Как познакомиться с собой – Психолог Сергей Ключников — Как женщине познакомиться с мужчиной. Устранение причин, мешающих удачному знакомству
Как познакомиться с собой настоящим? Ретрит — практика медитации и осознанности
Алена Лепилина
Женя Дегтярева рассказала мне свою историю о том, как осознанность, духовная практика и медитация стали дорогой к жизни, полной открытий и простых чудес. Той, о которой рассказывает духовный лидер Тит Нат Хан. Прийти к счастью можно только через встречу с самим собой. И о том, как это произошло с ней, Женя расскажет сама.
Зачем нужно ехать на ретрит и для всех ли это подходит? Почему, например, не в некогда гостеприимную Турцию с ломящимися от яств столами или не в Египет с «все включено», Красным морем и рыбками?
Ретрит в переводе с тибетского языка означает «затворничество, убежище» и подразумевает уход от повседневности с целью постичь и понять самого себя. Во время ретрита в наши измученные головы поступает минимальное количество информации извне, вся работа практикующего направлена внутрь себя, на переживание собственного духовного опыта. Для этого создаются определенные условия: ограниченная и однообразная еда, строгий распорядок дня с ранними подъемами, интенсивная практика медитации. И все это в тишине, без книг, телефонов и интернета.
Глобальная смена декораций выталкивает нас за привычные рамки — мы оказываемся вне зоны комфорта, лицом к лицу со страхами, болью, гневом — со всем тем душевным барахлом, что лежало на антресолях годами.
И тут вопрос: хотим ли мы ковыряться и вытаскивать наружу нелицеприятные вещи или предпочтем радующую глаз картинку Адриатики?
В плену у страха
Расскажу, как это было у меня. Я жила себе-поживала и горя не знала. Работала в крупной компании, ходила каждый день в офис, была прилежна и исполнительна. И так в общей сложности больше десяти лет. Вышла замуж, родила сына, переехала в Европу и продолжала жить «как все», уверяя себя, что «нас и здесь неплохо кормят».
А минуты, когда ощущение счастья далеко, все накапливаются
Что дальше? Раздражительность, злость на себя и заодно на всех вокруг, тонны слез, непрекращающиеся жалобы и беседы на кухне за чашкой чая, консультации психотерапевта и ощущение, что я в западне. Утром не хочется просыпаться и выход видится в том, чтобы накрыться с головой одеялом и лежать до вечера. Поездки не радуют, поддержка друзей не греет, все чаще настигают простуды и обнаруживаются другие неприятные болячки. Адовы муки? Депрессия? Апатия как предвестник депрессии? Да нет, нормальная такая жизнь обычного человека, который боится потерять стабильность и уверенность в завтрашнем дне. До дрожи в коленях страшится самого себя, избегает своей внутренней силы и возможностей.
Я понимала, что надо что-то менять, но страх перемен с ожидаемым упорством цеплялся за дверь, протискивался в комнату и как ни в чем не бывало усаживался в мягкое кресло с пультом от телевизора. Я застряла, приклеив себе на лоб стикер: «тот, кто подает большие надежды».
Время от времени подходила к зеркалу, рассматривала надпись на лбу, задумчиво прикусывала губу и страдала как положено несколько дней или даже недель, мучаясь несварением от того самого нереализованного потенциала.
Витрина перемен
Так бы и продолжалось по сей день, если бы однажды в одной из стеклянных витрин магазинов (тех, что сплошь и рядом встречаются в любом крупном городе) я не увидела себя через 10 лет. Вот она я, все с тем же недовольным лицом иду той же самой дорогой, на ту же самую работу и обратно, захожу в магазин, вздыхаю от дурных мыслей и навалившейся усталости и спускаюсь в метро. Дома муж и ребенок — они радуются мне, бегут обнять, а во мне нет любви — сплошное разочарование и обида.
Еще один придуманный не мной день. Я все так же подаю надежды и все так же несчастлива. Стикер помялся, «потенциал» затерся, «надежда» и вовсе поблекла — печальная картина.
Достаточно неприятная для того, чтобы сказать страху: «Я понимаю, что ты хочешь меня защитить, уберечь от неудач, но и ты пойми: мне нужны эти ошибки, чтобы стать сильнее, увереннее в себе и счастливее. Да, я не знаю, чего хочу наверняка, и мне нужно время разобраться, но это мой опыт и он мне нужен». Годзилла выключил телевизор, поднялся, натянул шляпу с широкими полями и ромашкой посередине, вышел и тихонько прикрыл дверь. При этом он хитро щурился и прихватил мою любимую книжку в кожаном переплете. Знал, что вернется и не раз.
Осознанность на практике
Тогда я поехала на свой первый в жизни ретрит. Собрала рюкзак, поцеловала мужа и сына и улетела на неделю в Индию. Эта поездка дала мне много любви, радости, осознаний и чудесных знакомств. Благодаря ей запустился маховик первых перемен и несмелых шагов в направлении своей собственной жизни.
Через полгода я была в Таиланде, где прошла семидневный ретрит по практике медитации випассана. К этому времени я уже медитировала понемногу дома и видела значительную пользу в этом: после 20 минут повышалась концентрация внимания, ум успокаивался и не так отчаянно пугал страшными импровизациями на тему моего неочевидного будущего.
Випассана — это древняя техника медитации, само слово переводится как «видеть вещи так, какие они есть на самом деле». Годами мы накапливаем опыт, часто травматичный и болезненный. Мы учимся выживать, исходя из этого опыта, и как будто становимся сильнее и значительнее, но в реальности теряем свою истинную сущность, обрастая панцирем контроля, неприятия, зависти и осуждения. Как результат, нас мучают болезни тела, апатия и депрессия. Избегая боли, мы добровольно отказываемся от радости.
Как это было у меня и какие уроки мне предстояло пройти?
Урок первый. Медитация — закрой глаза и ни о чем не думай
Это расхожее мнение ошибочно. На самом деле медитация — это сосредоточенная и вдумчивая работа. На ретрите мы медитируем каждый день, начиная с 5 утра и заканчивая уже поздно вечером.
- Медитация сидя: полчаса наблюдаю за дыханием, вдох-выдох, вдох-выдох. После дыхания перевожу внимание на тело и возникающие эмоции. На самом деле наблюдать получается так себе: большую часть времени я как базарная бабка перекрикиваюсь с умником в моей голове, который подкидывает мыслишки: «позвони мужу — как они там, позвони мужу»,«а скоро обед, обед скоро?», «ну чего сидишь, может, поиграем в шашки?», «борщ сварила, ты борщ сварила перед отъездом? утюг выключила?», «смотри, муха какая жирная, смотри, открой-открой-открой глаза».
