Уроки медитация для начинающих: 30 бесплатных онлайн-курсов и приложений

комплексное духовное развитие и оздоровление

С чего начать медитировать?
Уроки практической медитации Ошо для начинающих.

Самый сложный шаг в медитации  — перейти от теории к практике и делать ежедневные техники.
Каждому новичку нужна мотивация, ясность и четкое понимание.
Попробуем разобраться вместе.

Идти вовнутрь — в этом весь секрет алхимической трансформации бытия. Убегать, это просто растрачивать невероятно ценное время и жизнь которая могла бы быт великой песней огромным творчеством, ярчайшим фестивалем огней. Чем дальше вы от себя, тем темнее станет жизнь, несчастнее, тревожнее, тем больше ран, осуждения и угрызения себя.

Медитация это такой простой метод что даже маленький ребенок может войти в это чудесную страну.

Ошо

Уроки медитации для начинающих

Как заняться медитацией? С чего начать медитировать? Какую технику медитации выбрать?
С этими вопросами сталкивается каждый начинающий путь медитации.

Мы живем в мире действий, где эго, соперничество и самоутверждение стали для нас единственным способом выживания. Вся наша энергия тратится на достижение, это единственное, чему мы научились.

А можно ли научиться медитировать?

Медитация это позволение, отпускание, пребывание в том, что тебя окружает без сопротивления и всяких усилий. Поэтому медитации скорее можно разучиться. Шаг за шагом на пути к медитации мы разрушаем свои шаблоны, которые не дают нам увидеть реальность. А на вопрос — «Как научиться медитации?» есть только один ответ — делать техники!  Техники медитация для начинающих такие же, как и для практикующих с опытом.

Будьте тотальны и любопытны, окунитесь в исследование себя и практика захватит каждую клеточку вашего существа.

Приглашение к себе. Волшебный мир чувствования, который открывает внутри медитация.
© Свами Кайюм

Урок 1. Чувствование физического тела — основа медитации

Практическая медитация для начинающих — вовлечение в чувствование физического тела.

Мы родились в мире действий. Если мы хотим вырасти за пределы внешнего мира и познать свое истинное внутреннее существо, если мы хотим продвинуться в мир присутствия и медитации — мир действий — необходимая часть на пути развития.

Как наполнить тело энергией и позволить ей двигаться?
© Свами Кайюм

Наполняем тело энергией с помощью внимания

В медитационных техниках мы выращиваем осознанность и внимание, чтобы энергия могла свободно течь по нашему телу.  

Мы высвобождаем напряжение, которое мешает свободному течению энергии в нашем теле и ограничивает уровень чувствительности. Шаг за шагом мы учимся наблюдать сначала физические ощущения, затем и само течение энергии в теле, мысли и эмоции.

В открытом и расслабленном состоянии мы можем начать наблюдать все вокруг и внутри нас, ничего не делая, ни на чем не концентрируясь, ничего не визуализируя.

Почему мы начинаем с физического тела?

Чтобы быть вовлеченными, нам прежде всего необходимо чувствовать.

Вам может показаться, что наблюдение тела никак не связано с медитацией, что с телом у вас все хорошо и вы его и так чувствуете. Но к сожалению это не так.

За столько лет напряжений, сдерживания и ограничений мы совсем отвыкли от чувствования своего тела. Мы вспоминаем о нем, только когда что-то начинает болеть.

А если мы не чувствуем своего тела, как мы можем почувствовать и заметить что-то более тонкое, например свои мысли и эмоции?

Невозможно начать сразу с самого тонкого, как это делают все классические школы медитаций. Не пройдя начальную школу, поступить в институт может только гений.

Почему наблюдение возможно только после активных стадий? Основной секрет медитации Ошо.
© Свами Кайюм

Чтобы почувствовать потерянный контакт с телом и восстановить свободное течение энергии, стать открытым, восприимчивым и наполненным, мы каждый день делаем практики. Ошо и создал ежедневные техники медитаций и медитационные терапии, после которых невозможно остаться прежним.

Урок 2. Первая часть медитационных техник. Физическая активность

Основы медитации Ошо — активная часть. Когда мы активны, нам намного легче заметить, насколько мы вовлечены в то, что сейчас с нами происходит, будь то танец, джиббериш — произношение безсвязных звуков (тарабарщина), или даже смех.   В физической активности для нас все намного проще и понятнее — бежите и мечтаете о том, что будет завтра? Просто увеличьте темп бега в два, а то и в три раза — и вы сразу почувствуете что у вас больше ни на что не хватает сил, вся ваша энергия, все ваше существо бежит. Вы тотальны, вы здесь и сейчас!

Любая активная часть поддерживает нас в мире наблюдения, развивает нашу чувствительность и внимательность.  Мы наблюдаем, насколько мы искусственно танцуем, насколько мы отпускаем себя. Насколько наслаждается наше тело в этом действии, которое поддерживает наше вовлечение, поддерживает наше намерение быть здесь и сейчас, в том, что мы делаем. За время любой активной стадии нам удается накопить в этой естественной для нас среде действий возможность быть тотальными.

Активные стадии бывают разными — танец, джиббериш, смех, слезы, тряска, или даже бег с высоко-поднятыми коленями, дыхание или звучание. Все они работают с разными слоями нашего напряжения в теле, уме и эмоциях. И чем больше мы будем вовлечены и активны в первой части, тем больше ощущений и энергии будет у нас на стадии тишины. Вовлекаться в физическую активность для нашего ума намного проще и понятнее, хотя сопротивляться этому он будет не мало. На активной стадии мы высвобождаем беспокойство ума и подавленных эмоций, которые будут мешать нам на пути к медитации.

И чем чаще мы будем ходить в зал на «уроки медитации для начинающих», тем быстрее в нас накопится достаточно энергии и опыта для наблюдения более тонких вещей. И тогда можно будет просто сесть, закрыть глаза и чувствовать.

Какую активную технику медитации выбрать?

Ошо создал несколько разных техник медитации и групп, которые могут справиться с физическими и эмоциональными барьерами.

Техники медитаций для начинающих ничем не отличаются от основных, мы делаем одни и те же техники, которые работают на всех уровнях! Просто у начинающих путь исследования себя — и путь медитации всегда чуть больше вопросов и сомнений, а правильно ли я делаю это, а что сейчас нужно сделать?

Техники медитаций Ошо разделяются на  12 основных техник медитации и четыре основных медитационные группы.

Основная утренняя техника, которая является самой необходимой медитацией для заземления, расслабления тела и взрыва нашей.

энергии, а главное для распрограммизации ума — Динамическая Медитация Ошо. Ее необходимо делать каждое  утро (активные стадии — хаотическое дыхание, катарсис, прыжки со звуком ху, танец, пассивная — наблюдаем).

О том, как делать Динамическую медитацию и войти в состояние медитации лучше всего узнать на практике — придти в зал и начать делать техники.

Обязательная ежедневная вечерняя медитация для расслабления всего того, что произошло с нами за день — Ошо Кундалини медитация.

Среди всех медитационных терапий из Мира Ошо — есть четыре основных

 Ошо советовал проходить их хотя бы раз в год:

Мистическая Роза — 21 дневная медитационная терапия

Опыт «Мистической Розы» на духовном пути без преувеличения можно сравнить только с любовью в вашей жизни.

7 дней смеха- чтобы взорвать энергию и высвободить ее из нашего живота, расслабить весь накопленный в нем гнев о ощутить свою естественную силу, 7 дней плача — чтобы прикоснуться к мягкости своего сердца, 7 дней наблюдения — идем внутрь к нашему существу.

Вы проходите через мощное эмоциональное очищение. Смех растрясет ваш живот и высвободит подавленную энергию из хары — нашего жизненного центра, за неделю слез вы проплачете свои обиды и горести, и с удивлением обнаружите, что причин страдать стало гораздо меньше.

И что-то будет происходить с вашим сердцем и сознанием.

За неделю наблюдения вы начинаете физически чувствовать новое пространство, которого вы раньше не касались… и даже если это будут всего лишь несколько секунд, они принесут вам удовлетворение и надежду.

За пределами ума — No Mind — 7 дней  Джиббериш и  медитация

«Не доверяйте своему уму — он привел вас туда, где вы находитесь» Ошо

Джиббериш — произнесение бессвязных звуков и хаотичных движений тела — абсолютно не логичная для нашего ума штука. С помощью тарабарщины мы вытаскиваем себя за пределы слов, суждений,  очищая внутри путь для свободного течения  энергии.

«Чем чаще мы используем ум, тем больше напряжения в нем скапливается. А если пытаться его расслабить, делая что-то логичное, ум просто создаст еще одну проекцию на реальность, не оставив нам и шанса на свободное восприятие.» Свами Кайюм

За пределами Эмоций  — катарсис и медитация

Это невероятно сочная группа, здесь не нужно притворяться и выглядеть хорошo: здесь можнo быть самим собой.

Вы можете свободно выражать все, что поднимается в вас изнутри, провоцируя это движениями тела и звуками. Вы почувствуете необыкновенную свободу, ваше физическое тело станет мягче, ваши эмоции – ровнее, ваш ум – менее беспокойным.

А затем час наблюдения дает возможность трансформировать поднявшуюся мощную горячую энергию, позволить ей промыть наши блоки в теле. На волне этой энергии мы можем проскользнуть в пространство медитации, не прикладывая никаких усилий… она просто приходит…

«…Катарсис просто необходим, так как ваше сердце задавлено вашим умом. Ваш ум захватил большую часть вашего существа и доминирует над вами. Здесь нет места для сердца, поэтому все стремления сердца пресекаются. . Ум всегда все систематизирует, вычисляет и подавляет сердце…» Ошо

Рожденный Заново — открываем свежесть и невинность детства.

 На группе мы возвращаемся к моменту нашей жизни, когда  мы перестали быть естественными.

В эти семь дней я хочу вернуть вас к той точке, в которой вы начали быть «хорошим» вместо того, чтобы быть естественным. Играйте для того, чтобы вернуть детство. Это нелегко, потому что вам придется отбросить свои маски, свои личины; придется отбросить свою личность.

Запомните следующее: ваша сущность может проявиться только тогда, когда вашей личности не существует, ибо ваша личность стала тюрьмой. Отбросьте ее прочь!

Это будет болезненно, однако стоит того, потому что это ваше второе рождение. А без боли не бывает ни одного рождения. Если вы действительно решили родиться заново — рискните.

Ошо

Урок 3. Вторая часть медитации. Наблюдение в тишине

Основа любой медитации — наблюдение. Когда мы разбудили энергию в теле и стали более восприимчивыми, можно перейти наблюдению в тишине без движений. Мы наблюдаем либо стоя, либо сидя. Энергия, которую мы разбудили в теле на первой части будет поддерживать нас в наблюдении.

Наше тело — это большая поддержка, большой якорь, это один из мотивов — почему мы здесь рождаемся. Нам очень трудно удерживать свое внимание здесь и сейчас. Оно летает, оно слишком легкое, нам нужен якорь, чтобы постепенно научиться удерживаться, научиться быть. И тогда никакой проблемы — тогда и без тела мы здесь и сейчас. Тело нам просто необходимо для развития, для того, чтобы дорости до наблюдения на более тонком уровне наших мыслей и эмоций. Для начинающих медитировать чувствование физического тело — необходимая практика. Когда вы садитесь медитировать — ваши ноги плотно стоят на полу, ваши колени расслаблены, попа немного отведена назад, ваша спина прямая, шея продолжение спины вы можете наблюдать за своим телом — и тело будет вас поддерживать.

Урок 4. Поза для медитации -стоя или сидя. И никакого лотоса, даже если очень хочется

Мы привыкли улетать, на самом деле мы не привыкли — это наше естественно состояние, мы не доросли до того уровня, где мы просто свободно и легко могли бы присутствовать. Но мы хотим этого Мы стремимся к этому. Мы пытаемся к этому подойти. И тело — прекрасный к этому инструмент.

У тела есть очень хорошее качество. Оно всегда здесь и сейчас. Телу очень трудно быть там и тогда, оно всегда здесь и сейчас. Будьте со своим телом и тогда будет надежда, что вы тоже вместе с телом — здесь и сейчас.

Когда мы стоим на третей стадии все наше тело нас поддерживает стоит нам улететь куда-то, о чем-то мечтать, быть не здесь и сейчас, не в том, что с тобой происходит в данную минуту, а в эту минуту ты стоишь и наблюдаешь. Тело без нас не стоит, за ним нужно следить, и мы все время это делаем, к сожалению не из ощущений. Мы научились постоянно сканировать глазами пространство и удерживаем из своей головы свою вертикальность.Мы закрываем глаза, сгибаем колени, ищем этот баланс, и тогда наблюдаешь, наблюдаешь за своим телом, наблюдаешь за тем, что происходит вокруг, ты просто в присутствии. Тело тебя поддерживает. Как только ты улетаешь, ты это сразу чувствуешь, ты теряшь равновесие и ты опять возвращаешь себя, тело тебя все время поддерживает.

Когда мы садимся на пол — наша спина практически сразу круглая, но даже если мы сидим с прямой спиной, то постепенно мы все таки скругляется.

А само сидение в позе лотоса — отрезает от нас наш низ, всю энергию наших корней и нашего сексуального центра.

Не говоря уже о том, что через 0 — 5 минут мы начинаем бороться со своей спиной, мы ее скругляем, напрягаем — мы занимаемся не тем, мы не вовлечены в свое присутствие, мы боримся со своим телом, каким-то образом оно нас не поддерживает, а как только наша спина круглая, наш позвоночник не ровный, не прямой то, что происходит во всем нашем теле — не объединено, мы разделены на отдельные части.

Вся наша энергия генерируется в наших гениталиях — в нашем сексуальном центре, а мы, как это ни странно, от него отрезаны, все наше внимание только в голове, поэтому мы не в контакте со своим самым естественным источником энергии, с ним просто нет связи нет.

Такое просто приспособление как стул позволяет нам легко и ествественно удерживать спину прямой, абсолютно просто, без усилий, мало того, что ноги в контакте с землей, еще и спина прямая.

И какая бы энергия не зародилась в нашем сексуальном центре — через прямую спину она доступна для всего нашего организма. И вы можете за этим наблюдать. Вы улетели — вы согнулись или в одну сторону или в другую, вы можете начать в себе замечать, вы обращаете внимание на свое тело, и если свое тело вы замечаете в таком легком прямом и расслабленном состоянии очень большая надежда на то, что в присутствуете.

Даже если вы на стуле сядете в позу лотоса — ваша спина не останется прямой, а даже, если она будет прямой с помощью ваших услилий, она не будет расслабленной, вы будите держать спину, и вы потратите на это все свои усилия.

Как только вы облокотитесь на спинку — вам станет в тысячу раз сложнее наблюдать.

Как только ваше тело примет лежачее или другое полностью расслаленное положение вы лишитесь очень важного инструмента для того, чтобы наблюдать ваш ум.

Урок 5. Наблюдение. мысли и внутренний диалог — как его отключить?

Наш ум — это такой же орган, как и все остальные, его функция — думать. Это его основная задача.

Так же, как почки чистят кровь, а легкие снабжают кровь кислородом, ум нужен чтобы решать жизненно важные задачи, которые мы перед собой ставим.  И если мы его отключим, решать эту задачу будет некому.

Ум — довольно разумный механизм, мы рассуждаем, обдумываем, строим планы, по крайней мере можем понять, как дойти до метро.

Вопрос не в том, чтобы его отключить. Как бы мы жили, если бы имели право на отключение органов  в нашем теле?

Есть ли у нас что-то кроме наших мыслей, что-то еще что мы можем почувствовать когда их нет? Вопрос в том, почему мы так привязаны к нашему уму…

В  теле происходит целая химическая лаборатория, не менее сложная, чем процессы в нашем уме.

В нашем уме просто слои и слои думания, нашего собственного думания, мы привыкли что колеса круглые или рельсы жесткие.

Как в фильме Кин-Дза-Дза — только дурак думает на Плюге — на этом поверхностном уровне только дурак думает, то что мы считаем мышлением, то что мы сознательно думаем, это только поверхность, есть еще уровень нашего отношения к чему-то, мы знаем что колеса круглые что рельсы железные, мы привыкли что это вот так вот…. Здесь только по пятница, а это мама не разрешила, мы привыкли так думать — это наши повторяющиеся мысли.

Мы создаем мир из наших мыслей, из наших ожиданий, стремлений, страхов, там постоянно кто-то думает (внутренний диалог).

Как же мы наблюдаем наши мысли, не отключая ум?

Если в нас достаточно внимания и энергии, мы можем замечать наши мысли просто как проезжающие мимо автомобили — мы не раскручиваем их, не вовлекаемся. Все время, поймав себя на мыслях мы возвращаемся к физическим ощущениям тела.

Таким образом мы исследуем наши шаблоны мышления и поведения, отбрасываем то, что не является нами. Постепенно мы движемся к более ясному и чистому состоянию нашего ума и нашего сознания, не пытаясь при этом его отключить, мы не против ума, разум довольно прекрасная вещь, чем яснее чем он четче, тем лучше.

Просто представьте — вам уже 30 или 40 — и все это время ваш ум постоянно работает, никогда не отдыхая, даже ночью нам снятся сны, которые тоже ни что иное, как наши фантазии…(сслыка медитации перед сном).

всего несколько минут медитации в день и этот аппарат начинает отдыхать, ум становится яснее, становится четче, становится более разумным.

Задача наблюдения в том, чтобы у нас появилось расстояние между нами, и тем, что происходит.

Чтобы мы перестали воспринимать себя только через свои мысли. Нам кажется что они и есть мы сами, ведь когда у вас болит живот, вы не считаете, что эта боль и есть вы сами — вы можете наблюдать ее со стороны.

Вопрос именно  в этом расстоянии, в том, чтобы начать замечать процессы нашего ума и то как мы их создаем и накручиваем, без отрицаний и осуждения. Оттого, что мы будем отрицать боль в животе, он не перестанет болеть.

Все что остается это продолжать ее чувствовать. Так же и с мыслями. Мы замечаем их, чувствуем как они отражаются в наших эмоциях и нашем теле и постепенно начинаем замечать и сам процесс их создания.

 Ум работает у всех, вопрос существуешь ли ТЫ отдельно от него? Кто такой ты, которое видит, что ты думаешь.

Урок 6. Курс медитации для начинающих — сколько дней нужно делать технику?

Как говорил Ошо, 21 день — это минимальный курс медитации, за который с вами может что-то произойти, за который вы накопите достаточное количество энергии на то, чтобы сделать шаг всвоем развитии, чтобы вырасти из своих штанишек и начать замечать реальность своего существа.

Основные курсы медитации для начинающих — 21 дневная Мистическая Роза.

Все группы и медитации может проходить любой новичок, кому-то легче начать практики с группы, кому-то легче прийти на утреннюю динамику или вечернее кундалини.

