Зачем терпеть если можно ударить с ноги не так ли: зачем терпеть, если можно ударить с ноги,не так ли?

«Падают не от сильного удара, а от удара, которого не видят». Константин Маханьков – о нокаутах и физиологии

Тренер по боксу Константин Маханьков рассказал блогу «Кровь с молоком» о нокаутирующем ударе, болевом пороге, оптимальной длине раунда и о том, как по-быстрому закончить драку на улице.

— Что такое нокаут с точки зрения физиологии?

– Сотрясение мозжечка. При ударе идет импульс из центральной нервном системы, и происходит отключение организма. Выдернули из розетки и вставили обратно. Не дай Бог, это переживать кому-то, конечно, но сейчас нокаутов поменьше стало. Есть такое понятие как технический нокаут, когда человек не отвечает на десять ударов, просто стоит и принимает это все на голову, тогда рефери останавливает бой. Рассечение? Да, но это не столь вредно. Это довольно частая ситуация в современном боксе, особенно после того, когда в любителях убрали шлемы и боксеры еще не научились работать без них. Вот сразу после этого статистика рассечений была высокой, но сейчас снизилась.

— Нокаутирующий удар обязательно должен быть сильным?

– Нет. Падают не от сильного удара, а от удара, которого не видят. Человек среагирует на любой удар, если знает, что он будет нанесен. Даже если это очень жесткий удар – если ты его видишь, тебя не нокаутируют. Это только непонимающие люди смотрят бокс и думают: «Он же столько в голову пропускает!». На самом деле, он ничего не пропускает – все удары смазываются. Буквально малейшее движение шеи – и удары проходят вскользь. От таких ударов не падают, и они никакого вреда здоровью не наносят.

— Если говорить об ударах в голову, то нокаутировать можно только попав в челюсть?

– Нет. Челюсть – это основная часть, которая сотрясает мозжечок очень быстро. Но нокаутировать можно и ударив в висок. Почему во всех единоборствах запрещен удар по затылку? Потому что именно там находится та часть мозга, которая отвечает за координацию. И если мы бьем прямо по ней, тогда нокаут будет очень сильный. У нас даже говорят: «Достучаться до нокаута». Когда по затылку бьют раз, второй, то в итоге получается, что человек может просто потерять сознание.

— Правда, что если человека послать в нокаут один раз, то во второй раз это сделать будет проще?

– Есть такое. Но это больше психология. Если организм попросил у тебя один раз отдохнуть в нокауте, то потом он, скорее всего, попросит это еще раз. У нас в таком случае говорят, что это пробитый боец. Я могу в качестве примера привести Андрея Орловского. Вот он раз шесть или семь побывал в хороших нокаутах. Его большая ошибка была в том, что он взял маленькие паузы между боями. После такого нужно восстановиться физически и морально. Но физически здесь проблем особых нет. Всегда после нокаута делается томография, проверяется все. Повреждений головного мозга, как правило, не бывает. Как у нас говорят: «Лампочку стрясли, и она не горит, потом потрясли – она горит дальше». Но психологически это в голове остается. И в следующий раз, когда будет трудный бой и организму станет тяжело, человек может упасть даже не от сильного удара.

— Сколько нужно восстанавливаться после нокаута?

– В зависимости от его тяжести – от трех месяцев до полугода.

— Самые тяжелые последствия нокаута?

– Например, Абдусаламов, которого нокаутировал кубинец. У него от большого количества ударов случилось кровоизлияние в мозг, и он сейчас заново учится говорить. Но такая же ситуация может быть и не в спорте. Тебе кирпич на голову упал – и все. Все-таки, когда мы выходим в ринг, мы понимаем, что нас будут бить, и организм в любом случае будет защищаться. Поэтому на бой нужно всегда выходить готовым. Не нужно выходить с мыслями: «Ай, отбоксирую, нормально все будет». Тогда нормально точно не будет. В таком случае уже тренер должен видеть, когда нужно из угла остановить бой. Так что до тяжелых последствий мы стараемся не доводить.

— В боксе есть такое понятие как хрустальный подбородок – так говорят о бойцах, которые не умеют держать удар. От чего это зависит?

– Это тоже физиологическая особенность. Допустим, если в процессе тренировок мало уделяется внимания вестибулярному аппарату. Вот у нас есть упражнение: ребята поднимают палец вверх, смотрят на него и минуту кружатся, а после этого начинают бой с тенью или в парах. Вот если этому мало уделялось внимания в детстве, то тогда человек может действительно плохо держать удар. Но это можно натренировать, просто нужно делать больше вращательных движений, как наши акробаты или гимнасты – вот  у них крепкая голова потому, что мозжечок приспособлен к этому.

— Чем опасны для человека удары в корпус?

– Если удар в голову любой жесткости можно перетерпеть, то удар по печени перетерпеть невозможно. Кто пропускал по печени, тот поймет. Доля секунды – и тебя просто сжимает пополам. Как правило, восьми секунд для того, чтобы отдышаться, не хватает. Удар по печени – это очень эффективный удар.

С другой стороны – селезенка. Туда очень часто бьют в профессиональном боксе. Был такой боксер Лукас Конечны, чемпион Европы. Я сам с ним боксировал и знаю, что это такое. Он бил всегда в корпус, в район селезенки. Один раунд, второй, кажется: «Да что ты бьешь? Ничего не чувствуется». Но уже к пятому раунду понимаешь, что тебе реально больно. Это опять-таки про «достучаться до нокаута».

