Устала женщина: ТОП-6 признаков психологической усталости женщины

ТОП-6 признаков психологической усталости женщины

15.01.2022, 4:41 |

Виктория Андреева

Виктория Андреева Журналист Общество Эксклюзив1 682

Психолог Есичева назвала признаки психологической усталости женщины

Эксклюзив

Фото, видео: depositphotos; 5-tv. ru

Читайте нас в: Дзен Новости

Как понять, что женщина устала и психологически истощена? Семейный консультант и психолог Екатерина Есичева считает, что тому есть много ярких свидетельств, однако в реальности мы редко на них обращаем внимание.

Психологически уставшая женщина просыпается с утра, и ее уже ничего не радует

. Будь то жаркое лето за окном, золотистая осень или первый снег — все раздражает. Вместо легкости и бодрости дама ощущает себя пришедшей с ночной рабочей смены, где занималась тяжелым физическим трудом.

«Такая женщина не может долго уснуть, будет гонять в голове мысли. Либо уснет, но сон будет прерываться, хотя ей никто не мешает. Такая женщина ничего не хочет. Если ее спросить: „Что тебя будет радовать?“, она не сможет ответить на этот вопрос», — отметила эксперт в интервью 5-tv.ru.

Чрезмерная и беспричинная плаксивость

также является признаком эмоционального выгорания. Поскольку уставшая женщина не в силах транслировать миру свою позицию и эмоции, такой способ снятия накопленной усталости, пожалуй, единственно возможный. О том, чтобы ставить цели и стремиться к достижению максимального комфорта в жизни, речь вообще не идет.

Кроме того, нередко утомленность проявляется в виде физиологических расстройств.

«Может быть нарушение аппетита, приступы тошноты, головокружения. Такая женщина очень часто жалуется и просит помощи, но почему-то ее не слышат», — отметила Екатерина.

Уставшая женщина на подсознательном уровне ограничивает контакты

с внешним миром и замыкается в себе. И в этот момент, как заявляет психолог, очень важно достучаться до нее, проявить заботу и внимание, оградить от обязательств.

Ранее 5-tv.ru описал четыре типа женщин, на которых все хотят жениться.

Психология Женщины Отношения

---

Читайте также

---

---

-4° 779 мм рт. ст.
93%

68.67
-0.18 74.34
-0.07

Время действовать. Китайский совет дня на понедельник, 23 января

Устала быть сильной женщиной!

Центр Прогрессивных Технологий FIDEM — психотерапия и логопедия © 2008-2023, Санкт-Петербург / СПб

