Что такое осознанность – Что такое осознанность. Статья раздела «Самопознание. Путь к себе». Эзотерика и духовное развитие.

Содержание

8 причин сделать осознанность привычкой

Что такое осознанность

Осознанность — это способность безоценочно проживать настоящий момент и присутствовать в нём на 100%, а также свобода от автоматических шаблонов поведения, мыслей и эмоций, считает^{Ассоциация исследователей осознанности (AMRA). Зарубежные психологи называют такое состояние mindfulness.}

Всё, что нужно для осознанной жизни, — перевести внимание с мыслей и построения планов на саму реальность. То, что вы увидите, изумит вас.

Что бы ни содержал настоящий момент, прими его так, как будто ты его выбрал. Всегда работай с ним, а не против него. Сделай его своим другом и союзником, а не врагом. Это магическим образом изменит всю твою жизнь.
Экхарт Толле, автор бестселлеров, оратор, духовный учитель.

Погружаться в «сейчас» помогают телесные практики, осознанные сновидения, экстремальный спорт, йога, единоборства и медитация. Состояние полного присутствия, которое вы испытываете во время этих занятий, становится привычкой. Так вы повышаете осознанность.

Осознанное восприятие и обычное восприятие / Kayak.com

Что даёт практика осознанности

1. Успех и эффективность

Осознанность — это рубильник, запускающий рост остальных параметров успешной жизни. Вы можете осознанно вести переговоры, расти над собой и идти к своим целям. Логично, что результаты будут куда лучше, чем если продолжать делать всё это неосознанно. Исследование, проведённое в Гарвардской медицинской школе, показывает^{: практики осознанности заставляют мозг функционировать эффективнее. Осознанность, словно таблетка NZT из картины «Области тьмы», пробуждает скрытые ресурсы мозга и ведёт вас к успеху.}

2. Удовольствие

Вкус еды ярче, если не смотреть параллельно фильм, а есть, сосредоточившись на моменте. Секс лучше, если в процессе не думать о ремонте или работе. Проблема в том, что включиться в одно занятие целиком и полностью нам мешают мысли. Поможет медитация: она повышает^{уровень серотонина в мозгу и учит останавливать «мыслемешалку». В результате вы активно вникаете в каждое своё действие и получаете удовольствие даже от мытья посуды.
3. Умение сосредоточиться
Всего две недели регулярных практик осознанности значительно улучшают^{понимание прочитанного, объём памяти и концентрацию. Google^{, корпус морской пехоты США^{и парламент Великобритании^{используют тренинги повышения осознанности для улучшения результатов своей деятельности. Берите пример.}}}}

4. Здоровое сердце
Научно доказано^{: умение входить в состояние медитации помогает нормализовать повышенное артериальное давление, а значит, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.}
Учёные связывают это с тем, что осознанное отношение к своему телу и здоровью мотивирует людей вести полезный для сердца образ жизни. То есть умело регулировать уровень стресса и избегать факторов, провоцирующих болезни сердца: курения и бесконтрольного поедания жирной пищи.
5. Долголетие и здоровый разум
Медитация и йога значительно снижают^{скорость клеточного старения. С возрастом кора головного мозга уменьшается в толщине и объёме, замедляется речь, у некоторых и вовсе развивается болезнь Альцгеймера. Практики осознанности останавливают эти процессы и позволяют продлить жизнь телу и разуму. Так что практикуйте, если хотите в 60 чувствовать себя на 30.}

