Выход из депрессии без лекарств: Способы выхода из депрессии: 5 простых вариантов без таблеток

Способы выхода из депрессии: 5 простых вариантов без таблеток

Комсомольская правда

ЗДОРОВЬЕНовости медицины

Олег КОЛЕСОВ

3 октября 2017 23:21

Ученые вычислили самый простой способ избавиться от депрессии

Достаточно часа тренировок в неделюФото: Михаил ФРОЛОВ

Депрессия как диагноз в списке самых опасных заболеваний не значится. Тем не менее, она значительно влияет на состояние человека и продолжительность жизни. И считается одним из самых распространенных и сложных психических расстройств.

За последние годы ученые разработали немало лекарств-антидепрессантов, однако любое средство, как известно, это палка о двух концах: одно лечим, другое калечим.

И это дает повод вспомнить другие – немедикаментозные – способы справиться с депрессией.

В конце концов, справлялись же как-то с ней наши предки и без всяких лекарств?

Способ первый: САМЫЙ ПРОСТОЙ

Фраза «бегом от стресса», как оказалось, вовсе не простой призыв. По крайней мере, зарядка, как установили физиологи из

университета Нового Южного Уэльса в Австралии, заметно снижает вероятность развития депрессии и помогает людям быстрее избавиться от подавленного состояния.

Причем для достижения эффекта вовсе не нужно заниматься каждый день до изнурения. Достаточно часа тренировок в неделю. Немного, согласитесь.

И такой метод работает всегда! Вне зависимости от пола и возраста человека.

Исследование австралийских ученых показало, что люди, которые никогда не занимались зарядкой, на 44% чаще страдают от депрессии. Тогда как их «коллеги по жизни», уделявшие спорту один-два часа в неделю, имели более низкие шансы приобрести тяжелые формы подавленного настроения.

Мы и ранее предполагали, что зарядка играет определенную роль в борьбе с депрессией, но теперь нам впервые удалось точно оценить то, как сильно она помогает человеку избавиться от развития депрессии

, — заявил руководитель исследования Сэмьюэл Харви.

От депрессии страдает 350 миллионов человекФото: GLOBAL LOOK PRESS

Способ второй: НАЙТИ И ОБЕЗВРЕДИТЬ «ХАМЕЛЕОНА»

Очень часто проблема депрессии заключается в том, что она подобно хамелеону маскируется под различные заболевания. Например, у холериков депрессия или стресс нередко прячутся под маской

сердечно-сосудистых проблем. Или провоцирует развитие язвы двенадцатиперстной кишки и урологических проблем.

У меланхоликов депрессии могут вылиться в язву желудка или кожные заболевания.

Такая маскировка депрессии опасна тем, что человек начинает лечить проявившиеся болезни. А они на самом деле являются всего лишь следствием, и разбираться нужно не с ними, а с депрессией. Но кто же знал…

Выход один – найти опытного и квалифицированного психиатра. Тем более, что лечить соматизированные депрессии очень сложно.

ТОЛЬКО ЦИФРЫ

*По данным ВОЗ, от депрессии страдает 350 миллионов человек из всех возрастных групп.

* Депрессия излечима, однако до сих пор около 50% серьезных депрессивных состояний остаются нелеченными.

* Депрессия является основной причиной инвалидности в мире и вносит значительный «вклад» в глобальное бремя болезней.

* Женщины в большей мере подвержены депрессии, чем мужчины.

* В худшем случае депрессия может приводить к самоубийству.

Люди с профессией «клоуна» (да, есть такая!) чаще остальных обращаются к врачам с депрессиейФото: Марина ВОЛОСЕВИЧ

Способ третий: НАЙТИ СОЛНЦЕ

Депрессия, как и грипп, часто проявление сезонное. Развивается в холодное время года. Только причина не в вирусах, а отсутствии жизненно важного для человеческого организма витамина Д. Плюс холода и короткий световой день.

Связь между симптомами дефицита витамина Д и депрессией давно подтверждена научно. Одно из последних исследований провели ученые Маастрихтского университета в Нидерландах, они обнаружили, что люди с низким уровнем витамина Д в 11 раз чаще склонны к депрессии.

Дефицит витамина Д в человеческом организме вызывается нехваткой солнца, а точнее, ультрафиолетовых лучей, именно под их воздействием синтезируется этот витамин.

