Выйти из депрессии самостоятельно: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому.

«Можно ли желанием и усилием воли самостоятельно выйти из депрессии без похода к врачу, кпт, антидепрессантов?» — Яндекс Кью

Спроси психолога

124082 участника сообщества

Допустим применять различные советы по выходу из депрессии. Но чтобы это делать, нужны силы физические и моральные.

Почему я спрашиваю.. сейчас утро. Я легла спать в 21:30 и проснулась в 6:30. (решила наладить режим сна, спать 8 часов) После пробуждения я не чувствовала себя отдохнувшей. Наоборот. Почему-то плохое настроение, будто я и не спала. И сильная головная боль.
(ещё недавно я начала задумываться о смысле жизни.. Первый раз такие мысли.) утром они сразу начали приходить.

Я просто хочу узнать. Если я буду помогать себе выйти из депрессии, эффективно ли это будет?
Гулять на свежем воздухе, настроить режим сна и питания, снизить (или вообще убрать) времяпровождение в телефоне, дыхательные техники(медитация), делать то, что мне нравится (читать книгу то, что я хочу а не что надо), убрать раздражители, благодарность и тд.

Хочу также отметить, что я наблюдаю у себя депрессию минимум средней категории. И не просто, как многие говорят, что у них депрессия а по факту просто плохое настроение или выгорание и нужно просто отдохнуть.. У меня не так. Совсем. Все намного хуже и многие симптомы об этом говорят. Есть ещё вероятность, что если я смогу победить это состояние, то может тогда это была вовсе не депрессия?!)

Если я буду перебарывать себя и делать то, к чему нет сил (моральных и физических), есть ли в этом смысл или это замкнутый круг?

Анонимный вопрос  · 3 мар  ·

10,5 K

Николай Николаевич Литвинов

Психология

☎ Помогаю женщинам с психосоматикой, бессонницей,…  · 3 мар  · imok.su

Вы себе написали неплохую программу: режим сна и питания, меньше инфомусора, медитация, приятные занятия. В ней только не хватает физической активности. Если вы будете придерживаться этой программы, то ваше самочувствие наверняка улучшится.

Но никак не могу утверждать, что вы выйдете из депрессии.

Во-первых, а есть ли у вас депрессия? Вы пишете, что есть занятия, которые вам нравятся. Утреннее плохое самочувствие и мысли о смысле жизни, тем более в нынешней ситуации, — этого ещё не достаточно, чтобы уверенно говорить о депрессии. Насколько у вас нет сил — не совсем понятно, вы всего лишь вскользь упомянули.

Во-вторых:

чтобы это делать, нужны силы физические и моральные.

Есть ли они у вас — вам видней. Если нет, то это действительно замкнутый круг, и для выхода из него надо обратиться к специалисту.

Можно ли желанием и усилием воли самостоятельно выйти из депрессии…?

Можно попытаться. Как я писал выше, это наверняка улучшит состояние. Однако надо быть готовой, если не будет сил или результата, обратиться к специалисту. Надо также иметь в виду, что у депрессии, которая «прошла сама», велик шанс вернуться.

А лучше не гадать, а проконсультироваться у специалиста, депрессия ли у вас, и что вам надо делать.

Нужна помощь – нажимайте здесь. Провожу консультирование и терапию по телефону.

Перейти на imok.su6 оценили

  ·

9,4 K

Влада Белякова

3 мар

выходила из депрессий, просто начинала больше работать или занималась спортом

Комментировать ответ…Комментировать…

Гипнотерапевт, гипнолог, психолог

Гипноз, гипнокоррекция, психология, психосоматика…  · 5 мар  · classic-hypnos.ru

Отвечает

Денис Борисевич

Можно самостоятельно и усилием воли избавиться от депрессии если человек поймет причины лежащие в основе его депрессивного состояния и перестанет самовнушением поддерживать в себе негативное мышление. Важно обучиться и… Читать далее

Психологическая помощь гипнозом https://classic-hypnos.ru +79602861163

Перейти на classic-hypnos.ru

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

1 оценил

  ·

250

Комментировать ответ…Комментировать…

Наркодок

Клиника «НаркоДок» выполняет лечение алкоголизма…  · 6 мар  · shansclinic.ru

Отвечает

Бобкова Ксения Михайловна

При желании справиться с депрессией самостоятельно я бы начала с поиска причин этого состояния. Ведь еще недавно у вас этого состояния не было, а сегодня оно появилось.  1. Если говорить о психологических причинах, то не всегда… Читать далее

Клиника «НаркоДок»: лечение алкоголизма, вывод из запоя, вызов нарколога на дом.

Перейти на shansclinic.ru

Нет оценок  ·

447

Комментировать ответ…Комментировать…

Ирина Лебедева

Стоматолог-ортодонт «Вита Дент» Наше сообщество в…  · 6 мар

Имея хорошую силу воли можно преодолеть любую жизненную преграду. Тем не менее, депрессия является таким психическим заболеванием, при котором возможно либо в короткие сроки избавиться от неё, либо длительно и постепенно. Мой… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Нет оценок  ·

104

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине, мужчине

Вашему вниманию предложен самый быстрый и научный способ, как выйти из депрессии самостоятельно женщине и мужчине, без медикаментов.

