Всегда ли будет присутствовать лень перед тренировками: Встань и иди: как бороться с ленью и не пропускать тренировки
Встань и иди: как бороться с ленью и не пропускать тренировки
Длинные каникулы сделали свое дело. Сбой режима может выбить из привычного ритма даже опытного спортсмена. Нежелание идти на тренировку, лень — если вам это знакомо, предлагаем несколько действенных советов — шансов потерять мотивацию будет значительно меньше.
.
Как бороться с подобной напастью, мы попросили рассказать Юлию Гуляеву, эксперта XFIT в России. Она выделила ряд способов, которые должны помочь в битве с ленью и мотивировать к новым свершениям.
Legion-Media.ruПоставьте перед собой цельТяжело чем-либо заниматься бесцельно. Для создания мотивации необходимо четкое понимание, зачем мы что-либо делаем. Начиная тренироваться, нужно, прежде всего, ответить себе на вопрос, для чего вам это, и сформулировать четкую цель.
Разбейте свою большую цель на промежуточные этапы или задачи, как в любом планировании. Это тоже поможет добиться результата, поскольку вы сразу получите четкий план действий.
Визуализируйте то, чего хотите достигнуть. Представляйте, как будете выглядеть в платье с открытыми плечами или обтягивающих брюках с новой фигурой. Не зря говорят «мысли материальны» — этот метод действительно работает. Составьте программу. Поставив перед собой цель, составьте программу тренировок. Когда нет системы, намного проще дать слабину: «Не получилось или не захотелось сегодня — ну, ничего, завтра позанимаюсь. Или послезавтра». И так можно переносить тренировки бесконечно. Лучше всего зафиксировать конкретные дни и время, которое вы готовы выделить для тренировок и вписать его в свой график, и не занимать ничем другим.
Тренируйтесь регулярно
Регулярность тренировок — залог сохранения мотивации. Как известно, на формирование привычки уходит около 3-х недель, поэтому очень важно не пропускать тренировки, особенно, если вы только начинаете заниматься.
Помимо очевидных преимуществ тренировок с тренером (грамотно выстроенная программа, индивидуальный подход, своевременная коррекция плана тренировок с учетом непредвиденных обстоятельств, обучение технике, снижение риска получить травму и так далее), это еще и «чувство долга», которое не даст «соскочить» и отменить тренировку в последний момент, потому что «что-то не хочется», лень, устал(а) на работе.
Найдите себе партнера для тренировок, либо занимайтесь в группе. Для многих возможность пообщаться на тренировке с единомышленниками — отличный способ повысить мотивацию, ведь не всегда домашние разделяют увлечение спортом. Окружающая среда очень важна: когда вокруг все тренируются, царит спортивная атмосфера, волей-неволей проникаешься этим и тренировка проходит более эффективно.
ruПоспорьте с кем-нибудь из родных, друзей или коллег, что добьетесь чего-то, например, похудеете к какой-то дате на определенное количество кг, или сможете подтянуться 10 раз и т.п. Элемент азарта может сработать и придать дополнительную мотивацию.
Legion-Media.ruСоревнуйтесь
Это может быть как соперничество с партнером по тренировкам (кто больше похудеет или кто сможет больше отжаться, например), так и подготовка к какому-нибудь соревнованию типа массового забега или заплыва, гонки героев и так далее. Соревновательный момент на многих действует очень сильно: нежелание проиграть заставляет ответственно подходить к тренировкам.
ruУчаствуйте в марафонах/челленджах
Если не хочется напрямую участвовать в соревнованиях, то можно выбрать какой-нибудь фитнес-марафон или челлендж. Четкая программа, задачи, сроки, осязаемый результат — всё это замотивирует на регулярные занятия.
Слушайте любимую музыкуМузыка создает настроение и за счет этого является отличным мотиватором. Составьте заранее плейлист из любимых энергичных треков, только услышав которые уже захочется двигаться и тренироваться.
Отслеживайте результаты
Пожалуй, главным стимулом продолжать тренировки является результат. Поэтому важное его своевременно оценивать и отслеживать изменения.
Заведите гаджет, который будет фиксировать параметры непосредственно во время тренировки: количество потраченных калорий, пройденную дистанцию и так далее. Так результат тренировки будет более осязаемым и создастся ощущение, что вы действительно не зря провели время в спортзале.
