Замкнутость в себе как избавиться в: Полезные советы по избавлению от замкнутости в себе

Полезные советы по избавлению от замкнутости в себе

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Неспособность общаться с окружающими препятствует развитию профессиональной и личной жизни. Чтобы избавиться от замкнутости, человеку нужно понять причины состояния. Есть и общие рекомендации для испытывающих проблемы с вливанием в общество.

Содержание:

Самоанализ

Замкнутость не означает неуверенность в себе. В первом случае человека не тянет общаться с коллективом. Застенчивая личность хочет общения, но не начинает диалог из страха выглядеть смешно или глупо.

Нужно понять, что вызывает нерешительность:

• Интроверсия. Человек не стремится полностью закрыться от общества, но выдерживает ограниченное время с собеседником. Таким личностям комфортно в одиночестве.
• Стеснительность. Диалогу мешает смущение, вызванное реальными или мнимыми недостатками. Так, человек чувствует себя неловко из-за дефектов речи, физических отклонений или уверенности в незнании обсуждаемого вопроса.
• Тревожные расстройства. Развиваются из-за психологических травм и врожденных отклонений, первыми признаками которых могли быть робость, агрессия, замкнутость и неадекватные эмоциональные реакции, вроде смеха на похоронах.

Со случаями из последней группы человек не справится самостоятельно. Необходимо участие специалистов, назначающих психологические упражнения и медикаменты. Ситуации, не приведшие к патологическим изменениям психики, подлежат самолечению. Раскрепощаться человеку нужно, анализируя поведение.

Избавьтесь от эгоцентризма

Фокусировка на собственных чувствах мешает взаимодействию с окружающими. Проблема часто актуальна для пубертатного возраста. Подросток может замкнуться из-за стресса, связанного с внутренними (изменения организма) и внешними (конфликты со сверстниками или родственниками) факторами. В этом возрасте обычно требуется участие психолога.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Специалист выберет правильную тактику, чтобы бороться с замкнутостью подростка — он найдет нужные слова для объяснения значимости эмоций пациента. Такая помощь требуется и взрослым, хотя они чаще осознают ситуацию самостоятельно, хотя не в силах ее перебороть.

Не бойтесь ошибок

Неправильное лекарство приведет к смерти пациента, опечатка в расчетах спровоцирует взрыв или обрушение конструкции. Люди ожидают похожих неприятностей от своих оплошностей или попыток вступить в диалог. В реальности собеседники могут не заметить ошибки.

Следует избавляться от боязни провала.Ошибки не разрушают жизнь. Позор забудется, если виновник не будет акцентировать внимание на событии и последующих комментариях.

Выйдите из зоны комфорта

Замкнутому человеку удобно одному. Очевидным способом постепенно избавиться от застенчивости становится выход из комфортных условий. Психологи делят процесс на несколько стадий:

• Поиск оптимального уровня тревожности. Продуктивный дискомфорт заставит побороть привычки, не лишая человека уверенности. Так, можно начать работать или заниматься творческим проектом без подготовки. Поиск уровня тревожности — сложная задача. Человек должен нервничать, но не настолько, чтобы пропадала мотивация.
• Движение за пределы периметра. Основа методики — постепенность. Любитель европейской кухни может попробовать суши, постепенно переходя на тайские и другие экзотические блюда.
• Вызов себе. Поставив задачу, пробовать что-то новое каждую неделю (период выбирается согласно характеру) молчаливый человек приучает себя к принятию изменений в жизни.
• Спонтанные поступки. Они не должны вредить производительности или запланированным событиям. Можно проявить смелость, предложив коллегам сменить кафе для обеда. Отказ поможет справиться со страхом ошибок.
• Подготовка к социальному взаимодействию. Зная, что придется находиться на виду, следует проиграть в голове возможные сценарии поведения. Так он будет чувствовать себя более уверенно на настоящем мероприятии.

Цель способа — встряхнуть мозг, заставить отказаться от привычного расписания. Но без ущерба для работы и личной жизни.

Станьте дружелюбным

Совет не является призывом к навязчивому поведению. Но человек привык к определенному социальному взаимодействию, о котором забывают замкнутые личности. Периодическая связь с родными и друзьям позволит узнать, как у них дела.  Находясь в компании, следует раскрываться — говорить об отношении к мероприятию, соблюдая вежливость. Так, если оно нервирует, человек сообщает, что хорошо провел время, но должен уходить из-за усталости.

Расширение круга друзей зависит от желания индивидуума избавиться от каких-то комплексов.

Можно начать активнее общаться с коллегами или знакомыми, но не стоит заставлять себя сближаться с окружающими.

