Как принять себя – Как принять себя: 7 шагов, с которых нужно начать :: Свершения :: РБК Pink

Содержание

Как принять себя: 7 шагов, с которых нужно начать :: Свершения :: РБК Pink

1. Принять внешность как часть своей идентичности

Ситуация. Несмотря на хорошее самочувствие и количество комплиментов, вам не очень верится, что вы действительно хорошо выглядите и нравитесь людям. В первую очередь ваше отражение не нравится вам самим. Длина и цвет волос, качество кожи, лишний вес или излишняя худощавость, неидеальная форма лица в разном настроении становятся поводом для беспокойства. Претензии к себе не настолько глубоки, чтобы решиться на радикальные меры, но могут испортить каждый второй день.

Решение. Многие из нас заточены на поиск недостатков — и эта негативная привычка чаще всего начинается с себя. Вместо того чтобы искать (и находить) слабые места в своей внешности и образе, можно превратить самоанализ в инструмент познания себя. Если негативные установки «Не ешь много, а то поправишься, как сестра» или «Эта поза делает тебя похожей на противную бабушку» регулируют ваше отношение к себе, это тоже очень продуктивный материал для работы над собой, особенно в компании внимательного терапевта.

Эксперимент в рамках рекламной кампании Dove наглядно показывает, что мы склонны превозносить других и уничижительно относиться к своей внешности. Обсудить ваши черты с любящими вас людьми и услышать их взгляд на вас может быть тоже невероятно полезно. Найти себя в истории красоты, минуя затверженные стандарты, можно через захватывающие курсы по антропологии, этнографии и эстетике — «короткие ноги», «широкие бедра» и «глаза непонятного цвета» легко находятся в потрясающих каталогах мирового искусства, где общепринятая западноевропейская красота — всего лишь один из десятков существующих типов.

© КАДР ИЗ ФИЛЬМА «Милая Фрэнсис». РЕЖ. Ноа Баумбак. 2012

2. Принять свои зоны комфорта и дискомфорта

Ситуация. Ваши будни и выходные движутся по определенному сценарию, и вы редко удивляетесь или получаете новые эмоции. Друзья и знакомые советуют «выйти из зоны комфорта» — броситься в авантюру, предпринять что-то нетипичное для себя и обязательно пробовать новое. Проблема в том, что это новое не приносит вам ничего, кроме беспокойства. А обещания изменить жизнь с понедельника не выполняются уже в четверг.

Решение. Определить для себя положительное значение «зоны комфорта». Мотивационные спикеры словосочетание «зона комфорта» очень часто приравнивают к безопасному пространству для трусов и несчастных людей — что-то типа программы-минимум, которую редко превосходит большинство. И поэтому из нее «нужно выходить регулярно». Для того чтобы быть спокойным и искренне желать чего-то нового, на самом деле нужно надолго задержаться в найденной зоне комфорта и искренне признаться себе в симпатиях и антипатиях.

Вам хочется поваляться дома и посмотреть глупый фильм, а не бежать на курсы по улучшению себя в компании посторонних людей — но вы делаете второе и чувствуете себя не в своей тарелке. Вам нравятся одни тренировки, но ради компромисса с другом вы соглашаетесь на другие, а потом просто саботируете общие занятия. Вы любите проводить отпуск, постоянно перемещаясь, но едете за компанию на пустой остров, где ничего не происходит, и возвращаетесь разбитой. Часто причина таких ситуаций — невозможность честно признаться себе и другим, что вам больше всего нравится и что включает режим сохранения энергии и восстановления. Плюс виртуальная жизнь постоянно создает ощущение, что мы недопутешествовали, недочитали книг, недосмотрели фильмов, недогуляли и недоготовили вкусных блюд.

Могущественное слово «нет» вам в помощь. Если вы не любите алкоголь и любые активности, связанные с этим, четко определите зону комфорта и устраняйтесь от пьющих компаний. Если вам не нравятся пробежки, а нравятся прогулки, не нужно насиловать свое тело и свой график, потому что бегать сейчас модно. Если вам не нравится выбранная диета, подумайте, как составить альтернативный план из тоже полезных, но любимых вами продуктов. Если вам неинтересно дочитывать книгу, не тратьте на нее время, чтобы впечатлить в разговоре друзей. Зона комфорта начинается с маленьких и очень интимных признаний — в чем нравится спать, как приятно завтракать, в какой обуви удобнее, какие запахи и какой цвет стен больше нравятся — и постепенно переходит во внешнюю жизнь, обозначая предпочтениями ваши границы. Умение принять себя расслабленной и не пытающейся никому угодить — один из первых шагов к настоящему искреннему отдыху и планированию свободного времени.

© КАДР ИЗ ФИЛЬМА «Милая Фрэнсис». РЕЖ. Ноа Баумбак. 2012

3. Принять и усилить свои таланты и лучшие стороны

Ситуация. В рабочей жизни у вас много задач, которые даются очень непросто: у вас нет к ним природной склонности и не хватает мотивации их выполнять. Вы выросли с ощущением, что вы человек без сверхспособностей, которому необходимо «высиживать» результат. А еще вы очень редко получаете похвалу или поощрение от тех, кого уважаете.

Решение. Обратить внимание на свои преимущества, вместо того чтобы бесконечно корректировать недостатки. Отечественная образовательная и воспитательная система настроена на поиск слабых мест. Нравятся русский и литература — подтягивай математику. Не нравится физкультура — сделай зарядку частью своей жизни. С трудом справляетесь с проектом — возьмите на себя больше ответственности и добейтесь через преодоление. К сожалению, в этой гонке за дополнительными плюсами мы нередко забываем о талантах и чертах, которые характеризуют нас сильнее всего.

Многим людям приносит огромное удовольствие совершенствоваться в том, что у них отлично получается, но делать хорошо то, что получается легко, кажется как будто стыдным. Нет ничего позорного в том, чтобы совершенствовать свои природные таланты и склонности и выводить их на новый уровень — с хобби до профессионального. Именно такие шаги постепенно меняют качество жизни и плавно, а не резко, приводят к самым интересным решениям.

Мы росли во времена, когда было не принято сравнивать стратегии жизненного успеха со способностями — кто мог представить, что можно сколотить состояние на любви к выпечке, умении убираться, находить общий язык с животными или танцевать в десятке разных стилей? Реальность 2017 года в том, что все наши таланты — инструменты влияния и, помимо неприятных обязанностей, одна из главных наших обязанностей — буквально — не зарывать наши способности в землю и интегрировать их в выбранный образ жизни.

Чтобы сформулировать ваши сильные стороны, не забудьте спросить о них у любящих вас людей — они обязательно обратят внимание на черту, которой вы не придаете никакого значения, и окинут вашу реальность свежим взглядом. Лучше записать все открытия в один самый важный документ и хранить его под рукой на случай временных неудач, переутомления и потери веры в себя.

© КАДР ИЗ ФИЛЬМА «Милая Фрэнсис». РЕЖ. Ноа Баумбак. 2012

4. Принять личный выбор, обратимость и необратимость своих решений

Ситуация. Вы живете с ощущением, что все решили за вас. Ваше расписание подчинено рабочим обязанностям и интересам близких, при этом личной воли и большого желания делать эту сотню дел в неделю вы не чувствуете. В пересказе ваша жизнь похожа на судьбу заложника, который взвалил на себя слишком много и теперь забыл, зачем он в это ввязался, будь это отношения, материнство, рабочий проект или какая-то волонтерская активность.

Решение. Отделить необратимые решения от обратимых и перестать категорично относиться к своему прошлому. Люди вообще склонны демонизировать свою судьбу и ошибочно считают многие ситуации необратимыми, а шансы единичными. На самом деле необратимых решений очень немного — это решение о родительстве или прерывании беременности, решения о собственном здоровье и здоровье детей. Также есть необратимые события — такие, как потеря близких, на которую мы никак не можем повлиять. Другие крупные и важные события оказываются обратимыми.

