Всегда ли будет присутствовать лень перед тренировками: Что есть перед утренней тренировкой: ТОП 10 завтраков

Встань и иди: как бороться с ленью и не пропускать тренировки

Длинные каникулы сделали свое дело. Сбой режима может выбить из привычного ритма даже опытного спортсмена. Нежелание идти на тренировку, лень — если вам это знакомо, предлагаем несколько действенных советов — шансов потерять мотивацию будет значительно меньше.

.

Как бороться с подобной напастью, мы попросили рассказать Юлию Гуляеву, эксперта XFIT в России. Она выделила ряд способов, которые должны помочь в битве с ленью и мотивировать к новым свершениям. 

Legion-Media.ru

Поставьте перед собой цель

Тяжело чем-либо заниматься бесцельно. Для создания мотивации необходимо четкое понимание, зачем мы что-либо делаем. Начиная тренироваться, нужно, прежде всего, ответить себе на вопрос, для чего вам это, и сформулировать четкую цель.

Она должна звучать не расплывчато (например, «хочу хорошо выглядеть»), а более конкретно: «хочу уменьшить талию, убрать бока и «уши», перестать сутулиться». Желательно, чтобы достижение цели можно было измерить (на сколько кг похудели, на сколько см уменьшилась талия, как сократился процент жира и т.п.). Цель должна быть реальной, то есть выполнимой. Не ставьте перед собой цели, которые априори невозможно достичь — неудачи только убьют мотивацию. Ограничьте себя какими-нибудь сроками. Например, не похудеть вообще, а похудеть на 5 кг за 2 месяца. Если поставленная цель будет удовлетворять поставленным критериям, то и достигнуть ее будет куда проще.

Legion-Media.ru

Разбейте свою большую цель на промежуточные этапы или задачи, как в любом планировании. Это тоже поможет добиться результата, поскольку вы сразу получите четкий план действий. Визуализируйте то, чего хотите достигнуть. Представляйте, как будете выглядеть в платье с открытыми плечами или обтягивающих брюках с новой фигурой. Не зря говорят «мысли материальны» — этот метод действительно работает. Составьте программу. Поставив перед собой цель, составьте программу тренировок. Когда нет системы, намного проще дать слабину: «Не получилось или не захотелось сегодня — ну, ничего, завтра позанимаюсь. Или послезавтра». И так можно переносить тренировки бесконечно. Лучше всего зафиксировать конкретные дни и время, которое вы готовы выделить для тренировок и вписать его в свой график, и не занимать ничем другим. 

Legion-Media.ru

Тренируйтесь регулярно

Регулярность тренировок — залог сохранения мотивации. Как известно, на формирование привычки уходит около 3-х недель, поэтому очень важно не пропускать тренировки, особенно, если вы только начинаете заниматься. Длительные перерывы могут снизить мотивацию к тренировкам и у более опытных спортсменов, ведь каждый раз после паузы приходится буквально начинать с нуля: тело не слушается, рабочие веса уменьшились, выносливость упала и так далее. Всё это, безусловно, демотивирует. А тренируясь регулярно, можно прогрессировать и видеть результаты своего труда, наблюдать за тем, как тело меняется в лучшую сторону. Ведь именно результат, который мы видим в зеркале или на весах, мотивирует двигаться дальше. 

Legion-Media.ru

Занимайтесь с тренером 

Помимо очевидных преимуществ тренировок с тренером (грамотно выстроенная программа, индивидуальный подход, своевременная коррекция плана тренировок с учетом непредвиденных обстоятельств, обучение технике, снижение риска получить травму и так далее), это еще и «чувство долга», которое не даст «соскочить» и отменить тренировку в последний момент, потому что «что-то не хочется», лень, устал(а) на работе.

Кроме того, тренер поможет с мотивацией: где надо — поддержит и похвалит, когда опускаются руки и кажется, что ничего не получается, когда надо — даст «пинка» и заставит доделать упражнение. 