В Центре проводятся медитации Ошо для всех — начинающих и уже опытных практикующих .Мы поддерживаем единое медитационное пространство, которое Ошо называл Буддафилд. Именно это пространство — в котором каждый пытается быть честным, тотальным и вовлеченным поддерживает и углубляет наши совместные практики. Именно поэтому все техники и медитации Ошо групповые.

А как насчет боли, которую я могу испытывать во время или после медитации?

А как насчет боли, которую я могу испытывать во время или после медитации? Продолжайте практиковать, и боль пройдет. Причины возникновения боли очевидны. Этих причин две. Первая состоит в том, что это очень энергичное упражнение, и ваше тело должно адаптироваться к нему. Поэтому первые три или четыре дня все ваше тело будет болеть. Это происходит при выполнении любого нового упражнения. Но через четыре дня боль пройдет, и вы будете чувствовать себя сильнее, чем прежде. Но это не самое главное. Главн…

Активные медитации Ошо

Активные медитации Ошо Лучше начать с «сидячей» медитации или активной? Вы можете медитировать сидя, но тогда просто сидите; не делайте больше ничего. Если вы можете просто сидеть, это становится медитацией. Будьте полностью в сидении; единственным вашим движением должно быть не-движение. Само слово “дзен” происходит от слова “дзадзен”, что означает “просто сидение”, ничего-не-делание. Если вы можете просто сидеть, ничего не делая с вашими телом и умом, это становится медитацией; но это слож…

Возможно ли медитировать без какой-либо техники?

Возможно ли медитировать без какой-либо техники? Вопрос, который ты задал, чрезвычайно важен, потому что, на самом деле, медитация как таковая не требует никакой техники. Однако техники нужны, чтобы устранить препятствия на пути медитации. Это важно понять очень хорошо: сама по себе медитация не нуждается в техниках, это чистое понимание, пробужденность, осознанность. Ни пробужденность, ни осознанность не являются техниками. Но на пути к тому, чтобы стать пробужденным, существует так много препят…

Как найти путь к себе через глубокую медитацию?

Как найти путь к себе через глубокую медитацию? Что такое медитация? Глубокая медитация это простой процесс наблюдения за вашим собственным умом.

Не борясь с умом, и не пытаясь его контролировать, просто оставаясь там, как свидетель, у которого нет выбора. Что бы ни происходило, вы просто это наблюдаете без предубеждений за или против. Вы не даете имен: это не должно приходить мне на ум, это ужасная мысль, а это очень красивая и добродетельная мысль. Вы не должны осуждать. Вы должны оставаться неосужда…

Как узнать, когда нужно поменять метод?

Как узнать, когда нужно поменять метод? Помните — все, чем вы наслаждаетесь, может проникнуть глубоко в вас; только это может проникнуть глубоко. Наслаждение просто означает, что этот метод вам соответствует. Ритм этого метода сонастроен с вами: между вами и методом существует тонкая гармония. Если вам нравится какой-то метод, если вы получаете от него удовольствие — не жадничайте: практикуйте этот метод столько, сколько можете. Выполняйте его по крайней мере раз, или, возможно, два раза в день….

Как часто нужно медитировать, чтобы начать осознавать?

Как часто нужно медитировать, чтобы начать осознавать? Если вам нужно пропустить еду, пропустите . .. но не пропускайте медитацию. Чем более регулярно вы будете медитировать, тем большей глубины вы достигните. Медитация — это такая хрупкая вещь; чтобы ее вырастить, требуются месяцы, и лишь день или два — чтобы она завяла. Любая хрупкая вещь требует регулярности, постоянства. Медитация — это самое важное, что только есть; все остальное вторично. Вы не многое потеряете, если сутки не поспите….

Медитация — универсальное средство решения проблем

Медитация — универсальное средство решения проблем Если вы чисты, если вы способны ясно видеть, ваши жизненные проблемы растворяются, исчезают. Обратите внимание на то, что я употребляю слово “растворяются”. Я не предлагаю вам искать ответы или решения проблем, нет. И, заметьте, я говорю только о жизненных проблемах — именно об этом вы спрашивали. В отношение жизненных проблем важно понять одну вещь: они возникают из-за неясности вашего видения. Таким образом, задача не в том, чтобы сначала ясно увиде…

Нужно ли мне всегда медитировать с закрытыми глазами?

Нужно ли мне всегда медитировать с закрытыми глазами? Природой не создано специального пути для движения внутрь, но этого и не нужно. Когда внутри собрано достаточное количество сознания, оно само прокладывает себе путь, точно так же как вода прокладывает свой собственный путь — никаких карт, никаких путеводителей, просто достаточное количество воды, и она начинает течь в направлении к неведомому морю. Она никогда ничего не слышала, ничего не знает о том, куда ей надо течь. Так же и с сознан…

Приходит ли состояние счастья благодаря медитации?

Приходит ли состояние счастья благодаря медитации? Многие люди приходят ко мне и говорят, что они несчастны, и просят дать им какую-нибудь медитацию. Я говорю: во-первых, самое главное, что нужно сделать — это понять, почему вы несчастны. Если вы не устраните эту основную причину вашего несчастья, то, какую бы медитацию я вам ни дал, это вам мало поможет — поскольку основная причина останется на месте. Человек мог бы стать превосходным танцором, а он сидит в офисе, перекладывая папки. У него нет н…

Существует ли цель у медитации?

Существует ли цель у медитации? Ум не может понять о чем вообще медитация.

Как он может решить, что нет такой цели, которой можно достичь с помощью медитации. Единственный способ это понять — это пережить медитацию на собственном опыте. Никакая внешняя цель не будет достигнута, я согласен. Но есть еще внутренние цели, высшие цели, более великие цели, более существенные более значимые, цели, которые сделают вашу жизнь полной смысла, которые дадут вам что-то от вечного, которые сделают вас доступными для…

Что общего между всеми техниками медитаций?

Что общего между всеми техниками медитаций? Существует так много разных техник. Есть ли у них одна общая основа? Существует сто двенадцать методов медитации, однако основной частью всех этих ста двенадцати методов является наблюдение, или свидетельствование. Так что я считаю, что свидетельствование — это единственный метод. Все эти сто двенадцать методов являются просто разными применениями свидетельствования. Основа, суть медитации в том, чтобы научиться свидетельствовать. Вы видите …

Уроки медитации (или медитация для начинающих).

Уроки 1-3. Условия и собранность

• Урок 1. Место, время, поза, антураж, регулярность
• Урок 2. Необходимость концентрации
• Урок 3. Собранность, отстранённость, дыхательные практики

Нижеследующий текст — медитация для начинающих, уроки медитации в краткой и сжатой форме, позволяющие освоить медитацию даже в домашних условиях, понять и увидеть, что это такое и как это просто и доступно. После текста (и в нём самом) даны ссылки на заметки и статьи с нашего сайта, которые его дополняют и раскрывают многие моменты более подробно.

Нам кажется, что уроки медитации должны быть именно уроками о практике медитации, а не лекциями по теоретической подготовке или по мифологиям различных верований. Поэтому, здесь не будет ни религии, ни мифологии. Только чистая медитация, техника и практика. Начнём с главного — с условий.

 

Урок 1.

Место, время, поза, антураж, регулярность

Место и время подбираем такие, когда у нас есть один час спокойного времени. Это может быть рано утром, днём, может быть в обеденный перерыв, а может быть и перед сном (например, так: техника и пояснение). В принципе, влияние природных глобальных ритмов есть, но оно настолько мало, что на начальных этапах практики совершенно незаметно. Как и другие «тонкие вещи».

Сейчас помогает только то, что помогает нам расслабить тело и психику. Может быть, благовония и музыка, но точно не фазы Луны и расположение вдоль решётки Хартмана.

Благовония лучше выбирать незаметные, на грани чувствительности. А музыку — эмбиент (ambient, space ambient) без ударных, без вокала, без пианино и без гитары. То есть, без резкого акцента и ведущего инструмента, без стандартного построения композиции и стандартных инструментов рок-поп-ансамбля. Трайбл, этнику, фолк и нью-эйдж тоже не надо. Иначе музыка начнёт на себя тянуть внимание и мы начнём следить за развитием музыкальной темы, блуждать по ней мыслями и увлекаться какими-нибудь связанными с музыкой мечтами и воспоминаниями.

Редким исключением насчёт инструментов является Крис Сфирис (Chris Spheeris), у которого гитара очень ненавязчива и легка, и некоторые композиции Медвина Гудалла (Medwyn Goodall) и Рика Уэйкмана (Rick Wakeman). Чуть подробнее о музыке будет в соответствующем уроке.

Видеоряд использовать не надо, медитировать лучше с закрытыми глазами. Через глаза поступает огромный поток информации и он инициирует блуждание по нему мыслями. Происходит это очень незаметно. Можно даже сидеть и думать, что не думаешь, а параллельно жевать умом поступающие образы. Если глаза закрыть невозможно, смотрим в стену. Если и это не получается, то смотрим на что-нибудь не мелькающее, а если это видеоряд, то на незамысловатый видеоряд без резкой и частой смены кадров и видов. Наша задача — собраться здесь и сейчас и научиться безмолвно наблюдать себя. Отвлечения будут нам сильно мешать, так как мы вынуждены будем бороться с тем барьером, что сами себе создаём во время практики. А мыслей, эмоций, ощущений и всего прочего для наблюдения будет хватать с лихвой и без искусственных препятствий.

Поза — та, что позволяет не заснуть быстро (если не ложитесь спать и не делаете медитацию с уходом в сон, то можно выпить чашку чая — очень полезная традиция дзен-буддизма). Как правило, все позы лёжа к этому (сну) ведут. Оптимальная — сидя в кресле или на диване, с подушкой под спиной. Ноги и руки скрещиваем по желанию, все мудрости про мудры, замыкание каналов и прочая энергетика — это для тех, кто её чувствует. Сейчас только так, как удобно и что не позволяет заснуть. Но также, внимание не должно увлекаться на тело (как и на всё остальное), поза не должна приносить дискомфорта и боли. Соответственно, позы лотоса, на подушечке из шишек, с вывернутыми коленями и неестественно прямой спиной — это для фотосессий, а не для медитации.

В идеале, проходящий мимо человек не должен нас заметить по пафосной позе и загадочному выражению лица. И очень хорошо, если бы прохожие вокруг нас не собирались в толпу поглазеть (потому что мы автоматом начнём позировать и внимание опять уползёт). Когда-нибудь прохожий вообще не поймёт, что мы занимаемся медитацией. При некоторой внутренней тишине так и будет: когда мы перестанем цеплять окружающих нашими мыслями и эмоциями, мы станем для них незаметны.

Ещё, помогаем себе телом и его обратной связью с нами — расслабляем самые часто незаметно для нас самих напряжённые зоны: плечи, челюсти, шею, руки, кулаки, пальцы. За этим может начать расслабляться психика, а потом и более тонкие структуры.

Одежда какая придётся, но не стесняющая, чтобы внимание не уползало на режущую где-то складку. Цвет одежды тоже. Желательно, чтобы он не выдавал в нас санньясина с большим духовным опытом. Часы, будильники, телефоны, фитнес-браслеты — только для отсчёта времени. Его вести желательно. Обычный примитивный таймер вполне сгодится. Но можно воспользоваться и какой-нибудь программой, которая ещё будет проигрывать музыку и попискивать в нужные моменты.

Дети в однушке. С детьми (и родственниками) медитировать сложно, это понятно. Но есть время, когда они спят — это раннее утро и глубокая ночь. При желании, время и место можно выгородить почти в любой ситуации. В конце концов, близкие поймут, что у нас просто очередной неопасный бзик и привыкнут. Как все мы привыкли к десяткам бзиков друг друга. Семья и общество — это компромисс. Если не получается никак, можно организовать всё это где-то вне дома, в обед. Человек не может без уединения и без личных границ и где-то у него всегда есть такое пространство. Естественно, что нас не должны трогать и тормошить. Но если такое случилось, не злимся, а реагируем адекватно. Завтра и послезавтра всё равно продолжаем.

Теперь про регулярность, да. Делать надо регулярно. И именно регулярность важна, а не количество высиженного времени. Даже больше: важно не то, что не прерываешься, а то, что не прекращаешь. Перерывы будут, они обусловлены хаотичностью нашей жизни. Тут главное — не прекращать.

По времени — оптимально 45-60 минут. Меньше будет заметно (может, не сразу, а со временем), что тело не успевает переключиться на режим функционирования с другим ритмом, мозг не успевает войти в нужные пониженные ритмы. Это происходит где-то с 20-25 минуты, тогда-то и начинает клонить в сон. Больше часа медитировать тоже не надо (но если есть желание, то можно). Это многого не даст, а время жизни скрадывает. Лишние свободные минуты лучше потратить на сопутствующие практики.

Итого: час в день, в расслабленной позе, с минимизацией мешающих факторов. Можно помогать себе музыкой, но хорошо и в полной тишине.

 

Урок 2. Необходимость концентрации

Дальше всё просто. Сидим, возвращаем себя в настоящий момент из цепочек мыслей, которые инициируются разными ощущениями, эмоциями, воспоминаниями, мечтами, идеями, шумом, происходящими событиями и так далее. Чем меньше у нас отвлекающих факторов, тем сделать это проще. Остановка внутреннего диалога, безмыслие, внутренняя тишина — это нам сильно поможет. Само по себе безмыслие медитацией не является, это лучшее состояние для того, чтобы выполнять медитативные техники. То, что безмыслие ведёт к просветлению (называются разные сроки, от 2 до 48 часов) — не более, чем легенды.

Концентрироваться на чём-то не надо. В принципе, концентрацию можно освоить как технику, ведущую к собранности в данном моменте, в здесь и сейчас. Делается это обычной тренировкой концентрации, но потом навык концентрации не растягивается на всё время медитации, а используется несколько секунд, чтобы войти в неё. Больше концентрация не нужна и является прямо вредной вещью. Через несколько секунд после начала работы концентрация тоже должна быть отброшена.

Несколько секунд, чтобы вытеснить все мысли и тут же выкинуть последнюю, контролирующую всё — это отличная идея. Концентрирование целый час — занятие, уводящее нас от медитации. Мы не сможем получить безмыслие путём концентрации. Это окажется подавлением и мысли прекрасно будут шмыгать в бессознательном, вообще нами никак не видимые. Так можно начать считать себя продвинутым духовным человеком, а на деле, вытесненные мысли начнут вести нас к расстройствам. Вплоть до психических, если на то есть предрасположенность.

Лучшим словом для того состояния, которое необходимо, является «собранность». Про него скажем в следующем уроке, а сейчас небольшое отступление.

Необходимо понять, что никакие слова не могут описать медитацию. То есть, описать корректные состояния, которые необходимо постичь. Мы даём лишь указатели. Потом мы в них же сами и путаемся. Потому что ум наделяет каждое слово разными смыслами. И если одному кажется, что в одном слове есть такой-то смысл, то для другого там будет инакий. С той же самой «концентрацией» — наверняка, это просто первое подходящее слово, взятое для перевода восточных текстов по дхьяне (чань, дзен). Постепенно на него наслоились определённые смыслы, означающие, что нужно всё отбросить и поставить под контроль только одной мысли (даже, если это мысль «я не думаю») или состояния. Получилось подавление и напряжённое удерживание состояния. Тогда как медитация — это расслабление. Она не может в принципе получиться через напряжение. Если и используется напряжение, то только кратковременно (например, в динамических медитациях), чтобы выявить свои имеющиеся, перенапрячься, устать и легко отпустить напряжение, расслабиться. А за телесным и эмоциональным расслаблением могут последовать более тонкие.

Выходом из такой потери смысла могут быть несколько приёмов. Первый. Мы берём слова-синонимы и наделяем одно как бы «неправильным смыслом», а другое «правильным». Концентрация и собранность. Концентрироваться нам не нужно, а вот собранность в настоящем моменте — это как раз то, что нам нужно. Правда, через двадцать лет слово «собранность» тоже может поплыть смыслом. И ему придётся придумывать ещё какую-нибудь пару.

Ещё приём: отрицание. Мы описываем состояние через последовательное отрицание любых слов, которые могут описать медитативность. Мы говорим, что это состояние (медитации, собранности) — не бдительность, не внимательность, не концентрация, не напряжение, не фокусировка, не собирание внимания в одну точку или на один предмет, не анализ, не логические мысли, не размышление и так далее. Хотя, качества бдительности, внимательности и умения быстро сконцентрироваться могут потребоваться для прыжка в собранность.

Дело в том, что все описания ложны в той или иной мере. И невозможно написать инструкцию, которую любой повторит и получит то же самое на выходе. Это принципиальный момент. Для внешнего мира инструкции возможны, для внутреннего — нет. Даже если мы понимаем написанное правильно и повторяем, всё равно нам придётся искать свой путь и получать свой опыт, натыкаться на свои ошибки и тупики. Мы не можем повторить написанного текста в своём внутреннем мире.

И по описаниям максимум, что мы можем — получить озарение, что оно на самом деле в нашем случае значит. Это относится к описаниям медитаций и энергопрактикам (типа заземления). Поэтому, всегда смотрим за слова на те идеи, которые стоят за ними. И включаем интуицию. А потом проверяем на своём опыте. И только тогда у нас есть шанс понять, почему «концентрация» медитации вредит: по причине своего напряжения. Любое напряжение включает внимание к нему, а внимание поднимает нас в голову и вместо выхода за пределы ума мы начинаем им работать. Смысл же безмолвного наблюдения и понижения ритмов тела — дать нам шанс начать разотождествляться с привычными схемами действий (а не начинать их снова) и выйти за пределы ума, за пределы шаблонов.

И ещё одно. Современный человек сильно переполнен напряжениями, которые инициированы (с его позволения) множеством источников шума и раздражения извне. В древности не существовало такого плотного информационного шума и человек получал столько же информации за всю жизнь, сколько мы за неделю. Нам часто необходимы динамические медитации (хорошо их разработал Ошо). Как и в случае с концентрацией, здесь то же самое: мы напрягаемся и увеличиваем наши напряжения, к которым привыкли и считаем за нулевой фон. А потом резко расслабляемся и входим в безмолвную, спокойную, статичную стадию медитации.

Итого: не концентрируемся, не напрягаемся и не тренируем интеллект, внимательность и способность фокусироваться. Просто собранность, безмолвие и расслабленность.

 

Урок 3. Собранность, отстранённость, дыхательные практики

Наше состояние — собранность. Мы возвращаем себя из любых мыслей. Безмолвно наблюдаем за всем, что происходит с нами во время медитации. По возможности, совсем отключаем внутренний диалог. Если мы не вовлекаемся в обычные процессы типа «эмоция-воспоминания-мечты-мысли-мысли-мысли-цепочки мыслей», у нас образуется зазор. Вот мы, а вот что-то там шебуршит. Но мы этому не следуем.

