Как перестать бояться панических атак – отзывы лечивших и больных о различных способах лечения, как избавиться от приступов паники и страха навсегда, как побороть проблему самостоятельно

Содержание

Как избавиться от панических атак. Избавиться от паники просто.

Как избавиться от панических атак? Это очень распространенный вопрос среди моих клиентов, однако поставленный так, что отвечая на него невозможно добиться цели исцеления от паники. Избавиться от панических атак самостоятельно просто — главное перестать от них избавляться!

Как избавиться от панических атак — не верная цель

Я предпочитаю не использовать в беседах со своими клиентами словосочетание «избавление от паники» как цель терапии этого грозного состояния.

Даже мой лозунг обретения свободы от панических атак тоже не совсем верная цель исцеления от ПА.

Избавление от панических атак — это сложный и много ходовой процесс, включающий много самостоятельной работы страдающих этим недугом людей, и интервенции часто гипнотические психолога, помогающему им в этом деле. Это стратегический подход на системном уровне и уровне функционирования, структуры паники в организме человека.

Вы не поверите, но даже изменение цели терапии ПА с «как избавиться от паники» на другие, содержащие образ спокойствия и радости, вместо образа паники и напряжения, чувства уверенности вместо страха, уже работает на цель исцеления.

Как избавиться от панических атак меняем на:

УРОВЕНЬ СОСТОЯНИЯ. Как мне достичь спокойствия? Как мне обрести радостное отношение к жизни и восстановить сон. Как мне просыпаться по утрам с улыбкой на лице?
УРОВЕНЬ ОЩУЩЕНИЙ. Как мне расслабиться? Как научиться дышать свободно, ровно и глубоко?
УРОВЕНЬ МЫСЛЕЙ. Как мне начать мыслить позитивно? Как обращать внимание и задумываться от хороших и интересных моментах жизни? Как научиться планировать свою жизнь так, чтобы думать о себе как об успешном человеке?

УРОВЕНЬ ПОВЕДЕНИЯ. Как стать уверенным человеком? Как обрести новых друзей? Как научиться опираться на свои внутренние ресурсы? Как расширить границы познания мира?

Если Вы сосредоточитесь на этих 4-х группах вопросах, вы станете действительно чаще испытывать положительные эмоции и станете уверенней себя чувствовать.

ЗАДАНИЕ 1. Оцените по шкале от 1 до 10 пунктов на сколько баллов Вас штормит при панике. Например, «меня штормит на 7 баллов». Затем прочитайте новые цели терапии паники (4 пункта выше) и оцените свое состояние вновь. Поделитесь в комментариях — насколько баллов понизился ваш уровень панического шторма..

А теперь попробуйте провести тот же эксперимент, но теперь длиною в день. Обдумывайте ответы на эти вопросы в течении целого дня, для этого поделитесь данной статей в социальных сетях и закрепите запись наверху страницы или группы.

Или распечатайте эти вопросы и носите их с собой — держите перед глазами на своем рабочем столе, если вы работаете. Для чистоты эксперимента замерьте уровень шторма паники утром и вечером по шкале от 1 до 10 — убедитесь самостоятельно, что вы способны взять себя в руки, даже делая такие простые действия как в этом эксперименте.

Почему новые цели помогают снизить уровень паники?

Как Вы уже убедились, проведя собственное исследование, смена цели исцеления с

«как избавиться от панических атак» или «как перестать думать о смерти» и испытывать чувство тревоги на новую содержащую радость, спокойствие и уверенность, улучшает Ваше состояние и переводит шторм с 7-9 баллов на штиль на уровне 1-5 пунктов измерительной шкалы паники.

Вспомните тот момент из мультфильма «Приключения капитана Врунгеля», когда на старте морской регаты парусник «ПОБЕДА» потерял две первые буквы и сколько потом негативного опыта прожила команда корабля с названием «БЕДА».

Как корабль свой назовешь, так и поплывешь! Какую цель терапии поставите, туда и поплывёте! Хотите узнать почему так происходит?

Мой ответ Вас наверняка удивит. Потому что он не из области медицины, а из сферы функционирования нашего мозга и работы подсознания.