Legion-Media.ru

Тренируйтесь с партнером или в группе

Найдите себе партнера для тренировок, либо занимайтесь в группе. Для многих возможность пообщаться на тренировке с единомышленниками — отличный способ повысить мотивацию, ведь не всегда домашние разделяют увлечение спортом. Окружающая среда очень важна: когда вокруг все тренируются, царит спортивная атмосфера, волей-неволей проникаешься этим и тренировка проходит более эффективно.

Legion-Media. ru

Тренируйтесь на спор

Поспорьте с кем-нибудь из родных, друзей или коллег, что добьетесь чего-то, например, похудеете к какой-то дате на определенное количество кг, или сможете подтянуться 10 раз и т.п. Элемент азарта может сработать и придать дополнительную мотивацию. 

Legion-Media.ru

Соревнуйтесь

Это может быть как соперничество с партнером по тренировкам (кто больше похудеет или кто сможет больше отжаться, например), так и подготовка к какому-нибудь соревнованию типа массового забега или заплыва, гонки героев и так далее. Соревновательный момент на многих действует очень сильно: нежелание проиграть заставляет ответственно подходить к тренировкам.

 

Legion-Media.ru

Участвуйте в марафонах/челленджах

Если не хочется напрямую участвовать в соревнованиях, то можно выбрать какой-нибудь фитнес-марафон или челлендж. Четкая программа, задачи, сроки, осязаемый результат — всё это замотивирует на регулярные занятия. 

Слушайте любимую музыку 

Музыка создает настроение и за счет этого является отличным мотиватором. Составьте заранее плейлист из любимых энергичных треков, только услышав которые уже захочется двигаться и тренироваться. 

Legion-Media.ru

Отслеживайте результаты

Пожалуй, главным стимулом продолжать тренировки является результат. Поэтому важное его своевременно оценивать и отслеживать изменения. Заведите гаджет, который будет фиксировать параметры непосредственно во время тренировки: количество потраченных калорий, пройденную дистанцию и так далее. Так результат тренировки будет более осязаемым и создастся ощущение, что вы действительно не зря провели время в спортзале. 

Кроме фиксации результатов на каждой тренировке, полезным будет оценивать их через определенные промежутки, например, раз в месяц или два. Если ставите перед собой цель похудеть и набрать мышечную массу — измеряйте состав тела и отслеживайте, как сокращается процент жира и растет количество мышц. Так вы будете уверены, что действуете правильно, а при необходимости, если результаты не соответствуют ожиданиям, сможете скорректировать программу. 

Legion-Media.

ru

Делитесь результатами

Делитесь своими результатами с друзьями, знакомыми, товарищами по тренировкам. Сейчас есть много приложений, позволяющих обмениваться такими данными. Поддержка и одобрение единомышленником станет хорошим стимулом продолжать тренировки. 

Купите новую форму

Побалуйте себя новой красивой спортивной одеждой — сразу захочется ее надеть и пойти тренироваться. Кроме того, когда у вас несколько комплектов формы, уже не сработает отговорка, что надо бы потренироваться, а форма в стирке и надеть на тренировку нечего. 

Legion-Media.ru

Разнообразьте тренировки

Однообразие надоедает и снижает мотивацию заниматься, и эта проблема может возникнуть как у новичков, так и у опытных атлетов, занимающихся давно. Разнообразьте свою тренировочную программу, пробуйте различные направления фитнеса, не зацикливайтесь на чем-то одном — так будет меньше шансов, что тренировки наскучат, и вы точно найдете то, что по душе именно вам.

Меняйте локации, в которых тренируетесь: если привыкли заниматься в фитнес-клубе, попробуйте аутдор, зимой — зимние виды спорта; если тренируетесь дома, старайтесь иногда посещать спортзал или студии. Кроме того, тренировки разной направленности положительно скажутся и на результате, ведь если долго заниматься каким-то одним видом тренинга, произойдет адаптация, организм привыкнет и прогресс уже не будет таким очевидным. 

Награждайте себя за труды

Конечно, лучшая награда — это результат, но если постоянно себя ограничивать и терпеть лишения, загоняя себя в жесткие рамки, может произойти срыв. Чтобы этого не допустить, балуйте себя иногда, например, любимым десертом или еще чем-нибудь вкусным, но «вредным». Так вы сможете обмануть психику и создать ощущение, что запретов нет, всё можно, и мотивация тренироваться не пропадет.  

