Упражнения как научиться себя любить: 5 эффективных упражнений, которые помогут вам научиться любить себя | Психолог Соловьева Лариса

5 эффективных упражнений, которые помогут вам научиться любить себя | Психолог Соловьева Лариса

Любовь к себе — это путь. Это практика. Это выбор, который мы делаем каждый день в своих отношениях с родными и друзьями, занимаясь своим здоровьем, зарабатывая и тратя деньги, отдыхая и работая. Во всем.

Любить это значит желать и делать добро.

Часто меня спрашивают, а как научиться себя любить? Теории много. Важность понимают все. Но не все умеют.

5 простых упражнений, которые помогут вам встать на путь любви к себе.

1. Упражнение Список 100. Когда человек не любит себя, он не замечает своих достоинств. А недостатки рассматривает через лупу. Сложно любить себя, когда фокус на негативе. Пора менять фокус. Видеть хорошее. Любить себя, это значит ценить себя. Привычка видеть каплю дегтя и не замечать бочку меда в своей жизни, в себе- заставляет чувствовать себя хуже других.

Возьмите лист бумаги и начните писать свои достоинства и достижения. Все что есть и все что были. Не менее 100 пунктов (можно больше). Не нужно скромничать. По своим клиентам знаю, что, когда человек не любит себя, ему трудно написать даже 10 пунктов. Ничего страшного. Сегодня 10. Завтра еще 10 и т д. Но обязательно напишите.

Вы начнете понимать, что в вас много хорошего. Так вы будете учиться ценить себя.

2. Когда человек не любит себя, он очень жестко реагирует на любой свой промах. Научитесь выполнять упражнение «Ошибочка» (Автор Н.И. Козлов). В следующий раз, когда вы, совершите ошибку (а ошибки совершают все), поступайте следующим образом.

-Разведите руки, наклоните голову и с интонацией удивленного ребенка, весело произнесите: «Ошибочка!».
— затем, обхватите себя руками за плечи, обнимая себя и утешая и скажите: «Я хороший!» или «Я умница!».

— Вам станет спокойно. И теперь наполнитесь энергией и вытянув руку вперед, как на митинге. Произнесите: «Работать! Исправлять!»

И начинайте действовать. Смысл этого упражнения научиться спокойно относиться к своим ошибкам. Не ругать и не критиковать (это никак не поможет), а действовать и исправлять то, что возможно или принимать, в тех случаях, когда делать этого нельзя.

3 .Внутренний критик. Как научится не слышать этот сердитый голос, который постоянно придираться вам? Часто это голос родителей или школьных учителей. Он бубнит и очерняет все что вы делаете, заставляет сомневаться в себе и утверждает, что вы недостаточно хороши.

С внутренним критиком попробуйте следующий метод. Когда в очередной раз начнется критика (самокритика), то вежливо и твёрдо скажите этим мыслям: «Стоп!» или «Замолчи!»

Либо другой вариант. Определите, где именно в теле звучит этот голос. Обычно в голове. Потому что это наши мысли (точнее чужие, навязанные кем-то значимым). Переместите этот голос в плечо. Затем в левую пятку. Измените его тональность и громкость. Пусть он говорит свои критические замечания голосом мультяшного героя. Это рассмешит вас. Такого критика вы слушать не будете.

4.Програмируйте себя на успех с утра. Теперь, когда вы умеете справляться с внутренним критиком, нужно научится программировать себя на успех. Создавать настроение- «Я могу!». Делать это лучше с утра с простого действия, которое вы умеете делать хорошо. Например, заправить красиво кровать. Или приготовить вкусный завтрак. Или изящно повязать шарф. (можно все вместе). И когда вы это сделаете, то поставьте себя на паузу и восхитись собой -умницей. Полюбуйтесь делами рук своих. Прочувствуйте, что вы молодец и вы можете. Пусть радость за себя теплым потоком разольется по всему телу. Сохраняйте это состояние в течении дня. Привыкайте чувствовать себя успешной и достойной уважения. Уважение — это составляющая любви к себе.

5. Человек, который любит вас безусловно. Для этого упражнения вам потребуется лист бумаги и ручка. Устройтесь поудобнее и представьте, что в комнате появится человек, который любит вас безусловно. Всем сердцем и всей душей. Принимает вас такой, какая вы есть. Желает добра и счастья. Представьте, как выглядит этот человек. Во что одет, как смотрит на вас. Пусть этот образ подойдёт к вам и обнимет вас. Ощутите его любовь. Затем возьмите ручку и представьте что вы и есть этот человек и своей рукой напишите себе все добрые и поддерживающие слова, что может произнести этот образ. Пишите долго и много. Не менее получаса. Вы узнаете много прекрасного о себе. Сохраните эти записи и перечитывайте почаще.

Эти упражнения помогут вам почувствовать любовь к себе. Выполняя их, вы сможете научиться поддерживать себя.

Нелюбовь к себе, как песок в бензобаке автомобиля. Автомобиль от этого едет медленно и постоянно ломается.

Так же и ваш жизненный путь без любви к себе полон неразрешимых проблем и трудностей. И движение вперед происходит мучительно и мало результативно. Постоянные поломки и неудачи. Нехватка сил и желания.

Любовь к себе — это энергия, которая помогает жить счастливо. Любите себя и вы легко справитесь с любыми проблемами. И на работе, и в личной жизни, и в материальной сфере.

И если вам потребуется помощь, то вы всегда можете обратиться к психологу.

Всего вам наилучшего!

© Психолог Соловьева Лариса Александровна

Понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.

Почта [email protected]

WhatsApp/Viber +79622053564

Фото с сайта

Как полюбить себя. 5 лучших упражнений на каждый день

Привет, друзья! Давайте подумаем, как полюбить себя и почему это необходимо. А также я подготовила для вас упражнения на каждый день, которые помогут вам быстрее и эффективнее справиться с этой задачей.

А вы достаточно любите себя?

Причины нашей недостаточной любви к себе уходят корнями в детство. У вас, наверное, также есть ограничения, которые не позволяют вам любить себя так, как стоило бы.

Задайте себе эти несколько событий, и, ответив на них честно, вы поймете, действительно ли вы любите себя или еще есть, над чем поработать:

• Когда вам делают комплимент, например, говорят, как вы прекрасно выглядите (для женщин), или что вы отлично справились с какой-либо задачей, и просто таки молодец, какова ваша реакция? Что вы испытываете – принимаете комплимент с благодарностью, считая, что получили его вполне заслуженно? Или же внутри зарождается чувство неуверенности, смущения или сомнение, что комплимент искренний и вы действительно его заслужили?
• Придя в магазин, когда вы смотрите на дорогие шикарные вещи, предметы, одежду – какие мысли рождаются в вашей голове, какие ощущения вы испытываете? Вы думаете про себя: «о! мне это как раз подходит», «эта вещь точно для меня, ведь она шикарна, я люблю очень качественные вещи, одежду»? Или вы  говорите себе, что это слишком дорого, вычурно, это лишнее, слишком шикарно для вас, да и вообще, без этого можно обойтись  — смысл тратиться, когда можно найти что-нибудь попроще?
• Как вы относитесь к посещению салона красоты (для женщин) или спортзала, например? Считаете ли вы необходимым ухаживать за своей внешностью, фигурой и здоровьем обязательной составляющей вашей жизни? Или вы считаете, что это все только для тех, кто любит выбрасывать деньги на ветер и кому просто нечем себя занять?

Я могу привести и другие вопросы, но из ответов на эти три, вам уже итак все станет понятно.

Почему любить себя – это важно?

Просто ответьте себе сейчас на один вопрос – вы хотели бы  жить жизнью своей мечты? Стремитесь ли вы к успеху и процветанию? Хотели бы вы, скажем, иметь доходы, превышающие ваши нынешние в 3 или в 5 раз и при этом заниматься тем, что любите? Но без любви к себе будет очень сложно все это осуществить. Знаете, почему? Вы просто не позволите всему этому прийти в вашу жизнь, вы не допустите это к себе. И даже если жизнь предложит все это вам, вы откажетесь его принять, просто пройдете мимо. Потому что в глубине подсознания уверены, что не заслуживаете всего этого – роскоши, изобилия, шикарных вещей, больших денег.

Как? Просто, когда все это постучится в вашу дверь, в виде возможностей, идей, вы откажетесь от них или просто не заметите, посчитав, что это все не для вас. «Как, и это все МНЕ?! Нет… наверное, кому-то другому, наверное, это ошибка, я не могу это принять («я не справлюсь», «у меня не получится», «я провалю дело», «да надо мной все будут смеяться», «это они могут, а вот я…», «у меня нет способностей, опыта, и вообще, я не такой человек», «ничего из этого не выйдет» и др.). Знакомые мысли? Если в этом вы узнаете себя, то уже сейчас необходимо учиться больше себя любить и уважать.

И чтобы вы могли перейти от слов к делу, я предлагаю вам сделать своей привычкой, своим ежедневным ритуалом выполнение следующих практических упражнений, которые помогут вам испытывать больше любви к себе.

Как полюбить себя – упражнения на каждый день

1. Проснувшись утром и встав с постели, сделайте вот что: подойдите к зеркалу и скажите: «Я принимаю себя таким (ой), какой (ая) я есть сейчас. Я люблю тебя.» произносите это, глядя себе в глаза. Скажите это, своему отражению в зеркале, а затем улыбнитесь себе. И неважно, как вы сейчас выглядите, есть у вас прическа или нет, а может, вы еще не до конца проснулись. Примите себя таким, без всяких условий.
   Вы можете сказать: ну и что, я это знаю, все это ерунда. Но вы это делали каждый день? Давайте честно. Вы попробуйте, а потом посмотрим.
2. Читайте вот эти аффирмации каждое утро, только открыв глаза, и вечером, перед тем, как заснуть. В это время наше подсознание наиболее открыто и восприимчиво к новым утверждениям, поэтому чтение аффирмаций будет иметь наибольший эффект. Произнося их, старайтесь окунуться глубоко в те ощущения, которые они у вас вызывают. А если глубоких ощущений нет, придумайте свои подходящие фразы.

• Я люблю себя и принимаю таким (ой), какой (ая) я есть
• Я достоин (на) всего самого лучшего в этой жизни — …(перечислите, чего именно) и я позволяю жизни дать это мне. Я легко и радостно принимаю все дары жизни. Благодарю.
• Я достоин (на) роскоши и изобилия просто по праву рождения
• Я люблю себя и уважаю себя. Окружающие это видят, и тоже уважительно относятся ко мне.
• Я достоин (на) быть счастливым (ой) и радостным (ой). Благодарю вселенную за все, что у меня есть в этой жизни.
• Я повсюду вижу самые лучшие, самые выгодные возможности и всегда использую их себе во благо.
• Я позволяю себе получать лучшие подарки от жизни, ведь я достоин (на) этого. Я заслуживаю этого.
• Я достойна … (укажите сумму дохода, какой дом, машину и т.д., что вы хотите иметь)

3. Доставляйте себе одно маленькое удовольствие каждый день. Что-то такое, что сделает вас хоть немного счастливее и радостнее. Это может быть желанная покупка, любимое занятие, общение с друзьями, вечер в кругу любимых и близких людей – найдите свое. Сделайте это своим правилом. Составляя
   план на день, внесите этот пункт туда.
4. Подарите себе поход в салон красоты (для женщин), сходите на массаж, приобретите абонемент в спортзал или на фитнес, и займитесь спортом или йогой. Человек, который себя любит, всегда будет выглядеть так, чтобы радоваться своему отражению в зеркале. Уход за собой и поддержание здоровья – это также проявление любви к себе.
5. Позвольте себе то, в чем всегда себе отказывали раньше – купить новое красивое платье, меньше работать или один день в неделю позволить себе ничего не делать и просто прожить его в удовольствие для себя.

И помните – знания не принесут в вашу жизнь изменений, только применяя их, вы сможете получить результаты.

Статья вам понравилась? Тогда подпишитесь на обновления, чтобы узнавать о выходе свежих статей первым.

Как повысить самооценку и полюбить себя: советы и лайфхаки

Самооценка — сильный миф, который управляет нашей жизнью. Из чего складывается процесс оценивания себя?

• Первое: мы сравниваем других людей друг с другом и с нами.
• Второе: все люди и события располагаются на шкале и разделяются на «лучшие», «средние» и «худшие».
• Третье, и часто самое неприятное — эти оценки мы «надеваем на себя».

А теперь представь, словно нет в этом мире никаких сравнений и рейтингов. Что ты чувствуешь? Облегчение? Растерянность? Самодостаточный человек используют знания о других людях, чтобы набраться опыта и идей. Зная свои сильные и слабые стороны, он делает маленькие ежедневные шаги к целям, живет своей счастливой жизнью и нейтрален к успехам других.

Не пропустите

Негативная самооценка — это привычка, которую с помощью тренировок можно заменить на ощущение принятия себя и радости жизни. Мы рассмотрим несколько практик, которые помогут почувствовать себя более счастливой.

Признаки низкой самооценки

Человек действует вопреки своим желаниям и интересам, лишь бы избежать конфликта

Страдальцу проще сказать «да», чем объяснять, почему нет. Что делать? Умение выстраивать границы и отстаивать свои интересы приобретается не сразу. Первый шаг на этом пути — приучить себя брать время на размышление. Тогда появится возможность спокойно все обдумать и принять решение.

Постоянно извиняется

Даже если ничего плохого не сделал. Как быть? Прежде чем начать сеанс прилюдного самобичевания, стоит спросить себя: «А за что, собственно, я прошу прощения? Мне есть в чем себя упрекнуть?». Не в чем? Тогда прибереги свои извинения для более подходящего случая.

Не умеет принимать комплименты

«Какой классный киш ты испекла!»,  «Да ты что, тесто совсем не получилось, и грибы на грибы не похожи». Что делать? Если любые приятные слова вводят в ступор, то для начала потренируйтесь говорить старое доброе «спасибо» и на этом останавливаться. Объяснения, почему не заслуживаешь комплимент, пресекай на корню.

В неприятностях винит исключительно себя, а успехи приписывает удачному стечению обстоятельств

Что делать? Пора с этим завязывать и научиться себя хвалить. Даже хвастаться! После каждого успеха мысленно или на бумаге составь «похвальную грамоту», перечисли, какие твои качества привели к победе.

Ежедневные ритуалы любви к себе

Практика благодарности

• Каждый вечер говори себе 3 благодарности за день.
• Отмечай даже самые маленькие вещи и искренне радуйся им.
• Используй положительные формулировки. То есть, не стоит говорить: «Благодарю, что я сегодня, пролежав весь день, все-таки смогла что-то сделать». Сформулируй по-другому: «Спасибо, что я нашла в себе интерес, драйв, чтобы сделать еще один шаг к моей цели». 
• Каждую благодарность заноси в красивую тетрадь. Храни бережно свои маленькие победы и перечитывай, особенно в те моменты, когда устала или переживаешь неприятные события.

Признание себе в любви

Сделай следующее:

• Посмотри на себя в зеркало.
• Осознай, что смотрящая на тебя из отражения девушка — самый дорогой человек в жизни.
• Скажи ей искренне, от самого сердца: «Я тебя люблю».

Прочувствуй свою уникальность и составь план улучшений

Шаг 1. Вспомни весь свой опыт, успехи и ошибки, помечтай, почувствуй себя уникальным брендом, и напиши так называемый SWOT- анализ самой себя:

• В чем твои сильные стороны? Strengths
• В чем твои слабые стороны (зоны для роста)? Weaknesses
• Какие возможности дают твои сильные стороны? Opportunities
• Какие риски стоят за твоими слабыми сторонами? Threats

Удели внимание тому, чтобы во всех блоках было одинаковое количество ответов. Если тебе сложно заполнить графу «сильные стороны» опроси знакомых и коллег: «Что тебе во мне нравится?», «Каким человеком ты меня считаешь?», «Какие сильные стороны ты во мне видишь?».

Не пропустите

Теперь, когда, ты честно проанализировала свои достижения и ограничения, уделите внимание тому, чтобы составить план действий.

Шаг 2. С помощью следующих вопросов выдели свои приоритеты

• Что дает результаты в моей жизни и что стоит продолжать делать?
• Что не приносит полезного, от чего пора отказаться?
• О чем я давно мечтала, что пора наконец начать делать?

Шаг 3. Нарисуй «Дорожную карту изменений»

Размести на большом листе все свои идеи по улучшению жизни, используй краски, маркеры, коллаж из глянцевых журналов. Обозначь сроки для каждого шага. Чтобы ярко отобразить свой план, ты также можешь использовать программы визуализации.

Позаботься о своих эмоциях: фокусируйся на позитивных и отпускай «токсичные»

Такие эмоции, как злость, обида, месть, страх потери в первую разрушительны для твоей самооценки. Для того чтобы помочь себе в движении к внутреннему благополучию, тренируйся в управлении переживаниями.

• Осознавай эмоции. Научись понимать, что ты сейчас чувствуешь, какие события жизни вызывают у тебя ту или иную эмоцию.
• Мы не роботы и негативные эмоции есть у каждого. Не подавляй эмоции, признавай их наличие. А затем отпускай или трансформируй. Страх и злость легко переключаются на драйв. Печаль медленно переходит в грусть и потом спокойствие.
• Приучи себя быть «на позитиве», усиливай в себе спокойствие, радость, гордость, комфорт. Чтобы проще возвращаться в позитивное состояние выполни упражнение: 

1. Вспомни ситуацию, когда ты чувствовала радость, удовольствие.
2. Максимально прочувствуй эмоцию всем телом и подумай, с каким образом или цветом она у тебя ассоциируется.
3. Дай название своему состоянию: «Я счастливая», «Я звезда».
4. Каждый раз, когда ты зависаешь в негативных эмоциях, вспоминай образ-ассоциацию и твое состояние будет меняться.

• Для долгосрочного эмоционального комфорта проанализируй сложные чувства, такие как вина, стыд, желание отомстить. Какие твои убеждения стоят за чувствами обиды или мести? Какие чувства и мысли помогут тебе строить радующие тебя отношения?

Развивай привычку конструктивно мыслить

Если ты столкнулась с проблемой, подумай, какой опыт ты можешь вынести из ситуации и какие решения принять на будущее. 

Запиши письменно или проговори с твоей группой поддержки

• Зафиксируй факты без оценок: каковы достигнутые результаты? Что не сделано?
• Проанализируй, каким образом был получен результат: Какие действия были эффективны? В связи с чем я не достигла того, что планировала? Избегай вопросов «Почему?» или «Кто виноват?»
• На основе анализа придумай новый план: «Теперь, когда я проанализировала факты, какое решение наиболее подходяще? Что необходимо для достижения результата в будущем?»

Развивай критическое мышление

• Научись смотреть на любую ситуацию с позиции наблюдателя: умей сопоставлять факты, видеть искажения в подаче информации, сохранять нейтральное отношение ко всему, что ты узнала.
• Откажись от привычки обесценивать себя и других. Если ты часто критикуешь с осуждением, то ты будешь осуждать и себя и накапливать негативные эмоции. Придумай себе новые конструктивные убеждения: «За каждым поведением стоит позитивное намерение», «Меня окружают позитивные и интересные люди». Прощай своих обидчиков.

Принятие себя

Ниже — основные признаки человека, принимающего себя (попробуй прочитать их от первого лица и проследить за своей реакцией: что откликается, а что нет).

• Я осознаю ценность собственной жизни.

Не приношу личные интересы кому-то в жертву, выбираю в любой ситуации себя. У меня отсутствует желание всем угодить и нравиться. По сути это естественный эгоизм, с которым каждый из нас рождается, но теряет под воздействие среды воспитания.

• «Самопринятие» невозможно без принятия своих чувств, мыслей, поступков.

Поэтому я включаю их в собственную реальность, не подавляю, не исключаю из своей жизни, не создаю себе иллюзий (например: «Меня все детство избивали, но я за это благодарна»). Я выдерживаю все, что со мной происходит, и умею конструктивно для себя проживать эти ситуации. Я осознаю свои желания и понимаю, что только сама ответственна за их воплощение. Я способна открыто и тактично выражать свое мнение.

• Я осознаю, что неотделима от тела.

Поэтому прислушиваюсь к нему, забочусь о нем и своем здоровье, не заставляю себя и не ведусь на модные провокации (диеты, детоксы, экстремальные методы похудения), а нахожу свой индивидуальный путь, который подходит только мне.

• Я веду с собой непрерывный внутренний диалог.

Когда совершаю плохой поступок, то анализирую его, нахожу причину и устраняю ее, принимаю себя с минутной слабостью, как добрый друг, исключая критику, озлобленность и самобичевание в свой адрес.

• При взаимодействии с другими людьми я свободна.

И это не значит, что мне никто не нужен и я ни к чему не привязываюсь — я просто не выживаю за счет окружающих.

Иногда ты будешь терять веру в себя и в возможность изменений. Наш мозг и подсознание сопротивляются преобразованиям. Это защитный механизм, заложенный миллиарды лет назад. Чтобы облегчить движение вперед, найди группу поддержки — единомышленников, которые разделяют твой взгляд на мир. Делись своими наблюдениями, проси помощи. Если чувствуешь, что застопорились, заручайся поддержкой в сложных ситуациях. Помни, ты в пути и этот путь — к себе!

Эксперт

Милла Пиотровская

Кандидат психологических наук, сертифицированный коуч, сертифицированный специалист по процессуально-ориентированной психологии.

совет психолога + упражнение на каждый день

Статья эксперта

Психолог реалити «Від пацанки до панянки 4» Наталия Борисова поделилась практикой повышения самооценки.

Не секрет, что уверенные в себе люди достигают больших высот. Нормальная, как и низкая, самооценка формируется у человека в детстве. И если при первом варианте ничего не нужно делать, то нелюбовь к себе может сильно отравлять жизнь.

С самооценкой нужно работать в кабинете психолога. Но полюбить себя можно и дома – с помощью упражнения, которое посоветовала Наталия Борисова.

Я люблю тебя

Важным шагом на пути обретения любви к себе является упражнение с зеркалом. Об этой чудесной практике очень много писала замечательный психолог Луиза Хей. Практика кажется простой, однако она очень эффективна. При регулярной работе с зеркалом можно исцелить свое подсознание и запрограммировать себя на успех.

Цель упражнения:

• прощение и принятие себя;
• понимание своей истинной сути;
• повышение уверенности в себе;
• программирование на позитивные события.

Как делать упражнение с зеркалом?

Возьми зеркало, посмотри себе в глаза. Что ты видишь? Ты устала или грустна? Скажи себе просто: «Я люблю тебя. Люблю и ценю. Ты моя радость и счастье». Повтори еще раз. Упражнение выполняют около 10–15 минут.

Во время выполнения могут появиться некоторые неприятные ощущения. Это происходит, потому что человек начинает погружаться в свой внутренний мир. Если появились слезы, не стыдись их. Это плачет твоя душа. Дай ей время выплакаться.

Повтори: «Я люблю тебя, моя дорогая». Это будет очень непросто. Повторяй раз за разом, сквозь слезы, снова и снова.

Если во время выполнения этого упражнения захочется что-то стукнуть, сделай это. Стучи по кровати, подушке – это уходят твои злость, обида, ярость. Ярость на себя, людей, жизнь. Дай выход эмоциям.

Просто смотри на себя и повторяй: «Я люблю тебя». Один, два, три, десять, сто раз. Постепенно ты почувствуешь любовь и исцелишь душу. Это тяжелый путь к себе, ведь мы заново завоевываем доверие нашего маленького внутреннего ребенка.

Во время практики очень важно смотреть себе в глаза. Возможно, поначалу ты не сможешь этого сделать. Не торопись, дай себе время.

Исцеление рисунком

Также после упражнения «Зеркало» можешь что-нибудь нарисовать: себя, сложную ситуацию, просто разные линии, фигуры. Наилучший эффект оказывает рисование пальцами на листе бумаги. Когда рисуешь, говори: «Я люблю тебя». Еще и еще раз. Попроси у себя прощения.

Помни: ты – божественное создание, и никто не имеет права тебя обижать. А также никто не имеет права судить тебя.

8 упражнений, которые помогут полюбить себя

Часто мы выражаем недовольство своим телом: оно недостаточно стройное, подтянутое, нос слишком большой, кожа тусклая… Список собственных несовершенств всегда наготове. Но благодарим ли мы его за тот путь, который оно проделывает?

