Как проводить медитацию дома – 7 этапов, как научиться медитировать новичку в домашних условиях
Как правильно медитировать дома для начинающих видео
» Как правильно разное
Как медитировать дома: советы для начинающих
Медитация – совершенно особенные психо-духовные упражнения, выполняя которые можно не только очистить разум и душу от негатива, но и оздоровить организм в целом. Научиться правилам медитации и ее упражнениям – значит, сделать большой шаг на пути к себе, своим истинным чувствам и желаниям. Как медитировать дома, и какие упражнения лучше всего подойдут для начинающих, а также какие существуют правила медитации – расскажем подробно.
Основные правила
Медитативные упражнения, пожалуй, самый безопасный и доступный каждому способ борьбы с повседневными стрессами и их последствиями – бессонницей, нервозами, раздражительностью, постоянным чувством усталости.
Медитация не только помогает успокоиться, но и эффективна в достижении внутренней гармонии, которая так необходима человеку для того, чтобы чувствовать себя по-настоящему счастливым.
В состоянии подлинного счастья люди могут реализовывать без особых затруднений даже самые сложные задачи, любое желание становится осуществимым и выполнимым. Научиться медитации просто. Достаточно проявить немного интереса, терпения и воли.
Как дома можно научиться медитировать? Логичным первым шагом в обучении медитативным практикам будет полное ознакомление со всеми правилами этого духовно-психологического процесса расслабления и погружения в себя.
Итак, вот основные законы правильной медитации:
- Обязательно выберите себе комфортное и уютное лично для вас место для упражнений;
- Место для медитации должно быть уединенным, тихим и спокойным. Во время практики вас не должны отвлекать посторонние звуки и шумы;
- Вам должно быть комфортно во время всего процесса, поэтому важно правильно подобрать не только место для практик, но и надеть на себя одежду, в которой вы сможете полноценно расслабиться – лучше всего, если это будет что-то свободное и не сдавливающее ваше тело;
- Вы можете для большего отстранения от реальности и погружения в себя, обустроить первые занятия медитацией, как своего рода ритуал – можете медитировать под музыку, зажечь особые ароматические свечи, выключить яркий и отвлекающий свет.
Какой должна быть музыка для занятий медитацией в домашних условиях?
Новички в духовном самопознании ошибочно полагают, что музыка при медитации не столь важна – она больше отвлекает, чем помогает в процессе постижения своего внутреннего мира – заниматься медитацией нужно в абсолютной тишине и покое.
Но на самом деле, все наоборот – именно музыка помогает человеку расслабиться, отстраниться в нужной степени от реальности и начать полноценное погружение в себя. Правда, для этого нужно уметь ее правильно подобрать.
Как и под какую музыку, правильно медитировать дома – каждый решает для себя сам. Важно только понимать, что музыка для медитативных практик подбирается особенная, написанная с соблюдением всех гармонических правил. Мелодия выбирается в зависимости от поставленных задач – для расслабления, для сна, для повышения творческого потенциала или жизненного тонуса в целом.
В выборе музыки для духовных упражнений важна не только энергетическая составляющая, но и длина композиции – она помогает управлять процессом погружения в себя, а именно корректировать нужную глубину. В некоторых случаях медитативные мелодии можно заменять мантрами.
Что такое мантры и для чего они нужны?
Для чего нужны мантры, и как начать медитировать в условиях дома, с их применением – попробуем разобраться вместе. Термин «
Новичкам в духовно-психологических упражнениях мантры призваны помочь освободиться от оков повседневной реальности, которые прочно удерживают наш разум в привычных рамках и мешают выйти за их пределы и начать Путь к себе.
В основе всех существующих мантр лежит особый звук – «ом». Звук «ом » считается звуком Всевышнего, а мантра, содержащая его в себе – воистину чудодейственной и всесильной.
Существуют четыре основных вида мантр – от подавленного настроения, мантра шепота, мантра-мысль и мантра для письма. Каждый вид носит свое название на санскрите и имеет общее объединяющее наименование – джапа.
Лучше всего читать мантры не вслух, а про себя и не просто повторять, как зазубренный текст, а прочувствовать текст-обращение разумом и сердцем. Только так можно ощутить присутствие Высших сил в себе и познать Бога.
Этапы и методы медитации для начинающих
Процесс погружения в себя разделяют на два основных этапа – дхарану и дхьяну. Дхараной называется момент сосредоточения на чем-то незначительном, на какой-то одной несущественной детали. В момент дхараны разум не замкнут еще целиком на себе – мысли свободно текут и могут отвлекаться даже на сторонние измышления. При наступлении этапа дхьяны в сердце и душе медитирующего остается только одна основная мысль, одна главная идея.
Как медитировать дома, с чего начать? Самый простой способ погружения в себя – попробовать сконцентрироваться на собственном дыхании. Эту практику можно назвать самой широко распространенной для начинающих.
Слушайте только свое дыхание, научитесь понимать и проникать в его ритм, и вы увидите, как привычная реальность отступает, освобождая вашу душу и тело от удушающих пут.