Если у вас не тяжелые симптомы депрессии, то вы сможете использовать советы психолога и заняться выполнением предложенных упражнений, для выхода из депрессивного состояния — прямо сейчас.

Самый лучший, научно признанный, психотерапевтический метод выхода из депрессии без лекарств, как мужчине, так и женщине — это техники Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) или Рационально-эмотивной психотерапии (РЭПТ).

Читателю стоит иметь в виду, что эти техники для самостоятельного использования подойдут людям с развитым рациональным мышлением и нормальным интеллектом.

Сперва поймите, откуда берется депрессия и что ей движет.
Депрессия — подавленное психическое состояние в виде плохого настроения и невозможности радоваться, пессимистического, негативного мышления и заторможенности движений — это основное.

Поддерживает ваше депрессивное состояние — вовсе не плохие события и жизненные ситуации, а ваши собственные мысли, «гоняемые» вами же в голове.

Это научно-практически доказанный факт.

Поэтому, чтобы самостоятельно выйти из депрессии, вам нужно опознать, уловить свои негативные мысли, и изменить их на позитивные — и все…депрессию как рукой снимет…

Пройдите профессиональный тест на депрессию по шкале Гамильтона

7 самостоятельных шагов, чтобы выйти из депрессии

Уберите внешние раздражители, усядьтесь поудобнее и сосредоточьтесь на своих мыслях. Желательно выписать их на лист бумаги.

Начните изменять самую простую негативную мысль или самую первую, которую вы осознали.

Представьте, вообразите себе, что эти автоматические мысли (идеи) вам говорит какой-то воображаемый человек — ваша задача оспорить эти иррациональные тезисы, приняв новую, истинную точку зрения.

Для этого вам нужно провести вымышленный диалог (дискуссию):
Обычно, при депрессии, человек негативно мыслит о себе, других людях и о мире в целом.

Принцип: «Как я думаю, так я себя и чувствую, а как чувствую — так себя веду и телесно ощущаю».

Затем новые мысли и… «замкнутый депрессивный круг».

С помощью внутреннего осмысленного диалога, используя эти 7 шагов (вопросов), вы сможете легко и быстро выйти из депрессии самостоятельно.

1. Какие негативные мысли я хочу оспорить и преодолеть?
2. Могу ли я доказать истинность этих мыслей?
3. Какие свидетельства говорят против этих идей?
4. Какие свидетельства говорят об истинности этих мыслей?
5. Что самое плохое может случиться со мной, если я откажусь от этих идей и буду действовать вопреки им?
6. Что хорошего может случиться со мной, если я откажусь от этих негативных мыслей и буду действовать вопреки им?
7. Что бы я посоветовал другу, будь у него такие мысли?

Также, для дополнительной помощи и закрепления результата, чтобы выйти из депрессии самостоятельно женщине или мужчине, подойдут психологические тренинги

Если у вас длительная и тяжелая депрессия, то самостоятельно вам не выйти из нее — вам нужна помощь профессионального психолога.

Нужна ли психологическая помощь при депрессии?

Получить онлайн Помощь психолога при депрессии

Пройдите тестирование: психодиагностика бесплатно онлайн

Опросник депрессии онлайн

• • Тест на депрессию онлайн

• • Депрессия у беременных

• • Симптомы женской и мужской депрессии (тест)

• Уровень депрессии

Читать журнал самопомощи: статьи по психологии человека

• • Причины депрессии

• • Сезонная депрессия

• Дистимия — хроническая депрессия

7 поведенческих признаков, выдающих скрытую депрессию

Депрессия затрагивает миллионы людей во всем мире, и кажется, что это число только растет. Всемирная организация здравоохранения оценивает количество людей, страдающих депрессией, примерно в 350 миллионов человек, но это число представляет только тех людей, которым действительно поставлен диагноз. Те, кто страдает молча и предпочитает не обращаться за помощью из-за смущения, стыда или гордости, могут значительно увеличить это число.

Возможно, страдающий человек даже не знает, что у него есть проблема, что делает тихую депрессию еще более опасной. Однако некоторые люди просто не знают, как выражать свои эмоции, или не чувствуют себя при этом комфортно. Вот почему нам всем нужно следить за людьми в нашей жизни и следить за признаками и поведением, указывающими на то, что кто-то находится в тихой депрессии.

Вот и 7 признаков того, что кто-то может быть в тихой депрессии:

«Люди думают, что депрессия — это грусть. Люди думают, что депрессия — это плач. Люди думают, что депрессия — это одеваться в черное. Но люди ошибаются. Депрессия – это постоянное чувство оцепенения. Онемение к эмоциям, онемение к жизни. Вы просыпаетесь утром только для того, чтобы снова лечь спать». – Неизвестно

1.

ОТСУТСТВИЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ, РАБОТЫ ИЛИ УЧЕБЫ

Отказ от деятельности является одним из основных признаков депрессии; это происходит потому, что расстройство отнимает все время и энергию человека. Депрессия очень затрудняет повседневную жизнь, кроме того, что абсолютно необходимо, потому что боль становится слишком сильной. Те, кто страдает молча, могут начать исключать одно или два занятия из своего графика в надежде, что никто не заметит. Многие из тех, кто страдает, не хотят признавать, что у них есть проблема, и не хотят, чтобы другие знали об этом.

Если вы заметили, что близкий человек начинает скучать по жизни, то это признак тихой депрессии.

2. ОТСУТСТВИЕ ЭНЕРГИИ

Здесь нет ничего удивительного – депрессия снижает уровень энергии человека до такой степени, что даже вставание с постели может показаться марафонским бегом. Постоянные навязчивые мысли о безнадежности и отчаянии в сочетании с сильным стрессом, плохим аппетитом и проблемами со сном превращают жизнь в ежедневную битву. Человек, который молча страдает от депрессии, может даже начать отказываться от дружбы и семейной жизни, потому что у него не осталось на них сил.

3. СЛИШКОМ МНОГО ИЛИ СЛИШКОМ МАЛО

Повышенный или пониженный аппетит является распространенным симптомом депрессии. Гэри Кеннеди, доктор медицинских наук, заведующий отделением гериатрической психиатрии Медицинского центра Монтефиоре

в Бронксе, Нью-Йорк, говорит: «Внезапное изменение веса, прибавка или потеря, может быть предупреждением о депрессии, особенно у тех, у кого есть другие симптомы депрессии. депрессия или история депрессии».

Если вы заметите необычные привычки в еде у друга или любимого человека, возможно, они молча страдают от депрессии.

4. ПРОБЛЕМЫ СО СНИМ

По данным WebMD, 80% взрослых с депрессией испытывают проблемы с засыпанием или сном. У пациентов с хронической бессонницей вероятность развития депрессии в три раза выше, чем у пациентов без бессонницы. Многие врачи считают, что лечение бессонницы поможет уменьшить симптомы депрессии у страдающих ею людей. Если кто-то из ваших знакомых регулярно жалуется на проблемы со сном, у него может быть депрессия.

5. Злоупотребление психоактивными веществами

К сожалению, злоупотребление психоактивными веществами распространено среди людей с депрессией, тревогой и другими психическими расстройствами. Хотя желание на время сбежать от реальности и тревожных мыслей понятно, зависимость может вызвать еще больше проблем в будущем. Если вы знаете, что кто-то регулярно злоупотребляет наркотиками или алкоголем, возможно, у него скрытая депрессия.

6. ПОДДЕРЖКА ЭМОЦИЙ

Многие люди, страдающие депрессией, не хотят признаваться в этом ни себе, ни другим. Находясь в чужой компании, они будут казаться чрезмерно счастливыми или давать расплывчатые ответы, когда люди спрашивают, как идет их жизнь. Они участвуют в поверхностных разговорах только потому, что хотят избежать осуждения их депрессии. Если вы заметите, что кто-то отдалился или ведет только светскую беседу, это может указывать на скрытую депрессию.

7. ОН СТАЛ ТРУГОЛИКОМ

Возможно, вы не считаете переутомление симптомом депрессии, но некоторые люди используют работу, чтобы скрыть свои эмоции. Они видят в работе предлог, чтобы сбежать от своих чувств, отвлечение от мучений, которые причиняет им их разум. Если вы заметили, что кто-то задерживается на работе допоздна большую часть недели, возможно, он на самом деле находится в тихой депрессии, а не просто трудоголик.
Заключительные мысли

Депрессия кажется чудовищем в сознании тех, кто от нее страдает, поэтому для них крайне важно получить необходимую им помощь. Если вы заметите, что у кого-то проявляются какие-либо из вышеупомянутых признаков, не стесняйтесь предложить ему плечо, чтобы поплакать, или ухо, чтобы выслушать. Если мы все будем заботиться друг о друге, мы могли бы развеять стигматизацию, связанную с депрессией, и заставить людей чувствовать себя более комфортно и охотно получать необходимое им лечение.
Из Силы Позитивности.

Уделяйте время своему здоровью

Уделяйте время своему психическому здоровью, это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Если вы игнорируете свое психическое здоровье, вас может переполнять стресс на работе и в домашней жизни. Потратив время на то, чтобы держать разум и эмоции в здоровом состоянии, вы будете чувствовать себя уверенно при выполнении новых задач. К счастью, упражнения для психического здоровья занимают всего несколько минут или даже секунд, чтобы помочь вам оставаться сбалансированным и сосредоточенным в течение дня.