Кроме фиксации результатов на каждой тренировке, полезным будет оценивать их через определенные промежутки, например, раз в месяц или два. Если ставите перед собой цель похудеть и набрать мышечную массу — измеряйте состав тела и отслеживайте, как сокращается процент жира и растет количество мышц. Так вы будете уверены, что действуете правильно, а при необходимости, если результаты не соответствуют ожиданиям, сможете скорректировать программу.
Legion-Media.ruДелитесь результатами
Делитесь своими результатами с друзьями, знакомыми, товарищами по тренировкам.
Сейчас есть много приложений, позволяющих обмениваться такими данными. Поддержка и одобрение единомышленником станет хорошим стимулом продолжать тренировки.
Побалуйте себя новой красивой спортивной одеждой — сразу захочется ее надеть и пойти тренироваться. Кроме того, когда у вас несколько комплектов формы, уже не сработает отговорка, что надо бы потренироваться, а форма в стирке и надеть на тренировку нечего.
Разнообразьте тренировки
Однообразие надоедает и снижает мотивацию заниматься, и эта проблема может возникнуть как у новичков, так и у опытных атлетов, занимающихся давно. Разнообразьте свою тренировочную программу, пробуйте различные направления фитнеса, не зацикливайтесь на чем-то одном — так будет меньше шансов, что тренировки наскучат, и вы точно найдете то, что по душе именно вам.
Меняйте локации, в которых тренируетесь: если привыкли заниматься в фитнес-клубе, попробуйте аутдор, зимой — зимние виды спорта; если тренируетесь дома, старайтесь иногда посещать спортзал или студии. Кроме того, тренировки разной направленности положительно скажутся и на результате, ведь если долго заниматься каким-то одним видом тренинга, произойдет адаптация, организм привыкнет и прогресс уже не будет таким очевидным.
Награждайте себя за трудыКонечно, лучшая награда — это результат, но если постоянно себя ограничивать и терпеть лишения, загоняя себя в жесткие рамки, может произойти срыв. Чтобы этого не допустить, балуйте себя иногда, например, любимым десертом или еще чем-нибудь вкусным, но «вредным». Так вы сможете обмануть психику и создать ощущение, что запретов нет, всё можно, и мотивация тренироваться не пропадет.
ru.
Почему спортзал три раза в неделю не сделает вас здоровым
Здоровье 14 января 2021
Лучше потеть меньше, но чаще.
Мы выбираемся на тренировки раз в пару дней, но в остальное время малоподвижны, а выходные часто проводим пассивно. И в итоге спорт не приносит нам много пользы. Всё дело в том, что мы неправильно понимаем, какая физическая активность и для чего нам нужна.
Для чего на самом деле нам нужны упражнения
Развитие технологий решило проблему изнурительного ручного труда, но при этом создало новую. В результате каждое новое поколение становится ещё менее активно, чем прежнее.
Исследователи пришли к заключению, что у наших далёких предков нормальный уровень физической активности в разы превышал наш. Объём работы, необходимый для существования в древние времена, был огромен: нужно было искать пищу и воду, охотиться, строить укрытия, изготавливать инструменты и спасаться от хищников.
Поэтому доисторические люди были даже сильнее и здоровее, чем олимпийские спортсмены сегодня.
100 лет назад жизнь стала уже намного проще. Но всё же ходить за покупками ещё нужно было пешком, а мыть полы, колоть дрова и стирать одежду приходилось самостоятельно, руками.
Сегодняшняя жизнь в городе не предполагает подобных нагрузок. Главным средством передвижения стал автомобиль, а пешие прогулки отошли на второй план. Мы двигаемся меньше, чем раньше, из соображений удобства, безопасности и собственного желания.
В XX веке, чтобы почистить ковёр, нужно было вытащить его на улицу и выбивать вручную около получаса. Сегодня есть роботы-пылесосы, которые делают всё за нас. И если раньше на чистку ковров тратилось около 200 калорий, для активации робота-пылесоса нужно только около 0,2.
Мы покупаем вещи и продукты через интернет, у нас есть посудомоечные и стиральные машины, самоочищающиеся духовки, саморазмораживающиеся холодильники и капсульные кофеварки. Ту работу, которую нам сегодня уже не нужно выполнять, мы принимаем за сэкономленные усилия.
