Замкнутость в себе как избавиться: Как избавиться от замкнутости?: svetlyachok4 — LiveJournal

Содержание

Как избавиться от замкнутости?: svetlyachok4 — LiveJournal

Замкнутость многие считают синонимом скромности, но это не так. Скромность — это умение быть сдержанным, держать себя в рамках. Человек будет скромным, если не будет вести себя вульгарно и соблюдать рамки приличия. Такой человек обладает нормальной самооценкой, уверен в себе, не боится выражать свои мысли и чувства, не боится общаться и не имеет проблем с общением. Замкнутость — это когда человек не может нормально взаимодействовать из-за отсутствия социальных навыков или психологических проблем, например. Это не имеет никакой связь со скромностью и является проблемой.

Замкнутый человек не может нормально взаимодействовать в обществе, потому что не владеет нужными социальными навыками и не уверен в себе, обладает низкой самооценкой. Он постоянно в сомнениях, беспокоится, что о нем подумают люди и загоняет себя в рамки, которые не существуют на самом деле. Как перестать быть замкнутым? Как бороться с замкнутостью? Хочу предупредить заранее, что если замкнутость следствие каких-то психологических травм, то избавиться от нее поможет только специалист. А мы с вами поговрим о том случае, когда замкнутость возникает в силу других причин.

1. Отличайте. Возможно, вы не застенчивый человек, а скромный. Скромность — это совершенно другое качество, полезное в некоторых ситуациях. Поймите, чем именно вы обладаете. Скромность характеризуется данными качествами:

умеренность во всех требованиях

отсутствие стремления к роскоши

отсутствие стремления первенствовать, показывать себя

соблюдение рамок приличия

степенность в общении с другими людьми

Если вы нашли у себя хотя бы один из этих пунктов, то вы скромный человек, а не застенчивый. Возможно, вам требуется стать смелее, но каких-то кардинальный мер принимать не нужно, все в порядке. Если вы чувствуете, что застенчивость или излишняя скромность вам мешает, попробуйте следующие рекомендации.

2. Развивайте уверенность в себе. Совсем недавно на моем блоге вышла запись о том, как стать уверенным в себе. Попробуйте несколько дней ходить с прямой спиной, смотреть в глаза людям и проявлять инициативу первым. Ваше самоощущение поменяется в одно мгновение и поможет избавиться от застенчивости.

3. Избавьтесь от скованности движений. Разучите несколько новых танцевальных движений или запишитесь на мастер-класс по классической хореографии, начните заниматься body-ballet. Это именно те занятия, которые научат вас двигаться красиво и грациозно, сделают фигуру статной, а осанку — прямой. Это поможет вам избавиться от скованности движений и стать свободнее в общении. Попробуйте парные танцы.

4. Общайтесь. Старайтесь проводить как можно больше времени в обществе. Причем вам не обязательно общаться с людьми, для начала вы можете только вести наблюдения, гуляя по городу или листая ленту ВКонтакте. С помощью наблюдений вы сможете раскрыть новую сторону характера людей и найти к каждому ключик. Как только наблюдений будет достаточно, переходите ко второму шагу — общайтесь. Здоровайтесь с соседями, продавцами, беседуйте с одноклассниками и коллегами.

Для того, чтобы избавиться от застенчивости нужно всего лишь понять, застенчивость это или скромность и общаться, общаться, общаться! Клин клином вышибают. Когда чаще находишься в обществе, чувствуешь себя все свободнее с каждым разом и навязанные рамки теряются сами собой. А были ли вы застенчивыми? Мешает ли вам ваша застенчивость? Какие факторы помогли вам избавиться от нее?

Как избавиться от замкнутости: 7 способов разрушить психологические барьеры

PlayboyПсихология

Сейчас расскажем, как похоронить застенчивость и забыть про стеснительность.

Дмитрий Петросьянц

Для многих из нас выстраивание отношений с людьми — это ключ к хорошей жизни. Главными навыками в этом процессе являются коммуникация, самопозиционирование и способность ловко держаться на публике.

Однако чтобы пройти путь от несговорчивого молодого человека до лидера мнений, надо сломать много барьеров и провести колоссальную работу над собой. Кому-то для этого надо подтянуть дикцию и расширить словарный запас, другому — приобрести красивые брюки и подстричься, а некоторым — избавиться от неуверенности в себе и перестать бояться живого общения.

В этот раз мы остановимся на последнем аспекте этого сложного процесса и расскажем, как избавиться от замкнутости, застенчивости, стеснительности и прочих психологических барьеров, которые не дают нам добиваться желаемых коммуникативных результатов.

Почему в стеснительности и замкнутости нет ничего хорошего?

Многие считают, что замкнутость и стеснительность присущи только детям, а уже в подростковом возрасте люди становятся более общительными и раскрепощенными. Однако, согласно исследованию, опубликованному научным журналом PsychCentral, до 45% взрослых испытывают проблемы с общением, а у 7% из-за этого возникают настоящие психические расстройства, вплоть до депрессии.

Замкнутость и стеснительность мешают людям продвигаться по карьерной лестнице, проходить собеседования и вести важные переговоры. Они с меньшей вероятностью будут занимать руководящие должности и управлять другими. Еще сложнее ситуация обстоит с теми, кто находится в числе тех семи вышеупомянутых процентов. Эти люди — в группе риска по возникновению зависимости от алкоголя и других наркотических веществ.

Одним словом, недостаток общения и неспособность выстраивать желаемую коммуникацию приводит к неудовлетворенности жизнью.

При этом сама застенчивость не так опасна, как ее последствия, к которым относится в том числе и одиночество. Например, одиночество является одним из факторов ранней смертности среди мужчин, и это научно доказанный факт . То есть недостаток общения, поддержки со стороны и эмоций других людей увеличивает шансы не дожить до старости на целых 14%. Это напрямую связано с гормональной системой, потому что у застенчивых людей наблюдается повышенный уровень кортизола, так называемого «гормона стресса», который влияет на качество сна и артериальное давление.

Как перестать быть замкнутым и стеснительным человеком?

Однако, как мы уже упоминали выше, замкнутость и застенчивость являются обстоятельствами поправимыми при определенной совокупности усилий. Советуем запомнить и прибегнуть к ним, если понимаешь, что тебе это необходимо.

Как избавиться от замкнутости? — Это прекрасный день!

умеренность во всех требованиях
отсутствие стремления к роскоши
отсутствие стремления первенствовать, показывать себя
соблюдение рамок приличия
степенность в общении с другими людьми

4. Общайтесь. Старайтесь проводить как можно больше времени в обществе. Причем вам не обязательно общаться с людьми, для начала вы можете только вести наблюдения, гуляя по городу или листая ленту ВКонтакте. С помощью наблюдений вы сможете раскрыть новую сторону характера людей и найти к каждому ключик. Как только наблюдений будет достаточно, переходите ко второму шагу — общайтесь. Здоровайтесь с соседями, продавцами, беседуйте с одноклассниками и коллегами.

Замкнутость: как побороть?

В той или иной степени такие качества человеческого характера как замкнутость и неуверенность в себе, по мнению психологов, свойственны каждому человеку. Легкие формы проявления естественны, не мешают жить и не требуют дополнительных над собой усилий, а вот если замкнутость становится серьезным препятствием на пути самореализации, общения и установления контактов с другими людьми, формировании связей с окружающим миром, то это повод для начала нелегкой борьбы.

Замкнутость и неуверенность в себе – как две сестры-близняшки: первое обыкновенно вытекает из второго. Именно неуверенность в себе ведет к подсознательному или осознанному восприятию человеком себя как второсортного, недостойного жизненных благ и/или уважительного отношения других.

Другая крайняя причина возникновения замкнутости конкретного человека – его идеализация своей внешности, характера, образа жизни и т.д. Робость и неуверенность в себе не принижает такую личность в собственных глазах, а поднимает настолько высоко над другими членами общества, что он уже не замечает собственных недостатков, которых у него нередко пруд пруди. Такие люди вызывают негативное отношение к себе: их считают высокомерными и тщеславными, а на самом деле их идеализированная позиция по отношению к себе – всего лишь следствие патологической неуверенности и попыток прикрыть ее идеальным в глазах окружающих образом.

Причины появления замкнутости

Если замкнутость начала доставлять неудобства в личной, в общественной жизни и в карьерной реализации, то неплохо бы выяснить причины ее появления. Была ли замкнутость изначально заложена в качестве характерной черты и проявлялась с раннего детства в некоторой самодостаточности? Среди детей младшего возраста немало найдется тех, кто не любит шумные игры, участие в командных соревнованиях, избегает веселых группок детей, предпочитая им уединенный уголок с книжкой или парой любимых игрушек.

Другое дело, если замкнутость и неуверенность в себе возникли на более позднем этапе (в подростковом или взрослом возрасте) и стали следствием негативных жизненных ситуаций, обид, издевательств со стороны сверстников, унижения взрослыми, различных самостоятельных неудач. Моральные травмы – это тяжелый крест, который человеку вовсе не обязательно тащить на спине всю жизнь: задавшейся целью самостановления личности вполне под силу сбросить его собственными усилиями и работой над собой или с помощью специалистов психологии в тяжелых случаях.

Замкнутый человек характеризуется и возникновением того идеального образа самого себя, который постепенно формируется в голове, становится четким и отшлифовывается с каждой вновь возникшей неприятной ситуацией. Позиция «Если бы я был сильным, умным, красивым и т.д., то я смог бы вот это и это» свидетельствует об исключительной робости человека и ставит его ниже других, а более уверенное «Я сильный, умный и красивый» позволяет закрыть глаза на собственные недостатки и неверно спозиционировать себя выше других. На этом этапе следует понять, что люди – разные, и у каждого, без сомнения, есть собственные недостатки (другое дело, как к ним относится конкретный человек).

Замкнутые в себе люди страдают от того, что общение с незнакомыми и малознакомыми людьми дается им с большим трудом – ощущение навалившегося при этом дискомфорта и потеря чувства уверенности толкает их не на разрешение проблемы, а на отказ от общения с другими людьми. В разговоре они напряжены, боятся показаться другим смешными и нелепыми, остаются в тени компании, избегают разговоров на любые темы, а если и при необходимости вступают в беседу, то ограничиваются максимально лаконичными фразами, без полета мысли и слова. Такие люди скрытны, не распространяются о себе и своей жизни, боясь сделаться еще более уязвимыми.

Как избавиться от надуманных недостатков

Спокойно вдохнуть-выдохнуть и беспристрастно посмотреть на себя со стороны, отбросив лишние эмоции и любовь (или нелюбовь) к себе. Объективная самооценка – не самая простая вещь по отношению к себе, но после нескольких попыток можно значительно приблизиться к пониманию собственной сущности. Доброжелательная самокритика, а не самобичевание, отношение с юмором к собственным недостаткам и спокойное восприятие хороших качеств, любить себя таким, какой есть, понимать собственные недостатки и достоинства – вот тот подход, который поможет в самопознании и самопринятии.

Такому человеку рекомендуется поговорить с теми, кто ему действительно дорог: родные, близкий друг (даже у очень ограниченного в общении человека найдется такой), дети, супруг/супруга и т.д. или обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Важно быть уверенным, что другой человек даст справедливую оценку, не станет врать и приукрашать ситуацию, а выскажет свое видение со стороны.

Как побороть замкнутость?

Поведение замкнутого человека обыкновенно носит депрессивный или созерцательный характер: он не принимает активное участие в жизни общества, не стремится к установлению новых контактов или поддержанию ранее возникших знакомств и связей. Течение его жизни варьируется от спокойного размеренного штиля до чуть бегущего под порывами ветра ручейка, но никогда не превратится в бурлящий поток обстоятельств и контактов с окружающим миром.

Вероятнее всего, даже при кропотливой работе над самим собой получить полную раскованность души и тела не получится, но воскрешение в памяти приятных моментов станет полезным для психологического состояния в любом случае. Рекомендуется вспомнить позитивные моменты общения, удачного проявления инициативы, ситуации, в которых принятое решение или своевременно сказанная фраза вызвали одобрение в окружающем обществе – все это поможет восстановлению правильной самооценки.

Для подростков иногда достаточно вспомнить данный в классе у доски верный ответ или спортивные достижения, пусть даже локального школьного масштаба. Ты – классный танцор, художник или певец? А может юный гений технической мысли? Так пусть об этом узнают и остальные: развитие талантов в детстве – это основа для человека в будущей жизни и профессиональном становлении.

Кстати, спорт – великолепный доктор, специализирующийся на избавлении от замкнутости и неуверенности в себе. При этом рекомендуется выбирать командные виды спорта – это не позволит заняться самокопанием с выявлением собственных недостатков, как может быть в случаях индивидуальных неудач. Общение при игре в футбол, волейбол, баскетбол и т.д. станет необходимостью и позволит человеку органичнее адаптироваться к новому кругу общения. Поддержка соратников по команде в случае промахов (без которых не обходится ни один, даже профессиональный спортсмен) даст почувствовать себя необходимым, ответственным за собственные действия и спозиционировать себя наравне с остальными игроками.

Начните с себя и ближайшего окружения

Если замкнутость не имеет врожденного характера, то в ее основе обыкновенно лежат возникшие в силу обстоятельств комплексы. Как и в каком порядке бороться с такой замкнутостью и неуверенностью в себе?

Стесняетесь собственной внешности или фигуры? Чаще смотритесь в зеркало, отмечая собственные достоинства: сделайте новую прическу, обновите гардероб, посетите спа-салон или начните занятия в тренажерном зале. Женщинам не стоит рядиться в унылые водолазки и заношенные джинсы – подчеркивающие достоинства фигуры одежда и нижнее белье исправляют походку и осанку, делают увереннее в себе и привлекательнее для других.
Оцените себя как: грамотного специалиста, нежную и внимательную мать или дочь, любящую супругу и т.д. — непременно найдется то, за что вас ценят окружающие.
Рекомендуется постепенно расширять собственный круг общения: не начинайте сразу с большой компании – один-два человека из ближнего окружения помогут чувствовать себя увереннее, и постепенно станет возможным свободное раскованное общение с многочисленными друзьями и знакомыми.
Научитесь уверенно держать себя со знакомыми, а потом и с незнакомыми людьми. Да, это сложно и, возможно, придется через силу заставлять себя смотреть в глаза собеседника, сохранять прямую осанку, говорить четко, громко и не мямлить, аргументированно и вежливо выражать собственную точку зрения, даже если она отличается от ожидаемой.

5. Не бойтесь внимания со стороны других людей: наверняка в школьном классе вы поднимали руку и правильно отвечали на вопрос учителя – ответственность за поступки и слова научит уверенности в себе и здоровой раскованности во взрослом возрасте.

6. Чаще наблюдайте за уверенными в себе публичными людьми: как держат себя политики, как ведут себя звезды театра, кино и телевидения, найдите в собственном окружении такого человека и присмотритесь – опыт наблюдений поможет достойно реагировать на колкости, насмешки, нестандартные ситуации и в конечном итоге улучшит качество жизни.

7. Избавьтесь от физического мышечного напряжения в моменты страха и боязни нового. Дыхательная гимнастика, несложные упражнения помогут расслабиться физически и успокоиться психологически. Вот еще один повод заняться собственным здоровьем, не случайно говорится: «В здоровом теле – здоровый дух!»

8. Для родителей и близких замкнутого в себе ребенка рекомендуется проявлять терпение, чуткость и постоянное внимание к его потребностям. Ускорить раскрепощение такого малыша помогут психологические игры, задания, тренинги.

Замкнутость – это не обязательно негативная черта человека: если рассматривать ее как направление мыслей человека на собственные фантазии и идеи, то живущие в собственном внутреннем мире люди видятся в ином свете. В них отмечается предрасположенность к нестандартному мышлению, творческим мыслям, оригинальным решениям жизненных ситуаций и проблем.

Как преодолеть зажатость в себе. Как избавиться от застенчивости? Как снять нервное напряжение? Что для этого нужно сделать

Вопрос, как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным, волнует огромное количество людей, желающих побороть свой внутренний страх.

Поскольку перечисленные черты характера редко встречаются поодиночке, а вытекают друг из друга (стеснительный человек обычно является замкнутым и неуверенным в себе), то для их подавления придется проделать серьезную поэтапную работу над собой.

Стеснительность в любой её форме мешает быть самим собой.
В полной мере человек раскрывается лишь тогда, когда чувствует себя непринуждённо.
Стефан Цвейг. Нетерпение сердца

Введение

Давно набила оскомину фраза «скромность украшает». Да, в некоторых ситуациях скромность нужна, ведь излишнее хвастовство или явное самолюбование не к лицу достойному человеку. Но вот стеснительность – это нечто другое.
Это качество мешает жить как самому скромняге, так и вводит в ступор его окружение – ему пытаются помочь, понять, раскрыть, но это далеко не всегда получается. В результате стеснительный человек выпадает из общественной жизни, так как с ним скучно и не о чем поговорить. А это порождает у замкнутого человека новые комплексы и негативные эмоции. И с этим нужно что-то делать.

Если предпринять некоторые действия, приложить свои усилия и подкрепить огромным желанием, то все обязательно получится!
Выяснение причины – первый шаг на пути к успеху
Древние мудрецы говорили: «Найдите причину проблемы – и это уже половина ее решения». Человек становится замкнутым, стеснительным или неуверенным вследствие определенных переживаний, психологических травм или событий, произошедших в его жизни.
Основываясь на негативном опыте, он не видит альтернативы благоприятного развития событий и не старается изменить привычную модель поведения. Все это приводит к еще большим проблемам, включая , отшельничество, пассивность, уход от реальности в мир фантазий, иллюзий, виртуальных игр.
Наиболее частыми причинами стеснительности, замкнутости или неуверенности в компании незнакомых людей считаются:
страх;
обида;
стресс;
психологическая травма.
Страх
К примеру, страх неизменно порождает недоверие ко всему незнакомому. Инстинктивно человек замыкается в себе, считая, что тем самым он избежит проблем, неловких ситуаций, возможных насмешек.
Нередко при более тесном знакомстве человек раскрывается в компании совершенно с другой стороны, но на начальном этапе страх заставляет его быть крайне осторожным в своих высказываниях и действиях.

Обида на окружающий мир за произошедшие неудачи также становится причиной стеснительности, замкнутости, неуверенности. Человек отгораживается от реальности, не позволяя себе делиться с другими собственными переживаниями, эмоциями, либо положительными впечатлениями.
К сожалению, со временем обида только накапливается и если она не находит естественного выхода, то человек становится агрессивным, а иногда даже опасным для общества. Поэтому перед тем как перестать быть стеснительным и неуверенным, следует обязательно избавиться от упомянутого чувства.

Стресс, психологическая травма
Испытываемый стресс или пережитая ранее психологическая травма принуждают индивидуума закрыть свой внутренний мир от посторонних. Согласно статистике, более 40% опрошенных, испытывают депрессивные состояния и недовольны собственной жизнью, плохо идут на контакт с малознакомыми людьми.
Обычно, невидимый спадает с преодолением стресса, восстановлением жизненной энергии, приходом положительных эмоций. Что касается психологических травм, то здесь все намного сложнее, особенно когда они были нанесены в период становления личности (то есть в детском возрасте). Порой, для преодоления их последствий требуется помощь квалифицированного специалиста.
Как перестать быть стеснительным: руководство к действию
1. Вера в успех
Самое сложное – это сделать первый шаг на пути к более раскрепощенному себе. Вам даже может показаться, что это нереально, что ничего из всей этой затеи не выйдет. Гоните прочь эти мысли! Это не так. У вас все обязательно получится. Вера в себя и свой успех очень важны, поэтому запаситесь ими в полной мере.
2. Вы не хуже других
Следующий этап – понимание того, что вы ничем не хуже других людей. Вы такой же, а по некоторым качествам превосходите многих. Вспомните все свои достоинства и умения. Некоторыми из них не грех и похвастаться или как минимум продемонстрировать миру.
Например, вы пишете стихи? Хватит их прятать! Вступите в литературное сообщество, показывайте свои творения другим людям. Пусть ваши стихотворения понравятся не каждому, но поклонников своего творчества вы обязательно найдете.
Помните: чтобы получать комплименты и одобрение, нужно показать людям, за что вас можно похвалить. Если быть закрытым, то вас просто не заметят. И научитесь уже любить себя таким, какой вы есть. Никто не идеален.
3. Неудачи – это полезный опыт
Критика или жизненные провалы – это далеко не всегда плохо. Воспринимайте свои неудачи не как конец света, а как определенный опыт, который делает вас мудрее и сильней.