Брак и покупка жилья, даже переезд в другую страну и получение гражданства, а уж тем более договоренности с окружающими — это обратимые и в разной степени гибкие решения, которые можно и нужно пересматривать по обстоятельствам. Материальная помощь родителям и ее условия могут меняться в зависимости от вашего дохода. Ребенок может поменять школу и секции после переезда в другой район. Должность на работе может меняться в ситуации значительного изменения обязанностей. Неработающие отношения — брак, дружбу или секс — можно исправлять или прекращать. Какая-то работа подходит для определенной стадии жизни, какой-то партнер — для одной из фаз вашего становления, какая-то компания — для интереса, который может сохраниться, а может исчезнуть со временем. И в этом нет вашей вины, есть только момент личного выбора и принятых решений.

Когда мы смотрим на жизнь как на совокупность принятых и обратимых решений, она перестает быть зданием из бетона и распадается на десяток элементов, которые легко поменять местами. В ней можно менять приоритеты в зависимости от возраста и достижений, уделять время тому, чему вы не уделяли раньше, и спокойнее относиться к процессу переговоров, который сопровождает всю взрослую жизнь: от разговоров о желаемом повышении до договоренностей с ребенком о вашем времени вместе. Вопреки общим представлениям, ни одна возможность по работе по-настоящему не уникальна, ни одни отношения не продолжаются так, как начинались.

© КАДР ИЗ ФИЛЬМА «Милая Фрэнсис». РЕЖ. Ноа Баумбак. 2012

5. Принять свои предпочтения в быту, представления о ценностях и окружающем мире

Ситуация. Полный шкаф — а надеть нечего. Дом переполнен ненужными вещами. Полки ломятся от книг, которые вы не прочитаете. Десяток приложений по здоровому образу жизни так и остались не открытыми. Общение с окружающими вне обязательного исчерпывается фразой «Надо как-нибудь увидеться». Квартира — компромисс между тем, на что хватает денег, и тем, что было среди предложений. Со многими вещами приходится скорее смиряться и терпеть их, чем получать от них удовольствие. 

Решение. Избавляться от лишнего — в самом широком и узком смысле слова. И наполнять свободное место нужным — или оставлять пустым до появления сильных желаний. Бытовая тяга к накопительству приводит к переполненной квартире, где слишком много всего и ничто не радует глаз. Временный характер жилья учит смиряться, а не делать так, как вам удобно. Имена в записной книжке симулируют список возможных контактов, а не близких вам людей. Время, проведенное в большинстве компаний, кажется потраченным впустую.

Усечение — подходящее решение по освобождению реального и виртуального пространства, где вы добровольно избавляетесь от всего, чем не пользуетесь. Вещей, в которых много информации и воспоминаний о прошлом. Людей, с которыми вам не о чем разговаривать. Фильмов и книг, которые вам на самом деле не близки.

Важно сказать себе: я люблю рано (поздно) вставать, питаться так-то, мне комфортна такая рутина и такое освещение, я люблю такую мебель и такую посуду, такую музыку и такой ширины стол. Важно помнить, какие свойства в людях заставляют вас срываться с места и стремиться на встречу с ними. Что вы любите в работе, книгах, разговорах, сериалах, что составляет ваши главные жизненные интересы. Старайтесь отвечать на эти вопросы честно, без «не знаю», можно через метод исключения. Бывает спасительно признаться себе, что бестолковому поверхностному разговору вы предпочтете книжку, модному артисту — акустический концерт, а лучшему городу Европы — тихую прогулку с собакой в загородном лесу. Вкус не бывает плохим и хорошим и уж тем более правильным и неправильным.

© КАДР ИЗ ФИЛЬМА «Милая Фрэнсис». РЕЖ. Ноа Баумбак. 2012

6. Принять неприятный опыт и его уроки

Ситуация. Неразрешенные ситуации в прошлом постоянно напоминают о себе. Рабочий конфликт ощущается в нынешних карьерных противоречиях. Непроговоренные разногласия с партнером влияют на уже новые и другие отношения. Некрасивое поведение друзей мешает открываться и снова доверять людям. Какой бы давней ни казалась травма, она мерещится за каждым углом, когда сгущаются тучи.

Решение. Спокойно вербализовать прошлый опыт и объяснить себе, как в нем можно найти опору для сегодняшнего дня. Если это вопиющие случаи и глубокие травмы (в первую очередь насилие), эффективнее и безопаснее будет обсудить ситуацию с психотерапевтом. Но даже рядовой жизненный опыт — скандал в профессиональной среде, увольнение, неудачный брак, развалившиеся отношения, ссора с родителями — может неосознанно угрожать нам и мешать принимать взвешенные решения сегодняшнего дня.

Самая неправильная реакция на неприятный опыт — подвести его итоги с правыми и виноватыми или настойчиво искать ошибки в своей поведенческой модели, испытывая стыд или ища виноватых. Лучше всего вспомнить болезненные ситуации из недавнего прошлого и понять, с каким прежним опытом они резонируют, почему тот опыт стал возможен и о чем он может сейчас напоминать.

Вы могли принять необдуманное решение при устройстве на работу, но теперь лучше подготовлены к будущему поиску. Вы столкнулись с обманом друзей, но теперь знаете, какое поведение выдает нечистого на руку человека. Вы перенервничали и остро среагировали, но теперь будете думать, у кого из вызывающих доверие близких вы попросили бы помощи. Вы потеряли сбережения, но теперь будете учиться финансовой грамотности. Вы недоучились, но теперь лучше понимаете, чего не хватало вам в учебе, и будете искать эти стимулы в самообразовании. Неприятный опыт можно воспринимать как неисправимую ошибку, но куда больше пользы он принесет как пособие для дальнейшего поиска новых решений.

© КАДР ИЗ ФИЛЬМА «Милая Фрэнсис». РЕЖ. Ноа Баумбак. 2012

7. Принять свои недостатки и использовать это как возможность для преображения

Ситуация. Вы хотели бы больше общаться, но с детства не склонны проявлять инициативу. Вам нужно давать меньше обещаний, но вам хочется нравиться другим людям и давать им больше, чем вам по силам. Вы не доводите до конца то, что вызывает скуку, и не очень предусмотрительны в планировании расходов. Вы устали идти на поводу у других, но вам неловко отказывать. Вы склонны осуждать людей, хотя не любите, когда судят вас. Те или иные недостатки причиняют вам боль, когда о них говорят другие люди, а многие из них просто мешают вам жить в практическом смысле.

Решение. Принимать недостатки — это не просто выбирать позицию «да, я такой», но и видеть в негативных качествах пространство для развития. Привычка бросать дело на полпути часто связана со сломанным механизмом мотивации и поощрения, который можно починить. Расточительность исправляется полезной практикой ведения бюджета. Дисциплину несложно воспитать приятными маленькими обязанностями.

К тому же у «недостатков» бывают и положительные стороны, надо только научиться обращаться именно к ним. Поверхностность суждений часто сопровождается умением видеть глобальную картину, изобретательностью и талантом делегировать неприятные задачи.

Конечно же, исправить многие наши установки мы не в состоянии, но можно начинать с тех качеств, которые больше всего раздражают в других: часто в них ответ на вопрос, что нас по-настоящему задевает и беспокоит. Нарушение границ или категоричность суждений, привычка давить в повседневном общении или непрошеные советы часто отражают наши глубокие противоречия. Не поступать с другими так, как не хочешь, чтобы поступали с тобой, — это не только базовое этическое правило, но и начало принятия себя и работы с собственными минусами.

pink.rbc.ru

Принятие себя или 5 секретов как принять себя

Принятие себя является непременным условием для взращивания любви к себе. Психологи утверждают, что для начала человек должен полюбить себя, и только потом его полюбят остальные. Чтобы принять себя, достаточно сделать 5 простых шагов. Они основываются на том, чтобы познакомиться с собой поближе, научиться слышать внутренний голос.

