Видео психологические тренинги для женщин на повышение уверенности в себе: Психологические тренинги и методы арт-терапии как средства развития коммуникативных качеств у мальчиков 10-11 лет Статьи в научных изданиях
Психологические тренинги: как выбрать свой?
Виды психологических тренингов
После прочтения статей о сектах и школах гейш может возникнуть мысль, что лучше вообще не ходить ни на какие тренинги. Но понятно, что далеко не везде сидят шарлатаны, только и думающие о том, как бы подсадить вас на свои занятия и выкачать из вас побольше денег.
Есть множество действительно полезных психологических тренингов, которые могут помочь разобраться со своими проблемами и улучшить качество жизни. Например, бывают тренинги ораторского мастерства, коммуникативные тренинги, тренинги уверенности в себе и т.п.
Обычно целью тренинга является решение какой-то конкретной проблемы, и если вам предлагают сразу все, то стоит хорошенько подумать, прежде чем отдавать деньги, но об этом несколько позже.
Как определить, нужен ли вам вообще тренинг или нет? Очевидно, что проблемы и сложности психологического характера бывают у всех, но кто-то легко справляется с ними, а кто-то долго не может сдвинуться с мертвой точки, раз за разом проигрывая один и тот же сценарий.
Самый банальный пример — вы не можете справиться со страхом выступлений и каждый раз, когда на работе возникает необходимость прочитать доклад, вас охватывает паника, голос дрожит, и вы чувствуете, что находитесь на грани обморока. Конечно, есть масса литературы, посвященной это теме, но одно лишь чтение и анализ помогают очень немногим.
Тренинг — тоже не для всех, но если проблема мешает жить и нормально работать, то почему бы и не попробовать? К тому же, некоторые проблемы эффективнее решаются именно в группе, так как это позволяет отработать поведение в конкретных ситуациях, выработать соответствующие навыки, опробовать их на других участниках тренинга и проанализировать реакцию людей на свои действия.
Кроме того, участие в групповом психотерапевтическом тренинге обойдется дешевле индивидуальных консультаций, что немаловажно, ведь далеко не каждый может позволить себе полноценную психотерапию.
Выбираем тренинг: инструкция
Какой-то четкой классификации, позволяющей рассортировать по группам все психологические тренинги, не существует, но условно можно выделить несколько категорий:
1.
Тренинги, развивающие какой-то определенный практический навык (например, тот же навык публичных выступлений).
2. Коммуникативные тренинги, направленные на решение проблем, связанных с общением и социальной жизнью (например, сюда можно отнести различные женские тренинги).
3. Психотерапевтические тренинги, или групповая терапия. Они используются для работы с различными психологическими проблемами. Это может быть, например, тренинг, помогающий справиться с определенной фобией.
В отдельную категорию можно вынести тренинги личностного роста — это вообще особая тема. Проблема содержится в самом названии, ведь по большому счету не существует даже четкого и ясного определения понятия «личностный рост».
То есть всем понятно, над чем работают на тренинге повышения уверенности в себе или развития навыков общения, а что такое тренинг личностного роста? Вы должны стать увереннее, решительнее, научиться говорить «нет» или все вместе взятое за один день? Ведь, во-первых, каждый под личностным ростом подразумевает свое, во-вторых, невозможно объять необъятное и за несколько дней или недель «нарастить» личность.
Причем организаторы этих тренингов нередко обещают, что после прохождения курса жизнь ваша изменится радикальным образом, вы прозреете, станете другим человеком, и все проблемы чудесным образом разрешатся.
Конечно, любому адекватному человеку очевидно, что к реальности эти обещания имеют мало отношения, разве что после тщательной промывки мозгов у вас может появиться иллюзия, что ваша жизнь изменилась, и вы теперь точно знаете, как правильно жить. Обычно это характерно для различных психокультов, поэтому будьте осторожны, особенно если вы знаете, что легко внушаемы.