Помните известную фразу «все, что нас не убивает, делает нас сильней»?
Пусть она и заезжена, но очень правдива. Это действительно так! Поэтому можете немного погрустить, даже поплакать, а на следующий день взять себя в руки и идти дальше к лучшей жизни.
4. Навстречу страхам
Чтобы побороть свою нерешительность, нужно над собой упорно работать. Вы наверняка стесняетесь выступать публично. Начните хотя бы с произношения тостов. Это для многих людей является испытанием: найти определенные слова, собрать их в красивые предложения и произнести публично, пусть и в небольшой компании близких людей. Лучше подготовьте это небольшое выступление заранее, продумайте все пожелания и повторите несколько раз. Вы поймете, что все не так уж и страшно. Всем обязательно понравится. Попробуйте!
Также можно почаще обращаться к незнакомым людям на улице с разными вопросами. Например, спрашивать, как пройти на такую-то улицу. Это тоже вас раскрепостит, вы будете меньше бояться общения.
5. Станьте приятным собеседником
Вы думаете, будто чтобы вести беседу, нужно обладать каким-то тайным знанием или иметь особые отношения с человеком? Это далеко не всегда так. Многие общительные люди разговаривают с другими о сущих пустяках. Вот и вам не помешало бы перенять это качество, пусть оно и кажется поначалу глупостью.
Начните с разговора о погоде, как бы банально это ни было. Далее можно обсудить дела, которые связывают вас с собеседником. Если это сослуживец, можно поговорить о проблеме парковки возле офисного здания. Если сосед – о том, как повысились счета на квартплату. Главное – начать, а разговор уже сам может развиться, особенно если ваш собеседник более общителен, чем вы. Практикуйтесь! И вы втянетесь.
6. Говорите комплименты
Люди любят слышать приятные слова в свой адрес, пусть даже сказанные вскользь. А особенно женщины! Одаривайте их комплиментами. Необязательно рассыпаться в похвале. Достаточно сказать, что у барышни сегодня удачная укладка или красивое платье. Вот увидите, как она сразу станет к вам более расположена.
7. Правильный настрой
Приучите себя каждый день настраиваться на хорошее. Позитивное расположение духа, пусть и на «пустом месте», поможет вам преодолевать жизненные преграды. Здоровый оптимизм еще никому не навредил!
Дополнительные способы избавления от стеснительности
Перед тем как перестать стесняться в компаниях или при знакомстве с новыми людьми, необходимо уяснить, что решении этой проблемы всецело зависит от самого человека. Для того чтобы стать более открытым, раскрепощенным, общительным потребуется определенное время. Кому-то достаточно нескольких недель на пути достижения успеха, а кому-то потребуется несколько лет, прежде чем будут окончательно искоренены все проявления описываемых негативных качеств.
Сейчас существует несколько эффективных способов, как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе.
В этот перечень входят:
личностный тренинг;
развитие коммуникативных навыков;
выполнение специальных упражнений («идти напролом»).
Методика личностного тренинга приобрела сейчас огромную популярность, так как позволяет внушить человеку, что он ничем не хуже и не лучше других малознакомых людей.
Обычно донесение конкретных установок происходит в форме «учитель-ученик», когда опытный наставник (психолог) убеждает замкнутых и неуверенных в себе людей, что в компании их никто не стремится высмеять, обидеть, унизить.
Многие из них также испытывают определенную долю волнения, только никоим образом не проявляют собственных негативных чувств. Регулярные занятия со специалистом, умеющим убеждать, способствуют достижению результата, и человек преодолевает страх перед общением.
Иногда рекомендуется развивать коммуникативные навыки путем выполнения определенных упражнений. Одним из самых полезных вариантов, как перестать стесняться в компании, станет моделирование ситуации перед зеркалом. Не лишним будет подготовить несколько универсальных шуток, позволяющих разрядить напряженную обстановку или придать уверенности в своих силах. Чем больше человек «репетирует» наедине с собой, тем увереннее и непринужденнее он почувствует себя в реальной ситуации.
Инновационной методикой стало выполнение заданий, требующих от нерешительного застенчивого человека немалой смелости. К примеру, он должен подойти и заговорить на улице с абсолютно незнакомыми людьми, попросить номер телефона у привлекательной девушки (парня), рассказать о каком-либо событии в общественном месте. Уже после 2-3 таких упражнений заметен прогресс, поскольку человек преодолевает страх, становиться более открытым окружающему миру, приобретает уверенность в себе.
Несколько важных нюансов достижения успеха
Психологи выделяют несколько ключевых аспектов, как перестать стесняться в компании и одновременно добиться расположения незнакомых людей.
В список таких условий неизменно входят:
принятие стеснения (волнения, замкнутости) как должного факта;
позитивное мышление, улыбка, опрятный внешний вид;
отсутствие сравнения себя с другими людьми;
тренировка медленной внятной речи.
Необходимо четко осознать, что стесняться, испытывать волнение или чувство замкнутости в определенных ситуациях – это вполне нормально. Не пытайтесь скрыть свои эмоции, ведь это всегда выглядит неестественно и отталкивающе. Вместе с тем, на первоначальное впечатление о человеке ключевое значение оказывает его внешний вид, выражение лица, интонация голоса, поэтому старайтесь всегда выглядеть «с иголочки», источайте позитив, а также не забывайте улыбаться.
Не нужно постоянно проводить параллель с более успешными людьми в компании, иначе это может привести к негативу, отрешенности, желанию поскорее уйти в тихое уединенное место. Огромной проблемой многих людей является невнятная быстрая речь, разобрать которую могут далеко не все участники беседы. Учитесь излагать собственные мысли четко, ясно, не спеша, что позволит притянуть внимание окружающих, избежав колких насмешек.
Итог
Стеснительность можно побороть – добавьте к своему желанию определенные усилия и вскоре вы увидите положительный результат! Будьте активны, решительны и открыты людям.
Преодолеть стеснительность, застенчивость, неуверенность в себе можно только с помощью кропотливой работы над собой, позитивного мышления, избавления от страхов или комплексов. Боритесь со своими слабостями, предрассудками, негативом – и вы обязательно станете успешной притягательной личностью!
Внутренняя нерешительность и неуверенность присуща как женщинам, так и мужчинам.
И хотя прекрасной половине человечества свойственно быть слабыми и нуждаться в защите, совсем не естественно из-за навязчивой зажатости и скованности ограничивать во многом собственную жизнь.
Не зная, как побороть неуверенность в себе, страх и стеснение, большинство закомплексованных людей продолжают ущемлять свои потребности из-за боязни сделать что-либо неправильно. Причины неуверенности достаточно обширные и у каждого индивидуальные, но самая распространённая (которая может порождать и другие последствия) – это регулярное обесценивание любых действий ребёнка или подростка.
Под грубостью, хамством, развязностью и наглостью сильный пол нередко пытается скрывать застенчивость и неуверенность в себе, робость. Страх перед обязанностями на работе, упрёки дома и неумение дать отпор или безразличие друзей…
Всё это порождено сомнением в своих силах, которое является обратной стороной заниженной самооценки. Какие поводы могут дать толчок к неуверенности в себе человека и его страхом общения?
Источники неуверенности:
Завышенные требования и ожидания окружающих, что не оправдались.
Убеждённость родителей в никчёмности и бесталанности своего ребёнка.
Восприятие любой неудачи в виде масштабной трагедии.
Зависимость от мнения социума.
Признаки нетвёрдости характера:
Неумение отвечать категорическим «нет».
Мнительность.
Прислужничество и поддакивание другим людям.
Общая скованность и подавленность в общении.
Страх кого-нибудь обидеть.
Неспособность принимать решения.
Борьба с самим собой
Скромность – вовсе не помеха для полноценного образа жизни, но вот неуверенность чревата тем, что на личность не обращают внимания. Внутри у человека происходит постоянная борьба и выбивает его из колеи.
Он чувствует себя зависимым от общества и различных ситуаций, не в состоянии стать во всём самостоятельным и самодостаточным, испытывая при этом жуткий психологический дискомфорт. Вопрос о том, как побороть неуверенность в себе, психология рассматривает с нескольких точек зрения, исходя из того, что повлияло на индивида – воспитание или его поведение.
Достаточно сложно изменить некоторые черты характера и своё восприятие, так как привычки, что начали плохо влиять на наше существование, закреплялись годами, и человек считал это нормальным. Пока не осознал истинную проблему, столкнувшись с нерешительностью и страхами уже во взрослой жизни.
Если начать задумываться, как побороть стеснительность и неуверенность в себе, можно с удивлением отметить, что это вполне решаемое затруднение. Но ни в коем случае нельзя продолжать подпитывать эту проблему, загоняя себя в депрессию и , начиная нервничать, а потом снимать напряжение с помощью таблеток или алкоголя.
Что же делать, если неуверенность в себе не даёт спокойно жить?
Способы избавления от неуверенности в себе:
Делать близким приятные мелочи , рассказывать о своих идеях и мыслях, не боясь быть непонятым.
Заняться спортом и покинуть зону комфорта в виде уютного кресла и мягкого пледа.
Разбивать свои планы и цели на поэтапные действия . Так мечты становятся не такими уж недостижимыми и страшными.
Настроиться на положительные эмоции и не воспринимать неудачи слишком близко к сердцу. Нужно понимать, что любое невезение – ценный урок, что придаст мудрости и поможет легче достичь намеченной задачи. Внушать себе положительный настрой и веру в собственные силы необходимо каждый день.
Перестать пересматривать свои поступки и слова взглядом других людей . Чужое мнение – это хорошо. К нему можно прислушаться, но решать надо всегда самому. Нельзя позволять давить на себя и поддаваться манипулированию. Отстаивать собственную точку зрения и не зависеть от окружающих – вот главное правило уверенной и успешной личности.
Завести новые знакомства , попасть в ту среду, которая будет домашней, уютной и приятной для вас, избавиться от общения с малосимпатичными людьми. Ведь сфера социального взаимодействия сильно влияет на мировоззрение и мысли.
Самоуважение – лучший союзник в борьбе с неуверенностью и стеснением. Полюбите себя.
Узнавать всё время что-нибудь новое для себя , не бояться неизвестного и неизведанного. Новые грани позволят шире смотреть на мир и не бояться перемен.
Проще относится к значимым вещам . Обесценивание важных аспектов принесёт расслабление, и вы перестанете запугивать своё подсознание вечным «а что будет, если…».
Увидеть человека в аналогичной ситуации , что кажется вам устрашающей и нереальной, который на практике доказывает свою опытность и уверенность в данном вопросе. Тогда страх растворится.
Осведомлённость в деле (будь то новая работа или экзамен) способствует тому, что страх нечем подпитывать. Посудите сами – чего бояться, если вы всё умеете и знаете?
Испытания, которые помогут стать увереннее
Для того, чтобы понять, как побороть страх и неуверенность в себе, можно ставить себе постоянные задания и выполнять их разными способами, отмечая для себя, как легче и проще действовать в том или ином случае. Например:
Зайти в любой магазин и попросить продавца тщательно проконсультировать вас по поводу определённого товара, а потом поблагодарить его и уйти, так ничего и не купив.
Подойти к прохожему и спросить какую-то информацию.
Прийти в кафе и завязать знакомство с понравившимся парнем/девушкой, пригласив в кино или предложив чашечку кофе.
Чтобы избавиться от неуверенности и взять дополнительную возможность стать сильнее, необходимо вскрывать страхи, напоминая себе, что это – лишь искушение, которое делает нас беззащитными и восприимчивыми к негативу.
The YouTube ID of XWTNayRpi0k&list is invalid.
Позвольте своей психике отдохнуть, перестаньте накручивать себя тем, что может даже не произойти. Начните двигаться вперёд и повторять себе «Я это могу!».
Нервное напряжение, или как часто его еще называют эмоциональная скованность, является одной из причин человеческих проблем, которая приводит к истощению нервной.
Многие люди не в силах избавиться от данного недуга. Они попросту не знают, как расслабить свое сознание, тело, снять усталость. Зачастую такого рода зажатость приводит к возникновению стрессовых ситуаций и нервных срывов, что негативно отражается на состоянии организма в целом.
Зажатость в эмоциях приводит к следующим явлениям отрицательного характера:
увеличение нагрузки на тело и внутренние ощущения человека, что способствует появлению усталости и возможности возникновения заболеваний;
нарушенный процесс равномерного распределения энергии, ее чрезмерная трата;
нарушения в кровеносной системе;
постоянное ухудшение психики человека;
расшатанная нервная система.
Для того чтобы научиться самостоятельно и без особых усилий снимать нервное напряжение, рекомендуется тщательное внимание уделить некоторым этапам:
Выявление причин появления данного дискомфорта.
Усовершенствование процесса избавления от эмоциональной зажатости до механизированного, то есть научиться искоренять проблему еще на подсознательном уровне.

Виды нервного напряжения
Нервное напряжение делится на два основных вида:
Активное . Главная особенность данной разновидности напряжения – ее нахождение в реальном времени. Другими словами это зажатость, происходящая с человеком непосредственно в период наступления проблемы. Ее действие отмечается в то время, когда человек испытывает такие чувства, как злость, гнев, боязнь.
Постоянное или фоновое напряжение . Это объясняется действием, которое проявляется в своеобразном фоновом режиме, когда человеку кажется, что он совершенно спокоен. Это проблемы, которые кажутся привычными, и не вызывают никаких лишних тревог. Такое напряжение можно заметить по неприятным ощущениям в области поясницы.
Следует отметить, что снимать нервное напряжение необходимо как активное, так и постоянное.

Основные причины эмоциональной зажатости
Страхи на уровне подсознания. Необходимо научиться избавляться от боязни, а также заменять причину ее возникновения на состояние покоя и бесстрашия.
Наличие эмоций негативного характера, а также попытки их устранения, все это ведет к постоянному напряжению и зажатости тела. К чувствам, способствующим возникновению данных процессов можно отнести гордыню, обиду, злость и гнев.
Психологические ограничения и желания, которые не были реализованы. Они возникают в сознании человека и выражаются в своеобразных запретах, который последний придумал сам. Например, «я не имею права на …», «я никогда не сделаю…» и т.д. Другими словами, человек имеет желание что-либо совершить, но не может из-за выдуманных запретов, которые сформировались в его голове самостоятельно или еще в детстве родителями.
Каждое благоприятное душевное стремление должно быть осуществлено. В противном случае, появляется нервное напряжение, влекущее за собой негативные последствия. Желание, которое не было исполнено, заставляет страдать душу, блокируя всевозможные человеческие радости и ощущение счастья.
Для того чтобы избавиться от всех выдуманных запретов, необходимо убрать их из своего подсознания. Сделать это лучше всего письменно. Нужно привести аргументы, дающие право отменить все ограничения.
Эмоциональная, фоновая зажатость проявляющаяся в виде привычки. Чаще всего людям, для того чтобы избавиться от какой-либо одной привычки приходится обзавестись очередной, новой, но положительной. В случае скованности благоприятным вариантом будет являться состояния спокойствия и уравновешенности.
Необходимо упомянуть, что расслабление достигается путем сведения к минимуму состояния активности и бодрости. К примеру, человек, занимающийся спортом, добьется спокойствия лишь во время отдыха от физических занятий.
Причины зажатости, вызванные недостаточным уровнем кармы человека. В таком случае нервное напряжение выступает в роли своеобразного наказания. Избавиться от недуга, вызванного данной причиной поможет Духовный Целитель.

Как снять нервное напряжение? Что для этого нужно сделать
1. Чтобы снять скованность, прежде всего, необходимо найти и ликвидировать ее причину.
2. Добиться должного уровня самовнушения.
3. Применение способов медитации. Для этого сначала нужно обучиться данной технике. Отмечено, что такие тренировки способствуют быстрому формированию навыков, которые помогут сделать процесс снятия напряжения наиболее эффективным.
4. Упражнения, направленные на избавление от эмоциональных скованностей. Рекомендуется научиться убирать зажатость из своих мыслей, а также направлять энергию в нужную часть тела. Подробную информацию об этом пункте можно узнать из книг Д. Милмена «Путешествие Сократеса» и «Путь мирного Воина».
5. Личный контакт с Духовным Целителем считается самым эффективным способом снятия эмоционального напряжения. Он поможет найти точную причину, вызывающую неприятные ощущения и разработать действенный комплекс способов ее устранения.
Кроме вышеперечисленных методов избавления от скованности, выделяют способы, относящиеся к традиционным
Физические нагрузки:
— различные разновидности бега и боевых искусств;
— занятия в тренажерном зале;
— плавание;
Фитнес-прогаммы и йога;
Специальные дыхательные упражнения;
— танцевальные движения.
Следует отметить, что для того чтобы снять нервное напряжение особо сильного уровня, необходимо выполнять физические упражнения с наиболее интенсивной нагрузкой, чтобы после их выполнения сил не оставалось вовсе. Люди, занимающиеся спортом, обязательно поймут, о чем идет речь.
Расслабляющие процедуры
— посещение бани, сауны;
— применение контрастного душа;
— музыкальная терапия;
— занятие любовью с любимым человеком.
Необходимо запомнить, что данные методы помогут избавиться от эмоциональной скованности лишь на короткий промежуток времени. Они не убирают внутренние причины проблемы. Для того чтобы искоренить недуг навсегда, нужно постоянно над этим работать. Прибегать к таким мерам, как принятие алкогольных напитков не рекомендуется вовсе.
Вам также будет интересно:
.
Нервное напряжение, или как часто его еще называют эмоциональная зажатость (скованность), является одной из причин человеческих проблем.
Многие люди не в силах избавиться от данного недуга. Они попросту не знают, как расслабить свое сознание, тело, снять усталость. Зачастую такого рода зажатость приводит к возникновению стрессовых ситуаций и нервных срывов, что негативно отражается на состоянии организма в целом.
Зажатость в эмоциях приводит к следующим явлениям отрицательного характера:
Увеличение нагрузки на тело и внутренние ощущения человека, что способствует появлению усталости и возможности возникновения заболеваний;
Нарушенный процесс равномерного распределения энергии, ее чрезмерная трата;
Нарушения в кровеносной системе;
Постоянное ухудшение психики человека;
Расшатанная нервная система.
Для того чтобы научиться самостоятельно и без особых усилий снимать нервное напряжение, рекомендуется тщательное внимание уделить некоторым этапам:
Выявление причин появления данного дискомфорта.
Усовершенствование процесса избавления от эмоциональной зажатости до механизированного, то есть научиться искоренять проблему еще на подсознательном уровне.
Виды эмоциональной зажатости (скованности):
Эмоциональная зажатость (скованность) делится на два основных вида:
Активная. Главная особенность данной разновидности – ее нахождение в реальном времени. Другими словами это зажатость, происходящая с человеком непосредственно в период наступления проблемы. Ее действие отмечается в то время, когда человек испытывает такие чувства, как злость, гнев, боязнь.
Постоянная. По-другому такую скованность еще называют фоновой. Это объясняется ее действием, которое проявляется в своеобразном фоновом режиме, когда человеку кажется, что он совершенно спокоен. Это проблемы, которые кажутся привычными, и не вызывают никаких лишних тревог. Такое напряжение можно заметить по неприятным ощущениям в области поясницы.
Следует отметить, что снимать нервное напряжение необходимо как активное, так и постоянное.
Основные причины эмоциональной зажатости (скованности):
Страхи на уровне подсознания. Необходимо научиться избавляться от боязни, а также заменять причину ее возникновения на состояние покоя и бесстрашия.
Наличие эмоций негативного характера, а также попытки их устранения, все это ведет к постоянному напряжению и зажатости тела. К чувствам, способствующим возникновению данных процессов можно отнести гордыню, обиду, злость и гнев.
Психологические ограничения и желания, которые не были реализованы. Они возникают в сознании человека и выражаются в своеобразных запретах, который последний придумал сам. Например, «я не имею права на …», «я никогда не сделаю…» и тд. Другими словами, человек имеет желание что-либо совершить, но не может из-за выдуманных запретов, которые сформировались в его голове самостоятельно или еще в детстве родителями.
Каждое благоприятное душевное стремление должно быть осуществлено. В противном случае, появляется нервное напряжение, влекущее за собой негативные последствия. Желание, которое не было исполнено, заставляет страдать душу, блокируя всевозможные человеческие радости и ощущение счастья.
Для того чтобы избавиться от всех выдуманных запретов, необходимо убрать их из своего подсознания. Сделать это лучше всего письменно. Нужно привести аргументы, дающие право отменить все ограничения.
Эмоциональная фоновая зажатость, проявляющаяся в виде привычки. Чаще всего людям, для того чтобы избавиться от какой-либо одной привычки приходится обзавестись очередной, новой, но положительной. В случае скованности благоприятным вариантом будет являться состояния спокойствия и уравновешенности.
Необходимо упомянуть, что расслабление достигается путем сведения к минимуму состояния активности и бодрости. К примеру, человек, занимающийся спортом, добьется спокойствия лишь во время отдыха от физических занятий.
Причины зажатости, вызванные недостаточным уровнем кармы человека. В таком случае нервное напряжение выступает в роли своеобразного наказания. Избавиться от недуга, вызванного данной причиной поможет Духовный Целитель.
Как снять нервное напряжение? Что для этого нужно сделать:
Чтобы снять зажатость (скованность), прежде всего, необходимо найти и ликвидировать ее причину.
Добиться должного уровня самовнушения.
Применение способов медитации. Для этого сначала нужно обучиться данной технике. Отмечено, что такие тренировки способствуют быстрому формированию навыков, которые помогут сделать процесс снятия напряжения наиболее эффективным.
Упражнения, направленные на избавление от эмоциональных зажатостей (скованностей). Рекомендуется научиться убирать зажатость из своих мыслей, а также направлять энергию в нужную часть тела. Подробную информацию об этом пункте можно узнать из книг Д. Милмена «Путешествие Сократеса» и «Путь мирного Воина».
Личный контакт с Духовным Целителем считается самым эффективным способом снятия эмоционального напряжения. Он поможет найти точную причину, вызывающую неприятные ощущения и разработать действенный комплекс способов ее устранения.
Кроме вышеперечисленных методов избавления от скованности, выделяют способы, относящиеся к традиционным:
Физические нагрузки:
Различные разновидности бега и боевых искусств;
Занятия в тренажерном зале;
Плавание;
Фитнес-прогаммы и йога;
Специальные дыхательные упражнения;
Танцевальные движения.
Следует отметить, что для того чтобы снять нервное напряжение особо сильного уровня, необходимо выполнять физические упражнения с наиболее интенсивной нагрузкой, чтобы после их выполнения сил не оставалось вовсе. Люди, занимающиеся спортом, обязательно поймут, о чем идет речь.
Расслабляющие процедуры:
Посещение бани, сауны;
Применение контрастного душа;
Музыкальная терапия;
Занятие любовью с любимым человеком.
Необходимо запомнить, что данные методы помогут избавиться от эмоциональной зажатости (скованности) лишь на короткий промежуток времени. Они не убирают внутренние причины проблемы. Для того чтобы искоренить недуг навсегда, нужно постоянно над этим работать. Прибегать к таким мерам, как принятие алкогольных напитков не рекомендуется вовсе.
Источник