Еще один отличный способ внутреннего сосредоточения – концентрироваться на огне, своем отражении или пламени свечи. Установите прямо перед собой большое зеркало или зажженную свечу, расположитесь перед выбранным предметом максимально удобно – вы не должны ощущать ни малейшего дискомфорта во время всего процесса.
Теперь очень важно научиться просто смотреть на предмет, а не думать о нем – вы должны смотреть на свое отражение или на огонь абсолютно безо всяких мыслей, просто отстранено их разглядывать.
Сначала будет сложно, но ежедневные практики по 10-20 минут утром и вечером дадут быстрый и эффективный результат – вы научитесь видеть и не думать и, постигнув процесс созерцательного погружения, сможете продвинуться в практиках на более высокий уровень.
Третий способ обучения медитативной практике заключается в произнесении мантр. Вы должны расположиться в выбранном для упражнений месте и представить себе, что вы уехали далеко от городского шума – в горы, в цветущую равнину, в глухой лес.
Когда вы достигнете чувства покоя, умиротворения и расслабленности – начинайте произносить мантры. Делать это можно вслух, но постепенно учитесь произносить чудотворные слова про себя – именно такой способ проговаривания мантр считается наиболее эффективным в деле духовной рефлексии.
Конечно, лучше всего, если у вас будет сведущий Учитель – он сможет подсказать правильные позы для дхьяны, поведать все о мантрах и подборе музыки для сеансов расслабления и погружения. Однако если такого гуру найти не получится – вы можете научиться
Как правильно медитировать?
Слово медитация известно едва ли не каждому современному человеку, однако под этим понятием, как правило, принято понимать все что угодно, кроме самой медитации. Все чаще можно увидеть, как под этим термином подразумевают расслабленность, задумчивость, рассеянность или даже печаль, полностью овладевшую человеком. Однако на самом деле все это не имеет к медитации никакого отношения.
Чем же на самом деле является медитация, и как научиться медитировать? Под этим словом следует понимать, в первую очередь, способность останавливать поток своих мыслей, что является достаточно сложной задачей, справиться с которой под силу далеко не каждому. Обуздать сумасшедшую скачку мыслей очень тяжело, ведь они хаотически сменяют друг друга, перескакивая с одной темы на другую. За короткое время человек может испытать подряд несколько сильных чувств. Искусство медитации как раз и заключается в том, чтобы научиться управлять ими, прекратить бесконечную гонку друг с другом и сконцентрироваться на той задаче, которая стоит перед медитирующим.
Какова же основная задача и цель медитации? Имеется несколько основных направлений медитации, каждое из которых ставит свою собственную цель. Такие задачи могут быть как самыми простыми, как расслабление и борьба со стрессами, так и более сложными, как расширения сознания для получения уникальных качеств. Такие сложные медитации должны проводиться только опытными людьми, под управлением и присмотром грамотного наставника. В противном случае вместо вожделенных сверхвозможностей можно приобрести комплекс психических расстройств.
С чего же начать и как правильно медитировать для того, чтобы получить от медитаций пользу? Для начала рекомендуется воспользоваться простейшими техниками, которые позволят вам самостоятельно оценить и понять, есть ли у вас к ним способности или нет.
Решив посвятить время медитации — обеспечьте себе тишину. Некоторые могут возразить, что можно медитировать в любых условиях, однако свои первые шаги все же лучше делать в тишине.
Общепризнанным фактом является то, что для медитации целесообразнее всего принимать позу лотоса, однако если вам сделать ее тяжело — не мучайтесь, примите такое положение, в котором вы сможете почувствовать себя свободно и комфортно. Расположитесь на стуле таким образом, чтобы ваши ноги, не скрещиваясь, стояли на полу, выпрямите спину, закройте глаза. Не занимайтесь медитацией лежа, так как высок риск того, что вы просто уснете.
Решая задачу о том, как научиться медитировать, вы должны освоить быстрый вход в нужное состояние. Для этого закройте глаза и тихо скажите себе: Я — есть! Постарайтесь прочувствовать сказанное буквально каждой клеткой своего организма. Погрузитесь в себя, в свое тело, почувствуйте движение в себе жизненных сил.
Когда это будет у вас получаться достаточно легко, можно приступать к следующему этапу тренировок. После того, как вы расслабились, а ваши мысли перестали хаотически скакать, мысленно повторите слова Я – есть! и прислушайтесь к своим ощущениям. Внутри вашего тела должна появиться тишина и глубина, в которые вам безумно захочется погрузиться.
Следующий этап науки о том, как научиться медитировать заключается в том, что вам больше не понадобиться произносить никаких слов. Фраза Я – есть! начнет звучать внутри вас словно музыка. Все мысли, которые будут возникать в вашем сознании, будут восприниматься вами как что-то, не имеющее к вам никакого отношения.
Медитация должна продолжаться 20 — 40 минут. Именно такое время является оптимальным. Если вы будет заниматься меньше — от медитаций не будет толку, больше — тоже. При ежедневных занятиях делайте 1-2 перерыва в неделю.
