Вредных привычек не имею: Семь вещей, которым не место в вашем резюме

Семь вещей, которым не место в вашем резюме

Скорее всего, во время собеседования рекрутер захочет узнать, почему вы ушли с предыдущего места работы. Будьте готовы аргументированно ответить на этот вопрос. Однако не стоит опережать события и расписывать причины увольнений в резюме, особенно если ситуация может показаться неоднозначной и требует объяснений.

Возможно, то, что вы семейный человек, и сыграет вам на руку. Но такие факты, как даты свадьбы, развода, день рождения ребенка и заверения в крепости брачных уз, могут обескуражить работодателя. Не стоит утомлять его деталями: если эти вопросы важны, он сам задаст их на собеседовании.

Если вам кажется, что мы преувеличиваем, вы ошибаетесь: отклики с подробным жизнеописанием — от школьных успехов и до 45 лет включительно — регулярно приходят на почту почти всем работодателям. По неизвестной причине кандидаты считают, что резюме или сопроводительное письмо стоит «оживить» за счет краткого рассказа о сложной судьбе.

Конечно, биография напрямую связана с карьерой. Например, если вы претендуете на позицию спортивного журналиста, нелишним будет рассказать о победах на соревнованиях и наличии спортивного разряда. Однако чаще биография все-таки не имеет прямого отношения к вакансии, поэтому не стоит дополнять ею и без того внушительное резюме.

Возможно, вам повезет и вашу кандидатуру будет изучать такой же «терпеливый, уравновешенный и доброжелательный» HR-менеджер. Но многие все равно стремятся рассказать о себе как можно больше, считая, что самопиара много не бывает. Поверьте, рекрутера не слишком впечатлят ваши характеристики: «доброжелательность», «позитивность», «чуткость» — окей, вы замечательный и душевный человек, но какой в этом прок для дела? Пишите о тех качествах, которые выгодно отличают вас от других кандидатов.

Информация о хобби может добавить вам очков, но лишь в том случае, если увлечения имеют непосредственное отношение к профессии. Например, журналисту пригодится такое хобби, как фотография, менеджеру — волонтерство в качестве организатора мероприятий. Хобби, к работе не относящиеся, лучше в резюме не упоминать. Скорее всего, работодатель будет рад узнать, что зимой вы катаетесь на горных лыжах, а летом играете в любительской футбольной лиге. Но что скажут о киберспортсменах, музыкантах или стритрейсерах, мы, честное слово, не знаем.

Если вы состоявшийся специалист с достаточным опытом работы по специальности, не загромождайте резюме. Работодателю интересны последние 3 года работы в деталях и 7–10 лет до этого в целом. Все, что было раньше, не так уж важно.

Некоторые считают обязательным упомянуть, что они не пьют и не курят. Но, если в вакансии такого требования нет, не пишите ничего: резюме не объявление о знакомстве.

Идеальное резюме занимает 1–2 страницы. Убирайте лишнее, но не забывайте, что вы живой человек: небольшая деталь может выделить ваше резюме из тысячи похожих.

Не имею вредных привычек в резюме. Какие личные качества указать в резюме

Как вы думаете: Обращает ли работодатель внимание на качества указынные в резюме?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Коммуникабельный, ответственный, бла-бла-бла… Кто сказал, что вы такой? Бывший работодатель или мама?

Нужно доказать, кем вы являетесь! Никто не поверит вам на слово. Для этого указывайте конкретные примеры своих качеств из прошлого , жизни или отношений.

Руководители всегда ценят сотрудников, которые помимо своих служебных обязанностей еще и умеют слушать других, наделены чувством юмора, являются душой компании, интересны в общении, всюду успевают да к тому же инициативны.

Хорошие люди нужны везде! Поэтому, кроме профессионального опыта, образования и дополнительной информации работодателя интересуют личные качества для резюме. Ваша анкета станет намного привлекательнее, если подойти к этому вопросу с нужной стороны и соблюсти умеренность. Слишком сильно углубляться в подробности своего характера не следует.

Какие качества человека написать в резюме

В резюме должны войти только Ваши самые сильные стороны. Если качества в резюме на работу будут описаны правильно, работодатель сможет выделить Вашу кандидатуру среди прочих заявок.

На самом деле нет хороших или , есть подходящий или не подходящий кандидат на определенную должность – так докажите, что компания нуждается в вас!

Как отразить личные качества в резюме при приеме на работу

Поиски работы могут затянуться надолго: кто-то месяцами не может подыскать подходящий вариант, другие перебиваются трудоемкими и нестабильными заработками. Выровнять ситуацию можно с помощью резюме. Оно должно, прежде всего, быть грамотно составленным, адекватным, запоминающимся и предельно информативным.

Как отразить личные и профессиональные качества для резюме, чтобы работодатель заметил именно Вас и отдал Вам свободную вакансию? Что же думает по этому поводу эксперты и психологи?

По их мнению, необходимо информативно описать свои личностные качества таким образом, чтобы они выглядели в лучшем свете:

• соблюдайте структуру документа;
• не пользуйтесь шаблонными образцами;
• применяйте творческий подход.

Мнение эксперта

Наталья Молчанова

Менеджер по подбору персонала

Перед тем, как начать работу, ознакомьтесь с требованиями интересующего Вас вакантного места. Максимально подстройте свою анкету под условия, выдвигаемые работодателем к этой должности.

Некоторые соискатели бездумно вписывают данные в графу «деловые качества» для резюме. Не нужно надеяться, что будущий босс даже не обратит на нее внимания, хотя бывает и так. Настоятельно рекомендуем отнестись к этому пункту также серьезно, как и к тем, которые Вы считаете важными.

Здравомыслящие руководители не только обращают внимание на Ваши персональные качества, но и тщательно изучают их. На основании предоставленных данных рекрутер решает: зачислять соискателя к числу первоочередных кандидатов или оставить его запрос на скамейке запасных.

Что писать в разделе персональные качества в резюме

Чтобы список качеств для резюме имел презентабельный вид, нужно научиться красиво себя преподносить.

Стандартной подборки параметров просто не существует. Все мы разные и соответственно выбираем различные сферы деятельности.

Психологи советуют писать только о тех личных качествах человека, которые присущи именно Вам. Лукавить не стоит, поскольку, оказавшись на собеседовании, работодатель непременно попросит продемонстрировать их на каком – то конкретном примере. Подумайте о том, какие черты характера можно считать выигрышными.

Число ваших сильных сторон должно ограничиться пятью пунктами – это повысит Ваши шансы на получение вакантного места.

Какие качества работника важны при приеме на работу

Соискателю, подавая резюме, необходимо скрупулезно оценить свои профессиональные способности, проанализировать и разобрать по полочкам все стороны своего характера.

Шаблонный набор личных качеств в резюме, пример может выглядеть так:

• Уравновешенность, самообладание, упорство, трудолюбие, дисциплинированность;
• умение убеждать, амбициозность, хорошая дикция, целеустремленность;
• уверенность в себе, умение адаптироваться к переменам, умение работать в команде;
• аккуратность, быстрая обучаемость, хорошая дикция, настойчивость;
• ораторское мастерство, порядочность, презентабельная внешность;
• стремление к развитию, ориентация на результат, пунктуальность;
• честность, справедливость,чувство юмора, энергичность, организованность.

Многие задаются вопросом: а нужно ли перечислять ? В тех случаях, когда работодатель не просит останавливаться на Ваших негативных качествах, лучше опустить этот пункт и ограничиться только сильными чертами характера. Но что если, рекрутер все же настоятельно требует указать Ваши минусы?

Какие отрицательные качества указать в резюме

Это один из тех пунктов, где откровенность не пойдет Вам на пользу. Опишите только нейтральные стороны своего характера, которые никак не смогут отразиться на желаемой должности или в данной сфере деятельности будут трактоваться, как достоинства.

Описание личных качеств в резюме для менеджера по продажам могут звучать, например, так: чрезмерная общительность, трудоголизм, непоседливость, недоверчивость.

Вот некоторые версии качеств, которые Вы безболезненно можете представить работодателю как негативные:

• простота, прямолинейность, непереносимость хамства, неумение врать;
• педантичность, себялюбие, требовательность к себе, чрезмерная скрупулезность;
• излишняя эмоциональность, повышенное чувство ответственности.

Какие качества написать в резюме в соответствии с профессией

Хороший менеджер должен иметь организаторские способности, быть приятным в общении, заинтересовать и найти контакт с людьми. Зная это, нужно уметь определить какими из этих характеристик обладаете Вы.

Помните, указывайте только те качества, которые будут максимально отвечать должности, на которую Вы претендуете. Каждой сфере деятельности соответствует свой набор требований.

Качества менеджера

может указать следующие личные и деловые качества в резюме, примеры:

• настойчивость,
• навыки убеждения,
• активность,
• предприимчивость,
• коммуникабельность,
• творческий подход в решении поставленных задач,
• хорошая дикция,
• способность заинтересовать.

Качества для руководящей должности

При устройстве на руководящие должности личные качества характера рассматриваются куда более скрупулезно, чем обычных служащих. Все данные, которые указаны в резюме, соискателя попросят подтвердить на собеседовании.

Описанием качеств руководителя, могут стать такие примеры:

• умение направлять,
• руководить,
• вести за собой,
• лояльность.

Руководитель должен обладать:

• аналитическими способностями,
• сильным характером и быть справедливым.
• Эта должность предполагает гибкость мышления,
• системность,
• наблюдательность,
• объективность.

Рекрутер потребует от Вас:

• умения работать в команде,
• стрессоустойчивости,
• упорства,
• порядочности,
• энергичности.

Качества секретаря

Это правая рука руководителя. Он должен не только подносить шефу кофе, но и обладать:

• организаторскими способностями,
• грамотной речью,
• контролировать расписание дел руководителя,
• планировать деловые встречи.

Кроме того, для этой должности нужны следующие качества:

• презентабельная внешность,
• аккуратность,
• контактность,
• креативность.

Девушке секретарю свойственна:

Должность секретаря требует:

• устойчивого психологического состояния,
• бесконфликтности,
• терпения.
• Секретарь должен обладать хорошей дикцией,
• умением работать в коллективе,
• иметь творческие способности.
• Профессии присущи расторопность,
• самоконтроль,
• умение вести диалог,
• честность,
• гибкость мышления.

Девушка-секретарь должна быть:

• добросовестной,
• креативной,
• внимательной к нюансам,
• стремится к саморазвитию,
• уметь организовать рабочий процесс.

Качества юриста

Должность предполагает общение с простыми людьми. Специалисты этой профессии должны быть наделены следующими качествами:

Александр Юрьевич

Директор кадрового агентства

Для резюме. Как правило, на данный пункт работодатели обращают особое внимание. Ведь никому не нужна истеричка или психически неуравновешенный человек. Так что сейчас мы посмотрим, как правильно составить резюме. Что писать? Личные качества — какие ценятся больше всего? Обо всем этом и пойдет речь.

Быстрая обучаемость

Итак, начнем мы с вами с наиболее интересного пункта, о котором обычно забывают будущие работники. Это — быстрая обучаемость. Данная характеристика важна, особенно, если ваша профессия охватывает несколько областей наук. Схватывание всего налету — это прекрасные личные качества в резюме. Пример: вы собираетесь работать в кафе быстрого питания. Там есть несколько так называемых зон — касса, кухня и уборка. На данную должность претендует человек, который очень быстро способен переобучиться из уборщика в повара. А вы данную особенность не указали. С наибольшей долей вероятности вакансию займет ваш соперник.

Быстрая обучаемость дает работодателю понять, что из вас может получиться хороший универсальный работник. Именно такие сейчас ценятся. Если начальство честное, то за данную заслугу вы еще будете получать приятные бонусы — повышение, премии и так далее. В противном случае недобросовестный босс может сесть вам на шею. Теперь давайте посмотрим, какие еще личные качества для резюме могут помочь вам при трудоустройстве.

Ответственность

Еще один очень важный пункт, который требуется указывать в обязательном порядке — это ответственность. Любой взрослый человек должен осознавать, к чему может привести то или иное его действие. И за последствия придется отвечать. Причем самостоятельно.

Если по халатности работника кому-то был нанесен вред, то, естественно, работодателю не особо хочется самому отвечать за это. Поэтому личные качества, указываемые в резюме, должны отражать вашу самостоятельность и серьезность. Это и гарант того, что за вами должно числиться минимум «косяков», и знак того, что вы готовы отвечать за свои поступки. Так что указывайте подобные личные качества в резюме. Пример: в связи с недавнем конфликтом все сотрудники фирмы боятся сокращения. Кто попадет под раздачу первым — тот, кто ответственно относится к своим задачам, или человек «халатный»? Наверное, второй. Так вот, если вы не хотите попасть в ряды работников, которые не особо ценятся, то придется относиться к своей профессии с ответственностью.

Стрессоустойчивость

А мы продолжаем с вами составлять резюме на работу. Личные качества, конечно же, не могут для всех профессий быть одинаковыми. Тем не менее, мы с вами рассматриваем те пункты, которые необходимы абсолютно каждому работнику. Далее в нашем списке идет стрессоустойчивость.

Дело все в том, что сейчас на работе очень многие страдают от нервных срывов. Причины могут быть абсолютно разными, но итог один — со своей работой такие люди не могут справляться в полной мере. Вместо того чтобы, например, составлять годовой отчет, работник сидит дома и лечится успокоительным. Кроме того, люди вспыльчивые обычно очень быстро переходят работать на новое место. Они долго не задерживаются в одной фирме.

С человеком, обладающим высокой стрессоустойчивостью, как правило, проще налаживать контакт. Такой работник не станет бояться трудностей и кризисов. Именно такие «каменные стены» очень необходимы каждому работодателю. Они — это гаранты того, что фирма будет развиваться и функционировать, несмотря на трудности.

Личные качества для резюме, дополненные стрессоустойчивостью — это еще один плюс в вашу сторону. Давайте рассмотрим яркий пример, где человеку придется несладко. Например, на почте. Операторы должны целый день сидеть в душном офисе и общаться с разными людьми. Некоторые личности способны вывести из себя самого спокойного человека. Так, стрессоустойчивый работник сможет «стиснуть зубы» и честно отработать свои часы. А потом он не пойдет писать заявление об увольнении. Просто «выпустит пар» дома, а затем снова вернется к своей работе. Как видите, данный пункт очень важен.

Готовность работать в команде

Личные качества для резюме стоит разбавлять и такими «вещами», как навыки общения. В частности, готовностью работать в команде. Это очень важная характеристика, особенно если вы выбрали работу менеджером или оператором колл-центра. Дело все в том, что довольно часто такие компании проводят разнообразные акции. Тогда все работники должны быстро скооперироваться и начать вместе привлекать новых клиентов.

Человек-одиночка не справится с данной задачей. Самостоятельность — это, конечно же, хорошо, но и помогать и принимать помощь вы тоже должны. Иногда придется выезжать на корпоративы (иногда соревнования). Там пригодятся навыки работы в команде.