Дело в том, что наше сознание, наш повседневный ум оперирует словами на уровне мыслей, а вот подсознание мыслит образами, подбирая картинку к каждому из них, и делает это настолько быстро, что мы не осознаем этого процесса.

Наше эмоциональное состояние и то, что мы испытываем сейчас, зависит от этих образов-картинок.

Общая схема тут такая: МЫСЛЬ -> СЛОВА -> КАРТИНКИ -> ОБРАЗ -> СОСТОЯНИЕ

Например, вы ставите себе такую цель терапии паники: «хочу перестать испытывать страх и думать о том, что со мной случится беда, когда я выйду из дома»

— именно так и формулируют задачи большинство моих клиентов.

Ключевые слова этого предложения «испытывать страх» и «случится беда вне дома». Если Вы испытали хоть один приступ панической атаки у вас есть уже и образ как это было и вы знаете как ощущается это состояние изнутри.

А если к тому же один из приступов тревоги у вас был на прогулке по дороге на работу или в магазин, то как вы считаете — каким состоянием отреагирует ваше подсознание на ваш запрос в виде этих образов?

Правильно — усилением страха вплоть до приступа панической атаки и тем, что эти приступы удержат вас дома. Отдаленное последствие всего этого — вы совсем перестанете выходить из дома.

Пройдите курс «Исцеляющие медитации «ПУТЬ НЕБА»» прямо сейчас!

Совсем другое если вы ставите задачу как «хочу больше испытывать радость от прогулок вне дома, как это было раньше и оставаться спокойной когда спешу на работу» — здесь состояние на выходе будет иным. Вы на правильном пути — уже живете, остается начать радоваться — жить с радостью!

Опять же в опыте у вас уже было как это «испытывать радость» и «оставаться спокойной, спеша на работу» и вашему подсознанию остается обратиться за картинками в вашем прошлом и внушить вам новое состояние в котором нету места тревоге и страху.

ЗАДАНИЕ 2. Сформулируйте новую цель исцеления, используя правильные слова, вызывающие в подсознании новые нужные картинки-образы и сосредоточьтесь на ней. Что это за новая цель, какие картинки вы видите и какое эмоциональное состояние они вызывают в вас?

Во список нужных слов и словосочетаний, призванных облегчить выполнения этого психологического практикума:

хочу оставаться спокойной в течении дня,
как спать всю ночь крепким и здоровым сном,
быть уверенной в завтрашнем дне,
жить и радоваться,
наслаждаться каждым днем,

с удовольствием спешить на работу,
получать кайф от прогулок,
испытывать оргазм от новых открытий,
любоваться природными явлениями на отдыхе.

Поделитесь своими открытиями и новыми целями ~~«как избавиться от панических атак»~~ в комментариях к данной статье.

Буду рад, если вы скопируйте ссылку на этот материал в те социальные сети, в которых вы общаетесь, нажав на нужную кнопку внизу.

bezvsd.ru

Как избавиться от панических атак самостоятельно: страх и волнение

Внезапные приступы паники способны в значительной мере осложнять жизнь своим жертвам.

У многих в результате таких состояний развивается депрессия и боязнь различных, казалось бы, обычных и безопасных вещей и обстоятельств.

Под влиянием страха и негативных мыслей больной может прийти к алкоголизму или идее суицида. Чтобы этого не произошло, необходимо немедленно начать лечение панического расстройства.

Паническая атака (ПА) – это приступ внезапного, неконтролируемого страха и тревоги, который не имеет объективной причины.

Такой приступ настигает человек врасплох, когда он в расслабленном состоянии, иногда даже во время сна. При этом возникают различные симптомы – у каждого они имеют разное сочетание.

Это может быть головокружение, потеря почвы под ногами, панический ужас, сильное сердцебиение, как будто сердце сейчас выскочит из груди. Больного бросает то в жар, то в холод, ему может не хватать воздуха, возникает удушье.

В голове начинают навязчиво крутиться мысли о скорой смерти, о серьезном заболевании.

Испуганный таким приступом, больной с ужасом ожидает повторения, у него может развиться депрессивное состояние. Он будет думать о том, что чем-то серьезно болен, но врачи ничего не смогут диагностировать, потому что на самом деле проблема имеет психологический характер и не связана с нарушением работы организма.

