Как медитировать – Как правильно медитировать: кому и зачем это нужно. Практика правильной медитации в подробностях: будь спокойна! — Женское мнение

Как правильно медитировать — ТРИО ЖИЗНИ

В этой статье я расскажу о том, как правильно медитировать, приведу пример конкретной медитации, которой вы сможете начать заниматься хоть сегодня и расскажу про правильную позу, в которой должно пребывать ваше тело во время сеанса. Медитация — это эффективное упражнение по расслаблению и концентрации, которое освобождает ваш ум от мыслей и тревог, успокаивает вас и приводит мышление в порядок. Регулярные занятия медитацией повышают ваше настроение, учат вас расслабляться и не реагировать на стресс, помогают в борьбе с вредными привычками(курение и алкоголь), укрепляют вашу волю и характер, улучшают вашу концентрацию, память и интеллект. Самое главное, медитация развивает в вас здоровую критическую способность, умение смотреть на окружающие вещи и, также на себя, трезво и не предвзято, избавляет ваше восприятие от пелены иллюзий!

Цель медитации

В медитации нет никакого волшебства и магии. Это просто определенное упражнение, тренировка, не более того. Цель медитации не «открытие третьего глаза» или «постижение абсолюта». Цель медитации — это здоровое тело и здоровый ум, спокойствие, гармония, уравновешенность и счастье. Все то, чего так не хватает в наше напряженное время.

Медитация — это не так трудно, как кажется. Более того, я уверена, что большинство из вас уже занимались медитацией, в определенном роде, и вы даже способны оценить ее эффект! Удивлены? Многие из вас, когда вы не могли долго заснуть, начинали считать овец: раз овца, два овца…n овца, пока не погружались в сон? При этом можно было представлять самих кучерявых овечек, перепрыгивающих через ограду, например. Кому-то это помогало. Как думаете почему? Потому что, вы удерживали свое внимание на какой-то одной вещи, тем самым переставали думать о чем-то другом. Все заботы и мысли покидали ваш разум!

А сама монотонность этого процесса успокаивала вас и вы засыпали! Видите, никаких фокусов, все предельно просто. Медитация основана на похожем принципе, хотя это очень грубое и упрощенное сравнение. Вы концентрируетесь на дыхании, на образе или на мантре, тем самым успокаиваете свой ум. Но, несомненно, что действие медитации намного шире и глубже, чем эффект, который проявляется при счете овец. Эта практика способна дать вам несравнимо больше.

Многие статьи в отечественном сегменте интернета по этому вопросу перегружены всякой эзотерической терминологией: «чакры», «энергии», «вибрации».

Я считаю что такие статьи не совсем играют на руку распространению этой, без сомнения, полезной и эффективной практики у нас в стране, так как все эти термины могут вызвать недоумение и скептицизм у обычного человека. Все это отдает каким-то сектантством, за которым невозможно разглядеть саму суть медитации. Ну в самом деле зачем вам «открывать нижнюю чакру», когда на самом вы хотите просто научиться владеть своими эмоциями, не поддаваться сиюминутным импульсам и переменам настроения или избавиться от депрессии?

Я смотрю на медитацию совершенно по-другому. Для меня это не религия, не тайное учение, а вполне прикладная, если так можно сказать, дисциплина, которая очень сильно помогла мне в жизни, жизни обычной, земной, а не запредельно-космически-духовной. Она помогла мне справиться с недостатками своего характера, зависимостями, слабостями. Она позволила мне более полно раскрыть свой потенциал, поставила на путь саморазвития и если бы не она, не было бы этого сайта. Я уверена, также она способна помочь и вам. Медитации может научиться любой человек. В этом нет ничего сложного. И даже если у вас не будет получаться, все равно она принесет свой эффект. Итак, приступим. Если вы хотите начать медитировать, то для начала:

Выделите время для медитации

Я бы рекомендовала медитировать два раза в день. С утра по 15-20 минут и вечером столько же времени. С утра медитация приведет в порядок ваш ум, даст заряд энергии, подготовит к началу дня, а вечером позволит снять напряжение и усталость, избавит от надоедливых мыслей и забот. Старайтесь не пропускать ни одного сеанса. Пускай медитация станет каждодневной привычкой.

Я уверена, что 30-40 минут в день может выделить каждый. Многие жалуются на нехватку времени и в этом факте могут находить оправдание тому, почему они не занимаются собой, например, не проводят время за занятиями спортом или не медитируют. Поймите, вы медитируете не для кого-то, а, в первую очередь, для себя. Это то действие, которое направлено на достижение личного счастья и гармонии. И обходится эта гармония не так дорого. Всего 40 минут вашего драгоценного времени! Разве это большая плата?

Так же и занятия спортом направлены на укрепления вашего здоровья, которое важнее всего остального, о чем все постоянно забывают и гонятся за осуществлением сиюминутных, краткосрочных целей, а не глобальных задач, жертвуют стратегией в пользу тактики. Но это в лучшем случае. Чаще всего, эти 40 минут, которые могли бы быть потрачены с огромной пользой, пойдут на занятия какой-нибудь ерундой. Именно поэтому нельзя жертвовать этим в пользу чего-то другого, менее существенного.

Тема этой статьи — не спорт. Но, раз уж я об этом заговорила, то позволю себя такое сравнение: если физические упражнения — это здоровье вашего тела, то медитация — это здоровье вашего ума. Многие недооценивают эффект медитации, до тех пор, пока сами не начнут ей заниматься.

Если у вас одни только безотлагательные дела, то лучше меньше поспать и при этом помедитировать: так как 20 минут медитации, по моим личным ощущениям, заменяют столько же времени сна, а то и намного больше, так как вы отдыхаете и расслабляетесь. Если только у вас совсем-совсем мало времени и вы, к тому же, мало спите, или вам с начала очень тяжело сидеть без дела 20 минут, то можете попробовать 5-ти минутные медитации. Это особая техника, которую преподает один из известных мастеров этой практики. Но я бы все равно рекомендовала медитировать минимум 15 минут для взрослого и 5-10 минут для ребенка.

Выберете место

Конечно, лучше медитировать в домашней и тихой обстановке. Вас ничего не должно отвлекать. Некоторые не рекомендуют заниматься практикой в том помещении, где вы спите. Так как в таком случае существует бОльшая вероятность, что вы заснете во время сеанса из-за того, что ваш мозг привык к тому, что в этой комнате вы засыпаете.

Но если у вас нет возможности выбрать другое помещение для практики, то ничего страшного не будет, в том, что вы будете медитировать в спальне. Это не критично, поверьте. Если по каким-то причинам вы не сможете найти подходящую обстановку для медитации, то это не повод отказываться от практики.