Узнать о том, что медитация получилась, вы сможете по тому, как вам не будет хотеться выходить из нее. Внутри вы будете чувствовать себя хорошо, притягивая этим к себе и внешнее благополучие. Научившись тому, как правильно медитировать вы навсегда забудете о стрессах и мелких проблемах, а вашу душу наполнят радость и оптимизм.
Также советую посмотреть данные видео уроки.
Как правильно медитировать дома — 10 рекомендаций для начинающих
Как правильно медитировать дома
Медитация является одним из самых эффективных и доступных методов для достижения внутренней гармонии, спокойствия и умиротворения. Но для того чтобы эта техника действительно была эффективной нужно знать как правильно медитировать дома и соблюдать рекомендации.
Главная цель медитации состоит в том, чтобы отключиться подсознательно от ежедневной суеты, обыденной жизни, расслабиться и войти в состояние покоя и безграничного счастья. Поэтому прежде чем приступать к медитации дома исключите все раздражающие факторы.
- Внешние факторы. Отключите телевизор, музыку, компьютер и обязательно отключите мобильный телефон или поставьте на беззвучный режим. Вам ничего не должно мешать и отвлекать вас.
Если у вас, например, зачесался нос, то почешите. Основывайтесь только на свои ощущения, вы не должны заставлять себя что-либо делать, вы должны получать удовольствие и удовлетворение от процесса.
Дыхание. Не забывайте про дыхание во время медитации, следите за тем, чтобы оно было ровным, время от времени дышите глубже или замедляйте дыхание.
Медитация направлена на то, чтобы помочь вам расслабиться после сложного и напряженного дня или чтобы настроиться на новый и продуктивный день. Главное в этой технике – это то, что вы учитесь прислушиваться к себе и к своим ощущениям, учитесь контролировать свои мысли и вырабатываете в себе такие качества, как уравновешенность, адекватность, решительность, любовь к себе и к другим людям, достигаете гармонию с собой и с внешним миром.
Источники: http://mjusli.ru/psihologija/poznaem-sebya/kak-meditirovat-doma-sovety-dlya-nachinayushhix, http://kanks.ru/kak-pravilno-meditirovat, http://motivation-life.ru/life/samorazvitiye/484-kak-pravilno-meditirovat-doma-10-rekomendaciy-dlya-nachinayuschih.html
Комментариев пока нет!
kakpravilno-sdelat.ru
Медитация дома – что нужно для практики в домашних условиях
Многие новички делают ошибки в начале своей практики медитации, из-за которых их занятия становятся сложными. На начальном этапе очень важно понять, что нужно для того, чтобы медитировать правильно. Выполняя ряд простых правил, вы сделаете свою практику комфортной и приятной, и получите от неё максимум пользы.
1 – Тишина
Тишина на начальном этапе изучения медитации является самым главным фактором. Самое сложное для новичка – сконцентрироваться на выполнении медитации. Если его окружает много посторонних звуков, человек будет постоянно на них отвлекаться, что приведёт к неправильному выполнению медитации. Практика при наличии шума может стать настоящим испытанием для начинающего. Поэтому чтобы максимально упростить себе жизнь, нужно подобрать время и место, когда вы можете провести медитацию в тишине или в максимально спокойных условиях. Как правило, это позднее вечернее время, когда все уже ложатся спать, или же раннее утро, когда люди ещё не проснулись. Выбор в пользу утра или вечера стоит делать исходя из ваших биологических часов. Иными словами – жаворонок вы или сова.
2 – Место для медитации
Всех проще начинать заниматься медитацией в домашних условиях. Медитация дома – идеальный вариант для новичка. Дома вы можете и время подобрать, которое будет вам удобно для занятий, и сказать домашним, чтобы вас не беспокоили пока вы будете заниматься. Если же вы живете одни, то это вообще идеальный вариант – полный просто для практики. Кроме дома для медитации подойдёт любое другое спокойное место, в котором не будет постороннего шума и сильных внешних раздражителей. Это может быть, к примеру, тихий парк, лес, берег моря и другие подобные места. Звуки природы дадут дополнительный бонус в занятии медитации – они помогают быстрей входить в нужное состояние для практики. В самом начале вы можете комбинировать занятия дома с занятиями на природе. Когда вы уже получите опыт, можете выбрать что-то одно – где будет удобней. или же, как и в начале, можете также продолжать комбинирование. Чем больше будет разнообразия в этом отношении, тем лучше.
3 – Поза для медитации
Многие новички начинают заниматься лёжа. Для начинающего это самая плохая поза потому, что в таком положении можно очень быстро потерять контроль над медитацией и попросту заснуть. Самая идеальная поза для начала занятий будет положение сидя со скрещенными ногами. Не надо стараться сесть в позу лотоса. Скрестите ноги так, как вам будет удобно. Спина должна быть прямая. Сидеть лучше на коврике, подложив под себя небольшую подушку для большего комфорта. Очень скоро вы привыкните к такой позе, и заниматься вам в ней будет очень комфортно в физическом и моральном планах. Более того, привыкнув с самого начала к сидячей позе, вы потом сможете заниматься где угодно – сесть можно совершенно в любом месте. Это очень полезный навык.