6. Гармоничные отношения
Опыт медитации учит быть внимательнее к собственным эмоциям и точнее считывать эмоции других. Кроме того, вы становитесь менее раздражительными, что помогает создать крепкие отношения. Это подтверждает исследование^{, проведённое в Калифорнийском университете в Сан-Франциско.}
Осознанность позволяет не сравнивать партнёра с предшественниками и принимать его таким, какой он есть. А умение находиться в текущем моменте снимает нереалистичные ожидания. Избавьте себя от тонны разочарований и целого бассейна пролитых слёз — начните медитировать.
7. Свобода от страхов и фобий
Состояние медитации помогает избавиться^{от фобий и панических атак. Регулярная практика осознанности снижает активность в правой префронтальной коре и миндалевидном теле, отвечающих за иррациональные страхи. В то же время активность в левой префронтальной коре, формирующей состояние радости и спокойствия, повышается. Медитация учит разделять мысль «Это паук» от эмоциональной реакции «Он такой жуткий, мне страшно!» В результате навязчивые страхи блёкнут и теряют силу.}
8. Cчастье
Практики осознанности оказывают эффект, сравнимый с действием антидепрессантов, считают
эксперты. Только у медитации нет побочных эффектов и она не вызывает зависимость. Избавиться от тревоги, стресса и начать радоваться жизни можно бесплатно и легально, это ли не счастье?
Как получить все эти бонусы
Перестаньте отвлекать себя от переживания реальности. В состояние низкой осознанности человека вводит бездумный интернет-сёрфинг, употребление алкоголя и наркотиков, погружение в виртуальные миры. Отказ от упомянутых развлечений значительно повысит осознанность, а вместе с ней — и качество жизни.
Если вы готовы пойти ещё дальше, целенаправленно практикуйте осознанность. Существуют тысячи техник для медитации за рулём, во время пробежки или рисования. Под музыку, мантры, в шумном торговом центре или в полной тишине.
Если медитация не для вас, используйте дыхательную гимнастику, цигун или даже изобретённую вами технику. Научитесь управлять сновидениями, и вы сможете перенести этот навык осознанности в реальную жизнь. Выберите практику по душе и действуйте.
Читайте также
lifehacker.ru
Осознанность | Блог 4brain
Любой из нас может жить, чувствуя каждое мгновение, глубоко понимая каждое произнесенное слово и осознавая каждый свой поступок и действия других людей. Любой из нас может жить, получая от жизни то самое удовольствие, о котором так часто говорят мудрецы, философы, духовные учителя и даже психологи. Но похвастаться этим умением могут далеко не все, ведь большинство, даже задумываясь о таких вещах, все равно продолжает жить «на автомате», по инерции. Это сродни тому, как маленький кораблик мотают из стороны в сторону волны бушующего океана и порывы шквального ветра.
Однако это далеко не злой рок и не неизбежный удел, уготованный человеку. При желании и определенном упорстве он может изменить ситуацию – избавиться от ограничений, предрассудков и страхов, научиться смело и адекватно оценивать себя, других и происходящее вокруг, делать из всего этого выводы и улучшать свою жизнь. Возможно это благодаря осознанности.
Что такое осознанность?
Прежде чем мы расскажем о том, для чего и как обрести осознанность, стоит прояснить, что это такое. С психологической точки зрения осознанность является состоянием, в котором человек отслеживает свои текущие переживания, фокусируясь на настоящем моменте и не отвлекаясь на мысли о прошлом или будущем. Она представляет собой способность сознания к интроспекции (внутреннему наблюдению) своей деятельности. Это означает, что индивидуальные переживания воспринимаются человеком непосредственно и такими, какие они есть. В большинстве случаев осознанность направлена на внутренние состояния, например, на интуицию или чувственное восприятие событий, происходящих во внешнем мире.
Немало интересного говорит об осознанности и философия. Например, Рене Декарт, ставший одним из первых изучать сознание с научной точки зрения, сформулировал знаменитую формулу «мыслю, следовательно, существую». И под мышлением он понимал все, что человек совершает осознанно – через самонаблюдение. Отсюда можно сделать нехитрый вывод: человек существует, т.е. живет только тогда, когда осознает себя и все происходящее вокруг.
Кроме того, об осознанности говорят также и религии (например, буддизм) и множество духовных учений. Развитию этой способности в той или иной форме посвящены работы таких известных людей как Ошо, Георгий Гурджиев, Карлос Кастанеда, Джидду Кришнамурти, Виктор Пелевин, Шри Ауробиндо, Порфирий Иванов, Петр Успенский. На эту тему написано множество потрясающих книг от авторов с мировым именем (Марк Уильямс, Дэнни Пенман, Майкл Часкалсон, Лоранс Левассер, Ричард Мосс, Экхарт Толле и другие).
Таким образом, тема осознанности волнует огромное количество людей, и вовсе не только тех, кто посвятил себя духовным исканиям, но и тех, кто просто хочет развиваться и улучшать свою жизнь, достигать целей и личностно расти, глубже понимать себя и людей, с которыми общается. Но давайте более детально поговорим о том, нужно ли вообще ее развивать и что она дает. Начать можно с этого видео.
<center><div class="lazy lazy-hidden advv"><ins class="lazy lazy-hidden adsbygoogle"
style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-1812626643144578"
data-ad-slot="9935184599"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></div></center>
Нужно ли быть осознанным и зачем?
Состояние осознанности выглядит очень привлекательным, но прежде чем начать его развивать, каждый должен для самого себя решить, хватит ли ему смелости вести осознанную жизнь. Это предполагает трезвый взгляд на вещи, полный отказ от самообмана, четкое понимание своих действий и поступков и ответственность за все их последствия.
Чтобы стать человеком, которому присущи все эти качества, нужно быть по-настоящему смелым. И только если человек готов снять «розовые очки» и увидеть истинный мир и истинного себя в нем, можно говорить о развитии осознанности. В противном случае из этого просто ничего не выйдет, и он вернется к таким приятным иллюзиям и самообману.
Готовы ли вы заплатить такую цену? Если да, читайте дальше.
Что же даст вам осознанность?
Говорить об этом можно бесконечно долго, но попытаемся привести наиболее убедительные доводы (кстати, почитайте нашу статью «Осознанность и ее преимущества»).
Итак, осознанный человек становится более ответственным, и не только в отношении себя любимого, но и в отношении окружающих. Он начинает обдумывать свои слова, поступки и реакции, и делать их такими, чтобы они не вредили абсолютно никому, тем самым превращая хаотичное существование в гармоничную жизнь.
Будучи осознанным, человек намного эффективнее решает многие жизненные вопросы и справляется с проблемами и трудностями, адекватно и беспристрастно анализируя все их аспекты. К тому же осознанность наделяет способностью не бояться неудач и неприятностей, но радоваться жизни, обращая внимание на, казалось бы, самые незначительные ее проявления, такие как дуновение ветра, первый снег, летний дождь или восход солнца.
Конечно же, и отношения с близкими становятся чем-то очень важным и ценным. Привычные люди оказываются дорогими сердцу, а чувства, потерявшие былую страсть, разгораются с новой силой, открывая множество новых граней. Но не будем погружаться в лирику.
Развитие осознанности – это ключ к пониманию того, что происходит вокруг и внутри нас, путь к распознаванию ложных стратегий и убеждений, инструмент для выявления бессознательных психических реакций, возможность делать более трезвые и не искаженные внутренними состояниями умозаключения, эффективно планировать свои действия.
Большинство людей либо не подозревают, либо не придают значения тому, что их поведение обусловлено психическими реакциями, основанными на взглядах, концепциях, убеждениях и установках, сформировавшихся в процессе жизни. Они становятся призмой или даже искривленным зеркалом, через которое мы смотрим на жизнь, мир и других людей. Но, к сожалению, видим мы не то, что есть на самом деле, а проекцию, искаженную нашим восприятием.
К примеру, человек, неосознанно повинуясь своим привычкам и убеждениям, инстинктивно воспринимает людей недоверчиво и агрессивно. За его спиной может быть отрицательный опыт или вообще кто-то ему внушил, что людям нельзя доверять. Это и есть то искаженное зеркало, через которое он видит и оценивает даже хороших людей. Подобные и видоизмененные ситуации можно наблюдать и в других сферах жизни: кто-то злится, когда его перебивают, кто-то чувствует обиду, когда над ним подшучивают, кто-то проклинает жизнь, когда на его пути встречаются помехи и т.д.
Здесь работает известная бихевиористская формула «стимул-реакция», когда психика человека механистично отвечает на внешние раздражители. И такие эмоциональные порывы, автоматические реакции и реактивные действия составляют нашу жизнь. Не мудрено, что то и дело встречаются «негативщики», «нытики», «злюки» и недоверчивые люди, уставшие от жизни и не верящие ни во что хорошее и светлое.
Ставя себя в позицию зависимости от сиюминутных эмоций и реакций, мы начинаем жить, будто роботы или бессознательные организмы. Мы теряем способность адекватно воспринимать явления и события, руководствуемся неэффективными поведенческими стратегиями и шаблонами, неспособны анализировать даже свои собственные действия и реакции, становимся рабами эмоций и привычек.
Более того, с сожалением можно сказать, что человек, живущий неосознанно, будет постоянно повторяться в своих мыслях и поступках, будучи лишенным способности изменять себя, ситуации и жизнь вообще. Поступая стереотипно – как привык, он может прийти к выводу, что жизнь – боль, и изменить ничего нельзя. И даже если он захочет все поменять и начнет предпринимать кардинальные меры для этих перемен, поведенческий автоматизм все равно будет действовать раз за разом, приводя к тому же самому результату.
Виной всему этому – наша злосчастная призма, искажающая взгляд на мир. Но это не повод опускать руки и голову, ведь эту призму можно изменить – через развитие осознанности в каждой мысли, в каждом слове, в каждой реакции, в каждом поступке. Тогда негатив и серость сменятся позитивом и яркими красками, автоматизм сменится отслеживанием, механистичные действия – продуманными шагами, эмоциональное и бессознательное восприятие – уравновешенным и сознательным. И мы предлагаем вам начать осуществлять эти перемены вместе с нами.
Небольшой опыт осознанности
Для начала почувствуйте осознанность прямо в этот момент. Посмотрите на свою правую руку и постарайтесь почувствовать все, что вы ощущаете в кончиках пальцев, в области фаланг, в ладонях. Почувствуйте, как пульсирует кровь в руке; если получится, попытайтесь ощутить еле заметные вибрации, как бы слегка надавливающие на пальцы и ладонь. Уделите этому занятию 3-5 минут, и только потом продолжайте чтение.
Предыдущие несколько минут вы занимались осознаванием своей руки. Вспомните, как до этого вы просто читали, а на руку не обращали никакого внимания – вы не замечали ее, словно ее не было. Зато сейчас вы в полной мере ощутили ее. И подобный прием можно применять, где угодно и когда угодно: когда прогуливаетесь по парку, едете на работу, моете посуду, печатаете на компьютере. Предметом же осознавания может быть ветер и шуршание листьев, капли дождя на стекле, движения рук, звук стукающих клавиш и т.д.
Собственно, точно так же нужно осознавать свои мысли и действия, реакции и эмоции, желания и позывы что-то сделать, причем, как наедине с собой, так и при общении с другими людьми. Нужно просто максимально внимательно смотреть, слушать, чувствовать, осязать. При этом не нужно ничего анализировать, потому что как только вы начнете это делать, в вашей голове моментально станут роиться мысли. Это и называется внутренним диалогом, и он служит помехой для концентрации и осознанности.