Например, если это произошло в метро, то при следующем его посещении паническая атака может повториться.

Также больные часто начинают бояться пустынных улиц или открытых площадей, боятся даже оставаться в одиночестве.

Все это приводит к тому, что человек замыкается в себе, не может полноценно работать и общаться с окружающими.

Понятно, что такое состояние отравляет жизнь человеку, поэтому требует немедленного лечения.

Подробно о причинах и симптомах панических атак читайте в нашей статье.

Согласно статистике симптомы приступа паники проявляются у 45 – 70 % мирового населения, что составляет внушительную цифру. Причем зачастую первый .

Если паническая атака проявила свое симптомы, то следует незамедлительно начать лечение, основные цели которого таковы:

осознать болезнь и необходимость ее лечения;
сформировать мотивацию к выздоровлению;
снять возбудимость нервной системы;
осознать свой внутренний конфликт и постараться решить проблемы, которые вас беспокоят в жизни;
применить тренинги по самоопределению.

Для этого используются самые разнообразные методы, одни из которых обладают более выраженным эффектом, а другие помогают только при длительном и регулярном их использовании.

Лечение страхов, фобий и панических атак подразумевает использование нескольких методик.

Медикаментозная терапия (психофармтерапия)

Лечение панических атак, в частности, происходит с помощью таблеток и имеет два этапа:

снимаются симптомы приступов при их проявлении;
предотвращаются последующие панические атаки.

Вся терапия длится от полтора до трех месяцев, после чего проводится поддерживающее лечение, призванное восстановить социальную адаптацию больного.

Для первого этапа лечения применяют такие препараты:

Корвалол – принимают 30-50 капель раствора, смешанного с половиной рюмки воды.
Глицисед – 1-5 таблеток под язык, причем не все таблетки сразу, а по одной.
Валидол – 1-2 таблетки рассосать.
Анаприлин – ½ — 1 таблетку, что должно составлять 20 мг, положить под язык или глотнуть. Ни в коем случае не превышать дозу и не применять при пониженном давлении. Препарат относится к группе бета-блокаторов, которые снижают действие адреналина на организм.

Также часто применяются транквилизаторы, которые снижают возбудимость нервной системы, прерывая приступ:

Гидазепам, феназепам – 1-3 таблетки запить водой;
Персен;
Ново-пассит;
Нормоксан;
Грандаксин.

Второй этап лечения, направленный на предотвращение атак, проходит с помощью использования таких средств.

Пароксетин;
Сетралин – имеет незначительные побочные эффекты, пригоден для длительного приема.

Как правило, такие медикаменты принимаются не менее полугода, их действие проявляется не сразу. При этом обязательно нужно вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Бензодиазепины, действие которых начинается довольно быстро:

Альпразолам – быстро снижает интенсивность симптомов атак.
Клоназепам – более подходит для профилактики приступов в будущем. Действие его лучше проявляется при регулярном употреблении.

Обычно их принимают не больше месяца, потому как они легко вызывают привыкание.

Все эти медикаменты способны также устранять такие симптомы панических атак, как нарушения сна, пониженное настроение. Но они имеют ряд побочных эффектов.

Лечение панических атак гомеопатией

Довольно часто для избавления от ПА применяют гомеопатические препараты, сочетание которых назначит опытный гомеопат.

Такие средства также совместимы с другими лекарствами.

Но при их использовании нужно помнить, что вредные привычки и многие фитопрепараты мешают их положительному действию.

К тому же, если обратиться к специалисту не сразу, то будет довольно сложно подобрать нужные медикаменты.

Психотерапевтический подход

Довольно эффективным способом лечения атак являются психотерапевтические методы, которые помогают устранить причину болезни, находящуюся в вашем подсознании.

На приеме врач объяснит больному, что именно с ним происходит, и проведет индивидуальный подбор методик для устранения проблемы.