Даже медитация посреди галдящей толпы способна дать какой-то эффект, поэтому не пренебрегайте ей, даже если у вас нет тихого места, где бы вы могли остаться наедине с собой. Такое место, конечно, желательно, но не так уж и обязательно.

Примите правильную позу

Не обязательно садиться в позу лотоса. Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно. Спина не должна быть наклонена вперед или назад. Позвоночник должен образовывать прямой угол с поверхностью, на которой вы сидите. Другими словами, он должен перпендикулярно входить в ваш таз. Можете сесть на какой-нибудь стул, желательно не облокачиваться на его спинку. Ровное положение спины нужно для того, чтобы вам было легче дышать, и воздух лучше проходил через ваши легкие. Также это требуется для сохранения осознанности. Ведь медитация — это баланс на грани расслабления и внутреннего тонуса. Медитация — это не только техника расслабления, как думают многие. Это также метод наблюдения за своим умом, способ развития осознанности. А эти вещи требуют сохранения внимания, концентрации. Этому помогает прямая спина. Если вы сидите прямо, то шансы, что вы заснете во время медитации снижаются. (Поэтому я не советую медитировать лежа)

Что делать если спина сильно напрягается?

Во время позы с прямой спиной могут быть задействованы такие мышцы, которые обычно не используются в жизни. Поэтому спина может напрягаться. Это вопрос тренировки. Рекомендую для начала сесть на стул с прямой спиной и не облокачивать ее на спинку стула. Легкий дискомфорт лучше потерпеть, не акцентируя на нем внимание. Как только терпеть будет трудно, мягко отодвигаетесь назад и прислоняете спину к спинке стула, не нарушая прямое положение позвоночника.

С каждым новым сеансом практики вы будете все дольше и дольше сидеть с прямой спиной, не прислоняя ее ни к чему, так как ваши мышцы будут укрепляться со временем.

Расслабьте свое тело

Закройте глаза. Постарайтесь полностью расслабить ваше тело. Направьте ваше внимание в напряженные участки тела. Если у вас этого не получается, ничего страшного, оставьте все как есть.

Направьте ваше внимание на дыхание или мантру

Закройте глаза. Направьте свое внимание на дыхание или мантру. Когда вы замечаете, что начали о чем-то думать, просто спокойно возвращайте внимание на исходную точку(мантра, дыхание). Избегайте попыток интерпретации мыслей, эмоций, ощущений, желаний которые возникают внутри. Воспринимайте эти вещи, не вовлекаясь в них.

Абзац выше практически содержит исчерпывающую инструкцию по медитации для тех, кто только начал ей заниматься. Я попыталась в нем максимально четко сформулировать суть того, что я понимаю под медитацией без всяких лишних вещей, чтобы ничего не усложнять и максимально донести смысл медитации для тех, кто о ней ничего не знает.

Но, эта инструкция нуждается в пояснениях.

Пока вы наблюдаете за дыханием, вы не можете при этом о чем-то думать одновременно (попробуйте). Поэтому, когда вы будете возвращать свое внимание к дыханию, мысли будут уходить сами собой. Но иногда, достигнув хорошей концентрации на дыхании (мантре), вы сможете наблюдать за мыслями со стороны, за тем, как они приходят и уходят, как они проплывают мимо вас, подобно облакам. И вам будет казаться, что вы не являетесь участником этого процесса, остаетесь в стороне.

Но такое происходит не сразу. Это уже следующий этап сосредоточения, который вы сможете достичь тогда, когда добьетесь хорошей концентрации. В начале скорее всего вы будете постоянно отвлекаться на мысли, и это нормально. Как только это заметите, просто возвращайте внимание к дыханию. Это все что от вас требуется, развивайте концентрацию.

Избавиться от мыслей бывает тяжело, так как мозг привык постоянно думать. Избавление от мыслей — это не цель медитации, как думают многие. Ваша задача просто спокойно наблюдать свое дыхание или концентрироваться на мантре.

Современный человек получает много информации каждый день: встречи, дела, заботы, интернет, новые впечатления. И его мозг не всегда успевает обработать эту информацию в условиях быстрого темпа жизни. Но во время медитации мозг ничем не занят, поэтому он начинает «переваривать» эту информацию и из-за этого вам приходят те мысли и эмоции, которым вы не уделили достаточно времени в течение дня. Нет ничего плохого, что эти мысли приходят.

Не нужно себя ругать мысленно за то, что у вас не получается расслабиться или избавиться от мыслей. Не нужно стараться сильно повлиять на то, как проходит медитация. Вы просто спокойно наблюдаете происходящее, не вмешиваясь в него. Пусть все идет своим чередом: не приходят мысли хорошо, приходят мысли тоже хорошо.

Займите положение отстраненного наблюдателя: не делайте никаких суждений относительно ваших мыслей. Не следует сравнивать свои ощущения с тем, как вы себя чувствовали во время другой медитации или с тем, как на ваш взгляд, вы должны себя чувствовать. Оставайтесь в настоящем моменте! Если ваше внимание отвлекается, то спокойно, без всяких мыслей переводите его вновь на исходную точку.
В общем, не надо думать: «нужно остановить мысли», «нужно расслабиться», «у меня не получается».

Если вы следуете этим рекомендациям во время практики, то для вас не будет существовать «правильных» или «неправильных» переживаний в состоянии медитации. Все что с вами будет происходить, будет «правильным», просто потому, что оно происходит и другого происходить не может. Медитация — это принятие существующего порядка вещей, принятие своего внутреннего мира, таким, какой он есть.

(Каждый может вспомнить свои бесплодные попытки заснуть. Если пытаться силой заставить себя заснуть и постоянно думать об этом («мне нужно заснуть», «я не могу заснуть — как ужасно»), то у вас ничего не выйдет. Но если вы просто расслабитесь и отпустите прочь желание как можно скорее погрузиться в сон, то через какое-то время вы спокойно заснете. То же самое происходит во время медитации. Отпустите ваши желания погрузиться в медитацию глубже, избавиться от мыслей, достичь какого-то особенного состояния. Пускай все происходит так, как происходит.)

Конечно, нельзя полностью сравнить медитацию со сном. Во время нее все-таки присутствует небольшая частичка усилия. Это возвращение внимания к исходной точке. Но это усилие без усилия. То есть оно очень легкое. Но при этом оно должно обладать мягкой настойчивостью, постоянно напоминая вам, о том, что ваше внимание ушло в сторону. Вы не должны расслабляться до той грани, когда вы абсолютно все бросаете на самотек. Маленькая часть вас должны пытаться сохранить осознанность и контроль за вниманием.

Это очень тонкий баланс между действием и бездействием, усилием и отсутствием воли, небольшим контролем и отсутствием контроля. Это сложно объяснить на словах. Но, если вы попробуете медитировать, то поймете то, о чем я говорю.