Такая практика предполагает должное отношение к самому факту внимания и присутствию в пресловутом моменте «здесь и сейчас». Осознанность можно сравнить с фонариком, который есть у каждого, но который никто не включает. Но когда мы нажимаем кнопку и начинаем осознавать происходящее, свет этого фонарика освещает отдельные участки темноты и показывает направление для движения.
Хотим предупредить, что когда вы только начнете пользоваться своим «фонариком», светить он будет, как говорится, еле-еле, и вам нужно будет приложить немало усилий, чтобы он не погас. Но по мере практики «заряд» будет становиться все мощнее, и ваша осознанность начнет распространяться на все, что вас окружает. Думаем, что в этом с нами согласятся и мудрые наставники, такие как Кришнамурти, Гурджиев или Ошо – осознанность и ее развитие занимает почетное место в их многочисленных работах.
Теперь же самое время перейти от короткой практики осознанности, которую мы дали, чтобы вы получили небольшой опыт, к практике основательной. Представленные ниже упражнения и техники помогут лучше понять, как обрести осознанность, и развить в себе это качество. А если вы будете заниматься хотя бы раз в день, уже совсем скоро она станет естественной частью вашей жизни, и вы начнете замечать в ней поразительные перемены и видеть то, чего не видели раньше.
Практика осознанности
Не станем спорить, что вот так просто взять и встать вдруг осознанным человеком под силу далеко не всем (если такие люди вообще есть). Однако с помощью небольших шагов у вас получится подняться на такую ступень, откуда вы в чистом виде сможете наблюдать все, что вам захочется.
Предельная внимательность
Будьте внимательны ко всему, с чем приходится иметь дело: к своим чувствам и ощущениям, совершаемым действиям, наблюдаемым явлениям и предметам. Стремитесь отмечать даже самые небольшие детали – это позволит вам всегда замечать и важные элементы. Например, по Ошо осознанность можно развить, ведя на первых этапах «дневник наблюдателя». Это небольшой блокнот, куда вы должны записывать все, что относится к телесной сфере, области эмоций и желаний.
Начинать можно с записи того, что чувствуете, когда делаете какое-то движение, как работают ваши мышцы, изменяется ли дыхание. Сюда же относится все, что попадает в поле зрения, например, при наблюдении за людьми в окно. Запомните только, что вас не должны отвлекать сторонние мысли, т.е. нужно быть максимально сосредоточенным на том, что происходит сейчас, и не допускать интенсивного внутреннего диалога.
Безоценочное восприятие
Стремитесь воспринимать реальность такой, какой она является сама по себе – без оценок, анализа и проецирования на нее прошлого опыта. Не нужно пытаться что-то менять, и даже мыслей об этом не нужно допускать. Пытаясь «прогнуть мир под себя», вы сделаете с успехом лишь одно – истощите свои силы. Это негативно отразится на психике, эмоциональном состоянии и даже самочувствии.
Станьте наблюдателем – человеком, который отстраненно смотрит на происходящее. Это даст вам возможность адекватно взвешивать все «за» и «против» и принимать правильные решения в любой ситуации. Кроме того, безоценочное восприятие высвободит львиную долю психической энергии, необходимой для глубинного понимания себя, упорядочивания своих мыслей и всестороннего улучшения жизни.
Полное принятие
В жизни любого человека ежедневно происходит масса событий, и не все из них радостные и положительные, а практика осознанности – это полное принятие любых событий, независимо от их полюса. Ежедневно «включайте» осознанность, как только чувствуете раздражение, злость, гнев, разочарование, обиду, тоску, печаль, радость, восторг и любые другие эмоции. Учитесь «слышать» себя, но принимать все происходящее ровно.
Станьте следопытом – отслеживайте свои мысли и эмоции по отношению к людям и ситуациям. Но главное – все происходящее с вами воспринимайте исключительно как всеобъемлющий опыт. Он может касаться как вас лично, так и кого-то другого. Т.е. то, что случилось между вами и другим человеком совсем необязательно нужно вам – это может быть нужно ему, а поймет он это или нет – дело не ваше.
Обратное отношение
Суть этой рекомендации в том, что вы реагируете на происходящее не так, как «должны». Например, кто-то вам нагрубил, и у вас возникла неприязнь к этому человеку. Но оценивайте не человека, а причины, по которым он так поступил, а также сам поступок. Встаньте на его сторону, чтобы осознать, что вынудило его на такие действия. Возможно, вы сами были не совсем корректны, такой взгляд со стороны позволит вам увидеть себя с другого ракурса.
Обратное отношение необходимо и для ситуаций. Например, вы гневаетесь. Но что это дает? Меняется ли что-то? Становится ли вам легче? Вернее всего нет. Поэтому посмотрите на себя со стороны, и постарайтесь увидеть весь комизм своей злобы – от того, насколько вы злы, вам самим может стать смешно, заодно будет легче сообразить, что эта эмоция отнимает массу энергии.
То же касается и радости. Конечно, это хорошо и даже прекрасно. Но радость тоже отнимает энергию, и относиться к любым таким моментам нужно без фанатизма, понимая, что, как гласила надпись на кольце царя Соломона, «и это пройдет».
Медитация осознанности
Медитация играет важнейшую роль не только во множестве духовных учений и эзотерических школ, но и в психотерапии. И это не случайно, ведь она помогает привести в порядок мысли, на время отстраниться от внешнего мира, глубже вникнуть во внутренний и окружающий мир. И в нашем случае мы настоятельно рекомендуем практиковать медитацию осознанности.
Каждый день выбирайте время для этого занятия. Выключайте все свои гаджеты, телефоны и ноутбуки, чтобы минимизировать воздействие внешнего мира. Техник медитации существует немало, мы же скажем о самой простой.
Отправьтесь в свое любимое место (комната, крыша дома, скамейка в парке, полянка в лесу и т.д.), сядьте или лягте на спину и старайтесь не думать ни о чем, кроме того, что вы находитесь здесь и сейчас. Позвольте своим мыслям плыть по течению, не останавливайтесь на них и не оценивайте.
Эта вполне легкая практика осознанности зарядит вас энергией и восстановит душевное равновесие. Да, и не забудьте обратить внимание на изменения в своем состоянии до медитации и после. Запишите их в дневник. (Еще советуем почитать нашу статью «Советы для правильной медитации»).
Уже этих рекомендаций хватит, чтобы понять, как начать развивать и обрести осознанность. Но мы хотим предложить вам еще несколько упражнений по развитию осознанности, каждое из которых направлено на особую область: интуитивную, ментальную и эмоциональную.
Развитие осознанности в интуитивной сфере
Первое упражнение выполняется очень просто, хотя, исходя из тенденций современности, несколько необычно. Все, что вам нужно, это сутки не пользоваться телефоном, планшетом, телевизором и компьютером. Также на этот день лучше ничего не планировать.
Все ваши действия должны происходить из интуиции. Нужно обращать внимание на то, что подсказывает внутренний голос, как можно чаще и дольше оставаться сфокусированным на внутреннем состоянии, пытаться делать все с максимальной концентрацией, чтобы осознать влияние привычных реакций и шаблонов.
Основная задача – научиться доверять интуитивным ощущениям. Совсем не обязательно сидеть взаперти в четырех стенах. Можете гулять, ходить по магазинам, с кем-то общаться, но влияние внешних факторов должно быть сведено к минимуму. Упражнение можно проделывать раз в неделю.
Развитие осознанности в ментальной сфере
Второе упражнение поможет вам избавиться от страхов перед любыми начинаниями, научиться видеть разные пути достижения целей и варианты самореализации, а также избавиться от перфекционизма. Смысл в том, что вы планируете свое будущее (даже поход за хлебом), опираясь не на прошлый опыт, а на актуальные сейчас для вас цели и желания. Перед началом любого дела, говорите себе, что беретесь за увлекательный эксперимент.
Не нужно воспринимать новое дело, как нечто, что нужно выполнить любой ценой. Повторяйте по нескольку раз, что вас просто ждет новый интересный опыт, и нет никакой необходимости выполнять это дело сразу самым лучшим образом. С помощью такого подхода вы станете проще относиться к своим делам и обязанностям и научитесь не придавать им чрезмерной важности. Соответственно, при выполнении дел вам станет легче концентрироваться и быть осознанным.
Развитие осознанности в эмоциональной сфере
Третье упражнение направлено на изменение ваших отношений со своим Я и окружающей реальностью. Также оно развивает способность принимать и понимать, видеть суть, а не второстепенные детали.
Задание такое: примите решение, что в течение последующей недели в ответ на любые обиды и раздражение вы будете мысленно посылать их «инициатору» не менее десяти искренних добрых слов. Фиксируйте все свои мысли типа: «Снова он со своими дурацкими шутками», «Что за нелепая шляпа», «Она достала уже опаздывать» или «Ведут себя, как бараны» и т.п.
Как только заметили такую мысль, сразу же вспоминайте о своей практике осознанности, и мысленно реагируйте в позитивной форме: выражайте комплименты, ищите положительные стороны, находите доказательства собственной неправоты. Сформировав позитивную мысль, отправляйте ее человеку, вызвавшему негатив. В дополнение к этому можно использовать еще один прием – подарить в своем воображении этому человеку букет цветов, чтобы ему стало приятно.
Это лишь несколько способов, как обрести осознанность в жизни. Не обязательно применять сразу все. Лучше идти к цели понемногу, но постоянно, наблюдая за своими особенностями и происходящими переменами.
Если вы научитесь не просто «убивать» рукой будильник утром, а замечать, как красиво на улице в такую рань и благодарить жизнь за новый день; если вы будете не просто отвечать на звонки, а прислушиваться к голосу и внимательно слушать, что говорите вы и что говорят вам; если вы станете не просто закрывать глаза перед сном, а вспоминать свой день во всех деталях и анализировать, что и как можно было сделать лучше, вы уже отбросите в сторону автоматизм, многие страхи и неуверенность, хотя можете даже не осознавать этого.
Осознанность начинается с малого уголка, освещенного светом старенького фонарика, но подпитываясь вашим желанием и намеренной практикой, вы сами станете светиться изнутри невидимым светом, который будет притягивать к вам других людей, успех, удачу и хорошие события. А чтобы обрести осознанность вам было легче, мы сделали маленькую подборку книг по этой теме:
Дэнни Пенман, Марк Уильямс «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире»;
Чарльз Тарт «Практика внимательности в повседневной жизни»;
Ошо «Осознанность сегодня. Как сделать медитацию. Частью своей повседневной жизни?»;
Экхарт Толле «Сила настоящего»;
Лоранс Левассер «50 упражнений для развития способности жить настоящим».
И в заключение еще одно замечательное упражнение на развитие осознанности от культуролога, философа и известного лектора Ильи Куриленко. Практикуйте осознанность, друзья, будьте внимательны к себе и окружающему миру, учитесь видеть волшебство в обычных вещах. Мы желаем вам счастья и поразительных открытий на своем пути!
Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов:
TelegramВконтактеFacebook
4brain.ru
значение, этапы и образ жизни
В этой статье мы поговорим о том, что такое осознанность. Важно не только понимать, что такое осознанность, но и жить осознанно.
Осознанность – это ключ от всех дверей
Начиная с великих учителей прошлого, таких как Иисус, Кабир, Нанак, Будда, Мухаммад, и заканчивая современными учителями, такими как Карл Ренц, Этхарт Толле, Далай Лама, Ошо, — можно сказать, что все эти учителя учили только одному — осознанности.
Каждый учитель осознанность называл по-своему. Иисус называл это пробуждением, поэтому он не раз говорил: бодрствуйте, будьте бдительными, но люди не понимали его, они думали, бодрствовать – это значит не спать в постели, но они не понимали, что если даже они не находятся в постели – это не значит, что они бодрствуют. Можно спать и на ходу.
Этхарт Толле называл осознанность присутствием, или силой момента сейчас.
Ошо называл осознанность свидетельствованием. Как ни называй, суть не меняется.