Конечно, если вы болеете и ваш организм дает сбой, сделать это сложнее. Но и в эти моменты можно осознать, что тело делает все возможное, чтобы справиться с бедой, и почувствовать к нему уважение и благодарность.

Мы — это в том числе и наша телесность, со всеми ее формами, особенностями, ощущениями. А потому мы вольны критиковать свое тело, стремясь к идеалам, или с благодарностью принять тот факт, что другого тела у нас не будет, и начать о нем заботиться. А еще — получать от него удовольствие и сделать шаг к тому, чтобы действительно полюбить себя.

Для начала оцените, насколько ваше мнение о собственном теле влияет на ощущение счастья, самооценку, сексуальность и идентичность. Уважаете ли вы свое тело или злитесь за то, что оно не соответствует вашим фантазиям о 42-м размере? Возможно, самое время заключить мир с вашим физическим «Я».

1. Проговорите свои чувства. Найдите время, когда вас никто не потревожит. Оставшись наедине с собой, разденьтесь и встаньте перед зеркалом (желательно, чтобы оно было в полный рост). Внимательно глядя на себя, говорите вслух обо всем, что видите. Проговаривайте все чувства и мысли, которые приходят в голову, — как положительные, так и отрицательные, о каждой части своего тела. Например: «Я горжусь своими волосами, но мне кажется, что мои уши слегка торчат, и мне ужасно не нравится мой нос».

Отмечайте степень негативных и позитивных чувств о каждом отдельном аспекте своего тела: форме, текстуре, цвете. Это поможет вам в дальнейшем отследить динамику.

2. Напишите письмо своему телу. Выразите благодарность, отвращение, восхищение или недовольство — все, что испытываете по отношению к своему телу. Отметьте, хорошо ли тело служит вам. Это упражнение особенно полезно тем, кто живет с серьезной болезнью или инвалидностью.

3. Заключите со своим телом перемирие. Повторяйте первое упражнение последовательно в течение 10 дней, стараясь все больше и больше принимать свое тело. Затем напишите новое, более позитивное письмо, обещая своему телу уважать его и быть ему признательным.

советы психолога научат уважать свое Я

Гармония – вот, что делает человеческую жизнь счастливой. Но достичь гармоничной и наполненной жизни можно, только если полюбить себя такой какая есть, принять и подружиться с самим собой.

Многие считают, что полюбить себя значит стать эгоистом. Однако негативное отношение к своей личности ведет к неадекватному уровню самооценки, постоянным упрекам и критике в свой адрес, недовольству собой, и окружающие люди начинают относиться к человеку также.

Научиться ценить и уважать себя значит стать успешным и счастливым. Это и становится поводом что-то изменить, узнать, как полюбить себя. Но советы психолога окажутся полезными только в том случае, если вы готовы работать над собой и меняться.

«Балуйте себя как человека, которого любите» — такой совет дает Луиза Хей, автор многих известных книг по популярной психологии. И эту рекомендацию психолога можно считать первым шагом в достижении цели — научиться ценить, любить и уважать себя, принять свою личность.

 

Узнаем уровень своей самооценки

Прежде чем приступить к активному освоению умения ценить себя, выполните одно несложное упражнение. Возьмите лист бумаги и прочертите на нем вертикальную наклонную линию. Поставьте точку в то место на черте, на которое поставили бы себя. Результаты:

1. Точка, стоящая посередине (или около), означает оптимальный уровень самооценки. Такой человек любит себя, но не забывает об окружающих.
2. Точка, стоящая вверху линии, говорит о завышенном уровне самооценки. Такие люди обожают себя и иногда забывают о чувствах других.
3. Точка, стоящая внизу черты, свидетельствует о низкой самооценке. Любовь к себе чужда для таких людей, мнения и чувства окружающих ценятся ими больше собственных.

Если Вы получили последний результат, но хотите изменить его, то советы психологов о том, как научиться по-настоящему любить и уважать себя, смогут Вам помочь.

Ценность собственной личности: теоретические основы

Любовь к себе начинается с мыслей. Именно поэтому очень важно соблюдать советы:

• Перестать искать негатив в себе, критиковать. Недостатки есть у каждого человека — нужно научиться уважать себя, принять таким, каков есть.
• Избавиться от негативных/пугающих мыслей. Подобное мышление только отравляет жизнь. Старайтесь ловить себя на них и сразу же тормозить, переключаясь на что-то позитивное.
• Отпустить прошлое и простить себя. Каждый человек совершает ошибки: научитесь анализировать свои, извлекать из них опыт и забывать.
• Думать о себе только позитивно. Сосредоточьтесь на собственных положительных сторонах, культивируйте и развивайте их. Привыкните думать о себе, как о добром и очень позитивном человеке, пусть и обладающим небольшими недостатками.
• Взять ответственность за все то, что происходит в жизни, на себя. По уверениям психолога, все происходящее зависит от нашего восприятия. Смотрите на мир и себя позитивно, помните, что в Вашей власти изменить ситуацию, и именно Вы несете ответственность за то, что творится с Вами здесь и сейчас. Возьмите свою жизнь в свои руки.

Изменить мышление сложно, но достижимо. Главное помнить, что это длительный и растянутый во времени процесс. Если вы всю жизнь критиковали и обвиняли себя, то маловероятно, что вы быстро научитесь любить и уважать себя.

Практические упражнения

Практика — лучший помощник для того, чтобы изменить теорию. Существует несколько упражнений, предпринимая которые можно научиться любить и ценить себя, принять свою личность во всей ее совокупности.

Упражнение 1. Осознайте себя

Чтобы научиться не только любить себя, но и ценить, необходимо для начала осознать себя. Постарайтесь честно ответить на следующие вопросы (можно сделать это мысленно):

1. Кто я? (Пол, возраст, профессия, сфера деятельности и т.д.).
2. Что мне нравится/не нравится в себе?
3. Почему я могу гордиться собой?
4. Каковы мои стремления?
5. Что я делаю лучше всего?
6. Какие люди нравятся/не нравятся?
7. Что окружающим может нравиться/не нравиться во мне?
8. Что я не могу делать, почему?

Данное упражнение позволит лучше понять и узнать себя, научиться определять собственные сильные/слабые стороны.

Упражнение 2. Плюсы/минусы

Возьмите листок бумаги и расчертите его на два равных столбца. В одном перечислите все свои плюсы, в другом — минусы.

После перечисления всех плюсов/минусов, которые удалось вспомнить, внимательно перечитайте их. Оторвите часть листа, где отмечены негативные стороны, и разорвите его. Сохраните листок с плюсами и ежедневно перечитывайте их. Добавляйте новые положительные стороны, когда вспоминаете или приобретаете их. Указывайте даже самые незначительные свои достоинства. Так вам будет намного проще полюбить себя.

Упражнение 3. Я вчера и сегодня

Не сравнивайте себя с другими людьми. Научитесь подмечать свои положительные и отрицательные поступки, ежедневно записывать их. Каждый вечер сравнивайте вчерашние записи с сегодняшними и отмечайте позитивные изменения. Продолжайте упражнение до тех пор, пока динамика изменений не начнет Вас удовлетворять, Вы не начнете уважать себя.

Действия, которые нужно сделать ежедневными

Если Вы твердо намерены постичь науку того, как полюбить себя и принять свое истинное «Я», возьмите за правило регулярно выполнять нехитрые советы.

• При пробуждении и перед сном говорите теплые слова. Каждое утро начинайте со слов приветствия самому себе и похвалы, а заканчивайте день пожеланием сладких снов и одобрением. Это звучит банально, но при помощи такого простого ритуала, вы приучите свое подсознание к позитивному отношению к своему «Я». А значит, вскоре вы сможете полюбить себя по-настоящему.
• Беседуйте со своим отражением. Стоя у зеркала обязательно улыбайтесь, произносите вслух слова одобрения, похвалы, восхваления каких-то качеств.
• Придумайте аффирмацию. Вспомните героиню фильма «Самая обаятельная и привлекательная». Научиться уважать и ценить, полюбить себя поможет присказка из этого фильма («Я самая-самая. От меня все мужчины без ума от меня…») или любая другая, слова которой смогут ободрять Вас, вселять уверенность. P.S. Говорите себе эти слова, даже если в данный момент не считаете их истинными. Когда Вы поверите в то, что говорите, через некоторое время отметите, что они стали отражать действительность.
• Старайтесь радовать себя как можно чаще. Вспомните, что приносило удовольствие Вам в детстве или недавнем прошлом, осознайте, что может принести Вам радость сейчас. При каждой удобной возможности старайтесь выполнять это, баловать, дарить маленькие и большие радости.
• Заботьтесь о теле. Займитесь любым видом физической активности, следите за своим питанием. Когда Вы не будете испытывать физического дискомфорта, любить себя станет гораздо легче.

Как уважать и ценить свою личность и не стать эгоистом

Многие бояться ценить и уважать себя, потому что считают, что перестанут думать и считаться с другими. Полюбить себя – не значит стать эгоистом. Ведь невозможно любить других, если вы не любите себя. Чтобы сделать самооценку оптимальной, но при этом не перейти черту эгоизма помните:

• Право на ошибку имеет каждый. Никто не идеален — позвольте себе и другим совершать ошибки.
• Никто никому ничего не должен. Не требуйте того от других, что они Вам дать не могут, не в состоянии.
• Нужно быть откровенным с окружающими. Говорите о том, какого отношения к себе ожидаете, не допускайте расхождения своих слов и действий.
• Другие имеют право на свое мнение. Считайтесь с мнением других, но о собственном не забывайте.
• Нужно людей принять такими, каковы они есть. Каждый из нас обладает недостатками — не пытайтесь изменить других.

Советы психолога о том, как принять и полюбить себя, лишь начало пути, который Вам предстоит пройти для достижения цели. Главное помните, что не бывает невозможного, но любое изменение требует времени.

Как полюбить себя? Как повысить самооценку и принять себя? Советы психолога. С чего начать? Психологические техники и упражнения на каждый день

Нас часто призывают любить себя. Но как определяется эта любовь? Можно ли любить себя и не быть при этом эгоистом? Слишком тонкие грани между нормальной самооценкой и завышенным самомнением часто вводят в заблуждение. Как полюбить себя и при этом не «перестараться», расскажет эта статья.

Что это значит – полюбить себя?

Любовь к себе имеет глубинные основы. Каждый в душе понимает, что он — уникальная, единственная в мире личность, другой такой нет, не было и не будет. И это действительно так.

Психология трактует это чувство, как осознание собственного «Я», при котором человек может без оговорок и условностей принять себя со всеми своими достоинствами и недостатками. Он четко понимает собственное место в мире.

Человек, полюбивший себя, обладает рядом отличительных признаков, именно они помогут вам разобраться, насколько вы себя любите на данном этапе.

• Личные границы. Любящий себя знает свои личные границы, умеет отстаивать их, если кто-то пытается покушаться или манипулировать. Даже близким людям такой человек не позволяет переступать личного пространства. С большим уважением он относится и к чужим личным границам, стараясь ни при каких обстоятельствах не опускаться до манипуляций.
• Понимание своих желаний. Любящий себя человек точно знает, чего он хочет, каковы его стремления, цели. Он не стесняется говорить о своих желаниях, а если что-то просит, то можете быть уверены, что он действительно в этом нуждается. Он не боится отказа, насмешки, он воспримет их спокойно.
• Уход за собой. Если у человека адекватная любовь к себе, то он трепетно относится к своему телу, здоровью. Он старается всегда заботиться о себе, хорошо выглядеть, нормально и правильно питаться. Он не откладывает на потом визит к врачу, если появляются поводы для тревог. Любящие себя редко сидят на длительных изматывающих диетах, они не станут экспериментировать с лекарствами.
• Доверие к себе. Если человек любит себя, то он доверяет своей интуиции, своему опыту и знаниям. Это не значит, что советы со стороны он не слышит и не воспринимает. Он их выслушает, поблагодарит, но всегда оставит за собой право выбрать дальнейший вариант развития событий. Он не зависит от постороннего мнения, не переживает из-за того, что о нем могут сказать или подумать посторонние.
• Отсутствие жертвенности напоказ. Он не жертвует собой для получения положительной оценки извне, не делает великих поступков только для того, чтобы его похвалили, восхитились им. Он и так отлично знает себе цену и не нуждается в подтверждении ее со стороны окружающих.
• Радость и удовольствие от жизни. Да, он умеет ее испытывать, и во многом это становится возможно потому, что он с чистым сердцем без угрызений совести умеет радовать себя, получать от жизни удовольствие. Он знает, что радость — источник жизненной энергии, и именно она помогает любящему себя в итоге достигать высот, развиваться, быть успешным.
• Внутренние ресурсы. Когда человек себя любит, он заботится о поддержании своих внутренних ресурсов, они не опустошаются. Он четко разделяет время, отведенное на работу, время для отдыха, семьи, друзей, себя. Он не станет расходовать внутренние ресурсы иррационально, а потому среди трудоголиков и откровенных лентяев и бездельников почти нет по-настоящему любящих себя людей.
• Умение делать выбор. При должном уровне любви и уважение к своей личности человеку не составляет труда делать выбор в сложных ситуациях. Можете быть уверены — выберет он только самое лучшее из возможного. Он не станет довольствоваться «синицей в руках», постарается любой ценой заполучить «журавля в небе».
• Порядок снаружи и внутри. В общем смысле слова это — порядок в доме, на рабочем месте. В глобальном — порядок в душе. Человек всегда стремится создавать вокруг себя обстановку, в которой испытывает внутренний комфорт и спокойствие. Таков же подход и к выбору окружения. В нем не будет приятных, некомфортных для индивида людей, он не станет их терпеть и мириться с их присутствием в своей жизни. Любящие себя люди поддерживают высокий уровень внутренней экологичности души — они не допускают в свое окружение никого, кто может отравлять им мировосприятие, портить настроение, наносить моральный ущерб.
• Отношение ко времени. Любовь к себе проявляется бережным отношением к своему времени. Это касается не только рабочего времени, но и досуга. Вместо социальных сетей он с большим удовольствием потратит свободный час на чтение, саморазвитие, упражнения для красоты и здоровья. Он ставит цели и распределяет их во времени, умеет обосновать свои цели и находит способы их реализации. Он не допускает беспорядочных действий.
• Поиск виноватых. Если допущена ошибка, то любящий себя не будет искать ее корни и причины в окружающих, винить их, пытаться оправдать ошибку стечением обстоятельств. Ошибки он причислит на свой счет, но не для того, чтобы обвинять себя, а для того, чтобы вынести из них ценный опыт.
• Личные достоинства. При любви к себе человеку легко подчеркнуть свои достоинства, преподнести себя. Это сразу чувствуется, а потому таких соискателей более охотно берут на работу, таким сотрудникам отдают предпочтение при определении кандидатур для поручения самых интересных и ответственных проектов.
• Честность. Любящий себя честен. Причем не только с окружающими, но и с самим собой. Он не склонен обманываться, старается не создавать ситуаций, в которых сам может оказаться в роли обманутого.

От эгоиста любящий себя отличается психологической зрелостью, уверенностью, здоровым отношением к жизни. Это состоявшаяся личность, и не важно, сколько ей лет. Бывают любящие себя подростки, а бывают не любящие себя взрослые.

Зачем нужно?

Любовь к себе помогает повысить самооценку, принять все свои черты и качества именно такими, каковыми они являются на самом деле. Это приносит не только психологическое удовлетворение и комфорт, но и в целом позволяет стать уверенным, счастливым человеком. Обретая любовь к себе, человек открывает новые возможности — может избавиться от комплексов, почувствовать внутреннюю уверенность, изменить свою жизнь, научиться уважать себя и других.

Пользу от такой любви бывает довольно сложно теоретически представить себе. Гораздо проще попытаться представить себе последствия отсутствия или нехватки самоценности. Недостаток внутреннего уважения человек компенсирует нездоровыми зависимостями. Необязательно это должны быть алкогольная или наркотическая зависимость. Часто наблюдается зависимость от отношений. Невозможность аккумулировать любовь внутри приводит к желанию получать ее извне, причем постоянно. Человек находит партнера и терроризирует его этим, зависит от него во всем.

Чувство ценности человек получает только во взаимодействии с окружающими, сам он его не чувствует. Но это приводит к замкнутому кругу, ведь пока мы по-настоящему не любим себя, никто не может полюбить нас в полном смысле этого слова.

С чего начать?

Начните с честного разговора с самим собой — какие у вас есть достоинства, какие недостатки, за что вы себя любите и уважаете, а за что — чаще всего ругаете и вините. Можно сделать «диагностическую карту» – поделите лист бумаги на две половинки и в одной опишите свои несомненные достоинства, а в другой — недостатки. Это будет стартом для работы с собой. Справившись с этим, запишите свои ответы на следующие вопросы.

• Имеет ли для меня значение мнение окружающих?
• Чувствую ли я неловкость в обществе незнакомцев?
• Стесняюсь ли я своего внешнего вида?
• Имею ли я ту работу, которой достоин?
• Комфортно ли мне сейчас в существующих отношениях? Есть ли страх лишиться партнера?

Если большая часть ответов утвердительная, нужно срочно браться за работу — корректировать свое внутреннее самопринятие.

Избавиться от груза обид и чувства вины

Это — первое, что вы должны сделать. Обиды на других и на себя будут тянуть назад, мешать пересмотреть многие ценности, в том числе и самоценность. Справиться с обидами поможет принятие ответственности на себя. Перестаньте винить других в своих неудачах, только вы ответственны за все, что с вами происходит. Если случается неприятное, то предпосылки к этому тоже создали вы сами, если вас окружают не самые лучшие и порядочные люди, доставляющие страдания, не вы ли сами допустили их в свою жизнь? Они — такие, какие они есть. И события такие, какие есть. И только ваше право – принимать их как урок или как трагедию. Понимание этого поможет простить других, понять, что они делают и делали только то, что мы сами им позволили.

Далее нужно простить себя. Полюбите свои ошибки, которые были совершены, полюбите некрасивые поступки и слова, которые вы сделали или произнесли. Поймите, что в прошлом вы поступили так, а не иначе только потому, что другого выбора не имели, не имели должного опыта, знаний. Но именно эти ошибки, вероятно, сделали сегодняшнего вас именно таким, каков вы есть. Посмотрите ранее составленный перечень собственных недостатков. С каждым пунктом поработайте именно с такой позиции, обосновывая, в чем практическая польза от того или иного недочета, плохого поступка. С этого момента вы не перестанете работать над собой, но перестанете бичевать себя и винить других, с легким сердцем пойдете дальше.

Принять себя таким, какой есть

Чтобы начать любить себя, причины не нужны. Каждый из нас уже самодостаточен, а потому не нужно пытаться искать особых поводов, которые позволят ощутить самоуважение и самопринятие. Вот почему неверным будет формулировать «Я люблю себя, потому что…». Правильная формулировка только одна – «Я люблю себя!». И не играет роли, какая у вас форма носа, ушей, длина ног, цвет и густота волос.

Следует перестать сравнивать себя с другими. Все в вашем понимании должны стать равными. Ставить кого-то на пьедестал, уменьшая свои достоинства – путь, который приводит только к подрыву самооценки и хроническому стрессу. Осознайте роль социального программирования — воздействия рекламы, общественные убеждения, психология толпы — все это направлено на уничтожение самолюбви, поскольку из психологически зрелых людей сложно составить управляемую социальную массу. Ваша задача — выйти из-под такого влияния.

Поэтому перестаньте сравнивать себя с другими, не стремитесь к таким же образам, какие видите в рекламе, не обращайте внимание на то, что скажут или подумают окружающие о вас. Если с кем и надо сравнивать себя, так это с самим же собой. Вчера вы были такими, а сегодня — такими, стали лучше, эффективнее, добрее, умнее, интереснее, опытнее — разве это не повод порадоваться?

Определить личные цели и желания

Перестаньте ориентироваться на то, чего ожидают от вас окружающие. Задайтесь вопросами, чего вы сами хотите. Составьте перечень своих желаний, сформулируйте цели. По каждой цели стоит наметить временные рамки, обозначить средства и инструменты, которые помогут достичь желаемого. После этого можно приступать к реализации. Часто, основываясь на ложных социальных программах, гласящих, что женщина должна быть жертвенной в отношении семьи, мужчина — надежным и ответственным, мы попадаем в настоящий плен, делая все для окружающих, но не делая ничего для себя. Определите свои личные границы в соответствии со своими желаниями.

Не позволяйте другим переступать за них, неуважительно относиться к вашим личным убеждениям, хобби, увлечениям, личному времени. Взамен уважительно относитесь к границам других.

Не осуждайте, не лезьте с советами туда, куда вас не просят. Не «сажайте на свою шею» тех, кого не планируете всю жизнь на ней везти.

Заняться саморазвитием

Неважно, сколько у вас дипломов об окончании университетов, какой пост вы занимаете, насколько эрудированным и умным себя считаете. Место для нового должно находиться всегда. Сегодня созданы все условия для этого — проводятся удаленные семинары, вебинары, доступна любая литература, курсы, школы, чтобы вы могли повышать уровень своих знаний не только в профессиональной сфере, но и в целом. Пользуйтесь этим, каждый день старайтесь узнавать что-то новое, чего ранее не знали.

Но саморазвитие не должно быть ограничено только новыми теоретическими и практическими знаниями. Работайте не только над интеллектом, словарным запасом, кругозором, но и над своим душевным состоянием, медитируйте или отправляйтесь в походы, путешествуйте, обучайтесь практикам общения с людьми. Предела совершенству не существует.

Возможные ошибки

Чаще все при работе над повышением своей самооценки люди допускают ошибки, которые приводят к гипертрофированному восприятию «Я». В психотерапии это именуется нарциссизмом. Грань между здоровой любовь к себе и завышенной самооценкой тонка, нарушить ее легко. О том, что это случилось, можно судить по ряду признаков.

• Человек постоянно озабочен собой и своей самооценкой, постоянно сконцентрирован только на себе и не способен к эмоциональной эмпатии — сопереживанию.
• Человек болезненно воспринимает неуважение или критику в свой адрес, становится раздражительным, гневливым.
• На первое место он ставит вопросы собственного социального статуса и статуса других людей. Часто выбирает окружение именно по такому критерию.
• Атаки на самооценку окружающих от язвительных замечаний до откровенных манипуляций волей и решениями других людей. В тяжелых случаях это становится средством подпитывания собственной самооценки.

Вторая распространенная ошибка — власть сомнений. Вроде бы все понятно, и действует человек в целом правильно, но закрадывающиеся сомнения постоянно заставляют его останавливаться и оглядываться — все ли он делает так, как надо. В итоге достичь настоящей любви к себе человек не может. Чтобы не допустить таких ошибок, важно во всем соблюдать четкую меру, следовать рекомендациям специалистов.

Если же своими силами не получается качественно повысить самооценку и уровень принятия себя, стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Эффективные техники и упражнения на каждый день

Теоретических статей и научных обоснований ценности любви к себе существует много, и после их прочтения человеку становится очевидно, зачем все это. Но на вопрос, как эффективно прийти к осознанию и принятию себя, научиться принимать себя и других, поднять свою внутреннюю ценность в своих глазах, конкретных ответов не так уж много. Поэтому давайте попробуем четко сформулировать несколько действенных упражнений на каждый день.

