Выход из депрессии: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому.

Из депрессии. Выход рядом (Анастасия Максимова)

1 441 ₽

1 203 ₽

+ до 216 баллов

Бонусная программа

Итоговая сумма бонусов может отличаться от указанной, если к заказу будут применены скидки.

Купить

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

В наличии

В наличии в 199 магазинах. Смотреть на карте

9

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

Гид по психическому здоровью Эмоциональное выгорание

Всестороннее исследование депрессии от человека, который побывал по ту сторону «большой Д» и сумел выкарабкаться.
Автору книги когда-то поставили диагноз клиническая депрессия.

Но Анастасия Максимова преодолела болезнь и написала руководство, в котором рассказала, как жить с этим состоянием, как помочь себе или близкому человеку выйти из него. На основе личного опыта и историй своих знакомых Анастасия ответила на самые сложные вопросы о депрессии. Благодаря этой книге каждый, кто находится в состоянии депрессии, поймет, что он не один.
Из книги вы узнаете:
— Что такое депрессия, какой она бывает и почему возникает.
— Как понять, что пора обратиться за помощью к специалисту.
— В чем разница между психиатром, психологом и психотерапевтом.
— Чем помочь себе, какие действия можно и нужно применять.
— Как жить во время депрессии.
— Как и зачем общаться с людьми, когда у вас депрессия, где искать поддержки, и нужно ли сообщать окружающим о своем диагнозе.

— Почему фразы в стиле «просто не грусти» вредны для человека в состоянии депрессии и почему люди их произносят.
— Как не начать «заедать» и «запивать» депрессию.
— Как помочь близкому человеку в депрессии.
Книга основана на современных научных исследованиях и личном опыте автора. К работе над ней привлекались психиатр, психиатр-психотерапевт, психолог, нейробиолог.

Описание

Характеристики

Гид по психическому здоровью Эмоциональное выгорание

Всестороннее исследование депрессии от человека, который побывал по ту сторону «большой Д» и сумел выкарабкаться.

Автору книги когда-то поставили диагноз клиническая депрессия. Но Анастасия Максимова преодолела болезнь и написала руководство, в котором рассказала, как жить с этим состоянием, как помочь себе или близкому человеку выйти из него. На основе личного опыта и историй своих знакомых Анастасия ответила на самые сложные вопросы о депрессии. Благодаря этой книге каждый, кто находится в состоянии депрессии, поймет, что он не один.
Из книги вы узнаете:
— Что такое депрессия, какой она бывает и почему возникает.
— Как понять, что пора обратиться за помощью к специалисту.
— В чем разница между психиатром, психологом и психотерапевтом.
— Чем помочь себе, какие действия можно и нужно применять.
— Как жить во время депрессии.
— Как и зачем общаться с людьми, когда у вас депрессия, где искать поддержки, и нужно ли сообщать окружающим о своем диагнозе.
— Почему фразы в стиле «просто не грусти» вредны для человека в состоянии депрессии и почему люди их произносят.
— Как не начать «заедать» и «запивать» депрессию.
— Как помочь близкому человеку в депрессии.
Книга основана на современных научных исследованиях и личном опыте автора. К работе над ней привлекались психиатр, психиатр-психотерапевт, психолог, нейробиолог.

Манн, Иванов и Фербер

Как получить бонусы за отзыв о товаре

1

Сделайте заказ в интернет-магазине

2

Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили

3

Дождитесь, пока отзыв опубликуют.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Рекомендую!

Плюсы

Отличное содержание, приятная на ощупь, красивая обложка.

Мне эта книжка очень помогла, когда меня в очередной раз накрыло депрессняком.

Книга «Из депрессии. Выход рядом» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Анастасия Максимова «Из депрессии. Выход рядом» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

Психологические приемы выхода из депрессии / Блог / Армине Воронова

29 января 2020  

Если просто, то депрессия — это подавленное состояние, характеризующееся отсутствием желаний, энергии, чувством опустошенности и ожиданием  наказания за совершенные и несовершенные действия.

Основным критерием для различения депрессии от других состояний, например, плохого настроения или угнетенного состояния, является длительность проявления. Вряд ли у нас без видимых причин бывает плохое настроение на протяжении нескольких месяцев, как правило, если причина негативного эмоционального состояния устранена, мы возвращаемся в режим нормального функционирования.

При депрессии человеку действительно сложно настроиться и действовать, хотя он сам прекрасно понимает, что в такой ситуации нужно делать. Мотивирующие слова «соберись, ты можешь, я в тебя верю!» и пр. не дадут результатов. Человек словно обесточен, ему нужна подзарядка, а где и как черпать новые силы, он не знает. Поэтому в таких случаях нужна квалифицированная помощь специалистов.

