Выработать привычку: Как выработать в себе привычку учиться? Или любую другую — Личный опыт на vc.ru
Как выработать в себе привычку учиться? Или любую другую — Личный опыт на vc.ru
Методический директор EdMarket Марина Литвинова поделилась опытом формирования полезных привычек.
7229 просмотров
Весь 2020 год я тщательно все планировала (и рабочие, и личные задачи). А еще занялась выработкой полезных привычек: пить воду и заниматься на тренажере, общаться с близкими, вовремя ложиться спать, регулярно читать, находить время на хобби.
В итоге наблюдений за тем, как это все складывалось, у меня получился алгоритм для выработки новой привычки. Буду рада, если поделитесь своими советами в комментариях.
Много раз давали себе такое обещание? И, конечно, уже знаете, чем все это заканчивалось. Начните приобретать полезные привычки уже сейчас:
1. Составьте график задач на день
Пока нет четкого графика и описания ежедневных регулярных задач, нет и понимания реальной загрузки. Тогда любую новую привычку встроить крайне сложно.
Особенно, полезную, потому что ее сложнее выработать.
Как я составляю такой график?
- учитываю утреннюю и вечернюю рутину, рабочее время, время с семьей, обед, походы в магазин, онлайн-общение, уборку, оплату коммунальных платежей, просмотр фильмов, чтение книг, приготовление еды. Одним словом, все.
Мы очень многое делаем, не записывая, потому не понимаем своей реальной загрузки.
- иногда сопоставляю свою график с графиком ребенка, супруга, родителей. Например, по вторникам и четвергам вечером у меня бывают вебинары, поэтому важно, чтобы в эти дни муж был дома и мог заниматься ребенком.
Пока ваша голова занята хаотичной логистикой разных сфер жизни, вы полностью в текучке. Тут не до тренировки новых полезных навыков.
- думаю, от чего могу отказаться, чтобы «купить» время
Как говорил Барак Обама, «Я принимаю так много решений, что стараюсь урезать их количество там, где могу.
Не хочу решать, что надеть. Как видите, я ношу только синие или серые костюмы».
Я отказалась от просмотра ленты новостей в FB, не читаю чаты в Telegram. В освободившееся время я читаю книги по списку, слушаю учебные подкасты или смотрю обучающие видео.
2. Ищите свободные слоты для привычки
После того, как вы подробно описали свой график и все входящие задачи, ищите свободные слоты для работы над привычкой.
Раз в месяц, раз в квартал я подводила итоги, смотрела на успехи. У меня уходило не менее 1,5 месяца на то, чтобы привыкнуть к графику с новой привычкой.
Идеально, если новая привычка отрабатывается каждый день.
Пусть по 5 минут в день, но регулярно.
Она должна стать частью вашего расписания.
- Внесите выбранный слот в календарь.
3. Ищите триггер для привычки
Что такое триггер? Это спусковой крючок, вызывающий определенную эмоцию, небольшое событие или деталь, напоминающие о конкретном событии.
Например:
- вы привыкли во время прогулки с собакой звонить маме. И каждый день, только выйдя из подъезда с собакой, машинально тянетесь набрать мамин номер
- каждый день во время обеденного перерыва вы пьете кофе и слушаете учебный подкаст, и запах кофе может стать для вас напоминанием, что пора вернуться к занятиям
- каждый рабочий день у вас начинается с прослушивания определенной мелодии, и она становится триггером.
Как использовать действие триггеров при работе с привычками?
Можно установить будильник с определенным сигналом на то время, когда вы планируете заниматься привычкой. Скоро этот сигнал будет ассоциироваться с нужным действием.
4. Введите трекинг для новой привычки
Что можно делать, чтобы отслеживать привычку:
- фиксируйте каждый день, когда вы занимались привычкой. Ставьте галочки, пишите отчеты, раскрашивайте квадратики в календаре, клейте стикеры на стену.
