Забыла о том о чем не хотела: Забыла о том, о чем не хотела У счастья есть срок и оно пролетело Пока слова песни

Почему, едва перешагнув через порог, мы забываем, куда шли

• Том Стаффорд
• BBC Future

6 апреля 2016

Автор фото, Getty

Бывает, что зайдя в комнату, мы уже не помним, зачем нам понадобилось прийти сюда. Обозреватель BBC Future исследовал это явление, которое называют «эффектом дверного проема», и считает, что оно прекрасно иллюстрирует не только слабые, но и сильные стороны человеческой памяти.

Это случалось со всеми. Возвращаешься за ключами, но стоит зайти в комнату — сразу забываешь, за чем шел.

Открываешь дверцу холодильника, лезешь на среднюю полку и тут понимаешь, что не помнишь, что тебе там вообще понадобилось.

Или ждешь удобного момента, чтобы вклиниться в монолог друга, но как только это удается, срочный вопрос, вертевшийся на языке, вылетает из памяти.

«Что я хотел сказать?» — вопрошаем мы у изумленной публики, а окружающие разводят руками: «А мы-то откуда знаем?!»

Такие провалы в памяти могут вызвать конфуз, но в то же время это довольно распространенное явление, которое называют «эффектом дверного проема».

Оно дает представление о важных принципах организации человеческого мышления.

Если разобраться в его природе, нам может быть легче понять, что такая минутная забывчивость — это не просто досадная оплошность (хотя, конечно, она не станет от этого менее досадной).

Пожалуй, лучше всего эти особенности нашего мышления иллюстрирует притча о женщине, встретившей трех строителей во время обеденного перерыва.

«Что вы сегодня делаете?» — спрашивает она у первого. «Кладу кирпич за кирпичом, и конца-края им не видно!» — вздыхает тот.

Она задает тот же вопрос второму. «Строю стену», — отвечает он просто. А третий в ответ с гордостью заявляет: «Я возвожу собор!»

Возможно, вы слышали эту историю как пример того, почему важно «видеть лес за деревьями», но наш внутренний психолог видит в ней напоминание о том, что для успешного достижения цели все действия необходимо продумывать на нескольких уровнях.

Безусловно, точка зрения третьего строителя — самая вдохновляющая из всех, но нельзя построить собор, не умея класть кирпич за кирпичом, как первый из строителей.

В повседневной жизни наше внимание перемещается между этими уровнями — от целей и задач к планам и стратегиям до самых нижних уровней — конкретных действий.

Автор фото, Getty

Открываешь холодильник — и никак не можешь вспомнить, что же тебе там понадобилось… Вот и начинаешь есть всё подряд

Когда все хорошо и мы находимся в знакомой ситуации, мы думаем прежде всего о том, чего мы хотим достичь, а дальше все как бы складывается само собой.

Например, опытный водитель переключает передачи, следит за приборной панелью и крутит руль автоматически, и его внимание сосредоточено на менее рутинных действиях, таких как лавирование в потоке машин и разговоры с пассажирами.

Но если что-то идет не так, приходится сосредоточиться на мелочах и ненадолго отвлечься от целостного восприятия ситуации.

Поэтому выехав на сложную развязку или уловив в гудении мотора странный звук, водитель прерывает беседу.

Такое переключение внимания между различными уровнями позволяет нам выполнять сложные функции и составлять последовательные планы, разворачивающиеся во времени и в разных местах или предполагающие выполнение целого ряда действий.

«Эффект дверного проема» срабатывает в тот момент, когда наше внимание переключается между разными уровнями, и показывает, насколько наша память — даже память о том, что мы собирались сделать в следующий момент, — зависит от окружающей обстановки.

Представьте себе: вы вернулись за ключами, но, едва войдя в комнату, забыли о том, что хотели сделать. С психологической точки зрения это объясняется тем, что цель («взять ключи») была утеряна в процессе выполнения необходимой части стратегии ее достижения («зайти в комнату»).

Автор фото, Getty

Составляешь-составляешь список дел — а перешагнешь порог, и всё забыл…

Возможно, сама эта цель является частью более глобального плана («собраться в дорогу»), который, в свою очередь, входит в более и более масштабные планы («пойти на работу», «избежать увольнения», «быть ответственным гражданином и приносить пользу» и так далее). Каждый из этих уровней периодически требует внимания.

В какой-то момент в ходе переключения между элементами этой сложной системы возникла мысль о ключах, и подобно тому, как цирковой артист начинает вращать тарелочки на длинных шестах, вы сосредоточились на этом действии в течение достаточного времени, чтобы составить план.

Но затем вы перешли к следующей тарелочке (в данном случае это были дорога до спальни, мысль о том, кто опять бросил одежду на пол, составление в уме плана рабочего дня или одна из миллиона других мелочей, из которых состоит наша жизнь).

Иногда эти вращающиеся тарелочки падают. Наша память — даже память о наших целях — опирается на цепочку ассоциаций. Это может быть материальное окружение, в котором она формируется, — вот почему посещение дома, где прошло детство, может пробудить целую череду воспоминаний — или нематериальная, умственная среда — то, о чем человек думал в тот момент, когда конкретная мысль пришла ему в голову.

«Эффект дверного проема» срабатывает в результате изменения и материального, и нематериального окружения, когда человек переходит в другую комнату и начинает думать о чем-нибудь другом.

И наспех поставленная цель, которая, возможно, была лишь одной из множества вращающихся тарелочек, с изменением обстановки забывается.

Это явление приоткрывает завесу тайны над тем, как человеку удается координировать сложные процессы и действовать в соответствии с продуманными планами таким образом, чтобы — чаще всего — укладывать подходящие кирпичики в положенное им место, чтобы воздвигать собор своей жизни.

Не можете вспомнить, что забыли? 6 способов улучшить запоминание

При усердной работе, принятии решений или формулировании новых идей важно иметь возможность вспоминать необходимую нам информацию из наших банков памяти. Но вам никогда не казалось, что это становится все труднее, что мы все чаще и чаще забываем и все больше полагаемся на наши технологии, чтобы выбраться из затруднительного положения, когда наша случайная память снова подводит нас к .

Мы забываем имена, документы и встречи.Мы забываем забрать детей, забрать вещи из химчистки или забрать тот срочный стационарный заказ, который вы сделали вчера.

Мы забываем. Много.

Это может быть неудобно. (Боже, я чувствую себя такой ГЛУПОЙ!)

Это может раздражать. (Я знаю ответ, знаю, знаю, но этого не происходит)

Это может вызывать беспокойство. (Это первый признак болезни Альцгеймера?)

Но больше всего это напоминает нам о человеческой склонности к ошибкам.

Забыть — это нормально.Мы забываем то, что нам не нужно помнить, и благодарим за это добро.

Наш мозг не предназначен для того, чтобы мы все запоминали. Педагоги и инструкторы знают, что наша кривая забывания очень крутая, даже когда мы интересуемся предметами.

Незнание того, чего мы ХОТИМ, сводит нас с ума, а наш растущий уровень разочарования просто усугубляет ситуацию.

Хотя мы можем быть впечатлены мастерством тех, чьи воспоминания кажутся безграничными, важно поместить это в контекст. Будет ли ваша жизнь каким-то образом уменьшена из-за того, что вы не можете вспомнить последовательность из 52 карточных колод?

Но если ваш уровень забвения вредит вашей работе на рабочем месте или потенциальной перспективе получения бонуса или повышения по службе, пришло время решить проблему и что-то сделать для улучшения вашего запоминания.

Как мы можем лучше запоминать то, что мы забыли?

Начнем с основ.

1. Обратите внимание!

Лучший способ научиться вспоминать — это в первую очередь убедиться, что они занесены в ваши банки когнитивной памяти.Мы не вспоминаем время, когда мы слишком заняты и предаемся небольшой многозадачности (да, я знаю, что вы никогда не виноваты в этом сами), и мы думаем, что обращаем внимание, но это не так. Печальная реальность — это без качественного целенаправленного внимания, нечего кодировать как память.

Это причина того, что мы постоянно теряем ключи, очки, обувь и детей.

Возможно, вы привыкли всегда класть ключи от машины на стол в холле. Но когда вы приходите домой, загруженный покупками в конце долгого и утомительного дня, собака то и дело вертится у вас в ногах, а дети спрашивают: «А что на ужин?» и ваш мобильный телефон предупреждает вас о входящем звонке, то, возможно, вы не положили клавиши там, где обычно.Естественно, они загадочно оказываются в вазе с фруктами, в миске для собаки или в холодильнике после того, как вы потратили 20 минут на их поиски.

Как и в тот раз, когда я отчаянно искал на своем столе, чтобы найти свой мобильный телефон, чтобы получить номер телефона коллеги, разговаривая с ними по телефону. Потребовалось несколько секунд, чтобы понять, что я держу его !! (Не говори) .

2. Напряжение меньше

Да, я знаю, легче сказать, чем сделать. Но один верный способ забыть о большем — это справиться со стрессом больше, чем это удобно.Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-нибудь (или вы) сказал: «Я так взволнован, что не могу думать!» Это связано с тем, что по мере повышения уровня стресса наша способность сохранять доступ к префронтальной коре уменьшается, а это означает, что нам становится труднее сосредоточиться и оставаться на задаче. Ага, мы вернулись к первому месту. Слишком сильный стресс (и сильные эмоции) снижает нашу способность обращать внимание, и, как я уже упоминал, без внимания у нас ничего не закодировано, как память.