Осознанность – это способность человека быть здесь и сейчас, больше чувствовать мир, а не думать его, умение не вестись на иллюзии ума. Понимать, что мысли – это всего лишь мысли и ничего общего с настоящей реальностью мысли в голове не имеют.Осознанность – это понимание того, что мысли иллюзорны и они несут лишь тень прошлого или будущего, а настоящая реальность находится там, где находится тело человека, то есть настоящая реальность окружает тело здесь и сейчас.
Осознанность помогает увидеть свой внутренний мир
Благодаря осознанности человек начинает знакомиться со своим внутренним миром, до этого для него существовал только внешний мир, сейчас же открывается внутреннее измерение.
Человек, который становится осознанным, всё меньше и меньше становится реактивным. Им тяжелее управлять, он уже не реагирует на одни и те же раздражители одинаково, у него появляется возможность свободно выбирать, как реагировать на тот или иной раздражитель. Такой человек становится всё более и более спонтанным и непредсказуемым.
Допустим, если на неосознанного человека кричат, то, в зависимости от привычки, он может либо кричать в ответ, либо, боясь криков, избегать конфликтов. Неосознанный человек всегда реагирует, допустим, на крики одинаково, а осознанный может выбрать, кричать ему, то есть идти на конфликт, или же избежать конфликта, и это зависит от ситуации. У осознанного человека повышается эффективность общения с людьми и устойчивость к стрессам.
Важно понимать, что существует три основных аспекта внутреннего мира для осознания:
тело;
ум;
душа.
Осознания тела
Самый начальный этап осознания начинается с тела. На этом этапе человек учится чувствовать своё тело, уметь направлять своё сознание в тело, чувствовать, как энергия течёт в теле. Появляется навык слушания внутренних органов, стука сердца и т. д.
Человек лучше начинает заботиться и любить себя, то есть своё тело. Первое время человеку трудно медитировать на тело, мысли часто уносят, человек постоянно прыгает от осознанности к неосознанности, часто во время медитации засыпает.
Со временем появляется новый уровень, когда человек осознаёт, что он не засыпает, мысли всё так же приходят в голову, но не уносят его, а сознание остаётся в теле всё чаще и дольше. Потом человек начинает направлять сознание в тело уже на улице, где бы он не находился, при общении с людьми.
Самое тяжелое, пожалуй, это осознавать своё тело, двигаться и разговаривать одновременно.
Осознание мыслей
Осознание мыслей или наблюдение за ними, это, пожалуй, второй уровень осознания – это когда человек уже видит свои мысли и понимает, что мысли это мысли и ничего общего с реальностью они не имеют.
Человек даже может посмеяться над теми мыслями, которые приходят ему голову, так как у него есть понимание, что он не есть мысли и что мысли часто приходят извне, а не всегда рождаются в его голове.
Жизнь не так серьёзна, как её рисует ум!!!
Человек, который осознаёт свои мысли, живёт этим принципом. Такой человек не теряется в своих мыслях, не следует за ними, этот человек уже является хозяином своего ума и не позволяет мыслям увести его в иллюзии, а осознанно направляет своё внимание в момент сейчас, который окружает его тело.
Осознание души
Осознание души – это третий уровень, и с ним справиться можно только после того, как будут пройдены первые два этапа осознания.
На самом деле все три этапа осознания трёх аспектов человека — тела, ума, и души — очень взаимосвязаны и дополняют друг друга, а разделены они были для лучшего понимания и усвоения материала.
Осознание души происходит за счёт осознания эмоций и чувств, настроений, на этом этапе человек может чётко отличить эмоции от чувств и осознавать своё настроение и управлять им.
Эмоции приходят вслед за мыслями, неважно, какие это мысли, позитивные или негативные.
А чувства приходят от души, а не от мыслей. Мысли могут приходить в голову после чувств, то есть эмоции — следствие мыслей, а чувства — всегда их источник.
Чувства – это более глубокий уровень, чаще всего исходят из груди. А эмоции ощущаются в области живота, но не стоит это принимать за истину, всё это индивидуально.
Важно понимать, что эта статья об осознанности не есть осознанность – это всего лишь направление к ней, но если вы её читаете, то вы близки к осознанности или к пробуждению как никогда раньше.
Осознание направляется на осознание или на восприятие
Это четвертый этап, который уже случается с человеком сам по себе, после того, когда он уже прошёл три предыдущих этапа. На этом этапе осознание направляется на восприятие, человек уже задаёт вопрос себе, кто это всё воспринимает, кто я такой, на этом этапе человек вспоминает, Кто Он Есть в Действительности.
Выводы по теме, что такое осознанность:
осознанность помогает человеку наконец-то открыть для себя внутреннее измерение помимо внешнего мира;
осознанность даёт человеку свободу выбора, возможность реагировать так, как человек выберет, на тот или иной раздражитель;
осознание происходит в три этапа: осознание тела, ума и души, все эти этапы взаимосвязаны и дополняют друг друга;
осознанность в разные времена разными людьми называлась по-разному: пробуждение, свидетельствование, присутствие, быть здесь и сейчас, бодрствование, бдительность и так далее; все эти слова имеют одну и ту же суть — человек поднимается на новый этап эволюционного духовного роста.
Следствие осознанного образа жизни — это безусловная любовь, радость, более полноценная и яркая жизнь.
Автор статьи — Сотрудник Сайта
Размещаю актуальные статьи по любым тематикам. Мира и добра Вам.
Другие статьи автораХотите стать автором проекта?Свяжитесь с нами
Читайте также:
thesecretslife.com
что такое, значение в жизни человека, правила и способы развития
В повседневной жизни мы часто делаем неправильные поступки, генерируем некорректные идеи, и затем начинаем ощущать дисгармоничность ситуации, и чтобы все исправить, необходимо собраться с мыслями, проявить так называемую осознанность. На сегодняшний день тема осознанности стала очень популярной, и практикуется на многих психологических тренингах. На баннерах можно встретить слова «быть здесь и сейчас», то есть, постоянно делать только осознанные поступки, не поддаваясь иллюзиям обмана собственного подсознания. Так почему же тема осознанности стала настолько популярной в современном мире. В данной статье мы разберемся в том, что такое сознательность, и как стать осознанным.
Что такое осознанность
Практически в каждый момент времени ваши мысли направлены на поиск каких-либо фантазий или идеалов. Если в конкретный период вы не работаете умственно, ваш мыслительный аппарат начинает отвлекаться от реальности, блуждать в мире иллюзий, «покадрово» генерировать то, чего быть не может. Ведь когда вы ложитесь спать, мысленно вы не находитесь в кровати, вы о чем-то мечтаете, покидаете осознанную реальность. Цель практики осознанности — отвлечь человека от его кармически обусловленных мыслей, вернуть в чистую, истинную реальность. Как говорил один китайский мудрец: «Когда я кушаю — я кушаю, когда я моюсь — я моюсь». Это чрезвычайно простое, но, в то же время, глубокое высказывание, идеально описывающее человеческую сознательность.
Важно! Первым шагом на пути к осознанности является навык контроля собственного дыхания. Осознавать — это концентрировать внимание на том, что происходит в реальном мире в данный момент времени, на том, что происходит именно с вами. Осознанный человек, выполняя какое-то задание, полностью концентрируется на нем, и его мысли не блуждают по нереальному миру иллюзий. А ведь в любом деле концентрация приводит к повышенному успеху. Если говорить откровенно, то сознательность и медитация — это приближенные понятия. Отличие заключается лишь в том, что в процессе медитации человек не выполняет работу на благо себе и общества, он просто поглощается духовным процессом. Но мудрость заключается в деятельности, созидающей ясности.Особенности понятия
Осознанность относится к общей концепции внимательности. Некоторые могут задуматься, в чем же разница между этими понятиями. На самом деле внимательность присуща многим животным, которые способны выполнять выученные команды, но осознанностью они не обладают, так как не имеют точного чувственного восприятия внешних событий. Определения сознательности носит разный характер в разных учениях.
В психологии
В психологии считается, что нервная система постоянно регулирует уровень внимания, и именно она ответственна за сознательное или бессознательное подавление уровня осознанности. ЦНС и периферическая нервная система способны поглощать большое количество информации с окружающего мира. Причем, такое большое количество, что участок мозга, который отвечает за познавательные способности, просто не успевал бы все переваривать, если бы не подавление осознанности. Психологи считают, что без системы подавления сознательности человек может воспринимать и обрабатывать намного больше информации и входить в состояние так называемого расширенного сознания.
В философии
В философии впервые поднял проблему сознательности великий французский математик и мыслитель Рене Декарт. Его знаменитое выражение «мыслю, следовательно, существую», являлось для него священным проводником на протяжении всей жизни.
Знаете ли вы? Декарт придумал нумерацию кресел в театрах. Сейчас она абсолютно привычна и никого не удивляет, но в XVII веке в высшем обществе Парижа вызвала настоящий эмоциональный взрыв.
Декарт заявлял, что думал о том, и понимал только то, что совершал путем осознанных деяний. Француз различал психические и физиологические процессы, осознанность для него являлась критерием их отличий. В религии
В религии концепция сознательности в наибольшей степени представлена в буддизме. Там рост сознательности рассматривается как неотъемлемая часть духовного развития. Буддисты верят, что просветленный ум — это осознанные генерации мыслительного аппарата. Осознанный человек освобожден от стрессовых эмоциональных реакций современного мира. Ввиду того, что сознательность ведет нас к жизни непосредственно в реальном мире, душа освобождается от всех страданий и неудовлетворенности, которые встречаются нам в мире иллюзий.
В боевом искусстве
«Присутствие в теперешнем моменте» — очень важное осознанное состояние, которому обучаются бойцы некоторых восточных боевых искусств. В китайском боевом искусстве Илицюань сознательное состояние во время поединка является основой всего. Тренеры отмечают, что помутнение сознания даже на несколько минут ведет к нарушению внимания и концентрации, соперник становится бесконтрольным, а это может привести к безысходному поражению.
Для чего она нужна: виды осознанности
Сознательность подразделяется на разные виды. Разделение происходит на основе изучения отношений человека к собственному «Я» и к другим людям.
Ментальная
Это такой вид осознанности, при котором человек пытается понять смысл своей жизни, своего предназначения на определенном жизненном отрезке. Поставленная цель должна быть выполнена любыми способами — главный девиз ментально осознанного человека. Такой индивидуум после выполнения определенных заданий получает внутреннее удовлетворение, обретает душевный покой и радость. Причем, ментальные личности никогда не сомневаются в правильности выбора своего жизненного пути, ведь они выбрали его осознанно.
Физическая
Этот вид сознательности подразумевает заботу о собственном теле. Человек пытается удовлетворить свои потребности в здоровой и вкусной пище, реализовать планы по приведению своего тела к идеальному состоянию.
Важно! Для лучшего развития осознанности нужно регулярно заниматься сидячей медитацией. Физически осознанный индивидуум всегда заботится о собственном здоровье, а проблема излишнего веса является несколько острой формальностью. Уделяется много времени вопросам физической активности, в процессе которых тело приобретает идеальные формы, излишний вес уходит, человек достигает поставленной цели. Интеллектуальная
Этот вид сознательности отвечает за культурный и интеллектуальный уровень развития индивидуума. Постоянное стремление к новым знаниям и отслеживание конечных результатов — основа практики интеллектуальной осознанности. Она помогает человеку постигать новые вершины знаний, самосовершенствоваться, искать новые интересные идеи. Чем больше человек получает знаний, тем быстрее он развивается в умственном плане, в его душе зарождаются новые потребности.
Поведенческая
Это та составляющая сознательности, которая отвечает за установленную модель поведения личности. Следует отметить, что каждый индивидуум по-разному реагирует на те или иные вопросы и события, и в целом его отношение к разным жизненным процессам остается сугубо индивидуальным и конкретным. Иногда человека раздражает собственное поведение, или оно приносит ему некие затруднения в конкретных ситуациях.
Практика поведенческой осознанности заключается в том, что человек должен постепенно научиться контролировать свои поступки и эмоции, относиться более лояльно к каждому отдельному вопросу или событию. Если выработать эмоциональную гибкость, то можно справедливо решать любые проблемы, причем, без всяческих душевных потерь и разочарований.
Основные правила развития
Для развития того или иного психологического или духовного навыка нужно много над собой работать, и этот факт остается живой истиной. Развить в себе осознанность и обрести просветление в душе непросто, так как от человека будет требоваться полное понимание действий и поступков.
Следим за своими чувствами и эмоциями
Очень важный фактор на пути развития осознанности — анализ собственных чувств и эмоций. Необходимо себя постоянно спрашивать о том, что вы ощущаете в данный момент времени. Не всегда есть необходимость прятать свои эмоции под маской, их нужно сознавать и контролировать.
Знаете ли вы? Понятие осознанности широко применяется в вопросах борьбы со СПИДом и межкультурных общениях.
Некоторые люди научились так сильно игнорировать свои чувства и эмоциональное возбуждение, что порой даже забывают радоваться простым человеческим истинам. Скрытые за маской человеческие чувства очень часто приносят вред человеку, он не хочет начать поиск внутренней природы. А ведь за таким покровом могут скрываться ошибки, которые человек не желает поставить на путь исправления. Жизнь здесь и сейчас
Множество людей не желает или просто не может жить сегодняшним днем, тем настоящим временем, что секунда за секундой уходит в прошлое прямо в это мгновение. Они сожалеют о прошлых поступках, думают о том, что могло бы случиться, если бы тот момент в прошлом развернулся по иному сценарию. Построение грандиозных планов на будущее также отдаляет человека от реального мира, который прекрасен, если его научиться замечать. От этого люди становятся неуравновешенными и нервозными, более того, такой подход к жизни никак не способен принести душевного спокойствия и умиротворения. Практика развития человеческой сознательности говорит о том, что нужно быть ответственным только за те события, которые происходят здесь и сейчас. Мысли в прошлое, будущее, или отдаленное по расстоянию существование мешают индивидууму раскрывать собственное сознание. Такая практика говорит о том, что не нужно просчитывать все на три хода вперед, это техника для бизнесменов. В повседневной жизни, в общении с близкими и родственниками нужно быть самим собой и ценить истинную силу настоящего момента.
Искренность и открытость к самому себе
Залог эмоциональной уравновешенности и душевного покоя — это искренность к самому себе. Человек, который понимает и признает все свои отрицательные и положительные стороны, никогда не станет доказывать другим свое превосходство. Открытость к самому себе позволяет избавиться от плохого настроения, частых стрессов и переживаний. Искренний человек всегда защищен от угнетающего эмоционального воздействия социума, он стоит на правильном пути духовного развития.
Быть здесь и сейчас: упражнения и практика
Тренировка сознательности методом «быть здесь и сейчас» — важный этап на пути к полной осознанности душевных потребностей, жизни в реальном мире. Такая практика поможет многим семейным парам обрести гармонию и мир.
Осознанность сна
Здесь подразумевается сон в отдельных кроватях. Такая практика поможет вам и вашему партнеру осознать важные критерии засыпания, сна и пробуждения. Понять, какие факторы влияют на здоровый и крепкий сон.
Важно! Нужно понимать, что иногда тренировать осознанность можно годами, а за неделю или месяц можно лишь стать на истинный путь, и начать целенаправленно развивать данный навык. Чтобы такая практика принесла пользу, необходимо задаться вопросами о том, как ваш партнер любит засыпать: под легкую музыку или под приятную книгу, в прохладном помещении или теплом, при мерцающих вечерних лампах или в полном погружении в темноту. Практически со 100% вероятностью можно сказать, что предпочтения у вас будут разные. Именно поэтому попробуйте спать в разных комнатах при идеальных условиях для каждого. Эмоциональная
Практика должна продолжаться одну неделю. Ее суть заключается в следующем: когда человек вас обидел, не следует с ним ссориться или посылать на него мысленный гнев. Наоборот, сделайте ему 7 приятных мысленных комплиментов.
В период практики необходимо постараться полностью овладеть своими мыслями и чувствами, не поднимать паники, не зарождать внутреннего гнева, и самое главное — никого не осуждать. Увидели на девушке такую же юбку, как и у вас — не злитесь на ее, начальник сделал выговор — сделайте ему мысленные комплименты, мужчина в очереди нахамил — проведите поиск искренних выгод из подобной ситуации. Когда вы сможете овладеть своими эмоциями, вы больше не будете поддаваться стрессовым ситуациям.
Ментальная
Постарайтесь спланировать какую-либо цель в ближайшем будущем, и убедите себя в том, что не обязательно достигать ее на все 100%, ведь это всего лишь опыт в новом деле. Идите к своей цели, исходя из теперешних желаний и представлений, не ищите подсказок из прошлого опыта. Назовите все это временным экспериментом на пути к реальному, истинному успеху.
Интуитивная
Практика заключается в том, что на 36 часов необходимо отказаться от всех инновационных технологий: средств связи, интернета, телефона, телевизора. Попробуйте хоть немного пожить так, как это делали люди сотню лет назад. И вы ощутите себя изнутри, «увидите» собственные недостатки, желания, возможности. На место вечного недовольства во всем вас окружающем придут душевный покой и гармония.
Физическая
Практика заключается в следующем: приобретите себе удобную обувь и одежду, начните ощущать требования собственного тела. Попробуйте сделать себе массаж стоп или колена, во время которого сконцентрируйтесь именно на этом участке тела. Так вы научитесь видеть потребности отдельных частей тела, радоваться деталям, искать счастье в мелочах. Когда прогуливаетесь в легкой и свободной одежде или делаете себе массаж, пытайтесь анализировать свои ощущения, связывайте их с положительными эмоциями, и не отвлекайтесь на плохое влияние окружающей вас среды.
Знаете ли вы? Подсознание контролирует 95% жизни среднестатистического человека. Теперь вы знаете, что такое осознание, и как научиться им манипулировать. Это своего рода битва с самим собой, но не внутренняя быстрая война с уже давно установленными идеалами, не грубое насилие, целью которого является простое получение осознанности. А спокойная, уравновешенная, в чем-то даже расслабленная и приятная работа над собой.lifegid.com
Что такое осознанность, зачем как обрести осознанность
Как обрести осмысленность в жизни
Что такое осознанность, для чего, как обрести осознанность, в чем она проявляется и как почувствовать.

