярно отдыхать, выходить на прогулки, отправляться в поездки, встречаться с друзьями — это уменьшит страх перед возможным приступом в будущем.
• Освоить дыхательную гимнастику. Это поможет справиться с гипервентиляцией легких во время приступа.
• Выбрать приятную для себя физическую активность. Снятие мышечного напряжения позитивно отразится на эмоциональном состоянии. Подойдут йога, плаванье, бег по утрам, танцы и прочее.

medaboutme.ru

как остановить панику за 3 шага когда наступает ПА

Приступы паники — это не то, что нельзя контролировать или остановить. Необходимо освоить 3 простых шага укрощения панической атаки. Приступы паники будут возникать тем чаще и будут тем продолжительнее, чем больше Вы будете думать о том, как остановить панику.

Приступы паники: когда наступает ПА

Когда наступает паника, Вас охватывает непреодолимое чувство страха: страха смерти или страха потерять самообладание. Ваш организм в ответ на панику реагирует стрессовыми симптомами, включая учащенное сердцебиение и дыхание, приток крови, слабость, головокружение, полуобморочное состояние, а так же нарушение концентрации внимание и спутанность мышления.

Когда то все начиналось с тревожных мыслей, теперь приступы паники случаются неожиданно и люди с паническими атаками постоянно находятся под гнетом ожидания. Они стараются избегать любых ситуаций, которые могут спровоцировать приступ паники.

Это объясняет, почему не леченное паническое расстройство часто сопровождается агарофобией — страхом покинуть свое безопасное пространство.

 

Приступы ПА и  4 этапа лечения паники:

Страдать приступами паники — это словно бегать по кругу, оставаясь на месте.

Программа лечения панического расстройства включает обычно 4 этапа:

1. Изучение природы паники — что вызывает приступы паники и каким образом можно их контролировать.

2. Обучение технике контроля над дыханием — простой метод, позволяющий одновременно расслабить диафрагму и замедлить темп дыхания.

Сегодня я обучу Вас останавливать приступы паники за 3 простых шага.

3. Когнитивная реструктуризация — метод, обучающий иному толкованию физических симптомов и контролю над катастрофическим мышлением.

Файл, входящий в материалы АнтиПаника содержит краткое описание сиптомов и медицинское, а не Ваше толкование симптомов панического приступа.

4.  Парадоксальные методики — техники, позволяющие не тривиальным способом остановить панику и избавиться от нее навсегда.

Все эти шаги входят в мой скайп-коуч-курс, состоящий из 3-х консультаций.

Приступы паники: Как остановить панику за 3 шага

Чтобы остановить панику за 3 шага, необходимо освоить технику контроля над дыханием.

Выдыхай!

Как остановить паническую атаку — пройдите мини-курс онлайн!

Это упражнение, создано специально для тех, кто страдает паническим расстройством.

Когда большинство людей испытывают панику, они, как правило , дышат с трудом — как будто задыхаются. Они начинают делать короткие неглубокие вдохи, чтобы заполнить легкие.

Это вызывает ощущение наполненности легких и чувство, что раньше Вы получали недостаточно воздуха.

Это чувство — иллюзия, простой результат того, что Вы не до конца освобождаете легкие при выдохе. Несмотря на то, что Вы, по большому счету, получаете достаточно воздуха, дыхание становится все чаще и чаще.

В конце концов Вы переступите порог гипервентиляции, которая почти наверняка спровоцирует паническую атаку. 

3 шага дыхательной техники антипаники:

1 шаг. Сначала выдыхайте. При первых же признаках нервозности или паники, при первой же интерпретации физической симптома, сделайте глубокий-глубокий выдох. Помогите выдоху — наклоните тело вперед, как футболист на рисунке и откройте пошире свой рот.

Такой выдох очень важен — Вы освободите достаточно места для полного глубокого вдоха.

2 шаг. Вдыхайте и выдыхайте через нос. Вдыхая через нос, Вы автоматически замедляете ритм дыхания и предотвращаете гипервентиляцию.

3 шаг. Дышите животом. Положите одну руку на живот, другую — на грудь.  Дышите так, чтобы рука, лежащая на животе, двигалась в такт дыханию, а другая, на груди, оставалась практически неподвижной.

Заполняя воздухом нижнюю часть легких, Вы расширяете диафрагму и расслабляете сжатые мышцы, которые как раз и создают впечатление затрудненного дыхания.

Есть еще 2 дополнительных шага, которые многократно усиливают эту технику (Считайте и Замедляйте дыхание). Они включены в техники релаксации из материалов АнтиПаники: закажите их напрямую у автора блога.

3 шага дыхательной техники обязательно помогут Вам остановить панику, если Вы будете практиковать их вне приступов.

Напишите в комментариях, насколько помогли Вам мои советы.

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

psymanblog.ru

Как избавиться от панических атак самостоятельно: страх и волнение

Паническая атака – это приступ необъяснимого страха, возникающий в любое время суток. Часто этот недуг путают с испугом или фобией, но они не имеют ничего общего. Паническая атака острой фазы обычно длится не более минуты. Цикл последовательных атак в виде приступов могут продолжаться до нескольких часов. Очень часто наряду с чувством страха, человек испытывает ужас, мышление его затрудняется, тело испытывает сильнейший дискомфорт.

При периодических атаках человек подсознательно настроен на приступ, и это ожидание для него изнурительно. В основном паника наступает неожиданно, но бывает и так, что именно ожидание провоцирует регулярные приступы. Те, кто однажды испытал это чувство, говорят, что оно самое из неприятнейших из всех чувств. Поэтому каждый из таких людей задается вопросом: как избавиться от панических атак самостоятельно? Прежде всего, необходимо определить корень зла.