• Список «сотни». В рамках этого упражнения рекомендуется сместить собственный внутренний фокус с негатива на позитив. Иными словами, начинаем видеть в себе хорошее. На листе бумаги следует составить список ровно из ста пунктов, в котором будут перечислены все ваши достоинства и достижения. Если их окажется больше — хорошо, если меньше, следует подумать еще. Сразу написать всю сотню невероятно сложно. Психологи заметили, что чем выше уровень нелюбви к себе, тем сложнее составить даже десяток пунктов. А потому берем за правило заполнять в день от 1 до 3 пунктов. Можно и больше. Уже составленный список перечитывайте хотя бы раз в сутки. Это поможет наглядно понять, сколько в вас на самом деле хорошего, доброго, положительного.
• «Ошибочка». Это упражнение предложили отечественные психологи. Суть его заключается в том, чтобы победить жесткие реакции на собственные промахи и неудачи. При каждой, даже небольшой ошибке, следует расставить руки в стороны, слегка наклонить голову и в стиле изумленного ребенка весело сказать вслух: «Ошибочка!». И уже через несколько секунд обнимите себя руками за плечи и похвалите любыми приятными для вас словами. Как только ощутите комфорт и спокойствие, дайте себе установку на дальнейшую работу, направленную на исправление вашей «ошибочки».
• Внутренний критик. Внутри каждого живет недовольный взрослый голос — родительский, преподавательский, наставнический. Он подвергает сомнению наши решения, критикует наши поступки. Не слышали? Попробуйте не пойти на работу, и весь день он будет «пилить» вас изнутри. Позвольте себе лишнее пирожное, и ваш критик снова начнет «бубнить». Всякий раз, как будете чувствовать его пробуждение внутри, смело и решительно говорите ему про себя «Стоп!». Некоторые психотерапевты рекомендуют отметить, в какой части тела звучит голос. Чаще это — голова. Когда критик начинает свой монолог, его нужно мысленно «перемещать» из головы в плечо, колено и т. д. С каждым перемещением голос его будет тише, тональность мягче, пока внутренний критикан не замолчит совсем. Это упражнение способствует и внутренней концентрации.
• Программа на успех. В утреннее время после пробуждения непременно ставьте установки на успешный день. Настроение должно быть основано не на «я постараюсь» или «я надеюсь», а исключительно на «я могу!», «я справлюсь». Постарайтесь зафиксировать эту решимость, сохранить ее на протяжении всего дня.
• Безусловная любовь. Это упражнение поможет вам не искать никаких причин для любви к себе. Представьте, что в вашей комнате сидит человек, который любит вас безусловно. Ему нравятся все ваши черты, внешность, характер, ваша профессия, мировоззрение. Представьте, как он выглядит, во что одет, какого он пола и возраста. Представьте, как он подходит и обнимает вас. После этого сразу берите карандаш и пишите себе от его имени письмо с пожеланиями на текущий день.

Уделите такому упражнению всего полчаса в день, и результат не заставит себя долго ждать.

Советы психологов

Жить в гармонии с собой и окружающим миром не так просто, но и не так сложно, как кажется.

• Искренне выражайте свои чувства, не стесняйтесь говорить о любви, дружбе, неприязни.
• Окружите себя оптимистами, общение с ними поддержит вашу внутреннюю работу над собой.
• Настройтесь на долгую и кропотливую работу — процесс может быть небыстрым.
• Ведите дневник достижений, в котором ежедневно отмечайте позитивные результаты.

12 упражнений для углубления чувства любви к себе

1. Дневник любви к себе.

Каждое утро записывайте 3 вещи, которые вам нравятся в себе. Это могут быть ваши физические характеристики, достижения, аспекты вашей личности, правильный выбор, который вы сделали, и добрые дела, которые вы сделали.

2. Практика благодарности.

Уделяйте душевное внимание тому хорошему, что есть в вашей жизни, и будьте благодарны за них.

3. Занимайтесь любимыми физическими упражнениями.

Физические упражнения могут не только повысить вашу умственную силу и настроение, но и повысить самооценку. Физические нагрузки могут помочь вам увеличить вашу любовь к своему телу и почувствовать себя более связанным с тем, кто вы есть, когда вы почувствуете свое дыхание и движение различных частей тела.

4. Измените свой образ мышления.

Прервите порочный круг негативных высказываний о себе.Когда возникает негативный разговор с самим собой, определите его и опровергните его положительными утверждениями.

5. Простите себя за ошибки.

Вы можете конструктивно критиковать себя, чтобы стать лучше. Однако не тратьте время на то, чтобы чувствовать себя плохо из-за того, что вы сделали. Установите новое намерение и цели для улучшения и двигайтесь дальше.

6. Отметьте свой успех.

Составьте список достижений и часто просматривайте его.Напомните себе, насколько вы удивительны. Если вам удалось однажды достичь чего-то трудного, вы можете сделать это снова. Нет ничего слишком сложного с большой решимостью и страстью.

7. Узнай что-нибудь новое.

Обучение растет. Вы чувствуете себя хорошо в процессе роста и повышаете самооценку. Время от времени узнавайте что-то новое. Даже если вы, возможно, закончили школу, это не значит, что вам нужно перестать учиться. Обучение — это процесс, продолжающийся всю жизнь. Станьте учеником на протяжении всей жизни, и вы никогда не почувствуете себя старым и скучным.

8. Сделайте что-нибудь хорошее для себя.

Побалуйте себя время от времени. Вознаграждайте себя за хорошо выполненную работу. Эти маленькие добрые дела по отношению к себе могут помочь нам понять, кто мы есть, и повысить самооценку.

9. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-нибудь.

Доброта может повысить ваше чувство собственного достоинства и любви к себе. Предоставляя ценность другим и помогая другим увидеть ценность внутри себя, вы в результате также увеличиваете ценность, которую видите внутри себя.

10. Проводите время в одиночестве, делая то, что вам нравится.

Иногда времяпрепровождение с другими людьми может отнимать много энергии, поскольку это означает, что вам, возможно, придется пойти на компромисс. Когда вы проводите время в одиночестве, делая то, что хотите, вы можете научиться прислушиваться к своим потребностям и ценить их больше. Самоуважение начинается с того, чтобы прислушиваться к своим потребностям и уважать их.

11. Проводите время с людьми, которые приносят радость в вашу жизнь, и с людьми, которые усиливают ваше чувство любви к себе.

Иногда это означает проводить время с людьми, которые искренне любят и заботятся о вас и принимают вас таким, какой вы есть. Когда вы чувствуете любовь других к вам, любовь, которую вы испытываете к себе, возрастает.

12. Позвольте себе быть там, где вы находитесь.

Не будьте к себе слишком строги. У всех нас разные сроки. Что-то случится с вами, когда придет время. Наслаждайтесь моментом, потому что это единственное, что вы можете контролировать.

Повысьте любовь клиентов к себе с помощью этих 30 упражнений, техник и рабочих листов

Самолюбие — важное человеческое качество, которое не является нарциссизмом, эгоизмом или потворством своим слабостям.

Как сказал Nestell Bovee:

«Наша первая и последняя любовь — это любовь к себе».

Самолюбие — это чуткость и понимание недостатков, а также признание хорошего в каждом из нас.

Самолюбие не только важно, но и необходимо для положительного эмоционального здоровья и различных аспектов успеха.

Эта статья поможет читателям воспитывать и развивать любовь к себе, предлагая более 40 полезных занятий, рабочих листов и ресурсов. Воспользовавшись этой сокровищницей инструментов и информации, люди окажутся на пути к более полноценной и радостной жизни.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения на сострадание к себе. Эти подробные научно обоснованные упражнения помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, и дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе.

Наши 5 любимых упражнений на любовь к себе

Хотя вы, возможно, захотите проявить больше любви к себе, вопрос о том, как этого добиться, может показаться немного сложным, но это не обязательно.Доступно множество инструментов любви к себе, и мы составили их обширный список прямо здесь.

Для начала, вот пять наших любимых упражнений:

1. Проверка самооценки

Этот рабочий лист позволяет читателям лучше понять, что они думают о себе. Упражнение содержит список из 10 утверждений, относящихся к различным аспектам самооценки, которые затем оцениваются по шкале от 1 до 4 с точки зрения согласия.

Этот инструмент полезен, чтобы увидеть, где человек падает с точки зрения ключевых показателей любви к себе — важного качества для улучшения положительного благополучия.

2. Мое любовное письмо самому себе

Это упражнение способствует развитию любви к себе, заставляя людей писать себе любовные письма, подчеркивая их наиболее ценные качества. Первый шаг — определить восемь основных качеств, которые они больше всего любят в себе.

Затем читатель перечисляет восемь способов, которыми эти качества помогли им в жизни.

Последний шаг, чтобы читатели отметили несколько способов уважать вышеперечисленные качества.

Это упражнение — любящий способ проявить любовь к себе и доброту, что принесет им пользу на протяжении всей жизни.

3. Тест на эмоциональное благополучие

Тест на эмоциональное благополучие помогает людям определить степень, в которой они распознают, принимают чувства и управляют ими. Читатели отвечают на 16 чувств, указывая, как часто они испытывали каждое из них за последний месяц.

Оценки созданы для положительных эмоций, отрицательных чувств и всех чувств вместе взятых.

Эта викторина помогает читателям распознать свой эмоциональный IQ, что является важным шагом на пути к его повышению.

4. Кто я?

Рабочий лист «Кто я» позволяет людям повысить самосознание, отвечая на шесть открытых вопросов, за которыми следуют несколько подсказок для подведения итогов. Читатели сначала изучают фундаментальный вопрос: « Кто я? ”При этом они могут проверить свои мысли, чувства и поведение, ответив на три вопроса, например:

• Другие люди часто смотрят на нас иначе, чем мы сами. Как вы думаете, как бы ваш ближайший друг или член семьи описал бы вас в одном абзаце?

Включены три дополнительных вопроса для выявления внешнего самосознания, например:

• А теперь постарайтесь забыть о взглядах других.Если бы вы писали себе в прошлом, что бы вы выбрали, чтобы рассказать о том, кем вы являетесь сейчас?

Наконец, читатели проводят опрос, рассматривая несколько аспектов их ответов, например:

Этот инструмент предоставляет людям простой способ практиковать самоанализ как во внутреннем, так и во внешнем самосознании, что имеет решающее значение для усиления любви к себе.

5. Изучение областей самооценки

Цель этого упражнения — изучить, что происходит при оценке собственного достоинства.Первый шаг — осмыслить воспринимаемую ценность, ответив как минимум на пять открытых вопросов.

Второй шаг включает определение областей самооценки.

Затем читатели размышляют о том, как отмеченные ими темы соотносятся с их конкретной областью самооценки. Этому способствует создание пирога, включающего каждый домен. Размер каждого клина представляет собой степень, в которой люди считают важность предметной области с точки зрения самооценки.

Вот пример замкнутого круга:

Это упражнение полезно для распознавания и оценки воспринимаемых конкретных областей самооценки и их важности.Поступая таким образом, люди могут лучше пожинать плоды самооценки и принятия себя.

3 упражнения для групповых занятий

Есть немало полезных способов усилить любовь к себе и принятие себя в формате группы.

Такие упражнения, которые могут использоваться консультантами и учителями, доставляют удовольствие и полезны для всех участников.

Вот три примера:

1. Сильные стороны успешных команд

Цель этого рабочего листа — провести мозговой штурм и определить сильные стороны, которые способствуют успеху команды.Тем не менее, сила каждой команды основана на силе отдельных членов.

В этом упражнении команда сначала создает рисунок, на котором показаны сильные стороны успешной команды.

Далее раскрываются и обсуждаются индивидуальные вклады, необходимые для реализации таких сильных сторон.

В условиях команды легче обнаружить сильные стороны каждого члена и подбодрить его, когда товарищи по команде обнаруживают неизвестные сильные стороны, о которых человек не подозревал.

Никакая деятельность не является столь стимулирующей, как если бы товарищи по команде одобряли неизвестные сильные стороны, и это отличное упражнение для построения сплоченности команды, а также личной уверенности и любви к себе.

Наконец, этот рабочий лист — отличный способ распознать составляющие успешных команд с точки зрения сильных сторон, что играет важную роль в укреплении здорового коллективного поведения, которое само по себе связано с большей вовлеченностью и производительностью на рабочем месте (Gaskell, 2017).

2. Вещи, которые я люблю

Этот рабочий лист предлагает участникам поделиться и обсудить то, что им нравится. Членам группы предлагается работать со списком из 10 категорий и примеров, которые представлены в рабочем листе.

Пройдя через каждую категорию и делясь ответами вслух, это упражнение поддерживает сплоченность группы и значимые связи.

3. Что я вижу в ВАС

Это групповое упражнение разработано для повышения положительной самооценки, позволяя каждому члену группы понять, как его воспринимают другие. Это занятие основано на предпосылке, что люди часто имеют негативную самооценку, несовместимую с тем, как их воспринимают другие.

Члены группы должны сесть в круг и после некоторого размышления сказать что-нибудь положительное о каждом человеке по очереди.После каждого комплимента получателю предлагается повторить фразу с утверждением «Я», например:

Положительное заявление члена группы	Заявление Марии «Я»
« Мария действительно сострадательна».	« Я действительно сострадательный».
« Мария внимательна к другим».	« Я внимателен к другим».
« Мэри заразительно смеется.”	« Я заразительно смеюсь».

Это мощное упражнение помогает людям осознать прекрасные вещи, которые видят в них другие, и в конечном итоге работать над усвоением этих качеств.

4 полезных листа

Вот еще четыре полезных листа, предназначенных для поощрения любви к себе:

1. Мои личные убеждения

Этот рабочий лист помогает людям определить свои убеждения и суждения о себе.Первый шаг — изучить самооценку, ответив на 10 открытых вопросов.

Второй шаг включает в себя разбор этих ответов, которому помогают несколько подсказок.

Это упражнение добавляет ценности, позволяя людям сначала признать свою самооценку, а затем заменить их более самолюбивыми.

2. Я выживу

Этот рабочий лист помогает читателям оценить свои навыки выживания и системы поддержки, используемые для борьбы со стрессом и невзгодами.Читатели сначала определяют личную проблему, с которой им приходилось сталкиваться в прошлом. Это означает, что вы можете свободно писать о событии, а также о любых чувствах, связанных с ним. Затем они рассматривают, как они выжили в испытании, и какие личные ресурсы они использовали, чтобы пройти через него.

Во второй части рабочего листа читатели размышляют о своей внешней системе социальной поддержки. Сначала они рассматривают значимую цель или желание и пишут об этом. Наконец, читатели рассматривают полученный комплимент, связанный с вышеуказанной целью или желанием.

Этот инструмент — ценный способ для людей распознать сильные стороны, которые они использовали в прошлом для преодоления трудностей. Поступая таким образом, они смогут лучше использовать такие сильные стороны при столкновении с будущими проблемами.

3. Изучение сильных сторон характера

Цель этого упражнения — помочь людям распознать сильные стороны личного характера, которые описаны в шести категориях добродетелей.

После размышлений о том, как они эффективно справлялись с прошлым опытом, читатели отвечают на 10 открытых вопросов, призванных выявить сильные стороны характера.

Петерсон и Селигман (2004, стр. 4) отметили, что « сильных сторон характера являются основой человеческого существования, и что деятельность, соответствующая силам, представляет собой важный путь к психологической хорошей жизни. ”

Это упражнение дает людям простой способ выявить и развить эти сильные качества.

4. Постановка важных целей

Этот рабочий лист помогает людям определять личные ценности и ставить цели для их достижения.Читатели сначала отвечают на открытые вопросы, оценивая основные личные ценности.

Затем, из списка из 10 областей значений, читатели выделяют три основных, которые они считают важными.

Затем читатели

приводят примеры того, как каждая из ценностей функционирует в повседневной жизни, а также цели для достижения каждой из них. Этот рабочий лист предлагает людям простой и содержательный способ поразмышлять о ценностях, которыми они дорожат, и найти действенные способы воплотить их в жизнь.

Ежедневная любовь к себе: 4 занятия и листы

Чтобы стать любящим себя человеком, практики любви к себе должны стать регулярным занятием.

Добавив их в свой распорядок дня, вы обнаружите, что любовь к себе приходит естественным образом и в конечном итоге усваивается.

Вот четыре способа сделать себялюбие повседневной привычкой:

1. Журнал любви к себе

Этот рабочий лист помогает людям вести дневник, способствующий самолюбию и состраданию, а также здоровому эмоциональному самовыражению. Читатели узнают, как вести дневник, и получают 10 подсказок, например:

• Назовите три вещи или людей, за которые вы благодарны сегодня.
• Какой чертой характера вы гордитесь?

Дневник любви к себе — отличный способ для людей напомнить себе об их уникальных и замечательных качествах, которые часто остаются незамеченными в повседневной жизни.

2. Ведение журнала силы

Эта техника ведения дневника представляет собой еще один способ для людей отметить свои сильные стороны. Читателям предлагается обдумать события своего дня, думая обо всем, что произошло.

В течение семи дней их просят написать о том, что прошло хорошо благодаря их сильным сторонам. Этой практикой руководствуются ежедневные подсказки.

Это упражнение является значимым ежедневным напоминанием о многих ценных внутренних сильных сторонах человека, о которых многие люди слишком часто не подозревают (Linley, 2008).

3. Пауза самосострадания

Это простое упражнение дает людям отличный способ найти более сострадательные способы преодоления стрессовых переживаний.Читателям рекомендуется использовать следующие три шага во время ежедневных стрессовых встреч:

1. Пауза. Обратите особое внимание на свое дыхание. Обратите внимание на то, что вы чувствуете.
2. Используйте силу прикосновения. Обнимите себя или положите руку на грудь.
3. Если возможно, напомните себе: « Это трудный момент для меня. Я страдаю. Страдание — это часть жизни. Я принимаю себя таким, какой я есть. ”

Чтобы способствовать проявлению сострадания, также предлагаются подсказки с несколькими словами, например:

• Прощение
• Приемка
• Респект

Регулярно выполняя эти шаги, люди с большей вероятностью будут испытывать сострадание к себе в трудные времена.

4. Поймай себя великим

Этот веселый рабочий лист использует положительное подкрепление для повышения положительной самооценки. Сначала читателей просят создать банку с наградами, используя ручки, наклейки или другие художественные принадлежности. При этом простая банка превращается в прекрасный объект, в котором будут храниться важные сообщения.

Второй шаг — распечатать календарь « Ежемесячных добрых дел » и заполнить его для соответствующего месяца. Затем, каждый раз, когда они делают доброе дело для себя или кого-то другого, люди добавляют золотую звезду для этого конкретного дня.Также приводятся примеры добрых дел.

На следующем этапе каждый раз, когда в календарь добавляется доброе дело, в банку вставляется определенная сумма денег. К концу месяца деньги идут на особую награду.

Это упражнение основано на классическом поведенческом исследовании Б. Ф. Скиннера (1948), который продемонстрировал, что желаемые реакции усиливаются, когда они связаны со значимым вознаграждением.

Последующие исследования обнаружили множество доказательств, подтверждающих силу положительного подкрепления в усилении просоциального поведения у обоих детей (например,г., Lucyshyn, Dunlap, & Albin, 2002; Ramaswamy & Bergin, 2009) и взрослых (например, Martin, 2005; Robison, 2006).

Самолюбие и Сострадание: 12 полезных методов

Есть много способов привнести в свою жизнь больше любви к себе и сострадания к себе. Многие из этих практик просты и даже бесплатны, но имеют неоценимые преимущества.

Вот 12 идей:

1. Избегайте навешивания ярлыков на себя : Мы часто идем по жизни с провальными ярлыками, которые мы, возможно, давно связали с собой (например.g., я нелюдимый, нелюдимый и т. д.). Подумайте о любых ярлыках, которые вы можете носить, и постарайтесь заменить их положительными.
2. Не лишайте себя : если вы пытаетесь соблюдать диету или делать что-то еще сложное, будьте осторожны, чтобы не лишить свою жизнь слишком много удовольствия. Это часто приводит к чувству самоограничения, которое может помешать достижению вашей цели.
3. Слушайте свой кишечник / устанавливайте границы : Если что-то не чувствуется глубоко в вашем кишечнике, СЛУШАЙТЕ !!
4. Проясните свои потребности : Мало кто из нас умеет читать мысли.Если кто-то в вашей жизни подводит вас, убедитесь, что он полностью осознает, что вам нужно.
5. Берегите себя : Это можно сделать тысячей способов. Подумайте о том, что приносит вам покой, и делайте больше.
6. Сделайте приоритет своим здоровьем и счастьем : Часто люди настолько заняты заботой о других, что откладывают собственные нужды на второй план. Не делай этого. Вы не представляете никакой ценности ни для кого другого, если вы больны или несчастны.
7. Напоминайте себе о своих положительных качествах каждый день : Используя положительные утверждения, вы будете лучше относиться к себе и своей способности справляться с повседневными делами.
8. Примиритесь со своим прошлым : Избавляясь от старых обид, вы не отпускаете тех, кто причинил вам боль, с крючка. Вместо этого вы позволяете себе двигаться вперед таким образом, чтобы принять настоящее.
9. Вознаградите себя : Это психология 101, поскольку все мы руководствуемся положительным подкреплением. Если вы хотите чем-то заниматься, вознаградите себя. Вознаграждение не должно быть значительным, оно должно быть значимым.
10. Не саботируйте свое здоровье и счастье : Следите за деструктивными мыслями или поведением, которые вы можете использовать неосознанно (например,g., вызывая хаос в отношениях из-за страха быть брошенным).
11. Остерегайтесь черно-белого мышления : Не попадитесь в черно-белую ловушку. Например, если вы пытаетесь лучше есть и съесть кусок торта, это нормально. Вы не неудачник. Наслаждайтесь своим тортом и продолжайте питаться более здоровой пищей в следующий раз.
12. Заботьтесь о своем теле с помощью здорового питания : Помните, что все, что вы вкладываете в свое тело, либо борется с болезнями, либо питает их.Составьте необходимое планирование питания, чтобы иметь под рукой достаточно здоровой пищи, которая питает ваше тело и душу.

Взгляд на радикальные упражнения для любви к себе

Радикальное самолюбие — это чистейшая форма любви к себе.

Тейлор (2018, стр. 6) описал это как « глубже, шире и шире, чем все, что мы бы назвали самоуверенностью или самоуважением… Включение слова« радикальный »предлагает нам самолюбие, которое является корнем или происхождение нашего отношения к себе. ”

Вот четыре способа усилить радикальную любовь к себе:

1. Основа приговора любви к себе

Это упражнение можно использовать как способ побудить себя вести дневник или как отдельную практику для тех, кто предпочитает не вести дневник. Инструкции просты; читатель просто заполняет пробел в серии из 20 утверждений.

Отвечая на эти утверждения, люди могут лучше воспитывать и проявлять большую любовь к себе, доброту к себе и сострадание к себе.

2. Обнаружение любви к себе

Этот рабочий лист помогает читателям распознать самоуничижительные убеждения и затем заменить их добротой к себе. Читателям предлагается прочитать две виньетки, за которыми следуют два разных ответа.

Затем каждый ответ оценивается по шкале. После оценки ответов читатели отмечают свои предпочтительные ответы и оценки, а затем записывают шаги, которые они могут предпринять, чтобы в будущем более последовательно отвечать своим любимым ответом.

Виньетки знакомят читателей с непростыми ситуациями.

На заключительном этапе упражнения читатели рассматривают свою реакцию на виньетки, отвечая на несколько вопросов.

Включая виньетки, этот рабочий лист предоставляет читателям реалистичные и понятные примеры способов повышения любви к себе.

3. Создание колоды — карты радикальной любви к себе, чтобы скрасить каждый день

С помощью этого веселого упражнения люди создают карточки самоутверждения, чтобы вдохновлять, мотивировать и усиливать любовь к себе.Читателям предлагается собрать стопку пустых карточек, художественных принадлежностей (например, ручки, наклейки, фотографии, вырезки и т. Д.) И положительных подтверждений, например:

• « Вы сами, как и кто-либо во всей вселенной, заслуживаете своей любви и привязанности». (Будда)
• «Ты несовершенен и настроен на борьбу, но ты достоин любви и сопричастности». (Браун Брене)

Затем читатели украшают каждую открытку положительным подтверждением на каждой вместе с иллюстрацией.Прелесть этого упражнения в том, что оно дает творческие и уникальные позитивные карточки подтверждения, которые люди могут брать с собой, чтобы развивать любовь к себе, куда бы они ни пошли.

Наука о ресурсах самоприятия

Мастер-класс «Наука принятия себя» ©

Чтобы помочь клиентам улучшить самопринятие, PositivePsychology.com предлагает мастер-класс по науке самоприятия ©. Эта инновационная программа предоставляет практикующим специалистам исследовательский подход, который поможет клиентам направить свои нездоровые попытки повысить самооценку (часто недостижимая цель) на гораздо более полезную конструкцию самоприятия.

Этот курс, проводимый высококвалифицированным психологом и исследователем, доктором Хьюго Альбертсом, способствует здоровым отношениям с самим собой, признавая, что низкая самооценка является основой многих психологических и эмоциональных проблем. Доктор Альбертс отмечает, что, несмотря на высокую самооценку, достижение осмысленной и удовлетворенной жизни является нереальной целью при отсутствии самоуважения.

