В тренажерке девушка: Девушки на тренажерах (153 фото) — красивые картинки

Программа для тренировок в зале для девушек — три варианта

Содержание статьи

Время на чтение: 8 мин.
1. Цели тренировки и особенности программ
2. Тренировки для похудения
3. День 1
4. День 2
5. День 3
6. Тренировки ради набора массы
7. День 1
8. День 2
9. День 3
10. Поддержание тела в хорошей форме
11. День 1
12. День 2
13. День 3
14. Альтернативные варианты тренировок
15. Отслеживание динамики и изменения в программе
16. Дневник
17. Особенности первых тренировок, дозирование нагрузки
18. Смена упражнений
19. Основные споры на тему
20. Боязнь перекачаться
21. Штанга или гантели: нужно ли это все девушкам
22. Как питаться, если ходишь в тренажерный зал
23. Нужно ли пить гейнеры, протеины?

Многие девушки хотят быть стройными и красивыми. Грамотно составленная программа тренировок для девушек в тренажерном зале творит чудеса и преображает тело. Буквально за два-три месяца можно подтянуть мышцы, сбросить жир, подкачать ягодицы.

Цели тренировки и особенности программ

Девушки приходят в зал с различными целями. От того, какая поставлена задача, будут зависеть программы тренировок.

Цели занятий в спортзале могут быть следующими:

• похудение для достижения комфортного веса;
• набор мышечной массы в определенных местах;
• подготовка к пляжному сезону;
• поддержание тела в хорошей форме;
• подготовка к соревнованиям по бодибилдингу.

Тренировки для похудения

Женская тренировка и мужской тренинг различаются по уровню нагрузки. Но в данном случае, чтобы похудеть, оба пола занимаются в поте лица, никаких поблажек!

Всегда нужно составлять разные программы для новичков и тех, кто уже какое-то время продолжает заниматься. Любой комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек должен быть подобран индивидуально. Любая программа для фитнеса должна включать вступительный период, длительностью от 2 недель до месяца.

Чтобы добиться поставленной цели, нужно заниматься 3–4 раза в неделю.

Например, можно предложить следующий комплекс упражнений для девушек, направленный на похудение:

День 1

1. Кардио нагрузка 30 минут с 2–3 интервалами.
2. Отжимания от скамьи – нужно сделать 3 подхода в 15 повторениях.
3. Разведение гантелей лежа под углом 30 градусов.
4. Сведение рук в кроссовере – 3 по 15.
5. Сгибание рук с легкими гантелями – 3 подхода в 30 повторах.
6. Жим легких гантелей сидя в 3 подходах по 30 раз.
7. Круговая тренировка на пресс. Это 2–3 любых упражнения, которые вы делаете без перерывов. Потом отдыхаете и начинаете второй круг. Затем третий.

День 2

1. Кардио 30 минут с интервалами.
2. Приседание со штангой, жим ногами, присед в ГАКК машине, присед плие – на выбор. Сделать нужно 3 подхода в 20 повторах.
3. Разгибания ног в тренажере – 3 сета по 25 раз.
4. Сгибание ног в тренажере – 3 сета в 25 повторах.
5. Разведение ног, сидя в тренажере – в 2 подходах по 30 раз.
6. Разведение гантелей через стороны – 3 подхода по 20 раз с легким весом.
7. Бег или другое кардио – 15 минут.

День 3

1. Кардио 30 минут в среднем темпе без интервалов.
2. Румынская тяга, мертвая тяга 4 подхода – в каждом по 20 повторений.
3. Гиперэкстензия – 3 по 25 раз.
4. Тяга верхнего блока, нужно тянуть гриф за голову – повторить в 4 подходах по 20 раз.
5. Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье – 3 подхода по 20 повторений в каждом.
6. Сгибание рук с гантелями – 3 сета по 20 повторов.
7. Круговая тренировка на пресс, как в день 1.

Упражнения делаются интенсивно, между подходами можно отдохнуть 40–60 секунд, между упражнениями – 60–90 секунд.

https://www.youtube.com/watch?v=tKSXgcHEL5Y

Если вы хотите построить тренировки в зале по круговому типу, можно выбирать по 3 упражнения и делать их подряд. За один подход вы сделаете упражнение 2, 3, 4, например, затем отдыхаете 60–90 секунд. Затем снова делаете эти упражнения по 15–20 раз. Всего можно выполнить 4 подхода.

Круговая тренировка будет более эффективной для сжигания жира, нежели классические подходы.

Упражнения со штангой для девушек ради похудения можно не делать: можно заменить их на тренажеры. Но если вы собираетесь проводить силовые тренировки, штанга должна стать вашим лучшим другом.

Тренировки ради набора массы

Для девушек в зале созданы все условия для построения своего тела. Можно нарастить мышцы, укрепить их, сделать рельеф. Программа тренировок для начинающих девушек – бодибилдеров будет выглядеть так:

День 1

1. Кардио нагрузка – 15 минут в среднем темпе.
2. Жим штанги лежа – 3 подхода, в каждом по 10 повторов.
3. Разведение гантелей лежа под углом 30 градусов – 3 по 12 раз.
4. Сведение рук в кроссовере – 3 по 10.
5. Разгибание рук в блоке – 3 по 10.
6. Жим гантелей из-за головы – 3 по 12.
7. Скручивания на римском стуле – 4 по 15 раз.
8. Заминка: кардио 10 минут, растяжка.

