Жизнь после расставания: Как начать новую жизнь после расставания
Есть ли жизнь после развода: 3 важных этапа, которые придется пройти всем, у кого рухнул брак
- Образ жизни
Многие боятся расставаний. Психологи говорят, что мужчины — даже больше женщин. Но так ли страшна жизнь после развода? Какие этапы проходит человек на этом пути, рассказывает эксперт.
5 марта 20232
- Источник:
- IStockphoto
«Вместе никак и врозь невозможно». Под таким девизом живут многие супружеские пары, которые никак не могут решиться на расставание. Между тем жизнь после развода есть, уверена психолог Олеся Лупак.
Она рассказала, какие три этапа надо пройти после расставания с экс-супругом, чтобы жизнь после развода стала намного счастливее, лучше и ярче, чем была до.
До развода мужчинам сложнее, чем женщинам
— Период развода — это непростой этап в жизни большинства мужчин и женщин, причем есть значительная разница в подходе супругов к разводу, — рассказала «Доктору Питеру» психолог Олеся Лупак.
— Как правило, чаще всего сложнее решиться на развод именно мужчинам: они переживают, как будут просыпаться в одиночку, кто им будет готовить завтрак, кто с ними будет общаться, и так далее. Женщины же чаще являются инициаторами развода, и поэтому психологически им гораздо проще воспринимать развод именно в «доразводный период».
После развода — наоборот
— После развода психологи часто видят следующую картину: мужчина достаточно быстро адаптируется к жизни без жены, находит для себя определенные плюсы в этом и редко хочет жениться повторно, — говорит Олеся Лупак. — Примерно первые 3–5 лет после развода мало кто из мужчин думает про второй брак, конечно, если до этого у него не было любовницы, любимой женщины, других отношений.
Что же касается женщин, они легко думают о разводе, часто говорят о нем, легче идут на этот шаг, но тяжелее переживают период после развода.
— Женщина начинает переживать, что осталась одна, думает так: «У меня никого нет, я никогда не найду идеального мужчину, я умру в одиночестве среди кошек», — рассказывает Олеся Лупак.
— Причем, если у женщины есть дети, это усугубляет ее переживания, потому что хочется найти человека, с которым будет хорошо не только ей самой, а который будет хорошо относиться и к ее детям.
Читайте также
Первый этап — два вопроса
— На самом первом этапе после развода очень важно проанализировать совершенные в прошлых отношениях ошибки, но не с точки зрения «какая я плохая» или «какой ужасный мой бывший муж», — рекомендует психолог Олеся Лупак. — Важно задать себе два вопроса: что в этих отношениях я сделал (сделала) хорошо, и что нужно в новых отношениях с другим человеком сделать по-другому? То есть необходимо провести некую работу над ошибками, но без самокритики.
Второй этап — позаботьтесь о себе
— На втором этапе важно позаботиться о восстановлении себя, — говорит Олеся Лупак. — Было бы здорово обратиться к психологу, психотерапевту, пойти на тренинги, групповую терапию, чтобы не осталось той непрожитой боли, которая помешает в дальнейшем построить новые отношения.
Есть множество курсов, которые помогают восстановить душевное равновесие через интуитивное рисование, нейрографику, арт-терапию, телесно-двигательную терапию и другие.
Читайте также
Третий этап — ищите ориентиры и смотрите вокруг
— После развода на третьем этапе важно найти свои ориентиры, восстановить личные границы, познать себя, дойти до того состояния, когда вам самой с собой будет хорошо и комфортно, когда вы не пытаетесь за счет партнера закрыть какие-то внутренние пробелы, спрятать свою боль, — рассказывает психолог.
И только после этого третьего этапа стоит начинать смотреть вокруг и знакомиться с мужчинами и женщинами — понимая при этом, что у каждого свой вкус, каждый ищет то, что подходит именно ему, и это нормально.
