Втягивайте в диалог: Экстремальный диалог, Игорь Колосов – скачать книгу fb2, epub, pdf на Литрес
Медиация помогает выстаивать конструктивный диалог между родителями
Бывают моменты, когда самые близкие люди перестают друг друга слышать. Ссоры, обиды усугубляют ситуацию. Иногда кажется, что развод становится единственным выходом. С начала 2022 года более 350 бывших супругов смогли договориться с помощью медиаторов семейных центров. Как выстроить конструктивный диалог и достичь согласия, рассказывает психолог центра «Измайлово» Елена Турлина.
В семейный центр обратились Надежда и Александр. Они в разводе, воспитывают двоих детей — Майю и Марка. Уже несколько лет бывшие супруги не могут найти общий язык: с кем будут жить дети, как и где отец может с ними встречаться, что им разрешено, а что нет и почему. Специалисты центра направили Надежду и Александра к медиаторам. После нескольких встреч выяснилось, что истинный предмет разногласий — общая квартира. А дети были средством воздействия друг на друга.
Медиатор помог прийти к договорному соглашению, квартирный вопрос решен.
Надежда и Александр при помощи специалистов смогли выстроить комфортную для обоих коммуникацию, определили, что Майя и Марк будут жить с мамой, а с папой встречаться по выходным.
Психолог советует, как вести себя во время развода
- На пороге развода говорите детям правду. Лучше перед тем, как разъехаться, соберите детей и объявите им об этом так: «мы остаемся вашими родителями, мы продолжаем вас любить, но мы не сможем жить вместе».
- Не манипулируйте детьми и не втягивайте их в ваши проблемы.
- Не настраивайте детей против второго родителя— это может травмировать, отразиться на их психике.
- Не пытайтесь отомстить, навредить бывшему супругу.
- Если вы испытываете депрессию, обратитесь к психологу.
- Не стремитесь разделить все имущество из принципа, вплоть до бытовой техники и мелкого скарба, не разобравшись насколько это целесообразно.
- Когда эмоции обострены, дистанцируйтесь друг от друга.
Берегите чувства детей
Часто партнеры по-разному видят возможное будущее. В то время как один уже твердо решил расстаться, другой продолжает бороться за любовь. А иногда отпустить друг друга не получается из-за конфликта интересов: никто не хочет потерять связь с детьми и лишиться имущества.
Как бы ни было больно, не совершайте необдуманных поступков, не поддавайтесь эмоциям. Психологи рекомендуют не заниматься «самолечением», а обратиться к специалистам — медиаторам. Они выступают как посредники в спорных вопросах между членами семьи.
Медиация бережет психику детей. Конфликт между родителями становится стрессом для детей. Медиация помогает минимизировать и сам конфликт, и негативные переживания как у взрослых, так и у детей. Обратившись к специалистам, легче сохранить такие отношения между супругами, которые помогут достойно пройти развод и остаться хорошими родителями. Это обусловлено тем, что профессиональный медиатор оперирует не только фактами и доказательствами, как в судебном процессе. Он работает еще и с эмоциями и создает благоприятную психологическую атмосферу в переговорах.
Медиация менее травматична для супругов, чем суд. То, как заканчиваются ваши отношения в браке, однозначно повлияет на ваше будущее взаимодействие. Когда вы обращаетесь к медиатору с желанием разобраться в сложившейся ситуации и помочь себе и супругу завершить отношения без конфликтов, это первый шаг на пути от прошлого к новой жизни.
Экологичный способ решения конфликта
Если сторонам удается своевременно обратиться за содействием и провести развод максимально бережно для себя и всех членов семьи, их можно будет поздравить с эмоционально завершенным разводом.
Медиация не исключает решения некоторых вопросов в суде, но имеет перед ним ряд преимуществ, позволяющих сохранить нервы, время, деньги, а главное — хорошие отношения: медиация занимает меньше времени, чем судебное разбирательство; достигается решение, при котором все выигрывают; спор разрешается в атмосфере доверия и уважения; медиация дает возможность сохранить или восстановить доброжелательные отношения, например, чтобы воспитывать детей; личная информация не разглашается; получаете опыт конструктивного разрешения конфликтов, который пригодится родителям и даст позитивный пример детям.