- Медитация при ходьбе — без преувеличения кадры из фильма «Остров проклятых»: сонные люди-зомби медленно поднимают ногу, разглядывают ее и бесшумно ставят на пол, затем поднимают вторую и повторяют тот же простой алгоритм. Тут уж ум от души упражняется в ехидстве. Однако надо отдать ему должное — у него есть чувство юмора. Мы с ним неплохая команда.
- Медитация любящей доброты: любимые 45 минут, раздолье для моего природного красноречия. Можно благодарить, желать всем добра и счастья и даже много говорить, хоть и не вслух.
На третий день ум поутих и перестал выдавать душераздирающие тирады и картинки из американских комиксов. Бывало, что он сидел и помалкивал добрую четверть часа — тогда я наблюдала за дыханием и поднимающимися в теле эмоциями.
Во время ретрита происходит глобальная «зачистка»: заново проживаются старые переживания и травмы, возникают неприятные воспоминания, обостряются тревоги, страхи и болезни. Я не стала исключением.
В первый же день я столкнулась с жуткой головной болью, ломотой в теле и тошнотой. На вторые сутки мое состояние ухудшилось и ко всему прочему добавился цистит. Кто знает, тот поймет и сочувственно покачает головой. Не в силах терпеть страдания, я попросила у организаторов аптечку скорой помощи и болеутоляющее внутривенно. Не получила ни того ни другого. Разве что совет: «Боль — это ухищрения ума, который сопротивляется тебе. Он не хочет подчиняться и играть по твоим правилам, предпочитая устанавливать свои собственные. Медитируй и все пройдет».
Мое воображение рисует картины скорейшей болезни и внезапной смерти, от которых я рыдаю и бьюсь головой об стену. В обычной жизни я бы встретилась с друзьями, съела булочку с корицей, посмотрела новый фильм с Ди Каприо и с облегчением спряталась от самой себя. Здесь все иначе. На арене цирка только я и прабабушкин старый сундук, доверху набитый моим ментальным хламом. И вот мы друг напротив друга. Стоим молча и наблюдаем. Можно кричать, плакать и ненавидеть, а вот бежать нельзя. Шоколадку «Вдохновение» тоже нельзя. Проживать и отпускать — единственный выход из лабиринта минотавра.
На следующий день просыпаюсь абсолютно здоровой и, без преувеличения, счастливой: боль больше не напоминает о себе.
Урок второй. Обмани свои ожидания
Ожидания — что за ними кроется? Стремление к безопасности и гарантированному результату. Желание знать все наперед и «подстелить соломку», а по сути — страх неизвестности и потери контроля. Так и живем в своих иллюзиях.
На ретрит я ехала с уверенностью: мне там обязательно понравится — место, люди, программа. Мир тихонько посмеялся и изрек: все будет иначе.
Джунгли, кудахтанье кур и лай бродячих собак, изредка в метре от меня падает кокос (хорошо не на голову), в кустах шуршат ящерицы, снуют скорпионы и бывает что проползает жутковатая сколопендра. 87 «ретритян» живут в обшарпанных корпусах, девочки — налево, мальчики — направо.
Из удобств — простая лежанка, деревянный валик вместо подушки, покрывало и москитная сетка. Еда примитивная: на завтрак и обед рис с овощами, на полдник чай с хлебом, на ужин — медитация. Для тайцев хлеб — это странное чужеродное лакомство, как для советских детей американская жвачка. На хлеб для пущей вкусноты намазывают приличный слой маргарина и сверху посыпают сахаром. Народ унылый: бродят вдоль тропинок, глаза в пол, юбки туда же. Скукотища, одним словом, совсем не то, как рисовало мое богатое на эпитеты воображение. Как результат — разочарование.
Все это фантазии ума, происходящие от ожиданий. Они лишают нас возможности свободного выбора и доверия миру, четко очерчивая границу от забора до колодца и попробуй только замахнуться на большее! И только отказавшись от ожиданий, мы можем увидеть жизнь во всей ее полноте и красоте — удивительную, яркую, щедрую.
Урок третий. Как жить «после»?
Ретрит — это не про неделю затворничества, но про саму жизнь, умение быть честным в отношениях, смелость быть собой, любовь к себе и людям. Медитируя и пребывая в молчании, мы очищаем наш ум от иллюзорного мусора прошлого. Мы учимся смотреть на мир широко открытыми глазами, снимая линзы убеждений и очки предвзятого мнения о себе и мире. Мы можем понять, что в нас ценного и чем мы можем быть полезны миру.
Однако духовная практика слепа и бессмысленна, если в обычной жизни мы остаемся озлобленными, грубыми, отталкиваем ближнего и отказываем ему в сострадании и помощи. Сложность не в том, чтобы просидеть семь дней в позе лотоса с якобы одухотворенным лицом. Сложность в другом.
Самое сложное — возвратиться домой таким же чувствующим и искренним. Не надеть на себя рыцарские доспехи, в которых так легко спрятаться от обстоятельств и отважно размахивать саблей неуязвимости.
Самое сложное — это позвонить мужу, маме, сыну и сказать, что скучаю, ценю и люблю. Говорить о чувствах каждый день, забывая про обиды и не боясь быть отвергнутой.
Самое сложное — встретиться с собой настоящим и не убежать, но принять и полюбить. С этого начинаются осознанные перемены в нашей жизни.
Если вы встретились с собой и не ужаснулись, значит, вы не встретились с собой.
Самое чудесное, что работа над собой, ежедневная готовность идти на страх и открываться новому — это единственный шанс выбраться из болота обмана и иллюзий и приблизиться к настоящей жизни. Той, ради которой стоило появляться на свет в человеческом теле. Той, в которой нет ничего невозможного.
Мир в каждом вздохе
История Жени заставляет вспомнить книгу «Мир в каждом шаге» Тит Нат Хана. Интересно, что заканчивает он ее размышлением о политике. Но только не такой, о которой мы привыкли слышать. Отрывок из этой книги и станет завершением статьи. Прочтите его обязательно.
Сегодня очень популярно слово «политика». Почти для всего, кажется, существует своя политика. Я слышал, что так называемые развитые страны разрабатывают мусорную политику — собираются на огромных баржах отправлять свой мусор в страны третьего мира. Я думаю, следует разработать политику в отношении собственного страдания.
Не следует закрывать на него глаза, необходимо найти способ как-то использовать страдание во благо и свое, и других людей. Возьмите за руку своего ребенка и пригласите его выйти на улицу и посидеть на траве. Вы сможете созерцать зелень трав, маленькие цветочки между травинками и бездонное небо. Совместное дыхание и улыбка — это и есть обучение миру. Умея ценить эти прекрасные вещи, мы не обязаны больше ничего искать. Мир доступен в каждый миг, в каждом вздохе, в каждом шаге.