День 2

1. Кардио – 15 минут.
2. Жим ногами – сделайте в 4 подходах, 10 повторов в каждом.
3. Разгибания ног в тренажере – 3 сета по повторений.
4. Сгибание ног, сидя в тренажере – 3 сета по 10 повторений.
5. Разведение ног в тренажере – 2 по 10 раз.
6. Разведение гантелей через стороны –3 подхода по 10 раз.
7. Кардио – 10 минут.

День 3

1. Кардио – 10 минут.
2. Гиперэкстензия – 3 по 20 раз.
3. Наклоны со штангой – 3 по 10, или мертвая тяга, при наличии хорошей растяжки.
4. Тяга верхнего блока за голову – 4 х 10.
5. Разведение гантелей в наклоне –3 х 10.
6. Сгибание рук с гантелями – 3 х 10.
7. Поднятие ног в висе или из положения лежа, если первый вариант будет даваться тяжело. Выполнить в 3 подходах по 15 раз.

Не забывайте питаться так, как требуют правила набора мышечной массы, иначе тренировки в тренажерном зале не дадут нужного эффекта!

Поддержание тела в хорошей форме

План тренировок в тренажерном зале для девушек с целью поддержания физической формы может быть таким:

День 1

1. Кардио нагрузка – 15 минут в среднем темпе.
2. Жим гантелей лежа – 3 х 10.
3. Сведение рук в кроссовере – 3 х 10.
4. Разгибание рук в блоке – 3 х 10.
5. Жим гантелей из-за головы – 3 х 12.
6. Обратная гиперэкстензия.
7. Заминка: кардио 10 минут, растяжка.

День 2

1. Кардио – 15 минут.
2. Жим ногами – 4 х 10 раз или присед в Смите.
3. Разгибания ног в тренажере – 3 х 10.
4. Разведение плюс сведение ног в тренажере – суммарно 4 подхода по 2 на каждое упражнение по 10 раз.
5. Сгибание ног в тренажере – 3 х 10.
6. Разведение гантелей через стороны – 3 сета по 10 раз.
7. Поднятие ног из положения лежа – 4 сета по 20 раз.
8. Кардио – 10 минут.

День 3

1. Кардио – 10 минут.
2. Гиперэкстензия – 3 х 20.
3. Румынская тяга – 3 сета по 10 раз.
4. Тяга верхнего блока за голову – 4 х 10.
5. Разведение гантелей в наклоне – 3 х 10.
6. Сгибание рук с гантелями – 3 х 10.
7. Скручивания на римском стуле.

Такая программа для тренировок в зале для девушек позволяет поддерживать силовые и внешние показатели, круглый год быть в хорошей форме. Главное условие – не увеличивайте веса. Тогда и мышцы не будут расти.

Из упражнений для девушек можно отметить сведение и разведение ног – как раз тренируются проблемные области внешней и внутренней части бедра.

Альтернативные варианты тренировок

Для девушки, кроме тренировочной программы с тренажерами, существует масса вариантов упражнений. Можно делать круговые тренировки, комбинируя разные упражнения.

Важную роль в тренировках для женщин играют утяжелители. Различные отведения ног с ними, бег и прочие упражнения позволяют хорошо загрузить нужные части тела.

Поднятие и отведение ног можно делать стоя на фитнес-коврике. Можно чередовать это упражнение с чем-то еще. И все-таки упражнения для девушек лучше всего выполнять на тренажерах – это удобно, экономит время и лучше прокачивает нужную область.

Можно давать просто кардио нагрузку в течение 45 минут трижды в неделю. Тренировки для девушек в таком формате помогут скинуть лишние килограммы.

В условиях тренажерного зала можно проводить кроссфит тренировки – это оптимальное сочетание нагрузки для похудения, на выносливость и силу.

Отслеживание динамики и изменения в программе

Дневник

Чтобы всегда быть в курсе своих достижений, знать, что вы делали на прошлой тренировке и планировать следующую, нужно вести дневник тренировок.

Его можно представить в виде таблицы, можно расписывать все по дням – кому как удобнее. Главное, чтобы у вас все было записано.

Это очень удобно, особенно когда вы делали перерыв и снова хотите продолжить тренировки. Хорошая память – отлично, но через месяц вы забудете, сколько раз и с каким весом делали конкретное упражнение.

Если с вами занимается тренер, он должен отслеживать динамику ваших весов, прогресс результатов, изменения вашего веса тела. Если тренера нет, все это нужно делать вам.

А также вам нужно знать технику упражнений, которые вы будете делать. Понимать, для чего нужно каждое упражнение, чтобы максимально хорошо его выполнить. Самое сложное – подобрать оптимальную нагрузку.

Особенности первых тренировок, дозирование нагрузки

Самая первая тренировка должна быть легкой, иначе у вас пропадет желание дальше заниматься. Неготовые к нагрузкам мышцы могут травмироваться. Особенно в случае тренировок для женщин это нужно учитывать. Хотя их организм более вынослив, чем мужской, но он более хрупок.

В первый месяц нужно аккуратно добавлять веса, наблюдая за состоянием девушки. Если тренировка дается вам легко, вы даже не потеете, она теряет смысл. Если посредине тренировки вы обнаружили, что у вас нет сил, нагрузка слишком большая.

А вот если после тренировки вы идете домой абсолютно без сил – это правильная программа! Если тренировочная программа направлена на поддержание формы, вы можете не доводить себя до такой усталости.

