Выйти из депрессии самостоятельно: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому

Содержание

Как выйти из депрессии и улучшить качество жизни

Что такое депрессия

Депрессия – это психическое расстройство, при котором человек смотрит на мир и себя крайне негативно, теряет удовольствие от жизни. Это одно из самых распространенных психических заболеваний.

Главные симптомы: постоянная грусть, пессимизм, усталость, чувство вины и заниженная самооценка. Часто эти состояния сочетаются друг с другом.

Но только этих симптомов мало для постановки диагноза. Плохие мысли и усталость наблюдаются и в других случаях: как при иных психических заболеваниях, так и в нормальных состояниях. Например, при сильном эмоциональном событии – потере близкого, разводе.

Тем не менее сильные потрясения и психотравмы иногда приводят к развитию депрессии, но здесь важно отследить длительность и интенсивность симптомов. К примеру, подавленное состояние после расставания с партнером длится до полугода, и далеко не всегда переходит в депрессию. Часто человек просто смиряется и выходит из апатии самостоятельно, что не выглядит как затяжная депрессия. За это время можно увидеть постепенное улучшение состояния.

Ниже я перечислила признаки депрессии, которые признаны ВОЗ – Всемирной Организацией Здравоохранения.

Признаки депрессии

Прежде чем предпринимать меры, как выйти из депрессии и вылечить ее, нужно сначала ее точно определить. Симптомы этой болезни многочисленны и часто включают:

постоянно сниженное настроение;
потерю интереса или удовольствия от обычных занятий – ангедония;
скачки аппетита – или ем все подряд, или совсем не могу есть;
нарушения сна – бессонница или наоборот все время хочется спать;

потерю ресурса и инициативы, усталость даже когда ничего не делал;
замедление движений или речи;
чувство вины или обесценивания себя;
невозможность или сложность сконцентрироваться на чем-то;
мысли об уходе из жизни;
физические недомогания – головная боль, проблемы с ЖКТ, которым нет объективного объяснения.

Если эти признаки сохраняются долгое время, и при этом ни на секунду не становится легче – это может быть депрессия. Специалисты сходятся во мнении, что в других состояниях – обычная грусть, хандра или выгорание, человек хоть иногда испытывает облегчение. То есть, он может повеселеть или почувствовать себя лучше после встреч с друзьями или приятного занятия. Это недоступно для человека в

депрессии – он теряет интерес ко всему и не может самостоятельно выйти из этого состояния, как здоровый.

Так выглядит один из главных признаков, который упоминается в списке – ангедония. Человеку перестает нравиться заниматься тем, от чего раньше он получал ресурс и удовольствие, а ничего новое его тоже не завлекает.

Особое внимание стоит уделить состоянию тогда, когда вы понимаете, что помимо занятий вам также абсолютно не хочется/неинтересно общаться с людьми. Вам становится в тягость ходить на прогулки, видеться с семьей, вы стремитесь к уединению.

Часто это уединенность укореняется настолько, что человек перестает выходить из дома.

Кроме того, в депрессии человек будто опустошен – у него пустая голова, трудно делать что-то сосредоточенно. Становится тяжело принимать простейшие решения. Ежедневные дела, которые раньше давались легко, теперь кажутся чем-то непосильным, ужасно неприятным и лишним. Человек откладывает все на потом, в итоге дела копятся, а он чувствует себя еще хуже – бесполезным и измотанным.

Еще один признак – чувство беспомощности, ничтожности, негативная оценка себя и обесценивание своих достижений. Возникает ощущение, будто никто о вас не заботится, не любит, люди вокруг желают и думают только плохое. Человек воспринимает себя обузой, а если случается неприятность, то он уверен – это все из-за него.

Еще помимо грусти часто приходит раздражение, которое ничем нельзя объяснить. Оно возникает в ответ на какие-то незначительные вещи, и его трудно унять.

Главными показателями, что что-то не так – проблемы со сном и питанием.

Это может быть как хроническая бессонница, так и постоянное желание спать. Также и с аппетитом – иногда человек ест все подряд, как бы «заедая» свое негативное состояние. А иногда наоборот – его тошнит от еды и мысли о ней.

Важно понять еще одну вещь: проблемы с аппетитом и сном могут возникнуть и из-за обычного стресса или тревоги. Но если эти проблемы не отпускают продолжительное время, и совсем ничего не помогает их облегчить – это может быть депрессия. Особенно, если это сочетается с другими ее признаками. В таком случае стоит серьезно задуматься о своем состоянии и как выйти из депрессии.