Почему важно принять себя?

Принятие себя — это достижение такого состояния, при котором нормализуется самооценка, ощущается духовная гармония и эмоциональная стабильность.

Все проблемы из детства. Если ребенка часто сравнивали со сверстниками, укоряя тем, что он «учится хуже, чем Полина», «ведет себя не так хорошо, как Вася», у него начинают развиваться комплексы. Некоторые родители прямым текстом указывают чаду на его недостатки – толстый, некрасивый, глупый. Эти слова глубоко и надолго застревают в подсознании. Во взрослой жизни, даже если человека хвалят, он не верит, воспринимает похвалу как насмешку, потому что она не резонирует с его внутренними ощущениями.

Принять себя важно, так как невозможно построить счастливые отношения, добиться успеха в карьере, тратя силы на вражду с собой.

Как принять себя?

1. Полюбить свое тело

Чаще всего непринятие себя начинается с того, что человеку не нравится его внешность. Лишние килограммы, несуразная фигура, большой нос могут стать причинами того, что человек ненавидит себя. Чтобы начать по-другому относиться к своему телу, можно попробовать познакомиться с ним. Для этого необходимо полностью раздеться и посмотреть на себя в зеркало, выделить, что именно не нравится. Можно даже выписать внешние недостатки на бумаге. Далее напротив каждого пункта нужно написать, как можно исправить внешний недостаток. Например, скорректировать фигуру поможет гимнастика и диета, жирную кожу замаскирует пудра.

Есть недостатки, которые исправить сложно, к примеру, форма носа, размер ушей. Тогда нужно принять это, как особенность. В этом поможет опыт знаменитых моделей. Широкий нос и большие зубы Лили Макменами не мешают ей сниматься для Vogue, Шантель Браун-Янг с нарушенной пигментацией кожи является лицом Desigual, лишние килограммы Велвет Д’Амур не помешали ей стать любимой моделью Жан-Поля Готье. У Моффи Гаторн Гарди косоглазие, Келли Миттендорф обладает мужской внешностью, Тандо Хопа – альбинос, у Симоны Томпсон огромная щель между зубами. Это лишь помогает девушкам быть заметными, индивидуальными, успешными.

2. Отслеживать свои желания

Порой человек делает совсем не то, что ему хочется и даже не осознает это. Как только приходит ощущение себя не в своей тарелке, нужно задать себе вопросы «я уверен, что хочу именно этого?», «а чем бы я хотел заняться конкретно сейчас». Далее нужно по возможности исполнить свое желание. Тут очень важно проявить решимость, потому что сознание может использовать вредный прием «сделаю это завтра».

Принятие себя состоит в том числе в исполнении своих желаний. Если хочется гулять, нужно вставать с дивана и идти в парк, на пляж, садиться на автобус и ехать в другой город. На пути обычно становятся лень, страх ехать в путешествие одному, мысли о том, что это желание пройдет. Не пройдет! Оно просто подавится и перерастет в непринятие себя.

3. Убить критика

Чей голос внутри указывает, как правильно жить? Для начала нужно убедиться, что он принадлежит именно вам. Очень часто убеждения человека навязаны ему родителями, друзьями, обществом. Как только лишние голоса замолкнут, нужно провести разъяснительную беседу с собой. Самокритика имеет право на существование только в том случае, если она оправдана и конструктивна. А таковой она является, когда после нее следует решение, позволяющее стать чуточку лучше. Недостаток знаний нивелируется обучением, лишний вес корректируется физической нагрузкой.

4. Начать вести дневник

Личный дневник поможет разобрать, какие ситуации усугубляют непринятие себя. Это отличный способ выплеснуть отрицательные эмоции, похвалить себя, провести анализ над ошибками. Записи в дневнике помогут наладить диалог с подсознанием, который крайне важен во время принятия себя.

5. Проговаривать аффирмации

Аффирмация – короткая фраза-формула, повторение которой действует, как самовнушение. Каждый день человек, не принимающий себя, говорит, что он ничтожен, думает, что ни на что не способен. Это все записывается в подсознании. Аффирмации будут работать так же, но только в позитивном ключе. Для их действия понадобится первое время напоминать себе их повторять. Аффирмации могут быть примерно такими:

  • Я принимаю себя таким, какой есть.
  • Я люблю свое тело.
  • Я нравлюсь себе таким, какой есть.
  • Во мне много достоинств.
  • Я самая обаятельная и привлекательная (да-да, это классика, и она работает).

7 признаков принятия себя

Есть 7 индикаторов, по которым человек сможет определить, принимает он себя или нет. Если совпадает вся семерка, самоощущение находится в норме. Если не откликается 1-2 индикатора, самопринятие можно легко подправить. Когда лишними в списке кажутся более 4 пунктов, предстоит серьезная работа над собой.

  1. Ощущение свободы и легкости в теле. Человек, принявший себя, ощущает это даже на физическом уровне, чувствует прилив энергии. А вот, если этого не сделать, могут проявиться психосоматические признаки напряжения – сдавливание в груди (в области солнечного сплетения), а также нервозность и тревога.
  2. Концентрированность на достоинствах. Знание своих сильных и слабых сторон – очень важно, но на первое место всегда должны выходить достоинства. Признаком непринятия себя может стать неуверенность в своих силах и фокус на недостатках.
  3. Право на ошибки. Человек должен понимать, что он не идеален и может совершать неверные действия, ошибки, оступаться. Вместо того, чтобы себя критиковать, он анализирует, чувство стыда за промахи и гложущая вина сменяются попытками исправить то, что можно изменить и принятием того, на что уже нельзя повлиять.
  4. Способность выражать свое мнение. Иногда люди настолько себя не принимают, что им даже сложно попросить передать деньги за проезд или спросить, кто крайний в очереди. Умение проговаривать желания, высказывать свою позицию и просто озвучивать мысли – признак принятия себя.
  5. Осознание своих желаний. Часто человек потакает чужим прихотям, потому что не знает своих, делает то, чего ему делать совсем не хочется. Принявшая себя личность этого не допускает, она всегда может ответить, чего хочет, а чего нет, защищает свои границы.
  6. Умение восхищаться силой других. Люди, не принявшие себя, чаще завидуют, критикуют, осуждают, чем восхищаются или берут пример с кого-то.
  7. Отсутствие желания всем угодить. Этот пункт особенно важен, так как он указывает на самодостаточность и ярче других указывает на то, что человеку удалось принять себя.

На пути к принятию себя можно столкнуться с внутренним сопротивлением. Мышление не перестроится за один день, могут потребоваться месяцы чтения аффирмаций и не один десяток исписанных страниц дневника. Но если упорно работать над собой, результат непременно будет.

wikigrowth.ru

Как принять себя и полюбить такой, какая есть: полезные советы

Как принять себя – с подобным вопросом все чаще обращаются люди на консультации у психотерапевтов. И это понятно. Ведь высокие стандарты на сегодняшний день присутствуют буквально на каждом шагу – мода, здоровье, карьера.

Далеко не каждый способен выдержать темпы конкурентной борьбы. Отсюда и появляется неуверенность, низкая самооценка.

Убежать от себя самого не получилось еще никому. Только с помощью постоянной работы над собой можно и нужно принять и полюбить себя, как личность и как достойного члена общества.

Зачем необходимо высокое «Я»

Как принять саму себя и зачем это вообще необходимо – задумываются далеко не все. Тогда как именно внутренние конфликты провоцируют, к примеру, такие заболевания, как гастриты, язвенная болезнь желудка, неврозы.

