Уверенность в себе как: Ошибка 404. Страница не найдена • Онлайн-школа «Фоксфорд»

Уверенность в себе: от чего она зависит и как стать уверенным человеком

Предлагаю вспомнить, в каком контексте мы обычно используем слово «уверенность». Например, мы часто говорим, что нам важна «уверенность в чем-то»:

1) уверенность в том, что я смогу что-то сделать, получу то, на что рассчитываю;

2) уверенность в себе, то есть в наличии (или отсутствии) каких-то личных качеств.

Неуверенность из-за страха перед неизвестностью

Разберем первый пункт. Откуда может взяться уверенность, что все будет именно так, как мы себе представляем? Почему мы уверены, что в определенном ресторане нас хорошо обслужат и тартар окажется выше всяких похвал, что косметолог, к которому мы записаны, услышит нас и сделает свою работу отлично, что партнер по бизнесу не подведет в трудный момент?

Что дает нам основание думать именно так?

Возможно, то, что с шеф-поваром упомянутого ресторана мы знакомы лично и ужинаем там не первый раз. С партнером по бизнесу мы уже прошли огонь и воду, а косметолог уже несколько лет делает все процедуры успешно, он точно обладает необходимыми знаниями, препаратами и опытом.

Иными словами, мы взаимодействовали с этими предметами и людьми, и у нас достаточно информации и опыта, чтобы чувствовать уверенность.

Из этого следует вывод — невозможно быть уверенным в чем-то незнакомом, в том, что мы делаем в первый раз в жизни, это всегда зона гипотез и вероятностей.

Если вы ни разу в жизни не пели на сцене, не начинали собственный бизнес, то откуда должна взяться уверенность в том, что все получится?

Невозможно быть уверенными в чем-то незнакомом, в том, что мы делаем в первый раз в жизни, это всегда зона гипотез и вероятностей.

Но вспомните ситуации, когда вы чувствовали себя уверенно, даже делая что-то в первый раз. Ведь уверенность — это не отсутствие страха. Вам, возможно, было страшно, но вы почему-то приняли решение и сделали нужные действия. Видимо, уверенность — это не необходимое условие.

Необходимых условий два: очень сильное желание и принятое решение действовать, несмотря на страх.

Сначала человек боится чего-то, но очень хочет этого и все-таки действует, как результат — обретает уверенность.

Уверенность — это всегда следствие, а не условие действия.

В страхе, который мы чувствуем перед чем-то новым, есть своя пикантность. Он придает нам драйва — главное, повышать уровень страха новых действий постепенно.

Кстати, есть другая крайность — быть излишне уверенным. Такой человек может не заметить за своей уверенностью множество разных обстоятельств или переоценить себя, свои личные качества или знания, не учесть негативный вариант развития событий, отключить критическое мышление.

рассказывает психолог из семейного центра / Новости города / Сайт Москвы

Мы — то, о чем думаем

Все мы иногда сомневаемся в себе и своих возможностях, в то время как уверенность в себе — одно из самых важных качеств в любой жизненной сфере. Сейчас, когда все мы столкнулись с длительной и вынужденной самоизоляцией, многие наши комплексы обострились, вырвались наружу. И это не зависит от пола, возраста и социального статуса.

Что же вызывает в нас чувство неуверенности в себе? Главная причина неуверенности — это убеждение и вера в то, что другие успешнее, счастливее, умнее, находчивее. Им во всем везет, а успех, который они получают, — это дар свыше. У каждого из нас есть идеал и любимый герой: это может быть актер, модель, ведущий телепередач, спортсмен. Мы стараемся быть похожим на него внешне, в процессе беседы с другими людьми подражаем его жестам и мимике. И это здоровая «примерка». Здесь главное — не попасть в зависимость, не потерять свою индивидуальность.

Стремление нравиться окружающим может перерасти в хроническую тревожность: неуверенность в себе, занижение самооценки, расстройство пищевого поведения. А если вы перфекционист, то сама мысль о риске не понравиться кому-либо приводит вас в ужас, так как самооценка очень важна для вас.

Знакомимся с собой снова и снова

Подойдите к зеркалу и взгляните на себя в полный рост. Внимательно рассмотрите и опишите себя, произнеся вслух, что вам в себе нравится, а что не нравится. Что происходит в вашей жизни прямо сейчас, насколько это актуально для вас, какие ощущения вы испытываете от этого.

Прислушайтесь к себе, полюбите себя и примите себя. И тогда вам станет комфортно жить в собственном теле.

Главное — верить в то, что все события, которые происходят в вашей жизни, не случайны. Умение принимать то, что происходит в настоящий момент, обращает ваше будущее в позитив. Ведь счастье и любовь рядом с вами прямо сейчас.

Как справиться с неуверенностью в себе?

Принять проблему — значит сделать первый шаг к ее решению. Не откладывайте, начинайте следовать моим рекомендациям прямо сейчас:

• Удовлетворяйте прежде всего собственные потребности.
• Займитесь чем-то новым.
• Занимайтесь самообразованием — ведь познавая новое и пересмотрев в целом свою жизнь, вы сможете дать другую оценку прежним поступкам, увидеть истинную природу их происхождения.
• Участвуйте в вебинарах, дистанционно пройдите курсы по интересу.
• Делитесь своими достижениями.
• Тренируйте уверенность.
• Проводите сеансы упражнений для снятия стресса: аутогенная релаксация, прогрессивное расслабление мышц, диафрагмальное дыхание, медитация и йога.
• Устройте в социальных сетях опрос для друзей, задав вопрос о том, что они в вас ценят и чем дорожат. Возможно, то, что вы считаете своим недостатком, для них — пример для подражания.

Для поднятия самооценки столичный психолог рекомендует прочесть:

• Роберт Энтони. «Главные секреты абсолютной уверенности в себе».
• Михаил Лабковский. «Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым».
• Брене Браун. «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть».
• Джеймс Рапсон, Крейг Инглиш. «Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе».
• Надя Нараин, Катя Нараин Филлипс. «Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле».
• Трой Дюфрен, Эмили Сандоз. «Как полюбить собственное тело».
• Керолайн Форен. «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог».

7 способов стать увереннее

Когда вы уверены в себе, у вас появляется возможность жить той жизнью, которая вас устраивает. Уверенность дает возможность заниматься тем, что нравится, и помогает воплощать мечты в реальность.

Если хотите ощущать себя уверенно, обрести мужество, чтобы реализовать самые смелые мечты, попробуйте изменить поведение, следуя этим советам.

1. Научитесь доверять внутреннему голосу

В нашей голове постоянно роится множество мыслей, заглушая мудрый внутренний голос. Это голос инстинктов и интуиции, он всегда направляет нас. Если мы научимся очищать разум от посторонних мыслей, сможем его услышать. Этот голос всегда настроен позитивно, он помогает ощутить себя сильными, потому что знает наш потенциал и понимает, на что мы способны. К сожалению, разум часто наполнен страхами и сомнениями. Принимая важные решения, старайтесь прислушиваться к внутреннему голосу.

2. Пробуйте что-то новое

Чтобы обрести уверенность в какой-то области, требуется время. Если вы ограничиваетесь только тем, что вам давно знакомо, то, возможно, будете чувствовать себя более уверенно в этой сфере, но со временем вам может показаться, что вы себя ограничиваете. Чтобы ощутить уверенность, важно постоянно заставлять себя выходить из зоны комфорта, пробовать что-то новое и учиться. Это качество вырабатывается не из идеальных результатов, важно просто пробовать, при этом не слишком переживая о результате.

3. Не бойтесь неудач

Неудача — это не что-то плохое. Она означает, что нужно попробовать снова, но уже по-другому. Если у вас снова ничего не выходит, считайте, что это знак судьбы, который говорит вам, что пора менять свою тактику и подход к делу. Неудачи — просто часть жизни, и не следует себя ругать за то, что у вас что-то не получается. Примите поражение как возможность научиться чему-то новому и попробовать еще раз. Не забывайте, что никто не обходился без неудач на пути к успеху.

4. Практикуйте властные позы

Поза и положение тела многое могут сказать о том, насколько вы уверены в себе. Но знаете ли вы, что ваша поза влияет и на ваше представление о себе? Властная поза (прямая спина, плечи развернуты, «грудь колесом», руки на бедрах) естественным образом повышает оптимизм. Принимайте такую позу хотя бы по нескольку минут каждый день и обратите внимание, насколько увереннее будете себя чувствовать.

Измени свою жизнь! Как вернуть и развить уверенность в себе

Быть уверенным — просто, быть сильным — легко. Правда, ровно до тех пор, пока все идет как надо. Но когда жизнь дает трещину, верить в себя и собственные силы становится все трудней. И то, что мы думаем под натиском неудач, есть вся правда о нашей уверенности в себе.

От наших мыслей зависит, удержимся ли мы на плаву или увязнем в трясине уныния. Но вот удержаться и не сорваться получается не всегда. Такова жизнь. И каждый может упасть, но зачем же там валяться?

Одной из причин, которые удерживают людей от развития и изменения жизни – это страх неудачи и отсутствие уверенности в себе, чтоб ты преодолеешь этот страх. Вопрос в том, как же это сделать? Ответ таков: нужно развить и обрести уверенность в себе.

Ниже приведены 25 советов, как обрести уверенность в себе. Все эти методы не являются революционными, но они действенные. Список, безусловно, не является исчерпывающим. И вы не должны делать все, как будто это рецепт… выберите те советы, которые вам больше понравятся, и попробуйте их.

Итак, советы по развитию уверенности в себе:

1. Найти свою половинку. Часто никто другой, как самый близкий вам человек, может принести радость и уверенность в вашу жизнь, поддержать вас в трудные минуты.

2. Изменить стиль одежды. Если вы хорошо и презентабельно одеты, вы и чувствовать себя будете соответственно. Одевайтесь так, чтобы каждый день нравиться себе на все 100% и периодически меняйте стиль одежды, чтобы не было однообразия в жизни. Не обязательно носить костюм за 500 долларов, вы можете носить повседневную одежду, которая приятно и презентабельно смотрится, иногда радовать себя обновками.

3. Посмотрите на себя. Встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя. Постарайтесь найти то, что вам нравится, и наоборот, что вы хотели бы убрать.

А теперь постарайтесь с помощью причёски, макияжа или одежды сделать более выраженными ваши сильные стороны во внешности или фигуре и сделать менее заметными ваши слабые стороны. Если не знаете, как это сделать, почитайте советы специалистов в интернете, посмотрите как одеваются известные люди вашего типа.

4. Думайте положительно. Вы можете изменить в себе всего одну вещь, и изменится вся ваша жизнь. Попробуйте изменить своё мышление. Попробуйте смотреть на себя и окружающий мир новым взглядом, более спокойным и положительным. Сейчас популярно читать о силе мысли, так как это действительно работает. Не осуждайте ни себя, ни других. Принимайте себя и других такими, какими они есть, и постарайтесь видеть во всем положительные моменты.

5. Станьте личностью. Вы должны научиться самостоятельно мыслить, говорить и действовать. У многих людей шаблонное мышление или коллективное мышление. Попробуйте выделиться из толпы и уверенность будет расти в вас. Учитесь отстаивать свою точку зрения (свое мнение) или умение настаивать на своем.

6. Познай себя. Чтобы победить врага нужно его хорошо знать. Вы не можете победить страх, не зная его, не посмотрев ему в глаза. Заведите дневник о себе и о своих мыслях, постарайтесь быть честными сами с собой. Затем проанализируйте все мысли и события последних дней, недель, возможно, вы увидите причинно-следственные связи. А потом начните думать положительно о себе, о тех изменениях, которые вы хотите сделать в себе. Подумайте о том, что вам мешает измениться или сделать новый шаг, реальные это ограничения или они просто придуманы вами.

7. Не только думайте, но и действуйте. Дополнительно к положительному мышлению вы должны привести его в действие. Действия, фактически, являются ключом к развитию уверенности в себе. Вначале вы учитесь позитивно мыслить, после чего ваши действия изменяются. Вы то, что вы делаете, и поэтому, если вы измените то, что вы делаете, тогда измениться и то, кем вы являетесь.