P.S.: Понравилось? Подписывайтесь на нашу полезную рассылку. Раз в две недели присылаем 10 самых лучших материалов из блога МИФ. Не без подарков
blog.mann-ivanov-ferber.ru
Знакомство с собой — практика по знакомству с собой
Сегодня я хочу продолжить разговор о любви к себе. Вчера мы с вами чтобы познакомиться с собой делали коллаж «ЛюбимаЯ».
Сейчас же я хочу предложить Вам ещё одну удивительную практику по знакомству с собой. Она может длиться настолько долго насколько Вам этого захочется.
Любовь начинается со знакомства с собой. Сделай свой первый шаг навстречу самому прекрасному чувству.
Шаги к знакомству с собой
Предлагаю Вам найти свободное время и проделать вот такие простые шаги. Они вам помогут приблизиться к себе и узнать много нового. А самое главное сменить свой фокус восприятия и больше уделить внимание именно внутреннему содержанию своей души.
Шаг №1. Тайное имя.
Придумайте себе тайное имя, которое Вам очень понравиться и которое будет отражать ваше внутреннее состояние. Это будет Ваше секретное имя , которое вы можете говорить только самым близким именем.
Шаг№2. Письмо Незнакомке.
Когда мы кого — нибудь любим, мы стремимся узнать о нём побольше информации. Поиграйте с собой в одну интересную игру «Тайная переписка». Пишите, как будто, Незнакомке (т.е. себе) вопросы , которые Вас интересуют .
Например, вопросы:
- Что больше всего ты любишь?
- Что больше всего тебя злит?
- Что больше всего тебя радует( огорчает)? и т.п.
Это может быть большое множество вопросов в самых разных сферах. Проявите вашу фантазию и творчество.
А потом в спокойной обстановке сядьте и честно ответьте на них. Я вам могу сказать много интересного можете узнать, ведь порой в суете будней мы даже не задумываемся об этом.
Шаг №3. Ужин при свечах.
А теперь для самого любимого человека (конечно же , себя) приготовьте замечательный ужин из самых ваших любимых блюд, купите ваше любимое вино или что вы любите, украсьте обстановку красиво и зажгите свечи. Создайте романтическую обстановку для себя любимой.
А теперь нужно будет выполнить самое важное задание на этом празднике — составить себе список «Ради любви», в который будут входить список дел , который вы обещаете себе выполнить ради любви к себе.
Например:
- Ради любви к себе, я не буду злиться на себя за то, что хотела сделать , но не сделала.
- Ради любви к себе, я буду раз в месяц (неделю) посещать Спа-салон.
- Ради любви к себе, я пройду курс по совершенствованию своей женственности и буду больше прислушиваться к себе.
- Ради любви к себе, я каждый день буду себя чем — нибудь радовать.
Этот список будет ваш личный, такой список желательно составлять каждый месяц и планировать свои радости.
Шаг№4. Любовь к себе.
Теперь , когда вы узнали многое о себе, то что Вас радует или злит , то вы можете начинать проявлять внимание своей персоне и доставлять себе радость каждый день.
Также приступайте к составленному списку «Ради любви» и каждый день делайте что-нибудь из него.
Придумывайте маленькие и не очень радости для себя.
И ещё один совет: никогда не критикуйте себя.
Ты женщина, и этим ты права.
Рекомендую 3 самых популярных книги о любви к себе:
- «О любви к себе» — автор Клайв Стейплз Льюис.
- «Мудрость женщины» — автор Луиза Хей.
- «О счастье» — автор Бертольд Брехт.
Желаю вам приятного знакомства и побольше любви к себе.
С любовью к Вам, Марина Данилова.
Понравилась статья? Нажмите лайк ниже или перейдите на главную страницу сайта «Monalisa — Журнал для женщин по психологии и эзотерике»
monalisalubi.ru
Познакомиться с… собой. | ГОЛОС ДУШИ
Жизнь в современном обществе, в большом городе такова, что человек поневоле вынужден забыть себя. Он становится всего лишь винтиком, маленькой частью системы. Его желания и стремления диктуются окружением. Есть много способов “разговорить” своё внутреннее “я”. Так или иначе, кто-то быстрее, кто-то медленнее, но сделать это могут все. Я приведу в пример некоторые из этих способов.
Самые простые вопросы – самые важные. Кто ты? Где твой дом? Куда ты идёшь? Задавай их себе почаще и наблюдай, как меняются твои ответы.
План – это список вещей, которые никогда не случаются. Вещи, о которых я хочу поговорить с вами сегодня, не новы. Но именно о привычных вещах мы и забываем чаще всего.
Привычка
Самопознание. Вспомните свой сегодняшний день. С самого утра. Что Вы делали? Попробуйте на минуту закрыть глаза и вспомнить все детали.
Будильник, одеяло в сторону, халат, тапочки, открыть глаза, дверь в ванную, душ, зубная щётка, полотенце, кофе, завтрак ребёнку, поцелуй мужу, одеться, макияж, туфли, сумка, ключи, Вы вышли на улицу…
Остановимся здесь. Вам удалось вспомнить все мелочи, которые происходили до этого момента? Удалось вспомнить, что Вы делали и о чём думали? Большинство из нас проделывают всё это совершенно автоматически, изо дня в день. Вам может показать, что утром это нормально, и Вы просто ещё не проснулись. Но пойдёмте дальше – постарайтесь вспомнить, что Вы делали после этого. Как прошёл Ваш день? Вы обнаружите, что ваши действия были такими же обычными, и все происходило по заведённому порядку, но Вы не сможете вспомнить детали.
Всё это происходило… без Вашего участия! А где были в это время Вы?
Мечты
Может быть, в мечтах? Воображение всё время рисует нам картинки. Мы прокручиваем в мыслях ситауции, которые случились, и которые только случатся, и которые не случатся никогда, разыгрываем сценки то так, то эдак, представляем себя то тем, то этим…
Проблемы, возникающие одна за другой, и способы их решения, которые никогда не осуществятся. Разговоры, которые никогда не произойдут. Положения, в которые мы никогда не попадём. Поступки, которые мы никогда не сделаем. Вещи, на которые мы никогда не решимся.
В наших мыслях мы другие. Там, где нас никто не видит и не слышит, мы позволяем себе быть собой, а желаниям осуществляться. Но как часто вы позволяете своему желанию осуществиться в реальной жизни?
И знаете ли Вы, чего на самом деле хотите?
