Учимся любить себя: Учимся любить себя: советы психолога
Учимся любить себя: советы психолога
Любить другого — считать его частью себя, так учит буддизм. «Возлюби ближнего своего как самого себя», — вторит христианство. Вариант один: для правильного отношения к другим людям необходимо развитие любви к самому себе.
Конечно, не стоит путать любовь к себе и удовлетворение своих потребностей (покупки, спа-салоны, вкусная еда и прочее). Это только навязанные рекламой шаблоны, дань материальному. Но забота о себе и своей внешности, умение себя радовать, безусловно, являются составляющими этой самой любви.
Прогуливалась как-то моя подруга с мужем по торговому центру. В одном из бутиков увидела интересное платье. Долго его примеряла, смотрелась в зеркало и сомневалась, стоит брать или нет. В итоге отложила покупку на потом. Продолжая шопинг, периодически вспоминала:
— Какое оно все-таки классное!
Немногословный супруг пробурчал:
— Почему не купила, если нравится?
На что подруга ответила:
— Слишком дорогое для меня.
После непродолжительной паузы муж задал очень неприятный, но правильный вопрос:
— Если ты не любишь себя, почему я должен тебя любить?
Признаки нелюбви к себе
Вы точно не любите себя, если:
- Критикуете свою внешность, подмечаете малейшие недостатки, при взгляде в зеркало у вас портится настроение.
- Смущаетесь, когда делают комплименты вашему внешнему виду: «Да что вы, это старое платье!», «Хорошо выгляжу? Здесь просто освещение плохое», «Постройнела? Так кажется, потому что я в темном».
- Не позволяете себе то, что вас радует: «В старом похожу, ребенок ведь так хочет новый смартфон», «Танцы? Я уже не в том возрасте».
- Отрицаете свои заслуги: «Я ничего особенного не сделала», «Просто повезло», «Без коллеги не справилась бы».
- Стараетесь угодить, быть для всех хорошей. Вечно оправдываетесь: за доставленные неудобства, за свои достижения, за лучшее, чем у других, благосостояние…
- Постоянно испытываете стыд или вину: позволили себе кусочек тортика, а ведь и так не худая; купили дорогую помаду, хотя с деньгами напряженка.
- Гнобите себя, если совершили ошибку.
- Ассоциируетесь со своими успехами и неудачами. Считаете, что во всем должны быть на высоте. Иначе чувствуете, что вы никто.
- Переживаете по любому поводу: почему люди не так посмотрели, не то сказали, не обиделась ли соседка, что подумал начальник…
- Склонны годами застревать на старых неудачах и эмоциях: развод, потеря денег, злость или безответная любовь, которую давно пора отпустить.
- Боитесь обратить на себя внимание, предпочитаете оставаться в тени: никогда не надеваете яркие, выделяющие вас в толпе вещи; обладая хорошим голосом, ни за что не решитесь спеть в караоке; имея опыт и знания, не рискуете предложить свою кандидатуру на должность или проект.
- Считаете, что если человек не согласен с вами, имеет другую точку зрения, то он вас не любит, плохо к вам относится.
- Неспособны расслабиться в обществе значимых людей, придаете преувеличенную важность их мнению о себе.
Как влюбиться в себя: советы и советики
Все мы родом из детства, наши страхи и низкая самооценка оттуда же. Даже самые любящие и справедливые родители совершают ошибки, а дети в итоге приобретают различные комплексы. Если верить эзотерическим учениям, мы вообще приходим в этот мир с грузом прошлых воплощений, выбираем родителей, которые помогут создать нужные проблемы; преодолевая их, мы сможем развивать новые качества и эволюционировать.
Так что давайте перестанем копаться в прошлом, обвинять в своих бедах родителей, бабушек-дедушек, братьев-сестер. Меняем ситуацию в настоящем!
1. Вспомните все самое обидное, неприятное, злое, что когда-то о вас говорили — и сложите весь этот негатив в воображаемую корзину. Уничтожьте ее: выкиньте, взорвите, растворите, сожгите — как угодно. Выполните правильно — почувствуете себя освободившейся от чужих мнений. Вы и чье-то мнение о вас — это разные вещи.