8. Будьте добры и великодушны. Быть добрым к другим является сильным способом улучшить самооценку. Вы начинаете чувствовать себя хорошо, думая, что вы хороший человек.

9. Знайте свои принципы и цели. Есть ли у вас принципы? На каких принципах построена ваша жизнь? К чему вы стремитесь? Если вы не можете легко ответить на эти вопросы, то задумайтесь над тем, кто вы такой, зачем пришли в этот мир. Принципиальный человек — это уверенный в себе человек. Тот, кто знает краткосрочные и долгосрочные цели своей жизни — успешный и цельный человек.

10. Говорите медленно и четко. Такая простая вещь, но она может влиять на то, как другие воспринимают вас. Сильные люди говорят спокойно и медленно, они уверены в себе и в том, что их слушают. Попробуйте поработать со своей речью, т.к почти у всех людей есть паузы и заминки (эээ, ммм, и т.д.), уберите их, равно как и слова паразиты (ну, типа, вот).  Не впадайте в крайности — не стоит говорить тихо или слишком медленно. А главное, говорите то, что думаете и думайте, что говорите.

11. Улучшите осанку. Старайтесь всегда держать спину прямо, не сутулиться. Когда вы идёте с ровной спиной, когда вы смотрите вперёд себя, а не на землю, то это придаёт вам уверенности, а также это хорошо смотрится со стороны. Не менее важно сидеть, не сутулясь. Прорепетируйте перед зеркалом, улучшиться не только ваша осанка, но и настроение и даже самочувствие.

12. Установите небольшую цель и достигните ее. Люди часто делают ошибку, когда ставят перед собой очень высокие цели, а затем, когда они терпят неудачу, у них опускаются руки. Вместо этого, поставьте перед собой более реальные цели и постарайтесь достигнуть их. С каждой вашей победой вы будете обретать уверенность в себе.

13. Изменение некоторых привычек. Старайтесь не браться за одну большую привычку, например, курение. А займитесь маленькими привычками, например, просыпаться на 30 минут раньше обычного или уходить с работы вовремя. Что-то малое, что вы точно знаете, что сможете сделать. Делайте это в течение месяца. Когда вы достигните результата, вы будете чувствовать себя намного лучше, чем когда только начинали изменять себя.

14. Фокус на решениях. Если вы любите жаловаться или сосредотачиваться на своих проблемах, то измените это прямо сейчас. Начните фокусироваться на решениях проблемы, а не самих проблемах. Если у вас в голове «Я ленивая», то как это вам может помочь?  Начните думать «Где мне взять энергию и как меньше растрачивать имеющиеся энергии».

15. Улыбка. Попробуйте начать чаще улыбаться. В вашей жизни не так всё плохо, как вы думаете, и всегда есть повод чему улыбнуться или порадоваться. Будьте радостными и позитивными. Этим вы поможете не только себе, но и окружающим.

16. Быть благодарным. Будьте благодарны за то, что у вас есть в жизни, за то, что другие дали вам. Будьте искренне благодарны и люди почувствуют это в вас, отмечает vitamarg. com.

17. Самообразование. Вложения в себя являются одной из лучших стратегий для создания уверенности в себе. Вы можете сделать это по-разному, но один из самых надежных способов расширить свои возможности — самостоятельно через знания. Интернет является прекрасным инструментом, конечно, но также есть книги, журналы, учебные заведения.

18. Наблюдайте за собой. Обратите внимание, как вы жестикулируете, двигаетесь, как вы стоите. Смотрите ли в глаза собеседнику. Перебиваете ли вы собеседника.  Любите ли давать советы другим, при этом жалуясь на свою жизнь. Будьте честны с собой и тогда многое может измениться.

19. Станьте активными. Делать что-то всегда лучше, чем не делать ничего. Конечно, делая что-то, вы можете потерпеть неудачу или совершить ошибку… но ошибки являются частью жизни, на ошибках мы учимся. Без преодоления ошибок и проблем, мы никогда не станем сильными. Так что не беспокойтесь о них. Просто начните что-то делать — спорт, творчество, свое дело, воспитание детей, путешествие, изучение иностранного языка — все, что угодно, главное, чтобы ваша жизнь обрела смысл и наполнилась новыми красками.

20. В первых рядах. Часто люди стараются занять место в последних рядах – будь то лекция, презентация или совещание. Это вызвано подсознательным страхом быть замеченным. Поборите в себе такое стремление и выработайте привычку постоянно садиться в первом или, в крайнем случае, во второму ряду.

21. Устанавливать контакты. Учитесь общаться, первым идти на контакт, устанавливать новые знакомства. Это поможет раскрепоститься, обрести больше уверенности в себе и расширит круг знакомых, а значит, и возможностей.

22. Публичные выступления. Помогают развить уверенность в себе публичные выступления. Большинство стараются увильнуть от них, а вы берите слово на совещаниях, презентациях, не бойтесь задавать вопросы другим.

23.  Никаких сравнений с другими. Нет смысла сравнивать себя с другими и заниматься самоедством. Сравнивайте только себя сегодняшнего с собой вчерашним.

24. Хвалите друг друга. К сожалению, мы слышим похвалу и комплименты в свой адрес совсем не часто, хотя, безусловно, мы все этого заслуживаем. От этого сильно страдает наша уверенность. Начните первыми говорить комплименты и хвалить другого, и это к вам вернется.

25. Духовная практика.  Духовная практика поможет не только разобраться с вашими страхами и неуверенностью в себе, но и познать себя и цели жизни, обрести умиротворение и гармонию в жизни, поработать со своим характером.

Какие-то советы вам могут показаться полезными, какие-то нет. Это не главное. Главное, начать что-то делать, начать меняться и идти к новой жизни. Пробуйте и у вас обязательно получится развить уверенность в себе, а главное, изменить себя и свою жизнь!

---

Уверенность в себе — Краткое руководство

Существует известное высказывание, что, когда вы начинаете путешествие своей профессиональной жизни, имейте уверенность в своих силах. Потому что вы еще не доказали свои способности.

С самого начала эволюции человеческого общества это высказывание не могло быть верным в контексте настоящего. Это очень конкурентные времена, в которые мы живем, и уверенность в себе — это одна из важнейших опор силы и самодостаточности человека, причем сейчас, как никогда.

Уверенность в своих силах помогает вам набраться смелости и решительности, когда в жизни дела идут плохо. Это помогает вам держать вещи в перспективе и поддерживать себя, когда все остальные говорят, что предстоящую задачу почти невозможно выполнить в оговоренное время.

Уверенный в себе человек обладает достаточной способностью понимать свои ограничения и знает, как компенсировать это своей решимостью и сильными сторонами.

Слово « почитание» происходит от слова « оценка», что означает оценивать себя по стандарту. Самоуважение означает оценку вашей собственной ценности и вклада в вашу профессиональную и личную жизнь.

Если вы считаете, что вы важны для окружающих вас людей, вносите вклад в развитие своего окружения и вносите ценный вклад в жизнь других людей, то вы можете сказать, что у вас высокая самооценка.

Другими словами, человек с высокой самооценкой думает, что он достоин того мира, в котором он находится, и понимает его значение. Хотя самооценка зависит от восприятия себя, уверенность в себе совершенно другая.

Уверенность в себе, с другой стороны, связана с действиями и в большей степени зависит от предметной области. Это не абсолютное наблюдение как самооценка в том смысле, как самооценка думает о вашей ценности по отношению к миру. Наоборот, уверенность в себе — это ваша положительная самооценка при выполнении задачи.

Человек, который уверен в своих способностях в одной задаче, может быть не так, когда ему дают другую. Следовательно, уверенность в себе зависит от поставленной задачи и от вашей способности выполнять действие.

Теперь, когда мы поняли, как уверенность в себе зависит от вашей воспринимаемой способности управлять действием, давайте обсудим действия, которые помогают развивать чувство уверенности в себе. Уверенность в себе процветает в атмосфере, где человеку предоставляется конструктивная обратная связь, и акцент всегда делается на позитив.

В такой рабочей среде уверенный в себе человек сможет применить свои навыки и талант выше ожиданий, поскольку он получит возможность ставить цели, забывать свои прошлые ошибки и узнавать что-то новое.

С другой стороны, уверенность в себе человека может быть серьезно подорвана в среде, где есть постоянное сравнение с другими и где ожидания нереалистичны. Люди сталкиваются друг с другом в соответствии с их игрой в игру чисел.

В этих условиях человек будет вынужден развивать нездоровый конкурентный менталитет, прибегая к нечестным средствам достижения успеха, прислушиваясь к недостойным образцам для подражания, слишком суровым в оценке своих собственных действий и недооценивая свои собственные способности.

Такая среда порождает нездоровое рабочее место, где больше внимания уделяется тому, чтобы побеждать выступления друг друга, а не объединяться в команду, помогая друг другу. Такие компании могут достигать пика в течение некоторого времени, но в конечном итоге они терпят крах.

Люди с высокой уверенностью в себе относятся к своим проблемам по-другому по сравнению с другими. Они знают о важности построения отношений и, следовательно, им нравится встречать новых людей, чтобы получать и делиться новыми идеями. Именно это их качество делает их симпатичными, поскольку они всегда готовы к разговору, который придает равное значение и уважение всем тем, кто участвовал в нем.

Уверенные люди любят выражать свои идеи перед другими, поскольку они достаточно эмоционально защищены, чтобы принимать конструктивную критику и отвергать эмоциональные. Это не значит, что они высокомерны; напротив, они дают каждому возможность высказать свое мнение. Однако у них есть смелость придерживаться своего решения, несмотря на большую оппозицию их идеям, если они убеждены, что то, что они делают, правильно.

У любого принятого решения есть два результата: либо оно окажется правильным, либо вы потерпите неудачу. Однако, что отличает уверенного в себе человека, так это то, что он не руководит хулителями, когда ему это удается.

Кроме того, уверенный в себе человек имеет смирение, чтобы признать свои ошибки и учиться на них, когда он терпит неудачу. Этот объективный подход к успеху и провалу — вот что делает уверенного в себе человека привлекательной и респектабельной личностью.

По сравнению с людьми с высокой уверенностью в себе, люди с низкой уверенностью в себе имеют очень резкое и критическое мнение о себе. Они склонны принимать эмоциональные решения, в отличие от рационального мышления. Они обычно находятся в своих «пещерах», а не встречаются с новыми людьми. Они стараются избегать новой компании и избегают встреч с новыми людьми.

Недостаточно уверенный в себе человек склонен чувствовать, что ему нечего добавить к какому-либо процессу или конструктивному процессу. Это чувство низкой самооценки в сочетании с полным отрицанием любых изменений делает недоверчивого человека чрезвычайно восприимчивым к плохому обращению и недооценке.

Люди с низким уровнем доверия стесняются делиться своими мыслями и мнениями, поскольку они думают, что их взгляды будут осмеяны на публике. В дополнение к этому, их прошлый опыт и взаимодействие с людьми ничего не сделали для повышения их самооценки и изменения их взглядов на свою продуктивность и важность.

Это где продуктивная атмосфера вступает в игру. Каждый человек учится у своего окружения, и ваша уверенность в себе напрямую зависит от того, с какими людьми вы встречаетесь, и от того, какие у вас с ними дискуссии. В то время как уверенные в себе люди взаимодействуют с людьми, у которых есть чему поучиться, недостаточно уверенные в себе люди убеждены, что они не могут измениться и будут недооценены, несмотря на то, что они делают.

Каждому человеку нужен кто-то, кого он может поклонять и следовать, чтобы он оценивал свои собственные таланты, достижения и успехи по сравнению с этим человеком и постоянно совершенствовался. Это именно то, что делают уверенные в себе люди. Взаимодействуя с другими, читая о других и публикуя их идеи, чтобы обрести перспективу, они постоянно совершенствуют свои навыки и знания.

Но что происходит, когда люди перестают это делать? Они имеют тенденцию терять фокус, так как в их жизни не осталось ни одного якоря, которое могло бы стабилизировать их, когда они плывут по течению. Когда взаимодействие с обществом прекращается, человек склонен думать о себе, и это отражается в том, как он принимает критику. Даже конструктивная критика за его работу покажется ему личной критикой, поскольку к тому времени его подход стал бы чрезвычайно эгоистичным.

