Завышенное чсв: как с ним жить, что делать и как избежать «токсичное» влияние человека с ЧСВ — Карьера на vc.ru

Содержание

«Низкая самооценка + завышенное ЧСВ. Возможно ли «2в1»? На сколько страшна такая коллаборация? Как исправить?» — Яндекс Кью

9 качеств, которые помогут получить повышение — Work.

Вы хорошо делаете свою работу, руководство вас хвалит и советует «продолжать в том же духе», вас ценят и признают важность проделанной работы, но при этом по карьерной лестнице продвигают других. Почему так?

Возможно, вам не хватает совсем чуть-чуть, чтобы получить повышение. Work.ua выяснил, какой сотрудник с большей вероятностью привлечет внимание начальства.

Амбициозность

Делайте чуть-чуть больше, чем от вас просят. Ставьте себе дополнительные цели и достигайте их.

Амбициозная цель — это достижение или выполнение того, чего от сотрудника не ждут как должного, проявляйте инициативу, если какая-то задача кажется интересной и вы хотите приложить руку к ее реализации.

Продуктивность

Не бойтесь, что руководитель подумает, что вы слишком продуктивны, и завалит дополнительными задачами. Если организация «наказывает» за приложенные усилия и злоупотребляет этим, стоит задуматься, нужно ли развиваться именно в этой компании.

Командная игра

Залог успеха компании — это слаженная совместная работа, любая корпорация не продержится только на одном человеке. Именно поэтому так ценят способность работать в команде. Даже если вам кажется, что лучше справитесь сами, не стремитесь выполнять задачи в одиночку и не стройте работу обособленно от коллектива. Возможно, руководитель оценит работу здесь и сейчас, но на перспективу это больше играет против вас.

Активное взаимодействие с другими подразделениями

Сотрудничество и эффективное взаимодействие между разными отделами — это следующий уровень командной работы. Если руководитель другого подразделения просит лично вашей помощи, не стоит отказывать, даже если «у нас много работы» — это совсем не отговорка. Бросать все текущие задачи тоже не нужно, просто сообщите коллеге, когда вы сможете выделить время, чтобы обсудить его вопрос.

Готовность к переменам

Если в компании объявили о каких-то изменениях или нововведениях, не нужно хвататься за голову с мыслями «что же будет дальше». В этот момент, как и большинство сотрудников, вы думаете только о себе, а руководство ценит тех, кто думает о себе и компании. Перемены всем даются с трудом, но более ценен тот сотрудник, который поможет эффективно внедрить изменения и постарается показать коллегам позитивные стороны реформ.

Верность своему слову

Ваши слова должны соответствовать действиям. Если вы согласились что-то сделать, постарайтесь приложить максимум усилий, чтобы довести дело до конца. Перед тем как взять задачу, продумайте, сможете ли вы это выполнить. Если понимаете, что не получится, откажитесь и объясните причину. Возможно, команда поможет разобраться и решить эту проблему, и вы в итоге справитесь с задачей.

Не отказвайтесь от задачи только потому, что вы не хотите этого делать.

Однако рекомендуем не браться за решение вопроса в том случае, если вы проанализировали ситуацию, оценили свои возможности и понимаете, что не справитесь.

Здравый смысл

Каждое решение вы должны обдумывать с разных сторон: насколько оно практично, эффективно, актуально и т.д. Вы должны четко представлять последствия, а также варианты действий, если что-то пойдет не так.

Умение признать ошибку и сделать выводы

Если что-то не получилось, не стоит разочаровываться, писать заявление об уходе, неделями переживать неудачи или, напротив, доказывать свою правоту и не признавать ошибку. Поймите, где и почему вы потерпели неудачу, подумайте, что можно сделать в следующий раз, чтобы этого не произошло.

Вовлеченность в общее дело

Если видите, что коллега что-то делает не так, не нужно ждать, пока это заметит начальство или другие. Не проявляйте безразличие и не радуйтесь чужим ошибкам.

Вместо этого вы можете помочь советом или аккуратным замечанием. Тем более, критика от равных всегда воспринимается проще. Покажите, как бы вы подошли к решению проблемы или задайте наводящие вопросы, которые помогут человеку самостоятельно прийти к нужному решению. Получится, что вы не критикуете, а помогаете и подталкиваете к развитию. Руководство ценит такие качества.

Конечно, не нужно внедрять сразу все пункты, если вы хотите выделиться. Для начала вполне достаточно отличиться в чем-то одном. Work.ua рекомендует выбрать несколько советов, которые на данный момент проще всего реализовать для достижения новых карьерных высот.

Фитнес-трекеры не очень точно измеряют частоту сердечных сокращений, и это может быть опасно

Перейти к основному содержанию

The VergeThe Verge logo.

Домашняя страница The Verge

The VergeЛоготип Verge.