Доброго времени всем! В этой статье я хочу разобрать тему осознанности, что это вообще такое и самое важное, что осознанность нам дает, ведь это, в дальнейшем, вовсе не громким будет сказано, может круто изменить вашу жизнь…
На самом деле, чтобы писать эту статью мне самому нужно было пройти не малый путь.
Когда я оглядываюсь назад, меня поражает насколько я был слеп и запутан в себе, во мне было столько дерьма в виде, чрезмерного эгоизма, ошибочных или, не вполне соответствующих реальности, убеждений, стереотипов и предрассудков на жизнь, меня часто терзали неуверенность, тревожность, внутренние противоречия и недомогания, я был просто не в состоянии понять себя, что уж говорить о других.

Первый шаг на пути к свободе и своей истиной сущности
Мы неосознанно приводим себя к депрессиям, тревожным расстройствам, навязчивостям , неврозам и т.д., и только обретая осознанность у нас появляется реальная возможность не просто выйти из этого ада, а стать изнутри совсем другим человеком и наладить полноценную жизнь, научиться жить в согласии со своим разумом. – стать более сильным, решительным, здравомыслящим, гармоничным и, в целом, счастливым человеком
И первый шаг без которого невозможно выбраться, это обретение осознанности, по чуть чуть, шаг за шагом.
Что же такое осознанность? Давайте сначала посмотрим, что пишет об этом Википедия:
«Осознанность (англ. awareness) определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, стараясь не отвлекаться на события прошлого или мысли о будущем. Это способность сознания к интроспекции собственной деятельности».
Но к этому я позволю себе добавить кое что из своих наблюдений.
Осознанность, это ни какое-то филосовское, или эзотерическое понятие, как многие могут подумать, а в своей сути оно подразумевает совершенно реальную вещь, а точнее, физическое явление, схожее с физическим действием как если вы поднимаете руку. «Поднимая руку» вы физически активны, а становясь осознанным, вы активно фокусируете все внимание на каком-то внутреннем, будь то настроение, состояние, эмоции, мысли или внешнем явлении – людях и ситуациях. При этом вы не блуждаете в постоянном внутреннем диалоге с собой, вы просто все осознанно, сосредоточенно наблюдаете.

Как понять когда вы становитесь осознанны
Хотите прочувствовать осознанность прямо сейчас? Возьмите и присмотритесь к своей правой руке, почувствуйте любые ощущения в ней на кончиках пальцах, в ладонях.
Сейчас вы осознавали свою руку, хотя до этого, вы читали эти строки и не обращали на руку никакого внимания, вы не ощущали и не замечали её, то есть не осознавали.
То же самое вы можете сделать к примеру сидя в автобусе по дороге домой (на работу), просто смотрите все что попадает в обзор, это могут быть люди или природа, улицы, дома и т.д. просто внимательно смотрите на все что видите и, в этот момент, про себя, сознавайте, что вы рассматриваете все это.
Здесь важно не анализировать то, что видите потому как только вы начнете внутренний диалог, в особенности интенсивный, так сразу осознанность начнет растворяться.
Здесь главное — внимание. Осознанность, это Присутствие вниманием в моменте здесь и сейчас.
Осознанность мне очень напоминает фонарь, который есть у нас всех, но не многие это сознают и умеют им пользоваться. Этот фонарь нам для того, чтобы освещать темноту в себе и вокруг, и определять верный путь. И когда мы только начинаем его применять, он горит очень тускло и постоянно мерцает словно пламя свечи, все время ускользая и стараясь погаснуть, но постепенно с практикой, мерцание становится меньше, а его свет все ярче и шире.

Для чего нужна осознанность
Итак, осознанность учит понимать происходящее как вокруг нас, так и внутри, распознавать ложные, невротические убеждения и стратегии, учит улавливать бессознательные (автоматические) реакции психики на те или иные события (явления) и исходя из этого делать трезвые, не искаженные внутренним состоянием, выводы, позволяющие планировать свои дальнейшие действия.
То есть осознанность,- это состояние осознавания, благодаря этому мы можем поступать осмысленно, делать нечто осмысленное, а не действовать только в порыве эмоций.
Многие из вас совсем не догадываются, что вашим поведением во многом управляют рефлекторные реакции психики основанные на сформированных ранее, убеждениях, концепциях, взглядов на себя, людей и окружающий мир. Все это формирует призму через которую, словно через искривленное зеркало, мы в дальнейшем смотрим на мир, видим не реальность как она есть, а искаженную своим восприятием проекцию этой реальности.
Например, человек может сразу, на автомате, ко всем людям относится с агрессией и недоверием если однажды у него был негативный опыт или ему внушили, что все люди обманщики и подлецы, он будет неосознанно относится ко всем с негативом даже если ему начнут встречаться только хорошие люди. Такое часто мы можем видеть когда девушка, по каким-то убеждениям, нередко проистекающих из отношений и слов родителей, будет на всех мужчин смотреть с неприязнью и недоверием.
Известная формула Уотсона «Стимул – Реакция» это то, чем живет большинство людей, реактивными, эмоциональными порывами и такими же действиями.
Какие-то мысли, убеждения, стереотипы и комплексы сразу приводят к какой-то автономной, эмоциональной реакции и человек сразу поддается им – начинает однотипно (по старому) реагировать, думать, проявлять агрессию или пугаться и бежать.
Когда вы ставите себя в зависимость от собственных эмоций, начинаете походить на полуробота или животное не способное делать трезвые выводы из того, что вас побудило так эмоционально реагировать. Не вы уже управляете эмоциями и ситуацией, а эмоции и ситуации правят вами.
Вы неосознанно повторяетесь в своем мышлении и поведении и перестаете быть способными менять ситуацию и жизнь в целом.
Вы всегда поступаете привычным для себя, стереотипным способом и потом удивляетесь почему в вашей жизни ничего не меняется. Даже если вы надумаете все изменить, возьмете и поменяете работу, окружение и место жительство, спустя время, все, так или иначе, повторится по кругу — новые люди, со временем, начнут относится к вам как прежние знакомые, в жизни произойдут те же проблемные ситуации и вся жизнь продолжится в том же ключе.
Все это происходит из – за устоявшейся призмы через которую мы смотрим на мир и эта призма может быть совсем серой и негативной, а может быть реалистичной и позитивной.

