Жуткая депрессия что делать: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому

Содержание

Как понять, почему вы не можете «просто успокоиться»

Здоровье 8 июня 2022

Иногда тревога — это не просто переживания, а болезнь.

Эту статью можно послушать. Если вам так удобно, включайте подкаст.

С чем может быть связана тревога

Тревога — это естественный ответ на стресс. Организм чувствует опасность, запускает реакцию «бей или беги», выбрасывает в кровь адреналин и норадреналин, сердце начинает биться чаще.

Но в одних случаях приступы беспокойства возникают и быстро заканчиваются. А в других становятся долгими и разрушительными. Сценарий зависит от того, почему возникла тревога.

События, которые происходят с вами

Пожалуй, это самая частая причина волнений. Мы переживаем о будущем. Беспокоимся о здоровье и благополучии близких. Раздумываем, хватит ли денег до зарплаты.

Эта повседневная тревожность не опасна. Она проходит, когда завершается стрессовая ситуация. И уменьшается, когда вы переключаетесь на какую‑то рутинную успокаивающую деятельность, получаете поддержку от друзей или просто говорите себе: «Соберись, тряпка!»

Гормональные изменения

Яркий пример — предменструальный синдром у женщин. Гормональные скачки влияют на работу мозга, из‑за чего даже всегда уравновешенная и в целом довольная жизнью девушка может чувствовать себя несчастной, обиженной, глубоко переживать по невинным поводам.

Есть и более серьёзные гормональные нарушения. Например, гипертиреоз (повышенное производство гормонов щитовидной железы) усиливает нервозность. Это значит, что человек с таким заболеванием острее и ярче реагирует на малейшие стрессы.

Хронический стресс

Он развивается, если вы день за днём попадаете в стрессовую ситуацию. Реакция «бей или беги» становится постоянной, и бесконечный гормональный взрыв в конце концов истощает резервы организма.

Страх и волнение остаются, ведь стрессовая ситуация никуда не делась. Но помимо них появляются и новые симптомы: слабость, быстрая утомляемость, ощущение кома в горле, острое желание закутаться в плед и спрятаться от мира.

В итоге дело может дойти до развития психосоматических заболеваний и психических расстройств.

Депрессия

Слово «депрессия» часто используется в качестве синонима понятий «плохое настроение» или «упадок сил». Но это некорректно. Депрессия — полноценное психическое расстройство, вызванное дисбалансом химических веществ в мозге. Это серьёзное заболевание, одним из симптомов которого является тревожность.

Если депрессию не лечить, она может спровоцировать другие проблемы, например с сердцем и сосудами, и обрасти другими психическими расстройствами.

Тревожное расстройство

О тревожном расстройстве говорят, когда тревога — постоянная или в виде острых приступов — продолжается более шести месяцев и проявляет себя физическими симптомами: учащённым сердцебиением, потливостью, слабостью, невозможностью сконцентрироваться на чём‑то ещё, кроме страха.

Но предположить это психическое нарушение можно и раньше — по ряду характерных симптомов, присущих разным типам тревожных расстройств. Ниже перечислены самые распространённые.

1. Генерализованное тревожное расстройство

За этим определением скрывается регулярное и чрезмерное беспокойство по мельчайшим поводам, которое почти не поддаётся контролю и влияет на физическое самочувствие. Например, вы искренне, до дрожи в коленях и боли в районе сердца, переживаете, если кто‑то из членов семьи задерживается на пять минут. Или покрываетесь холодным потом каждый раз, когда берётесь за новый проект, поскольку всё время боитесь совершить ошибку. Бывает, что к панике приводит даже звонок телефона.

Генерализованное тревожное расстройство часто сопровождается другими видами тревожных расстройств или депрессией.

2. Социофобия

Она же — социальное тревожное расстройство. Человек очень чутко реагирует на отношение окружающих. Он жутко боится быть осмеянным, отвергнутым, незамеченным.

Этот страх настолько велик и неконтролируем, что при необходимости «выйти в люди» у социофоба буквально подкашиваются ноги. Поэтому он всеми силами избегает социальных контактов.

Узнайте 😱

Как понять, что вы настоящий социофоб

3.

Тревожное расстройство, связанное с состоянием здоровья

Обычно оно проявляется у тех, кто страдает серьёзным физическим заболеванием. Например, диабетом.