Наука/
Здоровье/
Автоматический выключатель

Apple Watch были самыми точными 22 |

Поделитесь этой историей

Фитнес-трекеры не очень точны, когда дело доходит до измерения частоты сердечных сокращений, особенно если вы выполняете тяжелую тренировку, говорят исследователи. Это может быть рискованно для людей, которые могут слишком напрягаться, и разочаровывать тех, кто задается вопросом, почему короткая пробежка заставляет их сердечный ритм стремительно расти.

Исследователи набрали 50 здоровых добровольцев для тестирования четырех популярных фитнес-трекеров для исследования, опубликованного на этой неделе в JAMA Cardiology . Они подключили добровольцев к электрокардиограмме (ЭКГ), которая является наиболее точным способом измерения частоты сердечных сокращений. Затем добровольцы носили трекеры — Apple Watch, Mio Fuse, Fitbit Charge HR и Basis Peak — во время тренировки на беговой дорожке со скоростью 2, 3, 4, 5 и 6 миль в час.

Чем усерднее кто-то тренировался, тем менее точным был трекер.

Apple Watch и Mio были наиболее точными, говорится в исследовании. Они соответствовали ЭКГ примерно в 91% случаев, хотя Apple Watch были немного более последовательными. Fitbit Charge HR был точен в 84 процентах случаев, а Basis Peak был точен в 83 процентах случаев.

Исследователи обнаружили, что чем больше кто-то тренировался, тем менее точными были трекеры. Fitbit, как правило, недооценивал частоту сердечных сокращений, в то время как Basis завышал ее. «В состоянии покоя все мониторы работали приемлемо», — говорит соавтор исследования Гордон Блэкберн, кардиолог из Института сердца и сосудов Кливлендской клиники. «По мере того, как росла интенсивность упражнений, мы видели все большую и большую изменчивость в точности».

Фитнес-трекеры обычно измеряют частоту сердечных сокращений с помощью датчиков, определяющих пульс через кожу на запястье. Но когда вы тренируетесь энергично, ваши руки имеют тенденцию раскачиваться. Это заставляет трекер скользить вверх и вниз, что делает показания менее точными. Кроме того, некоторые модели, казалось, теряли связь, когда датчики оказывались слишком далеко от кожи.

Самый большой риск для здоровья заключается в том, что трекер недооценивает частоту сердечных сокращений.

Точность начинает падать около 100 ударов в минуту и становится очень непостоянной выше 130 и 140 ударов в минуту, говорит Блэкберн. Это реалистичные диапазоны, в которых здоровые люди могут стрелять во время тренировки, поэтому эта неточность является настоящей проблемой. «Пациенты приходят с данными и говорят: «Я тренируюсь, и мой сердечный ритм зашкаливает» или «Я не могу попасть в зону», и они расстраиваются», — говорит он. «Люди, разрабатывающие эти трекеры, говорят, что это не медицинская технология, но это сообщение не воспринимается пользователями. И мы оказываемся в середине, когда они приходят в офис, представляя данные, и мы должны убедить их, что это серьезная ошибка».

Самый большой риск для здоровья — это когда трекер занижает частоту сердечных сокращений, как это делает Fitbit. (На самом деле, на Fitbit подали в суд за неточный мониторинг сердечного ритма в рамках коллективного иска.) Недооценка может привести к тому, что люди выйдут за рамки того, что полезно для здоровья, особенно если они не в отличной форме. Тем не менее, слишком высокие значения могут заставить людей замедлить свои тренировки, когда в этом нет необходимости.

Представитель Fitbit подчеркнул, что трекеры не предназначены для использования в качестве медицинских устройств, добавив, что компания провела внутренние испытания своих трекеров, и средняя погрешность их работы составила менее 6 ударов в минуту.

Исследование имеет некоторые ограничения. Сначала исследователи использовали только беговую дорожку. Все участники были относительно здоровы, и большинство участников были белыми. Теперь команда проводит дополнительные исследования, на этот раз рассматривая различные виды упражнений (эллиптические, велосипедные) и другие фитнес-трекеры.

Обновление: в эту статью добавлено заявление от Fitbit.

Самый популярный

Google Authenticator наконец-то милостиво добавляет синхронизацию учетной записи для двухфакторных кодов
Пользователи Твиттера теперь задаются вопросом, являются ли обязательные синие галочки незаконными
Обзор Toyota Prius: проверка реальности электромобиля 0007
Ответ республиканцев к объявлению о переизбрании Байдена с рекламой атаки, созданной искусственным интеллектом0092 Запуск SpaceX Starship: все новости о его первом испытательном полете и его взрывном финале дома, в спортзале или на прогулке с собакой — возможно, вы не получаете столько физической активности, сколько думаете. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым заниматься аэробикой от 150 до 300 минут в неделю от умеренной до высокой.