Кроме того, такие личные качества указывают на то, что вы — человек довольно общительный. Значит, сможете найти подход практически к каждому клиенту. А это — очень важный элемент, особенно в области продаж. Хотите, чтобы у вас были преимущества перед другими? Тогда не забывайте об общительности и готовности работать в команде.

Неконфликтность

Если вы озадачены указанием личных качеств для резюме при приеме на работу, то не стоит забывать о таком пунктике, как неконфликтность. Это еще один плюс в вашу пользу.

Дело все в том, что во время работы могут складываться разные ситуации. Это и взаимоотношения с начальством, и с другими сотрудниками, и с клиентами. Согласитесь, ведь некоторые личности не подружатся с вами, может быть, с кем-то из них будут случаться «стычки». А это не очень-то хорошо отражается на работе фирмы. Придется учиться находить общий язык со всеми. Именно тогда на помощь приходит наша неконфликтность.

Вообще, данное качество ценится не только при приеме на работу. Оно будет помогать вам по жизни. У каждого могут случаться конфликты, например, с начальником. Причем такие, что хочется послать его очень далеко и уйти. К примеру, при неоднократном задерживании зарплаты. Если «психануть», то можно навсегда вылететь с работы. Таким образом, неконфликтность поможет вам избежать плачевных последствий.

Стремление зарабатывать

А вот и еще один довольно интересный пункт, который можно указать в личных качествах для резюме. Это — стремление зарабатывать деньги. На первый взгляд может показаться, что данное качество ничего не значит. Может быть, для вас это так. А вот для вашего будущего шефа — нет.

Дело все в том, что если работодатель видит, что работник хочет получать больше денег, то он может предоставить ему такую возможность. Особенно, если человек быстро и качественно справляется со своими задачами. Разные подработки, дополнительные задания — все это позволит вам расположить начальство к себе, а также принесет доход.

Правда, недобросовестные начальники иногда могут сесть на шею таким сотрудникам. Буквально заваливать их работой (за 2-3 человек), а зарплату платить прежнюю. В таком случае лучше поискать себе другое место. Помните, что универсального примера личных качеств не существует. Тем не менее, рассмотренные сегодня черты характера обязательно помогут вам.

Написание резюме само по себе – непростая задача, но раздел «личные качества» или, как он обычно называется, «О себе», ставит соискателей в тупик. Что там писать?

Единственное, что приходит в голову, – переписать то, что пишут в этом разделе работодатели. Это достаточно эффективная тактика, особенно если работодатель подходит к резюме формально. Но «ответственность, коммуникабельность, стрессоустойчивость» уже давно набили оскомину. Так какие личные качества указать в резюме? Ответ прост: ваши, настоящие. Если вы легко знакомитесь и находите общий язык с людьми, то пишите в личные качества в резюме, например: «внимательное отношение к людям, умею общаться со сложными клиентами/партнерами, успешно веду переговоры».

Специалисты выделяют четыре основных типа личных качеств, которые следует указывать в своем резюме. Все мы помним школьные профориентационные тесты на определение сферы интересов: «человек-человек», «человек-машина»… Адаптированная к резюме модель включает отношение человека к самому себе, другим людям, работе (труду) и вещам.

Рассмотрим каждый тип отдельно.

Сомневаетесь, как выгодно подать свою кандидатуру в резюме?

Команда наших специалистов знает, как правильно и эффективно описать ваши профессиональные и личные качества!

Предлагаем на русском или английском языке. Наши клиенты получают только качественные и конкурентоспособные резюме, составленные с учетом их сильных сторон и особенностей.

Отношение к себе

То, как человек относится к самому себе, во многом определяет его поведение на рабочем месте, не думали об этом? А специалисты по найму давно это знают. Например, если человек уверен в себе, обладает лидерскими качествами, склонен отстаивать свою точку зрения, он, скорее всего, не подойдет для занятия рядовой должности. Здесь мы подойдем к важному моменту: отношение к себе и самооценка должны соответствовать выбранной должности. Если работодатель требует качеств, которых у вас нет – вам это не подходит.

• умение конструктивно воспринимать критику,
• стремление к самосовершенствованию, обучению,
• повышенная ответственность,
• привычка планировать свое время.

Отношение к другим людям

В этом разделе помимо коммуникабельности и стрессоустойчивости присутствуют и другие важные качества. Чтобы грамотно заполнить этот раздел, нужно представить себе как можно подробнее процесс будущей работы: с какими людьми вы будете общаться? В каких ситуациях это будет происходить? Какие проблемы могут возникнуть? Какие качества помогут вам их решить?

Отношение к работе

Тут важно не перепутать с профессиональными навыками. Профессиональным навыкам вы обучились в вузе или во время работы в другом месте, а качества присущи вам как личности. Для определения именно ваших качеств отношения к труду можно использовать ту же технику, что и в предыдущем разделе. С чем связана ваша будущая работа? Какие качества помогут вам выполнять ее лучшим образом? Их и пишите в резюме.

Отношение к вещам

Стандартные качества в этом разделе: аккуратность, опрятность. Любому работодателю хочется, чтобы вещи и оборудование на рабочем месте остались в целости и сохранности. Любите порядок и чистоту? Напишите об этом в своем резюме!

Примеры личных качеств в резюме из этого раздела:

• педантично отношусь к порядку на рабочем месте,
• бережно отношусь к вещам,
• легко организую пространство вокруг себя.

Теперь для составления раздела «О себе» собираем указанные качества вместе и получаем портрет работника мечты. Все довольно просто. Грамотно составленное резюме, даже если вы где-то немного слукавили, покажет рекрутеру, что вы ответственно подошли к описанию своих качеств и достаточно хорошо представляете себе рабочий процесс, раз смогли отразить именно те качества, которые для него необходимы.

Различные примеры личных качества в резюме:

Пример личных качеств в резюме продавца-консультанта:

• вежливость,
• желание помочь другим людям,
• умение сглаживать конфликты;

Пример личных качеств в резюме юриста:

• скрупулезность,
• умение работать с большими объемами информации,
• широта мышления;

Пример личных качеств в резюме бухгалтера:

• педантичное отношение к порядку в документах,
• внимательность,
• ответственность;

Пример личных качеств в резюме руководителя:

• стремление к лидерству,
• организованность,
• умение аргументированно отстаивать свою точку зрения,
• решительность.

Слабые или плохие личные качества в резюме

Что делать, если у вас есть какие-то принципиальные качества или привычки, которые очевидно не понравятся работодателю? В большинстве случаев не стоит указывать их в резюме. На собеседовании вы сможете все объяснить, а в резюме – нет. Укажете, что курите, вас не пригласят на интервью и не узнают, что вы готовы отказаться от курения в рабочее время или стараетесь бросить. Если же работодатель предоставляет формальную форму резюме (анкету) и там есть прямой вопрос, то придется писать правду. Но и здесь можно склонить рекрутера в свою сторону: отметьте, что понимаете негативность данного качества и готовы над ним работать.

Одним из важнейших составляющих успешного поиска работы является грамотно написанное резюме. Этот небольшой документ призван выделить соискателя среди прочих претендентов на должность и заинтересовать потенциального работодателя. Важно не только достоверно указать возраст, образование и опыт работы, но и личные качества в резюме. Примеры из жизни показывают, что именно на эту информацию в последнее время серьезно обращают внимание рекрутеры и руководители. Можно обратиться за помощью к специалистам или попробовать сделать это самостоятельно.

Важные нюансы

Прежде чем выбирать, какие указать личные качества в резюме, примеры и образцы нужно изучить, ознакомиться с основными правилами заполнения этого раздела.

• Любая информация должна быть достоверной и правдивой. Обман рано или поздно все равно раскроется, так что не стоит водить за нос ни окружающих, ни себя самого.
• Личные качества должны быть изложены коротко и понятно. Однако не стоит использовать только заезженные общие фразы, которые не несут для потенциального работодателя никакой конкретной информации.
• Этот раздел, как и всё резюме в целом, должен быть написан грамотно, без ошибок и просторечной лексики.
• Как правило, просят указать пять самых важных личных качеств, поэтому не нужно переусердствовать и указывать все подряд. Необходимо внимательно проанализировать, какие именно черты характера или поведения могут быть полезными для конкретной профессии или должности. Например, экономисту вовсе необязательно быть креативным, а вот продавцу очень пригодиться умение выходить из конфликтных ситуаций.

Группы и шаблоны

Личные качества для резюме условно могут быть разделены на несколько групп, каждая из которых имеет свои шаблонные фразы.

• Работа и должностные обязанности. Сюда можно отнести: высокая работоспособность и трудолюбие, целеустремленность или нацеленность на результат, аналитические способности, решительность, ответственность, умение адаптироваться, дисциплинированность.
• Взаимоотношения с людьми. Шаблоны: коммуникабельность, дружелюбие, стрессоустойчивость и неконфликтность, умение убеждать, умение работать в команде, справедливость, вежливость, грамотная речь.
• Творческое мышление и развитие. Возможные варианты: легкая обучаемость, стремление к развитию, желание самосовершенствоваться, креативность, творческий подход, находчивость.
• Особенности характера. Типовые выражения: усидчивость, внимательность, аккуратность, активность, пунктуальность, порядочность, жизнерадостность.

Личные качества в резюме: примеры написания для некоторых профессий и должностей

Имеется много шаблонных фраз, которые можно использовать при составлении анкеты. Работодатель внимательно изучает личные качества в резюме.

Пример руководителя:

• нацеленность на результат работы всей команды;
• умение убеждать и направлять; наличие навыков быстрого анализа ситуации и принятия решений;
• стрессоустойчивость;
• повышенная работоспособность.

Бухгалтер: внимательность к деталям, скрупулезность при работе с документами, умение легко обучаться и адаптироваться при смене законодательных требований, усидчивость, порядочность.

Юрист: грамотность, умение находить, запоминать и анализировать объемы информации, усидчивость при работе с документами, умение оперативно принимать решения, контактность.

Секретарь: приятный и ухоженный внешний вид, грамотная речь и хорошая дикция, умение общаться, способность сглаживать конфликтные ситуации, расторопность, аккуратность.

Очень важно правильно расписать личные качества для профессий, предполагающих работу с людьми (менеджеры, продавцы, консультанты и т.д.). Можно использовать для составления резюме образец.

Личные качества (пример): коммуникабельность, умение легко устанавливать контакт, умение убеждать, стрессоустойчивость, неконфликтность.

Первая работа

Если резюме составляется впервые, и графу о трудовой деятельности заполнить пока нечем, то в разделе о личных качествах специалиста лучше указывать следующее:

• желание развиваться и совершенствоваться;
• быстрая обучаемость;
• хорошая память;
• активность;
• креативность и творческий подход к работе;
• желание работать в команде.

Однако не стоит забывать об уместности качеств для конкретного места работы.

Никто не идеален

Из изложенной в предыдущих пунктах информации понятно, как написать личные качества в резюме. Примеры, приведенные выше, помогут разобраться и грамотно заполнить этот раздел. Но что делать, если работодатель просит изложить свои недостатки?

Игнорировать этот пункт и оставлять пустым ни в коем случае нельзя. Поскольку идеальных людей просто не существует. Нежелание указать свои слабые стороны может насторожить потенциального работодателя. В этом вопросе следует помнить, что некоторые отрицательные черты характера или особенности поведения для одних профессий являются просто недопустимыми, но для других не имеют никакого значения или, наоборот, очень даже могут пригодиться.

Итак, рассмотрим личные качества в резюме: примеры, слабые стороны в выгодном свете:

• Излишняя скрупулезность или перфекционизм. Организатору праздников или аниматору такой недостаток, скорее всего, очень сильно будет мешать в работе. А вот такой бухгалтер или финансист станет просто находкой для руководителя.
• Чрезмерная активность. Для профессий, требующих усидчивости (аналитики, расчетчики, экономисты, бухгалтера, швеи, телефонисты и т.д.), это большой недостаток, но для тех, от кого ждут «свернутых гор» (менеджеры, продавцы, журналисты и т.д.), это отрицательное качество на самом деле просто незаменимо.
• Неумение обманывать или хитрить. Для продавца, скорее всего, такой недостаток будет существенным, а вот помощник руководителя с такой слабой стороной устроит потенциального работодателя.
• Наличие вредных привычек. Сегодня многие фирмы и предприятия отказывают в трудоустройстве людям, ведущим нездоровый образ жизни, но человек, курящий сигареты, вполне гармонично впишется на должность менеджера по продажам в табачную компанию.
• Внешний вид. К примеру, лишний вес может быть огромным минусом для многих профессий, но для диспетчера службы поддержки или телефониста, принимающего заказы такси, такой недостаток не имеет никакого значения, поскольку его никто не увидит.

Резюме на собеседовании

При написании своей характеристики следует учесть вероятность того, что на собеседовании соискателя попросят подтвердить написанное конкретными действиями. Поэтому стоит серьезно обдумывать, какие личные качества указать в резюме.

Пример: человек, претендующий на место аналитика, написал о своем умении быстро находить любую информацию. На собеседовании его могут попросить это сделать, чтобы на практике убедиться в наличии этого навыка.

Или другой пример: соискателя на должность менеджера по продажам, который легко находит подход к людям, могут попросить познакомиться и взять номер телефона у первого встречного.

Такие проверки сейчас очень популярны и используются при приемах на работу во многих крупных компаниях.

Работодателю важны как личные, так и деловые качества сотрудника. Какие способности важнее? Как отнестись к отрицательным чертам? Для каждой профессии важны свои характеристики. О том, как сделать правильный выбор и как оценить будущего работника, расскажем в нашей статье.

Деловые и личные качества

Деловые качества работника – это его способность выполнять определенные трудовые обязанности. Самые важные из них – уровень образования и опыт работы. В выборе работника ориентируйтесь на пользу, которую он может принести вашей компании.

Личные качества характеризуют сотрудника как личность. Они становятся важны, когда у претендентов на одну должность деловые качества на одном уровне. Личные качества характеризуют отношение сотрудника к работе. Ориентируйтесь на самостоятельность: он не должен делать вашу работу, а со своей обязан справляться в полной мере.