Мастер-класс состоит из восьми модулей живых записей; подробный научно обоснованный справочник; а также многочисленные аудиофайлы, рабочие листы, упражнения, иллюстрации, слайды PowerPoint и другие полезные ресурсы.В целом, помогая людям изменить нарративы, стремящиеся к одобрению, мастер-классы развивают глубокое и длительное чувство собственного достоинства.

Наряду с мастер-классом, несколько книг по самосознанию подтверждают важность любви к себе.

Вот пять примеров:

1. Рабочая тетрадь внимательного самосострадания

Рабочая тетрадь осознанного самосострадания: проверенный способ принять себя, укрепить внутреннюю силу и добиться процветания — Кристин Нефф и Кристофер Гермер, 2018

Эта научно обоснованная рабочая тетрадь предоставляет читателям многочисленные ресурсы и занятия, направленные на повышение самодовольства и самосострадания.

Он содержит восьминедельную программу осознанного самосострадания, которая включает в себя управляемые медитации и практические упражнения, а также различные виньетки, посвященные общим вопросам.

Цель книги — предоставить читателям ценные инструменты, направленные на развитие самосострадания и многочисленных положительных результатов, связанных с ним.

Доступно на Amazon.

2. Сила принятия себя

Сила самоприятия: теория, практика и исследования — Майкл Бернард, 2013

В этой книге признается связь между принятием себя и положительными результатами в области психического здоровья.Он включает в себя исчерпывающий сборник исследований, подтверждающих преимущества самоприятия.

Включены идеи многочисленных лидеров в области принятия себя (например, Маслоу, Роджерс, Эллис и т. Д.), А также знания, почерпнутые из буддийской философии и христианских писаний.

Книга представляет собой ценный инструмент, основанный на исследованиях, для практиков, намеревающихся повысить позитивную самореализацию и принятие себя у своих клиентов.

Доступно на Amazon.

3.Ловушка счастья

Ловушка счастья: как перестать бороться и начать жить: Руководство к ACT — Расс Харрис и Стивен Хейс, 2011

Эта книга описывает научно обоснованный психотерапевтический подход терапии принятия и приверженности (ACT).

Вместо того, чтобы пытаться изменить себя, техника, описанная в книге, помогает читателям развить внимательность, которая позволит им жить настоящим моментом. Поступая таким образом, ACT помогает людям минимизировать неуверенность в себе и стресс, тем самым повышая удовлетворенность жизнью и повышая ее смысл.

Доступно на Amazon.

4. Как быть несовершенным

Как быть несовершенным: новый путь к самопринятию, бесстрашной жизни и свободе от перфекционизма — Стивен Гиз, 2015

Эта книга содержит простые научно обоснованные методы и основана на предпосылке, что постоянное стремление к совершенству — разрушительное мышление, подпитываемое неуверенностью в себе и потребностью в одобрении.

Автор описывает свободу, которую дает несовершенство.Поступая таким образом, люди могут устранить пределы перфекционизма, позволяя им достичь положительного благополучия, приняв свои недостатки и ошибки.

Доступно на Amazon.

5. Проект самоприятия

Проект самоприятия: как быть добрым и сострадательным к себе в любой ситуации — Тами Саймон (редактор), 2016

Эта книга содержит мощный сборник эссе, призванных помочь читателям избежать бесконечных самооценок и неудовлетворенности, связанных с низким самоуважением.

Многочисленные эксперты и духовные наставники внесли свой вклад в эту книгу, предоставив понимание таких областей, как устранение транса недостойности (Тара Брач), воссоединение с чувством жизни (Марк Непо), переход от самокритики к самосостраданию (д-р. Келли МакГонигал) и проявление сострадания к самокритике (доктор Кристин Нефф).

Книга содержит 19 эссе и дает читателям вдохновение и практические приемы, необходимые для установления значимых, любящих и сострадательных отношений с самими собой.

Доступно на Amazon.

Сообщение о возвращении домой

Роквелл (2019) говорит о необходимости создания радикального движения любви к себе с силой осознанности и любви в качестве лечебного бальзама .

К сожалению, без этого лечебного бальзама многие из нас борются с чувствами низкой самооценки, вины и неполноценности, которые только усиливают страдания. Тем не менее, мы можем обратить эти мысли в сторону доброты и любви к себе.Это стоит усилий, поскольку преимущества практики любви к себе хорошо подтверждаются научной литературой.

В этой статье представлены многочисленные рабочие листы, задания, ресурсы и идеи, которые помогут вам начать свой путь к большей любви к себе. Помните, не только в любви к себе нет эгоизма, но и, как сказал Далай-лама:

мы никогда не сможем достичь мира во внешнем мире, пока не примиримся с самими собой.

Надеемся, вам понравилась эта статья.Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения на сострадание к себе.

Кроме того, рассмотрите наш мастер-класс «Наука самоприятия ©», описанный выше, как инновационный комплексный шаблон обучения для практиков.

• Бернар М. (2013). Сила принятия себя: теория, практика и исследования. Springer.
• Гаскелл, А. (2017). Новое исследование показало, что сотрудничество влияет на производительность на рабочем месте. Форбс . Получено 9 июля 2020 г. с сайта https: // www.forbes.com/sites/adigaskell/2017/06/22/new-study-finds-that-collaboration-drives-workplace-performance/#693118213d02
• Гиз, С. (2015). Как быть несовершенным: новый способ принятия себя, бесстрашной жизни и свободы от перфекционизма. Выборочные развлечения.
• Харрис Р. и Хейс С. (2011). Ловушка счастья: как перестать бороться и начать жить: руководство к действию. Трубач.
• Линли П. А. (2008). Среднее по А.Осознавать сильные стороны себя и других. CAPP Press.
• Lucyshyn, J., Dunlap, G., & Albin, R. (2002). Семья и поддержка позитивного поведения: Решение проблемного поведения в семейном контексте. Издательство Пола Х. Брукса.
• Мартин, А. (2005). Роль позитивной психологии в повышении удовлетворенности, мотивации и производительности на рабочем месте. Журнал управления организационным поведением , 24 , 113–133.
• Нефф, К., И Гермер К. (2018). Рабочая тетрадь осознанного самосострадания: проверенный способ принять себя, укрепить внутреннюю силу и преуспеть. Guilford Press.
• Петерсон, К. и Селигман, М. (2004). Сильные стороны и достоинства характера: Справочник и классификация. Oxford University Press.
• Рамасвами В. и Бергин К. (2009). Повышают ли подкрепление и побуждение просоциальное поведение? Результаты вмешательства учителей в дошкольных учреждениях. Журнал исследований в области детского образования , 23 , 527–538.
• Робисон, Дж. (2006). Хвала вашим сотрудникам: частое признание — верный и доступный способ повысить вовлеченность сотрудников. Гэллап . Получено 9 июля 2020 г. с https://www.gallup.com/workplace/236951/praise-praising-employees.aspx
.
• Роквелл, Д. (2019). Осознанность в психотерапии и любовь как лечебный бальзам. Психолог-гуманист , 47 , 339–343.
• Саймон Т. (Ред.). (2016). Проект самоприятия: как быть добрым и сострадательным к себе в любой ситуации. Звучит верно.
• Скиннер, Б. Ф. (1948). «Суеверие» у голубя. Журнал экспериментальной психологии , 38 , 168–172.
• Тейлор, С. (2018). Тело — это не извинение: сила радикального самолюбия. Berrett-Koehler Publishers.

11 главных преимуществ самосознания согласно науке

Изображение Ронделла Меллинга с сайта Pixabay

Многие люди ходят по этой планете, не подозревая, какое влияние они оказывают на окружающих их людей.

В каждом из нас есть огромная способность влиять на изменения. Однако слишком многие из нас просто реагируют на творения других.

Самосознание и ежедневная практика рефлексии и самоанализа дает каждому из нас возможность найти то, чего мы действительно хотим от этой драгоценной жизни.

Мы все подвержены влиянию извне и личному предубеждению. Без самосознания мы еще более восприимчивы.

Когда человек может достичь самообладания через глубокое понимание внутреннего «я» и публичного «я» через достижение истинного самосознания, может быть достигнута настоящая свобода.

Давайте узнаем больше.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе . Эти подробные научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Самоосознание — это то же самое, что саморефлексия и самоанализ?

Осведомленность о чертах характера, поведении, характере, мотивах и чувствах или аспектах себя приводит к психологическому состоянию самосознания.Теоретически он развивается у детей в возрасте 18 месяцев (Lewis & Brooks-Gunn, 1979). Самосознание — это состояние, в котором представление о себе реагирует на социальные сигналы и сигналы окружающей среды. У взрослых самосознание — это способность к более глубокому самоанализу.

Саморефлексия — это способность человека охотно узнавать больше об их основной цели и охотно заниматься самоанализом. «Познать себя» — понятие не новое. Его важность была осознана уже 3000 лет назад, когда он был начертан на Храме Аполлона.

Вильгельм Вундт использовал интроспекцию в качестве экспериментальной техники в психологии. Он практиковал в 1800-х годах, и его основная цель в самоанализе заключалась в обнаружении не только структуры мозга.

Он стремился открыть глубинные основы ощущений и чувств. Самоанализ трансформировался из этого источника в более личную технику анализа внутренних мыслей и состояния бытия.

Предполагается, что существует два разных типа саморефлексии.Один из них — это подход, ориентированный на проблему или решение, при котором люди конструктивно размышляют о том, как лучше всего достичь своих целей. Другой — это эгоцентричный подход, при котором люди пытаются понять, сдержать или рассеять свои негативные эмоциональные, когнитивные и поведенческие реакции (Grant, Franklin, & Langford, 2002).

В то время как большинство людей, вероятно, будут использовать обе формы саморефлексии, обычно люди будут демонстрировать личное предпочтение одной из них. Предполагается, что люди, практикующие эгоцентризм, а не проблемно-ориентированную саморефлексию, не добьются большого успеха в достижении цели.

Саморефлексия, ориентированная на решение, и роль личности в достижении целей помогают избавиться от размышлений и побудить человека к поведению, ориентированному на будущее.

Самоанализ — это исследование собственных сознательных мыслей и чувств. Это тесно связано с саморефлексией человека. Это может происходить как созерцание своего психического состояния, и более глубоко в духовном контексте.

Самосознание — это достижение практики саморефлексии и самоанализа.

6 преимуществ самосознания и саморефлексии

Когда самосознание и саморефлексия используются конструктивным образом, они могут сильно повлиять на психологический аффект. Улучшения в различных аспектах жизни можно достичь за счет улучшения самосознания и взаимодействия с окружающей средой. Это практика, которая может принести пользу людям во многих различных областях.

Взгляд на перспективу — это преимущество самосознания. Для эффективного социального взаимодействия нужно понимать, что один отделен от других и что у других разные потребности и мысли.Более пристальный взгляд на перспективу позволяет более сочувственно относиться к тяжелому положению других. Это улучшает отношения и связи с другими людьми.

Еще одно преимущество самосознания — это самоконтроль или улучшенная саморегуляция. Когда люди понимают ожидаемые социальные нормы поведения, они обычно усваиваются. Людям стыдно, когда не соблюдаются социальные стандарты. Самосознание может сдерживать антисоциальные импульсы и повышать личную ответственность за соблюдение внутренних социальных стандартов (Carver, 2003).

Увеличение творческих достижений — еще одно преимущество самосознания. Творческие люди часто проходят долгий процесс создания своих проектов (Csikszentmilhalyi, 1996). Чтобы продукт появился на свет в лучшем виде, творческий человек глубоко размышляет о своей работе, чтобы внести изменения и улучшения.

Высокая самооценка и гордость — дополнительные преимущества для повышения самосознания. В то время как видение того, что вы не соответствуете социальным стандартам, может иметь негативные последствия, может быть и обратное, если человек видит себя причиной успеха.

Дети, которые понимают, что успех в задачах достигается внутренними силами, приводят к повышению самооценки. Кажется, что это баланс между пониманием своей ответственности за успешное поведение и пониманием роли обстоятельств в результатах.

Люди склонны приписывать положительные результаты задачи внутренним факторам, таким как усилия и способности (Schlenker, 1990), а неудачи — внешним факторам. Более высокий уровень самосознания позволяет в большей степени менять привычки при наличии неудач и избегать негативных эмоций.Привычки трудно изменить, но это изменение достигается только с повышенным самосознанием.

Последствия более высокого уровня самосознания на рабочем месте имеют далеко идущие последствия. Управленческое самосознание улучшает отношения на рабочем месте. Это также дает более высокие результаты в достижении цели.

Взгляд на исследования

Ранние исследования показали, что объективное самосознание (Wicklund, 1975) было состоянием, вызывающим отрицательный аффект.Первоначальная теория самосознания заключалась в том, что мышление было дихотомическим, то есть мысли сосредоточены либо внутрь, либо вовне, по отношению к другим.

Люди избегали случаев, когда от них требовалось осознавать себя, потому что это вызывало повышенную самокритику, основанную на предыдущем опыте. Было обнаружено, что мягкое самосознание чрезвычайно трансформирует, когда применяется в надежных и безопасных условиях.

В некоторых исследованиях (Froming, 1982) рассматривались различия между двумя четко очерченными формами манипуляций с самосознанием.Использование зеркала поможет человеку осознать внутреннее присутствие себя. Аудитория помогает человеку осознать публичное представление о себе. Они отличаются тем, что существуют общественные ожидания, которые разделяют личность.

Использование психологической концепции самосознания и ее применение на рабочем месте было тщательно исследовано (Church, 1997). Это исследование показало, что чем больше существовало управленческого самосознания, тем выше совпадение оценок эффективности, полученных от непосредственных подчиненных.

Концепция рассматривалась и как черта личности, и как умение. Самосознательный менеджер — лучший менеджер.

Попытка реконструировать человеческую дилемму сделала большие успехи в переосмыслении самосознания как конструктивной концепции в психологии (Silvia & O’Brien, 2004). Люди, считающие себя просто объектами, могут оказывать пагубное психологическое воздействие на общее самочувствие. Ключом к самосознанию является концепция включения объективных и субъективных состояний и практика самосострадания (Нефф, 2011).

Для того, чтобы произошли направленные изменения, первостепенное значение имеет способность размышлять над своими мыслями, чувствами и поведением. Была создана шкала для измерения саморефлексии (Grant et al., 2002), чтобы лучше понять различные диапазоны метапознания, чтобы помочь людям в достижении целей. Это исследование нашло подтверждение в навыках эффективной саморефлексии, саморегуляции и преднамеренности в достижении цели.

Некоторые очень интересные исследования проводятся в области когнитивной науки и в отношении роли контекстуально встроенных привычек (Tewes, 2018).Исследуется более глубокое понимание необходимости многогранного понимания формирования привычек.

Лучшее понимание основ сознательной интенциональности при формировании привычки важно для развития науки и неврологических последствий осознания создания изменений.

Преимущества практики самоанализа

Одним из возможных преимуществ интроспекции является уменьшение тревожности. Осознание наших мыслей и действий в связи с нашей эмоциональной реакцией на окружающий мир позволяет нашему мозгу создавать точные мысли.

Когда в дело вступают точность и метапознание, реакционная часть нашего существования становится менее заметной. С меньшей реакцией появляются более эффективные способы взаимодействия с окружающим миром.

Повышенная уверенность в себе — еще одно преимущество практики самоанализа. Человек, который знает как сильные, так и слабые стороны, может лучше оценить свой подход к повседневной жизни. Создание границ и рост в отношении сильных и слабых сторон могут создать больше возможностей для уверенности в процветании навыков.

Повышение связи с другими посредством самоанализа — дополнительное преимущество практики. Практика навыка взгляда на перспективу создает пространство для лучшего слушания и сочувствия к другим. Когда мы вступаем во взаимодействие с непредвзятым мнением и меньшим количеством предубеждений, создается более широкое пространство для общения.

Еще одним преимуществом практики самоанализа является расширение способности к личному развитию. Когда вы созвучны своим мыслям, возникают новые.Новые и творческие идеи будут процветать в человеке, чей ум ясен и сосредоточен на рождении нового.

Увеличение счастья может быть преимуществом для самоанализа. Когда человек находит время, чтобы заглянуть внутрь и определить, что для него значит счастье, а затем найти время, чтобы намеренно достичь этого счастья, можно достичь большего. Счастье — это субъективное состояние, поэтому для достижения повышенного состояния требуется самоанализ.

Самые интересные научные открытия

Отрицательное влияние

Любомирский, Такер, Колдуэлл и Берг (1999) обнаружили, что, когда кто-то сосредотачивается на негативных эмоциональных аспектах личных проблем, а не на конструктивном подходе к решению проблем, к саморефлексии присутствует отрицательный аффект.

Восприятие себя как объекта, а не субъекта, отвечающего за свои собственные изменения, может привести к более глубокой депрессии и тревоге. При использовании саморефлексии роль личности как творца изменений жизненно важна для его использования в качестве создателя роста. Следовательно, интроспекция — это не то же самое, что размышление, когда в центре внимания самоанализа является понимание и поведение, связанное с решением проблем.

Успеваемость учащихся

Джон Дьюи провел важную работу в сфере образования, касающуюся роли саморефлексии и успеваемости учащихся.Его теории положили начало прогрессивному образовательному движению и с момента их появления вызвали много споров.

Это широко обсуждалось и исследовалось с целью лучшего понимания важности саморефлексии в достижении более высоких классов.

Слепые пятна

Осознание собственных слепых пятен, когда дело доходит до самоанализа, является интересной областью научных открытий. Обнаружение причины возникновения интроспективных слепых пятен (Пронин, 2007) увлекательно тем, что большинство людей при оценке предвзятости полагаются на поведение других больше, чем на поведение в себе.

При самооценке люди больше полагаются на самоанализ, чем на собственное поведение. Суть в том, что независимо от того, насколько ясным является чье-то мышление, всегда есть возможности для улучшения в том, что касается достижения цели и объективности.

Анатомия мозга

В 2010 году определенная область мозга была идентифицирована как связанная с практикой самоанализа. Geraint Rees et al. сообщил о выводах Лондонского университета, что область префронтальной коры (непосредственно за глазами) имела большие области серого и белого вещества у людей с более высокими навыками самоанализа.

Результаты показывают, что способность заниматься самоанализом различается и связана с анатомией.

8 вещей, которые вы можете сделать, чтобы воспользоваться этими преимуществами

Самосознание кажется врожденным автоматическим действием. Однако это преднамеренная практика изучения внутренних мыслей, чувств, эмоций и поведения. Ниже приведены несколько способов начать повышать способность к практике, чтобы реализовать преимущества.

1. Начните с малого и настройтесь.Наш мозг напоминает 24-часовую ленту новостей в нижней части нашей любимой ленты. Начиная практиковать построение самосознания, нужно решить, на какую информацию настроиться. У нас есть возможность расшифровать, какая информация полезна, а какая нет.
2. Выделите время для практики. Большинство людей на протяжении своей повседневной жизни не задумываются о том, почему они потребляют или ведут себя определенным образом. Когда вы выделяете время на размышления о своем мышлении, вы даете себе место для достижения этого внутреннего озарения.
3. Задавайте глубокие вопросы. Уйти от реакционного поведения (также известного как щелчок) и обратить внимание на наши более глубокие внутренние побуждения — это работа. Вопрос вроде: «Что бы вы сделали, если бы знали, что не проиграете?» раскроет более глубокое самопонимание, смысл и цель, когда его спросят по-разному.
4. Развивайте практику внимательности. Способность погрузиться в настоящее ведет к дальнейшему самоанализу.
5. Постарайтесь не увязнуть в эмоциях. Назови их.Обозначьте их. Затем найдите время, чтобы оценить, служат ли они вам или нет. Если это не так, замените их поведением, которое вызовет у вас те эмоции, которые вы хотели бы испытывать.
6. Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, описать вас. Это осветит вам перспективы.
7. Примите участие в опросе VIA Strengthss или другом методе самооценки личности, подобном Мейерс-Бриггс. Осознание своих сильных сторон дает возможность намеренно заставить их расти.
8. Ежедневно уделяйте время тому, чтобы смотреть на себя как можно более объективно.Это позволяет распознать и исправить слабость. Все люди нуждаются в улучшении, и размышления о своей работе дают нам возможность учиться на ошибках и промахах.

Кроме того, вы также можете прочитать нашу лучшую подборку книг по самосознанию, чтобы улучшить свое отражение.

Сообщение о возвращении домой

Научиться думать о нашем внутреннем и публичном «я» — это навык. Многие не привыкли к такому виду работы с самосознанием.Тем не менее, преимущества намного перевешивают время, необходимое для приобретения навыков.

Самосознание приносит пользу не только практикующему, но и всему, что его окружает. Ясный и сознательный ум дает возможность продолжить путь обучения. Без ясности наша способность бороться с суждениями и когнитивными предубеждениями всегда будет сдерживать прогресс. Это, по-видимому, основополагающая практика, которая ведет к будущему просветлению для каждого практикующего в позитивной психологии.

Спасибо за чтение!

Надеемся, вам понравилась эта статья.Не забудьте скачать наши 3 упражнения на сочувствие к себе бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием и воспринимать себя как достойные личности.

• Карвер К. С. (2003). Самосознание. В M. R. Leary & J. P. Tangney (Eds.), Handbook of self and identity (pp.179-196). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гилфорд.
• Чёрч, А. Х. (1997). Управленческое самосознание высокоэффективных людей в организациях. Журнал прикладной психологии, 82 (2), 281-292.
• Csikszentmihalyi, M. (1996). Творчество: поток и психология открытий и изобретений . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Харпер Коллинз.
• Грант А. М., Франклин Дж. И Лэнгфорд П. (2002). Шкала саморефлексии и понимания: новая мера личного самосознания. Социальное поведение и личность: Международный журнал , 30, (8), 821-835.
• Льюис, М., и Брукс-Ганн, Дж. (1979). К теории социального познания: развитие личности. Новые направления развития детей и подростков, 1979 г. (4), 1-20.
• Нефф, К. Д. (2011). Самосострадание, чувство собственного достоинства и благополучие. Компас социальной и психологии личности , 5 (1), 1-12.
• Пронин Э., Куглер М.Б. (2007). Ценить мысли, игнорировать поведение: иллюзия самоанализа как источник слепого пятна предвзятости. Журнал экспериментальной социальной психологии, 43 (4), 565-578.
• Шленкер Б. Р., Вейголд М. Ф. и Халлам Дж. Р. (1990). Эгоистическая атрибуция в социальном контексте: эффекты самооценки и социального давления. Журнал личности и социальной психологии, 58 (5), 855-863.
• Сильвия, П. Дж., И О’Брайен, М. Э. (2004). Самосознание и конструктивное функционирование: возвращаясь к «человеческой дилемме». Журнал социальной и клинической психологии , 23 (4), 475-489.
• Tewes, C. (2018). Феноменология привычек: объединение исследований памяти от первого лица и нейропсихологических. Границы в психологии, 9 .
• Wicklund, R.A. (1975). Объективное самосознание. В Л. Берковиц (ред.), Достижения экспериментальной социальной психологии (том 8, стр. 233-275). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Academic Press.

Что такое самооценка? Объяснение психолога [Обновление 2020]

«Верьте в себя.”

Это послание, с которым мы постоянно сталкиваемся в книгах, телешоу, комиксах о супергероях, а также в распространенных мифах и легендах.

Нам говорят, что мы можем добиться всего, если верим в себя.

Конечно, мы знаем, что это неправда; мы не можем добиться чего-либо в этом мире просто верой — если бы это было правдой, гораздо больше детей парило бы в небе над крышей своего гаража, вместо того чтобы таскать с собой гипс в течение нескольких недель!

Однако мы знаем, что вера в себя и принятие себя такими, какие вы есть, являются важным фактором успеха, отношений и счастья, и что самооценка играет важную роль в процветающей жизни.Это дает нам веру в свои способности и мотивацию для их реализации, в конечном итоге достигая удовлетворения, когда мы ориентируемся в жизни с позитивным мировоззрением.

