Как самостоятельно выйти из депрессивного состояния – Как выйти из депрессии — как бороться, избавиться, самостоятельно преодолеть и победить, советы психолога, как вернуться и научиться радоваться жизни

Депрессивное состояние — как выйти самостоятельно

Встречали ли вы людей в депрессивных состояниях?

Такие люди есть в каждом городе, они есть в друзьях почти у любого человека, которые всегда всем своим видом похожи на грустного ослика из советского мультфильма. Они всегда как-то особенно, по-детски трогательно беспомощны и просят совета, жалости и жилетки.

Разновидности депрессивных людей

Очень логично предположить, что если есть те, кто рыдают, значит, есть и те, кто вытирают слезы. Они, как правило, всегда веселы и открыты, люди, которые олицетворяют собой бесконечный праздник и жаждут нового. Налицо, казалось бы, две совершенно противоположные характеристики человека.

Однако, мало кто задумывался над тем, что оба они одинаково несчастны в равной степени.

Только если первые наперебой твердят о своей неудавшейся жизни, нереализованности, вторые держатся искренними только с несколькими людьми. В силу своего характера они просто не способны долгое время жаловаться, потому, что ими движет знание того, что никто кроме них самих не окажет им помощи.

Таким людям, как правило, противно чувство жалости к себе, поэтому они оставляют все, что их гложет там, где этого никто не увидит. Глубоко в себе.

Что же основное мы можем увидеть в таких людях, какие признаки?

Тревожно депрессивное состояние — признак слабости?

Депрессия — это не признак слабости воли, никчемного характера, или дурного маминого воспитания. Это такая же естественная реакция организма, как страх, к примеру. Засиживаться в нем долго не стоит, иначе можно потерять то, что очень дорого: работу, хорошие отношения с близкими, любимого человека, а в особо тяжелых случаях и собственную жизнь.

Что делать, чтобы пагубное состояние депрессии не продлилось дольше, чем можно позволить?

Сначала определимся с признаками и симптомами самого депрессивного состояния…

Как самостоятельно выйти из депрессивного состояния

Так как же лечить и проводить профилактику депрессивных состояний?

• Во-первых, нужно посетить врачебный кабинет.

У многих слово «врач» в случае с психологическими и психическими проблемами ассоциируется с психиатром и смирительной рубашкой. В данном случае речь идет об обычном плановом медицинском осмотре. Бывает так, что человеку просто не хватает определенных витаминов и именно этим объясняется постоянная хандра.

Также, такое состояние может служить сигналом о проблемах со щитовидной железой.

• Очень хорошо избавляет от депрессии и тяжелых мыслей обычная прогулка, или физические упражнения.

Древние Славяне верили, что проблемы духа возникают тогда, когда тело требует внимания к себе. Прогулка у воды, или в лесу не только подарит спокойное настроение, но и поможет обрести ясность ума и найти правильное решение.

• Новые увлечения и впечатления – лучший враг депрессивного состояния.

Это могут быть танцы (в этом случае обещан приятный бонус в виде потрясающей фигуры), курсы, возможно, открыв для себя новую область, захочется поменять работу, а там в перспективе блестящая карьера и домик у моря.

• Мечта и масштабные цели так же отличные лекари, к сожалению, взрослые не обладают широтой детской фантазии и любую мечту измеряют в системе денег и времени, которое нужно будет потратить.

Разрешая мечту без условий материального мира, человек сам себе находит такие лазейки для осуществления, задуманного до которых иногда не додумается даже опытный специалист.

• Делите проблему на простые и понятные шаги.

Если в любой проблеме перестать видеть камни, то их можно без труда превратить в ступени для движения вперед. Чем больше камень – тем выше можно забраться. Разбивая тяжелую задачу на несколько простых шагов, можно найти удивительно легкое решение наболевшей проблемы.

Где еще искать выход из депрессивного состояния?

• Каждому ребенку приятно, когда его хвалят.

Это правило работает вне привязки к конкретному возрасту. В детстве многие лезли из кожи, чтобы получить одобрение родителей. Что мешает повзрослевшему ребенку хвалить себя самостоятельно? Правильно – ничего, разве что убеждение, что так делать не правильно, но ведь правила у каждого свои.

К примеру, супруг стал поводом для беспокойства. День и ночь, пытаясь решить проблему, вторая половинка только усугубляет положение. Концентрация на достоинствах спутника жизни уберет большинство проблем, как волшебная палочка.

• Зеленый и травяной чаи помогут снять напряжение, стресс, тяжелые мысли и подарят спокойный сон, вместо тяжелых ночных размышлений о прошлом.

*****

Мы дали несколько способов, как избавиться от депрессивного состояния, снять его безболезненно и не прибегая к тяжелой артиллерии в виде антидепрессантов, надеюсь, ответили на вопрос, что делать при депрессивном состоянии самостоятельно и в первую очередь.

japsix.ru

симптомы и признаки, как выйти из этого состояния самостоятельно

Слово «депрессия» латинского происхождения. Им называют подавленное состояние, которое характеризуется упадком жизненных сил, плохим настроением, снижением интеллектуальных способностей, пессимистической оценкой не только себя, но и окружающих людей. В результате этого больной человек становится отрешенным от всего мира и погружается в целый ряд проблем, страхов и опасений, которые постоянно съедают его изнутри. Поскольку они могут привести к самым серьезным последствиям с суицидальными мыслями, необходимо точно понимать, что такое депрессия, своевременно диагностировать данное состояние и знать, как выйти из депрессии самостоятельно.

Что это такое депрессия?

Депрессия – это расстройство психики, которое характеризуется унынием, нарушением двигательной активности и ухудшением мышления. Согласно официальной статистике, с этой болезнью знаком каждый десятый человек, чей возраст перешел границу 40 лет. Важно заметить, что зачастую заболевание встречается у женщин, нежели у мужчин. И чем больше увеличивается возраст людей, тем хуже выглядит картина рассматриваемой болезни. Это может быть связано с ухудшением состояния здоровья, потерей работы, снижением социального статуса, чувством одиночества и ненужности. Также болезнь иногда возникает и у подростков, причем это состояние характеризуется суицидальными наклонностями, при которых юнец начинает задумываться о самоубийстве.

Основные причины депрессии связаны с длительным стрессом, который серьезно травмирует нервную систему человека. Также на ее возникновение способно повлиять неумение людей находить выход из сложившейся ситуации. Причем это может быть сформировано в самом раннем детстве, когда ребенок в силу своего воспитания не умеет принимать самостоятельных решений и справляться со стрессом. То же самое наблюдается уже и во взрослом возрасте.

Иногда данное состояние может скрываться под маской плохого настроения или же особенностей характера. И если своевременно не диагностировать такое заболевание и не провести эффективное лечение депрессии, то будет страдать как сам больной, так и его близкие люди. Каждый человек обязан знать, что депрессия излечима и из любой, даже самой сложной ситуации непременно найдется выход.