Можем ли мы и как повлиять на свое восприятие.
Значит ли это что мы неспособны все изменить если наше отношение и взгляд на мир приносит нам много страдания?
Конечно, можно, и я в этом убедился на собственном опыте. Но это возможно только с развитием навыка осознанности, когда мы начинаем осознавать себя как отдельную сущность от всех своих сиюминутных состояний, настроений, эмоций, желаний и мыслей. Эта сущность внутри нас выражается осознанным Наблюдателем, то есть тем, кто может все внимательно наблюдать и сознавать.
Осознанный наблюдатель позволяет улавливать возникающие проявления психики, которые мешают жить, радоваться и достигать своих целей, и прикладывать необходимые усилия чтобы изменить это и начать жить в гармонии с самим собой добиваясь желаемых целей.
На чем основывается возможность каких либо перемен, будь то внутренних или внешних? На свободе выбора, на возможности принимать другие решения и действовать иначе, чем требуют от вас какие-то эмоциональные реакции и мысли которым вы осознанно или неосознанно верите, и пока верите они заставляют вас что-то переживать.
Благодаря переходу в состояние осознанного наблюдения, мы развиваем своего внутреннего «смотрителя», у нас появляется возможность что–то заметить и сделать другой (новый) выбор не основанный на привычной реакции, например, по новому повести себя когда вас критикуют. Кто сказал что других можно критиковать, а вас нельзя? Однако же вы всегда раздражаетесь, даете отпор или наоборот, всегда испытываете подавленность, вину, обиду, а в добавок, неприятные симптомы и спад настроения, причем совершенно напрасно, ведь сами эти чувства вам ничего хорошего не дают.
Благодаря осознанности у нас появляется возможность жить другой формулой:
«Стимул – Свобода выбора – Реакция»
В этом и заключается настоящая свобода, когда человек является хозяином своих мыслей, эмоций и поступков, а не какие — то мысли, эмоции и состояния правят им.
Это значит:
увидеть что я раздражаюсь, что у меня внутри появилось раздражение, а не раздражаться слепо;
не думать обо всем на автомате, а улавливать мысли и наблюдать мыслительный процесс.
Таким образом, постепенно, начинаешь воспринимать какие- то внутренние реакции, стереотипы и убеждения не слепо доверяя и уступая им, а как нечто инородное, что когда – то в детстве или позже, закравшееся внутрь тебя и ставшее привычкой твоего характера, но уже отдельное от тебя, то, что продолжает влиять на тебя, продолжает сохранять власть над тобой, но тобой не является, а потому ты способен, в дальнейшей перспективе, устранить или скорректировать эти, ненужные и вредные реакции психики.
С развитием (углублением) осознанности, когда фонарь перестает мигать и горит все ярче и ярче, у нас формируется все большая дистанция между нашей истинной сущностью и всевозможными внутренними состояниями. Это можно назвать расширением зазора между собой (своим “Я”) и всем временным, что проявляется внутри, это позволяет стать целостным и более отстраненно, спокойней воспринимать любые чувства, включая страх.

Как обрести осознанность, примеры в реальной ситуации
А сейчас Возьмем ситуацию на людях, общественное место или общение с человеком. Я взял данный пример потому что ситуация распространенная.
Люди имеющие признаки социофобии всегда или почти всегда будут ощущать необоснованную тревогу в общении, а многие и просто находясь в многолюдных местах.
Предположим, что вы приходите в магазин, начинаете выбирать товары и вдруг чувствуете как внутри возрастает тревога, мысли роятся в голове одна неприятней другой, многие вы даже не сознаете, просто чувствуете как что- то давит на вас изнутри. Вы все больше нервничаете поддаваясь эмоциям, возможно пытаетесь их, усилием воли, унять, или что – то быстрее надумать, чтобы успокоить себя и удержать контроль над своим поведением.
Вы не сознаете до конца, хотя возможно и предполагаете чем вызвано ваше волнение, что это как – то связанно с вами и окружающими людьми. И вот вы рассчитываетесь на кассе и вам кажется что вы это делаете слишком медленно или как- то не так, вам кажется что на вас все смотрят и что- то плохое могут подумать, вы суетитесь, возможно даже руки дрожат из – за чего ещё больше начинаете нервничать. В голове полный сумбур и вам очень хочется побыстрей рассчитаться и убежать, чтобы все это мучение поскорее закончилось.
И главное, вы не знаете как с этим справиться, вам кажется что вы беспомощны и что с вами это будет повторяться снова и снова.
Здесь вы вели себя неосознанно, вы нервничали и ваше поведение было во многом сумбурным и неуверенным, внимание было рассеяно и находилось в потоке неосознанного, мысленного переживания. Когда эмоции и чувства берут контроль над сознанием, оно становится поверхностным и беспокойным, нет внутренней собранности не говоря уже о здравых, логических выводах.

А сейчас мы приложим осознанность.
Чтобы это сделать, в первую очередь необходимо вспомнить о концентрации внимания и наблюдении.
Все та же ситуация, вы снова входите в неё и снова переживаете тревогу. Но теперь вы не мечетесь в мыслях не пытаетесь подавить или как-то повлиять на эмоции потому что попытка контроля этих эмоций, попытка их подавить приведет к ещё большему напряжению. Это реакция психики на данную ситуацию, автономно включается и провоцируется какими-то вашими глубинными убеждениями вроде, — «я должен нравиться людям, меня должны одобрять, я должен быть каким – то правильными, уверенным и т.п.».
Но если уверенности сейчас нет и вы пытаетесь насильно навязать себе эту уверенность, тем самым, вы только запускаете внутреннюю борьбу следствием чего является ещё больший стресс и тревога. Поэтому первым делом вспоминаем о том, что не стоит пытаться на прямую повлиять и погасить беспокойство, эта реакция организма происходит самостоятельно и не все здесь зависит от вас.
Теперь мы концентрируем внимание на наблюдении. Для начала фиксируем и останавливаем машинальные, вредные мысли, то есть замечаем и осознаем тревожные мысли, которые провоцируют и спровоцированы эмоциями и напряжением.
Мы не катимся в след за ними анализируя все подряд, не погружаемся слепо в эти мысли сразу веря в их пугающую суть на фоне стрессового состояния, а значит не делаем поспешные выводы из этих тревожных предположений, ведь ваши умозаключения, под стрессом, очень часто не более чем абсурд и мало или совсем не отвечают действительности.
Когда человек знает об осознанности, знает что сильный стресс, сам по себе, заставляет людей катострофизировать ситуацию, то он способен остановить эту бессвязную, мысленную паутину, вспомнить о наблюдении, и далее, применить методику расслабления, чтобы несколько успокоиться и только тогда проанализировать свои мысли основываясь на трезвых вопросах к себе – «а действительно ли это так, а что меня заставило так подумать, а может это не более чем очередное предположение и я слишком предаю этому значение, а что может произойти самого страшного, а реально ли что это может произойти, случалось ли это раньше со мной?», то есть вносить здравую толику сомнений, а не сразу верить всему, приходящему в голову и катострофизировать ситуацию.
Учитесь понемногу применять здравую логику в помощь себе, но делайте это не настойчиво (как получается) и не распыляясь в длительном диалоге с собой, задали вопрос, почувствовали ответ и все! Многие не умеют и это не так просто.
Подобные, трезвые вопросы полезны, хотя и не всегда логика может сработать как надо, например, в случаях сильного страха, панических атак, фобий или ОКР при контрастных, навязчивых мыслях когда эмоции доводят до ступора в голове.
Так или иначе, опирайтесь на наблюдение, это основа, логикой можно себе только помочь, поднаправить.
Так же мы вспоминаем что тревога никак не делает нас эффективными, она не поможет вам эффективней действовать, вспоминать важное и делать здравые выводы, ведь эмоции затмевают сознание, а значит, так тревожиться, как бы там ни было, все равно просто бессмысленно, это только помешает разрешить ситуацию. Такой здравый принцип очень полезен в жизни.
Поэтому учимся, стараемся расслабляться, для этого, сначала мысленно, осознанно останавливаемся и как я уже упоминал, вспоминаем и применяем методику осознанного расслабления — наблюдаем все и этим наблюдением внимательно изучаем свое состояние, любые его внутренние проявления.
Здесь мы не подавляем эмоции как может показаться, осознанное расслабление, это естественный, природный процесс и многие делают подобное интуитивно, это как ослабить слишком натянувшуюся струну. Зачем натягивать её дальше если струна может лопнуть, лучше ослабить поводок.
Через наблюдение мы снимаем мышечный контроль там, где он ощущается в теле, например сжатые руки, зубы, напряжение в глазах (шеи), или, в частности, начинаем наблюдать сбившиеся дыхание, и если это делать с полным вниманием, дыхание само придет в норму, а вы уже несколько успокоитесь. Это не всегда и не сразу, но отлично способствует расслаблению и чем больше вы будете это практиковать, тем лучше и эффективней у вас начнет получаться.
Таким образом мы даем себе передышку и обретаем некоторую собранность, мы учимся не идти на поводу эмоций и беспокойного разума в стрессовых ситуациях.
Подуспокоившись мы становимся уже более способными задавать себе здравые вопросы и делать верные выводы, более спокойно и эффективно вести себя.
Теперь вы перестаете отождествлять себя только с этим состоянием, перестаете вариться в нем, а осознанно все наблюдаете и постепенно учитесь брать его под контроль.
Конечно многое сразу не будет получаться, не стоит расстраиваться ведь реакции могут быть глубинные и очень сильны, но постепенно, с практикой, вы научитесь брать себя в руки, оставаться осознанными и собранными людьми умеющими разотождествлять себя со своими эмоциями и мыслями, и учиться быть независимыми от них.
С обретением и развитием осознанности вы все меньше начинаете зависеть от привычек характера и сформировавшихся реакций психики, все меньше позволяете им помыкать вами и поганить вам жизнь, вы все больше становитесь по настоящему свободными людьми.
Осознанность, это главнейшая практика для каждого человека, она тянется через всю нашу жизнь добавляя всему, что мы делаем особую ясность, размеренность, терпимость, гармонию и аккуратность (особенно это актуально для таких как я, в свое время, вспыльчивого и совсем нетерпимого).
И если появляется ощущение дискомфорта внутри, первое что важно сделать — пробудить осознанность которая является лучшим что у нас есть для дальнейшего выхода из любой ситуации.
Напоследок, как идти к осознанности.
Самой непростой битвой является битва с самим собой и без осознанности нам её не выиграть. Битва друзья, это не значит грубое, бесперспективное насилие и война с самим собой в попытке быстро, на халяву что-то исправить, это спокойная, расслабленная и в чем-то даже приятная работа с собой.
Это тема очень важна и чтобы внедрить осознанность в повседневную жизнь, а это не так просто, я обязательно продолжу об этом писать, подписывайтесь на рассылку если вам интересно, спрашивайте и делитесь своим опытом в комментариях.
В продолжении о том, как обрести осознанность и развивать, очень рекомендую практику описанную здесь>>>.
Вам удачи, осознанности и решительности в стоящих намерениях!
С уважением Андрей Русских