Тренируйте медленную речь

Экспрессивный человек произносит до 400 слов в минуту. Скорость речи замкнутых личностей также бывает высокой. Но из-за тихого, невнятного голоса, их сложно понять.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Для лечения замкнутости поможет тренировка медленной речи, как при подготовке к докладам:

• Равнение разговора с музыкой. Мелодия включает определенный ритм, без которого слушатели не воспримут композицию. Бороться с быстрой речью поможет метроном.
• Паузы между предложениями.
• Отсутствие ускорения в списках. Перечень часто проговаривают быстрее обычных предложений. Нужно делать небольшие паузы между пунктами.
• Работа над дикцией.

Медленная, четкая речь покажет, что человек уверен в сказанном и не боится выступать на публике.

Чаще улыбайтесь

Речь идет о естественном выражении. Стоит тренироваться перед зеркалом, чтобы видеть мышцы, участвующие в улыбке. Лучший способ — вспоминать приятные моменты, вроде игры с ребенком, забавное поведение питомца или небольшой выигрыш в лотерею. Положительные эмоции помогут побороть тоскливость, избавиться от этого навязчивого чувства. При дополнительной стимуляции (успех в карьере, спортивные достижения и пр.) практика поможет улыбаться без подготовки.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Это интересно! Двум группам людей показали фото 45 улыбающихся женщин-моделей. Первая группа оценивала привлекательность и степень интенсивности улыбки каждой, как нейтральной, не очень интенсивной или очень интенсивной. Вторая оценивала насколько женщина располагает к доверию. Результаты подтвердили сильную зависимость улыбки и доверия.

Не сравнивайте себя с другими

Каждый человек живет в уникальной среде, созданной им самим и внешними факторами. Обстоятельства, приведшие к успеху одной личности, станут причиной провала другой. Осознание этой разницы — один из способов, как избавиться от стресса. Человеку стоит понять, что неудачи в общении, даже при попытках использовать техники собеседников, не должны быть причиной замкнутости. Стоит переработать полученную информацию и создать собственный коммуникационный стиль.

Забудьте прошлые неудачи

Нельзя отказываться от опыта — он поможет не повторять ошибок. Но о сопровождавших его негативных эмоциях лучше забыть. Они становятся причиной замкнутости — человек не хочет повторно переживать позор или боль. Забыв о факте неудачи, но сохранив в памяти извлеченный опыт, индивидуум будет двигаться дальше.

Визуализируйте успех

Техника помогает лечить тревожные состояния, повышать самооценку. Для мысленной визуализации хватает 5-10 минут ежедневной работы.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Человеку нужно представить:

• Кинотеатр, где он единственный зритель, наблюдающий за собственными успехами на экране. Представляются подробности: одежда, окружающие звуки, выражение лица и микроклимат в помещении.
• Перемещение в фильм. Зритель подходит к экрану, открывает дверь, становится участником сюжета. Так углубляется восприятие визуализации.
• Возвращение. Выйдя из фильма, человек вновь садится в кресло. Затем он сжимает экран до размеров крекера, съедает, чтобы все клетки впитали показанный успех.

Метод помогает закомплексованным личностям успокоиться перед важными или повседневными задачами.

Работайте над внешностью

Соответствие современным или универсальным стандартам красоты притягивает окружающих. Но нужно, чтобы человек также нравился самому себе. Работая над внешностью, следует сочетать обе концепции, выбрав первостепенные проблемы. Оттопыренные уши прикроет прическа, а угри лучше вылечить до рубцевания.

Растяжки на коже окружающие увидят только летом, тогда как плохой покрой костюмов портит образ круглый год.

Займитесь спортом

Упражнения стимулируют выработку эндорфинов — гормонов удовольствия. Подтянутое тело дополнительно порадует в зеркале, а усталость от нагрузок лишит сил на ненужные переживания. Занятия спортом также способствуют общению с инструкторами или другими клиентами зала. Даже не заведя новых друзей, человек улучшит социальные навыки.

Примите свои страхи

Испуг — нормальная реакция организма, запрограммированная эволюцией. Страх помогает существам выживать, не давая контактировать с потенциально опасными явлениями. Этот принцип нужно принять и использовать при анализе реакций. Признав страхи нормой, человек точнее определит приемлемость собственного поведения. Так, он поймет, что боязнь высказать свое мнение коллеге о проекте неактуальна — действие не несет угрозы для жизни. Следовательно, на этот шаг можно пойти.

Нужно пересмотреть и состояния, граничащие с фобиями. Так, боязнь высоты, мешающая прыжкам с парашютом, к которым индивидуум не проявляет интереса, не требует внимания. Если же состояние мешает встретиться с друзьями в ресторане с панорамным остеклением, нужна помощь специалиста.

Психотренинги

На семинарах и курсах слушателям сжато подают информацию, помогающую понять необходимость перестройки жизни. Лекторы проводят групповые или индивидуальные консультации, заставляя клиентов взаимодействовать друг с другом и менять режим.

Цель мероприятий — заставить участников выйти из зоны комфорта.

Если перепробовали все

Иногда тренинги и самоанализ не приносят результата. В этом случае поможет компромисс — техника «Турбо-Суслик». Пользователю предлагается курс, не требующий психологического образования для освоения.