Теперь, в связи с большим количеством комментариев и вопросов, хотелось бы еще раз остановиться на одной вещи. Даже если вам не удается остановить, так называемый, «внутренний диалог» и вы все время о чем-то думаете во время медитации, то это вовсе не значит, что она проходит впустую! Все равно на вас отражается положительный эффект от медитации, оставьте все как есть, не пытайтесь соответствовать каким-то представлениям о медитации. Не получается очистить ум от мыслей? Ничего страшного!

Можно сказать, что медитация не получилась, только если вы вообще не медитировали!

Ваша цель, замечать, когда внимание начинает отвлекаться, а не избавляться от мыслей.

Поэтому люди, которые все время о чем-то думают во время практики, получают он нее пользу: они становятся более собранными и лучше контролируют свои мысли и желания, так как учатся удерживать внимание на себе. «Я опять думаю, нервничаю, злюсь, переживаю — это пора остановить». Если раньше эти чувства как будто проходили мимо вас, то практика поможет вам всегда их осознавать, а это очень важное умение. Со временем практики вы научитесь быть осознанными в любой момент вашей жизни, а не только во время медитации. Ваше внимание перестанет постоянно перескакивать с мысли на мысль, а ум станет более спокойным. Но не все сразу! Не переживайте, если концентрация не будет у вас получаться!

На чем нужно концентрироваться во время медитации?

• Концентрироваться на дыхании: вы либо просто следите за дыханием, направляете ваш внутренний взор на этот естественный аспект вашей жизнедеятельности, чувствуете как воздух проходит через ваши легкие и как он выходит обратно. Не нужно пытаться контролировать дыхание. Просто наблюдайте за ним. Оно должно быть естественным. Во время медитации дыхание может сильно замедляться, и вам будет казаться, что вы почти не дышите. Пускай вас это не пугает. Это нормально.
• Читать мысленно про себя мантру: вы произносите про себя повторяющиеся слова молитвы на санскрите. Лично для меня мантра не является священным текстом, это просто повторяющаяся фраза, которая помогает мне удерживать внимание и расслабляться. Не обязательно читать именно индийскую мантру, можете использовать молитву на любом языке.
• Техники визуализации: вы представляете разные образы: как абстрактные, вроде разноцветного огня, так и вполне конкретные, например, вы можете себя поместить в воображаемую обстановку, внутри которой вы буду чувствовать покой и умиротворение.

Я думаю, что не так уж важно, какую медитацию вы выберете, так как в основе каждой из них, лежит один и тот же принцип.

Хотя я считаю, что во время медитации в голове должно быть как можно меньше информации, чтобы дать вам возможность наблюдать. Мантра и картинка, которую вы визуализируете – это тоже информация. Несмотря на то, что слова на Санскрите помогают концентрироваться, они немножко отвлекают вас от наблюдения и занимают ваш ум информацией.

Поэтому я предпочитаю концентрироваться на дыхании.

Что значит, концентрировать на дыхании?

В связи с большим количеством вопросов хочу пояснить этот момент. Концентрироваться на дыхании значит фокусировать свое внимание на ощущениях в теле, связанных с дыханием: раскрытие и закрытие легких, движение диафрагмы, увеличение и уменьшение живота, движение воздуха в районе ноздрей. Концентрироваться на дыхании НЕ значитпредставлять, как воздух насыщает ваши клетки кислородом, визуализировать то, как он распределяется по каналам и т.д. Ваша задача наблюдать то, что есть, ваши ощущения в теле, ничего не добавляя к этому!

Следующий вопрос, на чем именно концентрироваться? На ощущениях в животе или в ноздрях? Или следует наблюдать ощущения на всей продолжительности движения воздуха от ноздрей до живота? Все эти методики правильные. Поэкспериментируйте с техникой и посмотрите, концентрация на каком именно участке дыхания помогает вам лучше сосредоточиться, расслабиться и достичь осознанности и ясности (в противоположность сонливости). Общий совет звучит так: если ваша главная проблема — это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области живота. Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом. Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум. Но если ваша проблема — это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях. Следите, как воздух проходит через ноздри, какие присутствуют ощущения между верхней губой и ноздрями, как различается температура воздуха на вдохе и воздуха на выдохе. Также, если сонливость не уходит, можете немного приоткрыть глаза. Но эти виды концентрации могут работать по-разному для разных людей, поэтому проверьте сами, что вам больше подходит.

И, конечно же, напоминаю, что не следует контролировать дыхание. Знаю, сделать это очень сложно, так как дыхание — это та вещь, которую очень легко контролировать. Но с практикой это начнет получаться. Просто следите за дыханием, оставьте его таким, какое оно есть.

7 советов медитирующим

В заключение хотелось бы дать несколько важных советов, тем кто хочет начать медитировать.

• Не ждите мгновенного результата! Эффект от медитации приходит не сразу. Мне потребовалось полгода, чтобы почувствовать ощутимое действие от практики, но для вас может пройти меньше времени. Никто не может стать гуру за несколько сеансов. Эффективная медитация требует терпения и привычки. Не запускайте занятия, если у вас что-то не получается или вы не добились ожидаемого эффекта. Конечно, чтобы достичь чего-то ощутимого, требуется время. Но, тем не менее, какие-то аспекты действия медитации могут стать заметны уже сразу. Но это от человека к человеку: у всех по-разному. Не расстраивайтесь если ничего не почувствуете и продолжайте медитировать! Практика не принесет большого результата, если вы не будете работать над собой. Медитация — это, в определенном смысле, инструмент, который помогает вам в работе над собой. Не следует смотреть на практику только как на панацею. Не надо думать, что эффект придет к вам сразу, если вы будете медитировать. Анализируйте себя, применяйте навыки полученные во время практики к жизни, сохраняйте осознанность, попытайтесь понять, чему вас научила медитация и тогда результат не заставит себя ждать.
• Во время сеанса не стоит напрягаться и лезть из кожи вон, чтобы перестать думать. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать. Не стоит зацикливаться на том, что у вас что-то получается. Успокойтесь. Пусть все идет само собой.
• Лучше не медитировать перед сном. Старайтесь заниматься медитацией не менее чем за несколько часов до отхода ко сну. Медитация дает заряд бодрости и сил, после которого бывает тяжело заснуть.
• Обратите внимание на то, насколько вы лучше чувствуете себя в те дни, когда вы медитируете. Со временем вы станете замечать, что ваше настроение становится более приподнятым после медитации, вам легче концентрироваться и в целом вы стали более расслабленным и уверенным в себе. Сравните это с теми днями, когда вы не медитируете. Это придет по мере практики и будет мотивировать вас заниматься дальше.
• Лучше не засыпать во время сеанса. Для этого нужно держать спину ровно. Но, даже если вы заснете, то в этом не будет ничего страшного. По мнению Свами Веды Бхарати, гималайского учителя медитации, даже сон во время сеанса будет полезным для вас в плане медитативного эффекта.
• Не следует плотно кушать до и сразу после сеанса. Это потому что во время и после медитации замедляется обмен веществ, что препятствует перевариванию пищи. Также, во время практики, процессы усвоения еды будут мешать вам сконцентрироваться. А если вы голодны, то, перед тем как медитировать, можно съесть чего-нибудь легкое, чтобы мысли о еде вас не отвлекали.
• Сначала может стать хуже. Если вы страдаете депрессиями или другими психическими недугами, вроде панических атак и решили использовать медитацию в качестве упражнения, которое поможет вам преодолеть эти состояния, то знайте, что это действительно очень эффективная техника по выходу из депрессий, борьбы с нервозностью и т.д.
  Благодаря медитации я избавилась от панических атак, тревожности, чувствительности и плохого настроения. Но известно, что эти недуги могут на время усилятся. У меня так было. Но это не страшно. Ухудшение состояния было кратковременным. И, через какое-то время все совсем прошло. Кто-то говорит, плохое состояние поначалу может быть связано с тем, что выходит негатив. Так это или нет, я не знаю, но факт остается на лицо и пусть вас это не пугает. Предупрежден — значит вооружен.