2. Повесьте в квартире на видных местах объявления: «Я хорошая по определению.
Кто этого не понимает — его проблемы».
3. Минимум в течение месяца пишите перед сном: «Я хорошая. Я любимая. Я могу. Я есмь, Господи!» Листок кладите под подушку, а утром сжигайте или выбрасывайте.
4. Отделите свою личность от своих ошибок и достижений: «Я не сдала экзамен на права (задержала квартальный отчет, не смогла аттестоваться) — но это не повод меньше себя ценить. Это не делает меня лучше или хуже — я просто не сдала экзамен».
5. Используйте технику «У меня плохой…, зато…»: «У меня плохо выходит борщ, зато торты великолепные»; «У меня плохо получается петь, зато я отлично танцую и темпераментна в постели». Попробуйте полюбить свои недостатки, принять их как часть своей уникальности. Радуйтесь: они стимулируют вас развиваться.
6. Разделите лист бумаги пополам. В одной колонке перечислите свои положительные качества, в другой — то, что не нравится и хочется изменить. Затем перечеркните каждое отрицательное качество жирной чертой, оторвите эту часть листа, разорвите на мелкие кусочки и уничтожьте.
7. Перестаньте себя критиковать. Обращайте внимание на критику самой себя и пресекайте ее.
8. Если вам что-то не нравится в поведении другого человека, давайте ему обратную связь. Например, мама/подруга регулярно приседает вам на уши или принуждает к длительной переписке и сливает негатив на мужа, коллег, соседей. Любя себя, вы не станете это терпеть. Людей, конечно, нужно принимать как есть, но не в ущерб себе. Подберите приемлемые варианты, чтобы останавливать бесполезный речевой поток: «Извини, я сейчас занята, семья требует внимания. Чем конкретно тебе помочь?»; «Понимаю, ситуация непростая. Какой ты сама видишь выход?»; «Давай устроим девичник в следующие выходные, развеемся? Мне сейчас надо бежать».
Тренируйтесь постоянно, благодаря этой практике вы научитесь уважать себя и заставите других с вами считаться.
9. Можно завести тетрадь для записи своих успехов. Обозначьте в ней ваши цели и ежедневно записывайте свершения, даже самые маленькие. В конце недели перечитывайте — и радуйтесь, радуйтесь достижениям, хвалите, хвалите себя!
10. Преодолевайте свои страхи — они частые спутники заниженной самооценки. Сделайте что-то, о чем давно мечтали, но боялись: запишитесь на танцы, вокал, рисование; поучаствуйте в конкурсе на телевидении; прыгните с парашютом или с тарзанки; выступите на корпоративе. Взрыв адреналина и положительные эмоции обеспечены!
11. Начните передавать знания другим: тренировать в танцах, йоге, репетиторствовать по иностранному языку, учить вязать или плести поделки из бисера… Принятие другими вашего авторитета придаст уверенности в себе и повысит самооценку.
12. Сходите на массаж или телесный тренинг — это поспособствует снятию блоков, зажимов, которые образовались в теле в результате травмирующих ситуаций. Например, хотели ударить кого-то и не ударили — стала неметь рука; родители стыдили девушку за ранние проявления сексуальности или был неудачным первый интимный контакт с мужчиной — образовался тазовый блок, застой крови органов малого таза, проблемы с оргазмом и т.
И о главном
Наполнитесь благодарностью – и вместе с ней придет радость. Взращивайте радость, хольте ее и лелейте. Без радости, тужьтесь не тужьтесь, никакой любви к себе у вас не будет. Представьте, что у вас в груди солнышко. Проснулись утром – и оно засветилось. Почувствовали, что мир стал серым и безрадостным, – включите солнышко, вы же хозяйка в своем доме! Можно также представлять улыбку в области сердечной чакры или распускающийся цветок. Ваша радость будет заразительна, люди обязательно заметят в вас перемены и начнут светиться в ответ.
«Люби себя, и это может трансформировать мир» (Ошо).
автор: Лариса С.