Изучив материалы, человек поймет, что стояло на пути к полноценной жизни. Это способ избавиться от замкнутости, улучшить навыки общения и получать удовольствие при взаимодействии с людьми.

На изучение техники понадобиться примерно год. По завершении курса человек переоценит жизнь и реализует свой потенциал.

 

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

что это такое, признаки, причины, как избавиться

Каждый слышал выражение «Человек – существо социальное». Его смысл заключается в том, что все мы постоянно взаимодействуем с другими людьми: родными, близкими, друзьями, знакомыми и незнакомцами. Некоторым это даётся легко. Они всегда рады общению и легко заводят новые знакомства. Другим же тяжело идти на контакт и сближаться с людьми. Они избегают шумных компаний и предпочитают проводить время в очень узком кругу самых близких людей или вообще в одиночестве.

Это поведение, противоречащее социальной природе человека, обусловлено таким качеством личности как замкнутость. Это качество встречается довольно часто и, конечно же, создаёт существенные сложности в жизни. Сегодня мы поговорим о том, что представляет собой замкнутость с точки зрения психологии, почему она возникает и как проявляется. Мы подробно разберём, какие у неё есть плюсы и минусы, а также выясним, как от неё избавиться, чтобы изменить жизнь в лучшую сторону.

Что такое замкнутость?

Замкнутость – это постоянное качество личности или временное состояние, выражающееся в снижении коммуникативной активности и сознательном ограничении контактов с другими людьми. Замкнутый человек обычно избегает больших компаний и не любит быть в центре внимания, поскольку ориентирован на свой внутренний мир.

Он предпочитает погружаться в собственные размышления и переживания, находясь в уединении и точно зная, что его никто не побеспокоит.

Основные синонимы понятия»замкнутость»:

• нелюдимость;
• необщительность;
• некоммуникабельность;
• закрытость;
• скрытность;
• неконтактность.

Замкнутому человеку тяжело начинать общение с незнакомцами, заводить новые знакомства и сближаться с людьми. Он неуютно чувствует себя в больших компаниях, ему

сложно развивать и поддерживать социальные связи.

Естественно, это сказывается на всех сферах жизни. В частности, у замкнутых детей практически всегда есть проблемы с учёбой. Конечно, они могли бы достигать успехов за счёт прилежности, но сталкиваясь с непонятными моментами, они не спешат задавать вопросы учителю, поэтому начинают отставать. Да и взрослый человек, будучи замкнутым, постоянно упускает возможности, поскольку часто не решается «постучаться в дверь» в прямом и в переносном смысле этого выражения.

Признаки замкнутости

Бывает, что человек устал или думает о чём-то своём, и про него решают, что он замкнутый. А бывает и так, что от замкнутого человека требуют излишней общительности, просто не замечая, что он к ней не предрасположен. Можно выделить несколько признаков, позволяющих избежать этих ошибок и достаточно точно определить замкнутого человека:

• Необщительность. Такой человек по возможности отмалчивается, а когда к нему обращаются, старается отвечать максимально сжато, избегая вступления в диалог. Также он практически никогда не начинает общение первым.
• Безынициативность. Замкнутые люди избегают проявления инициативы не только в общении, но и вообще во всех делах. Чтобы не привлекать к себе лишнего внимания, они предпочитают находиться за чужими спинами.
• Характерные позы. Такие люди постоянно принимают так называемые «защитные» позы, максимально отгораживаясь и закрываясь от внешнего мира. Они наклоняют голову, скрещивают руки на груди и держат перед собой портфель или сумку. При этом они стараются занять место в углу, чтобы никто не «подобрался» к ним сзади или сбоку.
• Нервозность. Находясь в шумном месте, замкнутый человек чувствует себя неуютно и не может скрыть этого. Ему хочется поскорее убраться оттуда, поэтому он постоянно нервничает, поглядывает на часы и не скрывает недовольства, когда кто-нибудь к нему обращается.

Даже если вы увидели в человеке все эти признаки, это ещё не делает его замкнутой личностью. Возможно, он просто устал, или его мысли заняты какими-то проблемами, поэтому он временно замкнулся в себе. Говорить о замкнутости как о черте личности, можно лишь в том случае, если человек регулярно демонстрирует все перечисленные признаки.

