Упражнения как полюбить себя: Как полюбить себя и поднять самооценку? Советы психолога на PEOPLETALK
Как полюбить себя и поднять самооценку? Советы психолога на PEOPLETALK
- Психология
Недовольство собой может очень сильно отравлять твою жизнь. Рассказываем о пяти лайфхаках и трех эффективных упражнениях, которые помогут полюбить и принять себя таким, какая ты есть.
Пойми, что ты такая одна
Все люди на этой планете уникальны. Ты со всеми недостатками и достоинствами – такая одна. Прими этот как данность.
Отбрось все лишнее
Квартиры, машины, дорогие шмотки и побрякушки – это лишь атрибуты. Что действительно важно – это какой ты человек внутри.
Оцени себя объективно
Вот здесь жирок, тут волосы надо перекрасить, и нос какой-то не такой… Нет ничего зазорного в том, чтобы быть неидеальным – мы все такие. Но если у тебя есть возможность стать более уверенным в себе и измениться – почему бы это не сделать?
Никогда себя не жалей
Частенько (особенно в трудных ситуациях) хочется просто поплакаться на плече у друга: «Что же это такое, как жить дальше, счастья нет». Немедленно прекрати. Вслед за жалостью в твою голову приходят мысли о безысходности и беспомощности. А это не лучшие помощники.
Не сравнивай
У Машки ноги длиннее, у Насти нос аккуратнее, у Светки карьера, а у Дашки муж бизнесмен. И что? Зато у тебя глаза красивые, работа перспективная, а Васька-то хоть и не бизнесмен, но на руках тебя носит. Часто, когда девушки начинают сравнивать себя с другими, забывают о своих плюсах, а в «конкурентках» не видят минусов.
Артем Пашкин, психолог
Есть три классных упражнения, которые помогут тебе потихоньку приблизиться к своей цели. Первое – встань перед зеркалом, смотри себе в глаза и повторяй: «Я самая умная. Я самая красивая. Я самая сексуальная. Я самая интересная». Кажется глупостью, но это на самом деле помогает. Не сразу, но через несколько недель ты увидишь изменения.
Второе: выпиши на листке свои недостатки и достоинства. Посмотри, какие из недостатков ты можешь исправить, и запиши, что для этого нужно. И начни работать по этому списку.
Третье: запомни одну гениальную фразу – «мне пофиг». На работе наорали – пофиг. С парнем поругалась – пофиг. Укладка некрасивая – пофиг. Имей в виду, что эти проблемы все равно нужно решать, но пойми: мир не рухнет, если тебя уволят, ты расстанешься с парнем и выйдешь из дома со странной прической. Работу и парня найдешь новых, а прическу всегда можно изменить. В общем, главное – ловить дзен.
Рекомендуем
На этом сайте мы используем файлы cookies.
Продолжая использование сайта,
вы даете свое согласие на использование ваших файлов cookies.
Подробнее о файлах cookies и обработке ваших
данных — в Политике
конфиденциальности.
5 упражнений для укрепления любви к себе – Drink-Drink
DrinkDrinkAdmin
Содержание
- Любовь к себе: что это?
- Любовь к себе и фитнес
- Научись любить себя
- Экскурс: психология любви к себе
- Как мне научиться любить себя?
- Как укрепить любовь к себе за 5 упражнений
- Чтобы оставаться на позитиве!
- Совет о позитивных мыслях
- Говорите с добротой
- Совет: регулярно делайте себе комплименты
- Вести дневник
- Упражнение на автоматическое письмо
- Никакой вредной пищи!
- Питайтесь правильно, чтобы чувствовать себя хорошо!
- Танцуй, танцуй, танцуй и надень кроссовки…
- Делайте круги тазом
- Почему трудно любить себя?
- Насколько важно любить себя?
- Учимся любить себя: наш вывод
Научиться любить себя — это, безусловно, самая трудная задача в жизни, но и самая важная.
Любить себя важно не только в тренировках и питании, но и в основе счастливой и полноценной жизни.
Любовь к себе: что это?
«Люби себя» — это широкое понятие, которое можно интерпретировать по-разному. Короче говоря, это означает принять себя и быть в мире с собой и своими решениями. Когда мы любим друг друга, это значит, что мы признали и осознаем собственную ценность. Поэтому мы делаем только то, что хорошо для нас..
Это не означает, что мы должны заставлять себя любить себя именно такими, какие мы есть. Это процесс: принять себя таким, какой вы есть, — значит сделать первый шаг. Однако это не означает, что нужно любить все в себе и ничего не менять.
Например, вы, безусловно, любите своего партнера (партнеров), но в то же время полностью осознаете его/ее/их недостатки. Что касается любви к себе, то же самое. Этот термин не означает ни отсутствия недостатков, ни любви ко всему в себе. Любить себя означает знать себе цену и относиться к себе с добротой.
