Выход из депрессии без лекарств: Как выйти из депрессии самостоятельно

Способы выхода из депрессии: 5 простых вариантов без таблеток

Комсомольская правда

Результаты поиска

ЗДОРОВЬЕНовости медицины

Олег КОЛЕСОВ

3 октября 2017 23:21

Ученые вычислили самый простой способ избавиться от депрессии

Достаточно часа тренировок в неделюФото: Михаил ФРОЛОВ

Депрессия как диагноз в списке самых опасных заболеваний не значится. Тем не менее, она значительно влияет на состояние человека и продолжительность жизни. И считается одним из самых распространенных и сложных психических расстройств.

За последние годы ученые разработали немало лекарств-антидепрессантов, однако любое средство, как известно, это палка о двух концах: одно лечим, другое калечим.

И это дает повод вспомнить другие – немедикаментозные – способы справиться с депрессией.

В конце концов, справлялись же как-то с ней наши предки и без всяких лекарств?

Способ первый: САМЫЙ ПРОСТОЙ

Фраза «бегом от стресса», как оказалось, вовсе не простой призыв.

По крайней мере, зарядка, как установили физиологи из университета Нового Южного Уэльса в Австралии, заметно снижает вероятность развития депрессии и помогает людям быстрее избавиться от подавленного состояния.

Причем для достижения эффекта вовсе не нужно заниматься каждый день до изнурения. Достаточно часа тренировок в неделю. Немного, согласитесь.

И такой метод работает всегда! Вне зависимости от пола и возраста человека.

Исследование австралийских ученых показало, что люди, которые никогда не занимались зарядкой, на 44% чаще страдают от депрессии. Тогда как их «коллеги по жизни», уделявшие спорту один-два часа в неделю, имели более низкие шансы приобрести тяжелые формы подавленного настроения.

— Мы и ранее предполагали, что зарядка играет определенную роль в борьбе с депрессией, но теперь нам впервые удалось точно оценить то, как сильно она помогает человеку избавиться от развития депрессии, — заявил руководитель исследования Сэмьюэл Харви.

От депрессии страдает 350 миллионов человекФото: GLOBAL LOOK PRESS

Способ второй: НАЙТИ И ОБЕЗВРЕДИТЬ «ХАМЕЛЕОНА»

Очень часто проблема депрессии заключается в том, что она подобно хамелеону маскируется под различные заболевания. Например, у холериков депрессия или стресс нередко прячутся под маской

сердечно-сосудистых проблем. Или провоцирует развитие язвы двенадцатиперстной кишки и урологических проблем.

У меланхоликов депрессии могут вылиться в язву желудка или кожные заболевания.

Такая маскировка депрессии опасна тем, что человек начинает лечить проявившиеся болезни. А они на самом деле являются всего лишь следствием, и разбираться нужно не с ними, а с депрессией. Но кто же знал…

Выход один – найти опытного и квалифицированного психиатра. Тем более, что лечить соматизированные депрессии очень сложно.

ТОЛЬКО ЦИФРЫ

*По данным ВОЗ, от депрессии страдает 350 миллионов человек из всех возрастных групп.

* Депрессия излечима, однако до сих пор около 50% серьезных депрессивных состояний остаются нелеченными.

* Депрессия является основной причиной инвалидности в мире и вносит значительный «вклад» в глобальное бремя болезней.

* Женщины в большей мере подвержены депрессии, чем мужчины.

* В худшем случае депрессия может приводить к самоубийству.

Люди с профессией «клоуна» (да, есть такая!) чаще остальных обращаются к врачам с депрессиейФото: Марина ВОЛОСЕВИЧ

Способ третий: НАЙТИ СОЛНЦЕ

Депрессия, как и грипп, часто проявление сезонное. Развивается в холодное время года. Только причина не в вирусах, а отсутствии жизненно важного для человеческого организма витамина Д. Плюс холода и короткий световой день.

Связь между симптомами дефицита витамина Д и депрессией давно подтверждена научно. Одно из последних исследований провели ученые Маастрихтского университета в Нидерландах, они обнаружили, что люди с низким уровнем витамина Д в 11 раз чаще склонны к депрессии.

Дефицит витамина Д в человеческом организме вызывается нехваткой солнца, а точнее, ультрафиолетовых лучей, именно под их воздействием синтезируется этот витамин.

Выход? Стараться почаще бывать на солнце, а при острой нехватке ультрафиолета можно на пару минут взять абонемент в солярий (только в таком случае не забудьте про крем с SPF-защитой).

