Как медитировать дома для начинающих – Как научиться медитировать дома правильно, медитация для начинающих в домашних условиях, видео перед сном

Эти советы не направлены на то, чтобы из новичка медитации превратить вас сразу же в гуру… они должны вам помочь начать и продолжать медитировать. Вы не должны стараться применить их все сразу — попробуйте несколько, затем вернитесь к этой статье и добавьте еще один или два.

1. Сядьте в медитацию всего лишь на 2 минуты. Кажется что даже ребенок может с легкостью сесть и помедитировать всего лишь 2 минуты. Это идеальное начало. Начните медитировать 2 минуты в день на протяжении недели. Если все пойдет хорошо, добавьте еще 2 минуты на следующей неделе. Если снова все пойдет хорошо, добавляйте еще по чуть-чуть времени за раз, и через каких-нибудь 2 месяца вы будете медитировать по 10 минут в день, что просто поразительно! Но начните с малого.
2. Выполняйте медитацию как только проснулись. Легко сказать: «Я медитирую каждый день», но думая таким образом, вы можете забыть помедитировать. Вместо этого, сделайте себе напоминание, которое вы будете видеть сразу же после того как проснулись. Например, вы можете прикрепить записку с надписью «медитация» в такое место, где вы будете ее видеть сразу же как только открыли глаза.
3. Не застревайте в том чтобы думать о том, как вы будете медитировать — просто делайте это. Большинство людей беспокоятся о том где сесть, как сесть, какую использовать подушку… все это прекрасно, но это не так важно для начала практики. Начните просто сидя на стуле или в своем кресле. Или на кровати. Если вам комфортно сидеть на полу, то можете сесть скрестив ноги. В любом случае в начале вам потребуется на это всего лишь пару минут, поэтому просто сядьте. Позже вы можете позаботиться о том чтобы улучшить место для медитации и испытывать комфорт длительное время, но когда вы начинаете, это не имеет никакого значения, поэтому просто сядьте там, где вам удобно и спокойно.
4. Проверяйте как вы себя чувствуете. Когда вы впервые начинаете сеанс медитации, просто проверяйте как вы себя чувствуете. Как чувствует себя ваше тело? В каком состоянии ваш разум? Кипит? Устал? Тревожится? Помните — что бы ни произошло во время сеанса медитации — все в ПОЛНОМ ПОРЯДКЕ.
5. Считайте вдохи и выдохи. Теперь когда вы сели в удобную позу, обратите внимание на ваше дыхание. Просто направьте внимание на вдыхаемый воздух и следуйте за ним пока он не пройдет весь путь через нос к вашим легким. Попробуйте сказать «раз» когда произошел вдох, а затем «два» когда произошел выдох. Считайте до 10, а затем начните снова.
6. Возвращайтесь после того как вы застряли в мыслях. Вы будете застревать и вовлекаться в мысли. В этом почти нет никаких сомнений. Но в этом и нет никакой проблемы. Как только вы заметили что ваш разум путешествует в своих мыслях, улыбнитесь, и мягко вернитесь к наблюдению за своим дыханием. Сосчитайте снова «раз» и начните все сначала. Вы можете почувствовать небольшое разочарование, но это вполне нормально что внимание рассеивается и улетает, это случается с каждым из нас. Это практика и какое-то время вы будете постоянно сбиваться с пути и сильно вовлекаться в мысли.
7. Встречайте мысли и чувства с добротой и любовью. Как только вы замечаете мысли и чувства, которые всплывают во время медитации, встречайте их с добротой и любовью. Воспринимайте их как друзей, а не как врагов или злоумышленников. Они часть вас, хотя и не все. Будьте к ним дружелюбны и не так суровы.
8. Не волнуйтесь о том, что вы делаете что-то неправильно. Не беспокойтесь, что вы делаете что-то неправильно. Это НОРМАЛЬНО, мы все делаем это. Вы не можете здесь совершить ошибку. Нет идеального способа сделать это, просто будьте счастливы что вы вообще медитируете. Секрет правильной медитации прост — не существует правильного способа медитации.
9. Не волнуйтесь о том, чтобы очистить свой разум. Большинство людей считают что медитация — это искусство очищения разума или остановки всех мыслей. Это не так. Это может иногда случиться, но цель медитации состоит не в этом. Если у вас есть мысли, то все в порядке. Они есть у каждого из нас. Наш разум — фабрика по производству мыслей, и мы не можем просто взять и остановить ее. Вместо этого, просто постарайтесь научиться управлять своим вниманием и наблюдать за мыслями, когда они разлетаются во все стороны.
10. Что бы ни возникло перед вами — оставайтесь с этим. Как только появляются мысли или чувства, вы можете попробовать остаться с ними на некоторое время. Да, я знаю, что я говорил о том чтобы возвращаться к наблюдению за своим дыханием, но как только вы наберетесь опыта и попрактикуете хотя бы неделю, вы можете также попробовать остаться с теми мыслями или чувствами, которые возникнут перед вами. Мы склонны избегать такие чувства, как гнев, тревога, разочарование… но вы получите удивительную пользу от практики медитации, когда останетесь с этим чувствами хотя бы на некоторое время. Просто попробуйте и проявите любопытство.
11. Стремитесь познать себя. Эта практика не только для того, чтобы научиться управлять своим вниманием, она также о том чтобы понять как работает ваш ум. Что происходит у вас в уме? На первый взгляд там сплошная тьма, но наблюдая за чехардой своих мыслей, за своим разочарованием, избегая неприятных чувств… вы начинаете понимать и познавать самого себя.
12. Станьте себе лучшим другом. Так как вы познаете самого себя, запаситесь терпением, а также дружеским и любящим отношением, вместо того чтобы подвергать себя критике и осуждению. Представьте что вы знакомитесь с человеком, который в скором времени станет вашим лучшим другом. Улыбнитесь и подарите себе любовь.
13. Исследуйте свое тело. Еще одна вещь, которую вы можете сделать, после того как научились наблюдать за своим дыханием, это сосредотачивать внимание на одной части тела за раз. Начните наблюдение со своих стоп — как они ощущаются? Медленно перемещайтесь к своим пальцам, затем выше к лодыжкам, и так постепенно изучите все свое тело, добравшись до макушки.
14. Заметьте свет, звуки, энергию. Еще одно место куда можно направить свое внимание, после того как вы по меньшей мере одну неделю наблюдали за дыханием, это свет вокруг вас. Просто зафиксируйте свои глаза на одной точке и заметьте свет в комнате, в которой вы находитесь. В другой день просто отмечайте звуки, которые до вас доносятся. А в следующий день попробуйте заметить окружающую вас энергию в той комнате, в которой вы находитесь (включая свет и звуки).
15. Дайте себе твердое слово выполнять практику. Недостаточно просто сказать: «Хорошо, я попробую медитировать пару дней». Дайте себе твердое слово во что бы то ни стало выполнять практику. Решите для себя что будете это делать по крайней мере на протяжении месяца.
16. Вы можете медитировать где угодно (не только дома). На самом деле вы можете практиковать медитацию где угодно, а не только в домашних условиях. Если вы отправились в путешествие, то вы можете сделать это в кресле самолета. Или если дома с самого утра на вас навалилась куча дел, то вы можете помедитировать в своем офисе. Или в парке. Во время поездки на работу. И даже во время ходьбы! Когда вы начинаете, то медитация дома — лучшее место для старта, но по правде говоря, этот вид осознанной практики должен проникнуть во всю вашу жизнь.
17. Слушайте медитацию на аудио. Существует множество медитаций в аудиоформате, которые принесут вам покой и расслабление. Для новичков такие медитации приносят огромную пользу, так как выполняя инструкции и указания легко прийти в расслабленное состояние сознания. (Например, вы можете попробовать отличную медитацию на расслабление от Михаила Пайкина и Дмитрия Семина).
18. Подключите друзей к этому процессу. Мне нравиться медитировать наедине, но вы можете вовлечь в медитацию своего супруга, ребенка или друга. Или просто заключить соглашение со своим другом о том что каждый из вас будет медитировать каждое утро, а затем в назначенное время проверять друг друга. Это поможет вам продолжать медитацию, невзирая на возникающие трудности.
19. Найдите группу по медитации (если вам наскучит медитировать дома). А еще лучше найдите сообщество людей, которые уже давно медитируют и присоединитесь к ним. Это может быть сообщество Дзен или Тибетских или Ошо медитаций (которые находятся недалеко от вас), посетите их, и если вам все понравится, оставайтесь медитировать вместе с ними. Или найдите онлайн-группу, в которой вы сможете получить поддержку, задать вопрос, а со временем и начать вдохновлять других людей.
20. Улыбнитесь когда дело сделано. После того как вы закончили медитировать две минуты, улыбнитесь. Испытайте благодарность, что вы нашли время и уделили его себе, что вы сдержали свое слово, что вы продемонстрировали себе что достойны уважения и доверия, что вы уделили время чтобы познать себя и стать другом самому себе. Это были две восхитительные минуты в вашей жизни.

