Уровень чсв: как с ним жить, что делать и как избежать «токсичное» влияние человека с ЧСВ — Карьера на vc.ru

Тест на самооценку, ее уровень и советы что с этим делать

Самооценка человека — достаточно влиятельная, хотя и далеко не самая стабильная часть психики. От нее зависит то, какие амбиции, цели, даже мечты будут у личности, насколько качественной и полноценной будет ее жизнь. Адекватное самомнение помогает добиваться высот в любой сфере — финансовой, карьерной, романтической, семейной, в плане реализации и утверждения себя. Тест на самооценку выявит ее уровень, а также определит, насколько сильно она поддается внешнему влиянию.

Примечание. Старайтесь выбирать варианты ответов быстро, не вдаваясь в долгие размышления. Чем более интуитивным будет ваш ответ, тем более правдивыми окажутся результаты.

1. Любой пустяк заставляет вас волноваться? Вы близко принимаете к сердцу все, даже если осознаете, что оно того не стоит?

Это на 100% обо мне.

Часто волнуюсь даже из-за мелочей.

Изредка испытываю тревогу по пустякам.

Такое никогда не происходит.

2. Вам крайне неприятно, когда кто-то указывает на ваши ошибки? А если и сами увидите свои минусы, благодаря этой критике, то огорчаетесь вдвойне?

Согласен / согласна на все 100%.

Часто так происходит.

Изредка бывает.

Никогда не случалось подобного — я совершенство.

3. Сомневаетесь ли вы в своих возможностях, умениях, силах, способностях?

Постоянно испытываю такое.

Сомнения посещают часто.

Неуверенность появляется изредка.

Никогда не сомневаюсь в себе.

4. Совершали ли вы в прошлом поступки, за которые до сих пор вам стыдно, и не можете избавиться от чувства вины, которое вас преследует?

Виновен / виновна на все 100% и буду себе об этом ежедневно напоминать.

Часто обдумываю свои прошлые огрехи.

Изредка могут накатить неприятные воспоминания, но борюсь с ними.

Что было — то было, и нечего настроение себе портить.

5. Хватает ли вам решительности и упорства на пути к достижению поставленных целей?

Нет, не хватает, поэтому цели не реализованы.

Решительность часто покидает меня, но иногда добиваюсь своего.

Сомнения посещают, но изредка.

Никогда не жаловался на недостаток упорства.

6. Вы не можете понять, за что вас любят близкие люди, и почему с вами продолжают общаться ваши друзья?

Согласен / согласна на все 100%.

Часто думаю об этом, но раз общаются, может есть за что.

Изредка самооценка падает, но быстро с этим справляюсь.

Пусть еще спасибо скажут, что уделяю им внимание.

7. Насколько болезненно вы реагируете на критику окружающих? Важно ли для вас их мнение и отношение к вам?

Всегда парюсь о том, какого мнения обо мне окружающие.

Часто задаю себе вопрос о том, как выгляжу со стороны.

Изредка меня интересует, что могут подумать или сказать другие.

Никогда не обращаю внимания на чужое мнение.

8. Смущает ли вас повышенное внимание со стороны окружающих, заставляет ли нервничать либо испытывать страх? Кажется ли вам, что над вами могут подшучивать или замышлять что-то недоброе?

Мое кредо — «человек человеку волк».

Часто испытываю дискомфорт, спокоен только с очень близкими людьми.

Изредка начинается паранойя, иногда вполне обоснованная.

Нахватало еще переживать по этому поводу, сотру «в порошок» любого.

9. Стесняетесь ли вы шутить и озвучивать остроумные рассказы, так как вам кажется, что у вас плохое чувство юмора и окружающие будут смеяться над вами, а не вашими шутками?

Где я, а где юмор? — Мы из разных вселенных.

Часто задумываюсь о том, что лучше бы промолчать.

Шутить люблю, но иногда мне кажется, что неудачно.

Мой юмор великолепен, а кто его не понимает, то его проблемы.

10. Вы чаще других людей допускаете ошибки? Качество вашей работы на порядок хуже во всем, за что вы беретесь, от профессиональных задач до бытовых дел?

Всегда бывает именно так, ведь я бракодел / -ка.

Часто ловлю себя на мысли о том, что нужно более старательно все делать.

Изредка халтурю, но чаще хорошо справляюсь со своими задачами.

Вся работа, за которую я берусь, выполнена идеально.