Без этого, казалось бы, простого шага – принятия и понимания себя таким, каким создала матушка-природа, у человека не получается решить ни материальные, ни социальные, ни духовные проблемы. Поэтому специалисты уже на первом собеседовании рекомендуют тщательно разобраться в самом себе и решить – любит ли человек себя сам.

Принимающие и понимающие внутреннее «Я» люди будут обладать следующими личностными качествами:

  • уравновешенность;
  • собранность;
  • оптимистичность;
  • мудрость;
  • самодостаточность;
  • трезвый взгляд на происходящие в жизни события;
  • умение довольствоваться тем, что имеется;
  • стремиться к новым целям без ущерба для себя самого;
  • самореализация и самосовершенствование.

При этом самопринятие вовсе не подразумевает эгоизм или самолюбование. Напротив, любовь к себе самому – это основа альтруизма и человеколюбия. Только тот, кто смог разобраться в глубинах «Я», будет способен оказывать помощь окружающим.

Причины отрицания себя

Прежде чем искать способы, как принять себя и полюбить, каждый человек должен разобраться, а что же послужило причиной низкой самооценки и отрицания себя, как личности.

Принято рассматривать несколько основных причин неправильной психологической установки внутреннего «Я» у людей:

  1. Набор пораженческих убеждений, а также представлений и жизненных ценностей, перенятых ребенком от его родителей. Именно низкая самооценка у представителей старше поколения – мам, пап, а также бабушек, дядей, иных близких и значимых для малышей лиц, во многом обуславливает искажение представления личности крохи о себе самом. Порицание поступков, совершенных ребенком по незнанию – часто повторяемое «плохой», а не «хороший», и будет программировать подсознание на самоосуждение, стыд за себя, ощущение вины.
  2. Приобретаемый за годы учебы «багаж» упреков и порицаний – начиная от ложных понятий и ценностей, навязанных педагогами, до комплексов, сформированных после всевозможных «стандартных» тестов на профессиональную и интеллектуальную пригодность. Быть как все вовсе не подразумевает необходимость принижать собственные способности. Ребенку также важно понимание его стремлений и достоинств, как и взрослому человеку. Можно не быть сверхумным или успешным для того, чтобы хорошо выполнять то, что нравится, и при этом являться достойным членом общества.
  3. Религиозное воспитание с акцентированием изначальной грешности каждой личности, ее вины и недостойности – еще одна причина крайне низкой самооценки. Чаще всего тщательный расспрос человека позволяет не только диагностировать признаки ангедонии, но и ее истоки – жесткое религиозное воспитание малыша. Любые радости в жизни следует ограничивать или вовсе исключать, в противном случае кара будет неминуемой – именно на этих постулатах и формируется мнительная и не умеющая себя ценить личность.

Чтобы узнать, что же является истиной причиной психологических блоков, порою приходиться проделать титанический труд. Зато последующие шаги по принятию себя будут уже намного легче.

Как распознать в себе низкую самооценку

Задумавшись о том, почему же любое, иногда важное, а порой даже самое обыденное действие – поступление в ВУЗ, на хорошо оплачиваемое рабочее место, выбор спутника жизни или даже какая-то поездка, предполагает приложение огромных усилий, человеку нужно разобраться в своем внутреннем «Я».

Именно разногласие мотивов поступков с психологической готовностью их совершать, и лежит в основе неуверенности в себе, своих силах и возможностях. Отсюда и появляются всевозможные «подводные камни». Маскироваться подобные расстройства личности могут под всевозможные отговорки и жалобы.

Так, человек, постоянно перекладывающий ответственность на другие плечи, попросту «прячется» от жизни. Ему гораздо проще обвинять кого-либо, а не себя за то, что его преследуют неудачи. Именно через осуждение других, такой человек, с одной стороны, возвышается в собственных глазах, а с другой — оправдывает себя, свою бездеятельность.

Или беспрестанные придирки, мелочность, раздражительность могут скрывать за собой ощущение неполноценности, ущербности личности человека. В большинстве своем люди недовольны именно теми качествами в других, которые присущи им самим.

Еще один симптом — навязчивость и потребность в постоянном внимании со стороны других. Это свойственно тем, кто не в состоянии быть самодостаточными. Им требуется постоянное подтверждение, что их принимают окружающие, одобряют и зависят от них.

Низкую самооценку имеют и те, кто предпочитает одиночество – поскольку они не любят себя, то и остальные предпочитают не общаться с такой личностью. Нередко таким людям свойственна мелочность, завистливость, а также чрезмерная критичность и требовательность. Именно так они «защищают» свое «Я».

Существует множество разнообразных психологических проявлений неприятия себя – иногда только высококвалифицированному специалисту удается распознать глубоко «спрятанное» расстройство.

Что можно предпринять самостоятельно

Далеко не всегда человек решается обратиться за помощью к психотерапевту. Однако, при имеющемся желании что-то изменить в себе и преодолеть психологический дискомфорт, каждому под силу поработать над собой и полюбить свое внутреннее «Я».

Несколько общих рекомендаций, как принять себя такой, какая есть:

  1. Внимательно рассмотреть свою внешность – не доводить до нервного срыва, отыскивая все новые несовершенства, а оценить с точки зрения достоинств. В каждом человеке имеется «изюминка», неповторимость. Их и нужно подчеркивать. Помните, недостатки есть у всех, их нужно знать, но, прежде всего, необходимо подчеркивать свои достоинства, свои сильные стороны, знать их и ценить.
  2. Жить в гармонии со своим внутренним миром – каждая появляющаяся эмоция, пусть даже негативная, должна быть пережита. Именно так наша душа развивается, растет, становится лучше. А вместе с внутренней гармонией придет и психологический покой, и любовь к себе.
  3. Оценить и взвесить все свои страхи и переживания – они ни в коем случае не должны оказывать влияния на происходящие вокруг события. Недаром говорят, что победа любит уверенных в себе людей. Тот, кто совладал с внутренними «демонами» позитивно смотрит на мир, находится в ладу с собой. К таким людям обязательно тянутся окружающие. Не умеете справляться со своими тревогами? Тогда вам обязательно нужно прочесть статью «Как перестать нервничать по пустякам«.
  4. Крайне важно осознать – то положение в обществе, которое занимает человеком, это целиком его заслуга. Никто не будет тянуть за собой неудачника. Поэтому стремиться вверх должен каждый сам. При этом вовсе не требуется становиться президентом или популярным певцом. Сравнивать рекомендуется исключительно себя с самим собой – тот человек, что будет завтра или в следующем году обязательно должен быть лучше того, что был вчера, или в прошлом месяце.
  5. Под принятием себя на интеллектуальном уровне понимается, что каждый имеет собственный опыт и взгляд на жизнь. Невозможно иметь абсолютно идентичные мнения по любому вопросу. Каждый уникален, поэтому и интеллектуальные знания у каждого человека свои. В этом и заключается мудрость поколений – в непрерывном цикле развития.

Только приняв себя на всех уровнях – духовном, социальном, а также на физическом и интеллектуальном, можно достигнуть гармонии в жизни.

Психотерапия

Безусловно, далеко не каждый способен адекватно оценить себя. Требуется взгляд со стороны – и не предвзятого родственника, строгого родителя или придирчивой свекрови. Только доброжелательный и высокопрофессиональный психотерапевт с его беспристрастным суждением позволит понять – что же в человеке «не так», и как ему можно и нужно помочь.

Методик психотренинга по воспитанию своего внутреннего «Я» имеется множество. Задача специалиста – подобрать оптимальный вариант и, постепенно «отшелушивая» все наносное, помогать человеку стать «яркой бабочкой».