Способ четвертый: ЕСТЬ ЧЕРНИКУ

Все дело в аминокислотах – тирозине и триптофане, которыми богата эта ягода. Эти аминокислоты восполняют потребность человеческого организма в белке, которая провоцирует снижение уровня гормонов, отвечающих за хорошее настроение.

Эти уникальные ягоды также улучшают мозговое кровообращение, благодаря чему ткани мозга получают больше кислорода и питательных веществ. А это еще один плюс в копилку средств против депрессии.

Люди с низким уровнем витамина Д в 11 раз чаще склонны к депрессии.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Способ пятый: НАЛЕГАТЬ НА ПРАВИЛЬНУЮ ЕДУ

Доказано, что рыба и морские продукты – отличный способ профилактики депрессии. Поэтому в регионах, где рыбу едят чаще, депрессивные расстройства встречаются заметно реже. Считается, что природным «антидепрессантом» служит ценная кислота Омега-3.

Еще один продукт, который вызывает антидепрессивный эффект, это

киноа. Также научные исследования доказали полезные свойства таких веществ, как куркумин (составная часть куркумы) и кофеин (да-да!). Причем для получения кофеина вовсе не нужно обпиваться кофе – кофеин в достаточном количестве содержится также в чае, как в зеленом, так и в черном, и в шоколаде.

А также сыр, творог, бананы, миндаль – в них содержится триптофан, аминокислота, которая непосредственно участвует в процессе образования «гормона радости» серотонина.

КСТАТИ

Нейрофизиологи из Великобритании нашли серьезные различия в проявлении депрессии у мужчин и у женщин. Оказалось, что представители сильного пола чаще страдают от постоянной депрессии, в то время как женщинам свойственны эпизодические приступы хандры.

Кроме того, развитие этого заболевания у мужчин обычно ведет к более серьезным последствиям. В частности представители сильного пола могут начать употреблять наркотики или вовсе покончить с собой. Однако при этом женщины страдают от депрессии чаще.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д.

2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Как лечить депрессию

На сегодня двумя основными направлениями лечения клинической депрессии являются психотерапия и медикаментозная терапия (прием антидепрессантов): этот подход облегчает симптомы большинства людей с депрессией. В некоторых случаях (например, при суицидальных наклонностях) может потребоваться пребывание в лечебном учреждении.

Содержание

• Терапия депрессии
• Препараты от депрессии
• Таблетки от депрессии без рецептов
• Признаки выхода из депрессии
• Как избавиться от депрессии и тревоги

Терапия депрессии

Залогом успеха лечения депрессии является соблюдение режима терапии. Недавние исследования показали тесную взаимосвязь между удовлетворенностью лечением, соблюдением режима лечения и эффективностью терапии депрессии. В то же время оценка эффективности терапии депрессии – сложный многокомпонентный процесс, требующий постоянного мониторинга (регулярных визитов к психиатру, периодического заполнения опросников).

Важно различать пациентов, которые начинают лечение во время обострения хронической депрессии, от тех, чьи симптомы развивались недавно. Хронизация забо-левания существенно снижает вероятность того, что человек раз и навсегда полностью избавится от проявлений депрессии

В целом существует корреляция: чем выше продолжительность депрессивного эпизода – тем медленнее выходит человек из депрессии. Скорость восстановления также снижают следующие факторы или симптомы: тревожное расстройство, некоторые расстройства личности.

При этом чем продолжительнее достигнутая ремиссия, тем больше вероятность того, что с течением времени постепенно снизится риск рецидива. Правда, у пациентов с множественными эпизодами, молодых людей и у лиц с предшествующим тяжелым депрессивным эпизодом этот риск все равно выше, чем у остальных. Доста-точно мощным предиктором рецидива является сохранение во время ремиссии даже «смазанных» депрессивных симптомов.

Препараты от депрессии

Сегодня в терапии депрессии используются различные классы антидепрессантов, но все они назначаются исключительно лечащим врачом.

• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Врачи часто начинают терапию депрессии с назначения именно этого класса антидепрессантов как более безопасных в плане побочных эффектов, чем другие классы антидепрессантов.
• Трициклические антидепрессанты. Эти относительно старые препараты могут быть очень эффективными, но склонны вызывать более серьезные побочные эффекты, чем более новые антидепрессанты. Таким образом, трициклические антидепрессанты обычно не назначаются, если пациент до этого не принимал СИОЗС.
• Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО). Как правило, эти средства назначают для лечения депрессии когда не работают другие препараты, поскольку они могут проявлять серьезные побочные эффекты. Также применение ИМАО требует строгих ограничений в рационе питания из-за опасных (порой даже смертельных) взаимодействий со многими продуктами питания, таких как определенные сыры, соленья и вина, а также некоторые лекарства и диетические добавки. Также эти препараты нельзя комбинировать с СИОЗС.
• Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗН), которые помимо терапии депрессии, используются для лечения обсессивно-компульсивного и тревожного расстройств, а также синдрома хронической нейропатической боли.
• Атипичные антидепрессанты. Эти препараты не попадают в любую другую категорию антидепрессантов.