Многие из нас осуждают раскрепощённых, уверенных в себе людей, хотя на самом деле желают быть похожими на них. Это неудивительно, поскольку подобные личности стремятся стать душой компании, они заряжают энергией и оставляют после ухода частичку себя. С другой стороны, не стеснительные люди кажутся самоуверенными и наглыми. Так или иначе, чтобы побороть застенчивость, нужно изучить все аспекты и составить грамотный план. Поговорим обо всём по порядку.
Причины стеснительности
Люди становятся застенчивыми, когда много времени проводят в одиночестве. Неспособность социально контактировать вызвана отсутствием элементарных навыков общения.
Генетический фактор также внёс свою лепту. Если ребёнок растёт в семье с застенчивыми родителями, данная особенность перенесётся автоматически.
Неуверенные в своих силах люди часто бывают стеснительными. Это происходит из-за постоянной критики со стороны других или низкой самооценки, навязанной подсознанием.
Боязнь общения с окружающими и, как следствие, замкнутость, возникают по причине пережитой психологической травмы. Человек старается себя оградить от будущих потерь, поэтому становится стеснительным.
Если ребёнок проживает в семье, которая регулярно критикует и унижает его, чадо вырастет замкнутым автоматически. То же самое касается детей, живущих в постоянных запретах.
Существует люди, которые боятся «упасть в грязь лицом». Это связано с общественным порицанием, человек не желает быть отвергнутым коллегами, приятелями, родственниками и даже малознакомыми людьми.
Стереотипы влияют на формирование жизненных устоев. Если ребёнка постоянно хвалили и возлагали большие надежды, он постарается сделать всё, чтобы не разрушить иллюзию. Такой человек в дальнейшем опасается выражать свои мысли.
Как избавиться от стеснительности
Следует помнить, что замкнутость — не порок. Молодые девушки гораздо привлекательнее тогда, когда у них на щеках появляется румянец, а голос слегка дрожит. Однако если подобная особенность мешает вам полноценно существовать, от неё необходимо избавляться.
Способ №1. Общайтесь с незнакомыми людьми
В большинстве случаев люди начинают стесняться заблаговременно перед общением с незнакомцами. Подобное поведение ошибочно, ведь с этими людьми вам детей не крестить.
Принимайте приглашения друзей на посещение всевозможных тусовок, концертов, кинотеатров. Возьмите за привычку знакомиться минимум с 2 новыми людьми в месяц.
На первых порах можно сгладить углы, заводя друзей через социальные сети. Начинайте с «ВКонтакте» или «Одноклассники», затем сами назначайте встречу, когда будете готовы.
Чаще выходите «в свет». Посещайте многолюдные кафе и рестораны, места скопления населения. Стойте в очереди, оплачивая коммунальные услуги, общайтесь.
Занимайтесь самостоятельным решением насущных вопросов. Это больше относится к посещению инстанций и других серьёзных контор (паспортный стол, ЖКХ, налоговая и пр.).
Способ №2. Найдите новых приятелей
Посетите социальные группы или зарегистрируйтесь на форумах, в которых люди делятся своими сомнениями. Найдите человека, имеющего такую же проблему. Осуждайте с ним тему: «Как побороть стеснительность».
Также рекомендуется найти человека методом «от противного». Важно, чтобы новый знакомый не имел комплексов и стеснительности. Подобная личность будет постоянно вытягивать вас из зоны комфорта. Это поспособствует раскрепощению.
Каждый человек приходит в вашу жизнь не случайно. Выбирайте круг общения таким образом, чтобы в нём присутствовали люди всех социальных групп. Безусловно, не стоит лезть в криминал.
По возможности общайтесь только с успешными людьми. Создайте для себя кумира, следуйте его путём. Не бойтесь собственных ошибок, они требуются для опыта.
Способ №3. Совершайте дерзкие поступки
Проанализируйте свою жизнь. Выделите поступки, на которые вы не могли решиться длительное время. Давно собирались прыгнуть с канатом или парашютом? Дерзайте!
Независимо от того, мужчина вы или женщина, присмотритесь к мототранспорту. Люди на двухколёсных железных конях выглядят дерзко и уверенно. Отучитесь на категорию «А», купите спортивный байк и экипировку.
К поступкам, способным побороть стеснительность, относится участие в телевизионных программах (в частности массовках), конкурсах красоты и других публичных выступлениях. Изложение мыслей на публику раскрепостит вас, главное, тщательно подготовьтесь.
Если вы девушка, наденьте экстравагантный миниатюрный топ или туфли на высоких каблуках. Пересмотрите свой имидж, перекрасьте волосы в яркий оттенок. Посетите фетиш-тусовку, посетите благотворительные акции или станьте волонтёром.
Людям, испытывающим длительную симпатию к противоположному полу, стоит пригласить человека на свидание. Наберитесь смелости и дерзайте, живите сегодняшним днём.
Во всех перечисленных действиях важно знать меру. Не стоит прыгать с места в карьер, думайте о собственной безопасности и моральном состоянии. Не нарывайтесь на неприятности, тщательно планируйте и прогнозируйте все действия.
Способ №4. Обретите уверенность в себе
В большинстве случаев люди становятся стеснительными из-за комплексов, которые появляются с годами или вытекают из детства. Для избавления от застенчивости необходимо устранять неуверенность всеми возможными способами.
Если вы не чувствуете себя комфортно, потому что весовая категория превышает все границы, действуйте. Запишитесь в спортзал, избавьтесь от целлюлита, сядьте на диету. Купите одежду, скрывающую недостатки.
Пересмотрите свой образ. Сделайте новую стрижку, смените цвет волос, отправляйтесь на маникюр и педикюр. Посетите курсы визажа, найдите «свою» косметику, не выходите на улицу без макияжа.
Избавьтесь от «хлама». К нему относится старая одежда с катышками и вытянутыми коленками, потрёпанная обувь и сумки, старые куртки. Замените каждую выброшенную вещь новой, более стильной и необычной.
Оцените свои возможности касаемо имеющейся профессии, развивайтесь в карьере, повысьте свой заработок. Старайтесь общаться с людьми, которые уже добились высот. Узнавайте их секреты успеха, делитесь собственным опытом.
Любовь сподвигает на большее, найдите кавалера или спутницу жизни. Прихорашивайтесь ради любимого человека, делайте друг друга счастливыми. Стабильная личная жизнь добавляет уверенности.
Способ №5. Охарактеризуйте себя
Приготовьте блокнот, запишите в нём свои положительные стороны. Обязательно уточните не только про умственные и физические способности, но также внешние данные.
К примеру, можно написать, что вы позитивный, смелый, успешный. Желательно уточнить по умение добиваться поставленных целей и задач, отзывчивый характер, доброту.
Если вы испытываете сложности касаемо своей характеристики, обратитесь к родственникам или друзьям. Составьте психологический портрет сообща.
Вам необходимо указать как можно больше положительных качеств. Прономеруйте их для наглядности. Повесьте список на холодильник или зеркало в ванной комнате. Каждое утро перечитывайте и верьте в то, что написали.
Важно навсегда запомнить, что человек складывается из собственных мыслей и убеждений. Думайте о себе в положительном ключе, никогда не сомневайтесь в собственных возможностях.
Способ №6. Развивайтесь материально и духовно
В ближайшее время вам нужно больше общаться с разносторонними людьми. Такой способ повысит коммуникативные навыки и избавит вас от застенчивости.
Чтобы стать интересным собеседником, развивайтесь духовно. Читайте книги, посещайте семинары по личностному росту. Изучите круг общения, удалите тех, кто тянет вас вниз.
Деньги играют большую роль в современном мире. Люди, которые говорят обратное, глубоко заблуждаются. С помощью финансов вы можете обеспечить себе достойную жизнь, путешествовать, быть уверенным в завтрашнем дне.
Разве не это искореняет стеснительность?! Ищите более выгодную профессию или способы дополнительных доходов. Никогда не останавливайтесь. Возьмите за привычку поднимать оклад минимум на 10% в месяц. При этом учитесь откладывать.
Если вы ещё не знаете, кем хотите стать, пора исправлять ситуацию. Проанализируйте, к чему вас тянет больше всего. Возможно, к математике, искусству или иному творчеству? Вы любите работать руками или головой? На основе этого формируйте себя.
Способ №7. Занимайтесь спортом
Достойная физическая форма поднимает самооценку и боевой дух. Спортивные залы посещают многие люди, поэтому без контакта с ними зачастую не обойтись. Не стесняйтесь, спрашивайте, как пользоваться теми или иными тренажёрами. Ищите новых знакомых.
Договоритесь с друзьями, что вы скинете 5 кг. и подкачаете ягодицы, пресс, руки. Ограничьтесь конкретными рамками. Начните бегать, прыгать на скакалке, приседать.
Необязательно тратить баснословные деньги на абонемент. Наслаждайтесь летними и зимними видами спорта, не переплачивая кровно заработанные средства.
Если вы всё же решились на посещение конкретных секций, рассмотрите пилатес, водную аэробику, стретчинг, йогу, танцы всех направлений, кикбоксинг, кросс-фит.
В клубах вас научат вести себя раскрепощённо. Тренер подскажет, как избавиться от стеснительности и сделает всё для того, чтобы вы добились поставленных целей. Особо застенчивым людям стоит обратить к профессиональному инструктору по тому или иному виду спорта.
Способ №8. Радуйте своих близких
Учитесь дарить радость родственникам и близким друзьям. Взамен вам будут выказывать благодарность, делать комплименты. Таким нехитрым способом вы обретёте уверенность и перестанете в себе сомневаться.
Купируйте конфликты, не таите злость и обиды. Они будут съедать вас изнутри. Общайтесь с людьми вежливо, дарите нежность и любовь тем, кто этого заслуживает.
Для собственного спокойствия заведите календарь. Указывайте в нём знаменательные даты, дни рождения своих приятелей и родных. Важно понимать, что без социального общения человек увядает.
Выявите причины стеснительность, искорените их в короткие сроки. Постоянно работайте над собой, не останавливайтесь на достигнутом. Найдите пассивный доход, поднимайтесь по карьерной лестнице. Пересмотрите гардероб и свой образ в целом. Занимайтесь спортом, ищите новые круги знакомых, путешествуйте. Проявляйте инициативу в общении с друзьями, наладьте личную жизнь, радуйте близких людей.
Видео: как перестать стесняться
Как избавиться от скромности и молчаливости. Вы не хуже других
В себе
Обычно люди замыкаются в себе из-за страха услышать критику в свой адрес, боязни выглядеть глупо в глазах окружающих, выставить себя на посмешище и так далее. Иными словами, таким индивидам проще остаться в стороне, чем лишний раз привлекать к себе внимание. Вдруг реакция будет негативной.
Социофобы живут с постоянным чувством, что окружающие их отвергнут.

Некоторые боятся не столько реакции на свои действия, сколько того факта, что люди заметят внутренне волнение. Так одни дурные мысли вызывают еще более отрицательные эмоции. Получается замкнутый круг.
В ряде частных случаев застенчивые личности боятся выступать перед публикой, есть в общественных местах, идти по улице, когда на них смотрят и прочее. Зачастую подобное психологическое расстройство связано с проблемами с самооценкой и пессимистичным взглядом на действительность. Отсюда и искаженное представление о себе, обществе, жизни в целом и своем месте в этом мире.
Возможно, корни проблемы следует искать в детских переживаниях – постоянной критике со стороны родителей, друзей или родственников.
Выход есть
Для борьбы с замкнутостью в себе многие психологи рекомендуют использовать когнитивно-поведенческую терапию. Важно оценивать не то, что происходит вокруг, а свою реакцию на это.
Порой плохие мысли плохо осознаются, а иногда и отрицаются.

Во время терапии требуется отслеживать все свои негативные эмоции и стараться в дальнейшем заменять их на позитивные. Исходя из этого, необходимо выработать новые стандарты поведения и, в соответствии, с ними начать действовать.
Кроме того, нужно помнить, что мысль материальная. Если вы считаете, что вы и занудный человек, люди будут видеть в вас зануду. Если вы думаете, что являетесь интересным собеседником, окружающие тоже заметят в вас подобное качество.
С другой стороны, можно попробовать взять себя в руки. Запишите по убывания, что вас более всего пугает. Далее начните встречаться со своими страхами лицом к лицу, двигаясь от менее значимого к более сильному.
Также научитесь принимать себя таким, какой вы есть, посещайте групповые тренинги по повышению самооценки, думайте только о хорошем, чаще улыбайтесь. Все-таки наличие проблем в прошлом не означает, что так будет всегда.
Если самостоятельно справиться не удается, следует записаться на прием к психологу. Тем не менее, лечение чаще всего включает в себя исключительно терапию без назначения лекарственных препаратов.
Если замкнутость мешает вам интересно жить, ходить на вечеринки и развлекаться, знакомится с новыми людьми, пришло время избавиться от нее. Сделать это трудно, но возможно. Только тот может быть успешным, кто смог преодолеть проблемы и переступить через свои страхи. Пора выходить в люди! Но как это лучше сделать? Как себя подготовить?
Причины замкнутости
Замкнутый человек порой и сам не осознает, почему ему так трудно общаться с другими людьми. А причины в основном идут из детства: все ситуации неприятного и неудачного общения записывает подсознание и потом, при схожих моментах, воспроизводит воспоминания. Также причинами замкнутости становятся неуверенность в себе, страх и постоянное волнение.
Как преодолеть замкнутость?
Начните делать то, что вызывает у вас волнение и страх. Хорошо подумайте и опишите на листе бумаги все ситуации, которые вызывают у вас дискомфорт . Затем каждый день осознанно попадайте в такие ситуации, например, постарайтесь познакомится или , заговорить на улице с незнакомым человеком, сделать комплимент начальнику и т.д.
Совершайте ежедневно новый маленький подвиг. И со временем вы заметите, что эти ситуации вас больше не пугают.
Старайтесь отслеживать свои мысли. После каждой неприятной ситуации нужно обязательно записать все чувства, ощущения и эмоции, которые вы испытывали в этот момент. Когда вы перечитаете их через какое-то время, то точно поймете основные причины своих волнений. Проанализировав их, вы легко справитесь с волнением в схожих ситуациях.
Запишитесь на психологический тренинг. Опытные психологи научат вас не бояться общения и незнакомых людей. Обычно такие занятия проводятся в группах, где можно познакомиться и пообщаться с такими же замкнутыми людьми.
Доброжелательная атмосфера, игровая форма, отсутствие негатива помогут преодолеть скованность и зажатость. После такой подготовки выходить в люди будет не так страшно.
Научитесь любить себя. Думайте только о хорошем. После каждой неприятной ситуации не вините себя, а попробуйте разобраться, чем было спровоцировано ваше поведение. Не сравнивайте себя ни с кем, ведь вы — индивидуальная личность. Наверняка есть ситуации, с которыми вы справляетесь легко и быстро, несмотря на замкнутость. А улыбка на лице — признак уверенности в себе. Улыбайтесь чаще, даже когда этого никто не видит. Просто улыбайтесь в зеркало самому себе, со временем этот навык закрепится.
Как только вы начнете усердно работать над собой и преодолеете замкнутость, проблемы с общением начнут постепенно исчезать, вскоре вы без особого стеснения сможете выйти в люди. Но для этого нужны активные действия и большое желание.

Привет всем, кто боится звонить, знакомиться с новыми людьми, танцевать в толпе, возвращать товар в магазин, просить водителя маршрутки остановить в нужном вам месте и т.д. Каждый шаг в социуме, который вам приходится делать, ведет к тому, что вы переступаете через себя? Скованность убивает мечты, мешает нормальной жизни человека, влияет на поведение в обществе, поэтому вы должны понять, как побороть стеснительность и неуверенность в себе.
Откуда возникает
Все дело в самокритичности. Стеснительные люди необыкновенно зависимы от других, у них занижена самооценка, присутствует неуверенность и даже неудовлетворенность в жизни. Человек стеснительный готов ограничить себя стандартной работой, в которой он не будет попадаться другим на глаза.
Он будет готов убрать из своей жизни всех друзей, лишь бы меньше переживать стресс общения. Он полностью теряется в простых бытовых ситуациях, таких как звонки по телефону или общение с продавцами-консультантами.
С каждым разом ситуация становится только хуже, ведь каждое действие, которое вам не удается реализовать в общении, ‒ это маленький удар по вашей самооценке, шаг к еще большей замкнутости. Вы уже не можете понять, как избавиться от стеснительности и зажатости. Внутренний самоед, который живет в стеснительном человеке, полностью уничтожает вашу уверенность в себе. В таком состоянии преодолеть себя ‒ практически подвиг.
Если вы хотите выйти из состояния стеснительности, нужно сделать целое множество шагов. Когда вы начинаете преодолевать себя, решать, как бороться со стеснительностью, хотя бы просто продумывать свои действия, вам становится легче. Раз за разом без шагов назад вы будете двигаться к свободному существованию, в котором можно будет отбросить излишнюю скромность. Ведь в нашем случае она действительно лишняя, просто потому, что мешает жить!
Упражнения
Посмотрим на советы психолога относительно того, как побороть застенчивость, скромность и неуверенность в себе. После каждого упражнения, особенно если это было действительно сложно, нужно поощрить себя ‒ сладеньким, походом в салон красоты, вечером с любимой книгой, теплой ванной или новыми покупками. Каждый выберет что-нибудь для себя.
Упражнение 1. В течение дня улыбнуться 20 незнакомым людям на улице, смотря им в глаза и не прячась от них. Возможно, вначале это будет довольно сложно, но такое упражнение поможет постепенно влиться в общество. Вы покажете себе, что мир вокруг не пытается вас обидеть, он довольно позитивен и тоже готов делиться теплом.

Если это сложно, начните с улыбки самой себе в зеркале, открытой улыбки для друзей и родственников. Такое вроде бы простое действие качественно меняет жизнь людей, помогает снять напряженность и неуверенность, поэтому всегда стоит начинать свой день и дела именно с улыбки!
Упражнение 2. В течение дня несколько раз спросите у людей на улице, который час. Не выбирайте подходящих вам людей, старайтесь охватить как можно больше категорий: и бабушек, и школьников, и молодых девушек, и мужчин. Спросите раз 15, пока не почувствуете уверенность в себе. Если задание хорошо выполняется, можно его усложнить. В таком случае человек должен постараться переспросить, как будто он не услышал ответ. Это помогает понять, что люди не откажут в такой простой помощи, они адекватно относятся к вопросам, они позитивно настроены по отношению к вам. Да даже если прохожий откажется, ничего страшного или глупого в этом нет.

Если упражнение дается сложно или вы не понимаете, как избавиться от застенчивости в этом моменте, постарайтесь хорошо представить ситуацию: от секунды, когда вы подходите к человеку до мига, когда вы прощаетесь. Позитивная проработка ситуации, которая подскажет вам, как побороть застенчивость в этой ситуации, приведет к отличному результату!
Упражнение 3. Попробуйте что-то «вывернуть» в своем образе, например, одежду. Пойдите на стандартную встречу в свитере «наизнанку» и посмотрите, обратят ли ваши знакомые на такие изменения. Это поможет вам осознать, что люди не настолько придирчивы к вашему внешнему виду, насколько вы думаете. Возможно, они даже не сразу заметят изъян.
Внешний вид не разрушит ваши отношения, это действительно не самое страшное, что может случиться в вашей жизни. Вы ‒ значимее, чем ваша одежда или ваш образ. Нужно разделить мнения о вас и вашу сущность. Если вам сложно, начните с какой-то незаметной вещи гардероба, например, разных носков на ногах или майке «наизнанку».

Вы начнете понимать, что любой изъян легко исправить, например, переодеть свитер. В этом ничего страшного нет. И выглядеть глупо вы при этом не будете!
Упражнение 4. Направьте свои стопы в парикмахерскую и попросите мастера предложить вам новый образ. Задавайте как можно больше вопросов, предлагайте свои идеи и, главное, не бойтесь отказаться от услуги под предлогом того, что вам нужно подумать. Обойдите несколько салонов, чтобы отработать до автоматизма такую ситуацию. Говорить нужно четко, громко, уверенно. Для закрепления результата, обойдите 5-6 салонов. А в качестве поощрения можете сделать стрижку там, где вам действительно понравилось!

Такой подход помогает увеличить свою значимость перед собой. Вы будете понимать, что заслуживаете внимания, заботы о себе и того, чтобы вас слушали. Вы вправе отказаться от услуги и решить, что лучше именно для вас. Если вам сложно, начните с салонов, которые находятся далеко от дома.
Упражнение 5. Купите вещь в магазине, а потом верните ее. Вы действительно можете сделать это по закону! И нужно поднабраться твердости в голосе, чтобы избавиться от вещи, которую вы передумали носить. Продавец будет уговаривать вас оставить вещь себе, но стойте на своем и будьте уверены! Обойдите 4-5 магазинов, чтобы справиться со своей скованностью.