Отчего возникает депрессия

Около 90% случаев депрессии – следствие острой психологической травмы или хронического стресса. Депрессию, возникающую из-за психотравм, называют реактивной – как ответ на какие-то тяжелые события, из которых хочется быстрее выйти. Это может быть смерть или тяжелая болезнь близкого, инвалидность, увольнение и т.

д.

Депрессия, возникающая на фоне стресса, называется невротической. Она отличается тем, что человек не может точно определить, почему ему плохо и как выйти из депрессии. Он не в состоянии вспомнить и назвать точную причину, время, когда вдруг стал чувствовать себя хуже. Тогда пациенты обычно описывают, что «вся их жизнь пронизана неудачами и лишениями».

Есть еще одна редкая разновидность этой болезни – эндогенная. Она обусловлена химическими изменениями в организме, генетической предрасположенностью. Для ее появления не нужен толчок в виде травмирующих событий или стресса – организм будто ломается сам по себе.

Перестают вырабатываться нужные нейромедиаторы, плохо работает связь между нейронами, из-за чего человек просто не может радоваться жизни. Эндогенные депрессии занимают около 1% из всех видов этого заболевания.

Часто к депрессивным состояниям могут приводить совершенно не очевидные причины, например, дефицит железа.

Поэтому на приеме у психиатра, он назначает дополнительные обследования на нарушения гормонального фона, нехватку витаминов и микроэлементов и т.д.

Для профилактики и во время депрессивных состояний важно соблюдать советы, которые я дам в конце. Это поможет как избежать осложнений, так и облегчить состояние, чтобы выйти из депрессии.

Виды и формы депрессии

Депрессия делится на множество подвидов, и поставить диагноз иногда бывает очень сложно. Признаки могут разниться: кто-то будет постоянно хотеть спать, а кто-то не находить себе места, нервничать.

Главное, что нужно помнить – нельзя ставить себе диагноз самостоятельно, при любых подозрениях следует обращаться к специалисту. Тем более нельзя пытаться как-то самостоятельно вылечить и выйти из депрессии – от этого состояние может усугубиться в разы.

В зависимости от запущенности депрессия делится на 3 формы:

Легкая

Легкая форма часто появляется на фоне жизненных трудностей, когда человек испытывает эмоциональную перегрузку, сильный стресс. Например, ее может спровоцировать негативная обстановка на работе: постоянные конфликты с начальством, коллегами. Или проблемы дома: ссоры с мужем или женой, невозможность найти общий язык с детьми или родителями.

При легкой депрессии основные симптомы выражены незначительно: может наблюдаться, утомляемость, лень, снижение настроения. В целом, это вызывает дискомфорт, но не нарушает привычный ритм жизни.

Легкую форму способен вылечить хороший психолог. В этом случае можно как выйти из депрессии, так и избежать осложнений в будущем. Если человек обратится вовремя, то специалист уберет это состояние без дополнительных ресурсов – только с помощью психотерапии. Но если долгое время не обращаться за помощью, легкая стадия может перерасти в более тяжелую.

Средней тяжести

Когда депрессия из легкой формы переходит в среднюю – это не остается незамеченным. Симптоматика видна более ярко, на этом этапе человек начинает терять социальные контакты и работоспособность.

Эту стадию лечат уже с помощью врача-психотерапевта. Как более квалифицированный врач, он имеет право назначить медикаменты, которые облегчат состояние депрессии и помогут из него выйти. Если человек снова вовремя не обратился за помощью, то есть риск, что болезнь перейдет в самую тяжелую форму.

Тяжелая

На этой стадии человек почти не заинтересован в жизни. Он перестает ухаживать за собой – вплоть до базовых гигиенических процедур, уделять внимание не только хобби, но и обычным повседневным делам.

Он может забывать есть, ухаживать за домашними животными и т.д. Может просто лежать и изредка вставать в туалет, появляются стойкие мысли о том, чтобы покончить со всем.

Когда депрессия средней тяжести приобретает форму тяжёлой, тут уже не обойтись без лечения у врача-психиатра и усиленной медикаментозной терапии.

Как отличить депрессию от осенней хандры и других состояний и выйти из этого состояния

Главное отличие депрессии от любых других состояний, в том, что со временем не приходит никакого облегчения. Что бы человек не делал, как бы не пытался себя порадовать или качественно отдохнуть – ему все так же тяжело.

При осенней хандре или стрессе незначительное волевое усилие или приятное событие помогают улучшить настроение и переключиться. При депрессии же – ни чашка ароматного кофе, ни веселая вечеринка – ничего не приносит удовольствие.