Депрессия: причины развития болезни

Депрессия может затронуть людей любого пола, социального статуса и возраста, поскольку на них постоянно давят ценности и значимые благополучия современного общества (успешная карьера, желание добиться славы, мечты об идеальной внешности), и если чего-то не удается добиться сразу же, то человек быстро впадает в отчаяние, которое со временем способно перейти в депрессивное состояние. Причинами развития такой патологии могут послужить развод, предательство друзей, увольнение с любимой работы, тяжелая болезнь или смерть любимого человека, насмешки окружающих людей и так далее. Иногда недуг может развиться беспричинно, и виноватыми в этом будут особенности и некоторые функции нейрохимических процессов.

В настоящее время считается, что причины возникновения депрессии кроются в комплексном влиянии на человека следующих 3 факторов: психологического, социального и биологического.

Психологический фактор

Он подразумевает выделение трех типов личности, наиболее подверженных развитию патологии:

• статомическая личность – ей присущи аккуратность, усиленное трудолюбие и совестливость;
• меланхолическая личность отличается педантизмом, стремлением к неизменному порядку и постоянству, а также высокими требованиями к собственной персоне;
• гипертимная личность характеризуется неуверенностью в себе и своих действиях, заниженной самооценкой и постоянными переживаниями.

Биологический фактор

Это совокупность следующих причин, влияющих на развитие патологии:

• гормональные нарушения;
• наследственность;
• травмы головы, способствующие ухудшению деятельности головного мозга;
• недостаток витаминов в организме;
• побочное влияние некоторых лекарственных препаратов;
• плохой сон;
• время года: чаще всего болезнь возникает в осенне-зимний период, которому свойственны отсутствие солнечного света, холодные затяжные дожди, постоянные туманы и т. д., что способствует унынию, нежеланию делать что-либо, искать решение возникших проблем.

Социальный фактор

Он включает в себя следующие причины:

• частые и длительные стрессовые ситуации;
• строгое воспитание;
• отсутствие ласки с родительской стороны;
• негативное отношение со стороны семьи и общества;
• домогательства посторонних людей;
• грядущий переезд;
• серьезные перемены в жизни, грозящие снижением социального статуса.

Симптомы, характерные для депрессии

Как было сказано выше, иногда болезнь скрывается за плохим настроением человека, что впоследствии может грозить серьезными нарушениями здоровья. Определить развитие данного состояния помогут основные признаки депрессии:

Эмоциональные

К ним относятся:

• раздражительность и напряжение ЦНС;
• постоянное чувство грусти, уныние и безнадежность;
• чувство вины;
• страх, чувство тревоги, постоянное беспокойство;
• потеря интереса к жизни, ко всему, что раньше доставляло удовольствие;
• отсутствие желания общаться с друзьями;
• ухудшение мышления, невозможность принимать самостоятельные решения, трудности с концентрацией внимания.

Физические симптомы депрессии

Сюда относятся:

• головная боль;
• чувство хронической усталости и разбитости;
• нарушение сна;
• тоскливое состояние;
• искаженность цветовых оттенков;
• нарушение аппетита;
• изменения или нарушение вкуса;
• снижение сексуальной активности;
• расширение зрачков;
• запор;
• высокая потливость;
• частое сердцебиение.

При тяжелом течении заболевания у больного также возникают мысли о смерти. Если у человека одновременно наблюдается несколько выше перечисленных симптомов, это может свидетельствовать о наличии у него депрессии. Для того, чтобы принять своевременные меры, необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом, который сможет определить первые признаки депрессии. Однако нужно помнить, что данные симптомы встречаются и при других заболеваниях, поэтому не стоит самостоятельно определять вид болезни и становить себе диагноз, а также проводить самолечение.

Виды депрессии

Вышеперечисленные симптомы данного состояния позволяют отличить процесс нормального переживания горя, который в норме длится примерно 1 год, от серьезного заболевания. Принято выделять большое количество самых разнообразных видов депрессии, которые отличаются друг от друга своими проявлениями:

• дистимия;
• маниакальный психоз;
• послеродовая;
• реакция печали;
• меланхолия;
• невроз;
• маскированная депрессия;
• адинамическая форма болезни;
• анестетическая форма;
• атипичная форма;
• ларвированная форма;
• детское расстройство настроения;
• псевдослабоумие;
• биполярное расстройство.

Это одна из тяжелых форм заболевания, которая характеризуется частыми перепадами настроения. Стоит знать, что эта депрессия имеет такие признаки, как бессонница, слуховые и зрительные галлюцинации, нервный срыв, появление паранойи.

Данное состояние ежегодно возникает в одно время. Чаще всего она начинается осенью и продолжается до лета. Считается, что ее причинами является недостаток солнечного света, который приводит к снижению выработки серотонина в головном мозге, обладающего успокаивающим и утоляющим боль свойством. Основными симптомами сезонной депрессии является: быстрая утомляемость, повышенный вес тела и недостаток углеводов в организме. Поскольку многие интересуются, как бороться с депрессией, стоит знать, что выйти из состояния стрессов можно самостоятельно, что позволит начать жить заново.

• тревожное расстройство;

Данные признаки стресса и депрессии характеризуются тоской, которая спустя некоторое время сменяется страхом и тревогой, поэтому больные люди всегда находятся в ожидании будущей беды. Однако все эти переживания могут возникнуть по причине получения информации со стороны. Все это сопровождается двигательным и речевым возбуждением, в результате чего человек просто не может усидеть на месте. Также у больного может развиться меланхолический раптус, при котором человек будет с визгом и криками бегать по улице или же кататься по земле. В эти моменты больной опасен как для самого себя, так и для окружающих его людей.

Депрессия: лечение заболевания

Каждый, кто хоть раз встречался с данной болезнью, интересуется, как бороться с депрессией и что нужно сделать, чтобы самому выбраться из состояния депрессии. В зависимости от вида данной болезни, особенностей организма, возраста и некоторых других факторов лечение стресса и депрессии может включать в себя комплекс лечебных процедур и препаратов. В основном способы лечения депрессии заключаются в комплексной терапии, состоящей из изменения образа жизни, коррекции питания и обязательной физической активности. При необходимости больному назначаются специальные лекарственные препараты, помогающие лечить стресс и депрессию.

Тем, кто хотел бы знать, как вылечить депрессию легкой стадии, стоит помнить, что справляться с данным состоянием можно и без лекарственных препаратов при помощи психотерапии. Медикаментозное лечение стресса и депрессии проводится только на средней и тяжелой стадиях болезни, но только в сочетании с психотерапией.

Немедикаментозные способы выхода из депрессии

Для того, чтобы ответить на вопрос по поводу депрессии – как ее лечить, — стоит знать, что новейшие методики, позволяющие преодолеть депрессию, заключаются в следующем:

1. Психотерапия – это словестное взаимодействие специалиста и пациента, которое направлено на решение внутренних проблем и анализ текущего состояния. При помощи психотерапии можно найти наиболее подходящий выход из депрессии, который заключается в решении различных проблем, ставших ее причиной. При этом нужно помнить, что программа психотерапии, направленная на борьбу с депрессией, подбирается в индивидуальном порядке.
2. Светотерапия – это метод лечения депрессии, заключающийся в воздействии на организм волн света определенной длины, что способствует выработке серотонина (гормон хорошего настроения). Помимо этого, такие новые методы, как светотерапия, помогают настроить внутренние биологические часы и даже лечить боль.
3. Транскраниальная магнитная стимуляция – ее прототипом является электросудорожная стимуляция головного мозга, что способствует преодолевать затяжное течение болезни с максимальным эффектом.