Здесь лежит первый ключ. Отстранённость. Если раньше мы могли часами блуждать по мысленным цепочкам, то с помощью отстранённости мы сокращаем это время до секунд, а потом и вовсе прекращаем следовать мыслям. Пришла мысль и тут же ушла. За ней другая, из другого ряда, из другой области. А может, вовсе ничего не пришло. Паузы становятся всё больше.

Но и они — не цель. Естественно, в паузе прекрасно жить, можно сохранять уйму своего ресурса, действовать эффективно, не растрачиваться, оставаться острым и свежим. Но смысл не в паузе, а в том, чтобы из этого состояния начать видеть свои отождествления. Не только во время выполнения упражнения, но и в остальные 23 часа. Даже во сне.

Об этом далее, в уроке 5. Сейчас же заметим, что такое состояние собранности и паузы, перенесённое в обычную жизнь, здорово может её изменить. И не всегда окружающие это поймут. Возможно, некоторые виды деятельности войдут с таким состоянием в противоречие. Хотя, с нашей точки зрения, это будут не наши проблемы. Не было ни одного человека пока, которому бы не понравилось состояние заземлённой и центрированной безмолвной собранности.

Что нам поможет в собранности при выполнении медитативных упражнений? Есть целый ряд техник: счёт, дыхание, разглядывание точки, смотрение на пламя или свет. Все они имеют свои вариации: можно считать от 1 до 10, а можно — от 1 до 21 и потом обратно до 1. Можно наблюдать за вдохом, а можно — за промежутком между выдохом и вдохом. Есть целый ряд техник (ещё линк), связанный с дыханием. Кстати, в этом промежутке между выдохом и вдохом лежит ключ к расслаблению. О нём в следующем уроке, а сейчас про дыхание.

Дыхание сильно связано с ритмами тела и с эмоциональными состояниями (а через это и с мыслями). Поэтому, дыханием мы можем управлять симптоматикой нашего волнения, например. Но дыхание тянет на себя внимание. С одной стороны, это плохо, так как опять мы напрягаемся и напряжения автоматом начинают тратить наш ресурс. А с другой стороны, это нам поможет собраться. Как и в случае с концентрацией — отбросили мысли, собрались на дыхании, отбросили эту собранность и просто наблюдаем, возвращая себя к дыханию (а потом, возвращая себя просто в этот момент, где ничего не существует, кроме нас, дыхания и изредка проплывающих мимо ощущений). Как только мы начинаем заниматься дыханием, его ритм сразу же начинает скакать, это неизбежность. Потом практика сделает наше наблюдение за ним незаметным.

Чем больше мыслей, включая мысли в бессознательном (а там такой же оркестр, как и в голове, только в десятки раз сильнее, и поэтому, кстати, не следует бездумно туда что-то вытеснять и подавлять, там мест нет, а потом мы ещё и не будем знать, почему у нас что-то не получается), тем больше они потребляют кислорода. Чем больше мыслей, тем больше напряжений в теле, тем больше уходит на это кислорода. Сюда включаются и всякие микронапряжения. Особая концентрация неосознанно напряжённых мышц — это челюсти, плечи и руки, включая пальцы. Потом спина и места под коленями (проекция страхов).

Чем глубже мы погружаемся в медитативное состояние без напряжений и мыслей, с пониженными ритмами мозга и тела, тем меньше мы потребляем кислорода. И тем реже наше дыхание. Оно может достигать одного-двух-четырёх вдохов в минуту.

Рано или поздно, счёт, дыхательные практики и прочее потребуется отставить в сторону, так как они будут оставлять лишнее напряжение. Но для достижения определённой дисциплины в собранности они очень полезны и могут помочь. Используем их.

Итого: снижаем ритм функционирования, погружаемся в глубокую расслабленность (всех тонких тел, всех эмоций и состояний), прекращаем что-то удерживать, отстраняясь от всего известного себя.

 

Ярослав Лазарев

 

Все уроки

• Урок 1. Место, время, поза, антураж, регулярность
• Урок 2. Необходимость концентрации
• Урок 3. Собранность, отстранённость, дыхательные практики
• Урок 4. Наблюдение, самонаблюдение, Хара, внимание в Хару, расслабление
• Урок 5. Техника безопасности, заземление
• Урок 6. Созерцание, присутствие здесь и сейчас, разотождествление
• Урок 7. Ловушки, эффекты, переживания, мусор подсознания
• Урок 8. Волшебные способности
• Урок 9. Дополнения, сайт, теги
• Урок 10. Музыка для медитаций
• Урок 11. Истинная цель медитации

‎App Store: Уроки Медитации

Снимки экрана (iPhone)

Описание

В приложении есть плеер с мелодиями мантры для киртана. После завершения киртана, приложение направит вас на страницу таймера медитации.
Выставляйте необходимую длительность перед началом практики и во время медитации не нужно беспокоиться о времени, приложение оповестит вас мягким звуком об окончании практики.

Если вы еще не знаете, как медитировать, в приложении есть описание техники.

Количество вашей практики будет храниться в облаке и никогда не потеряется, посмотреть цифры вы сможете в разделе «Статистика». Там же вы сможете увидеть сколько всего практики выполняется всеми пользователями приложения.

Приложение – это инструмент для участия в марафонах, личных заданиях, вебинарах, онлайн-событиях проекта «урокимедитации». Ближайший большой марафон «Миллион часов киртана» стартует в январе 2019 года.
«Миллион часов киртана» – это мотивация на медитацию и пение мантры, возможность быть в одном потоке с тысячами йогов, полезные подарки от проекта для активных практиков.

Это первая версия приложения, с каждым обновлением количество функций в приложении будет расти. Мы постоянно работаем над его расширением.

Войти в приложение пока можно только через соц. сеть Вконтакте.
Позже можно будет авторизоваться через Facebook. Мы работаем над этим=)

Что дает медитация?
— Развиваются умственные способности: концентрация, память, интеллект
— Снижается стресс во всем организме, улучшается сон
— Растет способность к творческому мышлению и интуиции
— Уменьшается тревожность, появляется больше доверия к миру и удовольствия от жизни

Приложение Урокимедитации – это:
— 200 000 практикующих по всему миру
— Эффективная и простая техника медитации
— Таймер, записывающий вашу статистику и прогресс
— Экономия заряда батареи во время практики
— Задания, большие марафоны, онлайн-практики
— Бесплатно и без рекламы

Проект урокимедитации.рф является авторским и осуществляется исключительно в целях расширения кругозора и обеспечения вдохновения на практику здорового образа жизни, йоги и медитации.

000Z» aria-label=»17 июля 2021 г.»>17 июл. 2021 г.

Версия 1.1.46

Общие исправления

Оценки и отзывы

Оценок: 514

Намаскар

Будет хорошо если добавите таймер для асан и календарь для экадаши

Отличное приложение для практики медитации

Одно из лучших приложений для медитации. Отлично подходит для начинающих — все подробно и очень понятно разъясняется. Удобно отслеживать прогресс — вдохновляет и дальше заниматься практикой и развиваться в этом направлении.

проблема с авторизацией

после обновления не могу больше авторизоваться с помощью социальных сетей, помогите разрешить проблему. само приложение отличное

Разработчик Vladimir Semenikhin указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

• Здоровье и фитнес
• Геопозиция
• Контактные данные
• Контакты
• Пользова­тель­ский контент
• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии
• Диагностика
• Другие данные

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Vladimir Semenikhin

Размер

52,3 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

12+ Малое/умеренное количество медицинской или лечебной тематики Малое/умеренное количество тем, предназначенных только для взрослых

Copyright

© 2020 meditationsteps.org

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Вам может понравиться

Домашняя медитация — уроки | Как правильно медитировать в домашних условиях

Уроки для дома

Крийя-Нидра курс

Базовый курс медитации

Семинар Крийя

Медитация для каждого

Методика Крийя доступна с первых дней практикования как для начинающих,
не имеющих опыта, так и продвинутых практиков.

Методика Крийя доступна
с первых дней практикования как для
начинающих, не имеющих опыта, так и
продвинутых практиков.

Правильное положение тела

1. Перед началом медитации рекомендуется надеть свободную одежду светлых тонов. Ваша одежда должна быть комфортной, свободной и не отвлекать вас во время практики.

2. Сядьте в любое удобное положение со скрещенными ногами. Это может быть поза по-турецки, полулотос, лотос и т.д. Если вам трудно сидеть со скрещенными ногами, вы можете сесть на стул, пуфик или мягкую подушку. … Развернуть

3. Важно, чтобы ваш позвоночник был ровным, этого достаточно для начала. Тело расслаблено, поясница расслаблена.

4. Закройте глаза, слегка поднимите глазные яблоки вверх, смотрите через центр лба. Глаза сильно не напрягайте, вам должно быть комфортно. Если вы устали, опустите глаза, отдохните, расслабьтесь и возвращайтесь в исходное положение (глаза всегда смотрят через центр лба во время практики).

5. Отведите язык назад, прижав его к верхнему нёбу. Вам должно быть комфортно, делайте это без излишних усилий. Не напрягайтесь, если язык устал, верните его в исходное положение, отдохните и продолжайте практику (язык всегда должен быть отведён назад во время практики).

6. Приступайте к медитации!

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

Медитация для начинающих

Рекомендуем практиковать 15-минутную медитацию Крийя два раза в день, утром и вечером в течение 7 дней. Если вы устаёте, откройте глаза, отдохните и продолжайте практику.

• Утро – 15-минутная медитация
• Вечер – 15-минутная медитация

15-минутная медитация для начинающих

• После окончания медитации, примите горизонтальное положение (поза шавасана), закройте глаза, полностью расслабьтесь и продолжайте наблюдать за ощущениями в теле. В течение этого времени постарайтесь максимально расслабить все части тела, не двигайтесь.
• Через 5-10 минут откройте глаза, не совершайте резких движений, медленно вставайте.
• Поздравляем, ваша первая медитация Крийя завершена!

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ

Медитация Крийя

После того, как вы освоите 15-минутную медитацию, переходите к более длительной 40-минутной медитации Крийя с Мастером Имрамом. Практикуйте 2 раза в день в любое удобное время.

• Утро – 40-минутная медитация Крийя
• Вечер – 15-минутная медитация

40-минутная медитация Крийя

• После окончания медитации примите горизонтальное положение (поза шавасана), закройте глаза, полностью расслабьтесь и продолжайте наблюдать за ощущениями в теле. Сохраняйте полное расслабление, не двигайтесь.
• Через 5-10 минут откройте глаза, не совершайте резких движений, медленно вставайте.
• Ваша медитация окончена!

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ

Углублённая медитация Крийя

Если вы чувствуете, что способны практиковать более 40 минут, не испытывая утомления, вы можете сразу переходить к углублённой медитации Крийя. Практикуйте углублённую медитацию Крийя 1-2 раза в день в любое удобное время.

• Утро – 80-минутная углублённая медитация Крийя
• Вечер – 40-минутная медитация

80-минутная углублённая медитация Крийя

• После окончания медитации, не выходите из состояния, примите горизонтальное положение (поза шавасана), закройте глаза, полностью расслабьтесь и продолжайте наблюдать за ощущениями в теле, отслеживайте все изменения. Наблюдайте, но не анализируйте –полное отсутствие мыслей. Максимальное расслабление всего тела, не двигайтесь.
• Через 5-10 минут откройте глаза, не совершайте резких движений, медленно вставайте.
• Ваша практика завершена!

Все последующие недели вы можете комбинировать предложенные медитации Крийя. Очень важно сохранять регулярность практики в течение 21 дня.

Получите доступ к 4 медитациям Крийя с Мастером Имрамом

Как приучить себя медитировать регулярно

Вы должны выразить намерение и сказать себе: «В течение 21 дня я буду утром и вечером практиковать…». Требуется 21 день, чтобы человек вошёл в ритм практики – с этого момента ваша воля станет более проявленной, и вы спокойно сможете двигаться дальше.

Намерение на достижение цели

Если у вас есть сложности с внешним миром, социальной жизнью, вы хотите практиковать, но у вас не получается, это говорит о том, что внутри вы не приняли решение, вы по-настоящему не выразили намерение.

Ваша задача решительно заявить в пространство, внутри себя, что с этого момента вы встали на путь духовной трансформации, и ваша цель, высочайшая цель – самореализация, познание Себя… Тогда вся ваша жизнь будет подстраиваться под достижение этой цели.

Всё, что вам необходимо для реализации этой цели будет дано самой вселенной, можете не сомневаться: необходимое количество знаний, возможностей, средств – только ваша устремлённость, больше ничего не нужно.

Что происходит через 21 день практики Крийя

Семинар Крийя – почему это важно

Семинар – это достаточно социальное название. В реальности Семинар Крийя – это посвящение в Науку Крийя йоги.

Когда вы посещаете 2-дневный Семинар Крийя, вы получаете знания и пищу для ума. Но самым главным является то, что человек получает истинные знания от сердца к сердцу, от Мастера к ученику.

Метод прямой передачи знаний…

Мастер, обладающий истинным знанием, личным опытом Единства, способен передать Знание напрямую. И эти знания потом распаковываются. Независимо от того, на каком уровне сознания находится человек, если он пришёл на Семинар, Мастер способен вдохновить его, пробудить в нём качества и зажечь…

Зажечь в направлении духовного развития, творчества, «всегда новой радости»… В какой-то степени это воскрешение Души, или пробуждения её ото сна. От сна невежества или от того, что называется «человек забылся». Всё это происходит на Семинаре. См. Семинар Крийя

Онлайн-обучение

Если вы ещё не посещали Семинар Крийя, проживаете в другой стране и не можете приехать, для начала рекомендуем пройти онлайн-обучение на нашей образовательной платформе Имрам Крийя.

В настоящее время для вас доступны два онлайн-курса, которые позволят вам глубже понять, как устроена Наука Крийя. Вы освоите техники глубокой релаксации, научитесь энергизировать и магнетизировать ваше тело, сможете погрузиться в более глубокое медитативное состояние. В итоге у вас появится стройная система для практикования в домашних условиях.

И это очень хорошая возможность подготовиться к Семинару Крийя.

Базовый Курс медитации Крийя

Базовый курс медитации Крийя состоит из 3 занятий по 2 часа + вебинар с ответами на вопросы.

Данный курс является самостоятельной системой практик. Он построен таким образом, чтобы вы смогли практиковать в домашних условиях в течение многих месяцев, лет или до посвящения в 6 ступеней Крийя на Семинаре Мастера Имрама.

После прохождения курса у вас появится система практик и рекомендаций Мастера для ускоренной эволюции и дальнейшего самостоятельного продвижения в течение многих лет.

Крийя-Нидра курс

Крийя-Нидра – техника глубокого расслабления и погружения внутрь себя

Крийя-нидра – это осознанное погружение внутрь себя, в глубочайшее состояние.

• Базовая система погружения и расслабления
• Техники магнетизации тела и глубокого погружения
• Продвинутая работа с энергоцентрами и каналом Сушумна, техника пробуждения Всевидящего Ока
• Система самоисцеления и оздоровления собственными гормонами и транквилизаторами

Еженедельная онлайн-медитация

Каждую субботу в 10:00 мск

Медитация Крийя

Крийя-Нидра курс

Выход за пределы обычного мышления

Крийя-нидра – это осознанное погружение внутрь себя, в глубочайшее состояние. Это не сон. Может быть, для ума и тела это сон, но сознание должно бодрствовать. Эта практика хороша тем, что позволяет человеку выйти за пределы обычного, привычного мышления.

В обычной жизни человек всё время находится в активной фазе, его ум “скачет” из стороны в сторону. Он постоянно что-то пытается понять, всё время создаёт волны,
которые тратят энергию, жизненную силу.

Йога-нидра – это общее понятие. В Крийя-Нидре, Крийя – это действие. То действие, которое вы создаёте в момент погружения внутрь себя, намного важнее, эффективнее,
чем простое расслабление тела, как это делается в шавасане или в йога-нидре.

Что будет на курсе

Базовая система погружения и расслабления

Техники магнетизации тела и глубокого погружения

Продвинутая работа с энергоцентрами и каналом Сушумна, техника пробуждения Всевидящего Ока

Система самоисцеления и оздоровления собственными гормонами и транквилизаторами

Формат и стоимость

Курс состоит из 4 практических занятий:

• Базовая система погружения и расслабления
• Техники магнетизации тела и глубокого погружения
• Продвинутая работа с энергоцентрами и каналом Сушумна, техника пробуждения
  Всевидящего Ока
• Система самоисцеления и оздоровления собственными гормонами и транквилизаторами

Крийя-Нидра выполняется в любом удобном положении: лёжа, сидя в асане или в кресле. Вы также можете практиковать Крийя-Нидру во время сна. Через 2-3 недели регулярной практики
вы почувствуете значительные изменения.

Уроки записаны в видеоформате. Мастер Имрам даёт подробные разъяснения и пошаговые
инструкции, которые позволят вам освоить данный метод легко и быстро.

Эта техника позволяет выйти на уровень глубокого Духовного состояния, где человек
способен переписать негативные программы, привнести ещё больше Света, Света Разума,
чистого Сознания в сознание клеток.

Мастер Имрам

• Мастер Крийя, достигший Единства
• Инициирует трансцендентность Крийя
• Будучи в миру – Он не от мира сего…
• Композитор, меняющий пространство Звуком

Благодаря многолетней практике-садхане, Имрам достиг Реализации, т. е. Единства с
Высшим Я, что в йоге рассматривается как Нирвикальпа Самадхи.

Базовый курс медитации Крийя

Что такое медитация?

Медитация – это состояние за пределами ума, личности, эго. Это состояние, которое позволяет нам на первых порах познакомиться с самим собой, подружиться и выйти в более высокие сферы себя, самоосознания.

Медитация – это состояние, когда вы находитесь очень близко ко Творцу, к Высшему. Но между вами и тем Высшим Я, к которому вы стремитесь, существует дистанция.

В качестве примера можно привести аналогию с костром. Медитация – это, когда вы сидите у костра, но близко к нему подойти не можете, потому что ещё не готовы. Вы наслаждаетесь теплом и любовью этого божественного излучения, вам тепло, хорошо и комфортно, вы близко к этому и имеете возможность наслаждения.

Наслаждаться и радоваться этому – это и есть медитация. Более того, излучение Творца постоянно даёт вам то, в чём вы так сильно нуждаетесь. В случае с костром — это тепло, в случае с божественностью — это Безусловная Любовь, сила, мудрость, покой – и всё, что с этим связано. Это – совершенство, волшебство… И это вас меняет.

Медитация – это состояние, когда вы начинаете обладать тем, на что направлена ваша медитация. Когда ваше обладание становится более интенсивным переживанием, и вы напитываете себя, любовь становится всё больше и больше, и вы готовы раствориться в этом, тогда возникает запредельное состояние Самадхи.

… Развернуть

Крийя – научный метод самореализации, доступный каждому, который помогает в достижении гармонии и благополучия во всех сферах жизни!