4 – Вспомогательные вещи для практики медитации
Многие думают, что медитировать нужно обязательно под какую-то музыку. Музыка, конечно, может помочь войти в состояние расслабления, необходимое для занятия. Однако это палочка о двух концах. С одной стороны – это помощник на первом этапе, который поможет вам быстрей расслабляться. Но с другой стороны – вы будете привязаны к музыке. Если в какой-то день у вас не будет возможности включить музыку, то медитация у вас может пройти очень тяжело или вообще не получиться. Не надо привязывать себя к тому, без чего можно обойтись.
Кроме музыки новички начинают покупать себе разнообразные девайсы для практики – кресла для медитации, ароматные свечи, оформлять свою комнату, в которой они занимаются, и делать еще очень много ненужных глупостей. Всё это не важно. Это не более чем пустой антураж. Единственное, на что действительно можно потратить деньги – это коврик для йоги, на котором вы будете заниматься. Со временем коврик станет вашим верным другом. Однако и к нему надо относится спокойно – есть, хорошо, нет коврика – тоже хорошо. Не надо привязываться к мелочам. Не лишайте себя Свободы.
Выполняя эти простые правила, вы сможете начать заниматься медитацией как в домашних условиях, так и везде, где вам этого захочется.
Методики медитации для занятия дома.
www.kakmeditirovat.ru
советы для начинающих » Университет Mindvalley
Дыши » медитация
Эмилия Гулиева •
Вы видели медитацию в кино? То, как ее рисуют на экране, и то, какая она в реальности – это два разных представления. Поэтому новички, насмотревшись фильмов, и не заметив за собой признаков моментального расслабления и буддистской улыбки на лице, бросают медитировать, думая, что все делают неправильно.
В этой статье мы подробно разберем каждый шаг медитации для начинающих и разрушим несколько стереотипов о правильной медитации дома.
1. Подготовьтесь к медитации
Если медитация для вас – новая практика, то для начала желательно подготовить организм. Помогают при этом простая растяжка, прохладный душ и диафрагмальное дыхание. Эти простые и безопасные инструменты расслабляют тело и разум.
Действия, которые вы совершаете при подготовке – своеобразный ритуал, который помогает настроить ум на предстоящую практику и осознать, что следующие несколько минут вы инвестируете только в себя и личное развитие.
Растяжка
Уделите 5-7 минут растяжке. Она необходима для того, чтобы физически подготовить тело к практике. Поскольку начинающим рекомендуется медитация в статичном положении, то растяжка – хороший способ разогреть мышцы и дать себе сил перед неподвижным пребыванием в практике.
Для этого предлагаем обратить внимания на два вида растяжки – растяжка для ног и для спины. Для ног достаточно будет выпадов на каждую ногу в течение 2 минут. Для спины – вытянуть позвоночник через упражнение «Стул». Сидя на стуле, выпрямите спину, вытяните прямые руки вперед и сомкните их в замок. Тянитесь за руками, сохраняя спину прямой.
Если времени совсем немного, и вы знакомы с йогой, то можно постоять 2 минуты в позе «собака мордой вниз» и перейти в Чатурангу Дандасана. Эти позы вытягивают позвоночник, успокаивают нервную систему и помогают сконцентрироваться на дыхании.
Прохладный душ
3-4 минуты под прохладной водой комфортной температуры расслабляют тело. Рекомендуемая температура – 21-22 градуса, как в бассейне. Такая вода несколько прохладная, но даже любители обжигающего душа смогут 3 минуты провести в такой температуре.
Контрастный душ принимать перед медитацией не рекомендуем, потому что он будоражит нервную систему.
Диафрагмальное дыхание
Поскольку дыхание – главная составляющая медитации, то упражнение на диафрагмальное дыхание поможет быстро подключиться к нужному настрою.
Диафрагма – это мышца куполообразной формы, которая находится между грудной и животной полостями. Такое дыхание дает кислород всем внутренним органам и массажирует легкие изнутри.
Для упражнения необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях и закрыть глаза. При вдохе живот будет сильно надуваться, диафрагма подниматься, вы это обязательно почувствуете. Грудь при этом не поднимается, работает только ваш живот. Он должен равномерно подниматься и опускаться.
Вы можете делать все три упражнения или выбрать то, которое помогает вам достичь цели – настроиться на медитацию. Первые 3-4 недели лучше делать все упражнения, чтобы понаблюдать за своей реакцией и сознательно выбрать подходящие вам настройки.
2. Выберите время в течение дня для медитации
Можно провести эксперименты и выбрать подходящую лично вам комбинацию времени и продолжительности медитации.
Начать можно с вечерней медитации продолжительностью 10-15 минут. Если вечер у вас – шумное время с семьей и близкими, то предлагаем попробовать утренние минуты, когда все еще спят, а вы не торопитесь на работу или по другим делам.
Банально, но время стоит выбирать, опираясь на внутренние часы. Пусть в первые 2-3 недели для вас это будет время, свободное от часов пик. Не рекомендуем садиться в медитацию, когда у вас закипает кастрюля с супом или через 20 минут нужно вести детей в школу. Или за полчаса до выхода на работу, когда вы будете судорожно думать о том, какой костюм выбрать и как бы все успеть. На начальном этапе старайтесь выбирать время, которое принадлежит только вам, даже если для этого придется проснуться раньше на полчаса.