Причины панических атак

Как диагностировать панические атаки

Люди, однажды пострадавшие от приступов паники жалуются на жуткое чувство страха, им кажется, что они сходят сума или вот-вот умрут. В момент приступа накатывает тошнота, тело становится скованным, теряется контроль, дыхание становится трудным. Причин возникновения необъяснимого страха множество. Никто не может предугадать, когда приступ начнется, т. к. чаще всего он появляется внезапно. Страх может быть спровоцирован спонтанно или ситуативно. Спонтанные приступы могут начаться в любое время суток, даже ночью во время сна.

Ситуативные обычно спровоцированы какими-либо факторами, которые ранее уже вызывали подобные ощущения.

Панические атаки могут быть порождены психическими и физиологическими факторами, которые могут быть реальными или просто выдуманными.

Основные психические причины панических атак:

• депрессивное состояние
• фобия, которая может преследовать с самого детства
• стрессовые ситуации
• неуверенность в себе
• частные конфликты
• шок

Основные физиологические факторы:

Часто приступы связывают с местонахождением, поэтому в момент паники, человек самопроизвольно пытается покинуть это место, полагая, что только так можно избежать опасности.

Симптомы панических атак

Головокружение — явный симптом заболевания

Симптомы паники начинаются с выброса в кровь адреналина надпочечниками по сигналу мозга. Таким образом, подсознание заставляет думать организм, что он находится в опасной ситуации и ему срочно нужно покинуть это место. В этот момент сердце начинает бешено биться, появляется одышка, давление постепенно поднимается – начинается приступ паники.

Основные симптомы, которые претерпевает человек в момент приступов паники:

• учащенное сердцебиение
• чувство удушья
• сильное потоотделение
• страх, дрожь
• приливы холода и жара
• пульсирующая боль в висках
• потемнение и мушки в глазах
• нарушенная координация
• отдышка
• болевые ощущения и дискомфорт за грудиной
• тошнота, рвота
• жажда
• кружится голова
• чувство совсем другой реальности

Общие симптомы паники сопровождаются страхом и сильным волнением. Нередко когда человек не понимает что происходит, может возникнуть чувство боязни упасть в обморок, потерять над собой контроль или что вдруг произойдет сердечный приступ, и он уже никогда не встанет. Как же справиться с приступами панических атак?

Боязнь потери контроля над собой и ситуацией

Во время приступа внезапного страха человек испытывает не только моральный, но и физический дискомфорт. Возникает боязнь потери контроля над телом. Больше всего страх возникает от того, что все вокруг обратят на это внимание. Но это не так! Это самовнушение.

Внезапный страх никак не вызывает потерю контроля над собой, не стоит думать что вдруг начнете громко кричать или прыгать на совещании, или броситесь под машину. Все эти мысли не обоснованы.

Чем меньше уделяется внимание страхам, тем меньше они проявляются.

Страх потери сознание

Во время приступа паники появляется нехватка воздуха и головокружение. Возникает боязнь упасть в обморок, когда рядом никого не будет. Ужас, в который приходят многие люди в момент паники, заключается в страхе никогда не проснуться после обморока. В такие моменты нужно помнить, что обморок возникает от кислородного голодания организма. Во время паники учащается сердцебиение, кровь начинает быстрее циркулировать, следовательно, кислорода достаточно. А отдышка и тяжелое дыхание не приведет к обмороку.

Страх возникновения сердечного приступа

Способы предотвращения страха сердечного приступа

Многие боятся сердечного приступа, особенно этому подвергаются люди, страдающие паническими атаками. Боязнь возникает в момент паники, поскольку думают, что такое состояние может повлиять на работу сердца. Чтобы избавиться от страха возникновения сердечного приступа нужно знать отличительные признаки. Признаки сердечного приступа: боль за грудиной, отдышка, иногда потеря сознания, тахикардия. При увеличении нагрузки симптомы усиливаются. В состоянии покоя чаще всего сердце работает в нормальном режиме.

Во время паники могут возникнуть те же ощущения, что и при сердечном приступе. Но как только страх проходит – все признаки исчезают. В момент паники человек старается прислушаться к ритму сердца, дыханию. Малейшее отклонение усиливает приступ и боязнь остановки сердца, забыв при этом, что любой испуг усиливает сердцебиение.

Для предотвращения в дальнейшем приступов, нужно обратиться к кардиологу, обследование покажет, имеются ли сердечные отклонения. Обычно, если врач опровергает наличие патологии сердца, приступы паники со временем проходят и больше не появляются – все это говорит о самовнушении.

К чему приводят приступы паники?

Последствия панических атак

Внезапный страх может возникнуть в любое время и в любом месте: на улице, в транспорте, в помещении. Испытав хоть раз приступ, может появиться боязнь выходить из дома. Часто люди с таким недугом стараются остерегаться людных мест: общественных транспортов, вечеринок – в таких местах они чувствуют себя беззащитными.

При постоянном чувстве страха нередко пропадает аппетит и появляется бессонница. Может развиться депрессия, человек замыкается в себе, перестает общаться с друзьями и близкими, иногда пропускает учебу или работу. Страдающие от приступов паники редко делятся своими ощущениями с близкими и родными, поскольку боятся, что их сочтут за психически больных людей. Это приводит к еще большему усугублению.

Но данные признаки являются лишь психологическими, никакого ущерба кроме морального угнетения не приносят. Этого всего можно избежать, если вовремя обратиться за помощью к родным, что поможет избавиться от приступов.