11. Насколько для вас важна поддержка родных и/или друзей во время принятия важных решений либо в периоды трудностей?

Без них не могу справиться со сложными ситуациями.

Часто ощущаю необходимость в поддержке.

Изредка бывает так, что нуждаюсь в помощи.

Всегда самостоятельно решаю все вопросы.

12. Вам кажется, что вы не соответствуете общественным нормам, из-за этого выглядите нелепо, странно, неуклюже, глупо?

В точку! — Именно так и есть.

Часто кажется, что это обо мне.

Изредка посещают такие мысли.

Никогда.Никогда не выгляжу глупо.

13. Вы считаете себя обычным среднестатистическим человеком, который абсолютно ничем не выделяется из толпы?

Это правда, и вообще «тише едешь — дальше будешь».

Часто думаю об этом, но и абсолютно неуникальным / неуникальной себя не считаю.

Изредка появляются подобные мысли, но пытаюсь их отгонять.

Не считаю себя частью «серой» массы.

14. Считаете ли вы, что другие люди выглядят лучше вас, включая внешность, манеры, поведение?

Всегда комплексую по этому поводу.

Такие мысли часто заставляют меня огорчаться.

Изредка мне кажется, что именно так и есть.

Не считаю других лучше себя.

15. Тревожит ли вас будущее? Думаете ли вы с опаской о возможных негативных событиях? Сложно ли что-то планировать из-за таких мыслей?

Так происходит всегда.

Это бывает довольно часто.

Тревога посещает изредка.

Я никогда не испытываю подобных ощущений.

16. Кажется ли вам, что вы не настолько инициативны, как большинство окружающих людей?

Всегда чувствую себя инертным.

Меня часто посещают такие мысли.

Изредка ощущаю подобное.

Я чрезвычайно инициативный человек.

17. Когда вас настойчиво просят о помощи, помогаете ли вы, даже если это срывает ваши собственные планы или приносит неприятности?

Всегда так поступаю, а потом виню себя за безотказность.

Часто получается именно так, но пытаюсь перевоспитаться.

Изредка могу помочь другим, даже навредив себе.

Никогда не совершу поступок, который обернется неприятностями для меня.

18. Считаете ли вы, что всеми своими достижениями обязаны другим людям, которые вам помогали?

А что поделаешь, ведь это правда.

Мне часто помогают, но иногда справляюсь и сам.

Изредка каждому человеку нужна помощь, никто не исключение.

Всегда всего добиваюсь сам / сама.

19. Вы не любите указывать людям на их недочеты, даже если они из-за своих ошибок выглядят глупо? Вам кажется — главное, чтобы они сами были довольны собой?

А как иначе? Не хочу их обидеть.

Часто закрываю глаза на чужие оплошности.

Изредка бывает так, что могу и промолчать.

Никогда не упущу момент ткнуть кого-то носом в его несовершенство.

20. Считаете ли вы себя я не очень хорошим человеком? Кажется ли вам, что окружающие гуманнее, успешнее и общительнее, чем вы? Приносят ли они обществу большую пользу, чем вы?

Не наверное, а точно — так и есть.

Часто кажется, что это правда.

Изредка думаю о том, что мог / могла бы и получше быть.

Бред какой-то, мой вклад в общество неоценим.

21. Вам часто кажется, что вы можете показаться навязчивым или некорректным человеком, утомить собеседников, даже разочаровать или вызвать раздражение?

Так всегда и происходит.

Часто ловлю себя на этой мысли.

Время от времени кажется, что это точно обо мне.

Скорее они все меня утомят, чем я их.

22. У вас бывает ощущение, что вы не нравитесь окружающим, а если они с вами общаются, то делают это через усилие, просто терпят вас?

Всегда так думаю.

Такие мысли посещают довольно часто.

Изредка кажется, что именно так и происходит.

Никогда не думаю о таком, ведь люди мне искренне симпатизируют.

23. Испытываете ли вы стыд и смущение в ситуациях, когда случайно толкнете или доставите другой дискомфорт прохожему?

В такие моменты готов провалиться сквозь землю.

В основном, мне очень некомфортно.

Изредка могу растеряться, но чаще всего воспринимаю инцидент спокойно.

Не парюсь по этому поводу.

24. Вам кажется, что любовь необходимо постоянно заслуживать? Для этого следует все время угождать партнеру, иначе вас перестанут любить и бросят?