Читать онлайн «Учимся любить», Анатолий Некрасов – ЛитРес
© Некрасов А., 2015
© ООО «Издательство АСТ», 2018
Вступление
Человеку даётся ум не только для того, чтобы учиться грамоте и мастерству, но и для того, чтобы учиться жить, и главное значение имеет необходимость учиться любить. Вот этой науке нигде не обучают, а это умение крайне необходимо каждому человеку в любом возрасте!
Жизнь постоянно даёт уроки любви, каждый день. Только большей частью мы не обращаем внимания на эти уроки, и не делаем выводы. Миру приходится повторять снова и снова один и тот же урок, всё более настойчиво, всё более требовательно, пока мы не разберёмся в нём и не усвоим его. Так, зачастую, мы приходим к повтору ситуаций и к страданиям.
В этой книге даётся множество примеров, на которых, при желании, можно приобрести огромный опыт мудрости и увидеть в обычных житейских ситуациях эти уроки любви.
Таким образом, можно приобрести состояние, в котором легко будут решаться любые жизненные вопросы. Так рождается Наука Любви.
Выполняя дела любви, хотя бы и без неё, а только через сознание, человек приобретает опыт новых ценностей, помогающих развитию. Кроме того, он освобождается от внутренних блоков и комплексов, от мешающих моральных принципов обособленного человека. Человек начинает смотреть на Мир по-другому. Он становится другим – в нём просыпается любовь!
В этих небольших рассказах описаны реальные события и люди. Где-то заменены имена и места событий, а где-то, по разрешению героев, сохранены.
Большая благодарность участникам этой школы Любви.
При прочтении этих рассказов обратите внимание на свою реакцию на ситуации, на героев, на их поступки. В этом тоже заключается школа Любви. Если осудить – один результат, принять и найти что-то в себе – другой. Постарайтесь взять наибольший опыт из этих уроков жизни.
С уважением и любовью, Анатолий Некрасов
Претензии к богу
На музыкальном фестивале я встретил женщину, которая, когда узнала, что я автор книг о духовности, прямо заявила:
– У меня большие претензии к Богу.
Почему он создал мир, в котором так много страданий?
Кто-то может сказать: «Какое богохульство!» Давайте разберёмся в этом вопросе, ведь эта женщина не одинока в своих претензиях. Так думают многие, только не все говорят, особенно сейчас, на пике увлечения религиозным мировоззрением, а иногда хочется сказать – модой!
Конечно, в первую очередь такие слова говорят о наличии проблем в самой женщине. Скорее всего, много встретилось страданий у неё на пути, и беседа это подтвердила. В разговоре с ней я избрал необычную форму беседы, благо к этому располагала природа. Я ей сказал:
– На месте Бога я вам ответил бы так. Милая, Я тебе дал всё необходимое для того, чтобы ты была на этой Земле счастлива. Я много потрудился для того, чтобы Земля стала такой, какая она есть. На ней есть всё для твоего развития, для твоей радости. Я дал тебе прекрасное тело, этот сложнейший, удивительный организм, но ты к нему всё это время плохо относилась и основательно запустила. Ты им почти не занимаешься, и оно потеряло свои прекрасные формы.
Я даю тебе тысячи примеров бесконечных возможностей человеческого тела, а ты не обращаешь на них внимания и не используешь в своей жизни. Ты не избирательна в еде, куришь. Согласись, что всем этим ты сама, а не Я, готовишь почву для болезней и страданий своего тела.
Я дал тебе глубокий ум, а ты не стремишься его развивать, и освоила менее десяти процентов его возможностей. С другой стороны, ты такому неразвитому уму позволила взять власть над собой, и он командует тобой, он планирует твою жизнь. Ведь как ты думаешь, так ты и живёшь! Интуицию ты не используешь и на доли процента. А ведь это основной орган твоего взаимодействия с окружающим Миром, но ты им почти не пользуешься. И поэтому ты получаешь много проблем и страданий буквально на ровном месте, там, где их не должно быть.
