В спортзале: Советы новичку в тренажерном зале

Советы новичку в тренажерном зале

Отвечаем на самые популярные вопросы, которые волнуют каждого новичка в спортзале.

Теги:

Тренировки

Популярное

Советы тренера

wayhomestudio / Freepik

Первое посещение тренажерного зала может быть пугающим. Что же, подобные переживания знакомы каждому, кто когда-то в первый раз очутился в тренажерном зале. Мы надеемся, что эти советы помогут вам не потерять мотивацию и возвращаться в зал снова и снова.

Содержание статьи

Что делать новичкам, если есть сомнения по поводу здоровья?

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья или вы считаете, что есть какие-либо причины, по которым вы не должны начинать тренироваться, рекомендуем вам заранее посетить врача, чтобы обсудить ваши проблемы.

Что надеть в спортзал новичку?

Вам не нужно надевать новейшие кроссовки или тренировочное снаряжение, чтобы посещать тренажерный зал – просто убедитесь, что ваша одежда удобна для тренировок. И кстати, одной из ошибок новичков является то, что они не всегда берут с собой сменную одежду, если после тренажерного зала идут не домой. Так что хорошо продумайте, во что вы переоденетесь после тренировки.

Что взять с собой в спортзал в первый раз?

Обязательно возьмите с собой бутылку с водой, этот совет будет полезен не только новичкам, которые впервые идут в тренажерный зал. Также не забудьте прихватить полотенце: это не только гигиенично, но и уважительно по отношению к человеку, который будет использовать оборудование после вас.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Существуют ли правила поведения в спортзале?

Первая заповедь зала, которую должны соблюдать как новички, так и «профи»: после завершения упражнения убирайте за собой оборудование и ставьте на место штанги и гантели. Разумеется, существуют и другие правила – с некоторыми из них вы можете ознакомиться здесь.

youtube

Нажми и смотри

В какое время лучше приходить на тренировку новичкам?

Важно выбирать время с умом. Пиковое время в городских спортзалах обычно приходится на раннее утро и вечер. Если вы планируете ходить на групповые занятия, лучше приходить на 10-15 минут раньше, чтобы занять место, особенно если вы знаете, что этот класс или тренер популярны.

Что делать, если я новичок и понятия не имею, что делать в зале?

Ничего страшного, если вы первый раз в тренажерном зале и не уверены, как пользоваться оборудованием. Во многих клубах можно пройти первичный инструктаж, в ходе которого тренер познакомит вас с оборудованием, основными упражнениями и техникой безопасности. Воспользуйтесь этой возможностью.

Нужен ли тренер в тренажерном зале новичкам?

Вы сами решаете, хотите ли вы воспользоваться помощью персонального тренера или нет, но он может оказаться полезным, чтобы дать вам направление для ваших тренировок, особенно если вы новичок. Во время персональных тренировок вы можете оценить свою текущую физическую форму, лучше познакомиться с оборудованием и освоить правильную технику упражнений. Вы не обязаны обращаться за помощью к тренеру, и вы можете достичь своих целей без него, но работа с ним имеет свои преимущества.

(Читайте также: 5 типов людей в спортзале, которые всех раздражают.)

Советы для новичков в тренажерном зале

• Подумайте, какой цели вы хотите достичь. От этого будет зависеть программа тренировок;
• Пройдите полный инструктаж с тренером. Даже если вы планируете дальше заниматься самостоятельно, вы обязаны знать, как работать с различными тренажерами, чтобы и себе не навредить, и инвентарь не сломать.
• Не пытайтесь позаниматься на всех тренажерах сразу. Этот совет вытекает из предыдущего — если вы им не пренебрегли, то у вас появится представление о функционале каждого тренажера. И тогда вы не будете бездумно заниматься на каждом из них, а выберете наиболее подходящие именно вам.
• Следите за положением своего тела. Вы можете себе навредить, если будете заниматься на тренажере сутулясь или округляя спину, например.
• Не пренебрегайте базой. Нужно уметь правильно выполнять даже простые упражнения. Не думайте, что раз они несложные, то и делать их можно как попало. Прежде чем начинать, проконсультируйтесь с тренером.
• Начинайте тренировки плавно. Не нужно выжимать из себя все силы на первой же тренировке. Включайтесь в процесс плавно, с учетом вашего образа жизни. И не забывайте о восстановлении.