— Результаты поиска напрямую зависят от количества попыток, — уточняет психолог. — Вопреки расхожему мнению, что на сайтах знакомств нельзя найти серьезные отношения, очень многие знакомятся именно так — и создают прекрасные крепкие семьи.
Можно также найти какие-то клубы по интересам, встречаться с близкими по духу людьми, наполнить жизнь теми красками, эмоциями, событиями, которые вас радуют и заставляют улыбаться.
Эксперт резюмирует, что жизнь после развода может быть намного лучше и счастливее,особенно если вы проделаете все важные шаги, обретете себя и пойдете навстречу той жизни, которая для вас в радость и в удовольствие.
Автор текста:Анна Майская
рецепт счастливой жизни после расставания
Опубликовано:
Конец любовной истории — это всегда начало нового этапа в жизни, и он вполне может стать счастливым.
Каков рецепт эффективного восстановления после расставания с партнером и как понять, чего именно вы хотите от жизни и отношений? Рекомендации дает автор книги о счастливом одиночестве Тэмсин Федэл.
Завершите отношения
Документ о разводе и собранные в чемоданы вещи не станут окончательной точкой в отношениях с мужем и любимым человеком. Есть ряд паттернов, указывающих на то, что вы мысленно застряли в прошлом:
- Вспоминаете все хорошее или плохое, что было между вами. Заново переживаете сильные чувства и эмоции.
- Пересматриваете общие фотографии.
- Шпионите за бывшим в социальных сетях и расспрашиваете о нем друзей и приятелей.
У каждого свой темп завершения неудачной истории. Не торопитесь, но и не застревайте там надолго. Обратите внимание на себя, задав два вопроса: «Какие выводы я сделала после расставания?» и «Каких отношений я хочу в будущем?». Поймите, что именно вам нравится в людях, а что отталкивает, и больше не идите на компромиссы.
Восстановитесь после травмы
Процесс восстановления психологического равновесия после разрыва с партнером должен включать несколько этапов:
- Закрытие базовых потребностей: налаживание режима сна (7–9 часов), питание, тренировки, медитации.
- Общение с близкими людьми, с которыми можно быть уязвимой, получать их любовь и поддержку.
- Выход в социум, расширение круга общения, появление нового хобби, занятий и вкусов.
Психологи советуют учить иностранные языки, менять ведущую руку и разгадывать кроссворды. Украшайте жизнь и давайте мозгу почву для размышлений, чтобы окончательно вымести из него печаль о прошлом.
Поднимите самооценку
Расставание — это всегда удар по самооценке. Оно порождает сомнения в собственной привлекательности и чувство вины за то, что не справились, не смогли сохранить связь. Вы становитесь уязвимой, появляется страх одиночества и желание провалиться в новые отношения или бежать от мужчин без оглядки.
И то, и другое — это неправильная стратегия. Нужно успокоиться и понять, что незаменимых людей не существует. Вы достойны здоровых и крепких отношений. Не ищите функцию (согреть под одеялом, привезти продукты, помыть машину), дождитесь человека. Такого, который обогатит и украсит вашу жизнь. Не бегите со сломанной ногой, а залечите рану, чтобы спокойно идти дальше.
Поднимайте самооценку не любовными приключениями сомнительного характера, а внутренним и внешним преображением. Меняйте стрижку и цвет волос, худейте или наращивайте мышцы, посещайте стилиста и психолога. Позвольте себе те платья, сумки и аксессуары, на которые раньше смотрели издалека. Балуйте себя так, как это должен был вовремя делать ваш бывший.
Смеющаяся девушка с пакетами стоит посреди улицы: FreepikНасладитесь свободой
Пока свободны — наслаждайтесь. В отношениях люди забывают свои вкусы, привычки и желания. Одиночество позволит вернуться к себе настоящей. Сейчас наступило отличное время для:
- составления списка желаний;
- романтизации будущего;
- погружения в мир удовольствий.