Если вам сложно, возьмите с собой маму, подругу или друга. Тогда продавец уж точно вам не нахамит. Только вот говорить нужно именно вам, не перекладывайте на другого, ведь это вы ищете ответ на вопрос, как избавиться от стеснительности. Вам нечего будет бояться, а, значит, вы сможете преодолеть сложную для многих стеснительных людей бытовую ситуацию.
Как меняется жизнь людей, поборовших скованность?
Быт. Как мы увидели, есть довольно много простых бытовых ситуаций, в которых стеснительный человек чувствует себя неуверенно. Начиная от звонка в регистратуру поликлиники (откладывание похода к врачу может сказаться на вашем здоровье), заканчивая неспособностью спросить дорогу (заблудиться и искать путь в незнакомом месте ‒ не лучший выбор для досуга!). Проститься с такими затруднениями, решить, как побороть застенчивость, значит, действительно поменять качество жизни!
Отношения. Проблемы со стеснительностью в отношениях, конечно, центральные. Неспособность не то чтобы сказать симпатичному человеку, что он вам нравится, но и в принципе общаться с ним ‒ это горько! Надо начинать делать шаги, надо заводить теплые отношения, надо искать друзей. Хотя бы потому что друзья, родные и любимые ‒ это основа нашей жизни. А стеснительность эту основу разрушает. Человек, переборовший себя, осознавший, как избавиться от застенчивости, сможет построить новые отношения, сможет сказать, если его что-то не устраивает, сможет планировать совместную жизнь.
Мечты. Стеснительность ‒ это неуверенность, а неуверенность ‒ это нелюбовь к себе. Человек, который считает себя недостойным различных благ, не решивший, как бороться с застенчивостью, может позволить себе мечтать? Нет, конечно. Ваши детские мечты сдуваются по мере социальных неудач. Вы постепенно убеждаете себя в том, что у вас ничего не получится, а вот вынырнуть обратно на дорожку успеха не позволяет ваша скованность. Может быть, вы прекрасно поете, но… боязнь сцены. Вы круто играете в волейбол, но боитесь подойти к играющей компании… Вы прекрасно складываете стихи, но они не покидают вашего стола. Отпустить себя, значит, отпустить мечты. Свободный от стеснительности человек достигает большего. Потому что расширяются его горизонты, и он действительно может все!
Карьера. Карьера, сродни мечтам, конечно, идет вверх. Вы перестаете получать удовольствие от маленького кабинетика, в который никто не заходит, где вы занимаетесь делами, незаметными другим. Вам хочется реализовать себя. Вы хотите вынырнуть из-за офисной загородки и начать делать то, что вам действительно предназначено в жизни. Писать. Фотографировать. Может быть, даже управлять людьми.
Вот такая разница, «иметь или не иметь» ‒ решать вам. Помните, что вы каждый день двигаетесь либо в сторону тотальной скромности, разрушающей вашу жизнь, либо в сторону счастливого открытого существования.
Часть 1
Мыслите позитивно
Поймите разницу между замкнутостью и стеснительностью. Есть разница между интровертом и тем, кто так сильно стесняется, что даже не может заговорить с кем-нибудь на вечеринке. Интроверсия — это черта личности, это то, что делает вас счастливым и заставляет чувствовать себя комфортно. Стеснительность — это совсем другое, она приходит из ощущения страха или тревоги касательно взаимодействия с другими людьми. Если вы сможете определить, кто вы — интроверт или просто стеснительный человек, то это может помочь вам «выбраться из раковины».
Превратите неуверенность в себе в самоанализ. Когда появляется ощущение, что окружающие вас тщательно рассматривают, трудно выбраться из своей «раковины». Но исследования показывают, что большую часть времени мы сами играем роль собственных судей, а окружающие даже не замечают те оплошности, которые нам кажутся катастрофическими. Учитесь исследовать свои поступки с точки зрения понимания и принятия, а не с точки зрения критики.
Неуверенность в себе исходит из чувства стыда и неловкости. Мы беспокоимся о том, что другие судят нас так же сурово, как и мы сами судим себя за ошибки и промахи.
Например, неуверенный в себе человек может подумать: «Я не могу поверить, что сказал такое. Я выглядел полным идиотом». Эта осуждающая мысль не принесет вам в будущем никакой пользы.
Человек, анализирующий свои поступки, может подумать: «Ой, я совсем забыл, как зовут того человека! Надо выработать для себя способ лучше запоминать имена». Эта мысль свидетельствует о том, что вы сделали какой-то промах, но не делаете из этого конец света. Также это показывает, что вы можете учиться и по-другому поступать в будущем.
Помните, что никто не разглядывает вас так же пристально, как вы сами. Те люди, которые испытывают трудности и не могут выбраться из своей «раковины», зачастую страдают от мысли, что окружающие следят за каждым их движением и ждут только провала. Когда вы находитесь в обществе людей, вы проводите все свое время, отслеживая любое движение каждого, кто находится с вами в комнате? Конечно же, нет — вы слишком заняты теми вещами, которые важны для вас. И догадайтесь что? Большинство занято тем же.
Боритесь с мыслями самокритики. Возможно, вы боитесь раскрепоститься из-за постоянного напоминания себе о том, что все, что вы только ни сделаете, лишь испортит общественную ситуацию. Быть может, вас одолевают мысли: «Я был слишком тихим», «Тот единственный комментарий, что я сделал, был совсем идиотским», — или же: «Мне кажется, я обидел того-то и того-то…». Все мы порой совершаем промахи, находясь в обществе, но не стоит забывать и о том, что дается нам успешно. Вместо того чтобы сходить с ума из-за всех худших вещей, которые вы совершили или, наоборот, не совершили, сконцентрируйтесь на позитиве. Напоминайте себе о том, что вы смогли рассмешить окружающих, как они искренне рады были вас видеть или что вы смогли отметить какой-то важный момент.
«Фильтрация» — другое распространенное когнитивное расстройство. При этом человек фокусируется только на том, что пошло не так, и игнорирует то, что прошло успешно. Это естественная человеческая черта.
Боритесь с этой фильтрацией посредством концентрации внимания на своих достижениях и активного осознания того, что у вас получается правильно. Вы можете завести маленький блокнот для заметок, носить его с собой и записывать все то хорошее, что случается, причем вне зависимости от того, насколько незначительным это может казаться для вас. Вы даже можете завести учетную запись в Твиттере или Инстаграме, чтобы запечатлевать эти маленькие моменты.
Когда вы обнаружите, что мысленно фокусируетесь на негативе, достаньте свой список всех положительных вещей и напомните себе, как хорошо вы все это выполнили. И тому, в чем вы пока не особенно хороши, вы можете научиться!
Составьте список всех тех качеств, которыми вы в себе в некотором роде гордитесь.
Ничто не будет слишком «незначительным» для этого списка! У нас часто входит в привычку приуменьшать свои собственные таланты и достижения (другой вид когнитивного расстройства), при этом мы предполагаем, что наши знания и достижения не так велики, как у кого-то другого. Но не каждый знает, как играть на укулеле, или идеально приготовить омлет, или заключать выгоднейшие сделки. Вы должны гордиться всем, что вы умеете.
Представляйте себе свой успех. Прежде чем отправиться куда-либо, представьте себе, что заходите в комнату гордо и высоко держите голову, все окружающие искренне рады вас видеть, что делает их отклик на взаимодействие с вами положительным. Вам не нужно представлять себя в центре внимания (скорее всего, это последнее, о чем вы мечтаете!), но стоит визуализировать все так, как вам бы того хотелось. Это поможет вам достичь желаемого.
Часть 2
Развивайте уверенность в себе
Достигайте мастерства. Еще одним из способов развить уверенность в себе и легче контактировать с людьми является изучение чего-то нового. Это может быть что угодно, от фигурного катания до литературного описания итальянской кухни. Вам не нужно быть лучшим в мире в какой-то деятельности; самое важное, работать над этим и осознавать свои успехи. Осваивайте что-то новое, чтобы повысить уверенность в себе, расширить список тем, на которые вы сможете общаться с другими, а также чтобы найти новых друзей в этой сфере.
Выходите за пределы своей зоны комфорта. Оставаться в своей «скорлупе» может быть удобным. Вы знаете, в чем вы хороши, и вам никогда не приходится заниматься такими вещами, которые вас пугают или заставляют ощущать дискомфорт. Суть в том, что пребывание в своей зоне комфорта полностью убивает творчество и любознательность. Делайте то, что не делали раньше, чтобы выбраться из своей «скорлупы».
Ставьте перед собой «легкие» цели. Одним из способов не преуспеть в обществе является ожидание немедленного совершенства. Вместо этого развивайте уверенность в себе, ставя перед собой сложные, но вполне достижимые цели. По мере того, как будет расти ваша уверенность в своих силах, вы будете ставить перед собой более сложные цели.
Примите возможность совершения ошибок. Не каждое взаимодействие пройдет так, как вы будете ожидать. Не каждый хорошо отреагирует на ваши попытки к сближению. Иногда то, что вы скажете, окажется неудачным. Это нормально! Принятие неопределенности и тех результатов, которые окажутся не теми, что вы планировали, поможет вам оставаться открытым для общения с другими.
Принимайте любую неудачу или сложность как опыт. Когда мы ошибочно считаем себя неудачниками, мы теряем желание продолжать стараться, так какая в этом польза? Вместо этого анализируйте, что вы можете перенять для себя из каждой ситуации, даже если она была неловкой или прошла не так, как вы надеялись.
Например, вы попытались познакомиться и завязать разговор с кем-то на вечеринке, однако тот человек не заинтересовался беседой и ушел. Печально, но знаете что? Это не провал; это не настоящая ошибка, тем более, что у вас хватило упорства и мужества сделать это. Из таких случаев вы тоже можете узнать что-то новое, например, признаки того, что кто-то не заинтересован разговором в этот момент, и осознать, что вы не виноваты в поступках других людей.
Когда вы чувствуете себя неловко из-за чего-то, помните, что все совершают ошибки. Может быть, вы спросили кого-то, как поживает его подружка, хотя каждый вокруг знает, что она его бросила несколько недель назад. Быть может, вы поняли, что слишком много рассказываете о своих детских увлечениях хорьками. Все это нормально — мы все так поступаем. Потерпев неудачу, важно не опускать руки. Не позволяйте одной ошибке, совершенной в обществе, удерживать вас от попыток в будущем.
Часть 3
Станьте более общительным
Позиционируйте себя как человека дружелюбного. Когда люди начинают проявлять интерес к общению с человеком, это признак того, что он выходит из своей «скорлупы». Возможно, вас удивляет, что люди отзываются о вас как о заносчивом и грубом человеке, а все потому, что вы настолько стеснительны, что не можете дать положительного ответа. Это можно изменить уже сегодня. В следующий раз, когда кто-нибудь подойдет к вам или начнет разговор, широко улыбнитесь этому человеку, станьте прямо и расправьте плечи, а затем с живым интересом спросите, как он поживает. Если вы привыкли прятаться в своей «скорлупе», то на это потребуется время и практика, но усилия стоят результата.
Задавайте людям открытые вопросы. Как только вы начали разговор с человеком, то лучше всего задать несколько простых вопросов о нем самом, его планах или теме, с которой начался разговор. Вопросы считаются более легкой формой социального взаимодействия, так как вы можете говорить о себе мало, но выказывать тем самым свой интерес и продолжать беседу. Вам не нужно заваливать собеседника вопросами или выглядеть как детектив, что вызовет у него чувство неловкости; просто задайте дружеский вопрос, когда в разговоре наступит пауза.
Начните рассказывать о себе. Как только вы начнете чувствовать себя комфортнее в общении или даже со своими друзьями, то постепенно начинайте раскрываться перед ними. Конечно, речь не идет о том, что вы должны с самого начала раскрыть все свои самые сокровенные тайны, но постепенно, мало-помалу, начинайте что-то рассказывать. Расслабьтесь. Расскажите забавную историю о каком-нибудь вашем учителе. Покажите собеседникам милую картинку с изображением Кекса, вашего домашнего кролика. Если кто-то рассказывает о своем путешествии в Санкт-Петербург, расскажите о нелепой поездке туда со своей семьей. Главное здесь, не торопиться и продвигаться маленькими шажками.
Когда люди делятся своим опытом, можете начать раскрываться с таких слов как: «Я тоже», — или: «Понимаю тебя. Однажды и я …».
Даже рассказывая глупые анекдоты или мелкие детали, вы все больше будете выбираться из своей «скорлупы». Когда окружающие выкажут положительную реакцию на ваши слова, вам будет легче открываться все больше и больше.
Вам не нужно делиться чем-либо первому. Подождите, пока это сделают еще несколько людей.
Невежливой может казаться как полная замкнутость, так и излишняя разговорчивость на тему себя любимого. Если человек много чем делится с вами, а вы ответ только «Угу…» сказать можете, то он, скорее всего, обидится, решив, что вы делиться чем-либо не желаете. Простое «Я тоже!» покажет человеку, что вы вовлечены в разговор.
В разговоре с новыми людьми обращайтесь к ним по имени. Это заставит их чувствовать, что они важны для вас.
Пользуйтесь подсказками, чтобы завязать разговор. Если человек носит бейсболку, то вы можете поинтересоваться у него, какая его любимая команда, или как он стал фанатом этого вида спорта.
Вы можете сделать простое утверждение после вопроса. Например, скажите: «Представляешь, я из-за дождя все выходные дома сидел. Помог матери с кучей дел. А ты? Занимался чем-то более интересным?»
Учитесь «читать» людей. Чтение людей — это социальный навык, который поможет вам стать более общительным и выбраться из своей «скорлупы». Если вы научитесь улавливать настроение собеседника, — он может быть взволнован, отвлечен чем-то или просто в плохом настроении — вам будет проще понять, о чем говорить, и говорить ли вообще.
Также важно понимать настроение компании; возможно, в определенной группе людей понимают лишь «свои» шутки, и чужаков в эту компанию не принимают. Научившись определять данный аспект, вы будете знать, как ставить себя в той или иной ситуации.
Если кто-то улыбается и неторопливо прогуливается без видимой цели, то более вероятно, что этот человек расположен к разговору, чем тот, кто яростно пролистывает текстовые сообщения в своем телефоне или нервно вышагивает из угла в угол.
Сосредоточьтесь на данном моменте. Когда вы разговариваете с людьми, концентрируйтесь на том, что происходит: тема разговора, выражение лица собеседника, кто как участвует в разговоре и так далее. Не волнуйтесь по поводу того, что вы сказали 5 минут назад или скажете в течение следующих 5 минут, когда появится возможность что-то прокомментировать. Вспомните часть о самоанализе. Это применимо не только к вашим повседневным мыслям, но особенно к вашему образу мышления во время разговора.
Если вы слишком заняты, заботясь обо всем, что вы сказали или скажете, то, скорее всего, вы уделите меньше внимания разговору и меньше в нем будете участвовать. Если вы отвлекаетесь или нервничаете, то говорить будут другие люди.
Если вы замечаете, что действительно отвлекаетесь или нервничаете по поводу разговора, то посчитайте про себя вдохи и выдохи, пока не дойдете до 10 или 20 (конечно же, не теряя нити разговора!). Так вы сосредоточитесь на данном моменте и перестанете переживать о незначительных деталях происходящего.
В следующий раз, когда вас кто-нибудь о чем-нибудь попросит, спросите себя — вы говорите «нет» не из-за веской причины, а из-за страха или лени? Если вас держит страх, то никаких «нет» и вперед!
Вам необязательно говорить «да» на предложение от малознакомой девушки пойти в клуб «любителей жуков» или соглашаться абсолютно на все, что вам предлагают. Просто задайтесь целью чаще говорить «да». Вы можете это.
Делайте больше приглашений. Важно не только соглашаться на что-либо, но и стать более инициативным. Если вы хотите прослыть более общительным, то вам следует начать приглашать людей на различные мероприятия или к себе домой. Начните с малого — пригласите товарища поиграть в новую игру для приставки или же на чашку кофе. Не успеете оглянуться, как о вас начнут говорить, как об общительном и дружелюбном человеке.
В такие моменты может усилиться страх быть отвергнутым. Да, люди иногда отказываются от приглашений, но часто так случается потому, что они заняты.
Когда вы будете приглашать людей к себе, скорее всего, они пригласят и вас в ответ.
Поймите, вы не сможете полностью перемениться. Если вы чрезвычайно стеснительны, являетесь интровертом, то да, маловероятно, что через месяц вы превратитесь в болтуна. Интроверты не могут по-настоящему превратиться в экстравертов, особенно за короткий промежуток времени, но они определенно могут поменять свое поведение и отношение. К тому же вам необязательно становиться заядлым экстравертом или самым дружелюбным в классе для того, чтобы выбраться из своей «скорлупы» и подчеркнуть свои лучшие качества.
Так что не расстраивайтесь, если вы не можете заставить себя начать танцевать на столах и очаровывать всех, кто попадается вам на глаза. Вам, возможно, этого не захочется в любом случае.
Не забывайте «перезаряжаться». Если вы типичный интроверт, то вам необходимо время, чтобы снова зарядиться энергией после общения или просто так. Типичные экстраверты заряжаются энергией от других людей, в то время как интроверты в действительности расходуют энергию при общении. И если ваши «батарейки» разрядились и вам нужна подзарядка, достаточно несколько часов побыть в одиночестве.
Проводить много времени среди людей — это хорошо, но никогда не забывайте время от времени включать в свое расписание «личное время», даже если это кажется затруднительным.
Станьте сильнее дискомфорта. Если вы испытываете трудности с выходом из своей «скорлупы», то, возможно, все потому, что вы как можно скорее покидаете место, когда вам становится неуютно. Вероятно, вы ускользаете, принеся извинения за свой ранний уход, или просто тихо уходите, оказываясь в ситуациях, когда вы не знаете многих окружающих, не участвуете в мероприятии активно или чувствуете себя не в своей тарелке. Что же, больше никаких уходов. Посмотрите своему дискомфорту в глаза — пропустите его через себя, и увидите, что все не так страшно, ка кажется.
Чем больше вы будете привыкать чувствовать себя не в своей тарелке, тем меньше вы будете об этом беспокоиться позже. Просто сделайте глубокий вдох, скажите себе, что это не конец света, и найдите способ завязать разговор, или же просто сделайте вид, что отлично проводите время.
Люди не узнают вас как человека, если не будут с вами разговаривать! Если вы выглядите приятно и презентабельно, то окружающим будет рядом с вами комфортнее! Улыбайтесь!
Вопрос, как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным, волнует огромное количество людей, желающих побороть свой внутренний страх.
Поскольку перечисленные черты характера редко встречаются поодиночке, а вытекают друг из друга (стеснительный человек обычно является замкнутым и неуверенным в себе), то для их подавления придется проделать серьезную поэтапную работу над собой.
Стеснительность в любой её форме мешает быть самим собой.
В полной мере человек раскрывается лишь тогда, когда чувствует себя непринуждённо.
Стефан Цвейг. Нетерпение сердца
Введение
Давно набила оскомину фраза «скромность украшает». Да, в некоторых ситуациях скромность нужна, ведь излишнее хвастовство или явное самолюбование не к лицу достойному человеку. Но вот стеснительность – это нечто другое.
Это качество мешает жить как самому скромняге, так и вводит в ступор его окружение – ему пытаются помочь, понять, раскрыть, но это далеко не всегда получается. В результате стеснительный человек выпадает из общественной жизни, так как с ним скучно и не о чем поговорить. А это порождает у замкнутого человека новые комплексы и негативные эмоции. И с этим нужно что-то делать.
Если предпринять некоторые действия, приложить свои усилия и подкрепить огромным желанием, то все обязательно получится!
Выяснение причины – первый шаг на пути к успеху
Древние мудрецы говорили: «Найдите причину проблемы – и это уже половина ее решения». Человек становится замкнутым, стеснительным или неуверенным вследствие определенных переживаний, психологических травм или событий, произошедших в его жизни.
Основываясь на негативном опыте, он не видит альтернативы благоприятного развития событий и не старается изменить привычную модель поведения. Все это приводит к еще большим проблемам, включая , отшельничество, пассивность, уход от реальности в мир фантазий, иллюзий, виртуальных игр.
Наиболее частыми причинами стеснительности, замкнутости или неуверенности в компании незнакомых людей считаются:
страх;
обида;
стресс;
психологическая травма.
Страх
К примеру, страх неизменно порождает недоверие ко всему незнакомому. Инстинктивно человек замыкается в себе, считая, что тем самым он избежит проблем, неловких ситуаций, возможных насмешек.
Нередко при более тесном знакомстве человек раскрывается в компании совершенно с другой стороны, но на начальном этапе страх заставляет его быть крайне осторожным в своих высказываниях и действиях.
Обида на окружающий мир за произошедшие неудачи также становится причиной стеснительности, замкнутости, неуверенности. Человек отгораживается от реальности, не позволяя себе делиться с другими собственными переживаниями, эмоциями, либо положительными впечатлениями.
К сожалению, со временем обида только накапливается и если она не находит естественного выхода, то человек становится агрессивным, а иногда даже опасным для общества. Поэтому перед тем как перестать быть стеснительным и неуверенным, следует обязательно избавиться от упомянутого чувства.
Стресс, психологическая травма
Испытываемый стресс или пережитая ранее психологическая травма принуждают индивидуума закрыть свой внутренний мир от посторонних. Согласно статистике, более 40% опрошенных, испытывают депрессивные состояния и недовольны собственной жизнью, плохо идут на контакт с малознакомыми людьми.
Обычно, невидимый спадает с преодолением стресса, восстановлением жизненной энергии, приходом положительных эмоций. Что касается психологических травм, то здесь все намного сложнее, особенно когда они были нанесены в период становления личности (то есть в детском возрасте). Порой, для преодоления их последствий требуется помощь квалифицированного специалиста.
Как перестать быть стеснительным: руководство к действию
1. Вера в успех
Самое сложное – это сделать первый шаг на пути к более раскрепощенному себе. Вам даже может показаться, что это нереально, что ничего из всей этой затеи не выйдет. Гоните прочь эти мысли! Это не так. У вас все обязательно получится. Вера в себя и свой успех очень важны, поэтому запаситесь ими в полной мере.
2. Вы не хуже других
Следующий этап – понимание того, что вы ничем не хуже других людей. Вы такой же, а по некоторым качествам превосходите многих. Вспомните все свои достоинства и умения. Некоторыми из них не грех и похвастаться или как минимум продемонстрировать миру.
Например, вы пишете стихи? Хватит их прятать! Вступите в литературное сообщество, показывайте свои творения другим людям. Пусть ваши стихотворения понравятся не каждому, но поклонников своего творчества вы обязательно найдете.
Помните: чтобы получать комплименты и одобрение, нужно показать людям, за что вас можно похвалить. Если быть закрытым, то вас просто не заметят. И научитесь уже любить себя таким, какой вы есть. Никто не идеален.
3. Неудачи – это полезный опыт
Критика или жизненные провалы – это далеко не всегда плохо. Воспринимайте свои неудачи не как конец света, а как определенный опыт, который делает вас мудрее и сильней.
Помните известную фразу «все, что нас не убивает, делает нас сильней»?
Пусть она и заезжена, но очень правдива. Это действительно так! Поэтому можете немного погрустить, даже поплакать, а на следующий день взять себя в руки и идти дальше к лучшей жизни.
4. Навстречу страхам
Чтобы побороть свою нерешительность, нужно над собой упорно работать. Вы наверняка стесняетесь выступать публично. Начните хотя бы с произношения тостов. Это для многих людей является испытанием: найти определенные слова, собрать их в красивые предложения и произнести публично, пусть и в небольшой компании близких людей. Лучше подготовьте это небольшое выступление заранее, продумайте все пожелания и повторите несколько раз. Вы поймете, что все не так уж и страшно. Всем обязательно понравится. Попробуйте!
Также можно почаще обращаться к незнакомым людям на улице с разными вопросами. Например, спрашивать, как пройти на такую-то улицу. Это тоже вас раскрепостит, вы будете меньше бояться общения.
5. Станьте приятным собеседником
Вы думаете, будто чтобы вести беседу, нужно обладать каким-то тайным знанием или иметь особые отношения с человеком? Это далеко не всегда так. Многие общительные люди разговаривают с другими о сущих пустяках. Вот и вам не помешало бы перенять это качество, пусть оно и кажется поначалу глупостью.
Начните с разговора о погоде, как бы банально это ни было. Далее можно обсудить дела, которые связывают вас с собеседником. Если это сослуживец, можно поговорить о проблеме парковки возле офисного здания. Если сосед – о том, как повысились счета на квартплату. Главное – начать, а разговор уже сам может развиться, особенно если ваш собеседник более общителен, чем вы. Практикуйтесь! И вы втянетесь.
6. Говорите комплименты
Люди любят слышать приятные слова в свой адрес, пусть даже сказанные вскользь. А особенно женщины! Одаривайте их комплиментами. Необязательно рассыпаться в похвале. Достаточно сказать, что у барышни сегодня удачная укладка или красивое платье. Вот увидите, как она сразу станет к вам более расположена.
7. Правильный настрой
Приучите себя каждый день настраиваться на хорошее. Позитивное расположение духа, пусть и на «пустом месте», поможет вам преодолевать жизненные преграды. Здоровый оптимизм еще никому не навредил!
Дополнительные способы избавления от стеснительности
Перед тем как перестать стесняться в компаниях или при знакомстве с новыми людьми, необходимо уяснить, что решении этой проблемы всецело зависит от самого человека. Для того чтобы стать более открытым, раскрепощенным, общительным потребуется определенное время. Кому-то достаточно нескольких недель на пути достижения успеха, а кому-то потребуется несколько лет, прежде чем будут окончательно искоренены все проявления описываемых негативных качеств.
Сейчас существует несколько эффективных способов, как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе.
В этот перечень входят:
личностный тренинг;
развитие коммуникативных навыков;
выполнение специальных упражнений («идти напролом»).
Методика личностного тренинга приобрела сейчас огромную популярность, так как позволяет внушить человеку, что он ничем не хуже и не лучше других малознакомых людей.
Обычно донесение конкретных установок происходит в форме «учитель-ученик», когда опытный наставник (психолог) убеждает замкнутых и неуверенных в себе людей, что в компании их никто не стремится высмеять, обидеть, унизить.
Многие из них также испытывают определенную долю волнения, только никоим образом не проявляют собственных негативных чувств. Регулярные занятия со специалистом, умеющим убеждать, способствуют достижению результата, и человек преодолевает страх перед общением.
Иногда рекомендуется развивать коммуникативные навыки путем выполнения определенных упражнений. Одним из самых полезных вариантов, как перестать стесняться в компании, станет моделирование ситуации перед зеркалом. Не лишним будет подготовить несколько универсальных шуток, позволяющих разрядить напряженную обстановку или придать уверенности в своих силах. Чем больше человек «репетирует» наедине с собой, тем увереннее и непринужденнее он почувствует себя в реальной ситуации.
Инновационной методикой стало выполнение заданий, требующих от нерешительного застенчивого человека немалой смелости. К примеру, он должен подойти и заговорить на улице с абсолютно незнакомыми людьми, попросить номер телефона у привлекательной девушки (парня), рассказать о каком-либо событии в общественном месте. Уже после 2-3 таких упражнений заметен прогресс, поскольку человек преодолевает страх, становиться более открытым окружающему миру, приобретает уверенность в себе.
Несколько важных нюансов достижения успеха
Психологи выделяют несколько ключевых аспектов, как перестать стесняться в компании и одновременно добиться расположения незнакомых людей.
В список таких условий неизменно входят:
принятие стеснения (волнения, замкнутости) как должного факта;
позитивное мышление, улыбка, опрятный внешний вид;
отсутствие сравнения себя с другими людьми;
тренировка медленной внятной речи.
Необходимо четко осознать, что стесняться, испытывать волнение или чувство замкнутости в определенных ситуациях – это вполне нормально. Не пытайтесь скрыть свои эмоции, ведь это всегда выглядит неестественно и отталкивающе. Вместе с тем, на первоначальное впечатление о человеке ключевое значение оказывает его внешний вид, выражение лица, интонация голоса, поэтому старайтесь всегда выглядеть «с иголочки», источайте позитив, а также не забывайте улыбаться.
Не нужно постоянно проводить параллель с более успешными людьми в компании, иначе это может привести к негативу, отрешенности, желанию поскорее уйти в тихое уединенное место. Огромной проблемой многих людей является невнятная быстрая речь, разобрать которую могут далеко не все участники беседы. Учитесь излагать собственные мысли четко, ясно, не спеша, что позволит притянуть внимание окружающих, избежав колких насмешек.
Итог
Стеснительность можно побороть – добавьте к своему желанию определенные усилия и вскоре вы увидите положительный результат! Будьте активны, решительны и открыты людям.
Преодолеть стеснительность, застенчивость, неуверенность в себе можно только с помощью кропотливой работы над собой, позитивного мышления, избавления от страхов или комплексов. Боритесь со своими слабостями, предрассудками, негативом – и вы обязательно станете успешной притягательной личностью!
Инструкция
Для того чтобы преодолеть свою замкнутость , попробуйте разобраться в себе и выяснить, из-за чего у вас появилась эта черта характера. Если причина заключается в том, что вы, к примеру, стесняетесь своей внешности или фигуры, нужно научиться принимать и любить себя таким, какой вы есть. Для этого необходимо почаще смотреться в зеркало, обращая внимание на свои достоинства.
Займитесь собой, к примеру, смените прическу или сделайте маникюр, делайте косметические маски – все это постепенно придаст вам уверенности в своем внешнем виде. Не стесняйтесь надевать красивую одежду, не стоит облачать себя в тусклые водолазки и старые джинсы. Следите за своей походкой и осанкой.
Поскольку часто замкнутость бывает связана с неуверенностью в себе как в личности, когда кажется, что вы в чем-то хуже других, необходимо решить и эту проблему. Оцените себя объективно, подумайте, к примеру, какой хороший вы специалист, как вы реализуетесь в качестве жены, матери, сестры, дочери и подруги. Поймите, что все окружающие что-то в вас ценят – это станет хорошим шагом в борьбе с собственной замкнутость ю.
Поборов собственные комплексы, начните чаще встречаться с другими людьми. Начните с близких вам друзей и постепенно расширяйте круг своего общения.
Во время разговора с человеком учитесь уверенно смотреть в глаза собеседнику. Поначалу делать это будет довольно сложно, поэтому заставляйте себя и отмечайте каждое достижение в общении с другими. Не стесняйтесь выражать свою точку зрения, даже если она отличается от других – это подчеркнет вашу индивидуальность и прибавит уверенности. Не стоит перегибать палку и превращать беседу в спор. Учитесь просто высказывать свое мнения, не критикуя чужие.
Преодолев свою замкнутость вы станете еще уверенней и успешнее, получите уважение других людей, найдете много новых друзей и почувствуете, насколько легче вам станет общаться.
Обратите внимание
Ускорить процесс внутреннего раскрепощения замкнутого малыша помогут несложные психологические задания. Будьте чутки и внимательны к ребенку, проявите терпение, и через некоторое время вы убедитесь, что ваш ребенок способен преодолеть замкнутость и испытывать огромное чувство радости от общения с разными людьми и в первую очередь с вами.
Полезный совет
Замкнутость. Направленность человека на собственные фантазии и смыслы. В общении с другими людьми замкнутым людям не хватает интуиции. Погружены в мир своих фантазий. Эти фантазии обычно тщательно скрываются от окружающих, потому что замкнутые люди стыдятся их. Склонны к нешаблонным мыслям и идеям. Могут придумать интересное оригинальное решение проблемы.
Источники:
замкнутость в себе причины
Сегодня довольно много людей страдает от различных комплексов , начиная с неуверенности в своих действиях или словах и заканчивая комплексом неполноценности. Комплексы угнетают, снижают самооценку человека, становятся причиной депрессий. Как только вы сможете вычеркнуть комплексы из своей жизни, вы придете к гармонии с самим собой. Для того чтобы избавиться от какого-либо комплекса, вы должны предпринять следующие действия.
Инструкция
Сперва необходимо выяснить причину возникновения комплекса. Косвенных причин может быть огромное количество, но настоящая причина всего одна – вы виноваты в этом сами. Подозрительность, неуверенность, низкая самооценка – это все те качества, которые способствуют к развитию . Поэтому единственный способ комплексы – изменить себя.
Помните о том, что каждый человек имеет недостатки и поводы для комплексов . Но некоторые люди просто не акцентируют внимание на них, а другие – постоянно думают о своих недостатках, это приводит к тому, что замечают лишь слабые стороны . Поэтому признайтесь себе в следующем: «Вы не один такой, недостатки можно встретить у каждого человека».
Главным шагом на любого комплекса является способность избавиться перед общественным мнением. Никогда не бойтесь проявлять себя, ошибаться, выглядеть смешным. Постарайтесь относиться к миру проще, если вы не будете продумывать каждый свой шаг, не будете стремиться понравиться каждому человеку, то груз комплексов со временем свалится с ваших плеч.
Поверьте в себя! «Я смогу, я умею» — эта фраза должна стать для вас девизом . Внушите себе то, что вы можете добиться любой вещи. В помощь себе вы можете воспользоваться следующим тренингом: напишите на листке бумаги все те качества, которыми вы не обладаете, но стремитесь приобрести. Затем ежедневно перечитывайте этот листок и со временем вы приобретете необходимые качества. Также вычеркните из частицу «Не».
Начните действовать. Психологические тренинги – это довольно полезно, но пора переходить к активным действиям. Лишний вес не исчезнет, если вы не начнете посещать спортивные клубы, а комплекс не , если вы не попробуете наладить контакт с окружающими. Поставьте перед собой конкретные цели, с помощью которых вы преодолеете комплексы.
Источники:
Полезные рекомендации, советы, секреты.
Феномен выученной беспомощности закладывается в раннем детстве, когда ребёнок понимает, что он не может контролировать исход события. Какие бы усилия не прилагал ребёнок, ситуация остаётся бесконтрольной.
Выученную беспомощность гораздо легче предупредить в детстве, чем пожинать её плоды в старшем возрасте. Соответственно, немаловажной является работа родителей.