Читайте также:

Сколько должна длиться тренировка в зале, чтобы быстро шел прогресс?

Как заслужить уважение на тренировках: соблюдайте в зале эти 10 правил

22 типичные ошибки новичков в спортзале

23 февраля 2020 Спорт и фитнес Колонка

Опытный спортсмен — о том, чего не стоит делать, если вы начали ходить в тренажёрку, и как правильно организовать свои тренировки.

Анатолий Шпаков

Мастер спорта по регби. Фитнес-маньяк. Тревел-блогер. Суперпапа.

Я уже много лет занимаюсь спортом: сначала профессионально занимался регби, потом, когда закончил, постоянно ходил в тренажёрный зал. Это было для меня способом поддерживать мышцы в тонусе и быть в форме. В этой статье хочу разобрать частые ошибки новичков и рассказать, как можно их избежать.

Ошибки при занятиях с тренером

ArturVerkhovetskiy/Depositphotos.com

1. Разговор тренера с клиентом во время выполнения упражнений. Важно не только правильно делать упражнения, но и дышать. Разговаривать в процессе категорически недопустимо.

2. Отсутствие контроля тренера за правильной техникой. Посмотрите видео с демонстрацией всех упражнений, которые вам распишет тренер.

3. Слишком большие паузы между упражнениями. Если вам хочется поговорить о жизни и не жалко потраченных денег на тренировку, то общайтесь с тренером. Если вы в зал пришли работать, то цените каждую минуту. Меньше разговоров — больше пользы.

4. Неизменная программа тренировок. Пусть тренер вам расскажет всё о тренировочном процессе, который вам предстоит. Вы должны чётко понимать, с чего вы начнёте, для чего вы это делаете, какие результаты и тренировки ждут вас через месяц, квартал, полгода.

5. Тренировки с неудобным тренером. Вы платите деньги, поэтому вправе менять тренера хоть каждый день. Если вы пришли в зал за результатом, то найдите такого специалиста, который будет с вами работать. Главное — не уходить в крайность, когда тренер вас будет дико нагружать.

Ошибки при самостоятельных занятиях

ArturVerkhovetskiy/Depositphotos.com

6. Отсутствие программы тренировок. Она должна быть. Неважно, где будет написана программа: на листочке бумаги, в блокноте или в телефоне. Однако сам факт её существования не гарантирует эффективности тренировок.

7. Неправильная техника выполнения упражнения. Правильная техника — это эффективные тренировки, активный рост мышечной массы и отсутствие травм в дальнейшем. Изучите заранее правильную технику выполнения упражнения.

8. Отсутствие страховки при работе с большим весом. Просите дежурного тренера вас подстраховать. Это его прямая обязанность — помогать людям в зале. Многие стесняются.

9. Выполнение упражнения с кем-то на одном тренажёре. Вы не обязаны делить снаряд или тренажёр с другим человеком.

10. Стеснение. Помните: качки в зале тоже с чего-то начинали.

Общие ошибки

ArturVerkhovetskiy/Depositphotos.com

11. Пробежка на беговой дорожке в качестве разминки. Хорошая разминка — это залог отсутствия травм. Делайте её правильно, продвигаясь от верха тела к низу.

12. Выполнение нового упражнения с большим весом. Начинайте с небольшого веса и постепенно увеличивайте нагрузку. Это намного эффективнее с точки зрения роста мышечной массы, а также поможет сохранить правильную технику.

13. Разное количество подходов для разных упражнений. Для каждого упражнения делайте 4–5 подходов, при этом 2–3 должны быть разминочными, а остальные — рабочими. Это нужно для того, чтобы ваши мышцы адаптировались к максимальной нагрузке. Для разогрева используйте вес в диапазоне 30–70% от рабочего.

14. Частое и прерывистое дыхание. Запомните: у каждого упражнения есть не только техника выполнения, но и техника дыхания.

15. Частая смена тренировочной программы. Программу надо менять минимум через два месяца. Только тогда тренировки будут эффективными.

16. Отсутствие прогрессии в нагрузке. В каждой следующей тренировке вес на снаряде должен быть чуть больше, чем в прошлый раз. Например: в среду жим лёжа с весом 50 кг по 10 повторений, в следующую среду — 52,5 кг по 10 повторений. Если не получается выполнить упражнение 10 раз, сделайте столько, сколько сможете, и переходите на новый вес, когда сделаете 10 повторений. Благодаря постоянному увеличению веса ваши мышцы будут расти, станут более эластичными, красивая форма не заставит вас долго ждать.