Диабетики могут беспокоиться из‑за необходимости постоянно следить за весом, диетой, уровнем сахара в крови. Они переживают из‑за высокого риска осложнений: от гипогликемии до болезней сердца или почек, инсульта.

Страхи преследуют и тех, у кого диагностированы сердечно‑сосудистые заболевания, астма и другие респираторные нарушения, рак, болезни кожи и так далее.

4. Фобии и иррациональные страхи

Их вызывают конкретные объекты или ситуации. Например, это может быть боязнь пауков — настолько гипертрофированная, что человек не может зайти в помещение, если замечает кусочек паутины. Или клаустрофобия, которая не даёт человеку пользоваться лифтами или метро. Или ужас перед полётами.

5. Паническое расстройство

Оно проявляется повторяющимися приступами сильнейшей паники. Они длятся недолго, чаще всего считаные минуты, но имеют крайне неприятные симптомы: одышку, учащённое сердцебиение, боль в груди, страх надвигающейся смерти.

Во время панических атак человек не контролирует своё поведение: он может упасть или закричать. Из‑за боязни, что приступ может повториться в любой момент, появляются новые расстройства — та же социофобия или тревожность, связанная с состоянием здоровья.

Запомните 😤

Что такое панические атаки и как с ними справиться

Другие расстройства психики

Чрезмерное и постоянное беспокойство является характерным симптомом и других психических нарушений. Например, шизофрении, обсессивно‑компульсивного расстройства (невроза навязчивых состояний), маниакально‑депрессивного психоза, расстройств, связанных с употреблением алкоголя и наркотиков.

Как понять, что именно у вас

По сути, вопрос должен звучать иначе: «У меня тревога, с которой я могу справиться, или ситуация выходит из‑под контроля?»

На самом деле граница между этими состояниями довольно условна. Чтобы нащупать её, специалисты предлагают ответить на семь вопросов:

Вы регулярно ловите себя на том, что обеспокоены, раздражены, напряжены, и это становится вашим привычным состоянием?
Тревога мешает вам работать, учиться, общаться с людьми, строить отношения?
У вас есть иррациональный страх (например, вы боитесь спускаться в метро), но преодолеть его не получается?
Вы верите, что, если некоторые вещи не сделать правильно (например, не расставить обувь по полочкам или не выполнить маленький ритуал перед началом рабочего дня), может случиться нечто катастрофическое?
Есть ситуации или действия, которых вы регулярно избегаете, потому что вам страшно?
У вас бывают внезапные приступы сильнейшей паники, во время которых вы не можете контролировать себя?
Вы чувствуете, что мир — небезопасное место, в котором достаточно чуть ошибиться, чтобы стать жертвой мошенников, заболеть, потерять деньги или лишиться близких друзей?

В принципе, достаточно единственного «да», чтобы заподозрить тревожное или иное расстройство психики. Если таких ответов больше одного, вам нужна помощь.

Как избавиться от тревоги, если она не связана с психическим расстройством

В этом случае помогут обычные методы, позволяющие контролировать стресс. Их десятки. Вот самые популярные и эффективные.

Сделайте несколько глубоких вдохов и долгих выдохов

Учёные Стэнфордского университета обнаружили в мозге область, которая связывает частоту и глубину дыхания и эмоциональное состояние. Как оказалось, чем активнее и поверхностнее мы дышим, тем большую нервозность и возбуждение испытываем.

Включите успокаивающую музыку или послушайте звуки природы

В 2017 году исследователи доказали: когда люди слушают звуки природы, их уровень стресса заметно снижается. То же касается спокойной приглушённой музыки.

Кстати, вот самый успокаивающий трек, записанный учёными Британской академии звуковой терапии:

Переключитесь с темы, которая вызывает ваше беспокойство

Например, если вы нервничаете из‑за новостей, выключите телевизор и выйдите из соцсетей. Вместо этого посмотрите комедию или мелодраму, почитайте книгу, поиграйте с котом, позвоните другу. Ваша задача — занять голову чем‑то другим, отвлечься от стрессовой ситуации.

Займите руки

Вариантов много. Начните вязать. Высадите цветы под окнами. Почитайте ребёнку книгу или проведите вместе с ним пару физических опытов. Вымойте посуду или уберитесь в квартире. Эти занятия помогут переключиться.