Люди с низкой уверенностью в себе, как правило, думают, что у них нет таланта или навыков, чтобы выполнить задание, и их ценят. Фактически, искренняя похвала за хорошее усилие становится для них неожиданностью, и они воспринимают это как поддельную оценку.

Людям нужен позитивный имидж, чтобы они могли определить свои сильные и слабые стороны. Люди с низким уровнем доверия часто впадают в психическое состояние, когда все становится слабостью, а каждое наблюдение кажется личным. Это приводит к дальнейшему самоуничижению.

Следующая викторина задаст вам ряд вопросов о том, как вы оцениваете себя с разных сторон человеческой жизни. Все вопросы основаны на истине / ложности, поэтому перед тем, как ответить на вопросы, участник должен пройти самооценку.

После принятия решения поставьте галочку на коробке и проведите самоанализ. Идеальное время для выполнения этого задания — 10–15 минут, однако участник может занять дополнительное время, если ему это нужно.

S.No.	Вопросы	Правда	Ложь
1	Мне трудно принять себя таким, какой я есть.
2	Я постоянно беспокоюсь об изменении своей внешности.
3	Я больше беспокоюсь о своих неудачах, чтобы отпраздновать мои успехи.
4	Я думаю, что многие люди не любят настоящее «я».
5	Я чувствую, что все более уверенно и достойно, чем я.
6	Я стараюсь избегать новых проектов и испытаний в максимально возможной степени.
7	Я чувствую себя недооцененным вокруг успешных людей.
8	Я всегда беспокоюсь о том, чтобы не ошибиться.
9	Я чувствую, что я некомпетентен и у меня мало талантов.
10	Я чувствую себя бесполезным.

Скачать лист уверенности в себе-1.

Примечание. Если количество отметок в столбце «Истина» превышает 5, вы знаете, что вам необходимо радикально изменить свою самооценку и уровень доверия. Люди, которые набрали более 7 баллов, должны действительно обратиться за помощью.

На следующей круговой диаграмме у нас есть процентное представление о степени веры в свои способности. Пожалуйста, заполните тот сектор круговой диаграммы, который вы считаете подходящим для вас.

• Если вы уверены в себе на 100%, выберите зеленый.
• Если вы уверены в себе на 75%, выберите желтый.
• Если вы уверены в себе на 25%, выберите коричневый.

После того, как вы закончили с частью самооценки и выбрали коричневый, подумайте о том, какие качества вам понадобятся и какие изменения вы должны будете внести, чтобы вы могли перейти к зеленому блоку. Запишите их в Таблицу самооценки, представленную ниже.

Таблица самооценки

Часто отмечается, что маленькие дети, особенно те, у которых есть работающие родители, склонны направлять свое одиночество в образе воображаемого друга. Они разговаривают с этим «другом», спрашивают его мнение и, как правило, довольны идеей невидимого, но постоянно присутствующего друга.

Большинство из них вырастают из этой фазы жизни, когда начинают ходить в школу и заводить настоящих друзей, но голос всегда остается с ними. Многие люди склонны давать себе либо позитивный разговор с самим собой во время поиска мотивации, либо негативный разговор с самим собой во время обработки неудачи и последующей критики.

Этот внутренний голос — это то, что психиатры называют «внутренним критиком». Это голос внутри вас, который постоянно говорит с вами, информирует вас, напоминает вам и чаще всего инструктирует вас. Вы доверяете этому голосу, потому что он знаком, и в большинстве случаев он говорит то, что вы хотели бы услышать.

Когда этот голос говорит о вас хорошо, мотивирует вас и просит вас стремиться к более высокому успеху в жизни, он выполняет работу сознательного наблюдателя. Однако бывают случаи, когда этот голос, вдохновленный окружением, в котором вы работаете и живете, ругает вас, критикует вас, постоянно сравнивает ваши достижения с достижениями других, заставляя вас преследовать невозможные цели, которые вы в конечном итоге ставите для себя.

Как и у любого неразумного человека, который одержим желанием доказать свою неправоту, решение проблемы и, в конечном итоге, умалчивания «внутреннего критика» также заключается в спокойной, логичной и ориентированной на решение беседе с ним. Постарайтесь вступить с ним в спокойную дискуссию, поскольку это поможет вам определить области, в которых ваш подход отличается от того, что другие ожидают от вас. Это поможет вам понять, куда вы идете без направления, так что все может быть возвращено в нужное русло.

Именно здесь вы должны ссылаться на то, что мы обсуждали в начале — иногда вы должны верить в себя, просто потому, что никто больше не будет. Этот внутренний голос, или самокритика, — не что иное, как ваш голос, сражающийся за недостаток уверенности в своих способностях. Лучший способ заставить замолчать — это доказать, что у вас есть навыки, необходимые для выполнения конкретной задачи.

Следующее упражнение предназначено для реалистичного сравнения ваших идеальных ожиданий и того, кем вы действительно являетесь.

Следующая таблица имеет десять характеристик, которые в наибольшей степени способствуют успеху людей. Вам поручено оценить вашу модель для подражания по каждому параметру по шкале от 1 до 10, где 1 — самый низкий, а 10 — самый высокий. После этого вы должны дать себе оценку по тем же параметрам.

Это должно дать вам самореализацию того, насколько реалистичны ваши ожидания от себя. Если вы реалистичны в своих ожиданиях, это поможет вам узнать, насколько вы далеки от своей цели и какие шаги вы должны предпринять для ее достижения.

S.No.	Характеристики	Ролевая модель	Вы
1	Внешность
2	Отношение к другим
3	личность
4	Восприятие в мыслях других
5	Производительность на работе
6	Производительность дома
7	Решение проблем
8	Способность к обучению
9	Проницательное наблюдение
10	Навыки, необходимые для успеха

Загрузите Точную таблицу самооценки.

Нет ничего плохого в том, чтобы иметь несколько недостатков. Учитывая желание изменить некоторые вещи о нас, многие хотели бы, чтобы они могли изменить или изменить то или иное в себе. Однако это не означает, что мы будем продолжать преследовать себя чрезвычайно критическим взглядом на вещи. По тем же причинам, мы должны быть сострадательными в оценке других по их работе и производительности.

Сострадание — это выигрышное качество, в том смысле, что люди с вдохновляющими личностями часто сочувствуют коллегам и другим людям в целом. Это качество, которое не позволяет нам быть слишком критичными и требовательными к другим и к нам самим, и дает возможность понять проблемы на практической основе.

Сострадательные люди используют специфический и приятный язык, общаясь с окружающими. Они чувствуют себя комфортно, объясняя свои идеи и принимая предложения от других, независимо от профессиональной иерархии, которой они делятся со своими коллегами. Они прощают ошибки и учатся на них, хорошо понимают их сильные стороны и знают, как использовать их в своих интересах .

Было обнаружено, что, когда кто-то сопереживает людям, с которыми он разговаривает, он склонен чувствовать себя более комфортно, делясь личными проблемами, которые влияют на его профессиональную жизнь и работу. Сострадание позволяет людям встать на ноги другого человека и понять ситуацию с этой точки зрения, которая является отличительной чертой блестящих коммуникаторов.

Каждый хочет быть идеальным. У многих людей есть образцы для подражания, которым они пристально следят и имитируют в надежде достичь успеха, которого достигли их образцы для подражания.

Тем не менее, это постоянное стремление к совершенству порой ставит людей в ситуации, когда они ставят так много абсурдных целей с невозможными сроками для себя, что, даже если они достигают своей цели в установленные сроки, они в конечном итоге подвергают серьезному риску многие важные проблемы, такие как здоровье, отношения и другие обязательства. Люди, подобные этим, оказываются одинокими, изолированными и раздраженными все время.

Мир действует на основе стабильности и безопасности, которые обеспечивают правила, однако слишком строгие правила являются контрпродуктивными почти все время. Человек должен помнить, что хотя установление высоких стандартов для себя само по себе неплохо, но слишком много всего — даже хорошо — плохо.

В мире, столь же конкурентоспособном, как и тот, в котором мы живем сейчас, есть все шансы, что работа, которую вы выставите для проверки или одобрения, будет встречена критикой. Это могут быть коллеги, пожилые люди и коллеги, которые работали с вами в прошлом или давно вас знали.

В то время как некоторые критики могут быть оправданы в своих наблюдениях, и следование им может действительно привести к значительным улучшениям в вашем продукте, но некоторые из них будут выносить суждения исключительно на основе эмоциональных причин, таких как личная ненависть, ревность, односторонность и т.д.

Помните, что вы не можете удовлетворить всех. Это просто невозможно. Всегда будут возможности для улучшения, но вам нужно подумать о том, какой набор параметров вам нужен, чтобы поддерживать качество продукции.

Уверенный в себе мужчина очень быстро обнаружит разницу между ними. Он был бы признателен и признал ошибки и области улучшения, как это было предложено конструктивными критиками, игнорируя при этом критику последних.

Реальная причина, по которой люди сталкиваются с проблемой критики, заключается в том, что, выполняя свою работу, у вас есть шансы на то, что вы привязываетесь к своему результату и формируете эмоциональную связь. Представьте себе шеф-повара, который с любовью и заботой готовит суп. Теперь, столкнувшись с набором судей, которые выбирают и анализируют каждый ингредиент и траву, человек должен чувствовать, что судьи немного неэмоциональны в своей оценке. Именно этот разрыв и вызывает первоначальное напряжение в каждом сеансе обратной связи. Человек должен помнить, что эмоциям и личным неприязням не место в критике.

Теперь, как узнать, является ли критика справедливой и конструктивной? Первое, что мы должны проверить, является ли критика практичной и гибкой, или она сурова. Они должны позволять исключительные случаи и индивидуальные возможности. В общем, остерегайтесь критики, в которой используются такие слова, как «никогда, полностью, все время, полностью».

Вы также должны проверить сами и посмотреть, достижима ли ценность, которую они ожидают от вас, или нет. Если нет, то они возлагают на вас нереально высокие ожидания, и это приведет к плохим новостям, только если вы начнете развлекать эти мысли.

В профессиональном сценарии, где работают многие талантливые и творчески настроенные люди, всегда есть шанс, что кто-то предложит какую-то модификацию, изменение или улучшение вашего результата. Если цель этой обратной связи состояла в том, чтобы повысить производительность, то это оправдано. Однако, если обратная связь просто указывает на расплывчатые ошибки, связанные с личной неприязнью к чему-либо, то эта критика бесполезна.

Любая критика должна скорее повышать производительность, чем ограничивать. Если вы понимаете, что отзывы, которые вы получаете, приносят в вашу голову лишь меньшую производительность и больше негатива, вы будете знать, что ваша работа будет существенно затруднена в долгосрочной перспективе.

Но не менее важно принимать критику непредвзято, также важно правильно принимать комплимент. Комплимент — это признание хорошо выполненной работы, которая сама по себе является причиной для счастья. Однако есть люди, которые нервничают или излишне скромны, когда принимают комплимент. Они отвечают словами, которые предполагают, что они не имеют никакого отношения к результату, и почти предполагают, что все произошло само по себе.

Эти люди должны понять, что в современном конкурентном мире каждый ожидает от вас самого лучшего; поэтому, даже если вы проделали действительно хорошую работу, люди могут сказать, что вы выполняете только свою работу. В подобных ситуациях трудно получить настоящую похвалу. Поэтому дорожите и дорожите теми моментами, когда ваша тяжелая работа будет вознаграждена.

Всегда найдутся люди, которые будут хвалить вас и хвалить, чтобы получить от вас услугу. Этих людей всегда следует держать на расстоянии вытянутой руки, поскольку они не восхваляют, а льстят, что является первым шагом перед падением.

Уникальное торговое предложение (USP) — это качество человека, которое, по его мнению, является его самой сильной стороной, благодаря которому он может добиться успеха в жизни. Следующее задание предназначено для того, чтобы вы знали, какие качества в вас отличают вас от других.