Глубокий психоанализ, гештальт-терапия, сказкотерапия или музыкотерапия – техника может применяться психотерапевтом одна или же в чередовании. Занятия могут проходить индивидуально или в группе. Целью будет понимание себя и своего места в жизни.

С неуверенностью и нелюбовью к себе вполне можно справиться. Необходимо лишь приложить определенное усилие. После того, как человек понимает и принимает себя, он на многое в жизни меняет взгляд. Труд над собой – это всегда тяжело, но оно того стоит. Ведь покой в душе дороже всего на свете.

Полезные статьи по теме:

psi-doctor.ru

Как принять себя, Ошо – Цитаты Мудрецов – Ошо и др. – Каталог статей

До тех пор, пока ты не принимаешь себя, ты остаешься обеспокоенным и удрученным, говорит Ошо.

Нам с самого детства вбивают в голову какие-то идеалы, которым мы почему-то «должны» соответствовать. Если мы рождаемся в христианской семье, мы должны стать подобными Христу, в буддийской семье ребенок должен стать Буддой… Мы рождаемся в несовершенном обществе, где люди, которых воспитали таким же самым образом, и которые сами не смогли принять себя, пропитывают наш ум порочной идеей, что мы должны стать кем-то другим, тем самым отвлекая нас от своей собственной сути.

Человек должен научиться принимать себя и быть собой, а не пытаться быть Буддой, Иисусом или Кришной.

В тот момент, когда человек принимает себя таким, какой он есть, не оценивая и не сравнивая себя с другими, исчезает и чувство превосходства, и ощущение униженности. Исчезает напряжение, прекращаются безуспешные попытки стать кем-то другим, уходят стрессы и депрессии, которые возникали из-за неприятия себя.

В этот момент, когда вы принимаете себя, вы не лучше других, и не хуже других. Вы такой, какой вы есть, и другие такие, какие есть, никто не лучше и никто не хуже, все просто разные. У каждого свои тараканы в голове, у каждого свой набор плюсов и минусов, но разве это повод считать кого-то лучше или кого-то хуже?

Лучше и хуже – это порожденные несовершенным умом понятия, которые не имеют смысла в глазах Бога. Для Бога все равны, и только человек пользуется концепцией «лучше и хуже».

Чем больше человек принимает себя таким, какой он есть, тем больше он принимает и других – такими, какие они есть. Принятие себя и принятие других – эти два явления тесно связаны между собой.

Как принять себя и других?

Для этого нужно увидеть и понять, что каждый человек – проявление Бога, Божественный инструмент, через который Творец проявляет себя. Через вас Бог проявляет себя таким образом, через других – другим. Душа каждого человека – неотъемлемая часть Бога, и каждый человек – неотъемлемая часть этого мира, и каждый из нас в каждый момент времени играет отведенную ему роль – в соответствии с теми качествами, талантами и желаниями, которыми наделяет нас Жизнь.

Ошо говорит: «Не сравнивайте себя с другими». Когда вы сравниваете себя с другими, это вызывает неприятие себя, амбиции, соревнования, неудовлетворенность и страдания. Каждый человек уникален и неповторим.

Бог не хочет делать клонов, одинаковых людей, поэтому каждого индивидуума он наделяет неповторимым набором качеств, способностей и желаний. Какой смысл не принимать себя? Не принимая себя, вы только создаете себе проблемы и страдания.

Кроме того, если вы сами не можете принять себя таким, какой вы есть, как вы можете ожидать, что вас будут принимать другие? И если вы не принимаете других такими, какие они есть, как вы можете ожидать, что они примут вас?

Концепции, помогающие принять себя

Есть несколько концепций, которые помогут в приятии себя таким, какой вы есть:

НА ВСЁ ВОЛЯ БОГА. Эта концепция отвергает идею свободы выбора. Свобода выбора означает личную независимую (автономную) причинность и авторство в отношении всех «своих» мыслей, эмоций, реакций и действий. Но давайте рассмотрим этот вопрос тщательно, и будем честны перед самим собой.

Являетесь ли вы создателем своих мыслей? Понаблюдайте за своим мышлением хотя бы минуту. Закройте глаза и попробуйте ни о чем не думать – не допускать ни одной мысли – и вы заметите, что не можете остановить мыслительный поток. Мысли приходят и уходят. Вы даже не можете предсказать, какая мысль придет следующей. Теперь попробуйте минуту думать только одну мысль, не более,  и не терять ее из поля своего внимания. Опять же, это невозможно. Теперь попробуйте минуту не думать о зеленой обезьяне. Очевидно, что мыслительный процесс подчиняется своим законам, а не нашим желаниям. Таким образом, мы обнаружили, что не являемся автономными творцами своих мыслей, и процесс мышления нам неподвластен.

Являетесь ли вы создателем своих эмоций и реакций? Опять же, попробуйте проделать минутные эксперименты. Или вспомните, когда вы слишком бурно на что-то реагировали, понимая, что ведете себя неадекватно, но не могли себя остановить и успокоить. Также можете вспомнить, когда все вокруг было хорошо, но у вас было плохое настроение, и вы никак не могли настроиться на позитивную волну. Таким образом, мы видим, что эмоции и реакции тоже неподвластны нам – мы не можем мгновенно включить или отключить эмоцию или реакцию.

Являетесь ли вы автономной (независимой) причиной своих действий, деятельности? Нет конечно. Человек – обусловленное существо, и причиной его действий являются самые разнообразные факторы, в том числе неконтролируемые мысли, реакции, эмоции,  а также другие люди, образование, воспитание, привычки, социальное положение, игровые роли в социуме и т.д.

Концепция «На все Воля Бога» указывает на то, что человек не является независимым автором или творцом своих мыслей, эмоций и действий. Вы представляете, что началось бы, если бы 7 миллиардов людей имели свободу выбора? Каждый делает что хочет – и в результате полный хаос. Это бы означало, что нет Высших Законов, которым подчиняется вся жизнь и каждый человек в отдельности. Бог не может предоставить свободу выбора семи миллиардам живых существ, и чтобы при этом планета не превратилась облачко радиоактивной пыли.

Понимание (пусть даже поверхностное), что на все Воля Бога, и что у меня нет свободы выбора, ведет к принятию себя таким, какой я есть. Но на такое понимание тоже нужна Воля Бога.

ЧЕРЕЗ КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА ДЕЙСТВУЕТ БОГ – это следующая концепция, способствующая принятию себя и других. Если вы понимаете, что Бог является источником и первопричиной всего, и все энергии, явления и объекты проявленного мира исходят из Него, вы также можете понять, что Бог действует через каждого человека в каждый момент времени. И это помогает принять себя и других.

Также помогает принять себя САМОПОЗНАНИЕ – познание своей истинной природы. Чем больше вы осознаёте, что вы не тело и не ум, а чистое сознание, душа, воспринимающая это тело и через тело, тем легче вам принять себя (как человека).

Страх в принятии себя

Ошо говорит, что нужно принять себя таким, какой ты есть, но это не следует воспринимать как призыв перестать работать над собой, познавать себя. Некоторые люди боятся принять себя, так как «если я буду принимать себя таким, какой я есть, я перестану работать над собой и буду духовно деградировать». Нет, Ошо не призывает к этому, он говорит, что работать над собой нужно, нужно развивать осознанность, быть сознательным. Приятие себя таким, какой вы есть, дает умиротворение и покой, но не заменяет необходимость самопознания. Только в самопознании возможно тотальное приятие себя и других.

Притча Ошо о принятии себя

Однажды, придя в свой сад, царь увидел, что деревья, цветы и кусты вянут и погибают. Тогда царь начал спрашивать их, почему они гибнут.

Дуб ответил, что умирает, потому что не может стать таким же высоким, как сосна. Сосна сказала, что не может плодить виноград, как виноградная лоза. А виноградная лоза увядала потому, что не способна цвести, как роза.