Душа твоя с трудом общается с тобой, потому что именно ты построила много препятствий на её пути к сердцу. Ты даже не пытаешься к ней прислушиваться, общаться с ней, а она могла бы тебе напомнить о том, как ты сама, проявляя свободу воли, выбрала, где и когда родиться, какие испытания пройти, чему научиться, то есть ты сама написала данный сценарий жизни.
Но ты не хочешь её слушать, а ведь у неё есть много вариантов, которые отличаются от того, по которому ты живёшь, и ты могла бы многое изменить в своей жизни.
Я тебе дал свободу воли, божественную ипостась, которую имею Сам. И не в каких случаях не позволяю себе вмешиваться в твою жизнь, ограничивать твою свободу воли, если ты сама этого не хочешь. И чаще всего ты проявляешь свободу воли для того, чтобы сделать себе хуже! Я вижу это, но не имею к тебе претензий, я уважаю каждый твой выбор. Свобода дана тебе для творчества. Твори радость, счастье в своей жизни – это в твоих силах и в твоей воле, и тогда не будет страданий.
Я дал тебе самое лучшее, что есть у меня – Любовь. Как ты воспользовалась этим даром? Ты своей любовью могла создать огромное Пространство Любви, в котором сама и многие могли быть счастливы. Знай, что своей любовью ты можешь объять весь мир и убрать страдания не только в своей жизни! Вот такие твои возможности. А как ты распорядилась своей любовью и самой мощной её частью – сексуальной? Зачем ты её экономишь? Радуй себя и других! Ведь чем больше отдашь своей любви, тем больше получишь!
Вот такой ответ могла получить от Бога эта женщина, если бы слышала его.
А ведь наверняка Он ей не раз пытался говорить об этом. Страдания приходят уже тогда, когда все возможные способы донесения информации исчерпаны. Мы сами создаём, что имеем – вот резюме данного диалога.
Анютины глазки
Жили-были три школьные подруги. Их дружба была очень сильная и сохранялась все школьные годы. Дружить втроём ещё сложнее, чем вдвоём, так как возникают некоторые моменты соревновательности в отношениях. Конечно, было разное в их отношениях, но они пронесли свою дружбу через все школьные годы.
Пока ходили в школу, пока встречались каждый день и были в равных условиях, им удавалось сохранить хорошие отношения. После окончания школы общаться стали реже, возникали новые события, новые люди, и постепенно сложилось так, что две из них, Нелли и Света, сблизились значительно сильнее, а третья осталась в стороне. У неё возникли ревность, обида и боль.
Прошло несколько лет, подруги разъехались по разным городам страны, у каждой складывалась своя жизнь, свой круг отношений.
Нелли со Светой иногда встречались, а третья подруга как бы выпала из этого общения. Почему «как бы»? Потому что долгая детская дружба оставляет сильный след в жизни человека и накладывает на взрослую жизнь определённый отпечаток. Люди мало задумываются об этом, но взаимодействие продолжается на тонких планах, независимо от того, знаем ли мы это или нет. Детские впечатления, мечты и планы очень яркие, образные, поэтому оказывают сильное влияние на всю дальнейшую судьбу. Не зря говорят, что самый счастливый человек это тот, кто реализовал свои детские мечты.
У Нелли свой дом, и около него она любит выращивать цветы. У неё весь сезон – цветение! Все цветы в её саду растут хорошо, а вот с анютиными глазками всё никак не получалось. Она их высаживала много раз, из года в год, но они болели и, в конце концов, погибали. Что только она ни делала, но результат всегда был один. Она никак не могла понять, что с ними происходит.
Прошло ещё какое-то время. Как-то Нелли съездила на родину и встретилась с той своей школьной подругой, с которой после школы испортились отношения.
Это был первый шаг к их примирению. Затем подруга приехала к ней в гости. Отношения наладились, и старая дружба зазвучала снова.
В следующее лето Неля снова, в который раз посадила анютины глазки и – чудо! Они прижились и подарили много цветов. Причём цвели ярко, сильно, кажется, вопреки своей природе!
Как вы наверное догадались, подругу звали Анюта. Причём её всегда звали, даже в возрасте, не Аней, а Анютой.
Поистине, мы все одно!