Причины замкнутости

Сделать человека замкнутым могут как внешние, так и внутренние факторы, которых существует очень много. Рассмотрим несколько наиболее значимых:

• Отсутствие коммуникативных навыков.
  В процессе социализации ребёнок учится простейшим навыкам общения. Он узнаёт, как правильно обращаться к незнакомым людям, как формулировать вопросы, как отвечать, как просить о чём-то и реагировать на просьбы, как завершать разговор. И если социализация прошла не очень успешно, даже взрослый человек может испытывать проблемы с социальным и межличностным взаимодействием, которые и становятся причиной его замкнутости.
• Недостатки, мешающие общению. Это могут быть дефекты речи, из-за которых человеку сложно излагать мысли. При этом он испытывает двойной дискомфорт, поскольку стесняется этих дефектов, да ещё и вынужден постоянно повторять сказанное, поскольку его не всегда понимают с первого раза. Также это могут быть проблемы со здоровьем или недостатки внешности, проявляющиеся именно в общении (например, кривые зубы или некрасивый голос).
• Негативный опыт. Если человек испытал сильный стресс из-за того, что его осудили или сильно высмеяли за неудачное высказывание, это может наложить серьёзный отпечаток на его психику. Впредь он будет неосознанно избегать повторения подобного опыта, выбирая для себя замкнутую модель поведения.
• Самооценка. Люди с низкой самооценкой обычно считают себя скучными и неинтересными. Им кажется, что окружающие не воспринимают их всерьёз, не станут смеяться над их шутками, не поверят их аргументам. Поэтому они предпочитают молчать и не вступать в коммуникацию с другими людьми.
• Воспитание. Замкнутость часто бывает следствием того, как родители воспитывали ребёнка. Они могли сильно ограничивать его общение с другими детьми и посторонними людьми вообще. Кроме того, причиной может быть отстранённость родителей, их эмоциональная холодность к ребёнку. К примеру, если он нарисовал рисунок и показал им, но не услышал похвалы, впоследствии он будет неохотно демонстрировать результаты своих стараний.
• Особенности темперамента. Очевидно, что темперамент существенно влияет на общительность человека и его социальное поведение в целом. Так холерики и сангвиники больше предрасположены к шумным вечеринкам, тогда как меланхолики и флегматики лучше себя чувствуют в одиночестве или в компании самых близких людей.

Отличия замкнутости от стеснительности

Замкнутость часто ассоциируют или даже отождествляют со стеснительностью, однако между этими качествами не так уж много общего. Да, они могут быть связаны и взаимно обусловлены. И всё же это разные понятия. Чтобы понять разницу между ними, сравним их определения:

• Замкнутость – это добровольная изолированность человека от общества, отражающая его ориентированность на свой внутренний мир. Ему не нравится пребывать в центре внимания, находиться в большой компании и общаться с малознакомыми людьми. Он не испытывает такой сильной потребности в постоянном общении и социальном взаимодействии, как обладатели экстравертного типа личности. И дело тут вовсе не в страхе или робости.
• Стеснительность – это качество личности, подразумевающее нерешительность, боязливость и скованность в общении. Стеснительный человек ограничивает свои социальные контакты не потому, что не нуждается в них, а потому что боится показаться навязчивым или быть отвергнутым. Он нуждается в общении, близости и любви так же, как и все другие люди, но его робость мешает ему.

Стоит отметить, что стеснительность вполне может стать причиной замкнутости. Если из-за неё человек часто попадает в неловкие ситуации, это может постепенно сделать его некоммуникабельным и нелюдимым. Под влиянием негативных эмоций он может решить для себя, что он просто не любит общаться и находиться в больших компаниях.

Плюсы и минусы замкнутости

Замкнутость принято считать отрицательным качеством личности. Её ассоциируют с угрюмостью и нелюдимостью, а людей, которым она свойственна, иногда вообще считают социопатами. И всё же у неё есть и положительные моменты, в частности, такие как:

• Доверие окружающих. Любой человек интуитивно больше доверяет спокойным и молчаливым людям. Конечно, общительный и блистательный экстраверт может быть любимцем публики, всегда находящимся в центре внимания. Но делиться откровенными секретами, тайнами и переживаниями проще с молчаливым интровертом, который точно никому не проболтается.
• Верные друзья. Замкнутому человеку сложнее доверять другим людям, поэтому он выбирает себе в друзья тех, в ком уверен. В итоге рядом с ним обычно оказываются действительно верные люди, которые не предадут его доверие и сами всецело ему доверяют.
• Умение сосредотачиваться. Внимание замкнутого человека направлено внутрь, поэтому ему легче сконцентрироваться на том, чем он занимается. Он умеет хорошо сосредотачиваться на ответственных задачах. Благодаря этому такие люди часто бывают успешными в сферах деятельности, не связанных с межличностным взаимодействием и выступлениями перед большой аудиторией.

При этом неудобств замкнутость доставляет существенно больше:

• она мешает заводить новые знакомства;
• не позволяет наслаждаться общением;
• мешает демонстрировать окружающим свои положительные качества;
• снижает эффективность повседневного и профессионального общения;
• ограничивает возможности во всех сферах жизни (замкнутому человеку сложнее завести отношения, найти работу, попросить начальника о повышении или зайти в какой-то кабинет, чтобы получить справку).

В долгосрочной перспективе замкнутость обычно негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии индивида. В частности, она может стать причиной депрессии. С учётом этого и всех тех ограничений, с которыми приходится мириться замкнутому человеку, от этой черты личности стоит избавляться как можно скорее.