Справочно
Для поддержки московских семей работают 28 городских организаций: 25 «Моих семейных центров», а также Кризисный центр помощи женщинам и детям, социально-реабилитационные центры для несовершеннолетних «Возрождение» и «Алтуфьево».
Специалисты центров работают над восстановлением отношений между детьми и родителями, оказывают правовую и психологическую помощь, проводят тренинги, развивающие занятия и многое другое.
При необходимости оказывается адресная помощь: выдаются социальные электронные сертификаты на продукты, одежду и бытовую технику.
Также на базе столичных семейных центров созданы службы медиации, которые готовы принимать граждан по таким спорным проблемам, как детско-родительские отношения, межличностные, семейные и супружеские конфликтные ситуации, проблемы, связанные с бракоразводными процессами.
Подробную информацию об услугах можно узнать на странице портала «Мой семейный центр». Для удобства москвичей на портале создан раздел «Онлайн-консультации», где каждый житель города может оставить свое обращение, и с ним свяжутся в течение одного рабочего дня.
Источник
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
5 упражнений для красивого живота
Красивый, плоский живот – это мечта каждого. Но согласитесь, не каждый готов проводить по несколько часов за тренажерами и соблюдать строгую диету.
Мы прекрасно Вас понимаем! И потому предлагаем альтернативу. Всего пять упражнений, 15 минут в день – и живот мечты Вам обеспечен!
Самое главное – не ждите, что результат будет заметен после первого же занятия. Вы вряд ли сможете увидеть разницу и после недели регулярных упражнений. Но поверьте, оно того стоит! Пройдет всего месяц, и Вы не только станете обладателем прекрасного живота, но и будете чувствовать себя гораздо лучше!
Питание
Важно отметить, что для наибольшего эффекта необходимо действовать комплексно. Упражнения, конечно, дают свой эффект. Но, чтобы усилить его, мы рекомендуем Вам следить за своим рационом питания.
Не спешите закрывать страницу! Строгих диет здесь не будет. Мы лишь дадим Вам несколько рекомендаций, которые помогут привести в норму Ваш метаболизм!
1. Обязательно употребляйте каждый день в пищу белок (в идеале – животный).
2. Выпивайте, как минимум, два стакана воды в день.
3. Исключите (или сведите к минимуму) вредные продукты, а также продукты, содержащие большое количество жиров.
4. Употребляйте пищу пять раз в день в строго назначенное время. Таким образом, Ваш желудок привыкнет к распорядку и заранее будет подготавливаться к приему еды, что значительно улучшит ваш метаболизм.
Тренировки
Для того, чтобы стать обладателем подтянутого живота, недостаточно делать обычные упражнения на пресс. Важно сочетать силовые и аэробные тренировки. Это позволит одновременно и похудеть, и сформировать красивый рельеф.
1. Вакуум. Положение – лежа на спине, колени согнуты. Вам нужно максимально сосредоточиться на дыхании.
— Делаем глубокий вдох.
— Расслабляем мышцы пресса.
— Делаем плавный выдох, одновременно сильно втягивая живот.
— Задерживаемся в конечном положении, как минимум, на 30 секунд.
Делаем 10 раз.
2. Наклоны в сторону. Положение – стоя, ноги расставлены по ширине плеч
Поднимаем одну руку высоко над головой и наклоняемся в противоположную от поднятой руки в сторону до того момента, пока не почувствуем напряжение.
Стоим так 20 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение и делаем наклон в другую сторону. 10 раз.
3. Подъем ног из положения сидя.
Садимся на стул, спину держим предельно ровно, а руки кладем ладонями на ноги. В таком положении поднимаем колени и максимально прижимаем их к груди. Находимся в таком положении 10 секунд, возвращаемся в исходное и вновь повторяем. Делаем 10 раз.
4. Планка совместно с поворотами.
Спустя 30 секунд встаем в боковую планку, но на другую руку. Достаточно одного раза.