Но даже с учетом этих четких указаний исследования показывают, что многие из нас переоценивают количество упражнений, которые мы делаем. Фактически, около 36% людей переоценивают уровень своей физической активности, и еще более высокая доля (61%) людей, не достигающих адекватного уровня активности, переоценивает уровень своей физической активности. Один обзор даже показал, что люди переоценивают уровень своей активности где-то от 36% до 173%.
Одна из причин, по которой люди склонны переоценивать уровень своей физической активности, заключается в том, что они не понимают, что подразумевается под упражнениями умеренной и высокой интенсивности. Это может означать не только то, что люди недостаточно тренируются, это также может означать, что те, кто регулярно занимается физическими упражнениями, не получают столько пользы, сколько они думают.
К счастью, мы можем легко оценить интенсивность упражнений, измерив частоту сердечных сокращений во время упражнений.
Упражнениями умеренной интенсивности считаются любые физические нагрузки, требующие от человека работы на уровне 40-59% от его резерва частоты сердечных сокращений (разница между частотой сердечных сокращений в состоянии покоя и максимальной частотой сердечных сокращений). Все, что превышает 60% вашего резерва сердечного ритма, считается энергичным упражнением. Но хотя это звучит просто, частота сердечных сокращений у всех может быть разной при одинаковой интенсивности упражнений — это зависит от возраста, пола и уровня физической подготовки.

Чтобы рассчитать целевую частоту сердечных сокращений, которую необходимо достичь при различных интенсивностях упражнений, сначала необходимо знать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, а также расчетную максимальную частоту сердечных сокращений. Ваш пульс в состоянии покоя можно измерить, подсчитав, сколько раз ваше сердце бьется в минуту в состоянии покоя.
Для среднего взрослого человека нормальный пульс в состоянии покоя может составлять от 60 до 100 ударов в минуту. Предполагаемый максимальный пульс можно рассчитать, вычтя ваш возраст из 220. Например, у человека в возрасте 45 лет максимальный пульс будет составлять около 175 ударов в минуту.
После того, как вы определите частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и максимальную частоту сердечных сокращений, рассчитайте диапазон (путем вычитания частоты сердечных сокращений в состоянии покоя из максимальной) и умножьте пропорцию желаемого резерва частоты сердечных сокращений (например, 45% – 0,45 – если вы хотите тренироваться с умеренной интенсивность). Прибавив это значение к частоте сердечных сокращений в состоянии покоя, вы получите количество ударов в минуту, которого вы должны достичь, тренируясь с желаемой интенсивностью.

Например, мой пульс в состоянии покоя составляет 45 ударов в минуту, а расчетный максимальный пульс составляет 187 ударов в минуту. Упражнения средней интенсивности (40–59% моего резерва частоты сердечных сокращений), частота сердечных сокращений должна достигать от 102 до 123 ударов в минуту во время тренировки. Все, что выше этого, будет считаться упражнением высокой интенсивности.
Упражнения средней интенсивности требуют, чтобы вы работали на уровне выше 40% резерва сердечного ритма. Сергей Нивенс/ Shutterstock

Но если это звучит слишком сложно, есть более простой (хотя и субъективный) вариант, называемый шкалой уровня воспринимаемой нагрузки. По этой шкале людей просят оценить от шести до 20, насколько сложным, по их мнению, является упражнение, которое они выполняют. Считается, что упражнения средней интенсивности составляют от 12 до 13 баллов (несколько тяжело), а интенсивные — от 14 и выше. Однако будьте внимательны, так как эта шкала субъективна и может быть не такой точной. Кто-то, кто только начал тренироваться, найдет бег трусцой со скоростью шесть миль в час высокой интенсивностью, в то время как обычный марафонец найдет ее средней интенсивности или ниже.

Точно так же вы можете подсчитать количество шагов, которые вы делаете за определенное время. Для достижения умеренной интенсивности рекомендуется частота шагов 100 шагов в минуту. Для достижения высокой интенсивности требуется более 100 шагов в минуту.
Теперь, когда мы знаем, что такое упражнения средней и высокой интенсивности, давайте рассмотрим их в контексте, чтобы увидеть, сколько упражнений мы на самом деле делаем. Допустим, вы гуляете пять дней в неделю по 30 минут. Это добавит до 150 минут активности в неделю, но достаточно ли интенсивны эти тренировки? Следите за своим темпом, независимо от того, останавливаетесь ли вы во время прогулки, и насколько это утомительно.

Скорость ходьбы не менее трех миль в час или выше без перерывов в течение 30 минут упражнений будет считаться 30 минутами упражнений умеренной интенсивности. Вы должны быть в состоянии поддерживать этот темп до часа, но не более. Для тех, кто заядлый пешеход, помните о том, как вы себя чувствуете во время этих прогулок. Чем лучше вы тренируетесь, тем быстрее вам нужно будет ходить, чтобы частота сердечных сокращений достигла желаемой интенсивности.