3. Ложись спать

Недосыпание — глобальная пандемия, ведущая к повсеместному забвению.Нам нужно достаточно качественного непрерывного сна, чтобы укрепить нашу долговременную память и улучшить наш уровень запоминания.

Знаете ли вы, что регулярное недосыпание не только делает вас раздражительным и забывчивым, но и может привести к формированию ложных воспоминаний? А теперь загадка. Вы не только забываете важные вещи, которые реальны, но и ваш мозг переходит в режим конфабуляции, выдумывая разные вещи и заставляя вас верить в то, что просто не соответствует действительности.

Сколько вам нужно спать — это вопрос, на который можете ответить только вы. Для большинства из нас достаточно 7-8 часов. Постоянная тренировка менее 5,5-6 часов может стать проблемой для здоровья и функционирования мозга в долгосрочной перспективе.

Другие исследования показали, что сон помогает сократить ненужные синапсы во время глубокого сна (по крайней мере, в мозгу мыши), что рассматривается как механизм экономии энергии и пространства, делающий мозг более эффективным. Это помогает забыть, потому что то, что было актуально для нас пять лет назад, возможно, больше не будет.

4. Хватит так сильно думать

Вы когда-нибудь замечали, как долго после события, когда вы не могли вспомнить имя человека или название фильма, который вы смотрели на прошлой неделе, как это просто «всплывает» в вашей голове, когда вы только начинаете спать, принимая душ или прогулка с собакой?

Чрезмерная стимуляция нашего мозга с помощью слишком большого количества информации в течение продолжительных периодов времени истощает когнитивные функции и приводит к отключению мозга во избежание перегрузки. Мы входим в режим мышления по умолчанию, в состояние низкой энергии, в котором мы отправляемся на небольшое блуждание ума по ближайшей кроличьей норе нашей подсознательной мысли. Это может открыть настоящую сокровищницу полезных ассоциаций, потенциально новых идей и воспоминаний.

Расслабление с помощью регулярных перерывов для мозга и технических средств на 15–20 минут за раз освежает ваше внимание и способность лучше вспоминать, как и дыхательные техники или какие-то медитативные практики для расслабления ума.

Медитация осознанности обычно использует дыхание как фокус внимания. Ученые показали, как ритм дыхания координирует электрическую активность в обонятельной коре, миндалине и гиппокампе.Эти области связаны с запахом, эмоциями и памятью соответственно. Исследование показало, как эмоциональное распознавание и вспоминание модулируются для большей точности во время вдоха через нос. Сообщение? Продолжайте дышать.

5. Переместите

Да, вставай со стула и двигайся. Регулярные ежедневные аэробные упражнения улучшают память и помогают уменьшить усыхание мозга. Это звучит драматично, но простое увеличение ежедневного уровня физической активности путем прохождения минимум 10000 шагов увеличивает приток крови к вашей ноге и стимулирует высвобождение BDNF (необходимого для здоровья и функции нейронов), снижает резистентность к инсулину и воспаление, а также увеличивает размер. гиппокампа — это область мозга, связанная с обучением и памятью.

Я упоминал, что упражнения улучшают память? Чего вы ждете — вперед!

6. Практика

Да, я знаю, это ужасное слово, означающее, что тебе нужно поработать. Неудивительно, что практика запоминания помогает вам лучше запоминать. Так что, если вы забываете слишком много вещей, самое время привести в действие эти умственные мускулы.

Практика может выглядеть как сосредоточение внимания на информации, которую вы хотите запомнить, а затем закрытие книги или статьи, которую вы читали, и запись (от руки) ключевых моментов по памяти.Попробуйте запомнить, а не искать простое решение, ища ответ в Google.

И последнее, но не менее важное, я хочу упомянуть одну особую группу, которая заслуживает почетного упоминания в связи с проблемами запоминания. Это дамы в период менопаузы. За это время может показаться, что ваша память внезапно собрала чемоданы и покинула здание. Я слышал о многих женщинах, которые испытали это и были одновременно смущены и обеспокоены этим явлением.Это может проявляться в том, что вы теряете из виду свои мысли на полуслове или игнорируете имя коллеги, с которым вы тесно сотрудничали в течение нескольких лет. Мозговой туман в период перименопаузы и менопаузы является реальным и считается результатом изменения уровня гормонов и нарушения режима сна, ведущего к когнитивным нарушениям.

Во время менопаузы обычно поражаются области, включая рабочую память и способность сохранять новую информацию. Если это происходит с вами, не миритесь с этим, устраните это, ища способы, чтобы вы высыпались, высыпались, эффективно управляли уровнями стресса и использовали все, что угодно. хитрость или подсказка, которую вы сочтете полезной.При необходимости поговорите со своим врачом.

Согласно Мириам Вебер, от 1/3 до 2/3 женщин сообщают о том, что они становятся более забывчивыми во время менопаузы, а наихудшие симптомы проявляются в первый год после наступления менопаузы. Помните, что это НЕ признак надвигающейся деменции.

У нас замечательный пластичный мозг, что означает, что мы можем создавать или укреплять существующие синаптические связи между существующими нейронами. Хотя эта пластичность действительно уменьшается с возрастом, вы можете довести эту пластичность до совершенства в этих областях мозга, выбрав сфокусированное внимание.Просто будьте готовы приложить немного дополнительных усилий и времени.

Чем усерднее мы заставляем работать наш мозг, тем эффективнее он становится. Как говорится, практика ведет к совершенству. Хотя совершенство не требуется, улучшение работы вашего мозга, особенно в области воспоминаний, важно в любом возрасте.

Чтобы добиться мастерства, всегда нужно наше внимание, репетиции и практика.

Забываете о том, что мешаете проявить себя наилучшим образом? Какие техники помогли вам запомнить?

Я хотел бы услышать твои мысли.

Если вы забыли пароль для входа на Mac

Если вы забыли пароль для входа в свою учетную запись Mac, выберите параметр сброса в окне входа.

Выберите вариант сброса в окне входа в систему

Чтобы увидеть один из следующих вариантов сброса пароля, щелкните знак вопроса рядом с полем пароля в окне входа в систему.Если вы не видите вопросительного знака, введите любой пароль трижды.

Если вы видите вариант сброса с помощью Apple ID

1. Выберите параметр для сброса с использованием идентификатора Apple ID, затем выполните следующие действия:
   • Если ваш Mac перезагрузится, перейдите к следующему разделу «Если вы видите параметр для перезапуска и отображения параметров пароля».
   • Если ваш Mac не перезагружается, но сразу же запрашивает учетные данные Apple ID, введите эту информацию и нажмите «Сбросить пароль».
2. Если вас попросят создать новую связку ключей для хранения паролей пользователей, нажмите OK, чтобы перезагрузить Mac.
3. Если вас попросят выбрать пользователя с правами администратора, для которого вы знаете пароль, нажмите «Забыли все пароли?».
4. Если вы видите окно «Сброс пароля» с опцией «Деактивировать Mac», нажмите «Деактивировать Mac», затем нажмите «Деактивировать» для подтверждения.
5. Введите информацию о новом пароле, затем нажмите Далее.
   Если в этом окне отображается несколько учетных записей пользователей, нажмите кнопку «Установить пароль» рядом с именем каждой учетной записи, затем введите информацию о новом пароле для каждой учетной записи.
6. Когда сброс пароля будет завершен, нажмите «Перезагрузить».

Если вы видите вариант перезапуска и показывать параметры пароля

1. Выберите параметр, чтобы перезапустить и отобразить параметры сброса пароля, затем дождитесь перезагрузки Mac.
2. Затем вас попросят выполнить одно из следующих действий:
   • Войдите в систему, используя свой Apple ID. Вас также могут попросить ввести проверочный код, отправленный на другие ваши устройства.
   • Введите ключ восстановления FileVault. Вы получили его, когда включили FileVault и решили создать ключ восстановления вместо того, чтобы разрешить вашей учетной записи iCloud (Apple ID) разблокировать диск.
3. Выберите пользователя, для которого вы хотите сбросить пароль, затем нажмите «Далее».
4. Введите информацию о новом пароле, затем нажмите Далее.
5. Когда сброс пароля будет завершен, нажмите «Перезагрузить».

Если вы видите вариант сброса с помощью ключа восстановления

1. Выберите вариант сброса с помощью ключа восстановления, затем введите ключ восстановления FileVault.Вы получили его, когда включили FileVault и решили создать ключ восстановления вместо того, чтобы разрешить вашей учетной записи iCloud (Apple ID) разблокировать диск.
2. Введите информацию о новом пароле, затем нажмите «Сбросить пароль».

Если не удается сбросить пароль

Дата публикации: , 12 апреля 2021 г.