Как преодолеть замкнутость?

Конечно, здесь необходим индивидуальный подход, ведь причины замкнутости, как мы выяснили выше, бывают разными. И всё же можно выделить несколько универсальных рекомендаций, которые помогут стать более открытым и общительным любому человеку:

• научиться выражаться открытыми и содержательными фразами, избегая при этом сухих высказываний вроде «ясно», «ладно» и подобных им;
• чаще выходить из зоны комфорта и посещать людные места;
• интересоваться другими людьми, проявлять интерес к тому, что они готовы рассказать о себе;
• учиться у детей, наблюдая за их искренностью, открытостью и непосредственностью;
• учиться быть оптимистом, способным во всём находить позитив;
• учиться адекватно реагировать на конструктивную критику в собственный адрес;
• чаще улыбаться, быть вежливым, приветливым и благодарным;
• приучать себя к ответственности;
• не бояться высказывать своё субъективное мнение, но обязательно предварительно взвешивать его, посмотрев на ситуацию чужими глазами;
• анализировать свои эмоции и находить первопричины негативных переживаний;
• научиться проще относиться к собственным ошибкам и оплошностям, чтобы меньше переживать о том, что о них думают окружающие;
• в компании не нужно стараться выглядеть «крутым» и привлекать к себе внимание, лучше просто быть общительным, позитивным и искренним.

Также очень важно поработать над тем, чтобы повысить свою самооценку и развить уверенность в себе, поскольку большинству людей быть общительными мешает недостаток именно этих качеств. Если самооценка занижена, человеку кажется, что он недостоин чужого внимания. А недостаток самоуверенности заставляет его думать, что сейчас он ошибётся, и над ним будут смеяться, либо никто не обратит внимания на его слова, и он будет выглядеть глупо. Поэтому важно работать над самооценкой и уверенностью в себе. А чтобы создать прочный фундамент для этих качеств, нужно заниматься и другими аспектами саморазвития и самоактуализации.

Как преодолеть социальную изоляцию, не делая себя одиноким

Перейти к разделу

Что такое социальная изоляция?

В чем разница между социальной изоляцией и одиночеством?

4 причины социальной изоляции

5 последствия социальной изоляции

Как предотвратить социальную изоляцию?

Как COVID-19 изменил сценарий?

Начните устанавливать социальные связи

Не позволяйте количеству подписчиков в социальных сетях обмануть вас.

То, что у кого-то много друзей, не означает, что он никогда не чувствует себя изолированным.

Любой может столкнуться с социальной изоляцией, даже если у него серьезные отношения. До пандемии почти 40% американцев сообщили, что одиноки. Одинокие сотрудники сообщили о более низкой удовлетворенности работой, меньшем количестве продвижений по службе, более частой смене работы и более высокой вероятности ухода с текущей работы.

Конечно, во время пандемии мы увидели всплеск социальной изоляции. Даже во время COVID-19ограничения были сняты, мы все еще наблюдали рост социальной изоляции и одиночества.

Несмотря на то, что он существовал всегда, меры общественного здравоохранения или проблемы с психическим здоровьем затрагивают еще больше людей.

Вот почему мы должны обсудить, как преодолеть социальную изоляцию. Ради нашего благополучия и физического здоровья пришло время начать учиться предотвращать и бороться с этим.

Что такое социальная изоляция?

Для многих хорошо проводить время в одиночестве. Некоторым людям нравятся периоды с меньшим количеством социальных взаимодействий, когда они могут сосредоточиться на своих мыслях, расслабиться и перезарядиться.

Но у тех, кто действительно социально изолирован, нет друзей или близких. У них мало социальных связей, и они не очень часто взаимодействуют с другими. Социальная изоляция может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет.

В конечном счете, социальная изоляция имеет две основные причины: первая — это физические ограничения в общении, такие как адаптация к новым нормам в связи с пандемией COVID-19. Второй — внутренние ограничения, такие как проблемы с психическим здоровьем или социальная тревожность.

Хотя это может случиться с людьми любого возраста, пожилые люди, как правило, больше страдают от социальной изоляции. Исследования CDC показали, что пожилым людям трудно оставаться на связи с другими из-за слабоумия и других состояний потери памяти, трудностей с передвижением и плохого зрения.

В чем разница между социальной изоляцией и одиночеством?

Когда мы обсуждаем социальную изоляцию, мы часто говорим об одиночестве.

Те, кто борется с одиночеством, чувствуют себя оторванными от окружающих, им не хватает людей, которым можно доверять и с которыми можно чувствовать себя комфортно.

С другой стороны, социальная изоляция происходит, когда у людей мало, если вообще нет, социальных контактов. Даже если бы они хотели участвовать в социальных отношениях, у них может не быть возможностей.

Вы можете справиться с чувством одиночества, позвонив другу и встретившись с ним за чашечкой кофе, но социальная изоляция может сохраняться за пределами одного позитивного взаимодействия. Люди изо всех сил пытаются исправить свое положение, потому что им не хватает людей, к которым можно обратиться.