Но мало кто задаётся вопросом, на что их нужно теперь потратить.
Огромное количество энергии сохраняют и новые виды работы. В конце XIX века рынок труда начал радикально меняться и количество офисных служащих резко возросло. Недавнее исследование в США показало, что сегодня уже 86% сотрудников заняты сидячей работой.
В итоге малоактивный образ жизни привёл к тому, что наши кости стали тоньше, а мышцы слабее, чем у наших предков несколько веков назад.
Казалось бы, небольшая проблема. Но та же пассивность — главная причина болезней сердца и сосудов, от которых ежегодно умирает 17 миллионов человек.
И единственный выход — это регулярные физические упражнения, которые способны сделать нас здоровее. Они помогают снизить риск инсультов, некоторых видов рака, депрессии, сердечных заболевания и деменции как минимум на 30%. Вероятность развития рака кишечника уменьшается на 45%, а остеоартрита, гипертонии и диабета 2-го типа на целых 50%.
Получается, что спорт — это не причуда, не способ получить красивое тело и не просто дополнительный пункт в списке ежедневных дел.
Это способ поддерживать в нас жизнь.
Но в отличие от сидячей работы, на которую приходится ходить каждый день, физическая активность отделена от нашей реальной деятельности. Поэтому мы должны встраивать её в повседневную жизнь, а не просто оставлять в спортзале.
У нас уже появились трекеры активности, которые призваны помочь нам начать больше двигаться в обычной жизни. Но всё же этого недостаточно. Чтобы физические упражнения стали для нас полезны, мы должны изменить свой подход к ним.
Почему периодические походы в спортзал не помогут
Врачи активно продвигают идею регулярных физических упражнений среди своих пациентов. Но проблема в том, что современность подталкивает нас во всём стремиться одновременно к упрощению и максимальной эффективности. Поэтому органы здравоохранения пытаются мотивировать население обещаниями, что для хорошего здоровья достаточно минимума физической активности.
Например, нам рекомендуют не менее 150 минут в неделю посвящать умеренной аэробной активности: катанию на велосипеде или быстрой ходьбе.
Плюс к этому, минимум два раза в неделю нужно заниматься силовыми упражнениями, которые задействуют все основные мышцы: ноги, бёдра, спину, живот, грудь, плечи и руки.
150 минут — это полчаса занятий пять раз в неделю.
Для некоторых и это много. Но есть другое предложение. Кампания министерства здравоохранения Англии Active10 предполагает, что ежедневная 10-минутная быстрая ходьба уже считается физической нагрузкой. Она «может снизить риск серьёзных заболеваний: сердечных нарушений, диабета 2-го типа, деменции и некоторых видов рака».
Ещё меньше времени требуют высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Эта методика включает 20 и более секунд работы на предельной интенсивности, за которой следует период отдыха или более спокойной активности Достаточно нескольких минут ВИИТ 2–3 раза в неделю, чтобы улучшить чувствительность к инсулину и повысить циркуляцию кислорода, а также помочь набрать мышечную массу.
Все эти подходы к упражнениям по-своему эффективны и у каждого есть сторонники.
Но ни один из них не способен сделать тело таким здоровым и крепким, каким оно должно быть. И проблема не в самих упражнениях, а в том, что мы обычно делаем между этими всплесками активности.
Чтобы наш организм оставался здоровым, мы должны активно сжигать калории весь день, а не только во время коротких отрезков.
Конечно, редкие упражнения лучше, чем их полное отсутствие. Но если регулярные физические нагрузки продлевают жизнь, логично было бы подумать, что профессиональные спортсмены должны жить очень долго. На самом деле это не совсем так.
Согласно исследованию, олимпийские спортсмены в среднем живут дольше на 2,8 года. Если учесть постоянные требования к питанию и здоровому образу жизни, а также десятки тысяч часов тренировок, 2 года и 8 месяцев — это не так уж много.
К тому же чрезмерные высокоинтенсивные нагрузки могут увеличить производство свободных радикалов и тем самым ускорить процесс старения.
Оказывается, что самые сильные и здоровые люди на планете не ходят в спортзалы.