Любовь к себе и фитнес
«Полюби себя»: даже в фитнесе эта тема всегда всплывает. Некоторые люди любят себя только тогда, когда они худые или мускулистые. Причиной этого иногда является скорее их мысленный образ, чем их истинная внешность.
Когда человек осознает свою ценность и все равно решает немного похудеть, это другое: это выбор, сделанный на совесть.
Какой бы ни была ваша (физическая) цель, важно всегда спрашивать себя, преследуете ли вы эту цель для себя или на вас влияют внешние факторы, которые заставляют вас думать, что вы должны это сделать. Нередко можно услышать, как после успешной диеты люди говорят, что поняли, что проблема не в их весе, а в их взгляде на жизнь или на окружающих.
Научись любить себя
Многие испытывают реальные трудности в том, чтобы больше любить себя. Одна из причин этого заключается в том, что мы больше сосредотачиваемся на том, что нам в себе не нравится. Поэтому мы чувствуем себя обесцененными.
Может быть, изменив что-то в своей личности, мы обретаем чувство, что достойны любить себя. Любовь к себе всегда должна быть безусловной.
Другими словами, если вы знаете себе цену, вы сможете сделать правильный выбор, сделать себе добро и тем самым прожить счастливую и полноценную жизнь. Тогда вы заметите, что ваше принятие решений не зависит от других. Вы полностью возьмете на себя свои действия просто потому, что выполняете их для себя.
Экскурс: психология любви к себеЛюбить себя — не всегда легкая задача — наоборот: тому, кто хочет любить себя больше, предстоит пройти долгий путь, потому что часто отсутствие любви к себе глубоко укоренилось в нас.
Один из методов повышения любви к себе — это внимание к себе. внутренний ребенок “. В нескольких словах: внутренний ребенок символизирует чувства, воспоминания и переживания, связанные с нашим детством и хранящиеся в нашем мозгу1.
Может быть, действительно, отсутствие любви к себе связано с что вы пережили в детстве и что вас отметило.
Конечно, ваши родители всегда считали, что правильно воспитали вас. Однако они могли сделать или сказать некоторые вещи, которые глубоко проникли в ваше подсознание и остались там в виде негативных убеждений. Хотя вы уже взрослый человек и можете мыслить рационально, эти идеи все еще могут влиять на вашу повседневную жизнь и на то, как вы воспринимаете себя.
Как видите, чтобы научиться любить себя, недостаточно решиться сделать это, объявив: «С сегодняшнего дня я люблю себя!» “. Это гораздо больше процесса. Чтобы укрепить любовь к себе, вы должны, среди прочего, учитывать ваши ценности, ваши цели, ваши желания и ваши страхи.
Если вы хотите больше узнать о внутреннем ребенке и своем подсознании, советуем вам обратиться к профессионалу, который сможет вам объяснить и поможет поработать над собой.
Как мне научиться любить себя?
Сами того не подозревая, многие люди отдают больше любви другим, чем себе. Мы были бы готовы выкорчевать дерево ради любимого человека, когда сами не смогли бы сорвать букет цветов.
Однако каждый должен иметь возможность позволить себе лучшее.
Как мы уже говорили, часто недостаточно говорить громко и ясно, что мы любим друг друга. Вы должны научиться слушать до глубины души. Если вы хотите укрепить любовь к себе, вы должны активно работать над собой.
Несколько упражнений на любовь к себе уже могут вам помочь осознавать свою ценность. Эти упражнения покажут вам, как мало-помалу давать себе больше любви. Однако учтите, что мы не являемся квалифицированными психологами. Желательно обратиться к профессионалу в этой области, если вы хотите углубить эти отношения самостоятельно.
Как укрепить любовь к себе за 5 упражнений
Чтобы оставаться на позитиве!Un позитивное настроение имеет первостепенное значение для того, чтобы любить себя. Ваши мысли практически основа всего. Именно они влияют на ваши эмоции. Если вы думаете о себе положительно, вам будет легче полюбить себя. Если вы любите себя больше, вы также будете считать себя лучше.
И если вы считаете себя лучше, вы будете принимать лучшие решения для своей жизни.
Спросите себя, как часто вы думаете только о том, что вам в себе не нравится. Будь то ваши ручки любви, ваша лень или ваш нос. Теперь запишите все эти вещи на листе бумаги. Затем напишите, по крайней мере, столько вещей, которые вам нравятся в себе. Это может быть ваше чувство юмора, ваши глаза или ваш кулинарный талант. Не торопись. Может быть, внимательно посмотрите на себя в зеркало. Упражнение заключается в том, чтобы найти в себе больше достоинств, чем недостатков.
Говорите с добротойКогда вы в последний раз делали себе комплименты? Или признанный талант? Очень давно, да? Умение бережно общаться с самим собой имеет первостепенное значение. Позитивное мышление помогает вам сосредоточиться на том, что хорошо для вас.