Деловые качества	Личные качества
Уровень образования	Аккуратность
Специальность, квалификация	Активность
Опыт работы, должности, которые занимал	Амбициозность
Производительность труда	Бесконфликтность
Аналитические способности	Быстрая реакция
Быстрая адаптация к новым информационным системам	Вежливость
Быстрая обучаемость	Внимательность
Внимание к деталям	Дисциплинированность
Гибкость мышления	Инициативность
Готовность к сверхурочной работе	Исполнительность
Грамотность	Коммуникабельность
Математический склад ума	Максимализм
Навыки взаимодействия с клиентами	Настойчивость
Навыки делового общения	Находчивость
Навыки планирования	Обаяние
Навыки подготовки докладов	Организованность
Ораторские способности	Ответственный подход к работе
Организаторские способности	Порядочность
Предприимчивость	Преданность
Профессиональная честность	Принципиальность
Скрупулезность	Пунктуальность
Способность заниматься несколькими проектами одновременно	Решительность
Способность быстро принимать решения	Самоконтроль
Способность работать с большим количеством информации	Самокритичность
Стратегическое мышление	Самостоятельность
Стремление к самосовершенствованию	Скромность
Творческое мышление	Стрессоустойчивость
Умение вести переговоры/деловую переписку	Тактичность
Умение договариваться	Терпеливость
Умение излагать мысли	Требовательность
Умение находить общий язык	Трудолюбие
Умение обучать	Уверенность в себе
Умение работать в команде	Уравновешенность
Умение располагать людей к себе	Целеустремленность
Умение убеждать	Честность
Хорошие внешние данные	Энергичность
Хорошая дикция	Энтузиазм
Хорошая физическая форма	Этичность

Выбор качеств

Если в резюме вписано больше 5 характеристик, это сигнал о том, что претендент не способен сделать грамотный выбор. Причем стандартные «ответственность» и «пунктуальность» стали банальными, поэтому при возможности расспросите, что означают эти общие понятия. Яркий пример: фраза «высокая работоспособность» может означать «способность работать с большим количеством информации», в то время как вы рассчитывали на «готовность к сверхурочной работе».

Такие общие понятия, как «мотивация к труду», «профессионализм», «самоконтроль», претендент может раскрыть другими выражениями, конкретнее и содержательнее. Обратите внимание на несовместимые качества. Чтобы убедиться в честности претендента, можете попросить проиллюстрировать примерами указанные им характеристики.

Отрицательные качества сотрудника

Иногда их также вписывает в резюме соискатель вакансии. В частности такие как:

• Гиперактивность.
• Излишняя эмоциональность.
• Жадность.
• Мстительность.
• Наглость.
• Неумение врать.
• Неумение работать в команде.
• Неусидчивость.
• Обидчивость.
• Отсутствие опыта работы/образования.
• Отсутствие чувства юмора.
• Вредные привычки.
• Пристрастие к сплетням.
• Прямолинейность.
• Самоуверенность.
• Скромность.
• Слабая коммуникабельность.
• Стремление к созданию конфликта.

Претендент, вписавший в резюме отрицательные качества, может быть честным, а может – опрометчивым. Такой поступок не оправдывает себя, но, если вы хотите знать возможные проблемы с этим претендентом, попросите его перечислить свои отрицательные качества. Будьте готовы дать человеку возможность реабилитироваться и представить отрицательные качества в выгодном свете. Например, неусидчивость свидетельствует о легкой адаптации и быстром переключении с одной задачи на другую, а прямолинейность – о пользе, которую он может принести при заключении сделки.

Будьте готовы дать человеку возможность реабилитироваться и представить отрицательные качества в выгодном свете.

Качества для разных профессий

Определенные профессиональные качества нужны почти во всех видах деятельности. Вы можете облегчить претендентам работу и заодно сузить их круг, внеся информацию о нужных характеристиках в объявлении о приеме на работу. Для работника в области продвижения или развлечения основные качества – коммуникабельность, умение работать в команде, располагать людей к себе. В перечень выигрышных качеств также войдут: обаяние, уверенность в себе, энергичность. В сфере торговли список лучших качеств будет выглядеть так: гибкость мышления, навыки взаимодействия с клиентами, умение договариваться, работать в команде, а также быстрая реакция, вежливость, настойчивость, активность.

Руководителю в любой сфере должны быть свойственны такие профессиональные качества, как организаторские навыки, способность находить общий язык и работать в команде, находчивость, бесконфликтность, обаяние и умение обучать. Не менее важны умение быстро принимать решения, уверенность в себе, внимательность и уравновешенность.

Сильные стороны сотрудника, работающего с большим объемом данных (бухгалтера или системного администратора): внимание к деталям, аккуратность, быстрая обучаемость, внимательность, организованность и, конечно, способность работать с большим количеством информации.

Характеристика секретаря включает разнообразные положительные качества: навыки взаимодействия с клиентами, делового общения, грамотность, умение вести переговоры и деловую переписку, способность заниматься несколькими делами одновременно. Также обратите внимание на хорошие внешние данные, внимательность, тактичность и уравновешенность, исполнительность. В любой профессии пригодятся ответственность, внимательность и стрессоустойчивость. Но претендент, вписывая такие качества в резюме, не всегда относится к ним серьезно.

В любой профессии пригодятся ответственность, внимательность и стрессоустойчивость. Но претендент, вписывая такие качества в резюме, не всегда относится к ним серьезно.

Оценка профессиональных качеств работника

Чтобы не тратить время и деньги на испытание новых сотрудников, иногда компании оценивают их перед приемом на работу. Для этого созданы даже специальные центры оценки персонала. Список способов оценивания для тех, кто предпочитает делать это самостоятельно:

• Рекомендательные письма.
• Тесты. Сюда входят обычные тесты на профпригодность и тесты способностей, а также личностные и биографические тесты.
• Экзамен на знания и умения работника.
• Ролевая игра или кейсы.

Ролевая игра поможет выяснить на практике, подойдет ли вам претендент. Инсценируйте повседневную для его должности ситуацию и посмотрите, как он справится. Например, оцените его навыки взаимодействия с клиентами. Покупателем пусть будет ваш компетентный сотрудник или вы сами, а претендент покажет, на что он способен. Вы можете установить цель, которой он должен добиться во время игры, или просто наблюдать за стилем работы. Такой метод расскажет о претенденте намного больше, чем графа «Личные качества» в резюме.

Определяясь с критериями оценки, можете основываться на деловых качествах: пунктуальность, потенциальное количество и качество выполняемой работы, опыт и образование, навыки и др. Для большей эффективности сделайте упор на качества, необходмые для должности, на которую претендует оцениваемый кандидат. Чтобы быть уверенным в работнике, рассмотрите его личные качества. Вы можете сами провести оценивание в виде рейтинга кандидатов, расставляя + и – по определенным критериям, распределяя их по уровням или присуждая баллы. Избегайте ошибок, связанных с оцениванием, например предвзятости или стереотипов, а также придания одному критерию слишком большого веса.

Рекомендуем также

7 «не» для резюме

Из года в год в разнообразных изданиях по трудоустройству специалисты объясняют, что и как нужно указывать в резюме. Сегодня же речь пойдет о том, чего в этом документе быть не должно.

Практика показывает, что немало соискателей стремится отличиться нестандартным подходом в составлении резюме: или сообщить о себе что-то такое, что должно произвести на работодателя неизгладимое впечатление, или просто рассказать о себе все-все-все. Между тем, большинство подобных шедевров вызывают лишь недоумение или смех. Однако все это было бы смешно, когда бы ни было так серьезно. Ведь порою из-за одной единственной коварной строчки ни один работодатель не приглашает человека на собеседование.

Итак, какой информации не должно быть в вашем резюме…

90-60-90, фото и прочие физические данные

Описание своей внешности в резюме актуально разве что для моделей. Когда человек претендует на менеджерские позиции, то рост, вес и прочие уточнения вызывают у работодателя вполне закономерное изумление. Конечно, бывают вакансии, где требуются определенные стандарты. Например, продавцов в бутиках и магазинах молодежной одежды хотят видеть стройными и не больше 46-го размера. Или, скажем, в магазинах для полных — наоборот. И, тем не менее, в первую очередь нормальных работодателей интересует опыт, образование и деловые навыки кандидата на вакансию. А когда соискатель на должность менеджера пишет о себе, что он «высокий, стройный, с приятной внешностью», это выглядит странно.

Спортивные результаты

Один претендент на руководящую должность 48 лет от роду неизменно писал в своем резюме: «Пробегаю стометровку за 14 секунд». Мужчина, по его объяснению, хотел подчеркнуть, что он молод и бодр душой и телом. Но как это откровение воспринимали работодатели? Однозначно: никто не спешил приглашать кандидата на собеседование. И как только данная строчка была из резюме изъята, соискатель тут же начал получать очень приличные предложения.

Также не следует писать о своих спортивных разрядах, полученных в далеком детстве, если только вы не претендуете на вакансии в спортивных клубах и подобных организациях.

Семейное положение

В принципе, нет ничего страшного в том, если кандидат лаконично укажет в резюме «женат» или «замужем». Но когда люди пускаются в подробности, выглядит это двусмысленно. Зачем работодателю при первом знакомстве нужно знать, какого возраста и пола ваши дети? Или сколько раз вы бывали замужем? Конечно, на собеседовании вас могут об этом спросить, но в резюме данная информация явно лишняя. И большинство кадровиков, которые будут читать ваше послание, решат, что для вас семейная жизнь приоритетнее служебных достижений. А это, согласитесь, не в вашу пользу. То, что вы примерный семьянин — безусловно, хорошо. Но когда вы сами акцентируете на этом внимание, то вызываете у кадровиков сомнения.

Личные качества

Один кандидат чрезвычайно повеселил кадровое сообщество с форума нашего сайта. О себе он сообщил следующее: «Занимаю активную жизненную позицию, но вредных привычек не имею (игры в карты, винопитие, табакокурение, увлечение многими женщинами). Высокая работоспособность. Скрупулезен, внимателен, любознателен, коммуникабелен. Серьезность и аккуратность, свойственные зрелому возрасту. Посещаю бассейн». Если задача кандидата — рассмешить работодателя, то с этим он справился. Вот только приглашений на собеседование он вряд ли дождется.

Более того, о личных качествах можно вообще не писать. Ведь никто не скажет о себе, что он невнимателен, необязателен и неаккуратен. Так что личные характеристики — не более чем общие слова, не дающие работодателю никакой актуальной информации. Лучше сосредоточьтесь на выполняемых обязанностях и достижениях в работе.

Достижения

К этой строчке резюме отнеситесь со всей серьезностью. Перечисленные достижения должны быть тесно связаны с той сферой деятельности, в которой вы собираетесь получить работу. Поэтому «1-й разряд по регби» для менеджера по продажам или «лауреат конкурса резьбы по дереву» для бухгалтера — совершенно лишние сведения, которые поставят под сомнение адекватность кандидата. Если ничего ценного в голову не приходит, лучше вообще исключить раздел «Достижения».

Хобби

Если хобби имеет отношение к профессиональной деятельности, то не возбраняется его упомянуть в резюме. Но чаще всего ваши увлечения являются сугубо личным делом, и знакомить с ними потенциального работодателя ни к чему.

Бывали даже случаи, когда кандидату отказывали в работе исключительно из-за хобби. Один руководитель искал главного бухгалтера. После ряда собеседований у него осталось два претендента, и он затруднялся сделать окончательный выбор. Но тут обратил внимание на то, что одна из соискательниц указала в резюме в качестве хобби экстремальные виды спорта. И работодатель отдал предпочтение другому кандидату, не экстремалу, поскольку счел, что любовь к риску не украшает главбуха.

Мечты и планы

О своих мечтах стать директором или просто раскрыть личный творческий потенциал лучше вообще не писать в резюме. Чтобы говорить о карьерных устремлениях, нужно быть абсолютно уверенным, что в компании это приветствуется. Да и в любом случае лучше оставить эту тему до собеседования. Ведь резюме призвано показать, какой вы специалист на настоящий момент, имеете ли достаточный опыт для того, чтобы занять вакантную должность. А дальнейший рост, согласитесь — дело будущего.

Что касается творческих потенциалов и самореализации, то они также не слишком интересуют работодателя, особенно при предварительном знакомстве. Тем более что соискатели нередко выдумывают такие фразы, что после их прочтения у кадровика отпадает охота знакомиться с кандидатом ближе. Лучше вообще ничего не пишите, чем, к примеру, такое: «Имею служебную мечту: найти не только работу, дающую средства к существованию, но и связанную с ней радость, приносящую чувство умиротворения».

Елена Худякова
Работа для Вас

«Требуется сотрудник без вредных привычек»!