Поиск лекарственного средства для конкретного пациента – задача лечащего врача. Иногда в схему терапии к антидепрессантам врач может добавить и другие лекарства, такие как нормотимики (стабилизаторы настроения) или антипсихотические средства. В отдельных случаях психиатр может рекомендовать также сочетание двух антидепрессантов.

Чтобы оценить эффект медикаментозной терапии депрессии, нужно набраться терпения, так как некоторым антидепрессантам для проявления полного действия требуется несколько недель или даже месяцев. К тому же определенную роль в том, как антидепрессанты влияют на организм пациента, играют наследственные (метаболические) характеристики.

Не рекомендуется регулярно менять стратегии лечения. Также не следует забывать о рисках внезапного прекращения приема таких лекарств – даже пропуск пары доз может вызвать симптомы отмены, не говоря уже об ухудшении эпизода депрессии. Лечащий врач всегда прекращает терапию депрессии, постепенно снижая дозу лекарственного средства.

Таблетки от депрессии без рецептов

Во многих случаях в процессе поиска безрецептурных препаратов, при помощи которых человек надеется справиться с симптомами расстройства настроения, выбор падает на седативные препараты. Они действительно снижают некоторые депрессивные симптомы (тревожность, раздражительность, ажитацию, инсомнию), однако их ни в коей мере нельзя причислить к антидепрессантам – с этой болезнью они справиться не в состоянии. Лишь в отдельных случаях успокоительное может назначаться при депрессии, и то – в качестве средства вспомогательной терапии.

Тут уместно упомянуть про нежелательные комбинации многочисленных средств, которые пробуют принимать многие пациенты с симптомами депрессии.

• Обязательно избегайте сочетания «стимулятор-успокоительное». Средства от бессонницы, особенно комбинированные фитопрепараты, не следует принимать вместе со средствами, стимулирующими деятельность ЦНС, в том числе с добавками для похудения, средствами на основе женьшеня, гинкго билоба, а также с кофе и зеленым чаем.
• Нежелательны комбинации многокомпонентных средств, даже на основе минералов и витаминов: это повышает риск передозировки и развития нежелательных взаимодействий или побочных эффектов.

Признаки выхода из депрессии

Врач отмечает тенденцию к улучшению симптомов при помощи интервью. Признаки выхода пациента из депрессии можно отследить с использованием различных шкал (опросников). Абсолютно все врачи, которые занимаются лечением депрессии, используют их в рутинной практике

Следует отметить, что в отличие от большинства соматических заболеваний, течение большого депрессивного расстройства весьма изменчиво. В среднем, для двух из пяти человек с клинической депрессией восстановление обычно начинается в течение 3 месяцев после начала лечения, а для четырех из пяти человек – в течение 1 года.

Как избавиться от депрессии и тревоги

Несмотря на то, что депрессия на фоне тревожного расстройства (или любой другой хронической, соматической или психической, болезни) – является достаточно распространенным явлением, это особый случай в клинической практике, который требует от специалиста особого подхода как в диагностике, так и терапии. Во-первых, наличие дополнительной патологии может усложнить оценку депрессии, поскольку некоторые симптомы (такие как усталость), являются общими и для психических, и для физических расстройств. Во-вторых, терапия клинической депрессии у пациентов с сопутствующими хроническими заболеваниями имеет много нюансов, связанных с ограничениями приема многих лекарственных средств. Ну, и, само собой разумеется, клиническая депрессия серьезно сказывается на физическом здоровье, а основное заболевание, в свою очередь усугубляет течение вторичного расстройства.

Литература

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3599847/
2. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/symptoms-causes/syc-20356007
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2830969/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2542367/

к списку статейЗнайти лікаря

6 идей по преодолению депрессии без лекарств

Поскольку более 21 миллиона взрослых в Соединенных Штатах испытывают глубокую депрессию, это должно быть чем-то, о чем мы должны говорить, не опасаясь осуждения и страха. Ведь это может коснуться любого из нас. Вот некоторые из признаков и симптомов, на которые следует обратить внимание:

• Печаль, от которой вы не можете избавиться
• Усталость и усталость
• Вина
• Пытаясь уснуть
• Потеря интереса

Проблема в том, что многие люди, страдающие депрессией, не хотят принимать лекарства. В лекарствах нет ничего плохого — для очень многих людей это единственное, что может помочь, если были изучены все другие возможности. Тем не менее, мы часто склонны сразу переходить к лекарствам для лечения депрессии, не пробуя сначала другие средства. В некоторых случаях депрессию можно преодолеть без применения лекарств и нескольких довольно простых изменений образа жизни. В этой статье мы рассмотрим шесть способов побороть депрессию без применения лекарств.