Инструкции — Заполните пробелы с кратким описанием того, что вы бы упомянули в рекламе о себе, если бы вы хотели продать себя. Вы можете спланировать это так, как рекламный ролик на телевидении.

Какое качество описывает вас? Как вы можете подчеркнуть положительные характеристики и возможности, которые у вас есть?

---

---

---

---

Загрузите My USP.

Устойчивость — это качество, которое помогает человеку оправиться от неудач и вернуть себе внимание после обучения на ошибках. Радость и разочарование являются неотъемлемой частью человеческой жизни. В то время как многие потерпели поражение после провала, упорный человек проанализировал бы свои недостатки в своих предыдущих попытках и вернулся бы с гораздо большей подготовкой и решительностью, чем когда-либо.

Психологи отмечают, что качество устойчивости является наиболее востребованным качеством современной молодежи. Люди в настоящее время гораздо более адаптированы к изменяющимся условиям в связи с глобализацией бизнеса, чем люди два десятилетия назад.

Это изменение может быть прямо объяснено изменяющейся динамикой на рабочем месте, потребностью в энергичных и сфокусированных исполнителях и необходимостью уметь восстанавливаться после некоторого беспокойства за короткий период времени.

Устойчивость может помочь вам справиться с внезапными изменениями в рабочей среде и непредвиденными обстоятельствами, которые могут возникнуть на работе. В наши дни способность быстро меняться и адаптироваться к новой ситуации, а также быть продуктивной в новой ситуации — это необходимость часа.

Многие качества идут за развитием жизнестойкой личности. Первым из них будет способность учиться на ошибках и приходить в себя как можно быстрее. Тем не менее, одинокий человек не может пробиться обратно в рабочее состояние так рано. Требуется много уверенности в себе и песка, чтобы оправиться от неудачи и восстановить свои позиции.

Ему нужна сильная сеть друзей и единомышленников, которые поддерживают природу и настроены позитивно. Устойчивый человек также обладает способностью разрабатывать реалистичный план и управлять его реализацией. Нереалистичные цели и невыполнимые требования — это то, чего человек с устойчивостью мог бы избежать любой ценой, просто из-за урока, который он извлек бы из своих предыдущих неудач.

Самооценка является важным шагом в создании устойчивости. Вам необходимо четко понимать свои сильные стороны и свои границы, чтобы вы могли успешно выполнять свои планы. В дополнение ко всем вышеперечисленным качествам, самый важный навык, который люди теперь приписывают устойчивости, — это способность четко общаться и использовать навыки межличностного общения для создания положительного воздействия.

В общем, жизнерадостный человек должен сдерживать свои эмоции и не быть слишком импульсивным. Уравновешенный подход к решению проблем и решению проблем определяет гибкого человека, подходящего для нашего времени.

Жизнь тяжелый учитель. Это позволяет нам сначала пройти тест, а затем дает мораль урока. Хотя многие могут посчитать это несправедливым, так обстоит дело. Теперь вы должны либо продолжать жаловаться изо дня в день на неудачу, упущенные возможности и то, как дела идут плохо в жизни. Или вы можете решить, что этого достаточно, и настало время добиться успеха в жизни.

Нас окружают люди, которые столкнулись хотя бы с одним большим провалом в своей жизни. Принимая во внимание, что почти все поддаются под тяжестью этой большой вины, есть некоторые, которые использовали свои неудачи в качестве трамплина, чтобы подняться на большую высоту.

Эти люди не очень талантливы. Все, что у них есть, — это четкое мышление и ясная цель в жизни. Они точно знают, чего хотят в жизни, и стремятся к цели с энтузиазмом и страстью. Вот почему они ценят отношения и придают одинаковое значение другим людям в своей команде. Они очень готовы адаптировать или изменить план действий на основе чьего-либо точного анализа ситуации. Именно эта гибкость заставляет их адаптироваться к быстро меняющемуся миру.

Часто обнаруживается, что страсть может быть мимолетной по своей природе. Вы можете начать предприятие с большим энтузиазмом и энтузиазмом, но может случиться так, что через несколько дней вы почувствуете, как ветер вылетает из пресловутого паруса.

Очень важно продолжать мотивировать себя о своей мечте и о том, чего вы хотите достичь в конце. Только тогда вы сможете побудить окружающих возобновить взаимодействие с полной решимостью и дополнительной энергией, даже если они потерпели поражение в первом раунде.

Оптимизм — это термин, который часто повторяется при разговоре об успешных людях. Требуется много, чтобы собраться после страданий от неудач и поражений. Следовательно, оптимизм перед лицом трудностей является очень трудным качеством для практики.

В такие времена всегда помните, что бесполезно плакать над пролитым молоком; что случилось, уже случилось. Тратить больше времени на скорбь из-за того, что вы очень старались, но все же не добились успеха, не принесет никаких изменений в ваш подарок, кроме чувства вины и стыда.

Смирение — это милое качество для многих людей. Есть поговорка, что величие поражает тебя, знакомство соединяет тебя. Смирение заставляет людей любить и уважать вас, поскольку они приравнивают ваш успех к вашему смирению. Никто не любит человека, который высокомерен и чрезмерно гордится своими достижениями.

Сказав это, даже скромные люди иногда терпят неудачу. Разница в том, как принять отказ. Там, где агрессивные люди будут пытаться обернуться и обвинить кого-либо в своей прямой видимости за неудачу, смиренный человек сначала заглянет внутрь и определит области его улучшения, прежде чем выносить суждение о ком-либо.

То, как вы ведете себя с людьми, — это то, как они вас запоминают. Самоуверенные высокомерные люди не несут вокруг себя влиятельной ауры. Они были успешны, несмотря на свое превосходство, и не из-за этого. Люди преуспеют, чтобы понять разницу. Во всяком случае, времена таких властных людей давно прошли и прошли навсегда.

Кроме того, всегда лучше сразу принять свою ошибку и взять на себя ответственность, чтобы проблемы, связанные с эго, заканчивались как можно быстрее. Только тогда вы сможете планировать следующие шаги и вернуться к успешной жизни.

В следующем упражнении вы познакомитесь с различными ситуациями. Не задумываясь о том, какими будут ваши действия, попробуйте заполнить первый столбец, озаглавленный «Мгновенный» .

Действия, которые вы упоминаете в колонке «Мгновенный», должны быть теми, которые вы будете выполнять, когда столкнетесь с ситуацией. Заполните всю эту колонку первым. Затем не торопитесь, чтобы подумать, что было бы лучшим действием, и напишите это под колонкой «Успокойся» .

S.No.	сценарий	Мгновенный	штиль
1	Ваша машина ломается посреди дороги.
2	Вы слышали, что ваш бывший начал встречаться с кем-то.
3	Вы получаете отказ в интервью из-за отсутствия опыта.
4	Вы поправляетесь от малярии, только чтобы заразиться ветряной оспой.
5	Ваша производительность ставится под сомнение из-за ошибок вашего менеджера.
6	Вы были на важном вызове, и батарея умирает от вас.
7	Вам отказывает человек, которого вы пригласили на свидание.
8	Вы часами готовите блюдо для ужина, и оно горит.

Загрузите упражнение «Победное поведение».

Сравните оба действия и посмотрите, сколько действий из столбца «Мгновенный» совпадают с действиями, упомянутыми в разделе «Успокоить» . Чем больше сходств, тем больше указаний на то, что вы рассудительный человек, который контролирует свои эмоции.

Импульсивное поведение — это очень естественный способ реагирования, когда чипсы не работают. Однако импульсивное поведение варьируется от проявления неудовлетворенности до выражения гнева до агрессивного поведения. Всегда лучше сделать глубокий вдох и заняться решением проблемы, а не решать ее, ругаясь, ругаясь и выпуская воздух.

Когда вы говорите о создании здоровых отношений, вы говорите о качестве, приоритете и гибкости. Никакие отношения не могут выжить от агрессии и полного контроля, лежащих только с одним человеком. Приглашение и поощрение людей делиться с вами своим мнением заставляет их чувствовать себя равными и важными, что, в свою очередь, помогает им вносить свой вклад лучше.

Страсть очень важно, чтобы быть успешным перед лицом невзгод. Это качество, которое может вдохновить людей продолжать преследовать свои цели, поскольку страстные люди не отождествляют вещи, к которым они увлечены, с работой. Старшие рекрутеры всегда уделяют больше внимания тому, насколько страстен молодой кандидат к своей работе. Причина в том, что если его страсть выходит за рамки простого зарабатывания и кормления семьи, то он однажды мечтает создать что-то новое и принести новую инициативу для компании.

Тем не менее, одним из очень важных и столь же забытых качеств, которые так укоренились в личностях успешных людей, является их чувство юмора. Это не то, с чем ты родился. Люди должны усердно работать над его культивированием. Причина, по которой они придают этому большое значение, заключается в том, что юмор сближает людей. Никто не может быть более милым, чем человек, который совершает ошибку и имеет смелость пошутить над ней.

Это темперамент, которым обладают не многие, но причина, по которой они это делают, заключается в том, что они хотят, чтобы неудача не преодолела как можно скорее, чтобы они могли сосредоточиться на следующем предприятии. Они эмоционально устойчивы, люди шутят за их счет, понимая, какой уровень комфорта кто-то разделяет с вами, чтобы иметь возможность сделать это.

Уверенность в себе является всего лишь общим термином для многих вещей. Эмоциональное ограничение, юмор, эмпатия, стойкость, строгие отношения — все это создает личность, которая излучает уверенность в себе.

Уверенный в себе человек знает, как говорить честные вещи, не задевая чужие чувства. Уверенный в себе мужчина также знает, как быть услышанным с достоинством, когда есть разница во мнениях. Все это требует практики, но самое главное — вера в то, что вы можете стать лучше. Это краеугольный камень для любого улучшения в мире.

11 простых приемов, которые сделают из вас уверенного в себе человека / AdMe

Как часто мы думаем о том, что смогли бы пройти собеседование, завоевать внимание «того самого» парня и вообще лучшим образом устроить жизнь, если бы были более уверенными в себе? Это качество не дается нам от рождения, зато его можно развить.

AdMe.ru собрал лучшие советы психологов о том, как повысить уверенность в себе.

1. Выпрямите спину и измените походку

Прямая осанка, открытые широкие жесты, твердая походка — все эти признаки с легкостью позволяют распознать уверенного в себе человека.

Поэтому выпрямляйте спину, ходите бодрым шагом, поднимайте голову и отрывайте взгляд от пола. Этот посыл будут считывать окружающие, и вы сами вскоре заметите, как изменилось сознание. Исследования показали, что язык тела уверенного в своих силах человека влияет на снижение уровня стресса.

2. Исключите негативные мысли из внутреннего диалога

Контроль внутреннего диалога — пускай и очень сложный, но отличный способ дисциплинировать себя. Попробуйте в течение недели отслеживать все мысли, приходящие вам в голову. И выписывайте те, что связаны с неуверенностью в себе. Задайте себе вопрос: «Какие доказательства я могу привести в пользу этого убеждения?» Проанализировав свои записи, вы поймете, что большинство негативных мыслей не имеют под собой никаких оснований, а оставшиеся причины для зажатости и тревоги можно проработать.

Помимо этого, составьте список ваших положительных черт характера и достижений. Просто зачитывайте его, когда в поток мыслей вкрадется негативное убеждение.

3. Знайте время, когда вера в себя покидает вас

Если вы ведете записи, как было указано в предыдущем пункте, то вскоре заметите, что сомнения одолевают вас в одно и то же время. Допустим, вы провели замечательный день, но перед сном в голову лезут дурацкие мысли о том, что ничего не получится и вообще все плохо.

Просто считайте появление таких размышлений своей психологической особенностью и воспринимайте привычные вечерние сомнения как нечто автоматическое, игнорируя их.

4. Отмечайте свои достижения

Заведите дневник успехов и ежедневно делайте в нем пометки. Необязательно выписывать только глобальные достижения. Отмечайте каждый шаг на пути к цели, пускай он и кажется вам незначительным. Например, «съел на завтрак овсяную кашу», «прочел 20 страниц книги», «пробежался утром».