Медикаментозное лечение

При ответе на вопрос, можно ли вылечить депрессию, можно сказать, что еще одним методом борьбы является прием различных антидепрессантов, которые назначает врач после проведения диагностических мероприятий. Данные препараты позволяют устранить неприятные проявления болезни и уменьшают суицидальные наклонности. В результате этого больные депрессией, которые не знали, как справиться с проблемами, начинают жить с новыми силами, настроив себя на положительный результат.

Как был сказано выше, не стоит искать ответ на вопрос, как справиться с депрессией самостоятельно и начинать принимать антидепрессанты. Их должен назначать только врач, который знает, что такое депрессия и как с ней бороться. В первую очередь это связано с тем, что сегодня существует большой выбор лекарств, которые на химическом уровне оказывают влияние на какой-либо участок головного мозга, а также способствуют развитию различных реакций.

Прием витаминов

Как выйти из депрессии самостоятельно? Для этого нужно принимать витаминные комплексы, микроэлементы и минералы, которые заставят организм работать в полную силу. К ним относится:

• витамины, входящие в группу В;
• магний;
• кальций;
• витамины группы Д;
• омега-3.

Любой тип лечения поможет выйти из тревожного и вялого состояния самостоятельно и позволит наладить работу организма. Важно: препараты и витаминные комплексы выбираются лечащим врачом, который после проведения диагностики оценит состояние здоровья больного и подберет наиболее правильные лекарственные средства. После их назначения пациенты начинают принимать препараты и тем самым быстро лечатся от болезни.

Ответ на вопрос, как избавиться от депрессии самостоятельно, можно найти и в народных методах лечения, которые помогут вывести человека из этого состояния, а также позволят снова стать собой. Обычно народными рецептами полностью вылечиваются, проводя при этом медикаментозное лечение. Поэтому, если у человека произошло развитии депрессии, нужно обязательно перебороть себя и вовремя начать выход из этого состояния. Итак, как выйти из депрессии при помощи народных рецептов?

Лечение народными методами: выбирайся из нее правильно

Как побороть депрессию самостоятельно народными средствами? Для этого нужно правильно выбрать метод лечения, а также обязательно проконсультироваться о нем с врачом, так как многие рецепты, прием которых ведется неверно, могут усугубить состояние здоровья и усложнить ситуацию.

Как быстро выйти из депрессии – эффективные способы лечения:

1. Прием морковного сока. Депрессия: что делать и как можно из нее выйти? Для этого больному нужно ежедневно принимать морковный сок (желательно это делать перед приемом пищи). По желанию к нему добавляется яблоко. Сочетание таких продуктов не только полезное, но и вкусное. Благодаря этому способу лечения выйдешь из депрессии быстро, а также сможешь преодолеть себя и начать новую жизнь.
2. Использование мяты. Лечение депрессии самостоятельно может заключаться в приеме мяты. Для этого ложку свежих листьев заливаем стаканом кипятка и даем постоять 1 час. Затем процеживаем настой и принимаем по половине перед сном и после пробуждения. Также листочки мяты можно добавить в несладкий чай. Этот способ считается эффективным и доступным каждому больному. Многие из победивших болезнь утверждают, что именно мята вместе с комплексной терапией помогли найти себя и восстановить прежнюю жизнь.
3. Добавление в чай цветков мирта. Можно ли вылечить депрессию при помощи такого растения, как мирт? Можно. Для этого его соцветия добавляются в горячие напитки или же растираются руками, а после вдыхаются больным. Также самими пахнущими руками можно протирать шею, чтобы аромат остался на теле как можно дольше. Тем, кто живет неподалеку от произрастания этого растения, можно не использовать иные народные способы, так как цветы помогают быстро избавиться от болезни и восстановить жизненные силы организма. Помимо выше описанных приемов, каждый из которых должен быть длительный, также можно добавлять растение в ванну.
4. Прием зверобоя. Как лечить депрессию самостоятельно зверобоем? Для этого 2 ложки растения (цветов и листьев) заливаются 200 мл кипятка, после чего настаиваются 10 минут. Пить средство рекомендуется 2 – 3 раза в сутки 3 месяца. В таком случае вопрос, как победить депрессию, уже не будет таким актуальным, поскольку лечение зверобоем быстрое и эффективное. Если травы дома нет, ее можно купить в аптеке.
5. Прием китайского лимонника. Как преодолеть себя и побороть депрессивное состояние? Для этого можно принимать чай из лимонника. 10 грамм ягод измельчаем в порошок, заливаем 200 мл воды и кипятим смесь. Затем процеживаем ее и пьем вместо чая. Для усиления вкуса можно добавить мед или сахар. Чтобы быстро побороть депрессию, начните принимать средство наряду с выполнением комплексного лечения.

Итак, как самостоятельно выйти из депрессии, стало ясно. Только комплексное лечение и применение народных методов помогут больному встать на ноги, реабилитироваться и восстановить собственные жизненные силы. В противном случае человек будет страдать от одиночества и других признаков болезни, которые сильно нарушат его духовное состояние. Попробуйте увидеть все прекрасное вокруг вас, понять, какие хорошие люди находятся радом, – тогда депрессия обязательно отступит на задний план, и вы сможете снова вести привычный образ жизни.

glmozg.ru

Как самостоятельно выйти из депрессии? Полезные советы

Такое неприятное состояние, как депрессия приходит к нам всегда неожиданно и в самое неприятное время, когда в жизни все идет не так, и большинство людей настроены против Вас. Помните, в такой ситуации вам срочно нужно предпринимать меры для выхода из депрессии.  Именно в этот момент организм человека больше всего  испытывает влияние от окружающего  мира, и трудная жизненная ситуация может создать много проблем с психикой – страх, злость, тревогу, панику и т.д.  Именно такое состояние, как депрессия, не только оказывает влияние на человека, но и очень сильно угнетает его внутренний мир, ломает на корню его внутреннюю уверенность, приводит к полнейшему разочарованию в своей жизни, особенно в себе и окружающих. Потому в обязательном порядке необходимо лечить этот недуг и чем раньше, тем лучше.

Можно воспользоваться услугами профессионала и обратиться за помощью к психотерапевту или  психологу – он во многом поможет разобраться со сложившейся ситуацией и бороть депрессию. На начальных этапах человеку все-таки необходимо самому попробовать решить или изменить положение. Иногда бывает, что мы ошибаемся и воспринимаем за депрессию лишь незначительное ухудшение настроения, внутреннюю обиду или раздражительность.

Как самостоятельно выйти из депрессии?

Одним из самых лучших способов самостоятельно выйти из депрессии – занятия спортом на свежем воздухе или длительные прогулки по свежему воздуху в парке, где больше всего растительности, особенно в нелюдных местах. Это очень хорошо влияет на состояние здоровья. А также физиологические причины депрессии не будут оказывать существенного влияния.  Если удастся на некоторое время самостоятельно поднять себе настроение, то депрессия отступит, а выйти из неё самостоятельно будет гораздо проще. Также следует обратить внимание на то, что вызывает повышение настроения, и необходимо стремится к этому, чтобы это состояние стало постоянным и вполне привычным.  Если прогулки на свежем воздухе приносят удовольствие, необходимо сделать их регулярными и постоянными.