Часто ребёнок боится неудачи, так как уже пережил горький личный опыт в данной ситуации. Однако, это не повод, чтобы впадать в депрессию. Первым, что необходимо сделать, это пояснить ребёнку о существовании в жизни побед и поражений. Научите ребёнка объективно выделять положительные качества, которые можно извлечь из поражений.
Личностная беспомощность ребёнка зачастую идёт совместно с такими качествами личности как замкнутость, робость, застенчивость. Ни в коем случае не ограничивайте ребёнка в общении, даже если он испытывает в этом трудности. Только опыт неоднократного прохождения одной и той же ситуации сможет привести к положительным результатам. Ребёнок поймёт, что бояться нечего.
Научите ребёнка бесконфликтно общаться со сверстниками. Это поможет эффективно анализировать корень проблем и находить их оптимальные решения. Разыграйте у себя в семье несколько конфликтных ситуаций. Встретившись с ними в жизни, ребёнок будет чувствовать себя гораздо уверенней.
Источники:
http://psyfactor.org/lib/helplessness.htm
Страх общения – проблема довольно распространенная. Многие люди испытывают стеснение в ситуациях, когда нужно подойди к незнакомому человеку и завязать разговор. Преодолеть это состояние можно только опытным путем – ежедневно тренируясь и экспериментируя.
Как избавиться от замкнутости в себе. Преодолеваем стеснительность раз и навсегда: советы психолога
Замкнутость и стеснительность — это главные враги жизнерадостности и личностного развития. Коммуникации с окружающими — неотъемлемая составляющая жизни, посредством которой человек приобретает знания и добивается целей. Ценные советы о том, как перестать быть замкнутым, помогут вам выбраться из «кокона».
Причины проблемы
Как перестать быть замкнутым и стеснительным? Следует начать с выяснения причин проблемы. Вот основные:
Отсутствие навыков общения. Такое бывает, когда человек слишком много времени проводит в одиночестве.
Генетический фактор. Некоторые черты характера передаются по наследству от родителей.
Заниженная самооценка. Если человек не уверен в себе, ему очень трудно выстраивать коммуникации.
Психологическая травма. Если ранее человек пережил сильный стресс из-за публичного позора, скорее всего, впредь он будет избегать общения, чтобы оградить себя от новых потрясений.
Постоянная критика. Если члены семьи, друзья или коллеги постоянно критикуют человека и принижают его достоинства, неудивительно, что он потеряет уверенность в себе и станет замкнутым.
Способ № 1: избавьтесь от эгоцентризма
Первый и самый важный шаг к тому, как перестать быть замкнутым — отказаться от мысли, что окружающие пристально следят за каждым вашим шагом. Сделать это довольно просто. Вот, к примеру, вас очень волнует, как выглядят другие люди, что они говорят, как звучит их голос или какую оплошность они совершили? Наверняка нет. Вы заняты своими проблемами, заботитесь о своей внешности. Вот так и окружающие сконцентрированы только на себе, но уж никак не на вас. Если вы что-то не так сказали или сделали, если вы ненароком споткнулись или что-то уронили, если вы не очень модно одеты — поверьте, это не волнует ровным счетом никого, кроме вас.
Способ № 2: почувствуйте себя уникальным
Перестаньте преуменьшать свои достоинства и сравнивать себя с другими. Это верный способ, как перестать быть замкнутым. Выделите час времени для самоанализа. Возьмите лист бумаги и напишите все хорошее, что вы думаете о себе. Пишите без стеснения, не преуменьшая своих достоинств. Теперь возьмите в руки яркий маркер и выделите те характеристики, которые выгодно отличают вас от окружающих. Наверняка вам есть чем гордиться. Смотрите на этот список каждый раз, когда теряете уверенность в себе.
Способ № 3: делайте то, чего от вас не ждут
Совершать неожиданные поступки — вот как перестать быть замкнутым человеком. Это что-то вроде бунта, но в хорошем смысле слова. Например, вы привыкли одеваться в строгом неброском стиле? А как насчет того, чтобы появиться на публике в ярком и дерзком наряде? На работе или в компании друзей вы привыкли отмалчиваться? А как насчет того, чтобы смело высказать то, о чем стесняются сказать другие? Все считают вас скучным домоседом? А как насчет того, чтобы отправиться в поход или экстрим-тур?
Способ № 4: работайте над внешностью
Стать привлекательным — это один из ключевых способов, как перестать быть замкнутым и стеснительным человеком. Ведь именно неуверенность в своей внешности нередко становится причиной проблемы. Но все в ваших руках. Если вы не нравитесь самому себе, начинайте работать над этой проблемой. Запишитесь в спортивный зал, посетите косметолога, ухаживайте за волосами, приведите в порядок гардероб. Человеку, которому нравится свое отражение в зеркале, гораздо легче налаживать контакты с окружающими.
Способ № 5: визуализируйте успех
Как перестать быть закрытым человеком? Избавьтесь от своих страхов. Наверняка всякий раз, выходя в люди, вы рисуете в своем сознании жуткие картины: как кто-то вас раскритиковал или обсмеял, как вы запнулись во время доклада, как вы споткнулись при всех… Но зачем настраиваться на негатив? Ведь лучше проиграть в голове положительный сценарий развития событий. Это вселит в вас уверенность и позволит вести себя более раскрепощенно.
Способ № 6: примите свои страхи
Замкнутый человек стесняется не только окружающих, но и самого себя. Он считает замкнутость чем-то вроде своего порока. Но это всего лишь черта вашего характера. Более того, это часть вашей индивидуальности. Безусловно, не стоит лелеять и взращивать в себе это качество, но и зацикливаться на его искоренении также не стоит. Просто примите свой характер, и вы не заметите, как станете более раскрепощенным и общительным человеком.
Бывает так, что, оказываясь в новом месте или в новой компании, человек становится открытым и уверенным в себе. Но, возвращаясь в привычную среду обитания, снова прячется в свой кокон. Значит, проблема не в вас, а в среде. А вернее, в людях, которые вас окружают. Если вас все время критикуют, принижают ваши достоинства, поднимают на смех или внушают, что у вас ничего не получится, значит, пришло время пересмотреть круг общения. Не подпускайте к себе слишком близко людей, которые заставляют вас чувствовать себя неуверенно.
7 шагов к общительности
Как перестать быть замкнутым? Нужно сделать то, чего вы больше всего боитесь — много общаться с окружающими. Преодолев ряд шагов, вы забудете о стеснительности:
Станьте дружелюбным. Улыбайтесь людям при встрече, спрашивайте их о чем-то, сами отвечайте на вопросы.
Рассказывайте о себе. Делитесь с собеседниками своим опытом, интересной информацией или давайте ценные советы. Но не болтайте без умолку.
Приглашайте людей. Домой, в кафе, в кино — неважно. И не переживайте, если получите отказ. Важен сам факт того, что вы перебороли себя.
Получайте удовольствие от беседы. Не думайте о том, в каких условиях она проходит, как на вас смотрят другие. Просто довольствуйтесь возможностью высказаться и получить ценную информацию.
Читайте людей. Прежде чем вступить в беседу, оцените настроение человека. Если он доброжелателен и расслаблен, можете смело заговаривать. Если же он напряжен и рассеян, скорее всего, он не настроен общаться.
Найдите свой Примите тот факт, что вы не можете нравиться всем, а все не могут нравиться вам. Но в процессе общения вы наверняка отметите для себя людей, с которыми вам интересно и легко.
«Побалуйте» свою замкнутость. Быть общительным — не означает ломать себя. Если вам нравится проводить время наедине с собой, обязательно позволяйте себе это.
Некоторые люди страдают от того, что им очень тяжело дается общение, в особенности с незнакомыми и малознакомыми людьми. Оказавшись в обществе незнакомых им людей, они начинают испытывать ощущение дискомфорта, теряют свое чувство . Они постоянно напряжены и боятся показаться окружающим смешными. Их преследует страх, что они что-то не так или не то скажут, покажутся своим собеседникам нелепыми. Это заставляет их постоянно оставаться в тени, избегать каких-либо разговоров, а если они и разговаривают с кем-либо из окружающих, то их общение сводится к обмену максимально сжатыми фразами.
Само собой разумеется, что людей, общающихся подобным образом, окружающие не любят, ведь их считают зазнавшимися и высокомерными, а общаться с теми, кто ставит себя выше — люди общаться не любят. К сожалению, они не понимают, что все дело не в высокомерии, а в обычной замкнутости и неумении общаться.
Как перестать быть замкнутым? Для начала вы должны знать, что такие качества как застенчивость или замкнутость сами по себе пороками не являются, и не несут в себе никакого негатива. Более того, в некоторых жизненных ситуациях эти качества могут считаться положительными. Однако в тех случаях, когда замкнутость проявляется в своих крайних формах, она может начать причинять вред человеку, а это означает, что с ней необходимо бороться.
Для того, чтобы побороть свою замкнутость, попробуйте воспользоваться методами самовнушения и аутотренинга. Постоянно говорите себе о том, что люди, которые вас окружают, точно такие же, как вы. Возможно по некоторым своим качествам они вас в чем-то превосходят, но в некоторых других — вы лучше их. Они не следят за вами и не надеются воспользоваться первой же вашей оплошностью для того, чтобы высмеять вас. Если вы начнете с ними разговор — то страшного тоже ничего не случится. Смело задавайте им свои вопросы, ведь самое страшное из того, что может произойти — вам просто не дадут ответа. Но вы-то при этом никак не пострадаете!
Изучите работы ученых-психологов, которые занимались изучением проблем общения. Вероятнее всего в них вы сможете почерпнуть много полезной информации, которая поможет вам узнать о том, как перестать быть замкнутым и стеснительным.
Еще одна рекомендация для тех, у кого процесс общения вызывает определенные трудности, заключается в том, чтобы «лечить подобное подобным». Имеется в виду то, что если у вас возникает страх перед общением, то не замыкайтесь в себе, а наоборот, начинайте как можно больше , это поможет вашему сознанию убедиться в том, что ваши страхи перед общением не имеют под собой никакой почвы. Общайтесь с кем угодно и на какие угодно темы: с в магазинах, водителями маршруток, соседями по площадке, случайно повстречавшимися вам попутчиками. Задача, которую вы должны для себя решить в первую очередь заключается в том, чтобы вы убедились в том, что общение — это легко. Как только вы это осознаете, разговоры с посторонними вам людьми перестанут быть тягостью, омрачающей вашу жизнь.
Для избавления от смущенности или скованности можно использовать эффективные приемы, которые многие люди используют на практике. Во-первых, попав в новый для вас коллектив, попробуйте сразу же найти в нем более мелкие структурные единицы. Во-вторых, понаблюдайте за тем, что именно обсуждается в каждой из таких микрогрупп. В-третьих, если вы считаете, что тема разговора вам понятна, знакома и близка, и вы не ошибетесь, говоря какие-нибудь слова, попробуйте принять участие в беседе.
Решая проблему того, как перестать быть замкнутым вы также должны начать уделять больше внимания своему внешнему виду. Даже если ваша одежда не будет относится к дорогим и модным брендам, но при этом будет аккуратной, вы сможете расположить к себе окружающих.
Главный же совет заключается в том, что вы должны освоить науку о том, как проще смотреть на окружающих вас людей и события, и не бойтесь оплошностей — ведь вы человек, а все люди имеют право на ошибку.
Мы сами определяем свое поведение и привычки. Однако над таким чувством, как застенчивость, человек бывает не властен.
Обычно острую необходимость в преодолении скованности испытывают те, кому приходится подолгу находиться в обществе, работать с людьми. Ведь чувствовать себя как рыба в воде в окружении людей куда приятнее, чем испытывать постоянный дискомфорт и волнение.
Как побороть стеснительность? зачастую волнует не только подростков, но и взрослых людей, стремящихся наладить нормальные отношения с противоположным полом. Наша статья подойдет всем, независимо от возраста.
Но прежде чем говорить о том, как убрать стеснительность, необходимо подумать о причинах ее появления, чем мы сейчас и займемся.
Причины стеснительности
Известно, что детям стеснительность совершенно не свойственна. Малыши без малейшего смущения болтают с взрослыми, интересуются сверстниками. Отсюда следуют закономерные вопросы. Почему же многие взрослые люди такие замкнутые и неуверенные? Как побороть стеснительность и неуверенность в себе? Как перестать быть робким и в чем кроются причины излишней скромности?
Некоторые ученные вплотную подошли к изучению данной проблемы. Но их мнения относительно природы застенчивости разделились.
Одна группа исследователей уверена, что стеснительность — это качество не врожденное, а приобретенное на фоне различных психотравмирующих ситуаций. К примеру, человек, еще, будучи ребенком, проявив инициативу в общении, столкнулся с отвержением или агрессивной реакцией собеседника. Тогда вероятность того, что во взрослом возрасте этот человек будет замкнутым, повышается в разы.
Вторая группа энтузиастов готова до потери пульса доказывать, что стеснительность зарождается еще в утробе матери.
Еще одна возможная причина возникновения дискомфорта во время общения — это отсутствие социальных навыков. Человек просто-напросто не знает, о чем говорить с собеседником, как передать ему информацию и от этого стесняется и остро чувствует свою неполноценность. С этого момента он буквально наклеивает на себя ярлык с надписью «Осторожно, я застенчив!» и, что немаловажно, верит в то, что он застенчивый.
Что касается психоаналитиков, то они видят основную причину стеснительности во внутренней борьбе, происходящей в психике интроверта.
Мнение же социологов по данному вопросу не назовешь тривиальным — они считают, что само общество порождает неуверенных в себе людей, создавая различные правила и шаблоны поведения.
Порой даже вышеперечисленных факторов не нужно для того, чтобы развить в человеке скованность и стеснительность. Достаточно лишь родителям ребенка или другим взрослым, участвующим в воспитании чада, повторять изо дня в день: «Ты слишком застенчив», и его личность сформируется в соответствии с их словами. Ребенок вырастет неуверенным себе человеком, стеснительным и замкнутым.
Ситуацию только усугубляет тот факт, что дети очень часто сравнивают себя со своими сверстниками, и приходят к выводу, что они во многом им уступают. Разумеется, это ошибочное убеждение. Однако, если постоянно сравнивать себя с окружающими, невольно уходишь от истины. Ребенок становится взрослым и уже просто не знает, как избавиться от стеснительности.
Как перестать быть стеснительным человеком? Мы подобрали 15 наиболее эффективных советов, которые помогут вам стать смелее в общении с людьми.
Всегда находите время поразмышлять о природе застенчивости и ее симптомах, характерных для вас. В каких обстоятельствах это чувство наиболее сильно? Что провоцирует приступы стеснительности? Как, на ваш взгляд, можно от нее избавиться?
Перестаньте думать о том, что каждый прохожий осуждает вас. Поймите, постоянно оглядываться на мнение других людей — это бессмысленное занятие. Лучше займитесь усердной внутренней работой — посвятите свое свободное время размышлениям. В то время, когда вы думаете, не отождествляйте себя со своими мыслями и чувствами. Наблюдайте за своей реакцией, и однажды вы поймете, что вы нечто большее, чем ваши эмоции. Тогда вся ваша жизнь изменится, вы перестанете стесняться людей и сможете справиться с неуверенностью в себе.
Запомните — вас есть, за что любить. Найдите в себе хорошие качества и, если нужно, зафиксируйте их на бумаге. Когда вам плохо, вспоминайте сильные стороны своей личности.
Наблюдать за другими — вот еще один способ, который поможет вам научиться нормальной коммуникации. Особенно эффективно применять его во время общения с людьми для борьбы с неуверенностью в себе. Каждый раз, когда вам что-то говорят, обращайте внимание на смысл сказанного, а не думайте, как перестать краснеть. Нелишним будет поразмышлять, что хорошего, как вам кажется, есть в этом человеке.
Дыхание очень часто выдает состояние человека. Если тот чем-то встревожен, то оно у него прерывистое и неглубокое. Но знайте: вы в состоянии управлять своими эмоциями! И правильное дыхание вам в этом поможет. Просто дышите глубоко и осознанно, при необходимости прикрыв глаза.
Предыдущее упражнение можно немного усложнить, чтобы сделать его более эффективным. Для этого помимо осознанных вдохов и выдохов считайте и ни о чем не думайте. Счет поможет вам выровнять дыхание. При этом постарайтесь, чтобы выдох был чуть длиннее вдоха — каждый раз увеличивайте продолжительность выдоха на одну секунду. Упражнение следует выполнять минуты 2-3 перестать стесняться людей.
Где робость — там всегда зажатость, концентрация энергии в одном направлении. Но энергия должна течь. Выпустите ее. Подвигайтесь, попрыгайте, потанцуйте — все что угодно, лишь бы не находиться в бездействии. Так вы не только уберете внутренние блоки и зажимы, но и обеспечите себе отличное настроение на весь день. А человек с хорошим настроением, как известно, верит в себя и свои силы, он перестает быть стеснительным.
Еще одна техника — медитация — позаимствована из буддизма. Но, несмотря на это, ею могут заниматься приверженцы любых религий. А все потому, что она очень эффективна и абсолютно безопасна, и кроме того, предельно проста. Разместитесь в любой позе так, чтобы вам было удобно. Воспользуйтесь техникой расслабления — мысленно «прощупайте» все тело от кончиков пальцев на ногах до макушки. Вскоре вы почувствуете, как по телу разливается приятное тепло. После этого начните наблюдать за своим дыханием.
Людям с хорошим воображением будет полезно ознакомиться со следующей методикой, которая поможет побороть стеснительность. Она называется «визуализация».Для ее проведения займите удобное положение на кресле или на кровати. Включите какую-нибудь спокойную и навевающую приятные мысли музыку. Как только вы почувствуете, что уже достаточно расслаблены, представьте, как находитесь в желаемом месте и ситуации. Почувствуйте себя уверенным, раскованным человеком. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях — на том, что вы видите, слышите и осязаете.Но всех вышеприведенных действий еще недостаточно для того, чтобы вы и в реальности остались тем, кем себя воображали. Еще вы должны сохранить у себя в памяти все, что вы себе вообразили, вплоть до мельчайших подробностей. Если вы это сделали, то не сомневайтесь — нафантазированный вами образ станет частью вашей реальной жизни. Таким образом, вы закрепите у себя в подсознании новое видение себя, иной способ поведения в различных ситуациях.
Едва ли найдется кто-то, кто не слышал бы о таком понятии, как самовнушение, по-другому называемое аффирмацией. Механизм ее работы основывается на мощнейшей энергетике, которой обладает любое произнесенное слово. Что бы вы ни говорили, все это не растворяется в воздухе, как считают многие, а прописывается в подсознании говорящего.
Если вы неуверенный и стеснительный человек, то вам нужно менять свои мысли и поведение в тех ситуациях, когда вы чувствуете себя некомфортно. Поменяйте свое мнение касаемо таких ситуаций. Если раньше вы считали их чем-то обременительным для себя, то, чтобы стать уверенным в себе, замените свои мысли на противоположные. Думайте, что такие обстоятельства — это еще один повод, позволяющий встретиться лицом к лицу со своими слабостями и сразиться с ними.
Чтобы перестать стесняться людей не думайте о своей личности плохо и не корите себя. Смиритесь с тем, каков вы есть, и не ставьте на себе крест. Тогда и избавиться от скромности вам будет гораздо проще.
Пожалуй, самый полезный совет для тех, кто уже отработал все предыдущие упражнения — это намеренно создавать для себя сложности. Если раньше вы их избегали, то с этого момента смело идите к ним навстречу с широко распахнутыми объятиями! Сделайте так, чтобы их было бесконечно много. Ведь зачастую за тревожностью в таких обстоятельствах кроется банальная неуверенность в себе. Вам кажется, что успех недосягаем, а неприятности рядом, только и ждут, когда вы потеряете бдительность. Но когда вы делаете все наоборот, не увиливаете от «проблем», а ищите их, то становитесь таким смелым, как никогда раньше.Кроме того, если вы проявите силу воли, к вам придет запоздалое осознание того, что вы зря себя накручивали. Скорее всего, в самом начале с непривычки вы будете ощущать волнение, но со временем от него не останется и следа, как и от стеснительности.
Составьте на отдельном листке список тех ситуаций, когда вы ощущаете себя, словно рыба в воде. После этого займитесь поиском новых друзей и знакомых, которые имеют какое-либо отношение к задуманному вами. Это может быть новое хобби, путешествие, в общем, все что угодно.
Перенесите свое внимание из мрачных и тревожных размышлений о будущем в настоящее. Чем бы вы ни занимались — разговорами, ходьбой, чтением — делайте это осознанно.
Не стремитесь быть похожим на остальных людей. Занимайтесь тем, что вам по душе, и тогда вы станете увереннее и раскованнее.
Вышеприведенные методы для борьбы со стеснительностью и неуверенностью в себе при их правильном использовании способны творить настоящие чудеса. Но, прежде чем начать выполнять все упражнения подряд, желательно составить индивидуальный план работы над собой с психологом, который подойдет именно вам. И тогда желаемый результат не заставит себя долго ждать.
Видео: как побороть стеснительность
Вопрос, как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным, волнует огромное количество людей, желающих побороть свой внутренний страх.
Поскольку перечисленные черты характера редко встречаются поодиночке, а вытекают друг из друга (стеснительный человек обычно является замкнутым и неуверенным в себе), то для их подавления придется проделать серьезную поэтапную работу над собой.
Стеснительность в любой её форме мешает быть самим собой.
В полной мере человек раскрывается лишь тогда, когда чувствует себя непринуждённо.
Стефан Цвейг. Нетерпение сердца
Введение
Давно набила оскомину фраза «скромность украшает». Да, в некоторых ситуациях скромность нужна, ведь излишнее хвастовство или явное самолюбование не к лицу достойному человеку. Но вот стеснительность – это нечто другое.
Это качество мешает жить как самому скромняге, так и вводит в ступор его окружение – ему пытаются помочь, понять, раскрыть, но это далеко не всегда получается. В результате стеснительный человек выпадает из общественной жизни, так как с ним скучно и не о чем поговорить. А это порождает у замкнутого человека новые комплексы и негативные эмоции. И с этим нужно что-то делать.
Если предпринять некоторые действия, приложить свои усилия и подкрепить огромным желанием, то все обязательно получится!
Выяснение причины – первый шаг на пути к успеху
Древние мудрецы говорили: «Найдите причину проблемы – и это уже половина ее решения». Человек становится замкнутым, стеснительным или неуверенным вследствие определенных переживаний, психологических травм или событий, произошедших в его жизни.
Основываясь на негативном опыте, он не видит альтернативы благоприятного развития событий и не старается изменить привычную модель поведения. Все это приводит к еще большим проблемам, включая , отшельничество, пассивность, уход от реальности в мир фантазий, иллюзий, виртуальных игр.
Наиболее частыми причинами стеснительности, замкнутости или неуверенности в компании незнакомых людей считаются:
страх;
обида;
стресс;
психологическая травма.
Страх
К примеру, страх неизменно порождает недоверие ко всему незнакомому. Инстинктивно человек замыкается в себе, считая, что тем самым он избежит проблем, неловких ситуаций, возможных насмешек.
Нередко при более тесном знакомстве человек раскрывается в компании совершенно с другой стороны, но на начальном этапе страх заставляет его быть крайне осторожным в своих высказываниях и действиях.
Обида на окружающий мир за произошедшие неудачи также становится причиной стеснительности, замкнутости, неуверенности. Человек отгораживается от реальности, не позволяя себе делиться с другими собственными переживаниями, эмоциями, либо положительными впечатлениями.
К сожалению, со временем обида только накапливается и если она не находит естественного выхода, то человек становится агрессивным, а иногда даже опасным для общества. Поэтому перед тем как перестать быть стеснительным и неуверенным, следует обязательно избавиться от упомянутого чувства.
Стресс, психологическая травма
Испытываемый стресс или пережитая ранее психологическая травма принуждают индивидуума закрыть свой внутренний мир от посторонних. Согласно статистике, более 40% опрошенных, испытывают депрессивные состояния и недовольны собственной жизнью, плохо идут на контакт с малознакомыми людьми.
Обычно, невидимый спадает с преодолением стресса, восстановлением жизненной энергии, приходом положительных эмоций. Что касается психологических травм, то здесь все намного сложнее, особенно когда они были нанесены в период становления личности (то есть в детском возрасте). Порой, для преодоления их последствий требуется помощь квалифицированного специалиста.
Как перестать быть стеснительным: руководство к действию
1. Вера в успех
Самое сложное – это сделать первый шаг на пути к более раскрепощенному себе. Вам даже может показаться, что это нереально, что ничего из всей этой затеи не выйдет. Гоните прочь эти мысли! Это не так. У вас все обязательно получится. Вера в себя и свой успех очень важны, поэтому запаситесь ими в полной мере.
2. Вы не хуже других
Следующий этап – понимание того, что вы ничем не хуже других людей. Вы такой же, а по некоторым качествам превосходите многих. Вспомните все свои достоинства и умения. Некоторыми из них не грех и похвастаться или как минимум продемонстрировать миру.
Например, вы пишете стихи? Хватит их прятать! Вступите в литературное сообщество, показывайте свои творения другим людям. Пусть ваши стихотворения понравятся не каждому, но поклонников своего творчества вы обязательно найдете.
Помните: чтобы получать комплименты и одобрение, нужно показать людям, за что вас можно похвалить. Если быть закрытым, то вас просто не заметят. И научитесь уже любить себя таким, какой вы есть. Никто не идеален.
3. Неудачи – это полезный опыт
Критика или жизненные провалы – это далеко не всегда плохо. Воспринимайте свои неудачи не как конец света, а как определенный опыт, который делает вас мудрее и сильней.
Помните известную фразу «все, что нас не убивает, делает нас сильней»?
Пусть она и заезжена, но очень правдива. Это действительно так! Поэтому можете немного погрустить, даже поплакать, а на следующий день взять себя в руки и идти дальше к лучшей жизни.
4. Навстречу страхам
Чтобы побороть свою нерешительность, нужно над собой упорно работать. Вы наверняка стесняетесь выступать публично. Начните хотя бы с произношения тостов. Это для многих людей является испытанием: найти определенные слова, собрать их в красивые предложения и произнести публично, пусть и в небольшой компании близких людей. Лучше подготовьте это небольшое выступление заранее, продумайте все пожелания и повторите несколько раз. Вы поймете, что все не так уж и страшно. Всем обязательно понравится. Попробуйте!
Также можно почаще обращаться к незнакомым людям на улице с разными вопросами. Например, спрашивать, как пройти на такую-то улицу. Это тоже вас раскрепостит, вы будете меньше бояться общения.
5. Станьте приятным собеседником
Вы думаете, будто чтобы вести беседу, нужно обладать каким-то тайным знанием или иметь особые отношения с человеком? Это далеко не всегда так. Многие общительные люди разговаривают с другими о сущих пустяках. Вот и вам не помешало бы перенять это качество, пусть оно и кажется поначалу глупостью.
Начните с разговора о погоде, как бы банально это ни было. Далее можно обсудить дела, которые связывают вас с собеседником. Если это сослуживец, можно поговорить о проблеме парковки возле офисного здания. Если сосед – о том, как повысились счета на квартплату. Главное – начать, а разговор уже сам может развиться, особенно если ваш собеседник более общителен, чем вы. Практикуйтесь! И вы втянетесь.
6. Говорите комплименты
Люди любят слышать приятные слова в свой адрес, пусть даже сказанные вскользь. А особенно женщины! Одаривайте их комплиментами. Необязательно рассыпаться в похвале. Достаточно сказать, что у барышни сегодня удачная укладка или красивое платье. Вот увидите, как она сразу станет к вам более расположена.
7. Правильный настрой
Приучите себя каждый день настраиваться на хорошее. Позитивное расположение духа, пусть и на «пустом месте», поможет вам преодолевать жизненные преграды. Здоровый оптимизм еще никому не навредил!
Дополнительные способы избавления от стеснительности
Перед тем как перестать стесняться в компаниях или при знакомстве с новыми людьми, необходимо уяснить, что решении этой проблемы всецело зависит от самого человека. Для того чтобы стать более открытым, раскрепощенным, общительным потребуется определенное время. Кому-то достаточно нескольких недель на пути достижения успеха, а кому-то потребуется несколько лет, прежде чем будут окончательно искоренены все проявления описываемых негативных качеств.
Сейчас существует несколько эффективных способов, как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе.
В этот перечень входят:
личностный тренинг;
развитие коммуникативных навыков;
выполнение специальных упражнений («идти напролом»).
Методика личностного тренинга приобрела сейчас огромную популярность, так как позволяет внушить человеку, что он ничем не хуже и не лучше других малознакомых людей.
Обычно донесение конкретных установок происходит в форме «учитель-ученик», когда опытный наставник (психолог) убеждает замкнутых и неуверенных в себе людей, что в компании их никто не стремится высмеять, обидеть, унизить.
Многие из них также испытывают определенную долю волнения, только никоим образом не проявляют собственных негативных чувств. Регулярные занятия со специалистом, умеющим убеждать, способствуют достижению результата, и человек преодолевает страх перед общением.
Иногда рекомендуется развивать коммуникативные навыки путем выполнения определенных упражнений. Одним из самых полезных вариантов, как перестать стесняться в компании, станет моделирование ситуации перед зеркалом. Не лишним будет подготовить несколько универсальных шуток, позволяющих разрядить напряженную обстановку или придать уверенности в своих силах. Чем больше человек «репетирует» наедине с собой, тем увереннее и непринужденнее он почувствует себя в реальной ситуации.
Инновационной методикой стало выполнение заданий, требующих от нерешительного застенчивого человека немалой смелости. К примеру, он должен подойти и заговорить на улице с абсолютно незнакомыми людьми, попросить номер телефона у привлекательной девушки (парня), рассказать о каком-либо событии в общественном месте. Уже после 2-3 таких упражнений заметен прогресс, поскольку человек преодолевает страх, становиться более открытым окружающему миру, приобретает уверенность в себе.
Несколько важных нюансов достижения успеха
Психологи выделяют несколько ключевых аспектов, как перестать стесняться в компании и одновременно добиться расположения незнакомых людей.
В список таких условий неизменно входят:
принятие стеснения (волнения, замкнутости) как должного факта;
позитивное мышление, улыбка, опрятный внешний вид;
отсутствие сравнения себя с другими людьми;
тренировка медленной внятной речи.
Необходимо четко осознать, что стесняться, испытывать волнение или чувство замкнутости в определенных ситуациях – это вполне нормально. Не пытайтесь скрыть свои эмоции, ведь это всегда выглядит неестественно и отталкивающе. Вместе с тем, на первоначальное впечатление о человеке ключевое значение оказывает его внешний вид, выражение лица, интонация голоса, поэтому старайтесь всегда выглядеть «с иголочки», источайте позитив, а также не забывайте улыбаться.
Не нужно постоянно проводить параллель с более успешными людьми в компании, иначе это может привести к негативу, отрешенности, желанию поскорее уйти в тихое уединенное место. Огромной проблемой многих людей является невнятная быстрая речь, разобрать которую могут далеко не все участники беседы. Учитесь излагать собственные мысли четко, ясно, не спеша, что позволит притянуть внимание окружающих, избежав колких насмешек.
Итог
Стеснительность можно побороть – добавьте к своему желанию определенные усилия и вскоре вы увидите положительный результат! Будьте активны, решительны и открыты людям.
Преодолеть стеснительность, застенчивость, неуверенность в себе можно только с помощью кропотливой работы над собой, позитивного мышления, избавления от страхов или комплексов. Боритесь со своими слабостями, предрассудками, негативом – и вы обязательно станете успешной притягательной личностью!
Ерофеевская Наталья
В той или иной степени такие качества человеческого характера как замкнутость и неуверенность в себе, по мнению психологов, свойственны каждому человеку. Легкие формы проявления естественны, не мешают жить и не требуют дополнительных над собой усилий, а вот если замкнутость становится серьезным препятствием на пути самореализации, общения и установления контактов с другими людьми, формировании связей с окружающим миром, то это повод для начала нелегкой борьбы.
Замкнутость и – как две сестры-близняшки: первое обыкновенно вытекает из второго. Именно неуверенность в себе ведет к подсознательному или осознанному восприятию человеком себя как второсортного, недостойного жизненных благ и/или уважительного отношения других.
Другая крайняя причина возникновения замкнутости конкретного человека – его идеализация своей внешности, характера, образа жизни и т.д. Робость и неуверенность в себе не принижает такую личность в собственных глазах, а поднимает настолько высоко над другими членами общества, что он уже не замечает собственных недостатков, которых у него нередко пруд пруди. Такие люди вызывают негативное отношение к себе: их считают высокомерными и тщеславными, а на самом деле их идеализированная позиция по отношению к себе – всего лишь следствие патологической неуверенности и попыток прикрыть ее идеальным в глазах окружающих образом.
Причины появления замкнутости
Если замкнутость начала доставлять неудобства в личной, в общественной жизни и в карьерной реализации, то неплохо бы выяснить причины ее появления. Была ли замкнутость изначально заложена в качестве характерной черты и проявлялась с раннего детства в некоторой самодостаточности? Среди детей младшего возраста немало найдется тех, кто не любит шумные игры, участие в командных соревнованиях, избегает веселых группок детей, предпочитая им уединенный уголок с книжкой или парой любимых игрушек.
Другое дело, если замкнутость и неуверенность в себе возникли на более позднем этапе (в подростковом или взрослом возрасте) и стали следствием негативных жизненных ситуаций, обид, издевательств со стороны сверстников, унижения взрослыми, различных самостоятельных неудач. Моральные травмы – это тяжелый крест, который человеку вовсе не обязательно тащить на спине всю жизнь: задавшейся целью самостановления личности вполне под силу сбросить его собственными усилиями и работой над собой или с помощью специалистов психологии в тяжелых случаях.
Замкнутый человек характеризуется и возникновением того идеального образа самого себя, который постепенно формируется в голове, становится четким и отшлифовывается с каждой вновь возникшей неприятной ситуацией. Позиция «Если бы я был сильным, умным, красивым и т.д., то я смог бы вот это и это» свидетельствует об исключительной робости человека и ставит его ниже других, а более уверенное «Я сильный, умный и красивый» позволяет закрыть глаза на собственные недостатки и неверно спозиционировать себя выше других. На этом этапе следует понять, что люди – разные, и у каждого, без сомнения, есть собственные недостатки (другое дело, как к ним относится конкретный человек).