Сделайте глубокий и осознанный вдох

Глубокое дыхание — это простой и эффективный способ снизить уровень стресса и восстановить контроль над своим разумом. Когда вы начинаете чувствовать себя подавленным на работе или в любой другой обстановке, сядьте и сделайте несколько глубоких и осознанных вдохов. Вдыхайте, пока не почувствуете, что диафрагма расширяется, а затем медленно выдохните. Вы можете сосредоточиться на дыхании, медленно считая до пяти или десяти во время вдоха, а затем считая до пяти или десяти во время выдоха.

Сосредоточьтесь на дыхании диафрагмой. Вы должны чувствовать, как движется ваш живот, а не плечи, чтобы сделать глубокий вдох. Постарайтесь сделать пять-десять глубоких вдохов, прежде чем вернуться к задаче, которая кажется непосильной. Вы обнаружите, что небольшое прерывание и сосредоточение на дыхании на самом деле дает вам возможность на мгновение отвлечься от проекта или задачи и восстановить чувство равновесия. Затем вы можете сосредоточиться на задаче, не чувствуя себя перегруженным.

Медитируйте за рабочим столом

Медитация не обязательно требует много времени, но она приносит массу пользы для вашего психического здоровья. Если у вас мало времени и вы хотите очистить свой разум, уделите несколько минут медитации за рабочим столом. Закройте дверь и используйте приложение для медитации на телефоне, чтобы выполнить дыхательные упражнения, которые помогут вам восстановить концентрацию.

Если вы не можете использовать приложение для медитации, сядьте и сделайте несколько успокаивающих вдохов. Вы можете сфокусироваться на объекте на столе или закрыть глаза и сосредоточить внимание на себе. Дайте себе несколько минут, чтобы позволить мыслям проходить через ваш разум, не воздействуя на них. Нет необходимости избегать мышления; вместо этого вы хотите позволить своему разуму отпустить мысли, пока вы не почувствуете себя расслабленным и спокойным.

Встаньте и потянитесь

Когда вы работаете в офисе, у вас может быть ограниченная возможность двигаться и заниматься спортом в течение дня. Это может вызвать беспокойство о вашем физическом и психическом здоровье, потому что вы чувствуете себя в ловушке, раздражаетесь или отвлекаетесь.

Простой способ справиться с задачей оставаться сосредоточенным в течение дня — просто вставать и регулярно растягиваться. В идеале вы должны вставать каждые полчаса или 15 минут в течение короткого периода времени. Растяжка заставит ваше кровообращение двигаться, а стояние разбавит монотонность вашего дня. Если у вас есть время на короткую прогулку, то совершите короткую прогулку по своему офису. Выпейте стакан воды или сходите в туалет, прежде чем вернуться к своему рабочему столу. Движение уменьшает напряжение, которое возникает, когда вы остаетесь в одном положении в течение длительного периода времени.

Взаимодействуйте с другими

Не всегда возможно общаться на работе, но вы хотите выделить несколько минут на общение с другими в течение дня. Социальное взаимодействие является ключевой частью вашего психического здоровья. Поскольку люди по своей природе общительны, вам не следует отвлекаться от других, когда вы сосредотачиваетесь на проекте или работаете над задачей.

Вместо этого поприветствуйте своих коллег утром и найдите несколько минут, чтобы поговорить во время перерывов. Взаимодействуйте и общайтесь с другими, когда у вас есть несколько минут. Вы можете обнаружить, что другие дают вам идеи, которые вы раньше упускали из виду, или просто дают вам новую перспективу, которая помогает вам преодолевать трудности в ваших проектах. Социальное взаимодействие также улучшает ваше настроение и помогает вам не сбиться с пути. Даже когда взаимодействие не помогает с конкретной задачей, оно дает вам позитивный и оптимистичный взгляд на вещи, который помогает вам сосредоточиться.

Слушайте музыку

Музыка — это мощный способ мгновенно улучшить настроение и мышление. Включите любимую веселую песню или послушайте расслабляющую классическую музыку, когда вы начинаете чувствовать себя немного подавленным или напряженным. Вы можете поставить музыку на телефон для доступа в любое время и прослушать несколько песен во время перерыва.

В идеале вы хотите сосредоточиться на классической и мягкой музыке, которая дает вам ощущение расслабления. Если вам не нравится музыка, попробуйте веселые и позитивные песни с четкой структурой и знакомой мелодией. Избегайте новых песен или музыки без четкой структуры, так как это может помешать вам сосредоточиться. Лучшая музыка для улучшения настроения и поддержания психического здоровья — это медленная песня со знакомой мелодией, которая расслабляет.

Наслаждайтесь моментом, чтобы посмеяться

Смех — это мощный способ мгновенно поднять себе настроение. Когда вы смеетесь или улыбаетесь, вы чувствуете себя счастливым и энергичным. Даже когда вы фальшиво улыбаетесь или смеетесь, это положительно влияет на ваше настроение и мышление.