Legion-Media.ru

.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться девушкам

Все мы знаем, что в независимости от того, хотите Вы похудеть или увеличить мышечную массу, или даже Вам нужны оба варианта, регулярные тренировки — необходимое условие для улучшения своего тела. Но что стоит за словом “регулярные”? Сколько раз в неделю тренироваться.

Три тренировки в неделю — этого мало или нет

Сразу скажу, что эта статья не даст Вам точного ответа на вопрос “как часто нужно заниматься девушке”. Почему? Потому что его не существует. Режим тренировок зависит от многих факторов и, соответственно, каждый человек может выстроить график тренировок «под себя». К счастью, это не так уж сложно.

В этом материале я расскажу, какие критерии влияют на регулярность занятий и, соответственно, как их лучше учитывать.

Ну а если у Вас нет желания что-то менять или просто лень во всем этом разбираться, то Вы можете спокойно ходить в тренажерный зал по классической схеме три раза в неделю, выполняя силовые тренировки/интервальные + кардио. Если Вы будете стараться, этого будет вполне достаточно для того, чтобы достичь хороших результатов в изменении своего внешнего вида и улучшения состояния здоровья.

Сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале

Как, известно, цели могут быть разные. Начнем с достаточно редкого для девушек — набора мышечной массы.

Если Вы относитесь к категории людей, которые постоянно теряют вес, несмотря на то, что стараются кушать очень много, то Вас, скорее всего, “ждут” тяжелые силовые тренировки с поднятием отягощений. Тяжелые — значит, что Вам нужно будет работать прилагая максимум усилий.

В таком случае, мышцам и организму в целом нужно время восстановиться — это минимум сутки. Именно поэтому классическая

сплит-тренировка предполагает занятия три дня в неделю, когда Вы на одной тренировке прорабатываете несколько групп мышц, потом сутки отдыхаете и затем тренируете другие мышцы, и так еще один раз.

Так тренировка всех мышц тела “разбивается” на три отдельные тренировки и, условно, каждая группа мышц отдыхает целую неделю. Это позволяет каждой мышце хорошо восстановиться, а значит расти и становиться сильнее.

Я использую слово “условно”, потому что при тренировке больших мышечных групп, всегда задействованы более мелкие, соответветственно, например, Ваш трицепс будет работать и когда Вы тренируете его целенаправленно, и когда тренируете мышцы груди.

Если тренировки умеренные с небольшим весом и направлены скорее на тонус, то одну группу мышц можно задействовать несколько раз в неделю. Просто в данном случае — дайте каждой мышечной группе отдых около 2-ух дней. Значит это может быть и 3, и 4, и 5, и 6 тренировок в неделю.

Если Вы занимаетесь в зале по системе “все тело за одну тренировку” (full body), в которой на каждую группу мышц приходиться обычно по одному, максимум 2 упражнения с умеренной нагрузкой, то можете заниматься каждый день.

Подвожу итог. При силовых тренировках с отягощением нужно давать мышцам время восстановиться. Для этого нужно учитывать интенсивность тренировки. В целом, если после занятия Вы можете сказать “я устала, конечно, но в целом все хорошо”, то это тренировка умеренной интенсивности. Если Ваши мысли “я не смогу сделать больше ничего даже за миллион” — это точно тренировка на повышенной сложности и после нее нужен перерыв в 1-2 дня.

Варианты проведения силовых тренировок:

• распределите все группы мышц на три дня, например: ноги/ягодицы, грудь/спина, плечи/руки
• на два дня, например: ноги/ягодицы/ спина, грудь/плечи/руки (в данном случае каждая тренировка будет более продолжительной, чем при программе на три дня)
• и да, Вы можете тренироваться и 4, и 5, и 6, и даже 7 дней в неделю — главное, чтобы все группы мышц успевали отдыхать и, если Вы вчера выполнили тяжелую тренировку на крупную группу мышц, например на ноги, то сегодня лучше тренировать более мелкую группу, например, мышцы рук или плечи
• если это тренировка “full body” — можно заниматься каждый день

Сколько раз в неделю нужно тренироваться для похудения

В данном случае, Ваша задача — расходовать как можно больше калорий и как можно чаще. И значит тренировки будут не тяжелые с точки зрения мышечной работы, так как это обычно тренировки с собственным весом или минимальным отягощением, но они будут активно нагружать, в первую очередь, сердечно-сосудистую систему, которая восстанавливается значительно быстрее.