Неожиданно у этого рассказа появилось продолжение. Я уже готовил книгу в типографию, как Нелли мне рассказала ещё один эпизод из жизни её анютиных глазок.
– В этом году у Анюты наконец-то состоялось важное событие – она вышла замуж. Мы все желали ей этого, потому что возраст приближался к тридцати, а у неё всё как-то не получалось. И в моём саду анютины глазки просто буйствовали! Но в последнее время я стала замечать, что они увяли. Сначала я не обратила особого внимания на это, но потом задумалась, а не случилось ли что с Анютой? И она мне что-то давно не звонила.
Я стала её разыскивать и через её маму передала, чтобы она мне позвонила. И вот она мне звонит. Я её спрашиваю, как у неё дела, как муж? И ожидала услышать восторг, радость её нового состояния. А она отвечает уж как-то обыденно и даже с некоторым раздражением: «Жизнь как жизнь, и муж как муж. Ничего нового, даже как-то скучно».
Нелли сама и сделала вывод:
– И я поняла, почему цветы потеряли свою пышность – её жизнь стала обыденной. Она слишком быстро потеряла радость своего нового состояния. Она быстро забыла, как мечтала о замужестве, как радовалась этому событию. Вот цветы и дали мне знать об этом.
К сожалению, это наиболее распространённая ситуация, когда после замужества женщина быстро успокаивается на достигнутом, и жизнь становится обыденной. Это происходит потому, что люди не понимают смысла замужества. Цель замужества заключается не в том, чтобы «всё было как у всех». Мужчина и женщина создают Пару для того, чтобы развиваться, чтобы становиться всё более счастливыми, чтобы росла их любовь.
Если бы так ставился вопрос изначально, если бы люди с детства именно так понимали задачи семейных отношений, то многое в жизни было бы по-другому. Но такое понимание не закладывается ни в семье, ни в школе, да и мало таких примеров в жизни. Поэтому так много и «брака»!
Вот в жизни Анюты наступил такой период, когда их отношения перешли в обыденное состояние, стали не прирастать, а убывать. На это и среагировали анютины глазки, давая сигнал Нелли, чтобы она помогла подруге всё это осознать и изменить ситуацию, пока не поздно. Лучше с самого начала не останавливаться, а взять курс на развитие отношений, тогда не потребуется прикладывать больших усилий, и всё будет идти естественно.
Сегодня Нелли пришла на работу и говорит:
– Что-то происходит с моими маргаритками…
Юля
Ко мне пришла молодая женщина (для меня «молодая» означает до 45, а то и до 50 лет). Стройная фигура, красивое лицо, короткая стрижка, ладно сидящий джинсовый костюм. Вошла энергично, уверенно, несмотря на то, что мы видимся первый раз, и в нашем офисе она до этого не была.
Представилась и сказала, что ей посоветовала прийти её коллега врач.
– Она психотерапевт и мой личный психолог. Но я её, наверное, уже достала, и вот она меня направила к вам.
Она сразу обозначила свою проблему и даже назвала её причину.
– У меня нет никакой личной жизни. Совершенно никакой. Если раньше мужчины появлялись на несколько месяцев, то теперь всего на несколько дней. Я считаю, что основная причина в том, что у меня заниженная самооценка. Это подтверждают и все психологи, к которым я обращалась. Я прочитала много разных книг и побывала у разных специалистов. Дело в том, что я с детства страдала сильной кожной болезнью, моё тело и лицо были обезображены. Школьные перемены, а затем и в институте все перерывы я сидела в туалете, чтобы как можно меньше показываться на людях, и это наложило сильный отпечаток на мою оценку себя.
Из дальнейшего разговора выяснилось, что, несмотря на такую болезнь, училась она хорошо, школу закончила с медалью, а институт – с красным дипломом.
Несколько лет назад вылечилась от болезни, что в её состоянии оказалось большим достижением. Сейчас у неё есть ребёнок, она живёт с родителями, дружна с отцом, и у неё очень плохие отношения с матерью.