Самостоятельное лечение панических атак

Во время острого приступа панической атаки нужно постараться абстрагироваться от этого чувства, поскольку главной ошибкой во время приступа является концентрация на страхе. Поэтому минуты приступа кажутся такими долгими и мучительными, а со временем они действительно становятся дольше.

Внезапный приступ страха

Несколько правил, которые помогут при наступлении острой панической атаки:

1. Постараться отвлечься. Можно позвонить другу или близкому человеку, поговорить на легкие темы, посмеяться. Так, во-первых, время пролетит незаметно, во-вторых, человек сам того не замечая забудет и отпустит свой страх.
2. Правильное дыхание. Такие несложные упражнения помогут отвлечься и собрать все мысли в одно целое – это облегчит приступ страха. Дыхание должно быть глубоким и медленным. Вдох-выдох. При таком упражнении нужно делать акцентирование на дыхание, прислушиваться к себе, чувствовать, как кислород обогащается каждую клеточку. В этот момент страх и волнение должны понемногу отступать. Лучше всего, если рядом всегда будет находиться бумажный пакет или можно сложить ладони, и сделать дыхательное упражнение.
3. Отдых. Нужно лечь, постараться успокоиться. Навряд ли в такой момент удастся уснуть, но все же, нужно немного поспать.
4. Спеть песню. Наверняка у каждого человека есть «своя» песня, которая положительно влияет на внутреннее состояние. Она не должна быть грустной или с негативными словами, лучше всего подойдут детские песни.

   Мятный чай с корицей

5. Охладитесь. При сильной панике, когда уже все вокруг теряет реальность, нужно умыться холодной водой, а лучше принять прохладный душ.
6. Успокоительные средства в таких случаях не помогают, а прием серьезных препаратов может вызвать привыкание.
7. Успокоительный чай. Нужно заварить чай с мятой и смешать с ложечкой меда.
8. Массаж. При первых проявлениях паники необходимо сделать точечный массаж рук. Большим пальцем надавите на углубление между указательным и большим пальцем, подержать несколько секунд и отпустить. Так повторить несколько раз.
9. Жевательная резинка. Процесс жевания переключит мозг с состояния оцепенения и волнения.

Основные правила

Правила, выполнение которых поможет вновь не спровоцировать приступ паники:

1. Необходимо постоянно тренировать свою нервную систему. Помните! Приступы паники и страха не есть болезнь, а является следствием самовнушения и накручивания.
2. Не нужно сидеть дома. Закрывшись от всех дома, приступы не пройдут, а только участятся. Поэтому нужно больше гулять с друзьями, близкими или просто с домашним любимцем.
3. Слушайте музыку. Не обязательно включать ее дома, достаточно загрузить любимую музыку на телефон, вставит в уши наушники, и отправиться на прогулку.
4. Нет – алкоголю. Не стоит увлекаться спиртными, поскольку находясь в опьянении приступ страха, может усугубиться. Помимо этого алкоголь негативно влияет на нервную систему, что может спровоцировать ежедневные приступы.
5. Психолог. Не нужно бояться идти на прием к психологу, ведь он может помочь разобраться в причинах необъяснимого страха.
6. Спорт. Занятие спортом или любыми другими физическими упражнениями (танцы, фитнес, плавание, езда на велосипеде) поможет выплеснуть адреналин, что значительно уменьшит появление новых приступов.
7. Просмотр фильмов – еще один из способов быстро отвлечь свое сознание от плохих мыслей. Можно включить любимый фильм или передачу, и лечь. Просмотр фильма может перетечь в хороший сон.
8. Борьба с негативными мыслями. При только начинавшемся приступе нужно сказать себе «Стоп!», стараться не развивать панические мысли, а просто отвлечься.

Зная все признаки и причины возникновения панических атак, теперь можно начать работать над своим внутренним состоянием, бороться с паникой и страхом. Как только в голову начинает закрадываться мысль о страхе или волнении, сразу же следует переходить к выполнению правил, которые в дальнейшем помогут все лучше справляться с паникой.

Май 30, 2016Виолетта Лекарь

vselekari.com

нужно ли бояться депрессии у детей

Панические атаки приносят нам очень большую пользу. С их помощью люди убеждаются на собственном опыте в том, что психика способна на многое, даже творить такие соматоформные чудеса. Сначала больные искренне убеждены в том, что у них что-то с сердцем или лёгкими, желудком, нервной системой, чем угодно, но только не психикой. Позже ко многим приходит понимание того, что это именно её «фокусы». А раз она представляет собой такую мощную силу, то и создать иллюзию наличия вялотекущих проблем с сердечно-сосудистой системой, головой или чем-то ещё, что входит в симптомы так называемой вегетососудистой дистонии, для неё — сущие пустяки. Раз это так, то большую часть симптомов можно убрать, если выработать соответствующий подход и практиковать методы работы со своим сознанием и бессознательным.

Не следует думать о том, как снять паническую атаку при ВСД, поскольку всё ВСД — это комплекс соматоформных расстройств, а стоит за ними исключительно психологическая проблематика. От чего появляются панические атаки в точности неизвестно, но ясно, что они являются серьёзной проблемой ровно до тех пор, пока не встречают к себе несерьёзного отношения.

Панические атаки можно и нужно снимать правильно — без вреда для психического здоровья

Что было сначала — «курочка» страха или «яичко» физических признаков?