Автор книги «Одна и счастлива: Как обрести почву под ногами после расставания или развода» Тэмсин Федэл советует путешествовать, есть деликатесы, радоваться успехам детей или племянников, искать себя в новой религии или профессии, а также следить за настроением, сохраняя его приподнятым и позитивным. В этом помогают приятные мелочи — танцы, юмор, волонтерство, благотворительность или наставничество.
Подведите итоги и познакомьтесь с новой версией себя
Когда пройдете все предыдущие стадии, вам будет, чем гордиться. Обязательно оглянитесь на пройденный путь, оцените масштаб работы, подведите итоги и похвалите себя. Последний шаг — это усвоение новых полезных навыков, оценка новых желаний и потребностей:
- Учитесь управлять эмоциями и всегда находиться в спокойном состоянии.
- Ставьте себя на первое место в жизни.
- Решите, нужна вам свобода или отношения.
- Поймите, кем бы вы хотели стать через пять лет.
Окружите себя счастливыми людьми, отдалившись от токсичных.
Мыслите позитивно и найдите свой собственный внутренний источник счастья. Иногда, чтобы рассмеяться, не обязательно смотреть стендап. Можно растянуть губы в улыбке, а настроение придет само: ваше тело подхватит приятное ощущение.
Расставание — это не только крах воздушных замков, но и первый кирпичик в построение новой жизни. Не ищите очередного партнера, а восстановитесь и найдите себя, научившись жить счастливо независимо от того, кто рядом.
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/2005308-nayti-sebya-a-ne-novogo-muzhchinu-retsept-schastlivoy-zhizni-posle-rasstavaniya/
6 жестоко честных этапов жизни после разрыва, потому что он продолжается
Отношения
6 жестоко честных этапов жизни после разрыва, потому что вы выживете на
Наби Танг/Стокси
Если вы когда-либо переживали тяжелый разрыв, вы знаете, что борьба реальна.
В последующие недели (или, возможно, месяцы, если это было действительно плохо) жизнь может быть тяжелой, но всегда есть свет в конце туннеля. Не верите мне? Просто осмотритесь. Большинство людей, которых вы видите, хотя бы однажды прошли через боль расставания. Они пережили это и продолжили свою жизнь, так что вы тоже можете. Потому что, как только вы пройдете через эти жестокие и честные этапы жизни после расставания, вы не только почувствуете себя лучше, но и станете сильнее.
Звучит здорово, но когда ты все еще сильно разбит, это не так уж полезно. Однако представление о том, чего ожидать, может пролить свет на то, где вы находитесь в процессе скорби и как скоро вы будете готовы восстановиться. И хотя, по общему признанию, каждый опыт после отношений немного отличается и имеет свою собственную временную шкалу, есть общие пути, по которым мы все идем, поэтому вам не нужно проходить этот опыт полностью слепым. Вот этапы после расставания, через которые мы почти все проходим.
01
Фаза черной дыры
О боже, это трудная фаза.
Это происходит сразу после раскола, когда все кажется мраком и безысходностью. Эта фаза представляет собой фазу «оставаться на диване и засовывать продукты в отверстие для продуктов, а Netflix — в глазницы». Будет много плача и много воображения вашей жизни, проведенной в одиночестве в окружении кошек. (Полное раскрытие, это в значительной степени сценарий моей мечты, так что вы знаете, разные штрихи для разных людей. В любом случае…) Все, о чем вы можете думать, это все, о чем вы будете скучать в своем бывшем, но также и обо всем, что делает их в основном воплощение дьявола. Это сложный этап. Может показаться, что боль в черной дыре поглотит вас навсегда, но это не так. Просто дайте ему время и будьте сострадательны к себе. Это нормально скорбеть.
02
Фаза «вмешательства друга»
В конце концов, вашим друзьям надоест эта фаза черной дыры, и они вступят — потому что, во-первых, они не могут смотреть на то, как вам больно, но они также и добрые. всегда думал, что твой бывший недостаточно хорош для тебя, и пришло время понять это.