Теперь, пожалуй, все. Напоследок пожелаю вам успехов. Надеюсь эта статья помогла вам разобраться с тем, как правильно медитировать, и поспособствовала тому, чтобы вы занялись этой во всех отношениях полезной практикой. Не откладывайте и начните прямо сегодня.

Уважаемые читатели, с этого дня я перестаю отвечать на комментарии из серии: «я медитирую месяц и у меня не получается сосредоточиться, что я делаю неправильно?» или «когда медитация подействует? все ли я делаю правильно?»

На всякий случай поясню еще раз. Возможно это я не очень ясно сформулировала в своей статье. Если у вас не получается сосредоточиться во время медитации — это нормально!

Смысл медитации состоит не в том, чтобы отключить мысли. Это очень сложно сделать любому современному человеку, который живет в современном городе и который только недавно начал заниматься практикой. Отключить внутренний диалог — очень сложная задача, она требует очень долгой и усиленной практики.

Медитация — это не просто процесс, во время которого каким-то чудом восстанавливается ваше тело и успокаивается ум. Это тоже происходит. Но медитация это также осознанная работа над собой. Вы учитесь контролировать свои мысли и переживания, наблюдать за ними со стороны, не вовлекаясь в них. И это нормально, что очередная мысль или эмоция отвлекает вас от мантры или наблюдения за дыханием. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно.

И чем чаще вас отвлекают мысли, чем чаще вы это замечаете и чем чаще вы уводите от них внимание, тем лучше у вас это получается делать в реальной жизни. Тем меньше вы отождествляете себя со своими эмоциями и тем лучше вам удается их останавливать. Поэтому, с определенной стороны, мысли во время медитации — это даже хорошо.

Во время медитации расслабьтесь, не нужно никак реагировать (досадой, или мыслью что не получается) на появление мыслей. Просто спокойно и равнодушно концентрируйтесь на мантре или дыхании. Мысли приходят — ну и пусть.

Консультации он-лайн биоэнергетик-целитель

triojizni.com

Как правильно медитировать? Правила медитации.

«Медитация» — это путь, движение, дорога к центру. Это великолепная возможность познать весь свой внутренний мир, погружаясь в себя при помощи психологических упражнений.

Как научиться правильно медитировать в домашних условиях?

Многие хотят научиться «правильности» медитирования. Каждый хочет узнать на что он способен. Ты не являешься исключением? Тогда читай, как научиться освоению медитативных приемов и раскрытию многих тайн медитации!

Поза для медитации и виды медитаций (информация для начинающих)

Рассмотрим вопрос о позах, в которых можно медитировать дома и не только… Не так уж и важно, сидеть ты будешь или лежать. Главное, чтобы ты чувствовала полный комфорт и расслабление. Есть, конечно, несколько видов медитаций, в которых «запоминание» позы является обязательным условием.

Пассивная медитация

Особый процесс погружения в море транса при помощи различных техник отвлечения (самовнушения). Позы, которые необходимо освоить во время этой медитации: поза йога, поза лотоса, сидячая поза, лежачая поза.

Выбирай любую позу и «пристраивайся» к ней. Закрывай глаза. Максимально успокойся. Представляй, что ты находишься в незнакомой комнате. Представляй лестницу, ведущую вниз. Мысленно спускайся по ступенькам этой лестницы. Ты ощутишь, как с каждым твоим воображаемым шагом ты становишься спокойнее и спокойнее. Ты спускаешься до самого низа…. Ты ощущаешь состояние полной умиротворенности…. Открывай глаза, смотри по сторонам и улыбайся.

Активная медитация

Способ погружения в трансовое состояние с использованием монотонного повторения физического напряжения при помощи психологических упражнений (полностью блокирующих мыслительный процесс).

Для этого типа медитации тебе понадобится либо таймер, либо обычный будильник. Засекай семнадцать минут. Вспомни о том, какое действие (дело), доставляет тебе огромное удовольствие, приносит легкость. Повторяй его, полностью на нем сосредотачиваясь. Постоянно следи за тем, чтобы твое дыхание оставалось спокойным и ровным. Продолжай делать то, что делала, несмотря на усталость, которая может тебя застать врасплох.

Правила медитации

Поговорим и об универсальном медитировании и о некоторых правилах, если ты не против подобных разговоров. Устраивайся поудобнее на своем стуле и сосредоточь свое внимание на мониторе, который находится перед тобой. Начинаем!