5. Скручивания.
Положение – лежа на спине, колени согнуты, ступни прижаты к полу, руки сомкнуты в замок под головой.
На глубоком вдохе поднимаем верхнюю часть торса, округляя спину. На выходе опускаемся в исходное положение.
Выполняйте пять этих упражнений каждый день, и живот мечты вам обеспечен! Но не забывайте, что важно подходить к процессу тренировок комплексно – не пренебрегайте нашими рекомендациями к питанию.
Надеемся, наши советы помогут Вам, и уже через пару месяц Вы будете любоваться на свое отражение в зеркале!
Сила диалога: взаимодействие заключается в беседах, а не в презентациях
Диалог лежит в основе любого эффективного взаимодействия и групповых действий. Это утверждение кажется достаточно простым. Общайтесь со своими коллегами и командами, и вы будете эффективны! Удивительно, однако, это не так просто. Настоящий диалог на работе — обмен мыслями, когда каждый человек имеет равные возможности быть услышанным, — встречается гораздо реже, чем вы думаете.
Это кажется противоречивым, поскольку искусство беседы существует с тех пор, как существует человечество, когда племена сидят вокруг костров, часто целыми днями, и приходят к выводам вместе, как единое целое. В 2019 году, мы уже должны были овладеть искусством группового разговора. Однако лидеры все еще изо всех сил пытаются научиться успешно мыслить вместе.
Лидеры изо всех сил пытаются способствовать настоящему диалогу.
Сердце диалога — слушание. Это требует, чтобы мы не только слышали слова других, но и слышали свои собственные мысли, которые могут измениться, когда мы действительно сможем получать информацию от других. Но сначала мы должны сделать паузу в наших ответах, чтобы глубоко обдумать то, что говорят нам другие. Это непросто. Это требует усилий. Часто в разговорах мы не слушаем, что говорят, потому что перезагружаемся. Требуется практика, чтобы успокоить наши внутренние мысли, которые часто отвлекают нас от того, чтобы слышать, что говорят другие, или даже осознавать собственную реакцию.
Вот проблема, когда дело доходит до диалога и прослушивания на работе. Времена, когда нам нужно быть наиболее внимательными к другим, — это когда все становится хаотичным, уровень стресса достигает высокого уровня, а сроки приближаются. Однако такое случается редко. Вместо этого в самые критические моменты мы, скорее всего, забудем, что решением может быть поддержка и поддержание разговоров! Обращение к нашим группам и совместный синтез вызовов может помочь проникнуть в некоторые из наших самых сложных проблем и решить их.
Вместо того, чтобы использовать силу целого, слишком часто наши разговоры подводят нас. Вместо того, чтобы создавать что-то новое, мы поляризуем, занимаем противоположные позиции и боремся.
Лидеры должны активно поощрять коллективный разум.
Когда мы научимся слышать то, что говорят вокруг нас, становится доступен коллективный разум, и это действительно мощно. Сбор точек зрения других в стремлении найти новую точку зрения является новаторским для вас как человека и как лидера.
Чтобы достичь коллективного разума, лидеры должны изменить несколько моделей поведения, чтобы создать среду, в которой может происходить настоящий диалог.
- Прекратите использование презентаций PowerPoint.
Пришло время признать, что рациональные и логичные презентации, такие как традиционная PowerPoint, не работают. Они не вызовут интереса у людей, который ведет к открытому и честному разговору. На самом деле они делают наоборот! Когда вы используете факты, страх и силу, побочным эффектом становится безразличие людей. Такой подход — верная зевота. Люди не хотят получать ответы на все вопросы. Пришло время начать задавать вашим людям самые стратегические вопросы, а не просто давать им самые стратегические ответы.
Такой подход — верная зевота. Люди не хотят получать ответы на все вопросы. Пришло время начать задавать вашим людям самые стратегические вопросы, а не просто давать им самые стратегические ответы.- Используйте повествование и визуальные эффекты, чтобы начать настоящий диалог.