Научитесь говорить себе «стоп»

Следите за своими мыслями и вовремя останавливайтесь. Если поймали себя на том, что думаете о чём‑то тревожащем, осознайте этот факт. Представьте, что берёте мысль, которая вызывает беспокойство, в кулак и откладываете в сторону. А затем осознанно начните думать о чём‑то другом — о той ситуации, которую можете контролировать.

Попробуйте также 😨

22 неожиданных способа справиться с беспокойством

Как избавиться от тревоги, если она вызвана психическим расстройством

В этом случае глубоко дышать, к сожалению, почти бесполезно. Если тревожность достигла уровня психического нарушения, вам потребуется помощь.

Поговорите с врачом

Для начала можно навестить терапевта, рассказать ему о симптомах и попросить рекомендаций.

Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем проще будет вернуть себе жизнерадостность и позитивное отношение к миру.

Другой вариант — сразу обратиться к психотерапевту. Специалист сможет точно установить, что с вами происходит и какое именно нарушение мешает жить.

Измените образ жизни

Скорее всего, в первую очередь врач посоветует пересмотреть привычки.

Отказаться от алкоголя, кофе, напитков с высоким содержанием сахара и энергетиков. Они возбуждают нервную систему и могут усиливать беспокойство.
Регулярно заниматься спортом. Физические нагрузки повышают уровень эндорфинов — гормонов, связанных с хорошим настроением.
Полноценно питаться. Это увеличит резервы вашего организма и снизит негативный эффект от реакции «бей или беги».
Спать не меньше 8 часов.
Попробовать методы релаксации. Это могут быть регулярные медитации или занятия йогой.

Пройдите психотерапию

Это наиболее эффективный способ справиться с тревожными и другими расстройствами. Существуют различные виды психотерапии, но самыми популярными являются когнитивно‑поведенческая и экспозиционная.

1. Когнитивно‑поведенческая терапия

Её идея в том, что ваше самочувствие зависит не от стрессовой ситуации, а от того, как вы относитесь к ней. Поэтому психотерапевт научит вас

Выявлять негативные мысли — то, о чём конкретно вы думаете, когда начинаете беспокоиться. Пример: «Надо мной будут смеяться».
Оценивать и оспаривать негатив. Это значит задаться вопросами: «А точно ли то плохое, что меня пугает, произойдёт? И если да, действительно ли это будет иметь катастрофические последствия? Может, всё не так страшно?»
Заменять негативные мысли реалистичными.

2. Экспозиционная терапия

Она основана на предположении, что попытка избежать стрессовых ситуаций делает страх лишь сильнее. Чтобы научиться его контролировать, надо встретиться с ним лицом к лицу. Конечно, это произойдёт не сразу.

Сначала вы вместе с врачом распишете шаги, которые помогут избавиться от тревожности именно вам. Например, если ваша цель — справиться со страхом полётов, в список могут входить такие шаги:

посмотреть на фотографии самолётов, салона и пассажиров;
перечитать хорошие отзывы о полётах;
описать, какая награда ждёт вас после посадки;
купить билет на самолёт;
зарегистрироваться на рейс;
выпить чай у иллюминатора.

Потом под руководством вашего психотерапевта вы начнёте работать со списком. Цель — останавливаться на каждом пугающем пункте до тех пор, пока страх не уменьшится. Больше всего времени уйдёт на проработку первых шагов.

По мере выполнения напротив каждого пункта вы будете ставить жирную галочку. Это поможет сохранять уверенность, что вы держите ситуацию под контролем, и облегчит дальнейшее движение к цели.

При необходимости принимайте лекарства

В некоторых случаях только психотерапии бывает недостаточно. Чтобы снять тревожность, врач может назначить вам лекарства. Например, успокоительные или антидепрессанты.

Эта статья была впервые опубликована в ноябре 2015 года. В апреле 2020-го мы обновили материал.

Как пережить кризис среднего возраста: женская версия

Кризис среднего возраста традиционно считался мужской привилегией. Но как показывает практика, женщины тоже в зоне риска

Возрастной кризис — всегда подведение итогов. В этот момент любой человек (трехлетний малыш, бунтующий подросток или 35-летний взрослый) понимает, что не хочет жить дальше по тому же сценарию, что прежде. Он хочет что-то изменить — только не всегда понимает, что именно и как это сделать.

Кризис среднего возраста (КСВ) — понятие условное. Для кого-то он проходит незаметно, кого-то накрывает со страшной силой безо всяких видимых причин. Как правило, недовольство копится постепенно, по капле, и в какой-то момент чаша переполняется.