Замкнутые в себе люди страдают от того, что общение с незнакомыми и малознакомыми людьми дается им с большим трудом – ощущение навалившегося при этом дискомфорта и потеря чувства уверенности толкает их не на разрешение проблемы, а на отказ от общения с другими людьми. В разговоре они напряжены, боятся показаться другим смешными и нелепыми, остаются в тени компании, избегают разговоров на любые темы, а если и при необходимости вступают в беседу, то ограничиваются максимально лаконичными фразами, без полета мысли и слова. Такие люди скрытны, не распространяются о себе и своей жизни, боясь сделаться еще более уязвимыми.
Как избавиться от надуманных недостатков
Спокойно вдохнуть-выдохнуть и беспристрастно посмотреть на себя со стороны, отбросив лишние эмоции и любовь (или нелюбовь) к себе. Объективная самооценка – не самая простая вещь по отношению к себе, но после нескольких попыток можно значительно приблизиться к пониманию собственной сущности. Доброжелательная самокритика, а не самобичевание, отношение с юмором к собственным недостаткам и спокойное восприятие хороших качеств, любить себя таким, какой есть, понимать собственные – вот тот подход, который поможет в самопознании и самопринятии.
Такому человеку рекомендуется поговорить с теми, кто ему действительно дорог: родные, близкий друг (даже у очень ограниченного в общении человека найдется такой), дети, супруг/супруга и т.д. или обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Важно быть уверенным, что другой человек даст справедливую оценку, не станет врать и приукрашать ситуацию, а выскажет свое видение со стороны.
Как побороть замкнутость?
Поведение замкнутого человека обыкновенно носит депрессивный или созерцательный характер: он не принимает активное участие в жизни общества, не стремится к установлению новых контактов или поддержанию ранее возникших знакомств и связей. Течение его жизни варьируется от спокойного размеренного штиля до чуть бегущего под порывами ветра ручейка, но никогда не превратится в бурлящий поток обстоятельств и контактов с окружающим миром.
Вероятнее всего, даже при кропотливой работе над самим собой получить полную раскованность души и тела не получится, но воскрешение в памяти приятных моментов станет полезным для психологического состояния в любом случае. Рекомендуется вспомнить позитивные моменты общения, удачного проявления инициативы, ситуации, в которых принятое решение или своевременно сказанная фраза вызвали одобрение в окружающем обществе – все это поможет восстановлению правильной самооценки.
Для подростков иногда достаточно вспомнить данный в классе у доски верный ответ или спортивные достижения, пусть даже локального школьного масштаба. Ты – классный танцор, художник или певец? А может юный гений технической мысли? Так пусть об этом узнают и остальные: в детстве – это основа для человека в будущей жизни и профессиональном становлении.
Кстати, спорт – великолепный доктор, специализирующийся на избавлении от замкнутости и неуверенности в себе. При этом рекомендуется выбирать командные виды спорта – это не позволит заняться самокопанием с выявлением собственных недостатков, как может быть в случаях индивидуальных неудач. Общение при игре в футбол, волейбол, баскетбол и т.д. станет необходимостью и позволит человеку органичнее адаптироваться к новому кругу общения. Поддержка соратников по команде в случае промахов (без которых не обходится ни один, даже профессиональный спортсмен) даст почувствовать себя необходимым, ответственным за собственные действия и спозиционировать себя наравне с остальными игроками.
Начните с себя и ближайшего окружения
Если замкнутость не имеет врожденного характера, то в ее основе обыкновенно лежат возникшие в силу обстоятельств комплексы. Как и в каком порядке бороться с такой замкнутостью и неуверенностью в себе?
Стесняетесь собственной внешности или фигуры? Чаще смотритесь в зеркало, отмечая собственные достоинства: сделайте новую прическу, обновите гардероб, посетите спа-салон или начните занятия в тренажерном зале. Женщинам не стоит рядиться в унылые водолазки и заношенные джинсы – подчеркивающие достоинства фигуры одежда и исправляют походку и осанку, делают увереннее в себе и привлекательнее для других.
Оцените себя как: грамотного специалиста, нежную и внимательную мать или дочь, любящую супругу и т.д. — непременно найдется то, за что вас ценят окружающие.
Рекомендуется постепенно расширять собственный круг общения: не начинайте сразу с большой компании – один-два человека из ближнего окружения помогут чувствовать себя увереннее, и постепенно станет возможным свободное раскованное общение с многочисленными друзьями и знакомыми.
Научитесь уверенно держать себя со знакомыми, а потом и с незнакомыми людьми. Да, это сложно и, возможно, придется через силу заставлять себя смотреть в глаза собеседника, сохранять прямую осанку, говорить четко, громко и не мямлить, аргументированно и вежливо выражать собственную точку зрения, даже если она отличается от ожидаемой.
5. Не бойтесь внимания со стороны других людей: наверняка в школьном классе вы поднимали руку и правильно отвечали на вопрос учителя – ответственность за поступки и слова научит уверенности в себе и здоровой раскованности во взрослом возрасте.
6. Чаще наблюдайте за уверенными в себе публичными людьми: как держат себя политики, как ведут себя звезды театра, кино и телевидения, найдите в собственном окружении такого человека и присмотритесь – опыт наблюдений поможет достойно реагировать на колкости, насмешки, нестандартные ситуации и в конечном итоге улучшит качество жизни.
7. Избавьтесь от физического мышечного напряжения в моменты страха и боязни нового. Дыхательная гимнастика, несложные упражнения помогут расслабиться физически и успокоиться психологически. Вот еще один повод заняться собственным здоровьем, не случайно говорится: «В здоровом теле – здоровый дух!»
8. Для родителей и близких замкнутого в себе ребенка рекомендуется проявлять терпение, чуткость и постоянное внимание к его потребностям. Ускорить раскрепощение такого малыша помогут психологические игры, задания, тренинги.
Замкнутость – это не обязательно негативная черта человека: если рассматривать ее как направление мыслей человека на собственные фантазии и идеи, то живущие в собственном внутреннем мире люди видятся в ином свете. В них отмечается предрасположенность к нестандартному мышлению, творческим мыслям, оригинальным решениям жизненных ситуаций и проблем.
31 марта 2014, 14:32
Выздоравливаете от COVID-19? Действия по прекращению самоизоляции
Если вы дали положительный результат на COVID-19 (новый коронавирус) и в настоящее время выздоравливаете в условиях самоизоляции дома — или если вы занимаетесь самоизоляцией, потому что у вас есть респираторные симптомы и вы думаете, что это может быть COVID-19 — вы нужно иметь план, когда вы покончите с изоляцией и как это сделать.
«Цель самоизоляции — держаться подальше от других, чтобы не заразить их», — говорит Ребекка Сенсениг, M.D., врач-специалист по инфекционным заболеваниям в Riverside Health System. «Крайне важно оставаться дома, пока вы не перестанете заразиться. В идеале вы должны работать со своим врачом, чтобы выяснить, когда вы больше не заразитесь ».
Доктор Сенсениг говорит, что с правильной информацией и указаниями вы можете безопасно прекратить самоизоляцию, не опасаясь заразить других.
Вот три шага, которые она предлагает выйти из изоляции.
1. Используйте науку, чтобы определить дату окончания.
«Используя имеющиеся у нас научные данные об инкубационном и заразном периодах этого вируса, а также график ваших симптомов, мы можем сделать хорошее предположение о том, когда вам будет безопасно прекратить самоизоляцию», — объясняет доктор Сенсениг.
Вы можете создать хронологию своих симптомов, отслеживая и записывая свои симптомы каждый день, от начала до выздоровления. Считается, что SARS-CoV-2 (вирус, вызывающий COVID-19) наиболее заразен, когда у человека впервые появляются симптомы.По этой причине Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют оставаться в изоляции, пока вы не выполните все три из этих требований:
С момента появления симптомов прошло не менее семи дней.
Ваши симптомы улучшились.
У вас не было лихорадки без жаропонижающих лекарств в течение трех полных дней.
Однако есть также сообщения, в которых говорится, что вирус может распространяться в течение восьми дней после выздоровления.
«Все это означает, что вы должны сохранять самоизоляцию даже после того, как почувствуете себя лучше», — говорит доктор Сенсениг. «На всякий случай оставайтесь дома как минимум восемь дней после улучшения симптомов или столько, сколько рекомендует врач».
2. Продолжайте принимать меры предосторожности даже после того, как уйдете из дома.
Некоторые люди дали положительный результат на COVID-19 после того, как их симптомы исчезли на некоторое время. Кроме того, инкубационный и заразный периоды вируса все еще исследуются.Из-за этих факторов многие специалисты рекомендуют принимать следующие меры предосторожности даже после прекращения самоизоляции:
Носите маску для лица в общественных местах.
Держитесь на расстоянии не менее 6 футов от других.
Не касайтесь поверхностей.
3. Следите за своим домом.
Доктор Сенсениг говорит, что также важно следить за теми, кто живет с вами и заботится о вас, пока вы больны.
Пока вы восстанавливаетесь:
Держитесь от них как можно дольше.
Носите маску для лица, когда находитесь рядом с ними.
Попросите их надеть маску для лица, если им приходится выходить на улицу.
Выйдя из изоляции, следите за их здоровьем, наблюдая за любыми возможными признаками или симптомами коронавируса.
«И если вы хотите быть особенно осторожными, попросите членов вашей семьи пройти карантин на 14 дней после того, как вы закончите изоляцию», — говорит доктор Сенсениг.
Лечение COVID-19 дома: советы по уходу для вас и окружающих
Лечение COVID-19 дома: советы по уходу для вас и окружающих
Обеспечение ухода на дому для человека, больного COVID-19? Или ухаживать за собой дома? Узнайте, когда необходима неотложная помощь и что вы можете сделать, чтобы предотвратить распространение инфекции.
Персонал клиники Мэйо
Если у вас коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19), и вы ухаживаете за собой дома или ухаживаете за любимым человеком с COVID-19 дома, у вас могут возникнуть вопросы. Как узнать, когда нужна неотложная помощь? Как долго нужна изоляция? Что вы можете сделать, чтобы предотвратить распространение микробов? Как поддержать больного любимого человека и справиться со стрессом? Вот что вам нужно знать.
Лечение на дому
Большинство людей, заболевших вирусом COVID-19 , заболевают только в легкой форме и могут выздороветь дома.Симптомы могут длиться несколько дней, а люди, у которых есть вирус, могут почувствовать себя лучше примерно через неделю. Лечение направлено на облегчение симптомов и включает отдых, прием жидкости и обезболивающие.
Однако пожилые люди и люди любого возраста с существующими заболеваниями должны позвонить своему врачу, как только появятся симптомы. Эти факторы подвергают людей большему риску серьезного заболевания COVID-19 .
Следуйте рекомендациям врача по уходу и домашней изоляции для себя или своего близкого.Поговорите с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы о лечении. Помогите больному достать продукты и лекарства и, при необходимости, позаботьтесь о его или ее домашнем животном.
Также важно учитывать, как уход за больным может повлиять на ваше здоровье. Если вы старше или имеете какое-либо заболевание, такое как болезнь сердца или легких или диабет, вы можете подвергаться более высокому риску серьезного заболевания из-за COVID-19 . Вы можете подумать о том, чтобы изолировать себя от больного и найти другого человека, который позаботится о нем.
Знаки аварийной сигнализации
Внимательно следите за собой или своим близким на предмет ухудшения симптомов. Если симптомы ухудшаются, обратитесь к врачу.
Врач может порекомендовать использовать домашний пульсоксиметр, особенно если у больного есть факторы риска тяжелого заболевания с симптомами COVID-19 и COVID-19 . Пульсоксиметр — это пластиковый зажим, который прикрепляется к пальцу. Устройство может помочь проверить дыхание, измерив количество кислорода в крови.Значение менее 92% может увеличить потребность в госпитализации. Если врач рекомендует использовать пульсоксиметр, убедитесь, что вы понимаете, как правильно пользоваться устройством и когда показания должны вызывать необходимость обращения к врачу.
Если у вас или у человека с COVID-19 появляются предупреждающие знаки, немедленно требуется медицинская помощь. Позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи, если больного не удается разбудить или вы заметили какие-либо признаки экстренной помощи, в том числе:
Проблемы с дыханием
Постоянная боль или давление в груди
Новая путаница
Голубоватые губы или лицо
Неспособность бодрствовать
Бледная, серая или синяя кожа, губы или ногтевое ложе — в зависимости от тона кожи
Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.
Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы здоровья, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.
Узнайте больше о нашем использовании данных
Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать в себя защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.
Подписывайся!
Спасибо за подписку
Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.
Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.
Пожалуйста, попробуйте еще раз
Защита других, если вы заболели
Если вы заболели вирусом COVID-19 , вы можете помочь предотвратить распространение вируса COVID-19 .
Оставайтесь дома, не ходите на работу, в школу и в общественные места, кроме случаев, когда вам нужна медицинская помощь.
Избегайте пользоваться общественным транспортом, услугами совместного пользования или такси.
Держитесь изолированно в одной комнате, как можно дальше от семьи и других людей. Это включает в себя еду в вашей комнате. Откройте окна, чтобы воздух циркулировал. По возможности используйте отдельную ванную комнату.
По возможности избегайте совместного использования пространства в доме. При использовании общих пространств ограничьте свои движения. Хорошо проветривайте кухню и другие общие помещения. Держитесь на расстоянии не менее 6 футов (2 метров) от членов вашей семьи.
Ежедневно очищайте часто используемые поверхности в отдельной комнате и ванной, такие как дверные ручки, выключатели света, электроника и счетчики.
Избегайте совместного использования личных предметов домашнего обихода, таких как посуда, полотенца, постельное белье и электроника.
Носите маску, когда находитесь рядом с другими людьми. Меняйте маску для лица каждый день.
Если ношение маски для лица невозможно, при кашле или чихании прикрывайте рот и нос салфеткой или локтем. После этого выбросьте салфетку или постирайте носовой платок.
Часто мойте руки водой с мылом в течение не менее 20 секунд или используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, которое содержит не менее 60% спирта.
Как защитить себя во время ухода за больным COVID-19
Чтобы защитить себя во время ухода за больным COVID-19 , Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендуют:
Держите руки в чистоте и подальше от лица. Часто мойте руки водой с мылом в течение не менее 20 секунд, особенно после тесного контакта или в одной комнате с больным. Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук, содержащее не менее 60% спирта. Не прикасайтесь к глазам, носу и рту.
Наденьте маску для лица. Если вам нужно находиться в одной комнате с больным человеком, и он или она не может носить маску для лица, наденьте маску для лица. Держитесь на расстоянии не менее 6 футов (2 метров) от больного человека.Не трогайте маску и не трогайте ее, пока используете ее. Если ваша маска намокнет или испачкается, замените ее чистой сухой маской. Выбросьте использованную маску и вымойте руки.
Часто убирайте свой дом. Ежедневно используйте бытовые чистящие спреи или салфетки для очистки поверхностей, к которым часто прикасаются, включая столешницы, столешницы и дверные ручки. Избегайте уборки отдельной комнаты и ванной комнаты больного. Отложите постельное белье и посуду только для использования больным.
Будьте осторожны с бельем. Не встряхивайте грязное белье. Для стирки белья больного используйте обычное моющее средство. Используйте самую теплую настройку, какую только сможете. Помойте руки после того, как положите одежду в сушилку. Тщательно высушите одежду. Если вы работаете с одеждой, испачканной больным, надевайте одноразовые перчатки и держите эти предметы подальше от тела. После снятия перчаток вымойте руки. Поместите грязные перчатки и маски в мусорное ведро с крышкой в палате больного. Очистите и продезинфицируйте корзины для одежды, а затем вымойте руки.
Будьте осторожны с посудой. Надевайте перчатки при работе с посудой, чашками или посудой, которыми пользовался больной. Вымойте предметы горячей водой с мылом или в посудомоечной машине. Мойте руки после снятия перчаток или работы с использованными предметами.
Избегайте прямого контакта с биологическими жидкостями больного человека. Надевайте одноразовые перчатки и маску для лица при уходе за полостью рта и дыхательных путей, а также при работе со стулом, мочой или другими отходами. Мойте руки до и после снятия перчаток и маски.Не используйте повторно маску или перчатки.
Избегайте ненужных посетителей в вашем доме. Не допускайте посетителей, пока больной полностью не выздоровеет и не исчезнут признаки или симптомы COVID-19 .
Окончание изоляции или карантина
Изоляция
используется для отделения людей с вирусом COVID-19 от тех, кто не болен. Поговорите с врачом о том, когда прекратить домашнюю изоляцию, если у вас ослабленная иммунная система.Если вы думаете или знаете, что у вас был COVID-19 и у вас были симптомы, CDC рекомендует, чтобы быть рядом с другими после:
— это нормально.
С момента появления симптомов прошло не менее 10 дней
Прошло не менее 24 часов без жаропонижающих лекарств
Другие симптомы улучшаются — потеря вкуса и запаха может длиться в течение нескольких недель или месяцев после выздоровления, но не должна откладывать прекращение изоляции
Большинству людей не нужно тестирование, чтобы решить, когда они могут быть рядом с другими.
Если вы ухаживаете за кем-то с COVID-19 и не полностью вакцинированы, CDC рекомендует поместить в карантин на 14 дней после вашего последнего контакта с больным и следить за симптомами COVID-19 . Старайтесь держаться подальше от людей в своей семье. Если у вас есть симптомы, самоизолируйтесь. Другие варианты могут включать прекращение карантина через 10 дней, если у вас нет симптомов и вы не пройдете тестирование, или прекращение карантина через 7 дней, если вы получите отрицательный результат теста.Наблюдайте за симптомами в течение 14 дней.
Однако, если вы ухаживали за человеком с COVID-19 , вам не нужно оставаться дома, если:
Вы полностью вакцинированы и у вас нет симптомов COVID-19 .
У вас было COVID-19 за последние три месяца, вы выздоровели и у вас нет симптомов COVID-19 .
Если вы полностью вакцинированы, пройдите тестирование через 3-5 дней после заражения, даже если у вас нет симптомов.Также рекомендуется носить маску в помещении в общественных местах в течение 14 дней после воздействия или до получения отрицательного результата теста.
Как справиться со стрессом, связанным с уходом
По мере того, как вы или ваш близкий выздоравливаете, ищите эмоциональную поддержку. Оставайтесь на связи с другими с помощью текстовых сообщений, телефонных звонков или видеоконференций. Поделитесь своими опасениями. Избегайте слишком большого количества новостей COVID-19 . Отдохните и сосредоточьтесь на приятных занятиях, таких как чтение, просмотр фильмов или игра в онлайн-игры.
Когда вы заботитесь о любимом человеке, который болен COVID-19 , вы тоже можете испытывать стресс.Вы можете беспокоиться о своем здоровье и здоровье больного человека. Это может повлиять на вашу способность есть, спать и концентрироваться, а также усугубить хронические проблемы со здоровьем. Это также может увеличить употребление алкоголя, табака или других наркотиков.
Если у вас есть психическое заболевание, такое как тревога или депрессия, продолжайте лечение. Если ваше состояние ухудшается, обратитесь к врачу или психиатру.
Чтобы позаботиться о себе, выполните следующие действия:
Поддерживайте распорядок дня, включая принятие душа и одевание.
Сделайте перерыв из новостей о COVID-19 , включая социальные сети.
Ешьте здоровую пищу и избегайте обезвоживания.
Упражнение.
Высыпайтесь.
Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и табака.
Растяжка, глубокий вдох или медитация.
Сосредоточьтесь на приятных занятиях.
Общайтесь с другими и делитесь своими чувствами.
Забота о себе поможет вам справиться со стрессом. Это также поможет вам поддержать выздоровление вашего близкого.
4 августа 2021 г. Показать ссылки
Коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19): когда помещать в карантин. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/quarantine.html. По состоянию на 22 марта 2021 г.
Коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19): уход за больным на дому. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/care-for-someone.html. По состоянию на февраль.16, 2021.
Уход на дому для пациентов с COVID-19 с легкими симптомами и ведение их контактов. Всемирная организация здравоохранения. https://www.who.int/publications-detail/home-care-for-patients-with-suspected-novel-coronavirus-(ncov)-infection-presenting-with-mild-symptoms-and-management-of- контакты. По состоянию на 30 марта 2020 г.
Коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19): стресс и преодоление трудностей. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/managing-stress-anxiety.html. По состоянию на 22 марта 2021 г.
Коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19): что делать, если вы заболели. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/steps-when-sick.html. По состоянию на 22 марта 2021 г.
Когда вы прошли полную вакцинацию. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/vaccines/fully-vaccinated.html. Проверено 2 августа 2021 г.
Коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19): карантин и изоляция.Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/quarantine.html. Проверено 2 августа 2021 г.
Когда вы можете быть рядом с другими после того, как переболели или, вероятно, переболели COVID-19. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/end-home-isolation.html. По состоянию на 22 марта 2021 г.
Коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19): карантин и изоляция. Центры США по контролю и профилактике заболеваний.https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/quarantine.html. Проверено 2 августа 2021 г.
Клиническое ведение COVID-19: Живое руководство. Всемирная организация здравоохранения. https://www.who.int/publications/i/item/WHO-2019-nCoV-clinical-2021-1. По состоянию на 29 января 2021 г.
Узнать больше Подробно
Продукты и услуги
US COVID-19 Vaccine Tracker: отслеживайте прогресс в вашем штате
Карта коронавируса: отслеживайте тенденции
.
Когда следует прекратить самоизоляцию или карантин
Самоизоляция и карантин помогают защитить сообщество, предотвращая контакт с людьми, которые имеют или могут иметь COVID-19.
Если вы больны или положительный результат теста на COVID-19 , следуйте этим рекомендациям Йельского университета по прекращению самоизоляции:
Ваше обстоятельство Когда прекратить самоизоляцию
Вы дали ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ тест на COVID-19 и у вас есть симптомы
С момента появления первых симптомов прошло не менее 10 дней.
И
у вас не было температуры в течение как минимум 24 часов без приема жаропонижающих препаратов,
И
симптомов (напр.г., кашель, одышка) улучшились.
Вы протестировали ОТРИЦАТЕЛЬНО на COVID-19, и у вас есть некоторые симптомы
Если ваш поставщик услуг все еще подозревает, что у вас есть COVID-19, продолжайте изолировать и пройти повторное тестирование через 3 или более дней после первоначального теста. В противном случае вы можете прекратить изоляцию и возобновить нормальную деятельность, когда у вас не было температуры в течение как минимум 24 часов, и улучшение других симптомов.
На основании симптомов предполагалось, что у вас COVID-19, но вы не проходили тестирование
С момента появления первых симптомов прошло не менее 10 дней.
И
у вас не было температуры в течение как минимум 24 часов,
И
Ваши симптомы улучшились
У вас нет симптомов, но тест на COVID-19 положительный
Прошло не менее 10 дней со дня положительного результата теста, если у вас не появятся симптомы.
Если у вас развиваются симптомы, следуйте приведенным выше инструкциям для положительного результата теста с симптомами.
Если вы не больны, но получили указание поместить в карантин , следуйте этим инструкциям для завершения карантина:
Ваше обстоятельство Когда завершать карантин
Вы полностью вакцинированы ** и вы вернулись из внутренних поездок (в пределах США)
Полностью вакцинированные ** внутренние путешественники не нуждаются в карантине.
Вы полностью вакцинированы ** и вернулись из международной поездки
Следуйте правилам университета в отношении путешествий.
Вы не вакцинированы и вернулись из внутренних (в пределах США) или международных поездок
Следуйте правилам университета в отношении путешествий.
Вы контактировали с низким риском с кем-то, у кого положительный результат теста на COVID-19
Не нужно самоизолироваться, продолжайте следить за своим здоровьем с помощью ежедневных температур.
У вас было тесных контактов * с кем-то, у кого положительный результат теста на COVID-19
Следуйте инструкциям университета по отслеживанию контактов.
* Тесный контакт находится в пределах 6 футов в течение не менее 15 минут с человеком, инфицированным COVID-19.
** Считается, что полностью вакцинирован. Через 2 недели после введения второй дозы из 2-х дозовой серии или через 2 недели после введения одной дозы однократной вакцины.
Примечание для медицинских работников: Прекращение самоизоляции медицинских работников может быть другим и определяется работодателем.
психолог объясняет, как избежать домашней лихорадки
Людям, подозревающим, что они могли контактировать с коронавирусом, рекомендуется самоизолироваться (оставаться дома) в течение 14 дней. Некоторым людям идея самоизоляции может показаться сбывшейся мечтой. Для других идея быть отрезанными от внешнего мира, в одиночку или с несколькими близкими членами семьи, наполняет их страхом — спросите любого родителя, которому приходилось развлекать двух маленьких детей дома в дождливый полдень.
Когда люди застревают в помещении на длительное время, они могут сообщать о «домашней лихорадке» или чувствовать, что они «сходят с ума». Наблюдения во время реальных или смоделированных космических полетов или людей, живущих в замкнутых пространствах, например, проводящих зиму на полярных станциях, также предполагают, что некоторым людям самоизолироваться труднее, чем другим. Однако есть несколько простых мер, которые помогут вам адаптироваться.
1. Повысьте свой иммунитет
Исследования последствий одиночества показывают, что, когда люди не имеют социальных связей, они с большей вероятностью страдают от проблем с физическим здоровьем.Например, пожилые люди, которые не могут покинуть свои дома из-за ограниченной подвижности, более подвержены болезням, таким как болезни сердца. Исследования показали, что у полярных исследовательских групп может наблюдаться ослабление иммунной системы.
Хорошая новость заключается в том, что период самоизоляции, необходимый для коронавируса, не должен приводить к каким-либо заметным изменениям в работе вашей иммунной системы. Но во время самоизоляции может быть хорошей идеей попытаться улучшить свой иммунный ответ. Здесь могут помочь упражнения и получение достаточного количества витаминов (хотя, вопреки некоторым интернет-источникам, они не являются лекарством).Психологи также считают, что приятная музыка или просмотр фильма также могут повысить вашу иммунную функцию.
2. Структурируйте свой день
Для некоторых людей самоизоляция может по-прежнему приводить к некоторым легким проблемам с психическим здоровьем. Мы знаем от людей, которые провели зиму на полярной исследовательской станции, что длительная изоляция и заключение связаны с психологическими проблемами. Одно исследование показало, что более 60% экипажей, зимовавших на зимовке, испытывали депрессию или тревогу; и почти 50% чувствовали себя более раздражительными и имели проблемы с памятью, сном и концентрацией внимания.
Очевидно, что самоизоляция коронавируса не будет такой экстремальной и такой продолжительной, как для тех, кто подвергается воздействию арктической зимы, и поэтому влияние на психическое благополучие, вероятно, будет гораздо менее значительным. Но некоторые люди, которые изолируются, могут испытывать трудности со сном (бессонница), испытывать беспокойство или грусть или терять мотивацию.
Для борьбы с этими проблемами важно поддерживать структуру в течение дня. Наличие определенного расписания приема пищи и времени отхода ко сну может помочь вам не сбиться с пути.Планирование занятий и постановка целей также могут помочь вам сохранить мотивацию и перестать чувствовать себя подавленным.
Не пропадай. Rawpixel / Shutterstock
3. Поддерживать социальные контакты
Очевидная причина, по которой изолированные люди могут чувствовать себя подавленными или тревожными, заключается в том, что они не могут рассчитывать на поддержку друзей и родственников, чтобы помочь им справиться с трудной ситуацией и поделиться своими тревогами и проблемами. Исследования также показывают, что без такой социальной поддержки люди могут обратиться к менее позитивным стратегиям выживания, таким как [употребление большего количества алкоголя].
Таким образом, во время самоизоляции вы должны оставаться в контакте со своей социальной сетью. Это может быть так же просто, как позвонить другу для разговора, отправить кому-то электронное письмо или присоединиться к обсуждению через социальные сети. Было доказано, что общение с другом лучше для вашего психического здоровья, чем выпивка стакана или двух вина, чтобы избавиться от забот.
4. Избегайте конфликтов
В некоторых случаях люди будут самоизолироваться с небольшой группой людей, будь то семья или друзья.Это может ограничить одиночество, но может создать другие проблемы, а именно возможность ссориться. Даже те, кого мы очень любим, могут действовать нам на нервы, если мы застряли с ними внутри надолго.
Космонавт Валентин Лебедев, который провел 211 дней на борту космической станции «Мир», сообщил, что около 30% времени в космосе уходит на борьбу с экипажами. Повышение групповой напряженности также наблюдалось на полярных исследовательских станциях. Так что попытаться уменьшить межличностные конфликты — это хорошая идея.
Время для нового распорядка. Антониодиаз / Shutterstock
Исследования, направленные на уменьшение конфликтов во время космических миссий, показали, что упражнения могут противодействовать негативным последствиям заключения. В более общем плане, 20 минут упражнений в день также могут помочь поднять настроение за счет выработки эндорфинов, а также уменьшить чувство напряжения. Так что, возможно, пора почистить DVD с упражнениями или загрузить новое приложение для упражнений.
Еще одна стратегия уменьшения конфликтов — проводить некоторое время вдали друг от друга.Если вы начинаете чувствовать, что ситуация может обостриться, рекомендуется взять хотя бы 15-минутный тайм-аут. Сядьте в отдельные комнаты и дайте всем успокоиться. Обычно по прошествии 15 минут причина ссоры не кажется такой важной.
Наконец, важно помнить, что если вы чувствуете, что самоизоляция очень негативно сказывается на вашем психическом здоровье, вам следует обратиться за профессиональной консультацией.
5 способов позаботиться о себе во время самоизоляции | Студенты
Если вы занимаетесь самоизоляцией, важно следить за своим психическим и физическим здоровьем.Прочтите наши главные советы по уходу за собой и узнайте, как UCL может вам помочь.
1. Заботьтесь о своем разуме
Во время самоизоляции важно заботиться о своем психическом здоровье. Службы психологической помощи и консультирования студентов проводят ежедневные онлайн-мероприятия, чтобы поддержать вас, начиная от осознанности и заканчивая методами управления стрессом. Посмотрите наш календарь событий и забронируйте место здесь.
Все наши службы поддержки по-прежнему доступны для вас, и до нас достаточно телефонного звонка или электронной почты.Узнайте больше на наших страницах поддержки по психическому здоровью и благополучию. Вам также доступны онлайн-ресурсы: попробуйте Fika, новое приложение для ментального фитнеса, или MindSET, бесплатный интерактивный онлайн-ресурс, который поможет молодым людям справиться с чувствами тревоги и дистресса.
2. Заботьтесь о своем теле
Может возникнуть соблазн оставить свое физическое здоровье на второй план в это время, но существует тесная связь между хорошим физическим и психическим здоровьем. Даже в небольшом пространстве вы можете максимально использовать возможности для перемещения своего тела.UCL проводит множество онлайн-классов упражнений, и вы также можете присоединиться к классу Exercise with Us, который проводится специально для студентов, находящихся в самоизоляции.
В условиях самоизоляции обязательно следите за своим здоровьем и самочувствием. Старайтесь есть питательные продукты и много фруктов и овощей, чтобы поддерживать вашу иммунную систему. Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. Наконец, постарайтесь отдохнуть от экранов, чтобы дать себе (и своим глазам) немного времени.
3. Создайте распорядок дня
Создание распорядка для себя может быть полезным для определения того, как разделить свое время и выделить время для учебы и отдыха.Вам все равно нужно будет продолжить учебу в университете во время самоизоляции, но важно также оставить время для отдыха. Прочтите о том, как Мартина проводила время в карантине, чтобы узнать больше о том, как создать распорядок дня.
4. Не давите на себя слишком сильно.
Помните, что мы живем в условиях пандемии, и самоизоляция может оказаться сложной задачей — и это нормально. Не заставляйте себя быть наиболее продуктивным или эффективным человеком. Может возникнуть соблазн серьезно поработать над своей степенью или попробовать закончить Netflix, но между ними есть здоровый баланс.
5. Общайтесь с другими людьми
Хотя вы не можете видеть людей лично, не забывайте поддерживать связь с другими. Если вы предпочитаете делать это с помощью телефона или видеозвонков, готовить виртуальную еду, играть в игру или смотреть фильм с друзьями и семьей, постарайтесь запланировать это вовремя, чтобы гарантировать, что пока вы изолируете, вы не Не чувствую себя изолированным.
Узнайте больше о том, что вам следует делать, если вам нужно перейти на самоизоляцию, и узнайте больше о том, как мы можем вас поддержать.
Итак, вас попросили самоизолироваться или поместить в карантин. Что теперь?
Мнение
Врачи общей практики д-р Венди Бертон и д-р Кэт МакЛин пишут о том, чего могут ожидать люди, затронутые коронавирусом, если им придется попасть в изоляцию или карантин.
Есть разница между самоизоляцией и карантином.
Во-первых, в чем разница между самоизоляцией и карантином?