Корпус, ладно, но некоторые же бьют по рукам. Например, при работе с левшой, у него правая рука впереди и он ей не подпускает соперника. Тогда некоторые боксеры нацелено бьют по этой руке, которая мешает подойти. Бьют в мышцу, рука опускается, и человек безоружен – убрали щит.

Но если говорить о смешанных единоборствах, то там существует правило: «По твердому бей мягким, по мягкому – твердым». Если по голове, по локтям бьют, как правило, открытой ладонью, то уже в корпус бьют зажатым кулаком потому, что туда можно наносить довольно жесткие удары даже незащищенной рукой.

— Почему удар по печени настолько болезненный?

– Печень – это фильтр, который очищает организм. Плюс у всех людей, а у спортсменов в особенности, там находится запас гликогена, который позволяет делать эту взрывную работу. И когда пропускаешь удар по печени, ты отключаешь этот фильтр. Это то же самое, что в машине воздушный фильтр закрыть – она будет сразу плохо ехать. Здесь такая же ситуация.  

— Почему некоторые бойцы, отбоксировав три раунда, выглядят так, как будто пробежали марафон?

– Есть виды спорта аэробные, т.е. циклические, такие как велоспорт, бег, и анаэробные, там, где идет взрывная бескислородная работа. Бокс – это смесь этих двух видов. Это во-первых. Во-вторых, устаешь больше не от самой работы, как от концентрации внимания. Это очень тяжело. Если ты держишь внимание на сопернике весь раунд, все контролируешь и не пропускаешь ударов, которых не видишь, то тебя невозможно нокаутировать. Но бывает из-за того, что во время предстартовой лихорадки кора надпочечников выделяет адреналин, некоторые бойцы устают еще выходя на бой :). 

***

— От чего зависит сила удара?

– Масса, умноженная на скорость. У тяжеловесов по-любому сила удара будет больше, чем у легковесов, хотя есть тяжеловесы, которые не обладают нокаутирующим ударом, а легковесы типа Пакьяо, которые роняют всех подряд.

— Самым сильным ударов в единоборствах считается удар коленом в тайском боксе – он может достигать полутора тонн. Какие у такого удара могут быть последствия?

– Перелом ребра с повреждением легких и сердца. Это как будто тебя машина сбила. Но с подготовленным спортсменом такого не может случиться. Потому что люди тренированные, пропуская удары по корпусу, могут сократиться, напрячь мышцы, либо смазать удар. Это незнающие люди говорят: «Вот как он пропускает по печени! Смотри, как держит!». Он не держит, если ты пропускаешь четко по печени, ты никогда не стерпишь этот удар. Но подготовленные люди эти удары смазывают. В момент удара они уходят немного в сторону, и все. Если мы будем выпускать заслуженного мастера спорта с человеком, который только вчера пришел заниматься боксом, то там любой удар очень опасен. А на высоком уровне такого не бывает. На прошлых Олимпийских играх в боксе не было ни одного нокаута. Если встречаются два спортсмена высокого класса, и там случаются нокауты, как у Паккьяо с Маркесом, тогда говорят, что это lucky punch. Это не то, что вычислил и попал. Lucky punch – это удар, которого не ждут. Вот хочешь ударить – никогда не ударишь. А тут раз, кинул удар – попал. У нас говорят, что нежданка прилетела.

— Любой удар начинается с ноги?

– Да. Как идет удар: начальная стадия – это подготовка. Если я буду бить правой рукой, я должен сначала зарядить ногу и отвести плечо. Соответственно, цепь начинается с ноги, поднимается вверх до руки, но на этом этапе еще никакой скорости нет. Важно дать ускорение в конце, чтобы удар был хлесткий. Ошибка многих спортсменов в том, что они хотят сразу сделать быстро, а в конце у них скорость падает. Удар пропадает потому, что начал быстро – закончил медленно. А цепь должна в конце замыкаться. Тогда получается четкий удар. Это, в принципе, знают все, но некоторые малообразованные тренеры на это не обращают внимания.

— Почему в единоборствах спортсмену важно иметь накаченную шею?

– Это важно особенно в борьбе: если шея тонкая, тебе голову открутят. Любой спортсмен, занимаясь единоборствами, тренирует шею, даже если он ее специально не качает – она у тебя все равно накачается. Если касаться тайского бокса, то там скрутки, клинч – со слабой шеей не выиграешь. Но я бы не сказал, что в боксе нужно обязательно иметь накачанную шею. Чтобы жестче принимать удары? Да нет. У нас в боксе специально, как правило, шею мало качают.

— Зачем в перерывах между раундами боксерам прикладывают лед на область затылка?

– Это контраст. Мозг же контролирует все наши чувства. Если тебе холодно, надень шапку и станет тепло, даже если ты сидишь в шортах. Поэтому и охладить человека проще всего с головы.

— 3 минуты – оптимальная длина раунда?