Кризис: мужская модель

У мужчин КСВ обычно связан с достижением некоего потолка в карьере (или, наоборот, с пониманием, что желанных вершин уже никогда не достичь). Как результат — апатия, депрессия, отсутствие мотивации. Здоровый выход из кризиса — постановка новых задач и устремление к новым смыслам. Фокус внимания смещается. Человек может резко поменять профессию, вспомнить про юношескую мечту, которую когда-то не решился осуществить. Часто люди начинают больше ценить свободное время, общение, хобби, больше внимания уделяют детям. Но есть обязательное условие: человек должен оценить результаты, которых достиг к моменту КСВ, признать свой успех и двигаться дальше.

Нередки и другие сценарии.

Самый распространенный — «седина в бороду — бес в ребро», когда после 20-ти с лишним лет семейной жизни мужчина уходит от жены-ровесницы к молодой девушке, которая смотрит на него с нескрываемым восхищением.

А он говорит про внезапно нахлынувшие сильные чувства, про заевший его быт, про надоевшую предсказуемость. За всем этим стоит, как правило, самоутверждение. Ему надо успеть доказать себе, что «я еще о-го-го». На фоне молодой подруги он чувствует себя успешным. А она, в отличие от бывшей жены, пока еще ничего не знает о его недостатках.

Другой типичный вариант как раз для тех, у кого не сложилось с достижениями ни в карьере, ни в личной жизни, — сдаться, опустить крылья. Кто-то запивает и ищет уважения у собутыльников, кто-то становится домашним тираном-самодуром, пытается построить детей, жену и тещу: боятся — значит уважают.

Мотив всегда один и тот же — поиск уважения извне. Потому что самоуважения человеку в период КСВ отчаянно не хватает.

Двойной удар

Женщинам тоже не чуждо подведение предварительных итогов жизни. Однако по традиции они чаще измеряют свою успешность именно личной и семейной жизнью. Как пошутила одна моя хорошая знакомая, женщину можно считать человеком, если у нее есть муж и норковая шуба. А уж если муж не просто есть, а еще и радует, а дети здоровы и хорошо учатся — это и вовсе прекрасно.

У женщины КСВ обычно связан с гормональными изменениями и пониманием, что очень скоро она уже не сможет больше произвести на свет потомство, еще каких-то пару лет — и все.

Именно в этом возрасте женщины отчаянно хотят родить ребенка (или еще одного ребенка) и готовы платить за это почти любую цену.

А теперь давайте посмотрим на современную успешную женщину — ту, что читает эти строчки сейчас. Когда она вступает на мужское поле, то есть в бизнес, она автоматически дополняет свою сущность мужскими ценностями, целями и критериями оценок.

Тогда она вынуждена переживать КСВ и как женщина (с точки зрения успехов в личной жизни и способности к деторождению), и как мужчина, который измеряет свою успешность деньгами и должностями.

К чему это приводит, нетрудно догадаться. Такая женщина получает не только двойной удар по самооценке, но и совершенно противоречивые критерии оценки своих достижений. Именно поэтому одним из самых насущных вопросов оказывается, как совместить успешную карьеру со счастливой семейной жизнью и материнством. Она просто разрывается между «умными» и «красивыми». И продвижение в одной из областей почти неизбежно приводит к снижению активности в другой. И если она при этом смотрит не на свои победы, а на то, чего не успевает, депрессия очень вскоре раскрывает ей свои уютные объятия.

Что делать, если вы оказались в подобной ситуации?

1. Во-первых, перестаньте смотреть на себя как на двужильного Терминатора. Взгляните в зеркало в эти уставшие глаза — они уже давно не высыпаются. Обратите внимание на тщательно замазанные дорогой пудрой морщинки на лбу. На зажатые от стресса плечи… И скажите ей: «Ты вовсе не обязана быть совершенной, чтобы тебя любили и чтобы ты сама могла собой гордиться». Не дайте перфекционизму разрушить свою жизнь.