Одна из опасностей таких тренингов состоит в первую очередь в том, что во время их проведения используются различные психотехники, направленные на манипуляцию сознанием, и последствия могут быть самыми непредсказуемыми.
Каким же должен быть правильный тренинг, и каких результатов можно от него ожидать?
Как не попасть в психокульт?
Разумеется, первое, что нужно сделать — четко и ясно для себя сформулировать, какую проблему вы хотите решить.
Самый идеальный вариант — это когда тренинг рекомендует ваш психолог: в этом случае можно быть уверенным, что вы попадете туда, куда нужно.
Но, к сожалению, далеко не у каждого есть возможность регулярно посещать психолога, даже если проблема действительно серьезная, поэтому тренинг иногда может быть хорошим вариантом, хотя полностью терапию он, конечно, не заменит.
Также перед тем, как идти на тренинг, желательно хотя бы для себя сформулировать, что вы хотите получить в итоге, чему хотите научиться.
Итак, допустим, вы определились с тем, что вам нужно, и даже нашли несколько центров, предлагающих интересующие вас тренинги. Как выбрать действительно хорошую программу и не ошибиться? Обратите внимание на следующие моменты:
Не поленитесь и поищите в сети (а не только на сайте самого центра) отзывы тех, кто проходил этот тренинг. Не все они будут положительными, но это как раз нормально — крайне редко бывает так, чтобы тренинг помогал абсолютно всем, хотя бы потому что не все готовы прикладывать усилия и работать над собой.
Но любые отзывы полезны — так вы сможете понять, насколько именно этот тренинг (способ проведения, подход) подходит вам.
Это один из самых важных моментов, ведь именно от него напрямую зависит результат. В первую очередь, убедитесь, что у тренера есть психологическое образование, и это не просто человек, прошедший ускоренный курс психологии за 2 месяца, а основное образование у него — вообще техническое (а такое, кстати, случается нередко).
Психика человека устроена очень сложно, и хороший психолог учится всю жизнь. Не позволяйте непрофессионалам копаться у вас в мозгах — хороший тренер должен понимать последствия своих действий и манипуляций, а для этого нужны годы опыта и очень хорошая теоретическая подготовка.
Поэтому не стесняйтесь спрашивать об образовании тренера, и если вам отвечают «Какая разница, главное, что наша методика работает», то идти в такой центр определенно не стоит.
Если в описании курса указаны конкретные методики, используемые тренером, то это большой плюс, и вы можете доверять этому тренинговому центру.
Туманные же описания должны вас насторожить.
Хороший тренинг строится на проверенных и научно обоснованных методах. В этом случае тренер может предугадать последствия и определить, какие упражнения вам можно делать, а какие — нет.
Как уже неоднократно говорилось, тренинг должен быть направлен на решение конкретной задачи, будь то выработка умения справляться со стрессом или развитие разговорных навыков. Причем чем уже направленность тренинга, тем лучше.
К сожалению, это встречается довольно редко, но если тренинг предусматривает предварительное собеседование с психологом (а не просто сотрудником тренингового центра, у которого одна задача — продать услугу), то это говорит только в его пользу.
Некоторые методики могут негативно повлиять на человека с неустойчивой психикой, и задача тренера или психолога, проводящего собеседование — понять, сможете ли лично вы пройти этот тренинг.
Что касается результатов, то если вы сразу не почувствовали себя просветленным и изменившимся человеком, то это еще не значит, что тренинг не работает.
Для серьезных изменений нужно время, и иногда эффект может проявляться постепенно. Важно, насколько полученный результат соответствует целям, данным в описании тренинга, но какие-то подвижки все же быть должны.
Кроме того, ни один тренинг сам по себе ваши привычки не изменит — необходимо прикладывать усилия и применять на практике полученные навыки и после окончания программы.
Также помните, что задача тренинга — не изменить вашу личность (это и не нужно!), а помочь решить четко поставленную задачу. То есть не ждите, что, например, после тренинга, направленного на борьбу с аэрофобией, у вас резко улучшатся коммуникативные навыки. Ожидания должны быть адекватными, тогда и результат будет адекватным.