Такой вопрос вполне уместно задать себе всем, кто хоть раз испытал паническую атаку. Человек шёл по городу, находился по месту службы, дома был и никого не трогал. Да и особенно стрессовой ситуацию назвать никоим образом нельзя. Всё было будничным и обычным. Как это иногда говорится в токшоу, ничто не предвещало беды. И вдруг ему стало страшно. Но не совсем страшно… Это можно описать примерно так — что-то не то, ну совсем не то, не так, как будто сейчас случится что-то страшное. Вот так вернее. Слова «страх», «паника», «тревога» в таком случае используются за неимением лучших. На самом деле — это какая-то дикая уверенность, что сейчас кончатся силы, начнётся обморок, ноги подкосятся, голова закружится, сердце остановится… Да мало ли что ещё бывает в жизни, когда она уже висит на волоске? Никакого логического объяснения того, почему это она вдруг оказалась на волоске нет. Это страх иррациональной природы, поэтому возьмём его, для пущей точности, в кавычки. Вот так — «страх» возник, а не возник страх. Вместе с тем и вопрос о том, как убрать панические атаки лучше переиначить, чтобы он более отражал реальность. Как убрать панику, когда на самом деле нет паники, но всё выглядит так, как будто она есть? Долго, путано, но ближе к сути. А то, смешно подумать, мы начнём бороться с какими-то реальными атаками.

И вот, чтобы больной долго не мыкался в поисках объяснения своего состояния, тело «услужливо» подкидывает массу симптомов. При этом причинно-следственные связи путаются. Может быть это сердце забилось от страха, а может быть так страшно от того, что начался приступ тахикардии.

Всё связанное с психикой пугает людей своей неопределённостью. Как говорил А. С. Пушкин, «не дай мне Бог сойти с ума». Поэтому больные с большей охотой думают про панические расстройства и ВСД. К слову, таких не бывает, а называется это расстройство тревожным. Причины нежелания признавать их психическими и списать всё только на нервы понятны. Но хотелось бы, чтобы люди попытались так же понять, что большая часть проблем связанная с психикой только кажется фатальной, а на самом деле поддаётся коррекции намного проще, чем про это можно было бы подумать.

Неуместный вопрос о том, что делать во время панической атаки. Лучше думать о том, что не делать, как не делать и понимать, почему не надо ничего делать….

По натуре мы очень странные. Можем лениться тогда, когда надо бы трудиться. А можем, наоборот, становиться активными тогда, когда это не имеет никакого смысла или очень вредно. Первый вопрос, который задают те, кого коснулась паническая атака, что делать в момент приступа. Между тем, чем меньше в этот момент делать, тем меньше будет сложностей и быстрее пройдёт этот самый приступ. Однако, если сказать такое больному, то он не поверит, обидится, подумает будто бы от него хотят отделаться.

А что, собственно, можно было бы сделать с фантомом? В действительности его не существует. Что ни делай — никакого проку от таких действий нет и быть не может. Длится криз около 15 минут. У кого-то десять, у кого-то тридцать, но в среднем 15 минут. Любые практикуемые методы дадут результат примерно через столько же минут., т. е. в тот период, когда атака и так кончится, сама по себе. Всё это время куда конструктивнее заниматься недеянием, поскольку ничего лучшего просто не существует. Даже к гипервентиляционный синдрому при панический атаке нужно подходить исходя из этого принципа. Создаётся иллюзия нехватки воздуха. У больных возникает впечатление того, что они скоро задохнутся Оно усиливается ощущением комка в горле. Ну так и не нужно поддаваться на провокацию. Вместо того, чтобы пытаться совершать частые поверхностные дыхания нужно позаботиться не о вдохах, а о выдохах. Вдох тело сделает само. Резкий и судорожный он будет или какой-то ещё. Не важно. Не следует с этим бороться. Наберите воздух только для того, чтобы сделать долгий и спокойный выдох, а потом задержите дыхание до тех пор, пока это не будет вызывать дискомфорт и выдыхайте. Опять прерывистое и частое дыхание. Сбились. Ладно, что уж тут поделать? Вновь сделали обычный вдох и долгий, протяжный выдох. Если не очень получается делать протяжные, то тоже не страшно. Главное не делать усиленно вдохи, а сосредоточиться на выдохах.

У людей, склонных к ПА, паника начинается от одной только мысли о ее возможном начале: замкнутый круг

Другой формой страдания является то, что больные испытывают страх того, что паническая атака начнётся снова и, по закону подлости, сделает это в самый неподходящий момент. Тогда люди задаются уже вопросом о том, как бороться со страхом ожидания панической атаки. Он, конечно, актуален, но смысла в нём никакого нет. Это тоже самое, что спросить, как не бояться утонуть тем, кто не умеет плавать. Или не лезть в воду, или всё же научиться плавать. Говорят, что тело легче воды, поэтому, если хорошо расслабиться, то можно лежать на поверхности и не тонуть. Если же не умеющий плавать человек начнёт что-то делать, то возникнет напряжение и он утонет. Здесь всё совершенно такое же…

• Нужно учиться методам недеяния, они же — методы релаксации. Тогда рассуждения о том, как жить с паническими атаками постепенно станут терять смысл. Недеяние сводит их значимость к минимальной отметке и они прекращаются.
• Наступление кризиса в этом контексте можно рассматривать в качестве своеобразного теста. Если человек умеет практиковать недеяние, то он пропустит кризис через себя, тому просто не за что будет уцепиться. Ну а коли атаки где-то задерживаются и никак не начинаются, то полезно вспомнить о том, при каких обстоятельства они проявлялись в прошлый раз. В каком месте, в какое время, при каком стечении обстоятельств? Можно попытаться воссоздать все условия и подождать пока начнётся атака или что-то подобное. А потом практиковать свои методы. Во всём нужна сноровка, уменье, тренировка… Для того чтобы научиться снимать приступы панических атак нужно попробовать их вызывать, провоцировать, и не поддаваться на их провокацию.