Отношения с собой и другими Некоторые женщины тянут на себе непосильную ношу. Им приходится успевать всё: содержать семью, воспитывать детей, решать бытовые вопросы. Они многое умеют, всюду успевают и, казалось бы, не нуждаются ни в чьей помощи. Это действительно сильные женщины, состоявшиеся, знающие себе цену. И необязательно они одиноки… Но зачастую их мужья не выдерживают борьбу за лидерство и уходят. Или снимают с себя ответственность за семью, сложив её на слабые, но такие сильные женские плечи! Так кто же это – сильная женщина? И так ли уж нужно женщине быть сильной? Может ли она найти своё счастье, и что ей в этом поможет? Ответы вы узнаете ниже. Что понимают под выражением «сильная женщина»? В эти слова вкладывают некий перечень психологических особенностей и черт характера. Конечно, среди них есть и положительные: жизнестойкость, умение быстро принимать решения, способность добиваться поставленных целей и не только. Но, как правило, всё это сопровождается чертами, которые могут значительно осложнить жизнь своей обладательнице. Среди них, к примеру: Повышенный контроль и гиперответственность. Сильная женщина испытывает потребность руководить окружающими людьми и процессами, берёт на себя решение даже тех вопросов, которые не относятся к её компетенции (и не только на работе, но и в семье). Дефицит доверия, особенно по отношению к мужчинам. Сильным женщинам сложно кому-то доверять, поэтому часто отношения с мужчинами, домочадцами и подругами у них складываются не лучшим образом. Без взаимного доверия сложно построить что-то крепкое и надёжное. «Стальной» характер с преобладанием мужских качеств, таких как целеустремлённость, упорство, прямолинейность, стрессоустойчивость, рациональность мышления, решительность, твёрдость, сила духа и др. Женские качества также могут присутствовать, но ведущую роль играет именно мужская линия поведения и соответствующие жизненные позиции. Но действительно ли сильная женщина обречена быть такой до конца жизни? «Сильная женщина» – сценарий, который уже не изменить? У каждого из нас есть свои устоявшиеся модели поведения и реакции. Кто-то при возникновении сложной ситуации теряется и просто ждет, когда всё изменится; кто-то действует с опорой на других, обращаясь за помощью и поддержкой; а кто-то всё, что возможно, решает сам. «Сильной женщине» ближе всего третий сценарий. Казалось бы – что в этом плохого? Дело в том, что когда она следует ему в большинстве жизненных ситуаций, у этого способа действия проявляются два больших недостатка. Первый заключается в том, что, не умея отдать часть ответственности окружающим и/или стремясь к максимально качественному выполнению задач («другие так не смогут»), женщина неизбежно оказывается в ситуации перенапряжения. Она тянет всё на себе, очень устаёт, жалуется или срывается, но перестроиться не может. Второй недостаток сценария «я всё сама» заключается в том, что близкие сильной женщины начинают чувствовать себя ненужными, а порой и недостаточно хорошими, ничтожными. Из желания сделать как лучше сильная женщина, например, может оградить мужа от заботы о детях: «мне проще самой, я точно знаю, что для них необходимо». А он будет мучиться от того, что фактически не участвует в жизни детей. Когда таких ситуаций много, у партнёра может рушиться и ощущение собственной ценности, и понимание того, что он вообще нужен. Даже частичное изменение сценария (иногда решать и действовать самой, а иногда – опираться на других) может значительно изменить ситуацию в лучшую сторону. Это позволит сильной женщине снять с себя избыточную нагрузку и со временем справиться с усталостью. Если самостоятельно это сделать не получается, лучше всего обратиться к психологу. То, что сильная женщина не может измениться – неправда. Меняться можно в любом возрасте и независимо от каких-то внешних факторов («я воспитываю детей одна», «мне не на кого рассчитывать кроме как на себя», «кто, если не я?»). Тут главное – желание, основанное на понимании проблемы. А главная проблема у сильной женщины – неумение найти и проявить женскую сторону своей натуры. Но из-за чего она возникает? Как и почему женщины становятся сильными? Назовём основные причины, почему в женщине начинают преобладать мужские черты характера: Семейный сценарий. К примеру, в семье ждали мальчика, а родилась девочка. Родители говорят об этом и словно бы программируют девочку на мальчишеское поведение. Более того, иногда папа, мечтающий о сыне, начинает воспитывать дочку, как мальчика: берёт с собой на рыбалку, играет с ней футбол, прививает мужскую манеру поведения, мужские интересы, а потом ещё говорит: «Эх, тебе б пацаном родиться!». Роль матери при этом нивелируется, она перестаёт быть для девочки примером. Конечно, такие установки могут рухнуть в подростковом возрасте, когда возникнет первая влюблённость и т.