Совет: регулярно делайте себе комплиментыМы редко хвалим себя. К счастью, вы можете изменить это прямо сейчас — и вот как: делайте комплименты или похлопывайте себя по спине хотя бы раз в день.
Это не обязательно должно быть что-то экстраординарное. Вы вынесли мусор? Отличная работа ! Вы ходили гулять полчаса? Здорово! Выпили стакан воды? Хороший рефлекс!
Большинство из нас вели дневник, когда были маленькими. В этом возрасте мы менее склонны записывать свои самые сокровенные и самые смелые мысли. Жестокое отсутствие любви к себе часто прячется глубоко внутри нас. Трудно понять, почему и как наши мысли или эмоции могут быть настолько негативными в отношении определенных вещей.
Дневник может помочь вам разобраться в своих мыслях и чувствах; тем более, что изложение своих опасений на бумаге иногда позволяет найти решение ваших проблем — решение, которое затем внезапно кажется очевидным.
Упражнение на автоматическое письмоПишите хотя бы по одной странице в свой дневник каждое утро или вечер в течение месяца. Это может быть цифровой или ручной дневник. Но не обращайте внимания на свой стиль: пусть ваше сердце говорит, а слова выливаются на бумагу.
Если вам так проще, альбом для рисования может иметь тот же эффект.
Представьте, что вы купили себе шикарную спортивную машину. Автомобиль твоей мечты! Как ты собираешься ухаживать за этой машиной? Наверняка вы будете заправляться не чем попало, а качественным бензином. Потому что вы хотите позаботиться о нем и сохранить его новым как можно дольше.
Ну, то же самое и с вашим телом! Ваша еда – это топливо для вашего тела. Если в течение дня вы едите только нездоровую пищу, вы станете вялым, усталым и рано или поздно сломаетесь. А сбалансированная диета и здоровье имеет первостепенное значение, если вы хотите чувствовать себя здоровым и здоровым.
Совет от нашего редактора: развлекайся, но не абы как. Здоровый !
Notre белковый спред удовлетворит всех гурманов: с низким содержанием сахара, богатым белком, это просто ЗДОРОВОЕ шоколадное наслаждение.
©фудспрингОткройте для себя распространение пищевых источников
Питайтесь правильно, чтобы чувствовать себя хорошо!Следите за своими привычками в еде на несколько дней.
Как вы кормите себя? Вы любите перекусывать? Есть ли у вас слабость к фаст-фуду? А что насчет алкоголя? Если вы заметили, что едите бессистемно, постарайтесь питаться более здоровой и сбалансированной пищей. Это не означает, что теперь только овощи имеют монополию на ваши тарелки. Знать как изменить свой рацион на долгий срок, откройте для себя наши меню, чтобы изменить привычки в еде.
Вы наверняка покачивали бедрами в ритме клубной музыки или на вечеринке. Как ты себя чувствовал? Очень хорошо, правда? Когда мы танцуем, наше тело расслабляется. Эндорфины². Именно поэтому мы чувствуем себя свободными и счастливыми. Еще один положительный аспект танцев: вы учитесь избавляться от всех своих блоков и двигаться свободно с оттенком безумия. Танцы не только доставляют огромное удовольствие, но и позволяют изменить темп структурированной и организованной повседневной жизни.
Делайте круги тазомКак хорошо говорит певица Йелле, делай круги тазом! Самое крутое, что танцевать можно даже дома! Вот почему вы должны устраивать себе небольшие танцевальные сессии каждый день.
Включите свой любимый трек. Если вы не очень хорошо танцуете или чувствуете себя глупо, не смотрите в зеркало и убедитесь, что вас никто не видит. Почувствуй музыку и двигайся как хочешь; дело не в том, чтобы превратить вашу гостиную в отличный танцпол. Просто эвакуируйте все свои блокировки и негатив, накопленный движением тела. Вы увидите, что после нескольких личных танцевальных сессий вам будет намного комфортнее в своем теле!
Почему трудно любить себя?
На этот вопрос у каждого наверняка есть свой ответ. Действительно, причины, по которым мы не любим друг друга, у разных людей разные. Некоторые не знают, как научиться любить свое тело, другие чувствуют себя неудачниками, а третьи вообще не умеют любить себя.
Эти причины связаны с глубоко укоренившимися в нас негативными убеждениями. У нас есть негативные и позитивные убеждения. Они были созданы в нашем раннем детстве и подкреплены различными событиями. Некоторые негативные убеждения, такие как «я некрасивый», «бесполезный» или «скучный», могут помешать нам больше любить себя.
Часто любовь к себе — это проблема, к которой мы обращаемся лишь поверхностно. Например, если кто-то чувствует себя толстым, он сядет на диету. Но причина, по которой вы можете чувствовать себя толстым, не обязательно связана с весом. Это может быть просто ложное убеждение в человеке. Если она не противостоит этому убеждению о себе, человек может терять вес, но по-прежнему не любит себя.