Смена упражнений

Для достижения лучшего результата рекомендуется менять программу целиком раз в месяц или частично заменять упражнения. Мышцы привыкают к нагрузкам, а потом перестают реагировать на них. Если, конечно, нагрузку убрать совсем, начнется регресс. А при стабильных занятиях веса перестают расти, мышцы тоже. Требуется что-то новое.

Можно разнообразить программу еще и таким способом: раз в 2 недели меняйте одно упражнение на другое. Например, сегодня вы делали жим ногами, а в следующий раз сделайте выпады с гантелями. Чередуйте так несколько раз, затем поменяйте эти упражнения на приседания плие, делайте его пару недель.

Мышцы любят разнообразие!

Худеть, худеть и еще раз худеть!

38.64%

Набрать мышечную массу

25%

Просто больше двигаться

6.82%

Я хочу все и сразу! 🙂

29.55%

Проголосовало: 88

Основные споры на тему

Боязнь перекачаться

У мужчины естественный уровень тестостерона в 15–20 раз выше, чем у девушки. Тем не менее даже парням отнюдь не всегда удается нормально раскачаться. Что же говорить о девушках? Вы боитесь, что ваш бицепс в объеме станет больше, чем у вашего парня или мужа? Зря переживаете, не тот уровень гормона.

Именно тестостерон активирует анаболические процессы в нашем организме. Именно он отвечает за рост мышц (вместе с гормоном роста, конечно, от которого растет абсолютно все в нашем теле).

Вывод – занимайтесь смело, качайтесь и не бойтесь ничего!

Штанга или гантели: нужно ли это все девушкам

Так как в организме девушки недостаточно тестостерона для выраженного мышечного развития, возникает вопрос: стоит ли женскому полу поднимать штангу, делать базу, пытаться накачать мышцы, как у мужчин?

Сегодня можно встретить девушек, имеющих более развитую мускулатуру, чем мужская. Такой результат был получен неестественным путем. Чего же можно добиться без допинга: рельефа, незначительного увеличения объемов, хорошего прироста силы и выносливости.

И все эти результаты дадут вам именно гантели и штанга. Базовые и дополнительные упражнения помогут вам стать сильнее. А расход калорий и подтянутость мышц параллельно с этим дадут вам красивое тело!

Если вы хотите минимальный процент жира, нужно будет кардинально изменить свое питание, считать каждую калорию. При этом, сохранив белковую составляющую. Иначе вы будете просто худеть.

Как питаться, если ходишь в тренажерный зал

Схема питания проста и определяется целью ваших тренировок:

• Набор массы – соотношение БЖУ в среднем 30, 20, 50% соответственно.
• Похудение – БЖУ 45, 35, 10% соответственно.
• Поддержание веса – БЖУ 30, 30, 40%.

Нужно ли пить гейнеры, протеины?

Организмы мужчины и женщины отличаются друг от друга незначительно, с той точки зрения, что регуляция физиологических процессов осуществляется за счет тех же гормонов, ничего нового и уникального в биохимическом плане у противоположного пола нет.

Почему бы не употребить спортивные добавки? Девушкам тоже нужны аминокислоты, витамины, белки, ненасыщенные жирные кислоты. Им точно так же надо чем-то компенсировать нагрузки, полученные на тренировках.

Программа тренировок для похудения для девушек в зале

15355к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4. 6

(773)

Содержание статьи

Время на чтение: 6 мин.
1. Принципы питания
2. Какие тренировки лучше?
3. Как правильно составить программу для похудения
4. Особенности кардио для девушек
5. Универсальная программа для похудения

Даже ежедневные физические нагрузки в зале будут неэффективны для похудения, если не сопровождать их грамотно подобранным питанием. Это отдельная тема, она обширна и сложна, в данной статье мы затронем ее обзорно. Подробно же обсудим, как должна выглядеть программа для женщин, направленная на сжигание жира.

Принципы питания

Для женщины физическая форма намного важнее, чем для мужчин. Девушки усердно трудятся в тренажерном зале, могут месяцами сидеть на диетах, мучают себя всеми известными и неизвестными способами. И все это ради стройности и подтянутости.

Однако, если подойти к процессу потери веса обдуманно, это перестанет быть мучением и не будет создавать излишний стресс. Для девушек это особенно важно, так как большая часть срывов происходит как раз вследствие жестких ограничений.

Ключевые принципы питания для похудения состоят в следующем:

• Снижение калорийности рациона. Безопасным считается уменьшения количества калорий на 20% от привычной нормы.
• Сокращение количество быстрых углеводов и насыщенных жиров, увеличение количества белка в рационе.
• Замена вредных рафинированных продуктов на полезные натуральные.

Вообще, здоровый рацион не терпит крайностей. Нельзя, например, полностью исключать углеводы и переходить на одни белковые продукты. Или перестать есть жирное. Жир также необходим организму. Питание должно быть разнообразным, умеренным и сбалансированным. Тогда лишние килограммы начнут уходить естественным образом.

Когда в процессе похудения начнет уходить жировая прослойка, станут видны мышцы. Если они дистрофичные и дряблые, фигура будет выглядеть не лучшим образом. Для сохранения мышц важны физические тренировки в зале и белковая подпитка. Конечно, когда вы будете худеть, часть мускулатуры все равно уйдет (невозможно заставить организм тратить на 100% только жир). Однако, правильное похудение ставит перед собой цель максимально сохранить тот запас мышц, который у вас имеется.