Медитация не всегда дается легко и не всегда приносит спокойствие. Но она дает поистине потрясающие преимущества. Начните медитировать сегодня и продолжайте всю оставшуюся жизнь.

Секрет правильной медитации прост — не существует правильного способа медитации.

Лео Бабаута

Твитнуть

Вопрос от Blaggos: Как долго вы медитируете дома? Чему вы научились и какой приобрели опыт благодаря домашней медитации? Вы можете поделиться своим мнением в комментариях.

blaggos.com

инструкция для начинающих — Практическая эзотерика

Если у вас есть навык медитации, вы можете быстро и легко рефлексироваться, а также получать подсказки от высших сил. Однако получить этот навык не так-то просто.

В этой статье вы найдете информацию о том, что такое медитация для начинающих как научиться правильно медитировать дома.

Что это такое?

Медитация – это психическое упражнение, направленное на погружение человека в особое состояние сознание.
То насколько глубоко будет это «особое состояние», и как сильно оно будет отличиться от обычного, зависит от умений медитирующего. Поэтому в современных реалиях под медитацией обычно понимают просто состояние глубокой релаксации.
Однако даже такое обычное расслабление оказывается весьма полезно не только для отдыха ума и тела, но и для развития интуиции и скрытых способностей, получения важной информации от мира.

Подготовка

Подберите и оборудуйте уютное место. Замечательно, если это будет отдельная комната. Но если такое невозможно, достаточно выделить уголок в любой части квартиры. Главное, чтобы там было тихо.
Отлично, если в уголке, предназначенном для медитации, вы поставите журнальный столик, а на нем разместите свечу и небольшой букетик цветов. Перед столом положите маленькую подушку, на которую можно будет сесть так, чтобы горящая свеча и цветы были перед глазами.