1. Не забывай, что следует медитировать либо на пустой желудок, либо после трех часов после приема пищи.
2. Выключай все имеющейся у тебя телефоны, чтобы они не отвлекали тебя от жизненно важного процесса.
3. Советуем сидеть на удобной подушечке, которая должна быть либо немного жестковатой, либо мягкой.
4. Представь, что твое тело такое же легкое, как перышко. Помни, что в расслабленном состоянии должны находиться все части тела (без исключения).
5. Настраивай свое дыхание так, чтобы дыхание проходило через левую ноздрю. Противоположную ноздрю хорошенько прикрой указательным пальцем. А при выдохе представляй, что весь твой гнев, вся твоя ненависть и все твое раздражение улетучиваются от тебя в образе серого облака. Представь, что взамен вдыхаешь приятный свет и наслаждаешься им.
6. Соблюдай абсолютную тишину. Любые звуки, посторонние шорохи, громкие голоса, любые разговоры разделяют ум на кусочки. Соблюдай молчание, чтобы интеллект и разум сохраняли свою целостность.
7. Представь, что твое дыхание – это легкое перышко, которое тихонько щекочет ваши ноздри. Сфокусируйся на пассивном дыхании. Возвращайся в свое привычное состояние тогда, когда выдох переходит во вдох (когда легкие уже переполнены).
8. Представь, что ты приходишь домой после очень тяжелого трудового дня. Представь, что на тебя сразу «сваливается» миллион дел. Ты ими занимаешься, занимаешься, занимаешься…. И тут вдруг решаешь, что тебе пора отдохнуть. Ты оказываешься на необыкновенном острове…. На нем ты купаешься в спокойствии и гармонии…. Ты понимаешь, что там тебе совершенно некуда спешить. Ты рада этому, ты в восторге от этого…. Ты почувствуешь, как расслабляешься и как от тебя «ускользает» вся накопленная усталость.
9. Используй ароматические свечи. Их использование будет уместно только в том случае, если тебе нравится их аромат. Есть много людей, которые такие свечки вообще не переносят.
10. Спину держи в выпрямленном положении. Расслабляй лицевые мышцы, чтобы на лице у тебя появилась «полуулыбка» Джаконды или что-то подобное.
11. Не отслеживай свое состояние, когда будешь находиться в «окружении» медитации. Пускай все проходит само по себе.
12. Старайся заниматься медитацией каждый день. Продолжительность медитации выбирай самостоятельно.
13. Научись не только правильно входить в состояние медитации, но и выходить из нее. Плотно закрывайте глаза. Прочувствуй каждую частичку своего тела. Пошевели пальцами, ногами и руками. Открой глаза. Скажи (спокойным тоном): «Я чувствую себя замечательно! Мое настроение всегда отличное! Я полностью здорова! Мое общее состояние лучше, чем прежде!».
14. Посмотри на себя со стороны. Запиши видео о том, как ты проводишь медитацию. Это ускорит исправление ошибок, особенно в том случае, если медитация не получается (влияние окружающей среды).

Кто имеет право на медитацию?

Абсолютно все! И подростки, и пожилые люди, и дети. Медитация не имеет никаких противопоказаний. Однако нельзя экспериментировать с медитацией, если нет к ней внутренней готовности!

Ты в курсе, что правильная медитация способна исполнять твои желания? Попробуй составить «желанный» список. Вписывай в него только самые-самые заветные мечты. Их не обязательно описывать с подробностями, но ты можешь это сделать, если хочешь.

Как исполняется желание благодаря правильной медитации? «Духовная реальность»

Не спеши! Для начала научись медитировать так, как нужно. Потрать на это много времени, чтобы усовершенствовать то, что узнаешь. На это может потребоваться даже полгода. А чему тут удивляться? «Москва не сразу строилась». Вспоминай об этом, когда тебя окутывает скука.

Медитируй, повторяя свое желание, как заклинание. Оно исполнится, если поверишь в ее исполнение. Учти, что верить нужно сильно, серьезно и искренне (не временно).

Поблагодари медитацию, когда сбудется то, о чем ты так мечтала. Потом сделай перерыв, чтобы медитация не «устала» от твоего присутствия. Повтори все примерно через четыре месяца. Можно, конечно, и позже (на всякий случай).

Используйте . . .

Не хватает денег? — Медитация на притяжение денег

Не хватает любовных чувств? — Медитация на Любовь

Что пожелаете: Сбудется! — Техника исполнения желаний

ladyeve.ru

Как правильно медитировать: правила и рекомендации

Медитация – это способ, позволяющий добиться максимального расслабления, а также повышения концентрации. Регулярно выполняя рекомендуемые упражнения, человек сможет укрепить свой характер, избавиться от вредных пристрастий, наполнить жизнь позитивом, развить интеллектуальные возможности.

Главное, понять, как правильно медитировать, чтобы прийти к поставленным целям в кратчайший срок.

Содержание статьи

Если начать изучение медитации с основ, предлагаемых различными религиозными культами, можно запутаться в специфике эзотерических понятий. Именно присутствие «чакр», а также «третьего глаза», отпугивает простого человека, который не желает погружаться в мир, наполненный мистическим смыслом.

По факту, медитация – практическое упражнение, основанное на правильном использовании возможностей организма. Современный человек слишком перегружен поступающей извне информацией.

Тем не менее, периодически отдых нужен и мозгу. Поэтому и показано проводить своеобразную разгрузку, добиваясь гармоничного, уравновешенного состояния.

Кстати, простейшие упражнения для достижения подобного состояния знакомы большинству с детства. Одним из распространенных приемов советуют пользоваться при бессоннице. Это подсчет овец, которые упрямятся и не желают покорно проходить в виде бесконечной очереди перед глазами пытающегося уснуть человека.

На подобном принципе основана и медитация. Концентрируя внимание на произнесении мантры, визуализации какого-то образа либо на дыхании, человек достигает равновесия и успокаивает свой взбудораженный мозг.

Сегодня существует множество центров, предлагающих обучить медитированию всех желающих. На самом деле познать тонкости процесса можно и не покидая стен родного дома. Даже начальных знаний вполне хватит, чтобы избавиться от негативных эмоций, создать необходимое настроение, получить полноценный отдых.

Чтобы научиться медитировать, нужно выполнить всего 5 правил:

• выделить время, необходимое для занятий;
• выбрать подходящее место;
• принять соответствующую позу;
• расслабить тело;
• сконцентрировать внимание.

Успех придет только при выполнении перечисленных пунктов, рассмотреть которые следует подробно.

Занятия следует проводить ежедневно, затрачивая не менее 30-40 минут. Лучше разбить это время пополам, 15-20 минут в утренние часы и столько же – в вечерние.

Утренняя медитация позволит получить необходимый для рабочего дня заряд энергии и привести в порядок ум. Вечером упражнения дадут возможность избавиться от усталости, снять напряжение.

Нередко человек жалуется, что времени для ежедневных занятий не хватает. Не стоит лукавить, выкроить 40 минут в распорядке дне несложно. Можно взять недостающее время, сократив сон, так как отдых в период медитирования можно приравнять к полноценному сну.

Одно из правил, как правильно начать медитировать дома, выбор удобного места, в котором никто и ничто не нарушит концентрации. Естественно, оптимальными условиями станет спокойная обстановка. Нежелательно заниматься в спальне, так как высока вероятность засыпания при расслаблении. Просто мозг привык ассоциировать данное помещение со сном.

Конечно, при ограниченной жилплощади выбирать особо не придется. Регулярные занятия вскоре отучат человека обращать внимание на шум, и медитировать он сможет даже в переполненной электричке или среди галдящих отпрысков.

Еще одно обстоятельство, часто отпугивающее новичков, принятие необходимой позы, так как начинать правильно медитировать можно только в позе «лотоса». Это неверное представление, связанное с распространением йоги.