В целом же говорить об эффективности или неэффективности тренинга можно только по прошествии некоторого времени — нескольких недель или даже месяцев, когда нет ощущения новизны.
Во время поиска подходящей программы вам часто будут попадаться уже упомянутые тренинги личностного роста.
Зачастую под этим названием скрываются психокульты, представляющие настоящую опасность.
Как правило, состоят они из «базового/основного курса», «продвинутого курса» и «лидерской программы», причем, разумеется, вы должны пройти их все, чтобы добиться максимального эффекта.
Однако если вы ставите конкретные цели и адекватные задачи при поиске тренинга, то шансы попасть в такой психокульт практически близок к нулю. Попадаются на эту удочку чаще всего те, кто ищет универсальное решение всех проблем сразу.
Но на всякий случай приводим несколько признаков, указывающих на то, что вам попался один из таких «тренингов личностного роста», пусть даже он называется по-другому (например, «тренинг самопознания»).
Итак, стоит насторожиться, если — помимо несоответствия уже названным критериям хорошего тренинга — присутствует что-либо из перечисленного ниже:
На тренинг вас привел друг, которому этот самый тренинг изменил всю жизнь, хотя со стороны эти изменения больше похожи на острый психоз.
Как и в сектах, на подобных тренингах требуют вовлечения новых участников, а вы — просто очередная жертва.
Вас пытаются убедить, что это единственная действующая методика, а классические методы психотерапии давно устарели и потому неэффективны.
При записи на тренинг вам предлагают подписать бумагу, где вы сознательно берете на себя все риски и всю ответственность за последствия, и, кроме того, согласно договору, вам запрещается рассказывать о методиках тренинга посторонним людям.
***
Хочется еще раз подчеркнуть, что к выбору тренинга нужно подходить с умом. Вы ведь не пустите сантехника, закончившего трехнедельные стоматологические курсы, лечить вам зубы? А с такой хрупкой вещью, как человеческая психика, тоже должны работать только профессионалы, ведь сломать ее просто, а на починку могут уйти месяцы и даже годы.
Фото shutterstock.com
Методика проведения тренинга «Психологические аспекты повышения личной финансовой эффективности женщин»
Вступление
Представить себе современную жизнь без денег просто невозможно.
Для некоторых женщин тема денег становится центральной в жизни – кто-то зарабатывает их с утра до вечера, кто-то «выпрашивает» у мужа, кто-то отчаянно в них нуждается и не знает, где взять. Эмансипация вносит свои коррективы в сознание современной женщины и создает дополнительные сложности в ее отношении к деньгам. Если раньше финансовая зависимость от мужчины была совершенно естественной для женщин, то сегодня многим из них такое положение дел кажется неприемлемым.
Эта программа не про деньги. Эта программа про страх просить деньги у мужчин, страх чувствовать себя слабой и униженной, страх потерять свою самостоятельность и независимость, страх получить осуждение со стороны близких людей и общества. Эти страхи мешают женщине «привлекать» в свою жизнь деньги в принципе, в том числе и через мужчин.
Эта программа про отношения с собой, с окружающими мужчинами и миром в целом. Она про уверенность в себе и внутреннее разрешение не только зарабатывать деньги, но и просить и получать их от мужчин, чувствуя себя при этом счастливой, любимой и успешной.
Программа будет интересна широкому кругу практических психологов, тренерам, ведущим групп личностного роста, а также женщинам, готовым изменить свое финансовое положение уже сегодня.
В результате обучения участники смогут:
В личностном плане:
- осознать те препятствия, которые мешают достигать материального благополучия;
- открыть для себя женские секреты привлечения денег.
В методическом плане:
- познакомиться с программой тренинга;
- освоить методику его проведения.
В программе
Личностный блок
- Что такое «денежное» мышление и как его можно развивать?
-
Сценарии взаимодействия с деньгами: исследуем и переписываем неэффективные варианты.