P.S. Предлагаю так же почитать замечательную книгу Ошо «Осознанность. Ключ к жизни в равновесии». А если Вам откликнулось ВСЕ описанное в статье, то рекомендую свою книгу, которая уже многим помогла в решении эмоциональных проблем >>>>

Статьи которые могут быть вам полезны:Вегето-сосудистая дистония (ВСД). Причины, лечение.
Не хватает терпения? Как научиться терпеть
nachnivsesnachalo.ru
Что такое осознанность и как ее развить? 5 простых упражнений
Осознанность стала модным словом, если не общим местом. Все вокруг советуют учиться «быть здесь и сейчас», появились книги, посвященные развитию этих качеств в себе. Еще никогда тема осознанности не была такой популярной. Что происходит? Почему именно осознанность, чем она помогает и как влияет на жизнь?
«Умение в любой момент времени дать самому себе ответ на четыре вопроса: кто я? куда я иду? как иду? зачем иду? — это и есть осознанность, считают супруги Екатерина Иноземцева и Дмитрий Юрченко, которые много лет сами искали путь к осознанной жизни, а теперь делятся опытом с другими. — Если всякий раз, когда сомневаетесь в том, что делаете, или когда чувствуете внутренний дисбаланс, ответить себе на эти вопросы — все встает на свои места».
«Мы с мужем придумали практику «21 инсайт». «Инсайт» можно перевести как «озарение» или «вспышка дня»: это может быть событие, слово, цитата, разговор или собственная мысль, которые чем-то поразили вас и повлекли за собой размышления или рефлексию. «Охота за инсайтами» в течение дня очень развивает осознанность», — рассказывают Дмитрий и Екатерина.
Развитие осознанности влияет на все сферы — от здоровья и успеха в работе до взаимопонимания в семье
В результате практики повышается чувствительность к себе и любого рода отношениям, человек учится замечать важное и отбрасывать лишнее. Уходит все ненужное, жизнь становится более эффективной, вашей, настоящей.
Как измерить свою осознанность? Для начала построить собственную шкалу от 1 до 10. Единица — «я действую автоматически, не включаюсь в процесс, совершаю привычные механические движения». Десять баллов — «я четко осознаю себя и свой путь».
Екатерина и Дмитрий пришли к выводу, что осознанность бывает разной: ментальной, физической, сексуальной, поведенческой, интеллектуальной, телесной, визуальной, интуитивной и даже обонятельной. К каждому виду осознанности они на основе опыта совместных отношений и взаимного развития придумали развивающую практику или упражнение. По их мнению развитие осознанности — самый быстрый способ сделать жизнь более наполненной, яркой, осмысленной. И это влияет на все сферы — от здоровья и успеха в работе до взаимопонимания в семье.
Мы выбрали для читателей Psychologies практики для развития пяти видов осознанности. Их эффективность каждый может измерить лично для себя, наблюдая за динамикой собственного «индекса осознанности» в течение дня.
1. Вид осознанности: осознанность сна
Практика: сон в раздельных кроватях.
Что открывает: понимание важных для вас критериев здорового сна, представление о таких же критериях партнера, осознание необходимости поиска компромисса между вашими ожиданиями, формирование совместного ритуала, который значительно повлияет на качество сна и отдыха.
Как практиковать: ответить себе на следующие вопросы. В какой комнате ваш партнер любит засыпать? В прохладе или тепле? Какую он любит постель — жесткую или мягкую? Какое белье? Гладкое или мягкое? С книгой или без книги? Обратите внимание, в какой позе вы и партнер засыпаете, что вам нужнее, чтобы быстро уснуть, — объятия или свобода? Есть ли у вас/у него свой личный ритуал отхода ко сну? Общий ритуал? А пробуждения? Обсудите это, определите самое важное для вас и партнера (например, для одного из вас — холодный воздух, а для другого обязательно тихая музыка при засыпании), попробуйте один раз или сделайте это правилом на 21 день.
2. Вид осознанности: эмоциональная
Практика: в течение 7 дней в ответ на внутреннее раздражение или обиду по отношению к человеку мысленно отправлять ему 7 искренних комплиментов.
Что открывает: изменение отношений с собой и окружающим миром, принятие, понимание, навык видеть перед собой человека, а не поступок.
Как практиковать: отслеживать свои мысли из разряда: «какая ужасная юбка на ней» или «ну что за жуткий живот», не осознаваемые до сих пор. Через боль прорабатывать неоднозначные ситуации своих оценок: как не осудить мамочку, орущую на площадке на ребенка? Как не осудить коллегу, который нарушает сроки работ? Алкоголика в метро? Хамство в магазине? Как не осудить себя, если поступил не очень хорошо или совсем непорядочно? Поможет в практике первичное осознание осуждения и затем поиск искренних комплиментов с их доказательствами.
3. Вид осознанности: ментальная
Практика: планирование будущего исходя из своих реальных желаний и целей на будущее, а не прошлого опыта.
Что открывает: избавление от страха начинать что-либо, осознание различных путей для самореализации, требующих иногда даже смены жизненной траектории, избавление от «синдрома отличника».
Как практиковать: договариваться с собой перед стартом любого нового проекта, что беретесь за новую для себя деятельность, называя ее экспериментом (а не «делом на всю жизнь, которое любой ценой нужно непременно выполнить на пять с плюсом»). Проговорить несколько раз, что это всего лишь опыт, который нужно получить, не обязательно показывая определенный результат.
4. Вид осознанности: интуитивная
Практика: дедигитализация (на 36 часов отключить любые электронные средства связи, не использовать телефон, интернет и телевизор, свести к минимуму общение с внешним миром).
Что открывает: способность обратить внимание на себя, перевести фокус внимания с внешних источников на внутренние, увидеть себя изнутри, в отрыве от привычных внешних реакций. На место раздражительности, постоянному недовольству и борьбе с собой приходит уверенность в себе и в собственных силах.
Как практиковать: отключите все возможные каналы связи, по возможности ничего не планируйте на этот день, а если встречи уже запланированы — учитесь действовать без привычных средств общения, полагаясь на предварительные договоренности и интуицию.
5. Вид осознанности: физическая и телесная
Практика: определить и найти ортопедическую обувь, которая подходит именно вашим стопам. Провести вдумчивый самомассаж одного участка тела, можно начать со стоп.
Что открывает: понимание реальных потребностей тела не в общем, а конкретной его части, узнавание себя «по частям» с пониманием, что делает жизнь наполненной приятными ощущениями, понимание о том, что радость — в деталях, а счастье — путь к нему.
Как практиковать: когда делаете массаж, слушайте свои ощущения, а потом опишите их на бумаге, сравните физические ощущения с привычкой анализировать разумом.
Читайте также
www.psychologies.ru
Качество личности Осознанность Осознанный | Что такое Осознанность Осознанный
        Осознанность как качество личности – способность во время бодрствования бдительно присутствовать здесь и сейчас, воспринимать, чувствовать и осознавать события, объекты и чувственные установки.
     В жизни Будды, когда он был еще простым ищущим, произошел примечательный случай. Вместе с попутчиком он проходил через какое-то селение. Оба вели оживленную беседу, когда на шею Будды села муха. Будда, подняв руку, отмахнулся от мухи. Муха улетела, но Будда внезапно остановился. — Я совершил серьезнейшую ошибку, — сказал он. Затем повторил жест, отгоняющий муху. Приятель воскликнул: — Что ты делаешь? Муха уже улетела. Будда ответил: — Теперь я отгоняю муху так, как должно. Теперь я полностью осознан в том, что делаю. Теперь, поднимая руку, я полностью осознавал, что рука поднимается и движется в направлении шеи, чтобы отогнать муху. Тогда я слишком увлекся беседой; мое движение было автоматическим. Я совершил грех по отношению к телу.
  Однажды Будду спросили: «Что делает человека святым?» Он ответил: «Каждый час делится на определенное количество секунд, а каждая секунда — на определенное количество долей. Тот, кто способен полностью пребывать в каждой доле секунды, и есть святой». Когда Будда стал просветленным, он воскликнул: — Это невероятно! Значит я с самого начала был просветленным, а все эти цепи и оковы были лишь сном! Впоследствии, когда люди спрашивали его: «Что нам делать, чтобы избавиться от пороков?», Будда неизменно отвечал: «Будьте сознающими, внесите в свою жизнь осознанность». Слушая его, Ананда, один из его учеников, спросил: — Люди приходят к тебе с разными проблемами, а у тебя на все «недуги» один рецепт. Например, один человек спрашивает: «Как избавиться от гнева?», ты ему отвечаешь: «Будь осознанным!» Другой спрашивает: «Как избавиться от жадности?», ты ему отвечаешь: «Будь осознанным!» Третий спрашивает: «Как избавиться от обжорства?», ему ты тоже советуешь: «Проявляй осознанность». Как это понять? Будда ответил: — Их недуги отличаются друг от друга, как отличаются сны, которые снятся разным людям. Но если они все придут ко мне и спросят, я скажу им: «Начните осознавать! Пробудитесь!»