10 английских фраз для запоминания, напоминания и забывания — Espresso English

Бесплатная загрузка: 500+ английских фраз

Есть несколько способов использовать «Я помню…»

• Я помню форму глагола + -ING
  Я помню, как каждое лето проводил в лагере, когда был ребенком.
• Я помню + человек или вещь
  Я его помню — мы встречались на конференции в прошлом году.
  Я помню то телешоу, я все время его смотрел.
• Я помню + тот + субъект + глагол
  Я собирался приготовить гамбургеры, но потом вспомнил, что она не ест мяса, поэтому вместо этого я приготовил салат.

Используйте эти фразы для людей, вещей или событий, которые были настолько сильными, что они никогда не оставят вашу память!

Используйте эти фразы, если не на 100% уверен, что то, что вы помните, верно — и вы хотите сообщить об этой небольшой неопределенности.

Используйте эту фразу, когда что-то помните, но не очень хорошо — например, вы немного запомнили общий опыт, но не детали.

Используйте эту фразу, когда пытаетесь что-то вспомнить (обычно слово или имя человека), но пока не можете это сказать. Это выражение часто используется, чтобы еще на несколько минут вспомнить слово или имя, которое вы пытаетесь придумать.

Используйте эту фразу, чтобы описать момент, когда вы ничего не могли вспомнить или подумать. Люди обычно теряют сознание в моменты стресса, например, во время тестов или презентаций.

Используйте эту фразу, когда кто-то спрашивает вас, слышали ли вы о чем-то, и вы хотите сказать, что не знаете об этом или не помните. Например, если ваш коллега говорит: «Вы знаете Майкла Смита? Он работает в нашем лондонском офисе »- и вы не помните его или не слышали о нем, вы могли бы сказать:« Нет … имя не звонит.”

Это дипломатический способ напомнить кому-то о чем-то, чтобы другой не забыл! (Щелкните здесь, чтобы узнать разницу между ПОМНИТЬ и НАПОМИНАТЬ).

• Я хочу напомнить вам о + существительное
  Я хочу напомнить вам о завтрашнем приеме у стоматолога.
• Я хотел бы напомнить вам + verb
  Я хотел бы напомнить вам, чтобы вы отправили мне информацию до пятницы.

Используйте эти фразы, чтобы проверить, не вспомнил ли кто-то или забыл что-то. Опять же, используйте about + существительное и to + глагол.

• Вы ведь не забыли сделать домашнее задание ?
• Вы не забыли про тест , а ?
• Надеюсь, вы не забыли оплатить счет .
• Надеюсь, вы не забыли о нашей сегодняшней встрече, .

Используйте эту фразу после того, как вы ПОЛНОСТЬЮ забыли что-то сделать — вы вообще не вспомнили или не думали об этом.

• «Надеюсь, вы не забыли оплатить счет».
  «О нет, это совершенно вылетело из моей головы! Я заплачу завтра утром первым делом.

Я разучился любить. Мешало отчаяние.| Кейт Уорд

Видите ли, идея о том, что жизнь драгоценна и коротка, может вдохновить на две мысли:

1. Мне лучше не делать ничего, чтобы преждевременно ее разрушить.
2. Мне лучше сделать что-нибудь, чтобы это было значимо.

Поскольку моя мама умерла чуть более пяти лет назад, я думал, что живу в соответствии с философией пункта №2. Я был одержим идеей посттравматического роста, вдохновленный людьми, которые пережили ужасную трагедию и лучше пережили ее.

Бросил пить, начал заниматься каждый день. За последние пять лет я прочитал больше книг, чем за все остальные годы вместе взятые. Я обнаружил страсть к письму. И я нашла работу, которая мне нравится.

В течение долгого времени, благодаря всем этим разнообразным внешним мерам, я был убежден, что нахожусь на правильном пути, устанавливаю правильные флажки, делаю правильные вещи. Я адаптировался к тому, кто я есть, и полностью изменил свое самоощущение, свои представления о жизни и смерти, чтобы выжить в этом новом мире.

И я этим гордился.

Но теперь я понимаю, что это была только часть головоломки. Это был первый шаг в долгом процессе поиска пути без нее.

Потому что если жизнь и смерть моей мамы и научили меня чему-то, так это тому, что любовь — единственное, что имеет значение в жизни. И что еще более важно, эта любовь — это не грандиозные романтические жесты в честь годовщины вас и вашего партнера или дня рождения вашего ребенка.

Любовь выносит мусор, не спрашивая.Красит входную дверь. Готовить ужин, когда вы устали от работы весь день. Это безоговорочное прощение. Это значит приложить все усилия для того, чтобы стать как можно лучше. Это присутствие на футбольном матче, полное присутствие — аплодисменты изо всех сил.

И да, иногда бывает слишком много пива в дайв-баре с лучшими друзьями.

Любовь требует практики, работы. Любовь — это умение. Это выбор. Это не то, к чему вы можете позвонить. Итак, когда вы не находите для этого времени в своей жизни, когда вы не создаете для этого места, вы обязательно потерпите неудачу.

К счастью, в горе есть триггер. Когда вы понимаете все, что вы забыли, все, что вы упустили, — просто пытаетесь выжить. Для меня это произошло, как и всякий рост — через еще большее горе.

И резкое, неприятное осознание того, кем я стал.

Я понял, что в погоне за пулей №2 я вложил себя в вещи, которые вообще не имеют значения. Я вложил всю свою энергию в попытки спасти то, что было, защитить то, что, как я думал, могло быть. Я искал достижений, чтобы заполнить эту глубокую дыру в моем сердце.

И я не экономил места для любви.

Я не испытываю к нему презрения, за то, что я забыл, как жить, забыл, как любить.

Потому что в школе не учат, как потерять кого-то или как любить кого-то в этом отношении. Они не учат вас, как оправиться от горя здоровым образом или как распознать, когда стратегии, которые когда-то работали, перестают быть эффективными.

Вы должны научиться этому самостоятельно. И этот процесс непростой — он болезненный и грубый.Но блин оно того стоит.

Потому что это реально.

Почему я не могу вспомнить свои сны, когда просыпаюсь?

Если вы просыпаетесь утром с разочарованием из-за того, что не можете вспомнить сны, которые вам приснились ночью, вы можете спросить: почему я не могу вспомнить свои сны? Узнайте о природе сновидений, ассоциации ярких снов с быстрым сном с движениями глаз (REM), нормальных режимах сна и образцах сновидений, о триггерах воспоминаний сновидений, таких как нелеченное апноэ во сне, и о том, как вы можете научиться лучше запоминать свои сны.

7 теорий о том, почему мы мечтаем в упрощенном виде

Что такое мечта?

Частота воспоминаний сновидений может меняться или даже исчезать в определенные моменты жизни. Сон — это серия мыслей, образов или ощущений, которые возникают в уме во время сна. Это функция мозга. Сновидения могут возникать, когда определенные области мозга активируются через последовательность электрических паттернов и химической активности.

Яркие сны — как фильм, который происходит с вами как актером — связаны с быстрым движением глаз (REM) сном.Это состояние сна было впервые обнаружено Уильямом Дементом, доктором медицины, считающимся отцом медицины сна. REM ассоциируется с интенсивной активностью мозга. Фактически, мозг использует столько же энергии (и глюкозы) в фазе быстрого сна, сколько и во время бодрствования.

Мышцы, контролирующие глаза, активны, как и диафрагма, отвечающая за дыхание. Остальные основные скелетные мышцы тела в этом состоянии парализованы. Это предотвращает проявление сновидений (а нарушения его регуляции являются причиной как паралича сна, так и расстройства поведения во сне в фазе быстрого сна).

Точная цель сновидения все еще исследуется. Кажется, он играет важную роль в консолидации памяти, включая устранение ненужных дневных переживаний. Это также важно для обучения и решения проблем.

Во время медленного сна можно видеть отрывочные сны. Это включает более легкие стадии сна (называемые стадией 1 и стадией 2) и медленноволновой сон (называемой стадией 3).

Считается, что содержание сновидений в не-быстрой фазе сна является более упрощенным.Это может быть мечта об изображении, идее или более статичной концепции. Если сны, связанные с REM, — это фильм, то сны, не связанные с REM, можно сравнить с фотографией.

Природа снов и их конкретное значение вызывают интерес на протяжении тысячелетий. Знаменитый невролог и основатель психиатрии Зигмунд Фрейд исследовал эту тему в своей основополагающей работе 1900 года, «Толкование снов ». Нет единого мнения о научной основе толкования содержания сновидений.Отражение и вывод смысла лучше всего оставить в качестве личного упражнения.

Нормальные модели сновидений

Сновидения — это нормально, но обычно не вспоминают о сновидениях. Состояние сновидения можно определить по измерениям, выполненным в рамках диагностической полисомнограммы, включая запись:

• Электроэнцефалограмма (ЭЭГ)
• Эктроокулограмма (ЭОГ)
• Электромиограмма (ЭМГ)

Контрольные признаки быстрого сна включают активный мозг, быстрые движения глаз и потерю мышечного тонуса.

Быстрый сон происходит с интервалами в течение ночи. Первый период REM может длиться от 90 до 120 минут до начала ночи. Если это происходит раньше, чем через 15 минут, это может быть признаком нарколепсии. К утру периоды REM становятся более продолжительными. В результате последняя треть ночи может включать в себя в основном быстрый сон. Обычно просыпается утром после последней фазы быстрого сна.