Так 3-4 тренировки в неделю — это необходимый базис. Т.е. если 3-4 раза Вы проводите интенсивную, но умеренную, например, круговую или интервальную тренировку, длительностью в 40-50 минут, а затем выполняете еще кардиотренировку в течении 30-40 минут, этого должно быть достаточно.

Так же Вы можете делить активность по дням , например, сегодня выполняете активную фитнес-тренировку, а завтра отдельно делаете кардиотренировку. Вот и получается, что в таком случае Вы можете заниматься практически каждый день.

Но если это тренировки высокой интенсивности, т.е. длительные кардиосессии (например, часовой бег), ВИИТ по 30-40 минут, то между ними тоже нужен отдых хотя бы один день.

Такой же принцип действует и при сочетании разного вида активности между собой. Например, если вчера Вы в комфортном режиме занимались в тренажерном зале, сегодня также умеренно делали кардио, завтра будете плавать в бассейне, не устанавливая мировой рекорд, и т.д., то тренируйтесь хоть каждый день.

Также не забывайте, что в Вашей программе тренировок обязательно должны присутствовать упражнения на растяжку и развитие гибкости. Вы можете включать их в тренировку в качестве заминки, или выполнять в дни отдыха, занимаясь, например, йогой. В программах тренировок на нашем сервисе мы всегда предлагаем их в конце занятия и, как правило, раз в неделю в виде отдельного комплекса.

Сколько раз тренироваться, если нет времени

Вот мы и подошли к тому, обо что часто “разбиваются” все устремления привести себя в форму. К фразе “у меня нет времени на спорт”.

Честно говоря, я уверена, что время найти можно всегда. И даже если его действительно совсем мало, то тренировки можно сделать более активными и быстрыми, чтобы “вместить” в это время.

Сейчас мы рассмотрим самый распространенные ситуации.

Ситуация 1. У Вас есть время посещать зал только два раза в неделю и проводить там не более полутора часов. Отлично. Если Вам нужно набирать массу, то Вы приходите и делаете 10 минут разминку, потом основную силовую тренировку (на это хватит часа) и 10-15 минут уделяете упражнениям на растяжку в конце тренировки. Все получается.

Если Вам нужно худеть. Те же 10 минут разминки, потом основная активная тренировка (Вы справитесь за 40-45 минут, так как перерывы в таких занятиях минимальны), потом 25 минут выполняете кардио, а лучше интервальное кардио и 10 минут заминки в виде упражнений на растяжку мышц.

Если Вы хотите немного укрепить мышцы и в тоже время стать стройнее. Принцип тот же: 10 минут разминка, 45-50 минут силовая с уверенным весом, 20 — 25 минут кардио, 5-10 минут растяжка.С этим разобрались.

Теперь ситуация 2, когда у Вас нету времени на зал, потому что много времени отнимает дорога. Тогда Вы делаете все тоже, что делали бы в зале, только адаптируя упражнения к домашним тренировкам и инвентарю. Сейчас существует большой выбор спортивного оборудования для дома, и если есть желание, все это организовать не сложно. Если нужно кардио — бегайте на улице, прыгайте на скакалке, выполняйте кардиоупражнения дома (берпи, прыжки и т.д).

И ситуация 3. Вы не можете найти час-полтора пару раз в неделю даже на домашние тренировки. Вот Вам решение.