- Повышаем свою «стоимость» в собственных глазах.
- Набираемся решимости принимать финансовую помощь от мужчин, не испытывая дискомфорт.
- Избавляемся от страхов, ограничивающих привлечение материальных благ.
Методический блок
- Методическое руководство для тренера.
- Рабочая тетрадь для участников тренинга.
- Рекомендации по организации и ведению тренинга.
Формы работы
аналитические упражнения, дискуссии, информационные блоки, работа с подсознанием через образ, упражнения в парах, индивидуальная работа тренера с каждым из участников.
Объем программы 24 академических часа
Удостоверение о повышении квалификации.
Внимание!
После завершения обучения участники получают методическое руководство по проведению тренинга, рабочую тетрадь для последующей самостоятельной работы и удостоверение о повышении квалификации, подтверждающее право дипломированных специалистов на самостоятельное ведение тренинга.
Занятия проводятся на платформе ZOOM. Рекомендуем заранее проверить работу вебкамеры и микрофона. Ссылка на подключение к вебинару будет отправляться на электронную почту каждый день в 8:00 часов (время московское). Ссылка на просмотр видеозаписи будет отправляться только тем участникам, которые лично присутствовали на программе.
В дни проведения семинара участники могут приобрести арт-терапевтическую методику «Позитивная куклотерапия» в учебно-методическом коллекторе «Мир психолога»
Материалы
Предлагаем Вам познакомиться с видеозаписями выступлений ведущей:
- открытая встреча в Институте Иматон «Почему мечты о финансовом благополучии остаются мечтами»
- открытая встреча «Роман с деньгами» Психологические приемы повышения личной финансовой эффективности»
Предалагаем Вам познакомиться с образовательной программой вебинара
Отзывы
Вы можете оставить отзыв о программе в своем личном кабинете, в разделе Посещенные события.
Наталия, Санкт-Петербург (16.04.2021)
Ирина Александровна, от души благодарю Вас за Ваши тренинги!Тот личностный и профессиональный опыт, который я получила дорогого стоит. Переоценка, которая происходит на глазах внутри каждой из нас — вызывает искреннее восхищение. Спасибо и до встречи на следующих тренингах!
Резюме
5 психологических упражнений, которые сделают вас увереннее
- Блог Hubspot
- HubSpot.com
Загрузка
О нет! Мы не смогли найти ничего подобного.
Попробуйте еще раз поискать, и мы постараемся.
Лесли Йе
Обновлено:
Опубликовано:
Мой отец как-то сказал мне, что для того, чтобы стать великим хирургом, требуется определенная доля иллюзий (на случай, если есть обиженные хирурги, он не имел в виду плохого). Когда вы буквально держите жизнь в своих руках, вы должны быть уверены, что делаете правильный выбор — постоянно сомневаться в себе опасно.
Но невозможно быть на 100% уверенным в 100% случаев. Вот почему немного заблуждения пригодится.
Продажи — и, если уж на то пошло, любая роль, связанная с клиентами — отчасти похожа. Заблуждение может быть слишком сильным словом, но успешные продавцы должны быть более уверенными в себе, чем ваш Обычный Джо. Вы сталкиваетесь с отказом изо дня в день, поэтому вам нужно иметь толще, чем в среднем, если вы собираетесь продолжать приходить каждый день.
Однако трудно поддерживать высокий уровень уверенности. Если у вас один тяжелый день за другим, как вы сохраняете свою энергию и начинаете каждый новый день с чистого листа?
К счастью для вас, наука на вашей стороне.
Попробуйте приведенный ниже список упражнений, которые вы можете использовать, чтобы «взломать» собственную психологию и повысить уверенность в себе, когда вам это нужно.
5 психологических упражнений для повышения уверенности в себе
1) Примите «силовую позу».
Выступление Эми Кадди на конференции TED «Ваш язык тела формирует то, кем вы являетесь» — обязательная программа для всех продавцов. В своем выступлении Кадди, социальный психолог и профессор Гарвардской школы бизнеса, рассказывает, что язык вашего тела может изменить то, как вы воспринимаете себя.