Необходимость
Жизнь в современном обществе, в большом городе такова, что человек поневоле вынужден забыть себя. Он становится всего лишь винтиком, маленькой частью системы. Его желания и стремления диктуются окружением.
Этому есть бесконечное число примеров. Мы желаем выйти замуж, потому что все подруги уже замужем, родить ребёнка, потому что в этом возрасте уже пора быть матерью, иметь работу, которую другие будут считать престижной, покупать одежду, которую диктует мода… Об этом уже говорилось много раз, но всё же прежде чем сделать что-либо, мы всегда думаем, что скажут об этом другие. И мы не позволяем себе сделать то, чего нам хочется, если сомневаемся в их оценке.
Все наши истинные желания затмевает единственное желание хорошо выглядеть в глазах других, не отличаться от них, разве что превосходить их. Желание быть “самой-самой” или хотя бы “лучше чем”.
Даже желание быть другой, отличаться и выделяться, как это ни странно, всё так же ориентированно на других. Это всё ещё не желание быть самой собой, а лишь желание быть не такой, как они.
И то, и другое рано или поздно рождает неудовлетворённость. Даже когда все эти желания осуществятся.
Это то состояние, которое сам человек называет “все есть, но чего-то не хватает”, а окружающие называют “с жиру бесится” или “сама не знает, чего хочет”. Знает! Но не признаётся себе.
Желания
На самом деле, все мы знаем, чего хотим. Но скрываем от себя.
Быть типичным представителем общества, жить его стандартами – даже желания наши часто им продиктованы — на первый взгляд проще. Но это только внешняя сторона. А внутри — стрессы и нервные расстройства; их принято считать неизбежными, и придумано много способов для борьбы с ними: от похода по магазинам и посещения SPA до медитации и “расслабляющего” скандала дома. Но почему бы не попробовать просто не позволить им случаться? У вас получиться, если вы прислушаетесь к себе.
Есть много способов “разговорить” своё внутреннее “я”. Так или иначе, кто-то быстрее, кто-то медленее, но сделать это могут все. Я приведу в пример некоторые из этих способов.
Вернёмся к тому, с чего мы начали — обычный день, утро. Начните с себя утром! Проснитесь и почувствуйте себя. Что это значит? Задумывайтесь надо всем, что вы делаете и видите. Ощутите себя проснувшейся. Ощутите начало дня. Посмотрите на всё так, как будто вы видите это впервые.
Почувствуйте вкус и запах, цвет и свет, ощутите то, к чему вы прикасаетесь. Получите от этого удовольствие – вы ведь у себя дома! Что-нибудь вам не нравится? Разберитесь, почему и как этого можно избежать. Замечайте, что вы делаете. Спросите себя, почему. По мере возможности не делайте того, что вызывает раздражение, не удовольствие, и задержитесь на том, что Вам приятно.
Продолжайте это весь день – прислушивайтесь к своим ощущениям, задумывайтесь над тем, что Вы делаете. Будьте там! Забудьте о других на время, не интересуйтесь их реакцией и оценкой, не отвлекайтесь на посторонние мысли. Сегодня ВЫ смотрите на себя. Не оценивайте себя и свои действия с точки зрения “хорошо и плохо”. Делая обычные, повседневные вещи, определите, что из этого Вам нравится. И обращайте внимание на все мелочи. Крупные события случаются редко, жизнь состоит из мелочей.
Это не так просто, как кажется на первый взгляд. В течение дня Вы то и дело будете замечать, что снова делаете всё автоматически, не отдавая себе отчёта. Займитесь этим всерьёз. Возможно, Вам понадобится некоторое напоминание, которое будет возвращать Вас в это осознанное состояние. Для этой цели можно использовать сигналы точного времени, которые передают по радио каждый час, или же заданный сигнал часов или мобильного телефона, или просто вспонимайте об этом всякий раз, когда пьёте Ваш чай или кофе или смотритесь в зеркало. Во всяком случае, попробуйте. Вам понравится. Вы откроете в себе новые вещи. Или хотя бы узнаете, чем Вы заняты весь день.
Другой способ заключается в том, чтобы определить в себе чужое. Чужие желания, чужие взгляды, чужие убеждения, манеры поведения, поступки… Всё то, что не есть ВЫ.
Например, привычка пить кофе по утрам и спрашивать “как дела?”, поворачивать определённым образом руку, чтобы посмотреть на часы, и принимать определённое выражение лица, ловя на себе заинтересованный взгляд прохожего, стандартная реакция на комплименты и то, как Вы держите зонт. Всё это очень часто бывает подсмотренным и привнесённым извне. Иногда даже проскальзывает мысль: “Зачем, почему я так сделала?” Вы подражаете – потому что так принято, потому что так красиво, потому что так “правильно”. И это касается не только действий, но и мыслей, и желаний. <
Снова отмечайте всё, что Вы делаете, но теперь Вы должны будете определить, Ваше ли это, так ли Вам хотелось бы это делать. Прислушайтесь к себе и почувствуйте, что есть Вы, а что Вы делаете из-за других или другим наперекор, чтобы походить или отличаться. Так же, как чужая одежда не приятна вашему телу, чужие мысли не приятны вашему разуму, а желания – душе.
Считается, что привычка формируется в течение восьми дней повторения – столько времени нужно человеку, чтобы начать делать что-то автоматически и перестать отдавать себе отчёт – привыкнуть. Представьте себе, насколько Ввы свыкаетесь с Вашими обычными действиями за годы! Тем не менее, если осознать то, что Вы делаете, от любой привычки можно избавиться моментально. Но только в том случае, если это будет Вашим желанием, а подчинением влиянию извне. Классическим примером тут может послужить курение и попытки его бросить – если человек поддаётся на уговоры, причины и внушения, он, даже если и бросит (причём это всегда процесс) на время, возвращается к нему снова; но если понимает, что это ему не нужно, и бросает просто потому, что он так хочет, бросает тут же и навсегда. Он просто отказывается от чужого.
Следующий способ (он действительно следующий, потому что стоит проделать их все один за другим, хотя и поодиночке они имеют смысл), следующий способ заключается в том, чтобы узнать, чего Вам хочется и где Вы бываете, когда уноситесь в мечты.
Отмечу, что это потребует от Вас одновременно и здравого смысла, и способности на некоторое безрассудство. Но удерживать равновесие будет нетрудно, если Вы всё время будете отдавать себе отчёт в том, что делаете, и не позволите впасть в то утреннее состояние, когда Вы всё ещё спите.