Аарон Бек выделяет основные признаки депрессивных состояний:

• негативное отношение к себе, обесценивание своего прошлого
• негативное отношение к своему  будущему — чувство безнадежности и бессмысленности
• негативное отношение к окружающему миру — ощущение, что все тебя не понимают

Психолог совместно с врачом-психотерапевтом могут помочь преодолеть такое состояние. Врач предлагает медикаментозное лечение, психолог помогает преодолеть эмоциональный вакуум с помощью психологических методов: беседа, когнитивно-поведенческая терапия, экзистенциальная терапия, арт-терапия.

Психологическая помощь в таких случаях заключается в следующем:

• выявление причин негативного восприятия своей жизни
• определение ложных убеждений, которые приводят к самоуничижению и обесцениванию
• переформулирование своего опыта, новый взгляд на травмирующую ситуацию
• поиск новых психологических ресурсов для самомотивации
• повышение самооценки
• создание психологических условий для формирования новых смыслов и желаний
• формулировка новых целей
• обсуждение способов их достижения

Одним из действенных способов, которые предлагает А.Бек,  является техника переформулирования — к примеру, перевод негативных мыслей в прошедшее время.

Упражнение 1. Клиенту предлагается разделить лист бумаги на 2 части: в одной части он выписывает все свои мысли, которые вызывают у него тревогу, страх, неуверенность, а в другой части — он эти фразы переводит в прошедшее время.

Такой простой прием дает возможность хотя бы на бумаге отпустить свои негативные мысле, ведь теперь они в прошлом. Например, фраза «Я боюсь, что меня уволят с работы, и я не смогу обеспечить семью» в переформулированном варианте будет выглядеть так: «Я боялся, что меня уволят с работы, и я не смогу обеспечивать семью» Это первый шаг для начала изменений. Она дает надежду, что теперь страх потери работы не является столь актуальным и не парализует активность, не будет препятствием для дальнейшего развития.

И еще одно упражнение, основанное на психотерапевтическом подходе Милтона Эриксона.

Упражнение 2.  Вспомните место, где вам было хорошо, где вы чувствовали уверенность и радость. Мысленно перенесите себя туда, постарайтесь вспомнить все детали, обратите внимание на то, с чем ассициируется это место. Ответьте себе на следующие вопросы:

• Чем мне дорого это место?
• Что я могу взять оттуда? Возможно, фотографию, альбом, книгу, цветок, ветку и т. п.
• Каким смыслом наполнено это воспоминание и этот предмет, который я могу взять оттуда?
• Как этот смысл может перекликаться с моей нынешней жизнью?
• Какое место может занять этот предмет в моей жизни?
• Что символизирует этот предмет?

Данное упражнение помогает найти внутренние ресурсы в приятном воспоминании, создает условия для перемен и формирует новые смыслы.

Психологическая поддержка и переосмысление своего жизненного опыта помогут найти «свет в конце тоннеля», найти  способ выхода из депрессии.

Специалист, применяя метод переформулирования,  помогает определить и изменить те убеждения, ложные суждения, стереотипы или искаженные когниции (понятия), которые чаще всего приводят к обесцениванию себя и своей жизни в целом, что, в свою очередь, может быть причиной депрессии.

В качестве примера можно привести наиболее распространенную установку бездетных женщин в возрасте 35+. Многие из них считают, что если они не могут родить ребенка по тем или иным причинам, то они никчемные, бесполезные, что их жизнь, несмотря на достижения в профессии, в других сферах, не имеет никакого смысла, поскольку они не в состоянии реализовать свое природное предназначение.   Их установка чаще всего звучит так: «Если у меня нет ребенка, значит, — я  бесполезное существо»

Депрессия — это неоправданные ожидания, это кризис доверия  к самому себе. Помощь в возвращении этого доверия и есть цель психологической работы.

Депрессивный человек, как правило, пытается изменить то, что он не в силах изменить — вернуть любимую, повлиять на начальника, который его не ценит, доказать родственникам, что он заслуживает любви и внимания… И у него совсем не остается сил, чтобы тратить усилия на то, что он действительно может изменить — свое отношение к себе, свои мысли, установки, взгляды, которые влияют на его эмоциональное состояние.

Метод переформулирования дает возможность вернуть себе к  доверие,  веру в себя, по-новому отнестись к своей миссии, к своей роли и жизненной позиции. В случае, когда речь идет о бездетности,  женщина хочет удовлетворить свою потребность заботиться о ком-то, быть нужной, полезной  и востребованной. Востребованность на работе не в счет. И, когда она находит в процессе психологической работы, иной способ удовлетворения своих потребностей, ее жизнь обретает новый смысл. Например, есть возможность реализовать эту потребность, заботясь о детях в приютах, реабилитационных центрах в форме волонтерской деятельности.