2. Второе: переключите свой фокус внимания на то, что есть, и игнорируйте все внутренние нашептывания о том, чего не хватает. Бессовестно хвалите себя и «гладьте по голове». Создайте себе список достижений и смело заносите туда все, чего вы добились к этому возрасту. Не пренебрегайте комплиментами и не отмахивайтесь от восхищенных взглядов и слов. Проводите больше времени с теми, кто вас любит, и держитесь подальше от завистников и конкурентов. Никому ничего не доказывайте. Вы молодчина. И это не должно подвергаться никакому сомнению. Одной клиентке я даже дала задание, чтобы она попросила своих знакомых на день рождения написать ей, почему они ее ценят и любят. Она просто захлебнулась шквалом положительных эмоций, которые были вложены в эти письма.

3. Доставляйте себе удовольствие. Каждый день.

Перестаньте видеть жизнь как результат и почувствуйте ее как процесс — во всей красе и полноте ощущений.

Спросите себя, а чем бы я хотела заниматься, если бы все работы в мире оплачивались одинаково? Что бы я выбрала и почему? Отвлекитесь от привычной суеты и обязательств — позвольте себе прикоснуться к своим истинным желаниям… и найдите возможность их осуществить.

Помните, как бодрит сознание этот банальный вопрос — как бы вы провели остаток своей жизни, если бы узнали, что жить осталось совсем немного? И почему бы, собственно, не ориентироваться на эти рамки в любом случае?

Переломный момент

Я отлично помню, как мой собственный КСВ лет в 35, кажется, запустился с такого вот открытия: мне подумалось, что очень многое в своей жизни я уже пережила. Да, я могу больше путешествовать, больше зарабатывать, придумать еще какие-то новые тренинги, родить еще одного ребенка или еще раз выйти замуж. Но качественно это уже не ново — все это в моей жизни уже было. Стало невыносимо скучно… И вот с этим настроением я ходила пару недель.

А потом приехала в Питер проводить очередной обучающий семинар и поделилась этим своим страшным открытием с моим тамошним организатором. Он был старше меня лет на восемь, и у него уже была взрослая дочь.

И он тогда ответил: «Ну, внуков-то у тебя еще не было! Я пока не проверял, но говорят, что это совсем другое ощущение».

И еще через год я снова была в Питере с очередными гастролями, и мы пошли в театр после семинара, а после театра поехали на Финский залив. Стояли белые ночи, было тепло, и после просмотренной «Вестсайдской истории» настроение было прекрасное. И мне ни с того ни с сего вдруг захотелось встать и высунуться в люк машины. А потом я сказала: «А помнишь, год назад я жаловалась, что ничего нового в моей жизни уже не будет? Так я ошибалась — вот так я еще никогда не ездила».

Состояние психического здоровья в Америке

Перейти к основному содержанию

Состояние психического здоровья в Америке

Состояние психического здоровья в Америке

Mental Health America (MHA) стремится продвигать психическое здоровье как важнейшую часть общего благополучия. Мы выступаем за профилактические услуги для всех, раннее выявление и вмешательство для тех, кто подвергается риску, комплексные услуги, уход и лечение для тех, кто в них нуждается, и выздоровление как цель.

Мы считаем, что сбор и предоставление актуальных данных и информации о диспропорциях, с которыми сталкиваются люди с проблемами психического здоровья, является инструментом для перемен.

ЗАПОЛНИТЕ ФОРМУ НИЖЕ, ЧТОБЫ СКАЧАТЬ ПЕЧАТНУЮ ВЕРСИЮ ОТЧЕТА.

2023 Ключевые выводы
В 2019-2020 гг. 20,78% взрослых страдали психическим заболеванием. Это эквивалентно более чем 50 миллионам американцев.
Подавляющее большинство людей с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, в США не получают лечения. 15,35% взрослых имели расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, в прошлом году. Из них 93,5% не получали никакого лечения.
Миллионы взрослых в США испытывают серьезные мысли о самоубийстве, причем самый высокий уровень среди представителей разных рас. Процент взрослых, сообщающих о серьезных мыслях о самоубийстве, составляет 4,84%, что составляет
из 12,1 миллиона человек. 11% взрослых, отождествивших себя с двумя или более расами сообщили о серьезных мыслях о самоубийстве в 2020 году — на 6% выше, чем в среднем среди всех взрослых.
Более 1 из 10 молодых людей в США переживает депрессию, которая серьезно ухудшает их способность функционировать в школе или на работе, дома, в семье или в социальной жизни. 16,39% молодых людей (в возрасте 12–17 лет) сообщают о том, что в прошлом году у них был хотя бы один эпизод большой депрессии (БДЭ). 11,5% молодежи (более 2,7 млн молодых людей) переживают тяжелую большую депрессию.