Как выйти из депрессии? — Выход всегда есть!

Часто возникают ситуации, что причиной депрессии выступает как раз нехватка времени на общение с друзьями, со своей семьей, с детьми и на занятия любимым делом.  Именно в такие жизненные моменты, кажется, что жизнь проходит мимо, а все время уходит на работу и  рутинные домашние заботы. Если изменить ситуацию вовсе не удается, т.е. начальству не скажешь, что не буду делать этот годовой отчет, то попробуйте найти в этом положении что-то хорошее, например, оформить отчет в красивой и оригинальной  форме. Можно еще сделать перестановку в квартире, внести что-то новое, добавить Фэн-шуй в дом. И сразу станет заметно, как улучшается настроение  и излишние заботы и тревоги отступают на второй план.

Хорошим методом избавления от депрессии может послужить оптимизм и вера в светлое будущее, поэтому, как только вы стали ощущать на себе всю тяжесть депрессивного состояния, не стоит сильно отчаиваться, а лучше набраться сил и продолжать бороться дальше со всеми неприятностями.

Особенно трудно выйти из депрессии после развода, когда жизнь обрывается, и кажется бессмысленной.  Если случилась такая ситуация, то обязательно необходимо предпринимать меры к улучшению своего внутреннего состояния, пытаться больше времени уделять себе, стараться баловать себя, возможно даже изменить внешность.

При любой ситуации, когда причиной депрессии может являться иное нехорошее событие в семье, следует задаться целью и  стремится к ней, не обращая внимания ни на что. Цель должна быть такой, чтобы она вызывала мотивацию к действию, и желание жить, а также добиваться поставленной цели. Открывать для себя новые знания  и аспекты жизни.  План, составленный в голове или на бумаге должен  служить как инструкция к действию.  Он может помочь избежать неприятностей и избавить от плохих воспоминаний. Чем реальнее и интереснее будет цель, тем быстрее можно избавиться от страданий в душе.

Ещё существует способ под названием «резинка миллионера», который помогает быстро избавиться от негативных мыслей. Суть её заключается в том, чтобы взять резинку, которой обматывают деньги и одеть её себе на руку.

Принцип работы заключается в следующем: каждый раз, когда возникают негативные мысли необходимо оттягивать резинку, и отпускать, после чего она больно бьет по руке. Бывает, что боль возникает довольно сильная, и она позволяет отвлечься от негативных мыслей и сосредоточиться на этой самой боли.

Возникшее неприятное ощущение прерывает поток мыслей негативной направленности. Потом опять, когда возникает негативное русло необходимо оттянуть резинку и отпустить. Тем самым в сознании возникает некий знак – плохие мысли равно боль.

Вот таким вот болезненным способом можно отучиться мыслить плохо. Сначала будет больно, возможно, что резинки будут рваться, но плохих мыслей станет гораздо меньше.

Умные люди утверждают, что самое большое зло находится именно внутри каждого человека. Необходимо стремится побороть себя, быть сильнее и  верить, что со всем можно справиться. Когда вы это сделаете, победа будет  на вашей стороне, главное этого захотеть.

missis-x.com

Как выйти из депрессии самостоятельно? Советы психолога.

Современный ритм жизни приводит к тому, что человек приходит к моральному истощению. Дополнительное воздействие внешних факторов способствует развитию депрессии – состоянию, которому в точности невозможно дать определение.

Содержание этой статьи

Как выйти из депрессии самостоятельно? Осуществима ли представленная затея? И как справиться без визитов к психологу?

Что такое депрессия и откуда она берется?

Ответить на вопрос, что такое депрессия, в точности не могут даже специалисты. Происходят подобные оплошности вследствие индивидуального темперамента и характера человека – что для одних людей кажется пустяковой проблемой, то для других является существенным огорчением и главной трагедией в их жизни.

Поэтому психологи называют депрессией печальное и нерадостное состояние человека, которое наблюдается уже длительное время.

В связи с представленным фактом следует рассмотреть вопрос: откуда берется депрессия? Зачастую представленному неприятному состоянию предшествуют стрессы и переживания, вызванные какими-либо факторами, например, потерей близкого человека, друга или работы.

Если у человека еще до неприятных моментов наблюдалось угнетенное состояние, то после подобных неприятностей, вполне вероятно, у него разовьется депрессия.

Представленное состояние также могут спровоцировать биохимические процессы в головном мозге человека. В силу определенных причин организм начинает страдать от нарушения выработки гормонов «радости» — нейромедиаторов.

Их нехватка отражается на общей деятельности головного мозга, вследствие чего человек часто пребывает в угнетенном состоянии, его не радуют ранее счастливые моменты, а общение с близкими не доставляет тех положительных эмоций, которые всегда возникали, что называется, «с пол-оборота».

Многие не обращают внимание на плохое настроение своих близких и друзей, списывая такое поведение на усталость и просто пережитый стресс или печальный момент в жизни.

Затяжная депрессия или отсутствие своевременной помощи может привести к суицидальному состоянию, когда больного человека поместят в клинику для лечения вплоть до применения серьезных транквилизаторов и прочих тяжелых лекарственных средств.

Разумеется, лучшее средство от депрессии еще не придумали, но и оставлять человека без внимания и помощи не следует. Важно вовремя понять, что она ему требуется.

Как победить депрессию? Видео:

Симптомы депрессии

Если вы заметили, что у вашего близкого часто отмечается подавленное настроение, когда он не хочет заниматься своим любимым делом, присмотритесь к нему внимательно. Возможно, вы обнаружите следующие признаки депрессии:

• у человека с депрессией отмечается всегда плохое настроение без проявления радости;
• он не интересуется ранее интересными для него вещами – не рассказывает о них, о новых познаниях в интересующей области;
• у него может наблюдаться нервное возбуждение, которое иногда сменяется приступами истерического смеха;
• больной часто жалуется на плохой сон и усталость;
• близкие уже стали замечать у больного характерный симптом хронической усталости;
• ранее собранный и внимательный человек теперь отличается рассеянностью и суетливостью;
• вы должны заметить характерные изменения в речи – она стала медленной или, наоборот, возбужденной;
• у вашей второй половинки отсутствует половое влечение;
• ваш близкий родственник или друг часто раздражается от малейшей неприятности или вами высказанного резкого слова.

Если же вы заметили у себя смену настроения, отсутствие интереса к жизни, то прислушайтесь к своему состоянию.

Во-первых, при депрессии вы выявите все представленные выше признаки.

Во-вторых, вы страдаете от постоянного недосыпания, а утром просто не хочется вставать с постели и начинать новый день даже после полноценного сна.

В-третьих, зачастую вместе с депрессией можно обнаружить у себя учащенное сердцебиение и головокружение.

Причины депрессивного состояния

Общие причины депрессии были уже описаны выше. Теперь следует представить людей, которые попадают в группу риска развития представленного неприятного состояния.