Затем опечаленный царь увидел прекрасный цветок, цветущий и источающий божественный аромат. На расспросы царя, цветок ответил:

– Когда ты посадил меня, ты хотел получать радость именно от меня – того, чем я являюсь. Если бы ты хотел розу, дуб или виноград – ты посадил бы их. Но ты выбрал меня, поэтому мне нет необходимости пытаться быть чем-то другим.

Вы такой, каким являетесь, только потому, что само существование нуждается в вас – именно таком, какой вы есть. В противном случае вместо вас был бы кто-то другой, или вы были бы другим. Поэтому расслабьтесь и примите себя.

Вы можете быть только тем, кем вы являетесь в каждый момент времени. И жизни вы нужны именно таким.

Зачем тебе быть Буддой? Если бы Бог захотел еще одного Будду, он бы его создал. Но он создал тебя – таким, какой ты сеть, и он принимает тебя таким.

Ты можешь быть только тем, кем являешься в каждый момент сейчас, ты не можешь быть другим. Ты можешь цвести, подобно цветку, источать божественный аромат и радоваться, если принимаешь себя таким, какой ты есть, или можешь увянуть, не принимая себя.

Смотрите также другие притчи и цитаты Ошо.

esoteric-land.ru

Как принять себя

Очень странно, что я до сих пор не написала статью о принятии себя. О том, как полюбить себя, статья есть, а ведь принятие – это основа любви. Что ж, исправиться никогда не поздно, поэтому сегодня поговорим об этом неимоверном важном, порой очень трудном и очень эффективном в плане саморазвития шаге – принятии себя.

Что есть принятие

Для меня понятия смирения и приятия – не одно и то же. В первом случае человек мыслит примерно так: «вот, кто я есть – все, что мне дано, уже не изменить, буду жить, как есть». Смириться для меня равносильно тому, чтобы опустить руки и снять с себя ответственность за собственную жизнь, рост и развитие, это попахивает фатализмом и категорически нам не подходит. Каждый человек имеет определенный набор – исходные данные, которые есть у него в начале пути. Продвигаясь по тропе жизни, мы можем увеличить этот капитал, усовершенствовать то, что было нам дано, потому что человек создан богом однажды, но затем он может творить из этой исходной модели то, что ему хочется.

Принятие себя – это:

  1. Реальная оценка себя, своих возможностей.
  2. Спокойное отношение к своему прошлому и прощение себя за совершенные ошибки.
  3. Жизнь в мире с собой, своими желаниями, чувствами и действиями.
  4. Гармоничное ощущение себя в этом теле, с этим характером.

Если человек принимает себя, он понимает, что кем-то другим стать не может (и не хочет этого), но ему по силам развить свои достоинства, открыть в себе новые, и «подкачать» слабые стороны. В отличие от смирения, принятие дает возможность развивать себя. В отличие от ненависти к себе, принятие позволяет улучшать себя, потому что мы себя любим и желаем себе лучшего.

Ловушки неприятия

Часто внешне живущий в согласии с собой человек, на самом деле себя не принимает. Я попадала в эту ловушку, и продолжаю попадать периодически. Хорошая новость в том, что можно научиться распознавать маски неприятия и осмысленно их отбрасывать, постепенно принимая себя на все более и более глубоком уровне.

  1. Идеалы. Чем опасно иметь идеальный образ себя, лишенный всяческих недостатков и наделенных исключительно достоинствами, причем развитыми до неземного уровня? Тем, что ваша реальная сущность никогда не сможет дотянуться до столь заоблачной планки. В результате – разочарование в себе и апатия («если я не могу стать совершенным, зачем вообще что-то делать?»). В результате сравнения с идеалом вы всегда проигрываете, и от этого сильно проигрывает ваша жизнь.
     
    Как надо. Надо ставить перед собой цели, которых вы можете достичь. Если планка слишком высока или слишком низка, это не мотивирует. Золотая середина, как это ни банально, является лучшим решением и в данном случае. Цель должна быть вызовом, таким, который потребует от вас определенных усилий, улучшения себя и будет мотивировать, потому что она достижима.
  2. Подмена понятий. Мне случается попадать в эту ловушку мнимого принятия постоянно: я начинаю ценить себя не за то, кем я являюсь, а за свои цели. То есть, цели заменяют мне саму себя. Например, у меня возникает желание на регулярной основе выполнять волонтерскую работу, за это положительное стремление я выдаю себе «кредит» — чувствую себя прекрасно, обретаю гармоничное состояние. Но, если это стремление не реализуется в полной мере, кредит отбирается, еще и с процентами: я начинаю ощущать свое несоответствие, мне кажется, что я стала хуже, чем была. Потому что любовь и принятие я испытала не к себе настоящей, а к воображаемой, лучшей версии себя – и так постоянно, в разных сферах. Мне пока тяжело дается распознавание этого механизма в действии, но прогресс уже есть.
     
    Как надо. Хвалить себя за устремления, безусловно, нужно. Но любить себя лишь на основании собственных целей – неправильно. Учитесь осмысливать такие приливы любви к себе, основанной на будущих обещаниях, принимать и любить надо себя настоящего, который существует в этом моменте, а не на каком-то отрезке времени, который еще не наступил. Фокус заключается в том, что, если все время откладывать принятие себя на потом, «когда я стану лучше», любви к себе не получится. Даже когда вы станете лучше, впереди всегда будет маячить еще более совершенная версия вас, и вы опять отложите принятие до каких-то своих свершений в будущем.

Только приняв и полюбив себя в настоящем моменте, в текущем состоянии и положении, со всем, что у вас есть, и чего нет, можно не только добиться своих целей, но и быть при этом счастливым.

Английский язык по Скайп в онлайн-школе Инглекс — это удобно и эффективно!

improve-me.ru

Как принять себя – рекомендации для женщин

Когда речь идет о любви к ближнему — партнеру, родным, окружающим, — вопросов обычно не возникает: так или иначе мы все имеем представление об этом чувстве.

Но если же разговор заходит о самом себе, тут многие попадают в тупик. А есть ли разница в переживании любви в зависимости от того, к кому это чувство обращено?

На мой взгляд, по большому счету, ее нет: по многим параметрам мы любим одинаково, независимо от того, кому адресованы наши эмоции — себе или кому-либо другому. Поэтому о позитивных чувствах к собственной персоне мы будем рассуждать на более понятных и привычных примерах любви к ближним, и практику отношения к окружающим перенесем на отношение к себе.

Что такое любовь к себе

Итак, когда мы думаем о любимом человеке, в памяти всплывают сотни вещей, за которые мы его полюбили и продолжаем любить. Ямочки на щеках, запах кожи, небольшой животик, трогательные неровные пальцы на руках, чувство юмора, находчивость, умение решать проблемы — список может быть бесконечным. А теперь попробуйте подумать о себе так, будто вы и есть свой любимый человек. За какие качества вы могли бы себя полюбить?

Могу предположить, что для многих это непростой вопрос. Большинство людей в совершенстве владеют умением критиковать себя, а вот хвалить почему-то забывают. Причина такого положения дел уходит корнями в раннее детство. Вспомните, как часто вы слышали от родителей: «Посмотри на Машеньку! Она такая послушная. А ты все время балуешься», «Все дети как дети, а ты…», «Посмотри, чего папа добился! Не будешь хорошо учиться, не добьешься того же»… Можно привести еще миллион примеров.

Таким образом, нас с пеленок учат воспринимать себя с точки зрения образцов для подражания, а, если быть точнее, — несоответствия им. Позднее эталоны начинают активно предлагаться многочисленными средствами массовой информации. «Вес должен быть — рост минус 110», «Нормальный рост мужчины — от 175 и выше», «К 30 годам надо сделать карьеру», «Женщина должна выйти замуж и родить детей» — список требований бесконечен. И мы, по привычке, с легкостью находим параметры, по которым отстаем от других людей.