Когда вы испытываете стресс на работе или перегружены жизнью, найдите минутку, чтобы посмеяться. Поставьте забавную комедию или пригласите друзей на ночь, чтобы пошутить и посмеяться. Проводите время с близкими людьми, которые заставляют вас смеяться своими действиями, выходками или поведением. Когда вы смеетесь, это снижает уровень стресса и заставляет вас чувствовать себя оптимистично и позитивно.

Сделайте ваши цели реалистичными

Постановка цели помогает вам сосредоточиться, но также может вызвать стресс, если она недостижима. Сосредоточьтесь на постановке реалистичных целей, которые дают вам достаточно времени для выполнения задачи. В идеале вам нужен четкий путь, который имеет временную шкалу, которую вы можете выполнить, но не так много времени, чтобы вы могли откладывать. Например, если вы знаете, что для выполнения задачи требуется как минимум одна неделя, то дайте себе неделю и не ставьте перед собой цель выполнить задачу за три дня. Ставьте реалистичные цели, которых вы можете достичь.

Жить в современном мире означает уделять время образу жизни с высоким уровнем стресса, связанному с карьерой, семьей и другими видами деятельности. Потратив несколько минут в течение дня на то, чтобы сосредоточиться на своем психическом здоровье, вы вносите позитивные изменения, которые держат уровень стресса под контролем и помогают вам достичь своих целей.

Послеродовое посттравматическое стрессовое расстройство

Посттравматическое стрессовое расстройство

Примерно 9% женщин испытывают послеродовое посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) после родов. Чаще всего это заболевание вызвано реальной или предполагаемой травмой во время родов или после родов. Эти травмы могут включать:

• Выпадение пуповины
• Незапланированное кесарево сечение
• Использование вакуум-экстрактора или щипцов для родов
• Ребенок в отделении интенсивной терапии
• Чувство бессилия, плохое общение и/или отсутствие поддержки и уверенности во время родов
• Женщины, которые пережили предыдущую травму, такую ​​как изнасилование или сексуальное насилие, также подвержены более высокому риску послеродового посттравматического стрессового расстройства.
• Женщины, перенесшие тяжелые физические осложнения или травмы, связанные с беременностью или родами, такие как тяжелое послеродовое кровотечение, неожиданная гистерэктомия, тяжелая преэклампсия/эклампсия, травма промежности (разрыв 3-й или 4-й степени) или сердечно-сосудистые заболевания.

Симптомы

Симптомы послеродового посттравматического стрессового расстройства могут включать:

• Навязчивое повторное переживание прошлого травматического события (которым в данном случае могут быть сами роды)
• Воспоминания или ночные кошмары
• событие, включая мысли, чувства, людей, места и детали события
• Стойкое повышенное возбуждение (раздражительность, проблемы со сном, повышенная бдительность, преувеличенная реакция вздрагивания)
• Тревога и приступы паники
• Ощущение нереальности и отстраненности

Послеродовое посттравматическое стрессовое расстройство носит временный характер и поддается лечению с помощью специалиста. Если вы чувствуете, что можете страдать от этой болезни, знайте, что это не ваша вина и вы не виноваты. Вы можете использовать нашу страницу ресурсов, чтобы связаться сейчас. Мы понимаем, через что вы проходите, и свяжем вас с людьми, которые понимают и могут помочь.

31 совет для улучшения психического здоровья

1. Отслеживайте благодарность и достижения с помощью журнала. Включите 3 вещи, за которые вы были благодарны, и 3 вещи, которые вы смогли выполнить каждый день.
2. Начните свой день с чашки кофе. Потребление кофе связано с более низким уровнем депрессии. Если вы не можете пить кофе из-за кофеина, попробуйте другой полезный напиток, например, зеленый чай.
3. Устроить побег. Это может быть поход с друзьями или поездка в тропики. Планирование отпуска и ожидание того, чего вы ожидаете, может увеличить ваше общее счастье на срок до 8 недель!
4. Работайте над собой. Сделайте что-то, что у вас хорошо получается, чтобы развить уверенность в себе, а затем беритесь за более сложную задачу.
5. Сохраняйте прохладу для хорошего сна. Оптимальная температура для сна составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту.
6. «Вам не обязательно видеть всю лестницу, просто сделайте первый шаг».
   – Мартин Лютер Кинг-младший
   Подумайте о том, что вы хотите улучшить в своей жизни, и подумайте, что вы можете сделать, чтобы сделать шаг в правильном направлении.
   