Утренняя медитация помогает настроиться на день и напитаться силами.
Вечерняя – снять напряжение после рабочего дня, внутренне выдохнуть и расслабиться. Кстати, даже 5 минут медитации помогают снять усталость лучше, чем полчаса перед телевизором или экраном гаджета.
3. Выберете место для практики
Начинающим медитировать мы рекомендуем медитацию в тихом месте. Тишина нужна, чтобы не отвлекаться на шум. Вас и без того будет отвлекать внутренний диалог, поэтому пусть как минимум в помещении будет тихо и безлюдно. Рекомендуем отключить звук и вибрацию на телефоне.
Это может быть ваша спальня, терраса, сад, коврик для йоги в гостиной. Главный вопрос, который следует себе задать – комфортно ли мне в этом месте? Чувствую ли я, что тут спокойно и безопасно? Могу ли я расслабиться, сидя здесь? Если ответы положительные, то смело выбирайте это место, даже если угол вашей гостиной комнаты, который вы оборудовали пледом, цветами и книжным стеллажом.
Чуть позже, когда вы научитесь медитировать дома, концентрироваться на дыхании в тишине и освоите новые техники медитации, можно начинать медитировать в шумных местах. Например, на рабочем месте. Или по дороге домой в электричке. Позже место не будет иметь для вас значения, поскольку главная работа происходит внутри.
4. Концентрируйтесь на своем дыхании во время практики
Взрослые люди чаще дышат грудной клеткой, чем животом. Дети умеют дышать глубоко и спокойно, но мы, взрослые, в тесной одежде и стрессе, разучились вообще замечать, что дышим. Если прямо сейчас вы закроете глаза и попробуете сконцентрироваться на своем дыхании всего 10 секунд, вы увидите, как трудно параллельно рассуждать о работе, несправедливости или детях.
Сконцентрироваться на дыхании – значит обратить свое внимание только на него. Внутренним взглядом проживать каждое мгновение вдоха и выдоха. Дышать медленно, глубоко, как будто пытаетесь успокоить сознание. При таком дыхании не нужно считать секунды на вдохи и выдохи, думать, правильно ли вы все делаете. Единственная задача на первом этапе – просто дышать и наблюдать за процессом.
Поскольку наш мозг часто ведет себя как обезьянка, которая скачет с одного дерева на другое, то вы будете терять фокус. Это нормально. Всю сознательную жизнь мы живем, разрешая мыслям отвлекать нас от задач. Возвращайте внимание к дыханию, терпеливо и спокойно, как будто управляете кораблем.
5. Наблюдайте за своими мыслями как если бы смотрели кинофильм
Большое ожидание, щедро продаваемое в кино и на рекламных плакатах – это счастливый улыбающийся человек. Он идеально сидит в позе лотоса, на лице ни облака. Кажется, что одной ногой он здесь, а другой далеко в космосе.
В реальности, медитируя впервые, мы нервно ерзаем на коврике, потеем от злости, что не получается сконцентрироваться и корим себя. Большой стереотип – медитация – это отсутствие мыслей. Медитация – это концентрация на дыхании и наблюдение за потоком сознания. Представьте себе стенографиста, который фиксирует показания в суде. Его работа заключается в том, чтобы механически записывать все сказанное. Стенографист не рассуждает и не рефлексирует конфликтующие стороны, не ставит никому оценки. Он наблюдает. Такова работа и медитирующего – без осуждения и попытки решить в уме задачу наблюдать свои мысли. Как если бы вы ехали в поезде и просто смотрели в окно.
Обычный диалог в голове начинающего медитировать:
Я: Так. Вдох. Успокоились.
Ум: Кажется, чешется левая нога. И вообще, она затекла. Надо будет во вторник на йогу сходить, кажется, я там уже неделю не была.
Я: Да, и правда. Только не во вторник, а в среду. Во вторник утром презентация, надо еще подготовиться.
Ум: Ну-ну, готовься.
Я: В этот раз у меня точно получится, отстань. И вообще, мне медитировать надо.
… 3 секунды блаженной тишины
Ум: Ага! Смотри, получается! Видишь, могу молчать, когда умею! Кстати, когда ты собиралась прибраться? Смотри, сколько вещей вокруг!
В этот момент настроение медитировать напрочь пропадает и в голове роятся мысли, что ничего не получится. Бесполезно пытаться остановить внутренний голос. Суть медитации заключается в том, чтобы смотреть над тем, что производит ваш разум и позволять ему вести этот разговор. Потом ласково переключать свое внимание на дыхание.
Позволить себе внутренний диалог и выбросить из головы все красивые картинки о медитациях.
Во время медитации не бывает плохих или хороших мыслей. Они все – просто мысли, даже если в вашей голове уже 5 минут крутится песня Киркорова. Пусть крутится, значит, сегодня такой день. Медитация – это способ научиться принимать любое свое состояние.