1. Примите меры для снижения уровня стресса

Исследователи обнаружили, что стресс, согласно исследованию, проведенному среди студентов в 2012 году, оказывает негативное влияние на психическое здоровье, удовлетворенность жизнью и общее состояние здоровья.

Однако, несмотря на то, что не всегда возможно избежать стресса, принятие мер для этого может быть полезным. Вот несколько примеров:

• достаточный сон и отдых
• развитие способности говорить «нет» на лишние просьбы
• Практика дыхательных техник и медитация
• перерывы в работе
• регулярные тренировки

2.

Убедитесь, что вы высыпаетесь

Сон и депрессия. неразрывно связаны. Если вы получаете слишком мало первого, ваше настроение почти наверняка пострадает, независимо от того, испытываете ли вы в это время депрессию или нет. Убедитесь, что вы соблюдаете то, что специалисты по сну называют «правильной гигиеной сна». в попытке улучшить свое эмоциональное благополучие.

Придерживайтесь одинакового времени отхода ко сну и пробуждения, следите за тем, чтобы ваша спальня способствовала качественному сну, соблюдайте спокойный режим сна, исключающий сидение перед гаджетом, — все это примеры хорошей гигиены сна.

3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями и правильно питайтесь

Полноценная диета может помочь предотвратить депрессию и улучшить психическое состояние. Согласно исследованию 2019 года, корректировка диеты может сыграть роль в лечении депрессии. Старайтесь есть много свежих фруктов и овощей, полезных жиров, цельнозерновых продуктов и жирной рыбы.

Повышение физической активности не обязательно подразумевает подготовку к марафону; скорее, это влечет за собой полчаса или около того занятий низкой интенсивности каждый день, которые, как было показано, полезны для повышения настроения.

4. Практикуйте осознанность

Все больше и больше исследований показывают, что осознанность (обращение внимания к своим текущим мыслям, чувствам и ощущениям без осуждения их) может облегчить депрессию у людей, страдающих от нее. Ряд исследований показал, что когнитивная терапия, основанная на осознанности, столь же эффективна, как и лекарства, для предотвращения рецидива депрессии у взрослых, у которых в анамнезе была рецидивирующая депрессия, а также для уменьшения депрессивных симптомов у тех, кто в настоящее время испытывает активную депрессию.

5. Подумайте о своих отношениях

Способность человека справляться с симптомами депрессии повышается, если у него крепкие и здоровые отношения. В некоторых случаях эти взаимодействия могут даже оказать значительное влияние на то, впадет ли человек в депрессию или нет.

Их присутствие дает нам сеть поддержки — тех, с кем можно поговорить, и близких, на которых мы можем положиться в трудные времена. Они могут помочь нам сохранить нашу перспективу и заставить нас чувствовать себя менее одинокими в целом. По данным Управления национальной статистики, отношения с друзьями и семьей находятся в верхней части списка, когда речь идет о том, что важнее всего для нашего благополучия.

Согласно исследованию, люди, находящиеся в трудных отношениях, в три раза чаще, чем те, у кого нет депрессии. Несчастливые или неподдерживающие отношения являются фактором риска развития депрессии.

6. Ставьте маленькие цели и добивайтесь их

Независимо от того, на каком этапе пути к преодолению депрессии вы находитесь, работа над достижением конкретных целей поможет вам жить той жизнью, которой вы хотите. Вы можете начать с постановки одной небольшой цели на каждый день, например, записать в свой дневник три вещи, за которые вы благодарны, или лечь спать на десять минут раньше. Стремитесь к целям SMART – убедитесь, что они конкретны, измеримы, достижимы, актуальны и привязаны ко времени

Применяя эти методы выживания, помните, что вы находитесь на пути к выздоровлению от депрессии.

С другой стороны, пациенты, которые придумывают объяснение, почему они не могут выполнить эти задачи, чаще испытывают депрессию. Делать многие из этих вещей каждый день — даже когда вам не хочется — имеет решающее значение для лечения депрессии, независимо от того, какие лекарства вы принимаете.