Ведь важны не только вопросы, как справиться с депрессией, но и аспекты, которые должны помочь в ее предотвращении.

Безработный

К сожалению, человек, который не может найти работу, больше всего подвержен депрессивному состоянию. Зачастую подавленное настроение наблюдается у мужчин, ведь именно они являются кормильцами семьи.

Также часто возникают ситуации, когда у мужчины имеется «вторая половина» с внушительными «аппетитами» финансового плана.

У женщин подобные угнетенные состояния в основном возникают на почве самоуничижения. Представительницы прекрасного пола начинают внушать себе свою никчемность в трудовой деятельности на прежнем месте работы или отсутствие талантов и познаний во время поиска новой должности. На женщин также влияет временное отсутствие возможности реализоваться.

В силу представленных причин безработные начинают искать пути лечения депрессии – женщины в пищевых пристрастиях, что приводит к набору веса или, наоборот, его снижению, а вот мужчины ищут утешение в алкоголе.

Обе половины человечества попросту не знают, как бороться с депрессией по-другому. Как правило, угнетенное состояние самоустраняется с успешным поступлением на новую рабочую должность, а вот с вредными привычками теперь приходится бороться.

Декрет

Усталость, отсутствие разнообразия, недовольство внешним видом, синдром «плохой мамы» — все эти причины приводят к развитию депрессии. Причем довольно часто депрессия в декрете списывается на обычную усталость, и женщина уже не замечает, как срывается на крохе за то, что та уронила кружку или игрушку.

Депрессивное состояние в период ухода за ребенком возникает довольно часто. Также, согласно неутешительной статистике, именно декрет и послеродовая депрессия приводят к суицидам. А ведь справиться с ее предотвращением довольно легко.

Если женщина окружена поддержкой мужа и родных, ей следует ввести в свой суматошный график дни отдыха. Пусть это будет один раз в неделю, пусть даже всего лишь полдня, но за это время женщина должна иметь возможность выспаться и просто погулять одной, без коляски.

Другой же случай несколько сложнее исправить. Речь идет об одинокой молодой маме, у которой нет близкого окружения, которое могло бы помочь с малышом и просто оказать моральную поддержку.

В этом случае лучше обратиться в реабилитационный или перинатальный центр, где проходили роды. Сотрудники медучреждения могут помочь с предоставлением психолога или направить женщину в центр «Мать и дитя».

Подростковая депрессия

Подростковая депрессия в терминологии психологов относится к самому сложному проявлению. Именно подростки составляют чуть ли не половину от всех суицидальных случаев.

Связано это с отсутствием своевременного вмешательства как психологического, так и медикаментозного. С психологической стороны подросткам не хватает внимания родителей.

Так, родители, потеряв контакт со своим ребенком, уже не догадываются об интересах, страхах и переживаниях своего ребенка, а ведь у многих в этот период случаются конфликты со сверстниками.

С медицинской стороны следует назвать банальный авитаминоз или гормональный сбой, что часто приводит к подавленному, но необоснованному состоянию.

В результате подросток начинает думать о своей ненужности в жизни, теряет интерес к окружающему и придумывает себе безответную любовь. Задача родителей – всегда оставаться в тесной связи с ребенком.

Как выйти из депрессии? Видео:

Как бороться с депрессией самостоятельно?

Существует огромное количество способов и методов, как побороть депрессию, уныние и тоску. Но в большинстве случаев человек пытается справиться с проблемой самостоятельно.

Что делать в том случае, когда не хочется обращаться за помощью или ее попросту не от кого получить?

Итак, придерживайтесь следующих правил:

1. Правильное питание – первое, на что следует обратить внимание при обнаружении у себя унылого состояния. Зачастую рацион депрессивного человека заключается в употреблении фастфуда и прочей вредной пищи.

Чтобы победить уныние, следует отдавать предпочтение растительной пище – овощам и фруктам, а также ежедневно употреблять кисломолочные продукты и морскую капусту (хотя бы в небольших количествах).

2. Полноценный сон – второй шаг на пути, как победить депрессию и вернуться к жизни.

Малое количество сна приводит к тому, что у человека может произойти гормональный сбой в организме, а это чревато не только плохим настроением и постоянной сонливостью, но и началом развития серьезных заболеваний.

3. Физические нагрузки – отправьтесь в спортзал и проведите время на тренажерах.

Это очень удобный способ выплеснуть всю негативную энергию, которая могла скопиться за день. Если у вас отмечается агрессивное состояние, побейте грушу – в лечении депрессии важно выплеснуть все свои эмоции наружу.

4. Найдите причину депрессии и разрешите ее, это самый верный способ в изучении вопроса, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни вновь, не зайдя слишком далеко в своем эмоциональном состоянии.

Согласно правилам и советам психолога, это действие следует совершить в самом начале лечения и восстановления своего психологического состояния, но люди при самостоятельном излечении приходят к этому только через некоторое время.

5. Исключите негативные мысли – в голове должны быть только радость и позитив! Не происходят радостные события? Воспользуйтесь аутотренингом!

Настраивайте себя на позитивный лад и в каждой мелочи находите только положительные моменты. Проговаривайте их мысленно, а иногда и вслух для лучшего результата.

6. Хобби – наверняка у вас есть какие-либо увлечения, которыми хотелось заниматься ранее. Найдите время и поборите свою лень и апатию.

Сядьте за рукоделие, сбор конструктора и прочие вещи, которые были брошены незаконченными. Настройтесь на завершающий лад – пока не закончу, не встану.

Если же работа длительная и кропотливая, включите музыку. Отлично помогает специальная музыка от депрессии, которую можно найти в любом салоне аудио- и видеозаписей.

7. Побалуйте себя – плюньте на денежные трудности и приобретите ту вещь, которую вы уже давно мечтаете получить.

Если финансовое положение не позволяет, замените покупку на посещение какого-либо увлекательного мероприятия, если ранее на покупку входного билета вы не находили денежных средств.

В крайнем случае можно побаловать себя вкусностями, которые раньше не употреблялись ввиду поддержания идеальных форм фигуры, но только здесь велика вероятность возникновения привычки, от которой в дальнейшем придется избавляться.

8. Отправьтесь в путешествие. Не следует сразу же сетовать на трудное финансовое положение. Под путешествием подразумевается любая смена обстановки.

Наверняка в вашем регионе есть чудесные места с красивой природой. Если вы лечитесь от депрессии в зимнее время, можно отправиться на пригородном автобусе в соседний город, где вы никогда не были. Возьмите с собой друга или отправляйтесь в одиночестве.

Посетите местные достопримечательности нового для вас города, делая фотоснимки, которые в дальнейшем также пригодятся для выхода из депрессивного состояния.

Инфляция, ее виды и причины. Индекс инфляции. — здесь больше полезной информации.

9. Также ежедневно просматривайте жизнеутверждающие фильмы от депрессии. Делать это лучше вечером перед сном или же утром за завтраком.

В первом случае вы отойдете ко сну в полной уверенности, что жизнь прекрасна, во втором же получите отличный заряд бодрости на целый день.

Как избавиться от депрессии самостоятельно?