Давайте пройдемся по ним.
Карантин
Вы подвержены риску заражения COVID-19 (коронавирус), но на самом деле не известно, что вы инфицированы. Вы можете или не можете получить это
Если вы чувствуете себя хорошо, вас просят подождать в изоляции до тех пор, пока не пройдет 14 дней. Это снижает вероятность распространения инфекции и применимо, если вы вернулись из растущего списка стран с большим количеством инфекций или если у вас был контакт с кем-то, у кого есть положительный результат
Если вы почувствуете недомогание в течение 14 дней, тестирование будет выполнено, и если положительный результат , вы перейдете в фазу изоляции (или в больницу, если очень плохо)
Если плохое самочувствие, но результат анализа отрицательный , мы все равно хотим, чтобы вы оставались в карантине до истечения 14 дней, так как инфекция может занять столько времени, чтобы показать
Если вы поправитесь по истечении 14 дней, вы можете возобновить нормальный контакт при условии, что вы будете здоровы
Самоизоляция
У вас положительный результат на COVID-19
Вы достаточно здоровы, чтобы о вас заботились дома
Во время первоначальной публикации (9 марта 2020 г.) в Австралии вы можете выйти из самоизоляции, если применимы все следующие условия
Прошло более семи дней с момента вашего заболевания
минимум двое суток без температуры
Как минимум один день улучшения самочувствия / отсутствия симптомов
два теста с разницей в 24 часа, оба отрицательные
Пожалуйста, позаботься.Кажется крайне маловероятным, что вы можете заразиться повторно, но мы не хотим, чтобы вы заразились еще одной инфекцией сразу после заражения COVID-19.
А как насчет нового двухнедельного карантина для людей, прибывающих из-за границы?
Что это обозначает?