Различные исследования подтвердили, что самооценка имеет прямую связь с нашим общим благополучием, и нам следует помнить об этом факте — как для себя, так и для окружающих, особенно для развивающихся детей, с которыми мы общаемся.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе . Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам проявить больше сострадания к себе, но также дадут вам инструменты для повышения самосострадания ваших клиентов, студентов или сотрудников и приведут их к здоровому чувству самоуважения.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Что означает чувство собственного достоинства?

У вас, наверное, уже есть хорошая идея, но давайте все равно начнем с самого начала: что такое чувство собственного достоинства?

Самоуважение относится к общему пониманию человеком своей ценности или ценности.Его можно рассматривать как своего рода меру того, насколько человек «ценит, одобряет, ценит, ценит или любит себя» (Adler & Stewart, 2004).

По мнению эксперта по самооценке Морриса Розенберга, самооценка — это просто отношение человека к себе (1965). Он описал это как «благоприятное или неблагоприятное отношение к себе».

Различные факторы, которые, как считается, влияют на нашу самооценку, включают:

• Генетика
• Личность
• Жизненный опыт
• Возраст
• Здоровье
• Мысли
• Социальные обстоятельства
• Реакция окружающих
• Сравнение себя с другими

Важно отметить, что самооценка не фиксирована.Он податлив и измерим, а это значит, что мы можем проверить и улучшить его.

Самоуважение и психология

Самоуважение было горячей темой в психологии на протяжении десятилетий, начиная с самой психологии. Даже Фрейд, которого многие считают отцом-основателем психологии (хотя на данный момент он выглядит как отчужденный отец), в основе своей работы лежал в основе теории самоуважения.

Что такое чувство собственного достоинства, как оно развивается (или не развивается) и на какие факторы оно оказывает долгое время внимание психологов, и нет никаких признаков того, что мы все это выясним в ближайшее время!

Хотя нам еще предстоит многое узнать о самооценке, мы, по крайней мере, смогли сузить круг вопросов, что такое самооценка и чем она отличается от других подобных конструкций.Читайте дальше, чтобы узнать, что отличает самооценку от других самостоятельных черт и состояний.

Самоуважение и самооценка

Самоуважение — это не самооценка, хотя самооценка может быть частью самооценки. Я-концепция — это наше восприятие самих себя, наш ответ, когда мы задаем себе вопрос «Кто я?» Это знание собственных склонностей, мыслей, предпочтений и привычек, увлечений, навыков и слабых мест.

Проще говоря, осознание того, кто мы есть, — это наше представление о себе.

Purkey (1988) описывает самооценку как:

«совокупность сложной, организованной и динамичной системы усвоенных убеждений, взглядов и мнений, которые каждый человек считает истинными относительно своего личного существования».

Согласно Карлу Роджерсу, основателю клиентоцентрированной терапии, самооценка — это всеобъемлющая конструкция, одним из компонентов которой является самооценка (McLeod, 2008).

Самоуважение и самооценка

Еще один похожий термин с другим значением — это самооценка; самооценка похожа на самооценку в том, что все зависит от того, как вы себя видите (McLeod, 2008).Однако вместо того, чтобы основываться на реальности, он может основываться на ложных и неточных мыслях о нас самих. Наше представление о себе может быть близко к реальности или далеки от нее, но, как правило, оно не полностью соответствует объективной реальности или тому, как другие воспринимают нас.

Самоуважение и самооценка

Самоуважение — это концепция, аналогичная самооценке, но с небольшим (хотя и важным) отличием: самооценка — это то, что мы думаем, чувствуем и верим в себя, в то время как самооценка — это более глобальное признание нашей ценности. человеческие существа, достойные любви (Hibbert, 2013).

Самоуважение против уверенности в себе

Самоуважение — это не уверенность в себе; Уверенность в себе — это ваше доверие к себе и вашей способности справляться с проблемами, решать проблемы и успешно взаимодействовать с миром (Burton, 2015). Как вы, вероятно, заметили из этого описания, уверенность в себе основана больше на внешних показателях успеха и ценности, чем на внутренних показателях, которые способствуют самооценке.

Человек может иметь высокую уверенность в себе, особенно в определенной области или области, но все же не иметь здорового чувства общей ценности или чувства собственного достоинства.

Самоуважение и самоэффективность

Подобно уверенности в себе, самоэффективность также связана с самооценкой, но не является ее показателем. Самоэффективность относится к вере в свою способность преуспеть в определенных задачах (Neil, 2005). У вас может быть высокая самоэффективность, когда дело доходит до игры в баскетбол, но низкая самоэффективность, когда дело доходит до успеха в классе математики.

В отличие от самооценки, самоэффективность более специфична, чем глобальна, и основана на внешнем успехе, а не на внутренней ценности.

Самоуважение против сострадания к себе

Наконец, чувство собственного достоинства — это тоже не сострадание к себе. Сострадание к себе сосредоточено на том, как мы относимся к себе, а не на том, как мы судим или воспринимаем себя (Нефф, без указания даты). Сострадание к себе означает, что мы добры и снисходительны к себе и избегаем быть резкими или чрезмерно критичными по отношению к себе. Самосострадание может привести нас к здоровому чувству собственного достоинства, но само по себе это не самооценка.

Мы исследуем это дальше в мастер-классе «Наука самоприятия ©».

Уважение в теории Маслоу — Иерархия потребностей

Упоминание об уважении может напомнить четвертый уровень пирамиды Маслоу: потребности в уважении.

Хотя эти потребности и концепция самооценки, безусловно, связаны, потребности в уважении Маслоу больше сосредоточены на внешних показателях уважения, таких как уважение, статус, признание, достижения и престиж (McLeod, 2017).

На этом уровне иерархии присутствует компонент самооценки, но Маслоу чувствовал, что уважение других было более важным для развития и удовлетворения потребностей, чем самооценка.

Он объяснил, что для достижения самореализации и роста необходимо удовлетворить потребность во внутреннем уважении и уважении со стороны других.

Включение самооценки в позитивную психологию

Доктор Мартин Селигман обеспокоен открытым принятием чувства собственного достоинства как части позитивной психологии. Его беспокоит, что люди живут в мире, где чувство собственного достоинства является неотъемлемой частью личности человека, не заботясь о том, как это делается, до тех пор, пока создается образ «уверенности».В 2006 году он выразил следующее:

Я не против самоуважения, но считаю, что самооценка — это всего лишь измеритель, который считывает состояние системы. Это не самоцель. Когда вы хорошо учитесь в школе или на работе, когда у вас хорошо получается с людьми, которых вы любите, когда вы хорошо играете, счетчик показывает высокий уровень. Когда у вас все плохо, он будет регистрироваться как низкий. (стр. v)

Селигман подчеркивает важность этого, поскольку важно принимать во внимание его слова при оценке самооценки.Самооценка и позитивная психология могут еще не сочетаться друг с другом, поэтому важно посмотреть, что исследования говорят нам о самооценке, прежде чем мы как исследователь позитивной психологии, коуч или практикующий разработаем ее обоснование.

22 примера высокой самооценки

Есть определенные характеристики, которые определяют, насколько высока самооценка человека.

Примеры этих характеристик: открытость для критики, признание ошибок, уверенность в том, что делать и получать комплименты, а также демонстрировать гармонию между тем, что человек говорит, делает, выглядит, звучит и движется.

Люди с высокой самооценкой не боятся проявлять любопытство, обсуждать свой опыт, идеи и возможности. Они также могут наслаждаться юмористическими аспектами своей жизни и чувствуют себя комфортно с социальной или личной напористостью (Branden, 1992).

Хотя низкой самооценке уделялось больше внимания, чем высокой самооценке, движение за позитивную психологию привлекло внимание к высокой самооценке. Теперь мы знаем больше о том, как выглядит высокая самооценка и как ее можно культивировать.

Мы знаем, что люди с высокой самооценкой:

• Цени себя и других людей.
• Наслаждайтесь личным ростом и обретением удовлетворения и смысла в своей жизни.
• Умеют копать в себе и проявлять творческий подход.
• Принимать собственные решения и подчиняться тому, что другие говорят им, и делать только тогда, когда они соглашаются.
• Смотрите на слово реалистично, принимая других людей такими, какие они есть, одновременно подталкивая их к большей уверенности и более позитивному направлению.
• Может легко сконцентрироваться на решении жизненных проблем.
• Имейте любящие и уважительные отношения.
• Знайте, каковы их ценности, и живите соответственно.
• Спокойно и доброжелательно высказывайтесь и высказывайте другим их мнение, а также делитесь их желаниями и потребностями с другими.
• Стремитесь изменить жизнь других людей к лучшему (Smith & Harte, n.d.).

Мы также знаем, что есть несколько простых способов определить, есть ли у вас высокая самооценка.Например, у вас, вероятно, высокая самооценка, если вы:

• Действуйте напористо, не испытывая чувства вины, и не стесняйтесь общаться с другими людьми.
• Не зацикливайтесь на прошлом и сосредоточьтесь на настоящем моменте.
• Верьте, что вы равны всем, не лучше и не хуже.
• Отклоняйте попытки других манипулировать вами.
• Признайте и примите широкий спектр чувств, как положительных, так и отрицательных, и поделитесь ими в своих здоровых отношениях.
• Наслаждайтесь здоровым балансом работы, игры и отдыха.
• Принимайте вызовы и рискуйте, чтобы расти, и учиться на своих ошибках, когда вы терпите поражение.
• Относитесь к критике, не принимая ее на свой счет, зная, что вы учитесь и растете и что ваша ценность не зависит от мнения других.
• Цени себя и хорошо общайся с другими, не боясь выразить свои симпатии, антипатии и чувства.
• Цени других и принимай их такими, какие они есть, не пытаясь их изменить (Self Esteem Awareness, n.д.).

Основываясь на этих характеристиках, мы можем предложить несколько хороших примеров того, как выглядит высокая самооценка.

Представьте себе хорошо успевающего ученика, который сдает трудный экзамен и получает плохую оценку. Если у нее высокая самооценка, она, скорее всего, спишет свою неудачу на такие факторы, как недостаточная учеба, особенно сложный набор вопросов или просто «выходной» день. Чего она не делает, так это того, чтобы прийти к выводу, что она, должно быть, глупа и, вероятно, тоже провалит все будущие тесты.

Наличие здорового чувства собственного достоинства ведет ее к принятию реальности, критическому размышлению о том, почему она потерпела неудачу, и решению проблем вместо того, чтобы погрязнуть в жалости к себе или сдаться.

В качестве второго примера представьте себе молодого человека на первом свидании. Ему действительно нравится молодая женщина, с которой он встречается, поэтому он стремится произвести хорошее впечатление и установить с ней контакт. В ходе их обсуждения на свидании он узнает, что она мотивирована и движется совершенно другими ценностями и имеет совершенно разные вкусы почти во всем.

Вместо того, чтобы соглашаться с ее мнением по поводу вещей, он предлагает свои собственные взгляды и не боится с ней не согласиться. Его высокая самооценка заставляет его оставаться верным своим ценностям и позволяет ему легко общаться с другими, даже если они не согласны. Для него важнее вести себя достоверно, чем сосредоточиться на том, чтобы понравиться своему свиданию.

23 примера проблем с самооценкой

Вот 23 примера проблем, которые могут проявиться из-за низкой самооценки:

• Люди пожалуйста
• Вас легко разозлить или раздражить
• Вы считаете, что ваше мнение неважно
• Ты ненавидишь тебя
• То, что вы делаете, недостаточно
• Вы очень чувствительны к мнению других
• Мир не чувствует себя в безопасности
• Вы сомневаетесь в каждом решении
• Вы регулярно испытываете эмоции печали и никчемности
• Вам трудно поддерживать отношения
• Вы не рискуете и не пробуете новое
• Вы проявляете привычку избегать зависимости
• Вы боретесь с уверенностью
• Вам сложно создавать границы
• Вы уделяете больше внимания своим слабостям
• Вы часто не знаете, кто вы есть
• Вы чувствуете, что негативные переживания поглощают все
• Вы изо всех сил пытаетесь сказать «нет»
• Вам трудно просить, чтобы ваши потребности были удовлетворены
• Вы придерживаетесь пессимистического или негативного взгляда на жизнь
• Вы сомневаетесь в своих силах или шансах на успех
• Вы часто испытываете отрицательные эмоции, такие как страх, беспокойство или депрессия
• Вы сравниваете себя с другими и часто оказываетесь на втором месте

18 удивительных статистических данных и фактов о самооценке

Может быть трудно по-настоящему осознать самоуважение и то, почему это так важно.Чтобы помочь вам, мы собрали список некоторых из наиболее значимых и соответствующих выводов о самоуважении и низкой самооценке в частности.

Хотя некоторые из этих фактов могут иметь для вас смысл, вы, вероятно, обнаружите, что по крайней мере один или два вас удивят — особенно те, которые относятся к глубине и широте заниженной самооценки у людей (особенно молодых людей и девочек).

Фактов:

• Мальчики-подростки с высокой самооценкой почти в два с половиной раза чаще начинают половую жизнь, чем мальчики с низкой самооценкой, в то время как девочки с высокой самооценкой в ​​три раза чаще откладывают секс, чем девочки с низкой самооценкой. уважать (Спенсер, Зимет, Алсма и Орр, 2002).
• Низкая самооценка связана с насилием, уровнем отсева из школ, подростковой беременностью, самоубийствами и низкой успеваемостью (Misetich & Delis-Abrams, 2003).
• Около 44% девочек и 15% мальчиков в старших классах школы пытаются похудеть (Совет по алкоголизму и наркомании, нет данных).
• Семь из 10 девочек считают, что они недостаточно хороши или что-то не соответствуют требованиям (Dove Self-Esteem Fund, 2008).
• Самоуважение девушки в большей степени зависит от того, как она оценивает свою форму тела и массу тела, чем от того, сколько она на самом деле весит (Dove Self-Esteem Fund, 2008).
• Почти все женщины (90%) хотят изменить хотя бы один аспект своей внешности (Коалиция уверенности, без даты).
• Подавляющее большинство (81%) 10-летних девочек боятся стать толстыми (Confidence Coalition, n.d.).
• Примерно каждая четвертая женщина студенческого возраста страдает расстройством пищевого поведения (Confidence Coalition, n.d.).
• Только 2% женщин считают себя красивыми (Confidence Coalition, n.d.).
• Отсутствие отцов, бедность и некачественная домашняя среда отрицательно сказываются на самооценке (Orth, 2018).

Эти факты о заниженной самооценке тревожат и разочаровывают, но, к счастью, они не отражают всей истории. Вся история показывает, что есть много людей со здоровым чувством собственного достоинства, и они пользуются некоторыми огромными преимуществами и преимуществами. Например, людей со здоровой самооценкой:

.

1. Менее критичны к себе и другим.
2. Лучше справляются со стрессом и избегают вредных для здоровья побочных эффектов стресса.
3. С меньшей вероятностью разовьется расстройство пищевого поведения.
4. Менее склонны чувствовать себя никчемными, виноватыми и стыдными.
5. С большей вероятностью будут настойчиво высказывать и получать то, чего хотят.
6. Умеют строить прочные, честные отношения и с большей вероятностью расстанутся с нездоровыми.
7. Более уверены в своей способности принимать правильные решения.
8. Более устойчивы и способны прийти в норму, когда сталкиваются с разочарованием, неудачей и препятствиями (Allegiance Health, 2015).

Учитывая факты печального состояния самооценки в обществе и положительные результаты, связанные с высокой самооценкой, кажется очевидным, что изучение того, как можно построить самооценку, является стоящим делом.

Соответствующие исследования

К счастью, есть много исследователей, которые занимались этой темой. Многочисленные исследования показали нам, что можно повысить самооценку, особенно у детей и молодых людей.

Как? Есть много способов!

Недавнее исследование выявило корреляцию между самооценкой и оптимизмом у студентов университетов из Бразилии (Bastianello, Pacico & Hutz & 2014). Один из самых интересных результатов был получен в результате кросс-культурного исследования удовлетворенности жизнью и самооценки, которое проводилось в 31 стране.

Они обнаружили различия в самооценке между коллективными и индивидуалистическими культурами, причем в коллективистских культурах самооценка ниже. Выражение личных эмоций, отношений и познавательных мыслей тесно связано с самооценкой, в коллективистских культурах самооценка, похоже, падает из-за отсутствия этих характеристик (Diener & Diener 1995).

Китай, культура коллективизма, обнаружила, что самооценка является важным показателем удовлетворенности жизнью (Chen, Cheung, Bond & Leung, 2006).Они обнаружили, что, как и в других коллективистских культурах, чувство собственного достоинства также влияет на устойчивость подростков. Подростки с низкой самооценкой обладали более высоким чувством безнадежности и низкой устойчивостью (Каратас, 2011).

В более индивидуалистических культурах подростки, которых учили полагаться на свои убеждения, поведение и чувствовали себя открытыми для выражения своего мнения, обладали большей устойчивостью и более высокой самооценкой (Dumont & Provost, 1999).

Школьные программы, которые объединяют учащихся с наставниками и фокусируются на отношениях, построении, повышении самооценки, постановке целей и академической помощи, доказали, что они повышают самооценку учащихся, улучшают отношения с другими, уменьшают депрессию и агрессивное поведение ( King, Vidourek, Davis, & McClellan, 2009).

Аналогичным образом, программы начальной школы, направленные на повышение самооценки с помощью коротких занятий в классе, также положительно влияют на самооценку учащихся, а также снижают проблемное поведение и укрепляют связи между сверстниками (Park & ​​Park, 2014) .

Однако способность повысить вашу самооценку и получить пользу не ограничивается только студентами! Взрослые тоже могут принять участие в этом начинании, хотя ответственность за внесение необходимых изменений будет лежать на них.

Исследователь и эксперт по самооценке доктор Джон М. Грохол изложил шесть практических советов о том, как повысить самооценку, в том числе:

6 практических советов о том, как повысить самооценку

1. Проведите инвентаризацию самооценки, чтобы определить исходный уровень.

Это может быть так же просто, как записать 10 своих сильных и 10 слабых сторон. Это поможет вам начать развивать честное и реалистичное представление о себе.

2.Установите реалистичные ожидания.

Важно ставить перед собой небольшие достижимые цели, которые в ваших силах. Например, слишком завышенное ожидание или ожидание того, что кто-то другой изменит свое поведение, практически гарантированно заставит вас почувствовать себя неудачником не по вашей вине.

3. Перестаньте быть перфекционистом.

Признавайте свои достижения и ошибки. Никто не совершенен, и попытки быть им приводят только к разочарованию. Признание своих достижений и ошибок — это способ сохранять позитивный настрой, одновременно учиться и расти на своих ошибках.

4. Исследуй себя.

Невозможно переоценить важность познания себя и достижения мира с собой. Это может потребовать некоторых проб и ошибок, и вы будете постоянно узнавать о себе что-то новое, но это путешествие, которое следует предпринимать с целеустремленностью и усердием.

5. Будьте готовы изменить свое представление о себе.

Все мы меняемся по мере того, как стареем и растем, и мы должны не отставать от нашего постоянно меняющегося «я», если мы хотим ставить и достигать значимых целей.

6. Перестаньте сравнивать себя с другими.

Сравнение себя с другими — это ловушка, в которую очень легко попасть, особенно сегодня, когда есть социальные сети и способность создавать безупречный, совершенный внешний вид. Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя, — это вы (Grohol, 2011).

Блог позитивности также предлагает несколько полезных советов по повышению самооценки, в том числе:

• Скажите «стоп» своему внутреннему критику.
• Используйте более здоровые мотивационные привычки.
• Сделайте 2-минутный перерыв для самооценки.
• Напишите вечером 3 вещи, которые вы можете оценить в себе.
• Поступай правильно.
• Замени на перфекционизм.
• Относитесь к ошибкам и неудачам более позитивно.
• Будьте добрее к другим людям.
• Попробуйте что-нибудь новенькое.
• Не попадитесь в ловушку сравнения.
• Проводите больше времени с благосклонными людьми (и меньше — с деструктивными людьми).
• Помните «почему» высокой самооценки (Эдберг, 2017).

Еще один список конкретных практических вещей, которые вы можете сделать для развития и поддержания хорошей самооценки, взят с веб-сайта предпринимателя:

• Используйте дистанционные местоимения. Когда вы испытываете стресс или негативный разговор с самим собой, постарайтесь выразить это более отстраненно (например, вместо того, чтобы говорить: «Мне стыдно», попробуйте сказать: «Кортни стыдно»). Это может помочь вам увидеть в ситуации вызов, а не угрозу.
• Напомните себе о своих достижениях. Лучший способ преодолеть синдром самозванца — уверенность в том, что, несмотря на все ваши достижения, вы неудачник и мошенник, — это перечислить все свои личные успехи. Возможно, вы сможете объяснить пару из них случайностью, но не все они связаны с удачей!
• Больше двигаться! Это может быть как простая прогулка, так и интенсивная, как бег на несколько миль, так же быстро, как принятие «силовой позы», или даже двухчасовое занятие йогой; не имеет значения, что именно вы делаете, просто то, что вы больше контактируете со своим телом и улучшаете как свое здоровье, так и свою уверенность в себе.
• Используйте правило «пяти секунд». Нет, не о еде, которую бросают на землю! Это правило пяти секунд заключается в том, чтобы следовать хорошим мыслям и вдохновляющим идеям действием. Сделайте что-нибудь, чтобы эта прекрасная идея воплотилась в жизнь в течение пяти секунд.
• Практикуйтесь в визуализации своего успеха. Закройте глаза и на несколько минут представьте сценарий, в котором вы достигли своих целей, используя все пять органов чувств и обращая внимание на детали.
• Будьте готовы к любой ситуации, с которой вам предстоит столкнуться.Если вы собираетесь на собеседование, убедитесь, что вы практиковались, знаете о компании и готовы задать несколько хороших вопросов. Если вы собираетесь на свидание, найдите время, чтобы повысить свою уверенность в себе, хорошо одеться и составьте план А и план Б (и, возможно, даже план С!), Чтобы все прошло хорошо.
• Ограничьте использование социальных сетей. Тратьте меньше времени на просмотр экрана и больше времени на изучение мира вокруг вас.
• Медитируйте. Установите регулярную практику медитации, чтобы проверять свои мысли, наблюдать за ними и отделиться от них.Воспитание чувства внутреннего покоя будет иметь большое значение для развития здоровой самооценки.
• Держите свои цели в секрете. Необязательно держать все свои надежды и мечты при себе, но убедитесь, что вы сохраняете часть своих стремлений и успехов только для себя — это может повысить ваши шансы на их достижение, а также повысить удовлетворенность, когда вы это сделаете.
• Практикуйте аффирмации (например, перечисленные далее в этой статье). Находите время, чтобы регулярно говорить о себе и о ситуациях, в которых вы часто чувствуете неуверенность.
• Укрепляйте уверенность в себе через неудачи. Используйте неудачи как возможность учиться и расти, и ищите неудачи, пробуя новое и принимая на себя просчитанные риски (Laurinavicius, 2017).

Теперь, когда у нас есть хорошее представление о том, как повысить самооценку, есть важное предостережение по этой теме: многие характеристики и факторы, которые, по нашему мнению, являются результатом самооценки, также могут влиять на чувство собственного достоинства. наоборот.

Например, хотя мы рекомендуем повысить самооценку, чтобы положительно повлиять на оценки или производительность труда, успех в этих областях, по крайней мере, в некоторой степени также зависит от самооценки.

Точно так же те, у кого здоровый уровень самооценки, с большей вероятностью будут иметь позитивные отношения, но те, у кого есть позитивные отношения, также с большей вероятностью будут иметь здоровую самооценку, вероятно, потому, что отношения работают в обоих направлениях.

Хотя в повышении самооценки нет ничего плохого, имейте в виду, что в некоторых случаях вы можете ставить телегу впереди лошади и стремиться развивать себя в нескольких областях, а не просто работать над повышением самооценки.

Можем ли мы помочь повысить самооценку с помощью терапии и консультирования?

На основе исследования, подобного описанному выше, мы узнали, что есть много способов, которыми терапия и консультирование могут помочь клиентам повысить их самооценку.

Если все сделано правильно, терапия может стать отличным методом повышения самооценки, особенно если она изначально низкая.

