Як вийти з депресії: 10 способів вийти з депресії | 10 способов выйти из депрессии | Позитивне мислення | Цікаві статті

Содержание

10 способів вийти з депресії | 10 способов выйти из депрессии | Позитивне мислення | Цікаві статті

Модних хвороб багато. Целюліт, фригідність, анорексія, хронічна втома і комп’ютерна залежність – ще зовсім недавно лікарі про таких хворобах не знали і вже тим більше не бралися їх лікувати.

А ось депресія – інша справа. Страждати депресією теж модно, і ця мода не проходить – згадаймо, наприклад, знамениту Онегинская нудьгу і панянок, що нудяться неясно тугою. Сьогодні цю проблему обговорюють у численних ток-шоу, особистих блогах, на сторінках газет і журналів. І дивлячись інший раз на виряджених в пух і прах красунь, млосно закочують очі, хочеться замість ліків і рад дати їм в руки мітлу і ганчірку, щоб дівчата зайнялися хоч чимось корисним.

У той же час лікарі попереджають: якщо ви помітили у себе або у своїх близьких симптоми депресії – не відкладайте, звертайтеся за допомогою. Спробуємо розібратися, від чого виникає депресія і коли без допомоги фахівців не обійтися, а коли потрібно просто взяти себе в руки впоратися з дурощами самостійно.

Що думають лікарі
Від чого залежить настрій людини? Від гормонів і нейромедіаторів речовин, схожих на гормони. Стався виплеск ендорфінів або допаміну, достатньо в крові серотоніну – і людина весела. Радість, позитивні емоції збільшують вироблення «гормонів щастя». А нещастя, душевні травми і деякі хвороби знижують кількість або, що гірше, псують механізм вироблення нейромедіаторів. Якщо їх не вистачає протягом довгого часу – людина впадає в депресію. І не тільки людина – депресії бувають у щурів, норок, мавп і навіть у слонів.

Що викликає депресію? Хвороби, травми і стану, що порушують обмін речовин або кровообіг у мозку, – від інсультів і отруєнь до важкого грипу. Гормональні зміни — підліткові, післяпологові, клімактеричні. Недолік сонячного світла (знижує вироблення серотоніну), свіжого повітря (кисень впливає на мозкову активність) і руху. Важкі переживання (смерть близьких, втрата роботи, катастрофа, стрес), постійна втома, тривожність, недосипання та недоїдання.

Тому, в черговий раз збираючись схуднути, подумайте, як це можна зробити без шкоди для здоров’я.

Як виглядає депресія? Людина втрачає здатність отримувати задоволення — від їжі, від сексу, від цікавих занять і приємних речей. У нього пропадає або безмірно зростає апетит, порушується сон. Він перестає митися, зачісуватися, одягається абияк, не спілкується з родиною і друзями, огризається, злиться на всіх, при першій же можливості сідає або лягає, сил ні на що не вистачає. Основна відмінність істинної депресії від депресивних станів: хворий нездатний активізуватися, навіть якщо мова йде про життя його самого або близьких.

Як лікують депресію? Медикаментами-антидепресантами, стимуляторами начебто женьшеню, звіробою або елеутерококу, фототерапією (солярій теж підійде), гірудотерапію, голковколюванням. У важких випадках застосовується електрошок. У випадках середньої тяжкості достатньо роботи з психологом, особливо в поєднанні з анімалотерапії.

Добре знімають депресивні стани кішки, собаки, коні і, особливо, дельфіни. Дуже велику допомогу нададуть арт-терапія і духовні практики.

Коли можна впоратися самостійно
Депресивні стани – це коли людині сумно і погано, але нічого серйозного поки немає. Щось на зразок душевної застуди: з носа тече, в горлі свербить, але температура нормальна і до лікаря йти ще рано.

Причин для цього маса. Нерідко це внутрішній конфлікт, психологічна травма або важкі спогади, які, мов скалка, стирчать в душі. А сплін діє як знеболювальний, притупляючи всі почуття – не лікує, але дозволяє притупити страждання.

Друга за частотою причина – перевтома. Людина бере на себе занадто багато зобов’язань на роботі, домашніх турбот і при цьому прагне зробити все ідеально – і так, поки не впаде.

Третя причина – підсвідомий відхід від малоприємних справ. Замість того щоб знайти нову роботу або зробити генеральне прибирання, людина буде лежати на дивані і нити, як йому погано і як ні на що не вистачає сил.

Четверта і, мабуть, найнеприємніша причина – це

маніпуляції. Страждаючи, скаржачись і нанучи на очах, маніпулятор таким чином вирішує свої проблеми за рахунок співчуваючих – вони нагодують, обігріють і пошкодують «сироту».

І нарешті, людина може бути меланхоліком за темпераментом і песимістом за природою – знижений настрій для нього так само нормально, як для гіпотоніків температура 35,6.

Механізм підключення депресивного стану той же, що і у депресії. Стрес або життєва драма пригнічують виплеск «гормонів щастя», у людини стає менше сил і псується настрій. Він починає пиляти себе за те, що менше встигає і «погано поводиться», гірше спить, менше рухається, нерідко пробує підняти тонус алкоголем, а спиртне теж впливає на мозок, і не кращим чином. Виходить замкнуте коло: чим людині гірше і чим менше сил у нього впоратися з проблемою, тим сильніше його «накриває» безвихіддю і тугою. Якщо вчасно не зупинитися, депресивний стан з надзвичайною легкістю може перерости в клінічну депресію.

Запам’ятайте: депресивний стан це не хвороба, але провісник хвороби. Як від одного плямочки карієсу можна в підсумку втратити зуб, так і пара безпросвітних тижнів може привести людину до найважчих наслідків. Тому дуже важливо відслідковувати подібні стану і боротися з ними.

Помри, туга!
Щоб впоратися з вічно поганим настроєм, смутком і занепадом сил, потрібно налагодити вироблення «гормонів щастя».

Перший пункт по боротьбі з депресивним станом: добу постільного режиму. Не робимо ні-чо-го – не працюємо, не говоримо по телефону, не готуємо їжу, не сидимо в Інтернеті, не дивимося телевізор (максимум – легкий фільм або комедійну передачу). Можна в’язати, шити, читати журнали, малювати в блокноті і гладити кішку. Це зіб’є організм з пантелику і дасть сили для нового старту.

Другий пункт: встаємо з ліжка, беремо блокнот і починаємо думати, чому у нас депресія і навіщо вона нам потрібна. Чого ми уникаємо тому, що у нас немає сил? Куди ці сили йдуть? І чи можемо ми впоратися з проблемою самі або потрібна допомога психолога? Це важливий пункт.

Якщо не прибрати корінь проблеми, то, скільки не налагоджував вироблення гормонів, депресивний стан буде повертатися знову і знову.