Существуют такие методы психотерапии:

Когнитивно-бихевиоральная терапия (КБТ) – по времени применения является кратковременным методом, использующим релаксационные упражнения и правильные мысленные установки. Пациента учат также гипервентиляции, дезориентации в пространстве, задержке дыхания и прочему. При этом он сможет уменьшать у себя чувство тревоги во время проявления таких симптомов при следующей атаке. После этого пациента постепенно подвергают воздействию психотравмирующей ситуации для того, чтобы он мог погасить приступ тревоги. В ходе тренировок ему дают понять, что на самом деле во время атаки он не может умереть и что ничего по-настоящему страшного с ним не произойдет.
Гипноз – довольно быстрый метод, в ходе которого специалист освобождает сознание пациента от причин болезни.

Изучив отзывы пациентов и докторов можно сказать, что лечение гипнозом панических атак очень эффективно и наименее опасно.

Лечение панических атак можно произвести и самостоятельно.

Методики самолечения

Для того, чтобы избавиться от панических приступов, можно использовать метод самоуспокоения, который состоит из таких этапов:

Осознание того, что это не физическая болезнь и нет угрозы для вашей жизни. Вы должны понять, что приступ провоцирует выброс адреналина в кровь, и что у вас не случится от этого сердечный приступ, вы не умрете. Если вы это усвоите, атаки станут более редкими и не такими сильными.
Устранение чувства страха. Именно от него возникают очередные приступы. Поэтому запретите себе беспокоиться об этом, тем более что теперь вы знаете природу возникновения болезни.
Разоблачение симптома.Вам нужно записать на листочке ответы на следующие вопросы. Когда случился первый приступ? Какие события этому предшествовали? В каком состоянии, под впечатлением чего вы тогда находились? Это и было сигналом для запуска болезни. В каких ситуациях наиболее часто происходят ПА? Что изменилось в худшую сторону после появления приступов? Что вы приобрели после закрепления атак? Это самый сложный, но и самый важный вопрос, который поможет вам избавиться от болезни.
Выбор другого пути. Выяснив для себя выгоды ПА, вы можете подумать, о других способах достижения того же? Например, если с помощью атак вы добиваетесь внимания к себе со стороны своего партнера, то вам стоит изменить свое поведение и, может, самому проявить к нему внимание.
Переход к активным действиям. Старайтесь применять в жизнь те альтернативные методы получения «выгоды», которые вы для себя определили. Может, вам потом придется их пересмотреть, главное – не сдавайтесь.

Если же потом случится рецидив, то вы будете вооружены своим опытом и сможете побороть очередные приступы паники.

Также вам поможет расслабиться медитация, которая снизит уровень воздействия стресса и научит не поддаваться страхам. Даже если она не избавит вас от приступов, то все же поможет отвлечься от них, контролировать их, сделав терпимее.

Главное правило медитации – регулярность занятий.

Они не дают мгновенного результата, но тренируют ваше мышление, делая вас менее уязвимыми в психологическом плане. Вы перестанете бояться следующего приступа.

Еще одним из методов самоуспокоения являются занятия йогой, которые помогут вам расслабиться и проработать дыхание.

Здоровый образ жизни

Никакие лекарства или психотерапия вам не помогут, если вы не будете соблюдать простых правил:

Спать вы должны минимум 8 часов в день, причем ложиться нужно до полуночи, когда сон оказывает на организм наиболее целебное влияние.
Питаться нужно регулярно, по 3-4 раза. При этом еда должна быть полезной – без фастфуда, полуфабрикатов и прочих вредных для организма продуктов.
Больше времени уделяйте прогулкам на свежем воздухе, выбирайтесь на природу.
Выполняйте физические упражнения.
Исключите применение стимуляторов организма: кофе, энергетических напитков, алкоголя, избегайте передозировки витамина В.
Постарайтесь не смотреть передачи и фильмы, в которых есть сцены насилия. Лучше почитайте хорошую книгу.

Народные рецепты

Лечение панических атак народными средствами имеет успокоительный эффект, но как самостоятельный метод терапии панических атак оно вряд ли вам поможет. Среди целебных трав применяются такие:

Мелисса. Можно приготовить настой, залив 10 г травы пол литром кипятка и настояв 2 часа. Процедив его, нужно принимать 2/3 стакана три раза в день.
Мята. 2 ст. л. сушеной мяты заварить в стакане кипятка и настоять 2-3 часа. Пить по одному стакану трижды в сутки.
Если в результате ПА вас мучает бессонница, можно заваривать липовый чай и добавлять в него ложку меда. Пить его нужно три раза в день.