Кадди провела исследование, в ходе которого испытуемых просили стоять в позах высокой и низкой мощности. Их уровни тестостерона и кортизола, гормонов, влияющих на уверенность в себе и уровень стресса, измерялись до и после того, как они это сделали.
В группе, принимавшей позы силы, уровень тестостерона увеличился на 20 %, а кортизола – на 25 % после того, как они простояли в позе всего две минуты.
Это означает, что ваш язык тела может буквально взломать ваш мозг. Вот пять мощных поз, которые стоит попробовать в следующий раз, когда вам понадобится заряд энергии: 9.0009
- Откиньтесь на спинку стула, поставьте ноги на стол, руки сложите за головой
- Встаньте и слегка наклонитесь, положив обе руки на поверхность стола
- Встаньте, ноги врозь, руки на бедрах
- Откиньтесь на спинку стула, скрестив одну лодыжку над другим коленом, сложив руки за головой
- Откиньтесь на спинку стула, расставив ноги, и положите руку на стул/подставку рядом с собой
Чтобы узнать больше о психологии языка тела и о том, каких маломощных поз вам следует избегать, посмотрите выступление Кадди на TED ниже.
2) Улыбнись.
Улыбка — мощный способ общения. Люди могут распознавать разные улыбки, даже если они просто слушают звук, и мы также можем различать настоящие и фальшивые улыбки.
Но даже натянутая или фальшивая улыбка полезна, согласно исследованию Psychological Science 2012 года «Ухмыляйся и терпи».
В ходе исследования исследователи помещали палочки для еды в рот испытуемым, чтобы вызвать улыбку Дюшенна (настоящую), стандартную улыбку или нейтральное выражение лица. Субъекты в обеих группах с улыбкой имели более низкую частоту сердечных сокращений и меньше подвергались стрессу.
Так что, даже если вы этого не чувствуете, улыбнитесь — вам станет легче.
3) Иметь «надежного друга».
Когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете положиться на своих друзей и семью — в конце концов, приятно знать, что люди рядом с вами.
Но наука предполагает, что социальная поддержка может иметь и положительные долгосрочные последствия. Согласно Psychology Today , наличие сети поддержки помогает людям справляться со стрессом и повышать самооценку. Исследование 2013 года даже показало, что застенчивые люди имеют более низкую самооценку, чем люди, которые более общительны.
Будь то коллега по работе или особенно отзывчивый друг, попросите кого-нибудь стать вашим «доверенным другом».
Когда вам нужна поддержка, дайте им понять, что вам нужна их поддержка, и, конечно же, сделайте то же самое для них.
4) Послушайте мощную песню.
Хорошо известно, что музыка может влиять на вашу продуктивность и уровень энергии. Но согласно исследованию 2014 года в «Социальная психология и наука о личности» , это также может повлиять на вашу уверенность.
Исследователи протестировали 31 песню из разных жанров, чтобы увидеть, как сильные чувства чувствовали испытуемые до и после прослушивания клипов. В списке мощных басов, который включает в себя такие песни, как «We Will Rock You» группы Queen и классическую стадионную «Get Ready For This» группы 2 Unlimited, они обнаружили, что музыка с тяжелыми басами заставляет слушателей чувствовать себя более сильными, чем песни с более сильными басами. низкий уровень баса.
Вынос? Поставь в очередь плейлист с любимыми песнями с тяжелым басом, когда в следующий раз почувствуешь себя неважно.
5)Возьмите на себя альтер-эго.
Если вы смотрели Силиконовая долина , вы, возможно, помните недавнюю сцену, в которой тихий, сдержанный Джаред принимает альтер-эго «Эда Чемберса», громкого и напористого. Как «Эд», Джаред получает все, о чем просит.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Social Psychology Quarterly 9 Американской социологической ассоциации .0069 , Бойцы смешанных единоборств используют ту же технику. Они повышают свою уверенность и выносливость, выступая в роли могущественных альтер-эго на ринге.