Если это не просто хандра, а, к примеру, профессиональное выгорание – симптомы могут быть похожи. Но в этом случае основная усталость идет не от жизни в целом, а от занятия работой или конкретным делом. И если человек будет делать усилия – пробовать новое, отдыхать и заботиться о себе, то выгорание проходит максимум за год.

Когда пора обращаться к врачу?

Когда вы чувствуете, что эмоциональное состояние стабильно плохое, а симптомы усугубляются – тогда стоит присмотреться к себе, своим реакциям. И после обратиться к специалисту. Обычно 3 симптома должны сохранятся более 2-х недель.

Чем опасна депрессия?

Прежде всего это проблемы в общении с родственниками или на работе, снижение дохода. Также депрессия может ухудшать течение соматических заболеваний – астмы, диабета, патологий сердца, пищеварения.

В самых тяжелых случаях она может привести к суициду.

Как выйти из депрессии и вылечить ее

Важно понимать, что заболеть депрессией может любой. И мы можем предотвратить это состояние, внедрив в свою жизнь меры профилактики, о которых я расскажу ниже.

Если человек уже заболел, то необходимо, чтобы он получил соответствующее лечение – проходил психотерапию или комбинированную терапию (сеансы у психотерапевта+лекарства).

Как помочь близкому быстро выйти из депрессии?

Близким больному депрессией стоит помнить несколько простых правил — что нужно делать, и чего ни в коем случае нельзя говорить. Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут как вам, так и вашему близкому выйти из состояния депрессии.

Не обесценивайте страдания близкого человека. Фразы: «Забудь», «Перестань», «Твои неудачи проблемы не значат» сделают только хуже. Человек может и должен извлечь из своих неудач урок. Только для этого нужно время и сделать он это должен самостоятельно.
Не заставляйте. Насильно тащить человека на вечеринки и прогулки в депрессивном состоянии категорически запрещается. Ошибка в том, что, когда мы видим близкого, которому плохо, нам хочется дать ему энергию жизни. Мы говорим: «посмотри, как все это здорово!» Но человек просто физически не способен оценить это. Когда он видит, как другие радуются жизни, это только ухудшает его состояние, он начинает думать: «а почему я так не могу?».
Никакой агрессии. Увидев, что человек закрывается, нельзя реагировать агрессивно: «почему ты до сих пор грустный?», «соберись, тряпка!» Такие фразы запрещены даже в шутку, потому что имеют прямо противоположный эффект.
Запаситесь терпением. Не надо делать чего-то чрезмерного, будьте сдержаннее и спокойнее. Но если состояние близкого не улучшается в течение месяца, это серьезный повод обратиться к психотерапевту или психиатру.
Будьте рядом. Даже если на данный момент человек отказывается от вашей помощи, будьте рядом или поблизости, чтобы ваш друг всегда знал, что, если ему понадобится помощь, то ему есть к кому обратиться.

Советы как выйти из депрессии и снизить стресс самостоятельно

Как я уже говорила, есть средства, которые гарантированно помогают как выйти из депрессии, так и предотвратить ее появление. Все начинается с вашего образа жизни, поэтому даже если советы покажутся вам банальными – они все равно работают.

Снизить стресс и улучшить самочувствие помогут следующие рекомендации:

занимайтесь или попробуйте вернуться к занятию, которое доставляет вам удовольствие;
наладьте цикл сна и бодрствования, сон должен быть регулярным;
старайтесь быть более активными – внедрите в жизнь занятия, которые предполагают физические упражнения, и при этом доставляют удовольствие. Это необязательно должен быть бег или изнурительные занятия в зале – вы можете заняться йогой или баскетболом, как вам больше нравиться;
питайтесь регулярно, даже если у вас нарушен аппетит. Когда человек голодный, то симптомы любой болезни обостряются;
не отказывайтесь от общения полностью, постарайтесь договориться с собой и выбрать время, когда вы сможете видеться с близкими или друзьями;
каждый день думайте о том, что хорошего сегодня произошло. Еще эффективнее – записывать свои достижения, например, вы приготовили еду и всем очень понравилось.
ежедневно давайте себе отдыхать, не забивайте график так, чтобы некогда было вздохнуть.

Лучший способ не заболеть, чтобы потом не думать, как выйти из депрессии – своевременно заботиться о себе. Причем заботиться не только физически, но и морально. В этом помогают спорт, здоровое питание, доверительное общение с близкими людьми.

Также улучшает состояние какое-то постоянное занятие. Любая деятельность ведет к развитию – мы узнаем что-то новое, реализуемся и получаем от этого удовольствие.