Когда у вас появятся причины для того, чтобы гордиться собой, уверенность в своих силах не заставит себя ждать.

5. Думайте об идеальном «я»

«А что бы сделала на моем месте уверенная в себе я?» — это отличный вопрос, который периодически стоит задавать себе. Особенно когда вы стоите на границе чего-то нового, скованные неловкостью.

Необязательно сразу пытаться заговорить с интересным мужчиной или врываться в компанию мечты с заявлением, что вас непременно должны взять на работу. Начните с малого: улыбнитесь симпатичному незнакомцу, отправьте резюме. И не переживайте о последствиях. Готовность рисковать и брать на себя ответственность — отличительная черта уверенного в себе человека.

6. Научитесь принимать комплименты

Люди по-разному реагируют на комплименты. Кто-то начинает отмахиваться, другие смущаются, отвечают тем же или даже начинают акцентировать внимание на собственных недостатках. Все это — неадекватная реакция, которая говорит о низкой самооценке. К тому же, отрицая комплимент, вы обесцениваете мнение того, кто его сделал.

Лучшей реакцией станет ваша искренняя улыбка и благодарность. Не додумывайте ничего за собеседника и не обвиняйте его в лести — поверьте в то, что некоторые ваши качества и особенности и вправду привлекательны.

7. Боритесь с перфекционизмом

Ваш день четко расписан: 20 звонков и 10 встреч, разбор писем в оставшееся время и ни одной неэффективной минуты. Но вместо удовлетворения вы чувствуете разочарование, ведь результат всегда кажется вам недостаточно классным, не так ли?

Поставив перед собой недостижимые цели, вы движетесь в сторону тревожности, а не успеха. Успешные люди ошибаются и жалеют о некоторых своих поступках, как и все мы. Но они, в отличие от других, видят уроки в каждой ситуации и умеют извлечь из них пользу.

8. Разговаривайте с незнакомцами

В одиночку посетите мероприятие, где вы никого не знаете, и попробуйте сыграть роль уверенного в себе человека. Необязательно сразу становиться душой компании, да и вряд ли это получится в обществе незнакомцев. Но в дальнейшем вы будете чувствовать себя увереннее.

Помимо этого, пробуйте заводить небольшие диалоги с незнакомцами в повседневных ситуациях. Будьте дружелюбны с кассиршей в супермаркете или обменяйтесь парой фраз с официантом в кафе. Однако для некоторых людей это правило не работает. Если во время общения с незнакомцами вы чувствуете сильный дискомфорт, эксперимент лучше прекратить.

9. Научитесь не отводить взгляд во время разговора

В глазах можно прочитать настроение человека, его чувства. Смотреть в глаза своим родителям с целью понять их эмоции младенцы начинают уже с 9 месяцев. А лжецы специально отводят взгляд, чтобы их обман не раскрылся.

Избегание взгляда также связывают с неуверенностью в себе. Поэтому устанавливайте и держите зрительный контакт, чтобы расположить к себе собеседника и убедить его в честности ваших намерений.

10.

Предложите свою помощь

Людям важно ощущать свою принадлежность обществу. Это рождает чувство поддержки. Имея за спиной надежный тыл, вы знаете, что можете положиться на других — и вам не откажут. Однако многие из нас стесняются попросить о помощи или предложить свою.

Предлагайте помощь первым, чтобы ощущать свою значимость и полезность. Это поможет избавиться от чувства неуверенности и одиночества.

11. Перестаньте сидеть в соцсетях

И просматривать профили своих знакомых, сравнивая себя с ними. Такая привычка может всерьез подорвать самооценку. Соцсети очень похожи на поле для соревнования в успешности. И все мы понимаем, что в Instagram выкладывают только яркие фото с вечеринки или отдыха на шикарном курорте. А вот любителей сделать селфи дома на диване в любимом халате найдется не так много.

Проведите уборку в сети: хотя бы на время скройте новостную ленту, отпишитесь от докучающих своими публикациями пользователей и дайте себе отдых от соцсетей хотя бы на денек.

А какие способы стать увереннее в себе используете вы?

Yekaterina Ragozina специально для AdMe.ru

Уверенность в себе, взаимоотношения: как стать уверенным.

Во взаимоотношениях мужчины и женщины очень важно насколько вы уверенны в себе.
Как отличить уверенного в себе мужчину от неуверенного? А как выглядит уверенная в себе женщина?
Говорят, что уверенные мужчины любят уверенных женщин. Но как быть, если вы неуверенны в себе? Уверенность в себе является необходимым условием для  того, чтобы гармонично строить отношения с партнером.
Какими чертами обладают уверенные в себе люди?
Американский психолог Эндрю Сальтер (Andrew Salter) вывел шесть особенностей уверенных в себе людей:

1. Открытое выражение своих чувств и спонтанность в общении, которая проявляется в выражении чувств в момент их появления.
2. Соответствие между вербальным и невербальным проявлением чувств
3. Вера в себя, умение защищать собственные мнения и желания.
4. Готовность взять на себя ответственность и говорить от своего имени,  используя местоимение «Я» вместо «Мы», не пытаясь прятаться за фасадом размытых и мутных формулировок.
5. Умение принимать комплименты и похвалу, а также смелость говорить комплименты другому.
6. Умение принимать себя таким, каким вы являетесь. Осуждая и отрицая какие-то свои черты, вы причиняете себе огромную боль и «закрываетесь» от окружающих.

Неуверенность в себе препятствует завязыванию новых знакомств и является причиной конфликтов в межличностных отношениях. Неуверенный человек устаёт от вечных сомнений в своей привлекательности или собственной значимости, перестаёт верить в успех и удачу. Неуверенность в себе не дает возможности открыто выражать свои чувства и желания и разбираться в чувствах партнера и, таким образом, блокирует путь искренности в общении и взаимоотношениях.

Признаки неуверенного человека:

1. Обижаться на критику в свой адрес
2. Не заканчивать дела
3. Часто менять решения
4. Не знать определённо, что хочешь
5. Испытывать страх, что кому-то (друзьям, семье, начальникам) не будешь нужна
6. Страх осуждения и осмеяния, который не дает даже пробовать идти на контакт и строить отношения.
7. Заниженная самооценка и искаженные представления о себе самом
8. Неуверенность в своих силах и способностях
9. Отрицание собственной уникальности, которое препятствуют развитию межличностных отношений.
10. Часто зарывают свой талант в землю, не решаясь на его реализацию.

Результатом неуверенности в себе является чувство одиночества и отчужденности от окружающих, человек начинает чувствовать себя покинутым и одиноким, а согласно американскому психологу А.Маслоу, одна из основных потребностей человека – это потребность в любви и близких отношениях.
Хотите любить и быть любимыми? Попытайтесь повысить уверенность в себе! Первым шагом на пути развития уверенности, может стать изучение психологии уверенности или  посещение тренинга «Как принять и полюбить себя». Рост вашей уверенности  ведёт к уменьшению зависимости от чужого мнения: о внешнем виде и поступках. Именно страх услышать  осуждение или неодобрение окружающих является мощным моментом торможения на пути развития личности. Чтобы обрести уверенность, важно повысить самооценку, научиться любить и принимать себя.

 

Клуб знакомств | Брачное Агентство | Вечеринки знакомств | Быстрые свидания

Индивидуальные свидания      Пойти на свидание

Как справиться с ситуацией, когда ситуация выходит из-под вашего контроля | Копинг

Когда вы переживаете трудные времена и все кажется из-под вашего контроля, вам может показаться, что вы кричите в своей машине, или думаете, что вы сделали, чтобы заслужить это, или думаете, что никогда не станет лучше… любой из этих звуков знакомый?

Однако оказывается, что более полезный способ справиться с вещами, которые находятся вне нашего контроля, — это практиковать принятие. Вместо того чтобы рассматривать себя как жертв или нашу ситуацию как негативную, принятие заставляет нас чувствовать себя более сильными в том, что мы можем делать.

Что такое акцепт?

Принятие чего-то дерьмового не означает, что вы высоко оцениваете это. Вы принимаете своих друзей такими, какие они есть. Вы знаете, что не несете ответственности за их действия, и вы не можете их контролировать, поэтому, когда они делают то, с чем вы не согласны, вы в основном просто с этим справляетесь.

То же самое, когда ты переживаешь трудные времена в жизни. Могут случиться вещи, которые совершенно неподвластны вам — будь то разрыв отношений, засуха или смерть близкого человека.

Быть грустным, злым и жестко разозленным — это нормально. Дело в том, что если вы отказываетесь принимать эти вещи и остаетесь злым, это может привести к еще большей боли и огорчению. Если вам удастся признать, что именно это происходит прямо сейчас, ваш разум сможет сосредоточиться на том, что вы можете сделать, чтобы все стало лучше.

Одно можно сказать наверняка: принять нелегко. Подумайте о том, с чем вы боролись, и попробуйте эти три совета, чтобы увидеть, сможете ли вы принять это.

1.Представьте, что сделал бы в той же ситуации образец для подражания или любимый друг.

Это нормально — расстраиваться, если вы не набираете баллов на ту вакансию, на которую претендовали. Но иногда мы настолько погружаемся в то, что расстраиваемся, что упускаем из виду реальную ситуацию. Мы можем сурово судить себя так, как никогда не осудили бы друга.

Более полезный ответ — попытаться дать себе совет, который вы могли бы дать другу. Что бы вы сказали им, чтобы помочь им? Вы бы их осудили или приняли? Если вы их принимаете, попробуйте использовать это принятие на себе и относитесь к себе как к своему хорошему другу.

2. Запишите свои мысли

Стресс может заставить нас думать о себе негативно. Это могут быть такие вещи, как «Я всегда говорю не то» или «Я плохо разбираюсь в этом». Как только вы думаете об этом о себе, легко придумать еще больше негативных мыслей и сосредоточиться на всех плохих вещах.

Важно понимать, что мы не наши мысли. Мысли могут приходить вам в голову по целому ряду причин. Принимая, что мысли не являются фактами, они теряют часть своей силы расстраивать нас.

Попробуйте записать слова, которые приходят в голову, особенно когда вы находитесь в сложной ситуации. Затем прочтите их, как будто их написал кто-то другой. Это может помочь вам осознать, что ваши мысли — это не вы, и принять их такими, какие они есть: просто мыслями.

Когда вы переживаете разрыв, вам может казаться, что ваше сердце разбивается надвое. Мы все бывали там, думая о таких вещах, как «Я недостаточно хорош» или «Я собираюсь жить со своими кошками».Запись этих мыслей подтверждает, что это просто мысли. Вы даже можете попробовать переосмыслить их заранее, сказав: «Я просто подумал, что…». «Я только что подумал, что я недостаточно хорош» — менее расстраивает и более правдиво, чем сама мысль.

3. Расскажите другим о своем самочувствии

Это нормально — испытывать все чувства (горе, печаль, гнев, тревогу), когда вы сталкиваетесь со стрессом. Иногда вы можете усугубить ситуацию, осудив себя за то, что испытываете эти эмоции.Мы можем думать: «Я должен быть всегда счастлив» или «Если мне грустно, со мной что-то не так». Неудивительно, что от этого нам становится еще хуже.

Разговор с друзьями, семьей или кем-то еще, с кем вы чувствуете себя комфортно, может помочь вам почувствовать себя менее одиноким и что кто-то другой это понимает.

Может быть трудно начать говорить. Вы можете бояться, что произнесение мыслей вслух сделает их реальными или что другой человек не поймет. Однако часто, начав открываться, вы понимаете, что говорить о том, что у вас на уме, совершенно нормально.На самом деле, это может быть облегчением и для другого человека, потому что он может чувствовать что-то похожее. Осознание того, что другие люди проходят через то же самое, может помочь нам почувствовать, что наши эмоции нормальные, правильные и приемлемые.

У нас есть два выхода, когда с нами происходит что-то плохое и неподвластное нам. Мы можем бороться с этим и страдать, потому что мы не можем это контролировать, или мы можем принять это и двигаться дальше. Принятие — это то, чем стоит заниматься, например, игра на музыкальном инструменте или занятия спортом.Чем лучше вы научитесь этому на практике, тем легче вы поймете, когда случится что-то плохое, и тем лучше вы почувствуете себя.

Как развить уверенность в себе в подростковом возрасте

Как развить уверенность в себе в подростковом возрасте

Уверенность в себе очень важна в подростковом возрасте. Быть самоуверенным — значит быть уверенным в себе. Это означает иметь высокую самооценку и в целом положительное отношение к своей самооценке и значению.Когда вы подросток с высокой уверенностью в себе, вы доверяете собственному суждению, способностям и навыкам. Вы с большей вероятностью будете ставить цели и иметь амбиции, стоять на своих убеждениях и убеждениях и не поддаваться давлению со стороны сверстников. Как уверенный в себе подросток, вы также более социально ориентированы и лучше подготовлены к неизбежным взлетам и падениям подросткового возраста. Но это не все. Дополнительные преимущества укрепления уверенности подростков включают следующее:

• Повышение самооценки и самоуважения.Чем выше ваша уверенность, тем лучше вы относитесь к себе, отказываясь довольствоваться меньшим, чем лучшим.

• Уменьшите страх и беспокойство. По мере того, как мы растем в уверенности в себе, этот голосок в нашей голове кричит: «Ты недостаточно хорош!» начинает рассеиваться. В конце концов, все эти страхи и тревоги, кажется, исчезают по мере роста нашей уверенности.

• Повышение жизненной мотивации . Когда мы сидим здесь, искалеченные своими страхами и тревогами из-за отсутствия уверенности, наша мотивация, кажется, исчезает.Когда нам не хватает уверенности, мы ищем оправдания тому, почему мы не можем делать то, что хотим в жизни. Чем больше вы укрепите свою уверенность в себе, тем лучше вы будете чувствовать себя, делая то, что всегда хотели, без страха, сдерживающего вас.

• Ничего страшного с неудачами и неудачами. Мы все совершаем ошибки, так почему же некоторые из нас воспринимают эти ошибки тяжелее, чем другие? Все дело в уверенности. Чем больше у нас будет уверенности, тем лучше мы справимся с неизбежными неудачами и неудачами.

• Поддерживайте более здоровые отношения. Уверенные в себе люди лучше умеют помогать другим. Когда нам не хватает уверенности в себе, мы постоянно беспокоимся о том, что думают о нас другие. Из-за этого трудно дать энергию тому, что происходит с людьми вокруг нас. Еще одно преимущество, которое испытывают уверенные в себе люди, — это отказ от токсичных отношений. Укрепление уверенности в себе поможет вам найти отношения, которые приносят вам радость и дадут вам силы расстаться с теми, которые приносят вам стресс и несчастье.

• Развивайте более сильное чувство собственного достоинства. Уверенность позволяет заложить прочный фундамент для ваших убеждений и морали. Уверенные в себе люди могут принять свои сильные и слабые стороны и принять их как то, что делает их такими, какие они есть. Это позволит вам отстоять себя, свои убеждения и других людей.

Итак, мы поняли. Уверенность подростка имеет решающее значение. Но что теперь?

К сожалению, несмотря на преимущества уверенности подростков, исследования показывают, что до половины подростков будут бороться с неуверенностью в себе в раннем подростковом возрасте. Будь то социальные сети, нереалистичные ожидания от тела, давление со стороны общества, изменение тела, половое созревание, давление со стороны сверстников или гормоны, причины более низкого уровня уверенности подростков ошеломляют. Это означает меньше социализации, мотивации, амбиций и больше негативных эмоций, психологических недугов, проблем с телом, а также риска злоупотребления алкоголем и наркотиками среди подростков.

Звучит довольно грустно, да? Не волнуйся.

Хорошая новость в том, что вы можете предпринять много активных шагов, чтобы обрести уверенность в себе в подростковом возрасте, и Washington Psychological Wellness поддерживает вас! Ниже приведены три одобренных терапевтом совета по укреплению уверенности подростков в себе.

3 совета по укреплению уверенности подростков

1. Держитесь подальше от негатива.

Вы не ослышались. Ни у кого нет на это времени, особенно у подростков. Уверенные в себе люди научились любить себя достаточно, чтобы оставить то, что заставляет их чувствовать себя плохо. Практикуйте любовь к себе, избегая того, что причиняет вам боль.

• Пройдите детокс в социальных сетях. Хотя социальные сети могут быть развлекательными, они также могут стать очень токсичными.Если вы чувствуете беспокойство, грусть или сравниваете свою жизнь с нереалистично сбалансированными фотографиями в Instagram, возможно, пришло время сделать перерыв в социальных сетях. Вместо этого сосредоточьтесь на занятиях, которые делают вас счастливыми. Сходите на прогулку, почитайте книгу или проведите время с семьей и друзьями.

• Попрощайтесь с токсичными отношениями. Это может быть одним из самых сложных, но полезных средств повышения уверенности в себе для подростков. Если кто-то постоянно говорит с вами свысока или заставляет вас плохо относиться к себе, возможно, пришло время пересмотреть эти отношения.Ограничьте контакты с этими людьми или, при необходимости, полностью исключите их. Будь то платоническая социализация или романтическое партнерство, отношения призваны воспитать вас, а не унизить. Прислушивайтесь к своему чутью, а если ничего не помогает, обратитесь к близкому учителю, доверенному лицу, психологу или терапевту.

• Избавьтесь от вредных привычек. Да, легче сказать, чем сделать. Есть ли у вас привычка, из-за которой вы чувствуете себя ужасно? Будь то алкоголь, переедание жирной пищи или негативный разговор с самим собой? Приложите усилия, чтобы избавиться от этой привычки.Мотивация — это то, с чего вы начинаете, а практика — это то, что поддерживает вас. Может пройти до 8–12 недель, прежде чем наше поведение станет привычкой. Так что принимайте это изо дня в день и не перенапрягайтесь.

2. Начать ведение журнала .

Ведение журнала имеет массу преимуществ, будь то прояснение вашего разума, помощь в принятии решений или, да, укрепление уверенности в себе. Вот несколько подсказок для ведения дневника, которые помогут вам обрести уверенность в себе:

• Назовите десять своих сильных сторон . Сделайте себе комплимент! Ты отличный друг? Вы делаете лучшие домашние блины с шоколадной крошкой? Или вы абсолютный зверь на трассе? Запиши это! У вас есть сильные стороны и таланты. Не бойтесь их признать.

• Список ежедневных положительных подтверждений . Да еще больше комплиментов себе. Поначалу комплимент может показаться немного странным, но в долгосрочной перспективе это будет очень полезно. Ты сильный. Ты умен. Ты храбрый. Есть масса вещей, которые можно себе похвалить!

• Перечислите десять ваших достижений и успехов .Похлопайте себя по спине. Получили ли вы пятёрку за тот экзамен, который вы изучали часами? Как насчет того времени, когда вы выиграли местный писательский конкурс? Или ты закончил пробег на милю, который считал невозможным? Важен каждый маленький успех. Люди с низкой самооценкой склонны сосредотачиваться исключительно на негативе, игнорируя положительные, почти как туннельное зрение с обратной стороны. Не забывайте отмечать свои достижения и успехи!

• Назовите десять вещей, за которые вы благодарны .Благодарность — важный шаг к укреплению доверия. Чем больше вы концентрируетесь на вещах, за которые благодарны, тем меньше вы будете отрицательно сравнивать себя с другими. Помните, трава не всегда зеленее на другой стороне. Нам всем есть за что быть благодарными. Будь то здоровье, семья, друзья, кровать для сна или простой свежий глоток воздуха, мы должны напоминать себе о том, что у нас есть. Доказано, что благодарность увеличивает счастье, мотивацию и, опять же, общую уверенность.

3. Позаботьтесь о своем физическом и психическом здоровье.

Чем лучше вы себя чувствуете физически и морально, тем больше у вас будет уверенности. Вы не можете рассчитывать на то, что будете хорошо себя чувствовать, если в целом вы не чувствуете себя хорошо. Вот несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя лучше:

• Ешьте хорошо. Подпитывайте свое тело здоровой пищей, чтобы чувствовать себя здоровее и бодрее. Правильное питание повлияет на ваше психическое и физическое благополучие, позволяя вам чувствовать себя лучше!

• Двигайте своим телом. Ежедневные движения будут высвобождать эндорфины (гормон счастья), улучшать ваше здоровье и в целом улучшать ваше самочувствие! Правильные упражнения помогут вашему телу и вашей уверенности.

• Размышляйте . Доказано, что медитация имеет множество преимуществ для здоровья, одна из которых — повышение уверенности в себе. Благодаря медитации вы научитесь быть более внимательными, умиротворенными и заземленными. Вы научитесь жить каждый день искренне и в соответствии со своими личными ценностями и целями.Это не займет много времени, чтобы попробовать медитацию с гидом в течение 5–10 минут. Нечего терять!

• Сон. Сон необходим для хорошего самочувствия, сохранения позитивных мыслей и поддержания здоровья. Хороший сон связан с улучшением оптимизма, общей самооценки и уверенности.

• Терапия . Иногда мы все можем использовать небольшую профессиональную помощь, чтобы научиться ориентироваться в наших негативных образцах мышления и выработать методы, позволяющие принять позитивные изменения.Терапия может помочь вам справиться со многими проблемами психического здоровья, заставляя вас чувствовать себя счастливее, здоровее и увереннее.

Готовы повысить уверенность подростков?

Уверенность в себе необходима для счастливой и полноценной жизни. Хотя для создания может потребоваться определенная работа, это не невозможно. Уверенность в себе придет по мере того, как вы будете укреплять себя любовью к себе и заботой. Здесь, в Washington Psychological Wellness, мы здесь, чтобы помочь вам обрести уверенность в себе. Наши врачи-психиатры обеспечивают комплексный, целостный терапевтический подход к лечению и обладают специальным опытом, помогая подросткам развивать уверенность, инструменты и внутреннюю мотивацию, необходимые для благополучной и здоровой жизни. Для получения дополнительной информации о подростковой / подростковой терапии щелкните здесь.

Готовы записаться на прием? Вашингтонское психологическое благополучие здесь для вас!

Укрепление уверенности

J Perinat Educ. 2017; 26 (3): 107–109.

РЕФЕРАТ

В этой колонке редактор журнала The Journal of Perinatal Education обсуждает значение уверенности и эффективные способы создания уверенности при родах. Редактор также описывает содержание этого выпуска, который предлагает широкий спектр ресурсов, исследований и вдохновения для педагогов по родовспоможению в их усилиях по продвижению, поддержке и защите естественных, безопасных и здоровых родов.

Ключевые слова: уверенность, научно обоснованная практика, нормальные роды, естественные роды, безопасные роды, здоровые роды, физиологическое родовспоможение, перинатальное образование

ВВЕДЕНИЕ

Недавно я увидел вдохновляющий плакат с цитатой, которая гласила: «Одно важное ключ к успеху — уверенность в себе. Важный ключ к уверенности в себе — подготовка ». Хотя на плакате не было упоминания об авторе, эта цитата заставила меня задуматься об уверенности и о том, как мы обретаем уверенность.Уверенность в себе присуща некоторым людям или это качество, которое можно усилить? Другими словами, можем ли мы укрепить доверие с помощью подготовки?

Надев свою исследовательскую шляпу, я сделал первое, что сделали бы самые опытные исследователи: я «погуглил» слово «уверенность» и нашел полезный веб-сайт самопомощи под названием «Навыки, которые вам нужны: помощь в развитии жизненных навыков» ( 2017). Просматривая различные ссылки, представленные на этом сайте, я наткнулся на некоторую информацию, в которой говорилось, что «уверенность — это не то, чему можно научиться, как набор правил; уверенность — это состояние души.. . Позитивное мышление, практика, обучение, знания и общение с другими людьми — все это полезные способы помочь улучшить или повысить уровень вашей уверенности ». Далее было сказано: «. . . Уверенность возникает из чувства благополучия, принятия своего тела и разума и веры в свои собственные способности, навыки и опыт ».

Позитивное мышление, практика, обучение, знания и общение с другими людьми — все это полезные способы помочь улучшить или повысить уровень вашей уверенности.

Уверенность возникает из чувства благополучия, принятия своего тела и разума и веры в свои собственные способности, навыки и опыт.

По опыту мы знаем, что люди часто менее уверены в новых или потенциально сложных ситуациях. Одним из важных факторов развития уверенности в себе является планирование и подготовка к неизвестному. Например, при поступлении на новую работу было бы разумно подготовиться к собеседованию. Точно так же не только мудро, но и необходимо подготовиться к рождению.

Мы приглашаем читателей откликнуться на содержание этого выпуска журнала или поделиться комментариями по другим темам, связанным с естественными, безопасными и здоровыми родами. Ответы будут опубликованы в виде письма в редакцию. Пожалуйста, присылайте комментарии Венди Будин, главному редактору ([email protected]).

Для меня все это имело смысл. Эта информация об уверенности подтвердила, что обучение родам в Lamaze является важным инструментом, помогающим женщинам подготовиться и, таким образом, укрепить уверенность в себе к родам. Посредством наших занятий и предоставляемых нами научно-обоснованных ресурсов мы продвигаем многие, если не все, стратегии, направленные на повышение уверенности.

Пока я продолжал размышлять о многих способах, которыми обучение по вопросам родов с помощью Lamaze помогает укрепить уверенность, мой сотрудник UPS доставил посылку с Amazon, содержащую копии отмеченного наградами официального руководства Lamaze, недавно обновленного и переименованного в Giving with Confidence от Лотиана и ДеВриса. (2017).Некоторые из нововведений в новом издании включают: обновленную информацию о роли гормонов в запуске и регулировании родов и высвобождении эндорфинов для облегчения боли; последние новости о том, как методы родовспоможения могут повлиять на микробиом ребенка; и текущие исследования, рекомендации и руководящие принципы по спорным темам, таким как запланированные домашние роды, совместное проживание в комнате и совместный сон, а также использование и влияние алкоголя, витаминов и кофеина на беременность и новорожденных. Авторы Лотиан и ДеВриз проделывают выдающуюся работу, чтобы упростить чудесный процесс рождения легким для понимания образом, тем самым позволяя читателю почувствовать силу, информацию и уверенность, а не подавленность и страх.Каким замечательным ресурсом является эта книга, которую можно включить в наш невероятный арсенал инструментов, которые помогут женщинам обрести уверенность во время родов!

Информацию о рождении с уверенностью (обновленное 3-е издание Официального руководства Lamaze) можно найти на веб-сайте Lamaze по адресу http://www.lamaze.org/officiallamazeguide

В ЭТОМ НОМЕРЕ

В колонке «Празднуйте рождение» этого выпуска Кейтлин Солимин делится прекрасным описанием того, что она считает своей «обычной, повседневной, скучной историей рождения».Она красноречиво поясняет, как при поддержке соответствующих специалистов по родам естественный физиологический процесс родов может быть воодушевляющим, положительным и здоровым как для матери, так и для новорожденного. Ее история написана с намерением показать, как могут выглядеть нормальные, подготовленные и поддерживаемые роды в стране, где подавляющее большинство родов связано с различными медицинскими вмешательствами.

Содержание всех выпусков JPE, опубликованных с октября 1998 г., доступно на веб-сайте журнала (www.ingentaconnect.com/content/springer/jpe). Члены Lamaze International могут получить доступ к сайту и загрузить бесплатные копии статей JPE, войдя в систему по ссылке «Только для членов» на веб-сайте Lamaze (www.lamaze.org).

В модуле непрерывного образования этого выпуска Беар и Меллор представляют Часть I из двух частей, посвященных Уходу за матерью кенгуру (KMC). В этой статье «Облегчение физиологических проблем у недоношенных детей» представлен обзор влияния недоношенности на те особенности новорожденных, которым может быть адресована МК.В частности, описывается смягчение некоторых кардиореспираторных, нейрофизиологических, сенсорных, желудочно-кишечных, скелетно-мышечных, почечных, метаболических и иммунологических воздействий. Соответствующие нейроповеденческие, психосоциальные, социокультурные и экономические перспективы будут рассмотрены в сопроводительном документе части II в нашем следующем выпуске. Эти две статьи предоставляют научную поддержку более широкому расширению масштабов обучения МК и его осторожному использованию у физиологически стабильных недоношенных детей. Следите за обновлениями части II.

CenteringPregnancy, форма групповой дородовой помощи, привлекает все большее внимание.В качественном исследовании, разработанном для понимания центрального значения опыта предоставления CenteringPregnancy, для перинатальных педагогов, которые были фасилитаторами, Веквед и ее соисследователи провели индивидуальные интервью с четырьмя перинатальными педагогами и фокус-группой по валидации. Возникли шесть тем: (1) «отступить и взять на себя другую роль», (2) «поддержать трансформацию», (3) «познать», (4) «вместе работать над преодолением разрыва» (5) «Создание окружающей среды» и (6) «укрепление сообщества. Эти темы внесли свой вклад в основной феномен «вложения в успех».

Также в этом выпуске авторы Гроссниклаус и его коллеги описывают результаты проекта улучшения качества, который продемонстрировал улучшение поддерживающей материнской помощи при грудном вскармливании в больницах, участвующих в программе Best Fed Beginnings (BFB), по сравнению с больницами, не участвующими в программе BFB, и другими больницами. Авторы использовали данные исследования CDC «Практика материнства в области питания и ухода за младенцами» (mPINC) для расчета общих и промежуточных баллов для семи областей ухода.В больницах с BFB показатели mPINC увеличились вдвое по сравнению с больницами без BFB и в три раза по сравнению с другими больницами. Обучение совместному участию могло ускорить прогресс в больницах, реализующих поддерживающую помощь при грудном вскармливании.

Солидей и Смит сообщают о результатах своего новаторского исследования, чтобы определить, повлияет ли обучение студентов университетов вводного курса перинатальной помощи, основанной на фактических данных, на предпочтения при рождении в будущем. Учащиеся заполнили «план будущих родов» и сочинение о том, как их обучение повлияло на предпочтения по уходу.Анализ показал, что студенты выбирают компоненты помощи, основанные на фактических данных, до 100 раз чаще, чем показывают национальные данные, которые они используют. Выбор студентов основывается на доказательствах, затратах и ​​личном мнении. Их интерес к физиологическим родам имеет важное значение для продвижения образования по перинатальному уходу, практике и политике.

Наконец, Уайз, Кантрелл, Хэдли и Джойс описывают разработку научно обоснованной образовательной программы по питанию для беременных подростков на основе модели укрепления здоровья Пендера.Изменение режима нездорового питания среди беременных подростков имеет решающее значение, поскольку оно связано с риском неблагоприятных исходов беременности и родов. Таким образом, для сохранения изменений в здоровом поведении меры по питанию должны быть теоретически обоснованными и отражать как мотивирующие факторы, так и препятствия на пути к здоровому питанию. Такие факторы, как вкусовые предпочтения, личная самоэффективность, обучение правильному питанию с точки зрения развития и практическое приготовление еды, были идентифицированы этими исследователями как потенциальные факторы, влияющие на режимы питания в этой группе населения.

Биография

•

ВЕНДИ БУДИН — главный редактор журнала The Journal of Perinatal Education . Она также является профессором и заместителем декана по поступлению на степень бакалавра в Школу медсестер Рутгерса. Она является научным сотрудником Американского колледжа педагогов по родовспоможению и членом Международного сертификационного совета Ламаз.

Уверенность в себе и самооценка: уверенность через самосознание

3-кратный автор бестселлеров Amazon, некоторые из моих книг используются в университетах и ​​средних школах по всей стране.

Более 20 лет инструктор-бестселлер Udemy.

— 10+ лет в предпринимательстве

— 10+ лет в SEO и маркетинге

— Обучение более 1000 предпринимателей

Когда вы записываетесь на мои курсы, вы получаете:

— Личный уход и внимание: я принимаю обычные рабочие часы для моих студентов и ответы на 99% вопросов студентов в течение 24 часов, и моя цель — ответить в течение 1 часа.

— Инструктор с большим опытом, успешным опытом и теоретическими и практическими знаниями.

Я стремлюсь к успеху студентов и делаю все возможное, чтобы помочь студентам моих курсов добиться успеха в том, над чем они работают, будь то планирование, запуск или развитие вашего бизнеса.

Подробнее обо мне:

Я также являюсь создателем мобильных приложений для ведущих предпринимателей с более чем 2 000 000 загрузок, ведущим популярный деловой и маркетинговый канал на YouTube с более чем 3 000 000 просмотров, успешный партнер по маркетингу, серийный предприниматель во многих других областях.

У меня степень бакалавра компьютерных наук в SJSU, и после работы инженером-программистом я хотел играть более важную роль в бизнесе, в котором работал, и именно так я попал в бизнес и маркетинг.Сегодня я маркетолог мирового уровня и успешный предприниматель.

Что меня сейчас интересует, когда дело касается бизнеса:

Я компьютерный фанат продуктивности и эмоционального интеллекта. Я увлекаюсь такими вещами, как мотивация, формирование здоровых привычек и творчество.

Некоторые из моих любимых тем, которые я преподаю:

Я видел, как кто-то из моих учеников преуспел в Amazon eCommerce. Продажа на Amazon может быть очень прибыльной, и мне нравится, когда мои ученики преуспевают.

Я также преподаю множество тем SEO, которые сам постоянно использую. Они включают в себя создание ссылок, исследование ключевых слов и использование других сайтов, таких как YouTube, Amazon, и даже сайтов для фрилансеров, таких как Fiverr, в качестве поисковых систем для того, чтобы быть обнаруженными, когда люди ищут.

Мои интересы вне бизнеса и предпринимательства:

Мне нравится играть в футбол, шахматы, заниматься философией, сочинять музыку и писать тексты песен. Кроме того, я всегда мечтаю о том, чтобы наконец завести собаку (конечно, спасение из приюта).

Три основных вида деятельности для восстановления уверенности в себе по мере взросления

По мере того, как вы продвигаетесь с годами, вы можете терять уверенность в себе из-за изменений в своем теле и проблем со здоровьем. Утрата уверенности в себе также может быть результатом событий, изменяющих жизнь, таких как выход на пенсию и потеря людей, которых вы любите.

Утрата уверенности в своих силах может сделать вас менее активным и замкнутым. Это может заставить вас нерешительно получать новые знания и приобретать новые навыки. Это может даже заставить вас бояться повседневных дел, таких как приготовление пищи, вождение автомобиля, погрузочно-разгрузочные работы и поездки на работу.

Это нормально — чувствовать себя плохо из-за того, что не в состоянии делать что-то на том же уровне умственной осведомленности или ловкости, что и раньше. Однако вы не должны позволить этому увести вас или признать, что вы просто «слишком стары» для того или иного рода вещей. Не позволяйте себе укладываться в стереотипы.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сейчас, и продолжайте строить свою жизнь оттуда. Чтобы помочь вам преодолеть препятствия с неуверенностью в себе, вот три основных действия, которые вы можете предпринять, чтобы вернуть уверенность в себе и укрепить ее.

Выучите музыкальный инструмент, на котором всегда хотели играть

Обучение игре на музыкальном инструменте, таком как пианино или гитаре, может показать вам, что да, вы можете получить новые навыки. Вы можете научиться читать музыку или следить за вкладками, ваши пальцы могут делать то, что вы хотите, и у вас все еще есть этот ритм.

Обучение музыке дает много преимуществ пожилым людям. Это поможет вам обрести уверенность в себе, помогая осознать, что снова быть новичком и совершать ошибки — это нормально, потому что каждая ошибка может помочь вам стать лучшим музыкальным плеером.Это также сохраняет ваш разум острым и может улучшить память и вычислительную мощность вашего мозга. Осознание того, что вы можете учиться и запоминать вещи, действительно может вызвать улыбку на вашем лице.

И когда вы достигнете музыкальных целей, например, научитесь играть любимую музыку или присоединитесь к музыкальному ансамблю и получите аплодисменты благодарной публики, ваша самооценка и уверенность в себе также обязательно возрастут.