– Я считаю, что да. В советском боксе раньше была формула боя 3х3, потом начали экспериментировать: было и 5х2, и 4х2. Потом опять вернули 3х3 потому, что при таком формате бокс становится более зрелищным. Если 5х2, тогда он более игровой: больше попрыгал, больше отдыхаешь. Выиграл из пяти раундов три – и дальше бокс для дурачков. А вот 3х3 – здесь надо рвать. Формула боя – это маркетинговый ход, чтобы сделать поединок максимально красивым, зрелищным, выдержать то время, когда бой будет интересным, не потеряет свою зрелищность. Сделай его длиннее, и будут бойцы на «макаронах» выходить – тогда вообще не понятно, что происходит.

— Почему левши в боксе так неудобны?

– Касательно профессионально бокса, они наоборот удобны. По крайней мере, для меня. Почему? Печень рядом. Если с правшой нужно дальше закинуть руку для удара по печени, то у левшей она ближе. Возможно, они неудобны тем, что левши, как правило, игровики. Они же чувствуют свою печень впереди, поэтому больше держат дистанцию, двигаются. Я не считаю это сложным. Какая разница? Две руки, две ноги. Если бы вышел человек с тремя руками, это было бы неудобно, а так ничего страшного.

— Можно переучить бойца работать в другой стойке?

– Я всегда говорил, что боксер должен быть как футболист: если футболист должен уметь бить двумя ногами, так и боксер высокого класса должен стоять как в левше, так и в правше. Мы такое часто используем в тренировочном процессе – все по команде становятся не в свою стойку. Если Сергея Хомицкого поставить в левшу, он будет работать так же хорошо. Тот же Виталий Гурков – он стоит-стоит, потом ему почему-то захотелось стать в левшу, он стал и так же нормально работает. Если тебе в тайском боксе настучали на переднюю ногу, чтобы ее спрятать, можно стать в другую стойку. Конечно, все зависит от уровня спортсмена: если уровень у бойца высокий, то он может работать и в одной, и в другой стойке, и так же жестко бить как в левой, так и в правой. Конечно, это нужно натренировать. Если ты всю жизнь работал правшой, а тебе тут на бой сказали стать в левшу, ничего не получится.

— Еще один важный момент в боксе – размах рук. Что дает бойцу преимущество в этом показателе?

– Ты можешь держать более дальнюю дистанцию. У меня, например, рост 181 см, а размах рук – 183 см. А есть люди, у которых при росте 180 размах рук под 190. В основном, это наши темнокожие друзья. Это позволяет держаться на более дальнем расстоянии от соперника. Но если тебя не научили этому в детстве, то это бесполезно. А вот если тренер отметил это, увидел, то этим можно пользоваться, и это большое преимущество. Всегда в бою важно навязать свою дистанцию, в которой тебе удобно наносить удары по цели. У таких длинноруких бойцов эта дистанция обманчива. Ты выходишь и видишь, что соперник ниже тебя, выбираешь нужную дистанцию, а до тебя почему-то его удары доходят. Просто у него руки длиннее. Это большое преимущество.

***

— Я боюсь боли, т.е. выражаясь научным языком, у меня низкий болевой порог. Можно его повысить?

– Можно набить, как тайцы набивают ноги. Нервные волокна, которые находятся близко к поверхности кожи, уничтожаются. Но, в принципе, если ты готов, если ты на адреналине выходишь на бой, то никогда боли особо не чувствуешь.

— А если говорить о болевых приемах? Их же не набьешь.

– Нет, здесь ты не вытерпишь. Это натренировать невозможно. Там тренируется другое – уход от болевых приемов. Если у человека крепкие руки и жесткие сухожилия, тогда он может терпеть это натяжение, но все равно до определенного момента. Люди без боли – существуют такие патологии, но это тоже не есть хорошо. Боль – это признак того, что тебе наносится повреждение и нужно защищаться. Поэтому, когда ты по 20 лет тренируешься, это все набивается. Но набивать можно что угодно: руки, ноги, корпус – но голову набивать не надо. Голова должна думать.

— Почему мышцы делают человека медленнее?

– Что за глупости? Мышцы не делают человека медленнее. Это у качков мышцы нерабочие, для них важно, чтобы это все выглядело красиво. В современном спорте без силовой работы никуда. Взять того же Виталика Гуркова. Когда он пришел ко мне, он не мог свой вес жать, а сейчас сто килограмм жмет, учитывая свои 70. Мы всегда работаем на накопление мышечной массы, но ударной мышечной массы. Можно же тренировать силу, силовую выносливость, а можно взрывную силу. Если мы правильно тренируем мышцы, то они тебе только помогут быть быстрее. Но с рождения нам Бог дал белые и красные мышечные волокна, т.е. быстрые и медленные. У одного человека больше, допустим, медленных волокон – он может делать более тяговитую работу и при этом не уставать. Но скорости у него особой не будет. Это для борцов хорошо. А у другого больше белых волокон, которые за скорость отвечают. Если такой человек будет делать силовую работу, мышцы у него будут большие и скорость у него будет выше. Например,  Майк Тайсон. Очень быстрый для своего веса, нереально взрывной. Поэтому мы тренируем взрывную силу – она помогает нам наносить сильные удары. Без силовой работы в единоборствах ты никуда не пойдешь. Если взять микроцикл, допустим, пять недель, то всегда в первые две недели идет накопление силовой работы – мы таким образом заряжаем батарейку, чтобы нам ее в бою хватило. Рабочие мышцы, правильно подготовленные, никогда не замедляют.