Выход? Стараться почаще бывать на солнце, а при острой нехватке ультрафиолета можно на пару минут взять абонемент в солярий (только в таком случае не забудьте про крем с SPF-защитой).

Способ четвертый: ЕСТЬ ЧЕРНИКУ

Все дело в аминокислотах – тирозине и триптофане, которыми богата эта ягода. Эти аминокислоты восполняют потребность человеческого организма в белке, которая провоцирует снижение уровня гормонов, отвечающих за хорошее настроение.

Эти уникальные ягоды также улучшают мозговое кровообращение, благодаря чему ткани мозга получают больше кислорода и питательных веществ. А это еще один плюс в копилку средств против депрессии.

Люди с низким уровнем витамина Д в 11 раз чаще склонны к депрессии.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Способ пятый: НАЛЕГАТЬ НА ПРАВИЛЬНУЮ ЕДУ

Доказано, что рыба и морские продукты – отличный способ профилактики депрессии. Поэтому в регионах, где рыбу едят чаще, депрессивные расстройства встречаются заметно реже. Считается, что природным «антидепрессантом» служит ценная кислота Омега-3.

Еще один продукт, который вызывает антидепрессивный эффект, это киноа

. Также научные исследования доказали полезные свойства таких веществ, как куркумин (составная часть куркумы) и кофеин (да-да!). Причем для получения кофеина вовсе не нужно обпиваться кофе – кофеин в достаточном количестве содержится также в чае, как в зеленом, так и в черном, и в шоколаде.

А также сыр, творог, бананы, миндаль – в них содержится триптофан, аминокислота, которая непосредственно участвует в процессе образования «гормона радости» серотонина.

КСТАТИ

Нейрофизиологи из Великобритании нашли серьезные различия в проявлении депрессии у мужчин и у женщин. Оказалось, что представители сильного пола чаще страдают от постоянной депрессии, в то время как женщинам свойственны эпизодические приступы хандры.

Кроме того, развитие этого заболевания у мужчин обычно ведет к более серьезным последствиям. В частности представители сильного пола могут начать употреблять наркотики или вовсе покончить с собой. Однако при этом женщины страдают от депрессии чаще.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Как выйти из депрессии без лекарств

Депрессию часто называют болезнью двадцать первого века. Этому заболеванию подвержено огромное количество людей. И с каждым годом эти неутешительные цифры только растут. Точная статистика недоступна, потому что многие пациенты боятся обращаться к врачу из-за реакции других на это заболевание.

Депрессия это болезнь, с которой нужно бороться. Но чрезмерное употребление фармакологических препаратов, является не лучшим решением. Так, как это способно нанести еще больший вред организму. Хотя на определенных этапах болезни, они могут оказаться весьма эффективны.

У этих лекарств есть свои побочные эффекты:

1. Понижение вашего либидо. 

Длительный и чрезмерный прием лекарственных препаратов может привести к понижению и в некоторых случаях полному исчезновению либидо. Хуже всего, что когда вы закончите лечение, оно все равно не восстанавливается. Таким образом, из одной проблемы попадаем в другую. После окончания лечения придется снова лечиться, на этот для восстановления либидо.

2. Чувство пустоты, стерилизация эмоций. 

Как известно, депрессия связана с суицидальными мыслями. Эти мысли приходят из-за плохого настроения. В этот период возникает слишком много негативных эмоций, которые переполняют пациента.

Задача препаратов устранить эти чувства. Побочным эффектом также является устранение позитивных чувств, человек становится безразличными ко всему. Перестает заботиться о своих родственниках и друзьях, потому что просто не чувствуем к ним никаких чувств. Здесь также проблема не заканчивается прекращением приема лекарств. После окончания приема, дальнейшее восстановление потребует много времени.

Эти побочные эффекты являются самыми неприятными и сильно влияют на жизнь. Поэтому, если есть возможность лечения без лекарств, его следует использовать. К сожалению, в случаях тяжелой депрессии справиться с проблемой без них, является невыполнимой задачей.

Необходимо помнить, что депрессия может принимать различные формы. Она никогда не приходит внезапно. Все начинается с ухудшающегося настроения, снижения желания жить и апатии. Если вовремя не начать действовать, то этот процесс может обернуться большими проблемами. Может даже наступить такое состояние, когда человек не сможет даже встать с постели. И такие обычные, повседневны, мероприятия, как ежедневная стирка, прием пищи, могут оказаться большой проблемой. В этом случае придется использовать традиционные методы лечения с применением лекарственных средств.