Вот несколько способов, которыми терапия и консультирование могут повысить самооценку клиента:

• Когда клиент делится своими внутренними мыслями и чувствами с терапевтом, а терапевт отвечает принятием и состраданием, а не осуждением или исправлением, это может заложить основы здоровой самооценки клиента.
• Это постоянное принятие и безоговорочное позитивное отношение побуждают клиента переосмыслить некоторые из своих предположений и прийти к выводу: «Может быть, со мной все-таки все в порядке!»
• Терапевт может объяснить, что самооценка — это скорее убеждение, чем факт, и что убеждения основаны на нашем опыте; это может помочь клиенту понять, что он мог бы быть точно таким же человеком, как и сейчас, и иметь высокую самооценку вместо низкой, если бы у него был другой опыт, который культивировал чувство высокой самооценки вместо низкой самооценки.
• Терапевт может предложить клиенту новые переживания, на которых основывается это новое убеждение о себе, переживания, в которых клиент «в основном приемлем», а не «в основном ошибается». Принятие терапевтом клиента может служить для клиента моделью того, как она может принять себя.
• Что наиболее важно, терапевт может принять клиента таким, какой он есть, и утверждать его мысли и чувства как приемлемые, а не критиковать его за них. Терапевту не нужно одобрять каждое действие, предпринимаемое клиентом, но демонстрация принятия и одобрения того, кем он является на самом глубоком уровне, окажет чрезвычайно положительное влияние на его собственную веру в свою ценность и ценность как личности (Gilbertson , 2016).

Следование этим рекомендациям побудит вашего клиента развить лучшее чувство любви к себе, самооценки, самоуважения и самоуважения, а также избавится от «ненужного стыда» и научится отделить себя от своего поведения ( Гилбертсон, 2016).

Преимущества развития самооценки с помощью медитации

Помимо клинических вмешательств, есть вещи, которые люди могут делать самостоятельно, чтобы повысить свою самооценку.

Один из этих методов — медитация — да, вы можете добавить к этому списку еще одно преимущество медитации! Однако с помощью медитации мы не только можем развить чувство собственного достоинства, но и получить некоторые другие важные преимущества.

Когда мы медитируем, мы развиваем нашу способность отпускать и держать свои мысли и чувства в перспективе. Мы учимся просто наблюдать, вместо того чтобы активно участвовать в каждом маленьком опыте, который приходит нам в голову. Другими словами, мы «ослабляем нашу хватку на самоощущение» (Puddicombe, 2015).

Хотя это может показаться нелогичным для развития и поддержания позитивного самоощущения, на самом деле это отличный способ приблизиться к нему. Через медитацию мы обретаем способность осознавать свои внутренние переживания, не отождествляя себя с ними, позволяя нашим мыслям проходить без осуждения или сильной эмоциональной реакции.

Как отмечает эксперт по медитации Энди Паддикомб, низкая самооценка может быть понята как результат чрезмерной идентификации с собой. Когда мы слишком поглощены нашим самоощущением, будь то сосредоточение внимания на положительном (Я САМЫЙ ЛУЧШИЙ) или отрицательном (Я НАИЛУЧШИЙ), мы придаем этому слишком большое значение. Мы можем даже зацикливаться на себе, перебирая каждое маленькое слово, мысль или чувство, приходящее в голову.

Регулярная практика медитации может повысить вашу самооценку, помогая вам избавиться от озабоченности собой, освобождая вас от того, чтобы быть под контролем мыслей и чувств, которые вы испытываете на себе.

Когда у вас есть способность отступить и наблюдать тревожную или самоуничижительную мысль, она внезапно теряет над вами такую ​​власть, как раньше; эта деидентификация с негативными мыслями о себе со временем приводит к уменьшению негативных разговоров и свободе от вашего чрезмерно критического внутреннего голоса (Puddicombe, 2015).

Можете ли вы проверить самооценку, и какие проблемы возникают с оценкой?

Самоуважение является темой многих психологических шкал и оценок, и многие из них действительны, надежны и очень популярны среди исследователей; однако эти оценки не идеальны.Есть несколько проблем и соображений, которые вы должны принять во внимание, если хотите измерить самооценку, в том числе:

1. Отсутствие единого мнения по поводу определения (Demo, 1985).
2. Общие гендерные различия в самооценке (Bingham, 1983).
3. Слишком много инструментов для оценки самооценки и низкая корреляция между ними (Demo, 1985).
4. Необъяснимая разница между самоотчетами и предполагаемыми показателями, такими как оценки других (Demo, 1985).

Хотя эти вопросы, безусловно, не являются уникальными для измерения самооценки, к оценке самооценки следует подходить с использованием нескольких методов измерения, с надлежащим уровнем осторожности или и того, и другого.

Тем не менее, несмотря на то, что существуют различные проблемы с измерением самооценки, отказ от измерения не является вариантом! Если вы хотите измерить самооценку и беспокоитесь о поиске утвержденной шкалы, не ищите ничего, кроме одной из основ исследования самооценки: шкалы Розенберга.

Измерение самооценки по шкале Розенберга

Самая распространенная шкала самооценки — это Шкала самооценки Розенберга (также называемая RSE, а иногда и SES).Эта шкала была разработана Розенбергом и представлена ​​в его книге 1965 года «Общество и самооценка подростков».

Он содержит 10 пунктов, оцененных по шкале от 1 (полностью согласен) до 4 (категорически не согласен). Некоторые пункты оцениваются в обратном порядке, и общий балл может быть рассчитан путем суммирования общих баллов за общий показатель самооценки (хотя он также может быть выставлен другим, более сложным способом — см. Стр. 61 настоящего документа). PDF для инструкций).

10 наименований:

1.В целом доволен собой.
2. Иногда мне кажется, что я вообще никуда не годен.
3. Я чувствую, что обладаю рядом хороших качеств.
4. Я умею делать что-то не хуже, чем большинство других людей.
5. Чувствую, мне нечем гордиться.
6. Иногда я чувствую себя бесполезным.
7. Я чувствую себя достойным человеком.
8. Хотел бы я больше уважать себя.
9. В общем, я склонен думать, что я неудачник.
10. Позитивно отношусь к себе.

Как вы, вероятно, уже догадались, пункты 2, 5, 6, 8 и 9 оцениваются в обратном порядке, в то время как другие пункты оцениваются нормально. В результате получается единый балл от 10 до 40 баллов, при этом более низкие баллы указывают на более высокую самооценку. Другими словами, более высокие баллы указывают на сильное чувство заниженной самооценки.

Шкала считается очень последовательной и надежной, и ее баллы сильно коррелируют с другими показателями самооценки и отрицательно с показателями депрессии и тревожности.Она использовалась тысячами исследователей на протяжении многих лет и используется до сих пор, что делает ее одной из самых цитируемых шкал, когда-либо разработанных.

Опись самооценки Куперсмита (1967/1981)

Вторым наиболее часто используемым надежным и действенным средством измерения самооценки является The Coopersmith Self-Esteem Inventory. В этот тест включены 50 пунктов для измерения отношения тестируемых к себе, путем ответа на утверждения с выбором «как я» или «не как я» (Robinson, Shaver & Wrightsman, 2010).

Первоначально созданный для проверки самооценки детей, позже он был изменен Райденом (1978), и теперь существуют две отдельные версии; один для детей и один для взрослых.

Узнайте больше о прохождении этого теста здесь.

17 факторов, влияющих на самооценку

Было бы быстрее перечислить, какие факторы не влияют на самооценку, чем определить, какие факторы влияют на нее! Как и следовало ожидать, самооценка — сложная конструкция, и на нее влияет множество факторов, положительных или отрицательных.

Для быстрого ознакомления с некоторыми из многих факторов, которые, как известно, влияют на самооценку, просмотрите этот список:

• Приверженность работнику, супругу и родительской роли положительно связана с самооценкой (Reitzes & Mutran, 1994).
• Значение идентичности работника положительно связано с самооценкой (Reitzes & Mutran, 2006).
• Быть женатым и старше связано с более низкой самооценкой (Reitzes & Mutran, 2006).
• Высшее образование и более высокий доход связаны с более высокой самооценкой (Reitzes & Mutran, 2006).
• Низкий социально-экономический статус и низкая самооценка взаимосвязаны (von Soest, Wagner, Hansen, & Gerstorf, 2018).
• Одинокая жизнь (без второй половинки) связана с низкой самооценкой (van Soest et al., 2018).
• Безработица и инвалидность способствуют снижению самооценки (van Soest et al., 2018).
• Более зрелая личность и эмоциональная стабильность связаны с более высокой самооценкой (van Soest et al., 2018).
• Социальные нормы (важность мнения друзей и членов семьи) о своем теле и привычки к упражнениям отрицательно связаны с самооценкой, в то время как самооценка в упражнениях и самореализация положительно связаны с самооценкой (Chang & Suttikun, 2017).

Если вы думаете, что отсутствует важный технологический фактор, перейдите к следующему разделу и посмотрите, правы ли вы!

Эффекты социальных сетей

Хотя вы, возможно, сочли некоторые из ранее опубликованных результатов по самооценке удивительными, вы, скорее всего, ожидаете этого: исследования показывают, что использование социальных сетей негативно влияет на самооценку (Friedlander, 2016).

Этот эффект легко понять.Люди — существа социальные и нуждаются во взаимодействии с другими, чтобы оставаться здоровыми и счастливыми; однако мы также используем окружающих в качестве сравнения для измерения и отслеживания собственного прогресса в работе, отношениях и жизни в целом. Социальные сети делают эти сравнения проще, чем когда-либо, но придают этой тенденции мрачный поворот.

То, что мы видим в Facebook, Instagram и Twitter, не отражает реальную жизнь. Он часто тщательно подбирается и тщательно оформляется, чтобы произвести наилучшее впечатление.

Мы редко видим печаль, неудачу и разочарование, которые сопровождают повседневную человеческую жизнь; вместо этого мы видим идеальную картину, временную шкалу, полную только хороших новостей и коротких заметок о достижениях, достижениях и счастье.

Хотя это социальное сравнение с недостижимыми стандартами — явно плохая привычка, социальные сети не обязательно являются похоронным звоном для вашей самооценки. Умеренное использование социальных сетей, дополненное частыми напоминаниями о том, что мы часто видим только самое лучшее в других, может позволить нам использовать сообщения в социальных сетях в качестве вдохновения и мотивации, а не нездорового сравнения.

Вам не нужно навсегда отказываться от социальных сетей, чтобы поддерживать здоровое чувство собственного достоинства — просто используйте их осознанно и с правильной точки зрения!

30 советов и подтверждений для повышения самооценки

Рассматривая чувство собственного достоинства как средство роста, мы открываем мир новых возможностей. Нам больше не нужно смотреть на себя в том же свете.

Воспользуйтесь этими 10 советами, чтобы укрепить отношение к себе:

1.Проводите время с людьми, которые поднимают вас
2. Отдача, помогая другим
3. Отмечайте свои достижения, независимо от размера
4. Делайте то, что делает вас счастливым
5. Измените то, что вы можете — и отпустите то, что вы можете ‘ t
6. Откажитесь от идеалов перфекционизма
7. Говорите с собой как с другом
8. Участвуйте в внеклассных программах
9. Признайте свою уникальность
10. Создайте позитивный диалог с самим собой.

Влиятельный американский писатель Джек Кэнфилд объясняет: «Ежедневные утверждения — это то же самое, что упражнения для тела.»(Посмотрите этот клип на YouTube).

Аффирмации — отличный способ повысить вашу самооценку и, в свою очередь, ваше общее благополучие. Существует множество примеров утверждений, которые вы можете использовать для этой цели, в том числе эти 17 из книги «Развивайте хорошие привычки:

».

• Ошибки — залог успеха. Это путь, по которому я должен идти, чтобы осуществить свои мечты.
• Я буду продолжать учиться и расти.
• Ошибки — это просто ученичество к достижению.
• Я заслуживаю быть счастливым и успешным.
• Я заслуживаю хорошей жизни. Я отрицаю любую потребность в страданиях и несчастьях.
• Я компетентен, умен и способен.
• Я расту и меняюсь к лучшему.
• Я люблю человека, которым становлюсь.
• Я верю в свои навыки и способности.
• У меня есть отличные идеи. Я делаю полезный вклад.
• Я признаю свою самооценку; моя уверенность в себе растет.
• Я достоин всего хорошего, что происходит в моей жизни.
• Я уверен в своем жизненном плане и в том, как идут дела.
• Я заслуживаю подаренной мне любви.
• Я отпускаю негативные чувства по отношению к себе и принимаю все хорошее.
• Я буду придерживаться своих решений. Они здравые и аргументированные.
• У меня есть или я могу быстро получить все знания, необходимые для успеха.

Если ничто из этого не вдохновит вас, вы всегда можете создать свой собственный! Просто запомните эти три простых правила для создания эффективных аффирмаций:

1. Утверждения должны быть в настоящем времени.Они должны подтвердить вашу ценность и ценность прямо здесь, прямо сейчас (например, не «у меня завтра будет лучше», а «у меня все хорошо сегодня»).
2. Утверждения должны быть сформулированы положительно. Они не должны отрицать или отвергать что-либо (например, «Я не неудачник»), а делать твердое заявление (например, «Я достойный человек»).
3. Утверждения должны заставлять вас чувствовать себя хорошо и представлять вас в позитивном свете. Это не должны быть пустые слова, и они должны иметь отношение к вашей жизни (например, «Я лыжник мирового класса» уместно, если вы катаетесь на лыжах, но не является хорошим подтверждением, если вы не катаетесь на лыжах.).

Используйте эти три правила, чтобы составить несколько положительных, воодушевляющих и ободряющих утверждений, которые вы можете повторять сколько угодно часто, но стремитесь делать это хотя бы раз в день.

Популярные книги по самооценке (PDF)

Существует множество книг по самооценке: что это такое, что на него влияет, как его можно развить и как можно поощрять других (особенно детей). Вот лишь некоторые из самых популярных и хорошо принятых книг по самооценке:

• Самоуважение: проверенная программа когнитивных методов оценки, улучшения и поддержания вашей самооценки Мэтью Маккей, доктор философии (Amazon)
• Журнал, ориентированный на самооценку Мэтью Маккей и К.Суткер (Амазонка)
• Десять дней до самооценки Дэвид Д. Бернс, доктор медицины (Amazon)
• Шесть столпов самооценки: окончательная работа по самооценке ведущего пионера в этой области Натаниэля Брандена (если вы не большой читатель, посмотрите анимированное видео с обзором книги ниже) (Amazon)
• Рабочая тетрадь по самооценке Гленна Р. Ширальди, доктора философии (Amazon)
• Рабочая тетрадь по самооценке для подростков: упражнения, которые помогут вам обрести уверенность и достичь своих целей Лиза М.Шаб, LCSW (Amazon)
• Вера в себя Э. Ларсен и К. Хегарти. (Амазонка)
• Быть собой: детское руководство по повышению уверенности и самооценки Венди Л. Мосс, PhD (Amazon)
• Исцеление своего эмоционального «я»: мощная программа, которая поможет вам повысить самооценку, успокоить внутреннего критика и преодолеть стыд Беверли Энгель (Amazon)

Плюс, вот бонус — бесплатная PDF-версия книги Натаниэля Брандена Психология самооценки: революционный подход к самопониманию, открывший новую эру в современной психологии .

Беседы и видео на TED о самооценке

Если чтение не является предпочтительным методом обучения, не бойтесь! Есть несколько отличных видеороликов на YouTube и выступления на TED Talks о самооценке. Сюда включены некоторые из самых популярных и эффективных.

Почему думать, что ты уродлив, плохо для тебя, Миган Рэмси

Этот доклад TED посвящен важности самооценки и влиянию отрицательной самооценки, особенно на молодых людей и девочек.Рэмси отмечает, что низкая самооценка влияет как на физическое, так и на психическое здоровье, работу, которую мы выполняем, и наши общие финансы, поскольку мы стремимся к идеальному телу, идеальному лицу или идеальным волосам. В заключение она обрисовывает шесть областей, в которых работают эффективные программы повышения самооценки:

1. Влияние семьи, друзей и отношений
2. СМИ и культура знаменитостей
3. Как справиться с издевательствами и издевательствами
4. Как мы конкурируем и сравниваем себя с другими
5. Как мы говорим о внешности
6. Основы уважения и заботы о себе

«Познакомьтесь с самим собой: руководство пользователя по развитию самооценки», автор — Нико Эверетт

Еще одно замечательное выступление на TEDx Talk исходит от основателя организации Girls for Change Нико Эверетта.В этом выступлении она говорит о силе самопознания, принятия себя и любви к себе. Она подчеркивает важность наших мыслей о себе и их влияния на нашу самооценку и делится некоторыми методами, которые помогают как детям, так и взрослым повысить их самооценку.

Самоуважение — Понимание и устранение низкой самооценки от Actualized.org

В этом видео от Лео Гура с сайта Actualized.org дается определение самооценки, описываются элементы самооценки и факторы, влияющие на самооценку.Он рассказывает, почему самооценка важна и как ее можно развить и повысить.

Как повысить самооценку — Шесть столпов самооценки Натаниэля Брандена Рецензия на книгу FightMediocrity

В этом коротком 6-минутном видео о самооценке рассказывается о том, что автор Натаниэль Бранден считает «шестью столпами» самооценки:

• Практика осознанной жизни
  Помните о своей повседневной деятельности и отношениях с другими, о ненадежных размышлениях, а также о личных приоритетах.
• Практика принятия себя
  Это включает в себя осознание и принятие лучших и худших частей себя, а также отрицаемых частей нас самих.
• Практика самоответственности
  Это подразумевает осознание того, что вы несете ответственность за свой выбор и действия.
• Практика самоутверждения
  Действуйте, насколько это возможно, в соответствии со своими настоящими убеждениями и чувствами.
• Практика целенаправленной жизни
  Достигайте личных целей, которые подпитывают ваше существование.
• Практика личной честности
  Не компенсируйте своим идеалам, убеждениям и поведению результат, ведущий к несоответствию. Когда ваше поведение будет соответствовать вашим идеалам, проявится честность.

Спикер дает определение и пример каждого из шести столпов и завершает видео, подчеркивая первые два слова каждого столпа: «Практика». Эти слова подчеркивают, что усилия, прилагаемые к повышению самооценки, на самом деле являются наиболее важным фактором в развитии самооценки.

15 цитат о самооценке

Иногда все, что вам нужно, чтобы работать над самосовершенствованием, — это вдохновляющая цитата. Ценность цитат субъективна, поэтому не все они могут резонировать с вами, но, надеюсь, вы обнаружите, что по крайней мере один или два огонька загорятся внутри вас!

«Вы сами, как и кто-либо во всей вселенной, заслуживаете своей любви и привязанности».

Шэрон Зальцберг

«Самое лучшее в мире — это знать, как принадлежать самому себе.”

Мишель де Монтень

«Человек, который не ценит себя, не может ценить ничего и никого».

Айн Рэнд

«Не бойтесь любить себя, как если бы вы были радугой с золотом на обоих концах».

Абержани

«Пока вы ищете кого-то другого, кто подтвердит, кто вы есть, добиваясь их одобрения, вы готовите себя к катастрофе. Вы должны быть цельными и завершенными в себе. Никто не может вам этого дать.Вы должны знать, кто вы — то, что говорят другие, не имеет значения ».

Ник Шефф

«Я не хочу, чтобы я нравился всем; Я бы меньше думал о себе, если бы некоторые люди думали ».

Генри Джеймс

«Помните, вы годами критиковали себя, и это не сработало. Попробуйте одобрить себя и посмотрите, что произойдет ».

Луиза Л. Хэй

«Наш самый глубокий страх не в том, что мы неадекватны. Наш самый глубокий страх состоит в том, что мы безмерно могущественны.Больше всего нас пугает наш свет, а не наша тьма. Мы спрашиваем себя: кто я такой, чтобы быть блестящим, великолепным, талантливым, потрясающим? Собственно, кем ты не должен быть? »

Марианна Уильямсон

«Я не полностью одобряю некоторые вещи, которые я сделал, или делаю, или делаю. Но я — это я. Видит Бог, я сам.

Марианна Уильямсон

«Для меня чувство собственного достоинства — это не любовь к себе. Это самопознание, например, признание и принятие того, кто вы есть.”

Амити Гайдж

«Самоуважение так же важно для нашего благополучия, как ноги для стола. Это важно для физического и психического здоровья и для счастья ».

Луиза Харт

«Самоуважение складывается в основном из двух вещей: чувства любви и способности. Любить означает, что я чувствую, что люди хотят быть со мной. Меня приглашают на вечеринки; они подтверждают, что у меня есть качества, необходимые для включения. Чувствовать себя способным — значит знать, что я могу добиться результата.Это осознание того, что я могу справиться со всем, что мне даст жизнь ».

Джек Кэнфилд

«Нельзя позволять кому-то понижать вашу самооценку, потому что это то, что есть — самооценка. Тебе нужно сначала полюбить себя, прежде чем тебя полюбит кто-то другой «.

Винни Харлоу

«Человек не может чувствовать себя комфортно без его собственного одобрения».

Марк Твен

«Наше самоуважение определяет наш выбор. Каждый раз, когда мы действуем в гармонии со своим подлинным «я» и своим сердцем, мы зарабатываем свое уважение.Это так просто. Каждый выбор имеет значение ».

Дэн Копперсмит

Сообщение Take Home

Надеемся, вам понравилась эта возможность узнать о самооценке! Если вы извлечете из этой статьи только один важный урок, убедитесь, что он следующий: вы абсолютно способны повысить самооценку и можете оказать большое влияние на самооценку тех, кого любите.

Самоуважение не панацея — оно не решит всех ваших проблем и не поможет вам плавно пройти по жизни, свободной от борьбы и страданий, — но оно поможет вам найти в себе смелость пробовать что-то новое, повысить сопротивляемость и прийти в норму. от неудач и сделает вас более восприимчивым к успеху.

Это то, над чем мы должны постоянно работать, но это абсолютно достижимо.

Оставайтесь преданными.

Следите за своими внутренними мыслями и внешним окружением. Сосредоточьтесь на своих личных целях и на всем, что возможно, когда неуверенность в себе не сдерживает вас.

Что вы думаете о самооценке в психологии? Должны ли мы поощрять это еще больше? Меньше? Есть ли «идеальный уровень» самооценки? Мы хотели бы услышать от вас! Оставляйте свои мысли в комментариях ниже.

Подробнее о рабочих листах для повышения самооценки и упражнениях для взрослых и подростков можно прочитать здесь.

Спасибо за чтение!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на сочувствие к себе бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием и считать себя достойными частные лица.