Третє: згадуємо, ніж ми можемо себе порадувати, які заняття та розваги додають нам сил? Танці, плавання, тортик з кремом, прогулянка по магазинах, годування білочок з рук, верхова їзда? Кожен день у нашому графіку повинно бути хоч одна радісна заняття.

Четверте: піднімаємо себе за шкірку і починаємо рухатися. Стільки, скільки вийде. Обов’язково гуляємо на свіжому повітрі – не менше години-двох на день. Займаємося прибиранням і домашніми клопотами. Якщо сил немає зовсім, то моєму тарілку, лягаємо відпочити, потім моєму наступну. Це життєво важливо – робити просту фізичну роботу, долаючи себе.

П’яте: спортзал. Фітнес-центр, басейн, танці, пробіжки, тренажери, на худий кінець ранкова зарядка – вправи та тренування стимулюють вироблення ендорфінів. До речі, секс – це теж чудова зарядка.

Шосте: шокова терапія. Принцип той же, що і у електрошокера: підхльоснути мозок, викликати потужний викид «гормонів щастя». Стрибаємо з парашутом, пірнаємо в Червоне море, спускаємося в печери, катаємося галопом на верблюді, говоримо гендиректору все, що про нього думаємо, – і радіємо при цьому.

Сьоме: смачно їмо. Природні антидепресанти це – шоколад, солодощі, жирне м’ясо і риба, червоний перець і мед. Восени і взимку включаємо в раціон якомога більше яскравих продуктів – червоних помідорів і яблук, апельсинів помаранчевих, фіолетових слив.

Восьме: доглядаємо за собою. Лікарі в XIX столітті не даремно радили хворим приймати щоденні ванни – слідуємо їх приклад. Додаємо у воду морську сіль, ароматичні масла, настої трав – ромашки, меліси, м’яти, валеріани. Обов’язково натирається скрабом або твердою мочалкою. Проте тривалість такої ванни повинна бути не більше 15 хвилин. В ідеалі – дуже добре, якщо кохана людина зробить вам масаж.

Дев’яте: перестаємо себе лаяти і звинувачувати. Боротьба з депресією – процес довгий, трапляються рецидиви, від нестачі сил ми можемо запізнюватися і помилятися, бити посуд і кричати на дітей. Беремо на озброєння фразу Карлсона: «Дурниці, справа житейська» – і обіцяємо собі наступного разу зробити все краще.

Десяте: посміхаємося і сміємося. Комедії, любовні романи, збірники анекдотів, цирк, водевілі і мюзикли допомагають краще таблеток. Не така страшна депресія, як її малюють: піднімаючи себе з ліжка вранці, примушуючи займатися корисними справами і щоденною зарядкою, можна впоратися із смутком за лічені тижні. Якщо краще не стає – так, потрібно звернутися до лікаря. Але, швидше за все, ви вирішите проблему самі.

А ще – не слід собі брехати і поспішати за модою. Поспостерігайте за собою. Якщо в тугу вас вганяють думки про роботу або домашньому господарстві, але при цьому ви із задоволенням бігаєте по розпродажах і годинами плеще з подружками по телефону, то ваші діагнози: хронічна неробство і гостра лінь. Це лікується, і досить швидко.

Тест на депресію
1. У вас на тарілці – улюблені ласощі. Вам хочеться його з’їсти?
(Так, і подвійну порцію – 0 балів; так, але без задоволення – 1 бал; немає апетиту – 0 балів).

2. Друг скаржиться на безсоння. Ви:
(Не розумієте, в чому проблема – 0; скаржитеся у відповідь – 1; діліться арсеналом снодійних – 2).

3. Відключили гарячу воду. Ви:
(Двічі на день бігаєте до мами помитися – 0; з огидою поливає з ковшика вранці – 1; перестаєте митися взагалі – 2).

4. Ви прочитали в новинах, що збанкрутілий банкір застрелився. Ви думаєте:
(«Який дурень» – 0; «Довели бідолаху» – 1; «Непоганий вихід» – 2).

5. Вам траплялося плакати над фільмом або романом?
(Ніколи – 0; рідко– 1; завжди є, над чим поплакати – 2).

6. Вам важко вранці встати з ліжка?
(Ні – 0, так – 1; не встаю до вечора – 2).

7. Вас оточують погані, заздрісні і неприємні люди?
(Ні в якому разі – 0; зустрічаються – 1; так, звичайно – 2).

8. Колега каже, що ви одягнені як опудало. Ви:
(Радите йому подивитися на себе – 0; засмучуєтеся або злитеся – 1; щиро погоджуєтеся – 2).

9. Як засіб від депресії вам подарували квиток на концерт улюбленої групи. Ви підете?
(Так, звичайно – 0; залежить від настрою – 1; навіщо? – 2).

10. За останній тиждень з вами траплялося щось хороше?
(Так, і не один раз – 0; так, але вже не пам’ятаю що – 1; ні, звичайно – 2).

11. У вас позаплановий вихідний. Чим віддасте перевагу зайнятися?
(Піду розважатися – 0; сяду за комп або до телевізора – 1; ляжу в ліжко – 2).

12. Хто говорить, що у вас депресія?
(Ви самі – 0; ваші друзі та близькі – 1; нехай говорять – 2).

Результати

0 балів. Вітаємо! Депресії у вас немає і бути не може.
Менше 10 балів. Швидше за все, ви розклеїлися і дозволили душі лінуватися. Ваші ліки: трудотерапія і тренажерний зал.
10-16 балів. Можливо ви песиміст, пережили розлучення, звільнення або дуже втомилися. Рекомендуємо відпочинок, прогулянки на свіжому повітрі, вітаміни і розваги.
Більше 16 балів. Справа серйозна. Якщо у вас при цьому немає апетиту, сил і настрою, всі ялинкові іграшки здаються фальшивими, а близькі дратують – краще сходити до лікаря.

Протистресові та заспокійливі препарати компанії Амріта

RUS

Модных болезней много. Целлюлит, фригидность, анорексия, хроническая усталость и компьютерная зависимость – еще совсем недавно врачи о таких болезнях не знали и уж тем более не брались их лечить.

А вот депрессия – другое дело. Страдать депрессией тоже модно, и эта мода не проходит – вспомним, например, знаменитую онегинскую хандру и барышень, томящихся неясною тоскою. Сегодня эту проблему обсуждают в многочисленных ток-шоу, личных блогах, на страницах газет и журналов. И глядя иной раз на разодетых в пух и прах красоток, томно закатывающих глаза, хочется вместо лекарств и советов дать им в руки метлу и тряпку, чтобы девушки занялись хоть чем-то полезным.

В то же время врачи предупреждают: если вы заметили у себя или у своих близких симптомы депрессии – не откладывайте, обращайтесь за помощью. Попробуем разобраться, от чего возникает депрессия и когда без помощи специалистов не обойтись, а когда нужно просто взять себя в руки справиться с блажью самостоятельно.