Чтобы всё стало более понятным опишем одну интересную практику. Вернее — целый каскад методов, которые мы будем использовать один за другим. А для красоты слога назовём всё это безобразие Магической прогулкой.

Тут нужно сделать одну оговорку и сразу же разболтать врачебную тайну. Все ПА делятся на обычные и связанные с агорафобией. В последнем случае больные или испытывают кризис при попытке покинуть свою «нору» — квартиру, дом, или он накатывает на большой площади, где много людей. На какой-то выставке или ярмарке, к примеру. Предположим, что гулять больной всё же может. Просто для того, чтобы намекнуть о том, что это очень нужно, иначе возникает риск так или иначе запереть себя в четырёх стенах. Тем не менее, всё это универсально и даст понять, что делать при панических атаках дома и на улице, на работе и где-то ещё: практиковать недеяние…

Магическая прогулка

Гуляем и поочерёдно практикуем приёмы недеяния — в любой последовательности.

1. Заходим в магазины, чтобы ничего там не покупать. Все заходят, чтобы купить то, что понравится и не покупают только тогда, когда не пришлись по вкусу все товары. Мы же с самого начала нацелены на то, чтобы ничего не покупать. Таким образом можно примерять одежду, рассматривать витрины, читать книги в книжных магазинах и ставить на место. Главное — не поддаться призывам деяния и ничего не купить.
2. Такой же подход практикуем по отношению к кафе. Заходим, но ничего не заказываем, просто читаем меню, а потом уходим.
3. Во время прогулки можно представлять себя без головы. Очень увлекательно… Нужно слегка прикрыть глаза, а потом мысленным взором нарисовать себя без головы и почувствовать себя таким. Только гуляйте подальше от проезжей части — где-нибудь в парке. Возникает чувство лёгкости и невесомости. Просто усилием воли вы бы его никогда не вызвали.
4. В том же парке наверняка есть скамейки. Присядьте на одну из них и теперь представьте, что вы исчезли. Всё есть, а вас уже нет. Мир замечательно обходится без вас, даже тени смущения не наблюдается. Вот так всё будет выглядеть после вашей смерти. Жестоко, но правдиво.
5. Ещё один метод недеяния. Там же в парке найдите любое дерево и смотрите на его теневую сторону. Обычно мы смотрим на то, что освещено. Глаза будто бы выхватывают светлые стороны предметов, а тень только обрамляет и, за счёт наличия контраста, возникает объём. Делаем мягкое усилие и смещаем акцент восприятия на теневую сторону. Смотреть на тени так, как на освещённую поверхность не получится. Их можно только созерцать. Позвольте себе построить в уме всё дерево состоящее только из теней. Удивительная картина — оно получится и таким же, но и совсем иным.
6. Далее мы переходим к практике с дыханием, которая важна, нужна, но у нас опять всё будет наоборот, не как у всех стандартных больных. Найдите укромный уголок, сядьте там спокойно и представьте, что у вас на носу пушинка. Делайте выдох и она удаляется на расстояние вытянутой руки. А потом делаете вдох и она опять приближается и попадает на кончик носа. И так и делайте нежные, мягкие, чтобы не спугнуть пушинку, дыхания.
7. Продолжаем работу с дыханием. Делайте вдох и произносите мысленно звук «Соооооо», а на выдохе звук «Хамммммм». СоХам — это волшебная мантра. Нужно «услышать» это звуки внутри своего естественного дыхания. Собственно, больше и добавить нечего. Более подробно про эту мантру и работу с ней мы рассказывать не станем, поскольку это выходит за рамки формата изучения стратегии и тактики борьбы с паническими атаками.

Небольшое дополнение. Некоторые методы можно придумать на ходу. К примеру, использовать заведения не совсем по назначению. Зайти в пивбар и купить там банку или стаканчик какого-то безалкогольного напитка, но не безалкогольного пива, которое на самом деле алкогольное. Во многих пивных продают соки или минералку. Если посмотрят большими глазами, то объяснить, что вы очень устали, надо отдохнуть, а пиво нельзя по каким-то соображениям — за рулём вы или больны. Придумайте что-нибудь. Если будет играть дурацкая музыка, то тем лучше. Потренируетесь не обращать на неё внимание.

Почему бы не расслабиться и не почитать любимую книгу вместо того,чтобы паниковать!

Все эти опыты, включая практику работы с дыханием, могут занять три-четыре часа. Не думайте, что это профилактика панических атак. Это тренировка мышления и путешествие в магический мир недеяния. Основную работу в таком мире выполняет не сила воли, не желание, а намерение. Это сила сознания, которую невозможно описать. От этого она не становится менее эффективной. Именно эту силу и нужно использовать для полной и окончательной победы.

Каким именно образом? Наша задача не победить страх. Мы не думаем о том, как снять приступ панической атаки самостоятельно. У нас вообще нет никаких задач, которые можно было бы решать обычным путём.

Путь Будды

Мы намерены пройти сквозь эмоциональное состояние и сфабрикованную им реакцию тела. Какое бы мышление, какие бы ассоциации не вызывал страх — мы намерены только свидетельствовать то, что это происходит, но мужественно и стойко, просто как реальные Будды, не позволяем происходящему заставить нас совершать какие-то поступки, включая принятие решений, обдумывание.