Они придут, сорвут вас с дивана и вновь представят вам ваших давно потерянных друзей: мыло и чистую одежду. Пришло время снова увидеть солнце и получить немного витамина D (в прямом и, возможно, в переносном смысле, если вы понимаете, о чем я говорю…).
В то время как каждая часть вас просто хочет вернуться домой и снова стать единым целым с диваном, заканчивая свой марафон Безумная бывшая девушка (вам не понравилось это в первый раз, когда вы пытались его посмотреть, но теперь вы понимаете чертовски гениально), есть часть тебя, которая действительно благодарна твоим друзьям за то, что они снова вытащили тебя из дома.
03
Фаза скуки
После того, как черная туча наконец рассеется, вы поймете, что да, вы пройдете через это. Это расставание тебя не сломит. Да, вам все еще грустно, но вы бодры, движетесь и готовы снова начать жить. А еще тебе так скучно . Дни такие длинные! Откуда взялись все эти дополнительные часы? Вы начинаете понимать, как много времени заполняется просто пребыванием в отношениях.
Быть одиноким — это полно возможностей и свободы, но быть новичком в одиночестве может заставить вас думать, что это довольно скучно! Итак, вы входите….
04
Новая фаза рутины
Ну, вы не можете просто скучать все время, верно? Итак, пришло время сделать все то, на что раньше не хватало времени, и завести для себя новый распорядок дня! Одна вещь, в которой люди обычно хороши, — это заполнять наше время. Прежде чем вы это осознаете, ваш новый распорядок заполнил ваш график, и вы снова испытываете стресс из-за того, что у вас никогда не было ни минуты, чтобы просто расслабиться. Так что это прогресс, я думаю.
05
Затяжная скорбь и фаза рецидива
Если вы будете чем-то заняты, вы на самом деле начнете чувствовать себя намного лучше. Продуктивно работает! Так что, возможно, пришло время пойти дальше и продуктивно завершить отношения. Пришло время очистить социальные сети и вернуть бывшему все его вещи. Ты идешь вперед и двигаешься вверх! То, что началось как чистка, превращается в спираль, и вместо того, чтобы просто нажать блок , вы глубоко погрузились в их Insta и следовали этим тегам в более глубокую и темную воду.
Внезапно вы слышите песню сирены дивана, призывающую вас еще раз поплакать. Идите вперед и побалуйте себя. Частью выздоровления является рецидив. Но в следующий раз просто нажмите блок и продолжайте движение.
06
Движение вперед, на этот раз по-настоящему Фаза
В конце концов эти эмоциональные рецидивы становятся короче, менее интенсивными и, что самое главное, менее частыми. На их место приходит чувство принятия (и даже некоторого рвения) вернуться туда и увидеть, какие возможности ждут. Это знак, которого вы ждали, это, наконец, происходит — вы официально выздоравливаете, и вы сильнее, чем когда-либо знали. Поздравляем, вы добрались до света в конце туннеля расставания!
Помните, легко потерять надежду после тяжелого разрыва, когда кажется, что любовь умерла навсегда, но просто дайте ей время… и мороженое. (И, возможно, немного бурбона).
Смотрите ленту «Best of Elite Daily» в приложении Bustle App, чтобы узнать больше подобных историй!
Начать сначала после разрыва означает встретить новую любовь всей своей жизни: вы
Когда вы думаете о том, чтобы начать все сначала, что вы себе представляете? Что бы это ни было, все, что нужно, чтобы начать новое начинание, — это смелость попробовать — иногда в новых обстоятельствах, а иногда в жизни, которая у вас есть сейчас.
В этом месяце в серии Shondaland вы услышите истории невероятных людей, которые превратили свои проблемы в катализаторы, и тех, кто решил сделать шаг к чему-то новому самостоятельно.
Это ваш мозг о любви : много дофамина, цепь вознаграждения, которая заставляет нас чувствовать эйфорию, а также много окситоцина и вазопрессина, гормонов, которые играют роль в том, чтобы мы чувствовали вознаграждение и удовольствие, а также связь .