Когда вы прекратите использовать презентации PowerPoint для общения с вашими людьми, у вас будет возможность обратиться к мощному повествованию и визуальным эффектам. Эти методы вызовут эмоции у ваших людей, которые будут мотивировать их отдавать и участвовать в вашей стратегии. Рассмотрим этот сценарий. Вместо того, чтобы показывать своим людям презентацию PowerPoint на собрании всей компании, что, если бы вы поделились визуальным изображением, изображающим роли лидеров, менеджеров и исполнителей; разделить людей на небольшие группы; и дал им безопасность, время и инструменты, чтобы поделиться своими реальными мыслями и мнениями? Вы бы спровоцировали огонь разговора! Люди будут участвовать в реальном диалоге. Они бы обручились. Теперь вы движетесь в правильном направлении.
Они бы обручились. Теперь вы движетесь в правильном направлении.- Лучшие лидеры — творцы творцов.
Самые успешные лидеры понимают, что их люди придумают лучшие решения, чем они когда-либо могли написать для них. Чтобы быть великим лидером, вы должны верить, что ваши люди могут решить ваши самые большие проблемы лучше, чем вы когда-либо могли. В конце концов, вы наняли лучших, верно? Вместо того, чтобы собирать топ-менеджеров для синтеза решения, что, если вы начнете доносить свои самые важные проблемы до своих людей и поощрять совместное мышление и коллективный разум? Вам лучше поверить, что они смогут найти отличные ответы на эти проблемы. Лучшие лидеры — творцы творцов.
Взаимодействие изменится к лучшему, когда у людей будет возможность, безопасность и инструменты для правильного взаимодействия друг с другом.
Проблема вовлеченности сотрудников актуальна. Это кажется неразрешимым. Но три приведенных выше действия — это простые, но невероятно эффективные способы внести изменения в вашу организацию.
И все это начинается, когда лидеры понимают, что достижение вовлеченности — это не обмен сообщениями или одномерное повествование. Вместо этого речь идет о том, чтобы позволить людям стать участниками и соавторами истории.
Лидеры, все начнет меняться, когда вы осознаете, что вам нужно высвободить дремлющие человеческие таланты ваших людей. Когда вы делаете это, их реакция намного превосходит все, что вы могли бы для них создать. Дайте своим людям возможность работать вместе над решением основных организационных задач. Научите их участвовать в реальном диалоге с вами и друг с другом. Покажите им ценность коллективного разума, проявив это мышление самостоятельно. Вы будете вознаграждены творчеством, инновациями, страстью и изобретательностью, которые иначе не смогли бы раскрыть.
Как писать увлекательные диалоги (с примерами) • Первая рукопись
Первый шаг в написании диалогов, которые привлекают читателей, — сделать так, чтобы они звучали естественно. У нас есть отдельная статья с советами по развитию навыков, необходимых для написания правильно звучащего диалога: Советы по обучению написанию естественного диалога.
Как только вы разовьете способность писать естественно звучащие диалоги, пришло время поднять ваш диалог на новый уровень. То, что это звучит как повседневная беседа, не означает, что это хорошо. Вот советы по написанию диалогов, которые захватывают воображение читателей и заставляют их перелистывать страницы.
1. Удалите имена из диалогов
Распространенная ошибка неопытных писателей состоит в том, что они повторяют имена в диалогах. Вот пример:
«Мэри, позволь мне угостить тебя обедом».
«Я могу заплатить за свой обед, Сэм».
«Хорошо, Мэри. Где бы ты хотел поесть?»
«Не знаю, Сэм. Как насчет Макдональдса?»
Во-первых, это звучит неестественно. Напротив, это звучит немного жутко. Поэтому удалите имена и немного измените их, например:
Сэм сказал Мэри: «Позвольте мне угостить вас обедом».
«Я могу заплатить за свой обед».
«Хорошо. Где бы ты хотел поесть?»
«Я не знаю. Как насчет Макдональдса?»
2.
Избавьтесь от диалоговых теговДиалоговые теги замедляют чтение. Поэтому удалите как можно больше. Например:
— спросил Джордж. «Ты это слышал?»