Также в избавлении от лишнего жира важно не переусердствовать. Ведь наши внутренние органы окружает жировая капсула, которая необходима им для нормального функционирования. Кроме того, для девушек наличие некоторого количества жира (около 13%) важно для нормального функционирования репродуктивной системы.

Таким образом, упрощенно рацион можно представить так: небольшой дефицит калорий, больше белка, меньше углеводов. Жиров – в меру, чтобы в организм поступали ненасыщенные жирные кислоты и вещества необходимые для связок и суставов.

Теперь перейдем к физическим нагрузкам.

Какие тренировки лучше?

Любые тренировки в тренажерном зале, будь то силовые, или общеукрепляющие, приводят к расходу калорий. Поэтому все это будет тренинг для похудения. За счет него можно сжечь некоторое количество подкожного жира.

Какая нагрузка лучше для девушек? Комплекс базовых упражнений, или что-то иное?

Известно, что силовые упражнения с отягощением (а именно база), расходуют очень много калорий. Действительно, тяжелые упражнения требуют огромных энергетических затрат. Только часто делать базу не получится, так как силовые пределы организма очень ограничены. Такие тренировки важны. Но если вашей целью является похудение, а следовательно, в рационе есть дефицит калорий, они вас очень быстро вымотают. То есть, силовые упражнения во время снижения массы даются дозировано.

А вот длительные нагрузки в среднем темпе (бег, аэробика, работа с легкими весами в большом количестве повторов) – не выматывают организм настолько сильно, как силовые, поэтому отдав им приоритет можно более эффективно сбросить вес.

Так можно заниматься чаще и дольше, в результате чего конечный жиросжигающий эффект будет сильнее, чем при использовании базы и прочих тяжелых техник.

Есть такое понятие, как жиросжигающая зона пульса. Это 60–70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Ее можно вычислить, отняв свой возраст от 220. Вычислив затем проценты, в среднем вы получите 120–130 ударов в минуту. Считается, что при такой частоте сердцебиения максимальное количество энергии организм берет из жира.

Любые физические нагрузки для похудения в зале и вне его полезны и важны, так как они тратят энергию.

Как правильно составить программу для похудения

Принципы, которыми нужно руководствоваться при создании комплекса сжигания жира для женщин несколько отличаются от мужских. Они немного иные, хоть и основываются на тех же физиологических законах.

• Принцип «не навреди». Следовать ему, значит, разумно использовать комплекс упражнений и ограничения в питании для достижения эффекта сжигания жира. Тренинг для похудения должен помочь добиться гармоничной фигуры, а не навредить здоровью.
• Прицельная нагрузка на проблемные зоны. Для девушек это внутренняя часть бедра, ягодицы, живот и бока, задняя часть рук. Программа строится таким образом, что основной акцент нагрузки в упражнениях дается именно на эти области.
• Возрастные особенности. Не следует давать для девушек возрастом 20 лет те же физические нагрузки для похудения, что для женщин в 40 лет. Это, как минимум, неэффективно. Каждый организм индивидуален, но все же чем старше человек, тем осторожнее следует подходить к нагрузкам на сердце и суставно-связочный аппарат. Комплекс упражнений нужно адаптировать под физиологические особенности организма.
• Работа с вредными привычками. Курение или частое употребление алкоголя негативно скажется на процессе похудения и никакой комплекс упражнений не сможет компенсировать вредное воздействие.
• Также нужно учитывать гормональный статус, отсутствие или наличие отклонений в работе эндокринной системы и степень их тяжести. В такой ситуации необходима предварительная консультация врача.
• При беременности следует давать щадящую нагрузку, чтобы тренинг для похудения не повредил плоду и не спровоцировал преждевременные роды или выкидыш. В это время лучше полностью отказаться от зала и ограничиться специальной гимнастикой для беременных, аквааэробикой, йогой и легочной гимнастикой.
• Также нужно обращать внимание на предрасположенность к полноте, или к худобе. В каждом случае естественный обмен веществ будет своим. Общая стандартная диета и программа тренировок (комплекс) для сжигания жира не может идеально подходить для всех типов обмена веществ.

Силовая в зале плюс кардио — моя обязательная программа!

55.7%

Хожу на групповые занятия — весело и эффективно 🙂

6.1%

Бегаю — лучше бега еще никто ничего не придумал!

7.76%

Только планирую начать тренировки…

26.53%

Просто меньше ем — работает на 100%

3.91%

Проголосовало: 1508

Особенности кардио для девушек

Кардионагрузка в зале – важная часть тренировки для похудения девушек и женщин. В зависимости от возраста и индивидуальных особенностей кому-то достаточно 20 минут на эллипсоиде, а кому-то и 40 минут покажутся незаметными.

Если у вас никаких проблем с сердцем, с кровеносной системой, можно стандартизировать нагрузку и делать кардио до тренировки в течение 10–15 минут и после – 20–40 минут.

Ежели имеются проблемы с сердцем – тренер должен дать вам тестовую нагрузку, чтобы понять возможности вашего организма. После этого в индивидуальном порядке подбирать необходимую для сжигания жировых отложений нагрузку.

Например, начните работать с ходьбы на беговой дорожке. Пройдитесь 5 минут средним шагом. Увеличиваете постепенно скорость, пока не почувствуете тяжесть в груди. Больше разгонять дорожку не нужно. Это первый предел. Постепенно его нужно будет преодолевать.