Создайте физическое испытание с помощью мини-целей

Упражнения полезны в любом возрасте, но особенно с возрастом.Чем больше вы двигаетесь, тем больше у вас возможностей осознать, что вы еще многое можете сделать. Итак, чтобы восстановить уверенность в себе, вы можете сделать один из способов, чтобы бросить себе вызов физически.

Определите главную физическую цель, которую вы можете реально выполнить, например, бег на 5 км, самостоятельное выполнение основной серии аштанга-йоги, ежедневную ходьбу по миле в течение месяца, восхождение на гору и т. Д.

Чтобы достичь этих целей, вам понадобится ряд мини-целей, которые нужно выполнять на этом пути, например, бегать по 20 минут каждый день, посещать занятия йогой три раза в неделю, подниматься по лестнице всякий раз, когда это возможно, и регулярно заниматься силовыми и кардиотренировками. обучение.

Каждая мини-цель, которую вы выполняете, приближает вас к достижению большей цели, а также позволяет вам испытать естественный подъем способности преодолевать эти физические проблемы. Когда вы занимаетесь спортом или тренируетесь регулярно, вы становитесь более уверенными в своих силах и способности быть активными.

Общайтесь и устанавливайте значимые личные связи

Общение может стать проблемой, если у вас низкая самооценка. Чтобы вернуть себе уверенность, делайте небольшие социальные шаги.Ищите людей с одинаковыми интересами. Например, выпечка, домашние дела, реставрация Vespa, гидропоника и многое другое.

Это достаточно просто сделать в эпоху социальных сетей, где можно быстро находить группы сообщества. Затем обратитесь к одному или двум людям, с которыми вы действительно сможете обсудить свои интересы.

Вы также можете стать волонтером в деле, которое вам действительно небезразлично — например, в приюте для животных, в качестве репетитора по математике или истории или в качестве гида по музею. Выберите занятие, которое вам нравится, которое также дает возможность личного взаимодействия и дает вам возможность поделиться своими знаниями и навыками.

Общение помогает вам увидеть ценность в том, что вы знаете и что вы можете делать, и как это может дать вам чувство принадлежности и самооценки. Это серьезный стимул для уверенности.

Изучение музыки, достижение физических целей и установление социальных отношений — вот некоторые из способов вернуть уверенность в себе. Продолжайте и помните, никогда не позволяйте вашему возрасту диктовать, что вы можете, а что не можете делать. В конце концов, разве возраст не просто число?

Узнайте больше о нашем приглашенном авторе, Элли Маккинси и «Знай свой инструмент», посетив их веб-сайт.

15 действий по укреплению уверенности в себе — Stratacuity

15 действий по укреплению уверенности в себе

Источник: Apex Systems

Подготовка и практика — Наша уверенность в себе часто страдает, когда мы недостаточно подготовлены. Избавьтесь от этого, проводя исследования перед большими встречами, презентациями и т. Д., И не забывайте практиковаться. Чем больше репетируешь, тем увереннее будешь себя чувствовать в любой ситуации.

Самовыражайтесь с помощью языков тела — Первое впечатление происходит быстро и часто, прежде чем вы даже скажете слово. Убедитесь, что ваш язык тела излучает уверенность в себе: сядьте прямо, подняв подбородок, встаньте прямо, используйте прямой зрительный контакт, крепко пожмите руки, используйте открытые жесты телом и руками и щедро улыбайтесь.

Говорите уверенным голосом — Как и в случае с языком тела, убедитесь, что ваш голос создает впечатление уверенности в себе.Не используйте слабый, неуверенный или робкий голос. Не бормотай. Говорите сильным и страстным голосом. Вовлекайте других в разговор и участвуйте во встречах и собраниях.

Поощрять позитивный разговор с самим собой; исключить негативный внутренний диалог — Вы становитесь тем, о чем думаете весь день. Ваш внутренний диалог — это то, как вы программируете себя на мышление. Уважайте себя. Будьте честны и правдивы, но при этом сделайте себе послабление. Создайте сбывающееся пророчество, думая о себе как о том, кем вы хотите стать.

Не поддавайтесь влиянию того, что о вас думают другие — Слушайте мнение других о вас, обдумывайте любые уроки и двигайтесь дальше. Никогда не позволяйте источнику уверенности в себе исходить от кого-то другого.

Прислушивайтесь к своему собственному совету — Говорите с собой, как с близким другом, который просит у вас совета. Применяйте ту же мудрость, которую вы дали бы другим, к своим чувствам, мыслям и ситуациям.

Будьте хорошим актером — Вы уже слышали поговорку: притворяйтесь, пока не добьетесь успеха.Правильный совет. Как только вы узнаете, каким вы хотите быть, разыгрывайте этот образ. Мы меняемся через повторяющиеся действия и «притворяемся» теми, кем хотим стать, пока не станем им по-настоящему.

Найдите наставника — Найдите кого-нибудь, чьей уверенностью вы восхищаетесь, и понаблюдайте за его действиями. Изучите их поведение и скопируйте его в своем собственном общении и разговоре с самим собой.

Сделайте что-нибудь рискованное — Выйдите из своей зоны комфорта и займитесь тем, чего вы обычно избегаете; потом поищите уроки и попробуйте снова.

Не бойтесь неудач — Никогда не рассматривайте неудачи как окончательные. Используйте любые неудачи только как ступеньки в процессе. Люди, которые больше всего терпят поражение, часто оказываются теми, кто добивается большего.

Создайте файл подтверждения. — Сохраните памятные вещи, которые вызывают у вас обнадеживающие и позитивные чувства; например, электронные письма, письма, тексты, обзоры производительности и т. д. Посетите файл с подтверждением в моменты, когда вам нечего делать. И не преуменьшайте получаемые вами комплименты, принимайте их любезно и позволяйте себе чувствовать одобрение.

Записывайте свои достижения каждый день — Ежедневно записывайте свои достижения в журнал. Периодически просматривайте журнал. Вы будете удивлены, узнав, как многого вы достигли, и как это может изменить ваше отношение к себе.

Живите настоящим моментом — Не живите прошлым или будущим. Сосредоточьтесь на единственном состоянии, которое имеет значение — здесь и сейчас. Это может усилить ваше чувство контроля и дать вам почувствовать силу.

Избегайте людей, которые ядовиты. — То, кем вы себя окружаете, может сильно повлиять на ваше отношение к себе.Устраняйте тех, кто вас унижает, постоянно критикует или в целом ведет себя деструктивно. Замените их людьми, которые вас ободряют и поддерживают.

Обратитесь за профессиональной помощью — Не позволяйте клеймению просьб о помощи мешать вам искать ее, если вы чувствуете, что ваша неуверенность в себе влияет на вас профессионально и лично

Об авторе:

Нил Уиттен: Нил часто выступает с докладами и выступает основным докладчиком на конференциях, семинарах, семинарах и специальных мероприятиях.Он разработал и проинструктировал десятки уникальных курсов по лидерству, управлению проектами и личному развитию, и представил их тысячам людей из сотен компаний, учреждений и общественных организаций. Он написал более 100 статей для профессиональных журналов и более 15 лет работал редактором журнала PMI PM Network®.

Влияние внешнего вида на самооценку

Ранняя жизнь

Если вы родились с видимыми отличиями или приобрели это в раннем возрасте, возможно, у вас были трудные переживания в раннем возрасте.Это может включать в себя издевательства или издевательства, длительное пребывание в больнице, невозможность играть с другими или неспособность делать то, что, как вы видели, делают другие вокруг вас.

Если люди комментировали вашу внешность, вы, возможно, начали отрицательно относиться к своей внешности. В свою очередь, это могло повлиять на вашу самооценку на раннем этапе, затрудняя восприятие положительных качеств в других аспектах себя и приводя к общему отсутствию уверенности в себе.

Дальнейшая жизнь

Самоуважение и образ тела могут со временем измениться.Если в более позднем возрасте вы испытали изменение внешности, возможно, у вас снизилась самооценка из-за видимой разницы или уродства. Возможно, это повлияло на ваше чувство идентичности — возможно, вам кажется, что вы не узнаете себя или что вы больше не знаете, кто вы есть.

Многие люди также испытывают сильное чувство потери — потерю самооценки, самоидентификации и личности, которой они были до изменения внешности.

Что влияет на нашу самооценку?

У нас ограниченный контроль над тем, что происходит вокруг нас, и действиями других людей (нашим внешним миром).То, как мы интерпретируем эти ситуации и поведение, влияет на то, как мы думаем и чувствуем о себе (нашем внутреннем мире). На нашу самооценку влияет взаимодействие между нашим внешним и внутренним мирами.

Это может объяснить наше поведение, а также то, что мы чувствуем. Страх связывает наши чувства с нашими действиями:

ЕСЛИ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ…	МОЖЕТЕ… яркое (выделяющееся)	C над собой
беспокойное или тревожное	быть беспокойное или тревожное
R выброшено — как люди не хотят знать you	R etreat — оторваться или спрятаться от людей
E mbarrassed	be E vasive — игнорировать людей
D ifother	act D efensive защитите себя

Как вы можете повысить свою самооценку

Хотя у нас мало власти над нашим внешним миром, у нас есть некоторые средства контроля о том, как мы реагируем внутри на то, что происходит вокруг нас.Научиться контролировать наш внутренний мир — это один из способов отделить нашу внешность от нашей самооценки, когда мы живем с видимыми отличиями или уродствами.

После того, как мне помогли справиться с тревогой и депрессией, я взглянул на вещи совершенно по-другому. Вы контролируете, как отвечать на вопрос или утверждение. То, что ставит вас на место водителя, — это уверенность.

AJ

Вот несколько мыслительных процессов, которые могут негативно повлиять на нашу самооценку, и несколько советов, как их избежать:

Сравнение себя с другими людьми

Вы можете сравнивать себя с другими людьми, которых вы знаете или которыми восхищаетесь знаменитостей и хотят быть похожими на них — внешностью, навыками или достижениями.Это может повлиять на вашу самооценку, поскольку сравнение себя с кем-то, кого вы считаете «лучше», может означать, что вы не можете оценить свои собственные качества или достижения. Легко позволить внешнему виду и самооценке стать тесно связанными в нашем обществе, ориентированном на имидж.

Реальность такова, что все разные — внешне, талантам и способностям. Мы все осуждаем себя против других, но часть обретения уверенности заключается в признании наших собственных качеств, талантов и способностей.

Не видеть своих хороших моментов

Вам может быть трудно распознать свои хорошие качества, вместо этого вы сосредотачиваетесь на всех вещах, которые вам не нравятся в себе или чувствуете, что не можете преуспеть. Вам может не хватать уверенности в своих способностях, качествах и суждениях. Если вы живете с видимой разницей, это может быть связано с вашими заботами о своей внешности.

Но хотя у всех есть слабые стороны, есть много вещей, которые мы все делаем хорошо. Если вы обнаружите, что сосредотачиваетесь на негативе, уравновесите это, подумав об одном навыке, который у вас есть, или о том, что вы сделали на этой неделе, что вам нравится.

Думать, что как бы вы ни старались, вас никогда не примут

Обеспокоенность по поводу наших видимых различий может заставить нас чувствовать, что мы не достойны, не ценимся или не желаемы другими людьми как друг или партнер. Это понятное чувство в мире, где так много внимания уделяется внешности, но настоящие отношения основаны на гораздо большем.

Подумайте о своих отношениях и подумайте о том, что вам нравится или что вы любите в этих людях — вероятно, они не так выглядят! Скорее всего, вы цените такие вещи, как их личность, занятия, которые вам вместе нравятся, их чувство юмора, их сердечность или их разговор.Другие люди тоже будут думать о вас так же.

Помимо борьбы с негативными мыслительными процессами, есть и другие практические способы борьбы с низкой самооценкой, связанной с тем, как вы относитесь к своей видимой разнице или уродству:

• Создайте вокруг себя хорошую сеть поддержки (семья / друзья).
• Не страдай молча, поговори с кем-нибудь, если тебе плохо.
• Делайте то, что вам нравится. В вашей жизни есть вещи, которые делают вас счастливыми или наполненными.

«Иногда мне сложно сохранять позитивный настрой, но могу честно сказать, что это лучший путь.