Отец её ребёнка неизвестно где, он стал наркоманом и исчез, прихватив все деньги и оставив большие долги, за которые ей и её родителям пришлось долго расплачиваться, даже пришлось расстаться с машиной и едва не потерять квартиру. Но теперь материальная сторона налаживается, есть хорошая работа, появилась финансовая стабильность и перспектива. Вот только личный вопрос совсем не решается.
Вот такой набор проблем и задач несла в себе эта женщина. С другой стороны, у неё был явный прогресс в здоровье, в профессиональной и материальной сфере. Скорее всего, приобретение некоторых духовных знаний ей помогло решить эти вопросы. То есть были явные достижения, и она двигалась дальше в этом направлении.
У меня возникли сомнения, а действительно ли она готова что-то менять в своей жизни? Скорее всего, она хочет только добавить к тому, что есть, мужчину, и всё.
И я задаю ей вопрос:
– А что вы хотите от жизни?
– Мне нужно дать образование детям, обеспечить их необходимой материальной базой для дальнейшей жизни. А для это мне нужна работа, профессиональный рост.
Я понял, что причины её проблем лежат очень глубоко, в самой основе её мировоззрения, и если тронуть фундамент, на котором всё стоит, то здание её жизни, выстроенное с таким трудом, может дать трещину и даже развалиться. Я на себя такую ответственность взять не мог, поэтому ей самой нужно было принимать решение. Я ей это объяснил.
– Понимаете, вы сейчас в жизни нашли путь, который решает те задачи, которые вы перед собой поставили: вы нашли себя в профессиональном плане, вы успешно реализуетесь, идя таким путём. И вы дадите детям и образование, и обеспечите их материально, и со временем купите себе квартиру. То есть у вас есть реальная перспектива всего этого добиться. Стоит ли вам что-то менять в жизни? Правда, на этом пути у вас будут проблемы с мужчинами.
Для того чтобы вам решить один вопрос с мужчинами, вам необходимо будет полностью пересмотреть свою жизнь: её ценности, её смысл, отношения к людям и к себе, свою реализацию – буквально всё! Просто что-то подправить, подкорректировать и решить этот вопрос невозможно.
За это могут взяться только те, кто даёт объявления в газете: «Решу вопрос одиночества, присушу – гарантия 100%!» Но даже если такой специалист действительно вас обеспечит мужчиной, то вы же умная женщина и понимаете, что таким образом вам будут гарантированы (также на 100%!) проблемы по жизни за такое насилие над Миром и мужчиной. Поэтому думайте и принимайте решение. Можете взять тайм-аут на несколько дней, всё-таки вопрос сложный.
Вот такой у нас состоялся диалог, после чего наступила пауза. Она не ожидала такого поворота. Видно, что ей сказали, что здесь-то уж точно решат её проблему с мужчинами, но она думала, что это будет значительно проще – посетит пару раз психолога, он совершит какие-то действия, даст рекомендации, и всё – вопрос будет решён.
А у неё действительно без серьёзного пересмотра мировоззрения на самой глубине вопрос не решить. Взять хоть такой факт как её болезнь. Ведь эта болезнь ей давалась для того, чтобы она ушла от огромного самомнения, от превосходства над другими.
Она в корне ошибалась – у неё не заниженная, а завышенная самооценка! И Мир её четверть века держал в «чёрном теле». Ничего в этом Мире не происходит случайно, а тем более такая болезнь на такой длительный срок.
Может возникнуть вопрос, что болезнь ушла, а самооценка не изменилась. Дело в том, что женщина целенаправленно, уже как специалист долго занималась своей болезнью и под таким мощным давлением болезнь не устояла. Кроме того, духовные искания изменили её состояние, немного очистили энергетику, и это также сказалось. Ведь аллергия и кожные заболевания в первую очередь возникают тогда, когда зашлаковано тело и загрязнено энергетическое пространство человека (в первую очередь, мысли, чувства, мировоззрение).
Так что от болезни она ушла, не изменив коренным образом своего мировоззрения, но проблема осталась и проявилась в отношении с мужчинами. В принципе, она осталась в той же ситуации – изолированной от важной части общества.
Я оставил её одну, вышел к сотрудникам издательства, решил с ними ряд вопросов, и когда вернулся, она ответила, что согласна на серьёзные изменения в своей жизни.
Как научиться любить себя? Памятка для прекрасных женщин | Мужчина и женщина
Считаете ли вы себя самыми красивыми, желанными и неповторимыми? Научились ли любить себя и ценить свою женственность? Или любовь к себе кажется вам привилегией только избранных красавиц?
В действительности каждая из вас получает в ответ от окружающих то, что сама о себе думает, всё зависит от того, как вы себя «преподносите». Чего достойна женщина, то она и получает, и каждая из нас уже знает о том, что для счастливой жизни необходимо научиться любить себя. Но у многих женщин возникает вопрос: «А как это, полюбить себя? Что нужно делать, чтобы научиться любить себя?»
Для этого нужно:
1.
Признать свою уникальность и исключительность.
Перестать сравнивать себя с другими, выискивая в себе недостатки. Запомните: у вас нет недостатков! Все ваши «недостатки» в основном преувеличены и надуманы вами, к тому же они чаще всего являются вашими исключительными особенностями. Вы такая, какой вас создала природа, такой, как вы, больше нет в этом мире и никогда не будет! Будут другие, похожие, но не вы. Вы одна такая, неповторимая, с таким вот разрезом глаз, с такой формой носа, овалом лица, контуром губ. Это ваши индивидуальные черты, и главное, чтобы вы сама себе казались красивой и привлекательной.
«Природа никогда себя не повторяет. С самого начала существования не было двух похожих снежинок или дождевых капель. И каждая ромашка отличается от другой. Наши отпечатки пальцев такие же разные, как и мы. Так задумано природой. Если вы готовы принять это, то вы не будете постоянно сравнивать себя с другими.
Пытаться быть похожей на другого — значит высушивать свою душу. Мы пришли на эту планету, чтобы выразить самих себя» (Луиза Хэй из книги «Как исцелить свою жизнь»).
2. Заботиться о себе.
Мы все можем любить кого-то, вроде бы знаем, как это делать. Например, мы знаем, что нужно нашему ребенку, думаем о том, что ему бы надо вовремя покушать, вовремя лечь спать, надо бы купить ему новые сапожки, а то эти старые и промокают, надо бы порадовать его желанной игрушкой, любимым лакомством.
Скажите, а кто так позаботится о вас? Кто, если не вы сами? Если вы любите кого-то, то знаете, что нужно делать и можете всё то же самое применить по отношению к себе. Да, любить себя, баловать, относиться к себе, к своей женской душе как к хрупкому ребенку, которому нужна ласка и забота, которому хочется внимательного и бережного отношения к себе.
Подумайте, в чем нуждается ваше тело, ваш организм. Может быть, пора купить себе фруктов, витаминчиков, может быть, пора отдохнуть, расслабиться, получить положительные эмоции. Полезный совет — неплохо бы сходить в бассейн, в сауну, в театр или кино. А как давно вы покупали себе красивую одежду и разные приятные женские мелочи: духи, чулочки, хороший крем, украшения?
3. Понять, что вы достойны самого лучшего.
Что вы выберете для себя любимой: всё самое дешёвое и простенькое или качественное, хоть и не дешевое по цене? Каждая из нас достойна лучшего! И пусть нечасто, но очень нужно покупать себе по-настоящему хорошие, качественные вещи. Чтобы носить эти вещи с гордостью, чтобы знать, что ваше тело достойно самых лучших тканей, самых приятных ощущений.
4.
Баловать себя.
Подумайте, что вам хочется больше всего, прислушайтесь к своим ощущениям. И постарайтесь дать вашему телу и вашей душе то, в чем они нуждаются. Женщинам необходимо баловать себя, ухаживать за своим телом. Это очень хорошо, что существует множество услуг для нас, красивых: спа и фитнес-центры, массажные, маникюрные и косметические кабинеты. Женщинам нельзя отказываться от этих процедур, нельзя отказывать себе в удовольствии быть прекрасной. Заботясь о себе, о своем теле, вы автоматически повысите самооценку. Это удовольствие и расслабление, которое необходимо каждой. Ваши руки, ноги, лицо должны быть прекрасны. Полюбите своё тело и старайтесь доставлять ему приятные удовольствия. Так вы почувствуете себя желанной, ухоженной, женственной и соблазнительной.