Сны, связанные с быстрым сном, скорее всего, продолжаются только потому, что их не вспоминают.От ночи к ночи и в зависимости от продолжительности жизни может быть изменчивость.

Почему мечты можно забыть

Есть несколько возможных объяснений сновидений, которые невозможно вспомнить. Некоторые из этих причин включают:

Меньше быстрого сна

Во-первых, возможно, что REM-сон не происходит (или, по крайней мере, происходит не так часто, как обычно). Лекарства могут подавлять быстрый сон. В частности, антидепрессанты, по-видимому, имеют мощное влияние, задерживая начало или уменьшая количество быстрого сна.Алкоголь также может действовать как подавитель быстрого сна, по крайней мере, до тех пор, пока он не пройдет.

Если происходит быстрый сон, яркие сны, которые с ним связаны, могут не вспоминаться. Если происходит переход от быстрого сна к другому состоянию сна (чаще всего стадия 1 или стадия 2) до восстановления сознания, сны могут быть забыты.

Сны часто исчезают после пробуждения

Как правило, сны быстро исчезают после пробуждения. Электрические сигналы и химические сигнатуры, составляющие переживание сновидения, могут исчезнуть с наступлением бодрствования, как сообщение, написанное на запотевшем зеркале, которое исчезает при испарении пара.Элементы сновидения можно вспомнить позже в течение дня, возможно, вызванные переживанием, которое реактивирует ту же область мозга, которая создала сновидение в одночасье.

Особенно запоминающиеся сны могут производить впечатление, сохраняющееся десятилетиями. Пересказ сновидения другому человеку может помочь стабилизировать память. Сны (или кошмары), связанные с сильными эмоциями, включая страх, также могут оставаться в памяти. Миндалевидное тело — это область мозга, которая может помочь вызвать эти эмоциональные сны.

Более вероятно, что сны запомнятся, если ваше состояние быстрого сна фрагментировано. Как известно, будильники прерывают быстрый сон под утро. Можно снова заснуть и повторно входить в одно и то же сновидение.

Нарушения сна

Нарушения сна могут повлиять на воспоминание снов. Нелеченное обструктивное апноэ во сне также может способствовать фрагментированному быстрому сну, поскольку нарушение дыхания возникает из-за расслабления мышц дыхательных путей. Для некоторых это может привести к усилению воспоминаний сновидений (включая сны об утоплении или удушье).

Апноэ во сне также может привести к депривации быстрого сна, а эффективная терапия CPAP может вызвать глубокий возврат к быстрому сну. Люди с нарколепсией также испытывают внезапные переходы во сне, которые способствуют воспроизведению сновидений, галлюцинациям, связанным со сном, и параличу сна. Плохой сон, стресс и психические расстройства также могут нарушать сон и усиливать сновидения и воспоминания.

Как лучше помнить сны

Если вы хотите улучшить воспоминания сновидений, подумайте о простом изменении: ведите дневник сновидений.Если держать ручку и блокнот на прикроватной тумбочке рядом с кроватью, становится легко быстро записывать сны сразу после пробуждения, прежде чем они успеют исчезнуть.

Запись сна может способствовать улучшению его запоминания. Если начертанные заметки можно будет истолковать позже утром, возможно, удастся поразмышлять о значении своих снов.

Слово Verywell

Сны — увлекательная часть сна. Хотя вы можете расстраиваться из-за того, что не вспоминаете сны, будьте уверены, что это состояние сна, вероятно, все еще имеет место.

Полученные преимущества, от обработки памяти до обучения и решения проблем, скорее всего, находятся не на поверхности осознания. Когда вы засыпаете, представьте себе мир, который может быть, и он может прийти к вам ночью.

Верных способов никогда ничего не забыть, говорят эксперты

Вы когда-нибудь заходили в комнату и забывали, зачем вы туда вошли? Или смотреть в лицо коллеге в течение 20 секунд, прежде чем вспомнить его имя? Или попробуйте вспомнить название того фильма, того фильма, который вы любили, с тем парнем в главной роли — это на кончике вашего языка! (Это Джефф Голдблюм. The Grand Budapest Hotel .)

Забывчивость — это нормально, и если вы чувствуете, что заметили это совсем недавно, вы не теряете свои шарики. Ты просто стареешь. Согласно Harvard Health , существует семь типов нормальной забывчивости. К ним относятся:

• Мимолетность. Забывание фактов со временем.
• Рассеянность. Забываешь, потому что не обращаешь внимания.
• Блокировка. Невозможность получить память.
• Неверная атрибуция. Вспоминая только часть чего-то.
• Внушаемость. Неправильное истолкование фактов об инциденте.
• Смещение. Добавление вашей личной предвзятости к фактам о воспоминаниях.
• Стойкость. Воспоминания, которые не исчезнут.

Если потеря памяти не является чрезмерной или стойкой, не нужно беспокоиться о болезни Альцгеймера или других серьезных заболеваниях памяти. (Доктор Гэри Смолл, доктор медицинских наук, профессор по вопросам старения в Медицинской школе Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, говорит: «Около 40% людей в возрасте 65 лет и старше имеют связанное с возрастом нарушение памяти — в США это около 16 миллионов человек.») Но если ваша забывчивость просто сводит вас с ума, ознакомьтесь с этими простыми стратегиями, приемами и изменениями образа жизни, которые вы можете внести, чтобы улучшить свою память. Читайте дальше — и чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти Верные признаки того, что вы заразились COVID, но не знали об этом .

Повторение — один из самых простых и эффективных методов запоминания. По данным Университета Иллинойса, техника интервальных повторений (SIR) была разработана в 1960-х годах известным психологом Германом Эббингаузом.Он использует повторение через определенные промежутки времени, чтобы убедиться, что вы помните факт или имя. После того, как вы узнаете что-то и захотите продолжить вспоминать это в краткосрочной перспективе, повторите этот факт про себя:

• Сразу после того, как вы его узнаете.
• Через 15–20 минут после первоначального изучения.
• Через шесть-восемь часов.
• 24 часа спустя.

Если вы хотите запомнить что-то надолго, вам нужно будет повторить это про себя через один день, через две-три недели, а затем снова через два-три месяца.

Исследования показывают, что даже если вы думаете, что лучше работаете утром или поздно вечером, сохранить информацию легче, если вы выучите ее и просмотрите ее днем. Исследование, опубликованное в Brazilian Journal of Medical and Biological Research , подтвердило эту теорию. 68 студентам бакалавриата были предложены слова для запоминания. Одной группе было предложено заниматься только утром, в то время как другая группа занималась только днем. Результаты пришли к выводу, что «испытуемые, которые получили информацию днем, показали лучшие результаты, чем те, кто получил ее утром.«

Мы не имеем в виду заметку в вашем смартфоне или документ на вашем компьютере. Положите на бумагу настоящую ручку или карандаш. Исследователи из Университета Орегона провели исследование, чтобы выяснить, понимают ли обычные читатели газет лучше, чем те, кто читает их ежедневные новости в Интернете. Исследование пришло к выводу, что «читатели печатных новостей запоминают значительно больше новостей, чем читатели онлайн».

Чтение онлайн и с экрана компьютера вспомнить труднее, чем когда оно написано на бумажном носителе.Если вы действительно хотите запомнить факт или имя, запишите его на листе бумаги и просмотрите его, физически взяв и прочитав.

Метод «разбивки» памяти таков, как кажется. Вы можете объединить лакомые кусочки информации, чтобы их было легче запомнить, связав информацию на общих основаниях. Например, если вы пытаетесь запомнить предметы, которые вам нужны во время похода в продуктовый магазин, вы можете разбить их на части по тому месту, где вы их найдете в магазине.Таким образом, яблоки, картофель и салат должны быть разделены на кусочки как «продукты», а супы и томатный соус — как «консервы». Сгруппировав эти элементы вместе, их легче вспомнить, чем просмотр длинного списка не связанных между собой элементов.

«Преимущество механизма разбиения на части состоит в том, что он опосредует объем знаний, которые можно обработать в любой момент», — говорится в статье, опубликованной в Frontiers in Psychology . Используя метод фрагментации для большого объема данных или длинного списка элементов, вы сможете легче закрепить эту информацию в своей краткосрочной памяти.

Чтобы что-то запомнить, нужно этим интересоваться. Если вашему мозгу скучно, может быть трудно заставить его заниматься и по-настоящему изучать новую информацию. Когда вы застряли, пытаясь выучить скучный материал, вам нужно найти способ сделать его интригующим для вашего мозга. Иногда создание рассказа или создание сцены, включающей эту информацию, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы задействовать свой мозг.

Исследование, опубликованное Американской ассоциацией содействия развитию науки (AAAS), проанализировало, как люди реагировали на созданные сцены.Исследование пришло к выводу, что «испытуемые гораздо чаще запоминали ценные сцены, чем малоценные сцены». Если вы собираетесь использовать эту визуальную стратегию для запоминания информации, важно создать в своей голове сцену или историю, которая интересна вам или достаточно смешна, чтобы задействовать ваш мозг. Например: «Однажды я поехал в отпуск в Будапешт и кого я увидел в холле, читающего газету? Джеффа Голдблюма! Какой гранд-отель!»