Они живут в так называемых голубых зонах долголетия — это Сардиния, Окинава, Икария, Ломо Линда и Никоя.
Демографы Джанни Пес (Gianni Pes) и Мишель Пулен (Michel Poulain) изучили образ жизни в этих регионах и узнали, почему люди там живут дольше. Этому способствует ряд обычаев и привычек: от воспитания чувства принадлежности к обществу до отказа от курения и питания преимущественно растительной пищей. Спорта в этом списке не оказалось.
Секрет жителей «голубых зон» кроется в постоянной физической активности, пусть и на низком уровне. Это не те интенсивные тренировки, к которым мы привыкли. Это такой образ жизни, когда энергия постоянно расходуется в течение дня.
К тому же эти люди проводят очень мало времени сидя. Джанни Пес заинтересовался, почему женщины, которые долго работали сидя за швейными машинами, всё равно прожили очень много. Оказалось, что машины были с ножным приводом — то есть работницы регулярно сжигали достаточное количество калорий.
Вот почему, даже если вы будете ходить в спортзал каждую субботу, из-за низкой физической активности в остальное время вы всё равно не станете здоровее.
Что делать, чтобы стать здоровее
Мы должны стремиться к небольшой активности, но в течение продолжительных периодов. Упражнения должны стать повседневной частью жизни.
Кто-то отказывается от компьютерного кресла, предпочитая стоять за работой. Но делать это так же вредно, как и сидеть. Кто-то пытается совместить рабочее место с беговой дорожкой — но это непрактично и создаёт дополнительную нагрузку на глаза.
Даже обычный неудобный стул лучше этих вариантов. Просто потому, что на нём невозможно сидеть в одном положении и приходится постоянно двигаться.
Исследователи сходятся во мнении, что длительные периоды небольшой активности полезны. Для здоровья нам необходим 1–1,5 часа умеренной физической нагрузки каждый день. Для этого достаточно делать 10 000–15 000 шагов ежедневно.
Можно отказаться от автомобиля и стараться больше ходить пешком. Планировать своё время так, чтобы чаще находиться на свежем воздухе. Но самое лучшее — определить, какие самые простые и самые обычные движения отняла у нас современность и попытаться вернуть их в свою жизнь.
Читайте также 🧐
- Как найти время на спорт, когда ваш график забит до отказа
- Как уменьшить вред от сидячей работы
- Почему занятия спортом практически не помогают похудеть
7 способов побороть лень к тренировкам
19 авг 2021
«Чувствуете усталость и лень заниматься спортом? Вот несколько советов, которые помогут мотивировать вас и предотвратить лень на тренировках!»
Обычно вам легко вставать рано и ходить в спортзал, но иногда вы можете потерять мотивацию.
Все, что вы хотите сделать, это остаться в постели, когда вы должны пойти и заняться спортом. Мы все были там. Чтобы помочь вам бороться с этим, вот несколько лайфхаков, которые освежат ваши тренировки и помогут избавиться от лени.
Измените свое мышление
Правило номер один: лениться — это нормально. Никто из нас не совершенен. Как только вы примете это, вам будет легче с этим справиться. Сделайте перерыв и расслабьтесь, когда вам нужно. Потерпи. Избегайте перетренированности. Слишком сильное нажатие вызовет у вас стресс. Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на результатах. Переосмыслите свои цели и скорректируйте свои ожидания. Если вы визуализируете свой успех, вы перестанете искать оправдания тому, что не занимаетесь спортом.
Составьте план
Особенно важно ставить достижимые цели. Спросите себя: почему я вообще хочу тренироваться? Каких целей я хочу достичь? Они реалистичны? Вы должны записывать свои цели, составлять расписание, вести журнал и отслеживать свой прогресс.
Вы даже можете бросить себе вызов, установив краткосрочные цели. В результате вы будете чувствовать себя позитивно и мотивировано, шаг за шагом достигая целей.
Попробуйте что-нибудь новое
Когда вы снова и снова выполняете одно и то же упражнение, вам может быть скучно. Вдохновитесь спортом, изменив свой распорядок дня и попробовав разные тренировки. Есть много забавных альтернатив. Меняйте расписание тренировок, чтобы пробудить интерес. Вместо того, чтобы бегать на беговой дорожке, как обычно, попробуйте присоединиться к занятиям йогой или футболу. Выйдите из своей зоны комфорта, выберите тренировку, которая вам нравится, и вы с большей вероятностью будете ее придерживаться.