В чем выражается неприятие себя

Неприятие себя выражается в отвержении себя в целом либо отдельных частей тела, черт характера, свойств личности.

Иногда мы слишком критичны к себе, придираемся к каждой мелочи, думая, что другие лучше. Но мы не видим, что на самом деле происходит в душе другого человека, не замечаем всех недостатков других людей. Поэтому и считаем, что они лучше.

Но также и многие наши не самые лучшие качества не видны окружающим.

Сначала мы критикуем себя за несовершенную внешность, характер, промахи, ошибки, когда таких ошибок становится больше, мы вытесняем их из сознания. И свое недовольство переносим на других людей.

Самокритика перерастает в осуждение окружающих. Мы заняты тем, что ищем малейшие недостатки у других. Испытываем злость, раздражение, зависть, недовольство и неудовлетворение жизнью.

С чего начинается принятие себя

С принятия своего тела. Большинство людей, даже тех, кто встал на путь духовного развития, часто отождествляют себя с телом.

Это и понятно. Тело — физический объект, его можно потрогать, увидеть. С телом проще себя отождествить. Тем более, что мы росли с этим пониманием.

Поэтому первым, что необходимо в себе принять — это тело.

Как часто вы заботитесь о своем теле осознанно, с любовью? Постоянно? Если — да, тогда вас можно поздравить. Этот этап вам не нужно осваивать.

А как быть тем, кто так и не в силах принять тело?

Можно сколько угодно питаться здоровой пищей, заниматься спортом, регулярно обследоваться, но если это делается не ради любви, заботы и самого процесса, а чтобы соответствовать каким-то внутри поставленным планкам, то это не любовь к телу.

Научитесь слушать свое тело, распознавать его сигналы. Самый эффективный путь к принятию своей физической оболочки — это благодарность.

Благодарите его за то, что оно у вас есть, за то, что помогает вам реализовать ваши потребности, желания.

Когда тело сигналит болью — не осуждайте его, а примите этот знак, сигнал.

Как принять себя – основные правила

Первые шаги на стези к самовосприятию необходимо начинать с принятия собственного тела. Ведь оно являет собой физический объект, который можно пощупать, увидеть. Поэтому с телом себя отождествить намного проще. Насколько часто человек заботится о личных телесах с любовью? Индивиды, нелюбящие себя, скорее всего не принимают и собственное тело, вследствие чего с любовью о нем не заботятся. Самым эффективным методом принятия собственной физической оболочки является благодарность. Необходимо благодарить тело за помощь в реализации планов, за выполнение потребностей, желаний, просто за его индивидуальность.

Ниже приведено несколько способов, как научиться принимать себя.

Прежде всего, рекомендуется стараться отслеживать моменты неприятия, которые могут возникать вследствие потребности слыть хорошим, стремления нравиться окружению. Для этого, совершая определенное действие, надобно задуматься, действительно ли есть желание его производить либо оно порождено влиянием извне.

Одним из явных признаков нелюбви к собственной персоне является самокритика. Подвергая критике собственные деяния, себя, человек словно сообщает себе, что чьим-то надуманным ожиданиям он не соответствует. Поэтому, вначале, следует проанализировать чьими требованиями или ожиданиями порождены поступки. Почему необходимо им соответствовать. Проведенный анализ покажет, что, скорее всего, некоторые требования порождены высказываниями знакомых или даже чужих людей.

Когда девушка стремиться для близкого окружения быть хорошей – это нормально, но когда она пытается нравиться всем человеческим субъектам, она утрачивает себя.

Также рекомендуется вести дневник принятия. Если сложно принять собственную персону целиком, то можно принимать по частям. Начать можно с отдельной черты, неустраивающей человека, привычки.

В дневнике надобно записывать ситуации принятия и противоположные случаи. Необходимо отслеживать изменения и награждать себя за положительную динамику.

В деле принятия себя нужно брать пример с маленьких собратьев. Малыши любят себя безусловно и радуются даже крохотным достижениям. Когда кроха падает, делая первые шаги, он себя не критикует. Он себя принимает. Именно на примере малышей можно видеть и любовь к собственной маленькой персоне, и полное принятие.

Ранний день нужно начинать с улыбки. Совершая обыденные гигиенические утренние процедуры, рекомендуется немного дольше задержаться у зеркала, посмотреть ласково на собственное отражение, подарить улыбку. Затем следует убежденно сказать себе несколько комплиментов, например, я милая, красивая, выгляжу молодо, легко кружу голову противоположному полу, умная. Действовать таким образом следует ежедневно, дабы почувствовать собственную неотразимость.

Видео

Интересное видео по теме принятия и любви к себе.

psi-doc.ru

Как принять себя и других?Мудрость Любви

Часть 1

Когда человек первый раз соприкасается с психологией или духовной практикой, то одно из первых, что он слышит от опытных товарищей по саморазвитию – нужно принять себя и других, принять такими, какие есть. Звучит интригующе и непонятно. Что значит принять? Для многих новичков в саморазвитии – это очень непонятно и даже страшновато. Ведь, как так – всегда говорили о том, что вот это хорошо, а это плохо, нужно быть такой или таким, а вот эдаким быть плохо? Принять – это значит разрешить себе быть «плохой» или «плохим», а значит разрешить это же и другим? О, ужас!!!

Вроде логически все понимаешь. Понимаешь, что если приму себя, то перестану себя осуждать, злиться на себя, обижаться, винить себя. А вместо этого буду испытывать любовь к себе, расслабление, удовольствие от себя такой, какая я есть и т.п. Если приму других, то перестану тревожиться и злиться, раздражаться и обижаться, а буду спокойно реагировать на окружающих и их действия. Начну просто жить с удовольствием, без страхов и нервотрепки. Буду наслаждаться жизнью и общением!

Вроде все правильно и хорошо, но что-то внутри может мешать согласиться с этим. Как будто что-то сопротивляется, напрягается при мысли о принятии, особенно если принять нужно другого. Это что-то или кто-то – часть вас, которая боится перемен, часть вас, которая отвечает за вашу сохранность и безопасность. Это та часть, которая привыкла к определенным правилам игры, они ей известны и привычны. И чтобы взять и что-то изменить, ей нужны доказательства того, что если вы примите себя или другого, то все будет хорошо и благополучно. Поэтому эту статью я посвящаю этой части в нас самих. Привет, моя хорошая!!!

Начну с того, что опишу, что такое принятие и как оно проживается.  Для чего нужно принимать себя и других. И потом, конечно, напишу о том, как это сделать. 

Принять то, что приятно и одобряемо – легко. Но вот принять то, что считается негативным, бывает сложно. На самом деле, можно принять даже непринятие и отвращение, принять отвержение. Словом, принять можно все. И если вы это сможете сделать, то в некотором смысле вы уподобитесь Богу. Ведь Бог – это все, что только может быть и не быть. Есть ли что-то, что не являлось бы частью Бога?

Есть несколько возражений, которые приводят участники на группах, когда на тренингах говорю о принятии.

 Первое: если я приму все плохое, то стану тем, что приму – «злом». 

Всегда находится человек, который спросит: «Так что же, и убийство принять, и насилие? И извращения? Как это можно вообще? Если все разрешать, так начнется хаос, резня, война, насилие! Если я в себе приму все отрицательное, то я стану плохим». Те, кто этого боится, сами очень агрессивны внутри и, как правило, не умеют управлять своей агрессией. Зажимать ее умеют, даже прятать так, чтобы ее никогда не видеть, могут, а вот управлять – нет. Поэтому-то и страшно им, что если они примут эту агрессию и разрешат ей быть, то она просто уничтожит их самих или близких. Неуправляемая сила разрушит все, что им так дорого. Подумайте о том, что агрессия – это всего лишь сила. Сила, которая может быть колоссальным ресурсом, если уметь ею пользоваться.