«В 1492 году Колумб плавал по синему океану.«Когда вы в детстве учили месяцы года или штаты, скорее всего, ваш учитель спел вам небольшую песню, чтобы помочь вам закрепить сложную концепцию в памяти. Вы, вероятно, все еще помните эти песни или стишки, и, возможно, даже использовали их чтобы помочь научить ваших детей одним и тем же понятиям.

Вы все еще можете использовать рифмы или песни для запоминания информации, будучи взрослым, если вы готовы задействовать свою творческую сторону. Возьмите узнаваемую мелодию, например «Мерцание, мерцание, звездочка», и установите информацию, которую нужно запоминать в такт.Если это не работает для вас, создайте рифму, которую вы можете легко повторить, используя информацию. По данным Института памяти, «Рифма, ритм, повторение и мелодия помогут вам запомнить, воспользовавшись слуховым кодированием и впечатляющей способностью вашего мозга хранить эти звуковые триггеры».

Вы можете создать свой собственный «дворец памяти», когда начнете связывать воспоминания и вещи, которые вы хотите запомнить, с физическими предметами в вашем окружении. Этот метод обучения также называют методом локусов (MOL).Он был разработан в Древней Греции и используется до сих пор. Вы можете воспользоваться этим методом обучения, связав физический предмет в вашем текущем местоположении с одной концепцией, которую вы пытаетесь изучить. Когда вы пытаетесь вспомнить эту информацию, вам нужно визуализировать комнату, в которой вы были, когда изучали ее. Представляя предмет, ваша память должна вспомнить факт, который вы хотите запомнить.

В исследовании, опубликованном в Advances in Physiology Education , наблюдали 78 студентов-медиков второго курса, которые изучали эндокринологию, используя метод «дворца памяти».Студенты сочли этот метод полезным для удержания информации. Исследование заключило: «Когда их попросили сообщить, считают ли они MOL полезным, все участники согласились. Около 85,7% участников согласились, что это помогло им лучше понять тему».

Когда учителя вашей начальной школы время от времени проводили в классе популярные викторины, они действительно что-то понимали. Периодическая проверка себя может быть одним из самых полезных методов запоминания информации.По словам Розалинд Поттс, доктора философии из Университетского колледжа Лондона: «Люди часто думают, что тестирование полезно, потому что оно говорит вам, что вы знаете, а что нет. я узнал и установил эту связь в мозгу «.

Вам не нужно создавать формальный тест только для того, чтобы запомнить свой список покупок. Просто найдите время, чтобы периодически опрашивать себя относительно той информации, которую вы хотите сохранить.

У людей, особенно взрослых, наш мозг работает со скоростью мили в минуту.В одно мгновение ваш мозг может одновременно думать о том, выключили ли вы плиту, в какое время назначена ваша встреча на завтра и есть ли какие-нибудь хорошие фильмы. Согласно Psychology Today , у вас есть около 70 000 мыслей в день. Когда все это происходит в вашей голове одновременно, неудивительно, что сложно что-то вспоминать.

Если вы изучаете что-то, что хотите запомнить, вам придется заблокировать эти тысячи мыслей. Чтобы сосредоточиться и запомнить, клиника Мэйо предлагает отказаться от многозадачности, пока вы пытаетесь узнать что-то новое.Вам также следует:

• Перестаньте думать о том, что вам нужно делать после того, как вы сосредоточитесь.
• Найдите момент, чтобы попрактиковаться в сосредоточении внимания на определенных предметах.
• Узнайте время дня, когда вы наиболее сосредоточены, и расслабьтесь в моменты, когда вы знаете, что это не так.
• Держитесь подальше от отвлекающих факторов, когда вы сосредотачиваетесь, включая болтовню коллег, телевизор, радио или ваш смартфон.

Когда вы научитесь сосредотачиваться на чем-то одном, вы можете обнаружить улучшения как в памяти, так и в вашей производительности.

Акростики и акронимы — это мнемонические приемы, которые можно использовать для запоминания потоков слов или фраз. Один из самых популярных акростихов, который вы можете вспомнить, если когда-нибудь научились играть на музыкальном инструменте, — «Каждый хороший мальчик делает хорошо». Этот акроним помогает вам запомнить порядок скрипичного ключа, то есть EGBDF. Если вам когда-либо было поручено выучить названия Великих озер, ваш учитель мог использовать аббревиатуру «ДОМА», что означает Гурон, Онтарио, Мичиган, Жуткий и Супериор.

По данным Университета Денвера, и акростихи, и акронимы полезны, когда вам нужны средства быстрой запоминания. Однако использование этих словесных ассоциаций может быть полезно только для запоминания и обычно не может помочь вам в глубоком запоминании концепций или контекста и смысла фраз.

Поскольку мы уже знаем, что повторное обучение намного проще, чем обучение с нуля, оно также может помочь связать новые концепции, которые вы хотите запомнить, с теми, которые вы уже знаете.Эта концепция обучения формально называется «реляционным обучением».

Например, если вы пытаетесь вспомнить, что знакомый работает учителем, вы можете попытаться связать характеристику этого человека с одним из ваших предыдущих учителей. Связывая новую концепцию с тем, что вы уже знаете, ее легче запомнить.

Если вы не используете его, функция вашего мозга ухудшается. Изучение новых вещей важно для здоровья мозга, но вам не нужно читать учебник по математике, чтобы поддерживать мозг в тонусе.Когда вы возьмете новое хобби, которое никогда раньше не пробовали, вам придется учиться. Вам придется выучить новую терминологию и движения, которые вам нужно будет запомнить и практиковать.

В исследовании, опубликованном в журнале Psychology Science Journal , некоторые из 200 пожилых участников овладели новыми навыками, включая цифровую фотографию и квилтинг, в то время как другие занимались знакомыми хобби, например, собирали головоломки или слушали музыку. Когнитивные навыки проверялись как до, так и после занятий.«В целом, результаты показывают, что обучение цифровой фотографии, само по себе или в сочетании с обучением лоскутному шитью, имело наиболее благоприятный эффект на познание, и что положительное влияние было в первую очередь на функцию памяти».

Один из лучших способов сохранить что-то в памяти — это физически участвовать в процессе обучения. Если вы зачитываете вслух или повторяете факт устно, более вероятно, что память, имя, лицо или лакомый кусочек сохранятся.

Колин М.МакЛауд из Департамента психологии Ватерлоо говорит: «Когда мы добавляем активную меру или производственный элемент к слову, это слово становится более отчетливым в долговременной памяти и, следовательно, более запоминающимся». Повторение фраз вслух — это еще один способ представить информацию самому себе и закрепить ее в своей долговременной памяти.

Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь. Непрерывный, крепкий ночной сон не только помогает вашему телу перезарядиться, но и улучшает память и познавательные способности вашего мозга.Исследование, опубликованное в Physiological Reviews , пришло к выводу, что «последующий быстрый сон может стабилизировать преобразованные воспоминания».

Было также обнаружено, что сон помогает вашему мозгу обрабатывать воспоминания, что может позволить вам хранить их дольше. Исследование показало, что «сон приносит пользу памяти не только в нейроповеденческой сфере, но и в формировании долгосрочных иммунологических воспоминаний, стимулируя идею о том, что формирование долговременных воспоминаний представляет собой общую функцию сна».

Йога — отличный способ получить ежедневные упражнения и успокоить разум.Но нисходящая собака также может улучшить работу вашего мозга. Доказано, что йога улучшает серое вещество вашего мозга, что помогает с:

• Контроль мышц.
• Сенсорные восприятия, включая речь.
• Принятие решения.
• Память.
• Прицел.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Physical Activity and Health , показало, что у участников, которые занимались йогой всего 20 минут в день, улучшилась функция мозга. Это привело к тому, что эти участники получили более высокие баллы по тестам функционирования мозга, которые измеряли, насколько быстро они могут передавать информацию о своих воспоминаниях и насколько точной была информация.Добавление йоги в свой распорядок упражнений может помочь вашей памяти оставаться острой, а ваш мозг работать более четко.

Медитация может помочь вам войти в контакт со своими внутренними мыслями, а иногда это все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя более уверенно в своих силах мозга и памяти. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Alzheimer’s Disease , наблюдались участники, которые посещали 8-недельную программу медитации. «Большинство испытуемых сообщили, что они субъективно считали, что их когнитивные функции улучшились после 8-недельной программы.«

Медитация может помочь укрепить и тренировать компоненты вашего мозга, отвечающие за память. Медитируя всего 10 минут в день, вы заставляете себя практиковать лазерную фокусировку и контроль над своими мыслями. Это прорабатывает ваши умственные мышцы, сохраняет мозг молодым и может помешать вам справиться с потерей памяти.

Мы уже знаем, что повторение информации, которую мы хотим запомнить, может помочь нам в процессе запоминания. Распределение этого повторения с разными интервалами может удовлетворить вашу краткосрочную или долгосрочную память.Но если вы не успеваете за своей игрой на повторение, чтобы что-то отложить в свой банк долговременной памяти, вам, возможно, придется заново выучить это.

Повторное обучение отличается от того, когда вы учите что-то в первый раз, потому что ваша память может быть нарушена в любой момент, пока вы выполняете задание. На самом деле вы не начинаете с нуля, и у вас все еще могут быть слабые воспоминания или информация, относящаяся к предмету, который вы пытаетесь изучить заново. Поэтому эту информацию легче «прилепить».