- поощряйте себя приятными подарками, когда вы преодолели ощутимый объем, вышли на новый уровень, достигли какой-то промежуточной точки. Мне нравится, что в планере YearCompass с итогами года и целями на след год есть такая фраза «Этими тремя подарками я отблагодарю себя за успехи». То есть сразу после списка целей, планов на год и придумываешь для себя поощрения и вписываешь в свой планер.
Старайтесь хвалить себя даже за маленькие достижения. Сдали домашку на онлайн-курсе — отлично. Отказались от тортика в пользу салата — супер. Перед сном не листали ленту инстаграм и спокойнее уснули — вообще прекрасно.
Важно видеть прогресс и чувствовать радость от пусть небольших, но достижений.
5. Сделайте так, чтобы полезное действие было выполнить проще, а вредное — сложнее.
Эту идею я взяла из книги Гретхен Рубин «Проект Счастье». Автор в целом прекрасно рассказывает о том, как осмыслить свою жизнь и оставить в ней то, что ценно и то, что приносит счастье.
Итак, полезным привычкам даем зеленый свет, а неполезным формируем препятствие. Например, корзинку с фруктами ставим на стол, с конфетами — повыше в шкафчик. Проголодался — возьми яблоко. Или еще совет: не забывайте вовремя покупать продукты, которые закончились, и закладывать время на приготовление еды, чтобы не потянуться за быстрым бутербродом.
Готовьте заранее то, что вам пригодится во время занятий. Например, если вы хотите с утра отправиться на пробежку, спортивную одежду и кроссовки лучше приготовить вечером.
Любые ссылки соцсети спрячьте подальше, если не хотите на них отвлекаться. Например, с прошлого года я смотрю FB только в браузере, что неудобно. А вот в телефоне мне постоянно хотелось открыть.
6. «Пристыкуйте» новую привычку к уже действующей.
Эта прекрасная идея из YouTube-канала Mustreader.
Если, например, вы уже привыкли к тому, чтобы во вторник и четверг у вас проходили онлайн-занятия, то после завершения курса поищите возможность сохранить эту привычку: пройдите еще один курс, самостоятельно запланируйте себе просмотры учебного видео или чтение в эти дни и время, договоритесь на созвоны с бывшими однокурсниками и создать мастермайнд группу, настройте напоминания в приложении по изучению чего-то нового именно на эти уже привычные для обучения дни. Не теряйте такой полезный триггер.
7. Попробуйте тренировать новую привычку в более ресурсном состоянии.
Например, утром пока мы только проснулись и полны сил, гораздо проще уговорить себя заняться спортом или съесть полезную еду вместо вредной. В конце насыщенного трудового дня может быть сложнее отказаться от сладкого и проще прогулять тренировку.
Начните тренировать полезные привычки в то время, когда вы еще полны сил и находитесь в хорошем настроении.
А еще когда прямо утром вы уже справились со сложным делом (новая привычка), то уже так приятно чувствовать «Я — молодец!»
8. Сразу несколько новых привычек тренировать очень сложно.
Максимум я бы рекомендовала брать две. И то, если они где-то рядом находятся. Например, у вас фокус на изучение новой программы и вы одновременно тренируете две привычки: каждый день по 10 минут смотрите обучающее видео (регулярное обучение) и записываете три тезиса из видео (рефлексия, ведение конспектов). Или вы решаете пить 2 литра воды и съедать один салат ежедневно и ведете трекинг. Но, если вдруг не получается, то не унывайте. Откажитесь от одной привычки и тренируйте последовательно.
В начале 2020 года я сразу бросилась воспитывать несколько новых привычек (занятия на тренажерах, изучение английского, норма воды в день и т.д.). И спустя пару месяцев потерпела полный крах, потому что ни график, ни трекинг уже не помогали.
9. Дайте время новой привычке прижиться в вашем графике.
По разным данным, на тренировку одной привычки уходит около 60 дней (нет, не 21). Может быть это будет пару недель, а может и пару месяцев и даже дольше. На Youtube-канале Анастасии Кей есть много полезной информации на тему выработки новых привычек с опорой на различные исследования биологов и нейрофизиологов. Поищите, если вам актуально.