Эти практики поддерживают вашу голову в активном состоянии и наполняют ее позитивными мыслями. Они помогут как выйти из депрессии и поддержать себя, так и предотвратить заболевание.

Статью подготовила кандидат психологических наук, практикующий психолог Светлана Михейкина.

Как выйти из депрессии самостоятельно: 7 шагов

Выходить из депрессии самостоятельно для некоторых людей подобно решению нерешаемых задач. Конечно, есть определенные методики, которые могут подарить вам успех на этом поприще.

Что такое депрессия и как с ней бороться

Если быть точными на сто процентов, то это состояние полной подавленности, которое строго негативно отражается на физическом и психическом здоровье человека. В большинстве случае депрессии являются затяжными, то есть, не однодневными. Не путайте плохое настроение и депрессию. Есть большая разница между этими двумя понятиями.

Вы можете чувствовать себя плохо каждый будний день и срываться на всех, быть злыми и грустными, но на выходных восстанавливаться. Это не депрессия — это плохая работа. Депрессия — это когда вы беспричинно (на первый взгляд) пребываете в состоянии подавленности. Вы не можете справиться с этим никак, поэтому страдаете практически каждый день. Ничто не может заставить вас отвлечься от мыслей. Чтобы решить эту проблему, нужно понять причины ее появления. Среди таковых может быть:

Бывает так называемая сезонная депрессия, когда человеку грустно из-за наступления зимы. День укорачивается, температура понижается. Из-за этого падает настроение, но это свойственно далеко не всем людям.

Еще причиной может служить прием каких-то лекарств. В любом случае, депрессия начинается на химическом уровне внутри нашего организма. Некоторые лекарства нарушают химический баланс внутри организма, что приводит к психологическим проблемам. Именно поэтому стоит избегать самолечения.

Как понять, что у вас депрессия

Важно правильно поставить диагноз. Это первостепенная задача. Вы можете сами себе накручивать или ложно полагать. что у вас депрессия. Важно понимать все ее отличительные черты:

В любом случае, если даже у вас есть подозрения. Лучше обратиться к врачу за помощью, потому что самолечение до добра не доводит в большинстве случаев.

Как выйти из депрессии без посторонней помощи

Шаг первый: правильное питание. Итак, если вы всерьез решили взяться за себя, чтобы избавиться от возможной или абсолютно точно имеющейся депрессии, то нужно начать с правильного питания. Это очень важный момент, потому что избыток сахара в организме плох, ровно как и его отсутствие. В интернете есть великое множество правильных диет для людей любых возрастов. Не нужно никуда ходить и тратить кучу денег на диетологов и врачей. Вы сами можете перестать есть все подряд, начав движение в нужную сторону. В первую очередь, нужно избавиться от фаст-фуда, от пристрастия к жирному и сладкому.

Шаг второй: избавление от вредных привычек. Вредные привычки потому и называются вредными, потому что они вредят организму и психике. Неизвестно, что страшнее — психический или физический вред сигарет. Вы не раз могли слышать, что курильщики нервничают, когда не могут покурить. Наш мозг — это очень податливая система, потому что сигареты, алкоголь, компьютерные игры, обжорство и прочие пороки очень быстро заставляют его работать так как не нужно. У вас может быть трудоголизм или, наоборот, лень в ее абсолютной форме. Это тоже плохие привычки, которые через физиологию отрицательно влияют на психику и мировосприятие.

Шаг третий: уберите все лишнее. Наша жизнь — это огромный набор хлама, причем не только физического, но и эмоционального. Избавьтесь от «друзей», которые тянут вас на дно, от ненужных вещей материальных, которые заставляют вас переживать. Если предметом переживаний является человек, то нужно о нем забыть или, хотя бы, вычеркнуть его из жизни, абстрагироваться от его присутствия рядом. До этих пор вы так и будете мучиться из-за несостоявшейся любви, дружбы и так далее.

Шаг четвертый: физические преобразования. Этот пункт можно разделить на три подпункта:

займитесь своим гардеробом и образом. Не забывайте о том, что покупка новой одежды поднимает вам самооценку. Измените себя внешне, чтобы можно было изменить внутренне. Сходите к специалисту по стилю, измените внешность путем новой прически. Экспериментируйте;
займитесь спортом. Это очень важный этап лечения депрессии. Большинство врачей во всех странах мира рекомендует заниматься спортом, чтобы лечить депрессию. Для профилактики спорт тоже отлично подходит. Практически нет спортсменов, которые бы грустили или изводили себя по мелочам. Это о чем-то да говорит;
лучше спите. Настройте себя на правильный режим. Если вы не высыпаетесь, то лучше ложиться пораньше. Заставьте себя сделать это, иначе проблемы будут копиться. Недосыпание очень сильно сказывается на здоровье и на самочувствии в целом.