Чтобы расслабиться, нужно принять максимально удобную позу, при которой спина должна оставаться прямой. Позвоночник и поверхность, на которой человек сидит, должны образовать между собой прямой угол. Необязательно сидеть на полу, можно расположиться на стуле, не откидываясь при этом на его спинку.

Подобное положение тела способствует лучшему проникновению воздуха в легкие, а стало быть, и лучшему расслаблению. В то же время прямая спина не дает шанса потерять концентрацию и заснуть в период медитации.

Конечно, люди, не привыкшие держать спину ровно, в первое время будут испытывать определенный дискомфорт. Поэтому новичкам можно по мере усталости мышц спины, не наклоняя тела, придвигаться вплотную к спинке стула, создавая некое подобие опоры.

В первую очередь следует закрыть глаза и постараться расслабить мышцы, направив все свое внимание на особенно напряженные участки. С первого раза вряд ли получиться достичь полного расслабления. Умение вырабатывается постепенно.

Расслабив мышцы, необходимо сосредоточить внимание на произнесении слов мантры или дыхании. Конечно, мысли будут сбиваться. Поэтому следует просто отгонять ненужные мысли и образы прочь и продолжать концентрироваться на спокойном дыхании и чтении мантр.

Достигнув определенных успехов, человек без усилий сможет наблюдать за проплывающими мимо его сознания и приходящими извне мыслями. При этом он будет оставаться сосредоточенным на дыхании, и смотреть на все, как бы со стороны.

Не стоит ругать себя, если посторонние мысли отвлекают внимание. Нужно просто вернуться к первостепенной задаче и продолжать спокойно концентрировать свое внимание в нужном направлении. Умение абстрагироваться от лишних образов придет само собой, если проводить тренировки постоянно.

По мере того как внимание будет уходить в сторону, необходимо мягко направлять его в исходную точку. Давление должно быть легким, однако не переходить в бездействие. Приходящие невольно мысли не должны провоцировать человека на отвлечение от главной задачи.

Концентрируя внимание на дыхании, не нужно пытаться управлять этим процессом. Необходимо просто наблюдать за естественным ходом вещей. Даже если дыхание станет слишком медленным, не стоит пугаться, это нормальное явление при медитации.

Объясняя, как учиться правильно медитировать, мастера часто советуют новичкам начинать с чтения мантры или молитвы, к которой он больше привык. Действительно, повторение слов действует успокаивающе и помогает избавиться от непрошеных мыслей. Сосредоточится на дыхании для многих намного сложнее, чем на повторе текста.

Можно использовать технику визуализации. Это представление абстрактных либо вполне реальных образов. На приеме у психолога пациенты часто медитируют, представляя морской берег и ощущая свежий ветерок. Точно так же можно создать другой вымышленный образ, навевающий покой.

Чтобы освоение азов медитации проходило успешно, можно воспользоваться рекомендациями знатоков:

• Для достижения результата потребуется длительное время, поэтому не стоит ждать мгновенного результата;
• Нежелательно медитировать непосредственно перед сном, так как этот процесс заряжает энергией и позитивом, после чего уснуть довольно сложно;
• Не рекомендуется принимать пищу перед сеансом медитации и после нее, так как упражнение замедляет метаболизм и увеличивает время переваривания пищи;
• Медитация в первое время способна усугубить депрессивное состояние. Однако по мере продвижения в этой области, состояние человека обязательно станет лучше.

В тревожное время, среди суматошной обстановки городов лучший способ найти себя и жить в гармонии с окружающим миром – научится отвлекаться от забот при помощи древнего искусства медитации.

Понравилась
статья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Как правильно медитировать дома для начинающих

 
Здравствуйте, дорогие читатели.

Тема сегодняшней статьи — как правильно медитировать дома для начинающих или  как научиться медитировать в домашних условиях.

Если после прочтения  статьи «Польза медитации», вы поняли, что медитация изменит вашу жизнь в лучшую сторону и решили заниматься, то вы должны знать, как правильно медитировать.

Когда я набрал в поиске своего интернет браузера словосочетание «Как научиться правильно медитировать» и прошелся по тем статьям, что мне выдал поиск, я был разочарован. Везде дают очень простую, но не правильную инструкцию по медитации.
 

 
Конечно, не хочется читателей грузить сложной техникой, это отпугивает начинающих. Да и медитация, по сути, очень простое занятие и освоить ее можно быстро и легко. Но не все так просто. У медитации есть множество тонкостей и подводных камней, и если вы не будите знать их, то  она может превратиться во что-нибудь другое. А вы получите мало пользы, зря потратите время и даже наживете себе проблем.

Обычно все учат так.

Сядьте с прямой спиной. Закройте глаза. Расслабьтесь. Переведите внимание на дыхание. Следите за ним. Как только внимание отвлеклось, и вы начинаете думать, спокойно верните его обратно. Так вы начинаете видеть, отвлекающие вас мысли со стороны, и учитесь управлять своим вниманием.

Вроде все правильно, так всегда учили. Но это лишь часть правды. Самое главное либо умалчивается, либо считается не важным. Без этого главного, это не инструкция по медитации, а лишь простая техника по концентрации и тренировка нашего ума. Может она и будет вам в чем-то полезна, но эта польза не идет ни в какое сравнение с огромной пользой медитации. А со временем даже может нанести вам вред.

В чем же ошибка и что отличает настоящую медитацию от ее суррогата?

Правильная медитация

Настоящая медитация возникает только тогда, когда останавливается психика, ум, эго, наступает молчание ума, и мы переходим к отрешенному наблюдению своего внутреннего пространства. Мы раскрываем в себе истинное осознание, настоящее Я, свою душу.

А эго по-настоящему остановится только тогда, когда мы сделаем неделание себя. Что такое неделание?

Это словосочетание будет  по настоящему понятно, когда вы ощутите неделание в медитации. А я покажу вам дорогу в это состояние.
 

 
Все что мы делаем, есть работа эго и это делание. Неделание это противоположное состояние. Когда мы направляем свое внимание, например на дыхание, мы занимаемся деланием. Когда в нашей голове сидит какая-то инструкция, что нужно внимание переводить куда-нибудь, это делание. Это все работа ума.

Чтобы прийти к неделанию мы должны, по сути, сделать самую простую вещь на свете — вообще ничего ни делать. Расслабиться, отпустить все в себе, перестать что-то хотеть, к чему-то стремиться. Мы просто сидим и не совершаем никакого акта действия. Нужно отпустить внимание на свободу, освободить его от оков ума.

Вместе с вниманием отпускается и сам ум, ведь внимание было скованно умом. Т.е. мы не контролируем ум, не боремся с ним, а оставляем его. Эго — ум теряет энергетическую подпитку с нашей стороны и потихоньку умолкает. А мы теперь, свободные от ума, приходим к настоящему осознанному вниманию. Это внимание способно концентрироваться на долгое время, все видеть и отрешенно наблюдать.