Более половины (54,7%) взрослых с психическими заболеваниями не получают лечения, что составляет более 28 миллионов человек. Даже в штате Монтана (№1) более 4 из 10 взрослых с психическими заболеваниями не получали медицинской помощи.
Почти треть (28,2%) всех взрослых с психическими заболеваниями сообщили, что они не могут получить необходимое лечение. 42% взрослых с ОИМ сообщили, что не могут получить необходимую помощь, потому что не могут себе этого позволить.
10,8% (более 5,5 миллионов) взрослых с психическими заболеваниями не застрахованы. Взрослые латиноамериканцы с ОИМ реже всего имели медицинскую страховку: 19% сообщивших, что они не были застрахованы.
6,34% молодых людей в США сообщили о расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ, в прошлом году. Это эквивалентно более чем 1,5 миллионам молодых людей в США, которые соответствуют критериям расстройства, связанного с незаконным употреблением наркотиков или алкоголя.
22,87% взрослых, сообщающих о 14 или более психически нездоровых днях в месяц, не смогли обратиться к врачу из-за затрат. В Грузии (51-е место) более трети взрослых, часто испытывающих психические расстройства, не могут позволить себе посещение врача.

59,8% молодых людей с большой депрессией не получают никакого лечения психических расстройств. азиатских молодых людей с большой депрессией реже всего получали специализированную психиатрическую помощь, при этом 78% сообщили, что они не получали психиатрическую помощь в прошлом году. В Южной Каролине, штате с самым низким рейтингом, почти 8 из 10 молодых людей с депрессией не получают медицинской помощи.
В национальном масштабе только 28% молодых людей с тяжелой депрессией получают постоянное лечение (от 7 до 25 посещений в год). Большинство (57,3%) молодых людей с тяжелой депрессией не получают никакого ухода.

В национальном масштабе 1 из 10 молодых людей, застрахованных в рамках частного страхования, не имеет покрытия психических или эмоциональных расстройств – всего более 1,2 миллиона молодых людей. В Арканзасе (51-е место) почти четверть молодых людей, имеющих частную страховку, не имеют покрытия для психиатрической помощи.
Только у 0,718% учащихся выявлены эмоциональные расстройства в рамках индивидуальной образовательной программы (IEP). IEP с достаточными ресурсами для школ и учителей имеют решающее значение для обеспечения того, чтобы молодежь с ограниченными возможностями могла получать индивидуальные услуги, поддержку и приспособления для достижения успеха в школьной среде.

В США на каждого поставщика психиатрических услуг приходится примерно 350 человек. Однако на самом деле эти цифры могут быть завышенными для активных специалистов в области психического здоровья, поскольку они могут включать поставщиков, которые больше не практикуют или не принимают новых пациентов..
Ознакомьтесь с отчетом в Интернете, используя ссылки, расположенные слева, или
загрузите отчет для печати.
Состояние психического здоровья в Америке
По приведенным выше ссылкам вы найдете Сборник данных по всем 50 штатам и округу Колумбия, отвечающий на следующие вопросы:
Сколько взрослых и молодых людей имеют проблемы с психическим здоровьем?
Сколько взрослых и молодых людей имеют проблемы с употреблением психоактивных веществ?
Сколько взрослых и молодежи имеют доступ к страховке?
Сколько взрослых и молодежи имеют доступ к надлежащему страхованию?
Сколько взрослых и молодежи имеют доступ к психиатрической помощи?
В каких штатах существуют более высокие барьеры для доступа к психиатрической помощи?

Наша цель:
Сделать снимок состояния психического здоровья молодежи и взрослых для планирования, анализа и оценки политики и программ;
Для отслеживания изменений в распространенности проблем с психическим здоровьем и доступа к психиатрической помощи;
Чтобы понять, как изменения в национальных данных отражают влияние законодательства и политики; и.
Для расширения диалога и улучшения результатов для отдельных лиц и семей с потребностями в области психического здоровья

Зачем собирать эту информацию?
Использование данных национального опроса позволяет нам измерить потребности сообщества в области психического здоровья, доступ к медицинской помощи и результаты независимо от различий между штатами и их различной политики в области психического здоровья.
Рейтинг
показывает, какие штаты более эффективно решают проблемы, связанные с психическим здоровьем и употреблением психоактивных веществ.
Анализ может выявить сходства и различия между штатами, чтобы начать оценку того, как федеральная политика и политика штата в области психического здоровья приводят к большему или меньшему доступу к медицинской помощи.