д. Но иногда это не происходит. Светлана, 27 лет, в разговоре с психологом: «До определённого возраста я вообще стыдилась того, что родилась девчонкой. Наверное, потому, что мой отец мечтал о сыне и переживал, что у него нет наследника. Правда, он и со мной времени зря не терял: записал на восточные единоборства, брал с собой на футбольные матчи. До определённого возраста мне это даже нравилось, а потом просто боялась его обидеть, не оправдать ожиданий. Но однажды взбунтовалась. Правда, характер к тому времени уже сформировался. И до сих пор я мужчин воспринимаю больше как просто друзей, а в компании девушек чувствую себя неотёсанной пацанкой, словно бы не дотягивающей до женского идеала». Стрессовая ситуация когда-то давно или сейчас. Да, иногда стать сильной женщину вынуждают тяжёлые жизненные обстоятельства. Рассмотрим эту ситуацию на примере одной нашей клиентки. Екатерина, 34 года: «Так случилось, что несколько лет назад мой муж очень тяжело заболел. Мы боролись за его жизнь, многое опустилось на мои плечи. Я едва успевала, бегая на работу, в школу за детьми, затем домой, в больницу к мужу и снова домой. И так каждый день. Мы всё выдержали, муж болел 2 года, но, слава Богу, обошлось. Теперь же у нас с ним отношения не очень, а всё потому, что я привыкла тащить на себе его обязанности. Мне до сих пор кажется, что ему нельзя перенапрягаться. А он от этого нервничает и злится. Я его в общем-то понимаю… Потому и пришла, что хочу измениться. Хочу, чтобы в семье был мир». «Сила», как самозащита. Обычно к такой самозащите прибегают женщины, у которых в детстве не было отца, и которые по каким-то причинам не чувствовали себя в безопасности. В этом случае сила и мужское поведение исходят из страха оказаться беспомощной, обманутой или отвергнутой. Женщину может пугать риск перехода из «сильного состояния в слабое». Мысли об этом вызывают у неё тревогу и желание спрятаться за личиной сильной личности, ни в коем случае не показывать свои слабые женские стороны. Вот что рассказывает Наталья. Наталья, 19 лет: «Я росла без отца, и мне всегда не хватало чувства защищённости. Когда меня обижали мальчишки, я знала, что за меня некому заступиться, поэтому решила сама стать сильной. К тому же, я видела, что маме непросто растить меня одной, и приняла на себя роль мужчины в нашей семье. Уже в детстве решала всякие бытовые вопросы, заботилась о нас с мамой, рано стала самостоятельной и привыкла браться за то, что по силам не каждому мужчине. Но сейчас, когда я встретила молодого человека, мне это только мешает». Сильная женщина может многого добиться в бизнесе, общественной и политической жизни. Но у этого состояния есть обратная, негативная сторона: усталость, перенапряжение, нервные срывы, психосоматические расстройства. И, конечно же, желательно предотвратить её проявление и вовремя обратиться к психологу. Что поможет сильной женщине стать мягче, женственнее и счастливее? Нет смысла отказываться от сильного характера, просто нужно научиться жить в гармонии с собой, не стесняться проявлять слабость, быть женственной, эмоциональной, ранимой, чуткой, мягкой и нежной, когда это необходимо. Это может быть сложно, однако психотерапия поможет сломать внутренний барьер – то сопротивление, что мешает женщине быть женщиной в полном смысле этого слова. Вот как психотерапия помогла Светлане из описанного выше примера: Вместе с психологом она проанализировала своё детство, поняла, как формировалась её личность и осознала причину своих сегодняшних чувств. Она действительно до определённого возраста пыталась соответствовать ожиданиям отца и брала с него во всём пример. Затем психолог помог ей разобраться со своими желаниями. Оказалось, Светлана втайне всегда мечтала быть очень женственной, ей нравились именно такие героини книг и фильмов. Но она просто стеснялась показать другую себя, опасаясь насмешек. Ей казалось, что она будет выглядеть смешно и нелепо. Психолог шаг за шагом помогал Светлане отбросить страхи и привычные установки, давал ценные рекомендации, которые принесли хороший результат. Светлана даже записалась на бальные танцы! Также психолог помог Светлане принять и полюбить себя. Как оказалось, то чувство неполноценности, что она испытывала в женской компании, было абсолютно беспочвенным. Просто она привыкла считать себя не такой, как другие, идентифицировать себя больше с мужским полом, чем с женским. Всё это шло из детства, и психологу пришлось использовать немало инструментов и приёмов, чтобы убедить женщину в обратном. В слабости женщины – не только её сила, но и счастье. Сложно быть счастливой, когда ты напряжена до предела и постоянно занята решением каких-то проблем. Если вы чувствуете, что жизненные обстоятельства или внутренние страхи заставляют вас забыть о своей женственности, обратитесь к психологу, не дожидаясь, когда чувство неудовлетворённости и постоянного стресса перерастёт в нечто более серьёзное. Поделиться: Узнать подробнее об услугах Центра и записаться на прием можно по телефону (812) 640-38-55, написав в Whatsapp или , или заполнив форму ниже.