Что думают врачи
От чего зависит настроение человека? От гормонов и нейромедиаторов – веществ, похожих на гормоны. Произошел выплеск эндорфинов или допамина, достаточно в крови серотонина – и человек весел. Радость, позитивные эмоции увеличивают выработку «гормонов счастья». А несчастья, душевные травмы и некоторые болезни снижают количество или, что хуже, портят механизм выработки нейромедиаторов. Если их не хватает в течение долгого времени – человек впадает в депрессию. И не только человек – депрессии бывают у крыс, норок, обезьян и даже у слонов.

Что вызывает депрессию? Болезни, травмы и состояния, нарушающие обмен веществ или кровообращение в мозге, – от инсультов и отравлений до тяжелого гриппа. Гормональные изменения – подростковые, послеродовые, климактерические. Недостаток солнечного света (снижает выработку серотонина), свежего воздуха (кислород влияет на мозговую активность) и движения. Тяжелые переживания (смерть близких, потеря работы, катастрофа, стресс), постоянная усталость, тревожность, недосыпание и недоедание. Поэтому, в очередной раз собираясь похудеть, подумайте, как это можно сделать без вреда для здоровья.

Как выглядит депрессия? Человек теряет способность получать удовольствие – от пищи, от секса, от интересных занятий и приятных вещей. У него пропадает или безмерно растет аппетит, нарушается сон. Он перестает мыться, причесываться, одевается кое-как, не общается с семьей и друзьями, огрызается, злится на всех, при первой же возможности садится или ложится, сил ни на что не хватает. Основное отличие истинной депрессии от депрессивных состояний: больной неспособен активизироваться, даже если речь идет о жизни его самого или близких.

Как лечат депрессию? Медикаментами-антидепрессантами, стимуляторами вроде женьшеня, зверобоя или элеутерококка, фототерапией (солярий тоже подойдет), гирудотерапией, иглоукалыванием. В тяжелых случаях применяется электрошок. В случаях средней тяжести достаточно работы с психологом, особенно в сочетании с анималотерапией. Хорошо снимают депрессивные состояния кошки, собаки, лошади и, особенно, дельфины. Очень большую помощь окажут арт-терапия и духовные практики.

Когда можно справиться самостоятельно
Депрессивные состояния – это когда человеку грустно и плохо, но ничего серьезного пока нет. Что-то вроде душевной простуды: из носа течет, в горле свербит, но температура нормальная и к врачу идти еще рано.

Причин для этого масса. Нередко это внутренний конфликт, психологическая травма или тяжелые воспоминания, которые, словно заноза, торчат в душе. А сплин действует как обезболивающее, притупляя все чувства – не лечит, но позволяет притупить страдания.

Вторая по частоте причина – переутомление. Человек берет на себя слишком много обязательств на работе, домашних хлопот и при этом стремится сделать все идеально – и так, пока не упадет.

Третья причина – подсознательный уход от малоприятных дел. Вместо того чтобы найти новую работу или сделать генеральную уборку, человек будет лежать на диване и ныть, как ему плохо и как ни на что не хватает сил.

Четвертая и, пожалуй, самая неприятная причина – это манипуляции. Страдая, жалуясь и истаивая на глазах, манипулятор таким образом решает свои проблемы за счет сочувствующих – они накормят, обогреют и пожалеют «сироту».

И наконец, человек может быть меланхоликом по темпераменту и пессимистом по природе – пониженное настроение для него так же нормально, как для гипотоников температура 35,6.

Механизм подключения депрессивного состояния тот же, что и у депрессии. Стресс или жизненная драма угнетают выплеск «гормонов счастья», у человека становится меньше сил и портится настроение. Он начинает пилить себя за то, что меньше успевает и «плохо себя ведет», хуже спит, меньше двигается, нередко пробует поднять тонус алкоголем, а спиртное тоже воздействует на мозг, и не лучшим образом. Получается замкнутый круг: чем человеку хуже и чем меньше сил у него справиться с проблемой, тем сильнее его «накрывает» безысходностью и тоской. Если вовремя не остановиться, депрессивное состояние с необычайной легкостью может перерасти в клиническую депрессию.

Запомните: депрессивное состояние – это не болезнь, но предвестник болезни. Как от одного пятнышка кариеса можно в итоге потерять зуб, так и пара беспросветных недель может привести человека к самым тяжелым последствиям. Поэтому очень важно отслеживать подобные состояния и бороться с ними.

Умри, тоска!
Чтобы справиться с вечно плохим настроением, унынием и упадком сил, нужно отладить выработку «гормонов счастья».

Первый пункт по борьбе с депрессивным состоянием: сутки постельного режима. Не делаем ни-че-го – не работаем, не говорим по телефону, не готовим еду, не сидим в Интернете, не смотрим телевизор (максимум – легкий фильм или комедийную передачу). Можно вязать, шить, читать журналы, рисовать в блокноте и гладить кошку. Это собьет организм с толку и даст силы для нового старта.

Второй пункт: встаем с постели, берем блокнот и начинаем думать, почему у нас депрессия и зачем она нам нужна. Чего мы избегаем потому, что у нас нет сил? Куда эти силы уходят? И можем ли мы справиться с проблемой сами или нужна помощь психолога? Это важный пункт. Если не убрать корень проблемы, то, сколько ни отлаживай выработку гормонов, депрессивное состояние будет возвращаться снова и снова.

Третье: вспоминаем, чем мы можем себя порадовать, какие занятия и развлечения добавляют нам сил? Танцы, плаванье, тортик с кремом, прогулка по магазинам, кормление белочек с рук, верховая езда? Каждый день в нашем графике должно быть хоть одно радостное занятие.

Четвертое: поднимаем себя за шкирку и начинаем двигаться. Столько, сколько получится. Обязательно гуляем на свежем воздухе – не меньше часа-двух в день. Занимаемся уборкой и домашними хлопотами. Если сил нет совсем, то моем тарелку, ложимся отдохнуть, затем моем следующую. Это жизненно важно – делать простую физическую работу, преодолевая себя.

Пятое: спортзал. Фитнес-центр, бассейн, танцы, пробежки, тренажеры, на худой конец утренняя зарядка – упражнения и тренировки стимулируют выработку эндорфинов. К слову, секс – это тоже замечательная зарядка.

Шестое: шоковая терапия. Принцип тот же, что и у электрошокера: подхлестнуть мозг, вызвать мощнейший выброс «гормонов счастья». Прыгаем с парашютом, ныряем в Красное море, спускаемся в пещеры, катаемся галопом на верблюде, говорим гендиректору всё, что о нем думаем, – и радуемся при этом.

Седьмое: вкусно едим. Природные антидепрессанты это – шоколад, сладости, жирное мясо и рыба, красный перец и мед. Осенью и зимой включаем в рацион как можно больше ярких продуктов – красных помидоров и яблок, оранжевых апельсинов, лиловых слив.