Насколько важно любить себя?
Любовь к себе, безусловно, является одним из фундаментальных камней благополучия, наши эмоции влияют на качество нашей жизни. Любовь к себе изменяет наши мысли и чувства. В результате мы будем принимать лучшие решения. Эти решения, в свою очередь, повлияют на всю нашу жизнь.
Любить друг друга это основа жизни. Любовь к себе влияет на то, как мы относимся к себе и другим. Умение любить себя также помогает принимать осознанные решения и направлять свою жизнь в нужное русло.
Учимся любить себя: наш вывод
- Любовь к себе — важная и сложная тема, которую должен изучить каждый.
Он обозначает фактзнать себе цену, действовать с доброжелательность к себе, и всегда желать лучшего для себя. - Любить себя не значит любить все в себе. Это скорее означает осознать себя, принять себя и принимать осознанные решения для собственного благополучия.
- Научиться любить себя не получится за одну ночь. Это гораздо больше, чем глубокий процесс включая многие психологические аспекты. Если вы будете больше заботиться о себе, своих чувствах и мыслях, это может вам помочь. Рекомендуем обратиться для этого к профессионалу.
- Здоровая, сбалансированная диета питает ваше тело. Позитивное мышление и любовь к себе питают ваш дух. Эти два вида «топлива» влияют на всю вашу жизнь.
Он обозначает фактзнать себе цену, действовать с доброжелательность к себе, и всегда желать лучшего для себя.22 упражнения для любви к себе. Как полюбить себя и стать уверенным в себе
Перейти к содержимому
Как научиться любить себя и возможно ли это вообще?
Полностью! Любви к себе можно научиться, и вот несколько отличных упражнений, которые помогут вам в вашем путешествии.
Настоящая любовь к себе — это ключ к счастливой жизни, истинному удовлетворению и, в конечном счете, настоящему процветанию. Это освобождает нас от постоянной жажды одобрения других, и мы обретаем уверенность в том, что нас достаточно.
Истинная любовь к себе выходит далеко за рамки нескольких позитивных утверждений перед зеркалом и еженедельных оздоровительных ванн. Любовь к себе также не такая распространенная эмоция, как грусть или гнев. Это состояние, выбор и процесс, которому мы посвящаем себя ежедневно.
Определение любви к себе: что это такое?
Любовь к себе — это полное принятие себя. Это означает высоко ценить собственное благополучие и счастье. Любовь к себе включает в себя заботу о наших собственных потребностях и желаниях, а не жертвование своим благополучием в угоду другим.
Чтобы полюбить себя, мы должны сначала хорошо познать себя. Мы должны осознавать свои желания, ценности, таланты, склонности, роли и способности, а также свои слабости и недостатки.
Все эти элементы можно обобщить под термином самопознание. Мы должны знать, кто мы есть, прежде чем мы сможем развить истинную любовь к себе.
Самопознание является основой всех остальных элементов истинной любви к себе. К ним относятся самосознание, забота о себе, самопринятие, самооценка, уверенность в себе и самоуважение.
Любовь к себе означает, что мы осознаем себя и знаем свои сильные и слабые стороны. Мы принимаем и принимаем себя такими, какие мы есть.
Любовь к себе Синонимы:
Эгоизм, эгоизм или нарциссизм часто используются как синонимы любви к себе. Но эти термины не имеют ничего общего с подлинной любовью к себе. Самоуважение, самоуважение и забота о себе, вероятно, лучше всего подошли бы как синонимы.
Почему так сложно развивать и практиковать любовь к себе?
«Ты должен любить себя!» или «Прими себя таким, какой ты есть!»
Фразы, которые мы все знаем, но, к сожалению, это легче сказать, чем сделать:
Живот слишком большой, ноги коротковаты, карьера недостаточно крутая, партнер нас критикует и постоянно ощущение, что ты недостаточно хорош.
Подлинная любовь к себе дается многим людям с трудом. С самого детства наши родители и общество часто принуждают нас выполнять определенные ожидания, чтобы стать успешным и привлекательным человеком. Вот почему многие из нас сосредотачиваются на своих недостатках и несовершенствах с ранних лет. Ограничивающие убеждения типа «Я недостаточно хорош!» или «Я ничего не стою!» являются частью мировоззрения многих людей.
В конце концов, достойны любви только те, кто хорошо учится, носит правильную одежду и входит в число лучших на уроках физкультуры.
Постоянное сравнение с другими и все ожидания, которые приходится оправдывать каждый день, мешают принять и полюбить себя. Это продолжается и во взрослой жизни, где успех и социальный статус часто связаны с уровнем нашего дохода и выполнением всех ролей, которые у нас есть.