— Сейчас в моде кроссфит. Он действительно так полезен?

– Кроссфит – это круговая тренировка. Ее еще в советском союзе применяли. Всю жизнь это было, но сейчас название другое придумали и сделали это модным. Я, допустим, всегда делаю эту работу в конце недели, чтобы держать мышцы в тонусе перед выходным. Здесь варьировать можно любые упражнения. Просто некоторые наши спортсмены, малообразованные или непонимающие, делают работу, которая вообще не нужна. Допустим, если мы ударника заставим больше в статике работать, и он после этого весь закрепощенный уйдет, то смысл тогда от этого кроссфита? А распространен он среди любителей спорта просто потому, что эта тренировка, которой за короткое время можно утомить человека. Но это только спортсмены низкого уровня считают, что если он не устал, значит, не потренировался.

Я могу сделать пять станций, правильно подобрать временные отрезки, чтобы всегда было недовосстановление, и мне хватит 15 минут, чтобы человек понял: все, хватит, потренировался. Ну, а есть ли в этом смысл? Любое упражнение делается для какой-то пользы, а не для того, чтобы человек устал. Ты можешь и не уставать. Упражнения на технику вообще на фоне усталости делать нельзя потому, что она ломается.

— Куда в первую очередь нужно бить в уличной драке?

– На улице вообще драться не стоит. Я вообще стараюсь никогда никого не бить, но если такое все же происходит, опять вспоминаем правило «по твердому бей мягким, по мягкому — твердым». Можно ударить открытой ладонью в ухо – глушануть человека. Но вообще самое эффективное (при условии, что столкновение неизбежно) это воспользоваться борьбой: взять два пальца и вывернуть в другую сторону. Пальцы ломаются, и, как правило, от болевого шока люди теряют сознание. Но пальцы вылечил потом и все, а если ты в голову ударил, а человек взял и помер через неделю, не дай Бог? Поэтому лучше вообще не драться.

— Лучший способ защиты – это бег?

– Лучший способ защиты – это разговор. Необходимо найти нужные слова. Когда случаются такие ситуации, я всегда предупреждаю: «Так, ребята, тихо-тихо. Я – мастер спорта. Давайте не будем». Как правило, это помогает. Бойца можно по взгляду узнать – здесь сразу видно, что этого человека лучше не трогать.

— После того, как нашим футболистам недавно пришлось играть при жаре в + 30 °C, многие из них говорили, что при такой погоде отбегать полтора часа нереально. Смогут ли ваши бойцы отработать полтора часа в таких же условиях?

– Естественно. Мы это и делаем. Прошлым летом проводили триатлон. Жара 36 °C, а мы сначала 40 минут гребли на лодках, потом 40 минут плыли и еще 40 минут бежали без остановки. Тут уже два часа работы получается. Никто не жаловался. Кому жаловаться, как не нашим футболистам? Я не прошу у них стать чемпионами Европы или мира, ну пусть они хоть раз покажут зрелищный футбол, чтобы я им поаплодировал. А не как сейчас: им дали мяч, а они в квадрат играют. Им лень бегать. Ну, ребята… Еще и на погоду жалуются. Вас привезут в Африку и вам там играть надо будет, что вы будете делать? Не нужно жаловаться, все же в одинаковых условиях: если бы на твоей половине было + 40 °C, а у соперников – + 20 °C, тогда да, но так же не бывает. Поэтому нужно просто работать.   

 

Фото: vk.com

Как правильно бить жену? | Блоги

Мама всегда говорила мне: «Если муж не пьет и не бьет, с ним можно жить». Вот, оказывается, каковы современные благодетели. И ведь не поспоришь. Удивительно, но домашнее насилие даже сегодня не является такой уж редкостью. А все почему? Как ни прискорбно, но женщины все чаще становятся жертвами по вполне прагматичным причинам, и нужно ли во всем винить мужчину?

МВД России указывает на 14 тысяч жертв домашнего насилия в год. Еще 600 тысяч – женщины, которые систематически подвергаются избиениям, угрозам, оскорблениям и т.п. Но это только те случаи, которые стали известны полиции. Скрытых случаев, которые происходят за закрытыми дверями, в десятки раз больше. Взаимное неуважение, оскорбления, рукоприкладство стали обыденным явлением в нашей жизни. Братск в этом плане – рядовой российский город, которому не чужды все эти уродливые проявления семейного союза. Достаточно привести такой пример: из 6 квартир в моем подъезде домашнее насилие процветает в двух.

У меня есть знакомые, которым мужья выбивают зубы, наносят удары ногами, выкручивают руки, угрожают убийством. Систематически. На протяжении многих лет. Полицейские называют таких мужей кухонными бойцами. Есть и другая категория насильников – достаточно статусных и внешне успешных мужчин, которые привыкли унижать своих жен. Они любят давить на то, что женщина мало зарабатывает, а то и вовсе сидит на шее у мужа, плохо выглядит, не может родить ребенка и т.д. Обычно это сопровождается весьма изощренными «доказательствами вины» женщины, открытыми изменами, шантажом и давлением, что ввергает ее в неимоверную пучину депрессии, самобичевания и провокации семейных сцен.