Восьмое: ухаживаем за собой. Врачи в XIX веке не зря советовали больным принимать ежедневные ванны – следуем их примеру. Добавляем в воду морскую соль, ароматические масла, настои трав – ромашки, мелиссы, мяты, валерианы. Обязательно натираемся скрабом или жесткой мочалкой. Однако продолжительность такой ванны должна быть не более 15 минут. В идеале – очень хорошо, если любимый человек сделает вам массаж.

Девятое: перестаем себя ругать и обвинять. Борьба с депрессией – процесс долгий, случаются рецидивы, от недостатка сил мы можем опаздывать и ошибаться, бить посуду и кричать на детей. Берем на вооружение фразу Карлсона: «Пустяки, дело житейское» – и обещаем себе в следующий раз сделать все лучше.

Десятое: улыбаемся и смеемся. Комедии, любовные романы, сборники анекдотов, цирк, водевили и мюзиклы помогают лучше таблеток. Не так страшна депрессия, как ее малюют: поднимая себя из постели поутру, заставляя заниматься полезными делами и ежедневной зарядкой, можно справиться с унынием за считаные недели. Если лучше не становится – да, нужно обратиться к врачу. Но, скорее всего, вы решите проблему сами.

А еще – не следует себе врать и спешить за модой. Понаблюдайте за собой. Если в тоску вас вгоняют мысли о работе или домашнем хозяйстве, но при этом вы с удовольствием бегаете по распродажам и часами трепетесь с подружками по телефону, то ваши диагнозы: хроническая праздность и острая лень. Это лечится, и довольно быстро.

Тест на депрессию
1. У вас на тарелке – любимое лакомство. Вам хочется его съесть?
(Да, и двойную порцию – 0 баллов; да, но без удовольствия – 1 балл; нет аппетита – 0 баллов).

2. Друг жалуется на бессонницу. Вы:
(не понимаете, в чем проблема – 0; жалуетесь в ответ – 1; делитесь арсеналом снотворных – 2).

3. Отключили горячую воду. Вы:
(дважды в день бегаете к маме помыться – 0; с отвращением поливаетесь из ковшика по утрам – 1; перестаете мыться вообще – 2).

4. Вы прочли в новостях, что обанкротившийся банкир застрелился. Вы думаете:
(«Какой глупец» – 0; «Довели бедолагу» – 1; «Неплохой выход» – 2).

5. Вы случается плакать над фильмом или романом?
(Никогда – 0; редко – 1; всегда есть, над чем поплакать – 2).

6. Вам тяжело поутру встать с постели?
(Нет – 0; да – 1; не встаю до вечера – 2).

7. Вас окружают дурные, завистливые и неприятные люди?
(Ни в коем случае – 0; встречаются – 1; да, конечно – 2).

8. Коллега говорит, что вы одеты как чучело. Вы:
(советуете ему посмотреть на себя – 0; огорчаетесь или злитесь – 1; искренне соглашаетесь – 2).

9. В качестве средства от депрессии вам подарили билет на концерт любимой группы. Вы пойдете?
(Да, конечно – 0; зависит от настроения – 1; зачем? – 2).

10. За последнюю неделю с вами случалось что-то хорошее?
(Да, и не один раз – 0; да, но уже не помню что – 1; нет, конечно – 2).

11. У вас внеплановый выходной. Чем предпочтете заняться?
(Пойду развлекаться – 0; сяду за комп или к телевизору – 1; лягу в постель – 2).

12. Кто говорит, что у вас депрессия?
(Вы сами – 0; ваши друзья и близкие – 1; пусть говорят – 2).

Результаты

0 баллов. Поздравляем! Депрессии у вас нет и быть не может.
Меньше 10 баллов. Скорее всего, вы расклеились и позволили душе лениться. Ваши лекарства: трудотерапия и тренажерный зал.
10-16 баллов. Возможно вы пессимист, пережили развод, увольнение или слишком устали. Рекомендуем отдых, прогулки на свежем воздухе, витамины и развлечения.
Больше 16 баллов. Дело серьезно. Если у вас при этом нет аппетита, сил и настроения, все елочные игрушки кажутся фальшивыми, а близкие раздражают – лучше сходить к врачу.

Антистрессовые и успокоительные препараты компании Амрита

На цій сторінці присутня інформація з відкритих інформаційних джерел компанії «Амріта». Амрита, Amrita — продукція для здоров’я та краси.

Як вийти з депресії самостійно — 10 перевірених порад з життя

Що потрібно робити, щоб позбутися від депресії самостійно? В яких випадках не обійтися без допомоги фахівців і прийому антидепресантів?

Добрий день, друзі! З вами на зв’язку Дмитро Шапошников.

Ця стаття присвячена актуальній темі – як вийти з депресії своїми силами. Нещодавно мене теж торкнулася ця проблема, але я зумів досить успішно перемогти цю недугу. І вирішив тут поділитися своїм досвідом.

Якщо ця хвороба торкнулася вас або ваших близьких знайте, що ви не самотні. Пам’ятайте, що люди, які зуміли подолати депресію – діяли. На щастя, як свідчить медична наука, зазвичай депресія добре піддається лікуванню.

Про те, як впоратися з депресією самостійно без пігулок і лікарів читайте в нашій статті.

Зміст

Лікувати депресію за допомогою пігулок і лікарів або позбавитися від депресії самостійно?
Як вийти з депресії самостійно — 10 практичних порад
- Порада 1. Прийміть на себе відповідальність
- Порада 2. Використовуйте афірмації
- Порада 3. Йдіть до людей, уникайте усамітнення
- Порада 4. Дозвольте собі приймати допомогу від інших людей
- Порада 5. Зверніться до духовного
- Порада 6. Повністю виключіть алкоголь та інші наркотики
- Порада 7. Відрегулюйте сон
- Порада 8. Займіться фізичними вправами
- Порада 9. Зробіть щось приємне для інших людей безкорисливо проявіть любов
- Порада 10. Дивіться надихаючі фільми
Висновок

1. Лікувати депресію за допомогою пігулок і лікарів або позбавитися від депресії самостійно?

Про те, що таке депресія, які її причини і ознаки, ми вже писали в одній з попередніх статей нашого журналу. Слід чітко усвідомити, що депресія – це не короткочасне погіршення настрою, а реальна медична проблема.

Важкі і сильні депресії, викликані серйозними травмами, життєвими катастрофами, втрати близьких людей, необхідно лікувати з допомогою фахівців – психотерапевтів або інших лікарів, до яких вас направлять.

Часто депресії пов’язані з соматичними захворюваннями, про які людина може і не знати.

Наприклад, тривалі депресивні стани з дратівливістю, плаксивістю і незрозумілими перепадами настрою у жінок часто виступають наслідком дисфункції щитовидної залози, що виробляє гормони в надмірному або недостатній кількості.

Якщо ж депресії пов’язані з зовнішніми обставинами або проблемами особистого характеру «середньої тяжкості», захворювання можна не тільки контролювати самостійно, але і «лікувати». Підійшовши до справи грамотно можна усунути навіть затяжні депресивні прояви.