Базовый курс позволяет

• Войти в молитвенно-медитативное состояние
  Сонастройка с Высшим внутри себя и восприятие тонкоматериальных процессов для большей осознанности.
• Магнетизировать структуры тела
  Активизация жизненной силы в физическом, эфирно-астральном и ментальном телах для магнетизации тонких структур на всех уровнях, для пробуждения в Космическом Сознании.
• Активировать область продолговатого мозга (аджна чакра)
  Необходима для того, чтобы тонкие структуры трансцендентальной силы, входящие в тело-храм, энергизируя структуры тел, пробуждали нервные окончания (сознание клеток) для большего привнесения жизненной силы – праны.
• Войти в состояние управления жизненной силой
  В процессе практики человек, постигая жизненную силу  прану, наблюдая эффекты, которые оставляет жизненная сила, способен научиться понимать и в итоге управлять этими процессами для прекращения всех изменений (т. е. замедления или приостановления процессов быстрого старения). Это есть «истинная пранаяма», которая пробуждает творческие силы, меняет пространство жизни.
• Пробудить спинальные центры (чакры)
  Знания, заложенные Свыше в каждом, могут скорейшим образом проявить себя в виде мудрости. Собирая токи, жизненную силу в этих центрах, раскрывая эти центры, мы избавляемся от кармических узлов и позволяем Сознанию подняться ввысь. Это называется истинным Вознесением.

Данный прикладной метод, как самостоятельная система, позволяет всегда ощущать приток жизненной силы в центр Воли и во все центры и приумножить её на клеточном уровне через энергизацию всех тел.

Для кого предназначен курс

• Вы занимаетесь различными видами йоги, духовными практиками и стремитесь получить более эффективный метод для саморазвития.
• Только ищете свой путь и готовы к быстрым изменениям, переходу на новый уровень жизни.
• Вы стремитесь к обретению благополучия, любви, радости, счастья, внутренней силы, покоя ума, единству со своим «Высшим Я».
• Вы ищете способ преодолеть внутренние проблемы, комплексы, ограничения ума, беспокойство и тревогу, улучшить здоровье.
• Вы стремитесь лучше узнать и понять себя, лучше владеть собой, своими мыслями и внутренним состоянием, обрести контроль над своим умом.
• Вы желаете научиться практике концентрации и медитации, чтобы реализовать свою высокую цель и готовы совершать необходимые усилия для этого.

Что будет на курсе

Особые технологии

Передача особых технологий для ускорения процесса духовной эволюции

Поле Мастера

Работа в поле Мастера и подключение к его трансцендентальному каналу

Теория

Теоретические аспекты Крийя медитации и разбор элементов методики

Активация особых центров

Пробуждение и трансформация энергетических центров для раскрытия высочайших Знаний

Практика

Совместная практика глубокой Крийя-медитации под руководством Мастера

Дальнейшая практика

Рекомендации для дальнейшей самостоятельной работы

Из чего состоит курс

Курс состоит из 3 практических занятий по 2 часа + вебинар с ответами на вопросы участников и включает:

• Базовые техники медитации, энергизации и магнетизции тел
• Продвинутые техники
• Прогрессивная техника
• Техники научной концентрации и расслабления
• Теоретическое разъяснения всех техник
• Последовательная практика с Мастером Имрамом
• В общей сложности в курс включено 18 техник Крийя

Данный курс является самостоятельной системой практик и построен таким образом, чтобы вы смогли практиковать в домашних условиях в течение многих месяцев, лет или до посвящения в 6 ступеней Крийя на Семинаре Мастера Имрама.

Если вы уже проходили 2-дневный Семинар, вам будут доступны дополнительные техники для ещё большего погружения внутрь себя.

Курс предназначен как для начинающих, так и продвинутых практиков, включает различные режимы сложности и предусматривает увеличение нагрузки по мере вашего продвижения и развития.

Уроки записаны в видеоформате. Мастер Имрам даёт подробные разъяснения каждой техники (описание, длительность, количество циклов, повторений).

После прохождения курса у вас появится стройная система практик и рекомендаций Мастера для ускоренной эволюции и дальнейшего самостоятельного продвижения в течение многих лет.

Мастер Имрам

• Мастер Крийя, достигший Единства
• Инициирует трансцендентность Крийя
• Будучи в миру — Он не от мира сего…
• Композитор, меняющий пространство Звуком

Благодаря многолетней практике-садхане, Имрам достиг Реализации, т. е. Единства с
Высшим Я, что в йоге рассматривается как Нирвикальпа Самадхи.

Не теряйте времени, будьте осознанны, ищите в своей жизни только хорошее, думайте только о хорошем, выбрав практику веры как Путь развития.

Мастер Имрам

Практику – как руководство для достижения единства с Высшим и получение личного опыта, не меняйте её, практикуйте с полным доверием и самоотдачей.

Мастер Имрам

Принять участие в онлайн-курсе

Заполните форму ниже и нажмите кнопку, затем следуйте инструкции на следующей странице.
После оплаты Вам придёт письмо-подтверждения со всеми необходимыми инструкциями.

Подтвердите, что вы не робот

Нажимая на кнопку «Принять участие», вы соглашаетесь на обработку персональных данных в соответствии с Условиями и принимаете условия Договора оферты

Часто задаваемые вопросы

Что такое Крийя йога

В представлении большинства людей йог – это человек, развивший способности своего тела до удивительной степени: он умеет лежать на гвоздях, ходить по огню или сидеть в позе лотоса… А ведь основное в йоге – это духовный аспект. Принцип Единства!

Поэтому прежде нужно разрушить неверное представление людей о Йоге.

Йога есть прямой Путь к Высшему. Я заявляю с полным осознанием и пониманием ответственности. Йога – это воссоединение с Высшим! Это самый прямой и короткий путь самореализации. Йога – это не религия. Это наука, в которой явлены Высшие Знания, из которых возникли различные системы и направления.

Крийя йога – это инструмент, позволяющий человеку ускорить свою эволюцию. Крийя — это высший метод постижения Закона Вселенной, где истинный ответ приходит из глубин внутреннего Я. Вечный неизменный закон вселенной, выраженный как Истина, Праведность, Безусловная Любовь, Мир и Покой, Ненасилие. Наука Крийя есть выражение этого Вселенского закона в действии.

Посредством этой практики интуиция пробуждается без усилий, и вы сможете лицом к лицу встретиться со своим Высшим Я.

Крийя йога учит, как управляя процессом дыхания, успокоить разум и достичь высших состояний сознания.

50 минут практики Крийя эквивалентны 100 годам естественной эволюции человека…

Что такое медитация

Медитация – это состояние за пределами ума, личности, эго. Это состояние, которое позволяет нам на первых порах познакомиться с самим собой, подружиться и выйти в более высокие сферы себя, самоосознания.

Медитация – это состояние, когда вы находитесь очень близко ко Творцу, к Высшему. Но между вами и тем Высшим Я, к которому вы стремитесь существует дистанция.

В качестве примера можно привести аналогию с костром. Медитация – это когда вы сидите у костра, но близко к нему подойти не можете, потому что еще не готовы. Вы наслаждаетесь теплом и любовью этого божественного излучения, вам тепло, хорошо и комфортно, вы близко к этому, и имеете возможность наслаждения.

Наслаждаться и радоваться этому – это и есть медитация. Более того, излучение Творца постоянно даёт вам то, в чем вы так сильно нуждаетесь, в случае с костром — это тепло, в случае с божественностью — это безусловная любовь, сила, мудрость, покой и всё что с этим связано. Это – совершенство, волшебство… И это вас меняет.

Если я ничего не знаю о йоге, могу ли я практиковать Крийя

Любой человек, который ничего не знает о Крийя, но истинно хочет практиковать, хочет что-то сделать для своей жизни, для самого себя и других – может спокойно начать практику.

Ваша подготовка — не важна. Наука Крийя преобразует тело и делает вас более подготовленным. Если мы говорим о том, что человек должен быть подготовлен, тогда эти знания не универсальны. Подготовленным вы должны быть тогда, когда сдаете экзамены. А сейчас, мы практикуем, пробуждаем волю, работая над собой.

Наука Крийя не является учением о теле, как хатха-йога, здесь не делается акцент на том, чтобы сидеть в позе лотоса, полу-лотоса или по-турецки.

Здесь очень важно, чтобы ваш позвоночник был ровным, то есть, во время практики на Ретрите вы можете сидеть даже на стуле или маленьком пуфике, который позволит вам удерживать позвоночник ровно. Этого достаточно. Помните, что вся реализация происходит в позвоночнике, в головном и спинном мозге. Она не происходит в ногах или руках.

Могут ли пожилые люди практиковать Крийя

Неважно сколько вам лет, даже если вам восемьдесят или сто — если вы начнете практику Крийя и обратитесь в Духе к Высшему с просьбой о реализации — вам будут даны дополнительные годы для реализации, потому что с момента, когда человек встал на Путь, открывается пространство времени для достижения Высокой цели и такой человек, становясь сильнее, способен осуществить задуманное!

Для меня Крийя — это знание Космическое, это проявление Творца в знаниях, поэтому, если вы даже в 80 лет пришли к этому впервые, вы гораздо быстрее придете к реализации.

У меня в Перми на Семинаре был 85 летний дедушка, который был намного активнее, чем все остальные в зале. Он в перерыве подошел ко мне и спросил: «у дедушки, такого как я, есть возможность достичь освобождения?
— Конечно есть, даже не сомневайтесь…».

Есть такой закон – «все, с чем вы встречаетесь в этой жизни – для вас». Не нужно сомневаться. Просто начните работать над собой.

Что такое Семинар Имрам Крийя

Семинар – это достаточно социальное название. В реальности, Семинар Крийя – это посвящение в Науку Крийя йоги.

Когда вы посещаете 2-дневный Семинар Крийя, вы получаете знания и пищу для ума. Но самым главным является то, что человек получает истинные знания от сердца к сердцу, от Мастера к ученику.

Это метод прямой передачи знаний…

Когда вы приходите на Семинар Крийя, вы можете быть совершенно не готовыми, не готовыми сидеть, внутренне не готовыми. Вы приходите для того, чтобы подготовиться и ускорить свою эволюцию. Эволюция ускоряется во много сотен тысяч раз быстрее, только благодаря этому великому и высокому учению. И, естественно, ваше тело меняется. Меняется оно тогда, когда вы практикуете. Критерий истины – практика.

Крийя является основанием, фундаментом и венцом всех духовных практик!

Одежда для практики

Когда люди приезжают на Ретрит, мы советуем одежду светлых и белых тонов, потому что белый цвет – это белый свет. Цвет очень важен, поскольку влияет на сознание людей. Белый цвет объединяющий все цвета, белый цвет – это то, что символически воспринимается сознанием и не только индивидуальным, но и всех окружающих, как цвет, который является духовным.

Если нет белой одежды, возможны светлые тона, но не грустные, скорбные, как черный. На самом деле, в природе нет черного. Это искусственный цвет. По большему счету, даже уголь, который считается черного цвета, не является черным. Если вы посмотрите, там очень много рефлексии, то есть отражения света. Одежда должна быть свободной, комфортной и без зажимов.

Питание

Если вы достаточно осознанный человек и имеете глубокое понимание, если вы рассуждаете о науке Крийя, в вас достаточно энергии, в вас достаточно знаний, чтобы не делать то, что вредит вашему телу. То есть питаться правильно. Если вам тяжело, как кажется, отказаться от мясоедения и принятия сигарет. Кстати, курение, это тоже поедание, только несколько другого типа.

Если для вас это тяжело, тогда начните практику Крийя и сама практика выдернет вас из этого. Если человек хочет познать свой мир, внутренний мир, он постепенно становиться вегетарианцем.

Ваша первая книга о Крийя йоге

Рекомендуем начать с прочтения книги Парамаханса Йогананды «Автобиография йога». Парамаханса Йогананда, великий индийский йогин и просветитель, принесший Крийю в Америку и Европу, писал в книге «Автобиография йога», глава 26 «Учение Крийя-йоги»:

«Крийя-йога — это простой психофизиологический метод декарбонизации крови и наполнения ее кислородом. Эти дополнительные атомы кислорода превращаются в человеке в жизненные токи, которые омолаживают мозг и спинномозговые центры. Приостанавливая накопление венозной крови в организме, йог способен уменьшить или предотвратить разложение тканей.

Крийя-йога — это инструмент, позволяющий человеку ускорить свою эволюцию, — объяснял своим ученикам Шри Юктешвар. — Йоги древности открыли, что секрет Космического Сознания тесно связан с господством над дыханием. Это уникальный и бессмертный вклад Индии в мировую сокровищницу знания. Жизненную силу, которая обычно вовлечена в поддержание деятельности сердца, нужно освободить для более высокой задачи; именно на это и направлен метод успокоения и остановки непрестанных требований дыхания.

Крийя-йог усилием мысли заставляет свою жизненную силу двигаться вверх-вниз по шести позвоночным центрам (продолговатого мозга, горлового, дорсального, поясничного, крестцового и копчикового сплетения), соответствующих двенадцати астральным знакам зодиака — символическому Космическому Человеку. Полминуты обращения энергии по чувствительному спинному мозгу человека уже приводят к легкому продвижению в его развитии. Эти полминуты Крийя равноценны году естественного духовного развития.

Астральная система человеческого существа, в которой имеются с шесть (а с учетом полярности — двенадцать) внутренних созвездий, обращающихся вокруг солнца всеведущего духовного ока, тесно связана с физическим Солнцем и двенадцатью зодиакальными знаками. На каждого из нас действует внутренняя и внешняя вселенные. Древние риши открыли, что земная и небесная среда человека влечет его по некоему естественному пути духовного развития, который проходит через череду двенадцатилетних циклов. Писания утверждают, что человеку при благоприятных условиях требуется миллион лет нормальной здоровой эволюции, для полного развития мозга и обретения Космического Сознания.

За восемь часов можно сделать тысячу Крий, что позволяет за день пройти тысячелетний путь естественного эволюционного развития. За год получается 365 000 лет. Таким образом за три года сознательных усилий крийя-йог может достичь тех же результатов, на которые Природа отводит человеку миллион лет. Конечно же, так значительно сократить свой путь методом Крийя-йоги способны только продвинутые йоги. Вначале, под руководством гуру, они тщательно готовят свое тело и мозг к принятию колоссальных энергий, порождаемых интенсивной практикой.
Начинающий делает от 14 до 28 йогических упражнений два раза в день. Многие йоги достигают освобождения за 6, 12, 24 или 48 лет.

Тело обычного человека подобно лампочке в пятьдесят ватт, которая не способна пропускать через себя энергию в миллиарды ватт, пробужденную постоянной практикой Крийя-йоги. Однако безопасная методика Крийя предлагает постепенное и регулярное увеличение нагрузок — тело ежедневно подвергается астральным трансформациям и в конце концов становится способным проявить безграничный потенциал космической энергии, которая представляет собой первое материально активное проявление Духа.

Крийя-йога не имеет ничего общего с ненаучными дыхательными упражнениями, которым обучают людей многие заблудшие фанатики. Попытки насильственно удержать дыхание в легких не только неестественны, но и очень неприятны. Крийя же, напротив, с самого начала принесут вам покой и блаженное ощущение, сопровождающее регенеративные процессы в позвоночнике.
Эта древняя йогическая техника обращает дыхание в материал ума. Духовное продвижение позволяет человеку познать дыхание как явление ментальное, как акт разума, как сон.

Можно привести множество примеров математической связи между частотой дыхания человека и изменениями в состоянии его сознания. Человек, все внимание которого поглощено интеллектуальной беседой или осуществлением какого-нибудь искусного или трудного дела, автоматически дышит очень медленно. Устойчивость внимания зависит от скорости дыхания. Быстрое или неровное дыхание неминуемо сопровождается вредными эмоциональными состояниями страха, страсти, гнева. Беспокойная обезьяна дышит со скоростью тридцать два раза в минуту в отличие от человека, скорость дыхания которого в среднем восемнадцать раз. Слон, крокодил, черепаха, змея и другие животные, известные своей долгой жизнью, отличаются меньшей скоростью дыхания, чем у человека. Гигантская черепаха, например, доживающая до трехсот лет, дышит лишь четыре раза в минуту.».

Семинар Крийя

Два дня интенсивной практики

Семинар – это достаточно социальное название. В реальности Семинар Крийя – это посвящение в Науку Крийя йоги. Когда вы посещаете 2-дневный Семинар Крийя, вы получаете знания и пищу для ума.

Но самым главным является то, что человек получает истинные знания от сердца к сердцу, от Мастера к ученику.

Это метод прямой передачи знаний…

Когда вы приходите на Семинар Крийя, вы можете быть совершенно не готовыми – не готовыми сидеть, внутренне не готовыми. Вы приходите для того, чтобы подготовиться и ускорить свою эволюцию.

Эволюция ускоряется во много сотен тысяч раз, только благодаря этому великому и высокому учению. И, естественно, ваше тело меняется. Меняется оно тогда, когда вы практикуете. Критерий истины – практика.

Медитация для начинающих: 7

Медитация
для начинающих: 7

Бесплатное мобильное приложение и курс «7 Минут Медитации» с уроками на русском языке на iOS (iPhone и iPad) и андроид. Нажимайте на одну из кнопок ниже, чтобы скачать.

Научись медитировать бесплатно. 7 уроков. 7 минут в день. Проще некуда!

Внимание! Если вы уже прошли все 7 уроков базового курса в приложении «7 Минут Медитации», чтобы скачать урок на каждый день, форма для скачивания в конце этой страницы. Просто прокрутите страницу вниз.

Что вы
получаете?

Бесплатный доступ
к курсу

Я бы хотел, чтобы медитацией занимались в каждой семье и в каждом доме. Поэтому вы можете пройти весь базовый курс «7 Минут Медитации» бесплатно (подробности ниже).

Минимум затрат
по времени

Все, что от вас потребуется для того, чтобы научиться медитировать — это 7 минут на практическое занятие в день.

Простота, доступность, практичность

Обещаю, вам не придется сидеть в позе лотоса или носить специальные одежды, и мы не будем петь мантры. Только простые, но эффективные техники медитации на каждый день.

Целостная картина
основ медитации

Посвящая занятиям всего 7 минут в день, вы научитесь медитировать (в каждом уроке вас ждет новая техника) и получите системное базовое представление о том, что это такое.

Учителя спросили: «Что вы получили посредством медитации?» Он ответил: «Ничего. Однако я вам скажу, чего лишился: злости, беспокойства, подавленности, неуверенности, страха старости, страха смерти«.

Бесплатный доступ к курсу

Я бы хотел, чтобы медитацией занимались в каждой семье и в каждом доме. Вместе с тем, ценю те уроки, которые создаю и которыми делюсь, и не хочу их обесценивать (каждый курс и приложение — это месяцы работы: моя работа над созданием и записью курса, работа команды дизайнеров и программистов).