Комплекс упражнений, рассчитанный на похудение, обязательно должен включать в себя кардио. Программа должна начинаться и заканчиваться подобной нагрузкой.

Универсальная программа для похудения

Предпочтительнее заниматься в зале трижды в неделю. Например, если тренировки для сжигания жира будут проходить в понедельник, среду и пятницу.

Данная программа направлена на формирование и рельефообразование мышц всего тела с упором на проблемные женские зоны.

Понедельник:

1. Кардио – 15 минут.
2. Приседание со штангой – 3 по 15 (легкие веса).
3. Ягодичный мостик – 3 по 15.
4. Выпады с гантелями – 3 по 20 на каждую ногу.
5. Гиперэкстензия – 2 по 20–30.
6. Сгибание рук с гантелями или молотки – 3 по 20.
7. Пресс – 3 по 30. Подъем туловища на римском стуле и подъем ног лежа.
8. Кардио – 30–40 минут.

Среда:

1. Кардио – 10 минут.
2. Гиперэкстензия – 2 по 20.
3. Румынская тяга или мертвая тяга – 3 по 15.
4. Сведение ног в тренажере – 2 по 20.
5. Жим гантелей лежа – 2 по 20.
6. Разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье – 2 по 20.
7. Разведение рук с гантелями на скамье под углом 30 градусов – 2 по 20.
8. Разгибание рук на блоке – 3 по 20.
9. Косые скручивания – 3 по 20 на каждую сторону.
10. Подъем туловища на полу – 4 по 20.
11. Кардио – 30 минут.

Пятница:

1. Кардио – 10 минут.
2. Жим ногами (стопы на верхней части платформы, расставлены широко) – 2 по 15.
3. Разгибание ног в тренажере – 2 по 20.
4. Сгибание ног в тренажере – 2 по 20.
5. Сведение и разведение ног в тренажере – 2 по 20.
6. Подъем на носки на икры – 4 по 30.
7. Жим гантелей сидя – 3 по 20.
8. Разведение гантелей через стороны – 3 по 15.
9. Кардио – 20 минут.

Эта программа – комплекс для сжигания калорий для девушек в зале. Она рассчитана таким образом, чтобы между упражнениями на ноги проходило 2 дня, то есть мышцы ног загружаются в понедельник и пятницу. Не рекомендуем переносить эти дни на понедельник и среду.

Если программа дается тяжело – следует убрать по одному подходу из каждого упражнения, а спустя некоторое время добавить его с минимальным количеством повторов (например, с 5), постепенно доводя повторы до нужного количества.

Между упражнениями желательно выдерживать перерыв 45–60 секунд, между подходами – 30–45. В таком темпе тренировка займет у вас 40–45 минут (без учета кардио), мышцы подтянуться, и вы станете обладательницей красивого подсушенного тела. Конечно, если будете придерживаться принципов правильного питания, а не разного рода диет. Это оптимальный режим для сжигания жира.

Такой комплекс поможет вам улучшить самочувствие и подарит фигуру вашей мечты.

10 советов, как пригласить женщину в спортзал

Пригласить женщину в спортзал может показаться сложнее, чем заниматься кроссфитом два раза в день.

Но, как и в случае с тем марафоном, о котором вы все еще мечтаете пробежать, только потому, что это сложно, не означает, что это невозможно.

И нет, несмотря на то, что ваши друзья из спортзала сказали вам, пригласить женщину в спортзал не исключено .

Как и в случае с физическими упражнениями, все зависит от вашей формы.

На самом деле, есть смысл пригласить кого-нибудь из спортзала или спортивного клуба. Вы двое, очевидно, очень заботитесь о фитнесе, здоровом питании и т. д. Вполне логично, что вы преследуете женщину, которая разделяет эти ценности.

Итак, вместо того, чтобы просматривать бесчисленное количество женщин в Интернете (хотя это работает при правильной настройке) в попытке найти кого-то с общими интересами, бум, вот она, приседает в десяти футах от вас.

Но как к ней подойти?

Расслабьтесь, выпейте протеиновый коктейль, и давайте выясним.

Убедитесь, что она хотя бы видела вас раньше

Вы когда-нибудь слышали об эффекте простого воздействия?

Конечно нет, ты слишком занят тем, что тебя раздирают на непонятные психологические феномены.

Этот феномен утверждает, что нас привлекают вещи, с которыми мы знакомы или с которыми часто сталкиваемся.

Вы когда-нибудь слышали совет о том, что расстояние порождает притяжение, да, забудьте об этом на секунду. Это может сработать после того, как будет создан первоначальный аттракцион, но до тех пор частота — ваш друг .

Это означает, что вы должны появляться в спортзале несколько раз в неделю, заявлять о себе и показывать свое лицо.

Станьте неотъемлемой частью ее распорядка дня. Чем больше она вас увидит, тем больше у нее будет связи с вами. Самое приятное, что тебе даже не нужно открывать рот, чтобы она почувствовала это. Вы, конечно, должны, но это не обязательно на 100%.

Видеть, как ты борешься и напрягаешься, очень мило, потому что она проходит через то же самое.

Чем чаще вы будете видеть ее в спортзале, тем менее странным будет, когда вы наконец поболтаете. Это потому, что вы оба из одного племени.

Она скоро это увидит и даже захочет, чтобы вы подошли к ней.