Мы можем также наблюдать и дыхание. Так мы и приходим к известной технике слежения за дыханием. Но в первом случае, когда неправильно учат, за дыханием следил все тот же ум. Сейчас же за дыханием следит освобожденное внимание, а это уже работа нашего истинного осознания, нашего настоящего Я. Разница колоссальная и вы должны это понимать.

Если вам еще не понятны мои слова, то медитируйте, и вы все поймете.

Другими словами мы должны хорошо расслабиться как психически, так и физически. Качественное расслабление подразумевает под собой прекращение любой деятельности. Это и есть главное в медитации, о чем умалчивается или не предается значение. Вроде и говорится, что перед тем, как вы начнете наблюдать за дыханием, хорошо расслабьтесь. Но не говорится, что релаксация должна быть глобальна, вплоть до прекращения любого акта действия. В результате ученик усилием воли направляет свое внимание к нити дыхания, что приводит вместо остановки, к усилению эго.

Но мы также не должны впадать в транс или засыпать, что часто происходит при глубоком расслаблении. Так мы приходим к одному из парадоксов медитации.

Медитация есть баланс между расслаблением и напряжением.

Чтобы не впадать в транс, а сохранять осознанность, мы должны помнить себя, быть начеку во время практики и периодически повторять: «Я есть, я помню, я осознаю». Но эти слова также работа ума.  После проговаривания, нужно их отбросить и просто осознавать, быть в позиции отрешенного наблюдателя за всем, что встанет перед нашим взором. В этом и состоит небольшое усилие, чтобы перейти в осознанность. Это даже не усилие, а просто акт действия.

Таким образом, самая правильная краткая инструкция по медитации заключается в следующем.

Мы садимся с прямом спиной, расслабляемся, все отпускаем, ничего не делаем, а только наблюдаем свое внутреннее пространство или свое тело. Мы не куда не направляем внимание, а отпускаем его и идем вместе с ним. Мы не делаем медитацию. Мы лишь создаем условия, чтобы она случилась.

Но это очень краткая инструкция, непонятная для новичков. И нас также ждут другие подводные камни. Поэтому нужно знать подробную правильную инструкцию по медитации.

Правильная и полная инструкция по медитации

Когда я написал инструкцию по медитации, то понял, насколько ценна и полезна информация, оказалась в ней. И она очень нужна людям.
 

 
Мне жалко смотреть на то, как многие пытаются медитировать по неправильным наставлениям, которых сейчас большинство, как в интернете, так и на курсах йоги офлайн. Может они, и получают какие-то положительные бонусы от практики, но это мелочь по сравнению с огромной пользой медитации. А медитация, из-за таких вот курсов, вырождается и превращается неизвестно во что. Волшебная медитация, универсальное средство обретение здоровья и счастья. И мне больно наблюдать за этим.

Тем не менее, несмотря на всю ценность правильной инструкции, я решил не давать ее всем подряд, а только подписчикам моего блога о здоровой и счастливой жизни zslife.ru.

Сделал я это по следующим соображениям. Медитация это не только самое легкое и приятное занятие на свете, но также и ответственная работа над собой, над своими недостатками. И заниматься ей будут  серьезные люди, которые решили взяться за себя, изменить себя. Которые устали жить в повседневном дурдоме, и хотят найти счастье. Которые устали страдать от физических или психических болезней. Которые решили бросить пить или курить. Всех их, я считаю серьезными людьми, которые заслуживают уважения. И чем больше будет таких людей, тем лучше будет жизнь вокруг нас. Если вы читаете этот пост, значит, вы то же относитесь к ним.
 

 
Я приглашаю всех вас на страницы моего блога и хочу, чтобы вы стали постоянными моими читателями и подписались на новые статьи блога. И чем больше будет расти цифра подписчиков, тем мне приятней будет на душе от того, что таких людей все больше и больше, и они читают мой блог.

Также я буду уверен, что пишу  не в воздух, а для людей. Это будет стимулировать меня на дальнейший труд в написании новых статей. А будет еще очень много интересного. Я должен видеть, что тружусь не зря. Ведь я пишу не для себя, а только для вас, дорогие читатели.

Поэтому, подписывайтесь на новые статьи блога и получайте самую правильную и подробную инструкцию по медитации.

Форма подписки в сайдбаре (левая колонка в блоге).

Если же вам лень подписаться и получить полную инструкцию, а также пока некогда ее читать, я предлагаю вам прочитать статью о том, как научиться медитировать. Можно сказать, это и есть моя инструкция по медитации, но в сокращенном виде.

До скорых встреч на страницах блога.

zslife.ru

Как правильно медитировать

Медитация — это состояние покоя внутри нас, которое направленно на достижение гармонии в отношении собственного сознания и его внешнего проявления.

Проявление это выражается как в нас самих, так и во всем, что мы делаем и как реагируем на окружающие факторы.

Если перефразировать, то это и есть путь к самому себе, во время которого каждый человек находит счастье, покой, уравновешенность и достигает здоровья души через здоровье своего сознания.

Процесс достижения гармонии является достаточно сложным и без предварительной подготовки его достичь практически невозможно. По сути, для того чтобы начать периодически погружаться в приятный транс сознания, нужно научиться уделять немного времени ежедневно практике медитации.

Состояние полного освобождения от внешней суеты и раздражающих факторов станет отправной точкой достижения вами счастья.

Прежде всего, медитация снимет стресс, который для жителей современных мегаполисов является привычным явлением, сопровождающим их всю жизнь.

Также с ее помощью можно достигать упорядоченности мыслей и состояния концентрации внимания на том, что действительно имеет значение. В процессе медитации человек избавляется от хронической усталости и будто бы заново перерождается.

Каким же образом правильно медитировать? Попробуем разобраться с этим с помощью следующих советов:

1) Медитировать важно с правильной осанкой, будучи в состоянии максимального расслабления и при этом сконцентрированным на главном, том единственном, что имеет значение в конкретный момент.

В большинстве случаев это физическое здоровье человека, которое со временем переходит в стремление к моральному. Не стоит думать о чем то постороннем.

2) Занимая позицию для медитации, проследите за тем чтобы ступни ваших ног были направлены вверх в скрещенном положении.

Если эта позиция доставляет неудобства или является для вас противоестественной, можно слегка ослабить напряжение на ступни.

3) Колени должны быть расставлены в стороны, что позволит вам легче добиться правильной осанки и положения спины.

4) Руки нужно положить на колени и направить их ладонями вверх.

5) Можно также делать определенные движения пальцами, но без суеты и с небольшой скоростью, если это не мешает основному процессу достижения нирваны с помощью конструктивного мышления.