Также знаю, что по моим урокам йоги и медитации занимается большое количество людей, у которых есть глубокое стремление к саморазвитию, но не всегда есть финансовые возможности для этого (школьники, студенты).

Поэтому в течение следующих 10 дней вы можете пройти весь базовый курс «7 Минут Медитации», состоящий из 7 уроков, бесплатно. 10 дней — время достаточное для того, чтобы освоить все техники в курсе и продолжить заниматься медитацией самостоятельно. Через 10 дней бесплатный доступ к урокам будет закрыт. (Это также поможет вам не откладывать практику и более эффективно пройти весь курс).

Зачем
медитировать?

Немаловажный момент.

Прежде чем вы скачаете приложение и мы перейдем к занятиям в курсе, очень коротко поясню, что такое «медитация» (чтобы у вас было представление, чем мы будем заниматься).

Медитацией называют определенное состояние ума, а также техники, которые такому состоянию способствуют.

Наверняка вы не раз слышали следующую фразу: «Мысли материальны».

В учениях мудрости Востока так и говорят:

Ум — это все. Мы становимся тем, о чем думаем.

Реальность, которая вас окружает (отношения с другими людьми, успех в учебе или на работе, ваш достаток), во многом определяется качеством ваших мыслей.

По сути все это — отражение качеств вашего ума, его зеркало.

Вместе с тем, как часто мы тренируем тело (занимаясь ли утренней зарядкой, йогой, фитнесом), и как редко тренируем ум.

Именно с умом и нашими мыслями мы и будем работать в этом курсе.

Медитация поможет вам успокоить ум, выделять главное в жизни и услышать себя настоящего внутри.

Об авторе курса
«7 Минут Медитации»

Привет, меня зовут Лев Соловьев. Я — автор курса медитации в приложении «7 Минут Медитации». По образованию юрист. В течение 10 лет работал в международных юридических фирмах в Питере, Москве, Лондоне и Нью-Йорке, пока в 2012 году не решил оставить юридическую профессию и начать заниматься делом, которое я бы любил всей душой.

Так с течением времени появилось приложение «7 Минут Йоги», которое скачало уже больше 560 тысяч человек по всему миру, а теперь и приложение «7 Минут Медитации».

В настоящее время преподаю йогу, пранаяму (дыхательные техники) и медитацию, а также организую и провожу Йогаслеты в России и на острове Бали. Йоге и медитации обучался у преподавателей из России, США, Великобритании и Индонезии.

Ваши отзывы

Оставьте на странице приложения свой. Это очень помогает распространять знания медитации. Ведь кого-то зацепят именно ваши слова, и он(а) впустит медитацию в свою жизнь.

Научись медитировать
бесплатно

Приложение «7 Минут Медитации» на русском языке в Apple App Store (на iOS: iPhone и iPad) и Google Play Market (на андроид). Нажимайте на соответствующую кнопку ниже, чтобы скачать

Бесплатный урок «7 Минут Медитации на каждый день»

Если вы прошли все 7 уроков базового курса приложения «7 Минут Медитации», вы можете получить бесплатный урок на каждый день (для поддержания регулярной практики), оставив адрес электронной почты в поле ниже. Ссылка на урок придет по почтовой рассылке. В почтовой рассылке я также освещаю важные аспекты медитации, которыми не делюсь где-либо еще: ни в приложении, ни на сайте, ни в блоге в Инстаграм. Поэтому именно на эту серию рассылки я бы подписался (если, конечно, есть больший интерес к медитации).

(Обратите внимание, что если уроки в курсе еще не пройдены, скачивать этот урок на каждый день и подписываться на рассылку пока не имеет смысла).

И в завершение…

Возможно, те уроки и курсы, которые создаю для вас, откликаются где-то у вас внутри.

Верю в «эффект бабочки» — в то, что даже небольшие действия могут иметь очень большой эффект. Верю, что эти уроки и курсы могут помочь другим людям на их пути (как йога и медитация когда-то помогли мне).

Но без вашей помощи не справлюсь.

Когда мы все вместе делимся подобными образовательными проектами в соцсетях, потенциально это может помочь сотням, тысячам, десяткам или даже сотням тысяч других людей. И для этого достаточно просто нажать одну из кнопок внизу.

Давайте вместе быть теми «бабочками», которые небольшими действиями меняют этот мир.

Как начать медитировать. Уроки медитации для начинающих. Визуализация для медитации. Откройте для себя мир под названием медитация

Часто новички не знают, как начать медитировать.

В этой статье я расскажу Вам, какие первые шаги стоит сделать, чтобы войти в этот  огромный мир под названием Медитация.

Нередко от тех, кто только начал заниматься можно услышать следующее:

«Сижу, как истукан. Максимум могу высидеть минут 10. Я не понимаю, что надо делать во время практики.» И тому подобные жалобы.

Если Вы решили начать медитировать — это не означает, что Вы просто замираете в какой-то позе и  сидите с закрытыми глазами. Должна идти интенсивная внутренняя работа. Каждый раз Вы ставите себе конкретную задачу на ближайшие 10-20 минут и выполняйте ее.

Визуализация при медитации.

 

Очень важным компонентом в занятиях медитацией является процесс визуализации. У новичков зачастую это вызывает большие трудности. Чтобы начать медитировать, научиться визуализации, начните с самого простого.

Если Вы только-только начали практиковать, уделяйте этому 15-20 минут на один сеанс. Постепенно доводите до получаса. Можно поставить таймер с негромкой приятным сигналом.
Выберете приятную музыку для медитации. Пример можно найти на этой странице.

Выберите место и время, чтобы Вас никто не беспокоил.

Сядьте в удобной позе, но с прямой спиной. Не надо сразу мучить себя позой лотоса. Для начала подойдет обыкновенный стул. Сядьте прямо, стопы полностью на полу. Глаза закрыты. Руки свободно лежат на коленях.

Сделайте 8-10 свободных вдохов-выдохов, сосредоточив свое внимание на дыхании.

 

Подумайте о яблоке.

 

 

Мысленно представьте его перед собой. Посмотрите, какого оно цвета. Зеленое, красное или желтое. Возможно, какого-то не естественного цвета, например, синее.

Не сопротивляйтесь. Просто наблюдайте.

Посмотрите, какого оно размера. Маленькое или большое.

Как оно расположено относительно Вас? Перед Вами, сбоку, а, может быть, сверху.

На чем оно лежит? На какой-то поверхности или висит в воздухе?

Рассмотрите его внимательно со всех сторон.

Обратите внимание на то, как ведет себя яблоко. Двигается, вращается, летает. Возможно, оно то исчезает, то появляется вновь.

Со временем Вы научитесь четко держать образ перед собой.

Теперь возьмите его в руку. Зафиксируйте эту картинку: яблоко в Вашей руке. У кого-то могут даже появиться тактильные ощущения.

Мысленно возьмите в другую руку нож. Посмотрите, на сколько он острый. Разрежьте этим ножом яблоко на две одинаковые части. Убедитесь, что они, действительно, одинаковые.

Посмотрите, на сколько яблоко сочное. Видно ли Вам, как с яблока капает сок? Видны ли Вам семечки? Какого они цвета? Можете ли Вы их посчитать?

Мысленно уберите нож. Возьмите в каждую руку по половинке яблока. Зафиксируйте эту картинку: Ваши руки, и в каждой руке по пол яблока.

Попробуйте мысленно почувствовать аромат. С первого раза может не получиться. Со временем Вы легко будете это делать.

А сейчас соедините обе половинки в единое яблоко. Убедитесь, что не осталось шва. Яблоко снова целое и гладкое.

Маленькая подсказка:

Перед тем, как приступить к самой практике, пропишите для себя чек лист, что Вы хотите сделать.

Особенно это полезно, если у Вас что-то не получается. Прописывая пункты, Вы подготовите Ваш мозг к работе.

Например, в случае с яблоком можно выделить следующее:

• подышать, настроиться на внутреннюю работу;

• мысленно представить яблоко. Заранее подумайте, с каким яблоком хотите поработать: цвет, размер. Во время самой практики Вы можете увидеть совсем другое, не удивляйтесь;

• подумайте, каким ножом Вы хотите разрезать его. Возможно, это будет даже кинжал или сабля с красивой рукояткой.

Чуть позже, когда Вы немного освоитесь, будете обходиться без чек листа.

Если у Вас не получается представить яблоко, попробуйте другое упражнение.

Как начать медитировать. Даже если не получается.

 

Медитация на пламя свечи.

 

У Вас получится, даже если Вы уверены, что совершенно к этому не способны.

Возьмите свечу, зажгите ее. Поставьте перед собой и просто смотрите на пламя в течении 5-7 минут.

 

 

Затем закройте глаза и мысленно воспроизведите это пламя. Удерживайте этот образ, сколько можете. Если он ускользнул от Вас, откройте глаза и посмотрите на пламя еще раз. И снова поработайте с закрытыми глазами.

Уделяйте этому упражнению 10-20 минут, постепенно наращивая время.

Если почувствуете усталость, отвлекитесь, можно съесть что-нибудь, попить чаю.

Поделайте эту практику несколько дней и переходите к упражнению с яблоком.

 

Заканчивая статью, я хочу сказать: чтобы научиться медитировать, Вы должны начать медитировать и регулярно практиковаться. Здесь тот самый случай, когда количество переходит в качество.

 

 

 

Понравилась статья?

 

Поделись с друзьями!

Руководство по медитации для начинающих: 25 советов по успокоению ума

Автор Sejal Shah | Обновлено: 30 августа 2022 г.

Вот наше простое руководство по медитации для начинающих с 25 советами о том, как начать заниматься медитацией дома.

Темы включены:

• Поздравляем с началом работы
• Что такое медитация и в чем ее преимущества?
• Медитация для начинающих: вот все советы для начала
• Перед началом: подготовка
• Пока вы медитируете: отпустите
• Создание программы медитации
• Завершение медитации: не торопитесь
• Как научиться медитации
• Медленно и уверенно выигрывает гонку
• Готовы научиться мощной медитации на дыхании?

---

Поздравляем с началом работы

Если вы читаете это, значит, вы готовы к медитации! Поздравляем! Это отличный шаг для снижения стресса и обретения душевного спокойствия.

Медитация может показаться простой, но любой, кто пробовал ее самостоятельно, знает, что она может быть сложной. Для большинства из нас, когда мы садимся медитировать, ум находится везде, кроме настоящего момента! И это нормально, так что не волнуйтесь.

Большинству начинающих медитировать трудно сидеть в тишине с закрытыми глазами, ничего не делая. Так что, если вам тоже тяжело, это совершенно нормально.

Добро пожаловать в банду! Чтобы упростить задачу, ознакомьтесь с этой инфографикой, прежде чем мы углубимся в более мелкие детали.

Что такое медитация и в чем ее преимущества?

Медитация — это практика расслабления и перевода ума в настоящий момент. Он предлагает много преимуществ для вашего тела, ума и духа. У людей могут быть свои причины медитировать. Это отлично подходит для вашего психического здоровья, поскольку приносит ясность и душевное спокойствие. Это также помогает уменьшить стресс и управлять гневом. Хотите силы духа, чтобы преодолеть горе и усилить принятие? В этом может помочь медитация. Медитация может даже улучшить образ вашего тела!

Вам нужно немного расслабиться прямо сейчас? Если это так, вы можете начать наслаждаться этой прекрасной медитацией. Найдите тихое место и приготовьтесь к медитации: расцветайте в своей улыбке.

Медитация для начинающих: вот все советы о том, как правильно медитировать дома

Медитацию легко освоить и практиковать, если следовать некоторым основным рекомендациям. И когда вы начинаете регулярную практику медитации, вы начинаете прекрасное путешествие самопреобразования.

Чтобы облегчить ваше путешествие по медитации, мы создали это руководство по медитации. Руководство состоит из 25 лучших практик и советов, которые сделают ваше путешествие в медитацию более легким и приятным.

Это поможет вам:

• ускорить вашу практику медитации

• создайте хорошую начальную основу для вашей практики медитации

• начните заниматься самостоятельно дома

• получить ответы на некоторые распространенные вопросы

• избегать некоторых распространенных заблуждений, ловушек и препятствий, с которыми сталкиваются новички

• максимально использовать преимущества медитации

A] Прежде чем начать: подготовка

Если вы хотите медитировать утром или вечером после напряженного рабочего дня, дайте себе несколько минут на подготовку. Это обеспечивает более глубокий и приятный опыт медитации.

1) Переключитесь в режим полета

Это один из самых важных медитативных ритуалов нашего времени — перевод телефона в режим полета. Нет лучшего способа испортить медитацию, чем оставить телефон включенным и получить звонок или сообщение в середине. Поэтому выключите телефон или переведите его в авиарежим за 5 минут до того, как будете готовы медитировать. У вас еще есть проводной телефон? Отключите его!

2) Носите соответствующую одежду

В общем, любая одежда подойдет (нет никаких правил!). Но свободная и удобная одежда позволяет свободно дышать и легче сидеть. Если вы медитируете на своем рабочем месте, и если вы в тесном костюме с галстуком и в туфлях, ослабьте их.

3) Подготовьте свое тело с помощью легкой йоги или упражнений

Многих устрашает не психическое беспокойство, а физическое беспокойство и беспокойство. Если это про вас, несколько минут легкой йоги или упражнений помогут избавиться от инертности и беспокойства. Это движение на самом деле помогает телу успокоиться, а уму успокоиться.

4) Следите за своим дыханием

Несколько простых дыхательных упражнений могут значительно облегчить медитацию. Почему вы можете спросить? Потому что ваше дыхание тесно связано с вашим умом и эмоциями. Когда вы замедляете и стабилизируете ритм своего дыхания, это приводит ум в более спокойное, медитативное состояние.

Попеременное дыхание через ноздри — отличное первое дыхательное упражнение. Это приносит баланс между правым и левым полушариями мозга. Кроме того, это помогает успокоить ум.

5) Сидеть или лежать?

Зачем сидеть? Что ж, медитация — это форма сознательного расслабления, при которой ум бодрствует, но в то же время расслаблен. Если вы ложитесь, ум имеет тенденцию засыпать, и вы теряете бдительность. И если вы стоите или идете, ум имеет тенденцию оставаться активным и не может расслабиться.

Как сидеть

• Сидеть прямо и удобно, не чувствуя жесткости

• Стулья, подушки для медитации и подушки помогут вам обрести расслабленную вертикальную позу

• Сидите неподвижно как можно дольше. Поскольку разум и тело связаны, движение тела заставляет двигаться и разум. Если вы позволите своему телу успокоиться, вы станете на один шаг ближе к спокойному уму

• Раскройте ладони и положите их на колени. Это помогает в свободном потоке энергии жизненной силы

B] Во время медитации: отпустить

6) Сосредоточиться на дыхании или нет?

Некоторые виды медитации включают некоторую степень концентрации. В классической йоге мы называем эти типы дхараной . Однако медитация в прямом смысле — это состояние чистого сознания и отпускания. Вы можете добраться туда, только отбросив все усилия.

Мягкое осознание дыхания может оказать большую помощь в медитации, особенно на первых этапах, когда вы только начинаете. Однако постепенно хорошо отпустить этот фокус и расслабиться.

Активно сосредотачиваясь на дыхании, вы сохраняете занятость ума. Когда ум сосредоточен, он не расслабляется полностью.

При этом дыхание завораживает. Медитация SKY Breath Meditation, основанная на дыхании, фактически использует ритмы дыхания, чтобы помочь вам войти в состояние медитации и открыть дверь к спокойствию и ясности. Это отлично подходит для начинающих. Я практикую это каждый день, и мне это просто нравится. Подробнее о SKY чуть позже.

7) Пусть дыхание будет легким и ровным

Один из действенных советов для глубокой медитации — сделать дыхание более легким и ровным. Поскольку дыхание так связано с вашим умом, легкое и ровное дыхание может помочь привести ум в еще более спокойное место. Благодаря дыхательным упражнениям, таким как попеременное дыхание через ноздри, ваше дыхание естественным образом становится более ровным и легким.

Когда вы начнете медитировать, позвольте этому процессу продолжаться. По мере того как ваше дыхание замедляется, ваш ум успокаивается сам по себе.

8) Погрузитесь в пространство между вдохами

В глубоких состояниях медитации вы можете заметить, что ваше дыхание становится очень тонким.

Вы не можете форсировать это состояние, иначе ваш следующий вдох будет удушьем. Но по мере того, как ваше дыхание успокаивается, начните замечать тихие паузы между вдохами. Если вы сможете мягко погрузиться в эту практику, вы обнаружите, что это очень спокойное место.

9) Глаза открыты, закрыты или почти закрыты?

Глаза — один из пяти органов чувств. Если мы будем держать их открытыми, они могут оставаться занятыми во внешнем мире, что препятствует путешествию внутрь. Закрывая глаза во время медитации, вы можете направить внимание внутрь себя и полностью отдохнуть.

Другой способ начать медитацию — держать глаза почти закрытыми, чуть приоткрыть. Иногда, если вы начнете с закрытыми глазами, ваш разум может сразу же начать метаться. Вместо этого, глядя на неподвижную точку на полу, вы можете успокоить свой ум. Затем позвольте вашим глазам постепенно закрыться, чтобы перейти от состояния активности к состоянию покоя.

10) Мягко улыбнитесь

Мягкая улыбка поможет вам расслабиться и умиротвориться, а также улучшит вашу медитацию.

11) Как бороться с обезьяньим умом и мыслями

Работа с мыслями требует базового понимания склонностей ума: 

• Он постоянно колеблется между прошлым и настоящим

• Цепляется за негатив больше, чем за позитив

• Если сопротивляться чему-то в уме, оно будет сохраняться еще дольше

• Чтобы разум полностью расслабился, нам нужно отпустить усилия

Итак,

а) Не цепляйтесь за

Вас могут заинтересовать или вдохновить некоторые хорошие или творческие идеи, возникающие в медитации. Прежде чем вы это узнаете, вы планируете остаток дня! Или придумать какой-нибудь язвительный комментарий, который вы должны были сказать в споре.

Это естественно, так что не корите себя. Но как только замечаешь, хочется себя поймать и перенаправить.

Вместо того, чтобы цепляться за свои «важные» мысли, просто скажите им: «Я вернусь к вам через несколько минут». Если мысль важна, вы вспомните ее позже.

б) Не отталкивайте их

С другой стороны, у вас могут быть самые разные мысли, которые вам не нужны, но они продолжают приходить сами по себе.

Но это не так просто, как сказать: «Ум, перестань думать».

Видишь ли, есть правило ума: то, чему ты сопротивляешься, остается.

Давайте проведем эксперимент — в течение следующих 30 секунд, что бы вы ни делали, не думайте о фиолетовом слоне. Давай, попробуй это.

Что происходит? Слоны, да?