Как объясняет Марк Хюбенер из Института нейробиологии Макса Планка: «Поскольку полученный опыт может повториться позже, мозг, по-видимому, предпочитает приберечь несколько придатков на черный день.»Итак, хотя повторное обучение может показаться проблемой, вам должно быть легче, чем когда вы просматривали информацию по предмету в первый раз.

Любите ли вы научную фантастику, любовные романы или книги по саморазвитию, чтение может удержать ваш мозг в уме и предотвратить потерю памяти. Поскольку чтение задействует ваш мозг, поддерживает его активность и укрепляет когнитивные функции, всего несколько минут в день помогут улучшить вашу способность запоминать.

Исследование, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences of the U.С. пришел к выводу, что участники, которые занимались головоломками, чтением или шахматами, имели в 2,5 раза меньше шансов заболеть болезнью Альцгеймера, чем те, кто участвовал в менее стимулирующих занятиях, таких как просмотр телевизора. Когда вы практикуете сосредоточение внимания на одном виде деятельности, например чтении, ваш мозг также может получить такие же положительные эффекты, как если бы вы медитировали, что, как доказано, помогает укрепить вашу память.

СВЯЗАННЫЙ: 9 повседневных привычек, которые могут привести к слабоумию, говорят эксперты

В статье, опубликованной в журнале Psychology Today , виноваты стресс и кортизол в нашей неспособности запоминать имена людей после простой встречи с ними.Возможно, вы настолько настраиваете себя, чтобы вспомнить имена, что теряете сознание под давлением. Постарайтесь бороться с этим стрессом, сосредотачиваясь на людях, с которыми вы встречаетесь, а не на реакции вашего тела на ситуацию. Чтобы запомнить имя или данные нового человека, доктор философии Сьюзан Краусс Уитборн рекомендует вам:

• Обрабатывайте имя, как только оно произносится.
• Повторите имя человеку.
• Послушайте исправление его или ее имени, если оно есть.

Чем больше людей вы встретите, тем больше сможете практиковаться в сохранении этих личных данных в памяти.Вы можете укрепить эту часть своего мозга и, в конечном итоге, будете чувствовать себя более уверенно в своей памяти в социальных ситуациях.

Это может показаться простым, но напоминание о внимании иногда может быть всем, что вам нужно, чтобы улучшить вашу память. Мы уже знаем, что многозадачность делает запоминание и обучение менее эффективным, поэтому также важно успокоить свой мозг, когда вы пытаетесь запомнить или узнать что-то новое.

Согласно Ассоциации по надзору и разработке учебных программ (ASCD), «внимание обычно начинается как пассивный процесс — краткое несфокусированное восприятие множества молекул и лучей, которые постоянно бомбардируют специализированные сенсорные рецепторы нашего тела информацией о внешней среде.»Поскольку уделение внимания начинается как пассивный процесс, вам придется приложить сознательные усилия, чтобы забыть обо всем остальном, что происходит, и сосредоточиться исключительно на концепции, которую вы хотите изучить или запомнить. Вы будете знать, что ваше внимание было привлечено, когда неожиданно отвлекающие факторы не мешают вам сосредоточиться.

Кроссворды и судоку — это не просто увлекательные занятия, чтобы скоротать время. Они также могут замедлить снижение памяти и когнитивных функций с возрастом. Коммерческие приложения для игр для мозга на вашем смартфоне или компьютере также стали популярными, и не зря.Согласно исследованию, опубликованному в Neurology , «более частая когнитивная активность на протяжении всей жизни связана с более медленным когнитивным снижением в позднем возрасте».

Чем активнее вы ведете свой мозг, тем медленнее снижается когнитивная способность. Но вам не нужно изучать сложные математические концепции, чтобы задействовать свой мозг. Гленн Смит, доктор философии, нейропсихолог из клиники Мэйо, провел исследование игр мозга и гериатрических участников без предшествующих когнитивных проблем. Некоторые участники занимались интеллектуальными играми, в то время как другие просто смотрели обучающие видео в течение восьми недель.

Г-н Смит обнаружил, что «Те, кто прошел компьютеризированное обучение, показали значительно более значительные улучшения в общих тестах на память и внимание, даже несмотря на то, что эти способности не были специально обучены». Те, кто участвовал в компьютерных играх для мозга, также сообщали о меньшем количестве ежедневных проблем с памятью в последующие недели, чем участники исследования, которые смотрели обучающие видео только в течение восьми недель.

Вы должны четко понимать концепцию, прежде чем научить ей кого-нибудь.Итак, если вы ставите перед собой задачу повторить факты о человеке, которого вы знаете, или о своем ежедневном расписании, другому человеку, вам нужно сначала убедиться, что вы хорошо это держите.

Преподавание — отличный способ повторить то, что вы хотите запомнить, и может быть полезно, если вы пытаетесь запомнить воспоминание или концепцию, которую вы хотите запомнить. В исследовании, опубликованном в Contemporary Educational Psychology , участвовали две группы студентов, чтобы проверить концепцию преподавания как метода обучения. Некоторых студентов попросили просто изучить материал для теста позже, в то время как других попросили изучить с намерением научить других студентов концепциям, которые они изучили.

В то время как обе группы студентов усвоили материал, студенты, которым было поручено обучать других, все же запомнили эти концепции при проверке через несколько недель.

Здоровое питание питает не только ваше тело, но и разум. Вы когда-нибудь злоупотребляли нездоровой закуской, например, мороженым или картофельными чипсами, и сразу чувствовали себя медленными и слабыми? Если ваше тело полно плохой еды, вашему мозгу может быть трудно сосредоточиться и удерживать информацию. Согласно Harvard Health , «диета с высоким содержанием холестерина и жира может ускорить образование бета-амилоидных бляшек в головном мозге.Эти липкие белковые кластеры обвиняют во многих повреждениях, которые происходят в мозгу людей с болезнью Альцгеймера ».

Если вы едите продукты с высоким содержанием насыщенных и трансжиров, ген аполипопротеина E или APOE может быть виноват в повышенном риске развития болезни Альцгеймера. Этот ген связан с высоким уровнем холестерина и встречается у людей, у которых диагностирована болезнь Альцгеймера. Хотя эти жиры вредны, моно- и полиненасыщенные жиры могут быть полезны для сохранения памяти. Чтобы быть уверенным, что вы получаете достаточно этих улучшающих память жиров из своего рациона, ешьте много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Stress позволяет легко забыть о вещах, обычно потому, что вы сосредоточены на слишком многих вещах одновременно. Если вы живете жизнью, полной стресса, вы также можете преждевременно замедлить работу памяти и работу мозга. Согласно исследованию, опубликованному в Experimental Gerontology , животные, которые длительное время подвергались воздействию гормонов стресса, испытывали неблагоприятное воздействие на гиппокамп своего мозга. Это область мозга, связанная с памятью и обучением.

Что касается людей, то было обнаружено, что у тех, кто подвергался стрессу в течение нескольких дней и повышался уровень кортизола, наблюдались проблемы с памятью и нарушения. Исследователи также пришли к выводу, что экстремальный стресс может повысить вероятность развития тревожных или депрессивных расстройств у людей. Эти типы расстройств напрямую связаны со снижением потери памяти. Если вы хотите, чтобы ваш мозг оставался активным, важно исключить из своей жизни ежедневный и хронический стресс.

Назначение визуальной характеристики чему-то, что вы хотите запомнить, может быть отличным способом сделать это доступным.Например, скажем, вы посещаете мероприятие по видеосвязи. Вы познакомитесь с группой людей одновременно. Это шесть имен, которые вы слышали, здороваясь! Как их всех запомнить? Выберите одну определяющую визуальную характеристику для каждого человека и свяжите ее с именем, которое он вам сказал. Затем, когда вам нужно вспомнить имя человека, эта характеристика должна активировать вашу память, и имя должно вернуться к вам.

Вы также можете создать воображаемую визуализацию.Например, вы кладете ключи от машины на журнальный столик и, очевидно, должны помнить, где они находятся позже. Создайте визуальный образ ваших ключей, танцующих на столе, и когда вам нужно вспомнить, где они находятся несколько часов спустя, это видение должно вернуться к вам. Согласно Psychology Today : «Для этого требуются умственные усилия, но если вы будете практиковаться, вы будете удивлены, насколько быстро вы сможете придумать творческие способы создания этих изображений».

Запоминание того, что кто-то сказал или написал, может быть трудным.В большинстве случаев способ передачи информации одним человеком не обязательно соответствует тому, как вы бы передали ту же информацию. Кроме того, в большинстве случаев информация предоставляется в развернутой форме и может быть многословной. Если вы сможете обобщить это своими словами в краткие концепции, которые вы понимаете, более вероятно, что вы запомните это дольше.

Согласно Центру письма университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, обобщение может облегчить сохранение информации и является важным навыком, который необходимо освоить.«Если вы не знакомы с материалом, который анализируете, вам может потребоваться обобщить прочитанное, чтобы понять свое чтение и привести свои мысли в порядок». Поскольку обобщение заставляет вас идентифицировать только самые важные элементы, оно может быть полезным шагом в запоминании важных фактов.