Мара, царь мира мысленных иллюзий, атаковал Будду целой чередой образов в момент до его, Будды, просветления. Тот же понял, что делать с этим что-либо нельзя. Возникло желание — Будда просто смотрит на него. Возник ужас — аналогично. И так с вожделением, завистью, раскаянием. Вообще со всем, что носилось перед умственным взором и влияло на эмоциональную сферу. Это и есть правильное поведение в момент панической атаки. Ничего не делать, не вовлекаться, просто смотреть. В нашем же случае возникают соматоформные проявления. Поэтому нам нужны практики с дыханием, которые можно осуществлять в момент панических атак. Это самый эффективный способ быстро снять приступ панической атаки, но суть его не в том, чтобы сделать дыхание каким-то особым. Мы лишь возвращаем его в естественное состояние.

Наше боевое оружие, которое позволит бороться с паническими атаками самостоятельно

И какие же они должны быть — наши методы? Такими, как военная техника времён Великой отечественной войны. Побывайте в музее таковой или посмотрите на фото. Нужно смотреть внутрь кабины. Гениально! Технический гений — это простота конструкции при той же функциональности, как если бы конструкция была сложной. Две педали, два прибора, руль и рычаг переключения передач справа. Больше ничего. Машина должна быть такой простой, чтобы управлять ей мог ребёнок, дурак или раненый боец. Научиться ездить на ней может хоть сколько разумный человек минут за 15. А что там особо изучать, если у коробки передач всего три положения? Если педали — это газ и тормоз, а приборы — это спидометр и уровень горючего? В бак же можно залить хоть спирт, хоть смесь дизтоплива с бензином. Какое-то время мотор будет работать. Вот такие методы нам нужны для практики во время кризиса. Не то, чтобы они помогут быстро снять паническую атаку. Она сама пройдёт. Методы уменьшают её вредоносное воздействие. Мы не мазохисты, рассуждаем просто,  — чем меньше страданий, тем лучше. И чем проще и лаконичнее наши методы, тем больше шансов их использовать на практике.

Хорошо, конечно, если кому-то помогает техника 25/6 от панических атак. Её придумал некто Федоренко Павел. Это некие «25 секунд смелости и 6 минут любви». Сначала автор рекомендует сосредоточиться на страхе, потом фаза принятия… И что-то там ещё… Мы не критикуем, просто делимся наблюдениями и впечатлениями, собственной субъективной реакцией. Оно может и умно, но уж очень непонятно, как сказал бы один герой Булгакова. Кто же это у нас такой герой, чтобы в момент кризиса считать секунды храбрости и засекать по часам минуты любви? Не перевелись герои… Но только не земли русской, а сферы психологического копирайтинга. В чём автор полностью прав — так это в том, что не нужно спешить что-то пить от панических атак и нервозности. Может быть тревожные расстройства и не самая большая проблема на белом свете, но до тех пор, пока они не усугублены какими-то факторами, включая приём не тех препаратов. Если уж и использовать какие-то лекарства, то антидепрессанты с антитревожными свойствами. От всего остального лучше отказаться. Назначение же антидепрессантов и их употребление, как и прекращение такового, лучше делать под руководством психотерапевта. Так же прав Фоменко и в своём скептическом отношении к «вегетососудистой дистонии». Можно сказать, что это какой-то психовегетативный синдром с паническими атаками. Сказать-то можно, но более корректно звучит термин «соматоформная вегетативная дисфункция». Большой вопрос — есть ли она у вполне определённого пациента. Скоротечные приступы тревожного расстройства обладают собственным комплексом соматоформных симптомов и с СВД их искусственно связывать никакой нужды нет, а уж тем паче с мистической ВСД.

Мужчину от панической атаки может спасти рассматривание красивых женских ножек

Мы же, как есть реальные бойцы психологического фронта, выкидываем всё лишнее и пустяками голову не забиваем. Концентрироваться или сосредотачиваться на страхе нам слишком сложно, ибо мы, по определению, трусишки, иначе у нас никаких панических атак бы и не наблюдалось. Вместо поведения столь благородного и героического, нам недоступного, мы концентрируем внимание на любой ерунде. Началась пресловутая атака или вот уже скоро начнётся. Мы смотрим на любые пустяки. Это первая фаза…

• Рассматривайте женские ножки, если вы мужчина. Куда смотреть женщинам — они сами догадались. Можно посмотреть на прилавки, очередь, цветы на подоконниках, найти глазами бродячих кошек или идиотский рекламный проспект. Вы не обязаны напрягаться. Это всё пустяки.
• Шаг второй. Дыхание. Вот та пушинка из нашей практики недеяния очень хорошо подходит. Она проста и забавна. Выдох — она отдаляется, вдох — она приближается и усаживается на кончике носа. Допустим, что атака застала в банке. Там наверняка есть кресла или стульчики. Садимся и начинаем свои упражнения с пушинкой. Приступ панической атаки проходит сам по себе. Никто не зацикливался на том, как с ним справиться. Все сидели и дышали, при этом гоняли туда и сюда воображаемую пушинку.
• Точно так же может помочь и мантра СоХам. На вдохе слушаем в своём дыхании «Соооо», а на выдохе «Хааааммм». Не надо ставить перед собой никаких глобальных целей. Мы же не герои, а просто несчастные больные. Вот и нечего корчить из себя страхоборцев. Больничный при панических атаках на дают. Можно так уж и не напрягаться.
• Ещё один метод — петь песни. Можно напевать шепотом или «петь» в уме. Очень хорошо подходит «Я Кукарача, я Кукарача, я Кукарача — чёрный таракан». Вот это «Ча» нужно соединить с выдохом. Таким резким и забавным. Ударное «Ча».