Вам случается, я думаю, ловить себя на желаниях, которые Вам кажутся… недопустимыми. По той или иной причине. Я не говорю о внезапном желании придушить своего босса или потратить всю зарплату (и следующую тоже) на платье от *** (последнее, впрочем, время от времени можно себе и позволить) – Вам ведь на самом деле этого не хочется? Здесь я не буду приводить примеры, но я уверена, что Вы найдёте в себе желания, которые кажутся мелкими и незначительными, странными и ненужными, несерьёзными и аморальными, от которых легко отказать и о которых “стоит” забыть.
Если Вы не сможете тут же решиться и сделать это, постарайтесь хотя бы запомнить, а лучше записать их. Вообще, полезно было бы записывать все, даже самые маленькие, а в особенности странные, на Ваш взгляд, желания, которые возникают у вас в течение дня. Позже, анализируя их, вы увидите, что ничего такого уж странного в них, в общем-то, и нет. И только ваша скованность и привычка ориентироваться на мнение окружающих удерживала вас, а сделай вы это, ничего страшного не произошло бы.
Попробуйте всё же поддаваться внезапным порывам (осознанно, разумеется), сделайте то, чего вам хочется. Вспомните, что случалось в таких ситуациях раньше? Только вспомните, когда Вы действовали “по велению души”, а когда по велению разума, призывающего Вас к порядку, долгу, ответственности и прибегающего к примерам из жизни. Именно руководствуясь разумом Вы поступали в тех ситуациях, после которых Вы спрашивали себя “зачем?”.
Позвольте себе нарушить свои планы, поступить не так, как собирались. Сделайте что-нибудь неожиданное, когда Вам этого хочется. Вы ведь в любом случае не знаете, куда Вас приведёт то, что Вы делаете сегодня. Как бы хорошо Вы всё не распланировали и как бы правильно не поступали, всегда может случиться что-то непредвиденное. Так пусть это будет то, чего хочется Вам. Да и счастливый случай и неожиданную удачу нельзя запланировать.
Я не призываю Вас совершенно отказаться от обязательств и планов, я предлагаю Вам осущестить ещё несколько Ваших желаний. Понять их и осуществить. Сегодня.
Погруженные в повседневность и ежедневные заботы, стремясь улучшить свою жизнь, мы часто не замечаем саму жизнь. Мы строим её в надежде когда-нибудь получить всё то, чего мы хотим. И ради совершенного завтра мы отказываемся от приятного сегодня.
Месяцы тоскливой диеты ради одного дня в нарядном платье, очередной скандал с мужем, чтобы он понял, как вы его любите, строгое наказание для ребёнка, потому что Вы заботливая мать, презрительное отношение к окружающим, которые не замечают, какая Вы милая… Конфликт с окружающими начинается с конфликта с собой. В других нас раздражает то, что мы не можем принять в себе. Узнайте и полюбите себя. И каждый Ваш день будет чудесным…
Источник
www.innervoice.ru
Личный вызов как способ познакомиться с самим собой
Можно выдохнуть. Я это сделала. 14 дней ежедневных текстов с перерывом только в воскресенье. Итого — 12 материалов. Моя норма для 3-х месяцев, выполненная за две недели. Этот текст – финальный в серии. Каково это писать каждый день? И получилось ли провести детокс сознания через максимально интенсивное и осознанное дело? Пришло время подвести итоги.
Это было очень продуктивно и очень сложно. Я не ожидала, что настолько. Настоящий челлендж со всеми вытекающими: мысли, куда я влезла, а главное — зачем, желание бросить на середине, включение осознанности как единственный способ удержать заметно пошатнувшееся равновесие, все признаки выхода на новый уровень с турбулентностью и усилением внутренних метаний, полный глубокого признания к себе финал с тонной пока еще неразобранных личных озарений и ясное ощущение собственных перемен.
Одно точно — писатели и блогеры, которые выдают качественные тексты ежедневно на протяжении нескольких лет (!), – воины света, искусно владеющие лучом своей энергетики и способностью присутствовать в моменте «здесь и сейчас» максимально долго.
С улыбкой читала комментарии в стиле: «Как можно заставлять себя писать?» или «Если нечего сказать, то незачем и писать». Дело в том, что я даже не сяду за письменный стол, если у меня нет минимум 10 тем (зафиксированных
Я пишу по одной-единственной причине – потому что не писать я не могу. Имеет смысл заниматься этим выворачивающим наизнанку делом, которое отжимает до последней капли не только страхи, но и силы только в одном случае — если мироздание не оставило вам выбора.
Если можете не писать – не пишите
Зато если не можете, знайте, слово – это новая валюта нашего времени, где Интернет – его пространство.
Мне удивительно видеть людей, хорошо владеющих словом и никак не применяющих этот дар для серьезной практики. Они думают, что сочно писать – это что-то само собой разумеющееся, и не обращают на это должного внимания. Хотя именно это умение в новых правилах игры современной реальности, когда жизнь бесповоротно уходит в Сеть, играет ключевую роль. Люди, которые умеют писать, сидят на золоте и поразительно, как многие из них это не используют.
Абсолютно любую проблему можно решить с помощью одного-единственного продающего письма
Кто-то умный
Когда я вернулась после новогодней перезагрузки, то в сердцах решила: «Пусть бизнесом занимаются те, кто не умеет писать» в ответ на очередные замашки моей души вывести свою жизнь на новый уровень. Тогда я много думала о переводе процессов на следующий этап, практически была на старте нового витка развития проекта, где бизнес-составляю
И вот я подошла к черте «только писать» как никогда близко. Уже два предложения от издательства с запросом на выпуск моей книги, понимание, как наладить процессы онлайн и поддержать непростой литературный труд финансовой отдачей. Твори-пиши – все в твоих руках.
Перед запуском челленджа я даже не осознавала, что именно здесь мне нужен был тест-драйв ежедневного погружения в работу со словом, чтобы услышать настойчивый топот. Я обнаружила у себя внутри маркетолога, который проводил митинг в единственном лице, требуя считаться с его интересами, как равноправного хранителя моего душевного равновесия.
Был собран совет. Внутренний писатель, маркетолог и я.
— Ребята, вы задолбали. Каждый раз, когда я пытаюсь кому-то из вас помочь, внутри начинается акция протеста от другого. Давайте уже договоримся и подружимся. А для начала хотя бы познакомьтесь друг с другом, – сказала я как председатель совета и держатель контрольного пакета акций у себя в душе.
— Я – писатель, я не хочу ничего решать, а хочу писать глубокие проникновенные тексты, которые держат мертвой хваткой до самого конца, не отпуская ни на минуту. Физически не дают жить по-прежнему, пока всей кожей не осознаешь собственные иллюзии, чтобы была возможность их перешагнуть. В будущем хочу написать такую книгу, чтобы люди брали отгулы на работе, потому что не могут оторваться от чтения. Вот такая будет книга, если позволите. Привет!