Бьют разных женщин и по самым разным причинам. В черном списке, разумеется, неверные, пьющие и полные дуры.
Насилие в семье кажется нам диким, однако, для некоторых оно является своего рода спасением брака, индульгенцией. Скажем, если женщина изменила или потеряла все подаренное золото и деньги во время загула, трепка от мужа – отличный способ разделить с ним тяготы содеянного и даже сделать его главным виновником и злодеем в семейном конфликте. И не раз мне доводилось становиться свидетельницей того, как явно обманутые и облапошенные мужчины превращались в монстров, замахнувшись на жену. А ее-то в общем все устраивает, ведь зачастую женщины используют мужчин во вполне меркантильных целях, иными словами продаются. Да к тому же бывают неблагодарны. Никогда не понимала бл*дей, которые не умеют скрывать своих интрижек, и при этом не способных уйти из семьи, если муж наскучил и случилась новая любовь. Такие домашние проститутки тоже покупают прощение побоями, и не только прощение, ведь они не просто изменяют, они еще мужчину используют – ради жилплощади, прикрытия семьей и положением благодетельной жены. И не надо рассказывать, что идти было некуда, ситуация безвыходная и т.д. Не бывает безвыходных ситуаций: если терпишь, значит, тебя это устраивает.

Если насилие в отношении неблагонадежных женщин еще как-то можно оправдать, хотя я его не оправдываю и любое насилие считаю неприемлемым и аморальным, то насилие в семьях, где женщины терпят, что говорится, за просто так, — это самое настоящее преступление. Причем совершает его не только тот, кто бьет, но и тот, кто это позволяет. Обычно это домашние клуши, которые вышли замуж якобы по любви. Вот они-то чаще всего и становятся жертвами, передавая свой опыт из поколения в поколение, терпя и возводя его в норму. Тупые бабы были всегда, и меньше их не становится, каким бы просвещенным ни был наш век. Они готовы сносить рукоприкладство и унижения от мужчины до бесконечности, оправдывая их высокими чувствами, страстями, неприкосновенностью частной жизни, сохранением семьи и еще массой всякой чепухи. Нет никаких чувств у человека, который бьет женщину, который напивается каждые выходные и при детях начинает отрабатывать приемы на живом теле их матери. Нет и не может здесь быть никаких оправданий: женщины, которые позволяют подобное поведение, а также их родственники, абсолютно безответственны и глупы. Потому что умная женщина после первых же попыток семейного насилия соберет вещи и уйдет к маме, на съемную квартиру, к подруге, да куда угодно, но не будет это терпеть и показывать своим детям.

По западному типу в России сейчас предлагается принять закон о противодействии домашнему насилию, но я считаю, работать он не будет, потому что побои в семье всегда являлись рядовым явлением, вполне принимаемым на общественном уровне. Семейные разборки – дело частное, и если женщина готова их терпеть, то кто позволит себе указывать ей, как жить и как себя вести? К тому же жертва всегда имеет возможность давить на жалость, а ведь жаловаться на мужа и чувствовать себя униженной и оскорбленной – это то самое заветное состояние, которое так любят многие наши женщины. Зачем же их этого лишать? Вот поэтому-то я и считаю, что арабы со своим пособием «Как правильно бить жену» гораздо честнее нас, русских, потому что у них домашнее насилие признано и на ментальном уровне не вызывает у общественности отторжения, а у нас оно считается аморальным, но при этом мы на него с непогрешимостью закрываем глаза.

В общем, бить жену нужно с воспитательным эффектом — так, чтобы она не шлялась и не пила, хотя ей это не поможет, ведь женщина – не собака. Правильнее всего бить ее так, чтобы после первых же побоев она бежала от мужа куда подальше и никогда не возвращалась.

Тренировка голени для тайского бокса: *Это* как это сделать вещи, с которыми согласились бы

большинство бойцов тайского бокса. Важность питания, обучение у опытного тренера, реализация стратегии восстановления и причины, по которым каждый боец ​​​​должен заниматься йогой, даже если есть небольшие споры о том, какие подходы работают лучше всего. Но если есть одна вещь каждый боец ​​​​ может согласиться, это необходимость сильных голеней. Вроде действительно крепкие голени. Этого можно достичь только с помощью кондиционирования голени.

Каждая утренняя пробежка, каждая капелька пота и каждый спарринг-партнер, с которым вы сражаетесь, как воин тайского бокса, готовят вас к бескомпромиссной битве, в которой вы захотите победить своего противника как можно быстрее. используя кулаки, локти, колени и, в верхней части стопы, голени.

Они могут быть разницей между нокаутированием противника высоким ударом и нанесением слабого удара, который оставляет вас открытым для контратаки. Но дело не только в вашем атакующем мастерстве. Сильные голени также улучшают вашу защиту, позволяя выдерживать удары ногой, брошенные в вас.

Но независимо от того, бьете ли вы противника в полную боевую мощь или защищаете себя от шквала ударов, контакт голыми костями всегда будет болезненным. Вот почему вам нужно кондиционировать ваши голени. Они — ваш самый ценный актив. Атака, защита, передвижение по рингу, сохранение равновесия, поглощение энергии — боец ​​с самыми слабыми голенями, скорее всего, первым ударит по канвасу.

Итак, без лишних слов, вот все, что вам нужно знать о кондиционировании голени.