Эта публикация стала возможной благодаря щедрой поддержке фармацевтических компаний Alkermes и Otsuka America.
Содержание этой веб-страницы является собственностью Mental Health America. MHA предоставляет ограниченную лицензию на использование веб-страницы или ее частей только в том случае, если всякий раз, когда веб-страница используется в письменной или электронной форме, четко указано, что веб-сайт был создан и является собственностью Mental Health America, а ссылка предоставлено www.mhanational.org. Ни при каких обстоятельствах веб-сайт не может использоваться в каких-либо коммерческих целях без письменного разрешения Mental Health America. Для получения разрешения на использование содержимого этой веб-страницы, пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Что делать, если у близкого человека тяжелая депрессия
Здоровье|Что делать, если у близкого человека тяжелая депрессия
https://www.nytimes.com/2018/06/07/health/depression-suicide-helping .html
Advertisement
ПРОПУСТИТЬ РЕКЛАМУ
Не существует простых способов помочь человеку, борющемуся с депрессией, особенно если вы уже пытались и пытались.
Вот несколько советов от экспертов.
7 июня 2018 г.
Image
На мероприятии по предотвращению самоубийств в средней школе Уолла Уолла в Уолла Уолла, штат Вашингтон, в прошлом месяце, участники выбирают ожерелья разных цветов, символизирующие, как самоубийство повлияло на их жизнь. Кредит… Грег Леман / Walla Walla Union-Bulletin, через Ассошиэйтед Пресс
Сообщения о самоубийстве Кейт Спейд и борьбе с депрессией мгновенно превратили ее из символа полированной подготовки в прямое напоминание о том, что страдание затрагивает все типы. Три дня спустя мы проснулись и узнали, что другая любимая фигура, Энтони Бурден, покончила с собой.
Эти две трагедии вдохновили сотни людей написать в Твиттере версию одного и того же сообщения: «Психическое заболевание — это не то, чего нужно стыдиться».
Но глубоко в ветках комментариев некоторые также обсуждали более неудобный вопрос: что вы делаете, когда друг так долго находится в депрессии, что вы начали чувствовать, что ничто из того, что вы можете сделать, не изменит ситуацию? , и ваши резервы эмпатии исчерпаны? Нет простых ответов. Но вот несколько советов от специалистов:
Возможно, вы не чувствуете, что ваше присутствие нужно. Но просто быть рядом с кем-то, кто находится в депрессии, и напоминать ей, что она особенная для вас, важно для того, чтобы она не чувствовала себя одинокой, — сказал доктор Норман Розенталь, клинический профессор психиатрии в Медицинской школе Джорджтаунского университета. .
Если она признает, что у нее депрессия, это хороший знак, сказал доктор Розенталь. Он вспомнил историю пациента, который перестал думать о самоубийстве после того, как сказал людям, что он близок к тому, что он чувствует.
«Когда вы проливаете свет на стыд, становится лучше», — сказал доктор Розенталь.
[ Подписывайтесь на @NYTHHealth в Твиттере. | Подпишитесь на информационный бюллетень Science Times по телефону . ]
У вашего брата завидная работа и двое прекрасных детей. Он по-прежнему невероятно красив, несмотря на то, что не ходил в спортзал уже шесть месяцев. Заманчиво хотеть напомнить ему обо всех этих хороших вещах.
Мало того, что это вряд ли поднимет ему настроение, это может иметь неприятные последствия, усилив его ощущение, что вы просто не понимаете, говорит Меган Дивайн, психотерапевт и автор книги «Все в порядке. Что ты не в порядке».
«Ваша работа как помощника не в том, чтобы подбадривать людей. Это признание того, что сейчас это отстой, и их боль существует», — сказала она.
Вместо оптимистичных возражений о том, почему это не так уж и плохо, она рекомендовала попробовать что-то вроде: «Похоже, что жизнь для тебя сейчас слишком тяжела».
Если вы хотите сказать что-то хорошее, сосредоточьтесь на том, чтобы подчеркнуть, что он для вас значит, советует доктор Розенталь. И хотя предложения о том, как улучшить его жизнь, могут показаться заманчивыми, лучше просто слушать.
Многие люди борются с депрессией, даже не задумываясь о самоубийстве. Но депрессия часто является фактором.