Вы встаете на 20 минут раньше, 5 минут делаете разминку и 10-15 минут выполняете ВИИТ, адаптированную под Ваши цели. Потом идете в душ, завтрак и обычное расписание. А вечером перед сном 10-15 минут уделяете упражнениям из йоги. И так каждый день. В таком варианте у Вас получится 70-105 минут очень интенсивной тренировки в неделю и 70-105 минут йоги. Это равносильно 2-ум или 3-ем полноценным ВИИТ тренировкам и двум тренировкам по йоге по 50 минут. Это отличный показатель. И главное — это совсем не сложно и более чем реально.

Как видите, количество необходимых тренировок в неделю зависит от многих факторов, которые стоит учитывать. Но что, безусловно радует, в 99% случаев, тренировки можно адаптировать под Ваше расписание, если этого действительно захотеть.

Надеюсь, что эта статья хоть немного пролила свет на Ваш вопрос: “сколько раз в неделю нужно тренироваться девушкам”. А если проблема все-таки в отсутствии мотивации, то рекомендую Вам почитать материал “Как мотивировать себя на здоровый образ жизни?”.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

#набор массы#похудение#тренировки

Как перейти от ленивого к активному

Ленивый: не желает работать или использовать энергию. Синонимы: праздный, ленивый, неуклюжий, малоподвижный, недостаточно активный, вялый, апатичный…

Как вы переходите от ленивого к активному? Вероятно, можно с уверенностью сказать, что все мы время от времени знаем, каково это быть ленивым. Иногда лень медленно закрадывается в наши дни, а затем в наши недели, а затем в наши месяцы, и вдруг мы становимся ленивыми все время. Это может случиться с нами, даже не осознавая, что это происходит, и существует множество различных причин, почему это происходит. В этом посте мы не будем вдаваться в почему прямо сейчас, но мы рассмотрим несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы инициировать переход от ленивого к активному.

через giphy.com

Начните с выделения времени.

Иногда самое сложное в изменении распорядка — найти время. Если вашего плана тренировок не существовало, начните переходить от лени к активности, просто выделив время, прежде чем переходить к обычной тренировке. Если ваша цель — утренняя зарядка, сначала возьмите за привычку просыпаться раньше, чем обычно, и просто занимайтесь домашними делами. Через пару недель, когда ваше тело начнет привыкать к более раннему началу дня, начните постепенно включать это время в тренировки.

Если не хотите вставать с дивана, не вставайте.

Если вы действительно неравнодушны к своему дивану и просто не можете найти мотивацию, чтобы покинуть его, то не делайте этого. Есть множество упражнений, которые вы можете выполнять в своей гостиной, и они станут отличным началом ваших усилий по переходу от лени к активности. Посмотрите эту тренировку на диване от nhs.uk.

www.nhs.uk

Не заставляйте себя делать то, что вы ненавидите.

Если вы действительно презираете какое-то упражнение, не делайте его. Изменение образа жизни само по себе достаточно сложно. Принуждение себя к чему-то, чего вы абсолютно боитесь, только усложнит вам задачу. Например, если вы ненавидите беговую дорожку, но любите гулять, попробуйте отправиться в поход на свежем воздухе или постарайтесь чаще гулять с собакой или с другом. Чем больше вам нравится эта деятельность, тем больше ваш мозг будет ассоциировать ее с положительными эмоциями, что повысит вероятность того, что вы снова будете заниматься этой деятельностью в будущем.

через giphy.com

Перестаньте сосредотачиваться на цифрах.

Некоторые номера хороши. Другие, не очень. Возможно, вам не нравится цифра на весах сегодня. Или вы постоянно постукиваете по своим часам во время тренировки, чтобы увидеть, не разрядилась ли батарея, потому что вы не могли тренироваться всего пять минут — это должно быть дольше!

Слишком большое внимание к цифрам может убить вашу мотивацию и драйв. Качество вашей тренировки не обязательно зависит от ее продолжительности, и число на шкале не обязательно отражает улучшения, которые вы сделали в своих усилиях по укреплению здоровья, превратившись из ленивого в активное.

Числа, безусловно, могут помочь вам отслеживать ваши успехи, но когда вы впервые формируете новую полезную привычку, вместо этого сосредоточьтесь на количестве усилий, которые вы приложили, а не на количестве времени, которое вы потратили. И измеряйте свои прибыли (или убытки!) по тому, как сидит ваша одежда, а не по весу. Вы сможете уделить внимание числам, как только выработаете сильную, устойчивую рутину.