Чаще всего такие люди склонны копить в себе недовольство, раздражение, обиды, злость. Они не умеют экологично выражать свои эмоции, не умеют их проживать и освобождаться от них, а иногда даже и не признаются себе в том, что чувствуют на самом деле. И когда чаша весов переполняется, то они срываются и превращаются в ревущий огненный поток, который сметает все на своем пути. А когда успокаиваются, то начинают мучиться чувством вины. Или другая крайность – самобичевание, аутоагрессия. Может проявляться как самоедство, критика и осуждение, а может – и как болезни тела.

Естественно, что если долго подавлять в себе эмоции, то однажды они прорвутся неуправляемым шквалом. И вред будет причинен не только вам, но и вашим близким. Или в другой своей крайности человек сильно заболевает. (Подробно о том, как экологично выражать эмоции и управлять ими я напишу в отдельной статье.) Между прочим, все, кто так рьяно воюют за правду или борются за справедливость, на самом деле просто не замечают свою внутреннюю войну и борьбу. Им бы найти правду в себе и начать самому к себе относиться справедливо, так и не захотелось бы на баррикады лезть.

Когда ты принял все, чего боишься, все, что считаешь негативным в себе, то это не значит, что ты стал таким. Это вовсе не означает, что ты стал плохим, стал убийцей или вором и т.п. Посмотрите, что на самом деле происходит в жизни. Те, кто протестуют против коррупции, смещая прежнюю власть, сами становятся коррупционерами; те, кто против войны и кровопролития – сами начинают воевать и убивать. Примеров много, стоит только включить телевизор.

Если ты по-настоящему принял себя и в себе все отрицательное, то ты РАССЛАБЛЕН И СПОКОЕН! И тогда то, что творится вокруг тебя на тебя не воздействует. Тогда слабости людей и их темные стороны ты сможешь принять тоже. Хотя бывает и наоборот – темную сторону в других людях принимаешь, а вот в себе не получается.

ПРИНЯТИЕ – это внутреннее согласие и позволение быть. Проживается как расслабление, как открытость, как доверие, как доброжелательность, сострадание, умиротворение. Внутреннее ДА тому, что вы принимаете. Да, без всяких НО, сопротивления, борьбы  и колебаний. Тотальное ДА.

Поверьте, в состоянии принятия не возникает ни единой мысли о том, что нужно с чем-то бороться, что-то доказывать, за что-то воевать или сопротивляться. В таком состоянии вам не захочется причинять вред кому-то, даже кричать не хочется в состоянии принятия. У вас не будет для этого повода. Ну, разве что вам захочется кричать на вест мир: « Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ МИР!!! ЛЮДИ, Я ЛЮБЛЮ ВАС!!!». Принятие приносит умиротворение и покой.

А если после того, как вы «приняли», у вас осталась злость или внутреннее напряжение по отношению к тому, кого вы «приняли», то это не принятие, а самообман. Хотя рекомендую принять свое право на гнев и недовольство тоже.

Для чего нужно принимать. Да просто для того, чтобы быть счастливыми. Для того, чтобы внутри вас царил мир и покой, и распространялся он на всех и все, что вас окружает. А если говорить о самых простых земных вещах – для того, чтобы вы спокойно занимались тем, что вам нравится, общались с теми, кто вам дорог, чтобы ваша жизнь и ваши отношения были вам в радость! Мир на земле могут построить только мирные люди, удовлетворенные люди, довольные люди, счастливые люди.

Второе возражение – если приму, то все сядут мне на шею и будут мной пользоваться.

Обычно человек говорит так: «Если я все буду принимать и со всем соглашаться, то люди на мне ездить будут, совсем на шею сядут. Они начинают думать, что они такие умные и крутые, что всегда правы…».

Так могут говорить люди, которые сами склонны к манипуляциям, осознают они это или нет. Так могут говорить люди, которые считают, что их мнение самое правильное мнение на свете. Или люди, у которых столь высоки идеалы общения, что они подобного не примелют ни в себе, ни в других. Конечно, они могут в этом не признаваться даже сами себе, ведь они же все такие правильные и стремятся к совершенству. Но правда в том, что больше всего они боятся быть слабыми и ведомыми, боятся показаться ранимыми, они не могут принять свою слабость, свое подчиненное положение, боятся отпустить себя, отпустить контроль. Потому что не доверяют людям и подсознательно ожидают от них чего-то болезненного и неприятного для себя. И многие живут под девизом: «Не стоит прогибаться под изменчивый мир, пусть лучше он прогнется под нас».

А есть и такие, которые не умеют проигрывать, боятся показаться слабаками. Самое страшное – уязвленное эго. Это из серии: «Лучше умереть голодным, но гордым».

И им неведомо удовольствие и радость от ощущения потока, когда ты полностью принял любые реакции и действия людей в свой адрес. Когда ты настолько расслаблен и доволен тем, кто ты есть, что ни слова, ни поступки людей тебя больше не задевают. Ты самодостаточен.

Принять свой проигрыш, свое бессилие как-то повлиять на события, на людей, свое бессилие перед более могущественными силами. Принять свою слабость и немощность, полностью сдаться, перестать сопротивляться и бороться. Позволить себе быть ведомым и слабым, вестись с удовольствием. Принять отвержение, одиночество. Расслабиться в том, что есть. Это не очевидно, но это – самое мощное лекарство перед многими проблемами в жизни.

Принять свою и чужую глупость, заблуждение, ошибки. Принять то, что ты можешь быть смешным, нелепым, отвратительным. Просто расслабиться и быть собой – таким, какой ты есть! Это самое сильное средство от всех социальных оценок и воздействий. А тот, кто это сделает, станет по-настоящему сильным и мужественным.

И самое интересное, что когда ты это все принимаешь, то оказывается, что людям до тебя нет дела. Никто ничего от тебя не хочет, все заняты собой. И ты можешь свободно отказывать им, если тебя что-то не устраивает. Но так же можешь и помогать им, если захочешь. У тебя появляется выбор, которого раньше не было. Ты испытываешь внутреннюю свободу!!! Свободу от социальных стереотипов, от оценок, ожиданий… И разрешаешь быть свободными и другим людям.

Почему так много борьбы за свободу сейчас? За какие такие свободы народ борется? Если бы каждый сам стал действительно внутреннее свободным, то никто бы не смог ограничить эту свободу, а значит и бороться стало бы не за что. Поиск свобод во внешнем мире не приводит к свободе. К свободе приводит ПРИНЯТИЕ!!!

Третье возражение, которое часто встречается у мужчин. Принятие чего-то, что противоречит твоим ценностям и убеждением – это отказ от себя самого, предательство.

Так могут говорить люди, которые слишком отождествлены со своими ценностями. И если человек не понимает, что он и его убеждения и ценности – это не одно и тоже, то ему действительно страшно принять что-то противоречащее, принять другое и не понятное. Он боится потерять себя, раствориться в чем-то большем, чем есть его маленькое я, его эго. И ему приходится очерчивать границу между собой и Миром.

И в этом случае принятие – это способ выйти за рамки своих представлений о себе самом. Обнаружить, что ты гораздо больше, чем твои убеждения и верования. Что твое истинное Я не зависит от ограниченных представлений, ценностей и концепций о себе. Самое интересное в этом, что принимая, человек как раз-таки находит себя, обретает себя настоящего. И это, наверно, самый мужественный его поступок.

Так или иначе, принять – это, действительно, для многих сложно. И о том, как принять себя и других, на чем строится принятие, я расскажу в следующей статье.

Киселева Татьяна

om-a.ru