17. Слишком большое или маленькое время нахождения в зале. Тренировка должна идти максимум 80–90 минут, не считая кардио.

18. Мало базовых упражнений в программе. Эти упражнения и называются базовыми, поскольку считаются самыми эффективными для той или иной группы мышц.

19. Слишком много тренировок в неделю. Часто и много тренируются профессиональные спортсмены. Новичкам достаточно трёх тренировок в неделю.

20. Вредные привычки. Запомните: алкоголь и спорт — вещи несовместимые. Если выпили, то минимум на два дня забудьте про спорт. Сердце не железное. Алкоголь убивает синтез белка.

21. Большой вес на штанге. Для роста мышц важен не вес, а время нахождения мышц под нагрузкой.

22. Бессистемность. Составьте программу тренировок и придерживайтесь её. Важно начинать тренировку с крупных мышц и заканчивать мелкими.

Советы для начинающих

1. Составьте программу на неделю и работайте по ней минимум два месяца.
2. Трёх тренировок в неделю для новичка достаточно.
3. В каждом тренировочном дне — 6–8 упражнений по 10–12 повторений. В каждом упражнении — 2–3 разминочных подхода (30–70% от рабочего веса), два рабочих подхода.
4. Отдых между подходами — до 90 секунд, отдых между упражнениями — до 120 секунд.
5. Обязательно разомнитесь.
6. Во время тренировки продвигайтесь от больших групп мышц к малым.
7. Узнайте и запомните технику выполнения всех упражнений, входящих в программу.
8. Дышите правильно.
9. Обязательна прогрессия в весах.
10. Меньше разговоров — больше дела!

Читайте также 💪🏼😏

• Личный опыт: как я начала тягать железо и не пожалела
• 6 упражнений для профилактики боли и травм в тренажёрном зале
• Что стоит тренировать каждый день, чтобы быстрее накачать мышцы

Трудотерапия

Терапевтический развивающий тренажерный зал

Трудотерапия

«Занятие» ребенка — играть, учиться, общаться и преуспевать в жизни. Педиатрические эрготерапевты (OT) в InGym™  помогают детям и молодым людям расширить их участие, способствуя независимости мелкой и крупной моторике, когнитивным навыкам, сенсомоторным навыкам и зрительно-моторным навыкам, чтобы максимизировать функциональность и социализацию дома, в школе, в игре. и среды сообщества. Реабилитационный подход используется в случаях острой травмы или изнурительного заболевания, чтобы ребенок мог восстановить высокий уровень функций в повседневной жизни.

Тренажерный зал™ трудотерапевты (ОТ) могут помочь, но не ограничиваются:

• Адаптивное оборудование
• Внимание: следуйте инструкциям
• Навыки совладания, такие как умение справляться с неудачами использование приспособлений для кормления
• Общая моторика: ползание, лазание, кувыркание, раскачивание, ловля/бросание мяча, прыжки, удары ногами
• Управление деньгами
• Движение и координация
• Мышечный тонус и сила
• Орально-моторные навыки
• Навыки самообслуживания: кормление, одевание, уход за собой, простое приготовление пищи, сон сверстники, совместное использование
• Изучение привычек и распорядка
• Тайм-менеджмент
• Зрительно-моторное восприятие и интеграция, например координация глаз и рук
• Подвижность на инвалидной коляске

Тренажерный зал™ Эрготерапевты хорошо обучены для оценки и лечения, включая, помимо прочего:

• Апраксия-Плохое планирование движений
• Атаксия-Нарушение координации
• Синдром дефицита внимания с гиперактивностью
• Расстройство аутистического спектра
• Плечевой синдром травма сплетения
• Травма головного мозга
• Детский церебральный паралич
• Врожденные дефекты конечностей
• Синдром Дауна и другие генетические нарушения
• Различия в обучении (дислексия, дисграфия)
• Мышечная слабость
• Неврологические расстройства
• Расстройство сенсорной обработки
• Spina bifida

Оценки, методы и методы, применяемые эрготерапевтами InGym™, включают, но не ограничиваются:

900 10

Beery-Buktenica Тест развития зрительно-моторной интеграции 6-е изд. (BERRY™VMI)