Песни как метод самостоятельной борьбы с паническими атаками

Настроение поднимает вот такой куплет… Так когда-то пел Эдуард Хиль:

«Я кукарача, я кукарача, так ты меня обозвала.

А я не плачу, а я не плачу, так ты сказала не со зла.

Я кукарача, я кукарача, смеюсь, усами шевелю.

А это значит, а это значит, что больше всех тебя люблю».

И ещё… Рекомендуется выучить и исполнять всем страдальцам… Помогает, работает. Изумительная штучка… Олег Ломовой — «Товарищ Мересьев»:

«Товарищ Мересьев! Услышь меня, здесь я.

Родные полесья с тобой поперек переползем…

Без рук, и без ног и без рации и без подмоги —

Героями станем в итоге с тобою вдвоем!»

Завершающий катрен просто шедеврален:

«- Одни трусят, бросают вёсла, ложатся на дно баркаса,

И их разбивает о скалы! А другие, крепче берутся за весла,

И гребут — понял?! — гребут, навстречу ветру, наперекор

Буре гребут, и они побеждают стихию.»

Иногда снять паническую атаку помогает хорошая песня

Не нужно путать это с призывом что-то делать при панической атаке. Песня одновременно и героическая и ироническая. Примерно таким и должен быть наш подход. Ирония и самоирония — могут открыть массу дверей, которые иначе не открываются. Петь песни, дышать, возвращая дыхание к естественному, практиковать недеяние. И ну их — эти атаки… Тут ключик к открытию куда более грандиозных дверей, к изменению взгляда на себя, своё мышление и поведение. Пара месяцев практики недеяния и уже не придёт в голову спрашивать, что делать, если случился приступ панической атаки. Случился и случился… Ничего особенно интересного в нём нет. Есть дела поважнее…

Вам будет интересно почитать:

psycholekar.ru

что делать в момент приступа

Напряженный темп жизни, большой объем ежедневной информации, душные помещения, неправильное питание, эмоциональное и физическое переутомление – все это приводит к тому, что нервная система человека начинает давать сбои. Проявляются они в виде различных нервных и психических расстройств. Наиболее опасными являются панические атаки. Что делать во время приступа, как проявляются начальные признаки – ответы на эти вопросы помогут остановить стремительное развитие критического состояния.

Содержание:

Статьи по теме:

Как проявляется

Паническая атака – необоснованный страх, тревога. Она возникает периодически, сопровождается психическими и физическими нарушениями, человек не контролирует появление патологического состояния. Спровоцировать приступ может замкнутое пространство, большое скопление людей, духота, незнакомая обстановка, часто паника охватывает людей в самолете.

Клиническая картина панических приступов разнообразна, существует много признаков патологии, но не всегда они проявляются все и сразу.

Описание основных симптомов:

• слабость, головокружение, возможны обмороки, нарушение координации движения;
• дрожь, тремор конечностей;
• спазмы и боли в животе, расстройство стула, рвота, сильная жажда – симптомы обостряются после еды или на голодный желудок;
• головная боль пульсирующего характера в височной области, кардиалгия, подъем артериального давления;
• страх смерти, потеря ощущения реальности, необдуманные поступки;
• озноб или жар, повышенное потоотделение;
• удушье, одышка.

Панические атаки, чувство необоснованной тревоги часто наблюдаются по ночам – человек резко просыпается, часто в холодном поту, сердце колотится, ощущается нехватка воздуха. Приступ может длиться от нескольких минут до часа, но заставляет постоянно находиться в напряжении из-за ожидания следующей атаки, что заставляет человека нервничать еще при засыпании.

Важно! От периодических приступов паники страдает более 5% жителей больших городов, в возрасте старше 20 лет. Первые симптомы часто возникают у детей при поступлении в школу, у подростков, после начала половой жизни.

Причины развития

Приступы паники могут возникнуть у человека в любом возрасте, существует множество провоцирующих факторов, которые усугубляют течение патологии.

Почему возникают приступы паники:

• генетический фактор – склонность к паническим атакам передается по наследству, чаще девочкам, чем мальчикам;
• плохие, напряженные отношения в коллективе, семье влияют на психоэмоциональное состояние;
• стрессы, сильные переживания, смерть близких, развод, другие психотравмирующие факторы;
• чрезмерные физические нагрузки;
• умственное перенапряжение, длительное пребывание за компьютером, возле телевизора;
• нехватка свежего воздуха, малоподвижный образ жизни, авитаминоз, неправильное питание;
• инфекционные патологии хронического характера;
• черепно-мозговые травмы;
• фобии, которые возникли по разным причинам – человек может и не помнить страшное событие, но оно остается в подсознании, что становится причиной появления страха по непонятным причинам.

Панические атаки часто возникают после употребления алкоголя в неумеренных количествах, при наркотической зависимости, при приеме психотропных препаратов без назначения врача, у заядлых кофеманов.

Иногда приступы паники имеют замаскированный характер. Физические признаки и эмоциональное напряжение выражены слабо, но при этом страх и тревога проявляются в отсутствии голоса, речи, снижении зрения, скручивании рук.

Важно! Частота и интенсивность панических атак во многом зависит от психотипа и характера человека – они ярче у женщин истеричных, впечатлительных.

При каких патологиях могут возникнуть

Приступы паники часто сопровождают различные заболевания нервной, сердечно-сосудистой системы, возникают при гормональных нарушениях.