ВАЖНО:

Прежде чем пригласить ее на свидание, убедитесь, что вы двое видели друг друга не менее 10 раз и установили зрительный контакт или несколько раз мимоходом поприветствовали друг друга.

Включите представителей

Приглашать ее на свидание без предварительного разговора подозрительно.

Прежде всего, она подумает кто этот случайный прерывает мой сеанс, чтобы поболтать ?

Во-вторых, знакомство порождает притяжение. Скорее всего, она не согласится встречаться с незнакомцем. Однако она согласится встречаться со знакомым.

Итак, знакомьтесь.

Есть миллиард способов открыть дверь и заявить о себе, вот лишь некоторые из них:

Буквально откройте ей дверь, когда она войдет в спортзал, помогите ей с поднятием тяжестей, заметьте ее, спросите, не занимается ли она на тренажере, скажите ей, что вы никогда не видели это упражнение, которое она делает, и хотите знать, какая мышца группа, это работает, спросите ее, работала ли она с тренером в тренажерном зале, или спросите ее, как прошло занятие, которое вы двое посещали, или стоит ли посещать определенные занятия, предлагаемые тренажерным залом.

Разговоры также дадут вам намеки на то, заинтересованы ли они в вас или просто милы.

Если она уклоняется от ваших вопросов и говорит с вами кратко, ей это неинтересно, переходите к следующему.

Но если она хочет поболтать, начинает разговор и приветствует вас каждый раз, когда вы в спортзале, это идеальный признак того, что вы ей нравитесь.

После разговора или двух поприветствуйте ее и ищите ее каждый раз, когда вы в спортзале, чтобы хотя бы поздороваться.

Присоединяйтесь к групповым занятиям

Групповые занятия — лучший способ пообщаться с женщинами в спортзале.

Опять же, перед тем, как пригласить женщину в спортзал, следует немного с ней познакомиться. Для этого поставьте себя в ситуации, когда вы двое почти не сможете не взаимодействовать друг с другом.

Групповые занятия не только знакомят вас, но и быстро формируют связь. Йога, тренировка пресса, сальса, зумба или любой другой класс, на который вы записываетесь, — это то, через что вы оба проходите. Это означает, что вы оба не только разделяете общие интересы, но и живете одним и тем же опытом. Совместное прохождение через что-то поможет вам быстро установить связь.

Подумайте о классах, к которым вы хотели бы присоединиться, в которых много женщин.

Я рекомендую занятия танцами, СПИН или антигравитационной йогой.

Используйте вращение до урока и после, чтобы поболтать с ней.

Используйте открывалки, такие как:

• Это мой первый урок, как вам?
• Вы когда-нибудь посещали подобные занятия?
• Вы знаете инструктора?
• На самом деле я немного нервничаю, как ты относишься к классу?
• Сумасшедшая тренировка сегодня, а?
• Я обязательно снова запишусь в этот класс на следующей неделе, а вы?

Наличие заранее одобренной темы, такой как класс, позволяет очень легко начать органичный разговор. Сделайте ее своим приятелем по классу и в конце урока подумайте о том, чтобы пригласить ее на свидание.

Look Fresh To Death

Сегодня одежда для отдыха — это особый стиль моды.

Прошли те времена, когда можно было носить бесплатную футболку, которую вам дали за сбор средств в размере 5 тысяч три лета назад.

Либо ты одеваешься, чтобы произвести впечатление, либо одеваешься, чтобы потерпеть неудачу.

Выбросьте одежду, испачканную слезами подмышками, и сходите в ближайший магазин Lululemon или, по крайней мере, в магазин Nike.

Вы хотите, чтобы она заметила вас, потому что вы хорошо выглядите, а не потому, что вы ходите в спортзал в потрепанной майке.

Звучит так же безумно, как пытаться хорошо выглядеть, чтобы затем надрать задницу и обильно попотеть, но так оно и есть в наши дни. Что еще более важно, так, как хотят женщины.

Выделяйтесь с помощью своей одежды.

Это легко и обязательно принесет вам очки.

Хорошо одетый человек создает своего рода эффект ореола.

Если вы помните урок психологии 101 в колледже, эффект ореола возникает, когда люди приписывают вам положительные характеристики, даже не зная вас. Они делают это из-за вашей внешности. Если на вас потрепанная толстовка с капюшоном, она может подумать, что у вас меньше денег, что вы не очень умны и не знаете, как ее рассмешить.

Но если вы наденете новую роскошную одежду от Чарли, она подумает, что у вас все в порядке, у вас хорошая работа и стоит поболтать.

Вот так весь мир и мой друг, даже если Цукерберг одевается как студент колледжа.

Не пытайся ничему ее научить

Она просила твоей помощи?

Нет.

Ты же не хочешь показаться всезнайкой, дающей непрошенные советы.

Она занимается своим делом, которое, вероятно, включает в себя распорядок, который ей более чем удобен. Не связывайтесь с ее канавкой.

Не беспокойте ее, когда она в канавке

Вы действительно хотите, чтобы кто-то прервал вас, пока вы на беговой дорожке, поднимаете тяжелые веса или изо всех сил пытаетесь выполнить последнее повторение?

Ад нет.

Она тоже.

Неважно, насколько вы очаровательны или привлекательны.

Если она занимается своим делом, пусть занимается.

Лучше всего поймать ее, пока она отдыхает, до или после события . Если вы сделаете быстрый комментарий, это нормально, но не ожидайте, что переход превратится в полноценную беседу, прежде чем она закончит тренировку.