Живу по этому принципу, и когда закончу тест, побегу снова угождать.

Часто поступаю именно так.

Изредка начинаю себя вести подобным образом.

Услужливость — это не обо мне.

25. Думаете ли вы, что ваши достижения настолько незначительны, что очень скоро о них забудут? Возможно, многие люди оставят значительно больший след на Земле, чем вы?

Увы, но это правда.

Часто ловлю себя на этой мысли.

Абсолютно согласиться не могу, но изредка так кажется.

Мое имя и наследие прочно войдет в историю.

26. Любите ли вы быть в центре внимания? Или, наоборот, испытываете в такие моменты значительный дискомфорт, страх, боязнь опозориться, сильную неуверенность, при малейшей возможности предпочитаете оставаться в тени?

Мой кумир — человек-невидимка.

Часто испытываю дискомфорт от внимания.

Изредка во мне просыпается социопат.

Люблю и заслуживаю внимание.

27. Нравится ли вам собственная внешность? Может вы с радостью бы ее изменили, чтобы стать ярче, красивее, примечательнее?

При первой же возможности так и сделаю.

Часто хочется внести какие-то изменения в свой внешний вид.

Иногда посещает такое желание, но потом оно проходит.

Я от себя в восторге.

28. Есть ли у вас уверенность, что необходимо постоянно хвалить окружающих, все время благодарить их за уделенное вам время, так как они не обязаны это делать, и вообще вы не заслуживаете такого хорошего отношения?

Всегда так делаю — благодарю всех за уделенное время.

Часто выражаю признательность за хорошее общение.

Изредка могу сказать спасибо собеседнику за приятный диалог.

Пусть сами благодарят меня.

29. Может ли ваше хорошее настроение улетучиться без видимой причины, просто из-за хмурых, печальных, пессимистических мыслей?

Всегда так происходит.

Часто бывают такие неприятные моменты.

Изредка случается так, что сам / сама себя расстраиваю.

Никогда не накручиваю себя на ровном месте.

30. Результаты большинства ваших ровесников намного превосходят ваши скромные достижения?

Это правда.

Часто кажется именно так.

Изредка закрадывается подобное ощущение.

Я лучшей своих ровесников.

31. Вы предпочитаете молчать о собственных достоинствах, достижениях и успехах? Вам очень неловко/сложно о них говорить?

Скромность — наше все.

Зачастую лучше промолчать.

Изредка на меня нападает излишняя застенчивость.

Не стесняюсь себя похвалить, ведь это заслужено.

32. Чувствуете ли вы, что смех, улыбки и дружелюбие окружающих наиграны, на самом деле они это делают либо из жалости, либо чтобы поскорее от вас отделаться?

100% совпадает с моим мнением.

Часто выглядит именно так.

Изредка кажется, что это правда.

Никогда бы даже не подумал / подумала о таком.

33. Думаете ли вы, что у вас мало талантов, если они вообще есть?

Всегда так было, уже привык / привыкла.

Часто ловлю себя на этой мысли.

Изредка появляется ощущение бездарности.

Я — талантище.

Статьи на wikiGrowth про:
Что такое самооценка
Низкая самооценка
Как повысить самооценку
Поднять самооценку
Полюбить себя

Альтернативные тесты:
Тест на уверенность в себе
Тест на неуверенность в себе
Шкала самоуважения Розенберга

опыт немецкой компании — Work.

ua

Работа в коллективе

• 33
• 9691
• Работа в коллективе

Бизнесмен Лассе Рейнганс решил проверить идею, что 5-часовой рабочий день эффективнее, чем всем нам привычный 8-часовой. Work.ua рассказывает, что из этого вышло.

Создав свою консалтинговую фирму Rheingans Digital Enabler, Лассе решил, что он будет работать по-другому. Он вдохновился практикой компании Power Paddle Boards из Сан-Диего, которая перешла на 5-часовой график в 2015 году.

Так что команда Лассе из 16 человек приняла участие в эксперименте: работать всего по 5 часов в день.

Рабочий день начинался в 8 утра и заканчивался в 13:00. После ухода никто больше не должен был заниматься рабочими вопросами.

Предприниматель считает, что постоянное состояние «на связи» ухудшает качество жизни. Это стирает границы рабочего дня, поэтому утро, вечер и выходные перестали быть временем отдыха.

Сократилось не просто время, которое сотрудники проводят в офисе, сократилось время, которое они проводят за работой. При этом зарплата и количество дней отпуска остались прежними.