или как получить желаемую работу, не бросая курить? Ура! Наконец, желаемая вакансия найдена! И вот вы в предвкушении хорошей работы спешите на собеседование, с успехом (по вашему мнению) его проходите и с нетерпением ждете звонка. И вы уверены, что со дня на день вам перезвонят, ведь вы действительно подходите на эту должность. Но время идет, а звонка всё нет. А через некоторое время вы узнаете, что на вашем потенциальном месте работает кто-то другой. Кто-то, кто обладает таким же знаниями, навыками и опытом. Но работодатель почему-то предпочел его, а не вас. «Личная симпатия, связи, родственник одного из сотрудников…» – все эти причины крутятся в вашей голове, но почему-то ни одна из мыслей не касается вашей вредной привычки. «Если я действительно подхожу на должность, никакое курение не переубедит компанию взять меня на работу!» – уверенно заявляете вы. Вместе с тем результаты исследований говорят об обратном. Согласно результатам опроса, проведенного Исследовательским центром рекрутингового портала HeadHunter.ru, 46% менеджеров по персоналу при собеседовании с потенциальным сотрудником спрашивают о его пристрастии к курению. При этом 16% компаний из двух потенциальных сотрудников принимает на работу именно некурящего (при равных профессиональных характеристиках кандидатов), полагая, что вредная привычка не может пойти на благо ни работнику, ни работодателю. В подавляющем большинстве таких компаний данное правило касается всех должностей, но в некоторых случаях – только отдельных позиций. Конечно, обозначить конкретное условие вроде «Нужен некурящий сотрудник!» компания-работодатель не имеет права, согласно ст. 21 Закона РБ «О занятости населения Республики Беларусь» в требованиях к вакансии запрещено указывать ограничения в зависимости от пола, возраста, места жительства и иных обстоятельств, не связанных с деловыми качествами и спецификой трудовой функции кандидата. Однако руководитель имеет полное право использовать «обходные» пути: А. Предпочесть некурящего кандидата курящему негласно, т.е. не при самом потенциальном сотруднике, а в результате личного выбора или внутреннего совещания в компании. Б. Обозначить специфику трудовой деятельности кандидата, которая не предполагает присутствия табачного дыма. К примеру, постоянная непосредственная работа с детьми, больными людьми, многие из которых имеют аллергическую реакцию на табак, перманентное общение с партнерами (в том числе потенциальными) и т.д. Потому, конечно, любой сотрудник имеет законное право самостоятельно выбирать – курить или не курить, но при желании работодатель совершенно легально может обозначить или те условия работы, которые не соответствуют данной вредной привычке, или отдать предпочтение тому кандидату, который, по его мнению, больше соответствует предлагаемой должности. Почему некурящим сотрудникам рады больше? Здесь стоит рассмотреть ситуацию не только с позиции руководителя, но и с точки зрения потенциальных сослуживцев. Руководитель, не желающий принимать в ряды своих подчиненных курильщика, в основном руководствуется следующими соображениями: 1. Скорость работы. Не секрет, что курение табака влечет за собой многочисленные проблемы со здоровьем, что сказывается, в том числе, и на скорости обработки информации. То есть человек, не имеющий физических проблем, вызываемых курением, «живет» на 25-30% быстрее: он более внимателен, способен лучше концентрироваться на поставленной задаче и реже отвлекаться. 2. Потеря времени. Курение крадет рабочее время. По Европейскому законодательству в час сотрудник может законно потратить 10 минут на перекур, а это – минус 80 минут рабочего дня. Сюда еще можно прибавить 5-10 минут перед перекуром, когда работник нервничает и отвлекается в ожидании «заветной» сигаретки, и 5 минут после, потраченных на то, чтобы вернуться на место и вновь сконцентрироваться на задаче. 3. Привычка действовать эффективно. Зачастую здоровый человек привык поддерживать себя в форме. Это фактически часть его образа мышления. Данная привычка распространяется и на работу: эффективность, постоянное развитие и продуктивность – подобный способ жизни переносится и на профессиональную деятельность. 4. Имидж. Некурящий человек выглядит более здоровым, работает энергичнее, потому и производит благоприятное впечатление. Особенно если является представителем компании. 5. Страховые затраты. Данный пункт более актуален для зарубежных компаний, которые нередко включают в соцпакет медицинское страхование. Как показывается практика, сотрудник, который ведет здоровый образ жизни, прибегает к страховке реже, а за счет более высокой концентрации внимания случаи производственного травматизма с ним происходят не так часто. Но и в нашей стране для данного пункта есть достаточно веское обоснование: курящие сотрудники в холодный период года уходят на больничный отпуск чаще, ведь им приходится постоянно выходить для перекура на улицу. Однако неприязнь к новому курящему сотруднику может исходить не только со стороны руководителя, но и от других работников компании, прежде всего, из-за неприятного запаха табачного дыма, который буквально «въедается» в одежду, волосы, кожу. Вполне очевидно, что некурящие работники не в особом восторге от подобного аромата, постоянно витающего в помещении на протяжении дня. Особенно если в офисе – далеко не один курящий коллега. Не меньшей проблемой порой становится типичная обида, ведь, по мнению многих, их курящие коллеги имеют весомое преимущество: каждый час они могут совершенно легально удаляться на 10-тиминутный перерыв в то время, как некурящим сотрудникам подобного замещающего права руководством не предоставлено. Пить чай/кофе каждый час по 10-15 минут им не позволено, выйти по делам, прогуляться и подышать свежим воздухом – тоже. А ведь разрядка нужна всем! И это притом, что по трудовому законодательству РБ конкретного времени именно на перекур не выделяется – обозначаются только паузы на отдых и прием пищи в размере не менее 20 минут и не более 2-ух часов в день. Однако к курящим сотрудникам руководство относится терпимо («Это нормально – человеку же надо!»), а к занятиям на такой же период времени некурящих работников (чай/кофе, уход по делам, беседы друг с другом и т.д.) – уже с недовольством. Конечно, в данном случае речь не идет об абсолютно всех компаниях – всё же в некоторых случаях руководство с пониманием относится к подобной ситуации. Еще одна проблема, которая волнует людей, работающих рядом с курящими сотрудниками – пассивное курение. Само собой, на сегодняшний день практически в каждой компании существуют определенные правила на этот счет: требование выходить на улицу на перекур или «дымить» в специально отведенных для этого местах. Но проблема остается: во-первых, при наличии «курилки» в здании возможность пассивного курения не исключается, ведь обеспечить абсолютно отсутствие других людей рядом невозможно; во-вторых, встречается немало сотрудников, которые не любят соблюдать правила, а потому курят на лестничной площадке или в коридоре, ведь на улице холодно, да и идти туда просто лень. Итог – табачные яды вдыхают и некурящие сотрудники: даже если в момент перекура мимо человека никто не прошел, дым в здании остается. А это – вопрос уже не только пассивного курения: некоторые люди имеют очень неприятную аллергическую реакцию на табачный дым. Кем вы не сможете работать, если не откажетесь от курения? К профессиям, где курение, мягко говоря, не приветствуется, по результатам опроса, проведенного исследовательским центром одного из рекрутинговых порталов, относятся: •    Руководящие должности. Заместитель начальника, помощник руководителя, администратор, главный бухгалтер. В почти половине случаев на подобные должности не принимаются курящие кандидаты. •    Представители компании. Менеджеры по продажам, по работе с клиентами, по персоналу – на таких должностях четверть руководителей не желает видеть курящих сотрудников. •    Люди, работающие непосредственно с клиентами в сфере красоты. Парикмахер, специалист по маникюру, косметолог, массажист – в каждом четвертом случае на такие должности курящие кандидаты не попадают. •    Работники, напрямую общающиеся с детьми. Вряд ли родитель доверить своё чадо няне, которая «окутывает» его облаком табачного дыма. Небольшое доверие и к курящим учителям или  воспитателям. •    Люди, работающие в медицинской сфере. Курящий врач, который непосредственно общается с больным и рассказывает ему о необходимости сохранять здоровье, медицинская сестра, которая «благоухает» табачным дымом, вряд ли способны произвести хорошее впечатление на пациента. •    Работники сферы общепита. Многим покупателям не особо приятно видеть курящего повара, кондитера, человека, который продает им фрукты, хлеб и прочее продовольствие.   Некоторые руководители (примерно каждый десятый) также испытывают негативное отношение к курящим продавцам, водителям и сотрудникам офисов. Искореняем курение на рабочих местах кнутом и пряником! На сегодняшний день немало руководителей принимают решение активно бороться с курением среди своих сотрудников. По результатам опроса компании HeadHunter, для искоренения этой вредный привычки большинство работодателей собираются использовать не кнут, а пряник. 30% опрошенных респондентов склоняются к тому, чтобы давать прибавку к зарплате за отказ от курения, и только 3% намереваются вводить штрафную систему. И это вполне логично: зачастую поощрение действует намного эффективнее, чем наказание. В качестве примера можно привести одно из предприятий, руководство которого несколько лет назад начало выплачивать ежемесячные премии сантехникам и электрикам, отказавшимся от табака. Благодаря подобной мотивации за 3 первые недели введения нового правила двое сотрудников отказались от вредной привычки, а на сегодняшний день на предприятии таковых уже более 20-ти человек. Многие кадровые агентства отмечают, что в последние годы руководители в целом начали более внимательно относиться к здоровью своих сотрудников, ведь хорошее самочувствие работника и производительность труда – вещи взаимосвязанные. С этой целью на многих предприятиях вводятся корпоративные оздоровительные программы, куда входит посещение сауны, фитнес-центра, бассейна. Во многих компаниях регулярно проводятся командно-спортивные мероприятия, а в некоторых даже появилась новая должность – спортивный организатор, в обязанности которого входит, в том числе, пропаганда здорового образа жизни. Но метод кнута тоже используется. К примеру, губернатор одной из областей Российской Федерации  приказал не допускать приема на работу в министерства и ведомства курящих сотрудников и в соответствии с этим внести дополнительные пункты как в контракты с новыми работниками, так и в условия аттестации уже имеющихся специалистов. «Пусть или курят, или увольняются!» – лаконично отметил глава региона. Использовать электронную сигарету – не значит курить! Однако любой заядлый курильщик знает, что расстаться с настолько мешающей жить вредной привычкой зачастую совсем непросто. А потому, когда встает вопрос ребром – или работа, или курение, выбор становится очень сложным. И самый простой вариант в данном случае – принять альтернативное решение – купить электронную сигарету! «Хрен редьки не слаще!» – махнете рукой вы. – «Чем это отличается от обычного курения?» Ну, хотя бы тем, что пользователь электронной сигареты не курит, а «парИт». Ведь данное устройство, работающее по принципу ингалятора, на выходе образует не табачный дым, а пар. И вот какие преимущества вам это способно принести: 1.    «Нет!» курению! Теперь, когда на собеседовании вам зададут вопрос о курении, вы можете смело дать отрицательный ответ и при этом не соврать. 2.    «Нет!» пассивному курению! С электронной сигаретой вы полностью исключаете вариант пассивного курения, ведь на выходе при затяжке образуется пар, не содержащий вредных для здоровья других людей веществ. 3.    «Нет!» неприятному запаху! Пар, образуемый в результате «парения», не имеет запаха, а потому вы навсегда сможете забыть о пропахшей табаком одежде, пальцах и волосах. 4.    «Нет!» ядам и канцерогенам! Дело в том, что в составе жидкости для заправки электронной сигареты отсутствуют все те 4000 вредных компонентов, которые находятся в обычной сигарете – здесь всего 4-5 компонентов: вода, глицерин, пропиленгликоль, натуральный ароматизатор, никотин (если требуется). В том числе, нет канцерогенных смол, продуктов горения и окисления – в общем-то, основных составляющих, ведущих к таким неполадкам со здоровьем как рак, проблемы с зубами, волосами и кожей, снижающих концентрацию внимания и скорость реакции. 5.    «Нет!» перекурам! Теперь руководитель не сможет упрекнуть вас в том, что вы тратите драгоценное рабочее время: т.к. электронная сигарета исключает пассивное курение (а, следовательно – и аллергию на табачный дым), не дает резкого и неприятного табачного запаха, использовать ее можно даже на рабочем месте. При всех этих преимуществах электронная сигарета полностью удовлетворяет потребность как организма в никотине (конечно, в случае правильно выбранной жидкости и модели устройства), так и вашей психики – в процессе курения.   Теперь выбор за вами! Или продолжать курить обычные сигареты и дальше, или перейти на электронный аналог, который не только будет полностью удовлетворять вашим потребностям, но и поможет , избавить окружающих от пассивного курения, а также еще больше убедить вашего потенциального работодателя в том, что вы – именно тот сотрудник, который ему нужен!   Частное торговое унитарное предприятие «ВипМаг» УНП 690765092

Здравствуйте, дорогая программа «День ангела»! Сегодня смотрела вашу программу. Дима, о котором вы рассказывали, — это мой мальчик. Грустные глаза, глубина его мыслей и чувств, и даже отчужденность — как про меня. Вижу в нем себя, как в родном. Но в силу своего возраста я пережила многое

17.05.2014
Здравствуйте, дорогая программа «День ангела»! Сегодня смотрела вашу программу. Дима, о котором вы рассказывали, — это мой мальчик. Грустные глаза, глубина его мыслей и чувств, и даже отчужденность — как про меня. Вижу в нем себя, как в родном. Но в силу своего возраста я пережила многое — и неприятие, и отчуждение. Сейчас я понимаю, что жизнь можно изменить. У меня нет мужа, но есть два уже взрослых сына: Денис, 22, и Егор, 17 (в этом году он планирует поступить в военно-спортивный институт г.Санкт-Петербург). Мы живет вместе и очень дружно, мои сыновья поддерживают меня в моем решении. Помогите мне встретиться с этим мальчиком, очень хочется принять его в свою семью, если ему понравиться в ней. Готова приехать, забрать, сделать все, чтобы он захотел жить с нами. И если Диме понравиться наша семья и он примет нас, я решу все вопросы, связанные с его усыновлением. Немножко о себе: имею почти 20 лет стажа в МВД, ушла со службы в должности старшего следователя в звании майора в 2011 году, сейчас работаю начальником отдела кадров учебного заведения в области искусства, вредных привычек не имею, об усыновлении думаю более 3 лет и ищу ребенка, при виде которого дрогнет сердце и скажет «моё». Имею в собственности 2-х комнатную квартиру, средний достаток и большое желание быть рядом с Димой, чтобы он почувствовал, как он нужен нам, защитить его, чтобы его глазки стали веселее. И, конечно, не забуду про его братика. Помогите связаться и встретиться.

Отвечает Татьяна Дорофеева

Здравствуйте, спасибо огромное за добрые слова в наш адрес. Дима — действительно совершенно беззащитный ребенок. Хочется его обнять и взять под крыло. Мы будем рады, если ваше намерение серьезно. Теперь по существу. Познакомиться с ребенком до того, как вы пройдете Школу приемных родителей и соберете необходимые документы, вам скорее всего не удастся. Во всяком случае по закону, а вы ведь сами работали в органах, это невозможно.  Чтобы получить направление в детский дом, вы должны предоставить Разрешение быть усыновителем или опекуном. Оно выдается органами опеки по месту жительства. Я понимаю ваши эмоции и ваше желание побыстрее увидеть ребенка, но правила — есть правила. Посудите сами, если бы этого правила не было, то после выхода нашей программы к понравившемуся ребенку разом могло съехаться 10 претендентов. И что? Как дальше быть? Устраивать поединок? Или как? Требования закона — это как месяц на раздумье для молодых,  подающих на регистрацию брака. Отнеситесь к этому философски. Если Дима предназначен именно вам, то он дождется, пока вы будете собирать документы. Да вы и сами проверите свое чувство. Было это минутной жалостью или серьезным решением. 

Семен Решетников, г. Москва – информация и отзывы об исполнителе. Виды выполняемых работ на YouDo – установка и ремонт техники

Павел К. Задание «Демонтировать кондиционер» выполнено

Быстро и профессионально демонтировал кондиционер, дал советы по последующей установке

Алексей Ц. Задание «Демонтировать кондиционер» выполнено

Все выполнено отлично

Сергей Задание «Установка канальноно кондиционера» выполнено

Всё отлично. Очень рекомендую.

Виталий Задание «Демонтаж кондиционера» выполнено

Профи, редкость в наше время — рекомендую, пунктуально, качественно, за оговоренную сумму. Спасибо!

Владислав К. Задание «Снять несколько кондиционеров и полок» выполнено

Все отлично. Рекомендую

Сергей М. Задание «Перекачать фреон во внешние блоки 3-х кондиционеров» выполнено

Семен оперативно выехал и всё отлично сделал. Всеми руками рекомендую!

Vitaliy S. Задание «Снять кондиционер» выполнено

Спасибо все отлично! советую

Александр К. Задание «Демонтаж внутреннего блока кондиционера» выполнено

Все выполнено качественно. Спасибо!

Елена З. Задание «Очистить от наледи внешний корпус кондиционера» выполнено

задание выполнено, даны рекомендации, рекомендую исполнителя

Иван Т. Задание «Повешать кондиционер» выполнено

Все отлично, быстро и хорошо!

Darya I. Задание «Отремонтировать кондиционер, вытек фрион» выполнено

Всем рекомендую данную компанию (исполнителя), человек действительно занимается профессионально обслуживанием систем кондиционирования. И за совсем скромную плату произвел ряд сложных работ, быстро, профессионально. Все, что может иметь при себе мастер по обслуживанию систем кондиционирования, имел при себе. Без проблем выявил проблему, произвел заполнение и ремонт системы, и далее заполнил систему строго по весам фреоном. За свою «не короткую жизнь» мастеров подобного формата ранее, не встречалось. Из-за того, что очень много низкоквалифицированных людей, люди, действительно понимающие, что они делают растворяются в массе. Буду дальше сотрудничать только с этим исполнителем.