Хорошая новость в том, что ни один из них не вечен. Борьба с одиночеством или предотвращение социальной изоляции всегда возможна.

Найдите кого-нибудь, кто поддержит вас в борьбе с одиночеством и изоляцией. С BetterUp тренер может обеспечить подотчетность и поддержку, необходимые для достижения ваших целей.

4 причины социальной изоляции

Люди испытывают социальную изоляцию по разным причинам. Важно отметить, что кто-то может жить сам по себе, но не испытывать социальной изоляции или одиночества, в то время как человек может иметь пять соседей по комнате и все равно чувствовать себя одиноким.

То, что влияет на вас, может по-разному влиять на кого-то другого, поэтому помните, что каждый имеет дело с чем-то своим.

Вот четыре потенциальных фактора риска социальной изоляции:

1. Проблемы с психическим здоровьем

Социальная изоляция может вызвать депрессию и тревогу, но может быть и наоборот.

Люди с низкой самооценкой или неуверенностью в себе из-за депрессии могут считать, что общение с другими людьми — не очень хорошая идея, и изолировать себя или избегать установления или поддержания социальных отношений.

2. Меры общественного здравоохранения в связи с коронавирусом

Пандемия COVID-19 ввела меры по разделению людей, такие как социальное дистанцирование или ограничение количества людей, которым разрешено собираться.

Органы общественного здравоохранения ввели эти рекомендации, чтобы остановить распространение вируса, но это также привело к дальнейшей изоляции.

И хотя ограничения ослабевают, мы все еще видим, как последствия пандемии влияют на то, как мы работаем, общаемся и общаемся.

3. География и местная среда

В густонаселенном городе социальные взаимодействия с каждым днем ​​становятся все более распространенными. Но те, кто живет в более отдаленных районах или переехали дальше от своих друзей и семьи, с большей вероятностью столкнутся с изоляцией.

Агентство Bloomberg обнаружило, что в начале пандемии из 82% городских центров в Америке выезжало больше людей, чем въезжало, а в пригородных районах в 91% округов въезжало больше людей, чем уезжало.

Хотя исследование Bloomberg показало, что большинство американцев переехали в радиусе 100–150 миль от того места, откуда они приехали, переезд в новый район, с которым люди не знакомы, все равно может вызывать чувство изоляции.

Это по-прежнему означает необходимость завести новых друзей и приспособиться к новому образу жизни. Переход из оживленного, шумного города в более тихий пригород может заставить людей чувствовать себя изолированными.

4. Потеря близких или разлука с ними

Потеря любимых людей оказывает на нас глубокое влияние.

Процесс скорби, через который мы проходим, может привести к тому, что мы изолируем себя от других и мира.

Мы отказываемся устанавливать новые социальные отношения, потому что скучаем по тем, кого потеряли. Иногда, когда мы отключаемся после романтического или дружеского разрыва, мы чувствуем себя уязвимыми и не хотим снова чувствовать боль, поэтому мы защищаемся от социальных взаимодействий.

5 последствия социальной изоляции

Хотя вы можете оправиться от социальной изоляции, некоторые последствия серьезно влияют на ваше здоровье. Прочтите эти пять последствий социальной изоляции:

1. Эмоциональная боль ослабляет нашу иммунную систему и психическое здоровье
2. Повышенный риск развития деменции и болезни Альцгеймера
3. Злоупотребление психоактивными веществами и наркомания
4. Плохое физическое здоровье, включая болезни сердца и повышенное артериальное давление
5. Плохой сон

Как предотвратить социальную изоляцию?

Какими бы пугающими ни казались последствия, мы можем научиться избегать ситуаций, которые могут привести к социальной изоляции людей. Вот шесть советов, которые помогут преодолеть и предотвратить социальную изоляцию для всех:

1. Найдите время, чтобы позаботиться о себе и заняться чем-то, что дает вам чувство цели вне работы
2. Примите участие в общественной деятельности, например, в книжном клубе или спортивной команде
3. Планируйте заранее, когда вы собираетесь провести время с друзьями и членами семьи, чтобы у вас было что ожидать от
4. Заведите домашнее животное, чтобы составить вам компанию
5. Добровольно помогайте другим
6. Получите максимальную отдачу от телефонных звонков и платформ видеочата, таких как FaceTime
7. Вступите в группу поддержки или обратитесь за профессиональной помощью к терапевту

Как COVID-19 изменил сценарий?

Трудно говорить о социальной изоляции и не упомянуть пандемию. Меры социального дистанцирования, принятые для разделения инфицированных, привели к прекращению многих социальных отношений или, по крайней мере, сильно их ограничили.

Руководящие принципы, введенные органами общественного здравоохранения, направлены на замедление распространения коронавируса, но они часто заставляют людей задуматься, что делать, когда они чувствуют себя изолированными.