Разумеется, каждый специалист имеет свою методику, но в лечении депрессивного состояния присутствует общая последовательность действий, где выделяют:

Вас заинтересует эта статья — Как повысить самооценку и уверенность в себе?

• Для начала, как уже было сказано выше, следует выявить у себя причину такого угнетенного состояния. Возможно, это связано со смертью родственника или просто близкого человека. А может, причины не находятся на поверхности, и чтобы их выявить, придется серьезно поработать над собой – это уже поможет в лечении депрессии.

• Нельзя изолироваться от окружающих. Если вы обнаружили у себя какие-либо подобные проблемы, введите в обязанность ежедневного общения с родственниками или друзьями. Это могут быть телефонные разговоры, но они должны быть.

• Обязательно расскажите о своих переживаниях близкому человеку. Возможно, таким образом вы почувствуете облегчение, а, может, найдете пути решения проблемы. Также полезно разговаривать с вымышленным собеседником или игрушкой – не пугайтесь такого желания, а, наоборот, обязательно воспользуйтесь возможностью.

• По типу предыдущего совета психологов существует метод изложения проблем на листке бумаги. Для этого психологи рекомендуют вести дневники, куда следует делать записи и периодически их перечитывать для проведения анализа ситуации.

• Ни в коем случае не начинайте употреблять алкоголь. Это приведет к пагубной зависимости и уж тем более не выведет из депрессии, а, наоборот, «загонит в дальний угол».

Если психологи советуют общие рекомендации, направленные на улучшение эмоционального состояния, то другие специалисты рекомендуют людям регулярно принимать витамин D.

Чтобы не спровоцировать его нехватку, старайтесь чаще гулять на солнце. В случае его отсутствия компенсируйте дополнительным приемом витамина в капсулах.

Все приведенные методы и рекомендации также отвечают на вопрос, как избавиться от депрессии и одиночества. Ведь следствием замкнутости выступает потеря друзей и приятелей, что приводит к одиночеству, пониманию своего нового положения и «рецидиву» депрессивного состояния.

При отсутствии положительных результатов посредством использования представленных методов следует обратиться к специалисту за помощью.

– оцените статью, 5 / 5 (кол-во голосов — 2) You need to enable JavaScript to vote

Понравилась статья? Покажите её друзьям:

CashGain.ru

депрессиялень

Похожие записи

cashgain.ru

Признаки депрессивного состояния и способы выйти из депрессии самостоятельно. Как побороть депрессию

Риск в течение жизни заболеть депрессией есть у близко 20 – 26% женщин, и 8 –12% мужчин. По данным ВОЗ распространенность депрессивных состояний на сегодня достигла второго места в мире после сердечнососудистых заболеваний по уровню причин нетрудоспособности и ее длительности.

Есть ли у вас признаки депрессивного состояния, нужно ли вам искать выход из депрессии и как выйти из депрессии самостоятельно? Если вы прошли Тест на депрессию по методу диагностики депрессивных состояний доктора В.А. Жмурова на предыдущей странице, то вам самое время оценить его результаты.

__________________________________________________

• Депрессивное состояние: обработка и интерпретация результатов теста

Чтобы выявить депрессию или ее отсутствие, подсчитайте общую сумму полученных за ответы теста баллов, которые одновременно являются номерами ответов в тесте, а затем найдите интерпретацию результатов ниже.

• 1 – 9 баллов – депрессия отсутствует вовсе либо ее степень незначительная.
• 10 – 24 баллов – депрессия минимальна – нормальное, стандартное состояние человека в современном обществе.
• 25 – 44 баллов – у вас легкая депрессия, нужно отдохнуть или отвлечься – это пойдет вам на пользу.
• 45 – 67 баллов – умеренное депрессивное состояние – оно может пройти почти незаметно, если, не откладывая найти способы побороть депрессию.
• 68 – 87 баллов – выраженное депрессивное состояние – вам срочно нужно что-то с этим делать! Попробуйте отдохнуть, сменить обстановку, развеяться, набраться положительных эмоций. Заставляйте себя принудительно улыбаться отражению в зеркале – вам необходимо изменить ситуацию.
• 88 и более баллов – глубокая депрессия – вам нужна помощь специалиста психологии. Признаки депрессивного состояния у вас налицо. Незамедлительно обратитесь к врачу, к родным, к друзьям — в вашем случае будет сложно выйти из депрессии самостоятельно.

Вернуться к вопросам Теста на выявление и степень депрессивного состояния. Пройти тест (бесплатно, онлайн) >>

__________________________________________________

• Почему возникает депрессивное состояние?

Точная причина возникновения депрессии пока неизвестна медицине. Считается, что приводит к ней взаимодействие сразу нескольких факторов. Во-первых, значение имеет наследственность – депрессии в некоторых семьях встречаются стабильно в каждом поколении. Тем не менее, депрессии свойственны и людям, в семьях которых об этом заболевании никогда не упоминалось. Как правило, к развитию депрессии и влиянию стрессов на психологическое состояние предрасположены, так называемые пессимисты и люди, у которых низкая самооценка. Наибольшая группа риска, признаки депрессивного состояния, у которых наиболее часты, — это подростки. Стрессовые ситуации (потеря работы, утрата близких, и т.п.) могут спровоцировать развитие, так называемого, первого эпизода депрессии, в особенности, если у человека имеется наследственная предрасположенность к заболеванию. Последующие приступы депрессии уже вполне могут развиваться без видимой причины, а в сочетании с повторяющимися стрессами в жизни человека, такие эпизоды могут стать «верными спутниками» на длительные промежутки времени (год и более).

Психология, психика человека – это тоже физиологический процесс организма. Под влиянием стресса начинает тормозиться работа некоторых структур головного мозга, которые принимают участие в выработке необходимых организму особых химических веществ, а именно – нейромедиаторов (адреналин, серотонин). Данные вещества участвуют в свою очередь в передаче импульсов от одной клетки нервной системы к другой. Нарушение этих процессов, потери этой взаимосвязи приводят к депрессии. Как результат — проблемы не только с психологическим, но и с физическим здоровьем, происходит ухудшение общего состояния, что еще больше усугубляет ситуацию.

• Чем опасно депрессивное состояние: психология

Безусловно, проявляется тревожное и депрессивное состояние человека, главным образом, изменениями в поведении и характере. Зачастую ухудшается и психологическое и физическое самочувствие, ведь, по сути, термин депрессивное состояние — это патология нервной системы организма, то есть банальное заболевание, и, увы, с серьезными последствиями. Изначально меняется настроение, преследует постоянная усталость, пассивность, начинаются изменения в психике, слабость, заторможенность движений, бессонница, мигрени, могут возникнуть проблемы с пищеварением. Депрессия — это очень серьезная проблема, глобального масштаба, если можно так выразиться. Поэтому к ней нужно относиться с полной ответственностью, во избежание непоправимых последствий. Финал депрессивного состояния, способен привести даже к летальному исходу. Как показывает мировая статистика, ежегодно от суицидов, спровоцированных депрессивным состоянием, погибает, более миллиона человек. Поэтому, нужно обязательно искать выход из депрессии, способы побороть депрессию самостоятельно или вылечиться с помощью специалиста.