При всем при этом слишком легко забыть о себе, о своих потребностях и желаниях. Ведь никто не хочет, чтобы его воспринимали как эгоиста или эгоиста.
Такие чувства, как постоянная неудовлетворенность, внутренние конфликты, неуверенность в себе, низкая самооценка, неприятие себя, а иногда даже ненависть к себе, являются обычным явлением, если нам не хватает любви к себе.
Искренняя любовь к себе — основа счастливой жизни!
Как мы можем делиться любовью, не имея ее сами?
Как мы можем быть рядом с другими, когда чувствуем себя не в своей тарелке?
Как дать энергию другим, когда мы чувствуем себя бессильными?
Щелкните здесь, чтобы просмотреть рабочие листы любви к себе
22 Упражнения на любовь к себе. Как практиковать любовь к себе и быть уверенным в себе
Как уже упоминалось, любовь к себе — это непрерывный процесс и выбор, который нужно обновлять каждый день. Если вам нужен пошаговый план, мы предлагаем взглянуть на Инструментарий любви к себе.
1) Моя миссия: Почему я хочу больше любви к себе? Каково мое ПОЧЕМУ?
Как упоминалось ранее, настоящая любовь к себе — это выбор и процесс.
Постарайтесь понять, почему вы хотите привнести в свою жизнь больше любви к себе, что любовь к себе значит для вас и какую пользу она приносит для вашей жизни. Чем точнее вы знаете свое «ПОЧЕМУ», тем легче будет придерживаться своего плана и идти по пути к большей любви к себе.
2) Практикуйте осознанность, самоанализ и самосознание
Научитесь сознательно наблюдать за своими мыслями, чувствами, реакциями и действиями. Со временем вы будете понимать их все лучше и лучше. Самосознание, самоанализ и саморефлексия — это основа для построения Любви к себе и отличный способ глубже узнать себя. Ведение дневника — идеальный инструмент для этой цели. Запишите свои наблюдения и просто поразмышляйте над повседневными ситуациями.
3) Как обрести любовь к себе: Самоисследование – Кто я?
Самопознание дает вам понимание ваших истинных желаний, ценностей, идей, черт характера и всего остального, что делает вас уникальным.
В нашем современном обществе доминируют средства массовой информации, определенные системы образования и убеждений, а также внешние ценности. Многие люди настолько сосредоточены на внешнем мире, что полностью теряют из виду то, что происходит внутри них.
Многие люди неудовлетворены, несчастны и почему-то чувствуют себя застрявшими. Они спрашивают себя, кто они на самом деле, и им кажется, что они живут в колесе хомяка. Они чувствуют, что что-то не так, и что в жизни есть нечто большее, чем погоня за новейшим смартфоном и просмотр последней серии любимого сериала.
Причиной этого чувства является тот факт, что многие люди не осознают свои индивидуальные потребности, желания, таланты, пожелания и способности. В результате они не могут выразить себя так, как им хотелось бы.
Они ищут счастья и удовлетворения вовне, вместо того, чтобы найти их внутри себя. Многие живут жизнью вопреки своей истинной природе. Это в конечном итоге приводит ко всем популярным и распространенным заболеваниям, связанным со стрессом, постоянной неудовлетворенностью и психическими заболеваниями.
Инструментарий любви к себе включает в себя различные упражнения по самопознанию.
4) Развивайте любовь к себе, изучая все свои ярлыки
Наши мысли, эмоции и действия часто формируются и каким-то образом находятся под влиянием внешних воздействий. С раннего детства мы принимаем определенные роли и находимся под влиянием нашей культуры и социальной среды. Вот почему на каждого из нас навешивают множество ярлыков. Эти ярлыки используются для самоопределения. Другие используют их, чтобы классифицировать нас и помещать нас в категории и рамки.
Мы отождествляем себя с этими ярлыками и думаем, что это то, что определяет нашу личность. Всякий раз, когда мы начинаем предложение со слов «Я…», это часто ярлык, который мы навешиваем на себя.
Обозначение себя помогает нам быть частью группы. Затем мы (часто бессознательно) принимаем определенное мнение и поведение, чтобы соответствовать этому ярлыку.
На наши ценности, поведение и убеждения влияют наши роли, культура и ярлыки.
Вот упражнение, которое поможет вам распознать, что из этого соответствует вашему настоящему, а что вы, возможно, просто переняли бессознательно.
5) Управление своими жизненными ролями
Мать, дочь, жена, друг, начальник, коллега. У всех нас есть бесчисленное множество ролей в нашей повседневной жизни. Одни добровольно, другие невольно.
Осознайте все свои роли в жизни. Проанализируйте, откуда они берутся, как влияют на вашу жизнь, соответствуют ли они вашей истинной личности и не хотели бы вы что-то подкорректировать или изменить.