Помните приведенные выше определения. Карантин означает повышенный риск; у вас не обязательно есть инфекция, и вы можете ею заболеть, а можете и не заразиться. Вы не изолированы.

Это важное различие — слишком много комментаторов путают карантин и изоляцию

Это означает, что ваших близких не нужно помещать вместе с вами в карантин, если только они не подпадают под карантин, потому что они также путешествовали.

Если вы почувствуете недомогание и при тестировании окажется положительным на Covid-19, вы теперь находитесь в изоляции, а те, кто находился в тесном контакте с вами, должны будут попасть в карантин.

Если вы находились в строгом карантине, а не имели личного контакта с в течение 15 минут или двух часов в комнате с вами за 24 часа до того, как вы заболели, их не нужно помещать в карантин.

Если они были в тесном контакте, и если мы предполагаем, что вы заразны только в течение 24 часов до того, как вы заболели, и вы прошли тестирование, как только вы узнали, что вы нездоровы, сообщество получает буферный период инкубационного периода, который в среднем составляет пять дней.

Однако ваши близкие должны быть помещены в карантин, как только ваш тест станет положительным.

Таким образом, если ваш тест вернется через один день, должно пройти не менее трех дней (при условии, что они заразны до того, как они выздоровеют), прежде чем они станут заразными; двухдневный буфер, если он занимает два дня; однодневный буфер, если он занимает три дня, и если тест занимает четыре дня или более, у нас есть потенциальная проблема.

Это предположения, они не всегда верны, но пока придется их делать.
Правила для проживающих в изоляции
Если вы живете один, ситуация относительно простая:
Нет посетителей
Запрещено посещение магазинов, школы, университета, работы, парка, библиотеки, кино, церкви / места поклонения, терапевта, химика и т. Д.
Без семейных посиделок
Оставайся дома
Если вы живете в одной комнате или в доме со своим партнером или семьей, есть еще несколько вещей, которые следует учитывать в дополнение к вышеизложенному:
Если можете, изолируйте себя от других.В идеале, оставайтесь в своей комнате, а ваш партнер будет спать в другой комнате
Если вы можете изолировать себя от других в своем доме, сделайте это — на 14 дней. Извините, это будут долгие две недели
Если вы не можете изолировать себя в своем доме, прикрывайте рот, когда кашляете, часто мойте руки, протирайте прикосновенные поверхности или надевайте одноразовые или чистые перчатки, если вам нужен доступ в места общего пользования (например, кухня), и надевайте маску для лица, когда другие вокруг (дальнейшие советы ниже)
Имейте в виду, что большая часть вашей семьи будет находиться в карантине, поскольку они, вероятно, были в тесном контакте с вами.

Мы по-прежнему хотим, чтобы вы были изолированы в этой ситуации, чтобы снизить риск их заражения (мы не хотим, чтобы они заболели, потому что это сбросит 14-дневное время самоизоляции для всех). Это изменится, если / когда инфекция станет более распространенной.
Почему 14 дней?
Кажется, это самый долгий период, в течение которого вирус может инкубироваться, прежде чем люди заболеют. Если вы не заболели через 14 дней после заражения, то, насколько нам известно, вы не заразились этой инфекцией.

Держите дистанцию 
Держитесь на расстоянии 1,5 м от других.

Представьте себе пузырь. Встаньте, вытяните руку над головой в сторону, затем развернитесь. Это твой пузырь.

Если вы плохо себя чувствуете, постарайтесь сохранить пузырь в целости и сохранности. Если вы здоровы, не лопайте мыльный пузырь из больных людей.
Чего мы пытаемся достичь с помощью изоляции?
Мы стараемся замедлить распространение инфекции.
Это важно, потому что системе здравоохранения будет намного труднее управлять, если все заболеют одновременно.Люди подвергаются более высокому риску заболеть COVID-19, если они находятся в тесном контакте с кем-то, у кого он уже есть.

Тесный контакт определяется как следующий контакт с кем-то, кто болен COVID-19 (включая контакт в течение 24 часов до того, как он заболел):
Личное общение в течение пятнадцати минут или более и / или
Более двух часов в одной комнате
Это особенно важно для людей с повышенным риском осложнений COVID-19.Если у вас есть или вы думаете, что у вас может быть COVID-19, вам жизненно важно держаться подальше от людей, которые:
старше (самый высокий риск у людей старше 80 лет, но риск начинает серьезно расти с 50)
есть проблемы с сердцем
болеют диабетом
с заболеваниями легких (например, астма, эмфизема, хронический бронхит, бронхоэктазы, муковисцидоз и т. Д.)
имеют высокое кровяное давление
болеют раком.
Нас также беспокоят люди с ослабленной иммунной системой, в том числе из-за принимаемых ими лекарств, а также аборигены и жители островов Торресова пролива.

Washington Post создала симулятор коронавируса, чтобы помочь нам понять, какое значение может иметь социальное дистанцирование в борьбе с вирусом.
Идеи, что делать в изоляции
Если вы нездоровы, вам нужно будет управлять своими симптомами. Для большинства из нас это будет похоже на борьбу с простудой:
Ешьте хорошо (фрукты и овощи, а не соблазнительные чипсы и леденцы)
Поддерживайте уровень жидкости, используйте парацетамол или ибупрофен от боли или высокой температуры
Поспи
Низкая температура у человека, который в остальном чувствует себя хорошо, лечить не нужно; это часть иммунного ответа организма, и мы быстрее поправимся, если позволим ему быть
Сообщите нам, если вам становится хуже, особенно при ухудшении кашля и / или если у вас проблемы с дыханием (позвоните своему терапевту или в отделение неотложной помощи, чтобы получить консультацию, либо на телефонную линию помощи штата или страны, либо на номер 000 в экстренных случаях)
Вам нужно будет съесть
Подумайте, что у вас в кладовой / холодильнике / морозильной камере.

Если вам нужно больше продуктов, может ли кто-нибудь подбросить свежие продукты? Это может быть доставка на дом от семьи или друзей, или доставка из супермаркета или ресторанов.

Однако важно отметить, что любой, кто что-то бросает в ваш дом, должен избегать прямого контакта с вами, бросая еду на пороге и уходя.
Вам нужно будет почистить
Это более важно, если другие люди делят с вами пространство, но на определенном этапе дом нужно будет очистить.

Исходя из того, что нам известно о предыдущих вспышках коронавируса (SARS и MERS), коронавирусы могут жить на поверхности в среднем 4–5 дней. Но некоторые выживают при комнатной температуре до девяти дней.

Для очистки поверхностей Центр по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендует использовать одноразовые перчатки. Если вы используете перчатки многоразового использования, не используйте их для других целей.

Для большинства это может быть сложно, но делайте все, что в ваших силах, с тем, что у вас есть.В любом случае мойте руки после очистки .

Сначала используйте моющее средство. Для подходящих поверхностей используйте разбавленный отбеливатель, например White King Bleach (гипохлорит натрия с 4% хлором) в соотношении одна часть отбеливателя и семь частей воды.

Комбинированный коммерческий спрей можно использовать вместо описанного выше двухэтапного процесса. Большинство бытовых дезинфицирующих средств основаны на хлориде бензалкония с рекомендованной концентрацией 0,05%.

Спиртовые салфетки или спреи являются подходящей альтернативой, например, для телефонов, для которых Apple не рекомендует использовать отбеливатель.

Дважды в день протирайте скамейки и поверхности, к которым часто прикасаются, такие как столы, дверные ручки, дверной звонок, выключатели света, ручки шкафов и ящиков, столы, туалеты, краны и раковины.

По окончании очистки выбросьте / снимите перчатки и снова вымойте руки .

Дополнительные ресурсы доступны на веб-сайте CDC.
Прочие предметы первой необходимости для уборки
После посещения туалета закройте крышку, сполосните воду и вымойте руки.Вирус можно обнаружить в фекалиях, и закрытие крышки перед промыванием снижает риск попадания вируса в воздух и дальнейшего распространения инфекции.

Если в доме есть только один унитаз, очищайте (как указано выше) сиденье унитаза, слив, кран, раковину, дверные ручки (т. Е. Любую поверхность, к которой можно было прикоснуться) каждый раз, когда ею пользовался больной человек.

Если у вас два туалета, больной получает один, а все остальные пользуются другим.То же самое для душа / ванны.

Регулярно меняйте простыни и полотенца, держите полотенце больного отдельно от других полотенец, например, в его комнате, и имейте отдельное полотенце, которым они могут вытирать руки после мытья.

Мойте полы один раз в день. Это особенно важно, если у вас есть маленькие дети.

Регулярно очищайте портативные устройства, такие как игровые элементы управления, мобильные телефоны, планшеты, клавиатуры (спиртовым спреем или спиртовыми салфетками).

Следует освободить больного от сервировки стола, приготовления пищи, мытья посуды и распаковки посудомоечной машины. Им также следует есть подальше от здоровых людей, желательно в своей комнате. (Также важно, чтобы они носили маску для лица, когда находятся в одной комнате с людьми, которые не болеют.)

Категорически запрещается делить еду или питье, которые были в контакте с больным человеком — в мусорное ведро с их остатками.

Одежду можно стирать обычным способом.Вам не нужно отделять одежду или полотенца от больного человека, но убедитесь, что вы вымыли руки после того, как положили белье в машину.

Но, пожалуйста, не встряхивайте одежду перед стиркой — это увеличивает риск попадания вирусных частиц в воздух. Хорошо просушите одежду перед тем, как убрать ее. Используйте одноразовые или моющиеся вкладыши для мусорных баков.

У больного должен быть свой хлам с одноразовым вкладышем. При опорожнении мусорного ведра рекомендуется надевать перчатки и тщательно мыть руки после того, как вынести мусор.

Если у вас есть нездоровый маленький ребенок , постарайтесь, чтобы за ним ухаживал один человек. Этот человек должен очень осторожно относиться к тому, как он взаимодействует с другими здоровыми людьми.

В случае болезни ребенка сейчас самое время подумать о продлении их электронного времени (только сейчас). Большинство детей будут в восторге от этого, и это поможет им занять и отвлечься.
Вам нужно будет оставаться занятым
Если вы находитесь в карантине, подумайте, сможете ли вы работать или учиться дома.

Поддерживайте связь с друзьями, семьей, соседями и другими членами вашего сообщества — подумайте о том, чтобы установить регулярные телефонные звонки, чтобы узнавать и проверять других. Есть много вариантов.

Важно оставаться активным. Подумайте о том, как сделать это дома, например, генеральную уборку или наведение порядка в доме, загрузку приложения для упражнений, просмотр упражнений на YouTube или уроки танцев. Движение имеет значение.

Что касается новостей, имейте в виду, что есть некоторые странные предложения, и помните о том, какое влияние они могут оказать на детей.

Австралийцы могут позвонить на национальную линию медицинской информации о коронавирусе по номеру 1800 020 080. Информация также доступна на веб-сайте Министерства здравоохранения.
Соображения по поводу психического здоровья
Сосредоточьтесь на значимых и творческих занятиях.

Это нормально, но постарайтесь не паниковать. Паника не поможет.

Head to Health предлагает отличные онлайн-ресурсы по психическому здоровью. Есть также множество отличных бесплатных / недорогих приложений или веб-сайтов, в том числе ряд, над которыми вы можете работать со своими детьми:
Все советы и информация актуальны по состоянию на 15 марта.

Версия этой колонки впервые появилась на банке GP .
коронавирус COVID-19 карантинная самоизоляция
НовостиЕженедельный опрос GP С какими основными препятствиями сталкиваются врачи общей практики при назначении лекарственного каннабиса?
Самоизоляция (оставайтесь в своей комнате)
Самоизоляция (оставаться в своей комнате) означает оставаться в помещении и полностью избегать контактов с другими людьми.Это включает людей, с которыми вы живете. Иногда это называют карантином.
Вы должны самоизолироваться, когда существует высокий риск распространения COVID-19 (коронавируса) среди других людей.
Если вы живете с другими людьми, оставайтесь отдельно в комнате с окном, которое вы можете открыть, если это возможно.
На улицу не выходить. Выходите из дома только в том случае, если вам нужна срочная медицинская помощь, например, в больницу. Попросите других сходить за вас в магазин или аптеку.
Подробнее о том, как самоизолироваться
Когда самоизолироваться
Даже когда вы полностью вакцинированы, самоизолируйтесь, если у вас:
есть симптомы COVID-19
ждут назначения на анализ и результаты вашего теста, если у вас есть симптомы COVID-19
имели положительный результат теста на COVID-19, даже если у вас есть легкие симптомы или нет никаких симптомов
Что мы подразумеваем под полной вакцинацией от COVID-19
Вы полностью вакцинированы:
Через 7 дней после второй дозы Pfizer / BioNTech — также известной как «Comirnaty»
Через 15 дней после второй дозы AstraZeneca эта вакцина может называться «Vaxzevria» или «Covishield»
14 дней после второй дозы Moderna — также известной как Spikevax
Через 14 дней после вакцины Johnson & Johnson «Janssen» — это однократная вакцина
Вам также может потребоваться самоизоляция, если вы:
Следуйте советам и правилам международного путешествия от правительства.т.е.
Тесные контакты
Если вы находитесь в тесном контакте, ограничьте свои передвижения (оставайтесь дома), если вы:
не полностью вакцинированы против COVID-19
не болели COVID-19 в течение последних 9 месяцев
Самоизоляция потребуется только в том случае, если у вас появятся симптомы COVID-19.
Как изолировать
До
оставаться дома, в комнате с окном можно открыть
держаться подальше от других людей — особенно пожилых людей или лиц с хроническим заболеванием
используйте ванную комнату, отличную от других в вашем доме, если возможно
при кашле и чихании прикрывайте салфеткой — после
тщательно мойте руки.
попросите друзей, семью или водителей доставить еду или припасы — если они отойдут от двери, вы можете поговорить с ними
Мойте руки как следует и часто
используйте собственное полотенце — не делитесь полотенцем с другими
Убирайте комнату каждый день с помощью бытового чистящего или дезинфицирующего средства
Не надо
Не выходите на улицу, если у вас нет собственного открытого пространства вдали от других людей
Не ходить на работу, в школу, на религиозные службы или в общественные места
ни по какой причине не ходите в магазины или аптеку — попросите их доставить или попросите кого-нибудь пойти за вами
не делитесь такими вещами, как еда, посуда или другие предметы домашнего обихода
не пользуюсь общественным транспортом и такси
нет посетителей в ваш дом
Прочтите, что делать, если вы живете с другими людьми и изолируетесь.
Если вы почувствуете недомогание
Если вы почувствуете себя очень плохо, позвоните своему терапевту.В частности, если ваше дыхание изменилось или стало затруднено, или если ваш кашель усилился. Не ходите к терапевту или в аптеку лично.
Когда можно прекратить самоизоляцию
Большинство людей могут прекратить самоизоляцию, если применимы оба эти условия:
У вас не было температуры в течение 5 дней.
Прошло 10 дней с момента появления у вас первых симптомов.
Прекращение самоизоляции означает, что вы можете вернуться к своей обычной деятельности, включая выход на работу.
Вам не нужно проходить повторное обследование, если у вас не появятся симптомы в будущем или вы не станете тесным контактом.
Тесные контакты без симптомов
Если вы находитесь в тесном контакте без симптомов и дали положительный результат на COVID-19, вам нужно будет самоизолироваться.
Но вы можете прекратить самоизоляцию через 10 дней с даты вашего теста, если у вас не появятся какие-либо симптомы COVID-19.
Путешествие без доказательства вакцинации или выздоровления
Если вы занимаетесь самоизоляцией в соответствии с международными правилами поездок, вы можете прекратить самоизоляцию:
Через 14 дней после прибытия в Ирландию, если у вас не появятся симптомы
, если вы получили отрицательный или не обнаруженный результат ПЦР по крайней мере через 5 дней после прибытия в Ирландию — вы можете заказать этот тест за 2 дня до прибытия
Если у вас появятся симптомы, продолжайте самоизолироваться и получите COVID -19 тест.
Прочтите советы и правила в отношении международных поездок на gov.ie
Отрицательный результат анализа
Если у вас были симптомы COVID-19, а ваш тест был отрицательным (вирус не обнаружен), продолжайте самоизолироваться, пока симптомы не исчезнут в течение 48 часов.
Если вы были близким человеком, продолжайте следовать советам для близких контактов. Вам следует ограничить свои движения в течение 14 дней, даже если результат теста отрицательный.
Люди, которые не могут самоизолироваться
Некоторые люди с COVID-19 не могут самоизолироваться.Например, ребенок, пожилой человек или кто-то с ограниченными возможностями.
Следуйте советам по уходу за тем, кто не может самоизолироваться
Как справиться с самоизоляцией
Сохраняйте мобильность, вставая и как можно больше двигаясь. Если у вас есть частный сад, задний двор или балкон, выйдите на улицу и подышите свежим воздухом.
Оставайтесь на связи с людьми по телефону. Попросите члена семьи, друга или соседа несколько раз в день связываться с вами по телефону.Сообщите им, как вы себя чувствуете.
Доставьте на дом любую еду или лекарства, которые вам нужны. Попросите кого-нибудь принести вам эти вещи, если доставка на дом невозможна. Не ходите в аптеку и не делайте покупки самостоятельно, так как вы можете подвергнуть опасности других.
Подробнее о том, как сохранить здоровье во время самоизоляции
Последнее обновление: 7 сентября 2021 г.

Ваше обстоятельство	Когда прекратить самоизоляцию
Вы дали ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ тест на COVID-19 и у вас есть симптомы	С момента появления первых симптомов прошло не менее 10 дней. И у вас не было температуры в течение как минимум 24 часов без приема жаропонижающих препаратов, И симптомов (напр.г., кашель, одышка) улучшились.
Вы протестировали ОТРИЦАТЕЛЬНО на COVID-19, и у вас есть некоторые симптомы	Если ваш поставщик услуг все еще подозревает, что у вас есть COVID-19, продолжайте изолировать и пройти повторное тестирование через 3 или более дней после первоначального теста. В противном случае вы можете прекратить изоляцию и возобновить нормальную деятельность, когда у вас не было температуры в течение как минимум 24 часов, и улучшение других симптомов.
На основании симптомов предполагалось, что у вас COVID-19, но вы не проходили тестирование	С момента появления первых симптомов прошло не менее 10 дней. И у вас не было температуры в течение как минимум 24 часов, И Ваши симптомы улучшились
У вас нет симптомов, но тест на COVID-19 положительный	Прошло не менее 10 дней со дня положительного результата теста, если у вас не появятся симптомы. Если у вас развиваются симптомы, следуйте приведенным выше инструкциям для положительного результата теста с симптомами.

Ваше обстоятельство	Когда завершать карантин
Вы полностью вакцинированы ** и вы вернулись из внутренних поездок (в пределах США)	Полностью вакцинированные ** внутренние путешественники не нуждаются в карантине.
Вы полностью вакцинированы ** и вернулись из международной поездки	Следуйте правилам университета в отношении путешествий.
Вы не вакцинированы и вернулись из внутренних (в пределах США) или международных поездок	Следуйте правилам университета в отношении путешествий.
Вы контактировали с низким риском с кем-то, у кого положительный результат теста на COVID-19	Не нужно самоизолироваться, продолжайте следить за своим здоровьем с помощью ежедневных температур.
У вас было тесных контактов * с кем-то, у кого положительный результат теста на COVID-19	Следуйте инструкциям университета по отслеживанию контактов.

РубрикаРазное