Шаг пятый: ведите дневник. Все свои достижения и цели записывайте. Называйте это как хотите — дневник, лист достижений, резюме. Главное, чтобы вы фиксировали свои улучшения и свои потребности.

Шаг шестой: найдите для себя пример. Это должен быть реальный человек, с которым вы общаетесь и проводите какое-то время. Вы должны перенимать у него или у нее какие-то важные привычки, позволяющие переживать стрессы с легкостью. Найдите позитивного человека, который является противоположностью депрессивному. Вы сможете зарядиться от него этим позитивом.

Шаг седьмой: самоанализ. Определите истинные причины ваших постоянных переживаний. Исправьте эти вещи или смотрите на них проще. Исправьте причины, по которым они происходят. Все это должно помочь вам. Конечно, никто не говорил, что будет легко, но конечный результат вас удовлетворит. Как только вы узнаете, кто или что виновно в вашей депрессии, вы сможете оттолкнуться от этого и начать путь восстановления.

Наша жизнь не так уж и проста. Часто нам приходится принимать серьезные решения, от которых зависит будущее. Проходить мимо своих проблем невозможно, однако, нужно научиться брать себя в руки. Наслаждайтесь жизнью, замечая только всё самое хорошее.

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

16.02.2018 00:29

Я победил тревогу и депрессию

09.07.2018

Келлен Диана

Меня зовут Келлен Диана, и раньше я боролась с тревогой и депрессией. Никто не понимал и не хотел понимать; на самом деле, они обзывали меня и судили еще до того, как узнали, через что мне пришлось пройти. Это заставило меня так бояться говорить и говорить об этом, что полностью заставило меня замолчать на годы.

Очень долгое время я был полон тревоги, депрессии, страха, гнева, неуверенности в себе, низкой самооценки и алкоголя. Все причиняло мне боль эмоционально, умственно и физически!

Но, как бы это ни было страшно, я встала и устроила серьезную борьбу за свою душу, свое здоровье, свой дух и все, что имеет значение в этой жизни! Я перестал заботиться о том, что думают люди, и начал больше заботиться о том, чтобы стать лучше.

Я так устала от панических атак, постоянных слез, «а что если», страхов, неуверенности в себе и похмелья! В глубине души я знал, что для меня существует гораздо больше! Итак, однажды я принял осознанное решение и сказал вслух «ХВАТИТ»! Пришло время сражаться за Келлен, которая, как я знал, ждала приглашения показать свое величие внутри.

Сначала я признал свои трудности, а затем сразу же записался на прием к терапевту. Я начала вести дневник, читать истории надежды и триумфа на веб-сайте ADAA, молиться, медитировать, заниматься спортом и говорить о жизни и любви о себе каждый ЕДИНСТВЕННЫЙ день!

Из-за моей приверженности своему исцелению, теперь, когда я смотрю в зеркало, я чувствую любовь к себе другого рода, которая выходит далеко за рамки моего наряда, моей красной помады и моей туши! Теперь я вижу свою волю, решимость, стойкость и то, что я боец, выживший, королева, воин, целитель, лидер и человек, который перестал использовать обстоятельства как предлог, чтобы оставаться в затруднительном положении!

Чем больше я начал исцеляться, тем больше и больше я видел свой потенциал и то, на что я был способен, и благодаря моей преднамеренной борьбе, тяжелой работе и моей решимости быть лучшим я с гордостью могу сказать, что теперь я генеральный директор моей собственной компании, автора бестселлеров и пережившего психическое заболевание!

Эта история просто для того, чтобы показать вам, что если я могу победить тревогу, депрессию и все другие вещи, с которыми я боролся и которые пытались вывести меня из себя, то сможете и вы!

Больше никаких оправданий… больше никакого ожидания! Пришло время дать себе это приглашение сделать шаг к своему величию, как это сделал я.

Я не терапевт и не утверждаю, что у меня есть ответы на все вопросы, но одно я знаю точно: какая бы мечта ни была в вашем сердце, какую бы цель вы ни стремились достичь, с борьбой, решимостью и твердостью непредвзятая система поддержки… вы тоже можете победить тревогу и депрессию.