— Я – маркетолог и визионер, у меня до фига идей, и я хочу их реализовывать с максимальной отдачей, при этом мне очень важно проехаться по большинству стереотипов рынка, бизнеса и жизни. В моей практике еще не было ни одной идеи, которую я бы не продавал с прибылью, будь то реклама, отель, туры и даже кусочки Бали, но это все, понятное дело, мелочи – мне нужен размах и большой собственный проект. Примерный ряд вопросов, которые мне жизненно важно опровергнуть своим опытом:
- Для бизнеса нужны вложения на старте и/или большие инвестиции;
- Для первой прибыли нужны годы;
- Девушка не может все совмещать: бизнес и семью;
- В России не построишь ничего крутого;
- Бизнес – это всегда бойня, он не может быть душевным и сердечным;
- Для эффективной рекламы нужны большие бюджеты;
- В мертвый сезон невозможно продавать;
- Хороших сотрудников, кто будет искренне стараться в процессе, не найти – всем нужен ошейник и кнут;
- Рынок шатается, на дворе кризис, война, разруха, мы все умрем еще до старта.
И так далее.
Я знаю, как это сделать. Дайте мне энергию и время. И право действовать.
— Ребята, это все очень прекрасно, конечно, я рада вашему настрою, на всякий случай тоже представлюсь: я – девушка, я хочу замуж и детей. И как мы со всем этим будем жить?
Я понимала, что Писатель хочет затянуть песню про ежедневные тексты как единственный способ совершенствовать
— Так, может, Писатель будет писать, а Маркетолог это все эффектно продвигать – идеальный план, разве нет? – искренне предположила я.
— Вторая скрипка, — грустно вздохнул Маркетолог.
— Это как если бы меня попросили обрамлять копирайтингом идеи Маркетолога и больше не высовываться, – вдруг понимающее отозвался Писатель.
Оказывается, ребята поняли друг друга даже лучше, чем это пыталась сделать за них я.
— То есть каждому нужна полноценная главная роль? А вы готовы друг другу ассистировать по надобности? Писателю нужны мощные тексты, а Маркетологу — большой проект на развитие, но при этом вы отдаете себе отчет, что 100% энергии не будет ни у одного из вас – это всегда баланс и ваша же отдача собственных ресурсов на благо другого, когда того требует ситуация? С другой стороны, я обещаю больше не пытаться никого делать главным, а другого задвигать. У каждого по 24,5% акций, с учетом, что меня как девушки всегда больше, чем вас двоих, распределяем ресурсы в зависимости от текущего положения, основной ориентир — поддержание внутреннего равновесия и высокой жизненной энергии. Как?
— Да, — хором запели мои части, — мы согласны.
— И когда я как девушка буду реализовывать свои намерения, я могу также рассчитывать на вашу профессиональную помощь?
— Еще бы! – радостно воскликнул Писатель. – Хочешь, составим анкету на сайте знакомств, мимо которой невозможно будет пройти?
— Ой, нет-нет. Но за заботу спасибо! – улыбнулась я.
— Ну и если надо будет себя по-умному продвинуть или выгодно продать свою точку зрения – все организуем по высшему разряду, — подмигнул Маркетолог.
— Учла. Я же в свою очередь буду помогать в распределении энергии, чтобы всем хватало, следить за порядком в доме и наполнять всех любовью. Давайте обнимемся.
…
Марафон ежедневных текстов подошел к концу, я ухожу на перезагрузку и осмысление тех идей, которые пришли в этот период. Но остаюсь на связи и совсем скоро вернусь со свежими материалами. Спасибо, что были рядом!
Здоровым вызовам в жизни быть – они помогают отвести луч внимания от повседневных мыслей, открыв дверь к потоку совершенно новых событий.
♥
Олеся Власова
re-self.ru
Как познакомиться с самим собой — Психология
Итак, на какое животное вы похожи
pixabay.com
Елена Друма2 октября 2017 21:30
Эксперт WomanHit.ru Елена Друма — практикующий психолог международного уровня, автор и создатель марафона и нескольких курсов, — советует задуматься, на какое животное вы похожи
Сейчас в мире, и в частности в странах СНГ, есть тенденция засунуться в какие-то рамки и шаблоны «счастливого человека». Работает такой подход? Нет. А что получается, рассмотрим на примере.
Представьте, что вы зайчик, но кто-то хочет вас убедить, что вы — страус, и заставляет нацепить костюм страуса, перебраться в Африку и бегать по диким прериям. Но вы-то зайчик, и всегда будете зайчиком, даже если умело замаскируетесь. В итоге у такого зайчика целый список психологических проблем — например, не знает, чего хочет.
И вы даже не представляете, насколько статистика таких «зайкостраусов» печальна! Потому что всяким Карабасам-Барабасам выгодно, если вы удобны, подчинены и ведомы, не знаете себя и не принимаете, живете чужими целями и мечтами. Чтобы недопустить такого, важно быть собой и знать себя, а для этого предлагаю вам одну ресурсную игру.
Тест на самопознание
Представьте, что вы животное — какое? Где вы живете, как передвигаетесь, какой образ жизни ведете? А еще представьте, что окружающие вас люди тоже животные — кто они, чем занимаются?
Обратите внимание, какое животное вы выбрали — домашнее или дикое, сельскохозяйственное или обитателя джунглей, рыбку или птичку? Насколько это животное быстрое или, наоборот, медленное?
А теперь задумайтесь, что из этого про вашу жизнь, какие у вас ценности и приоритеты? Потому что самый важный критерий для пребывания в гармонии — идти за собой и своими потребностями.
Предположим, что вы выбрали ленивца — не любите спешку, качественно делаете 2—3 дела в день и при этом абсолютно счастливы. Для кого-то это ужасно и подобно смерти, а вам нравится и пусть будет так! Лучше быть счастливым ленивцем, чем жить в ритме гепарда и чувствовать себя никчёмным и бестолковым — по итогу результатов не получите, зато самооценка упадет ниже уровня моря.