Хотя вас может беспокоить вопрос: «Ты думаешь о самоубийстве?» оскорбит кого-то, кому вы пытаетесь помочь, или, что еще хуже, побудит ее пойти в этом направлении — эксперты говорят, что все наоборот.
«Важно знать, что вы не можете вызвать суицидальные мысли, просто спросив об этом», — сказал Аллен Додерляйн, исполнительный вице-президент по внешним связям Альянса поддержки депрессии и биполярного расстройства.
Если ответ положительный, очень важно, чтобы вы спокойно спросили, когда и как; Гораздо проще помочь другу не причинить себе вреда, если вы знаете подробности.
Даже когда человек с депрессией мимоходом упоминает смерть или самоубийство, важно задавать уточняющие вопросы. Если ответы не вселяют в вас уверенность в том, что депрессивный человек находится в безопасности, эксперты советуют как можно скорее обратиться к специалисту. Если этот человек посещает психиатра или терапевта, позвоните ему или ей.
Если это невозможно, попросите человека, о котором вы беспокоитесь, позвонить в службу предотвращения самоубийств, например, по номеру 1-800-273-TALK, или отвезти его в отделение неотложной помощи больницы; скажите вслух, что так поступают, когда жизнь близкого человека в опасности.
В некоторых случаях лучше позвонить по номеру 911. Если вы это сделаете, попросите группу кризисного вмешательства, призвал г-н Дедерляйн.
Но помните, что взаимодействие с правоохранительными органами может сильно различаться в зависимости от расы и социально-экономического положения. В тех случаях, когда вы обеспокоены тем, что вызов полиции может подвергнуть человека опасности, постарайтесь заранее придумать альтернативный план.
В одиночку вы не сможете решить эту проблему, какими бы терпеливыми и любящими вы ни были. Друг в тяжелой депрессии нуждается в профессиональной помощи психолога, психиатра, социального работника или другого медицинского работника.
Да, вы знаете. Вы рассказали об этом своему парню, но прошли месяцы, а может быть, и годы, а он до сих пор ничего не устроил.
«Вы не можете контролировать чье-то выздоровление», — сказала Кимберли Уильямс, президент и исполнительный директор Ассоциации психического здоровья Нью-Йорка. Но вы можете попытаться сделать так, чтобы попасть на эту первую встречу как можно проще.
Это может означать, что вы сидите рядом с вашим другом, когда он звонит, чтобы записаться на прием, находите консультацию, которую он может себе позволить, или даже идете с ним в первый раз, если вам это удобно.
Что делать, если вы не уверены, следует ли вам начать с терапевта или психиатра, или вы нашли идеального человека? Спросите о рекомендациях и знайте, что один практикующий может в конечном итоге привести к другому.
Но не переусердствуйте. Первоначально ключевой момент заключается в том, чтобы просто привлечь профессионала, чтобы вы не были единственным человеком, управляющим этой ситуацией. (Тем не менее, если эта первая встреча кажется действительно бесполезной, доверьтесь своим инстинктам и найдите кого-нибудь другого.)
Когда заботливые и добрые люди, которых мы любили годами, впадают в депрессию, они также могут стать нехарактерно подлыми и эгоцентричными. Это утомительно, больно и трудно понять, как реагировать, когда они затевают драки или отправляют неприятные сообщения.
«Вам не обязательно присутствовать на каждом споре, на который вас приглашают, — сказала мисс Дивайн.
Тем не менее, только то, что кто-то находится в депрессии, не является причиной, по которой его оскорбительное поведение должно пройти. Установите четкие границы с помощью простых слов, например: «Похоже, тебе сейчас очень больно. Но ты не можешь обзывать меня».
Точно так же вы можете обнаружить, что требования вашего друга к вашему времени начинают саботировать другие отношения или вашу работу. Вы не сможете помочь, если сами не в хорошем состоянии.
Все в порядке. не быть доступным 24 часа в сутки 7 дней в неделю, но постарайтесь четко указать, когда вы можете и не можете помочь. Один из способов сделать это, посоветовала г-жа Дивайн, — сказать: «Я знаю, что вы действительно много боролись, и я действительно хочу быть рядом с вами. Бывают моменты, когда я физически не могу этого сделать».
Тогда придумайте план на случай непредвиденных обстоятельств и убедите ее придерживаться его.