Что же еще внедрил Рейнганс:

• совещания не должны длиться дольше 15 минут;
• электронная почта проверяется два раза в день;
• доступ к социальным сетям заблокирован;
• телефоны сотрудники оставляют в гардеробной.

Это может показаться достаточно строгими ограничениями, но именно они позволили повысить продуктивность работы. Сотрудники меньше отвлекаются на перерывы и разговоры ни о чем.

Лассе считает, что как только вы уберете отвлекающие факторы и пустые разговоры, пяти часов хватит для выполнения большинства основных задач, которые фактически развивают компанию.

За год, который компания жила по новым правилам, многие сотрудники отметили, что начали больше времени уделять близким, опять занялись хобби, которыми они увлекались ранее, и в целом лучше себя чувствуют.

По словам Рейнганса, уровень качества работы не пострадал, компания осталась прибыльной, так что эксперимент удался.

Спасибо за вдохновение: The New York Times

---

Читайте также

• 5 способов начать работать, когда очень не хочется
• Как сделать день продуктивнее: топ-5 программ для планирования

---

Получать новости в Telegram

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Еще статьи

Рабочие связи: чем заканчиваются романы между коллегами

4 устаревших карьерных шага, о которых пора забыть

Все о частоте сердечных сокращений (пульс)

Что следует знать о частоте сердечных сокращений?

Даже если вы не спортсмен, информация о частоте сердечных сокращений может помочь вам контролировать уровень физической подготовки и даже выявить проблемы со здоровьем.

Частота сердечных сокращений или пульс — это количество ударов сердца в минуту. Нормальная частота сердечных сокращений варьируется от человека к человеку. Знание своего может быть важным показателем здоровья сердца.

С возрастом изменения в частоте и регулярности вашего пульса могут измениться и могут указывать на заболевание сердца или другое состояние, требующее лечения.

Как проверить, в норме ли ваш сердечный ритм?

Лучшими местами для измерения пульса являются:

• запястья
• внутри локтя
• сторона шеи
• верхняя часть стопы

Чтобы получить наиболее точные показания, приложите палец к пульсу и подсчитайте количество ударов за 60 секунд.

Ваш пульс в состоянии покоя  – это сердце, перекачивающее наименьшее количество крови, которое вам необходимо, потому что вы не тренируетесь. Если вы сидите или лежите, вы спокойны, расслаблены и не больны, ваш пульс обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

Но частота сердечных сокращений ниже 60 не обязательно сигнализирует о проблеме со здоровьем. Это может быть результатом приема таких препаратов, как бета-блокаторы. Более низкая частота сердечных сокращений также характерна для людей, которые много двигаются или занимаются спортом. Активные люди часто имеют более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя (до 40), потому что их сердечная мышца находится в лучшем состоянии, и ей не нужно так усердно работать, чтобы поддерживать стабильный ритм. Низкая или умеренная физическая активность обычно не сильно меняет пульс в состоянии покоя.

Как другие факторы влияют на частоту сердечных сокращений

• Температура воздуха: При повышении температуры и влажности сердце перекачивает немного больше крови, поэтому частота пульса может увеличиться, но обычно не более чем на 5-10 ударов в минуту.
• Положение тела:
  Когда вы отдыхаете, сидите или стоите, ваш пульс обычно одинаков. Иногда, когда вы стоите в течение первых 15-20 секунд, ваш пульс может немного увеличиться, но через пару минут он должен успокоиться.
• Эмоции: Если вы испытываете стресс, тревогу, необычайно счастливы или грустны, ваши эмоции могут повысить ваш пульс.
• Размер тела: Размер тела обычно не влияет на пульс. Если у вас сильное ожирение, вы можете увидеть более высокий пульс в состоянии покоя, чем обычно, но обычно не более 100. 
• Использование в качестве лекарств: Лекарства, которые блокируют адреналин (бета-блокаторы), как правило, замедляют пульс, в то время как слишком большое количество лекарств для щитовидной железы или слишком высокая дозировка повышают его.

Когда звонить своему лечащему врачу

Если вы принимаете бета-блокаторы для снижения частоты сердечных сокращений (и снижения артериального давления) или для контроля аномального ритма (аритмии), ваш врач может попросить вас контролировать и регистрировать ваши частота сердцебиения. Отслеживание частоты сердечных сокращений может помочь вашему врачу определить, следует ли изменить дозировку или перейти на другое лекарство.