7. Поэкспериментируйте с новым рецептом, напишите стихотворение, нарисуйте или попробуйте проект Pinterest. Творческое самовыражение и общее самочувствие взаимосвязаны.
8. Проявите любовь к кому-нибудь в своей жизни. Близкие, качественные, отношения являются залогом счастливой, здоровой жизни.
9. Повысьте умственные способности, балуя себя парой кусочков темного шоколада каждые несколько дней. Считается, что флавоноиды, кофеин и теобромин в шоколаде работают вместе, чтобы улучшить бдительность и умственные способности.
10. «Нет большей агонии, чем носить в себе невыразимую историю».
    -Майя Энджелоу.
    Если у вас есть личный опыт психического заболевания или выздоровления, поделитесь им в Twitter, Instagram и Tumblr с хэштегом #mentalillnessfeelslike. Посмотрите, что говорят другие люди здесь: https://www.mhanational.org/mentalillnessfeelslike
11. Иногда нам не нужно добавлять новые занятия, чтобы получить больше удовольствия. Нам просто нужно впитать радость в те, которые у нас уже есть. Пытаться быть оптимистом не означает игнорировать более уродливые стороны жизни. Это просто означает максимальное сосредоточение на позитиве.
12. Чувствуете тревогу? Совершите путешествие по закоулкам памяти и порисуйте в течение примерно 20 минут, чтобы очистить свой разум. Выберите геометрический и немного сложный дизайн для лучшего эффекта. Ознакомьтесь с сотнями бесплатных раскрасок для печати здесь: http://www.coloring-pages-adults.com
13. Найдите время, чтобы посмеяться. Пообщайтесь с забавным другом, посмотрите комедию или просмотрите милые видео онлайн. Смех помогает уменьшить тревогу.
14. Выйти из сети. Оставьте свой смартфон дома на день и отключитесь от постоянных электронных писем, предупреждений и других отвлекающих факторов. Проведите время, занимаясь чем-нибудь интересным с кем-нибудь лицом к лицу.
15. Танцуйте, пока занимаетесь домашними делами. Вы не только выполняете работу по дому, но и танцы снижают уровень кортизола (гормона стресса) и повышают уровень эндорфинов (химические вещества, отвечающие за хорошее самочувствие).
16. Давай, зевай. Исследования показывают, что зевота помогает охладить мозг и повышает бдительность и умственную эффективность.
17. Раз в неделю расслабляйтесь в теплой ванне. Попробуйте добавить английскую соль, чтобы успокоить боли и помочь повысить уровень магния, который может истощаться при стрессе.
18. Вас что-то беспокоит? Выложи все… на бумагу. Написание рассказов о неприятных переживаниях может уменьшить симптомы депрессии.
19. Проведите время с пушистым другом. Время, проведенное с животными, снижает уровень гормона стресса — кортизола и повышает уровень окситоцина, который стимулирует чувство счастья. Если у вас нет питомца, пообщайтесь с другом, у которого он есть, или станьте волонтером в приюте.
20. «То, что лежит перед нами и что лежит позади нас, — мелочи по сравнению с тем, что внутри нас. А когда вы выносите то, что внутри, в мир, происходят чудеса».
    – Генри Дэвид Торо.
    Практикуйте осознанность, оставаясь «в настоящем». Попробуйте эти советы: http://www.mindful.org/how-to-practice-mindfulness-throughout-your-work-day
21. Будьте туристом в своем городе. Часто люди исследуют достопримечательности только в поездках, но вы можете быть удивлены, какие интересные вещи есть на вашем собственном заднем дворе.
22. Попробуйте приготовить себе обед или выбрать одежду для рабочей недели. Вы сэкономите немного времени по утрам и будете чувствовать контроль над предстоящей неделей.
23. Включите в свой рацион некоторое количество омега-3 жирных кислот — среди их многочисленных полезных свойств они связаны со снижением уровня депрессии и шизофрении. Добавки с рыбьим жиром работают, но употребление омега-3 в таких продуктах, как дикий лосось, льняное семя или грецкие орехи, также помогает создавать здоровые кишечные бактерии.
24. Практикуйте прощение — даже если это просто прощение того человека, который прервал вас по дороге на работу. Люди, которые прощают, имеют лучшее психическое здоровье и сообщают, что они более удовлетворены своей жизнью.
25. «То, что кажется бедствием, часто является источником удачи».
    – Дизраэли
    Попробуй найти золотую середину в какой-то гадости, которая произошла недавно.
26. Чувствуете стресс? Улыбка. Это может быть не так просто, но улыбка может помочь снизить частоту сердечных сокращений и успокоить вас.
27. Отправьте благодарственное письмо — не за материальный предмет, а чтобы сообщить кому-то, почему вы их цените. Письменные выражения благодарности связаны с увеличением счастья.
28. Займитесь чем-нибудь с друзьями и семьей — приготовьте еду, сходите в парк или поиграйте в игру. Люди в 12 раз чаще чувствуют себя счастливыми в те дни, когда они проводят 6-7 часов с друзьями и семьей.
29. Выделите 30 минут на прогулку на природе – это может быть прогулка по парку или поход в лес. Исследования показывают, что пребывание на природе может повысить уровень энергии, уменьшить депрессию и улучшить самочувствие.
30. Сделайте все возможное, чтобы насладиться 15 минутами солнечного света и нанесите солнцезащитный крем. Солнечный свет синтезирует витамин D, который, по мнению экспертов, поднимает настроение.
31. «Тот, кто никогда не ошибался, никогда не пробовал ничего нового».
    -Альберт Эйнштейн.
    Попробуйте что-нибудь за пределами вашей зоны комфорта, чтобы освободить место для приключений и волнений в вашей жизни.