         Осознаете ли вы, что мироздание принимает к рассмотрению только ваши осознанные желания, намерения и цели? Осознанность – необходимое условие для их реализации. Разве можно серьезно относиться к желаниям человека, который спит? Человек, как совокупность привычек, мыслит и действует порой механически, представляет собой своеобразный универсальный робот. Хотя, если опросить большинство людей, они будут убеждены, что живут осознанно. Даже возмутятся, что их подозревают в неосознанности, как какое-либо дерево или камень. Многие под неосознанностью понимают ненормальность поведения, их представления об осознанности с лихвой уместятся на визитной карточке. В авиации распространено понятие пространственной дезориентации, когда в самолете вы теряете ощущение связи с землей и совершенно не понимаете, где находитесь. Многие люди пребывают всю жизнь в состоянии пространственной дезориентации и нравственной неопределенности.
           Чтобы разумом понять суть состояния осознанности, давайте включим наше воображение. «Добрая» фея одним мановением своей волшебной палочки лишила нас памяти о прошлом. Мы остались прежними: со своим характером, чувствами и эмоциями, но все что у нас осталось – это текущее мгновение. Фея позаботилась и о том, чтобы наши мысли не перебегали в будущее. Теперь наш мозг не способен думать наперед и перегонять настоящее. Для нас существует только осознавание Я ЕСТЬ здесь и сейчас вне прошлого и будущего.
       На первый взгляд может показаться, что у нас ампутировали всю прелесть жизни, отобрали мечты, лишили сладостных прогулок по закоулкам прошлого. Посмотрим, может это только видимость? Любую, казалось бы, печальную и отчаянную ситуацию, изменить которую невозможно, надо принять как данность, а затем подставить к ней слово «зато» и перечислить, что мы выиграли или приобрели от затейливых игр доброй феи.
        Осознанность и негативные эмоции
        Жирным плюсом осознанности является ликвидация всех негативных эмоций. Подобно огнемёту, осознанность выжигает из нас обиды, злобу, ненависть, неприязнь. Словом, ветвистое дерево наших негативных эмоций, на котором свыше пятидесяти веток, сгорает до тла. В такое счастье даже трудно поверить: тревоги, депрессии, стрессы и страхи исчезают из нашей жизни.   В неосознанном состоянии мы становимся рабами эмоций. Они управляют нами по своему усмотрению, лишая нас сознательного выбора. Нам всем приходилось сталкиваться с ситуацией, когда человек говорит, что со мной все в порядке, что он спокоен, в то время как язык тела и жестов подают однозначные сигналы, что он «вышел из себя». Напротив, в осознанном состоянии мы не можем быть поставщиком негативных эмоций. Чтобы обижаться, ненавидеть, злиться на кого-то, необходим прошлый опыт, а мы лишены этого. И на нас обижаться также бессмысленно, как на солнце и ветер. В осознанном состоянии мы олицетворение искренности, независимости и доброжелательности. Какой смысл обижаться на действительно искреннего человека? Обижаются и проявляют недовольство, когда другой позиционирует себя как открытого и искреннего человека, а его поведение показывает обратное. Когда мы видим и понимаем душой, что перед нами действительно искренний человек, обижаться на него невозможно.
        Осознанность и болтовня ума.
        В среднем за день в нашем уме мелькает около шестидесяти тысяч мыслей, девяносто пять процентов которых, не отличаются от вчерашних. Это просто издевательство над разумом. При этом преобладают мысли, окрашенные негативом. Под влиянием дурных умственных привычек люди зацикливаются на проблемах прошлого, сотни раз переваривая свои финансовые неудачи, личные неурядицы. Многие отягощают себя безрадостными воспоминаниями детства, когда их дразнили и унижали одноклассники, третировали учителя и родители. Другие с тревогой и раздражением вспоминают разговор с начальником и конфликт в магазине. Обилие таких мыслей, наполненных беспокойством, разрушает нас. Мы не хотим понимать, что контроль над сознанием — это квинтэссенция управления жизнью. В неосознанном состоянии ума, когда мысли порхают вольной птицей, у нас не остается времени на получение удовольствия от окружающего мира. Беда еще в том, что мы часто принимаем нашу болтовню ума за чистую монету, отождествляемся с ней и сиюминутную мысль превращаем в реальность и, затем, проигрываем ее на виртуальной практике. На самом деле большинство наших мыслей ведут себя также непредсказуемо, как газы. Нет никакой необходимости воспринимать их серьезно, отождествляться с ними или расходовать на них свою энергетику. Если мы добьемся осознанности ума, наблюдая за своими мыслями от момента к моменту, его болтовня замедлится или вообще прекратится. Благодаря осознанности мы обретаем глубокое ощущение покоя. Мышление работает с иной интенсивностью. Оно легко отличает истинное от ложного, затуманенного негативными эмоциями или основанного на чистом предположении. Мы не будем перескакивать с одной мысли на другую и научимся думать глубоко и последовательно.
        Осознанность и люди.
        В отношениях с другими людьми у нас наблюдается явный дефицит осознанности. Наши позитивные чувства и эмоции, отпускаемые окружающим, по своей полноте могут сравниться с блокадными пайками. Суровая действительность мегаполисов мешает нам видеть в другом человеке отдельный уникальный мир, наполненный мыслями и чувствами. Кроме наших близких, мы зачастую смотрим на других людей механистически, с позиции, что они могут сделать и не сделать. Мы озабочены своими проблемами, своей важностью и до других нам нет никакого дела. Они нам не интересны. Осознанность как бдительное, наблюдательное присутствие здесь и сейчас, позволяет изменить наши отношения с людьми к лучшему. Мы осознанно сможем увидеть их лица, их глаза, их язык тела. Уделив осознанное внимание людям, мы увидим их как цельные человеческие существа. Когда люди видят искреннее к себе внимание, это ласкает их собственную значимость. Ваше внимание будет вознаграждено по заслугам: вас будут считать обаятельным человеком, ваше взаимодействие с другими людьми станет качественно иным.
         Можно бесконечно долго перечислять и описывать плюсы осознанности. В ее необычайной полезности не надо долго убеждать. Кстати, по поводу убеждений. Наши убеждения целиком определяют наше видение мира. Осознав свои ошибочные убеждения, которые мешают нам реально воспринимать свой внешний и внутренний миры, мы можем осознанно заменить их новыми убеждениями. Такое качество осознанности позволяет нам осуществлять личностный рост, целенаправленно двигаться к реализации своих целей.
         Вообще, какое огромное удовольствие общаться с человеком, который, разговаривая с нами, не витает где-то в облаках, а находится в настоящем. Чтоб вернуть его в действительность, не надо спрашивать: «Ты где сейчас?» Мы знаем, что осознанный человек воспринимает все, что мы говорим, понимает, где мы находимся, и что происходит вокруг. С таким человеком приятно общаться.
       Таким образом, осознанность – это бдительное присутствие здесь и сейчас. Бдительность осознанности состоит в том, что наше внимание не ускользнуло в прошлое или будущее, не цепляется за него и не застряло в нем. Осознанность – это когда мы можем честно сказать: «Я весь внимание и слух», освободившись от беспокойного эго. Наше эго не любит жить «здесь и сейчас», ему всегда надо где-то бродить – то ли в прошлом, то ли в будущем.
      Кто-то спросил Бокудзю: – Что Вы делаете? Какова Ваша религиозная практика? Он ответил: – Я живу обычной жизнью – это моя практика. Когда я чувствую голод, я ем. Когда я чувствую, что хочу спать, я сплю. Спрашивающий был озадачен. Он сказал: – Но я не вижу в этом ничего особенного. Бокудзю сказал: – В этом вся суть. Нет ничего особенного. Все жаждущие чего-то особенного являются эгоистами. Спрашивающий все еще был озадачен. Он сказал: – Но это делают все. Когда голодны – едят, когда хотят спать – спят. Бокудзю рассмеялся и сказал: – Нет. Когда вы едите, то вы делаете тысячу и одну вещь: вы думаете, мечтаете, воображаете, вспоминаете. Вы не только едите. Когда я ем, то я просто ем: тогда существует только еда и ничего больше. Когда вы спите, вы видите сны. Когда я сплю, то я просто сплю, не существует больше ничего. Когда есть сон, то есть только сон. Нет даже Бокудзю. Когда я гуляю, то существует только прогулка, не существует никакого Бокудзю, просто прогулка.
     Осознанность достигается, прежде всего, наблюдением. Наблюдайте за своими мыслями, поставив их под неусыпный контроль. Один мой знакомый всегда носил с собой зубочистку. Как только ему в голову приходила плохая, негативная мысль, он зубочисткой слегка колол ладонь. Говорит, что через пару месяцев зубочистка ему уже была не нужна.
       Наблюдайте за каждым своим действием и поступком. Что бы вы ни делали, осознавайте, что вы это делаете. Я ем – осознаю себя. Я иду – осознаю себя. Я слушаю – осознаю себя. Наблюдайте за языком тела: жестами и мимикой лица. Пережевывая пищу, испытывайте удовольствие от еды. Не заглатывайте пищу, как крокодил. Словом, учитесь наблюдать за телом, желаниями и эмоциями, и, наконец, мыслями.
           Измеряйте свою жизнь мгновениями и проживайте ее миг за мигом. Старайтесь всегда присутствовать во всем, что с вами происходит. Как будет обидно, когда к вам придет чудо, а вы, как всегда, будете везде и всюду, а не здесь и сейчас. Не разрешайте прошлому и будущему отбирать вашу силу у настоящего. Сфокусируйте свое внимание на очаровании каждого мгновения.
Петр Ковалев
Другие статьи автора: https://podskazki.info/karta-statej/
(Просмотров 2 161 всего, 1 сегодня)
podskazki.info}