Помните, что самопознание основывается на вашей честности перед самой собой, поэтому не пытайтесь выбрать животное покруче, поизящнее и покрасивее. Выбирайте то, что подсказывает вам сердце и интуиция, а она, как известно, великая вещь.
www.womanhit.ru
Как познакомиться с собой настоящей – сайт Клуба Окрылённых Женщин Ирины Норны «Хочу летать»
Одна из участниц тренинга «Путь себе», прошедшего в августе 2012 года очень захотела поделиться с нами и вами своими открытиями и счастливыми моментами, которые произошли с ней))
Светлана Кика – женщина со счастливыми глазами цвета неба 🙂
«Ириш, тебе я хочу сказать огромное спасибо за то, что делаешь! Ты чудесная женщина и твоя помощь женщинам огромна! Я очень часто благодарю тебя за то, что ты есть 🙂 За то, что ты организовала Клуб. За тренинги, которые проводишь 🙂
Я пришла в тренинг «Путь к себе» (по совместительству 4-й блок Школы Женственности, посвещенный Предназначению) в августе 2012. И с того времени закрутилось-завертелось. Читаю список того, что я хотела получить в результате прохождения тренинга и улыбаюсь 🙂 Я получила в разы больше. Лучше, глубже, качественней.
Ключевым моментом в тренинге было то, что я ВДРУГ (!) поняла, что НЕ ХОЧУ.
Ирина в касте дает задание – вспомнить свои детские желания, мечты, которые осуществились или по каким-то причинам так и остались мечтами. И я понимаю – что я не помню ни одной своей мечты. Даже детской. Все желания были приземленными и из разряда «нужно». И стало страшно. Я стала думать. Отчего? Почему?
Вспомнилось детское желание – моя подруга ходила в художественную школу и красиво рисовала. Мне нравилось и хотелось, но тогда я даже не заикнулась о том, что я хочу. А мама заранее считала, что у меня нет таких способностей к рисованию, как у той девочки.
И вот в самом тренинге, когда были занятия по арт-терапии, я просто получала удовольствие от самого процесса рисования. И как-то вскользь подумала, что может быть когда-нибудь я пойду куда-то учиться рисовать. Захотелось мне так 🙂
И через пару-тройку недель френд-лента друзей в жж принесла мне новость – совершенно бесплатный он-лайн курс обучения рисования акварелью 🙂
Вселенная услышала мое желание и организовала все наиболее удобно для меня.
Я купила все необходимое по списку. При чем не экономя, ведь для себя любимой покупала 😉 Сделала несколько первых упражнений. И все. Застопорилось.
Начался период слушания себя. Период узнавания своих хочу – не_хочу. И слово «надо». Кому надо? Мне? Нет? Или это толкают слова мамы о том, что я ничего до конца не довожу?
Вписалась в тренинг Секреты Женского Магнетизма. И тоже не пошло дальше первых занятий. И я себе разрешила – перехотеть. Просто взять и перехотеть. Захотела – начала. Передумала – оставила на полпути. И совесть моя спокойна 🙂 Не мое это желание оказалось. Или не еще не время просто.
Зато я сейчас с огромным удовольствием и вдохновением вышиваю. И пусть весь мир вокруг думает, что хочет. Я то знаю – я прекрасна! Я уникальна. И я счастлива 🙂 Это ощущение внутри меня. Любовь к себе – она внутри меня. Растет, крепнет с каждым днем.
Один из важных вопросов, которые толкнули меня пойти в тренинг – отношения с мужем.
Внешне все было прекрасно. Заботливый муж, устроенная жизнь. Но не было ощущения счастья.
И тут хорошо, и тут, но картинка не радовала.
А после тренинга все начало меняться. При чем меняться не поверхностно, а очень-очень глубоко. С самых основ. По-другому и быть не могло – ведь начала меняться я.
Я по-тихоньку стряхивала с себя стереотипы, чьи-то чужие предубеждения, знакомилась со своими настоящими желаниями и потребностями. Со своими плюсами и минусами (без которых невозможны наши сильные стороны!). Я приняла, полюбила, увидела , прочувствовала до самой крошечной клеточки уникальность этой целостности двух противоположностей во мне.
Для этого пришлось перестать прятаться от своих страхов, взять ответственность за свою жизнь и то, что в ней происходит на себя (да-да, больше некого винить и благодарить за то, что с нами происходит сегодня 😉
Все это результат наших же действий или бездействия, мыслей, желаний, страхов), засучить рукава повыше и отправиться наводить порядок у себя – в голове, в душе, в сердце.
Но начала я со шкафа 🙂 Сколько места освободилось! Насколько легче стало дышать! И очень скоро на освободившееся место пришло новое – новая одежда, новая обувь, новые люди, новые чувства. Не все осталось со мной. Кое-что я примерила, осмотрела – и поняла, что не мое. По крайней мере не сейчас.
Иногда было страшно. Иногда было очень больно. Иногда хотелось сбежать. И самой большой победой в те периоды было просто не сбежать. Не спрятаться опять от самой себя.
Да, хотелось спрятаться от всех, и пусть все как-то само рассосется. Но было понимание, что никто, никто кроме меня не может навести порядок в моей жизни.
И тогда вспоминались фразы, о том, что гусеница перед тем, как превратиться в бабочку думает, что умирает. Ей очень страшно. Но это лишь переходной этап перед превращением в прекрасную бабочку. Фраза о том, что ночь темнее всего перед рассветом.
Ирины касты о спадах. О том, что это необходимо и без этого никуда.
Вспоминала о том, что борясь с болезнью, в организме повышается температура. Человеку очень плохо – жарко, холодно, голова болит, трясет озноб, бросает в пот. Но проходит день, другой – и человек выздоравливает.
В такие моменты главной поддержкой были девочки из тренинга и Школы Женственности. Пусть не было возможности посидеть рядом, посмотреть друг другу в глаза, подержаться за руку, но благодаря современным технологиям – Ура! тому, кто придумал Интернет и скайп 🙂 – я получала колоссальную поддержку.
- Я открыла больше сотни своих предназначений 🙂
- Я стала счастливицей – после тренинга я попала в число тех, кого поразил побочный эффект тренингов Ирины Норны – скоро в нашей семье будет пополнение 🙂
- Мы купили машину. Хотя до этого несколько лет думали о том, что пора поменять автомобиль, но все деньгам находилось более полезное применение. А после тренинга волшебным образом обстоятельства сложились так, что мы стали обладателями замечательной комфортной машины. Даже 2-х – старая машина осталась нашей 🙂
- Подарки, суммы денег – все это приходит ко мне регулярно. С разных сторон. Разные суммы денег, разные подарки. И чем дальше – тем суммы денег становятся больше, а подарки нужнее, приятнее, и дороже. Перед Днем Рождения я написала виш-лист. От души. Без оглядки на финансовые возможности. И таки пункт за пунктом желания исполняются – ведь Вселенная щедра и изобильна! И я знаю, что она любит меня. Просто за то, что я есть. Такая, какая я есть 🙂
- Я занимаюсь любимым делом – консультирую молодых мам и беременных женщин по вопросам естественного родительства. За деньги и бесплатно.