Теперь забудьте обо всем, что вы прочли ранее! Да, оборудование уголка для медитации, важно. Но новичкам вполне можно обойтись без всех этих прибамбасов. Можно и даже нужно, так как отсутствие круглых подушек для сидения и ваз с цветами на журнальном столике часто становятся преградами для начала обучения медитации. А между тем все эти вещи полезны, но не принципиально важны для обучения медитативным практикам.

Поэтому если у вас нет журнального столика, используйте просто любой тихий уголок в квартире. Сидите на ковре, на любой подушке, в кресле или на стуле.
Только не лежите, ибо в этой позе вы, скорее всего, уснете.

Выберите время

Если вы серьезно решили овладеть практикой медитации, то должны выделить для нее какое-то определённое время, которые будет вам доступно каждый день.
Новичкам хорошо подходит время перед отходом ко сну или рано утром.

Подготовьте себя физически

— Постарайтесь принять душ.
— Если это невозможно, то хотя бы умойтесь.
— Наденьте свободную легкую одежду.
— Ни в коем случае не пытайтесь медитировать в тесных джинсах.
— Снимите обувь.
— Легко перекусите, если вы голодны.
— Посетите туалет.

Найдите успокаивающую музыку

Медитировать можно и в полной тишине. Однако начинающим хорошо помогает тихая спокойная музыка. Например, такая.

Как долго выполнять упражнение?

Стандартная рекомендация для начинающих по медитации в домашних условиях гласит, что время первых упражнений должно составлять 5 минут.
Но не все специалисты, обучающие новичков, с этим согласны. Многие полагают, что 5 минут это слишком долго.
Поэтому они предлагают начинать с 2-х минут. Но строго каждый день в одно и то же время.

Первую неделю вы медитируете по 2 минуты.
На второй прибавляете еще 2.
И так в течение 5 недель, пока не достигнете времени в 10 минут.
10-минутной медитации достаточно для многих современных людей. Однако ничто не мешает вам постепенно увеличивать продолжительность упражнений и дальше вплоть до полутора часов.

Как следить за дыханием?

Любой сборник советов о том, как научиться медитировать новичкам в домашних условиях, гласит, что необходимо медленно дышать, сосредоточившись на своем дыхании.
Вот тут-то большинство новичков и допускают основные ошибки. Расстраиваются и больше не возвращаются к упражнениям.
Поэтому важно знать следующее.

— Да, вы должны думать только о своем дыхании и расслабляться. Но нельзя делать это слишком яростно.
Не надо отслеживать дыхание медицински, то есть прислушиваться к себе тревожно-мнительно и думать о том, что вы дышите как-то не так.

— Нельзя и форсировать дыхание, постепенно вызывая гипервентиляцию, – состояние, которое никак не подходит ни для медитации, ни для релаксации.

Большинству новичков не удается все время думать только о дыхании. Их мысли плывут, плывут и возвращаются к повседневным событиям, неприятным переживаниям и т.д. Это расстраивает.
Человек начинает злиться на себя, раздражаться.Вот как раз эти эмоции и убивают все желание медитировать и саму возможность это делать.

Поэтому если вы поняли, что уже не следите за своим дыханием, а думаете о том, что забыли купить хлеба, не надо начинать ругать себя. Примите это как должное.
Да ни с первого, ни со второго раза у вас не получится впасть в глубокую медитацию. Это нормально. Постарайтесь вновь сконцентрироваться на своем дыхании. Но не делайте это со злостью и обидой на самого себя.

Куда девать руки и ноги?

Все мы хорошо знаем изображения медитирующих людей, которые сидят или в настоящей позе Лотоса, или скрестив ноги, сложив пальцы в мудры.
Кому-то такие позы удобны. Но многим нет.
Поэтому если вы новичок, не утруждайте себя тем, что вы должны сесть как-то «правильно» и как-то «правильно» держать руки.
Сидите так, как вам удобно.
Держите руки так, как получается.
Не акцентируйте на этом особого внимания.
Со временем вы подберете для себя наиболее удобную позу.
И она не обязательно окажется позой медитирующих йогов.

Надо ли останавливать поток мыслей?

Начинающим не надо.
Чтобы полностью остановить поток мыслей надо быть гуру медитации. Поэтому не стремитесь к этому, не ставьте себе невыполнимых целей, которые только демотивируют.
Потом научитесь останавливать внутренний диалог и применять его в медитации.

Примерная схема выполнения упражнения для новичка

• Сядьте в удобной позе в выбранном вами тихом месте. Следите за тем, чтобы вас ничего не отвлекало.
• Включите музыку, подходящую для медитации (по желанию).
• Закройте глаза и дышите медленно. Только через нос.
  Отслеживайте все свои вдохи и выдохи.
  Думайте только о своем дыхании.
• Можете произносить мантру. Произносить ее надо либо про себя, либо вслух, но очень тихо, едва шевеля губами. Если вы выбрали мантру «соу хам», то «соу» произносите на вдохе, а «хам» — на выдохе.
• Думайте о дыхании и при желании произносите мантру в течение того времени, которое вы отвели себе для первых медитаций (2 или 5 минут).
• Затем отпустите мысли о дыхании и посидите спокойно с зарытыми глазами еще 1-2 минуты.
• Как раз в это время вы можете понять что-то, над чем давно думали, принять решение, которое давно вам не давалось, получит какую-то важную интуитивную информацию.
• Повторяйте процедуру ежедневно в одно и то же время, постепенно увеличивая ее продолжительность.

Чего делать нельзя?