Однако в большинстве случаев, на ранних стадиях депрессию можно победить самостоятельно, не прибегая к дополнительным препаратам.

Как выйти из депрессии без лекарств

Сделать это совсем не сложно. Для этого нужно сделать следующее:

1. Изменение мышления

«Если вы думаете, что больше ничего не можете изменить, измените свое мышление». Этот лозунг отлично подходит тем, кто страдает от депрессии. В результате их состояния, они думают, что в их жизни их уже ничего не ждет, хотя во многих случаях у них впереди вся жизнь. Необходимо просто изменить свое отношение к проблеме и постараться найти в этой ситуации положительные моменты. Попытаться воспринять проблему, как жизненный урок.

2. Получение самоуважения.

Это очевидно. Если у вас нет чувства собственного достоинства, вы не преодолеете депрессию. Здоровый эгоизм не плохая вещь. Позаботьтесь о себе и постарайтесь сделать все, чтобы вы чувствовали себя лучше.

3. Спорт

Чем больше спорта присутствует в жизни, тем лучше. Это особенно актуально для людей с депрессией. Движение позволяет забыть о неприятностях, получить заряд бодрости и энергии, на время отвлечься от проблем. А также, увеличивает выработку эндорфинов, которые отвечают за хорошее настроение.

4. Правильное питание.

Следует употреблять в пищу больше витаминов. Например, при таком состоянии хорошо может помочь потребление продуктов, богатых омега-3. Много статей уже написано о великолепных свойствах омега-3. Также доказано, что они устраняют легкую депрессию. Для многих людей они могут оказать благотворное влияние. Не стоит забывать и о воде, нужно выпивать не менее 2 литров жидкости, каждый день.

5. Старайтесь больше времени проводить на солнце.

Солнце наполняет оптимизмом, заставляет стремиться к жизни. Вот почему так важно его использовать. Не случайно в большинстве случаев осенью, когда заканчивается время отпуска, это простое правило позволяет восстановить психическое здоровье, а также оказывает положительное влияние на самочувствие в течение длительного времени. Поэтому, рекомендуется совершать ежедневные прогулки в солнечную погоду.

Светлана, www.vitamarg.com

6 Идеи по преодолению депрессии без лекарств

Поскольку более 21 миллиона взрослых в Соединенных Штатах испытывают тяжелую депрессию, это должно быть чем-то, о чем мы должны говорить, не опасаясь осуждения и страха. Ведь это может коснуться любого из нас. Вот некоторые из признаков и симптомов, на которые следует обратить внимание:

  • Печаль, от которой вы не можете избавиться
  • Усталость и усталость
  • Вина
  • Пытаясь уснуть
  • Потеря интереса

Проблема в том, что многие люди, страдающие депрессией, не хотят принимать лекарства. В лекарствах нет ничего плохого — для очень многих людей это единственное, что может помочь, если были изучены все другие возможности. Тем не менее, мы часто склонны сразу переходить к лекарствам для лечения депрессии, не пробуя сначала другие средства. В некоторых случаях депрессию можно преодолеть без применения лекарств и нескольких довольно простых изменений образа жизни.

В этой статье мы рассмотрим шесть способов побороть депрессию без применения лекарств.

1. Примите меры для снижения уровня стресса

Исследователи обнаружили, что стресс, согласно исследованию, проведенному среди студентов в 2012 году, оказывает негативное влияние на психическое здоровье, удовлетворенность жизнью и общее состояние здоровья.

Однако, несмотря на то, что не всегда возможно избежать стресса, принятие мер для этого может быть полезным. Вот несколько примеров:

  • достаточный сон и отдых
  • развитие способности говорить «нет» на лишние просьбы
  • Практика дыхательных техник и медитация
  • перерывы в работе
  • регулярные тренировки

2. Убедитесь, что вы высыпаетесь

Сон и депрессия. неразрывно связаны. Если вы получаете слишком мало первого, ваше настроение почти наверняка пострадает, независимо от того, испытываете ли вы в это время депрессию или нет. Убедитесь, что вы соблюдаете то, что специалисты по сну называют «правильной гигиеной сна». в попытке улучшить свое эмоциональное благополучие.