Чому депресію треба обов’язково лікувати? Все просто – відсутність терапії загрожує неприємними наслідками і непередбачуваними постэффектами.

При депресії страждають всі системи організму – якщо не позбутися від хвороби вчасно, це обов’язково позначиться на статусі імунітету, функціональності нервової і судинної систем, навіть на стані органах травлення.

Крім того, депресії породжують фрустрацію, прокрастинацию (заміщення важливих справ побутовими дрібницями), знижують працездатність і особисту ефективність.

В наступному розділі даної статті буде докладно розказано, як впоратися з депресією своїми силами, не вдаючись до прийому антидепресантів і зовнішнього психотерапевтичному впливу.

Відразу попереджу, що перемогти депресію самостійно можна лише в тому випадку, якщо ваш випадок не відноситься до розряду клінічних патологій, викликаних важкими психотравмами, хронічними хворобами і т. п.

2. Як вийти з депресії самостійно – 10 практичних порад

Перш ніж перейти безпосередньо до порад, які допоможуть вам подолати депресію, слід розібратися з причинами цього стану. Якщо причина більш-менш зрозуміла, має суто психологічний особистий або тимчасовий характер, вам напевно допоможуть 10 моїх порад.

Порада 1. Прийміть відповідальність на себе

ця рада актуальна для тих, хто звик у своїх бідах звинувачувати інших, несприятливі обставини, долю та інші зовнішні сили, але тільки не самих себе.

Людям, які розуміють, що причини депресії криються всередині власної особистості, слід пропустити цей розділ і перейти до інших способів терапії.

А ось тим, хто нарікає на обставини, нерозуміння начальства, друзів, чоловіка (дружини), варто згадати про глобальне метафізичному законі, який говорить:

Головна причина того, що відбувається з вами – ви самі!

На практиці це означає наступне: тільки змінивши себе, можна змінити навколишній світ та його сприйняття. Що випромінюєш — то отримуєш. Вихід з депресії знаходиться у вас самих – досить тільки усвідомити це і прийняти на глибинному рівні.

Прийміть відповідальність за кожен вчинок, здійснений вами в минулому. Немає потреби декларувати свій новий погляд на речі – просто дійте у відповідності з ним, і ви побачите, як змінюється ваше сприйняття і йде депресивний стан.

Прийняття цього принципу дарує надію, повертає відчуття контролю над ситуацією. Якщо все так, значить ви можете впливати на це! Хіба це не чудово?!

Відповідати за кожне прожите мить – це і є прийняття відповідальності за власне життя. Це одночасно і проста, і найскладніша на світі річ. Оскільки існує тільки «зараз», відповідаючи за поточну ситуацію, ви відповідаєте за своє життя повністю – при такому підході місця для депресії просто не залишається.

Порада 2. Використовуйте афірмації

Питання, як перемогти депресію і повернутися до життя, має безліч варіантів відповіді. Один з найбільш дієвих методів боротьби з депресивними станами – робота з підсвідомістю за допомогою афірмацій.

Для початку потрібно зрозуміти, що таке афірмації. Фактично афірмації являють собою лінгвістичні імперативи (або, якщо завгодно, магічні мантри), які спрямовані на підсвідомість людини з метою змінити його глибинні установки.

По своїй суті:

Афірмації — це короткі речення, які мають позитивну і однозначний сенс.

Афірмації підбираються індивідуально: можна записувати їх на папері, повторювати вголос або про себе або записувати на диктофон, а потім прослуховувати.

Запам’ятайте
Використовуйте такі твердження, які «чіпляють», змінюють ваш стан на краще і пробуджують віру у власні сили.

Кілька прикладів афірмації для виходу з депресії:

я довіряю Життя;
я живу у злагоді з собою;
я живу в гармонії з світом;
я дозволяю собі отримувати допомогу;
я схвалюю себе повністю і безумовно;
я знаходжу привід радіти кожному дню;
я відчуваю вдячність за все, що зі мною відбувається;
я бажаю всім щастя.

Експериментуйте! Складайте свої, можливо більш особисті і конкретні афірмації, промовляйте їх і відстежуйте власні відчуття і думки під час їх виголошення. Складіть власний список.

Важливий принцип: афірмації необхідно постійно повторювати: тобто виписувати їх на папір знову і знову, вимовляти вголос або про себе, переслуховувати. Робити це мінімум 2 рази в день: вранці після пробудження і ввечері перед сном.

Можна ще пошукати інформацію в Інтернеті на цю тему. Найбільш відомий автор, мабуть, це Луїза Хей, американська письменниця, опублікувала серію книг про силу повторення позитивних тверджень.

Порада 3. Ідіть до людей, уникайте усамітнення

Найкращий антидепресант – спілкування з іншими людьми. Самота, уникання контактів з друзями, близькими і соціумом – явна ознака депресивного стану і одночасно його наслідок.

Чим більше ви контактуєте з навколишнім світом, тим менше у вас часу на фіксацію на самому собі. Заглибленість у власні думки, постійне «пережовування» одних і тих же ситуацій, побоювань і страхів – прямий шлях до глибокої і затяжної депресії, яку можна вилікувати тільки таблетками.

Іноді навіть похід в жвавий супермаркет за тортом до чаю – це непогана ідея щоб подолати депресію або, просто перестати нервувати. Ще варіанти: відвідування концерту, дружньої вечірки, святкового заходу.

Є спостереження, що спілкування з незнайомими людьми протилежної статі буває ефективно в плані позбавлення від депресії.

Порада 4. Дозвольте собі приймати допомогу від інших людей

Горду самотність і відмова від сторонньої допомоги не допоможуть вам вийти з депресії. Навпаки, тільки погіршать симптоматику. В лікуванні депресії гарні всі терапевтичні засоби, у тому числі – прийняття допомоги від друзів і родичів.

Не замикайтеся у власній мушлі – відкрийтесь світу і дозвольте йому допомогти вам. Частково цей рада пов’язаний з попереднім – спілкування частіше йде на користь, ніж навпаки.

Навіть з психотерапевтом люди часом не бувають такі відверті, як з близькими друзями. Іноді навіть проста розмова без всякого інтелектуального аналізу дає більше, ніж систематична клінічна терапія.

Порада 5. Зверніться до духовного

Порада для тих, хто втратив духовні і життєві орієнтири.

Читайте праці великих філософів і письменників, писання близьких вам по духу релігійних конфесій, ознайомтеся з працями духовних практиків. І ви знайдете безліч відповідей на питання, що цікавлять вас буття.

Люди у всі часи шукали відповіді на свої сокровенні питання, і повірте, сьогодні, як ніколи Знання стало доступно людям. Шукайте і знайдете справжні скарби розсипані прямо біля ваших ніг, на відстані витягнутої руки, а точніше одного-двох кліків в пошуковику.