Дыхательные упражнения

Если правильно дышать во время приступа, то его симптомы значительно ослабевают. Выполняется упражнение следующим образом:

4 секунды вдыхаете, на 2 секунды задерживаете дыхание, снова 4 секунды выдыхаете и 2 секунды не дышите;
дыхание осуществляется не грудью, а животом – это поможет успокоить сердцебиение;
думайте только о дыхании, не отвлекаясь на посторонние мысли;
упражнение должно длиться не больше 5-7 минут, не нарушая ваш дискомфорт.

Медитативные методы

Положительным действием во время приступов обладает метод, называемый «путь самурая». Он заключается в следующем:

Во время ПА вы должны захотеть, чтобы приступ проявился как можно сильнее. Решитесь посмотреть страху в глаза. Это похоже на прыжок с моста со страховкой: вам будет страшно, но вы должны понимать, что с вами ничего не случится, потому что страховка защитит вас.
В какой-то момент приступ и правда усилится, но потом уйдет. А вы, таким образом, сможете взять себя в руки, собрать всю свою волю, попытаетесь контролировать ситуацию.

Таким необычным образом можно избавить себя от пугающей болезни.

Cамопомощь во время приступа

Если ПА застала вас, то нужно предпринять следующие меры:

Занять удобное положение: лежа, сидя. Так вы расслабите мышцы и позволите внутренним органам работать без затруднения. Если рядом с вами оказались ваши родственники, то нужно, чтобы они не паниковали. Обстановка вокруг вас должна быть спокойной.
Подышать в какую-нибудь емкость: пакет, банку, сложенные в пригоршню ладони. Так снижается уровень кислорода у вас внутри, что устраняет возникшую гипервентиляцию и приводит в порядок ваши нервные клетки.
Выпить стакан теплой воды с сахаром. Это поможет насытить мозг глюкозой, уровень которой во время приступа резко упал.
Ополоснуться холодной водой.
Улыбнуться. Это создаст положительное мышление и успокоит вас. Хоть со стороны это может показаться странным, но такой метод хорошо действует.
Прочитать несколько раз молитву.
Перевести внимание со своего состояния на то, что вас окружает, подумать о каком-нибудь безобидном предмете. Так вы отвлечетесь от своего состояния и скорее придете в норму.
Ни в коем случае не думать о том, что может вас растревожить.
Постараться забыть о приступе и не связывать его с местом, где он случился. Иначе могут возникать всевозможные фобии, которые сами по себе будут негативно влиять на ваше состояние и провоцировать новые приступы.

В целом прогноз на выздоровление зачастую благоприятный. Главное – не затягивать с обращением за помощью к психотерапевту или с применением методов самолечения.

Иначе в результате депрессии или уже сформировавшихся патологических страхов вам будет тяжело даваться даже мысль о лечении, поскольку вы уже будете думать о безысходности вашего положения.

Помните, что для выздоровления вам необходимо сформировать у себя правильное отношение к приступам, потому как они питаются от вашего страха.

В этом фильме рассказывается о причинах появления панических атак, повышенной тревожности, появлению фобий, их функций и о методике освобождения от ПА.

Этот раздел создан чтобы позаботиться, о тех, кому необходим квалифицированный специалист, не нарушая привычный ритм собственной жизни.

Большое спасибо за Ваши советы попробую ими воспользоваться

Пока читала и атака прошла)))) спасибо.

Информация оказалась очень актуальной.Хотелось бы получше разобраться в этой теме. Спасибо.

Спасибо! Мучаюсь этим с 1979 г, Странно, что ни один терапевт и кардиолог никогда не говорили о гипервентиляционном синдроме,а скорые уезжали понизив давление и сделав кардиограмму. Еще раз спасибо.