Чтобы начинающим научиться правильно медитировать в домашних условиях, надо знать не только то, что делать следует, но и то, чего делать нельзя.
А именно:

• лежать во время медитации, а также сидеть в неудобной позе, испытывая боль в спине;
• практиковаться после излишне плотного обеда;
• пытаться медитировать в шумной раздражающей обстановке или в состоянии напряжения от того, что вас вот-вот могут побеспокоить;
• ставить нереальные цели, например, впасть с первого раза в глубокую медитацию, полностью остановить поток мыслей, медитировать час и более;
• ругать себя за то, что у вас ничего не получается, и вы все время отвлекаетесь.

Главное, что должен помнить любой новичок, желающий научиться правильно медитировать, — это то, что процесс обучения долгий. Он требует много времени и усилий. И если вы не готовы их тратить, то и начинать обучение смысла нет.

ezoterika-ru.ru

инструкция для начинающих в домашних условиях. Видеоуроки

В последнее время медитация пользуется огромной популярностью, но, к сожалению, многие не знают, как делать это упражнение. Наша статья предназначена для начинающих, и в ней мы расскажем, как медитировать дома и не уснуть.

Определение термина

Медитировать — значит наблюдать. Но не в смысле совершать это действие — процесс осуществляется легко, непринужденно, не напряженно. Ты как будто «рассматриваешь» свои мысли, изучаешь эмоции, свое состояние, свое тело. Самое интересное, что ты не участвуешь во всем этом — ты лишь наблюдаешь со стороны.

Важно! Одежда для занятий должна быть легкой, свободной и не сковывающей движений — так вас ничего не будет отвлекать от процесса.

Зачем ею заниматься и как она влияет на человека

Если вы решили заниматься медитацией для начинающих в домашних условиях, очень важно знать, с чего начать. В первую очередь, нужно выявить в себе желание заниматься этой техникой, совершенствовать и полностью отдавать себя этому занятию.

Даже новичок, при соблюдении всех рекомендаций, в кратчайшие сроки может добиться больших высот.

Благодаря медитации можно избавиться от многих заболеваний, укрепить свой иммунитет. В процессе занятий вы станете замечать, как восстанавливается энергетика организма, память становится лучше. Вы станете спокойны, уравновешены, будет развиваться логика и креативность.

Людям, которые зациклены на прошлом, не могут отвлечься от каких-либо проблем или переживаний, медитация позволит ощутить вкус жизни и окажет влияние на будущее. Главное — регулярно проводить занятия, чтобы скорректировать внутреннее Я, и тогда подсознание подскажет вам, как улучшить свою жизнь.

При помощи медитации, ты:

• получишь эмоциональную стабильность;
• обретешь гармонию;
• отключишь свои «внутренние» диалоги;
• поймешь, что ты лишь осуществляешь наблюдение за собственными мыслями;
• осознаешь, что ты не просто личность, ты — намного больше;
• обретешь такие качества, как самодостаточность, свобода и реализованность.

Шаг первый. Выбираем место и время

Рассмотрим, с чего начать медитацию для начинающих. В первую очередь, необходимо выбрать место и определиться со временем занятия.

Медитировать можно где угодно, но начинающим лучше выбрать для этого занятия собственный дом. В идеале выделить для этого специальное место. Если же это невозможно — ничего страшного, каждое место будет новым для медитации — гостиная, кабинет, спальня, зал.

Знаете ли вы? Как показали проводимые исследования, медитация оказывает положительное влияние на функционирование головного мозга и частично изменяет его структуру в лучшую сторону.

Довольно часто можно услышать от людей, что они не занимаются медитацией, потому что у них на это не хватает времени. На самом деле это просто отговорки. Необходимо воспринимать занятие, как обязательную потребность, тогда оно станет неотъемлемой частью жизни, и искать время для него уже не придется — все будет происходить само собой.

Если говорить о том, как медитировать дома самому и какое время для начинающих для этого выбрать, то лучше отвести этому занятию те часы, когда дома никого нет или вас никто не потревожит. Идеальный вариант — раннее утро, когда все домочадцы еще спят. На занятие понадобится всего 15-20 минут, поэтому вам не придется вставать намного раньше обычного.

Шаг второй. Поза для медитации

Для того чтобы получить максимальное расслабление и пользу от занятия, нужно правильно выбрать позу. К сожалению, во многих статьях по медитации для начинающих рассказывают, как научиться правильно медитировать, но упускают важные моменты, связанные с позами. Предлагаем с ними ознакомиться.

• Идеальная поза — та, в которой спина будет иметь опору. Отлично подойдет стульчик, имеющий спинку, или кресло.
• Важно расслабить спину, облокотиться и не сутулиться.
• Поза лотоса — совсем не панацея. Расположитесь так, чтобы вам было удобно, можете опустить ноги вниз.
• Руки должны лежать на коленках или быть собраны в замок. Выберите положение, в котором вам удобно.
• Расслабьтесь. Конечности можете класть как хотите, если при этом вашего тело расслаблено — вы все сделали правильно.

Шаг третий. Техника медитации для начинающих

Изучая уроки медитации для начинающих, выделяют моменты, на которые нужно обратить особое внимание.

Осознанное дыхание

• Уделяя внимание дыхательному процессу, ты сосредотачиваешься не только на нем, но и на себе и своем теле.
• Ты медленно закрываешь глаза и заглядываешь внутрь себя.
• Делай глубокие вдохи и выдохи медленно, не спеша. Получай удовольствие.
• Фокусируйся во время вдоха и выдоха на теле.
• Может возникнуть ощущение того, что ты засыпаешь — но этого не произойдет, так как ты сосредоточен на своем дыхании.