Придерживайтесь одинакового времени отхода ко сну и времени пробуждения, убедитесь, что ваша спальня способствует качественному сну, спокойная рутина перед сном, которая не включает сидение перед устройством, — все это примеры хорошей гигиены сна.

3. Регулярно занимайтесь спортом и правильно питайтесь

Полноценная диета может помочь предотвратить депрессию и улучшить психическое состояние. Согласно исследованию 2019 года, корректировка диеты может сыграть роль в лечении депрессии. Старайтесь есть много свежих фруктов и овощей, полезных жиров, цельнозерновых продуктов и жирной рыбы.

Повышение физической активности не обязательно подразумевает подготовку к марафону; скорее, это влечет за собой полчаса или около того занятий низкой интенсивности каждый день, которые, как было показано, полезны для повышения настроения.

4. Практикуйте осознанность

Все больше и больше исследований показывают, что внимательность (обращение внимания к своим нынешним мыслям, чувствам и ощущениям без осуждения их) может облегчить депрессию у людей, страдающих от нее. Ряд исследований показал, что когнитивная терапия, основанная на осознанности, столь же эффективна, как и лекарства, для предотвращения рецидива депрессии у взрослых, у которых в анамнезе была рецидивирующая депрессия, а также для уменьшения депрессивных симптомов у тех, кто в настоящее время испытывает активную депрессию.

5. Подумайте о своих отношениях

Способность человека справляться с симптомами депрессии повышается, если у него крепкие и здоровые отношения. В некоторых случаях эти взаимодействия могут даже оказать значительное влияние на то, впадет ли человек в депрессию или нет.

Их присутствие дает нам сеть поддержки — тех, с кем можно поговорить, и близких, на которых мы можем положиться в трудные времена. Они могут помочь нам сохранить нашу перспективу и заставить нас чувствовать себя менее одинокими в целом. По данным Управления национальной статистики, отношения с друзьями и семьей стоят на первом месте, когда речь идет о том, что важнее всего для нашего благополучия.

Согласно исследованию, люди, находящиеся в трудных отношениях, в три раза чаще, чем те, у кого нет депрессии. Несчастливые или неподдерживающие отношения являются фактором риска развития депрессии.

6. Ставьте маленькие цели и добивайтесь их

Независимо от того, на каком этапе пути к преодолению депрессии вы находитесь, работа над достижением конкретных целей поможет вам жить той жизнью, которой вы хотите. Вы можете начать с постановки одной небольшой цели на каждый день, например, записать в свой дневник три вещи, за которые вы благодарны, или лечь спать на десять минут раньше. Стремитесь к целям SMART – убедитесь, что они конкретны, измеримы, достижимы, актуальны и привязаны ко времени

Применяя эти методы выживания, помните, что вы находитесь на пути к выздоровлению от депрессии.

С другой стороны, пациенты, которые придумывают объяснение, почему они не могут выполнить эти задачи, чаще испытывают депрессию. Делать многие из этих вещей каждый день — даже когда вам не хочется — имеет решающее значение для лечения депрессии, независимо от того, какие лекарства вы принимаете.

Помощь при депрессии в районе Денвера

Вам не нужно бороться с депрессией в одиночку. Обратитесь за помощью к профессиональному консультанту , который поможет вам почувствовать себя более уверенным, удовлетворенным и способным решать проблемы мира. Мы приглашаем вас позвонить нам по телефону 720-551-4553 и получить бесплатную 20-минутную телефонную консультацию со специалистом по тревоге. Вы можете узнать больше о наших Услугах по терапии депрессии здесь.

Консультирование по вопросам самопомощи представляет собой новую эру консультирования для подростков, взрослых, пар и групп, которая РЕАЛЬНО меняет ситуацию благодаря основным ценностям РОСТА | БАЛАНС | СОСТРАДАНИЕ | ВНУТРЕННЯЯ ГАРМОНИЯ.

Как лечить депрессию без лекарств

Прежде чем говорить о том, как лечить депрессию, нам нужно договориться о том, о каком виде депрессии мы говорим. Тяжелая депрессия с чувством безнадежности и/или суицидальными наклонностями может быть связана с биохимией мозга и по этой или другим причинам часто не поддается самолечению.

Это серьезное заболевание, требующее немедленного обращения к специалисту по психическому здоровью. Этот вид депрессии часто требует медикаментозного лечения в начале лечения, а иногда и в течение длительного времени.