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к моему бесплатному сообществу Facebook под названием «Я ПОБЕДИЛ ТРЕВОЖНУЮ ДЕПРЕССИЮ, что теперь?» Это очень активная группа воинов, которые готовы исцелять и делиться своим путешествием и своей историей для постоянного исцеления и поддержки!

Прочтите рассказ Келлен об ADAA 2021 года здесь.

Советы художникам, страдающим депрессией, пережить день

(ОБНОВЛЕНО) Многим художникам, страдающим депрессией, внутренняя боль часто помогает создавать влиятельные произведения искусства. Образ замученного творческого гения — реальная вещь, подкрепленная наукой. Исследование журнала Nature показало, что творческая гениальность и психические расстройства связаны на генетическом уровне.

Итак, если вы художник в депрессии, вы должны знать ты не один и ты не сумасшедший. Даже некоторые из самых любимых артистов мира боролись с депрессией. Гойя, Винсент Ван Гог, Джорджия О’Киф, Марк Ротко, Джексон Поллок и Элис Нил боролись с психическими заболеваниями.

Так почему же — если так хорошо известно, что депрессия и творческий потенциал часто связаны — артистам, страдающим депрессией, так трудно противостоять своим демонам? Возможно, потому, что это сложнее, чем кажется, признать, что вы нездоровы и вам нужна помощь.

Ощущение невозможности дышать, как будто мир поглощает тебя целиком, ужасно. Это заставило бы любого почувствовать, что он теряет контроль над реальностью, но это всего лишь ощущение. И, как волны океана, чувства приходят и уходят. Как только вы почувствуете эмоциональное истощение, сделайте паузу. Здесь мы просим специалистов в области психического здоровья раскрыть некоторые методы ухода за собой, которые помогут вам пережить тяжелые дни.

Художники и депрессия: общее сочетание

С депрессией трудно жить, и когда она усугубляется трудностями в вашем творческом процессе, может показаться, что художники и депрессия имеют необычную связь. Для писателей месяцы отвергнутых предложений и статей могут показаться годами отрицания.

Создание новой серии работ часто может показаться художнику, страдающему депрессией, недостижимым восхождением. То же самое касается музыкантов или дизайнеров, когда вдохновение перестает приходить. В жизни художников типичны трудные моменты, поэтому надо быть осторожным, чтобы не соскользнуть в мрачное забвение.

Меган Ганнелл, LMSW, психотерапевт и руководитель международного ретрита в Гросс-Пойнте, штат Мичиган. Она объясняет, что «Креативщики иногда бывают очень чувствительными душами. Наша потребность в восстановлении и обновлении может быть выше, чем у других. Мы также можем легко перевозбуждаться и нуждаться в тишине и подпитке. «Она отмечает, что эти чувства необходимо выявить и с ними справиться, если они хотят пройти.

Художники с депрессией и заботой о себе

«Когда мы открываем себя для того, чтобы использовать наши чувства, чтобы пережить момент и полностью сосредоточить свое внимание и внимание на том, что находится перед нами, это может усилить наши мысли и переживания благодарности и радости. «, — говорит Ганнелл. «Забота о себе тоже всегда важна. Когда мы чувствуем себя перегруженными, ситуативно подавленными или выгоревшими, это показатель того, что наша забота о себе требует нашего внимания. Когда наша забота о себе высока, наша устойчивость и способность справляться с трудностями возрастают».

Взгляните на эти факторы, чтобы определить, какие из них могут нуждаться в дополнительной поддержке:

сон
питание
увлажнение
упражнения и выход для стресса/отдыха
досуг или хобби

Для многих художников, страдающих депрессией, даже эти, казалось бы, простые в управлении факторы могут быть обескураживающими. Но вам не нужно иметь дело со всеми сразу. Ничего страшного, если вы не можете собраться с силами, чтобы встать с постели или выйти из дома для занятий спортом или отдыха. Не тратьте энергию на жалость к себе за то, что не можете встать и пойти. Чувство депрессии — серьезное дело; если ваше тело говорит вам, что ему нужен отдых, скорее всего, так оно и есть. Поэтому сосредоточьтесь на том, чего вы можете достичь.

Ничего страшного, если ты не можешь встать с кровати. Не тратьте энергию на жалость к себе за то, что не можете встать и пойти.

Попробуйте использовать эфирные масла при медитативном дыхании в моменты беспокойства. Если есть возможность, закажите себе эфирное масло эвкалипта или чайного дерева. В отличие от традиционного расслабляющего аромата лаванды, эвкалипт и чайное дерево мощно заряжают и помогают распутать паутину тоскливого серого периода.