Подробнее: 5 видов спорта на открытом воздухе, которые стоит попробовать этим летом, и их польза для здоровья
Найдите напарника
Возможно, вы привыкли тренироваться в одиночку, но наличие напарника может помочь вам получить максимальную отдачу от тренировки. Найдите друга, у которого похожие цели в фитнесе.
Ваш партнер может мотивировать вас вставать и регулярно заниматься спортом, поощрять вас и держать вас сосредоточенными на ваших целях. Также можно устроить дружеские соревнования. Звучит веселее, чем заниматься в одиночку, не так ли?
Тренировки на свежем воздухе
Тренировки в помещении могут повторяться. Выход на улицу решает все. Займитесь скалолазанием или ездой на велосипеде, чтобы подышать свежим воздухом и погрузиться в атмосферу на открытом воздухе. Даже расслабляющая прогулка может улучшить ваше физическое и психическое благополучие.
Наградите себя
Разработайте для себя систему вознаграждения. Придумайте несколько приятных поощрений, которые вы будете получать каждый раз после недели тренировок. Это может быть чашка кофе, новая спортивная одежда или 30-минутный массаж ног. Вы почувствуете большое чувство выполненного долга, как выигрыш в видеоиграх. Так что будьте изобретательны!
Наймите тренера
Есть виды спорта, которым вы потенциально можете научиться сами.
Но для некоторых обязательно нужен тренер. Например, вы можете смотреть онлайн-видео на YouTube, чтобы научиться боксировать, но квалифицированный инструктор по боксу может гарантировать, что вы тренируетесь эффективно. Когда у вас есть тренер, он или она может привлечь вас к ответственности, и вы можете доверять им как профессионалу, который проведет вас через ваше фитнес-путешествие. Тренеры Sport Session могут оценить ваше физическое состояние и разработать умеренную программу тренировок с учетом ваших предпочтений. И подходит не только для тренировок в тренажерном зале, но и для любого вида спорта, который вы пожелаете. Так что выбирайте своего тренера и начинайте заниматься с удовольствием!
23 марта 2021 г.
Читать статью Спорт и здоровье16 апр 2021
Читать статью Уголок тренеров26 апр 2021
Читать статью Как это работаетЗарегистрироваться
1.
Присоединяйтесь к SPORTSESSION.COM бесплатно.
2.
Бесплатный сеанс Многие наши тренеры предлагают
первое занятие БЕСПЛАТНО!
3.
1000 вагоновЗнакомьтесь и тренируйтесь со своей новой девяткой0007 спортивный тренер мирового класса.
4.
Раздвинь свои границы Узнайте, на что вы способны.
Будь лучшим, кем ты можешь быть.
На SPORTSESSION.
COM вы можете найти более 1000 тренеров, инструкторов, советников и наставников
кто высоко ценится, чтобы направлять вас
в своем спортивном путешествии.
Как перестать лениться и тренироваться » Джулия Бакли Фитнес
Перейти к содержимомуПредыдущий Следующий
Хотите перестать лениться и заняться спортом?
Вы читаете это так очевидно, что вы заботитесь о том, чтобы стать стройнее, и вы хотели бы больше тренироваться — это убедительное доказательство того, что вы на самом деле не ленивый человек.
Итак, во-первых, перестань так о себе думать.
Называя себя ленивым даже в мыслях, вы только усложняете выполнение тренировки.
Вам не нужно переставать лениться, вам нужно перестать откладывать дела на потом.
Вот в чем проблема — постоянно откладывать.
Когда жизнь встает на пути
Как бы вы ни кричали на себя, чтобы перестать лениться и тренироваться, всегда что-то мешает, верно?
Кажется, что будет намного проще выполнить тренировку позже, завтра или если вы начнете в понедельник… но на самом деле подходящее время никогда не наступает, а недели продолжают течь.
Прокрастинация подкрадывается к нам по нескольким причинам.
Но общая черта всегда позволяет себе верить, что будет лучше сделать тренировку позже.
Очевидно, есть вполне законные причины не тренироваться, я не об этом.