через giphy. com

Планируйте каждую тренировку.

После того, как вы успешно мотивировали себя заниматься спортом, вам нужно убедиться, что вы извлекаете из этого максимальную пользу. Лучший способ сделать это — заранее продумать распорядок дня. Таким образом, вы сможете пройти тренировку, не останавливаясь, чтобы понять, что вам следует делать дальше. Это не только поможет сохранить ваш импульс на протяжении всей тренировки, но и даст вам цель, к которой нужно стремиться на каждой тренировке. Вы будете точно знать, сколько времени вам потребуется, и будете вознаграждены за достижение цели сеанса, выполнив весь план.

через giphy.com

Когда у вас действительно мало мотивации, просто продолжайте двигаться.

Если у вас действительно плохой день, просто переезжайте. Неважно, насколько медленно вы двигаетесь или даже что вы делаете, просто двигайтесь в том темпе, в котором вы можете выдержать, и не останавливайтесь, пока не закончите свою обычную запланированную «тренировку». Даже если это прогулка по кварталу, пока вы болтаете по телефону с мамой, это все равно что-то.

через giphy.com

Выключение за час до сна.

Это сложно, мы не будем отрицать. Отложите телефон, планшет, ноутбук — все электронные устройства — за час до того, как собираетесь лечь спать. Исследования показывают, что синий свет, излучаемый гаджетами, может нарушить ваш сон и повлиять на работоспособность на следующий день. Достаточное количество качественного сна очень важно для вашего здоровья. Наше лучшее предложение в отделе сна — выключить питание по крайней мере за час до того, как вы ложитесь спать, и так же, как вы выработали себе ритуал тренировки, вы также сможете выработать себе ритуал перед сном.

через giphy.com

Будьте добры к себе.

Поймите, что пути к успеху не приходят в одночасье. И они, конечно, не происходят по прямой, легкой линии. Будут дни, когда вы боретесь, и будут дни, когда вы не выполните свой план. Не корите себя за это, просто примите тот факт, что жизнь не всегда идеальна, и подготовьтесь к тому, чтобы на следующий день стать лучше. Меняться и трансформироваться тяжело. Переход от ленивого к активному вполне достижим, и вы СДЕЛАЕТЕ это возможным. Поэтому, когда вы поймаете заминку в своем плане, просто обойдите ее и следите за своей целью!

Графика из книги Дмитрия Мартина «Это книга»

Как перестать лениться и заниматься спортом » Julia Buckley Fitness

Перейти к содержимому

Предыдущий Следующий

Хотите перестать лениться и заняться спортом?

Вы читаете это так очевидно, что вы заботитесь о том, чтобы стать стройнее, и вы хотели бы больше тренироваться — это убедительное доказательство того, что вы на самом деле не ленивый человек.

Итак, во-первых, перестань так о себе думать.

Называя себя ленивым даже в мыслях, вы только усложняете выполнение тренировки.

Не нужно переставать лениться, нужно перестать откладывать дела на потом.

Вот это настоящая проблема — постоянно откладывать.

 

Когда жизнь мешает

Как бы вы ни кричали на себя, чтобы перестать лениться и тренироваться, всегда что-то мешает, верно?

Кажется, что будет намного проще выполнить тренировку позже, или завтра, или если вы начнете в понедельник… но на самом деле подходящее время никогда не наступает, и недели продолжают течь.

Прокрастинация подкрадывается к нам по нескольким причинам.

Но общая черта всегда позволяет себе верить, что будет лучше сделать тренировку позже.

Очевидно, есть вполне законные причины не тренироваться, я не об этом.

Прокрастинация — это не то же самое, что взять необходимый день отдыха или отпуск из-за болезни или травмы. Если вам по какой-то причине нужно отдохнуть, отдохните. Вы поступаете оптимально, давая своему телу время на восстановление — вы не улучшите свою физическую форму, если не будете должным образом заботиться о своем теле. Вы должны чувствовать себя совершенно нормально по этому поводу — нет смысла чувствовать себя виноватым или ленивым из-за того, что делаете то, что лучше для вашего здоровья и физической формы.