Услуги Центра Консультация психолога онлайн Индивидуальная консультация психолога / психотерапевта Семейный психолог: консультации Консультация сексолога / сексопатолога Детский и подростковый психолог: диагностика и консультации Коучинг (лайф коучинг) Логопед для взрослых Логопед для ребенка Психологическая диагностика Профориентация для подростков и взрослых Сотрудничество Работа в Fidem Контакты

5 распространенных причин, по которым женщины чувствуют усталость

Многие женщины носят несколько головных уборов в любой день. Это может быть мать, партнер, жена, дочь, сестра, любимый родитель, друг, волонтер, сотрудник — список можно продолжать и продолжать. Хотя многие из этих женщин могут сообщать, что они заняты, счастливы и удовлетворены, они в равной степени могут сказать, что большую часть времени они истощены.

«Как родители, супруги, лица, обеспечивающие уход, и специалисты, женщины обычно склонны к усталости», — говорит доктор Кэтрин Сандсмо, сертифицированный семейный врач Sharp Rees-Stealy Medical Group. «Обычно у нас есть поездки на работу, 40-часовая рабочая неделя, дети, престарелые родители и обязанности по ведению домашнего хозяйства. Усталость — очень, очень распространенный симптом, который я наблюдаю у своих пациенток».

По словам доктора Сундсмо, требования, предъявляемые женщинами к своему телу, часто превышают заботу, которую они им оказывают, что приводит к усталости. А когда усталость носит хронический характер, она может ощущаться как бесконечный цикл.

Почему женщины чувствуют себя утомленными
«Усталость может быть вызвана стрессом, временной болезнью, бессонницей, изменением образа жизни, работой или семьей», — говорит доктор Сундсмо. «Это может вызвать у вас чувство подавленности, умственного и физического истощения, боли в суставах и теле, неспособность сосредоточиться, раздражительность или депрессию и даже может привести к тяге к сладкому».

Однако, как только женщины вместе со своими врачами исключают серьезное заболевание, что часто можно сделать, собрав базовый медицинский анамнез, физикальное исследование и анализ крови, доктор Сундсмо гарантирует, что проблема станет относительно простой.

Здесь она рассматривает пять наиболее распространенных причин, по которым женщины чувствуют усталость, и рассказывает, как с ними бороться.

1. Недостаточный сон
   Сон регулирует выработку гормонов, особенно мелатонина. Взрослым необходимо от семи до девяти часов спокойного сна в сутки. Качество сна женщин может быть нарушено несколькими факторами, включая кофеин, хроническую боль, стресс, приливы, электронику и храпящих партнеров.
   «Решение проблемы — хорошая гигиена сна, — говорит д-р Сундсмо. «Спальня предназначена только для двух вещей: сна и секса. Прием пищи, учеба, работа, просмотр телевизора или использование электроники — все это нужно делать в другой комнате».
    

2. Недостаточная физическая активность
   Длительное бездействие может усилить чувство усталости. Движение повышает метаболизм и уровень энергии. Он также улучшает циркадные ритмы, снижает уровень гормонов стресса и помогает изменить состав тела за счет увеличения мышечной массы и уменьшения жира.
   «Знаете ли вы, что те из нас, кто занимается спортом, жаждут более здоровой пищи?» — спрашивает доктор Сундсмо. «Это верно. Я рекомендую вам делать 10 000 шагов в день или делать кардио по 30 с лишним минут пять или шесть дней в неделю».
    

3. Неправильное питание
   При быстром темпе жизни может быть сложно правильно питаться. Плотный график женщин и ограниченное время могут привести к нерегулярному или пропуску приема пищи, что может вызвать переедание наряду с тягой к углеводам и сладкому. К сожалению, пропущенные приемы пищи и диета с высоким содержанием углеводов и жиров могут привести к резистентности и дефициту инсулина, дефициту железа и витамина D, кислотному рефлюксу, диабету и ухудшению качества сна.
   «Мы все нуждаемся в белке и сложных углеводах, чтобы поддерживать наш уровень энергии», — говорит доктор Сандсмо. «Нам нужны хорошо сбалансированные диеты с овощами, фруктами и натуральными, необработанными продуктами для получения ценных витаминов и питательных веществ».
    

4. Проблемы с весом
   Хотя врачи знают, что плохой сон может способствовать увеличению веса, оказывается, что избыток жира в организме также может влиять на качество сна. Жир на животе вырабатывает белки, вызывающие воспаление, которое мешает нормальным процессам в организме. Ожирение также связано с апноэ во сне, что может способствовать ухудшению качества сна.
   «Снять усталость не всегда можно быстро, — говорит доктор Сундсмо. «Это часто требует изменения образа жизни и большой тяжелой работы».
    