А это ваш мозг во время расставания: неврологическая абстиненция, тяга, химические вещества, связанные с депрессией, и даже физическая боль.
Есть причина, по которой бесчисленное количество поэтов и авторов песен сравнивали любовь с наркотиком: потому что для вашего мозга это в значительной степени так, и когда все это уходит, крах может быть очень тяжелым. Независимо от того, длились ли отношения пять месяцев или пять лет, расставание может сбить нас с толку.
Это не просто потеря: расставание с романтическим партнером может поставить под сомнение всю нашу личность, наш выбор и наше самоощущение. Даже если вы являетесь инициатором разрыва, расставание с любовником, партнером или супругом может стать настоящим эмоциональным уроном, глубокой болью, которую никакое количество мороженого или общение с друзьями не может решить в одно мгновение.
Расставание — это жизненное событие, с которым когда-либо сталкивался почти каждый из нас, особенно если учесть, что примерно половина всех браков заканчивается разводом — и мы вполне можем снова с кем-то расстаться. Иногда расставания не являются чьей-либо виной сами по себе — обстоятельства меняются, люди переезжают, внешние силы, такие как депрессия или семейная драма, высасывают жизнь из человека — но какой бы ни была причина, расставания — отстой , большое время. Положительным моментом является то, что в конечном итоге расставание уступит место другому вам, который (надеюсь) получил некоторое представление о себе и о том, как подходить к отношениям, которые следуют.
Тем не менее, путь к месту, где вы можете начать все сначала, может быть странным, ухабистым, а иногда и адским путем, требующим большой эмоциональной работы, независимо от того, сколько вам лет или сколько раз вы переживали разрыв.
Подробнее о том, как начать сначала
Гретхен Рубин о том, как снова стать счастливыми в 2022 году
Персонал ShondalandДуховная перезагрузка: обретение веры в трудные времена
Персонал ShondalandКак эти женщины возобновили свой путь к здоровью 901 05 Персонал Shondaland
Ваш 2022 Руководство для продвижения вперед
Shondaland Staff «Я пережила расставание, которое разрушило мою жизнь, — говорит Саманта Риччи. Она встречалась с парнем около полутора лет, когда они поняли, что не на одной волне, расстались, и он переехал из их общей квартиры в Колорадо. Риччи, администратор средней школы, описала своего бывшего как своего лучшего друга и весь ее мир. Но после официального прекращения их отношений она была настолько подавлена, что не могла ни есть, ни спать, ни работать; друзьям пришлось вмешаться, чтобы помочь позаботиться о ней.
Оглядываясь назад, можно сказать, что в отношениях Риччи были красные флажки: примерно через три месяца ее пламя начало проявлять признаки того, что он был уклончив и не так заинтересован в отношениях, как она. Каждый раз, по словам Риччи, она убеждала его (и, что еще важнее, себя), что все в порядке и они должны двигаться вперед. Но борьба только за отношения устарела, и как только она узнала об одностороннем усилии, она отступила, и в конце концов он заявил, что они должны положить этому конец. Тем не менее, причины разрыва имеют меньшее значение, чем то, что ей нужно было делать дальше: исцелиться, двигаться дальше и начать все сначала — мини-одиссея, такая же страшная и захватывающая, как любой хороший боевик.
«Люди действительно борются с разъединением, — говорит Арайя Бейкер, консультант и докторант Пенсильванского государственного университета.
Хотя он работает в кампусе колледжа с молодыми людьми, у которых нет большого опыта в отношениях и расставаниях, поведение, которое они демонстрируют, универсально. «Обычно люди испытывают изменение идентичности после отношений. В нем заключено так много вашей личности, вашего будущего и надежд. Люди не осознают, насколько они приспосабливаются и жертвуют собой. Отпускание является эмоциональным и физическим — люди изо всех сил пытаются отпустить сувениры, сентиментальные вещи, и, особенно когда мы становимся старше, может возникнуть чувство стыда, как будто с нами что-то не так или что мы чувствуем себя позади других людей на этом этапе жизни. . Трудно объявить, что это длилось недолго», — говорит он.