- Я помогаю людям навести порядок в своей жизни. Бывает, что вроде и цветочки посадили, и шторки красивые повесили, и духами побрызгали. И какашки в углу не убрали и почему-то в упор не хотят их видеть. И сидит человек, думает – а чего воняет-то? И тут прихожу я и говорю : «А у Вас какашки вооон в том углу лежат. Вы их уберите, и все наладиться 🙂 И для этого мне пришлось у себя много таких какашек вынести, ага 🙂
- Я вдруг 🙂 заметила, что практически всегда выгляжу на все сто – и ухоженные ручки-ножки, красиво уложенные волосы, красивая одежда даже дома. Даже когда я просто мою посуду. И это все как бы между делом, само собой. Я все чаще улыбаюсь себе в зеркале и восхищаюсь красотой и обаянием той женщины, из зеркала 😉 И это все тоже просто и легко, не задумываясь 🙂 Восхищение, комплименты, подарки от окружающих мужчин и женщин – все это стало обычными вещами в моей ежедневной жизни.
Ирочка, я благодарю тебя за то, что ты делаешь!
Ты помогаешь стольким женщинам найти себя, раскрыть свой потенциал, найти свой путь в жизни и даешь поддержку идти по этому пути. Ты собираешь женщин вместе. Показываешь каждой ее уникальность и ценность. Которая не зависит от внешних обстоятельств. Даришь женщинам уверенность в себе. Делаешь большое дело! И спасибо тебе большое за это!»
Девушки, нам ТАК приятно получать такие письма!!
Они вдохновляют! оооочень!! :))
Если вы тоже хотели бы поделиться рассказом о том, КАК изменилась ваша жизнь благодаря Клубу Окрыленных Женщин – пишите нам!
Это просто: заходите сюда и в строке «Отдел» выбираете «Предложения по работе сайта, идеи, истории» – и пишите свою историю!
Оставьте сомнения и делитесь с миром радостью, а взамен получите в два раза больше!! Проверено))
Комментарии к статье
ho4uletat.ru
Я вижу, я слышу, я чувствую, я осознаю… Как познакомиться с самим собой? | Психология
Вторая причина — это наша негибкость, ригидность. Суть в следующем: наша картина мира, наши представления о себе, наши реакции на происходящее (особенно на стандартные ситуации, с которыми мы сталкиваемся каждый день) застыли и с годами никак не меняются.
Мы становимся похожи на роботов, которые действуют по заложенной в них когда-то схеме. Более того, даже эта схема была заложена в нас не нами самими, а кем-то — родителями, учителями и другими значимыми взрослыми, телевидением, Интернетом, друзьями и т. д., то есть окружением, социумом. И то, что в нас закладывали, мы принимали как аксиому, как некую данность, которая не может быть подвержена сомнениям, или, если говорить гештальтистским языком, как интроекты.
В детстве такое положение вещей нас спасало: думать самостоятельно и анализировать то, что происходит вокруг нас, мы не умели, а потому без этих схем мы постоянно попадали бы в неприятные и опасные ситуации или вообще не смогли бы выжить. Но беда в том, что даже по мере взросления мы не начали переосмысливать заложенные в нас другими людьми схемы поведения и взгляды. Мы попросту не знали, что это вообще нужно делать, поскольку никто нам об этом не говорил, а подвергать сомнению то, что само собой разумеется и давно уже стало неотъемлемой частью тебя, никто не будет.
Ф. П. Решетников, «Опять двойка», 1952 г.
Источник: artchive.ru
Тем не менее карта (то есть наши привычки, взгляды, внутренние установки) не есть территория (то есть не есть весь мир, не все возможные точки зрения). Мир намного шире, богаче и разнообразнее наших представлений о нем, закованных в жесткие рамки усвоенных когда-то схем и шаблонов поведения.
Поэтому-то нам и следует пересмотреть и скорректировать либо заменить заложенные в нас шаблоны мышления и поведения. Самопознание нужно и для того, чтобы распрощаться, наконец, с ощущением дежавю. И для того, чтобы начать жить, во-первых, жизнью осознанной, и, во-вторых, жизнью собственной, а не навязываемой нам кем-то.
Что нам необходимо для этого предпринять? Необходимо познакомиться с самими собой. Как?
- Во-первых, учась слышать и слушать ощущения своего тела. Потому что именно они возникают как естественная и непроизвольная, а потому честная, беспристрастная реакция на звуки, мысли, прикосновения, события, визуальные образы, слова и т. д.
- Во-вторых, учась идентифицировать их.
И. Н. Крамской, «Созерцатель», 1876 г.Источник: artchive.ru
Палочкой-выручалочкой в этой сложной и кропотливой работе будет техника вопросов, которые мы можем задавать сами себе в ответ на все, что мы видим, слышим, чувствуем и с чем ежесекундно соприкасаемся. И тут очень хорошо будет опираться на модальности (способы получения сенсорной информации через органы чувств) и говорить себе:
1. «Я вижу… и ощущаю…» (визуальная, или зрительная, модальность).
2. «Я слышу… и ощущаю…» (аудиальная, или слуховая, модальность).
3. «Я чувствую… и ощущаю…» (кинестетическая, или тактильная, модальность).
Выделяют также еще одну модальность (разновидность аудиальной) — аудиально-дигитальную, в основе которой — построение внутреннего диалога и ориентация на смысл и содержание: «Я осознаю/ считаю/ думаю, что…, и ощущаю…».
А вот и примеры:
1. «Я вижу уличного музыканта, который исполняет медитативную музыку, и ощущаю, как мое сердце замирает от восхищения».
2. «Я слышу, как уличный музыкант исполняет медитативную музыку, и ощущаю, как по моему телу мягко, не спеша разливается волна расслабления».
3. «Я чувствую, как по моему телу разливается волна расслабления, и ощущаю тепло и глубокий покой и умиротворение».
4. «Я понимаю, что уличный музыкант — большой мастер своего дела, и ощущаю собранность и повышение тонуса в своем теле, как будто оно группируется перед прыжком».
Итак, перед вами — мощный инструмент для работы. Так что теперь — вперед, выполнять это упражнение. Пусть это станет для вас увлекательной игрой, к которой вы будете прибегать в свободные минуты.
Но будьте осторожны: знакомство с собой приведет к многочисленным открытиям о себе и к кардинальным изменениям в жизни. Хотите ли вы этого?
Что еще почитать по теме?
Что такое самопознание и зачем оно нужно?
Самоанализ: как не соответствовать чужим ожиданиям?
Реальный и идеальный я. Как найти баланс и не разрушить свою самооценку?
shkolazhizni.ru