Помощь при депрессии в районе Денвера

Вам не нужно бороться с депрессией в одиночку. Обратитесь за помощью к профессиональному консультанту , который поможет вам почувствовать себя более уверенным, удовлетворенным и способным решать проблемы мира. Мы приглашаем вас позвонить нам по телефону 720-551-4553 и получить бесплатную 20-минутную телефонную консультацию со специалистом по тревоге. Вы можете узнать больше о наших Услугах по терапии депрессии здесь.

Консультирование по вопросам самопомощи представляет собой новую эру консультирования для подростков, взрослых, пар и групп, которая РЕАЛЬНО меняет ситуацию благодаря основным ценностям РОСТА | БАЛАНС | СОСТРАДАНИЕ | ВНУТРЕННЯЯ ГАРМОНИЯ.

Преодолеть депрессию без лекарств — журнал BOOMER

Депрессия — это серьезная проблема психического здоровья, от которой ежегодно страдают миллионы людей. Это может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье и отношения с друзьями и семьей. Задумывались ли вы когда-нибудь о депрессии? Как сложно описать то, что вы чувствуете, находясь в депрессии? Некоторые люди чувствуют грусть или пустоту, в то время как другие чувствуют безнадежность или никчемность. Депрессия может затруднить вставание с постели по утрам и наслаждение тем, что вы обычно любите делать.

Если вы уже некоторое время боретесь с депрессией, может возникнуть соблазн обратиться к лекарствам, чтобы справиться с симптомами. Однако есть много других способов преодолеть депрессию без лекарств.

Будьте внимательны

Осознанность включает в себя концентрацию на своих мыслях, чувствах и ощущениях в настоящий момент. Это форма медитации, которая может помочь вам чувствовать себя более сосредоточенным и меньше беспокоиться о повседневной жизни. Вы можете практиковать осознанность, сидя в тишине и сосредоточиваясь на своем дыхании. Отмечайте каждый вдох и выдох, считая, сколько вдохов вы делаете в минуту или около того. После того, как вы попрактикуетесь в этом в течение нескольких минут, обратите внимание на звуки вокруг вас: пение птиц, проезжающий мимо транспорт или говорящие поблизости люди.

Обратитесь к другим людям

Вы можете чувствовать себя изолированным и одиноким, но общение с другими людьми может быть отличным способом получить поддержку. Поговорите со своими друзьями или членами семьи о том, как вы себя чувствуете, или присоединитесь к группе поддержки, где вы можете поделиться опытом с другими людьми, переживающими то же самое. Важно помнить, что вам не нужно справляться с этим в одиночку. Протяни руку помощи и позволь людям помочь тебе в это трудное время.

Упражнения

Упражнения — отличный способ снять стресс и тревогу. Это может помочь вам почувствовать себя лучше, особенно если вам нужно больше уверенности. Попробуйте прогуляться после работы или заняться йогой утром, прежде чем отправиться в путь. Подумайте о том, чтобы записаться в тренажерный зал или найти напарника по тренировкам, чтобы поддерживать мотивацию и идти к своим целям. Высыпайтесь Если у вас проблемы со сном, это может вызвать у вас беспокойство и стресс. Попробуйте выключать телефон и компьютер перед сном, чтобы проверять электронную почту или социальные сети после наступления темноты.

Хороший ночной сон

Хороший сон необходим для хорошего здоровья, в том числе психического здоровья. Если у вас проблемы со сном, попробуйте заниматься спортом в начале дня, пить меньше кофеина и алкоголя перед сном и ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. Многие люди считают, что расслабляющая ванна или прослушивание легкой музыки помогают им расслабиться перед сном.

Старайтесь, чтобы в спальне было тихо, темно и прохладно ночью. Если у вас проблемы со сном, подумайте о том, чтобы пройти исследование сна. Это может помочь определить, способствует ли что-то в вашем окружении проблемам со сном (например, шум или свет).

Правильно питайтесь и избегайте употребления алкоголя

Сбалансированное питание помогает вам чувствовать себя хорошо и хорошо выглядеть. Алкоголь и некоторые лекарства могут вызывать сонливость, но эти эффекты могут сохраняться в течение нескольких часов после употребления алкоголя или приема лекарства. По той же причине важно избегать вождения или работы с механизмами, когда вы принимаете эти вещества. Ниже перечислены продукты, уменьшающие симптомы депрессии:

• Лосось
• Грецкие орехи
• Устрицы
• Яйца
• Соевые бобы
• Лосось
• Фасоль

Обратитесь за профессиональной помощью при депрессии

Если вы чувствуете депрессию и у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом.