Уверенность в себе как поднять: Как повысить самооценку и развить уверенность в себе — Шалений Равлик

Как повысить самооценку и развить уверенность в себе — Шалений Равлик

В наше время проблема низкой самооценки является актуальным социальным вопросом, касающимся не только детей и подростков, но и многих взрослых. Из-за нездоровой самооценки мы становимся нерешительными, зажатыми, неуверенными в себе и сводим реализацию собственного потенциала к минимуму.

Мы подготовили список полезных советов специально для вас! В этой статье вы узнаете: как повысить самооценку и обрести веру в себя, как изменить негативное мышление и программировать себя на успех, от чего или от кого зависит наша самооценка и как повысить самооценку ребёнка.

Список полезных советов, как повысить самооценку и поверить в себя

Низкая самооценка приносит дискомфорт и является первой причиной наших поражений. То, как мы чувствуем себя внутренне, отображается на здоровье, физическом состоянии и внешнем виде. Первое, что вы должны сделать, это задать себе вопрос: в чем проблема? Причины могут быть разные: зависимость от мнения других, недостаточное родительское внимание в детстве, нераскрытые и нереализованные способности, ненависть к себе, подавление самооценки окружающими и прочее. Осознание причин помогает справиться с проблемой и понять, что решение существует, к тому же довольно элементарное…

Мы подготовили несколько советов специально для вас:

1. Разговор с собой: измените изначальное отношение к себе

Абсолютно все ваши успехи и поражения, подъемы и падения зависят от того, насколько вы верите в собственные силы. Парадоксально, однако множественные неприятные следствия низкой самооценки решаются, когда вы начинаете уважительно относиться к себе. Это первый пункт из составленного списка.

Если вы наберётесь достаточно смелости, чтобы принять и полюбить себя, все последующие пункты необязательны. Станьте лучшим другом самому себе – это простая жизненная истина, осознав которую всё налаживается

2. Поймите, чего вы хотите и куда направляетесь

Одним из важнейших этапов осознания себя является расставление приоритетов. Понять, кто ты и куда идёшь – вечная тема философии, волнующая ни одно поколение. Далеко не каждому удается ответить себе на данный вопрос, но человек, который нашел жизненное предназначение – невероятно счастлив.

Уделите достаточно времени, чтобы определиться и осознать:

• в чем вы отличаетесь от других?
• как вы чувствуете себя сейчас?
• каким вы видите собственное будущее?
• чем бы вы хотели заниматься?
• что делает вас по-настоящему живым?
• о чём вы мечтаете?
• что вас вдохновляет и мотивирует?
• что бы вы хотели изменить?
• что для вас самое важное?

3. Проанализируйте собственные положительные и отрицательные качества

Вам понадобится чистый лист бумаги, ручка или карандаш и холодная голова. Без всяких эмоций, объективно и не торопясь, опишите свои положительные и отрицательные качества в две колонки. Сравните. Хорошо подумайте. Проанализируйте.

Никто не идеален. Это нормально, иметь что-то хорошее и что-то негативное. Примите себя. Каждый новый день – это шанс изменить себя к лучшему; каждое мгновение – выбор, который вас формирует.

4. Берегите здоровье и сохраняйте спокойствие

Один из основных законов эстетики гласит: «Прекрасное – соразмерно».

Спокойствие – это когда при появлении стрессовой ситуации Вы спрашиваете себя: «Стоит ли событие моего здоровья, энергии, красоты, нервов и столь эмоциональной реакции?». Спокойствие – это когда Вы знаете себе цену.

Настоятельно рекомендуем к прочтению книгу известного американского педагога, психолога и писателя Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить».

5. Празднуйте даже самые маленькие собственные достижения

Хвалите себя и празднуйте свои победы! Когда вы начинаете замечать не только поражения, но и успехи, и прекращаете концентрироваться на негативе – все получается. Только вы знаете цену своим достижениям и понимаете, сколько усилий они потребовали.

Купите себе любимое мороженое или сделайте фруктовый салат. Расслабьтесь и посмотрите интересный фильм. Позвольте себе минутку релакса. Попробуйте что-то новое.

6. Будьте внимательны к языку тела: жесты, позы, мимика

Невербальная психология изучает язык телодвижений – позы, мимику, жесты и походку. На самом деле, наше тело рассказывает о нас намного больше, чем мы думаем. Многочисленные исследования и исторические моменты, описанные в книге Пола Экмана «Психология лжи. Обмани меня, если сможешь» показывают, что невербальное общение является очень важным и нам необходимо учиться читать язык тела.

Список некоторых невербальных индикаторов уверенного в себе человека:

1. расправленные плечи;
2. стройная осанка;
3. расслабленные брови и уголки рта;
4. легкая улыбка;
5. ритмичная походка;
6. не перекрещённые друг с другом руки и ноги;
7. ровное дыхание;
8. ноги на ширине плеч.

Если вы чувствуете себя дискомфортно, примите позу уверенного в себе человека, и вы автоматично избавитесь от комплексов в этот момент. Постоянно помните данный список и каждый день применяйте его в действие.

7. Читайте вдохновляющую литературу, смотрите мотивирующие фильмы

Мотивация – это спасательный круг утопающего. Вспомните о своих приоритетах, которые мы обсуждали вначале. Вы можете намного больше, если видите перед собой цель и понимаете, ради чего делаете новый шаг. Главная мотивация – желание. Оно изменяет жизнь, двигает прогрессом, ведёт вас за собой. Слушайте собственное сердце!

8. Проанализируйте и измените свое окружение

От окружения и обстоятельств зависит 99% нашего успеха. Однако и обстоятельства, и окружение мы создает себе сами.

Удивительно, как только человек берёт на себя ответственность за всё, что с ним происходит, ему мгновенно открываются глаза на то, как много в его власти. Глобальные личностные изменения – достаточно длительный процесс, но это не вымышленная история из ванильных фильмов.

Абсолютно всё, что вас окружает, вам под силу изменить, только начинать надо с себя. Проанализируйте свой круг общения. Он вас удовлетворяет?

9. Верьте только в здоровую критику (об авторитетах и сплетнях)

К сожалению, есть достаточно доброжелателей, которые спешат подорвать нашу веру в себя, зародить сомнение и почву для комплексов… Трезво реагируйте на критику. Любую информацию, которую вы воспринимаете, анализируйте и проверяйте. Помните, ваш главный критик – вы сами.

Руководствуйтесь двумя правилами:

• по-настоящему авторитетными для вас могут быть максимум 2-3 личности, проверенные временем;
• слухи за спиной там и остаются – берите во внимание только высказанные в глаза замечания и фильтруйте то, что слышите.

10. Разделите долговременные цели на маленькие шаги и визуализируйте победы

Самый позитивный пункт из списка: мечтайте! Чтобы добиться большего, надо начинать с малого. Разработайте свою стратегию успеха: подъём на вершину должен состоять из маленьких ступеней, преодолевая которые, перед вами будет открываться всё больший горизонт.

Позволяйте себе хотя бы пять минут в день пофантазировать о достижении собственных целей. Что вы чувствуете, когда представляете данную картину? Как вы выглядите в будущем? Чем вы наполнены, после достижения и реализации желаний?

Как повысить самооценку ребёнка

Детская самооценка – невероятно хрупкая вещь. Поверьте, какие бы ситуации не случались с ребёнком в школе или на улице, формирует его самооценку именно ваше отношение и атмосфера общения в семье. Чтобы воспитать ребёнка со здоровой самооценкой, надо уделять достаточно внимания ему, как личности и проявлять уважение. К сожалению, в современном темпе жизни, это удаётся далеко не всем родителям.

Первые годы жизни формируют человека в будущем. Пожалуйста, отдавайте ребёнку всю свою любовь и будьте трепетны к его воспитанию: больше улыбайтесь, обнимайте и хвалите; делайте замечание и регулируйте поведение без негативных эмоций, агрессии и рукоприкладства.

Вы невероятны!

Вместо заключения хочется сказать, что в каждом из нас есть уникальное и прекрасное начало, осознав которое, мы больше не можем быть прежними. Посмотрите в глубину себя… Идите на свет.

Школа развития памяти и мышления «Шалений равлик» приглашает вас на развивающие курсы и тренинги, где вы сможете найти и усовершенствовать себя! С любовь и уважением к каждому клиенту.

Как поднять самооценку и уверенность в себе: 5 советов и упражнений

Любовь

Прекрасно, но не про тебя. Думаешь, что твоя самооценка на веки вечные останется ниже плинтуса, и ничего с этим нельзя не поделать? Глупости! Вот 5 советов, которые прибавят уверенности в себе.

ПОЛЮБИ СЕБЯ ТАКОЙ, КАКАЯ ТЫ ЕСТЬ

Потому что без любви и уважения к себе невозможно стать уверенной в себе. Перестань искать в себе недостатки. Поверь, они есть у всех. Уверенные в себе люди знают о своих, но просто не акцентируют на них внимание. Поступай и ты так же. Найди свои сильные стороны и гордись ими – научись быть собой и любить себя такой, какая ты есть. 

Упражнение: 

Возьми лист бумаги и ручку и выпиши то, что у тебя получается лучше всего. Или то, что тебе нравится в своей внешности, характере. Это верный способ избавиться от комплексов!

Если ты настолько себя не любишь, что не можешь придумать ни одного «плюсика», попроси друзей, а лучше – родителей – составить этот список. Мамуля и папуля точно знают все-все-все твои достоинства. Повесь список над кроватью и читай вслух каждый день, как мантру!

Фото

tumblr.com

НАУЧИСЬ ПРЕВРАЩАТЬ НЕУДАЧИ В СВОЙ МОТИВАТОР

Нет такого человека на нашей планете, который бы никогда не ошибался. И это совершенно нормально. Тебе нужно научиться принимать свои неудачи. Именно они помогают нам проанализировать ситуацию. Понять, что мы сделали не так, и решить, что нужно поменять, чтобы в следующий раз не совершить ту же ошибку. Перестань быть нытиком и стань аналитиком. Извлекай пользу из своих неудач и делай выводы.

Упражнение: 

Разбери все свои факапы. Ну, хотя бы парочку. Понимаем, это сложно. Но ты должна осознать и убедиться на личном примере, что неудачи делают тебя сильнее. Запнулась, рассказывая доклад, и опозорилась перед классом? Работай над своей речью. Не смогла подойти на вечеринке к понравившемуся мальчику? Попроси крутую подружку дать тебе урок пикапа. В общем, ты поняла схему.

И обязательно придумай ритуал, который поможет тебе справляться с неудачами. Пусть это будет, например, ободряющая фраза, которая будет напоминать тебе о том, какая ты молодец 🙂 Приклей стикеры со словами «в этот раз не получилось, получится в следующий» или «все равно я молодец, потому что попробовала…» на самые видные места (ноутбук, холодильник, дверь и т.д.).

Фото

tumblr.com

НЕ СЛУШАЙ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ ГОВОРЯТ: «У ТЕБЯ НЕ ПОЛУЧИТСЯ»

Когда ты в чем-то сомневаешься, то делишься своими планами с подругами. И ожидаешь получить от них поддержку. Но на деле иногда выходит совсем другое. Эти «подружки» скорее скажут тебе, что у тебя ничего не получится, что лучше не рисковать и все в этом роде.

Такие девочки, как правило, однажды сами упустили какую-то возможность и не решились на что-то смелое. Именно поэтому они втайне желают тебе неуспеха. Вот коварные завистницы!  

Упражнение: 

Начни делать то, чем ты давно хотела заняться. Например, ты хорошо поешь и хочешь принять участие в вокальном конкурсе? Наш тебе совет: дочитывай эту статью и беги регистрироваться на ближайшее мероприятие такого рода.

Будь готова, что окружающие могут скептически относиться к твоим начинаниям. Но это пустяки. Почитай биографии известных людей, например, успешных бизнесменов. Все они, как правило, пишут, что изначально в их проект никто не верил, но это не помешало им пойти до конца и добиться успеха.

Фото

com» data-v-586212d6=»»>tumblr.com

НЕ БУДЬ СЛИШКОМ СКРОМНОЙ

Конечно, все мы помним фразу, что скромность украшает девушку. Но не в этом случае! Не нужно лезть из кожи вон и кричать всем о том, что ты самая умная, красивая и замечательная. Но и не стоит прибедняться, чтобы люди думали о тебе хуже, чем ты есть.

Если при приеме в универ или на работу тебя спрашивают о твоих достоинствах или сильных сторонах, то, не стесняясь, говори о них. Тогда окружающие начнут тебя уважать.

Упражнение: 

Хотя бы раз в недельку выходи из зоны комфорта. Пришла в кафе одна? Заводи новые знакомства, смело начиная разговор первой. Пригласили на вечеринку? Не спеши отказываться и придумывать отговорки, что у тебя платья нет и, вообще, ты хотела уроки поделать. Всегда говори «ДА», как в том самом фильме с Джимом Керри. Ну не всегда, но чаще, чем ты делала до этого.

Фото

tumblr. com

НЕ БОЙСЯ ВЫСКАЗАТЬСЯ

Открыто выражай свое мнение, не боясь косых взглядов и критики со стороны. Не нужно замыкаться в себе, ждать, когда кто-то ответит первым, например, на уроке. Смело поднимай руку и говори. Не бойся, если окажешься не права. Уверенный в себе человек всегда готов выслушать критику, признать ошибки и даже поменять свое мнение.

Дискутируй на разные темы, которые тебя беспокоят, узнавай чужое мнение, расширяй свой кругозор. Круто, когда ты не просто интересный человек, но и открытый и готовый поделиться с окружающими своими знаниями.

Упражнение:

Тебе нужно чаще выступать перед публикой. Когда в школе предлагают сделать проект на какую-либо тему, смело бери инициативу в свои руки. Если это конкурс на лучший проект по школьному предмету, в котором ты хорошо разбираешься, – еще лучше. Не бойся вступать в диалог или даже спор.

Тренируйся! Вскоре ты заметишь, что стала уверенней в себе.

Ольга Свирина, Анжелина Проскурина

Теги

• мотивация
• самооценка

8 шагов к полноценной жизни

«Все, чем мы являемся, является результатом наших мыслей. Ум — это все. Чем мы думаем мы стали.» ~Buddha

Несколько дней назад я провел поиск в Google Ad Words, чтобы сравнить слова «самоуважение» и «счастлив». Я обнаружил, что более пятидесяти пяти миллионов человек ежемесячно ищут слово «счастливый», в то время как всего более 800 000 человек ищут слово «самоуважение».

Хорошо, я понял; мы просто хотим быть счастливыми. Но для того, чтобы быть счастливыми, нам в первую очередь нужна основа, а ключевой компонент — здоровая самооценка. Как только мы повышаем свою самооценку, вместе с ней приходит и счастье.

Создание здоровой самооценки может потребовать от некоторых из нас тонны работы. Все начинается с дисциплинирования наших мыслей.

Когда мне было за двадцать, я был настолько далек от понимания этого, насколько вы можете себе представить. Раньше я думал, что я самый уродливый человек на планете. Я пережил две ужасные депрессии и даже подумывал о самоубийстве.

Все это произошло из-за того, что мне не хватало благодарности за то, что я жив, и я боролся с самопринятием, дисциплиной и прощением. У меня были проблемы с прощением себя, потому что я был слишком строг к себе всякий раз, когда совершал ошибку, и мне было трудно прощать других, потому что я принимал вещи слишком близко к сердцу, когда на самом деле то, что говорят другие люди, является отражением их, а не меня.

Когда я рос, у меня не было уверенности в своей способности что-то менять. Я позволял вещам происходить со мной вместо того, чтобы заставлять вещи происходить за меня.

Последний раз я был в депрессии двенадцать лет назад. Я мог умереть, приняв целую коробку снотворного. После этого я наконец осознал, насколько неблагодарным и эгоистичным я был, сосредоточившись только на себе.

Я решил взять на себя 100-процентную ответственность за свою жизнь, потому что мысль о смерти была страшнее, чем мысль о жизни. Если я собирался жить, я решил, что сделаю это наилучшим образом.

Так и сделал. В процессе я заложил прочный фундамент для высокой самооценки и в конечном итоге стал намного счастливее.

Теперь я люблю свою жизнь, я очень благодарен, и я постоянно учусь тому, как продолжать совершенствоваться как человек, одновременно обучая тому, чему я учусь.

Быть женщиной, которой я являюсь сегодня, не означает, что я никогда не буду грустить или что у меня никогда не будет проблем.

Быть счастливым тем, кем вы стали, быть благодарным за возможность жить и за все, что вы испытали до сих пор, быть открытым для обучения и помощи другим помогает вам лучше справляться с проблемами, которые жизнь ставит на вашем пути.

Жизнь — это цикл. Иногда все отлично, а иногда все разваливается в считанные секунды. Но мы можем решить рассматривать каждый опыт как нечто, что поможет нам расти и становиться мудрее.

После многих лет работы над собой я пришел к выводу, что высокая самооценка равняется высокому уровню счастья, что ведет к полноценной жизни. Ключи?

1. Поймите

почему вам нужно изменить свои мысли и привычки.

Требуется дисциплина, чтобы направить свои мысли на любовь, развить хорошие привычки и ежедневно заботиться о своем теле и душе.

Один из способов повысить свою дисциплину — записать «почему». Спросите себя, почему важно улучшать качество своих мыслей?

Как бы вы себя чувствовали, если бы у вас было больше любящих мыслей? Как бы вы себя чувствовали, если бы большинство ваших мыслей были ненавидящими себя? Может ли это быть веской причиной? Как изменилась бы ваша жизнь, если бы вы относились к своему разуму как к священному? Какой была бы жизнь, если бы вы относились к ней с уважением?

Раньше у меня была очень низкая самодисциплина, но я постепенно улучшал ее, потому что находил для этого веские причины. Найдите свое «почему» и начните с первого шага. Сегодня.

2. Заручиться поддержкой.

Попросите поддержки у своей семьи и друзей, присоединитесь к сообществу или обратитесь за профессиональной помощью, чтобы повысить свою самооценку. В одиночку мы никуда не уйдем.

3. Используйте аффирмации и мантры.

Выберите мантру, которая проведет вас через этот процесс, и повторяйте ее три раза в день (каждый раз по тридцать раз). Одна из моих любимых мантр: «Каждый день я лучше во всех сферах своей жизни».

4. Отфильтруйте свой внутренний круг.

Мы не всегда можем избегать негативных людей; они повсюду. Но вы можете окружить себя людьми, которые поддерживают вас и поощряют вас становиться лучше, в то же время делая то же самое для них; и вы можете создать некоторую дистанцию ​​​​в отношениях, где это не так.

Поверьте, что, создав некоторую дистанцию, вы освободите место для более здоровых отношений. Подарите себе возможность быть окруженным великими душами. Ты будешь не один, я обещаю.

5. Приучите себя к благодарности.

Каждый день — новая жизнь. Не так уж сложно быть благодарным, когда все в порядке. Тяжелая часть наступает, когда вам нужно продолжать быть благодарным в трудные времена.

Когда мне плохо, я благодарю свое тело за возможность дышать, я благодарю свои глаза за способность видеть, я благодарю свои руки за способность творить и благодарю свои ценности за то, что они ведут меня к положительным переживаниям .

Запишите все, за что вы благодарны, и читайте каждое утро или в любое время, когда вам плохо.

Практикуя благодарность за те части себя, которые в противном случае вы, возможно, и не подумали бы признать, вы будете больше ценить то, кто вы есть, и это поможет вам создать более высокое чувство любви к себе.

6. Присутствовать.

Научившись не так сильно беспокоиться о прошлом и будущем, вы сможете сосредоточиться на настоящем, рассматривая каждый день как новую возможность сделать все возможное.

Находясь в настоящем, вы обретете больше уверенности, потому что будете знать, что любой негативный опыт, который у вас был в прошлом, не должен повторяться. Вы почувствуете в себе силы создать привлекательное будущее независимо от того, что произошло раньше, что укрепит ваше чувство собственного достоинства.

7. Помогайте другим.

Когда вы чувствуете себя беспомощным, идите и помогите кому-нибудь другому. Возможно, вы можете присоединиться к некоммерческой организации, чтобы поделиться своими навыками.

Это позволит вам увидеть другие реальности, что поможет вам оценить, насколько вам действительно повезло. Это также сделает вас более уверенными, потому что вы почувствуете, что можете принести большую пользу другим нуждающимся.

8. Доверьтесь чему-то большему, чем вы сами.

Мы не одиноки; мы все связаны. Всякий раз, когда я обнаруживаю, что доверяю только своим силам, я чувствую себя неуверенно. Но если я сделал все, что мог в конкретной ситуации, и тогда я также верю, что Вселенная поддерживает меня, неуверенность уходит и случаются чудеса.

Отправляйтесь туда, сделайте все возможное и позвольте Вселенной помочь вам.

Мне бы хотелось узнать, каковы ваши проблемы с самооценкой и счастьем! Вы предпримете эти важные шаги? Что бы вы еще добавили к этому списку?

О Каролине Ордоньес

Каролина — автор книги «Уверенная женщина: как повысить самооценку и счастье». Она учит женщин тому, как повысить самооценку и счастье, чтобы жить полноценной жизнью. Она также путешественница и здорово готовит. Зарегистрируйтесь на MundiaLink.com, чтобы узнать больше советов, которыми она делится по электронной почте.

Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Как повысить самооценку — Headspace

Основные выводы:

• Сострадание к себе — ключ к здоровой самооценке

• Медитация помогает нам достичь большего пространство между нашими мыслями и болтовней, которая тащит нас вниз, чтобы у нас была возможность выбрать более добрые слова

• Попробуйте медитации для повышения самооценки с помощью Headspace

Что такое самооценка?

Самооценка — это мысли и истории, которые мы рассказываем себе о том, кто мы есть. Мысленная болтовня, которая помогает нам укреплять наши убеждения, психологи называют разговором с самим собой. Если мы думаем, что плохо справлялись с работой, мы можем сказать что-то критичное, например: «Меня никогда не повысят».

Наш опыт общения с другими людьми и наша культура также влияют на разговор с самим собой. Может быть, друг делает нам комплименты, и мы говорим себе: «Мне нравится мое уникальное чувство стиля». Или, может быть, мы одиноки в День святого Валентина и говорим себе: «Я никогда не найду любовь».

Как и наши мысли, разговор с самим собой нельзя отключить, это не хорошо и не плохо. Это становится вредным только в том случае, если мы продолжаем возвращаться к негативному мышлению (или токсичной позитивности) по привычке. Исследования показывают, что то, как мы разговариваем сами с собой, оказывает огромное влияние на наше психическое и физическое здоровье.

Если наш внутренний голос помогает нам справляться с проблемами, принимать решения и побуждает нас достигать наших целей, то, скорее всего, у нас здоровая самооценка. Мы осознаем свою ценность и разговариваем с собой доброжелательно и сострадательно, независимо от того, с чем или с кем мы сталкиваемся. Когда наш голос часто бывает негативным или осуждающим, говоря такие вещи, как «я нехороший», «я все делаю неправильно» или «я никому не нравлюсь», мы, вероятно, боремся с низкой самооценкой.

То, что у нас сейчас низкая самооценка, не обязательно означает, что так будет всегда. Мы можем научиться перенаправлять наш внутренний диалог с осуждения на доброжелательность. Это становится легче делать, когда мы начинаем чувствовать, как это приносит пользу нашему благополучию.

Что является причиной низкой самооценки?

Мы гораздо больше, чем наши мысли и чувства. Но в это может быть трудно поверить, если у нас низкая самооценка.

Те из нас, у кого низкая самооценка, часто застревают в замкнутом круге самих себя. Мы придираемся, сомневаемся и много сидим в своей жизни. Вероятно, это потому, что нас придирали, догадывались и заставляли отсиживаться на протяжении всей нашей жизни. Или, может быть, у нас были родители, которые не чувствовали себя хорошо, поэтому моделировали отсутствие чувства собственного достоинства.

В этой реальности — чрезмерно сосредоточенной на временах, когда нас осуждали, жестоко обращались или критиковали — мы позволяем уму легко придумывать причины, чтобы поставить под сомнение нашу самооценку и сломить нас.

Если мы находимся в этом цикле долго, может казаться нормальным постоянно соскальзывать в негативное мышление. Также становится легче доверять любой негативной мысли, чувству или истории, вместо того чтобы сомневаться в их истинности. Это потребовало бы, чтобы мы сидели со своими мыслями, и это может показаться слишком неудобным, чтобы пытаться сделать это поначалу. В результате у нас развивается низкая самооценка.

Это правда, что наши мысли, другие люди и культурные нормы могут влиять на нашу самооценку. И, возможно, нам следует пересмотреть то, как эти вредные люди и институты проявляются в нашей жизни. Но они не вызывают у нас плохой (или высокой) самооценки. Что вызывает низкую самооценку, так это наша безоговорочная вера во все это.

Чтобы узнать, как повысить самооценку, нам нужно переосмыслить наши отношения с нашими мыслями. Так что часть о том, чтобы сидеть со своими мыслями, даже если это неудобно, становится действительно важной. Когда мы используем осознанность, чтобы помочь, становится яснее, что намеренное проведение времени с нашим умом не должно быть таким уж плохим.

Как повысить самооценку

У всех есть неуверенность и негативные разговоры с самим собой, даже у самых успешных и счастливых людей. Итак, если вам тяжело или страшно отойти от негативного мышления, знайте, что вы не одиноки. Повышение самооценки возможно при правильной поддержке.

Для начала давайте научимся придавать меньше значения бесполезным мыслям и отпускать их. При таком подходе мысли, негативные разговоры с самим собой и даже то, что другие делают или говорят, начинают влиять на нас намного меньше.

Медитация — действительно эффективный способ научиться замечать мысли, не реагируя на них. Было показано, что всего 10 дней использования Headspace повышают удовлетворенность жизнью на 7,5%. И нам не нужно многого, чтобы что-то изменить. Независимо от того, работает ли это с нашим графиком, чтобы сделать паузу и сделать несколько глубоких вдохов или медитировать в течение пяти или 10 минут, любое количество ежедневных медитаций может помочь нам быть менее осуждающими себя.

Когда мы сидим спокойно с умом, позволяем нашим мыслям приходить, а затем отпускаем их, мы учимся быть добрыми к своему уму. Чем больше мы практикуемся, тем больше мы сможем наблюдать, но не заниматься самокритичным мышлением. Мы научимся отделять разговоры с самим собой от самооценки, почувствуем себя более устойчивыми и воспользуемся той уверенностью, которая была в нас все это время.