В жизни мы часто делим эмоции и ситуации на две категории – «это мне нравится, я хочу испытывать такие эмоции» и «это мне не нравится, я не хочу об этом думать и так себя чувствовать». В таком делении мало общего с принятием.
Поэтому люди медитируют, чтобы научиться принимать жизнь во всем ее многообразии и не осуждать себя и ситуацию.
Второй важный аспект медитации – это возвращать внимание к дыханию. В жизни мы часто отвлекаемся на несколько дел одновременно. Или через 15 минут после ссоры напрочь забываем предмет спора и сыпем все, что есть в арсенале, вместо того, чтобы конструктивно решить предмет разговора.
Поэтому каждый раз, когда ваши мысли далеко уходят от концентрации на дыхании, мягко возвращайте их обратно. Медитация учит нас концентрироваться в бурном потоке жизни на конкретном моменте и текущей задачи. Не отвлекаться на ловушки ума-обезьянки.
6. Попробуйте медитировать как с музыкой, так и в тишине
Попробуйте оба способа и посмотрите, в каком вы чувствуете себя хорошо и можете долго концентрироваться на дыхании.
Музыка помогает успокоить нервную систему и создает пространство-кокон, в котором вы чувствуете уединение. Для медитации можно использовать мантры, звуки природы, белый шум, медленные тихие партии ударных инструментов, управляемую медитацию.
Для жителей мегаполисов или шумных районов музыка – способ отключиться от городских вибраций и погрузиться в управляемое звуковое пространство. Вас не потревожит шум машин, крики детей из школы через дорогу или соседи.
Также музыка помогает выработать определенный ритуал медитации. Например, сигналом ко сну для нас является приглушенный свет в комнате и тишина. Также и музыка может стать триггером, который настраивает вас на практику.
Не все предпочитают музыку во время медитации, выбирая вместо этого тишину. В тишине сложнее концентрироваться на дыхании, потому что ум находится в состоянии, близком к шоковому. Мы привыкли быть окруженными звуками, голосами, шумом машин. Поэтому в начале будет непросто сосредоточиться.
С удвоенной силой разум, не отвлеченный музыкой, будет варить новые мысли. Но в тишине ценнее успокоить свой ум, потому что у вас ничего не остается, чтобы отвлечься, кроме как на свое дыхание.
7. Расслабьте напряженные участки тела
Во время практики вы заметите, как некоторые части тела будто скованны цементом. Чаще всего, это ноги и верхняя часть спины до лопаток. Ничего страшного в этом нет, мы привыкли каждый день фиксировать тело в определенных положениях и наивно будет считать, что только вход в медитацию расслабит напряженность.
Ваша задача на этом этапе – отследить напряжение, заметить, где оно находится. Это уже половина дела. После того, как вы осознали, что напряжено, например, шея, вы направляете туда свое внимание и расслабляете ее. Ощущения при этом сопоставимы с тем, как если бы вы сняли тесную обувь после длинного дня.
Суть этой задачи – в том, чтобы помочь своему телу расслабиться. Это значит сознательно направить внимание в напряженный участок тела и разрешить ему больше не держать на себе ответственность. Чаще всего в зацементированных участках тела проявляется наша ответственность за что-либо и страх упустить что-то из внимания. Пусть во время медитации ваше тело будет полностью расслаблено и настроено только на одну задачу – качественно провести несколько минут наедине с собой.
8. Посмотрите на свое состояние до и после медитации
Перед медитацией спросите себя: «Как я сейчас себя чувствую? Что меня беспокоит? Что может отвлечь меня во время практики?»
Задача этих вопросов – вытащить на поверхность ваши эмоции. Внимание, просто вытащить и рассмотреть. Не нужно стремиться найти ответы на все неразрешенные вопросы, закончить дела и найти решения. Этим вы займетесь после практики. Уделите внимание своему дыханию. Скорее всего, оно будет грудным и неглубоким.
После медитации посмотрите на свое состояние и отследите, стало ли вам легче дышать? Это самый простой индикатор того, как ваше тело отреагировало на практику. Если в медитации вы разрешили быть всему, что приходит в ум, вероятнее, что дыхание после будет глубоким.
Медитация с концентрацией на дыхание – это вход в практику. Самый естественный для человека. Когда вы освоите эту медитацию, то увидите, как гармонично можно приступить к другим практикам: медитации Ошо, кундалили медитации, медитации перед сном и динамической медитации.
И помните, что когда учитесь новому, важно любить себя и терпеливо к себе относиться. Представьте себе ребенка, который делает первые шаги и спотыкается каждые два метра. Родитель будет поддерживать малыша, помогать ему делать каждый новый шаг.
Относитесь к себе как к маленькому ребенку, не ругайте себя, благодарите за смелость медитировать, какой бы трудной не выдалась практика. То, что вы начали, — уже достижение и повод гордиться собой.
www.mindvalleyrussian.com
Как правильно медитировать: 5 простых правил
Если вы не знаете, как правильно медитировать, то эта статья написана специально для вас.
В различных техниках медитации используются различные приемы и процедуры, благодаря которым человек может из бодрствующего состояния перейти в трофотропное (полусонное). Существует довольного много вариантов, как медитировать правильно, которые отличаются по многим параметрам.