Если вы погрузитесь в медитацию , пытаясь обрести ясный ум, каждая маленькая мысль станет проблемой. Вы можете даже почувствовать себя мгновенным неудачником и начать корить себя за то, что у вас ничего не получается в этой медитации.

Так что лучше не пробовать , чтобы очистить свой разум. Пытаясь очистить свой разум, борется со своим собственным разумом. Вы можете войти в обреченный на провал цикл размышлений о том, чтобы не думать.

или

Вместо того, чтобы бороться со своими мыслями, просто позвольте своим мыслям приходить и уходить, как облака, проплывающие по небу.

Вот классическая иллюстрация из дзен:

Если вы бросите камень в пруд и взбудоражите воду, что вы сделаете, чтобы снова успокоить воду?

Ничего. Просто позвольте этому быть.

И через некоторое время рябь исчезнет, ​​и поверхность воды снова станет неподвижной. Все, что вы попытаетесь сделать с прудом, чтобы успокоить воду, только еще больше взбудоражит ее.

Позволив своим мыслям быть, вы придете к гармонии со своими мыслями. Вы заметите их, но они не будут вас беспокоить. Вы не будете их бояться, потому что знаете, что они приходят и уходят сами по себе. Вы не будете отождествлять себя с ними и не позволите им контролировать вас. Вы начнете видеть, что вы — это не ваши мысли. Скорее, вы являетесь сознанием, в котором мысли возникают и исчезают сами по себе.

C] Создание ритуала медитации

Требуется немного самодисциплины, чтобы выработать привычку и закрепить ее. Таким образом, создание и соблюдение рутины поможет построить вашу практику медитации. Медитируйте в одно и то же время и в одном и том же месте как можно больше. Но и не зацикливайтесь на этом. Быть гибким тоже хорошо. Как и в спортзале, чем чаще вы медитируете, тем больше пользы получаете.

12) Когда лучше медитировать?

Лучшее время для медитации будет, конечно, варьироваться от человека к человеку в зависимости от ваших предпочтений, графика и образа жизни. Лично я люблю медитировать первым делом утром и снова вечером после работы.

Особое время для медитации

Есть определенное время суток, когда медитировать легче.

• Многие медитирующие обнаружили, что время перед восходом солнца особенно эффективно для медитации. Мир снаружи тих, дом тих, и ты тоже! Если вы рано встаете, вам может понравиться это время дня, чтобы погрузиться глубоко в себя. И вы увидите, что это задает отличный тон на весь оставшийся день!

• На восходе и закате природа переходит от ночи к дню и обратно. Это время также идеально подходит для медитации и размышлений.

13) Выберите тихое время

Медитация — это ваше время, чтобы расслабиться и побыть с самим собой. Поэтому выберите время, которое хорошо вписывается в ваш график. Хорошее время — это когда помехи и отвлекающие факторы маловероятны или когда вы можете проще всего отключить уведомления. Таким образом, вы сможете свободно наслаждаться временем, которое вы зарезервировали для себя.

14) Медитируйте каждый день в одно и то же время

Великая сила привычек. Распорядок дня избавляет от многих вопросов и сомнений, которые в противном случае могут стать помехой. И они могут даже помешать вам практиковать. Вместо того, чтобы думать: «Должен ли я медитировать сегодня утром или позже?» вы скажете: «Я собираюсь позавтракать, поэтому позвольте мне сначала закончить медитацию». Ваш распорядок дня начнет соответствовать вашей практике медитации.

15) Продолжительность: как долго нужно медитировать?

Это зависит от ваших предпочтений, жизненных обстоятельств и имеющегося времени. Вы можете начать с 5-10 минут, а затем постепенно увеличивать до 20 минут или даже дольше (не обязательно). Как правило, 20 минут — идеальное время для медитации.

16) Медитируйте на относительно пустой желудок

Чтобы получить наилучшие впечатления, полезно иметь легкий желудок. Медитация лучше всего работает перед едой или по крайней мере через два часа после еды. Когда желудок полон, вы можете стать сонливым или даже отвлекаться на расстройство желудка. Медитация замедляет обмен веществ. Это еще одна причина, по которой более эффективно медитировать на легкий желудок.

С другой стороны, трудно медитировать, когда ты очень голоден. Вы можете обнаружить, что единственное, что у вас на уме, это перспектива еды! Излишне говорить, что это также не улучшает медитацию. Если вы очень голодны, небольшой кусочек фрукта может утолить жажду и позволит вам спокойно медитировать. Научитесь искусству осознанного питания, чтобы ваше тело и разум были счастливы.

17) Влияет ли ваше окружение на качество вашей медитации?

То, где вы сидите, может сильно повлиять на ваш опыт, особенно если вы новичок.

Выберите тихое место. Место, которое вы выбираете для своей практики медитации, так же важно, как и выбор подходящего времени. Подумайте о том, чтобы выбрать тихое и спокойное место, где вы чувствуете себя комфортно. Тишина вокруг вас может помочь вам обрести тишину внутри.

Сделайте особое место. Если вы попытаетесь медитировать в своем офисном кресле или перед телевизором, вы можете обнаружить, что работаете или смотрите Netflix.

Создание в вашем доме места только для медитации помогает во многих отношениях:

• Ваш ум и тело будут ассоциировать это пространство с медитацией

• Служит визуальным напоминанием о медитации

• Легко погрузиться в медитацию

18) Нужны ли какие-либо специальные инструменты или оборудование для медитации?

Ответ прост: нет, вообще ничего не требуется. При этом, вот некоторые вспомогательные средства, которые нравятся некоторым людям.

Стул или подушка(и)

Как мы уже говорили выше, важно сидеть прямо и удобно. Если вам так легче, не стесняйтесь сесть на стул или использовать подушку для медитации. Это один из самых простых способов сидеть прямо, неподвижно и чувствовать себя комфортно.

Одеяло или шаль

Температура тела часто падает при глубоком покое. Так что начать с одеяла или шали может быть хорошей идеей.

Кроме того, если вы собираетесь медитировать на улице, легкое одеяло или шаль защитят вас от ветра или насекомых. Любой из них может вовлечь ум в деятельность.

Приложение для медитации

Еще не изучили технику медитации? У вас нет поблизости студии для медитаций? Выполнение управляемой медитации с помощью приложения для медитации может помочь вам быстро приступить к работе. Приложение также поможет вам легко медитировать, не выходя из собственного пространства. Все, что вам нужно сделать, это закрыть глаза, расслабиться и следовать инструкциям. Направляемая медитация дает вашему уму достаточно возможностей для того, чтобы он не блуждал сам по себе, а вместо этого находил место внутренней тишины. В одном из моих любимых приложений Art of Living Journey  есть замечательная коллекция управляемых медитаций для изучения и бесплатная пробная версия. Вы можете изучить и выбрать лучший для вас.

Таймер медитации (используйте только в случае крайней необходимости)

Уже прошло 10 минут?! Таймер может помочь вам высидеть медитацию, чтобы вам не приходилось зацикливаться на часах. Но если вы будете медитировать регулярно, вам вообще не понадобится таймер.

Громкий таймер медитации также может расстроить вашу нервную систему, поэтому рекомендуется использовать более тихие. Например, если у вас запланирована важная встреча сразу после медитации, это может быть хорошей идеей.

Музыка для медитации

Если вы новичок в медитации и используете управляемую медитацию, вам подойдет музыка. Но как только вы станете профессионалом и утвердитесь в своей практике медитации, вам может не понадобиться музыка. Вот что наши эксперты рассказывают о плюсах и минусах использования музыки во время медитации.

D] Завершение медитации: без спешки

19) Завершите медитацию мягко и без спешки.

Когда вы подходите к концу медитации, постарайтесь не торопиться открывать глаза или двигаться. Просто оставайтесь в тишине, которую вы взрастили. Потратьте несколько минут, чтобы погрузиться в это и почувствовать благодарность. Затем, когда вы будете готовы, постепенно осознайте свое тело и свое окружение. Наконец, позвольте своим глазам медленно открыться.

20) Принимать день за днем.

Пока вы открываете глаза, лучше не оценивать свою медитацию. Медитация — это путешествие длиною в жизнь. Проходите сеанс за сеансом, день за днем. И не ждите мгновенного дзен. Медитация — это навык, который развивается с терпением и практикой. Вы будете испытывать некоторые преимущества с каждым сеансом. И вы можете постепенно начать замечать еще большие изменения в течение определенного периода времени. Нет «хорошей» или «плохой» медитации. Не бывает «успеха» или «неудачи». Вместо того, чтобы анализировать свой опыт, оставайтесь более связанными с собой и преимуществами, которые вытекают из этого.

E] Как научиться медитации

21) Проблема со слишком большим количеством вариантов! Как выбрать технику медитации, которая подходит именно вам?

Это самый важный вопрос. Если вы новичок в медитации, возможно, вы все еще пытаетесь понять, какую технику медитации вам следует использовать. И если это будет работать для вас. Существует множество видов и техник медитации. Мой совет — выбирайте методику, проверенную временем и подтвержденную исследованиями. И учиться у человека, которому можно задавать вопросы.

Как и большинство людей, я начал свое медитативное путешествие с управляемой медитации. Когда я начинал, не было таких приложений для медитации, как сегодня. Так что я провел свою первую управляемую медитацию с обученным инструктором и продолжал делать это некоторое время. После этого я изучил технику медитации, которую я мог практиковать самостоятельно — Медитацию Небесного Дыхания — у обученного учителя медитации из «Искусства Жизни» около десяти лет назад. С тех пор я практикую это, не пропуская ни дня, и результаты превзошли мои ожидания! Оказывается, миллионы людей во всем мире регулярно практикуют SKY, и число научных исследований, подтверждающих его эффективность, постоянно растет. Вот недавнее исследование, проведенное Йельским университетом.

22) Придерживайтесь своей техники

После того, как вы выбрали технику медитации, которая, по вашему мнению, начала работать на вас, придерживайтесь ее. Лучше не жонглировать и не смешивать различные техники медитации. Если техника сработала для вас, вы начнете замечать некоторые тонкие, но определенные различия. И так могут окружающие вас люди!

23) Учитесь у квалифицированного учителя

С таким большим выбором техник медитации любой может легко заблудиться. Например, попытка научиться плавать, попытка изучить медитацию из книги или даже на YouTube весьма ограничивает и не дает вам возможности задать вопросы или получить подтверждение или руководство, что так полезно в путешествии по медитации. Обучение лично или онлайн у сертифицированного инструктора дает вам возможность задавать вопросы, уточнять ключевые моменты и даже получать отзывы о своей практике. Это изменило правила игры для меня и многих других.

24) Получить индивидуальную мантру

У меня было много мирных времен во время медитаций с инструктором. Но это не что иное, как тишина и глубина покоя, которые я испытываю, когда использую мантру.

Что такое мантра? Это тонкий звук, вибрация, которая уводит вас внутрь. Но это не просто любой звук, и это не просто произнесение каким-то старым способом. Существует тонкое искусство использования мантры для погружения в безмолвие.

25) Медитировать в группе

Разум — это поле, выходящее за пределы тела. Вы когда-нибудь были с кем-то, кто настолько умен и счастлив, что вы тоже не можете не радоваться? Даже если они ничего не говорят, ты это чувствуешь, верно?

Подобным образом, когда вы сидите для медитации с группой людей, коллективная энергия может помочь вам получить более глубокий и спокойный опыт. А еще вы можете встретить замечательных людей!

Медленно и неуклонно побеждает в гонке

Медитация не обещает изменить все в вашей жизни за одну ночь. Жизнь, со всеми ее вызовами и неопределенностью, будет продолжаться, как есть. Однако при регулярной практике медитации вы увидите изменения в том, как вы реагируете и реагируете на свою жизнь. Вы увидите, как изменится ваше отношение как к себе, так и к другим. Он предлагает пространство тишины среди всего внешнего хаоса. Изменения, которые вызывает ваша практика, постепенны, неуловимы и неосязаемы, но глубоки. Если вы начали свою практику медитации, я призываю вас продолжать ее. Это путешествие, которое со временем становится только более красивым и полезным.

Готовы освоить мощную технику медитации на основе дыхания?

Присоединяйтесь к бесплатному вводному занятию с онлайн-инструктором. Вы получите опыт управляемого дыхания и управляемой медитации. На этом интерактивном занятии вы также узнаете немного о медитации SKY Breath Meditation, которая изменит вашу практику.

Желаю вам всего наилучшего, пока вы погружаетесь пальцами ног в океан медитации. Наслаждайтесь волнами. Но знай, что ты океан!

Седжал Шах , E-RYT 500 Шри Шри Учитель йоги, YACEP, C-IAYT, учитель медитации, эксперт по счастью, Медицинская школа последипломного образования Нью-Йоркского университета одобрила координатора ретрита Yoga-CME, писателя о здоровье разума и тела, гомеопата. За ней можно следить на YouTube, Instagram, Twitter и Facebook.

Медитация для начинающих — Онлайн-классы медитации

Медитация для начинающих — Онлайн-классы медитации | Гло

Научитесь медитировать под руководством Гло. Наша серия онлайн-уроков по медитации для начинающих охватывает все, от того, как сидеть до того, куда направить свое внимание, всего за 24 доллара в месяц.

Начать 7-дневную бесплатную пробную версию

Регулярная практика медитации может принести невероятные преимущества, такие как повышение концентрации внимания, успокоение и снижение стресса. Наша медитация для начинающих предназначена для того, чтобы знакомить с простыми техниками в естественной последовательности, помогая вам учиться с помощью одного класса медитации для начинающих за раз.

Позвольте нам направить вас в вашем путешествии внутрь себя. Следуйте нашему пути медитации для начинающих, чтобы охватить все, от того, как сидеть до того, куда направить свое внимание.

Класс 1

Введение в медитацию

Фелиция Томаско • Аудио Медитация

10 минут

Класс 2

Начальная осознанность

Тиас Литтл • Аудио Медитация

10 минут

Класс 3

Сиденье Calm

Сара Кларк • Медитация

5 минут

Класс 4

Прибытие и центрирование

Джо Тастула • Аудио Медитация

5 минут

Класс 5

Смелость измениться

Эми Ипполити • Аудио Медитация

5 минут

Класс 6

Момент расслабления

Елена Брауэр • Аудио Медитация

2 минуты

Класс 7

Утренняя настройка намерения

Гопи Каллаил • Аудио Медитация

5 минут

Класс 8

Fluid Self

Тара Джудель • Аудио Медитация

5 минут

Класс 9

Чувствовать себя прекрасно, медитировать

Эми Ипполити • Медитация

10 минут

Класс 10

Ежедневная утренняя мантра

Марк Хольцман • Аудио Медитация

10 минут

Класс 11

Просто и мило

Тейлор Харкнесс • Аудио Медитация

5 минут

Класс 12

Расширение любви

Киа Миллер • Медитация

Уровень 1 10 минут

Класс 13

Медитация в движении

Кэтрин Бадиг • Аудио Медитация

10 минут

Класс 14

Момент благодарности

Стефани Снайдер • Аудио Медитация

5 минут

Класс 15

Медитация самонаблюдения

Даррен Родс • Медитация

10 минут

Класс 16

Четыре основы внимательности

Тиас Литтл • Аудио Медитация

20 минут

Наши профессиональные преподаватели проведут вас через всесторонние онлайн-классы по медитации для начинающих.

208 классов

180 классов

57 классов

136 классов

310 классов

211 классов

79 классов

23 класса

164 класса

405 классов

376 классов

247 классов

353 класса

24 класса

24 класса

126 классов

54 класса

29 классов

70 классов

116 классов

44 класса

243 класса

126 классов

160 классов

96 классов

91 класс

215 классов

ЛУЧШЕЕ ЗНАЧЕНИЕ

^$ 20 ^.42 _{в месяц}

(оплачивается один раз в год по цене 245 долларов США в год)

^$ 24 ^.00 _/месяц

(Всего 0,80 доллара США в день)

Начните пробную медитацию для начинающих сегодня

Благодаря более чем 4000 уроков по запросу вы можете ощутить преимущества медитации для начинающих дома и в дороге на любом устройстве. Вы даже можете загрузить свои любимые уроки медитации для начинающих, чтобы заниматься в любое время. Мы предлагаем уроки медитации с гидом, подходящие для всех, независимо от уровня опыта, жизненного этапа или стремлений. Доступны как управляемые видео-, так и аудио-медитации, у нас есть класс под руководством экспертов, который подойдет вашему образу жизни. Независимо от того, берете ли вы свой первый урок медитации или практикуете в течение многих лет, наши учителя всегда готовы помочь вам развить осознанность и обрести спокойствие. С Glo у вас будет неограниченный доступ к занятиям по медитации для экспертов и новичков, которые соответствуют вашему распорядку дня. Зарегистрируйтесь на Glo сегодня, чтобы получить доступ к нашей подборке онлайн-классов по медитации для начинающих и не только.

7 лучших курсов по медитации, которые действительно помогают

Медитация существует очень-очень давно. Первые литературные записи о медитации относятся к 1500 г. до н. э. Возвращаясь в будущее, несколько десятилетий назад, в семидесятые и шестидесятые годы, медиация находилась в странном положении. Благодаря многочисленным практикам западной поп-культуры ретриты по медитации становились все более и более популярными. Тем не менее, это был палка о двух концах. Медитацию в основном воспринимали как еще одну хиппи-практику с мало доказанной пользой.

Однако за последнее десятилетие это представление полностью изменилось. Внимательность и медитация проникли в мейнстрим больше, чем когда-либо. Теперь они рассматриваются такими, какие они есть – как законные практики с многочисленными научно доказанными преимуществами для здоровья как для ума, так и для тела. В наши дни, из-за того, что мы связаны с нашей работой и общественной жизнью 24/7, мы испытываем больше стресса, чем когда-либо. Медитация — это простой, но эффективный способ стать более сосредоточенным на себе и избавиться от накопившегося стресса.

Для кого лучше всего подходят курсы медитации?

Как и в случае с осознанностью, самым большим преимуществом медитации является то, что она подходит абсолютно всем. Практика не спрашивает ваш возраст или уровень физической подготовки. Все, что вам нужно , это ваш разум и время, отведенное для практики. Необходимое время также не высечено в камне. Вы можете получить большую пользу для здоровья, сидя в медитации всего пять минут в день. Или даже минуту, если вы так выберете. Пока вы готовы отложить в сторону возможные предубеждения и непредвзято относиться, медитация научит вас самих себя.

Однако для начинающего медитатора очень важно иметь хорошее представление о практиках. К счастью, медитация и осознанность — идеальные практики для изучения в Интернете. С привлекательным инструктором и некоторыми дополнительными учебными материалами вы будете на пути к более полноценной и духовной жизни. Мы упростили для вас выбор и собрали лучшие онлайн-курсы по медитации, доступные в настоящее время.