Ключевым признаком здесь является то, что она в наушниках. Если у нее есть эти штуки, просто позвольте ей сделать это.

Помните, что она будет наиболее восприимчива к разговору ПОСЛЕ тренировки.

Это означает ловить ее, когда она идет за водой, стоит в очереди за едой или смузи или когда она сидит и проверяет свой телефон после тренировки.

Это твой момент, лови его.

Общие черты имеют значение

Неважно, что она предпочитает Adidas или больше занимается кардиотренировками, чем вы.

Дело в том, что вы оба ходите в спортзал несколько раз в неделю.

Вы заботитесь о том, что вы едите, окружаете себя здоровыми людьми, живете рядом друг с другом, имеете сходное социально-экономическое положение и т. д.

Вы можете это осознавать, но у вас больше общего, чем вы думаете.

Вот почему, скорее всего, она скажет ДА, когда вы пригласите ее на свидание. Скорее всего, она ищет кого-то, кто заботится о себе, ежедневно занимаясь спортом.

У вас двоих больше общих ценностей, чем вы думаете.

Попросите ее сделать что-нибудь, ориентированное на упражнения

Когда вы приглашаете ее на свидание, скорее всего, вы мало что о ней знаете.

Чтобы устроить потрясающее первое свидание, вы можете сделать одну из двух вещей.

Очевидным было бы спросить ее, что ей нравится делать для развлечения, а затем сделать это.

Если она очень любит гольф, сходите на тренировочную площадку, а затем выпейте. Если она любит кататься на велосипеде, сопровождайте ее в одной из ее поездок.

Однако, если вы хотите предложить ей свидание тут же, почему бы не сделать его физическим.

Пригласите ее на занятия йогой, а потом выпейте смузи, или попросите ее пробежать с вами 5 км, или просто отправиться в поход или на неторопливую прогулку.

Если вы пригласите ее на свидание, то шансы на то, что она согласится, возрастут.

Использование A TDL

TDL означает время, дату и местоположение.

Пригласить ее на свидание без указания этой информации на самом деле не является запросом на сегодняшний день.

Как выглядит TDL в действии?

Сэм! Ты убиваешь его сегодня. Я надеялся, что ты захочешь убить его и в воскресенье и отправиться в поход в Hike’s Pt в 10 утра? Ты в деле?

Время, дата и место прописаны. Активность на свидании носит физический характер (поэтому она, вероятно, не в себе), и это творческая идея.

Вам не обязательно использовать TDL в тренажерном зале. Вы можете попросить ее номер телефона и написать ей TDL, когда вернетесь домой. Но пригласить женщину на свидание — это всегда то, что она запомнит.

Готово

Допустим, вы пригласили ее на свидание.

По какой-то причине она отказалась.

Может быть, потому что она сказала, что занята, у нее есть парень или что она просто не чувствует тебя.

Хорошо.

Ты мужчина, и ты знаешь, как сдать двойку с классом.

Если она отвергла вас, но оставила дверь открытой — попробуйте еще раз и пригласите ее снова через пару недель (после того, как она увидит вас еще пару раз).

Если она тебе отказала хладнокровно , прокачай тормоза и переходи к следующему.

Я всегда готов работать с возражениями и пытаться снова, но если вы чувствуете, что это твердое нет, , вероятно, это .

Если это так, то не планируй, как ты снова пригласишь ее на свидание через неделю.

Повторное приглашение на свидание приведет только к еще одному отказу. Мало того, она будет чувствовать себя очень странно. Последнее, чего вы хотите, это заставить ее чувствовать себя странно в ее втором доме.

Если она скажет нет, не беспокойтесь, если вы передумаете, я всегда в походе, дайте мне знать.

Тогда пусть она будет.

Как вы хорошо знаете, в вашем спортзале полно других безумно красивых и подтянутых женщин.

Сделай глаз на еще один и бум, достаточно скоро у тебя будет еще одно пламя спортзала, которое даст тебе еще одну причину не пропускать дни ног.

Следующие шаги

Научиться обращаться с женщиной в спортзале — это навык, который нельзя освоить сразу.

Потребуются повторения и повторения, о которых вы хорошо знаете. Ваш подход к игре, как и ваши мышцы, не сильно изменится за один день.

Так что не торопись и поработай над тем, чтобы лучше приглашать женщин в спортзал.

Но что, если бы вы могли принимать стероиды для флирта (без побочных эффектов)?

Что ж, оказывается, это в основном название нашей программы, Dating Decoded, также известной как Romance Steroids , которая быстро вооружает вас навыками, необходимыми для флирта с женщинами в Интернете и в реальной жизни.

Цель моей коучинговой программы — организовать для вас 20 свиданий за 90 дней с женщинами, которые вам действительно нравятся.

Подайте заявку на участие в нашей программе сегодня, чтобы мы могли больше узнать друг о друге и определить, подходит ли вам наша программа.

В нашей программе вы узнаете, как искать свидания в своих социальных кругах, знакомиться с женщинами в Интернете и составлять идеальный план первых трех свиданий, чтобы наладить ваши многообещающие отношения.

Хотите знать, что говорят о нас наши студенты?

Ознакомьтесь с их отзывами здесь.

Вот только одна история успеха ниже.