Существует, однако, спектр депрессий, которые легче поддаются лечению, от легкой – ощущение «синяка» или «бла» – до более средней степени тяжести, когда вам не хочется ничего делать, не хочется. вставать по утрам или не видеть ничего ценного в своей жизни. Если у вас такая легкая или умеренная депрессия, есть инструменты, которые могут помочь справиться с ней.

Поставьте нам лайк, если вам понравился этот контент.

Выявление причин

Иногда наша депрессия вызвана факторами окружающей среды – работой, отношениями или отсутствием таковых, заботами о финансах – все это может вызвать тревогу, и тревога может перерасти в депрессию, особенно если проблема, вызвавшая ее, продолжается.

Когда мы начинаем думать: «Я никогда не смогу это исправить», мы легко впадаем в депрессию. Задача состоит в том, чтобы не позволить этой побежденной мысли укорениться. Если у вас проблемы в отношениях, вы можете обратиться к консультанту.

Если у вас проблемы на работе, вы можете поискать работу получше. Если у вас возникли финансовые проблемы, вы можете предпринять шаги для их улучшения, например, рефинансировать ипотечный кредит или создать бюджет и следовать ему. Иногда, если мы улучшаем наши обстоятельства, мы можем улучшить наше настроение. Сказав это, есть несколько проверенных и верных методов, которые помогут в этом.

Как лечить депрессию: некоторые практические инструменты

Выяснение того, как лечить депрессию без лекарств, лучше всего подходить комплексно. Мы целостные существа с телом, разумом, душой (вместилищем наших эмоций) и духом. Плохая адаптация в любой из этих областей может вызвать тревогу или депрессию.

Корпус

Проблема:

Люди, которые менее активны, или не получают достаточного количества солнечного света, или едят слишком много сахара, или не едят здоровую пищу, или проводят долгие часы, глядя на экран компьютера или телевизора, или недосыпание может быть восприимчивым к усиливающейся депрессии и/или беспокойству.

Инструменты для борьбы с ним:

  1. Оцените свои привычки и то, как они влияют на ваше тело
  2. Выберите простое изменение, которое вы можете внести:
    • Нарезка сладких закусок
    • Прогулка
    • Вставать из-за стола раз в час
    • Магазины на стенах (свежее мясо, молочные продукты, продукты)
  3. Внесите изменения
  4. Задержитесь на месяц
  5. Переоцените, как ваши новые привычки влияют на ваше тело

Разум

Проблема:

Мы то, что мы постоянно думаем. Если каждый раз, когда я совершаю простую ошибку, внутренний голос говорит: «Идиот!» или «Ты бесполезен!» тогда я постоянно корю себя за то, что я человек.

Если я слушаю новости каждый день и теряю надежду на человечество, или начинаю чувствовать себя обреченным, или терплю лишения и позволяю им вести себя к безнадежности, я принимаю негативную интерпретацию будущего, которое еще не написано.

Инструменты для борьбы с этим:

  1. Оцените свой внутренний диалог – что вы чаще всего говорите себе?
  2. Когда вы поймаете негативный образ мыслей, начните его прерывать. Вкладывай правду в уста лжи. «Я такой тупой!» «Нет. Это ложь. Я только что уронила молоко на пол. Я просто человек».
  3. Когда вы определите триггер, измените свое поведение. Если прослушивание новостей вызывает у вас страх или депрессию, прекратите слушать так часто. Ограничьтесь беглым взглядом на заголовки или слушайте половину времени или через день. Если вы понимаете, что сидение перед компьютером усиливает ваше чувство депрессии, установите таймер и вставайте каждые 50 минут, ходите и делайте несколько глубоких вдохов. Сосредоточьтесь на горизонте на несколько минут. Обратите внимание на мир.
  4. Доказано, что физическая активность помогает справиться с депрессивным настроением. Вам не нужно делать час кардио, если это не ваше дело. Просто встаньте и пройдитесь по кварталу, поработайте в саду или проверьте почту. Снова сделайте несколько глубоких вдохов и обратите внимание на свое окружение.
  5. Если вас беспокоят мысли из прошлого или страхи перед будущим, найдите себя в настоящем. Прошлое не происходит сейчас. Будущее не написано, поэтому оно не происходит сейчас. Все, что у меня есть сейчас. Я могу сказать себе, что пугающая или угнетающая мысль о будущем не возникает сейчас. Найдите себя в комнате. Возьмите что-нибудь в комнате и обратите внимание на текстуру, температуру, вес. Опишите его себе. Ваш разум может сосредоточиться только на одной вещи за раз, так что это может быть мощным инструментом для разрушения негативных моделей мышления.