Прокрастинация — это не то же самое, что взять необходимый день отдыха или отпуск из-за болезни или травмы. Если вам по какой-то причине нужно отдохнуть, отдохните. Вы поступаете оптимально, давая своему телу время на восстановление — вы не улучшите свою физическую форму, если не будете должным образом заботиться о своем теле. Вы должны чувствовать себя совершенно нормально по этому поводу — нет смысла чувствовать себя виноватым или ленивым из-за того, что делаете то, что лучше для вашего здоровья и физической формы.
Я говорю о привычке постоянно откладывать тренировки, потому что вы чувствуете лень или позволяете себе верить неубедительным оправданиям.
Нехорошо откладывать на потом, не так ли? Вы замечали, как вам становится не по себе от этого?
И в глубине души, даже когда вы принимаете решение не тренироваться, вы знаете, насколько лучше вы будете себя чувствовать, если просто встанете и сделаете упражнение.
Но эта закономерность продолжает повторяться, и кажется, что вы не можете ее остановить — вот почему вы в конечном итоге считаете себя ленивым.
Отказ от привычки
Хорошая новость: от этой привычки можно избавиться. Это потребует немного практики, но на самом деле это не так сложно.
Первый шаг к победе над прокрастинацией — это осознать ее. Будьте внимательны, когда делаете это. Как только вы начнете осознавать, что для вас похоже на прокрастинацию, ее станет легче победить. Становится легче уговорить себя на тренировку, вместо того, чтобы отговаривать себя от нее.
В следующий раз, когда вы запланируете тренировку, и эти оправдания начнут лезть вам в голову или вы внезапно почувствуете необъяснимую усталость (это чувство лени), просто обратите внимание на это. Даже если вы не закончите тренировку на этот раз, умение видеть прокрастинацию такой, какая она есть на самом деле, станет важным шагом вперед.
Следующий шаг — напомнить себе, как хорошо вы будете себя чувствовать после завершения тренировки.
Лично я говорю себе такие вещи: «Ни одна часть меня не пожалеет, что сделала эту тренировку, когда она будет сделана, на самом деле я буду чувствовать себя очень хорошо, я не хочу пропустить это!»
Сформулируйте это так, чтобы чувствовать себя прекрасно. Перестаньте думать о приложенных усилиях и вместо этого подумайте, насколько лучше вы почувствуете себя всего за несколько коротких минут, которые потребуются для запланированной тренировки.
Готово
С этого момента не давайте этому генератору оправданий в вашей голове больше времени поговорить с вами. Не обращайте внимания на болтовню и сделайте это.
Это помогает думать об этом как о своего рода тренировке мозга. Чем больше раз вы игнорируете этот голос в своей голове, говорящий вам, что тренироваться лучше позже, тем легче это становится.
В конце концов, несмотря на то, что побуждение откладывать все еще может оставаться, игнорирование этого побуждения становится бессознательной привычкой.
Поверь мне, я был там, просто продолжай игнорировать это, и эта болтовня в твоей голове, пытающаяся убедить тебя остаться в постели или полениться в карете, становится все тише и тише, пока не превратится в едва различимый шепот.
Будьте готовы к тому, что это всегда требует усилий. Всегда будут дни, когда вы боретесь и не хотите тренироваться. Мы все были там. Но чем больше вы привыкли проталкивать это и все равно выполнять эту тренировку, тем легче становится, даже в трудные дни.
Как это взломать
Подводя итог, вот ваш план:
💥 Замечайте прокрастинацию, когда она происходит 💥 Напомните себе, что выполнение тренировки сейчас облегчит выполнение тренировок в будущем
💥 Не обращайте внимания на отговорки и ленивую болтовню и делайте это в любом случае
💥 Позвольте себе чувствовать себя потрясающе после тренировки, действительно наслаждайтесь этим прекрасным чувством!
Понял?
Нужны тренировки или заранее спланированный график, чтобы справиться с этим? Я понял тебя!
Забудьте возиться с руководствами или книгами в формате PDF или тратить драгоценное время на тренировки, чтобы добраться до спортзала, и приходите тренироваться со мной через мои видео!
Все, что вам нужно сделать, это появиться перед экраном, нажать на воспроизведение видео, и я буду поддерживать вашу мотивацию и направлять вас на каждом этапе пути.