Прежде чем мы начнем со списка лучших онлайн-курсов по обучению медитации, взгляните на Ted Talk о медитации. В видео г-жа Мамата Венкат прольет свет на то, что делает медитацию важной практикой для вашего психического и физического здоровья. В докладе подчеркивается важность духовных практик в напряженном современном мире:

Воспроизвести видео

Какие курсы медитации самые лучшие?

Без лишних слов, вот наш выбор лучшего курса медитации.

Лучшие курсы медитации

Лучший результат: The M Word Эмили Флетчер (Mindvalley)

Посмотреть курс

Pros

• Курс под руководством одного из ведущих мировых экспертов по медитации
• Удобный учебный контент и приложение
• Содержание курса обновлено и пересмотрено для 2022 года
• Доступен бесплатный мастер-класс

Минусы

• Ничего, что мы можем придумать!

Великолепный мастер-класс от Эмили Флетчер. Без сомнения, лучший онлайн-класс по медитации, который вы найдете где угодно.

Наш выбор «лучшего в целом» онлайн-курса по медитации не вызывает сомнений — это «Слово на М от Эмили Флетчер». Эмили Флетчер — всемирно известный эксперт по медитации, автор бестселлеров и создатель техники медитации Зива. Техника Зива считается одной из самых инновационных современных техник медитации, разработанных в этом десятилетии, и это техника, которую я практикую ежедневно.

Эмили обучала медитации ряд высокопоставленных клиентов, включая Apple, Google, Harvard и Barclays. Когда вы слышите, как она говорит, становится ясно, почему — она умеет объяснять сложные концепции в доступной форме, и я считаю ее онлайн-лекции одними из самых увлекательных, которые я когда-либо видел.

«Слово на М» включает 9 часов интенсивных тренировок, разделенных на небольшие части ежедневного контента, характерного для Mindvalley. Вместо того, чтобы заставлять студентов пролистывать весь учебный материал за один день, Mindvalley гарантирует, что учащиеся будут учиться медленно и уверенно, внося небольшие изменения в свою повседневную жизнь. Это особенно важно при изучении Медитации, так как эту область нельзя изучать наспех.

Чтобы получить максимальную отдачу от этого курса, вам нужно посвящать около получаса каждый день в течение месяца практике учений Эмили. Если вы сможете это сделать – вам понравится. И, прежде чем совершить покупку, подумайте о том, чтобы пройти бесплатный мастер-класс Эмили – это даст вам представление о том, что такое «Слово на М».

Лучшее для основ: Основы медитации: осознанная медитация с Дипаком Чопрой (Фонд Чопры)

Посмотреть курс

Плюсы

• Уникальный взгляд на внимательность и медитацию в контексте детей
• Фокусируется как на осознанности, так и на медитации
• Содержит множество практических упражнений

Минусы

• Учебные материалы могли бы быть более упорядоченными

Отличный курс для начинающих, подготовленный великолепным лектором.

«Внимательную медитацию с Дипаком Чопра» возглавляет один из современных «духовных суперзвезд», г-н Дипак Чопра, который выпустил несколько бестселлеров по медитации и внимательности. На протяжении десятилетий он был сторонником осознанной жизни и продолжает оставаться одним из ведущих умов в этом вопросе. Поскольку г-н Чопра имеет большой опыт внедрения осознанной жизни в мейнстрим, это отличный онлайн-курс для начинающих. Миссис Маллика Чопра, дочь Дипака, также присоединяется к курсу, привнося в тему приятное женское прикосновение.

Ключевым моментом курса является развитие медитации как ежедневной практики. Среди прочего, вот что вы узнаете из этого курса:

• Сосредоточение на настоящем и отпускание зависимости от результата во время медитации.
• Сделайте вашу практику медитации максимально комфортной .
• Различные дыхательные техники и упражнения на сохранение осознанности даже в немедитативном состоянии.

Данные советы полезны для начинающих, поскольку удобство практики может решить или разрушить остальную часть вашей рутины. Также обсуждаются долгосрочные преимущества практики медитации, что дает студентам дополнительный мотивационный толчок для продолжения практики. Нам предоставляется информация о том, как сохранение осознанности мгновенно полезно для вашего творчества и общего состояния здоровья. Кроме того, миссис Чопра предлагает посетителям совершенно уникальный взгляд на эту тему. Она обсуждает, почему дети прекрасно умеют медитировать и, как правило, гораздо лучше сохраняют осознанность. Возможно, этот курс также поможет вам лучше понять своих детей и учиться у них.

Рецензенты этого курса отметили доступность этого курса. Мистер и миссис Чопра имеют опыт восточной духовности, но они придают практикам и знаниям западный контекст. Это делает его одним из лучших курсов медитации для начинающих и духовных скептиков. В целом, это один из моих самых любимых онлайн-курсов по изучению медитации.

Лучшее для опытных практиков: Ежедневная медитация в жизни (Yoga International)

Посмотреть курс

Pros

• Отлично подходит для людей с опытом медитации
• Включение упражнений с мантрами
• Отлично подходит для руководств по йоге/медитации

Минусы

• Не подходит для новичков в медитации

Практический курс для продвинутых медитирующих и духовных наставников.

Онлайн-класс «Воплощение ежедневной медитации в жизнь» — отличный выбор для продвинутых практикующих медитации. Материал курса предполагает, что у вас есть какой-то опыт в медитации и духовности. Лектор, г-н Рольф Совик, десятилетиями занимается медитацией и психологией. Итак, если вы хотите усилить эффект медитации в своей жизни, вы в надежных руках. Видеокурс состоит из четырех отдельных разделов и занимает около шести часов.

В этом онлайн-классе медитации есть четыре основных раздела :

• Первый раздел охватывает аспекты медитации в повседневной жизни участников. Ключевым элементом этого раздела является теория пяти стадий медитации.
• Второй раздел посвящен вашей внутренней жизни, вы научитесь справляться с привязанностью и потерей с помощью ряда продвинутых практик.
• Третий раздел охватывает различные мантры, которые обычно упускают из виду в обычной практике медитации. Вы научитесь поддерживать свою духовную практику с помощью медитативных мантр, характерных для восточной духовности.
• Четвертый раздел курса подводит итог вашему опыту, обучая вас тому, как получить полное представление о себе. Вас попросят познакомить вас с вами, охватив все ранее показанные упражнения и чтения.

Онлайн-рецензенты этого курса медитации высоко оценили курс для дальнейшего укрепления их знаний о медитации. Курс также очень полезен для слушателей, которые пробовали медитировать, но еще не «освоились». На мой взгляд, это также подойдет гидам по медитации в качестве продвинутого курса. В целом, это очень информативный и практический курс, который я, безусловно, рекомендую людям, желающим инвестировать в осознанную и духовную жизнь. Тем не менее, это больше всего подходит для тех, у кого есть предварительные знания.

Best for Meditation Theory Основное руководство по медитации (MindBodyGreen)​

Посмотреть курс

Профи

• Привлекательный инструктор
• Целенаправленная структура занятий
• Охватывает много материала (как теоретического, так и практического), которого нет в других онлайн-курсах по медитации
• Имеет дополнительные разделы, посвященные внимательности

Минусы

• Более глубокий курс, чем многим потребуется

Обширный, но доступный курс для более осознанной жизни.

«Основное руководство по медитации» — еще один из моих любимых онлайн-курсов по медитации. Этот видеокурс охватывает все, что вам нужно знать о теории и практике медитации. Он структурирован таким образом, чтобы удовлетворить всех — от новичков до людей, которые медитируют годами. Курс ведет харизматичный Чарли Ноулз, опытный учитель ведической медитации. Он научил всех, от медсестер до звезд Голливуда.

Чему учит этот класс? В первой группе уроков мы получим основательный обзор медитации. Мы узнаем, почему это важно, как начать свою практику и что вы можете ожидать от курса. Следующая группа уроков будет посвящена улучшению вашей концентрации с помощью медитации. Участникам дается несколько примеров областей жизни, которые выиграют от большей концентрации посредством медитации. Затем нам читают лекции о наших энергиях и о том, как направить их на благо с помощью дыхательных упражнений. Это очень практичный модуль, полный упражнений на внимательность, которые можно мгновенно включить в свою рутину. Медитация осознанности также является темой следующего модуля. Вас научат, как привнести осознанность в свою жизнь. Если вы будете лучше осознавать свои эмоции, вы научитесь справляться с различными факторами стресса здоровым образом. Последние два модуля в основном сосредоточены на самопознании и применении изученных техник. Вы научитесь применять выученные упражнения в реальной жизни и, таким образом, научитесь лучше узнавать себя.

В целом, это один из самых увлекательных онлайн-курсов по медитации, доступных в настоящее время. Опыт г-на Ноулза ясно показывает. Материал 6 модулей и 44 видеокурсов обширен и информативен, но никогда не отклоняется от курса и не перегружает слушателей.

Лучшее руководство по медитации для начинающих: Обучение медитации с сертификацией для руководства другими (Udemy)

Посмотреть курс

Ограниченные по времени предложения от Udemy:
Курсы от $14,99 для новых пользователей (срок действия до 30 сентября)
Курсы по маркетингу от $11,99 (срок действия до 30 сентября)

Профи

• Особое внимание к медитации для других
• Подходит как для опытных практиков
• Подходит для людей из других областей, занимающихся духовными практиками
• Включены дополнительные бесплатные материалы для чтения и графические материалы

Минусы

• Не подходит для начинающих

Хороший курс как для начинающих практиков медитации, так и для гидов.

«Изучай медитацию с сертификацией, чтобы направлять других» на Udemy имеет много преимуществ как для начинающих, так и для опытных практиков. После регистрации вы сразу же получите ссылку на скачивание учебника в формате PDF. Книга служит прекрасным введением в основы медитации. Однако продвинутые практики говорят, что и для них есть несколько достойных крупиц новой информации. После прохождения курса вы получите в общей сложности 10 аудиофайлов для медитации с гидом. У лектора успокаивающий и привлекательный голос, который очень хорошо подходит к аудиоформату. Вы обнаружите, что расслабились и готовы поглощать материалы.

Материалы также охватывают темы о чакрах и о том, как получить пользу, находясь в гармонии со своими чакрами. Включен иллюстрированный плакат, который очень полезен, чтобы у вас было четкое представление о том, какая часть тела находится в фокусе. Однако последняя часть курса отличает его от других онлайн-курсов по этой теме. Материал также помогает участникам узнать, как направлять других в медитацию. Если вы новичок, я бы, конечно, не стал учить медитации профессионально после того, как записался на курс. Однако, если вы уже работаете в духовной сфере, практики могут оказаться очень полезными. Изученные практики могут быть легко интегрированы в массажную терапию или практику Рэйки.

В целом, рецензенты отмечают это как очень информативное и полезное руководство по медитации. Как для продвинутых практиков, так и для начинающих. Новички получат солидный опыт практики и узнают, как познакомить с медитацией своих друзей. Продвинутые практики научатся углублять свой опыт. Тот факт, что материалы интегрируются с другими областями, делает его полезным курсом и для практиков других областей целительства.

Лучший для медитации на основе осознанности: 30-дневный курс осознанности (Школа позитивной трансформации)

Посмотреть курс

Профи

• Возможность прямого контакта с инструктором
• Возможность пройти курс в своем темпе
• Курс охватывает как внимательность, так и медитацию

Минусы

• Было бы хорошо с еще более медленным вариантом

Отличный курс медитации, основанный на осознанности.

Хотя «30-дневный курс осознанности» официально является курсом осознанности, эти две практики, мягко говоря, тесно связаны. Многие аспекты осознанности являются основой хорошей медитации. Польза от медитации и осознанности также во многом одинакова. Оба могут значительно улучшить здоровье вашего ума и тела. Чтобы вернуться к курсу под рукой, 30-дневный курс осознанности уникален тем, что он позволяет вам установить свой собственный темп завершения. Вы можете пройти курс минимум 30 дней и максимум 60 дней. На каждый день есть отдельные упражнения и поучения. Для такого обширного онлайн-курса хорошо иметь возможность установить свой собственный темп.

Во время посещения у вас также будет возможность напрямую связаться со своим инструктором на онлайн-форуме. Это гарантирует, что вы всегда получите разъяснения по учениям, если это необходимо. Курс охватывает все, от самых основ внимательности до более продвинутых учений и упражнений. В основном это видеокурс, но в него включены дополнительные материалы для чтения и даже несколько увлекательных игр. Участники получат все инструменты, необходимые для более духовной жизни. Если вы действительно посвятите себя этому курсу, это, безусловно, будет стоящее путешествие. Я бы выделил тот факт, что есть возможность связаться с вашим инструктором. Это сделает вашу практику осознанности более интимной и не оставит вопросов без ответов. Вы действительно получите шанс создать духовную жизнь, соответствующую вашему образу жизни.

Лучшее для начинающих: Лучшее для начинающих: Медитация для расслабления (Sura Flow)​

Посмотреть курс

Профи

• Большое количество упражнений для тела и ума
• Акцент на вовлечение участников, позволяя им вести дневник своего опыта
• Подходит для начинающих
• Система ежедневных лекций не перегружает посетителей, плохо знакомых с медитацией

Минусы

• Мало информации об основах внимательности и медитации

Увлекательный курс по основным методам медитации.

«Медитация для расслабления» — это курс, разработанный для начинающих. Даже если вы никогда ранее не занимались духовной практикой, этот курс поможет вам установить твердую рутину. Курс длится в общей сложности 21 день и структурирован по системе «лекция в день». Система очень удобна для начинающих, участники будут медленно, но неуклонно погружаться в медитативные практики.

Курс ориентирован на практические техники медитации. Если вам нужен глубокий анализ основ медитации, выберите другой курс из этого списка. Если вы хотите, чтобы упражнения по медитации под профессиональным руководством сразу же начали выполняться, это один из лучших доступных курсов. Упражнения охватывают как психические, так и физические аспекты вашего благополучия. Существуют различные упражнения для медитации, чтобы успокоить ваши чувства и получить ясное представление о вашем уме. Есть также много упражнений, чтобы расслабиться и принести пользу вашему телу. Вы были бы поражены тем, сколько пользы вы можете принести своей жизни, просто дыша правильно. Чтобы получить максимальную отдачу от этого курса, ведите журнал. В начале курса вас просят вести ежедневный дневник о том, как продвигается ваша практика и изучение себя. Ведение дневника — один из ключей к тому, чтобы отслеживать свой положительный опыт и опираться на учебу.

Рецензенты отметили, что это увлекательный, прямолинейный курс, от которого сразу же выиграют ваше тело и разум. Включение ведения дневника в качестве важного аспекта также получило признание участников.

Медитация для начинающих — блог Calm

Каждый, кто практиковал медитацию, когда-то был новичком, и поначалу это, вероятно, казалось… сложным. Для большинства из нас наши первые попытки научиться медитировать не совсем то, что мы ожидаем. Наш разум не пустеет. Некоторые из нас чувствуют скуку, разочарование или неуверенность (и это все еще иногда случается спустя годы после практики!). Это все часть процесса.

Медитация для начинающих; это для опытных медитирующих; это для всех.

Самый простой способ освоить любой новый навык — обратиться за поддержкой. Никогда раньше не было так много ресурсов для медитации. Вы можете найти местный класс медитации или клуб. Если вы лучше всего учитесь при чтении, вы можете взять книгу в библиотеке. Или выберите приложение, потому что для этого есть приложение!

Управляемая медитация для начинающих

В начале может быть трудно понять, «делаете ли вы это правильно». Сами по себе вы можете подумать, что ваш блуждающий ум означает, что вы ошиблись (не беспокойтесь — это не так) или что вы недостаточно или должным образом сосредоточены. Вы можете не знать, как начать медитировать.

Прослушивание управляемой медитации, предназначенной для начинающих — медитации, в которой инструктор рассказывает слушателю о каждом шаге — может дать направление, наставление и поддержку, которые убедят вас в том, что вы действительно делаете все правильно.

«Управляемая медитация, включающая различные медитативные техники, также может помочь вам найти то, что лучше всего подходит для вас и что вам нравится больше всего».

Медитация для начинающих: сводка практических советов

1. Знайте, что блуждающий ум естественен и является частью процесса медитации.

2. Найдите подходящую поддержку для создания этой новой практики — класс медитации, книга или приложение для телефона, такое как Calm, — все это хорошие варианты.

3. Слушайте медитации с гидом для мягкой тренировки, уверенности и вдохновения.

4. Изучите различные техники медитации, чтобы найти наиболее подходящую.

10 техник медитации для изучения

Практика медитации осознанности может выглядеть по-разному. Некоторые различия в технике медитации могут быть едва уловимыми, но разница, которую они создают, может быть значительной. Например, некоторым людям трудно оставаться сосредоточенным на дыхании только одним вниманием, но если управляемая медитация побуждает их начать со счета своих вдохов, это становится намного проще, и они быстрее ощутят преимущества медитации.

Вот 10 различных техник медитации:

1. Счет дыхания — Считайте «один» на вдохе и «два» на выдохе и продолжайте.

2. Сосредоточьтесь на дыхании — Уделите все внимание своему дыханию от вдоха к выдоху, снова к вдоху и так далее. Когда ваш ум блуждает, мягко верните внимание к дыханию.

3. Фокусировка на физических ощущениях — Сосредоточение внимания на ощущениях в теле может соединить нас с настоящим моментом и создать тишину внутри нас. Это можно комбинировать с концентрацией внимания на дыхании, ощущении подъема грудной клетки, живота, ощущения в ноздрях, горле…

4. Сканирование тела — Начиная с макушки головы и двигаясь вниз по телу проверяйте каждую часть и присутствуйте при любых возникающих ощущениях.

5. Любящая доброта — Это практика с открытым сердцем посылать любовь себе, другим и большому сообществу.

6. Медитация при ходьбе — Осознанная ходьба может быть очень медитативной. Обратите пристальное внимание на каждый шаг.

7. Прогрессивная мышечная релаксация — Сосредоточение внимания на каждой части тела, от головы до ступней, а затем намерение расслабить ее — еще один способ медитации. (Это также может быть частью практики медитации во сне.)

8. Медитация с колокольчиком — Медитация с использованием звуков колокольчика возвращает нас в настоящее. Позвоните в колокольчик, курант или поющую чашу и сосредоточьтесь на звуке.

9. Благодарность — Тихо вспомнить всю благодарность момента.

10. Осознанное движение — Мягко потяните тело, уделяя глубокое внимание движению и ощущениям.

«Существует так много способов медитировать. Найдите то, что лучше всего подходит для вас. Д

Как начать медитировать с Calm

Начните медитировать сегодня, даже прямо сейчас, с помощью серии медитаций с гидом из 7 сеансов в приложении Calm. Это называется 7 Days of Calm, и это бесплатно. Каждое занятие длится около 10 минут и включает в себя простое обучение осознанности от нашего руководителя отдела осознанности Тамары Левитт, а также управляемую медитацию, призванную помочь вам почувствовать себя более спокойно и легко сделать несколько минут осознанности ежедневной привычкой.