Наряду с медитацией есть и другие осознанные способы поддержать себя на пути к повышению самооценки:

• Попробуйте отметить.

Если нас отвлекают негативные разговоры с самим собой (когда мы медитируем или делаем что-то еще), техника медитации с отслеживанием помогает нам это выявить. Мы останавливаемся, чтобы признать: «О, я думаю. О, я не так добр к себе». Это простое действие дает нам ощущение, что мы с этим справились, и помогает избавиться от отвлекающих факторов и вернуться к тому, что мы делаем. Когда мы снова отвлекаемся, а так и будет, повторите процесс паузы, отмечая и отпуская.

• Практикуйте самосострадание.

Здоровая самооценка приходит, когда мы учимся быть нежными по отношению к себе и отпускаем самоосуждение и негатив, которые мешают нам. Исследования показывают, что сострадание к себе имеет решающее значение для нашего благополучия. И одно исследование показало, что осознанность может способствовать состраданию к себе. Медитация на сострадание к себе позволяет нам замечать негативные разговоры с самим собой, признавать их и отпускать, чтобы нам было легче относиться к самим себе. Мы также можем проявлять сострадание к себе другими способами — например, оставлять себе напоминания на стикерах, чтобы относиться к себе с добротой, даже когда мы совершаем ошибки или у нас плохие дни.

• Ведите дневник.

Несмотря на то, что существует много разных способов ведения дневника, запись мыслей может улучшить наше настроение и повысить самооценку. Одно исследование показало, что 12-недельное вмешательство «Журналирование положительных эмоций» (когда участники писали о сложном опыте в течение 15–20 минут три раза в неделю) приводило к снижению стресса, способности лучше справляться с тревогой и депрессией и даже улучшало настроение.

. Когда наше беспокойство уменьшается и наше настроение улучшается, нам становится легче замечать негативные разговоры с самим собой и относиться к себе с сочувствием. Мы также можем вести ежедневный или еженедельный список благодарностей. Или отметьте наши недавние добрые дела, например, поддержите члена семьи в трудную минуту или помогите коллеге завершить большой проект.

• Подтверждение практики.

Когда мы застряли в цикле поиска недостатков, полезно научиться замечать свои положительные качества и все, чего мы достигли. Ничто не является слишком маленьким достижением, чтобы попасть в список. «Я приготовил кофе, чтобы быть бодрым перед рабочим днем», «Я заправил постель, и моя комната выглядит аккуратной» или «Я умылся и нанес уход за кожей» — все это победы. Попробуйте написать список того, что, как мы знаем, мы сделали. Мы также можем написать о том, как мы были хорошими друзьями или использовали свои таланты. Это практичный способ начать верить в нашу ценность, увидев ее на бумаге.

• Узнайте что-то новое.

По мере того, как мы повышаем самооценку, мы можем разрешить себе пробовать что-то новое, независимо от результата. Может быть, мы всегда хотели научиться играть на музыкальном инструменте, попробовать свои силы в садоводстве или мечтать о путешествии в новое место. Если мы подходим к новому опыту без ожиданий, мы можем начать заменять критику и осуждение любопытством. Делая это, мы укрепляем уверенность в своей способности идти на риск и открывать новые истории о том, кто мы и на что способны.

Попробуйте медитировать, чтобы повысить самооценку с помощью Headspace

В приложении Headspace есть сотни пошаговых упражнений, которые помогут вам построить свою практику. Начните с этих трех медитаций, которые помогут вам повысить самооценку и быть добрее к своему разуму. Счастливее и здоровее вы на расстоянии нескольких вдохов.

• Курс самооценки. Двигайтесь к менее предвзятой внутренней жизни, создав в своем уме пространство для наблюдения за негативным и самокритичным мышлением.