После практики оставайся в безмолвии

Совсем не важно, сколько времени ты проводишь за медитацией, важна лишь ее частота. Самое главное — не заставляй себя, желание должно возникать естественно, не создавать напряженности.

Важно! Чтобы добиться максимального эффекта от занятий, не нужно сразу медитировать долго: первые сеансы должны длиться не более 2 минут.

После того, как сеанс будет завершен, не стоит сразу начинать искать ответы на различные вопросы у себя в голове — насладись тишиной и умиротворением, которые со временем станут неотъемлемой частью тебя.

Остановка внутреннего диалога

О том, как медитировать дома, мы уже разобрались и предоставили инструкцию для начинающих. А вот о чем думать в этот момент — сейчас узнаете.

Не борись с мыслями во время процесса

Если во время занятия в голове появятся мысли — не стоит оказывать им сопротивление. Это не имеет смысла. Они все равно будут давать о себе знать. Медитация заключается в том, чтобы не вступать в борьбу с ними — а просто наблюдать: за странными, ужасными, хорошими.

Замечай все, что происходит внутри

Медитируя, нужно максимально расслабиться. Не стоит ничему сопротивляться и с чем-то себя отождествлять.

Важно отпустить все и смотреть за происходящим со стороны, не вмешиваясь в него. В этот момент человек полностью расслаблен.

7 частых ошибок новичков в медитации

Мы уже рассказали, как научиться медитировать новичкам в домашних условиях, но для того, чтобы вы получили больше удовольствия и пользы от этого процесса, предлагаем ознакомиться с наиболее распространенными ошибками, чтобы их избежать.

1. Не стоит прилагать особых усилий, «стараться медитировать правильно» — такого понятия вообще не существует. Важно — расслабиться и наблюдать со стороны.
2. Не пытайтесь полностью избавиться от мыслей — у вас это не получится. Единственное, к чему это может привести — к хаосу в вашей голове, так что просто наблюдайте за ними.
3. Не ждите чего-то невероятного от первых сеансов. Медитация дает каждому именно то, в чем он нуждается, а вот что это будет — неизвестно. Вы просто почувствуете в этот момент наслаждение.
4. Если у вас выдался неудачный день и никак не получается сосредоточиться на занятии, не стоит его прерывать. Намного правильнее будет «бросить себе вызов» и закончить медитацию, получив необычный, полезный, хоть и немного экстремальный опыт.
5. Старайтесь медитировать не долго, а часто. Длительное занятие не принесет желаемых результатов, оно бесполезно.
6. Не пытайтесь гнаться за однажды возникшим чувством блаженства или эйфории — воссоздать его вряд ли удастся, а вот чувство разочарования возникнет. Дело в том, что медитация и конечный результат вообще никак не связаны, в этом процессе не стоит пытаться добиться какого-то состояния, главной задачей является только наблюдение.
7. Если вам удалось достигнуть успехов, не стоит считать себя особенным. Духовное развитие и приобретенный опыт не нуждаются в разговорах и хвастовстве. Медитация нужна не для того, чтобы стать избранным, она лишь помогает обрести внутренний свет, который осветит ваш путь.

Делай это, когда захочется, без всяких «надо»

Основа медитации для начинающих — желание это делать. Не стоит принуждать себя к занятиям, проводите их тогда, когда вам этого хочется. Только так вы сможете получить удовольствие и погрузиться в состояние покоя.

Медитируйте тогда, когда вам хочется понаблюдать за собой, за мыслями, за телом. Лишь абстрагировавшись от всего этого, вы сможете найти умиротворение и ощутить гармонию с собой.

Знаете ли вы? Медитируя, человек использует 10-20 % кислорода, а во время сна — только 8 %.

В нашей статье мы рассказали, что такое медитация и как научиться медитировать самостоятельно. Прислушиваясь к себе и следуя предоставленным советам, вы сможете познать свое внутреннее Я и обретете ценнейший опыт.

lifegid.com

Как начинающему правильно медитировать дома

Вокруг медитативных практик витает много мифов и легенд.

Каждый практикующий и учитель вносит свое дополнение и краски в эту практику, которая, по сути, доступна абсолютно каждому человеку с рождения.

Так или иначе, все мы знакомы с медитацией и тем состоянием, в которое стараемся осознанно войти в процессе практики.

Сразу оговорюсь, что этот материал не является истиной в последней инстанции. Мне просто хочется рассказать вам о практике медитации без эзотерических прикрас.

Я хочу, чтобы вы разобрались, как правильно медитировать дома, если вы начинающий и хотите освоить эту чудотворную практику в домашних условиях без посторонней помощи.

Что такое правильная медитация

Вообще, судить о медитации с точки зрения «правильно – не правильно» видится мне не совсем корректным. Да и в принципе во всем разнообразии нашего внешнего и внутреннего мира, разности взглядов, философий, мироощущения, говорить что «это правильно, а вот это не правильно», я не могу себе позволить.

Правильно то, что вас развивает, что несет пользу вам и преображает окружающее вас пространство. Правильно то, что не противоречит вашему сердцу и возвращает вас к самим себе.

Если вы чувствуете, что практика вас обогащает, если вы чувствуете внутреннее, пусть даже еле заметное, небольшое, но освобождение, наполненность, силу и энергию, которая возвращает вам почву под ногами, возвращает вам чувство «самого себя» как в детстве – это и будет правильная медитация. Для вас.