Болезни, которые могут сопровождаться чувством паники:

1. Неврозы, ВСД, депрессивный симптом – клиническая картина этих психологических патологических состояний во многом схожа с проявлением панических атак, распознать их под силу только опытному специалисту.
2. Хронические заболевания – диабет, нарушения в работе щитовидной железы, новообразования в надпочечниках, патологии пищеварительного тракта. Человек находится в постоянном напряжении из-за ожидания рецидива болезни, что приводит к нарушениям работы нервной системы.
3. Заболевания сердечно-сосудистой системы – инфаркт, ишемия, тахикардия, аритмия, патологии клапанов. Приступы паники сопровождаются страхом смерти, учащенным сердцебиением.
4. Гормональный дисбаланс – от панических атак часто страдают женщины во время беременности, после рождения ребенка, при наступлении климакса, приступы возникают в пубертатном возрасте. Клинические проявления – тахикардия, головокружение, нехватка воздуха, перепады настроения, повышение артериального давления, бессонница.
5. Ярко проявляются панические атаки при похмелье – при абстинентном синдроме можно увидеть практически все симптомы патологии одновременно. Проблема часто остается актуальной даже у алкоголиков, которым удалось избавиться от вредной привычки.

Важно! Страх перед экзаменами – разновидность панической атаки. Некоторые люди спокойно переживают неудачу при несдаче экзамена, у других это становится причиной патологического состояния.

Оказание первой помощи

Страх и паника охватывает человека внезапно, сопровождается головокружением, отрывом от реальности. Больной в таком состоянии не контролирует себя, ему требуется неотложная помощь, действовать нужно быстро.

Что нужно делать, когда начинается приступ – последовательность действий:

1. Постараться успокоиться, сосредоточиться на дыхании – глубокий вдох, медленный выдох, можно подышать в пакет из бумаги или ладони, сложенные лодочкой.
2. Хорошо успокаивает счет – можно посчитать количество предметов, людей.
3. Пение, проговаривание стихов.
4. Если приступ сопровождается спазмом, судорогами, можно сделать несколько приседаний, попрыгать на месте – физическая активность отвлекает от паники.

Важно! При первых симптомах приступа нужно надавить на перепонку между большим и указательным пальцем, на счет 5 отпустить, потереть основания мизинцев, больших пальцев, ушные раковины.

Лекарства и народные методики

Если приступы паники повторяются каждый день, не стоит откладывать визит к психотерапевту. После сбора анамнеза, беседы врач сможет оценить степень тяжести патологии, подобрать эффективные препараты в виде таблеток или уколов. Усилить действие медикаментозной терапии помогут народные средства. В диагностике используют специальную оценочную шкалу. Чтобы исключить патологии мозга, сосудов, нужно сделать МРТ.

Лекарственные средства в лечении приступов паники

Для улучшения общего состояния, уменьшения количества панических атак применяют различные препараты, которые благотворно влияют на работу нервной системы. Начинают лечение со слабых, щадящих средств, поскольку сильные лекарства имеют много побочных эффектов.

Как снять приступ – эффективные препараты:

• транквилизаторы – Сибазон, Седуксен, Реланиум, устраняют тревожность, нормализуют эмоциональный фон;
• дневные транквилизаторы – Медазепам, Рудотель, устраняют приступы, не вызывают сонливость;
• антидепрессанты – Грандаксин, Азафен, Имизин, помогают предотвратить приступ;
• психолептические средства – Феназепам, Тазепам, расслабляют мышцы, обладают легким седативным действием;
• снотворные препараты – Соннат, хорошо борется с бессонницей, но вызывает привыкание;
• лекарства от высокого давления, для нормализации сердечного ритма.

Сильные психотропы применяют только в запущенных случаях, когда панические атаки не прекращаются, переходят в депрессивные состояния. Лекарства назначает врач, пить их придется долго, четко соблюдая схему – эти препараты не терпят самодеятельности, имеют много ограничений, необходимо соблюдать меры безопасности.

Как избавиться от приступов без лекарств

Если панические атаки возникают редко, не сопровождаются сильным ухудшением самочувствия, справиться с ними можно дома, не прибегая к медикаментозной терапии.

Что нужно делать, чтобы избежать приступов паники:

• заняться арт-терапией – рисование, танцы, лечение цветом, музыкой, все эти методы легко можно освоить самостоятельно;
• нормализовать режим дня, высыпаться, активно отдыхать, больше гулять на свежем воздухе, перестать переживать по пустякам;
• отказаться от вредных привычек, правильно питаться, уменьшить потребление чая, кофе;
• аутотренинг, дыхательная гимнастика, йога, медитации, мантры – эти практики направлены на расслабление мышц, психическую релаксацию;
• водные процедуры, массаж – помогают облегчить состояние после стресса;
• каждое утро принимать контрастный душ, делать легкую разминку;
• иглоукалывание – один из лучших методов борьбы с отрицательными эмоциями, нарушениями в работе вегетативной системы;
• санаторно-курортное лечение – благотворное влияние этого метода терапии на нервную систему сложно переоценить.

При появлении первых признаков приступа паники можно принимать легкие седативные препараты, которые продаются в аптеке без рецепта – настойка пиона и пустырника, валерьяна в таблетках, Ново-пассит.

Хорошо помогает побороть панику и фитотерапия – заварить 2 ст. л. измельченных листьев мяты в 200 мл кипятка, оставить в закрытой емкости на 2 часа, процедить, выпить всю порцию лекарства перед сном.

Самостоятельно избавиться от панических атак удается 50% пациентов. Примерно в 20% случаев приступы случаются редко, имеют кратковременный характер, не сильно влияют на состояние человека. Но у каждого третьего развиваются тяжелые депрессивные состояния, при которых без помощи специалиста уже не обойтись.

lechim-prosto.ru