Эти меры затронули практически все среды. Например, они заставили людей работать удаленно, ограничивая потенциальное социальное взаимодействие, которое можно было бы иметь в офисе или во время поездок на работу.

Изменились и другие места, где обычно собираются люди, такие как церкви, школы, общественные центры и другие развлекательные мероприятия.

Начните налаживать социальные связи

Социальная изоляция кажется проблемой, с которой вам приходится сталкиваться самостоятельно, но это не так.

Говорите за себя и говорите с другими о своем чувстве изоляции, помогите окружающим понять, что вам нужна помощь. И нет ничего плохого в том, чтобы попросить о помощи.

Инициатива обратиться за помощью может стать первым шагом к тому, чтобы дать себе возможность вырваться из изоляции.

Кроме того, задумывались ли вы когда-нибудь о том, что усилия по расширению социальных отношений могут помочь и другим? Вы никогда не знаете, кому может понадобиться друг, чтобы напомнить, что он тоже не одинок.

Если вы начнете осознавать, что вы не единственный, кто чувствует себя изолированным, это поможет вам осознать, что вы не одиноки.

Прилагая постоянные усилия, чтобы стать более общительным, вы прокладываете путь к будущему, в котором будете жить с большей целью, ясностью и страстью.

Найдите кого-нибудь, кто поддержит вас, когда вы будете работать над улучшением своего самочувствия. С BetterUp вы можете работать в паре один на один с виртуальным тренером.

Коуч может дать рекомендации, которые помогут вам сосредоточиться на развитии навыков, укрепляющих вашу психическую форму, и показать вам, как заботиться о своем благополучии.

Разорвать порочный круг самоизоляции и депрессии

Точность этой статьи проверена нашей экспертной группой, в которую входят клиницисты и медицинские работники. Узнайте больше о нашем процессе рецензирования.

Самоизоляция часто сопутствует депрессии: это одновременно и причина, и симптом этого распространенного и хорошо излечимого психического расстройства. Именно поэтому клиницисты часто говорят о самовоспроизводящемся «цикле» изоляции и депрессии. Депрессия обычно приводит к социальной изоляции человека; самоизоляция усугубляет существующую депрессию, что только еще больше способствует самоизоляции (а это, в свою очередь, усиливает депрессию).

Образовавшуюся петлю обратной связи может показаться невозможно разорвать, особенно когда вы застряли прямо в ее середине. Просто спросите у доктора Михаила Джохананова (которого также ласково называют «доктор Джей»). Он директор программы психического здоровья FHE Health. В недавнем интервью он поделился своим пониманием цикла изоляции депрессии и тревоги, а также советами, как его разорвать…

Причины, по которым люди самоизолируются

По словам доктора Дж., депрессия является одним из объяснений того, почему люди выбирают самоизоляцию. Люди самоизолируются и по этим причинам:

• «смущаться»
• «не чувствует себя понятым, или чувствует себя другим или оторванным от других»
• «чувство никчемности, неуверенности в себе и беспомощности»
• «выраженный страх и тревога (фобия) или стресс»
• и «хотя человек может предпочесть изолировать себя от других, общество часто подвергает изоляции людей, страдающих психическими заболеваниями».

Нередко одновременно действует более одного из этих факторов (независимо от того, присутствует ли в уравнении конкретно депрессия).

«Учитывая, что существует множество факторов, влияющих на решение человека о социальной изоляции, трудно количественно определить, насколько это связано с «депрессией» на переднем крае, — сказал доктор Дж., — хотя чаще всего человек испытывает ухудшение депрессии по мере того, как он изолируется и спускается по спирали».

Динамика самоизоляции и вызванной собой депрессии

Какова же тогда динамика самоизоляции и депрессии и как они создают нездоровую петлю обратной связи? Доктор Дж. описал это следующим образом:

Социальная изоляция — один из наиболее распространенных и красноречивых признаков депрессии. Депрессия часто заставляет людей изолировать себя, часто из-за множества факторов, которые способствуют их депрессии — чувство одиночества, чувство отверженности, низкая самооценка, отвержение, неуверенность в себе, потеря и т. д. Депрессия может стать петлей обратной связи, когда изоляция заставляет людей чувствовать себя одинокими, и чем больше человек чувствует себя одиноким, тем более депрессивным он может стать. Изоляция усугубляет симптомы депрессии и может привести к нисходящей спирали.

Как изоляция является следствием депрессии

Что касается того, как изоляция является следствием депрессии, доктор Дж. объяснил, что человек, борющийся с депрессией, «может чувствовать себя изгоем» и «вести себя так, чтобы избегать социальных ситуаций». Когда друзья и семья соглашаются с этими склонностями к самоизоляции и, по сути, поддерживают их, они могут в конечном итоге невольно подкрепить само-нарратив любимого человека (что он не принадлежит ему, не является достаточно хорошей компанией и т. д.).