Юлиана Задание «Юлиана Пучкова» выполнено

Спасибо, все быстро и качественно!

Дмитрий Задание «Демонтировать внутренний блок кондиционера» выполнено

Приехал быстро, все сделал качественно и за обговоренную сумму. Я рекомендую данного исполнителя.

Валерий Ф. Задание «Заправить кондиционер HYUNDAY (мульти сплит-система) H-ALM02» выполнено

Отличный специалист!

Арсений Е. Задание «Стиральная машина подтекает во время работы» выполнено

Все прошло успешно, клиента рекомендую

Леонид З. Задание «Снять кондиционеры» выполнено

Все вовремя. Без лишней суеты и вопросов. Рекомендую!

Дмитрий С. Задание «Заправить кондиционер» выполнено

Быстро, качественно, честно. Рекомендую!

Диловар М. Задание «Сиделка для лежачего больного» выполнено

Спасибо больщое за выбр ! Семен очень дружолюбный и добросовестный ЧЕЛОВЕК! Мне очень очень понравилась сними работать. СПАСИБО!!!!

Олег Ш. Задание «Нужно найти течь кондиционера» выполнено

Всё сделано вовремя, как договаривались, профессионально.

Ольга Г. Задание «Заправить кондиционер» выполнено

Все отлично. Профессионально, быстро и качественно. Всё работает. Спасибо большое!! Рекомендую. 👍👍👍

Alexander L. Задание «Заправить кондиционер» не выполнено

У меня изменились планы.

Инна Задание «Заправить кондиционер» выполнено

Все отлично выполнено!

Алексей Ч. Задание «Заправить кондиционер Electrolux EACS-07» не выполнено

Отличный исполнитель

Иван З. Задание «Заправить кондиционер» не выполнено

Изменились требования у ремонту

Ильмир Ф. Задание «Почистить кондиционер 2 шт. в г. Железнодорожный» выполнено

Рекомендую

Денис С. Задание «Демонтаж кондиционера» не выполнено

У меня поменялись планы

Евгений О. Задание «Кондиционер- проверка, чистка возможно заправка» выполнено

Советую как исполнителя. Ответственный, уровновешенный и профессионал.

Anna Задание «Демонтаж кондиционера» выполнено

отличный мастер! все быстро, вовремя, с инструментами, качественно. рекомендую!

Ирина Ф. Задание «Снять кондиционер» выполнено

спасибо за помощь. вап очень качественное и оперативно.

Юрий Задание «Демонтаж 3 кондиционеров» выполнено

Очень оперативно. Жаль только номер телефона потеряли. Есть необходимость повторного приезда по монтажу.

Станислав Задание «Демонтаж кондиционера» не выполнено

Ответственный и пунктуальный исполнитель! Рекомендую к сотрудничеству!

Кристина К. Задание «Диагностика и ремонт кондиционера» выполнено

все отлично, спокойно выполнил задание, убрал за собой, рекомендую:)

Сергей Б. Задание «Разблокировать сигнализацию Starline» выполнено

Всё прошло успешно.рекомендую заказчика как положительного человека спасибо за выбор и доверие.

Игорь Т. Задание «Выполнить монтаж наружного блока кондиционера на кронштейн» выполнено

Мастер выполнил работу согласно задания! Нареканий нет.

Сергей Ч. Задание «Демонтаж кондиционера» выполнено

быстро, оперативно, качественно

Станислав Задание «Демонтировать кондиционер» выполнено

Работа сделана на высоте.

Скрипкина А. Задание «Установка кондиционера, трасса готова» выполнено

Мастер оперативно приехал, все выполнил. Рекомендовала бы его друзьям!

Денис С. Задание «Кондиционер» выполнено

Все прошло на высшем уровне👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼 Спасибо огромное

Антон К. Задание «Почистить и заправить кондиционер» выполнено

прекрасная работа! вовремя и быстро

Игорь Т. Задание «Требуется снять кондиционер» выполнено

Знающий своё дело, адекватный и аккуратный мастер. Спасибо за проделанную работу, оказанную консультацию и интересный разговор. Рекомендую.

Maxim K. Задание «Ремонт крепления наружного блока кондиционера» выполнено

Все отлично

Елена Задание «Демонтаж кондиционера» выполнено

Приятный, компетентный специалист. Проявил инициативу по возможному восстановлению кондиционера, но ввиду некачественного монтажа и последующего обслуживания прежними специалистами МВидео, ремонт оказался невозможным. Очень оперативно демонтировал сплит-систему. Семёну огромное спасибо! Рекомендуем к сотрудничеству!

Алексей С. Задание «Демонтировать кондиционер» выполнено

Позитивный молодой человек Приехал вовремя Знает толк в работе Проконсультировал по дальнейшей эксплуатации Работой доволен Рекомендую

Анастасия У. Задание «Починить кондиционер» выполнено

Вовремя, качественно

Михаил С. Задание «Демонтировать, перевезти и установить кондиционер» выполнено

Был приятно удивлен ценой за услугу, вежливостью и профессионализмом Семена. Несмотря на то, что попалась нестандартная модель кондиционера, что сильно осложняло задачу, все было сделано на высшем уровне и в срок!

Сергей Задание «Сделать перевальцовку на наружном блоке» выполнено

Оперативно и грамотно работает. Приятный в общении. Все чисто и аккуратно. Есть весь инструмент и материалы. Результатом доволен.

Ирина Задание «Демонтаж кондиционера внутри и снаружи» выполнено

Отлично!!!

Иван Задание «Демонтаж кондиционера с сохранением всех его частей. Чтобы потом я мог его поставить в другом месте» выполнено

Все отлично сделал. Приехал демонтировал, привёз. Спасибо.

Роман Задание «Профилактика двух кондиционеров (м.б. заправка)» выполнено

От общения с Семеном у меня остались положительные впечатления. Вежливо, все по делу. Проверил необходимые вещи (все было в норме), почистил (что было нужно), показал нюансы для действий самому. Результатом визита доволен.

Александр Б. Задание «Демонтаж двух кондиционеров с сохранением» выполнено

Спасибо, Семену, очень профессионально произвёл демонтаж двух кондиционеров. Рекомендую всем.

Дмитрий Задание «Установка кондиционеров 2шт.» не выполнено

Мастер опоздал на 3 часа, приехал, посмотрел и накинул еще полторы тысячи к обговоренной уже работе, а дальше сами смотрите, ему наплевать. Считаю такой подход неудовлетворительным, как опоздание, так и манеру общения. Не понятно за что появилась накрутка, и в итоге целый день потрачен впустую.

Наши клинеры. Найти помощницу по дому

Наши клинеры. Найти помощницу по дому | БагамаМама

Дякуємо за ваш відгук.

Помоги нам узнать, где ты находишься

Вы находитесь в городе Киев?

Пожалуйста, подтвердите ваш город ниже или выберите другой из списка

Да Изменить

Оксана

40 лет

Об исполнителе

Стаж работы — 16 лет. Ранее работала отеле горничной на протяжении 2 лет. Все остальное время помощницей по дому.За 16 лет было более, чем 30 семей в г. Москва и Подмосковье.В обязанности входило:- генеральная уборка квартир- поддержание ежедневной чистоты- уход за детьми (разных возрастов)- приготовление еды- стирка и глажкаОтветственная, порядочная, аккуратная, вежливая,пунктуальная,трудолюбивая. Есть двое взрослых детей. Вредных привычек не имею.

Школа Универсального Помощника

Отзывы об исполнителе: 0

К сожалению, у этого исполнителя еще нет отзывов

Как избавиться от плохой привычки (и заменить ее хорошей)

Вредные привычки прерывают вашу жизнь и мешают вам достигать поставленных целей. Они ставят под угрозу ваше здоровье — как психическое, так и физическое. И они тратят ваше время и энергию.

Так почему же мы до сих пор их делаем? И самое главное, можно ли с этим что-то сделать?

Ранее я писал о науке о том, как возникают привычки, так что теперь давайте сосредоточимся на практике внесения изменений в реальный мир.Как вы можете избавиться от своих плохих привычек и вместо этого придерживаться хороших?

Конечно, у меня нет ответов на все вопросы, но продолжайте читать, и я поделюсь тем, что узнал о том, как избавиться от вредной привычки.

Что вызывает вредные привычки?

Большинство ваших вредных привычек вызвано двумя причинами…

Стресс и скука.

В большинстве случаев вредные привычки — это просто способ борьбы со стрессом и скукой. Все, от кусания ногтей до перерасхода денег на шоппинге, выпивки каждые выходные и траты времени в Интернете, может быть простой реакцией на стресс и скуку. 1

Но так быть не должно. Вы можете научить себя новым и здоровым способам борьбы со стрессом и скукой, которые затем сможете заменить своими вредными привычками.

Конечно, иногда стресс или скука, которые лежат на поверхности, на самом деле вызваны более глубокими проблемами. Об этих проблемах может быть трудно думать, но если вы серьезно настроены на перемены, вам нужно быть честным с самим собой.

Есть ли определенные убеждения или причины, которые стоят за вредными привычками? Есть ли что-то более глубокое — страх, событие или ограничивающее убеждение — что заставляет вас держаться за что-то плохое для вас?

Признание причин ваших вредных привычек имеет решающее значение для их преодоления.

Вы не избавляетесь от вредной привычки, вы заменяете ее.

Все привычки, которые у вас есть прямо сейчас — хорошие или плохие — есть в вашей жизни не просто так. В некотором смысле такое поведение приносит вам пользу, даже если в других отношениях оно вредно для вас.

Иногда польза является биологической, как в случае с курением или наркотиками. Иногда это эмоционально, как когда вы остаетесь в отношениях, которые вредны для вас. И во многих случаях ваша вредная привычка — это простой способ справиться со стрессом.Например, грызть ногти, дергать за волосы, постукивать ногой или сжимать челюсти.

Эти «преимущества» или причины распространяются и на более мелкие вредные привычки.

Например, открывая почтовый ящик сразу после включения компьютера, вы можете почувствовать связь. В то же время просмотр всех этих электронных писем снижает вашу продуктивность, рассеивает внимание и вызывает стресс. Но это мешает вам чувствовать, что вы «упускаете»… и поэтому вы делаете это снова.

Поскольку вредные привычки приносят некоторую пользу в вашей жизни, очень трудно просто избавиться от них. (Вот почему простые советы вроде «просто перестань это делать» редко работают.)

Вместо этого вам нужно заменить вредную привычку новой привычкой, которая приносит аналогичную пользу.

Например, если вы курите, когда испытываете стресс, то это плохой план «просто бросить курить», когда это произойдет. Вместо этого вы должны придумать другой способ справиться со стрессом и внедрить это новое поведение вместо сигареты.

Другими словами, вредные привычки связаны с определенными потребностями в вашей жизни. И по этой причине лучше заменить свои вредные привычки более здоровым поведением, которое удовлетворяет ту же потребность. Если вы ожидаете, что просто избавитесь от вредных привычек, не заменяя их, тогда у вас будут определенные потребности, которые останутся неудовлетворенными, и вам будет трудно долго придерживаться рутины «просто не делай этого».

Как избавиться от вредной привычки

Вот еще несколько идей, как избавиться от вредных привычек и по-новому взглянуть на процесс.

Выберите замену своей вредной привычке. У вас должен быть план заранее, как вы будете реагировать, когда столкнетесь со стрессом или скукой, которые вызывают вашу вредную привычку. Что вы будете делать, когда вам захочется закурить? (Пример: вместо этого используйте дыхательные упражнения.) Что вы собираетесь делать, когда Facebook призывает вас откладывать дела на потом? (Пример: напишите одно предложение для работы.) Что бы это ни было и с чем бы вы ни имели дело, у вас должен быть план того, что вы будете делать, а не ваша вредная привычка.

Отключите как можно больше триггеров. Если вы курите, когда пьете, то не ходите в бар. Если вы едите печенье, когда оно есть в доме, то выбросьте его все. Если первое, что вы делаете, сидя на диване, — это берете в руки пульт от телевизора, то спрячьте его в шкафу в другой комнате. Облегчите себе задачу избавления от вредных привычек, избегая того, что их вызывает.

Прямо сейчас ваше окружение облегчает вашу плохую привычку, а хорошую — усложняет.Измените свое окружение, и вы сможете изменить результат.

Объедините усилия с кем-нибудь. Как часто вы пытаетесь сидеть на диете в одиночестве? Или, может быть, вы «бросили курить»… но держали это при себе? (Так никто не увидит твоего провала, верно?)

Вместо этого объединитесь с кем-нибудь и уйдите вместе. Вы двое можете держать друг друга подотчетными и вместе праздновать свои победы. Знание того, что кто-то другой ожидает, что вы будете лучше, является мощным мотиватором.

Окружите себя людьми, которые живут так, как вы хотите. Вам не нужно бросать своих старых друзей, но не стоит недооценивать силу поиска новых.

Визуализируйте свой успех. Представьте, как вы выбрасываете сигареты, покупаете здоровую пищу или просыпаетесь рано. Какой бы ни была вредная привычка, от которой вы хотите избавиться, визуализируйте, как вы избавляетесь от нее, улыбаетесь и наслаждаетесь своим успехом. Увидьте, как вы создаете новую личность.

Тебе не нужно быть кем-то другим, тебе просто нужно вернуться к прежнему себе. Так часто мы думаем, что для того, чтобы избавиться от вредных привычек, нам нужно стать совершенно новым человеком. Правда в том, что в вас уже есть способность быть кем-то без вредных привычек. На самом деле очень маловероятно, что у вас были эти вредные привычки всю жизнь. Вам не нужно бросать курить, вам просто нужно снова стать некурящим. Вам не нужно превращаться в здорового человека, вам просто нужно вернуться к тому, чтобы быть здоровым. Даже если это было много лет назад, вы уже жили без этой вредной привычки, а значит, вы точно сможете сделать это снова.

Используйте слово «но», чтобы преодолеть негативный внутренний диалог. Одна из особенностей борьбы с вредными привычками заключается в том, что легко осуждать себя за то, что вы не ведете себя лучше. Каждый раз, когда вы спотыкаетесь или совершаете ошибку, легко сказать себе, какой вы отстой. 2

Всякий раз, когда это происходит, заканчивайте предложение словом «но»…

• «Я толстый и не в форме, , но я мог бы быть в форме через несколько месяцев».
• «Я тупой и меня никто не уважает, но я работаю над развитием ценного навыка.
• «Я неудачник, , но все иногда терпят неудачу».

План на случай неудачи. Все мы время от времени ошибаемся.

Как говорит мой главный человек Стив Камб, «Когда вы облажались, пропускаете тренировку, едите плохую пищу или спите, это не делает вас плохим человеком. Это делает тебя человеком. Добро пожаловать в клуб.»

Поэтому вместо того, чтобы корить себя за ошибку, планируйте ее. Мы все сбиваемся с пути, и что отличает лучших исполнителей от всех остальных, так это то, что они очень быстро возвращаются на правильный путь.Чтобы узнать о нескольких стратегиях, которые помогут вам оправиться после совершения ошибки, прочитайте эту статью.