• Адлер Н. и Стюарт Дж. (2004). Самооценка. Психосоциальная рабочая группа. Получено с http://www.macses.ucsf.edu/research/psychosocial/selfesteem.php
• Здоровье верности. (2015). 8 Польза для здоровья от здоровой самооценки. Блог о здоровье и благополучии. Получено с https://www.allegiancehealth.org/blog/women/8-health-benefits-healthy-self-esteem
• Bastianello, M., Pacico, J., & Hutz, C. (2014). Оптимизм, самооценка и личность: адаптация и проверка бразильской версии пересмотренного теста на жизненную ориентацию (LOT-R). Psico-USF, Bragança Paulista . Получено с http://www.scielo.br/pdf/pusf/v19n3/15.pdf
• Бранден, Н. (1992). Сила чувства собственного достоинства. Дирфилд-Бич, Флорида: Связь в области здравоохранения.
• Бранден, Н. (2013). Что есть самооценка, а что нет. Получено с http://www.nathanielbranden.com/what-self-esteem-is-and-is-not.
• Bingham, W. C. (1983). Проблемы с оценкой самооценки. Международный журнал по развитию консультирования, 6, 17-22.
• Бертон, Н. (2015). Уверенность в себе или чувство собственного достоинства. Психология сегодня . Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/hide-and-seek/201510/self-confidence-versus-self-esteem
.
• Чанг, Х. Дж., И Суттикун, К. (2017). Изучение психологических факторов и социальных норм, влияющих на удовлетворенность телом и самооценку студентов колледжа. Журнал исследований в области семейных и потребительских наук, 45 (4) , 422-437 .
• Чен, С.X., Cheung, F.M, Bond, M.H., & Leung, J. (2006). Выходя за рамки самооценки, чтобы предсказать удовлетворенность жизнью: пример Китая. Азиатский журнал социальной психологии, 9, 24-35.
• Коалиция доверия. (нет данных). Присоединяйтесь к KD в движении, чтобы завоевать доверие девочек и женщин. Женский клуб «Дельта Каппы». Получено с https://kappadelta.org/initiatives/confidence-coalition/
• Совет по алкоголизму и наркомании. (нет данных). Имидж и чувство собственного достоинства. Ресурсный центр наставников. Получено с http://mentor-center.org/image-and-self-esteem/.
• Дэвис, В., Гфеллер, К., и То, М. (2008). Введение в музыкальную терапию. Сильвер-Спринг, Мэриленд: Американская ассоциация музыкальной терапии.
• Демо, Д. Х. (1985). Измерение самооценки: совершенствование наших методов. Журнал личности и социальной психологии, 48, 1490-1502.
• Динер, Э. и Динер, М. (1995). Межкультурные корреляты удовлетворенности жизнью и самооценки. Журнал личности и социальной психологии, 68 , 653–663.
• Dumont, M. & Provost, M.A ,. (1999). Устойчивость подростков: защитная роль социальной поддержки, стратегии выживания, самооценка и социальная активность при переживании стресса и депрессии. Журнал молодежи и подростков, 28, 343-363.
• Dove Self-Esteem Fund. (2008). Настоящие девушки, реальное давление: национальный доклад о состоянии самооценки. Голубь. Получено с http: // www.isacs.org/misc_files/SelfEsteem_Report%20-%20Dove%20Campaign%20for%20Real%20Beauty.pdf
• Эдберг, Х. (2013). Как повысить самооценку: 12 полезных советов. Блог о позитивности. Получено с https://www.posittivityblog.com/improve-self-esteem/
• Фридлендер, Дж. (2016). Почему социальные сети портят вашу самооценку и как это остановить. Успех. Получено с https://www.success.com/article/why-social-media-is-ruining-your-self-esteem-and-how-to-stop-it
• Гилбертсон, Т.(2016). Действительно ли работает терапия низкой самооценки? Хорошая терапия. Получено с https://www.goodtherapy.org/blog/does-therapy-for-low-self-esteem-really-work-0520164
• Гроган, С. (1999). Образ тела: понимание неудовлетворенности телом у мужчин, женщин и детей . Лондон, Великобритания: Routledge
.
• Грохол, Дж. М. (2011). 6 советов по повышению самооценки. Psych Central. Получено с https://psychcentral.com/blog/6-tips-to-improve-your-self-esteem/
• Хибберт, К.(2013). Самоуважение и самооценка: вопросы и ответы с доктором Кристиной Хибберт. Получено с http://www.drchristinahibbert.com/self-esteem-vs-self-worth/
• Каратас, З., и Чакар, Ф. С. (2011). Самоуважение, безнадежность и устойчивость: предварительное исследование подростков в Турции. Исследования в области международного образования , 4 (4), 84-91.
• Кинг, К. А., Видурек, Р. А., Дэвис, Б., и Макклеллан, В. (2009). Повышение самооценки и школьной связи с помощью многомерной программы наставничества. Журнал школьного здравоохранения, 72 , 294-299.
• Лауринавичюс, Т. (2017). 11 подтвержденных исследованиями приемов повышения уверенности в себе. Предприниматель. Получено с https://www.entrepreneur.com/slideshow/302265
• Маслоу, А. Х. (1943). Теория мотивации человека. Психологический обзор, 50 (4) , 370-396.
• McLeod, S. (2008). Самостоятельная концепция. Просто психология. Получено с https://www.simplypsychology.org/self-concept.html
• Маклеод, С.(2017). Иерархия потребностей Маслоу. Просто психология. Получено с https://www.simplypsychology.org/maslow.html
• Мисетич, М., и Делис-Абрамс, А. (2003). Ваша самооценка зависит от ВАС. Саморазвитие. Получено с http://www.selfgrowth.com/articles/Abrams1.html
• Neff, K. (нет данных). Почему сострадание к себе здоровее, чем самооценка. Self-Compassion.org. Получено с http://self-compassion.org/why-self-compassion-is-healthier-than-self-esteem/
• Нил, Дж.(2005). Определения различных самоконструкций. Wilderdom. Получено с http://www.wilderdom.com/self/
• Орт, У. (2018). Семейная среда в раннем детстве оказывает долгосрочное влияние на самооценку: продольное исследование от рождения до 27 лет. Журнал личности и социальной психологии, 114, 637-655.
• Парк, К. М., и Парк, Х. (2014). Влияние программы повышения самооценки на самооценку и привязанность к сверстникам у детей начальной школы с наблюдаемым проблемным поведением. Asian Nursing Research, 9, 53-59.
• Purkey, W. (1988). Обзор теории Я-концепции для консультантов. Информационный центр ERIC по консультированию и кадровым услугам. Ann Arbor: MI (дайджест ERIC / CAPS: ED304630).
• Reitzes, D. C., & Mutran, E. J. (1994). Множественность ролей и идентичностей: факторы, влияющие на самооценку среди работающих мужчин и женщин среднего возраста. Social Psychology Quarterly, 57, 313-325.
• Reitzes, D. C., & Mutran, E.Дж. (2006). Я и здоровье: факторы, способствующие повышению самооценки и функциональному здоровью. Журналы геронтологии, серия B: Психологические и социальные науки , 61 (1), S44-S51.
• Робинсон Дж., Шейвер П. и Райтсман Л. (2010). Меры личности и социально-психологические установки. Сан-Диего, Калифорния: Academic Press.
• Розенберг, М. (1965). Общество и самооценка подростков . Принстон, Нью-Джерси: Издательство Принстонского университета.
• Самоуважение. (нет данных). 1 0 примеров положительной самооценки. Получено с https://www.selfesteemawareness.com/10-positive-self-esteem-examples/
• Селигман, М. (2006). Приученный оптимизм: как изменить свое мнение и свою жизнь. Нью-Йорк, Нью-Йорк: старинные книги.
• Smith, S. R., & Harte, V. (без даты). 10 Характеристики людей с завышенной самооценкой. Манекены. Получено с http://www.dummies.com/health/mental-health/self-esteem/10-characteristics-of-people-with-high-self-esteem/
.
• Спенсер, Дж., Зимет, Г., Алсма, М., и Орр, Д. (2002). Самооценка как предиктор начала полового акта в раннем подростковом возрасте. Педиатрия, 109, 581-584.
• Фон Зоест, Т., Вагнер, Дж., Хансен, Т., и Герсторф, Д. (2018). Самооценка во второй половине жизни: роль социально-экономического статуса, физического здоровья, социальных отношений и личностных факторов. Журнал личности и социальной психологии, 114, 945-958.

8 упражнений на любовь к себе, чтобы поднять настроение

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

В 1967 году, The Beatles напевал «Love is All You Need», ставший мантрой для хиппи-трипов. времена культурной революции. Хотя большинству из нас нравится проецировать любовь на отношения, упражнения на любовь к себе не менее важны.

В дополнение к борьба за гражданские права, «альтернативные» философии буддизма и индуизма стали популярными в середине 20-го ^-го годов своими посланиями о любви. и мир, и практики медитации и йоги.

Мир и любовь 1960-х растворились в разгаре 1970-х и консерватизме 1980-е годы. Однако послание любви, терпимости и принятия осталось и проявилась в психологии, в частности в понятии «любовь к себе».

Мы должны понять, почему идеи мира и любви были так сильны для целого поколения и как упражнения на любовь к себе могут изменить мир к лучшему в сегодняшнем разрозненном мире.

Self Love (Любовь к себе) Упражнения могут сделать большие дела

Идея строительства любовное психическое состояние, распространенное сегодня, и этому учат консультанты, жизнь тренеры и психиатры.Если вы посетите любой книжный магазин (да, еще есть книжных магазинов мира), вы обнаружите, что самопомощь раздел обширен, заполнен фолиантами о любви к себе.

Однако для начала в этом путешествии вам не обязательно нужна библиотека книг по этой теме.

Скорее, шаги к выбирают этот новый путь разнообразны, в зависимости от ваших собственных предпочтений, потребностей и хочет. Начиная с любого из приведенных ниже предложений, вы можете сделать этот новый практика проста и доступна.

Что такое Любовь к себе?

Что такое любовь к себе?

Определяется как «a высокое отношение к собственному счастью и благополучию, забота о себе нужды и не приносить их в жертву другим ». Это также призыв к сплочению не принимать меньше того, что вы заслуживаете.

Важным аспектом любви к себе является то, что она воспринимается как положительная человеческая необходимость, а не моральный недостаток или характерная черта. К негативным толкованиям любви к себе относятся тщеславие, эгоизм, самовлюбленность и разврат.Эти понятия не рассматриваются имеют отношение к этому обсуждению, поскольку они обычно считаются расстройствами личности, тогда как любовь к себе — это позитивное состояние ума.

Хотя это душевное состояние, любовь к себе может сделать гораздо больше, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Себя любовь может помочь вам распознать и прекратить повторяющиеся дисфункциональные отношения шаблоны, чтобы принимать лучшие решения (те, которые соответствуют вашим интересам), облегчить депрессию, улучшить условия труда, изменить ваш образ проект и справиться с универсальными проблемами человеческого бытия.

Марка Время здоровой практики

Обнимая собственное интересы, хобби и симпатии расширяются независимо от статуса отношений. Наиболее подходящее высказывание на эту тему — то, что единственный человек, который собирается позаботьтесь о себе, это вы, так что давайте приступим к упражнениям!

Найдите время для здоровой практики. Принятие собственных интересов и симпатий дает вам силы независимо от статуса отношений.

Опять же, как уже отмечалось Ранее выбор одного или двух упражнений зависел от того, что лучше всего подходит для вас.Пожалуйста, не поддавайтесь давлению следовать всем идеям и не поддавайтесь разочарованы, если практика требует времени. Помните, что вы совершенствуете себя люблю не самокритику.

8 упражнений на любовь к себе, чтобы поднять настроение

Вот восемь способов практиковать любовь к себе и разум в здоровое место:

1. Поговорите с самим собой

По этому поводу Первый совет — обратите внимание на то, как вы разговариваете сами с собой. Не стесняйся или смущенный; мы все это делаем! Но то, как мы это делаем, имеет большое значение.Негативный разговор с самим собой усиливает чувство никчемности и увеличивает тревогу. В определенной степени вы, вероятно, верите в то, что говорите себе, что вы глупый, ленивый, толстый или уродливый.

Такая токсичность нанести вред психике, заставив себя поверить в то, что вы этого не заслуживаете продвижение по службе или любящий партнер. Это может стать костылем для оправдания самоограничения поведение и увековечивает плохие модели, ни из которых улучшит ваше настроение или вашу жизнь.

В то время как люди склонны быть суровым к себе, постоянная самокритика другое и вреднее чем «познать самого себя».Принятие на себя ответственности за неудачную ситуацию и Воспользовавшись возможностью узнать что-то действительное, не обязательно включать суровые самокритика.

Следовательно, если вы заметьте, что вы склонны ругать себя, когда возникает недоразумение или несчастный случай, пожалуйста, примите это во внимание, а затем остановите себя от завершения мысль. Возьмите эту пессимистическую интерпретацию и перефразируйте ее, превратив ее в поддерживающее и питательное положительное заявление. Таким образом: «Я такой глупо »превращается в« Я сделал ошибку, и это нормально, потому что я узнал, что у меня отличные поддерживающие друзья.”

Другой аспект это упражнение — простить себя. Постоянно наказывая себя за неправильный поступок или резкое слово не являются эмоционально или психически здоровыми. Научиться примите свою человечность и сопутствующие ей недостатки. Несмотря на инстаграм и пластическая хирургия, на этой планете нет абсолютно идеального человека. Дайте себе сочувствие и сострадание, которое вы сохраняете по отношению к другим.

Страх неудачи также удерживает многих людей не только от достижения величия, но и скучно рутины.Как только вы примете себя и свою прекрасную уникальную природу, вы убедитесь, что на самом деле нет неудач, особенно если вы усвоите урок, выросший как человека и / или узнают серебряную подкладку.

2. Утверждать легко

Подтверждения еще одно средство для поднятия настроения и поощрения любви к себе. Что утверждения? Это положительные фразы и высказывания, заменяющие отрицательные или отрицательные. сложные мысли. Чрезвычайно просто сделать, аффирмации позволяют создавать ваши собственные утверждения для решения конкретной ситуации или беспокойства.

Конечно, основные условия и триггеры по-прежнему будут существовать, но практика аффирмации позволяют кому-то, кто страдает тревогой, депрессией и / или низким чувство собственного достоинства для облегчения непосредственных физических и психических симптомов, и есть наука, чтобы доказать это.

Несколько медицинских исследования предоставили доказательства, указывающие на то, что определенные нервные пути увеличивается с практикой утверждения. Вентромедиальная префронтальная кора становится более активным и помогает анализировать и разбирать потенциально угрожающая информация.

Утверждения — еще одно средство для поднятия настроения и поощрения любви к себе.

Эмпирические исследования показали, что аффирмация оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья. Утверждения могут уменьшить стресс; улучшить успеваемость; меньше беспокойства и страх; заставить людей изменить свой образ жизни к лучшему; заставить людей воспринимать угрожающие сообщения с меньшим сопротивлением; и улучшить физическое поведение.

В дополнение к этим приятные льготы, аффирмации повышают общую устойчивость, поощряют оптимизм, и лечить тело.Говорят от трех до пяти раз в день, утверждения приносят радость. чувства, мысли и отношения. Создавая собственные аффирмации, сосредоточьтесь на настоящее и используйте короткие краткие «я» утверждения.

Некоторые утверждения любви к себе включают:

1. Я люблю себя.
   
2. Я уверен во всем, что делаю.
   
3. Я делаю все, что могу.
   
4. Я верю в себя.
   
5. Принимаю себя.
   
6. Я умный / способный / красивый.
   
7. Я присутствую в данный момент.
   
8. Я хороший и добрый человек.
   
9. Я забочусь о себе.
   
10. Я уникальный и интересный человек.
    
11. Я сочувствую окружающим.
    
12. Я заслуживаю самого лучшего.
    
13. Я сосредоточен на собственном благополучии.
    
14. Я нахожусь в контакте со своим внутренним существом.
    
15. Я благодарен.

3. Попробуйте эмоциональную свободу Техника (EFT)

эмоциональная свобода Техника, или EFT, — это альтернативное лечение эмоционального стресса и физическая боль. Это терапевтический психологический инструмент, который часто называют как «постукивание». Он фокусируется на точках меридиана (горячие точки энергии, используемые в Традиционная китайская медицина) в организме для восстановления энергетического баланса. Восстановление энергетического баланса снимает симптомы негативных переживаний и связанные эмоции.

EFT работает с использованием кончиками пальцев, чтобы коснуться и / или надавить на точки меридиана, уменьшая стресс и беспокойство. Лучше всего зайти в Google EFT и найти карту меридианов. в теле, в дополнение к конкретным областям, которые необходимо постукивать, для Например, надбровная дуга, подбородок и ключица.

EFT работает лучше всего, когда вы определяете основную проблему или страх. Если вы пытаетесь развить любовь к себе а чтобы поднять настроение, проанализируйте первопричину стресса, беспокойства или негативные мысли, препятствия, мешающие вам достичь вашей цели.

Один из фундаментальные принципы EFT заключаются в том, что вы признаете проблемы и принимаете себя, несмотря на проблему. Острота проблемы отражается в интенсивность приложенного пальца.

Вам будет предложено установите фразу для сопровождения постукивания. Пример: «Даже если у меня это (страх / проблема / проблема) я глубоко и полностью принимаю себя ». Эта фраза формирует основу для многих производных, в зависимости от конкретных ситуация.

4. Практикуйте самообслуживание

Физические лица, которые Практикуйте любовь к себе, а также практикуйте заботу о себе ежедневно. Это может занять форма питания, упражнения, правильный сон и здоровое социальное взаимодействие. Побалуйте себя массажем или хорошей книгой.

Требуется время, чтобы развивать свои интересы, посещать занятия или исследовать потенциальное хобби Вас всегда интересовали дополнительные варианты самообслуживания. Хотя это может показаться эгоистичным или даже экстравагантным, если научиться ставить сначала себя, вы на пути к любви к себе.

5. Сделайте внимательность частью Ваша жизнь

Хотя внимательность — еще одно модное современное слово, тоже возникшее из буддийской философии.

Внимательность — это концепция осознания настоящего момента. Вместо того, чтобы размышлять о прошлом событиях или будущих возможностях, или отвлекаться на заботы и озабоченности, внимательность привлекает внимание к тому, что происходит здесь, и теперь, чтобы целенаправленно сосредоточиться на эмоциях, мыслях, окружении и теле ощущения.

Самолюбие — это усиливается, когда вы осознаете, что думаете, чувствуете и хотите. Признавая эти эмоции и воздействуя на них, вы повышаете уверенность в себе и учитесь действовать в ваших собственных интересах, а не в требованиях и суждениях других.

Медитация, даже от пятнадцати до двадцати минут в день, может помочь вам достичь внимательности.

Позволяет действовать на том, что вам нужно, а не на том, что вы хотите, тонкая, но важная разница. Подчеркивание потребности над желанием останавливает автоматические модели поведения, которые могут вызвать неприятности и заставят вас застрять в неприятных ситуациях.Действительно присутствовать укрепляет процесс принятия решений, очищает разум и укрепляет жизнь намеренно.

Медитация, даже для пятнадцать-двадцать минут в день могут помочь вам достичь внимательности. Есть различные техники медитации, некоторые с мантрами, а другие с дыханием, так что найдите тот, который вам нравится. Это может быть отличное путешествие к самопознанию, любовь к себе и снижение стресса.

6. Установите здоровые границы

У всех есть этот друг, который немного прямолинеен в своей речи или пытается съесть вашу еду с тарелки.Есть люди, которые просто не уважают физические, умственные или эмоциональные границы, люди, которые будут пытаться Преимущество вас и вашего времени.

От токсичной работы среды нарциссических отношений, в настоящее время существует культура приятно, особенно для тех, кто находится в уязвимом положении. Вместо того, чтобы терпеть издевательства и оскорбления, установив границы, вы уже вернули себе свою силу.

«Нет» — это неплохо слово, и, следовательно, это неплохо сказать.Научившись говорить это волшебное слово, вы обнимаете людей, дела и рабочие проекты, которые заряжать энергией и наполнять вас, а не истощать и разрушать вас.

Это особенно правда, если вы женщина, потому что женщин часто учат доставлять удовольствие, внимательный и самоотверженный. Прилагательные, такие как «властный», «пронзительный» и «сердитый», являются прикреплены к женщинам, которые постоят за себя. Не бойтесь этих слов; они есть просто средство контроля. Оставайся верным границам и знай свои пределы, и вы действительно полюбите себя.

7. Вопросы защиты себя

Хотя это связанных с вышеупомянутым обсуждением границ, защищая себя от токсичные люди или психические вампиры необходимы. В идеале вы должны попробовать отвергайте или избегайте этих людей, исключая их из своей жизни. Однако работа и жизненные ситуации могут не допустить этого. Тем не менее, находясь среди людей, которые постоянно истощать и оскорблять вас сказывается на вашем благополучии.

Даже пресловутый «Заклятый враг» — это тот, кого следует игнорировать и лишать друзей.Тот, кто отнимет у тебя обратить внимание на вашу уникальность или критиковать ее. Мы укоренились в идея дать людям второй шанс или позволить нашему одиночеству вести машину решений, но это может привести к нездоровым отношениям, которые повредят вашему ядру существование.

Это может быть сложно чтобы обнаружить нарциссов и психических вампиров, но как только вы это сделаете, уходите. если ты понимаете, что в рядах вашего круга общения прячутся заклятые враги, дистанцироваться. Будьте с людьми, которые укрепляют и поддерживают вас, а не с теми кто трепещет от вашего несчастья.

8. Благодарность может улучшить Ваше настроение

Все эти упражнения взаимосвязаны, но, несмотря на некоторое совпадение, каждое из них может быть делается самостоятельно или совместно с другими. Практика благодарность, как и внимательность, отвлекает от того, что «неправильно» с вами и перенаправляет его на то, что в вас «удивительно». Вместо того, чтобы задуматься о том, чего у вас нет или что у других есть лучше, вы можете оценить ваши собственные таланты, достижения и мечты.

по восточному философия, «энергия течет туда, куда направлено внимание».Это показывает, что вы может стать более приспособленным к своему телу и блокировкам в меридианах, и однажды вы начинаете открывать свои в целом потрясающие качества, они будут продолжать развиваться. Ваше отношение к себе и другим изменится, и вы даже можете стать оптимист!

Практика благодарности позволяет отвлечься от того, что с вами «не так», и перенаправить его на то, что «удивительно» в вас.

Кусок шалфея совет относительно этого конкретного упражнения — не основывайте свою благодарность или самооценка на физическом теле.Даже в этой поверхностной массовой культуре важно принять неизбежные изменения времени, но также и по-настоящему знать что мы все больше, чем мясные костюмы на скелете. Мы на самом деле духовные душевные существа.

Практика признательности могут быть включены в аффирмации, EFT и / или медитацию. Просто повторяя утверждение «Я благодарен» вызовет изменение настроения. Внимательность и благодарность тоже хорошо сочетается, поэтому найти мантру для этого чувства может быть отличный способ улучшить вашу повседневную практику и, в конечном итоге, вашу повседневную жизнь.

Самостоятельная Упражнения для любви наставят вас на правильный путь

На пути к себе любимый, независимо от того, какой маршрут вы выберете, обратите внимание, что пункт назначения не без эмоций. Эмоции — неотъемлемая часть бытия. человека, и вместо того, чтобы избегать или подавлять их, признайте и поймите их.

Буддийская монахиня Пема Чодрон утверждает, что мы должны сидеть с эмоциями и подчиняться им, воспринимаются ли они условно как «хорошие» или «плохие».Как только вы сядете с эмоцию, вы можете отпустить ее. Нет причин цепляться за это или определять себя этим. Вы можете любить себя и весь спектр своих эмоций.

Хотя себялюбие может интерпретироваться как популярная крылатая фраза, здесь много звука наука и философия, стоящие за этим. В краткосрочной перспективе это может не только уменьшить стресс и беспокойство, но это может поднять вам настроение. В долгосрочной перспективе это будет повышать самооценку, улучшать самочувствие, поощрять позитивные мировоззрение и буквально изменить свою жизнь.

Установка границ, практика благодарности, возвышающий разговор с самим собой и принятие правильных решений создадут мир разница, и все начинается с небольших шагов, как описано выше. Пожалуйста, почувствуйте свободно обнять себя — ты это заслужил!

Николас Сэй родился в Анн-Арборе, штат Мичиган, и с юных лет интересовался глобальными системами верований. Эта область исследований привела его к исследованию многих восточных философских систем, включая ведические и буддийские идеи и практики.Сегодня он думает, что человечество должно найти способы быть счастливыми с бытием, а не с обладанием и деланием. Его взгляды примерно совпадают с взглядами покойного философа Алана Уоттса, которого он почитает как великого учителя.

7 простых упражнений на любовь к себе. Не утонуть в стрессе (всего за 48 часов)

Практика любви к себе. Все это может звучать немного «вау», не так ли?

В 2020 году мир решил бросить нам на голову большой мешок компоста. Поэтому сейчас, более чем когда-либо, очень важно отбросить все заранее продуманные идеи о пурпурном шаре и начать заботиться о себе и своем разуме.

Потратьте время на то, чтобы прочитать цитаты о любви к себе, было бы идеальным местом для начала.

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Они ничего не стоят, но мы делаем небольшую комиссию. Если вы хотите, чтобы я объяснил это подробнее, посетите нашу страницу отказа от ответственности .

Зачем практиковать упражнения для любви к себе сейчас?

Потому что вам нужно. Ради собственного здоровья и мышления, а также потому, что вы в долгу перед собой и своей семьей.Но в основном себя.

Регулярные упражнения на любовь к себе — это всего , что вам нужно прямо сейчас.

Вы начинаете что-то новое прямо сейчас?

Возможно, вы находитесь в сложной ситуации, такой как домашнее обучение или работа на полную ставку, и чувствуете, что чувствуете себя совершенно разбитым и истощенным? Я могу гарантировать, что немного любви к себе — это именно то, что вам нужно.