Не буду тут докладно розписувати, просто коротко скажу одне: молитва (медитація) абсолютно необхідна. Мільйони людей у всьому світі знайшли щастя, дотримуючись тієї або іншої духовної традиції. Єднання зі Всевишнім дарує мир і спокій, приносить відчуття внутрішньої радості і задоволеності життям.

Порада 6. Повністю виключіть алкоголь та інші наркотики

Пам’ятайте, що побороти депресію за допомогою алкоголю та інших наркотиків неможливо. Сп’яніння (неважливо, алкогольне чи наркотичне) дає лише тимчасову ейфорію, при цьому причини депресії нікуди не зникають.

Більш того, ситуація погіршується: коли дія алкоголю проходить, до депресивного стану додається інтоксикація і похмілля. Поєднання фізичного нездужання з психологічними порушеннями може обернутися прогресуванням депресії, суїцидальними настроями та іншими неприємностями, які потрібно буде усувати вже клінічним способом.

І це тільки видимі фізіологічні наслідки. А адже алкоголь руйнує не тільки фізичне тіло, а й психіку людини. У підсумку він знищує сім’ї, відносини, соціальний статус випивають.

Тут я хочу рекомендувати до перегляду лекції професора Жданова Володимира Георгійовича, найбільш відомого в нашій країні борця за тверезість і патріота нашої Батьківщини.

Порада 7. Відрегулюйте сон

Іноді для перемоги над депресією досить змінити розпорядок дня: наприклад, почати спати не по 5-6, а по 8 годин на добу. Ви можете не відчувати втоми або переконувати себе, що не потребуєте відпочинку, але організм обдурити не вийде.

На постійний брак сну організм реагує зміною режиму роботи, що призводить до втрати енергії та психоемоційних порушень. Це відноситься не тільки до тривалості сну, але і до того коли саме ви спите.

Важливий рада!
Лягайте до 22 годин вставайте до 6 ранку!

У це важко повірити, але це проста дія матиме позитивний вплив на ваш організм, ваш емоційний стан і сприйняття світу.

Пояснюється все просто: все живе на землі підпорядковується природним ритмам планети. Людині слід жити також. Крапка.

Я називаю це шанобливим ставленням до часу. У чому воно полягає?

Настав час вимикай комп і лягай спати, прийшов час вставай!

У всіх народів світу є приказки про ранньому підйомі. Наприклад, хто не знає таку: «Хто рано встає тому Бог подає»?

Та що ж це означає? Ти поважаєш Закони Всесвіту — вона дозволяє тобі бути здоровим і щасливим. ))

Порада 8. Займіться фізичними вправами

Ніхто не відміняв давньої істини про здоровий дух у здоровому тілі. Тренажерний зал, фізична праця на свіжому повітрі, велосипед, басейн, йога, біг, стрільба з лука та метання молота – все це вельми дієві методи самостійного позбавлення від депресії.

Є і більш екстремальні дієві способи. Наприклад, дуже корисно, особливо для чоловіків, обливання холодною водою або купання в холодних джерелах, купелях, ополонці і т. д. Короткочасний контакт з холодною водою виробляє «перезавантаження».

Зізнаюся, це мій улюблений спосіб підняття життєвого тонусу і позбавлення від нудьги практично в будь-який сезон і в будь-яку погоду. Завжди доступний і безкоштовний.

Головне правило безпеки тут — не перестаратися: поринули, швидко вийшли, обтерлися рушником і наділи сухий одяг.

Баня, до речі, також дуже в тему, особливо з віником!

Коли ви тримаєте своє тіло у формі, піднімається ваша самооцінка, кількість ендорфінів в крові збільшується, змінюється біохімія організму. А оскільки всередині нас все взаємопов’язано, змінюється і мислення. А ці зміни безпосередньо впливають на підвищення самооцінки.

Порада 9. Зробіть щось приємне для інших людей безкорисливо – проявіть любов

Ви здивуєтеся, але один із способів побороти власну депресію – це допомогти іншим. Проявіть любов і турботу до тих, хто цього потребує, і ви побачите, як змінюється ваш власний стан.

Безкорислива допомога іншим допомагає не тільки відволіктися від власних проблем, але ще і робить світ краще. Місце доброму вчинку завжди знайдеться: просто подумайте, хто з ваших рідних, друзів і знайомих потребує допомоги, і надайте їм цю допомогу.

Порада 10. Дивіться надихаючі фільми

Надихаючих фільмів, які сіють добре, вічне і розумне, багато.

Можна вибрати одну з наступних стрічок:

«Поки не зіграв в ящик»;
«Знахар»;
«Нокдаун»;
«В диких умовах»;
«Форест Гамп»;
«Сім’янин»;
«Джеррі Магуайер»;
«Новий кінотеатр Парадізо»;
«Достукатися до небес»;
«1+1»;
«Вічне сяйво чистого розуму» та інші.

Якщо стан не поліпшується – зверніться до лікаря

Якщо ніяких поліпшень, що б ви не робили, не намічається, залишається звернутися за професійною допомогою. Сучасна медицина цілком успішно справляється з депресивними станами, навіть тривалими і затяжними. Антидепресанти і психотерапія – це зовсім не страшно і дуже ефективно.

Для наочності об’єднаємо всі поради в єдину таблицю:

№	Метод лікування	Реалізація	Особливості та нюанси
1	Прийняття відповідальності на себе	Шукайте вихід у власному зміну	Підходить для тих, хто схильний звинувачувати в своїх бідах оточуючих
2	Використання афірмацій	Повторення тверджень, що впливають на підсвідомість	Підбираються в індивідуальному порядку
3	Уникання усамітнення	Спілкуйтеся з людьми, відвідуйте багатолюдні заходи	Спілкуватися з людьми без алкогольної стимуляції
4	Готовність приймати допомогу від інших	Дозвольте родичам і друзям взяти участь у вашій долі	Обов’язково подякуйте людей за допомогу
5	Звернення до духовного	Читайте священні тексти, праці великих філософів	Використовуйте практичні аспекти навчань – молитви і медитації
6	Повна тверезість	Виключіть алкоголь і наркотики	Можна попутно перейти на раціональну дієту
7	Дотримання режиму дня	Вчасно лягайте, вчасно вставайте, висипайтеся	Чим раніше лягайте і чим раніше встаєте тим краще
8	Фізична активність	Займіться спортом, фізичною роботою, гуляйте на природі	Не перестарайтеся в тренажерному залі
9	Безкорисливе служіння іншим людям	Надайте щиру допомогу тим, хто потребує в ній	Турбота про інших змінює ставлення до себе
10	Перегляд мотивуючого кіно	Перегляд фільмів надихаючого змісту	Надихають приклади людей, з честю проходять життєві випробування

Використовуючи хоча б частину цих правил у своєму житті, ви гарантовано змініть ваш стан на краще і вийдіть з депресії самостійно.

3. Висновок

Депресія – безумовно, вкрай непродуктивне, негативне і небажане стан, ігнорувати яке нерозумно і небезпечно. Але і лякатися депресії теж не варто: захворювання цілком піддається терапії, навіть самостійною.