«Что слышите?» — спросила Мэри.
«Это было похоже на детский плач», — воскликнул он.
Она ответила: «Ничего не слышу».
Сбрасывая метки, он движется быстрее.
Джордж спросил: «Ты слышал?»
«Что слышите?» — прошептала Мэри.
«Похоже на детский плач»,
«Ничего не слышу».
Первые два абзаца нуждаются в тегах для идентификации говорящих. Обычно я придерживаюсь простых тегов, таких как сказал или спросил. В данном случае я использовал шепот. Это добавляет ценности, потому что помогает описать тон ее голоса и помогает задать настроение сцены.
Сделайте теги простыми и сведите их к минимуму, и ваш диалог будет плавным.
3. Используйте такты действий (и эмоции), чтобы оживить диалог
Такты действий и эмоции — это фразы или предложения, помещаемые до, в середине или после диалога.
Используйте их, чтобы добавить действия, создать конфликт и добавить интриги. Такты действия изображают движения или выражение лица говорящего. Эмоциональные ритмы описывают то, что говорящий чувствует, обоняет, пробует на вкус или думает.
Давайте добавим в приведенный выше диалог несколько ритмов действий и эмоций.
901:14 Джордж остановился. Он наклонил голову и прислушался, затем наклонился к Мэри и прошептал. – Ты слышал?
Ее взгляд метнулся к каждой нише и переулку на темной улице. Ее тоненький голосок дрожал. «Что слышите?»
«Это было похоже на детский плач»,
Дрожь пробежала по ее позвоночнику и ослабила колени. Она схватила Джорджа. Прикоснувшись губами к его уху, она выдохнула: «Я ничего не слышу».
С помощью битов экшена мы многое добавляем.
- Мы устанавливаем сцену
- Мы создаем интригу
- Мы немного узнаем о характере Джорджа и многое о Мэри
Когда я пишу подобную сцену, я нахожу этот прием полезным: сначала напишите диалог.
Как только сцена будет завершена, вернитесь и добавьте жесты.
4. Добавить диалект при необходимости
Если у вас есть персонажи, говорящие на особом диалекте, вы захотите включить его в свой диалог.
В Гарри Поттер и Кубок Огня , Джоан Роулинг использует диалект, чтобы изобразить личность Флер Делакур.
Зис — ничто, — пренебрежительно сказала она, оглядывая сверкающие стены Большого зала. «Во дворце Шармбатон мы установили ледяные скульптуры вокруг обеденного зала на Рождество.
Для правильного понимания диалекта нужна практика. Когда что-то не идеально, мы сразу это понимаем, и это нас беспокоит. Поэтому обязательно прочитайте свой диалог, содержащий диалект, вслух и прослушайте.
Еще одно предупреждение: с диалектом легко переборщить. Это дополнительная работа для читателей, и они быстро устают. Так что держите диалект подальше от ваших главных героев.
5. У хорошего диалога есть ритм
Где-то один из моих источников (я ненавижу, что не могу его точно определить) утверждает, что у хорошего диалога есть ритм, ритм.
Когда вы читаете свой диалог вслух, и он звучит не совсем правильно, попробуйте изменить порядок или поменять местами слова, чтобы улучшить поток.
Рассмотрим последний абзац нашего предыдущего диалога.
Звучит лучше, если мы внесем некоторые коррективы.
Разбивая абзац на более короткие предложения и используя несколько более сильных слов (пристегнутый, цепляющийся, прижатый), создается более настойчивая интонация.
6. Вовлечение диалога формирует характер или продвигает историю вперед
В своей книге « Конфликт, действие и неопределенность (Элементы художественного письма) » Уильям Ноубл говорит: «Диалог — это особый вид беседы; это разговор с драмой!» Г-н Ноубл указывает, что у писателей есть только две причины включать диалоги.
Другими словами, если ваш диалог не продвигает историю или не развивает ваших персонажей, удалите его. Хороший диалог достигает обоих.
Резюме
Если, как когда-то я, у вас есть слух к диалогам, включение этих концепций и методов должно помочь вам настроить свой слух.