Я говорю о привычке постоянно откладывать тренировки, потому что вы чувствуете лень или позволяете себе верить неубедительным оправданиям.

Нехорошо откладывать на потом, не так ли? Вы замечали, как вам становится не по себе от этого?

И в глубине души, даже когда вы принимаете решение не тренироваться, вы знаете, насколько лучше вы будете себя чувствовать, если просто встанете и сделаете упражнение.

Но эта закономерность продолжает повторяться, и кажется, что вы не можете ее остановить — вот почему вы в конечном итоге считаете себя ленивым.

 

Отказ от привычки

Хорошая новость: от этой привычки можно избавиться. Это потребует немного практики, но на самом деле это не так сложно.

Первый шаг к победе над прокрастинацией – это осознать ее. Будьте внимательны, когда делаете это. Как только вы начнете осознавать, что для вас похоже на прокрастинацию, ее станет легче победить. Становится легче уговорить себя на тренировку, вместо того, чтобы отговаривать себя от нее.

В следующий раз, когда вы запланируете тренировку, и эти оправдания начнут лезть вам в голову или вы внезапно почувствуете необъяснимую усталость (чувство лени), просто обратите внимание на это. Даже если вы не закончите тренировку на этот раз, умение видеть прокрастинацию такой, какая она есть на самом деле, станет важным шагом вперед.

Следующий шаг — напомнить себе, как хорошо вы будете себя чувствовать после завершения тренировки.

Лично я говорю себе такие вещи: «Ни одна часть меня не пожалеет о выполнении этой тренировки, когда она будет сделана, на самом деле я буду чувствовать себя очень хорошо, я не хочу пропустить это!»

Сформулируйте это так, чтобы чувствовать себя прекрасно. Перестаньте думать о приложенных усилиях и вместо этого подумайте, насколько лучше вы почувствуете себя всего за несколько коротких минут, которые потребуются для запланированной тренировки.

 

Готово

С этого момента не давайте этому генератору оправданий в вашей голове больше времени, чтобы поговорить с вами. Не обращайте внимания на болтовню и сделайте это.

Полезно думать об этом как о своего рода тренировке мозга. Чем больше раз вы игнорируете этот голос в своей голове, говорящий вам, что тренироваться лучше позже, тем легче это становится.

В конце концов, хотя побуждение откладывать все еще может оставаться, игнорирование этого побуждения становится бессознательной привычкой.

Поверь мне, я был там, просто продолжай игнорировать это, и эта болтовня в твоей голове, пытающаяся убедить тебя остаться в постели или полениться в карете, становится все тише и тише, пока не превратится в едва различимый шепот.

Будьте готовы к тому, что это всегда требует усилий. Всегда будут дни, когда вы боретесь и не хотите тренироваться. Мы все были там. Но чем больше вы привыкли проталкивать это и все равно выполнять эту тренировку, тем легче становится, даже в трудные дни.

 

Как это взломать

Подводя итог, вот ваш план:

💥 Замечайте прокрастинацию, когда это происходит что выполнение вашей тренировки сейчас облегчит выполнение ваших тренировок в будущем
💥 Не обращайте внимания на отговорки и ленивую болтовню и делайте это в любом случае
💥 Позвольте себе чувствовать себя потрясающе после тренировки, действительно наслаждайтесь этим прекрасным чувством!

Понятно?

 

Нужны тренировки или заранее спланированный график, чтобы справиться с этим? Я понял тебя!

Забудьте возиться с руководствами или книгами в формате PDF или тратить драгоценное время на тренировки, чтобы добраться до спортзала, и приходите тренироваться со мной через мои видео!

Все, что вам нужно сделать, это появиться перед экраном, нажать на воспроизведение видео, и я буду поддерживать вашу мотивацию и направлять вас на каждом этапе пути. Присоединиться к моему онлайн-тренажерному залу можно бесплатно — я рассказал вам, как перестать лениться и тренироваться, теперь давайте сделаем это!
Присоединяйтесь сюда.