5. Стресс
   Депрессия, стресс и тревога могут непосредственно вызывать усталость, а также ухудшать качество сна, что также вызывает усталость. Усталость часто имеет эмоциональную составляющую. Эмоциональный стресс вызывает повышение уровня кортизола — гормона стресса в организме — что может привести к физическим последствиям, включая увеличение веса, плохой сон, ослабление иммунной системы и ухудшение долговременной памяти.
   «Возможно, вы инстинктивно попросите снотворное, чтобы помочь вам заснуть», — говорит доктор Сундсмо. «Однако истинное лечение эмоционального стресса часто является междисциплинарным — методы релаксации, упражнения, альтернативные методы, такие как медитация или осознанность, и, когда это уместно, лекарства».

Доктор Сандсмо предлагает женщинам поговорить со своими врачами об усталости. Пока не будет установлено, что причиной усталости является какое-то одно заболевание, они часто рекомендуют женщинам похудеть; упражняйтесь больше; снизить стресс; придерживайтесь сбалансированной, здоровой диеты; и нормально спать. И хотя этот список может показаться пугающим, на самом деле это базовая забота о себе, которую должен практиковать каждый.

«Как всегда, доверительные и постоянные отношения с лечащим врачом и оказание вашему телу необходимой поддержки — это ваш лучший ресурс и план лечения», — говорит она.

Чтобы узнать больше о питании и диете, о том, как справляться со стрессом или найти фитнес-класс Sharp, изучите наши занятия и мероприятия для здоровья .

Наша еженедельная электронная почта приносит вам последние советы, рецепты и истории о здоровье.

Зарегистрироваться

Причины женской усталости

Почему ты так устал? Мы спрашиваем ведущих экспертов в области здравоохранения, что делает женщин такими истощенными.

Автор: Стефани Уотсон

Измученные и утомленные женщины по всей стране назвали усталость одной из пяти главных проблем со здоровьем в 2010 году в ежегодном опросе WebMD «Год здоровья» (остальные четыре были связаны с проблемами менструального цикла, «суперпродуктами», лучшими для питания, заболевания щитовидной железы, проблемы секса и отношений). Вот семь основных причин, по которым вы можете тянуться, и способы вернуть пружинистость вашему шагу.

Проблемы с щитовидной железой

Щитовидная железа — небольшая железа в форме бабочки на шее — вырабатывает гормоны, которые регулируют процесс сжигания вашим телом топлива для получения энергии. Он может быть гиперактивным или гипоактивным, но в любом случае вы будете чувствовать сонливость.

Почему? «С недостаточно активной щитовидной железой двигатель не заведется. С гиперактивной щитовидной железой ваш двигатель работает с перегрузкой, и вы начинаете выгорать», — говорит Сандра Фрайхофер, доктор медицинских наук, клинический адъюнкт-профессор Медицинской школы Университета Эмори в Атланте. .

Проблемы с щитовидной железой чаще встречаются у женщин, хотя врачи не знают почему. «Это большая загадка. Это может быть связано с генетикой или гормонами — мы не знаем», — говорит Хоссейн Гариб, доктор медицины, профессор медицины Медицинского колледжа клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота.

Что делать : Тесты могут показать, нужно ли вам принимать искусственную версию гормона щитовидной железы, чтобы увеличить скорость недостаточной активности щитовидной железы, или антитиреоидное лекарство, чтобы успокоить гиперактивную щитовидную железу.

Заболевание сердца

«Мы думаем, что это просто мужская болезнь, но это не так», — говорит Фрайхофер. На самом деле, сердечные заболевания представляют собой серьезную угрозу для женщин — более серьезную, чем любой вид рака, включая рак молочной железы, хотя многие женщины считают, что рак вызывает большую озабоченность. По данным Американской кардиологической ассоциации, от сердечных заболеваний, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний умирает почти в два раза больше американских женщин, чем от всех форм рака.

Когда ваше сердце работает неэффективно, оно не может доставить достаточное количество крови в ваше тело, и это может вызвать у вас усталость. «Усталость — одна из самых частых жалоб женщин с сердечными заболеваниями», — говорит Аннабель С. Волгман, доктор медицинских наук, доцент медицины и медицинский директор Женского кардиологического центра Медицинского центра Университета Раш в Чикаго.

Что делать : Если у вас есть факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как ожирение, высокое кровяное давление и семейный анамнез сердечных заболеваний, вам необходимо проверить свое сердце. Измерение кровяного давления и другие простые тесты, такие как электрокардиограмма или эхокардиограмма, могут точно определить, является ли ваше сердце источником вашей усталости.