Отпускание эмоционально и физически — люди изо всех сил пытаются отпустить сувениры, сентиментальные вещи, и, особенно когда мы становимся старше, может возникнуть чувство стыда, как будто с нами что-то не так или что мы чувствуем себя позади других людей в этом этап жизни.Трудно объявить, что это не продолжалось.
Здоровое и позитивное начало жизни после расставания может варьироваться от человека к человеку, но есть некоторые универсальные правила, которые сделают перерождение здоровым практически для всех. Очевидно, держитесь подальше от социальных сетей ваших бывших — это просто способ оставаться на связи с ними, и это только усилит размышления и вращения, к которым вы уже склонны. Точно так же не стоит пытаться сразу подружиться: большинство экспертов рекомендуют вообще не контактировать в течение по крайней мере 30 дней, чтобы вы могли обдумать свои чувства и пройти нормальные, мучительные этапы процесса скорби, которые необходимы для того, чтобы по-настоящему добраться до другой стороны.
Эми Чан, основательница учебного лагеря Renew Breakup Bootcamp , говорит, что часто упоминаемые семь стадий горя — это естественный способ справиться с расставанием, и мы должны пройти через все из них, чтобы исцелиться — иногда с некоторым совпадением или прыгать вокруг.
«Обычно у людей происходит смена идентичности после отношений. В них заключена большая часть вашей личности, вашего будущего и надежд. Люди не осознают, насколько они приспосабливаются и жертвуют тем, кто они есть.»
Тяжелое расставание привело Чана к тому, что он стал экспертом по расставаниям, написал книгу на эту тему « Учебный лагерь расставаний: наука о том, как перепрограммировать свое сердце» и создал бизнес, помогающий людям восстанавливаться после разрыва отношений.
над. Один из компонентов ее научно обоснованного подхода включает ретриты, на которых участники учатся сосредотачиваться на себе, понимать свои модели поведения и получать практические инструменты для исцеления своих разбитых сердец. Одним из таких инструментов является изучение того, как изменить свое собственное состояние ума — как распознать, когда вы были спровоцированы и вошли в режим выживания «бей или беги», который накачивает ваше тело гормонами стресса. Еще одним аспектом ее программы является ответственность, которая, как она подчеркивает, не то же самое, что самообвинение, но включает в себя наблюдение за собственным поведением, мотивацией и обусловленностью, которые проявляются в динамике отношений. В конечном счете, речь идет не о попытках разобраться, почему вы расстались, и определенно не о том, чтобы обвинять бывшего, а о том, чтобы двигаться вперед. Что произойдет, когда вы будете готовы, а не в какой-то конкретный момент времени.
«Ты никогда не будешь готов на 100%», — говорит Чан, возвращаясь в пул знакомств.
«Вы можете поставить себя на место и все равно чувствовать печаль из-за того, что это не сработало. Это не будет чисто и аккуратно. Часть вас скорбит, и это нормально. Это будет по-другому».
Но стать другим после разрыва — вот в чем суть. Отношения учат нас самим себе, и после того, как боль от одного финала наконец утихнет, в идеале останется больше знаний о единственном человеке, который всегда будет рядом с вами: о вас.
Спустя девять месяцев после разрыва Саманта Риччи, которая посещала учебный лагерь Чана, становится лучше, более идеальным местом. «Это было много самоанализа, много времени, проведенного в одиночестве», — говорит она. «Много горя, [и] столкновение со страхами, с которыми я не хотел сталкиваться. Я всегда был бегуном. я никогда не одинок; У меня всегда есть кто-то еще. Это было время, когда я сказал: «Я покончил с выкройками» и разобрался со своим дерьмом».
Недавно Чан была на паре свиданий и поняла, что одним из признаков того, что она изменилась, было то, что она пошла на них, не надеясь, что она понравится парню, но что она пойдет на свидание, уверенная в себе и своих потребностях.