• Депрессия – что это? Виды депрессии.

Пребывая в плохом «расположении духа» — настроении, мы зачастую говорим сегодня «у меня депрессия». Как ни странно, болеть депрессией сегодня «модно». Но это всего лишь бытовое значение данного слова. Апатия и депрессия – это совсем не одно и то же, вопреки распространенному заблуждению.

Психологи часто употребляют термин «сезонная депрессия», подразумевая снижение настроения, работоспособности и упадок сил в какое-то определенное время года. Упоминаются такие виды депрессии, как весенняя, осенняя, зимняя депрессия. Получается, что лето – это единственное время года, когда депрессии не грозят?

Однако, депрессия в медицинском понятии – это не просто «упадническое» настроение, как у нас принято считать, в действительности — это серьезное заболевание, имеющее вполне определенные клинические проявления. Депрессивное состояние может появиться в совершенно любое время года, однако нередко начинается именно с того вида, который называют сезонная депрессия. Как болезнь депрессивное состояние входит в группу заболеваний, называемых «аффективными расстройствами», проще говоря, расстройствами настроения у человека. И кроме общеизвестных форм, депрессивное состояние может иметь и «нестандартные» проявления.

• Виды депрессии: человек настроения.

Депрессия – это плохо, а радость на душе, активность и бодрость – это здорово. Однако слишком хорошо – тоже не хорошо. Чрезмерно повышенное настроение, как ни странно, также может быть признаком депрессивного состояния, одним из проявлений заболевания.

«Человек настроения» тоже жалуется временами на приступы депрессии. Но, как правило, его не особо беспокоит, свойственное ему периодически, чересчур повышенное настроение, поскольку он относится к нему, как к самому прекрасному времени. Тогда он испытывает большой эмоциональный подъем, готовность свернуть любые горы, которые посмеют встать на его пути. Тогда ему не хватает ни дня, ни ночи, довести до конца массу начатых им дел и он грезит продлить сутки хоть на один часок.

Подобные виды депрессии встречаются значительно реже, чем «привычные» формы и проявления, но это тоже депрессия. При этом происходят резкие перемены в поведении человека, стремление привлечь внимание близких к своей персоне, и это хорошо – зачастую именно это помогает своевременно обратиться за помощью.

• Виды депрессии: мания

В данном случае, на слове мания, ударение ставится на второй слог (не путайте с манией преследования).

Буквально до конца ХХ века психологическое заболевание с характерным признаком чередования маниакальных и депрессивных состояний называлось маниакально-депрессивным психозом. Новая классификация присвоила ему новую красивую терминологию: «Биполярное аффективное расстройство».

Механизм и причины развития заболевания, в общем, сходны с депрессивными расстройствами, поскольку это одна группа болезней. Однако, при биполярном расстройстве биохимические изменения в организме более выражены. Несмотря на красоту и даже некоторую привлекательность названия этой болезни – побороть такую депрессию дома крайне проблематично, и без участия врача практически невозможно. Настроение такого больного при лечении депрессии способно перейти в противоположную фазу — маниакальную, поэтому зачастую необходимо принимать специальные препараты, стабилизирующие настроение, предотвращающие его неконтролируемые, не предугадываемые проявления. Лечение в таких случаях проходит годами, и прекращать его можно, только с разрешения и под наблюдением квалифицированного специалиста.

• Проявления и признаки депрессивного состояния

Выявить депрессию можно по основным характерным признакам и отклонения в настроении и поведении.

• Основные симптомы депрессии:

• 1. Подавленное, тоскливое, угнетенное — сниженное настроение.
• 2. Потеря интересов, удовольствия от занятий и вещей, приятных ранее.
• 3. Снижение энергии, приводящее к уменьшению активности, повышенной утомляемости.

Если эти типичные признаки депрессивного состояния длятся дольше двух недель, занимают большую часть суток и проявляются ежедневно, то в данном случае о депрессии следует говорить, как о болезни, требующей лечения.

Существуют еще и некоторые дополнительные признаки депрессивного состояния, которые часто дополняют основные симптомы депрессии, присоединяясь к ним:

• — Снижение способности к сосредоточению и концентрации внимания.
• — Отсутствие уверенности в самом себе и заниженная самооценка.
• — Пессимистическое и мрачное видение будущего.
• — Самообвинение, самобичевание, мысли о виновности.
• — Мысли или действия, которые связаны с самоповреждением или самоубийством.
• — Нарушения сна – бессонница, ранние пробуждения или трудности засыпания.
• — Нарушение полового влечения.
• — Нарушения аппетита – зачастую отсутствие аппетита и потеря веса.
• — Заметная окружающим чрезмерная суетливость или заторможенность.
• — Усиление подавленности, отчаяния и депрессивных переживаний в утренние часы с небольшим улучшением к вечеру.

• Выход из депрессии: как помочь близкому и, как выйти из депрессии самостоятельно?

Если вы заметили, депрессия у близкого человека – уделите ему больше внимания, просто говорите с ним, идите на контакт первым. Обсудите его проблемы, окажите ему поддержку, предложите вместе найти выход из ситуации, напомните, что вы любите его.… Всячески старайтесь его отвлечь от тоскливых, мрачных мыслей. Проявите фантазию и настойчивость, помочь может какое-то развлечение, просмотр интересного фильма, поход в театр, самый обычный семейный ужин дома, и сделанная совместно какая-то работа. Известны своей эффективностью «гастрономические» способы побороть депрессию — сладкие блюда, в особенности шоколад, улучшают в организме обмен серотонина, приводя к улучшениям в настроении. Небольшое количество серотонина – «гормона радости», как его называют в быту, также содержат бананы. В общем, вам нужно, как-то встряхнуть его, в положительном смысле, конечно, сдвинуть с «мертвой точки».

Ища способы, как выйти из депрессии самостоятельно не увлекайтесь алкоголем. Он в некотором смысле действительно приносит облегчение, но только кратковременно, и после прекращения действия алкоголя, депрессия возвращается, причем зачастую в еще более тяжелой форме.

Выйти из депрессии самостоятельно, особенно женщинам, помогает банальный шопинг – не стоит недооценивать его значимости. В таком состоянии полезно обновить гардероб, добавить ярких и теплых тонов в одежде, изменить в чем-то собственный имидж, посетить парикмахера – любые положительные перемены, даже самые незначительные, сейчас играют в вашу пользу.

Если побороть депрессию дома, самостоятельно не удается и признаки депрессивного состояния сохраняются, — требуется помощь квалифицированного специалиста-психолога либо психотерапевта.

При любой болезни работает принцип: чем раньше лечение начато, тем больше существует шансов на успех.

Депрессивное состояние является наиболее «излечимым» в сравнении со всеми остальными психическими расстройствами. На сегодня существуют высокоэффективные лекарственные препараты для лечения депрессии, практически не имеющие каких-либо отрицательных побочных действий. В случае правильного и достаточно длительного лечения, депрессия в большинстве случаев проходит полностью и безвозвратно, но если такой помощи нет или ее недостаточно, то болезнь может перейти в хроническую форму.