Куда идти дальше

Если вы ищете первый шаг к избавлению от вредных привычек, я бы посоветовал начать с осознания.

Легко запутаться в том, как вы относитесь к своим вредным привычкам. Вы можете заставить себя чувствовать себя виноватым или провести время, мечтая о том, как бы вы хотели, чтобы все было… но эти мысли уводят вас от того, что происходит на самом деле.

Вместо этого именно осознание покажет вам, как на самом деле что-то изменить.

• Когда на самом деле возникает ваша вредная привычка?
• Сколько раз вы делаете это каждый день?
• Где ты?
• С кем ты?
• Что запускает поведение и вызывает его запуск?

Простое отслеживание этих проблем позволит вам больше узнать о поведении и даст множество идей, как его остановить.

Вот простой способ начать: просто отслеживайте, сколько раз в день возникает ваша вредная привычка.Положите в карман лист бумаги и ручку. Каждый раз, когда появляется ваша вредная привычка, отмечайте ее на бумаге. В конце дня подсчитайте все баллы и посмотрите, какова ваша сумма.

Вначале ваша цель не в том, чтобы осуждать себя или чувствовать вину за то, что вы делаете что-то нездоровое или непродуктивное. Единственная цель состоит в том, чтобы знать, когда это происходит и как часто это происходит. Оберните голову вокруг проблемы, осознавая ее. Затем вы можете приступить к реализации идей, изложенных в этой статье, и избавиться от вредной привычки.

Избавление от вредных привычек требует времени и усилий, но в основном требует настойчивости. Большинство людей, которые в конечном итоге избавляются от вредных привычек, несколько раз терпят неудачу, прежде чем у них что-то получается. Вы можете не добиться успеха сразу, но это не значит, что вы не можете добиться его вообще.

П.С. Если вам нужны дополнительные практические идеи о том, как выработать новые привычки (и избавиться от вредных привычек), ознакомьтесь с моей книгой Atomic Habits , которая покажет вам, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.

Хватит думать о своих вредных привычках! Сделай это вместо этого

В «Гарри Поттер и философский камень » есть сцена, в которой волшебное растение под названием «Дьявольская ловушка» захватывает Гарри, Рона и Гермиону. Лозы обвиваются вокруг их тел, как голодные питоны, пока они пытаются убежать.

— Вам нужно расслабиться, — говорит Гермиона двоим другим. «Если вы этого не сделаете, это только убьет вас быстрее».

«Убей нас быстрее?!» — кричит Рон, внезапно борясь еще больше.«Теперь я могу расслабиться!!»

Престижность Дж.К. Роулинг за эту блестящую иллюстрацию психологического феномена, называемого ироническим процессингом, когда преднамеренные попытки избежать определенных мыслей делают эти мысли еще более настойчивыми.

Русский романист и философ Федор Достоевский классно уловил эту тенденцию в своем эссе 1863 года « Зимние заметки о летних впечатлениях », где он представил эксперимент: «Попробуйте поставить перед собой такую ​​задачу: не думать о белом медведе, и вы увидите что проклятая вещь будет приходить на ум каждую минуту.Ирония в том, что чем больше усилий вы тратите на то, чтобы избежать мысли, тем больше эта мысль будет докучать вам. Это только убьет вас быстрее.

Обработка иронии — главная причина, по которой размышления о вредных привычках могут быть такими бесполезными. Скажите себе не думать о том, чтобы грызть ногти, и вы ничего не будете делать, кроме как думать о том, чтобы грызть эти кутикулы. Скажите себе не думать о перекусах, и ваша тяга резко возрастет. Я много раз наблюдал это явление, когда изучал психологию отвлечения внимания.Вы хотите перестать делать что-то, что сбивает вас с пути, но говоря себе не делать этого, вы только размышляете об этом. В конце концов, когда вы не можете перестать думать об этом, вы сдаетесь, подкрепляя поведение и повышая вероятность того, что вы будете делать это снова и снова.

Например, если вы пытаетесь меньше отвлекаться на свой телефон, но при этом продолжаете говорить себе: «Нет, мне нельзя его проверять», вы в конечном итоге будете думать об этом так много, что просто надо посмотреть. Это похоже на резиновую ленту: чем сильнее вы тянете, тем сильнее становится напряжение сопротивления, пока, в конце концов, она не порвется. То же самое происходит в вашем мозгу. Когда вы, наконец, сдаетесь, снятие напряжения, говорящего себе не делать этого, кажется таким приятным. И по иронии судьбы именно это чувство облегчения увековечивает вредную привычку.

Так бывает со всякими запретными плодами. Как я обсуждаю в своей книге Неотвлекаемый , подавляющее большинство курильщиков не хотят курить. Они скажут вам столько же. Курильщики в подавляющем большинстве говорят, что сигаретный дым воняет, эта привычка дорогая, и они скорее бросят.Так почему же нет? Вопреки идее о том, что сигареты вызывают у людей зависимость просто из-за таких химических крючков, как никотин, исследование, которое я цитирую в своей книге, показывает, что курильщики, скорее всего, зависимы от облегчения, которое они получают, когда им больше не нужно убеждать себя не курить. С первым вдохом они избавляются от напряжения, связанного с отрицанием того, о чем они не могли перестать думать.

Важно знать, что наше восприятие наших мыслей подстегивает ироническую обработку. Мы склонны придавать своим мыслям большую силу, обозначая их как хорошие или плохие. Но не каждая мысль нуждается в подтверждении. И не каждое «плохое» побуждение нужно осуждать. Для ясности: я не оспариваю вредность таких привычек, как курение или чрезмерное использование социальных сетей. Но ключом к преодолению таких пороков является осознание того, что нам не нужно втягиваться в каждую мысль, которая у нас есть.

вредных привычек: как избавиться от них с помощью 8 секретов исследований

Вредные привычки; мы все получили их.Вы знаете, что это такое. Вы знаете, что должны остановиться. Но это тяжело. На самом деле, иногда вы чувствуете себя совершенно бессильным. И ты не сумасшедший…

Исследования Университета Дьюка показывают, что 40 % того, что вы делаете каждый день, — это не решение, а привычка.

Из превосходной книги Чарльза Дахигга «Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»:

В одной статье, опубликованной исследователем из Университета Дьюка в 2006 году, было обнаружено, что более 40 процентов действий, которые люди совершают каждый день, были не фактическими решениями, а привычками.

Ага, ты почти полдня сидишь на автопилоте. И изменить вредные привычки — это не просто «приятно». Исследования показывают, что если вы хотите добиться успеха, привычки действительно имеют значение.

Люди, стремящиеся к карьере, на 53% чаще имеют хорошие привычки.

Через 100 простых секретов успешных людей:

Сравнивая сотрудников среднего звена, исследователи обнаружили, что те, чья карьера продолжает развиваться, на 53% чаще придерживаются здоровых привычек, чем те, чья карьера зашла в тупик.– Робертс и друг 1998

Если мы на автопилоте полдня, мы хотим, чтобы эти рутины были хорошими. Так что же действительно помогает избавиться от вредных привычек? И не очень сложно? Приступим к делу…

 

1) Измените вредную привычку.

Единственное число .

Когда-то нам всем казалось, что наша жизнь – это созвездие вредных привычек. Вы приходите домой с работы, вы измотаны и переходите от одного « я не должен этого делать» к другому.

Вроде все надо менять. А нужно сделать завтра … Нет. Плохо. Неправильный. Не считается.

Делай меньше. Просто сосредоточьтесь на исправлении одной вещи за раз. Когда я разговаривал с автором книги «Сила привычки» Чарльзом Дахиггом, он сказал, что это ключ к устойчивым изменениям. Вот Чарльз:

Если вы попытаетесь преобразовать все сразу, это будет очень, очень дестабилизирующим. В общем, что люди должны делать, так это думать об изменениях как о проекте. Это проект, который требует времени… Сейчас может показаться неприятным сказать: «Если у вас есть десять привычек, которые вы хотите изменить, это означает, что это займет восемь или девять месяцев.«Правда в том, что если это поведение действительно важно, его изменение окажет огромное влияние на вашу жизнь. Стоит потратить месяц, чтобы навсегда изменить одно поведение. Вы будете пожинать плоды этого в течение следующего десятилетия.

Вам не нужно кардинально менять свою жизнь. Просто убейте одну вредную привычку. Дайте ему месяц, а затем переходите к следующему.

(Чтобы узнать о четырех ритуалах, которые, согласно нейробиологии, сделают вас счастливыми, нажмите здесь.)

Хорошо, вы сосредоточены на одном.Что такое безболезненный способ начать?

 

2) Не останавливайся. Просто посчитай.

Что бы вы ни делали, вам не нужно останавливаться. (Разве это не звучит красиво?) Не пытайтесь уменьшить привычку, уменьшите изменчивость в привычке.

Другими словами, даже не пытайтесь бросить курить; старайтесь выкуривать одинаковое количество сигарет каждый день. Или проверяйте Facebook только свои обычные 90 раз в час.

Это крошечное усилие по самоконтролю может со временем привести к уменьшению вредных привычек , неосознанно .

Через инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему это важно и что вы можете сделать, чтобы получить больше от него:

Экономист-бихевиорист Говард Рахлин предлагает интересный прием для преодоления проблемы всегда начинать изменения завтра. Когда вы хотите изменить поведение, стремитесь уменьшить изменчивость вашего поведения, а не само поведение. Он показал, что курильщики, которых просят выкуривать одно и то же количество сигарет каждый день, постепенно снижают общее количество выкуриваемых сигарет, даже когда им прямо говорят не пытаться выкуривать меньше.

Простое внимание к этим цифрам может иметь большое значение. Простой взгляд на количество калорий на этикетках перед едой оказался более эффективным для похудения, чем физические упражнения:

Пользователи этикеток, которые не занимались спортом, показали несколько большую вероятность потери веса, чем те, кто занимался спортом, но не читал этикетки продуктов питания. Кроме того, те, кто только читал этикетки, с большей вероятностью улучшали свои шансы на похудение, добавляя упражнения в свой распорядок дня, а не отказываясь от использования этикеток в пользу упражнений.

Сначала не нужно отказывать себе. Просто замечаю цифры и продолжаю вести себя плохо — но стабильно .

(Чтобы узнать, что, согласно исследованиям Гарварда, сделает вас счастливее и успешнее, нажмите здесь.)

Это не сложно. Вам не нужно меняться. Как еще можно победить вредные привычки, не меняя себя вообще ?

 

3) Не меняй себя. Измени свой мир.

Каждый день я загружаю Instagram на свой iPhone и каждый день удаляю Instagram со своего iPhone.Похоже, у меня проблема? Неа. Это отличный способ убедиться, что я проверяю его только раз в день .

Приложение не соблазняет меня проверить его 600 раз. И это боль, чтобы продолжать загружать его. И это большой секрет борьбы с вредными привычками.

Не меняйся сам. Измените свой контекст. Мы вырабатываем привычки из-за «триггеров» в нашем окружении. Удалите триггеры или сделайте их более труднодоступными, и вы с меньшей вероятностью будете участвовать в таком поведении.

Когда я разговаривал с экономистом-бихевиористом Дэном Ариэли, он сказал, что контекст влияет на ваше поведение гораздо больше, чем вы думаете. Вот Дэн:

Один из важных уроков социальных наук за последние 40 лет заключается в том, что окружающая среда имеет большое значение. Если вы пойдете в буфет, а буфет организован одним образом, вы съедите одно. Если это организовано по-другому, вы будете есть разные вещи. Мы думаем, что принимаем решения самостоятельно, но окружающая среда в значительной степени влияет на нас. Из-за этого нам нужно подумать о том, как изменить нашу среду.

Так что убери от себя соблазнительные вещи.Автор бестселлеров Шон Ахор рекомендует «правило 20 секунд». Сделайте плохие привычки на 20 секунд труднее, и вы с меньшей вероятностью будете ими заниматься. Вот Шон:

Слишком много смотрите телевизор? Просто выньте батарейки из пульта дистанционного управления, создав 20-секундную задержку, и это резко уменьшит количество просмотров телевизора.

Вам пока не нужно менять себя. Измените вещи вокруг себя.

(Чтобы узнать секреты эксперта по поведению ФБР, чтобы понравиться людям, нажмите здесь. )

Довольно просто, правда? Хорошо. И давайте так держать. Вам нужно давить на себя и быть требовательным надсмотрщиком, чтобы избавиться от вредных привычек? Неа. Нейронаука говорит, делайте прямо противоположное…

 

4) Остынь, чувак.

Что делает вас более склонным к вредным привычкам? Стресс.

Нейробиолог из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Алекс Корб говорит, что расслабление помогает вашему мозгу делать правильный выбор. Вот Алекс:

У меня есть друг, который всегда говорит: «Стресс отключает префронтальную кору.Стресс меняет динамику этого разговора. Это ослабляет префронтальную кору. Эта часть вашего мозга не имеет бесконечных ресурсов. Он не может быть вечно бдительным, поэтому, пока он не обращает внимания, ваше полосатое тело говорит: «Пойдем, поедим печенье. Пошли пить пиво». Все, что вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс, может помочь усилить контроль префронтальной коры над вашими привычками.

Не давите на себя. Сохраняйте спокойствие, и вы будете вести себя лучше.

(Чтобы узнать, как перестать лениться и успевать больше, нажмите здесь.)

Хорошо, до сих пор советы были достаточно простыми. Время для некоторых методов черного пояса. И нам также необходимо исправить некоторые мифы. Как на самом деле избавиться от этих вредных привычек? Это просто: не надо.

 

5) Не избавляйтесь от вредных привычек. Замените их.

По иронии судьбы, исследования показывают, что фраза «Я никогда больше так не сделаю» повышает вероятность того, что вы сделаете это снова.

Чарльз Дахигг написал книгу о привычках. И он говорит, что исследование ясно: вы не можете избавиться от вредных привычек, но вы можете заменить их .Хотите перестать пихать пончики в рот?

Когда почувствуете желание, положите в глазницу немного жевательной резинки без сахара. «Триггер» остается прежним, и вы по-прежнему получаете хорошее вознаграждение, но вы заменяете плохое поведение хорошим.

Из Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе:

Мы знаем, что привычку нельзя искоренить — ее нужно заменить. И мы знаем, что привычки наиболее податливы, когда применяется Золотое правило изменения привычек: если мы сохраняем тот же сигнал и ту же награду, можно ввести новую рутину.

Обратите внимание на то, что вызывает ваше плохое поведение, а затем замените свою обычную реакцию новой, которая даст вам другое (но все же приятное) вознаграждение.

(Чтобы узнать секреты профессора Джорджтауна, как экспертно управлять своим временем, нажмите здесь.)