Практические советы, как разорвать порочный круг самоизоляции и депрессии

К счастью, есть вещи, которые люди могут сделать, чтобы разорвать порочный круг самоизоляции и депрессии, начиная с «согласованных усилий по восстановлению связи с другими». Доктор Дж. сразу же признал, что «это звучит просто, но может быть тяжело и парализует тех, кто страдает». Тем не менее, он заверил, что с «разумными индивидуальными целями» общение с другими выполнимо. Он рекомендовал составить список всех «людей в вашей жизни, с которыми вы хотите восстановить связь», а затем выбрать, как вы будете общаться: «В наши дни вы можете общаться с помощью многочисленных платформ, текстовых сообщений, электронной почты, видеоконференций, любых социальных приложений или, не дай Б-г, поговорить по телефону или на самом деле встретиться с кем-то публично».

Этот процесс может показаться неудобным, но, по словам доктора Дж., «важно выйти из предполагаемой зоны комфорта». Он предложил делать «маленькие шажки», если это необходимо. Кроме того, «отмечайте маленькие победы и замечайте, что вы их добились и ваша голова не взорвалась. Увидите, что мир не так страшен и что вы особенный, важный человек, достойный. Примите тот факт, что есть люди, которые заботятся о вас, хотят общаться с вами и скучают по вам».

Как терапевт может помочь справиться с депрессией и склонностью к самоизоляции

Есть также важные преимущества обращения к терапевту за помощью в лечении депрессии и склонности к самоизоляции — например, если кажется, что приведенные выше советы не работают сами по себе. Доктор Дж. сказал, что «хороший терапевт может помочь вам справиться с чувствами, решить проблемы и изменить поведение, которое может способствовать возникновению ваших симптомов».

Вот еще несколько способов, с помощью которых консультация терапевта может помочь справиться с циклом депрессии и самоизоляции:

• «Поход к профессионалу избавляет от страха осуждения».
• «У вас есть заинтересованный и беспристрастный человек, который помогает вам жить счастливой и полноценной жизнью».
• «Вы сможете исследовать, как ваши мысли, чувства, поведение и окружающая среда взаимодействуют и влияют на ваше настроение и мировоззрение».
• «Вы можете обнаружить, что вы не одиноки — что многие люди имеют схожий общий опыт и мировоззрение».

Стыдно просить о помощи

Несмотря на эти преимущества индивидуальной терапии, многие люди стыдятся просить о помощи. Этим читателям д-р Дж. предложил следующие слова ободрения: «Даже героям нужна помощь. Мы все грустим, впадаем в депрессию, нервничаем и неуверенны. Верный способ не только остаться прежним, но и ухудшиться — не пытаться. Мы все боремся. Худшее, что может случиться, это то, что ничего не изменится, но вам не станет хуже».

Как узнать, когда обращаться за помощью в эпоху социального дистанцирования

Распознавание и реагирование на цикл социальной изоляции и депрессии может быть затруднено контекстом, в котором социальное дистанцирование и изоляция являются предписанной социальной нормой. В связи с этим, на какие признаки люди могут обращать внимание, чтобы определить, могут ли они быть самоизолированными и/или в депрессии и могут ли они получить пользу от обращения за помощью?

Доктор Дж. сказал, что хорошей лакмусовой бумажкой будет спросить себя, активно ли вы все еще ищете возможности для социальных связей, даже если только виртуальных. Если вы пытаетесь общаться с друзьями и семьей через виртуальные счастливые часы и звонки в Zoom, то любая социальная изоляция, которую вы практикуете, скорее всего, не является добровольной, и вы просто «следуете текущим социальным нормам».  

С другой стороны, «когда вы активно избегаете социальных контактов, потому что чувствуете себя подавленным, напуганным, отчужденным, непонятым, отчужденным, и вы избегаете любой приятной деятельности или взаимодействия до такой степени, что страдаете и продолжаете страдать, и с каждым днем ​​становится все тяжелее и тяжелее, пришло время действовать. Пришло время протянуть руку».

Если вы не протянете руку помощи, физический и эмоциональный цикл изоляции и депрессии только усугубится. «Отстраненность от общества усиливает реакцию мозга на стресс, что приводит к многочисленным негативным физиологическим и эмоциональным симптомам и результатам», — сказал доктор Дж.

Как помочь близкому человеку в цикле самоизоляции и депрессии

Доктор Дж. также сказал несколько слов семьям, затронутым депрессией. Он сказал, что члены семьи могут помочь близкому человеку, страдающему от самоизолирующей депрессии, приглашая его на общественные собрания и обращая внимание на то, как он реагирует на эти приглашения. Если их любимый человек дает расплывчатые оправдания и имеет тенденцию избегать общественных мероприятий, его любимый человек может демонстрировать обычное поведение среди людей с депрессией и тревогой.

«Часто близкие должны проявить инициативу, а не просто признать, что «Джонни» именно такой и никогда не хочет ничего делать», — сказал доктор Дж.