Это может быть восточная практика. Это может быть динамическая медитация. Это может быть молитва или пение священных текстов. Это может быть созерцание природных объектов.

Да даже творческий процесс, когда вы творите с абсолютно тихой головой и горячим сердцем, забывая о существовании внешнего мира – это будет правильной медитацией, для вас, для вашего Духа.

Конечно, есть конкретные определенные практики, но говорить, что они правильные и универсальные невозможно. Одному они придутся по душе и встанут как родные. Другому же они будут только вредить, потому что пойдут вразрез с его внутренними особенностями.

Медитация – это состояние, в котором вы выходите за пределы рационального ума и всецело пребываете в настоящем моменте, здесь и сейчас, полностью сконцентрировав на этом все свое внимание.

Как нужно медитировать – как правильно заниматься медитацией

Надо медитировать, удерживая во внимании объект медитации, настолько насколько это у вас сейчас получается, старайтесь в процессе практики постоянно возвращать свой ум к этому объекту, мантра ли это, визуальный образ, ваше дыхание или определенное состояние.

Чтобы правильно заниматься медитацией, вам нужно быть готовыми к тому, что ваш ум будет стараться все время ускользнуть, «перебирая» воспоминая из прошлого, мечтая о будущем, придумывая кучу оправданий, страхов и различных убеждений, что сейчас вы занимаетесь ерундой.

Но постепенно, замечая это и не поддаваясь хитрым уловкам ума, а возвращаясь к той цели, для которой выполняете медитацию, вы научитесь вырабатывать навык осознанной концентрации.

Это умение полезно не только для обретения эффекта, какой вы намеревались получить, приступая к медитативной практике.

Этот опыт будет очень полезен вам и в повседневной жизни для решения ваших целей и задач – быстро собраться и сконцентрироваться на них, не отвлекаясь на внешние раздражители, а максимально сохраняя силы и энергию.

Основные правила медитации

Правил медитации не так много, как может показаться. Но тем не менее они есть. Давайте разберем самые основные, которые очень важны для начинающего.

Приступая к занятию медитацией, независимо новичок вы или давно практикующий, первое, с чего нужно начать я – это с намерения.

Вы должны ясно и четко понимать, а еще лучше осознавать ДЛЯ ЧЕГО вы садитесь выполнять практику. Какой ваш мотив?

Это правило касается и не только медитации. Это, в принципе, очень нужное для жизни правило. Ведь если есть осознание своих устремлений и потребностей, то и ясности в жизни становится больше. Больше уверенности и меньше шансов поддаться различным манипуляциям извне.

Что касается физиологических моментов, то эффективнее и правильней медитацию делать на голодный желудок, до еды.

Объяснить это можно очень просто: во-первых, если медитировать сразу после еды, то силы организма будут направлены на переваривание и усвоение пищи. Медитация же более тонкое занятие, и удерживать концентрацию во время процесса пищеварения вам будет не просто, хотя, бывают и исключения.

Во-вторых, если ваши усилия и намерения будут настолько сильны, что всю свою энергию вы направите на то, чтобы выполнить качественно медитативную практику и полностью сфокусироваться, это будет препятствовать нормальному пищеварению, что организму может навредить. В лучшем случае, пища не будет усвоена.

Еще один хороший момент, не везде о нем упоминается, но на качество медитации он значительно влияет – прежде чем начать медитировать, сделайте водные процедуры.

Я не буду здесь описывать полностью весь процесс, но хорошо, если перед медитацией вы ополоснете лицо, шею и руки прохладной водой.

Это успокоит нервную систему и немного отстранит от внешних дел. Особенно полезными водные процедуры будут для начинающих.

Когда и в какое время лучше медитировать

Рассвет – время, когда лучше медитировать.

В эти часы ваше сознание максимально спокойно, чисто и уравновешено. Раннее утро, когда вы пробуждаетесь вместе с природой – лучшее время для медитации. Пространство еще не встревожено дневной активностью и суетой, и вам будет намного проще сфокусировать свое внимание, направить его в нужном направлении, обратиться внутрь самого себя.

Так же благоприятно медитировать и на закате, когда солнце уходит за горизонт.

В это время хорошо отпускать беспокоящие вас мысли и эмоции, освобождаться от напряженных состояний, перепросматривать свой день, свою жизнь, отпускать прошлое, благодарить за опыт и настраиваться на отдых.

Существует достаточно много мнений и рекомендаций, в какое время лучше медитировать, есть и определенные стандарты. Но настройтесь для начала на то, чтобы ваша медитация стала регулярной: медитируйте с утра, после пробуждения до начала своих повседневных дел. Уделите 10-15 минут для того, чтобы настроиться на день, прочувствовать свой ритм, свои устремления, успокоить ум и почувствовать свои внутренние опоры, наполниться энергией и направить ее в нужное русло.

Или пусть это будет вечер, когда вы сможете проанализировать и пересмотреть свой день, свои дела, свои реакции и состояния, извлечь из этого выводы, уроки и реализации. Сможете отдохнуть и перезагрузиться.

Нужно ли специальное место для медитации

После того, как вы ополоснулись водой, найдите тихое, спокойное место для медитации, где вас никто не будет тревожить.

Может быть это будет комната у вас дома (только предупредите заранее домашних, чтобы вас не беспокоили), или тихий уголок в офисе.

Еще лучше, если спокойное место будет на свежем воздухе. Хотя даже в коммунальной квартире можно создать обстановку, которая будет способствовать вашей практике.

Если вы человек только начинающий медитировать, среда, в которой вы будете заниматься, очень важна. Она будет настраивать вас на определенное состояние, нужное для медитации.