Иногда наши разные роли также приводят к внутренним конфликтам. Выполнение всех из них заставляет нас чувствовать себя разбитыми или напряженными, и мы часто даже не знаем, почему.
Вот рабочий лист любви к себе, который внесет больше ясности. Вы изучите происхождение всех своих ролей и сознательно решите, как вы хотите справляться с ними в будущем. Вернитесь на место водителя своей жизни!
6) Разрешите внутренние конфликты и снова почувствуйте себя свободными – работайте над любовью к себе
Так называемые внутренние конфликты могут вызывать у нас сомнения, грусть и вызывать несчастье или даже болезни.
Часто мы даже не осознаем происходящие внутри нас конфликты, поскольку обычно они подавляются. Они выводят нас из равновесия, истощают нашу энергию, и мы не понимаем, что с нами не так. Многие из этих внутренних конфликтов продолжаются годами, некоторые даже с детства.
Типичными внутренними конфликтами являются конфликты ролей, конфликты принятия решений, конфликты желаний и конфликты ценностей.
Инструментарий любви к себе включает упражнение, которое поможет вам выявить внутренние конфликты и найти способы их разрешения. В результате вы почувствуете себя гораздо более уравновешенным и свободным. Изучение и разрешение внутренних конфликтов — еще один важный шаг на пути к большей любви к себе и удовлетворению жизнью.
7) Самопринятие – примирение с вещами, которые вы не можете изменить
Самопринятие — это способность принимать себя такими, какие мы есть. Это очень важная часть пути любви к себе.
Почти каждому знаком внутренний голос, который говорит нам, что мы недостаточно хороши.
Мы проклинаем себя за то, что не можем делать определенные вещи или критиковать то, как мы выглядим. Отсутствие самопринятия также является большой проблемой для многих перфекционистов.
В конце концов, нужно примириться с тем, что мы не можем изменить. Никто не совершенен, и если мы научимся принимать себя такими, какие мы есть, мы сделаем огромный шаг на пути к большей любви к себе и подлинному счастью в жизни.
8) Упражнение на любовь к себе – практика самопрощения: как меня простить
Все мы время от времени совершаем ошибки. Как люди, мы несовершенны, но в то же время совершенны. Заключить мир и двигаться вперед часто легче сказать, чем сделать. Способность простить себя требует сочувствия, сострадания, доброты и понимания.
Самопрощение не означает игнорирование наших ошибок. Это означает взять на себя личную ответственность и внимательно посмотреть, что мы можем сделать лучше в следующий раз, чтобы учиться и развиваться на основе нашего опыта.
Прощение себя уменьшает чувство вины и является отличной тренировкой самоуважения. Вот отличный лист самопрощения.
9) Живите своим истинным Я – осознайте свои ценности и живите в соответствии с ними В идеале наши действия всегда соответствуют тому, во что мы действительно верим и что чувствуем. Как только это произойдет, мы автоматически почувствуем себя более удовлетворенными, и жизнь станет намного проще.
Выражение всех этих вещей и жизнь в соответствии с ними — основа подлинной жизни. В конечном итоге это позволяет нам жить в полную силу. Это также ключ к истинному удовлетворению, счастью и здоровью, что, в конечном счете, является истинным процветанием.
Чем лучше мы знаем наши личные ценности и наше сокровенное, тем больше шансов, что мы будем жить в соответствии с ними и делать нашу повседневную жизнь более удовлетворительной. Это еще один важный строительный блок для большего самоуважения и любви к себе.
10) Знать и устанавливать свои границы – просто скажи «Нет!» Время от времени
Сказать «нет» и установить границы для большинства людей невероятно сложно.
Тем не менее, это так важно для собственного удовлетворения и здоровья. Отъявленные любители угождать людям рано или поздно почувствуют себя бессильными, изможденными и начнут пренебрегать собой.
Установление границ — неотъемлемая часть здорового самоуважения и истинной любви к себе. Это уважение к собственным потребностям и желаниям. Важно уважать других, но мы не должны забывать себя и знать свои границы. Инструментарий любви к себе включает в себя отличное упражнение по установлению границ.
Постоянно сравнивать себя с другими — один из самых безопасных способов стать несчастным и неудовлетворенным. Это начинается в наши ранние годы: мы сталкиваемся с образцами для подражания, которым нужно подражать, чтобы считаться успешным и привлекательным человеком.
Вместо этого было бы гораздо разумнее сосредоточиться на наших собственных качествах, талантах, желаниях и чертах и развить их дальше, выражая при этом нашу уникальную личность. Упражнение, включенное в Инструментарий «Рабочие листы любви к себе», действительно открывает глаза и помогает раз и навсегда избежать ловушки сравнения.
12) Забудьте о том, что вы должны быть совершенными
Еще один строительный блок на пути к большей любви к себе — преодоление перфекционизма во всех отношениях. Не существует совершенного тела, совершенного интеллекта и совершенного человека. Особенно сегодня социальные сети продолжают ослеплять нас изображениями, которые не имеют ничего общего с реальностью.