 

(Вы когда-нибудь хотели заниматься тайским боксом в Таиланде? Напишите нам в чате, чтобы узнать, что мы можем вам предложить) Человеческое тело невероятно, и огромная часть этого заключается в его способности к самообучению — до тех пор, пока вы кормите его правильными питательными веществами, упражнениями, отдыхом и повторением. Совершенствуйте это, и ваше тело сможет адаптироваться к травмам, так что каждый раз, когда вы получаете травму, ваше тело заживает таким образом, что становится все труднее и труднее снова получить ту же травму. Вот почему повторение является такой важной частью тренировки голени.

Когда вы ударяетесь о твердую поверхность, будь то тяжелый мешок или соперник на ринге, ваши кости получают микротрещины, которые представляют собой невероятно крошечные трещины на поверхности кости, и именно здесь ваше тело становится потрясающим. Он распознает эти микропереломы как слабые места, а затем отдает приоритет их восстановлению, создавая отложения кальция поверх поврежденной костной ткани. Это то, что люди в белых лабораторных халатах называют «окостенением» .

Чтобы это произошло, вам нужно проявить терпение и трудолюбие. Речь идет о том, чтобы дать вашему телу время на восстановление и питательную поддержку для ваших костей, иначе вы можете в конечном итоге продлить время, необходимое для того, чтобы снова прийти в форму (каламбур).

Часть 2: 5 преимуществ тренировки голени

Мы коснулись двух основных причин, по которым вам может понадобиться укрепить голени — более сильное нападение и более жесткая защита, — но преимущества waaaayy больше, чем очевидно , как вы скоро узнаете:

Нет больше чувствительных нервов: каждый раз, когда вы приводите свои голени в состояние сильного удара, нервные окончания сходят с ума и посылают кучу сигналов в ваш мозг. Эти сигналы называются болью, а боль отстой. Однако, повторяя эти удары по голени, ваши нервные окончания становятся все более и более десенсибилизированными, а это означает, что «болевые сигналы», посылаемые в ваш мозг, становятся слабее, и чем слабее сигналы, тем меньше боли вы чувствуете.

Сверхплотные голени и малоберцовые кости: вы знаете, как мы говорили о том, что микропереломы заживают таким образом, что ваши кости становятся сильнее? Что ж, окостенение, которое происходит в ваших голенях, на самом деле работает на увеличение костной массы как большеберцовой, так и малоберцовой кости, что имеет этот эпический эффект домино, который делает их больше и жестче.

Мышцы со сверхчеловеческой силой: точно так же, как ваши кости становятся сильнее во время их восстановления благодаря отложениям кальция, делающим свое дело, кондиционируя ваши голени посредством повторяющихся тренировок, мышцы ваших ног также будут страдать от микроразрывов, и когда это случается так, что ваше тело восстанавливает их таким образом, что ваши мышцы тоже становятся больше и сильнее.

Ваша форма улучшилась: если старая поговорка верна, и практика действительно делает вас совершенным, то повторение и тренировка улучшат вашу форму. Неважно, постоянно ли вы атакуете тяжелый мешок высокими ударами ногой или защищаете себя в спарринге, ваша техника обязательно улучшится.

Меньше колебаний на ринге: осознаете вы это или нет, время вашей реакции сильно зависит от многих факторов, и на ринге два из этих факторов а) предыдущий опыт и б) боязнь боли. Но если ваши голени станут сильнее, ваши нервы станут менее чувствительными, а ваша форма будет в лучшем виде, вы обнаружите, что ваши естественные реакции стали быстрее просто потому, что у вас меньше причин для колебаний. В этом может заключаться разница между ударом первым и получением удара или, другими словами, между победой и поражением.

Часть 3: Тренировка голеней

Давайте сразу к делу: каждый боец ​​тайского бокса должен иметь хороший режим подготовки голени; тот, который укрепляет ваши ноги разными способами, комбинируя все различные типы упражнений. Чтобы разбить это на шесть наиболее важных областей, этот тренировочный режим должен состоять из 1) тренировок с тяжелым мешком, 2) спаррингов, 3) упражнений на кости, 7 1) силовые тренировки, 5) питание и 6) восстановление – и мы углубимся в каждый из них ниже: зону, а затем кондиционируют свои голени самым хардкорным способом: пинают банановые деревья и прочный бамбуковый побег с. Но, несмотря на то, что это может сделать крутую фотографию в Instagram, мы рекомендуем вам отойти от леса и вместо этого тренироваться на тяжелом мешке. Они лучшие друзья каждого бойца и идеальный способ привести в форму ваши голени, когда вы проводите тренировки в одиночку.

В начале пути нужно выбрать сумку с идеальным весом и составом. В идеале этот мешок должен быть достаточно тяжелым, чтобы имитировать удар ногой по противнику, но при этом обладать достаточной гибкостью, чтобы рассеивать импульс и силу удара.

Всегда помните одно правило: когда бьете по мешку, всегда используйте внутренние и внешние мышцы голени, а не кость . Это связано с тем, что мышцы голени гораздо более гибкие, в то время как большеберцовая и малоберцовая кости, как и кости, гораздо чаще получают серьезные повреждения, например, переломы.

Также очень важно поддерживать правильную форму при работе с тяжелым мешком. Это означает, что вы стоите лицом к мешку и используете обе руки и туловище для выработки дополнительной силы. И помните, всегда держите самую сильную руку поднятой, чтобы защитить голову от любых встречных ударов.