Это могут быть обычные домашние условия, не обязательно превращать свою комнату в индийский ашрам. Но очень важно, чтобы дома были чистота и порядок, проветренное помещение и приятные, ненавязчивые запахи.

Со временем и опытом медитации, вы сможете легко и без труда медитировать в любом месте, в любое время, в любых условиях, независимо от того находитесь вы в привычных домашних условиях или на шумной центральной площади.

Сколько минут нужно медитировать для получения эффекта

В медитации, как и в любой тренировке важно не количество, а качество. Поэтому вопрос о том, сколько времени нужно медитировать, не совсем правильный.

Насколько вы ответственно подходите к занятию, насколько вы честны в своей практике и прилагаете ли вы все свои усилия для того, чтобы сделать ее лучше – это и есть определяющий момент. При таком подходе вы можете и за 5-10 минут получить нужный эффект.

Но если вы садитесь медитировать, полностью забыв о своей цели, будете думать о всем, что придет в голову, что и как нужно поменять дома, что поесть и скорей бы поспать, или сели медитировать ради внешнего образа, который сейчас так сильно навеян обществом, то и 1 час подобной «практики» не даст нужного результата, вы только потратите время.

В медитации старайтесь не ориентироваться на минуты. Не привязывайтесь к длительности занятия. К тому же от степени погружения в медитативную практику минуты воспринимаются по-разному. ориентируйтесь на внутренние ощущения, на состояние, ради которого вы начали заниматься.

Сколько раз в день можно медитировать

Духовные и энергетические практики не любят спешки и суеты.

Здесь нет такого понятия, как нужно медитировать столько-то минут в день.

Здесь наоборот нужно стараться быть как можно более осмотрительным и бдительным, иначе отката в обратную сторону, а то и дальше, не избежать. Особенно это касается начинающих.

Как часто можно медитировать, чтобы и не навредить себе и получить положительный эффект?

Начните с малого. Пусть ваша практика будет раз в день, но регулярно каждый день – поставьте себе такое условие.

Позже, когда придет время, вы почувствуете, что надо погружаться глубже, заниматься чаще, потому что и энергии станет больше, и личного опыта и понимая смысла вашей медитации.

О чем думать во время медитации и что представлять

Существует много разных техник медитации, некоторые из них схожи, а некоторые настолько противоположны, что однозначно сказать что именно представлять и о чем думать во время медитации – очень трудно. К тому же это будет крайне не верно.

Во время медитации, не важно, какую технику вы используете в данный момент, фокусируйтесь на цели вашей медитации, для чего вы ее сейчас делаете, зачем.

Представляйте, проживайте это состояние, поднимайте из глубины вашего бесконечного существа и погружайтесь в него.

В какой позе лучше всего медитировать новичку

В медитации очень важно чтобы тело было простроено, собранно, устойчиво и в тоже время расслабленно.

Очень важно, чтобы ваш позвоночный столб был прямой и вытянутый, иначе энергетически будет не просто.

Важно, чтобы телу при всей его простройке было еще и комфортно (правило это одинаково и для опытного и для начинающего медитировать).

Для этого еще в древности были разработаны специальные позы, в которых практикующий медитацию человек, сможет эффективно выполнять свою практику.

Здесь мы не будем подробно описывать их, потому что у нас уже есть подробный материал на эту тему.

Позы для медитации для начинающих

Добавлю только что нелишним будет перед медитацией сделать легкую гимнастику-разминку, проработать суставы, подготовить тело к практике, чтобы ему было проще проводить особенные вибрации, которые возникают во время медитативной практики.

Правильное дыхание при медитации

И напоследок хочется сказать несколько слов о том, как правильно дышать во время медитации.

На самом деле дыхание – это настолько тонкая, глубокая и обширная тема, которой можно посвятить целую книгу.

Но чтобы в вашем сознании не было открытых вопросов, коснемся и ее.

Наше дыхание напрямую связано с нашим эмоциональным состоянием.

Замечали ли вы как оно меняется в разных случаях?

Вспомните моменты из своей жизни, когда вам было страшно, тревожно, нервно, беспокойно? Каким было ваше дыхание? Скорее всего, оно было сбивчивым, частым, поверхностным.

Или вспомните случаи, когда вам было абсолютно спокойно, глубоко радостно, когда груз падал с плеч и наступало облегчение, когда вы били в счастливы.

Как менялось ваше дыхание? Оно становилось глубже, спокойнее, ровнее.

Когда вы садитесь медитировать, когда вы приняли удобную комфортную позу, обратите теперь свое внимание на дыхание.

Направьте свой внутренний взор на этот процесс. Сделайте глубокий вдох, медленный спокойный выдох.

Вдыхайте, наполняясь и напитываясь воздухом, а вместе с ним и энергией. Старайтесь дышать глубоко, ровно и спокойно до самого низа живота. И когда ваше дыхание выравнится, ум успокоится, приступайте к выполнению практики…

Успехов вам и глубоких погружений!

Сделайте доброе дело — нажмите на социальные кнопки, чтобы ваши друзья тоже изучили данный материал:

Покажите мне, что вы живой человек!
Оставьте комментарий и расскажите, что вы думаете…

Добавить комментарий

startyourlife.ru

Как научится медитировать дома для начинающих?

Медитация дома: все для начинающих!