Душа

Проблема:

На наши чувства влияет любая другая часть нашего существа. Хроническая боль или голод могут вызвать у меня депрессию. Слишком много еды может вызвать у меня депрессию. Негативные мысли могут вызвать грусть или гнев.

Опыт или детская травма могут заставить меня ожидать худшего или беспокоиться о вещах, которые я не могу изменить или контролировать. Если по умолчанию у меня негативные чувства, их трудно разрушить, но это не значит, что не стоит пытаться.

Инструменты для борьбы с ним:

  1. Следите за своими эмоциями. Задайте вопрос: «Что я чувствую?» Назовите свою эмоцию — счастливой, грустной, раздраженной, испуганной, расстроенной. Старайтесь не называть негативные эмоции «плохими». Отрицательные эмоции служат определенной цели и позволяют нам решать, а иногда и изменять сложные вопросы в нашей жизни.
  2. Поинтересуйтесь, почему вы так себя чувствуете: «Интересно, о чем это?» Если мы недавно пережили травму или потерю, наши чувства могут иметь смысл, даже если они болезненны. Но не все негативные чувства имеют очевидную причину. Мы не должны просто позволять негативным эмоциям управлять нашим автобусом. Интересуясь ими, иногда мы обнаруживаем мотивацию и можем обратить эти чувства вспять. Быть грустным может быть неприятно, но это не «плохо». Если мы позволяем этим грустным чувствам вызывать у нас уныние или склонность к самоубийству, нам нужно немедленно обратиться за помощью. Если ваша печаль имеет тенденцию вести вас к депрессии или унынию, представьте, что внутри есть дверь, которая ведет к ней. Когда вы заметите, что вам грустно, обратите внимание на дверь и решите не входить в нее. Тогда используйте перенаправление.
  3. Используйте перенаправление — когда вы чувствуете грусть или депрессию «без уважительной причины» или прерываете негативный образ мыслей, быстро переключите свое внимание на что-то другое. «Что дальше?» отличный вопрос. Выбор того, чем занять свое время, и выполнение этого действия — отличный способ перенаправить свое мышление и внимание и тем самым разрушить негативный стереотип мышления или бесполезные эмоции.
  4. Если негативные чувства становятся разрушительными и неуправляемыми, обратитесь за помощью к консультанту по психическому здоровью. Очень важно знать, когда обратиться за помощью.

Дух

Проблема:

Какими бы ни были ваши духовные практики, большинство из нас время от времени выпадают из них, иногда на недели, иногда на годы. Духовные практики напоминают нам, что есть кто-то, кто помогает нам в делах, которые выше нашей зарплаты, напоминают нам, что есть помощь в трудные времена, что даже если случится самое худшее, мы верим, что все будет в порядке. Позволив этой поддержке ускользнуть, мы можем стать уязвимыми для беспокойства и депрессии, когда наступят трудные времена.

Инструменты для борьбы с этим:

  1. Пересмотрите или составьте список духовных практик. Будь проще. Такие списки часто включают такие вещи, как молитва, сидение в тишине, глубокое дыхание, чтение, ведение дневника или творческие выходы, такие как рисование или игра/слушание музыки.
  2. Обратите внимание на места, где ваши отношения с Создателем стали догматичными и менее личными. Как это выглядит быть другом Бога?
  3. Представьте Божий алтарь как место, где вы можете оставить все свои заботы, страхи, печали, надежды, мечты и стремления. Будущее, все это, еще не написано. Не мне беспокоиться, впадать в депрессию или бояться, потому что я не знаю, как это будет разворачиваться. Придумывать негативное воображаемое будущее — пустая трата времени. И может разрушить мою способность наслаждаться всем, что хорошо в настоящем.

Надеюсь, вы найдете некоторые из этих инструментов полезными. Если вы пробуете что-то в течение месяца и не замечаете улучшений, признайте это и двигайтесь дальше. Как всегда, если вы обнаружите, что ваши чувства ухудшаются, что ваш дистресс усиливается и становится неуправляемым, самое время обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.

Фотографии:
«Вступительные шаги», предоставлено Ареком Адеойе, Unsplash.