6) Важно во время медитации в правильном положении держать свой язык. Если начнете достигать максимального расслабления, может возникнуть повышенное слюновыделение.

Предотвратить это позволит язык, кончик которого будет опираться в гортань. Также он всегда должен находится позади передних зубов, что упростит сам процесс получения максимального эффекта от медитации.

7) Глаза лучше всего держать закрытыми — это даст вам возможность сконцентрировать внимание на объекте процесса мышления. В некоторых случаях можно приоткрыть глаза, но не резко. Так целесообразно делать когда нечто вам мешает достичь гармонии с самим собой.

8) Во время медитации вполне можно уснуть. Но тогда мы не достигнем главной ее цели — максимальной гармонизации с самим собой. Чтобы не уснуть, нужен объект медитации. Именно сосредоточившись на нем, можно избежать сна.

9) Объектом медитации может быть любой предмет, о котором вам приятно думать. Но чаще всего им становятся наши эмоции — все то, что заставляет нас выбрасывать негативную энергетику в сторону окружающих нас людей и явлений.

10) С помощью правильной медитации можно подавлять свой гнев, становится более умиротворенным и менее злым. Для этого не стоит сопровождать медитативный процесс разговорами и музыкой извне, которые мешают вам сосредоточиться.

11) В ходе медитации важно молчать. В исключительных случаях, если вам так удобнее найти внутреннюю гармонию, можно прибегнуть к мантрам, которые мы повторяем про себя с одинаковым тактом. Но именно молчание позволяет соединить воедино частички целого и сделать из них нечто стоящее.

12) Поначалу, только лишь начиная практику медитации, нужно предпринимать небольшие сессии. Лучше всего если медитацией на первом этапе вы будете заниматься дважды в день по пятнадцать минут.

Также на этом уровне вашим лучшим советчиком станет частота предпринимаемых сессий медитации. Делайте их небольшими, но частыми отрезками и тогда постепенно сами захотите увеличить продолжительность сеансов.

13) Медитировать можно в произвольном месте. Но лучше всего чтобы это было нечто уединенное, исключительно ваше.

Хотя если вы достигаете состояния спокойствия и гармонии даже в транспорте, набитом людьми, тогда вы уже способны заниматься практикой поиска гармонии практически всюду и вполне можете называться мастером в этом деле.

14) Перед погружением в приятный транс нужно подготовиться не только морально, умственно и телесно, но и физически.

Разминка и занятия физкультурой отнюдь не станут лишними. Ведь принцип медитации в единении духовного и телесного, то есть подготовить свое тело к восприятию информации будет как раз кстати.

15) Некоторые считают, что легче всего медитировать когда вы направлены лицом на восток. Это спорный тезис, хотя на практике доказано, что это имеет под собой вполне веские основания.

Но все же больше в этом вопросе попахивает знаменитым «эффектом плацебо» и тем фактом, что как раз с Востока пришла к нам практика медитаций. Так что сталкиваемся со своеобразным возвращением к истокам.

16) Если в одинаковое время суток прибегать к медитации, то вырабатывается полезная привычка, которая затем станет вашим спутником по жизни. В этом плане даже не столь важно когда лучше медитировать — утром, днем или вечером.

Надеемся наши советы станут вам полезны и путеводная звезда — медитация позволит достичь высот в плане развития своего тела и разума в гармонии друг с другом!

dobro.pw

Как правильно медитировать?

Искусство медитации подразумевает под собой способность управлять своими чувствами и эмоциями. Важно знать, как правильно медитировать и зачем, чтобы оценить на себе все преимущества. Ученые провели много исследований, благодаря которым удалось установить, что регулярная практика разных техник позволяет человеку более внимательно относиться к деталям, легче переносить стресс, сохранять энергию и не распыляться на ненужные вещи. Помогает медитация поднять настроение, избавиться от бессонницы и улучшить самочувствие в целом.

Как правильно начать медитировать?

Медитация не является простой задачей, и чтобы достичь результата придется потратить достаточно много времени. Есть несколько советов, которые важно учитывать, чтобы научиться медитировать:

1. Большое значение имеет правильная поза. Она должны быть расслабленной, но при этом тело располагаться в вертикальном положении. Совершенно неважно, находиться на полу или на стуле, главное, чтобы спина и шея были ровными. Руки рекомендуется положить на колени, так чтобы ладони были направлены вверх и левая поддерживала правую. Еще один важный момент – язык, кончик которого должен упираться в гортань за передними зубами. Это важно для того, чтобы успокоить ум. Глаза можно держать как закрытыми, так и слегка приоткрытыми.
2. Говоря о том, как правильно медитировать, стоит сказать о такой важной детали, как объекте медитации. Чтобы не заснуть, важно концентрировать ум на объекте медитации, например, наиболее простой вариант – дыхание. Зафиксируйте внимание на своем вдохе и выдохе.
3. Большое значение имеет тишина, причем это касается не только посторонних звуков, но и внутренних голосов. Считается, что все это делит ум человека на отдельные кусочки, которые не дают сконцентрироваться на цели. Не рекомендуется использовать громкую музыку, поскольку она может быть только легким фоном.
4. Разбираясь в теме – как правильно медитировать, стоит поговорить и о частоте повторений медитаций и о продолжительности. Для новичков достаточно 10-15 мин., но при этом заниматься стоит как можно чаще. Стремиться стоит к тому, чтобы медитации длились 45-60 мин., а проводить их нужно 2 раза в день.
5. Что касается места и времени, то эти параметры не имеют никакого значения. Проводить медитации можно дома, на работе, в транспорте и даже во время прогулок и бега. Преимущества домашних медитаций заключаются в возможности исключить посторонние раздражающие факторы и посвятить этому процессу более длительное время.

Говоря о том, как научиться правильно медитировать, стоит поговорить о наиболее часто встречаемых ошибках. Не стоит читать мантры, молиться или произносить заговоры, помните о внутренней гармонии и тишине. Избавьте голову от мыслей, поскольку они создают лишнее напряжение.

Чтобы понять, как правильно медитировать в домашних условиях, предлагаем рассмотреть пример одной из медитаций. Позаботьтесь о том, чтобы ничего не мешало и не отвлекало во время проведения сеанса. Расположитесь в правильной позе, закройте глаза и задействуйте воображение. Многие считают, что лучше всего медитировать в затемненной комнате. Что касается воображения, то нужно концентрироваться не на словах, а именно на образах. Не беда, если сначала картинки будут размытыми, поскольку через какое-то время они станут четкими и цветными, главное, развитие. Постарайтесь расслабиться, успокоиться и выровнять дыхание. Представьте себя в лесу или на берегу моря, в общем, образы должны быть максимально комфортными. Медитируйте максимально возможное время, не теряя мысли и чувства расслабления.

womanadvice.ru