Выйти из депрессии самостоятельно при легком течении заболевания возможно и зачастую не сложно. Иногда бывает достаточно полноценного отдыха, смены обстановки, общения с друзьями. При более тяжелом течении, побороть депрессию дома оказывается практически невозможно, нужна помощь психотерапевта, назначение лекарственных препаратов – антидепрессантов. Если обратиться к врачу, улучшение наступает, как правило, уже ко второй недели лечения, а к окончанию состояние значительно улучшается и признаки депрессивного состояния проходят. Но и тогда, необходимо продолжать лечение, ведь речь идет только об избавлении от внешних проявлений депрессии. Как правило, для полного излечения выраженной и глубокой депрессии требуется от 6 месяцев до года включительно, только тогда риск повторения таких состояний может быть минимальным.

Еще немного, о том, как побороть депрессию дома, найти выход из депрессии:

ladyvenus.ru

Как выйти из депрессивного состояния самостоятельно?

Вопросы о том, как самостоятельно справиться с депрессией, а также о том, почему часто это не получается, приходят довольно часто. Настоящая статья – попытка ответить на многие из них.

Итак, что обычно понимается под словами «депрессивное состояние»? Обычно под этим понимается отсутствие желания и сил что-то делать, жизнь воспринимается как нескончаемый тяжелый груз, в котором не может быть ничего хорошего. Степень депрессивного состояния может быть разной – от грусти до клинической депрессии, тяжелого заболевания, которое необходимо лечить.

Чтобы самостоятельно выйти из депрессивного состояния «все плохо», нужно почувствовать что-то хорошее. Так мы, в сущности, и делаем — по крайней мере, пытаемся это делать. Вот список распространенных способов переключения:

• скушать что-то вкусное,
• купить себе что-то приятное,
• выпить алкоголь,
• пойти в спортзал, баню и т. д.,
• позвонить другу,
• прогуляться на свежем воздухе,
• заняться сексом,
• посмотреть приятный фильм,
• список можно продолжить.

Если это помогло, значит, у вас была не депрессия, а просто плохое настроение. А вот если это не помогает, и состояние, наоборот, начинает усугубляться, тогда у вас три варианта:

1. ничего не делать и ждать, пока все само рассосется;
2. пытаться решить проблему привычными способами, несмотря на то, что они не работают;
3. поискать что-то новое.

Читать дальше имеет смысл только тем, кто чувствует, что его вариант — №3.

На мой взгляд, ответ на вопрос «Как выйти из депрессивного состояния?» можно найти, если исследовать тему «Как я в это состояние захожу?». На самом деле то, что мы называем «депрессией», является следствием определенных действий, которые мы не замечаем. Тот самый груз, который ощущается как депрессия, складывается из многих слоев и накапливается постепенно. Вот его приблизительное содержание:

• жизнь ужасна
• я ни на что не гожусь
• все плохо и так будет всегда и так далее.

Главный вопрос: «Откуда берутся такие мысли и почему они обладают силой?».

Ответ будет простым: «Мысли возникают сами собой, но проблема не в них, а в той силе, которой я их наделяю». Получается, весь вопрос в том: «Почему я верю, что все плохо, жизнь ужасна, а я ни на что хорошее не гожусь?». Ведь именно моя вера делает депрессию реальной.

Возникает вопрос: «Что может это изменить?». Если в самом деле в основе депрессии лежит моя глубокая вера в то, что «все плохо», тогда, что бы я ни делал, пытаясь «победить депрессию», я буду сражаться с этой верой — по сути, с самим собой.

Напомню, что суть депрессии — «я ни на что хорошее не гожусь». Как вы полагаете, кто борется с собой: тот, кто собой доволен, или тот, кто считает себя «недостаточно хорошим»? Ответ очевиден. Таким образом, любая борьба с депрессией лишь усугубляет ее и отнимает силы. Депрессивное состояние характеризуется отсутствием сил именно потому, что его суть – скрытая борьба против себя.

Лет 10 назад один буддийский монах сказал мне: «Жизнь кажется плохой, потому что человек не замечает то хорошее, что есть. Стоит только обратить внимание на этот факт, и все изменится к лучшему». Это действительно так, проблема только в одной ма-а-а-а-аленькой детали: почему-то в состоянии депрессии никак не удается обратить внимание на этот факт, все кажется не просто плохим, а ужасным и беспросветным.

Итак, к каким выводам мы пришли в результате нашего небольшого исследования?

1. Моя депрессия – «все плохо» — держится на моей слепой вере, что все плохо.
2. Бороться с депрессией – значит усугублять ее. Вместо борьбы ее нужно исследовать.
3. Исследование – это прежде всего переживание депрессии. Раз депрессия есть, а бороться с ней уже надоело, можно посмотреть, из чего моя депрессия состоит.
4. Исследование содержания депрессии заключается в наблюдении: что я чувствую? что я думаю? что я ощущаю? что я делаю? что планирую делать? как оцениваю свое настоящее? будущее? прошлое?
5. Внимание, важный момент: то, что я чувствую и думаю  во время депрессии – это есть выражение депрессии, своего рода «симптомы заболевания», а не правда. И потому главный вопрос для меня: «Насколько я сам во все это верю? Насколько я верю мыслям и чувствам, которые меня захватывают во время депрессии?».
6. Исследование проявлений депрессии мне нужны только для того, чтобы отделить себя от нее, ибо, слившись с депрессией, я буду ее подпитывать бесконечно. Такое отделение ослабляет веру в убеждения, которые составляют основу депрессии.
7. Это отделение возникает со странного переживания: я чувствую, что «все плохо», но в то же время могу видеть факты, что «все не так уж плохо, есть много хорошего», однако по какой-то странной причине я это «хорошее» сейчас не чувствую.
8. Если в процессе исследования вы переживаете подобный «странный факт», вас можно поздравить, ибо дело идет на лад. Ваше отделение от депрессии уже происходит, а, значит, ваша слепая вера в нее начала умирать.
9. Этот процесс – процесс умирание веры в то, что «все плохо для меня, а я ни на что хорошее не гожусь» — раз начавшись, уже не остановится. И потому в этом случае полное освобождение от депрессии – вопрос времени.

В заключение хочу сказать: часто бывает, что нам нужна помощь другого человека, чтобы запустить этот процесс отделения себя от депрессии. Скрытая вера в то, что «я плохой, и потому все плохо», может оказаться такой сильной, что исследование окажется невозможно выполнить в одиночку. Эта сила будет засасывать человека внутрь депрессии, и он будет в ней тонуть, не в силах на что-либо посмотреть.

Если вы чувствуете, что вас затягивает внутрь депрессии, и вы не можете ничего с этим поделать, можно задуматься о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту. А можно подождать, обратившись за помощью к вариантам №1 и №2 (см. выше):

1. ничего не делать и ждать, пока все само рассосется;
2. пытаться решить проблему привычными способами, несмотря на то, что они не работают.

Выбор – за вами. Как решите, так и будет. Всего вам доброго, надеюсь, эта небольшая статья вам поможет. Депрессия – не враг, которого нужно уничтожить. Депрессия – это выражение ваших скрытых убеждений, которые нуждаются в изменении, вашей глубинной веры, которую можно изменить.

www.all-psy.com