Тест двигательных навыков Брюнинкса-Осерецкого (BOTP-2)

Canada Occupational Performance Measure (COPM)

Клиническое наблюдение двигательных и постуральных навыков (COMPS)

Развитие индивидуальных различий и взаимоотношений (DIR)

Почерк без слез®

Ирелен® Скрининг синдрома

Кинезиотейпирование®

Масгутова Интеграция нейросенсорных рефлексов MNRI®

Миофасциальные и Краниосакральный релиз

Нейроразвивающая терапия

Сенсорная диета

Сенсорная интеграция

Сенсорный профиль

Therapeutic Listening®

Шинирование верхних конечностей

Терапевтические группы

Терапевтический развивающий тренажерный зал

Терапевтические группы



Навыки ниндзя для молодости души

Группы трудотерапии проводятся в течение 6 недель. Дети должны пройти скрининг для участия в группах на предмет хорошей физической формы. Соотношение 1 терапевт на 2-4 детей. Медицинский код, указанный в вашем счете для подачи на страховое возмещение. Занятия будут проходить вторник, среда, четверг и суббота. Расписание будет определяться наличием участников.

Ваш ребенок стремится прыгать, кувыркаться и двигаться как ниндзя? Навыки ниндзя для юной души — это класс боевых искусств, который преподается с точки зрения трудотерапии. Он лучше всего подходит для тех, кто проявляет интерес к боевым искусствам, но нуждается в большей гибкости и неограниченном спортивном выражении души. Студенты учатся в своем собственном темпе, и им предлагается показать свой собственный стиль боевых искусств под руководством эрготерапевта. Не существует никакого статуса и рейтинга ремней, как однажды сказал Брюс Ли: «Ремни хороши только для того, чтобы поддерживать штаны».

Навыки, которым будет посвящена эта группа:

• Социальное участие
• Самоуважение и уверенность в себе
• Дыхательные техники
• Тело и пространственное восприятие
• Планирование моторики и зрительно-моторная координация
• Укрепление мышц и повышение выносливости

Дети и родители встретится с терапевтом до начала занятий, чтобы убедиться, что занятия подходят ребенку и группе.

Зарегистрируйтесь сейчас, так как количество мест ограничено!

Развлечение для гурманов

Независимо от того, есть ли у вас привередливые едоки, любители сенсорных ощущений или будущие шеф-повара, приготовление пищи вместе с вашим ребенком дает столько возможностей для обучения и терапевтического эффекта! В Foodie Fun ваш ребенок научится выполнять бесчисленные жизненно важные кухонные навыки со своими сверстниками, исследуя различные запахи, текстуры, температуры и вкусы. Намазывание липкого миндального масла, выжимание кислых лимонов и нарезка хрустящей моркови — готовка — это поистине мультисенсорный опыт. Та же двусторонняя координация, которая нужна ребенку для письма и вырезания, используется для перемешивания, нарезки, шинковки и посыпки. Следование рецепту не только научит вашего ребенка следовать последовательности, но и повысит его самостоятельность в приготовлении закусок! Кроме того, привлечение вашего малыша к помощи на кухне не только повысит его творческий потенциал и уверенность в себе, но и объединит всю семью!

Перед началом занятий дети и родители встретятся с терапевтом, чтобы убедиться, что занятия подходят ребенку и группе.
Зарегистрируйтесь сейчас, так как количество мест ограничено!

Готовность к жизни

Вы беспокоитесь о своем предподростковом возрасте или о том, что подросток не будет готов
к жизни после окончания средней школы? Эта программа жизненных навыков будет сосредоточена на навыках, необходимых для более независимой жизни
в молодом возрасте. Этот курс будет проводиться в течение 10 недель.
Навыки, на которых будет сосредоточена эта группа:

• Пользование общественным транспортом
• Тайм-менеджмент
• Составление/соблюдение бюджета и экономия денег
• Управление денежными средствами: т.е. сверка финансовых отчетов
• Социальные навыки на рабочем месте
• Предварительные навыки вождения: изучение дорожных знаков , рабочий о разделенном внимании
• Обучение приготовлению простой еды
• Важность гигиены
• Гигиена сна
• Борьба со стрессом

Перед началом занятий дети и родители встретятся с терапевтом, чтобы убедиться, что занятия подходят ребенку и группа.