Если у вас очень низкий пульс или у вас частые эпизоды необъяснимого учащенного сердцебиения, особенно если они вызывают у вас слабость, головокружение или обморок, сообщите об этом своему врачу, который решит, является ли это неотложной ситуацией. Ваш пульс — это один из инструментов, который помогает составить представление о вашем здоровье.

---

Написано редакцией Американской кардиологической ассоциации и проверено консультантами по науке и медицине. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой и персоналом.

Последнее рассмотрение: 25 мая 2023 г.

Связанные статьи

Артериальное давление в зависимости от частоты сердечных сокращений (пульс)

Диаграмма целевой частоты сердечных сокращений

Смотрите, учитесь и живите

Посмотрите на свою сердечно-сосудистую систему в действии с помощью наших интерактивных иллюстраций и анимации.

О чем говорит ваш пульс

Здоровое сердце не бьется с регулярностью часового механизма. Он ускоряется и замедляется, чтобы приспособиться к вашей изменяющейся потребности в кислороде, поскольку ваша деятельность меняется в течение дня. «Нормальная» частота сердечных сокращений варьируется от человека к человеку. Однако необычно высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя или низкая максимальная частота сердечных сокращений могут означать повышенный риск сердечных заболеваний или других заболеваний.

Ваш пульс в состоянии покоя

Когда вы находитесь в состоянии покоя, ваше сердце перекачивает наименьшее количество крови, чтобы обеспечить потребности вашего организма в кислороде. Хотя официально нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту, для большинства здоровых взрослых она составляет от 55 до 85 ударов в минуту.

Однако на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя могут влиять и другие факторы, например

• стресс
• тревога
• гормоны
• лекарство
• уровень физической активности.

Как измерить пульс Одна простая вещь, которую люди могут сделать, – это проверить частоту пульса в состоянии покоя. Это довольно легко сделать, и наличие информации может помочь в будущем. Рекомендуется время от времени измерять пульс, чтобы понять, что для вас нормально, и выявить необычные изменения в частоте или регулярности, которые могут потребовать медицинской помощи. Хотя вы можете чувствовать пульсацию крови в нескольких местах — на шее, внутренней стороне локтя и даже на верхней части стопы — запястье, вероятно, является наиболее удобным и надежным местом для измерения пульса. . Сожмите вместе указательный и средний пальцы на запястье ниже жировой подушечки большого пальца. Слегка пощупайте, пока не почувствуете пульсацию. Если вы нажмете слишком сильно, вы можете подавить пульс. Вероятно, вы сможете получить довольно точное значение, подсчитав количество ударов за 15 секунд и умножив это число на четыре. Лучшее время для измерения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя — утром, еще до того, как вы встанете с постели.

Что такое хороший пульс в состоянии покоя?

Не существует конкретной хорошей частоты сердечных сокращений в состоянии покоя. Хорошо тренированные спортсмены могут иметь цифры в 40-е годы. Но сердечный ритм, который у среднего человека медленный, вызывает беспокойство и должен вызвать звонок в кабинет вашего врача, особенно если вы чувствуете слабость, головокружение или одышку.

С другой стороны, ваш врач должен знать о частоте сердечных сокращений в покое, которая постоянно превышает 90 ударов в минуту. Хотя формально это все еще нормально, это может быть признаком чего-то неладного, но не обязательно серьезной проблемы.

Ваша максимальная частота сердечных сокращений

Максимальная частота сердечных сокращений — это частота сердечных сокращений, когда ваше сердце работает с максимальной нагрузкой, чтобы удовлетворить потребности организма в кислороде. Ваша максимальная частота сердечных сокращений играет важную роль в определении вашей аэробной способности — количества кислорода, которое вы можете потреблять.

Несколько крупных обсервационных исследований показали, что высокая аэробная способность связана с более низким риском сердечного приступа и смерти. А небольшое контролируемое исследование показало, что мужчины и женщины с легкими когнитивными нарушениями, которые увеличили свои аэробные способности, также улучшили свои результаты в тестах на память и мышление.

Как и в случае с сердцем в состоянии покоя, максимальная частота сердечных сокращений также зависит от множества факторов. С возрастом у людей снижается средняя максимальная частота сердечных сокращений. Обычно используемая формула для определения максимальной частоты сердечных сокращений: 220 минус ваш возраст в годах.