Однако у всех них есть общий нюанс: чтобы начать медитировать, нужно иметь стимул или предмет, на котором можно сконцентрироваться. Такой предмет нужен для сосредоточения. Ну а в зависимости от объекта сосредоточения можно выделить четыре основные техники медитации.
Техники медитации
- Мысленное повторение
В данном случае объектом сосредоточения является определенный психический стимул. Это может быть мантра — слово или фраза, отрывок из песни, стихотворения. Главное — максимально сосредоточиться на нем и постоянно повторять. К примеру, доктор Герберт Бекон использовал слово «раз» («one») как мантру для больных гипертонией.
- Повторение физического действия
Такая техника подразумевает концентрацию на определенном действии. Древние йоги Индии сосредотачивали внимание на дыхательных движениях. Можно, к примеру, постоянно повторять вдох-выдох и подсчитывать их количество.
Это, кстати, лежит в основе Хатха-йоги, которая представляет широкой публике еще один очень известный вид концентрации — разные позы (асаны).
Статья по теме:
Восточные народы во время медитации занимаются хороводными танцами с движениями, которые постоянно повторяются.
Очень много бегунов США, которые часто бегали трусцой, сообщали об интересном медитативном состоянии во время таких занятий — причина может лежать в контроле дыхания и однообразных движениях.
- Концентрация на проблеме
В данном случае объектом концентрации является парадоксальная задача. Классический пример — «коаны». Этот вид медитации заставляет задуматься над вопросом или проблемой, которая заведомо не имеет решения. Например: «Как прозвучит хлопок одной ладоши?».
- Зрительная концентрация
Такая техника подразумевает использование определенного образа для концентрации. Отлично подойдет картина, пламя, разрез ствола дерева. В общем, предмет или сцена, которая внушает расслабление. Отличным вариантом могут стать концентрические круги или «мандала» — квадрат в круге.
Механизм действия медитации на человека
Никто толком не может описать то, как действуют различные медитационные техники. Однако проводилось довольно много исследований объектов для концентрации внимания. Отсюда можно сделать вывод, что каждый конкретный стимул для сосредоточения является самой главной характеристикой любого процесса медитации.
Предмет для сосредоточения, судя по всему, может дать интуитивному типу мышления человека возможность на время занять доминирующее, управляющее место. Он своеобразно действует на нервную систему, изменяет активность левого полушария, делая его доминантным — за счет этого и происходит вход в медитативное состояние.
Вышеупомянутый стимул для сосредоточения вовлекает левое полушарие в определенную монотонную деятельность, которая спустя время продолжается сама по себе, без сознательного влияния со стороны человека. Повторения мантры, дыхание, определенные позы — все это погружает человека в состояние, вызванное фрустрацией левого полушария мозга.
Такое же ощущение достигается и в процессе размышления над проблемой, парадоксом, во время монотонных танцев, однообразной и интенсивной физической деятельности, к примеру — во время бега трусцой.
Если объект для сосредоточения начинает действовать, то мозг совершенно по другому обрабатывает информацию. Аналитические отделы просто отключаются, а интуитивные приводят к необычному познанию. Именно оно является главной целью любой медитации.
Так называемое «исключительное познание» на Востоке называют «сатори» или «нирвана», что означает «просветление», «истинное познание», «осознание сущего». Раньше на Западе такое состояние называли «космическим сознанием» или просто — «сверхсознанием».
Очень много современных исследователей пытаются изучить нейрофизиологию человека в состоянии медитации. Но исследования толком не дают желаемой информации. Однако опыты, которые проводились довольно давно, показывают, что во время медитации уменьшается частота, но увеличивается амплитуда мозговых волн.
Более современные исследования смогли доказать, что во время медитации доминирующая роль действительно переходит от левого полушария мозга к правому.
Очень важно отметить, что достижение сверхсознания и медитация не всегда являются одним и тем же. Медитация — это процесс, набор техник и методов, которые нужны для достижения конкретной цели — сверхсознания.
Итак, как правильно медитировать?
Что нужно для правильной медитации?
Бенсон в своем труде «Реакция релаксации» указывает четыре основных фактора, которые способствуют успешной медитации.
- Для того, чтобы медитировать правильно, нужно спокойное окружение.
Отсутствие внешнего раздражающего фактора некоторые люди могут посчитать невозможным — мол, нет такого места, где можно определенное время находиться в полной тишине и спокойствии. Однако все почему-то забывают про фон — даже обычная музыка для релаксации поможет «замаскировать» отвлекающие звуки. Этому может послужить даже шум вентилятора. Если ничто не поможет — значит спасет повязка на глаза и беруши.
- Второй важный фактор — удобная поза.
Нужна максимально устранить мышечное напряжение во всем теле, исключением является голова и шея.
- Третий фактор был описан выше очень подробно — это объект концентрации.
- Ну а четвертого фактора будет добиться довольно сложно. Пассивная установка позволяет создать медитативное состояние — вместо того, чтобы контролировать его.