Май — месяц осведомленности о психическом здоровье

Май — это месяц осведомленности о психическом здоровье (все фиолетовое) и, чтобы укрепить прекрасные теплые температуры, прилагаются некоторые краткие напоминания о физическом и психическом благополучии партнерства. Все это, чтобы помочь вам быть лучшим!

Как физическая активность влияет на мое психическое здоровье?

Физическая активность может помочь вашему психическому здоровью несколькими способами:

• Аэробные упражнения могут улучшить ваше настроение. Ваше тело вырабатывает определенные химические вещества, называемые эндорфинами, во время и после тренировки. Эндорфины снимают стресс и успокаивают.
• Физическая активность в течение дня может облегчить сон ночью.
• Распорядок дня может помочь вам сохранить мотивацию и выработать привычку регулярно заниматься физическими упражнениями.
• Физическая активность может помочь при симптомах депрессии и тревоги.
• Исследования показывают, что регулярные аэробные упражнения улучшают настроение и снижают тревогу и депрессию.
• Физическая активность может помочь замедлить или остановить увеличение веса, что является частым побочным эффектом некоторых лекарств, используемых для лечения психических заболеваний.
• Регулярная физическая активность может принести пользу вашему здоровью в долгосрочной перспективе. Ежедневная активность (не менее 30 минут в день аэробных упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба) помогает поддерживать ваше здоровье. Все американцы также должны делать силовые упражнения не менее 2 дней в неделю, чтобы наращивать и поддерживать мышцы. Ваш врач или медсестра/медбрат могут порекомендовать физические упражнения в дополнение к приему лекарств и консультированию по вопросам психического здоровья.

Как выйти из тяжелой депрессии. Советы по ее достижению

Как выйти из тяжелой депрессии , зная, что это одна из самых тяжелых эмоциональных проблем, существующих как для тех, кто страдает от нее, так и для людей, которые являются частью их окружения, есть сомнения в том, что Большинство из них возникает у пациентов, и это то, что привело вас сюда. Осознание того, что вы страдаете от болезни, понимание ее и устранение чувства вины, которое у вас может быть, — это вызов, с которым вы не можете справиться в одиночку. Чтобы узнать, как выйти из тяжелой депрессии, вам понадобится помощь профессионала, поддержка семьи и друзей, но, прежде всего, вам нужна собственная воля, чтобы преодолеть ее. В этом посте мы дадим вам несколько советов по как преодолеть депрессию и шаги, которые могут помочь вам справиться с тяжелой депрессией. Можно восстановить контроль над своей жизнью, выбраться из петли грусти, низкой самооценки или незаинтересованности, в которую попало ваше собственное существование.

Импотенция – это одно из чувств, которое сопровождает человека с депрессией и членов его семьи или друзей. Первым шагом к преодолению проблемы является признание ее как пострадавшими, так и их окружением. Вы можете преодолеть это, но вы должны идти шаг за шагом, достигая небольших целей, которые помогут вам чувствовать себя хорошо. В начале проблемы должны быть небольшими, чтобы вы обрели уверенность. Очень часто человек, страдающий депрессией, полностью изолирован, не хочет вставать с постели, чувствует полное отсутствие интереса к жизни, всему окружающему. их, оставил свои увлечения или все, что вдохновляло их раньше. Они не контролируют ни свою жизнь, ни свои мысли. Они действительно не знают, что делать, и это замешательство отражается в таких эмоциях, как гнев, печаль или горе, в петле, которая повторяется ежедневно. Когда человек в депрессии, мы не можем попросить его или ее встать с постели на ночь и выйти там, как ничего. Они могут даже чувствовать себя разбитыми через минуту после первой попытки. Они должны начинать свою жизнь понемногу. Важно, чтобы люди рядом с ними, далекие от упреков, поощряли их к этому, соблюдая их ритм, но не слишком снисходительно, понимая, что вместе легче найти ключи, как выйти из тяжелой депрессии.

#1.- Понять, что происходит

Важно, чтобы диагноз депрессии всегда ставил профессионал. Одна из отправных точек для того, чтобы узнать, как выйти из тяжелой депрессии, — это понять, почему возникла эта ситуация, какие факторы способствовали ей, а какие ее поддерживают. Ситуация неудобная и ограничивающая, но необходимо, чтобы отношение состояло в том, чтобы признать, что проблема существует, а не причинять боль из-за того, что она возникла. Если ее не принять, проблема останется, и вам придется искать решение позже, но она никогда не исчезнет сама по себе. Зная причину депрессии, ее влияние на вашу повседневную жизнь и фазы вы будете проходить до тех пор, пока не выздоровеете, полезно иметь проводника и чувствовать душевное спокойствие, что то, что вы думаете и чувствуете, является частью процесса, через который вы проходите. Здесь вы можете прочитать больше о том, как бороться с депрессией.

#2.- Начать или возобновить занятие спортом, творчеством или игрой.

Первая задача, с которой вы столкнетесь, получив информацию о проблеме, — улучшить ежедневную активацию. Как только вам удалось встать с кровати или дивана, пришло время сделать следующий шаг. Хорошая идея — заняться каким-то видом физической активности, который вам нравился раньше, или даже начать совершать короткие прогулки. Лучше всего начать с чего-то менее интенсивного и делать это в компании других. Таким образом, вы обретете немного больше уверенности, улучшите свою физическую и умственную энергию и уменьшите негативные мысли в своем уме. Игровые и творческие занятия также положительно влияют на ваше состояние, потому что они вызывают положительные эмоции и потому что простой факт выполнение их уже заставляет вас выйти из обычной печали или раздражительности. Важно, чтобы вы были тем, кто задает темп, не ставьте перед собой больших задач, последнее, что вам нужно, это чувствовать разочарование, если у вас не получается с первого раза. Езжу понемногу, наслаждаясь дорогой.

#3.- Научитесь контролировать негативные мысли

Вы проходите через трудности, которые, к счастью, вы можете преодолеть. Для этого вам нужно внести свой вклад и начать управлять негативными мыслями. Они так бессознательно возникают в вашей голове, что вы не сможете от них избавиться. Начните с того, что запишите их на листе бумаги и запишите позитивную, логическую, реалистичную или рациональную мысль, которая поможет вам противодействовать негативным. Периодически возникающие негативные мысли влияют на вашу повседневную жизнь больше, чем вы думаете, потому что мысли напрямую влияют на вашу жизнь. поведение. Следовательно, если они негативны, петля печали и слабой активации не разорвется. Изменение этих мыслей имеет основополагающее значение для понимания того, как преодолеть депрессию.

#4.- Повышение самооценки

Одним из ключей к выходу из депрессии является самооценка. Существует сильная связь между эмоциональными нарушениями, вызванными депрессией, и низкой самооценкой. Ценить и любить себя нелегко, вы сделаете это, когда почувствуете себя лучше, начнете заниматься любимым делом, избавитесь от негативных мыслей и постоянной самокритики. Необходимый шаг для улучшения вашего видения себя — избегать сравнений. с окружающими вас людьми, сосредоточьтесь на себе, потому что только у вас есть сила положить конец тому, что вы чувствуете. Контролируйте, чтобы критика, которую вы делаете, была конструктивной, а не оскорбительной, помните, что человек, с которым вы должны быть более терпеливы, находится с вами.

#5.- Позаботьтесь об отношениях с друзьями и семьей

Понятно, что больше всего вы хотите побыть в одиночестве и не чувствовать давления социальных или семейных обязательств. Тем не менее, обмен моментами с людьми из вашего круга доверия оказывает очень положительное влияние на выход из депрессии. Это потому, что, с одной стороны, вы даете меньше места негативным эмоциям и мыслям вторгаться в вас в этот момент, а с другой, потому что возможность говорить о том, что вы чувствуете, помогает вам понять это и дает возможность увидеть это с других точек зрения.

#6.- Сосредоточьте свои эмоции на настоящем моменте

Чтобы продвинуться в восстановлении от тяжелой депрессии и преодолеть ее, необходимо научиться сосредотачивать внимание на настоящем моменте. Если вы живете, думая о будущем, вы рискуете разочароваться либо из-за отсутствия ожиданий, либо из-за нереалистичных целей. думают и чувствуют в настоящий момент. Это также уменьшит ваш страх перед будущим и поможет вам лучше контролировать свои заботы.

#7.- Дайте себе разрешение

Чувство вины очень часто встречается у людей с тяжелой депрессией. Важно, чтобы вы научились прощать себя, позволять себе плакать, если вам нужно, размышлять о том, что происходит, выпускать пар. Вы не можете изменить прошлое, будущее неопределенно, поэтому у вас есть только настоящее. Научитесь прощать себя, чтобы опустошить рюкзаки прошлого и идти по жизни легче. Если вы будете следовать этим советам, вы почувствуете, что берете свою жизнь под контроль, и это первый шаг, который позволит вам научиться преодолевать депрессию. Очень важно, чтобы вы обратились за помощью к профессионалу, потому что он знает, как вылечить депрессию и как помочь людям, которые вас любят. Помните, что все мы люди, что печаль — это одна из эмоций, как и радость, и что баланс – это благо каждого из нас. Научитесь принимать себя таким, какой вы есть, любить себя, говорить о том, что с вами происходит, потому что вам нечего стыдиться, просить и получать помощь. Депрессии — это расстройства, которые аннулируют нас как людей, и осознание — это первый шаг в списке для их преодоления. Постепенно вы научитесь справляться с ситуацией. Если вам нужно понять, как выйти из ситуации, не изолируйте себя. Депрессия лечит, но о помощи надо просить.