Я слишком просто все это делаю? Не волнуйся — я знаю, что ты облажаешься. Мы все делаем. На самом деле, держу пари, вы знаете, когда вы, скорее всего, облажаетесь. Итак, вот два слова, которые помогут вам не провалиться…

 

6) «Если» и «Тогда»

Планы хорошие.А с очень простым можно устоять перед искушением. Когда вы всегда проявляете эту вредную привычку? Например: «Всякий раз, когда я сижу на диване, я без конца сижу в Интернете».

Хорошо, теперь используйте два слова, чтобы составить план:

Если сижу на диване, то возьму книгу.

Из девяти вещей, которые успешные люди делают по-другому:

Это называется планированием «если-то», и это действительно мощный способ помочь вам достичь любой цели.Более сотни исследований по всему, от диеты и физических упражнений до переговоров и тайм-менеджмента, показали, что решение заранее, когда и где вы будете предпринимать конкретные действия для достижения своей цели (например, «Если сейчас 16:00, то я вернусь любые телефонные звонки, на которые я должен ответить сегодня»), могут удвоить или утроить ваши шансы на успех.

Звучит слишком просто, чтобы быть правдой? Неправильный.

Из девяти вещей, которые успешные люди делают по-другому:

Результаты были ошеломляющими: несколько недель спустя 91 процент планирующих «если-то» по-прежнему регулярно тренировались, по сравнению с 39 процентами тех, кто не планировал! Аналогичные результаты были получены и в отношении других видов поведения, способствующих укреплению здоровья, например, ежемесячного самообследования молочных желез (100 % планирующих, 53 % не планирующих) и прохождения скрининга на рак шейки матки (92 % планирующих, 60 % не планирующих).

Два слова. Большие изменения.

(Чтобы узнать, что, согласно исследованиям Йельского университета, это ленивый путь к прекрасной жизни, нажмите здесь.)

Но что будет, если все-таки взорвать его? Не волнуйся, приятель. Я тебя прикрыл…

 

7) Прости себя.

Ты облажаешься. И это нормально. Изучая людей, достигших своих целей, Ричард Уайзман понял, что мы должны:

Будьте готовы время от времени возвращаться к своим старым привычкам.Относитесь к любой неудаче как к временной неудаче, а не как к причине, чтобы полностью сдаться.

Так ты говоришь, что не будешь есть печенье. Затем вы случайно съели печенье. Это не когда диета взорвана.

Диета проваливается, когда вы съедаете одно печенье и говорите: «Я сдаюсь» — , а затем съедаете оставшуюся часть пакета.

Что, согласно науке, нам следует делать, когда мы теряем самоконтроль или медлим? Прости себя и иди дальше.

Через Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему он важен и что вы можете сделать, чтобы получить больше от него:

Исследование за исследованием показывают, что самокритика постоянно связана с меньшей мотивацией и худшим самоконтролем.Это также один из главных предикторов депрессии, который истощает как силу «я хочу», так и силу «я хочу». Напротив, сострадание к себе — поддержка и доброта к себе, особенно перед лицом стресса и неудач — связаны с большей мотивацией и лучшим самоконтролем.

Пытаясь сделать что-то, чтобы улучшить свою жизнь, можно споткнуться. Это требует времени. Ты учишь.

(Чтобы узнать, как быть более сострадательным к себе, нажмите здесь.)

Итак, мы многое рассмотрели.Давайте подведем итоги и выучим восьмой совет — самый простой и веселый из всех…

 

Суммировать

Вот как избавиться от этих ужасных вредных привычек:

• По одному.  Избавляйтесь от одной вредной привычки в месяц, и через год вы будете великолепны.
• Не останавливайся. Просто посчитай. Пока не устраняйте плохое поведение. Во-первых, будьте последовательны в своем ужасе.
• Не изменить тебя. Измени свой мир. Правило 20 секунд.Сделайте так, чтобы вам было сложнее заниматься вредными привычками.
• Расслабься, чувак. Стресс делает плохие вещи заманчивыми. Расслабьтесь, и вы будете вести себя лучше.
• Не устранять. Заменять. Вы не можете избавиться от вредных привычек, но можете заменить их новыми.
• «Если» и «Тогда». Простой план, как победить искушение, поможет вам победить искушение.
• Прости себя. Избивая себя, вы ведете себя хуже. Самосострадание поддерживает вас.

И какой последний совет?

Давление со стороны сверстников — это хорошая вещь, если использовать ее стратегически. Мама хотела, чтобы ты общался с умными детьми в школе, потому что они подавали хороший пример. Мама была права.

На самом деле все просто. Общайтесь с людьми, которыми вы хотите быть. Много откладывать? Проводите больше времени со сверхпродуктивными друзьями. Хотите привести себя в форму? Общайтесь с теми любителями здорового питания в тренажерном зале.

Когда я разговаривал с Карлин Флорой, автором книги Friendfluence: удивительные способы, которыми друзья делают нас теми, кто мы есть, она сказала:

Исследования показывают, что со временем вы развиваете привычки в еде, здоровье и даже карьерные устремления окружающих вас людей.Если вы находитесь в группе людей, которые ставят перед собой действительно высокие цели, вы обретете такое же чувство серьезности. И наоборот, если вы находитесь в группе друзей, которые не так амбициозны, то вы тоже снизите свои стандарты.

Ладно, хватит слов. Прямо сейчас отправьте электронное письмо или текстовое сообщение одному из тех друзей, которыми вы хотите быть, и назначьте время, чтобы пообщаться.

Друзья не просто делают нас счастливыми. Они также могут сделать нас лучше.

Присоединяйтесь к более чем 255 000 читателей. Получите бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Похожие сообщения:

Как понравиться людям: 7 способов от эксперта по поведению ФБР

Новая нейробиология раскрывает 4 ритуала, которые сделают вас счастливыми

Новое исследование Гарварда раскрывает интересный способ стать более успешным

---

Теги:

Опубликовано: 17 апреля 2016 г.

Детали поста

Не возвращайтесь к вредным привычкам

Вы усердно работали над тем, чтобы сделать правильный выбор в еде и заниматься спортом. И в течение нескольких недель или, может быть, нескольких месяцев у вас все было хорошо.Вы похудели, почувствовали себя лучше и были уверены, что на этот раз, ваши новые и улучшенные привычки для здоровья никуда не денутся.

Но потом на работе был большой проект, в котором вы заказывали пиццу прямо за своим столом, а не ходили на низкокалорийный обед. Вашим детям нужна была дополнительная помощь с домашним заданием, поэтому ваши вечерние прогулки отошли на второй план. И прежде чем вы это узнаете, эти с трудом достигнутые здоровые изменения ушли на второй план.

Что случилось? Пока вы не смотрели, вы вернулись к своим старым привычкам.

Привычки, хорошие или плохие, представляют собой повторяющиеся модели поведения, которые мы совершаем неосознанно, говорит Джо Энн Уайт, доктор философии, лайф-коуч и профессор Университета Темпл в Филадельфии.

Ключом к изменению привычек и сохранению их является сознательный контроль, говорит Уайт. Для начала примите решение изменить привычку побеждать и назначьте конкретную дату, когда вы начнете. Затем запишите и подумайте , почему вы хотите внести изменения.

«После того, как вы что-то сделали физически — в данном случае, записали это — ваше действие дает силу вашему умственному обязательству», — говорит Уайт.«Он говорит вам: теперь вы серьезно».

Делать лучший выбор

Для многих людей поддерживать потерю веса и улучшение физической формы труднее, чем добиться их изначально.

Одной из наиболее распространенных причин рецидива является стресс, говорит Малена Пердомо, доктор медицинских наук, представитель Американской ассоциации диетологов. По словам Пердомо, семейные и рабочие проблемы или любые серьезные изменения в жизни могут спровоцировать спад. Так же как и чувство скуки, грусти или вины.

«Знайте, когда вы ошибаетесь», — советует Ребекка «Кики» Вайнгартен, магистр и магистр искусств, коуч и соучредитель Daily Life Consulting в Нью-Йорке.«Остановись на секунду, чтобы понять, почему ты хочешь есть».

Спросите себя, действительно ли вы голодны или вам нужно немного еды, говорит Вайнгартен. Если вам действительно нужна «эмоциональная» закуска, вам не нужно отказывать себе — просто сделайте лучший выбор. Например, сосание кусочка леденца вместо целого шоколадного батончика может помочь. Так что можно пить диетическую газировку вместо насыщенной сахаром.

«Вам не нужно переставать наслаждаться жизнью, — говорит Вайнгартен. «Вам просто нужно заменить новые, положительные привычки на старые, отрицательные.

На самом деле, Говард Шапиро, доктор медицинских наук, автор серии книг Picture Perfect Weight Loss , считает, что самый быстрый способ попасть в плохие диетические привычки — это лишить себя любимых продуктов. Шапиро говорит, что дело не столько в диетах. как приучить себя делать более разумный выбор.

Тяга к мороженому? Вместо того, чтобы выбрать чашку мороженого с 300 калориями, съешьте шоколадную помадку всего за 40 калорий. Нужны углеводы? Вместо рогалика с маслом на 640 калорий, попробуйте два ломтика цельнозернового тоста с арахисовым маслом и чашку фруктов, всего 370 калорий.

Еще один тип выбора здорового образа жизни связан с «силой места», говорит специалист по бихевиоризму Пегги Винсент из Методистской больницы в Хьюстоне.

«То, где вы находитесь, во многом зависит от того, чем вы занимаетесь, — говорит Винсент. «Держитесь подальше от мест, которые были для вас проблематичными в прошлом, и проводите больше времени там, где здоровое поведение является нормой».

Не сидите в своем любимом мексиканском ресторане и не удивляйтесь, почему вы не можете устоять перед чипсами, и не проводите вечер на диване перед телевизором в надежде не перекусить, говорит Винсент.Вместо этого проводите больше времени в тренажерном зале, посещайте вечерние занятия, чтобы выбраться из дома, или посетите ресторан со здоровым меню.

Продолжайте двигаться

Придерживаться программы упражнений может быть не менее сложно, чем соблюдать план здорового питания.

«По крайней мере, 50% людей, которые начинают программу упражнений, бросают занятия через шесть месяцев», — говорит Кен Терли, доктор философии, доцент кинезиологии и директор Центра здоровья в Университете Хардинга в Сирси, штат Арканзас.

По словам Ричарда Рэя, доктора философии, председателя кафедры кинезиологии и координатора программы спортивной подготовки в Колледже Хоуп в Голландии, штат Мичиган, большинство людей бросают свои программы тренировок, потому что им не удается по-настоящему изменить образ жизни, когда они начинают тренироваться.

«В некоторых случаях они тренируются, чтобы попытаться достичь определенной цели, и как только их цель достигнута, они изменяют свое поведение, что обычно включает уменьшение частоты и интенсивности упражнений», — говорит он.

Терли и Рэй предлагают следующие советы, чтобы не расслабляться в программе упражнений:

• Ставьте измеримые цели, например, количество минут ходьбы или количество повторений с поднятием тяжестей. Будьте конкретны, но реалистичны.
• Найдите «партнера по подотчетности», который сможет тренироваться вместе с вами.
• Расскажите близким друзьям и родственникам о своих намерениях и целях, чтобы не сбиться с пути.
• Заранее решите, сколько времени каждый день или каждую неделю вы можете уделять фитнес-программе.«Убедитесь, что это реалистично», — говорит Рэй. «Запланируйте это так, как если бы вы планировали встречу или другие дела в течение дня».
• Используйте напоминания — стикеры, компьютерные заметки, все, что вам подходит.
• Отслеживайте и отмечайте свои успехи.
• Создайте для себя систему вознаграждений.

Мотивация в конечном счете является ключом к изменению образа жизни, говорит Лу Манза, доктор философии, доцент психологии и заведующий кафедрой Ливанского колледжа долины в Аннвилле, штат Пенсильвания.

Когда вы начинаете падать духом и хотите вернуться к старым привычкам, Манза рекомендует на неделю или две отказаться от программы тренировок. Не бездействуйте во время перерыва; просто сделайте другой вид упражнений, который менее утомителен для вашего тела и ума.

И не используйте временную неудачу как предлог, чтобы отказаться от тренировки.

«Не позволяйте неудаче полностью изменить ваш образ жизни», — добавляет Рэй. «Если вы пропустите день или даже неделю, не поддавайтесь искушению совсем бросить занятия.»

Полегче с собой

Слишком часто люди выбирают подход «все или ничего» к разумному питанию и тренировкам, что может привести к полному отказу от них, говорит Дебби Мандель, Массачусетс, автор книги Change Habits.

«Если вы не можете заниматься сегодня часовой тренировкой, потому что вы устали, сделайте вместо этого 15 минут, — предлагает она. — Посмотрите, что получится, а затем посмотрите, сможете ли вы продержаться еще 15 минут». Иногда достаточно 15 минут, а в других случаях вы обнаружите, что выполняете целый час.»

По словам Манделя, для того, чтобы новая привычка закрепилась, требуется около 21 дня, так что не будьте строги к себе, если первые несколько недель будут трудными. Чтобы помочь этому процессу, Мандель предлагает следующий совет:

• Делайте по одному маленькому шагу за раз. «Небольшими изменениями можно управлять», — говорит Мандель. «Слишком много изменений за один раз может быть ошеломляющим». или насладитесь этой особенной едой или угощением, а затем постарайтесь вернуться к расписанию на следующий день.
• Не переусердствуйте. Слишком много упражнений может привести к усталости и даже травмам; слишком мало пищи может фактически замедлить ваш метаболизм.
• Измени свою рутину. Варьируйте тренировки и приемы пищи. «Впусти в свою жизнь веселье!» она сказала.
• Получить групповую поддержку. Тренируйтесь с другом, присоединяйтесь к лиге, организуйте фитнес-группу во время обеда на работе.
• Размещайте утверждения и мотивирующие цитаты внутри и снаружи холодильника.

Наконец, будьте готовы время от времени отступать, говорит Вайнгартен.Тогда вы не будете сорваны, когда вы это сделаете.

«Помните, что новым привычкам нужно время, чтобы они стали рутиной», — говорит она. «Ведь когда-то ты тоже не умел завязывать шнурки на ботинках.

«У тебя будут плохие дни. Но это не значит, что все кончено».

Как изменить свои вредные привычки

Бросьте курить. Откажитесь от нездоровой пищи. Перестаньте быть домоседом. Не ложитесь спать слишком поздно. Все это звучит достаточно просто , но простота не всегда означает легкость. Вам понадобится хорошая стратегия, чтобы избавиться от некоторых из этих вредных привычек.

Подумайте об этом

Осознание того, что вам нужно что-то изменить, обычно не является достаточной мотивацией, чтобы это сделать. Вы можете даже подумать, что у вас есть веская причина для этого.

Например, иногда курильщики считают, что перекуры — это единственное время, когда они могут отвлечься от работы в течение дня. А совместный прием пищи — это способ сблизиться с друзьями и семьей, поэтому вы можете присоединиться к толпе, а не выбирать более здоровую пищу.