У каждого есть свои сильные и слабые стороны. Обними свою! Узнайте больше о том, как преодолеть перфекционизм в этой статье, и взгляните на приведенные здесь упражнения на перфекционизм.
13) Развивайте чувство благодарности – еще один способ повысить любовь к себе
Сосредоточьте свое внимание на настоящем и избегайте постоянного стремления к высшему, более быстрому и лучшему. Осознайте все свои положительные качества и все, чего вы уже достигли. Напомните себе, что у вас идет хорошо, что вас радует и что доставляет вам радость. Дневник благодарности — лучший инструмент, когда дело доходит до осознания этих вещей.
14) Примите тот факт, что вы не можете контролировать все
Вы можете контролировать свои мысли, эмоции, действия и реакции. Но есть много вещей, которые находятся вне нашего контроля. Например, это могут быть решения и точки зрения других. Смиритесь с тем, что вы просто не имеете контроля над некоторыми вещами. Не пытайтесь контролировать все и всех и вместо этого сосредоточьтесь на себе.
15) Здоровое питание! – Научитесь любить себя и улучшите свой рацион
Наша диета влияет на наше психическое и физическое здоровье. Старайтесь питаться осознанно и правильно. Это не означает, что вы не можете время от времени наслаждаться чем-то менее полезным, но все в меру.
Особенно опасной угрозой для нашей любви к себе является чувство вины, которое возникает у многих людей после переедания.
16 ) Регулярные физические упражнения
Регулярные физические упражнения являются основой психического и физического здоровья и, в конечном счете, истинной любви к себе.
Подумайте, как бы вы могли регулярно заниматься спортом, даже если это всего лишь 30-минутная прогулка по дороге на работу!
17) Практикуйте любовь к себе, отказавшись от токсичных отношений
Отойдите от токсичных отношений, которые негативно влияют на вашу жизнь. Составьте список того, кто вас окружает, и подумайте, кто дает вам энергию, а кто только забирает ее у вас. Подумайте, как вы хотите вести себя с этими людьми в будущем.
Укрепляйте отношения с людьми, которые дают вам энергию и положительно влияют на вашу жизнь.
Вот некоторые бесценные ресурсы по отношениям:
- Как разрешать конфликты в отношениях – 15 советов по преодолению проблем в отношениях
- 14 рабочих листов и упражнений по терапии сильных пар (коучинг отношений)
- 26 обязательных упражнений и упражнений для парной терапии
18) Медитируйте регулярно
Каждый день делайте перерыв, чтобы успокоить свой ум.
Вдохните и выдохните, отбросьте мысли и стресс и просто живите моментом. Медитация — идеальный инструмент на пути к осознанности, балансу и любви к себе.
19) Любите себя и будьте уверены в себе, повышая свою устойчивость трудные переживания.
Узнайте больше о развитии устойчивости:
- Факторы устойчивости — 7 навыков для овладения искусством устойчивости
- Развитие и тренировка устойчивости: 13 советов и упражнений, которые вам нужно знать
- 15 эффективных рабочих листов и упражнений для повышения устойчивости
20) Работа с политкорректностью и культурой отмены
За последние несколько лет концепции политкорректности и культуры отмены создали сужающийся «коридор мнений», которые являются «приемлемыми». Общество и средства массовой информации создают климат, в котором многие люди боятся высказывать мнение, не совпадающее с мнением большинства.
Они боятся осуждения со стороны других или опасаются таких последствий, как потеря работы или исключение из определенной группы.
Подавленное самовыражение может в конечном итоге привести к разочарованию, разочарованию, длительной печали или даже депрессии и тревоге. Люди чувствуют себя некомфортно и ограниченно.
Нам кажется, что с нами что-то не так, когда все вокруг нас высказывают другое мнение. Строительным элементом истинной любви к себе является самовыражение. Поэтому необходимо хорошо справляться с этими обстоятельствами и продолжать без страха выражать свои мысли и мнения в обществе.
21) Нет времени на себя?
Многие люди утверждают, что у них просто нет времени на себя. Это задача приоритета и тайм-менеджмента! Подумайте, какие виды деятельности вы можете сократить, чтобы иметь больше времени для себя. Вы можете найти несколько советов здесь и несколько полезных упражнений в наборе инструментов Work-Life-Balance and Time-Management.
22) Составьте план заботы о себе – одно из самых важных упражнений любви к себе
Регулярная практика заботы о себе необходима для истинной любви к себе и полноценной жизни.
Но это выходит далеко за рамки случайных оздоровительных ванн по выходным и вместо этого должно стать неотъемлемой частью нашей повседневной жизни.