Для моей клиентки было открытием, когда она сформулировала, а потом записала фразу: «Мое настроение не зависит от возможности родить ребенка, я хочу и могу быть счастливой!» Этот инсайт еще раз показывает, что, во-первых, ребенок не может быть средством достижения какого-то состояния или статуса, и, во-вторых, только будучи счастливой сама,  мать в будущем может воспитать счастливовго ребенка.

Меняя свои установки, мы можем влиять на своё настоение! Наполняйте свою жизнь новыми смыслами!

Более подробное рассмотрение причин депрессии  и методов решения сложных ситуаций возможно только  в ходе индивидуальных консультаций.

Психологические приемы выхода из депрессии

Антистрессовые гормоны

Школа разумного родительства

Нейронауки в коучинге

Специализации практических психологов: как выбрать своего специалиста

Учимся противостоять манипуляциям!

Найдите выход из депрессии

Стресс

Найдите выход из депрессии

Не всегда легко понять, находитесь вы в депрессии или нет.

Депрессия бывает разных форм, от легкой до более тяжелой. В течение жизни 15-20% будут испытывать депрессию, а 6-12% будут иметь депрессию в любое время.

Депрессия меняет наше мышление

Время от времени грустить — это нормально, но депрессия — это больше, чем просто ощущение несчастья. Если кажется, что в вашей жизни преобладают пустота и отчаяние, и эти чувства не проходят, возможно, у вас депрессия. Депрессия мешает функционировать и радоваться жизни — просто пережить день может быть ошеломляющим.

Общие черты депрессии:

• Уныние
• УДАЛЕНИЕ
• Негативные мысли
• Ощущение того, что жизнь не имеет значения
• Плохой самооценка
• . Отсутствие интереса у других людей и общие Tasks
• 339
• .
• Проблемы со сном
• Проблемы с концентрацией внимания

Депрессия связана с изменениями в работе мозга. Мозг посылает сигналы между нервными окончаниями с помощью веществ, называемых нейротрансмиттерами. Если вы в депрессии, нейротрансмиттеры, называемые норэпинефрином и серотонином, вышли из равновесия и не работают должным образом.

То, что происходит в вашей жизни, также важно. Депрессия может быть вызвана стрессовыми событиями, такими как развод или финансовые проблемы. Трудное детство может сделать вас уязвимым для эпизодов депрессии. ( Источник: Health Norway )

Лечение

Существует множество способов лечения депрессии. Лечение будет зависеть от симптомов и диагноза, среди других факторов.

При легких формах депрессии Норвежское управление здравоохранения рекомендует в первую очередь консультирование и психологическую помощь, а не лекарства.

Депрессия мешает справляться с повседневными делами, такими как забота о себе. Первый шаг — позаботиться о себе, в том числе быть активным. Хорошая самооценка и регулярные физические упражнения важны для предотвращения депрессии и беспокойства.

Советы, что вы можете сделать сами

Из когнитивной терапии мы знаем, что то, что вы думаете о себе, влияет на то, как вы воспринимаете ситуацию. Многие люди, впадающие в депрессию, испытывают своего рода безнадежность или развивают негативные мысли о себе и своей жизни.

Когнитивная терапия может облегчить симптомы депрессии и увеличить ваши шансы на полное выздоровление. Цель состоит в том, чтобы избавиться от негативных мыслей и убеждений и помочь вам иметь более позитивные модели мышления.

Лечение депрессии включает в себя восстановление самооценки и возвращение к ощущению радости жизни. Это требует от вас усилий.

«Заставьте» себя быть активным, делая такие вещи, как небольшая прогулка каждый день, и знайте, что это пойдет вам на пользу.

• Когда вы в депрессии, вы теряете желание что-то делать. Делать что-то / встречаться с друзьями будет полезно для вас, потому что это поможет вам сосредоточиться на чем-то другом и даст вам меньше времени сидеть дома и размышлять.
• Напомните себе, что вы делаете все возможное — найдите способ мыслить позитивно и сосредоточьтесь на том, что вы можете делать и получать удовольствие.
• Дайте процессу время и не будьте слишком строги к себе. Тот факт, что вы на самом деле пытаетесь, является положительным моментом; знайте, что вы достигнете своей цели.

Отслеживайте положительные события

Легко забыть все хорошее, что происходит в течение дня или недели. Вы можете использовать приложение Mindfit , чтобы записывать положительные моменты и события. Таким образом, вы можете работать, чтобы добиться лучшей повседневной жизни.

• Обратите внимание на то, что делает вас счастливым, когда вы что-то мастерите и что вам нравится.
• Когда вы начинаете записывать положительные события, отрицательные мысли и чувства обычно ослабевают — просто благодаря отслеживанию. Это происходит потому, что вы переключаете свое внимание с того, чего вы не смогли достичь, на то, что вы освоили.
• Это дает вам место для других мыслей, а негативные мысли и эмоции отодвигаются на задний план.