Нанесите несколько капель на болевые точки: внутреннюю часть запястья, за ушами и на виски. Сделайте несколько длинных глубоких вдохов, вдыхая запах. Это быстрое решение, которое избавит вас от надвигающейся грусти и вдохновит вас встать и двигаться.

Очистите свой разум, а затем попытайтесь встать, прогуляться или съесть что-нибудь питательное. И держите под рукой бутылку с водой, чтобы не забывать пить воду.

Депрессия и творчество не должны идти рука об руку

Миф об ожидании вдохновения — глупая игра, но есть что сказать о создании бардовской работы, пока вы ждете, когда появятся хорошие вещи . Иногда, когда у художников наступает трудный период вдохновения, кажется, что колодец пересох, и они больше никогда не будут творить.

Тяжесть невозможности создать что-то, что, по вашему мнению, достойно вашего таланта, может быть сокрушительной, а затем накапливаться сомнения и тревога. Это не самое приятное времяпрепровождение, но ваш внутренний монолог редко бывает правильным. Вдохновение может быть неуловимым, но оно обязательно вернется.

А пока позвольте себе создавать работы, которые могут быть не лучшими, просто чтобы получить их и сохранить свои творческие соки.

Ганнелл предлагает найти способов быть более позитивным и вдохновленным:

Поход в художественную галерею, музей или творческое пространство (сад скульптур, местный сувенирный магазин, книжный магазин и т. д.) — это форма заботы о себе, которая может очень помочь художникам, страдающим депрессией. Это может помочь нам увидеть креативность через новую, новую линзу, расширить наш разум в сторону больших возможностей и вдохновить нас идти на риск.
Прогулка по красоте или природе может быть простым способом переобучить ваш мозг искать позитив. Когда мы стремимся к эстетическому удовольствию, мы начинаем испытывать чувство благоговения и удивления перед силами более могущественными, чем мы сами. Время, проведенное на природе, помогает нам перейти из микрокадра в макрокадр, снова расширяя себя до более значимой возможности за пределами нашей сиюминутной борьбы и раздора.

Прогулка на природе может быть простым способом переобучить ваш мозг искать позитив.

Внесите изменения в свой распорядок дня

Когда человек находится в депрессии, он часто попадает в рутину, которая усиливает его депрессию. Это особенно верно для художников, потому что создание искусства может быть изолирующим опытом. Многие художники живут одни и работают в своих домашних студиях. Отсутствие человеческого взаимодействия может укрепить плохие привычки, например, неспособность убраться в доме или постирать белье. Артисты могут целыми днями сидеть дома, ни разу не увидев никого. Подобные практики могут заставить человека чувствовать себя плохо.

Изменение процедуры не должно быть сложным. Например, вместо того, чтобы каждый вечер смотреть телевизор и есть нездоровую пищу, отправляйтесь в местную кофейню и проведите час за чтением или просмотром чего-нибудь на своем ноутбуке в окружении людей.

Для некоторых художников с депрессией проблема в том, что им не хватает рутины и структуры в их дне. Установление лучшего режима может облегчить симптомы депрессии.

Создать здоровый новый распорядок дня может быть просто. Например, просто вставать в установленное время и одеваться по утрам, а не лежать в пижаме, — это небольшое, но потенциально важное изменение в повседневных привычках. Даже обязательство заправлять постель каждый день и стирать белье по установленному графику может иметь огромное значение.

Изменение рутины может помочь перенастроить пути дофамина в мозге, важном химическом веществе мозга, связанном с чувством счастья. Изменения не обязательно должны быть значительными, чтобы иметь положительный эффект.

Сократите потребление алкоголя

Обычно алкоголь используется для преодоления сложных чувств и переживаний. Небольшой напиток может временно поднять настроение и улучшить настроение. Однако чем больше вы пьете, тем больше вероятность того, что ваше эмоциональное состояние ухудшится после этого, часто заставляя вас чувствовать себя еще хуже, чем раньше.

Алкоголь является депрессантом, который препятствует высвобождению нейротрансмиттеров, связанных с регуляцией настроения, включая серотонин и норадреналин. Таким образом, хотя сначала может показаться, что алкоголь помогает улучшить ваше настроение, он может еще больше вас унизить, что приведет к осознанной потребности в еще одном напитке, чтобы поднять настроение. Ограничение потребления алкоголя может разорвать этот разрушительный цикл.

Как упоминалось ранее, достаточное количество сна необходимо для борьбы с депрессией, а употребление алкоголя может нарушить ваш цикл сна и бодрствования и помешать вам получить достаточное количество быстрого сна. Эта плохая ночь сна может сделать вас усталым и раздражительным на следующий день, а также затруднить концентрацию, что, в свою очередь, влияет на вашу креативность, заставляя вас чувствовать себя еще более подавленным или наполненным тревогой.

Когда вы используете алкоголь как костыль, чтобы справиться со своими негативными чувствами, вы не можете предпринимать другие действия, которые могли бы помочь вам эффективно решить эти проблемы. Тем, кто зависит от алкоголя (или других веществ) в борьбе с депрессией, следует подумать об исключении этих веществ из своей жизни.

По общему признанию, это, вероятно, одна из самых сложных задач, но она имеет решающее значение для лечения депрессии. Несмотря на то, что существует множество программ по умеренному потреблению алкоголя, к которым вы можете обратиться за помощью, например, American Addition Center или Moderation Management, вы также можете попробовать несколько небольших советов, которые помогут сократить ежедневное потребление алкоголя.

Пейте медленно. Потягивая напиток, вы можете снизить общее потребление. Вы даже можете использовать таймер, чтобы ограничить заливку еще двумя часами.
Ешьте, прежде чем пить. Питательный прием пищи может помочь снизить некоторые вредные последствия алкоголя. Если ваш желудок пуст, когда вы начинаете пить, алкоголь быстрее попадет в кровоток, и вы быстрее почувствуете эффект от напитков. Кроме того, избегайте соленых закусок во время питья, так как они могут усилить жажду.
Не забудьте воду. Стакан воды после каждого алкогольного напитка поможет избежать обезвоживания.

Члены творческого сообщества должны внести свой вклад

Творческое сообщество также должно проявлять инициативу и заботиться об окружающих, особенно когда они не просят о помощи.

Стефани Киббе, тур-менеджер из Бруклина, штат Нью-Йорк, согласна с тем, что важно осознавать, что коллеги-творцы могут сталкиваться с теми же проблемами. «Я думаю, что иногда мы как сообщество забываем, что только потому, что художник создал искусство из своей боли, это не всегда означает, что он работал через эту боль», — говорит она.

Показательный пример: Честер Беннингтон из Linkin Park выставил свою боль на всеобщее обозрение, а затем мы были ошеломлены новостью о его самоубийстве. Всего за месяц до этого музыкальное сообщество потеряло рок-икону, когда Крис Корнелл также покончил с собой.

Честер Беннингтон из Linkin Park выставил свою боль на всеобщее обозрение, а затем мы, казалось, были ошеломлены новостью о его самоубийстве.

Для художников путь к помощи может быть еще более трудным, так как процесс создания может быть изолирующим опытом. Художники часто работают дома и в одиночестве, поэтому отсутствие контактов не должно настораживать.

Очень важно оставаться на связи с теми, кого вы знаете, которые могут переживать трудные времена или переживать взлеты и падения, которые часто сопровождаются депрессией. Это зависит от нас, чтобы проверить друг друга.

Мы часто полагаемся на текстовые сообщения и социальные сети, но разговор может быть убедительным способом поднять чье-то настроение. Голос другого человека на другом конце телефона незаменим. Позвоните и оставьте сообщение. Скажите им, что вы думали о них и хотите знать, как они. Вы можете глубоко заботиться о ком-то, но пока вы не скажете им об этом, они не узнают об этом. Пока вы не спросите, как они, они не поделятся.

Конечно, есть ограничения. Киббе предупреждает, что помощь коллеге-художнику с депрессией не должна быть важнее заботы о себе. «С точки зрения заботы о себе, вы должны быть осторожны, пытаясь оказать положительное влияние на жизнь артиста. Вы должны установить четкие границы, чтобы вас не затянуло в их тьму и не воскресить некоторых из ваших собственных демонов, которых вы уже убили. Если ты недостаточно силен, чтобы удержать их, найди того, кто силен».

Сообщите своему творческому сообществу. Пригласите своего друга на мероприятия и организуйте человеческое общение. Если вы заметили, что они отступают, примите меры и поговорите с ними о других способах получения помощи: группах поддержки, сеансах выслушивания и терапии. По словам Ганнелла, на вопрос «Что вам нужно прямо сейчас?» или «Что было бы наиболее полезным?» дает человеку ощущение контроля и силы для принятия решений, хотя иногда это кажется натянутым, трудным или недостижимым. Она добавляет, что «… также полезно напоминать друзьям «быть нежным с собой», что может побудить кого-то использовать здоровые механизмы выживания, не звуча при этом напористо.

РубрикаРазное