(И в качестве примечания, от одного родителя, обучающегося на дому, к другому, есть способы сделать этот процесс намного проще.Обещаю.)

Что такое упражнения на любовь к себе?

Самолюбие — это то, что мы поощряем наших друзей и детей практиковать ежедневно, но когда нас просят применить это к себе, мы чувствуем себя неловко и пытаемся пошутить.

Однако преодолевайте первоначальное сопротивление тому, чтобы время от времени ставить себя на первое место, и вы найдете эту практику в верхней части своего списка вещей, за которые стоит быть благодарным.

Упражнения для любви к себе — это то, что вы можете делать для себя на регулярной основе, чтобы значительно улучшить свое настроение, здоровье и отношения.

Эти упражнения также могут изменить ваше мышление в отношении некоторых вещей, таких как общие страхи, которые вы, возможно, испытываете.

Преимущества выполнения упражнений на любовь к себе

Приобретя привычку заниматься самообслуживанием, вы:

• Питайте свое тело замечательной едой и здоровыми занятиями (не волнуйтесь, если вы ненавидите тренировки — у меня есть идеальный вариант для вас)

• Побалуйте себя, не чувствуя себя виноватым.

• Научитесь распознавать мысли такими, какие они есть, и не действовать в соответствии с ними. Помните, что мысли ненастоящие. Это сфабрикованные версии реальной жизни, в которые мы верим.

• Больше любите и уважайте себя.

Упражнения для любви к себе. Пора начать проявлять любовь.

Упражнения для любви к себе для вас (и только для вас)

Если вы чем-то похожи на всех нас, вы будете регулярно проявлять пренебрежение к себе.

Но знаете что? Вы находитесь на той стадии своей жизни, когда этот саботаж (потому что, как бы жестко это ни звучало) причиняет вам вред.

Пришло время перемен.

И, в конце концов, единственный человек, который может сделать это изменение и применить необходимое самолюбие, — это вы.

Помните вас?

Это она стоит рядом с вами. Она твой лучший друг. Она никогда не оставит тебя.

Готовы ли вы к любви к себе?

Хватит пренебрегать ВЫ .

Думайте об упражнениях для любви к себе как о вещах, которые вы бы сделали для своего лучшего друга или своего ребенка, когда они чувствовали себя подавленными.

Только этот друг — ты.

Прежде чем вы начнете практиковать любовь к себе, вы должны напомнить себе, почему вы так важны.

Упражнения для любви к себе. 5 причин, почему вы так важны,

1: Вы только один

Никто в мире не похож на тебя.Или имеет то, что есть у вас . Ваш смех, ваш голос, ваше чувство юмора (а может, его отсутствие сейчас ?!).

Ты есть ты. Никто не может быть тобой. Они могут попробовать, но у них никогда не получится. Это — вот почему вы так важны.

2: Вас любят

Так много раз мы получаем это на голову, что нас бросают. Не понравилось. Отклоненный. Больше не любил.

Знаете ли вы, что страх быть оставленным — один из самых распространенных и разрушительных страхов? И это очень и очень реально для тех, кто это переживает. Симптомы включают в себя чувство вины, чувство незащищенности и неполноценности, а также изо всех сил стараться угодить всем.

Знай, что тебя любят. Чрезвычайно. Любят ваши друзья, ваша семья, ваш партнер. И теперь вы научитесь быть любимым человеком, который важнее всего — ВАМИ!

а

3: Вы добились многого в своей жизни

Прежде чем отрицательно покачать головой, ответьте на эти вопросы.Ты родитель? Вы научили этого ребенка есть, пить, ходить и говорить?

Вы когда-нибудь устраивались на работу, хотя другие люди тоже претендовали на ту же должность?

Были ли вы когда-нибудь рядом с другом, который переживал трудные времена?

Вы путешествовали? Когда-нибудь переезжали из дома?

Эти мелочи часто игнорируются, потому что они не считаются «заслуживающими внимания».

В сегодняшнем обществе, помешанном на социальных сетях, если мы не спустимся на лыжах по черным склонам в Колорадо на следующий день после родов (я бы добавил, без помощи обезболивающих), мы будем чувствовать себя неудачниками.

Хрень полная.

Вы сделали много, много вещей в своей жизни. Пора начать узнавать их и владеть ими.

4: Вам нужно

Ты мне нужен.

Мне нужно, чтобы вы прочитали этот пост, который я написал специально для вас.

Вы нужны вашему партнеру. Вы нужны вашим детям.

Парню-бариста в вашем местном кафе нужно, чтобы вы зашли и улыбнулись, пока он готовит вам кофе, чтобы он, в свою очередь, мог распространять эту улыбку до конца дня.

Вы нужны многим людям. Именно такой, какой ты есть. Потому что без вы, , мир не был бы прежним.

5: Вы вдохновляете

а

Опять же, это одно из тех слов, которые распространяются в Интернете, когда суперзвезда делает что-то потрясающее, и Instagrams чертовски это делает.

Чтобы вдохновлять, необязательно быть Анджелиной Джоли.

Вы вдохновляете свою дочь, ваши отношения с сыном вдохновляют.

Тот факт, что вы пережили непростые отношения и не позволили развалиться всей семье вокруг вас, вдохновляет.

Вы встаете с постели каждое утро и готовите завтрак, даже если хотите остаться в постели и спрятаться.

Вы вдохновляете. Прочтите эти цитаты о любви к себе, чтобы напомнить себе, насколько вы вдохновляющи.

Самолюбие и почему ты так важен.

Как понять, что вам нужны упражнения для любви к себе

• Вы просыпаетесь утром, и первое, о чем вы думаете, это где вам нужно быть, для кого вам нужно быть там и сколько времени у вас есть, чтобы все это произошло?

• Вы замечаете, что говорите «да», когда на самом деле кричите, чтобы сказать «нет»?

• Трудно ли вам заснуть ночью (или проспать всю ночь?)

• Могут ли слова «выгореть» описать то, что вы чувствуете сейчас?

Да, да и да?

Я думаю, время для некоторых упражнений на любовь к себе.Устраивайтесь поудобнее и слушайте, что я хочу сказать…

Легко забыть о себе

а

Мы часто используем наши семьи как предлог, чтобы отодвинуть наши мечты в сторону, но на самом деле они не помеха, мы, . Я и ты.

Мы проводим много времени, беспокоясь о будущем, которого еще даже не произошло.

Мы стараемся быть идеальными родителями, милыми друзьями, легкими в общении братьями и сестрами. У жены «все еще есть».

И нам остается только гадать, почему мы постоянно чувствуем себя истощенными.

Кажется, мы способны исполнять желания других, но склонны бросать волшебную палочку, когда дело касается нашей собственной сказки.

Нам всем нужна любовь. Поделитесь этим в Pinterest! ⇓

а

7 упражнений на любовь к себе, которые вам нужно практиковать. СЕЙЧАС

Причина, по которой я пишу этот пост, в том, что я был там, где вы сейчас находитесь.

Я потратил годы, пытаясь быть всем для всех, никогда не прислушиваясь к своим потребностям и желаниям — забывая, что мне действительно нравилось делать.

Когда мне становилось слишком много, я писал бесконечные списки дел. Списки, до которых я никогда не добрался, потому что у меня никогда не было достаточно часов в день.

Я обучал обоих своих детей на дому и пытался вести бизнес в одно и то же время — единственный раз, когда мне казалось, что у меня было время, когда я заходил в ванную, где я обычно оставался и плакал десять минут.

А потом я прочитал эту книгу, я применил на практике рутину любви к себе, и, к счастью, все в моей жизни изменилось.

Я начал медленно, внося несколько изменений, и вскоре эти изменения превратились в привычки.

Я выполнил все следующие упражнения любви к себе, так что знаю, что работают.

Если вы не можете сделать все из них, выберите один. Держите его минимум тридцать дней. Было доказано, что если вы будете придерживаться чего-либо в течение 14 дней, привычка сохранится.

Упражнение для любви к себе # 1: Запись

Даже если вы думаете, что пишете чушь (и вы удивитесь, сколько людей так говорят), просто делайте это в течение одного месяца.

Установите будильник на двадцать минут раньше, чем вы обычно встаете. Сделайте себе чашку любимого напитка, сядьте и запишите на трех страницах все, что у вас на уме.

Эта практика называется утренними страницами и была представлена ​​мировому вниманию Джулией Кэмерон.Ее книга The Artist Way прекрасно объясняет, почему и как утренние страницы.

Проще говоря, это три страницы разума, которые никто никогда не прочитает (мои слова буквально нацарапаны, так что вы не смогли бы их прочитать, если бы захотели!), Но вам понравится .

Считайте это бесплатным сеансом терапии. С самим собой. Клянусь вам, я занимаюсь этим годами, и все заботы и мелочи выкидываются из вашей головы на бумагу.

С утра первым делом найдите тихое место и напишите.Нацельтесь на 30 минут.

Упражнение для любви к себе № 2: Прогулка

Когда бьет 5 часов, кажется, что никогда не останавливаешься. Это ужин, домашнее задание, мытье посуды, выслушивание, сочувствие. Консультации.

Я предполагаю, что только когда ты свалишься на диван около 22:00, ты , наконец, сделаешь глубокий вдох.

Итак, вот что я хочу, чтобы вы сделали.

• Найдите всего 20 минут в день (можно даже три раза в неделю, если это кажется более достижимым).
• Не более. Всего 20 минут — это все, что вам нужно.
• Возьмите собаку, коляску, зонтик, трость — все, что вам нужно, возьмите с собой и прогуляйтесь .
• Не берите телефон с собой. Я повторяю. НЕ берите с собой телефон (надеюсь, вы прислушиваетесь к моему совету и отдыхаете от социальных сетей).
• Если вы понадобитесь семье, им придется подождать.
• Если у вас возникла чрезвычайная ситуация, вам придется попросить кого-нибудь о помощи, как в былые времена.
• Гулять двадцать минут и дышать во время ходьбы.

Посмотрите, что произойдет, когда вы вернетесь домой. Дети даже не заметят, что тебя нет. Но вы, , будете чувствовать себя в миллион раз лучше, потратив эти 20 минут.

Упражнение для любви к себе № 3: Побалуйте себя немного

Я открою тебе секрет, если ты пообещаешь никому не рассказывать? Я ЛЮБЛЮ вино.

Я так его люблю, что пью каждую ночь. Шок ужас !! Правильно, почти каждый вечер я выпиваю бокал вина за ужином, и я обожаю на этот раз.

Хорошая еда, бокал вина и глубокий вдох. Это идеально.

Если вы любите вино, шоколад или хлеб, перестаньте отказывать себе в этом . Поступая так, вы захотите этого еще больше.

Купите дорогой шоколад и съешьте пару квадратов за ночь. Купите глубокое насыщенное вино и наслаждайтесь его потягиванием, а не глотанием.Побалуйте себя итальянской чиабаттой, для которой вам достаточно тонких ломтиков, смоченных в оливковом масле.

Скажите себе, что вы можете получать немного того, чего хотите каждый день.

Попробуй.

Я не говорю, что переборщите, но в то же время никогда не отказывайте себе в том, что вы любите. Жизнь слишком коротка.

Упражнение для любви к себе №3. Если вы хотите бокал вина или кусок шоколада, возьмите его. Жизнь слишком коротка!

Упражнение для любви к себе № 4: Медитация

Три года назад я установил распорядок дня, который поддерживал меня и спас мое рассудок.

Каждый день в определенное время я ставил табличку «Не беспокоить» перед дверью своей спальни и шел полчаса медитировать.

Я был новичком. , но услышав, как все и их собака рассказывают о преимуществах, я подумал, что попробую. И я никогда не оглядывался назад.

Я использовал бесплатное приложение для медитации Headspace. Это замечательно и очень легко для новичков, которые никогда не пробовали заниматься медитацией.

Но у меня есть дети! Как найти время для медитации ?!

Мои дети были намного моложе, когда я начал свою ежедневную практику медитации, и они очень быстро поняли, что НИКОГДА меня не побеспокоят.

Я не могу вспомнить, чем я изначально угрожал им, если они действительно войдут в комнату, я думаю, что, вероятно, сказал им, что я был там, плавающим до потолка, и страха увидеть такое тревожное зрелище было достаточно, чтобы держите их подальше от двери в течение тридцати минут.

Шутки в сторону. Если у вас есть дети младшего возраста, повесьте табличку на дверь спальни, включите для них телевизор, дайте им iPad, что бы это ни было у вас. Все, что успокоит их на 30 минут.Тогда иди и медитируй. Один.

Установите распорядок, и в течение двух недель ваша семья узнает, что вы это делаете.

Упражнение для любви к себе # 5: Назначьте себе свидание

Только не с мужем. Не с твоими детьми. Только ты.

Да, я знаю, что важно проводить свидания, чтобы поддерживать отношения, и да, мы все знаем, как полезно есть с детьми и искренне слушать каждое отдельное слово, которое они говорят (все пока остывает твой ужин) бла, бла.мля.

Но.

Это свидание для вас. Только ты .

Посмотрите на это так, как будто вы идете к стоматологу. Или вы забираете тетю из аэропорта. Любая из тех договоренностей, от которых вы никогда не подумали бы.

Напишите это в своем календаре. «Кофе с М». Устройте кому-нибудь детей. Скажите своему боссу, что у вас назначена встреча.

Отправляйтесь в свое любимое кафе, заведите столик в углу, где вы сможете наблюдать за людьми, сидеть и наслаждаться напитком, или, если вы чувствуете себя приливом, пообедайте.

Самостоятельно. Не торопитесь, чтобы оценить, что вы едите.

НЕ вынимайте телефон. Если вы это сделаете, вы меня подведете. На самом деле, сейчас хорошее время, чтобы отдохнуть от социальных сетей.

Возьмите журнал, книгу или какой-нибудь блокнот. Сядьте сами с собой и запишите все, что у вас хорошо получается и что вам нравится в себе.

Упражнение для любви к себе № 6 : Не забывайте мелочи (и я не имею в виду нижнее белье)

Мелочи, которые вы делаете для себя, будут иметь самое большое значение.

Журнал, который вы любите — тот, который вы можете читать только в приемной врачей.

Побалуйте себя этим.

Представьте, что это хочет ваша дочь или ваш сын. Купите и прочтите весь месяц.

Крем для рук, которым пользуется ваш друг. Тот, который всегда так вкусно пахнет. Закажи себе немного. Представьте, что покупаете его на день рождения дочери.

Потрите его руками — вспомните, какой вы особенный.

Потратьте немного денег на бутылку хорошего вина или более дорогой чай. Когда вы будете пить его сегодня вечером, вы вспомните, насколько вы особенные.

Найдите тихое место, где вы можете выдохнуть и расслабиться — даже на пять минут творит чудеса с вашим настроением.

Далее, вы могли бы прочитать:

39 Цитаты о любви к себе, которые нужно читать раз в неделю

5 Страхи, которые испытывает почти каждая женщина

Упражнение для любви к себе № 7 : Упражнение — даже немного

Я не большой поклонник физических упражнений, но в течение последнего месяца или около того мы с Брайаном начали утреннюю тренировку, и мне это нравится.Не для здоровья в частности, а потому, что это означает, что у меня есть время наедине с собой! Мы сделали VLOG, посмотрите!

(Для тех из вас, кто не любит упражнения, попробуйте это):

Найдите тихое место, снимите обувь и лягте, положив руки на бок.

Сделайте глубокий вдох и поднимите руки прямо над головой — все время вдыхая. Почувствуйте это прекрасное растяжение.

Теперь медленно опустите руки на место и медленно выдохните.Почувствуйте, как напряжение снимается с каждым выдохом.

Представьте, что вдох — это прилив всего счастливого и красивого, успокаивающего волн. Представьте, что на выдохе все ваши заботы и напряжение покидают ваше тело.

Делайте это пять раз по два раза в день. Посмотрите, как вы себя чувствуете в конце недели.

Вам нравится это сообщение? Сохранить в Pinterest

Похожие сообщения, которые вам понравятся

Решаю бросить все на год и путешествовать по миру.Каково это

Пытаясь справиться с отказом, когда все, что вы хотите сделать, это кричать — PODCAST

Почему вам нужно перестать беспокоиться о своих подростках

Быть храбрым. Как он выглядит и зачем он нужен в жизни

Эмигрирует в Новую Зеландию. Мы действительно живем мечтой?

Обучение на дому и полный рабочий день. Почему это может быть слишком много.

Отдохнуть от ужасных социальных сетей.Зачем это НУЖНО

Понравился этот пост? Пожалуйста, поделитесь этим в Pinterest! ⇓

Практикуйте любовь к себе и помните, насколько вы особенные.

Никогда не испытывайте чувства вины за то, что выполняете какое-либо из этих упражнений для любви к себе. Обещай мне?

Время от времени вам нужно ставить себя на первое место, и сейчас ваше время для этого.

Я не говорю, что все остальные могут отправиться в поход.Я совсем не это говорю. Я просто хочу, чтобы ты помнил, что ты тоже считаешь.

Вы — тот, кто заставляет все это происходить.

На вас полагаются все.

Это причины, по которым важно придерживаться упражнений на любовь к себе; просто потому, что вы так много значите .

Начните относиться к себе с той же любовью к себе и приоритетом, которую вы расточаете по отношению ко всем остальным.

Даже если вы выполните хотя бы одно из приведенных выше упражнений на любовь к себе, я обещаю, вы увидите огромную разницу в том, как вы себя чувствуете.

Попробуйте и дайте мне знать в комментариях. И, пожалуйста, если вы можете подумать о ком-то, кому этот пост принесет пользу, поделитесь им с ним.

6 практических упражнений для углубления чувства любви к себе — HealthyWay

Любить себя — не всегда самая легкая задача, особенно если вы переживаете трудный момент в своей жизни. Если вы недавно пережили расставание, увольнение, финансовые трудности или другие сложные жизненные перемены, вам может быть трудно вспомнить или почувствовать свою ценность.

Нам говорят, что любовь к себе важна, и это действительно так. Но как вы туда попали? Как найти и развить чувство собственного достоинства?

1. Попробуйте вести дневник для любви к себе.

Я могу быть предвзятым, потому что мне нравится вести дневник, дневники, планировщики и все, что связано с канцелярскими принадлежностями, но ведение дневника — прекрасный инструмент для укрепления психического здоровья.

Каждое утро я пытаюсь записать три вещи, которые мне нравятся в себе. Я стараюсь придумывать что-то новое каждый день.Да, это кажется клише, но суперэффективно. Когда я чувствую себя никчемным или бесполезным, я оглядываюсь на эти три вещи, чтобы напомнить себе, что у меня много замечательных качеств. Сюда могут входить физические характеристики, достижения, аспекты вашей личности, правильный выбор, который вы сделали, добрые дела, которые вы делаете, и многое другое.

Вы также можете использовать свой дневник, чтобы развивать чувство благодарности. Ведущий исследователь благодарности Роберт Эммонс отмечает, что развитие благодарности может улучшить ваше эмоциональное, физическое и социальное благополучие.Одно исследование специально предполагает, что сознательное проявление благодарности может повысить вашу самооценку. Запишите три вещи, за которые вы благодарны каждую неделю, будь то домашние животные, ваша работа или мероприятие, которое вам нравится посещать.

2. Выполняйте приятные упражнения.

Мы знаем, что упражнения могут улучшить ваше настроение — и это может быть очень весело, — но упражнения также могут быть отличным способом проявить любовь к себе!

Я не говорю о тренировках из-за желания изменить внешний вид своего тела. Я говорю о занятиях спортом, которые приносят удовольствие и доставляют удовольствие.Как человек, который ненавидел упражнения с юных лет, я был поражен, обнаружив, что они действительно могут быть приятными, когда я перестаю сосредотачиваться на весе и соревнованиях. Однажды я подумал, что упражнения должны включать в себя «подталкивание себя» и чувство боли, но это неправда. Физические упражнения могут приносить удовольствие.

Для некоторых людей это может выглядеть как бег, спортзал или езда на велосипеде. Для других это может показаться йогой, танцами по комнате или осознанной прогулкой по кварталу.

Приятные упражнения могут напомнить вам, что ваше тело способно на удивительные вещи; он может быть сильным, жестким и стойким.Это тоже может доставить вам радость. У меня хроническая боль, и когда я злюсь на свое тело из-за того, что все время болит, я делаю несколько упражнений на растяжку и вольные упражнения, чтобы помочь мне почувствовать себя более связанным с собой.

Не знаете, с чего начать? Присоединяйтесь к занятиям по укреплению тела или ищите упражнения, посвященные любви к себе.

3. Измените свой образ мышления.

Вы бы дружили с кем-то, кто говорил бы с вами так, как вы говорите сами с собой? Низкая самооценка часто означает, что вы негативно отзываетесь о себе.Когда вы питаете эти негативные мысли, любить себя становится труднее. Это замкнутый круг.

Лучший способ разорвать этот круг? Определите негативный разговор с самим собой и прекратите его. Обращайте внимание на плохие вещи, которые вы склонны думать или говорить о себе, и вместо этого скажите что-нибудь подтверждающее. Вот несколько примеров:

Каждый раз, когда в вашу голову закрадываются эти негативные мысли, замените их позитивным внутренним диалогом. Когда вы думаете о негативных мыслях, подпитывайте себя положительными утверждениями.С практикой это становится легче, и со временем это становится привычкой.

Если вы действительно изо всех сил пытаетесь справиться с этими негативными мыслями, подумайте о терапии. Терапевт может помочь вам изучить различные способы выявления вредных стереотипов мышления и их изменения.

4. Практикуйте конструктивную самокритику.

Мы часто слишком критичны по отношению к себе, и это нехорошо, но что происходит, когда некоторая часть такой критики оправдана?

Любить себя также означает осознавать, как вы можете совершенствоваться как личность.Никто не совершенен, и все мы совершаем ошибки, но лучший подход к этому — улучшить свое поведение.

Например, вы могли недавно воспользоваться добротой друга или проявить к нему недоброжелательность или даже жестокость. Вместо того, чтобы думать , я ужасный человек и не заслуживаю хороших вещей , признайте то, что вы сделали, и работайте над его улучшением. Ты можешь извиниться? Попытаться быть к ним добрее? Работаете над проблемами гнева?

Главное — не погрязнуть в ненависти к себе.Вместо этого попробуйте сосредоточиться на том, как вы можете активно исправить свое поведение. Вы стремитесь стать лучше, а не ненавидите себя! Работая над своими недостатками, вы можете все больше и больше становиться тем, кем гордитесь.

5. Проводите время в одиночестве, делая то, что вам нравится.

Чрезвычайно безопасные люди, которых я знаю, любят проводить время в одиночестве. Даже крайние экстраверты, обладающие здоровым чувством собственного достоинства, не обращают внимания на свою компанию. По моему опыту, это происходит по одной простой причине: время, проведенное в одиночестве, учит вас радоваться здоровому уединению.

Это может быть сложно, если вы очень заняты, особенно если у вас несколько работ или вы родитель. В этом случае старайтесь сознательно проводить пять минут в одиночестве каждый день. Это может быть в душе, по дороге на работу или на улице во время обеда. В зависимости от вашего времени вы можете:

• Ешьте или пейте осознанно
• Размышляйте
• Прочитать книгу
• Напишите в дневник
• Практикуйте глубокое дыхание
• Работа над хобби
• Выполняйте упражнения для оттачивания ума, например кроссворды или судоку

Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы насладиться собственной компанией, напомнив себе, что ваше присутствие и внимание — прекрасные вещи.

6. Проводите время с людьми, которые усиливают ваше чувство любви к себе.

Подобно тому, как растение должно находиться в подходящей среде для цветения, ваше чувство любви к себе не может развиваться, когда вы находитесь в окружении людей, которые безжалостно критикуют вас. Разобраться со своим внутренним критиком достаточно сложно — внешние критики часто приносят ненужную боль.

По возможности старайтесь избегать компании суровых и критичных людей. Конечно, это не всегда возможно. Некоторые люди больше всего критикуют людей, с которыми они живут, члены их семей или те, с кем они работают.Не всегда легко уйти от этих людей, но вы можете найти время, чтобы побыть со своими защитниками — и с самим собой.

В меру своих возможностей окружите себя людьми, которые побуждают вас любить себя. Вы не заслуживаете меньшего.

.