Как поговорить с девушкой в ​​спортзале | Tiege Hanley

«Я встретил любовь всей своей жизни в тренажерном зале» — фразу, которую вы, вероятно, не слышите слишком часто, и на то есть веские причины. Люди ходят в спортзал, чтобы привести себя в форму, а не для того, чтобы их пригласили на свидание.

Теперь мы знаем, о чем вы думаете. Что, если симпатичная девушка, которую вы видите каждый день в спортзале, несколько раз смотрела вам в глаза? Что, если она застенчиво улыбнулась вам, умоляя подойти?

Тогда скажем так — действуйте осторожно, ребята.

Есть правильный способ поговорить с девушкой в ​​спортзале и много неправильных способов. Если вы не хотите показаться жутким или раздражающим, мы настоятельно рекомендуем следовать нашим советам ниже о том, как поговорить с девушкой в ​​тренажерном зале.

Прежде чем сделать ход, учтите следующее.

• Прежде чем подойти к девушке в спортзале, убедитесь, что от вас прилично пахнет
• Чтение ее невербальных сигналов является ключом к пониманию того, можно ли приближаться к
.
• Уважительно относитесь к ее тренировкам

Ты можешь поговорить с девушкой в ​​спортзале? Ну да, но есть правила. Вот как можно разговаривать с девушкой в ​​спортзале, не проявляя неуважения.

1. Соблюдайте правила гигиены

Приближение к женщине, когда вы потные и вонючие, может привести к неоднозначным результатам. Согласно исследованию 2007 года, опубликованному в журнале Nature , некоторые женщины могут воспринимать запах мужчины как сладкий и приятный, в то время как другие воспринимают его как неприятный и отталкивающий (см. потные, мочевые»), приятные («сладкие, цветочные») или без запаха»).

ПОПРОБУЙТЕ УХОД ЗА МУЖСКОЙ КОЖЕЙ

Вы действительно хотите бросить кости и подойти к женщине, пахнущей мочой? Если вы не хотите рисковать, мы рекомендуем окунуться в раздевалку, чтобы избавиться от запаха тела.

Если повторное нанесение дезодоранта не помогло, примите душ и промойте пахнущие части тела кусковым мылом (вы понимаете, о чем мы говорим). Вы почувствуете себя намного увереннее, подойдя к ней, зная, что от вас не пахнет мертвым животным.

2. Читать ее невербальные сигналы

Знание того, когда и как разговаривать с девушкой в ​​спортзале, во многом зависит от того, насколько хорошо вы можете читать ее невербальные сигналы. Это прискорбно, учитывая, что парни плохо разбираются в женщинах.

Согласно исследованию 2008 года, опубликованному в журнале Psychological Science , молодые мужчины чаще путают невербальные признаки дружелюбия с признаками сексуального интереса по сравнению с женщинами (см. ошибочно идентифицировала 12 % изображений как сексуально заинтересованные. Женщины приняли 8,7 % дружественных изображений за сексуальный интерес»). спортзал. Если она смотрит вам в глаза и улыбается вам, это хороший признак того, что она готова к взаимодействию. Если она в наушниках и выглядит очень сосредоточенной, пусть так и будет.

3. Не обращайтесь к ней с непрошеными советами

Если вы ломаете голову над тем, как подойти к девушке в тренажерном зале, мы расскажем вам об одной стратегии, которая имеет почти 100-процентный процент неудач. : Давать ей непрошеные советы.

Ребята, она не хочет, чтобы ей говорили, что она быстрее достигнет своей цели, если будет тренироваться. Она также не хочет, чтобы ее ругали за ее план питания, поэтому нажмите на тормоза, прежде чем читать ей лекцию о подсчете макросов. Это не сексуально, и это, конечно, не хороший ледокол.

Единственное исключение из этого правила, если вы действительно обеспокоены тем, что она может навредить себе, используя неподходящую форму, и даже в этом случае она может не оценить совет. Считай себя предупрежденным.

ОТВЕТЬТЕ НА ТЕСТ ПО УХОДУ ЗА КОЖЕЙ

4. 

Правильно рассчитывайте время

Есть хорошие и плохие времена, чтобы поболтать с девушкой в ​​спортзале. Например, хорошее время — это когда она находится между подходами или когда она только что закончила тренировку.

Плохое время будет в середине ее тренировки, когда она пытается сосредоточиться. Вы бы не стали пытаться завязать разговор с парнем, когда он в разгаре жима лежа, верно? Затем отнеситесь к ее тренировке с таким же уважением, позволив ей сосредоточиться без перерыва.

5. Будьте осторожны с комплиментами

Если вы хотите сделать комплимент девушке в спортзале, это нормально. Просто будь умнее.

Держитесь подальше от комплиментов, восхваляющих ее физическую красоту. Вместо этого попробуйте сделать комплимент ее форме или тому, насколько она сильна.

Независимо от того, какой комплимент вы ей сделаете, обязательно говорите это искренне. Большинство людей могут легко отличить искреннюю похвалу от фальшивой.

В поисках любимой пары

Придумать, как заговорить с девушкой в ​​спортзале, может быть непросто. Если вы напортачите, вы только сделаете неловко для вас обоих.

Чтобы максимизировать свои шансы на успех, постарайтесь читать ее язык тела и делайте это медленно. Подарите ободряющую улыбку, посмотрите, как она на это отреагирует, и продолжайте.

Самое главное, будьте уважительны. Если она явно посылает вам флюиды держись подальше, всегда есть Tinder.