10 способов добиться цели, несмотря на депрессию

Простые шаги помогут вам преодолеть инерцию и двигаться вперед, даже когда вы находитесь в упадке.

Медицинский обзор

Депрессия может лишить вас мотивации выполнять даже самые простые задачи, не говоря уже о решении более серьезных задач. Исследования показывают, что депрессивным людям труднее найти мотивацию, чтобы пойти на работу, пойти куда-нибудь с друзьями и даже убраться в доме.

Один из способов быть продуктивным, несмотря на депрессию, — это рассматривать депрессию как привычку, — говорит Джозеф Лучани, доктор философии, психолог из Нью-Йорка и автор книги «Самотренинг: мощная программа по преодолению тревоги и депрессии» . Рассматривая депрессию как склонность, а не как болезнь, вы, так сказать, садитесь за руль и можете помочь изменить свою жизнь. Вот 10 способов найти вдохновение, чтобы взяться за повседневную жизнь… несмотря на депрессию.

Не подпитывайте депрессию

Депрессия при кормлении создает эффект снежного кома: например, если вы бросите несколько крошек на свой балкон или тротуар, появятся несколько голубей. Если вы продолжите выбрасывать крошки, к концу недели в этом районе слетается множество голубей. Точно так же депрессия процветает на сомнениях, страхах и негативных мыслях, которые подпитывают еще большую депрессию. Научитесь определять негативные мысли и беспокойства, которые подпитывают вашу депрессию, чтобы заменить их позитивными, более реалистичными мыслями.

Сосредоточьтесь на том, что вы делаете

Депрессия заставляет вас погрузиться в собственные мысли. Чтобы противостоять этому, занимаясь своими повседневными делами, сосредоточьте свои мысли на внешнем мире. Например, когда вы моете посуду, почувствуйте воду на своих руках и прислушайтесь к тому, как кухонное полотенце трется о тарелку. «Сосредоточив внимание на внешнем мире, — говорит Лучани, — вы действительно учите себя отпускать это внутреннее «колесо песчанки», в котором вы крутите депрессивные мысли».

Живите настоящим моментом

Сожаления о событиях в прошлом или сосредоточенность на неизвестных проблемах в будущем могут вас ошеломить. Обе привычки могут помешать вам быть активными в настоящем. Вместо этого полностью сосредоточьтесь на том, где вы находитесь в настоящий момент. Когда утром вы открываете шторы, обратите внимание на льющийся внутрь солнечный свет. Не начинайте сразу же беспокоиться о работе или других аспектах предстоящего дня.

Борьба с депрессией с помощью упражнения

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), регулярная физическая активность снижает вероятность развития депрессии. Упражнения три-пять раз в неделю в течение 30-60 минут могут принести пользу психическому здоровью, потому что упражнения — это хороший способ «вылезти из головы» и сосредоточиться на сиюминутных ощущениях, таких как дыхание и движения.

Наслаждение маленькими успехами

Многие люди, страдающие тревогой или депрессией, перестают доверять собственным суждениям. Вы можете научиться действовать, когда у вас депрессия, развивая больше доверия к своим инстинктам. Старайтесь делать выбор, даже если это так просто, как выбрать, купить шоколадное или ванильное мороженое. Когда вы научитесь действовать, а не размышлять над своими решениями, вы вернетесь к привычке жить своей жизнью, а не погружаться в депрессию.

Сделай что-нибудь

Старайся оставаться активным, даже если это означает выполнение простых действий. Просто вставая и выходя на улицу, вы избавляетесь от инерции бесконечного сидения дома. «Простые успехи начинают укреплять уверенность, а маленькие успехи впоследствии побуждают к более смелым попыткам», — говорит Лучани. Точно так же вместо того, чтобы думать о том, чтобы взяться за весь масштаб большого проекта, сконцентрируйтесь только на одном маленьком фрагменте, чтобы начать работу.

Поддержание отношений

Когда люди в депрессии, они часто изолируются и закрываются от своих друзей и семьи. Поскольку вы стремитесь заниматься обычными делами во время депрессии, поддержание социальных связей должно быть частью ваших усилий. Выйдя из дома и ведя активный образ жизни, вы сосредоточитесь на важной цели, а ваши близкие также смогут поддержать и ободрить вас.

Избегайте перфекционизма

Возможно, вы слышали поговорку «Лучшее — враг хорошего». Это означает, что если вы сосредоточены на том, чтобы сделать что-то безупречно, вы можете так и не начать. Людям с депрессией часто кажется, что их действия должны быть идеальными, иначе они потерпят неудачу. Это не только мешает им начать, но и может способствовать продолжению депрессии. Когда вы работаете над мотивацией во время депрессии, позвольте себе принять далеко не идеальные результаты.

Отложите сообщения

Обычный симптом депрессии — трудности с концентрацией внимания.