А еще иногда нужно дать себе время отдохнуть и снизить свой «норматив».
Например, в 2020 году я поставила себе цель прочитать большой список литературы (40+ книг, это 3-4 книги в месяц). К середине года поняла, что:— некоторые книги мне стали не актуальны, — большинство книг выбираю уже из нового списка по рекомендациям, — моя скорость чтения — это одна книга в месяц, поэтому свой «норматив» я не выполню.
Но при этом я читаю вдумчиво, книги выбираю тщательно. Поэтому я снизила норму чтения без сожаления, привычка «читать 3-4 книги в месяц» сменилась на «читать не менее 1 книги в месяц».
10. Найдите людей, которые тренируют подобную или точно такую же привычку.
В сообществе вам будет проще получить моральную и информационную поддержку от других людей. Некоторых учащихся мотивирует создание артефактов своего обучения в виде социальных доказательств (поделиться в соцсетях своими идеями и конспектами во время обучения, а также полученными сертификатами). Также прекрасно, когда семья поддерживает вас и помогает выработать новую привычку.
И последнее, но при этом не менее важное. Нужно определиться почему вам нужна эта привычка. В чем она улучшит вашу жизнь, какие преимущества вы получите, как это коррелирует с вашими жизненными ценностями? Без «большой идеи» велик риск откатиться к старым шаблонам. Мозг будет лениться, склонять к более простым действиям — все, лишь бы не тратить усилия, чтобы освоить новый навык.
Пока вы не ответите себе на вопрос «Зачем это мне?», можно и не начинать тренировать новую привычку.
Тем, кто хочет погрузиться в тему еще глубже, могу порекомендовать эти книги:
— Джеймс Клир «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих»
— Чарлз Дахигг «Власть привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе».
Как выработать полезную привычку: проверенный наукой способ
Тренды
Телеканал
Pro
Инвестиции
Мероприятия
РБК+
Новая экономика
Тренды
Недвижимость
Спорт
Стиль
Национальные проекты
Город
Крипто
Дискуссионный клуб
Исследования
Кредитные рейтинги
Франшизы
Газета
Спецпроекты СПб
Конференции СПб
Спецпроекты
Проверка контрагентов
РБК Библиотека
Подкасты
ESG-индекс
Политика
Экономика
Бизнес
Технологии и медиа
Финансы
РБК КомпанииРБК Life
РБК Тренды
Фото: Unsplash
В начале года мы даем себе обещания: записаться в спортзал, не есть фастфуд и раньше ложиться спать.
Но большая часть остается невыполненной. Почему так происходит и как заставить мозг сформировать полезную привычку?
Все решает дофамин
Привычки — это процессы, которые для мозга стали настолько рутинными, что он выполняет их не задумываясь, на автомате. Из-за частого повторения они фиксируются в голове и работают практически на уровне инстинктов. К ним могут относиться как сознательные (например, покупать бутылку вина каждую пятницу), так и бессознательные (дергать ногой от волнения). Привычки формируются из-за желания организма получить новую дозу дофамина. Этот гормон вырабатывается нервной системой как поощрение. Когда мозг замечает связь между действием и полученным за него удовольствием, он отправляет информацию об этом в базальные ядра. В этой части также хранятся эмоции и воспоминания, однако осознанные решения принимаются в другом месте. Именно из-за этого с привычками так трудно работать — они формируются и разрушаются автоматически, без участия наших мыслей.
Замкнутый круг вреда
Часто привычки приводят к формированию замкнутого круга, который только усиливает зависимость от них.
Вот, как это работает:
- Стимул. Некий триггер активизирует вашу привычку. Им может быть абсолютно любая вещь — от запаха до эмоционального состояния. Например, вам грустно, поэтому вы решаете посмотреть любимый фильм-комедию, чтобы расслабиться.
- Тяга. Стимул побуждает вас захотеть чего-то конкретного, что в прошлом точно приносило дофамин. Продолжая пример, вы вспоминаете, что всегда смотрите этот фильм с ведерком мороженого.