Если поначалу ваша новая привычка к медитации осознанности не дается вам легко, вы не одиноки. Насколько можете, позвольте этому дискомфорту. Поверьте, что все в порядке и все изменится. И продолжайте экспериментировать со своей практикой.

ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ:
Как медитировать
Медитация для начинающих
6 полезных свойств медитации для здоровья

Загрузите приложение Calm

Приложение Calm можно загрузить бесплатно и включает в себя коллекции медитаций, историй сна, инструментов осознанности, природных сцен и музыки для концентрации внимания, расслабления и сна

курсов и классов медитации для начинающих: Beeja

Посещено 12 793+ человек до 2022 года

260 отзывов

Забронировать курс

Забронировать курс

Нужна дополнительная помощь?

Поговорите с командой

Или позвоните нам для разговора по телефону

+44 20 7127 5008

• Детали курса
• Опыт Биджи
• Отзывы

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: ДЕТАЛИ КУРСА

---

Сохраняйте спокойствие во время стресса с помощью Beeja Meditation . Сейчас, как никогда, самое подходящее время, чтобы научиться медитировать с Уиллом Уильямсом и Биджей Медитацией. Сейчас мы проводим все курсы в прямом эфире, чтобы вы могли присоединиться, где бы вы ни находились. Все курсы проходят в прямом эфире с Уиллом Уильямсом, который даст вам вашу личную мантру.

Более трех утренних, дневных или вечерних сеансов в прямом эфире на ваш дом от Уилла Уильямса, наш курс медитации для начинающих научит вас трансформационным техникам, которые останутся с вами на всю жизнь. Эти простые инструменты помогут вам стать лучше, чем вы можете быть, независимо от того, что преподносит вам жизнь.

Выберите предпочтительный часовой интервал в первый день курса, а затем присоединитесь к остальной группе для занятий в фиксированное время в дни 2 и 3. Если вы не можете присоединиться ко всем трем занятиям в прямом эфире, мы можем предоставить записи для просмотра в ваше собственное время.

• Продолжительность: 7 часов в течение 3 дней

• Адрес: Прямая трансляция на ваш дом от Уилла Уильямса в Лондоне

• Стоимость курса: £294 | Оплата полностью или в рассрочку на 3 месяца

• Дополнительные преимущества: 24 БЕСПЛАТНЫХ групповых медитации каждый месяц после прохождения курса медитации для начинающих

«Дар медитации Уилла создал пространство, предназначенное только для меня.

Преимущества медитации в моей жизни позволили мне достичь таких областей, о которых я даже не мог мечтать».

Холли Уиллоуби

Посмотреть полный обзор

ОБ ОПЫТЕ BEEJA

Подходит ли вам курс медитации Beeja для начинающих?

Иногда самый маленький шаг в правильном направлении в конечном итоге становится самым большим шагом в вашей жизни

Избавьтесь от стресса

Ежедневная рутина современной жизни подвергает нас всех стрессу. Доказано, что наша техника значительно снижает стресс и беспокойство. Почувствуйте себя сильнее, увереннее и уравновешеннее.

Получите больше сна

Медитация Beeja улучшает сон, удлиняя циклы глубокого сна, повышая эффективность сна и максимально увеличивая общее время сна — это означает, что вы просыпаетесь, чувствуя себя абсолютным чемпионом!

Сосредоточься и доведи дело до конца

В век информационной перегрузки наша нервная система с трудом справляется. Трудно оставаться сосредоточенным и принимать решения. Beeja подключается к вашей нервной системе и работает с ней, чтобы вы чувствовали себя спокойнее, яснее и энергичнее.

Почувствуйте себя более связанным

Люди процветают благодаря социальному взаимодействию и связи. Но когда жизнь становится тяжелой, простые вещи заставляют нас чувствовать себя сварливыми, раздражительными и подавленными. Beeja помогает вам жить настоящим и лучше общаться с людьми, которых вы любите.

Что я получу на курсе медитации?

Путешествие, которое изменит вашу жизнь с Биджей

День первый

позитивные вибрации

Ваш индивидуальный звук

В начале занятия вам дадут звук, подобранный

специально для вас. Это облегчит вам достижение глубокого

медитативного состояния.

подтвердите свое мнение

Мягкое повторение

Это практически не требующая усилий техника: просто мягко повторяйте персонализированный звук в своей голове.

День второй

сбросить вашу систему

Глубокая релаксация

Вы получите доступ к месту глубокого отдыха, во время которого все системы разума, тела и нервной системы смогут по-настоящему восстановиться и омолодиться. Почувствуйте преимущества, когда слои стресса, усталости и эмоций отслаиваются.

постоянная поддержка

Почувствуйте себя энергичным

Чем больше вы медитируете, тем более выносливыми, вдохновленными и энергичными вы себя чувствуете. Вы можете достичь всего, что вам нужно, и при этом оставаться лучшим. Благодаря пожизненной поддержке и бесплатным обучающим курсам вы можете подключиться к Beeja в любое время, когда вам понадобится помощь!

День третий

укреплять жизнь

Инструмент для жизни

По окончании начального курса медитации у вас будут все навыки, необходимые для продолжения практики. Нет необходимости в технологиях, тихих пространствах или больших отрезках времени: только простой и эффективный инструмент для лучшей жизни.

пересмотрите свой инструмент расширения прав и возможностей

Более глубокое понимание

Во время этого занятия мы поможем вам улучшить вашу практику и понимание техники. Мы также дадим вам советы и рекомендации о том, как использовать его тактически, чтобы улучшить стрессовые области вашей повседневной жизни.

«Мое беспокойство и депрессия проходят, я сплю как убитый, у меня прилив энергии, я меньше реагирую на потенциально стрессовые ситуации, и мои друзья и коллеги заметили, насколько я стал спокойнее, уравновешеннее и счастливее».

Helena, PR, London

Посмотреть полный обзор

Reviews

«…Мне удалось отключиться на достаточно долгое время, чтобы получить то легкое чувство, которым так восхищаются люди из Брайтона.»

«У меня есть инструмент на всю жизнь, который приносит мне спокойствие, ясность и повышает творческий потенциал»

«Я заметил, что мной больше не управляют эмоции — я могу видеть, когда я злюсь или расстроен, не испытывая этого чувства».

Работаем ради лучшего мира

На каждого человека мы учим сажаем 10 деревьев.

Деревья помогают очищать воздух, которым мы дышим, фильтруют воду, которую мы пьем, и обеспечивают среду обитания для более чем 80% наземного биоразнообразия в мире.

Узнать больше

Постоянная поддержка

Бесплатный доступ к 24 групповым медитациям в месяц. Мы всегда здесь для тебя!

Узнать больше

Наши офисы

Присоединяйтесь к нашим курсам, где бы вы ни находились

Beeja Meditation London

45 Hoxton Square, Shoreditch, London, N1 6PD

Посмотреть карту

Глазго по часовой стрелке

Зал ожидания по часовой стрелке, 2-й этаж, 77 Renfrew St Glasgow G2 3BZ

Посмотреть карту

9 советов по обучению медитации новичков

 

Если вам интересно как обучать медитации новичков , это сообщение в блоге, чтобы ответить на этот вопрос для вас! Как коуч и инструктор по медитации, я уже более десяти лет обучаю других коучей и инструкторов тому, как преподавать медитацию. Мы проводим сертификацию в рамках нашего учебного курса Liberate . Я основатель Sura Flow, простого трехэтапного процесса медитации.

Мы очень рады, что вы хотите стать учителем медитации или тренером. Я сам начал тренировать как новичок. Меня попросили вести, и я начал придумывать вещи по ходу дела. Я люблю это! Вот почему я призываю вас чувствовать себя уверенно, руководя другими, даже если у вас самого нет такого большого опыта. Вы собираете людей в защищенном пространстве тишины для медитации. Замечательно дарить это другим!

Сейчас больше, чем когда-либо, люди обременены болезнями, финансовым стрессом, стрессом в отношениях и другими заботами. Они жаждут пространства, где они могут обрести мир и покой. Им нужна медитация для подавления. Когда вы учитесь учить внимательности, знайте, что это дар для других, в котором они так нуждаются! Вероятно, есть такие же люди, как и вы, которым нужно пространство, которое вы можете предоставить. Но есть и другие люди, о которых вы, возможно, не подумали, которые тоже нуждаются в обучении медитации, будь то молодые родители, офисные работники или те, кто работает в разъездах. Будьте открыты для предоставления места для всех из них в рамках вашего преподавательского опыта.

Готовое сердце — это первое, что вам нужно для медитации! Люди это получают.

При обучении новичков необходимо знать несколько важных вещей.

Это мои 9 лучших советов о том, как обучать медитации начинающих

 

1) Углубляйте собственную практику

Если вы чувствуете призвание вести за собой других, сейчас самое время углубить собственную практику. Если вы слушали много медитаций с гидом, сейчас самое время углубиться в свои собственные медитации без внешнего руководства. Углубитесь в себя и сосредоточьтесь на том, что вас вдохновляет, — и все это с целью узнать больше о практике медитации.

Некоторые отличные способы обучения включают книги, медитацию с другими учителями или обучение. Это повысит ваш педагогический опыт. Это поможет вам решить, каким будет ваш стиль преподавания, какие типы медитаций вы будете использовать и какие преимущества ваш стиль принесет другим.

2) Вспомните, когда вы впервые начали изучать медитацию

Подумайте над следующими вопросами: Каково было вам, когда вы впервые начали медитировать? С какой неуверенностью или проблемами вы боролись? Что сработало для вас? Что не сработало для вас?

Запишите ответы на эти вопросы, чтобы лучше запомнить. Затем, когда вы приближаетесь к людям, которые только начинают свою практику, вы можете лучше общаться с ними. Поставьте себя на их место. Стремитесь к сострадательному осознанию их, когда они проходят это путешествие.

3) Будьте готовы ответить на их вопросы и проблемы, а также на все те, с которыми у вас были проблемы

У новичков будет много вопросов и неуверенности в себе на этом пути. Некоторые из их опасений могут включать:

• У меня проблемы с медитацией
• У меня проблемы с очисткой памяти
• Я не уверен, что хорошо разбираюсь в этом

У них будут конкретные вопросы о медитации в целом и о вас как о лидере. Рассмотрим эти возможные вопросы. Люди пробуют новое. Они могут пробовать разные стили медитации и даже учителей, чтобы найти наиболее подходящий.

• Какие бывают виды медитации?
• Как мне поможет медитация?
• Какому стилю вы обучаете?
• Как твой стиль поможет мне?

Будьте готовы ответить на эти вопросы сочувственно и утвердительно.

4) Ведите медитацию, светскую и простую

Начните с медитации, которую будет легко усвоить любому — независимо от его веры, убеждений, происхождения, опыта или традиций. Начните с чего-то универсального, для чего не нужно верить во что-то конкретное. Таким образом, от них не требуется верить в ангелов, Бога, Будду или йогу, потому что ваша управляемая медитация предназначена для всех. Некоторые задаются вопросом, должны ли они принять веру или верить во что-то, чтобы практиковать медитацию, поэтому, если вы начнете с основ, вы практически будете более открыты для больших групп людей.

Обычно я начинаю с одной из этих двух медитаций:

Сканирование тела

Используйте свое тело в качестве ориентира. Я всегда начинаю с ног и двигаюсь вверх. Цель состоит в том, чтобы двигаться вверх по телу и сосредоточить внимание на каждой части, расслабляясь по ходу движения. Я обычно развиваю ступни, голени, колени, верхнюю часть ног, бедра, ягодицы, говоря: «Перенеси свое осознание на ступни. Теперь твои ноги и так далее… Сканирование тела прекрасно, потому что оно помогает вам выйти из головы и погрузиться в тело, заземляя вас.

Сосредоточение Медитация

Попросите группу сосредоточиться на звуке (например, звонке колокольчика), утверждении (например, мантре) или объекте (например, пламени) в настоящий момент. Он может быть внешним или внутренним. Я также люблю начинать с 10 и просить их досчитать количество вдохов до 1. Это может показаться простым, но простота эффективна. Мозг тяготеет к простоте и находит в ней спокойствие и комфорт. Простое дыхание и счет с ними успокаивают тело и разум. Ваш голос будет вести их успокаивающим образом. Другой говорит, когда вы дышите: «Вдохните спокойно, выдохните мир».

Обе эти практики могут быть выполнены позже участником самостоятельно дома. Чем проще медитация, тем легче им будет ее запомнить. Так они могут начать свою собственную практику. Длинную управляемую медитацию будет не так легко вспомнить или интегрировать в собственную практику.

Дополнительные советы по медитации см. на странице https://suraflow.org/how-to-help-others-with-overwhelm/

5) Используйте свой голос как очередь для получения энергии медитации

Ваш голос фактически станет центром их мыслей в их голове, а не их собственным голосом. Это не позволит им отвлекаться на другие дела.

Вы также будете иметь более быстрый темп, говорить больше, чем обычно для новичков, потому что их мысли работают быстро.

Вы станете для них якорем, когда они услышат ваш голос в своей голове. Вы держите их занятыми своим голосом. Это становится вибрацией для медитации и помогает им погрузиться в практику.

6) Устранение препятствий, сопротивления, борьбы и зависаний людей, связанных с медитацией, через предоставленные вами очереди

Вы обеспечиваете вибрацию медитации своим голосом и своим присутствием. Я могу добавить несколько разных очередей, например:

• Когда вы пытаетесь медитировать, у вас много мыслей — это нормально
• Это нормально чувствовать разочарование и думать, что вы делаете что-то неправильно
• Старайтесь наблюдать за собой, не оценивая
• Все, что вы испытываете, совершенно нормально

Вы подтверждаете их и отвечаете на сомнения и опасения, которые они могут иметь, посредством ваших утверждений.

7) Дайте им разрешение и пространство для собственного опыта, независимо от того, хороший он или плохой

Имейте сострадательное осознание своего опыта. Медитация – это процесс и пробуждение. Скажите им, что они могут полностью доверять своему опыту. Что бы они ни чувствовали вокруг себя, это нормально. Вы их проводник и тренер и можете заверить их, что все, что они чувствуют, нормально.

8) Расскажите о цели медитации

Во время руководства говорите о цели медитации и о том, какую пользу она приносит им и окружающим их людям. Цель состоит в том, чтобы поднять самосознание, стать самореализованным, стать освобожденным, жить своим истинным я.

Расскажите им о преимуществах, которые они получат в результате медитации, например:

• Уменьшение стресса
• Лучший сон
• Более спокойный
• Больше внимания
• Больше творческого самовыражения
• Сознание блаженства
• Глубокое чувство благополучия, покоя и удовлетворения все чаще и чаще

Когда они появятся, спросите их, каково их намерение научиться медитации. Всегда будьте открыты для обучения, так как это поможет вам связаться с ними во время сеанса и оценить, как у них дела. Держите это приуроченным и ограниченным.

9) Структурируйте сеанс медитации с началом, серединой и концом

Рассмотрите следующее для начала, середины и конца.

Начало

Расскажите о себе, чем вы занимаетесь, как вы начали заниматься медитацией и как это на вас повлияло. Будьте кратки, но давайте достаточно, чтобы люди знали, с кем они практикуются. Людям всегда интересно узнать о вашем личном опыте медитации, и это отличный способ установить контакт. После первой недели, когда у вас будет более устоявшаяся группа, это идеальное время для работы над некоторыми целями медитации и ее преимуществами, как отмечалось в последнем пункте.

Средняя часть

Средняя часть — это сама управляемая медитация, которая может быть сканированием тела или сосредоточенной медитацией.

Начните с того, что сообщите им продолжительность сегодняшней медитации. Попросите их найти удобное место, закрыть глаза и сесть с прямой спиной. Начните помогать им найти свое позиционирование. Ваш голос начинает вести их в эти самые первые моменты, и легче следовать за вами в медитацию после того, как вы даете им телесные очереди, чтобы помочь им настроиться.

Медитация должна быть короткой. Я рекомендую обучать начинающих учеников от 5 до 10 минут. Если вы растянете его слишком долго, это может вызвать еще большее сопротивление и возбуждение. На самом деле это может вызвать беспокойство, заставляя людей задуматься, смогут ли они продержаться так долго.

Конец

Завершением медитации может быть звон колокольчика или курантов, чтение стихов или намерение исцелиться в течение дня — все, что кажется подходящим способом завершить это время медитации. Многие предпочитают придерживаться этого правила на протяжении всей сессии, чтобы их группа начала ожидать, как вы закончите.

Для получения более подробной информации о том, как проводить занятия по медитации, прочитайте https://suraflow. org/how-to-lead-a-meditation-class/

В заключение я призываю вас чувствовать себя уверенно, ведя других, даже если у вас нет такого большого опыта. Вы собираете людей в защищенном пространстве тишины для медитации. Вы можете чувствовать себя хорошо, делая это! Когда вы учитесь обучать осознанности и медитации, это подарок для других, в котором они так нуждаются!

Как обучать медитации начинающих

Запомните 9 ключевых моментов этой статьи.

1. Углубите собственную практику
2. Вспомните, когда вы впервые начали изучать медитацию
3. Будьте готовы решить их проблемы и все те, с которыми у вас возникли проблемы
4. Руководствуйтесь светской и простой медитацией
5. Используйте свой голос как очередь, чтобы обеспечить энергию медитации
6. Преодолевайте блоки, сопротивление, борьбу и зависания людей в отношении медитации с помощью очередей, которые вы предоставляете
7. Дайте им разрешение и пространство для собственного опыта, независимо от того, хороший он или плохой
8. Расскажите о цели медитации
9. Структурируйте сеанс медитации с началом, серединой и концом

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

 

Как вы обучаете внимательности?

Используйте эти 7 инструментов осознанности:

1. Осознайте, что вызывает у вас тревогу. Ограничьте свое время и участие в этой деятельности
2. Если вы отвлекаетесь во время практики осознанности, попробуйте переключить внимание на настоящий момент
3. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Скажите себе: «Я вдыхаю, я выдыхаю»
4. Когда у вас появляются мысли, наблюдайте, как они приходят и уходят. Оставайтесь отстраненными, как будто вы смотрите фильм
5. Практика визуализации. Подумайте о своем любимом месте на природе и представьте все, что вам в нем нравится
6. Используйте аффирмации. Например: «Сейчас я в порядке». Это простая аффирмация, но можно сказать что-то простое, например: «Все в порядке» 9.0016
7. Займитесь ведением дневника. Запишите, чего вы боитесь или о чем тайно беспокоитесь. Называние наших страхов ослабляет их власть над нами

Подробнее см. https://suraflow.org/7-mindfulness-tools-release-anxiety-find-calm/

Какова роль учителя медитации?

Учитель медитации может иметь более структурированный подход, обучая на основе определенной традиции или техники.