На закінчення рекомендую вам познайомитися з одним дивним людиною.

Зустрічайте Нік Вуйчич (людина, який народився без рук і ніг, а зараз живе повноцінним і щасливим життям):

На цьому все, друзі, посміхайтеся частіше!

Свої спостереження, думки по даній темі і особисті методи перемоги над депресією пишіть в коментарях! І оцінюйте нашу статтю!

Депрессия, связанная с раком: что я могу с этим поделать?

7 марта 2017 г. | по КТСА

Эта страница соответствует нашей медицинской и редакционной политике и рекомендациям.

Важно вовремя обнаружить признаки депрессии, связанной с раком, чтобы она не влияла на качество вашей жизни и, возможно, даже на результаты лечения.

Депрессию бывает трудно распознать. На самом деле, это может выглядеть очень похоже на грусть, страх и тревогу, которые вы ожидаете от диагноза рака. Однако если вы продолжаете отменять встречу с другом, который хочет встретиться за ужином, или вам все труднее и труднее вставать с постели по утрам, возможно, вы страдаете от чего-то более серьезного, чем грусть. Это может быть вызванная раком депрессия, которой страдает каждый четвертый больной раком.

«Довольно часто, а может быть, почти повсеместно, люди испытывают страх, тревогу, тревогу и грусть, когда у них диагностируют рак», — говорит Кэтрин Пакетт, доктор философии, лицензированный клинический социальный работник и руководитель отдела медицины разума и тела в онкологии. Лечебные центры Америки® (CTCA). «Но клиническая депрессия отличается от грусти особыми критериями и симптомами, и пациентам может быть труднее обратиться за лечением в первую очередь или продолжать лечение после его начала». Важно вовремя обнаружить признаки депрессии, чтобы она не влияла на качество вашей жизни и, возможно, даже на результаты лечения.

Причины и симптомы

Как больной раком у вас может развиться клиническая депрессия по целому ряду причин, в том числе из-за опасений по поводу вашего диагноза, силы боли, которую вы испытываете, вашей семейной истории депрессии или других проблем с психическим здоровьем, количество внешних стрессоров, с которыми вы сталкиваетесь, и степень поддержки, которую вы получаете от окружающих вас людей. Может быть, лечение рака меняет ваше тело так, как вам не нравится, или сеансы терапии мешают вам посещать занятия йогой, которых вы с нетерпением ждете каждую неделю.

Симптомы клинической депрессии включают:

Чувство безнадежности
Отсутствие интереса к занятиям, которые вам обычно нравятся
Бессонница (прерывистый сон) или «гиперсомния» (чрезмерный сон) и постоянная усталость
Раздражительность и трудности с концентрацией внимания и/или памятью
Значительная необъяснимая потеря или увеличение массы тела или изменение аппетита
Суицидальные мысли или чувства или повторяющиеся мысли о смерти

Последствия депрессии могут быть тяжелыми. Вы можете дойти до того, что почувствуете, что вам не стоит лечиться, или вы не захотите больше обременять своих опекунов. Некоторые онкологические больные с плохим качеством жизни, особенно те, кто не лечится от депрессии, могут подвергаться риску самоубийства. Вот почему важно замечать и устранять признаки.

Если у вас есть какие-либо симптомы депрессии, обратитесь к лицензированному специалисту в области психического здоровья, который поможет вам справиться со своими эмоциями, советует доктор Пакетт. Вы можете обратиться за направлением к врачу, близкому другу, пастору или в местный медицинский центр. Специалисты в области психического здоровья могут помочь вам справиться с депрессией с помощью социальной поддержки и профессиональной помощи, такой как консультирование, лекарства, физические упражнения и медитация.

Воспитатели тоже страдают

Больные раком не единственные, кому следует опасаться депрессии. Это часто влияет и на тех, кто ухаживает за больными. Многие из тех, кто ухаживает за близкими, борющимися с раком, сообщают, что чувствуют себя беспомощными и подавленными, либо потому, что им тяжело видеть страдания своего близкого человека, либо потому, что у них нет медицинской подготовки, необходимой для ухода за их любимым человеком, либо они не знают как или что сделать, чтобы помочь, говорит доктор Пакетт. «Людям, осуществляющим уход, рекомендуется максимально упростить себе жизнь дома, например, ослабить стандарты ведения домашнего хозяйства в то время, когда они ухаживают за больными», — говорит она. «Они также могут найти полезным поговорить о своих чувствах с кем-то, кто выслушает и позаботится о себе так же, как о любимом человеке, даже если на это трудно найти время или силы».

Депрессия также распространена среди выживших после рака — иногда даже спустя много времени после завершения лечения. Страх рецидива рака, сохраняющиеся физические последствия прошлого лечения или чувство вины выжившего могут сделать вас восприимчивыми к депрессивным мыслям или эмоциям. Чтобы смягчить эти чувства, попробуйте проводить время с людьми, которых вы любите, выделяйте время в течение дня, чтобы повеселиться, и включите в свой распорядок дня регулярные физические упражнения. Кроме того, ищите возможности поделиться с кем-то своими чувствами, а не позволяйте им копиться внутри. «Разделение сложных вещей с кем-то еще может помочь облегчить ношу», — говорит доктор Пакетт.

Статьи по теме

Понимание праздничной хандры | Блог HealthPartners

Для многих людей праздники — это время, которого они ждут с нетерпением. Даже со стрессами, связанными с планированием еды, путешествиями и подарками, многие из нас по-прежнему считают это время года счастливым. Но это не всегда так. Для некоторых людей праздники могут быть трудным и эмоционально утомительным временем.

Опрос, проведенный Американской психологической ассоциацией, показал, что 38% людей ощущают повышение уровня стресса во время курортного сезона. Стресс может привести к повышенному риску заболеваний, злоупотреблению психоактивными веществами и более высокому уровню тревоги и депрессии. Особенно это ощущалось во время пандемии, когда было так много вопросов о том, как провести мероприятия и семейные посиделки во время COVID-19.Безопасно.

Чувство депрессии во время праздников — вполне реальная, но излечимая проблема. Мы ответим на распространенные вопросы о сезонной депрессии, а также о том, как найти помощь и поддержать других в этот праздничный сезон.

Увеличивается ли уровень депрессии во время праздников?

Да, закономерности повышения уровня депрессии во время праздников документировались врачами и специалистами в области психического здоровья в течение многих лет. А Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI) обнаружил, что 64% людей, живущих с психическими заболеваниями, сообщили, что их состояние ухудшилось во время праздников.

Почему это происходит? Когда наступают праздники, они приносят множество событий, социальных взаимодействий и проблем. Иногда возникающий в результате стресс связан с давлением того, сколько у кого-то обязанностей. В других случаях это может быть связано со сложными воспоминаниями о прошлом или беспокойством по поводу семейных встреч.