Доктор Смолл предупреждает: «Люди с избыточным содержанием жира в организме имеют больший риск таких заболеваний, как диабет и гипертония. Эти состояния, связанные с ожирением, повышают риск цереброваскулярных заболеваний, которые часто приводят к ухудшению памяти и слабоумию.«Поддержание здорового веса может не только снизить риск развития определенных заболеваний, но и сохранить вашу память и когнитивные способности.

Известно, что диета с высоким содержанием жиров, включающая большое количество обработанной пищи, способствует потере памяти и другим нездоровым побочным эффектам. Однако исследование, опубликованное в Neurology , показало, что диета с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот (МНЖК) может помочь защитить от когнитивного снижения. В исследовании говорится: «У пожилого населения южной Италии, придерживающегося типичной средиземноморской диеты, высокое потребление МНЖК, по-видимому, защищает от когнитивного снижения, связанного с возрастом.«

Если вы хотите диету, которая защищает вашу память, а также полезна для сердца, рассмотрите возможность соблюдения средиземноморской диеты. Эта диета подчеркивает ежедневное потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и полезных жиров. Ограниченные порции красного мяса и молочных продуктов обычно употребляются в рамках средиземноморской диеты.

Ваш мозг никогда не будет настолько заполнен, чтобы не воспринимать новую информацию. Однако какой смысл наполнять свой мозг ненужными вещами? Хотя это здорово — испытать свою память, если вам не обязательно что-то запоминать, подумайте о том, чтобы сохранить определенную информацию в виде заметки на своем смартфоне или просто отпустить ее полностью.

Согласно Scientific American , «человеческий мозг состоит примерно из одного миллиарда нейронов. Каждый нейрон формирует около 1000 соединений с другими нейронами, что составляет более триллиона соединений. Нейроны объединяются, так что каждый из них помогает с множеством воспоминаний одновременно. , экспоненциально увеличивая объем памяти мозга примерно до 2,5 петабайт (или миллиона гигабайт) ». Это много места! Но с возрастом информация может быть перегружена и пересечена, что затрудняет вспоминание определенных воспоминаний или лакомых кусочков, когда они нам нужны.Подумайте о том, чтобы «выгрузить» часть имеющейся у вас информации, чтобы вы не испытывали такого давления, чтобы хранить ее в своем мозгу.

Алкоголь может негативно повлиять на вашу долговременную память, а чрезмерное увлечение алкоголем может сделать практически невозможным сохранение фактов в памяти. Если вы собираетесь на вечеринку, но хотите на время вспомнить новых людей, с которыми встречаетесь, сводите употребление алкоголя к минимуму. Если вы слишком быстро выпьете слишком много алкоголя, вы можете испытать ужасное «затемнение». Если у вас отключение электричества, вы не сможете вспомнить разговоры или действия, в которых участвовали на следующий день.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Addiction Medicine , «Алкоголь ухудшает различные функции мозга с разной скоростью, а когнитивные функции и память по-разному ухудшаются при повышении или понижении концентрации алкоголя в крови». Таким образом, если вы будете пить в быстрой последовательности, у вас больше шансов потерять сознание.

И вы и ваши друзья можете даже не знать, что вы потеряли сознание в то время, потому что обычно нет никаких физических симптомов.«Ухудшение когнитивных функций и памяти происходит до моторного нарушения, что, возможно, объясняет, почему у пьющего человека, который выглядит полностью работоспособным, может быть мало последующей памяти». Если вы хотите запомнить свой вечер, расслабьтесь с выпивкой.

Хотя полное опьянение, очевидно, вредно для вашей памяти, употребление алкоголя от легкого до умеренного может быть связано с более низким риском развития потери памяти. В исследовании, опубликованном в Lancet , приняли участие 7 983 участника в возрасте 55 лет и старше, у которых не было признаков деменции или потери памяти.Некоторые из этих участников вообще не употребляли алкоголь или много пили, а некоторые употребляли алкоголь в незначительной или умеренной степени. При последующем наблюдении с этими участниками шесть лет спустя было подтверждено, что «легкое или умеренное употребление алкоголя (от одного до трех напитков в день) было значительно связано с более низким риском любого деменции».

Причина, по которой алкоголь защищает мозг от последствий деменции, до конца не изучена. Однако д-р Смолл предполагает, что «это может иметь антиагрегантный эффект, который снижает склонность крови к свертыванию и вызывает повреждение тканей.«Исследование также показало, что тип употребляемого алкогольного напитка не оказывает различного влияния на результат».

Если вы хотите что-то запомнить, может возникнуть соблазн сесть и подумать об этом. В конце концов, вы хотите избавиться от как можно большего количества отвлекающих факторов, чтобы сосредоточиться на закреплении чего-то в своей долговременной памяти. Но многие исследования показали, что на самом деле движение лучше для вашей памяти, чем сидение на одном месте.

Статья, опубликованная в Frontiers in Psychology , подтверждает важность вовлечения вашего тела в работу ума.«Подход воплощенного познания предполагает, что моторная отдача является неотъемлемой частью познания, а сходные доказательства множества направлений исследований дополнительно указывают на то, что роль нашего тела в процессах памяти может быть гораздо более преобладающей, чем считалось ранее». Если вы пытаетесь запомнить факты или длинный список предметов, ходьба во время учебы может быть более полезной, чем сидение на месте.

Если вы думаете, что вы обучаетесь на слух, вам лучше всего учиться, слушая информацию.В исследовании, опубликованном в журнале Current Health Sciences Journal , утверждается, что около 30% населения лучше всего учится, слушая. Согласно этому исследованию, слушателям, обучающимся на слух, «требуются устные лекции и дискуссии, ролевые упражнения, структурированные занятия и чтение вслух. Другими словами, письменная информация может иметь мало значения, пока ее не услышат».

Итак, если вы изучаете письменный список продуктов или имена группы людей, вам может быть трудно запомнить на бумаге.Вместо этого запишите, как вы читаете информацию, которую хотите запомнить. Вы легко можете сделать это на своем смартфоне или компьютере. Воспроизводите аудио как можно чаще и сосредоточьтесь на том, что вы говорите, или повторите это про себя. С помощью этого метода может быть проще зафиксировать информацию в памяти.

Доказано, что физическая активность поддерживает ваш мозг в тонусе, облегчая запоминание. Ежедневные упражнения не только полезны для вашего тела и могут предотвратить хронические состояния и болезни, они также могут помочь вам не забыть зайти на почту завтра или поздравить кузена с днем ​​рождения.По словам доктора Смолла, «недавнее исследование здоровых взрослых людей в возрасте от 60 до 75 лет показало, что умственные задачи, связанные с исполнительным контролем — мониторинг, планирование, планирование, торможение и память — улучшаются в группе, выполняющей аэробные упражнения, но не в контрольной группе. группа.»

Исследование, опубликованное в журнале «Психология и старение», показало, что участники исследования показали улучшение памяти и когнитивной обработки всего лишь после 15-минутной тренировки. Если вы хотите, чтобы ваша память была в порядке, добавьте упражнения в свой распорядок дня.

Education может помочь вам разработать стратегии обучения и запоминания. С курсовой работой вы вынуждены быстро определять свой предпочтительный метод обучения и работать над сосредоточением, чтобы добиться успеха. Если у вас была возможность понять, как вы лучше всего учитесь, когда вы моложе, вам будет легче запоминать номер телефона или имена своих коллег на новой работе, когда вы станете старше.

Экономия на вашем образовании не только затрудняет развитие этих учебных навыков, но также может повысить риск развития болезни Альцгеймера.Исследование, опубликованное в журнале Journals of Gerontology , показало: «Анализ распространенных случаев случай-контроль показал, что низкий уровень образования представляет собой риск болезни Альцгеймера». В этом исследовании участниками с «низким уровнем образования» были те, кто учился в школе шесть лет или меньше. Используйте свой школьный опыт, чтобы использовать методы обучения, которые работают на вас, чтобы сохранить остроту памяти.

СВЯЗАННЫЙ: Я доктор и предупреждаю, что вы никогда не принимаете это дополнение

Заметили ли вы растущую популярность списков как способа предоставления информации? (Вы читаете одну!)

Вашему мозгу легче запоминать концепции, когда они организованы, и список может помочь вашему мозгу почувствовать, что он смотрит на информацию, которая не является чрезмерной.Статья, опубликованная в Psychology and Information , подтверждает, что существует «человеческая тенденция размещать информацию в пространстве». То, как организована информация и где она находится на странице, может напрямую зависеть от вашей способности понимать и запоминать ее.

Если вы пытаетесь запомнить кусок информации, ваш мозг может не знать, куда идти в первую очередь. Подумайте о том, чтобы преобразовать его в список, может быть, даже в нумерованный список, чтобы вы могли сосредоточиться в первую очередь на одном, потом на другом и т. Д.

Если вам просто нужно ненадолго удержать в голове несколько фактов, имен или лакомых кусочков, вы сможете обойтись без тактики запоминания. Однако, если вы ищете что-то, что запомнится надолго, вам придется копнуть глубже и попытаться понять контекст информации.