Настоящая забота о себе означает ежедневное хорошее отношение к себе и прислушивание к своим потребностям. Думайте о хороших вещах, которые вы можете сделать для себя ежедневно, еженедельно и ежемесячно План заботы о себе включен в Инструментарий любви к себе.
Как полюбить себя – Упражнения на любовь к себе – Заключение
Любовь к себе – это ключ к истинному удовлетворению и счастью в жизни, что в конечном счете является истинным процветанием!
Истинное процветание включает в себя здоровье, гармоничные отношения и легкое исполнение наших жизненных желаний.
Любовь к себе освобождает вас от постоянного стремления к одобрению других и дает вам уверенность в себе. Обучение любви к себе — это процесс и выбор, который мы делаем каждый день.
Мы надеемся, что эти советы и упражнения помогут вам на пути к большей любви к себе.
Если вам нужен пошаговый план с проверенными инструментами коучинга, мы предлагаем взглянуть на Инструментарий любви к себе.
Щелкните изображение, чтобы просмотреть рабочие листы любви к себе
Основатель CleverMemo — Программное обеспечение для коучинга
Ссылка для загрузки страницы Перейти к началуУважайте свое тело: 8 упражнений, которые помогут нам полюбить себя
Наше тело. Нам многое в этом не нравится, и мы слишком часто забываем, как сильно мы должны любить себя. Мы подобрали несколько эффективных способов построения отношений с собственным телом.
Часто мы выражаем недовольство своим телом: оно не стройное, подтянутое, нос слишком большой, кожа тусклая. Список наших собственных несовершенств всегда готов. Но благодарим ли мы себя за то, какие мы есть, и показываем ли мы, что любим самих себя?
Конечно, если вы больны и ваш организм неисправен, это усложняет задачу. Но даже в эти моменты можно осознать, что тело делает все возможное, чтобы справиться с напастью, и почувствовать к нему уважение и благодарность.
Мы являемся частью нашего физического тела со всеми его формами, чертами и ощущениями. Поэтому мы как-то свободно критикуем свое тело, стремящееся к идеалам, или с благодарностью принимаем тот факт, что другого тела у нас не будет, и начинаем о нем заботиться. А еще – получить от этого удовольствие и сделать шаг к тому, чтобы по-настоящему полюбить себя в первую очередь.
Вам может понравиться и эта история:4 книги о здоровом образе жизни, которые помогут вам позаботиться о себе!
Во-первых, оцените, как ваше мнение о собственном теле влияет на чувство счастья, самооценку, сексуальность и идентичность. Уважаете ли вы свое тело или злитесь, что оно не соответствует вашим фантазиям о ваших размерах? Возможно, пришло время примириться со своим физическим «я».
Расскажите о своих чувствах
Найдите время, когда вас никто не будет беспокоить. Оставшись наедине с собой, разденьтесь и встаньте перед зеркалом (желательно, чтобы оно было в полный рост).
Внимательно глядя на себя, говорите вслух обо всем, что видите. Говорите обо всех чувствах и мыслях, которые приходят вам в голову — как положительных, так и отрицательных, — о каждой части вашего тела. Например: «Я горжусь своими волосами, но мне кажется, что у меня слегка торчат уши и мне очень не нравится мой нос».
Вам может понравиться наша натуральная косметическая линия: Омолаживающее антиоксидантное масло
Отметьте степень отрицательных и положительных ощущений по отношению к каждому отдельному аспекту вашего тела: форме, текстуре, цвету. Это поможет вам в дальнейшем отслеживать динамику.
Написать письмо своему телу
Выражайте благодарность, отвращение, восхищение или недовольство — все, что вы испытываете своим телом. Обратите внимание, хорошо ли служит вам тело. Это упражнение особенно полезно для тех, кто живет с тяжелым заболеванием или инвалидностью.
Заключить перемирие со своим телом
Повторяйте первое упражнение последовательно в течение 10 дней, стараясь все больше и больше отмечать повествование вокруг своего тела.
Затем напишите новое, более позитивное письмо, пообещав своему телу уважать его, быть благодарным и любить себя такими, какие они есть.
Подумайте и запишите все, что вы знаете о своем теле
Спросите себя, как это влияет на ваше поведение, сексуальность, уверенность в себе и восприятие себя в целом. Откуда вы взяли эти убеждения? Возможно, пришло время их пересмотреть.
Остановите себя, когда у вас возникнут негативные мысли о своем теле
Для этого важно научиться замечать моменты, когда эти мысли только начинают закрадываться, и менять собственные оценки.
Вам не кажется, что у вас слишком пышные бедра? Возможно, мы считаем это женским и скорее говорим о вашей силе и здоровье. Бледность вашей кожи — всего лишь признак аристократических корней, а горбинка на носу — то, за что вас любил муж.
Вам также может понравиться эта история:Книги осознанности для расширения вашей жизни
Научитесь относиться к себе с юмором – вот увидите, тело ответит вам благодарностью.