Но помимо праздников, многие люди испытывают так называемое большое депрессивное расстройство (БДР) с сезонным характером (также известное как сезонное аффективное расстройство). Сезонное аффективное расстройство — это клиническая депрессия, которая обычно проявляется поздней осенью и может продолжаться до ранней весны. Известно, что это связано с изменениями освещенности в зимнее время, поэтому оно чаще встречается в северном климате. Ограниченное воздействие естественного света может повлиять на ритмы нашего тела и нейрохимический баланс. Это может изменить вашу точку зрения, когда дни кажутся короче, темнота длится дольше, а холодная погода держит нас взаперти в помещении.

Исследования показывают, что клиническая депрессия с сезонным характером затрагивает до 6% населения. И также часто люди, которые обычно не борются с депрессией, временно испытывают ее в зимние месяцы.

Что вызывает депрессию во время отпуска?

Каникулы — стереотипно веселое время, когда все должны быть в окружении близких и наслаждаться каждой секундой сезона. Но когда кто-то не чувствует себя счастливым или веселым, или если он не может быть рядом со своими близкими, очевидное веселье, окружающее его, может заставить его чувствовать себя еще более подавленным и часто наедине со своими чувствами, что усугубляет симптомы депрессии.

Праздничные месяцы каждый проводит по-разному, и личные обстоятельства играют большую роль в том, как и почему кто-то может испытывать стресс или грусть. Но вот некоторые из наиболее распространенных причин депрессии во время праздников.

Общий стресс (это может быть связано с обязанностями, большим количеством социальных взаимодействий и меньшим временем для отдыха и восстановления сил)
Физическая и умственная усталость
Давление предполагаемых обязательств (может быть связано с поездками, планированием питания, подарками и т. д.)
Финансовый стресс
Большие ожидания – часто вызваны преувеличенным изображением праздников на телевидении, в фильмах, СМИ и социальных сетях
Транспортное напряжение
Стрессовые семейные посиделки
Первый праздничный сезон после смерти любимого человека
Одиночество
Разочарование из-за невозможности видеться с семьей и друзьями
Пандемическая изоляция и опасения по поводу безопасного сбора

Каковы симптомы сезонного депрессивного расстройства и праздничной хандры?

Симптомы сезонной депрессии схожи с симптомами депрессии, возникающей в любое время года.

Усталость или отсутствие энергии
Больше не нравится деятельность, которая вам раньше нравилась
Стойкое чувство вины, бесполезности или безнадежности
Изменение личных отношений
Изменение режима сна
Изменение аппетита или потеря или увеличение массы тела
Трудности с концентрацией внимания или принятием решений
Трудности в работе
Общая раздражительность
Членовредительство

Может ли человек, который обычно не страдает депрессией, впадать в депрессию на праздники?

Да. Это может быть связано с диагнозом большого депрессивного расстройства с сезонным характером, но не всегда. Праздничный сезон сопряжен со своим собственным набором факторов стресса и ожиданий, как внутренних, так и внешних. Перегруженность этими стрессовыми факторами, связанными с отдыхом, может привести к симптомам депрессии.

Что должны сделать близкие, чтобы поддержать человека с симптомами депрессии во время праздников?

Часто встречайтесь с семьей и друзьями

Даже те, у кого вроде бы все хорошо. Иногда люди способны улыбаться и скрывать свои чувства тревоги или депрессии за храбрым лицом. Когда на самом деле им было бы полезно поговорить с кем-нибудь о том, как они на самом деле поживают. Когда кто-то уделяет время и заботу, чтобы протянуть руку помощи, это подтверждает, что нас видят и что в нашей жизни есть поддерживающие люди.

Слушай с сочувствием

Вам не нужно понимать, что человек чувствует, чтобы уважать его. Быть там, чтобы позволить кому-то выразить свои чувства в безопасной обстановке, может быть очень важным для человека, переживающего депрессию. Попробуйте вовлечь, отвечая поддерживающими заявлениями или задавая уточняющие вопросы. Не говорите им, чтобы они развеселились, и не говорите: «Ну, все могло быть и хуже». Подобные замечания могут обесценить и свести к минимуму чувства другого человека, что может заставить его сожалеть о том, что он открылся. Чтобы узнать больше о том, что говорить и чего не говорить тому, кто борется, на Make It OK.org есть отличные ресурсы.

Аккуратно предложите обратиться к специалисту

Посоветуйте своему другу или близкому человеку встретиться со специалистом в области психического здоровья. Они могут провести индивидуальную оценку, чтобы помочь определить, что нужно этому конкретному человеку, чтобы начать чувствовать себя лучше. При профессиональной поддержке люди с депрессией (сезонной или иной) могут научиться долгосрочным способам справляться со стрессом, справляться со сложными эмоциями и ситуациями и обрести покой, особенно во время праздников.

Что человек с депрессией может сделать во время отпуска, чтобы позаботиться о себе?

Есть много способов позаботиться о своем психическом благополучии во время отпуска. Некоторые из этих стратегий могут работать для вас лучше, чем другие. Но обязательно попробуйте несколько, чтобы найти то, что работает лучше всего и влияет на ваше самочувствие.

Убедитесь, что ваши ожидания реалистичны. Спросите себя, не требуете ли вы слишком многого от себя. Или, возможно, вы слишком многого ожидаете от кого-то другого. Затем посмотрите, как эти ожидания заставляют вас себя чувствовать. Они помогают или вызывают стресс?
Тренируйтесь говорить «нет». Вы один человек, и вы можете сделать не так много в данный день или в данный праздник. Напомните себе, что говорить «нет» — это нормально.
Ограничение внешних источников праздничного давления. Возможно, сделайте перерыв в социальных сетях, если просмотр праздничных фотографий других людей заставляет вас заниматься самосравнением. Найдите зимние развлечения (в одиночку или с другими), которые не связаны с праздниками, например, прогулку на снегоступах.
Не ослабляйте заботу о себе. Если занятия йогой помогают вам справиться со стрессом, продолжайте это делать. Если общение с друзьями или семьей помогает, чаще общайтесь с ними. Найдите время для себя и будьте открыты для экспериментов с новыми стратегиями ухода за собой.
Поговорите со специалистом в области психического здоровья. Разговорная терапия может помочь вам справиться со стрессом и симптомами тревоги и депрессии. И если вы имеете дело со стрессом, связанным с праздниками, или сезонным аффективным расстройством, ваш терапевт может также порекомендовать терапию световыми ящиками, лекарства или полезные изменения образа жизни, чтобы помочь облегчить некоторые из ваших симптомов.

Не ждите, чтобы поговорить с кем-нибудь о праздничном блюзе

Праздники могут принести много проблем. А когда дело доходит до стресса и проблем с психическим здоровьем, иногда хочется подождать и посмотреть, как пойдут дела. Но если вы чувствуете тревогу или депрессию, сейчас самое время поговорить с кем-нибудь.

РубрикаРазное