- Ответ. Вы принимаете какое-то действие, чтобы достичь желаемого — заказываете в онлайн-доставке 1 кг мороженого.
- Награда. Действия приносят удовольствие, и нервная система награждает вас выработкой дофамина. Удовольствие фиксируется в базальных ядрах, и в следующий раз стимул будет еще сильнее. При этом спустя время вы переживаете, что нарушили собственное правило «не есть сладкое после 20:00».
Самостоятельная нейропластичность
Парадоксальным образом этот же процесс помогает в формировании полезных привычек через самостоятельную нейропластичность.
Одним из центральных аспектов в ней является рефлексия. Каждый раз, когда вы будете пробовать что-то новое и нужное, подумайте о том, какие эмоции оно у вас вызывает. Если они недостаточно позитивны, то попробуйте добавить к ним действия, которые будут стимулировать награду от нервной системы. Например, вы пытаетесь ежедневно достигать цели в 10 тыс. шагов, но находите сами прогулки невообразимо скучными. В итоге удовольствие вы получаете только от того, что ходьба закончилась. Формируется негативный замкнутый круг, и в следующий раз вам хочется прекратить пораньше, на 6 тыс. шагов. С течением времени неприятие будет только усиливаться. За счет рефлексии можно перепрограммировать негатив. Вам скучно просто ходить, и вы признались себе в этом? Отлично: теперь всегда берите с собой на прогулку наушники и включайте любимый подкаст или аудиокнигу.
Полезные техники
Существуют специальные техники, которые усиливают принятие организмом полезной привычки. Каждая из них проверена исследованиями:
- произносите свои цели вслух;
- не пытайтесь сразу привить себе множество привычек, фокусируйтесь на нескольких;
- ставьте себе цель не «достичь всего сразу», а «достигать понемногу, но регулярно»;
- составляйте персональный план по достижению привычки;
- концентрируйтесь на позитивных, а не на негативных аспектах изменений;
- не забывайте делать паузы и отдыхать.
Обновлено 11.02.2022
Текст
Семен Башкиров
Главное в тренде
Материалы по теме
5 шагов к выработке привычки согласно науке
Подпишитесь на информационный бюллетень CNN Стресс, но меньше . Наше руководство, состоящее из шести частей, расскажет и вдохновит вас на то, чтобы уменьшить стресс и научиться его использовать.
Си-Эн-Эн —
Большинство из нас полагает, что те сверхуспешные люди, которые всегда могут выжать из тренировки, есть здоровую пищу, отлично сдавать экзамены и вовремя забирать своих детей, должны обладать сверхчеловеческим самоконтролем.
Но наука указывает на другой ответ: то, что мы принимаем за силу воли, часто является признаком привычки.
Людям с хорошими привычками редко приходится сопротивляться искушению полежать на диване, заказать жирную еду на вынос, отложить выполнение заданий или посмотреть еще одно вирусное видео, прежде чем выбежать за дверь. Это потому, что автопилот берет верх, устраняя искушение из уравнения. Установив хорошие привычки, практически не требуется силы воли, чтобы сделать мудрый выбор.
Звучит здорово, правда? Единственная загвоздка в том, что выработка хороших привычек требует усилий и проницательности. К счастью, наука предлагает оба руководство о том, как начать и как облегчить подъем.
Вот несколько шагов, основанных на исследованиях, взятых из моей книги «Как измениться», которые могут направить вас на путь от того, где вы сейчас, к тому, чего вы хотите.
То, как вы определяете цель, которую хотите превратить в привычку, действительно имеет значение. Исследования показали, что такие цели, как «регулярно медитировать», слишком абстрактны. Вам будет полезно более конкретно указать, что именно вы хотите делать и как часто.
Не говорите: «Я буду медитировать регулярно». Скажите: «Я буду медитировать по 15 минут каждый день».
Если у вас есть небольшая цель, вам будет не так сложно начать работу, и вам будет легче увидеть свой прогресс.