Дефицит витамина D

«За последние несколько десятилетий произошла эпидемия дефицита витамина D, потому что мы избегали солнца», — говорит Волгман. Другие причины включают аллергию на молоко, строгое вегетарианское питание и более темную кожу (пигмент меланин снижает способность кожи вырабатывать витамин D под действием солнечного света). У некоторых людей пищеварительный тракт не может хорошо усваивать витамин D. У других почки не могут преобразовать питательное вещество в его активную форму. А избыточный вес делает витамин D менее доступным для использования в организме.

Какой бы ни была причина, недостаток этого важного витамина может ослабить прочность костей, а некоторые исследования связывают дефицит витамина D с синдромом хронической усталости.

Что делать : Анализ крови может определить, получаете ли вы достаточное количество дневной нормы витамина D. Если нет, добавка может дать вам необходимое количество ежедневно. Институт медицины, опубликовавший новые рекомендации в 2010 году, рекомендует большинству взрослых получать 600 международных единиц в день. Для людей старше 71 года рекомендуемая доза увеличивается до 800 МЕ. В этих количествах вы получаете достаточно D, чтобы принести пользу вашим костям, не переусердствуя и не вызывая проблем с почками или других побочных эффектов.

Дефицит железа (анемия)

Когда ваша кровь не может доставлять достаточное количество кислорода в ваше тело, вы обязательно почувствуете вялость. «Анемия — это скорее симптом, чем болезнь», — говорит Фрайхофер. Это может быть признаком того, что вы теряете слишком много железа из крови во время менструации, или у вас может быть дефицит других витаминов и минералов.

Что делать: обратитесь к врачу, чтобы сдать анализ крови, чтобы выяснить, есть ли у вас дефицит железа или другая медицинская проблема, влияющая на количество эритроцитов. Решение может быть таким же простым, как прием железосодержащих добавок или витаминов группы В.

Апноэ во сне

Ваш муж шутит, что во сне вы звучите как циркулярная пила, но храп вам не до смеха. Это может быть признаком апноэ во сне, состояния, при котором ваше дыхание снова и снова останавливается в течение ночи. Каждый раз, когда ваше дыхание останавливается, ваш мозг встряхивает вас, чтобы перезапустить его.

«У вас никогда не бывает спокойного сна, поэтому у вашего тела никогда не бывает времени на восстановление и перезарядку», — говорит Фрайхофер. В результате вы чувствуете себя истощенным.

Что делать : Избыточный вес может вызвать давление на дыхательные пути ночью, поэтому снижение веса является рецептом для лечения апноэ во сне. Чтобы вам было легче дышать во время сна, устройство постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) будет поддерживать поступление воздуха в ваши дыхательные пути. Как только вы научитесь спать с маской на лице, СИПАП может «действительно изменить вашу жизнь», — говорит Фрайхофер.

Недостаток сна

Совмещая работу, семью и миллион других обязанностей, трудно уложиться в полные семь-восемь часов сна, необходимых каждую ночь. «Многие женщины ведут очень беспокойный образ жизни и не имеют расписания, позволяющего им высыпаться», — говорит Хадин Джоффе, доктор медицины, магистр наук. Джоффе — адъюнкт-профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы и директор по исследованиям Центра женского психического здоровья Массачусетской больницы общего профиля.

Что делать : «Вы хотите убедиться, что когда вы хотите пойти спать, вы можете спать», — говорит Фрайхофер. Войдите в успокаивающую рутину перед сном. Включите мягкую музыку. Распылите аромат лаванды на подушку, чтобы успокоить нервную систему и расслабиться. Выпейте чашку ромашкового чая, экстракта ароматного цветка, который, по мнению некоторых экспертов в области здравоохранения, помогает уменьшить беспокойство. Если вы все еще не можете заснуть, выйдите в другую комнату и почитайте или займитесь другим расслабляющим занятием в течение примерно 15 минут, затем вернитесь в постель и попробуйте еще раз.

Депрессия

Депрессия и усталость часто встречаются у женщин, и эти два состояния, по-видимому, подпитывают друг друга. Люди, находящиеся в депрессии, более чем в четыре раза чаще устают, а те, кто утомлен, почти в три раза чаще страдают депрессией. Стресс и беспокойство, которые являются признаками депрессии, могут заставить вас ворочаться всю ночь, и если вы будете тянуться каждый день, вы обязательно будете чувствовать себя несчастным.

Что делать : «Лечение депрессии даст вам больше энергии», — говорит Фрайхофер.