Бенсон утверждает, что пациент должен полностью расслабиться и полностью отдать себя «в руки» медитативного состояния. В случае, если пациент не может начать медитировать, он задает следующие вопросы — «Я правильно это делаю?», «А долго еще?», «А как понять, что я вошел в нужное состояние?», «Нужно ли мне запомнить то, что я почувствую?» и так далее.
Кроме этих четырех факторов Бенсона, хочется отметить еще и пятый: восприимчивость человека к медитации. Проще говоря, пациент перед медитацией должен расслабить самого себя, войти в соответствующее состояние, которое позволит настроиться на медитацию.
Даже самые положительные факторы окружающей среды не помогут раздраженному человеку войти в состояние медитации, если он сам не захочет взять себя в руки.
Чтобы расслабиться и начать медитировать, пациент может прибегнуть к методам мышечной релаксации, чтобы убрать избыточное напряжение. Некоторым помогает медитация в горячей ванной.
Ну а теперь стоит привести настоящую инструкцию по практике медитации.
Как нужно медитировать. Инструкция
Сначала закройте глаза и обратите внимание на успокоение, которое должно появиться уже через несколько секунд. Дело в том, что большая часть сенсорной информации поступает к нам именно через глаза. Вот почему простое закрытие глаз позволяет сильно очистить разум.
Концентрация на дыхании
Кроме зрительного фактора, есть еще и обоняние. Когда человек расслаблен, он начинает обращать внимание на единственный процесс, который он не может прекратить — дыхание.
Нужно сосредоточиться на каждом вдохе и выдохе, максимально переключить внимание с окружающего мира на свои легкие. Каждое движение грудной клетки должно сопровождаться мысленной командой: по команде «вдох» вы вдыхаете воздух, по команде «выдох» — выдыхаете.
Сначала дышите только носом, однако через несколько десятков повторений выдох нужно начать делать через рот. Не напрягайтесь, не делайте никаких усилий — воздух должен сам выходить из ваших легких. Вдох-выдох.
При каждом вдохе вы должны ощущать влияние холодного воздуха, которые остужает и проветривает все ваше тело. На каждом выдохе вы должны чувствовать теплый и влажный воздух, который выводит остатки напряжения из вашего тела.
Методика «Раз»
Эта методика позволит вам сконцентрироваться на своем дыхании иным способом. Нужно будет применить вспомогательное средство, в данном случае слово или фразу. Бенсон в своей книге предлагает мантру — слово «раз».
Легкое слово, без всякого смысла и подтекста, представляет собой самое простое исчисляемое. Его нужно произносить довольно громко, таким образом отдавая приказы своему телу и разуму.
Далее нужно снижать громкость голоса до тех пор, пока «раз» не превратится в шепот, и наконец — в мысль.
Мантра «ОМ» в медитации
Многим людям больше нравятся более древние мантры. К таким относится звук «ОМ». Он не несет с собой вообще никакого смысла, издает приятное звучание, которое как и фоновый шум помогает заглушить некоторые внешние факторы, которые могут отвлекать от медитации.
При каждом выдохе также произносите «ом». Старайтесь при этом дышать спокойно, попытайтесь не концентрироваться на своем дыхании. Спустя несколько повторений начинайте произносить мантру мысленно, губами при этом не двигайте.
Попытайтесь просто думать о ней, возможно даже представить какую-нибудь картинку, с которой у вас ассоциируется такая мантра.
Спустя время можно будет заметить, как мантра ом понемногу исчезает из ума, очищает рассудок, полностью стирается. Разум становится расслабленным, приходит необычное чувство умиротворение.
Далее могут прийти отрывки мыслей, которые могут помешать процессу — не пытайтесь бороться с ними, они должны уйди сами.
Счет в медитации
Для последней мантры придется сконцентрироваться. Нужно будет вести обратный счет от 10 до 1 на выдохе. При этом считая каждое число, нужно делать один выдох.
Дойдя до 1, начинайте отсчет снова, но уже от 1 до 10, при этом каждое число произносите мысленно на вдохе.
С одной стороны, такой метод заставит сконцентрироваться, чтобы не допустить ошибок, с другой стороны — поможет отвлечься от окружающих факторов.
Чтобы перейти к бодрствованию, вам нужно считать до 10, и вы почувствуете, как ваше сознание пробуждается, тело наливается силой и свежестью.
1, 2 — вы начинаете чувствовать бодрость
3, 4, 5 — пробуждение усиливается
6, 7 — пошевелите кистями и ступнями
8 — пошевелите ногами и руками
9, 10 — вы открываете глаза! Вы чувствуете бодрость и прилив сил! Ваше тело освежилось, а ум стал более ясным!
Друзья, теперь вы знаете, как медитировать правильно. Сделайте эту практику своей полезно привычкой – ваш мир начнет изменяться в лучшую сторону!
Приятной вам медитации!
Источник: сайт «Видео-медитации«
Артур Головин — эзотерик, автор сайта «Твоя Мечта»
Интересное по теме:
ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ? ПОДЕЛИТЕСЬ!
А вы уже знаете Главный Секрет Желаний?
Просмотры: 2 905
Это тоже может вас заинтересовать:
mechtayte.ru