Чтобы применить эту стратегию, представьте, что во время следующего звонка вы станете кем-то другим. Может быть, это лучший представитель вашей команды или персонаж, которого вы придумали сами. Подумайте: «Что [имя] сделал бы в этой ситуации? Что бы они сказали?
Это не значит, что вы всегда должны вести себя как кто-то другой. Успешные продавцы разрабатывают свой собственный уникальный стиль продаж и придерживаются его. Однако, когда вам нужно быстро повысить уверенность в себе, выход из собственной головы может иметь большое значение.
Как сохранить уверенность в себе? Дайте нам знать в комментариях ниже.
Темы: Уверенность в продажах
Не забудьте поделиться этим постом!
Связанные статьи
Почему развитие навыков повышает самооценку
Развитие навыков помогает улучшить низкую самооценку, и стоит попробовать. Видите ли, когда у вас здоровый уровень самооценки, вы способны осознать свои способности. Вы понимаете, на что вы способны – и кем вы способны быть. Но если вы страдаете от низкой самооценки, такая перспектива становится затемненной. Вы изо всех сил пытаетесь увидеть, на что именно вы способны. Низкая самооценка может привести к крайне негативным взглядам, например, к тому, что вы не способны делать что-либо правильно, достигать чего-либо положительного или прогрессировать в любой форме.
Жизненно важно опровергать такого рода убеждения и развитие навыков, помогающих улучшить низкую самооценку, — один из способов сделать это.
Конечно, получить заверения от себя или других относительно своих способностей тоже возможно, но если вы действительно хотите получить подтверждение, явное доказательство против вашего негативного разговора с самим собой, то важно действовать в реальном мире. Затем вы можете использовать плоды этих действий в качестве аргумента против негативного отношения к себе.
Одним из лучших способов действовать таким образом является изучение или развитие навыков. Приобретая новый навык или оттачивая существующий, вы можете рационально реагировать на резкие и преувеличенные мысли о себе. Конечно, если вы страдаете от низкой самооценки, вы можете прочитать это и подумать: «У меня действительно нет никаких навыков, и я не заинтересован в изучении каких-либо новых навыков».
Однако навыки не обязательно должны быть простыми и скучными. Они могут охватывать самые разные виды деятельности, многие из которых могут вам понравиться, например:
- Творческие увлечения (например, рисование, скульптура, рисование, поэзия, написание художественной литературы, научно-популярная литература, рассказывание историй, фотография, вязание, игра музыкальные инструменты)
- Компьютерные и цифровые навыки (например, программирование)
- Языки
- Спорт, йога и различные формы упражнений (например, силовые тренировки, художественная гимнастика, бег, гребля, плавание, езда на велосипеде)
- Коммуникативные и социальные навыки
Каким бы навыком вы ни решили овладеть, просто убедитесь, что это то, чем вы увлечены или интересуетесь.
Не учитесь и не развивайте навык, потому что вы чувствуете, что этого от вас ожидают во имя успеха в карьере или внешнего давления, например, со стороны семьи, друзей или сверстников, пытающихся уговорить вас что-то сделать. Развивайте навык по своим собственным причинам. Подумайте о чем-то увлекательном, приятном и немного сложном, что вы хотели бы практиковать каждый день.
Вам не нужно ставить перед собой высокие цели при развитии определенного навыка, который поможет повысить вашу самооценку. Вам не нужно зарабатывать деньги или получать широкое признание, чтобы знать, что вы способны сделать гораздо больше, чем вы думали раньше. Важно то, что вы видите четкий путь прогресса в своих начинаниях. И на этом пути могут быть достижения, будь то обучение игре на гитаре на протяжении всего пути через способность поддерживать разговор с носителем другого языка, пробежка дистанции, на которую вы никогда не думали, что сможете пробежать, или уверенность посещение общественных мероприятий в одиночестве и завязывание разговоров с незнакомцами.