Конечно, единственный эффективный способ привести ваши голени в форму – это повторяющиеся удары и нагрузки. Так что, как правило, старайтесь выполнять 90 010, по крайней мере, 90 011 сто ударов ногой с тяжелым мешком в течение каждого тренировочного дня.

Спарринг равно успеху

Как ни эффективны тренировки с тяжелым мешком для тренировки голени, регулярные спарринги также необходимы. Речь идет о том, чтобы привыкнуть к ощущению боя «кость на кости», улучшить свои рефлексы на ринге, повысить свою выносливость, сократить время колебаний и научиться эффективно блокировать удары противника голенью, получая при этом бесценное понимание того, как вы может реализовать правильную форму.

Но спаррингуйте не только ради того, чтобы набраться опыта на ринге. Используйте каждую спарринг-сессию, чтобы сосредоточиться на основах тайского бокса и на том, как вы можете совершенствоваться с каждой сессией. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть расслабленным при движении, атаке и защите, зная, что расслабленные мышцы способны генерировать больше силы, чем напряженные. Сосредоточьтесь на своем дыхании, научитесь его контролировать и когда напрягать, а также тренируйтесь выдыхать во время удара. И сосредоточьтесь на том, чтобы напрягать пресс каждый раз, когда вы получаете удар по корпусу, чтобы уменьшить воздействие.

Что касается подготовки голеней, лучше всего сосредоточиться на ударах ногами с разворота, сдерживая силу до тех пор, пока вы не улучшите технику и форму. Речь идет о сохранении контроля. Что касается упражнений на кондиционирование голени, попробуйте обмениваться ударами с разворота со своим спарринг-партнером, но держите удары ниже пояса. Причина этого проста как 2+2: когда вы обмениваетесь ударами ногой не выше пояса, ваш противник сможет блокировать ваши удары голенью, что является отличной практикой

Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения на подготовку голени, убедитесь, что вы чередуете ударные ноги, а затем меняетесь ролями со своим партнером, чтобы вы оба могли испытать, каково это атаковать и блокировать. Затем, как только вы освоитесь с таймингом, начните делать его немного интереснее, меняя скорость и высоту ваших ударов.

Увеличение плотности костей

Это упражнение может показаться немного архаичным, но прокатывание металлической (или акриловой) трубки вдоль голеней — отличный способ улучшить плотность костей. Это способ сжатия голени, что делает его отличной техникой для улучшения плотности вашей кости без участия в каком-либо бою.

Но убедитесь, что вы получаете максимальную отдачу от этого упражнения, равномерно прокатывая акрилово-металлическую трубку по голени, покрывая каждую часть кости и мышц в равных пропорциях, чтобы убедиться, что нет слабых мест.

Развитие силы с помощью отягощений

Хотя совершенно верно то, что удары с тяжелым мешком и спарринги на ринге являются лучшими способами тренировки ваших голеней, силовые тренировки являются одним из лучших способов увеличения органической силы ваших мышц. , особенно передняя большеберцовая мышца. Это главная мышца голени и одна из самых важных мышц в вашей истории тайского бокса. К счастью, чтобы укрепить эту мышцу, лучшая тренировка, которую вы можете выполнить, — это подъемы носков с отягощением. Это верно. Носок поднимается.

Независимо от того, есть ли у вас доступ к тренажёру или вы делаете весь Рокки IV с гантелями, встаньте, расставив ноги на ширине плеч и медленно поднимитесь на носки, задержитесь на четыре секунды, а затем медленно опуститесь в исходное положение, затем отдохните на один счет и повторите столько раз, сколько сможете.

И еще одно эпическое упражнение в поиске идеальной формы голеней — это подъемы на носки, которые включают движение, противоположное подъемам на носки. Вместо того, чтобы вставать на цыпочки, задача состоит в том, чтобы удержать пятки на земле и поднять носки вверх. Это движение сгибает ваши икроножные мышцы, которые охватывают переднюю часть ноги и соединяются прямо под коленной чашечкой, что делает их довольно важными мышцами для тренировки, учитывая количество ударов, которые они могут в конечном итоге поглотить.

Конечно, силовые тренировки нужны не только для укрепления мышц — они также могут повысить плотность ваших костей, а это то, чего хочет достичь каждый боец.

Потребность в питании

То, что вы едите, так же важно для бойца, как и умение выполнять высокий удар. Питание – это жизнь. И большая причина для этого заключается в том, чтобы с кондиционированием. Проще говоря: ваше тело нуждается в правильном количестве и балансе питания, чтобы лечить и наращивать мышечную силу и плотность костей. Не ешьте достаточно, и ваше тело начнет расходовать запасы жира, а затем и мышц.

Поэтому так важно, чтобы бойцы тайского бокса придерживались здоровой диеты, состоящей из белков и углеводов, чтобы укрепить ткани своего тела. Речь идет о еде, как у бойца тайского бокса. Речь идет о планировании приемов пищи, отказе от диет, признании умеренности как ключевого фактора и употреблении качественных белков. Тунец, курица, свинина, нежирная говядина, белое и красное мясо индейки, яйца, арахисовое масло, творог, миндаль, фасоль, чечевица, натуральный йогурт и листовая зелень — все это поможет увеличить способность вашего организма заживлять любые микроразрывы. быстрее и поможет вам стать сильнее быстрее.