Но действительно ли это веские причины? Вы можете сделать перерыв и выйти на улицу, не куря.Вы можете насладиться едой с друзьями и сделать лучший выбор блюд.

Хороший способ заставить себя работать — выяснить, какие преимущества вы получите, изменив свои привычки:

• Вы почувствуете себя лучше, если будете заботиться о своем здоровье.
• Вероятность возникновения определенных заболеваний и состояний может снизиться.
• Больше активности и более качественная еда помогут вам сбросить несколько килограммов и чувствовать себя более комфортно в своей одежде.
• Долгий сон даст вам больше энергии.
• Если вы курите, вы сэкономите деньги, а ваша одежда, дыхание и дом не будут пахнуть дымом, когда вы бросите курить.

Разбейте все на части

Если изменения кажутся огромными, начните с небольших шагов и целей. Один из способов сделать это — уловка из мира бизнеса под названием SWOT:

Сильные стороны : Что вы уже делаете правильно? Какие у вас есть навыки?

• Вы хороший повар и умеете готовить вкусные и полезные блюда?
• У вас хорошо получается планировать, так что вы можете найти время для упражнений?
• Кто поддержит вас в этом? Друзья, семья, коллеги?

Слабые стороны : Что может помешать вам?

• Вы откладываете дела, чтобы не было времени приготовить здоровую пищу или пойти в спортзал?
• Вам трудно уснуть из-за стресса?

Возможности: Что может помочь вам избавиться от вредной привычки?

• Можете ли вы вступить в клуб или группу поддержки?
• Есть ли на вашем рабочем месте тренажерный зал?
• Существуют ли приложения, помогающие планировать занятия или отслеживать прогресс?

Угрозы: Могут ли вещи, которые вы не можете контролировать, разрушить ваши планы?

• График работы постоянно меняется?
• Окружающие пытаются заставить вас придерживаться ваших вредных привычек?

Спланируйте, как вы будете реагировать на эти вызовы. Найдите минутку и запишите свои ответы, чтобы помочь вам разобраться во всем этом.

Ставьте маленькие цели

Перекусить может быть трудно, поэтому начните с малого:

• Вместо того, чтобы не есть сладкое, ешьте на один перекус меньше каждый день.
• Если вы хотите быть более активным, каждый вечер после ужина совершайте короткую прогулку.
• Если вы не можете заснуть, установите будильник, который напомнит вам выключить телевизор, телефон или компьютер за час до того, как вы захотите лечь спать.

Стремитесь к тому, что вы точно можете сделать.Маленькие победы могут поддержать вас.

Замените плохое на хорошее

Важно заменить плохие привычки хорошими. В противном случае вы, скорее всего, вернетесь к своим старым привычкам.

Например, люди, бросившие курить, иногда заменяют его перекусами. Наличие здорового выбора, например, фруктов, может помочь предотвратить превращение этого в проблему.

Если вовремя выключить компьютер, чтобы успокоиться и заснуть, а заменить его телефоном или телевизором, вряд ли это поможет. (Свет от экрана может не дать вам уснуть.) Вместо этого попробуйте медитировать, вести дневник или читать книгу.

Еще несколько советов:

• Выберите новую здоровую привычку, которая вам нравится. Если вы ненавидите бегать на беговой дорожке, скорее всего, вы не будете ее придерживаться. Если вы не любите брокколи, нет смысла загружать ею свою тарелку.
• Меняйте по одной привычке за раз. Если вы попытаетесь сделать слишком много сразу, вам будет настолько трудно понять, с чего начать, что вы вообще не начнете. По мере достижения каждой цели добавляйте еще одну.
• Не торопись. Скорее всего, вы не развили плохую привычку за одну ночь, поэтому дайте себе время выработать новую. На то, чтобы новый режим закрепился, может уйти от 2 до 3 месяцев.

Отслеживайте свой прогресс

Ежедневно записывайте внесенные вами изменения. Если вы не достигли своих целей на неделю, подумайте, что пошло не так, а затем посмотрите, что вы могли бы сделать лучше на следующей неделе.

Если вы достигли своих целей, дайте себе небольшую награду. Видя, что вещи складываются, например, ваши тренировки или количество дней, прошедших с тех пор, как вы выкурили сигарету, вы можете мотивировать и воодушевить вас.

Прости себя

Неудачи — это нормально. Не корите себя, когда он у вас есть. Вспомните, когда вы только начинали, посмотрите на свои ежедневные записи и напомните себе, как далеко вы продвинулись. Один промах не стирает все это. Затем поднимите, где вы остановились.

10 вредных привычек, которые могут разрушить ваше счастье

Вредные привычки делают вас несчастными, задерживают вас, заставляют делать то, что вы не хотите делать. Начните сегодня, прямо сейчас, чтобы исключить их из своей жизни.Когда вы это сделаете, вы освободите место для новых положительных привычек.

Любая или все из этих 10 привычек — хорошее место для начала.

1. Откладывать достижение целей.

Прокрастинация помешает вам достичь цели эффективнее, чем любое внешнее препятствие. Начните сегодня, сделав один маленький шаг к цели. Сделайте то же самое на следующий день. Это не должно быть много, но делайте что-то каждый день. Постоянные усилия — вот ключ.

2. Жизнь посредственная.

Выйдите из своей зоны комфорта и помните, что многие из величайших удовольствий в жизни сопряжены с определенным риском. Счастье не в том, чтобы избегать болезненных вещей в жизни; это о погоне за нашими мечтами и стремлениями.

3. Самосаботаж.

Любой шаблон, который продолжает мешать вашему росту, вашему успеху или вашему счастью, должен прекратиться. Что держит вас застрял? Найдите его, а затем найдите выход из него. Разработайте шаблоны, которые поддерживают ваши самые высокие цели.

4. Бег от своих проблем.

Начни гоняться за правильными вещами вместо того, чтобы бежать от того, что неправильно. Не смотрите на проблемы как на то, чего следует стыдиться или избегать, а как на возможность учиться и расти.

5. Беспокойство о своих недостатках.

У всех есть недостатки, но только от вас зависит, дадите ли вы им силу, которая мешает вам делать то, что вы хотите. Вместо этого возьмите свои недостатки, найдите в них свою силу и заставьте их работать на вас.

6. Попытка все контролировать.

Контроль — это иллюзия. Если вы попытаетесь все контролировать, вы быстро расстроитесь и разозлитесь. Вместо этого помните, что единственное, что вы можете надежно контролировать, — это ваша собственная реакция на то, что происходит вокруг вас и внутри вас. Владеть собой — гораздо более надежный источник счастья, чем пытаться контролировать все вокруг себя.

7. Обвинение других.

Никогда еще не было ничего великого из обвинения или обвинения других.Чтобы по-настоящему быть счастливым, нужно нести ответственность за свои действия и за собственные последствия.

8. Пытаться быть тем, кем ты не являешься.

Почему так много людей хотят быть теми, кем они не являются? Что нужно, чтобы быть счастливым с тем, кто вы есть, и отмечать свои дары и таланты? Не сравнивайте себя ни с кем другим. Посмотрите в зеркало и увидьте, кто вы есть, и стройте на этом фундаменте.

9. Жить прошлым или будущим.

Весь фокус в том, чтобы оставаться в настоящем достаточно долго, чтобы понять, что делает вас счастливым.Какие воспоминания вы можете создать сегодня? Какой выбор вы можете сделать, чтобы начать создавать счастье?

10. Постоянные жалобы.

Вы проснулись в постели? У тебя есть кров и еда? Не принимайте жизненные потребности как должное. Будьте благодарны за все блага жизни: еду, здоровье, отношения, свой разум, свое сердце. Когда вы поймаете себя на том, что жалуетесь, найдите минутку, чтобы с благодарностью оглядеться вокруг.

В конце дня откажитесь от привычек, которые не служат вам, которые не делают вас счастливыми, и найдите то, что сделает вас счастливее и здоровее разумом, телом и сердцем.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Лучшие способы избавиться от вредных привычек

Изображение: Shutterstock

Как бы людям не хотелось это признавать, люди не совершенны. Мы знаем, что мы должны делать — например, заниматься спортом, хорошо питаться и много спать, — но не всегда соответствуем. А иногда то, что начинается как случайная оплошность, оплошность или механизм преодоления, становится полноценной вредной привычкой. Хорошая новость заключается в том, что избавиться от вредных привычек вполне возможно, и мы здесь, чтобы помочь вам в этом.

Определите поведение, которое вы хотите изменить

Недостаточно думать, что у вас есть «плохие привычки»: вам нужно точно знать, какое поведение вы хотели бы изменить. По телефону Psychology Today Роберт Тайбби, лицензированный клинический социальный работник, пишет:

«Вам нужно начать процесс избавления от привычки, думая о конкретных, выполнимых действиях — например, не бросать обувь в гостиной, а положить их в свой шкаф; есть не перед телевизором, а за обеденным столом; получасовые пробежки пять дней в неделю; отправляйте своему парню приветственное сообщение один раз в день, а не отправляйте ему ничего или негативные сообщения.Сверлим бетон».

Другими словами, приступайте к делу, точно зная, над чем вы собираетесь работать.

Штрафуйте себя за каждое правонарушение

Сделайте вредную привычку немного более болезненной, и вы, возможно, избавитесь от нее навсегда. Деньги — отличный мотиватор, поэтому вы можете использовать метод «ругательства» или платить своим друзьям 1 доллар каждый раз, когда они ловят вас на том, что вы хотите перестать делать. Это работает и в обратную сторону: вознаграждайте себя за то, что вы победили свою привычку каждый день.Приложение 21Habit вознаграждает или наказывает вас долларом в день в течение 21 дня за приверженность привычке.

Поймите, что вызывает ваши вредные привычки

Понимание того, как мы принимаем решения, является ключом к преодолению всех видов вредных привычек, в том числе связанных с деньгами. Часто мы повторяем вредные привычки, даже не осознавая, что делаем их. Однако есть пять сигналов, которые обычно способствуют каждой плохой привычке, и знание их может помочь нам узнать, что стоит за этим поведением.

Не торопитесь и вносите небольшие изменения

Формирование новых хороших привычек требует времени и усилий, но избавиться от устоявшихся вредных привычек может быть еще сложнее. Так что будьте терпеливы к себе и вместо резких корректировок попробуйте сосредоточиться на одной привычке и самых маленьких шагах, которые вы можете предпринять, чтобы «обмануть своего внутреннего пещерного человека». Например, в еде и диете небольшие изменения, такие как сокращение одной упаковки сахара или замена сливок в кофе на нежирное молоко, могут иметь большое значение в долгосрочной перспективе и могут вдохновить на дополнительные небольшие, но значимые изменения.

Потратьте месяц на размышления о своей привычке, прежде чем действовать

Возможно, вам не терпится избавиться от этой привычки прямо сейчас, но, как упоминалось выше, это требует времени. Прежде чем вы начнете пытаться изменить привычку, сначала тщательно обдумайте ее в течение месяца, перечислите все причины, по которым вы хотите бросить, записывайте каждый раз, когда вы ловите себя на этом, и так далее. Вы могли бы быть лучше подготовлены к победе над привычкой после этой подготовки.

Напомните себе в будущем избегать вредных привычек

Даже имея самые лучшие намерения, мы попадаем в плохие привычки, когда наша сила воли ослабевает.Например, вы можете пообещать, что выпьете только две порции, когда идете с друзьями, но полностью забудете об этом обещании, как только войдете в бар. Попробуйте настроить себе в календаре напоминания о самых слабых моментах. Будущее, менее страдающее от похмелья «я» будет вам благодарно.

Найдите лучшую причину бросить курить

Да, мы знаем, что не должны курить или есть фаст-фуд каждый день, но одного этого осознания может быть недостаточно, чтобы избавиться от привычки. Как Эллиот Беркман, Ph.Д., директор Лаборатории социальной и аффективной неврологии Орегонского университета, рассказывает Time : «Даже если вы замените «плохую» привычку на лучшую, иногда первоначальный порок будет иметь более сильное биологическое «вознаграждение», чем его заменитель. ” Так, например, помимо того, что вы думаете, что вам следует бросить курить, потому что это будет лучше для вашего здоровья, вы можете лучше мотивировать себя сделать это, потому что это может помочь вам стать более активным и получать удовольствие от походов так, как вы не могли раньше. .

Измените свое окружение

Со временем, если вы ведете себя одинаково в одном и том же месте, ваше окружение может стать триггером — иногда слишком незаметным, чтобы его заметить.Если вы устраиваете перекуры на парковке вашего офиса, сама парковка может стать поводом для курения. Измените свое окружение даже самым маленьким способом. Правило 20 секунд тоже может помочь: заставьте плохие привычки начинаться на 20 секунд дольше. Например, переместите нездоровую пищу в заднюю часть кладовой, чтобы она была менее доступной, и разместите несколько полезных закусок впереди. В этом сценарии вы полагаетесь на свою лень, чтобы довольствоваться тем, что находится ближе всего к вашему рту.

Избавьтесь от вредных привычек

Выпускник лайфхака Адам Дачис использовал веб-камеру, чтобы избавиться от своих вредных привычек, каждый день записывая, почему он хотел избавиться от них, и эффективно тренировал себя, чтобы перестать грызть ногти и заниматься другими вредными привычками.Теперь, спустя семь лет после его первоначальной статьи, большинство людей могут легко снимать видео на свои телефоны, что делает эту стратегию еще более доступной, чем раньше. Сначала это может показаться немного странным, но это может сработать и для вас.

Будьте добры и терпеливы к себе

Как мы уже установили, изменение вредных привычек не происходит в одночасье, поэтому постарайтесь не расстраиваться и не разочаровываться в себе, когда процесс требует времени. Как отмечает Тайбби, вашему мозгу требуется время, чтобы сформировать новые связи и закрепиться новый паттерн поведения.Не корите себя, потому что это не происходит мгновенно. Кроме того, не вините себя, когда вы совершаете неизбежный промах, и не используйте это как причину для отказа от курения, добавляет Тайбби.

Сделайте обзор, когда у вас возникнет рецидив вредной привычки

Скорее всего, у вас будут плохие дни. Неудачи — это нормально, и мы должны их ожидать. Составьте план, как вернуться на правильный путь, и используйте рецидив как способ понять, что произошло, и как вы можете избежать этого в следующий раз.

Создайте план «Если-то»

Привычки — это циклы, которые мы повторяем автоматически.Сигнал запускает нашу рутину, мы получаем от нее вознаграждение, а затем повторяем. План «если-то» может помочь вам разрушить эту систему «подсказка-рутина-вознаграждение» и заменить плохие привычки хорошими. Просто помните, что ваш план должен быть максимально простым. Эта блок-схема поможет вам перезагрузить свою привычку и создать план «если-то».

Приучите себя иначе относиться к своим вредным привычкам

Даже если мы ненавидим свою привычку, например курить или грызть ногти, мы склонны продолжать ее делать, потому что она доставляет нам какое-то удовлетворение или психологическое вознаграждение.