Понятие медитации

По своей сути, процесс медитации является наблюдением. Но не таким наблюдением, которое подразумевает выполнение каких-либо действий. Медитация – это такая форма наблюдения, при которой человек не должен испытывать дискомфорт,  а также не должен выполнять какие-либо усилия. Такое наблюдение происходит само по себе.

Человек не вовлечен в него, он просто наблюдает за потоком собственных мыслей в своей голове, ничего не делая. В процессе медитации человек также наблюдает за собственными эмоциями и состояниями, но не контролирует их. Они просто есть. Как и человек, он просто есть. Он не учувствует, но и не отчужден. Самое главное в медитации – это то, что он должна проходить только в удовольствие, и никак не через силу.

Медитация дома: поза

1. Наиболее комфортной и удобной позой для медитации дома является привычное положение, сидя на стуле, спина ровная, плотно прилегает к спинке стула. Ни в спине, ни в позвоночнике не должно быть никакого напряжения, тело должно быть расслабленным.
2. Для начинающего человека, вовсе не обязательно принимать позу лотоса. К такой позе медитации можно будет переходить в будущем.
3. Главное, чтобы не было дискомфорта. Ступни ноги должны плотно касаться пола, плотно, но без напряжения.
4. Тело необходимо расслабить.
5. Руки и ноги могут находиться в любом удобном человеку положении, главное, чтобы  тело было полностью расслаблено.

Поза сидя является наиболее простой и подходящей для медитации в домашних условиях.

Концентрация на дыхании

1. В ходе медитации, концентрируясь на дыхании, человек полностью концентрируется на себе и собственном теле.
2. Глаза можно закрыть. Таким образом, человек смотрит вглубь себя и больше никуда. Ничего его не отвлекает. Концентрация на себе крайне важна в ходе медитации.
3. Вдох и выдох необходимо делать максимально глубокими и медленными. Воздух необходимо прочувствовать, как он попадает в тело, и струиться по нему.
4. В целом вся практика медитации заключается в том, чтобы сфокусироваться на себе и своем дыхании.
5. В процессе медитации невозможно уснуть. Даже если так кажется на первых этапах. Поскольку человек сконцентрирован на дыхании, он расслабляется, но не засыпает.

Следить за дыханием нужно всегда. Чем глубже и медленнее дыхании, тем глубже человек погружается и познает себя.

Ошибки в процесс выполнения медитации и собственноручно созданные иллюзии

1. Во время практики медитации нет необходимости читать какие-либо мантры. Не нужно вообще ничего читать или повторять себе.  Тело расслабляется, человек сконцентрирован и сосредоточен на себе – это все, что важно для правильной медитации.
2. Не нужно думать о чем-то серьезном. Не нужно думать во время медитации о том, что нужно о чем-то ненужном думать.
3. Голова должна быть свободна от мыслей. Чем больше мыслей в голове у человека, тем больше напряжения они создают. А напряжение – это враг правильной медитации.
4. Медитировать можно в любом месте. Для того, чтобы человеку расслабиться, вовсе не обязательно, чтобы они находится в очень тихом месте.  Хорошего результата можно добиться в шумной комнате.

После медитации лучше оставаться безмолвным

Успех практики медитации не зависит от того, сколько длится сам процесс. Он не обязательно должен быть долгим. Важнее то, как часто человек предается медитации.

Самое главное, для того, чтобы добиться хорошего результата, необходимо понимать, что тело и разум должны быть расслаблены. Конечно, на первых этапах дома этого будет добиться сложно, но к этому обязательно нужно стремиться.

После того, как процесс медитации окончен (особенно это касается новичков) не нужно забираться глубоко в свою голову, и начинать копание в собственных мыслях. Лучше оставаться спокойным и молчаливым.  Цель медитации – покой. Покой как тела, так и разума.

Чем чаще человек будет выполнять простые техники медитации, тем скорее он научится прибывать в постоянном покое. И тогда и спокойствие, и покой станут верными спутниками человека по жизни.

В борьбе с мыслями нет необходимости

Если в процессе медитации в голове возникают какие-либо мысли, не нужно с ними бороться. Нужно следовать за потоком, ведь главное оставаться в покое. Независимо от того, новичок человек или нет, мысли всегда будут появляться. Они могут твердить о разных вещах. Не стоит с ними бороться. Вопрос заключается в другом: правда ли то, о чем говорят эти мысли? Ведь даже без медитации к человеку приходят мысли совершенно разного рода: они могут быть смешными и страшными, правдивыми и не очень.  Поэтому медитируя, главнее не бороться с мыслями, а наблюдать за ними. Как говорилось в начале: и не отчужденно, но и не участвуя.

Можно наблюдать за всем, что происходит в голове во время практики медитации.  Главное не вовлекать в себя в происходящее.

Позвольте всему просто быть

Ведь медитация – это, в первую очередь, релаксация. Сопротивление не приемлемо здесь. Важно, отпустить все и наблюдать за тем, что происходит, но вовлекать в происходящее себя не стоит. Человек расслаблен. Он ни с чем себя не отождествляет.

Медитация в любом месте, в любое время

Если человек только начинает учиться медитации, то для него будет несколько проблематично медитировать в любых условиях, кроме тишины.  Но со временем, медитировать можно будет при любых обстоятельствах. В выборе места и в условиях ограничений вообще нет.

Медитировать можно на шумном стадионе, в самый разгар футбольного матча, а можно дома в тишине и уюте.

Не важно, что в какой-то момент времени делает человек. Если ему хочется сейчас медитировать, лучше не бороться с этим желанием, а следовать ему, поскольку результат направлен только на хорошее.

vremya-sovetov.ru