Дорога к выздоровлению

Муай Тай может быть одним из самых красивых, элегантных и техничных видов спорта, в которых вы можете погрузиться на YouTube, но это также и одно из самых крутых боевых искусств в мире. По сути, вы обмениваетесь ударами с другим воином, используя все самые твердые и острые кости и суставы, которые только может предложить человеческое тело. Именно поэтому восстановление играет такую ​​мега роль в тайском боксе. Если вы хотите продолжать работать на пределе своих возможностей, тренируясь неделю за неделей, ваше тело должно иметь возможность восстанавливаться, и самая эффективная стратегия из всех — это отдых. Только так ваше тело может стать сильнее.

Это все потому, что на этапе восстановления любой тренировки ваши мышцы поглощают больше всего белка, а затем используют эти белки для восстановления разрывов и укрепления мышечной ткани. И это еще не все. Сон также необходим, потому что он побуждает ваше тело вырабатывать довольно эпические гормоны, которые замедляют ваше дыхание, расслабляют основные мышцы вашего тела и помогают уменьшить любое воспаление, от которого вы можете страдать.

Конечно, отдых не означает замену всех тренировок на сон. Это также означает, что ваши тренировки должны быть сосредоточены на том, чтобы вы могли дать шанс восстановиться тем частям тела, которые нуждаются в восстановлении, что очень важно для ваших голеней. Да, вы можете надеть пару щитков и вернуться к ударам по мешку или спаррингу, но мы бы не рекомендовали этого по одной простой причине: воздействие на уже поврежденную ногу резко снизит ее способность к правильному заживлению .

Спасибо за внимание!

После 11 лет жизни на Пхукете, Таиланд, и участия в сообществе тайского бокса на протяжении всего этого времени, владелица Sumalee Линн Миллер написала книгу о своем личном путешествии и опыте владения тренажерным залом тайского бокса в своей книге « Борьба за успех». Узнать больше о книге можно здесь. Его можно купить на Amazon.

Если у вас есть какие-либо конкретные вопросы, которые вы хотели бы задать, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам: info@sumaleeboxinggym. com

Чтобы получить дополнительные советы, рекомендации и советы, следите за Sumalee на Facebook и Instagram или подпишитесь на наши специальные предложения на сайте Sumalee Boxing Gym.

Запись в блоге обновлена: 27/10/21

Мощные ноги мастеров боевых искусств

Вы когда-нибудь задумывались, как мастера каратэ могут пробить множество деревянных досок и даже бетонные блоки? Ну, проще говоря, после многих лет практики и увеличения точности движений можно смело совершать удивительные вещи. Очень простое объяснение заключается в том, что удар или удар ногой в карате, если он выполняется правильно, воздействует на объекты силой, которая выходит за пределы их эластичности. Так как кости могут выдержать гораздо большую силу, чем дерево или даже бетонные блоки, столкновение заканчивается положительно для человеческого организма. Кроме того, руки и ноги также имеют набивку (жир, кости и мышцы), чтобы поглощать больше силы, чем предметы, которые нужно сломать.

Значит ли это, что в борьбе с деревом и бетоном всегда побеждают люди? К сожалению нет. Мастера карате и других боевых искусств оттачивают свою технику, проверяя свои пределы разрушения как можно большего количества дерева или бетона. За годы практики они становятся быстрее и сильнее. Новички и подражатели могут оказаться в болезненной ситуации, когда что-то пойдет не так. Если нет техники и плохой точности, то объект удара выиграет бой. Этот тип тупой травмы может привести к сломанным ногтям на ногах, сильному отеку, гематомам, вывихам, растяжениям и даже переломам или переломам костей.

Предупреждение. Как и во многих других видах спорта, в боевых искусствах также могут быть травмы от перенапряжения. К ним относятся: тендинит ахиллова сухожилия, подошвенный фасциит, сесамоидит и растяжение связок голеностопного сустава или пальцев стопы. Повторное использование неправильных техник или движений увеличивает вероятность возникновения этих проблем. Кроме того, если есть доминирующая нога, которая выполняет большую часть ударов ногами, опорная нога также может подвергаться деформации, как и при травмах от чрезмерной нагрузки.

Ниже приведены несколько советов по предотвращению травм при изучении боевых искусств:

• Изучите и практикуйте правильную форму. Без практики вы не освоите правильную технику, что повышает риск получения травмы. Если вы не уверены в движении, задавайте вопросы и убедитесь, что вы полностью его понимаете.
• Во время спарринга обязательно используйте защитное снаряжение. Убедитесь, что снаряжение надежно и не слишком старое (например, изношенное или сломанное).
• При использовании мешка для боксирования/удара ногой снизьте риск получения травмы, сделав несколько пробных ударов, чтобы понять вес мешка.
• Мойте ноги и руки до и после. Для большинства боевых искусств обувь не требуется, но, поскольку коврики или снаряжение используются совместно, можно столкнуться с микробами, которые вам не нужны.

Если вы получили травму в результате занятий боевыми искусствами, не ходите и не стряхивайте ее. Небольшие травмы могут перерасти в более серьезные проблемы, если их не лечить должным образом.