Материалы: http://neurodoc.ru/diagnostika/simptomy/izbavitsya-ot-panicheskix-atak.html

life4well.ru

Паническая атака: как победить страх

Чувство тревоги периодически возникает у каждого человека. В большинстве случаев этот процесс контролируемый, но иногда беспокойство становится слишком навязчивым, перерастая в паническое расстройство. Проблема заключается в том, что вы никогда не определите заранее, когда наступит очередной приступ паники. Более того, поначалу вы можете принять свое состояние за скачок артериального давления или даже сердечный приступ. Симптомы гипертонии и панических атак слишком походят друг на друга. Разница между ними лишь в финале. Гипертония не отступает сама по себе, без коррекции питания, образа жизни и приема гипотензивных препаратов, а большинство панических атак скоротечны. Если вы испытываете тревожное расстройство, знайте, что ваше состояние можно облегчить и без транквилизаторов.

Как бороться с паническими атаками?

Тревожное (паническое) расстройство входит в вашу жизнь тогда, когда вы начинаете видеть проблемы в любой мелочи. Вы слишком преувеличиваете важность ситуации и беспокоитесь без видимых на то причин. Паническая атака – это сгусток накопившегося беспокойства, который наносит мощный удар по вашей нервной системе. Она длится всего несколько минут. При правильном настрое вы знаете, что с вами ничего не случится, а это неприятное состояние скоро отступит. Если же над вами довлеет страх, вам может показаться, что вы не доживете до утра. Жить в постоянном страхе, ожидая очередной приступ, очень тяжело. Паника может настигнуть вас где угодно: в спокойной обстановке дома за обедом, ночью во время тревожных дум, на работе или в павильоне торгового центра.

Несколько типов тревожного расстройства

Существует много типов тревожного расстройства. Кого-то этот недуг впервые посещает еще в детстве, а затем он плавно переходит и во взрослую жизнь. Кто-то страдает от социальной формы фобии и замечает приступы паники, находясь в местах скопления большого количества людей. Кто-то мучается от конкретной фобии. У некоторых пациентов наблюдается присутствие сразу нескольких типов тревожного расстройства.

Симптомы недуга

Серди основных симптомов тревожного расстройства можно назвать чувство беспомощности, учащенное сердцебиение, приливы, чрезмерную потливость, головокружение, трудности с концентрацией внимания, забывчивость, учащенное дыхание, а также панические атаки. Помимо этих факторов, провоцировать указанное расстройство может сахарный диабет, гипертония, эндокринные заболевания, алкоголь, наркотики, синдром раздраженного кишечника, астма.

Панические атаки могут быть вызваны предменструальным синдромом, а также быть побочным эффектом от приема лекарственных препаратов. Если оставлять приступы без внимания, то ваша проблема усугубится и приведет к серьезным осложнениям: депрессии, регулярным головным болям, суицидальным мыслям. Для того чтобы сделать первый шаг к избавлению, необходима консультация психотерапевта или невролога. Дополнительно существует множество простых и эффективных способов лечения данного недуга.

Правильное дыхание

Доказано, что неправильное дыхание ведет к тревожному расстройству. Старайтесь дышать медленно, не ускоряя вдох. После череды глубоких вдохов практикуйте задержку дыхания на несколько секунд. Эта практика балансирует количество углекислого газа в теле.

Аэробные упражнения

Приступ панической атаки увеличивает количество адреналина в вашем организме. Привести количество гормона страха в норму помогут аэробные упражнения. Занятия спортом облегчат напряжение в мышцах и дадут необходимую энергию для повседневной деятельности.

Расслабление

Существует множество вещей, которые помогут вам расслабиться. Примите теплую ванну, займитесь медитацией, отправьтесь на прогулку в лес или прибегните к услугам профессионального массажиста.

Поговорите с кем-то

Лучший способ побороть тревогу – это отвлечение. Чтобы ваша голова освободилась от тревожных мыслей, поговорите с кем-то по душам. Не просите совета у друга, в вашей ситуации достаточно «излить душу». Даже обычный телефонный звонок заметно облегчит стресс.

Остановите негативное мышление

Беспокойство не может исчезнуть до тех пор, пока ваш ум наполнен негативными мыслями. Вот откуда берут свои истоки неконтролируемые панические атаки. Научитесь забывать о триггерах, ведущих к очередному приступу. Прекратите прислушиваться к сердцебиению и ожидать очередного удара. Остановить постоянный страх помогут позитивные мысли и любимые увлечения.

fb.ru

РубрикаСоветы психолога