Теперь, когда вы установили конкретную цель, пришло время подумать о том, что побудит вас ее выполнить. Ученые доказали, что вы добьетесь большего прогресса в достижении своей цели, если будете решать не только то, что вы будете делать, но и когда вы будете это делать, а также где вы будете это делать и как вы этого добьетесь. там.
Такой план, как «Я буду изучать испанский язык по 30 минут пять дней в неделю», подойдет. Но подробный, основанный на подсказках план вроде «Каждый рабочий день после моей последней встречи я буду проводить 30 минут, изучая испанский язык в своем офисе», скорее всего, войдет в привычку.
Дана Сантас, тренер по работе с телом и разумом в профессиональном спорте, дает советы, как начать оттачивать навык благодарности и сделать его постоянной практикой.
От Хайди ДжойнерПоднимите себе настроение с помощью этого 5-дневного испытания благодарности
Составление такого плана снижает вероятность того, что вы забудете выполнить его, потому что время и место в вашем плане будут служить подсказками к действию, которые оживят вашу память. Еще лучше: занесите свой план в календарь, чтобы получить цифровое напоминание. Установленный, гиперконкретный план также заставляет вас предвидеть и обходить препятствия и заставляет прокрастинацию чувствовать себя более греховной.
Когда мы начинаем вырабатывать новую привычку, большинство из нас переоценивает свою силу воли и выбирает наиболее эффективный путь к достижению конечной цели.
Скажем, вы надеетесь привести себя в форму, регулярно занимаясь спортом — вы, вероятно, будете искать тренировку, которая может дать быстрые результаты, такие как тренировка на беговой дорожке. Но исследования показали, что вы будете упорствовать дольше и в конечном итоге достигнете большего, если вместо этого сосредоточитесь на поиске способов сделать достижение цели веселым .
Когда дело доходит до упражнений, это может означать посещение занятий зумбой с другом или обучение скалолазанию. Если вы пытаетесь есть больше фруктов и овощей, это может означать замену пончиков на завтрак вкусными смузи, которые могут сочетать несколько порций фруктов и овощей в одном вкусном напитке. Поскольку вы, скорее всего, будете придерживаться того, что вам нравится, а повторение является ключом к формированию привычки, крайне важно сделать опыт положительным, но его часто упускают из виду.
Как получать удовольствие от тренировок, если вы ненавидите их
Отличный способ превратить погоню за целью в удовольствие — попробовать то, что я называю «связыванием искушений». Подумайте только о том, чтобы позволить себе наслаждаться снисхождением, которого вы жаждете, работая над достижением своей цели. Например, позволяйте себе смотреть любимое шоу только в тренажерном зале или наслаждаться любимым подкастом во время приготовления здоровой пищи. Мое собственное исследование показывает, что объединение искушений улучшает их выполнение; оно превращает стремление к цели в источник удовольствия, а не боли.
К тому времени, когда мы переключаем поведение на автопилот, многие из нас впадают в довольно последовательный распорядок, склонный заниматься спортом, учиться или принимать лекарства в одно и то же время дня и в одном и том же месте.
Но когда вы находитесь на начальном этапе выработки привычки, вопреки распространенному мнению, мое исследование показывает, что важно сознательно вносить некоторую вариативность в свой распорядок дня.
Вы все равно захотите иметь первый лучший план — может быть, сеанс медитации в 8 утра, если вы пытаетесь запустить привычку осознанности. Но вы также должны поэкспериментировать с другими способами выполнения работы. Попробуйте смешать сеанс в полдень и, возможно, в 17:00. медитация тоже.
Успешное формирование привычки зависит от частого повторения поведения, и если ваша рутина станет слишком ломкой, вы будете выполнять ее реже.
Гибкая привычка означает, что вы по-прежнему можете делать то, что вам нужно, даже когда в ваши первые лучшие планы попадает гаечный ключ — скажем, пробка на пути к отвозу детей в школу, которая мешает вашей утренней медитации.
5 советов экспертов, как меньше нервничать этой осенью
Один из способов быть гибким, который доказал свою эффективность, — создать себе «экстренный резерв». Чрезвычайные резервы — это ограниченное количество карточек для выхода из тюрьмы на те дни, когда вы действительно не можете втиснуться в свои 10 минут медитации, обычной пробежки или испанской практики.
Согласно исследованиям, более мотивирует поставить перед собой сложную цель — например, медитировать каждый день, — чем легкую.
Но отсутствие нескольких подцелей на пути может обескуражить. Пара запасов на случай непредвиденных обстоятельств каждую неделю дает вам возможность пропустить день, когда возникает реальная чрезвычайная ситуация, не впадая в уныние и полностью отказываясь от своей цели.
Этот шаг очевиден, но иногда его упускают из виду. Ищите социальную поддержку. Социальная поддержка заключается не только в том, чтобы иметь чирлидеров и людей, которые будут нести за вас ответственность, хотя и то, и другое может принести пользу, поэтому я бы посоветовал рассказать вашим друзьям и семье о ваших целях.
iStock18 удобных пар кроссовок, в которых можно ходить весь день (CNN Underscored)
Факты показывают, что на нас сильно влияет поведение окружающих нас людей.
Хотите начать регулярно бегать? Вероятно, вам лучше вступить в известный беговой клуб, чем просить нескольких друзей, которые еще не привыкли к бегу трусцой, привести себя в форму вместе с вами. Люди в беговом клубе уже выработали нужные вам привычки. Вы можете узнать от них о том, что работает, и приобрести друзей, которые заставят вас чувствовать себя сутулым, когда вы расслабляетесь.
Хорошие привычки заразительны, поэтому постарайтесь заразиться ими, общаясь с людьми, которые немного опережают вас по кривой обучения. Важно не сойти с ума — если вы пытаетесь тренироваться с марафонцами, когда вы просто надеетесь пробежать до 5 км, я обнаружил, что это может обескураживать.
Но в целом исследования, проведенные мною и другими, показывают, что поиск людей, с которыми можно пообщаться и подражать тем, кто уже достиг того, чего вы хотите, может иметь огромное значение.
В качестве дополнительного бонуса, когда вы преследуете свои цели в тандеме с людьми, которые вам нравятся, становится веселее!
Удостоенный наград ученый-бихевиорист Кэти Милкман — профессор Джеймса Дж. Динана в Уортонской школе Университета Пенсильвании, автор книги «Как измениться: наука о том, как добраться из того, где вы есть, туда, где вы хотите быть», соучредитель участника инициативы «Изменение поведения к лучшему» и ведущий подкаста Чарльза Шваба «Choiceology».
Формирование привычки | Психология сегодня
Изменение поведения
Отзыв от Psychology Today Staff
Формирование привычки — это процесс, посредством которого поведение становится автоматическим. Привычки могут формироваться без намерения человека их приобрести, но их также можно намеренно культивировать или устранять, чтобы они лучше соответствовали личным целям.
Содержимое
- Как мы формируем привычки
- Как выработать лучшие привычки
Как мы формируем привычки
Люди приобретают бесчисленные привычки, ориентируясь в мире, независимо от того, осознают они это или нет. Рефлекторный характер такого поведения может помочь людям более эффективно удовлетворять свои потребности в повседневной жизни. Однако тот факт, что привычки глубоко укореняются в нашем мозгу, означает, что даже если конкретная привычка создает больше проблем, чем решает, от нее может быть трудно избавиться. Понимание того, как формируются привычки с самого начала, может оказаться полезным для их устранения и замены.
Каковы примеры привычек?
Привычки могут быть вредными или полезными для здоровья.
Инстинктивно тянуться за сигаретой после пробуждения или к любому наркотику, связанному с определенным сигналом, — это привычка. То же самое можно сказать и о том, чтобы брать пару кроссовок после возвращения домой каждый день или пристегивать ремень безопасности, не задумываясь об этом.
Почему у людей есть привычки?
Одна из вероятных причин, по которой люди являются существами привычки, заключается в том, что привычки эффективны: люди могут выполнять полезные действия, не тратя время и энергию на обдумывание того, что делать. Однако эта склонность к быстрым и эффективным реакциям может иметь неприятные последствия, например, когда она подрывается употреблением наркотиков, вызывающих привыкание, или потреблением нездоровой пищи.
Что вызывает привычку?
Привычки формируются путем обучения и повторения. Считается, что человек вырабатывает привычку в процессе достижения целей (таких как поездка в пункт назначения или удовлетворение аппетита), начиная ассоциировать определенные сигналы с поведенческими реакциями, которые помогают достичь цели (поворот на определенных улицах или остановка на остановке).
проезд со знакомой вывеской). Со временем мысли о поведении и, в конечном итоге, само поведение, вероятно, будут вызваны этими сигналами.
Что такое петля привычки?
«Петля привычки» — это способ описания нескольких взаимосвязанных элементов, формирующих привычки. Эти элементы были названы сигналом (или триггером), рутиной (или поведением) и вознаграждением. Например, стресс может служить сигналом, на который человек реагирует едой, курением или питьем, что приводит к вознаграждению (снижению стресса — по крайней мере, временно). Концепция «петли привычки» была популяризирована Чарльзом Дахиггом в Сила привычки .
В чем разница между привычкой и рутиной?
Хотя рутина включает в себя повторяющееся поведение, она не обязательно выполняется в ответ на укоренившийся импульс, как привычка. Вы можете регулярно мыть посуду или ходить в спортзал, не чувствуя побуждения сделать это, потому что чувствуете, что вам нужно делать эти вещи.
Какие самые распространенные вредные привычки?
К широко распространенным вредным привычкам относятся употребление алкоголя или еды в большем количестве, чем рекомендуется, курение и злоупотребление наркотиками. Другие распространенные и потенциально вредные привычки включают чрезмерное использование телефонов или других устройств (что может, например, мешать сну, если делать это ночью).
Почему привычки так трудно сломать?
Человек может не до конца осознавать, как работает его привычка — привычки создаются для того, чтобы что-то происходило без того, чтобы нам приходилось много о них думать. Сознательное вмешательство в собственное привычное поведение, скорее всего, не произойдет естественным образом, поэтому отказ от привычки может потребовать некоторого внимания и усилий.
Как выработать лучшие привычки
От старых привычек трудно избавиться, а выработать здоровые привычки зачастую труднее, чем хотелось бы.
Но посредством повторения можно формировать и поддерживать новые привычки. Даже давние привычки, вредные для здоровья и благополучия, можно сломать при достаточной решимости и разумном подходе.
Какие есть способы выработать хорошую привычку?
Рассмотрим контекст и динамику, которые приводят к привычкам. Формирование здоровых привычек может включать в себя помещение себя в ситуации, в которых вы с большей вероятностью будете следовать желаемому поведению, планирование повторения поведения и назначение небольшого вознаграждения за поведение, которое ему не препятствует (например, просмотр телевизора или прослушивание музыки). под музыку во время тренировки).
Как стимулы помогают сформировать привычку?
Сколько времени нужно, чтобы выработать привычку?
Количество времени, необходимое для выработки привычки, зависит от множества факторов, включая личность и предполагаемое поведение.
Хотя вы можете приобрести новую привычку за несколько недель, некоторые исследования показывают, что формирование здоровых привычек может занять много месяцев.
Почему так сложно отказаться от вредных привычек?
Привычки — это поведение человека, работающее на автопилоте: мозг, скорее всего, не привык тщательно анализировать, почему осуществляется плохая привычка. Плохие привычки также укореняются в уме из-за приятных ощущений, которые они приносят — или использовал , чтобы вызвать, когда привычка сформировалась.
Как остановить привычку?
Попытка осознанно обдумать, почему у вас есть вредная привычка и какие еще есть варианты, может помочь. Так что можно было бы потратить некоторое время на то, чтобы подумать о том, что вызывает вредную привычку, и переоценить то, что вы получаете от нее (или не получаете). Подумайте и помните, почему вы хотите внести изменения, в том числе то, как это изменение отражает ваши ценности.