В статье, опубликованной в Higher Education , обсуждаются различия между обучением информации посредством запоминания и обучением через контекст.«Используя глубокий подход, студент имеет намерение понять. Информацию можно запомнить, но это рассматривается как почти непреднамеренный побочный продукт».

Чтобы понять контекст факта, вам нужно прочитать его и соотнести с миром. Вместо того, чтобы просто пытаться запоминать имена, даты или числа, связанные с информацией, их применение в своей жизни и познании мира может лучше помочь вам понять контекст.

СВЯЗАННЫЙ: Причина ожирения №1, согласно науке

Если вам важно помнить что-то, сделайте это в первую очередь.Приготовьтесь сосредоточиться на том, что вам нужно запомнить, и не позволяйте отвлекающим факторам мешать вам.

Например, если вы посещаете общественное мероприятие и ваша приоритетная задача — завести новых друзей, сосредоточьтесь на том, чтобы узнать имена участников и личные лакомые кусочки и заставить их запомнить вас. Не позволяйте окружению или вашим внутренним мыслям отвлекать вас от слушания и запоминания того, что вы изучаете о своих новых знакомых. Если вы можете идентифицировать информацию как приоритетную, которую хотите запомнить, и можете не допускать других мыслей или отвлекающих факторов, вы с большей вероятностью сохраните концентрацию и сохраните эти лакомые кусочки в своей долгосрочной памяти.

СВЯЗАННЫЕ: Признаки того, что у вас один из «самых смертоносных» видов рака

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) содержатся в ибупрофене и могут помочь вам избавиться от болей, болей или головных болей. Некоторые исследования также показывают, что небольшая суточная доза этих НПВП может предотвратить начало болезни Альцгеймера. В исследовании, опубликованном в Frontiers in Aging Neuroscience , утверждается: «Мета-анализ показал, что текущее или бывшее употребление НПВП было значительно связано со снижением риска болезни Альцгеймера по сравнению с теми, кто не принимал НПВП.«

Однако большинство врачей не рекомендуют начинать прием ибупрофена только для того, чтобы снизить риск болезни Альцгеймера, поскольку результаты просто недостаточно значительны, чтобы перевесить риски. Если вы уже регулярно принимаете ибупрофен от другого недуга, такого как артрит, вы также можете снизить свои шансы на развитие болезни Альцгеймера. Но есть и другие негативные побочные эффекты, связанные с ежедневным употреблением ибупрофена, такие как желудочное кровотечение. Поэтому не начинайте принимать его каждый день, если вам не назначил врач.

Курение может увеличить риск развития серьезных хронических состояний и смертельных заболеваний, включая рак и болезни сердца. Но эта вредная привычка также может негативно повлиять на вашу память. В исследовании, опубликованном в Neurology , курение напрямую связано с возникновением болезни Альцгеймера.

Исследование пришло к выводу, что «курильщики имеют вдвое больший риск заболеть болезнью Альцгеймера, чем люди, которые никогда не курили». Курение увеличивает риск потери памяти с возрастом.Однако, если вы бросите курить, независимо от вашего возраста, вы можете мгновенно снизить свой риск.

У каждого свой способ запоминания деталей. Возможно, вы сможете лучше запомнить вещи, если будете видеть их визуально, в то время как другому человеку будет легче запомнить концепции, услышав о них устно. Единственный способ выяснить, какие чувства запускают вашу память, — это попробовать разные методы обучения.

Согласно Центру обучения и развития, вам следует попробовать несколько методов обучения и запоминания, таких как реляционное обучение или сокращения.Хотя вы можете выбрать один метод обучения, который кажется вам наиболее подходящим, некоторые концепции можно лучше запомнить, используя другой метод обучения, поэтому вам нужно быть открытым. Например, вам лучше всего подходит реляционное обучение. Однако, если вы пытаетесь вспомнить все столицы штатов США, вам может быть проще использовать метод рифм, чтобы пробудить вашу память. А чтобы добиться максимальной здоровой жизни, не пропустите: Эта добавка может повысить риск рака, говорят эксперты .

Выверка авансовых платежей по налоговой льготе

Мы отправили Вам письмо 12C, потому что:

• Рынок медицинского страхования уведомил нас о том, что они выполнили авансовые платежи налогового кредита на страховые взносы вашей или вашей семейной медицинской страховой компании, чтобы сократить ваши страховые взносы за налоговый год, указанные в письме и
• , вы не включили форму 8962 «Налоговый кредит на премию» для сверки авансовых платежей, уплаченных от вашего имени, когда вы подали индивидуальную налоговую декларацию за налоговый год, указанный в письме.

Когда Торговая площадка медицинского страхования выплачивает авансовые платежи по налоговой льготе от вашего имени, вы должны заполнить форму 8962, чтобы сверить авансовые платежи с фактической суммой налоговой льготы, на которую вы имеете право на основании вашего фактического семейного дохода и семейный размер. Для заполнения формы 8962 вы должны использовать форму 1095-A «Заявление на рынке медицинского страхования», отправленную вам с вашей торговой площадки.

Если вы не примиритесь:

Если вы не проведете сверку, у вас не будет права на получение авансовых платежей по налоговой льготе или скидок на совместное участие в оплате вашего медицинского страхования Marketplace на следующий календарный год.

Что делать

• Внимательно прочтите свое письмо и своевременно ответьте.
• Вы должны ответить на письмо, даже если вы не согласны с информацией в письме. Если вы не согласны, отправьте нам письмо с объяснением, какая информация, по вашему мнению, является ошибочной. Если вы не приобрели полис медицинского страхования на торговой площадке, сообщите нам об этом.
• Предоставьте информацию, запрошенную в письме. Это включает в себя:
  • копия вашей формы 1095-A, предоставленная вашей торговой площадкой
  • заполненная форма 8962

ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы изначально подавали налоговую декларацию по форме 1040EZ, вы должны перенести информацию из формы 1040EZ в форму 1040 и включить ее в свой ответ.В форме 1040EZ нет выделенных строк, необходимых для переноса сумм из формы 8962.

• Торговая площадка должна отправить вам Формы 1095-A не позднее 31 января за соответствующий налоговый год. Если вы не получили форму 1095-A, войдите в свою учетную запись HealthCare.gov, укажите свою учетную запись Marketplace или обратитесь непосредственно в Marketplace. IRS не может ответить на вопросы об информации в вашей форме 1095-A, повторно выпустить отсутствующие / утерянные формы или выдать исправленную форму.
• Не подавайте форму 1040X с поправками U.S. Индивидуальная налоговая декларация. Получив запрошенную информацию, мы будем использовать ее для обработки вашей исходной налоговой декларации. Если вы имеете право на возмещение после сверки авансовых платежей, мы отправим вам возмещение примерно через 6-8 недель после получения всей необходимой информации.

Как ответить

В вашем письме 0012C указан номер факса, если вы хотите отправить информацию по факсу. Если вы предпочитаете отправить ответ по почте, отправьте информацию по адресу, указанному в начале письма.Также приложите копию письма к своему ответу.

Вы можете захотеть

Ответы на общие вопросы

Соответствующие требованиям налогоплательщики, которые регистрируются на медицинское страхование через торговую площадку, могут получать авансовые платежи в счет налоговой льготы. Торговая площадка производит авансовые платежи по кредиту непосредственно в медицинскую страховую компанию, чтобы снизить наличные расходы на страховые взносы налогоплательщика.Торговая площадка определяет право на получение авансовых платежей по кредиту, когда налогоплательщик регистрирует или зачисляет члена семьи в систему медицинского страхования Marketplace. Торговая площадка оценивает сумму налогового кредита страхового взноса, на получение которого налогоплательщик будет иметь право, используя расчетный семейный доход налогоплательщика и размер семьи. Расчетный налоговый зачет страховых премий — это максимальная сумма авансовых платежей, на которую имеет право налогоплательщик. Затем налогоплательщик решает получить все, некоторые или никакие авансовые платежи по кредиту страховой компании.

Налогоплательщики, получающие авансовые платежи по кредиту, должны сравнить и сверять свои авансовые платежи по кредиту с фактическими налоговыми льготами, предоставленными им в течение года. Они проводят эту сверку по форме 8962.

Если авансовые платежи по кредиту налогоплательщика на больше , чем его или ее налоговый кредит по страховым взносам , налогоплательщик должен выплатить излишки авансовых платежей по кредиту (сумма возврата может быть ограничена для налогоплательщиков с семейным доходом менее 400 процентов от федеральная черта бедности для размера их семьи).

Если авансовые платежи налогоплательщика на меньше , чем его или ее налоговый кредит по страховым взносам , налогоплательщик получит выгоду в виде увеличенного налогового кредита.

Вы получите форму 1095-A, когда вы или член вашей семьи зарегистрируетесь в системе медицинского страхования через Marketplace Health Insurance Marketplace. В форме 1095-A представлена ​​информация, необходимая для заполнения формы 8962. Если вы или члены вашей семьи зарегистрировались на Marketplace более чем в одном подходящем полисе медицинского страхования, вы получите форму 1095-A для каждого полиса.Внимательно проверьте информацию в вашей форме 1095-A. Пожалуйста, свяжитесь с вашей торговой площадкой, если у вас есть вопросы относительно ее точности.