5. Помнить о том, женская сила заключается в слабости.
«Какой бы сильной ни была женщина, она ждёт мужчину сильнее себя… и не для того, чтобы он ограничивал ей свободу, а для того, чтобы он дал ей право быть слабой».
Не нужно бояться просить помощи, казаться слабой и беспомощной. В этом и заключается вся женская привлекательность. В беззащитности, нежности, по-женски милой слабости. Рядом с такой хрупкой и «слабой» женщиной мужчины чувствуют себя защитниками, героями, рыцарями. У них вера в себя появляется и в свой мужской авторитет. Мужчины, они ведь как дети: «Дом мужчины — его крепость, но только снаружи. Внутри это чаще всего детская комната» (Клэр Люс). Так пусть же мужчины будут сильными, пусть заботятся о нас, женщинах, оберегают, а мы будем дарить им свою любовь, свою красоту и женственность.
Милые женщины, давайте будем нарядными и прекрасными не только в праздники, но и всегда, ведь каждый день нашей жизни — это и есть праздник и чудо пребывания в этом мире! И мы достойны быть в нем самыми счастливыми, желанными и любимыми. Каждый день!
Теги: самоанализ, женщина, личностная психология, привлекательность, самооценка, любовь к себе, полезные советы
Учимся любить себя: уязвимая история Как я обрел любовь к себе
Любовь к себе и забота о себе — это две концепции, которые с помощью Tiktok, стали более популярными, востребованными и часто неверно истолковываемыми.
Я не буду лгать или притворяться, что я не попал в эту ловушку того, как должны выглядеть любовь к себе или забота — я попал.
Если вы пришли сюда в поисках руководства по любви к себе, мне жаль вас разочаровывать, но такого не существует. Каждый воспринимает жизнь и себя по-разному. То, что работает для меня, может не работать для кого-то другого. В этом посте я делюсь своим путешествием к любви к себе и вещам, которые лучше всего подходят для меня. Я надеюсь, что моя история поможет кому-то на пути к любви к себе.
Не существует дорожной карты для любви к себе, и, в отличие от того, что сделал Интернет, это не то, что вы достигаете и никогда не должны смотреть на это снова.
Для меня любовь к себе постоянно проявляется даже тогда, когда вы этого не хотите, потому что знаете, что в конце дня никто не будет рядом с вами 100% времени, как вы. Любовь к себе — это выбор себя и своего счастья в каждое мгновение вашей жизни. Любовь к себе выглядит по-разному каждый день — это не гонка до финиша, потому что финиша нет.
Учимся любить себя: уязвимая история Как я обрел любовь к себе
В кругу своих друзей и сверстников я известен как активный сторонник любви к себе и уверенности в себе. На самом деле не проходит и дня, чтобы я не расхваливал кого-то или не напоминал им об их ценности. Это то, на что я трачу время в течение дня, потому что я знаю, насколько лучше может стать день с некоторой поддержкой и подтверждением.
Я даже написала целый пост о истории стандартов красоты и разглагольствовала о фэтфобии только для того, чтобы попытаться понять, откуда берется эта ненависть людей к своему телу. Спойлер: мужчины.
Однако обычная серия вопросов, которые я получаю в течение нескольких лет, варьируется от « как мне получить вашу любовь к себе?» с по « как мне стать таким же уверенным как ты? ” Не то чтобы у меня не было ответов на эти вопросы, просто мои ответы никому не нужны.
Мой путь к этому месту любви к себе проистекает из простого желания принять себя.
Я постоянно сравниваю себя с другими, будь то друзья, которых я знаю, или люди в Instagram, на которых я подписан. Эти постоянные сравнения привели меня в состояние ненависти к себе и в размышления о том, что со мной не так, потому что я не выгляжу так.
Все в моей жизни, от моих родителей до моего лучшего друга, даже случайные люди, которых знала моя семья, постоянно напоминали мне о моей красоте. Правда в том, что не имело значения, сколько людей говорили мне об этом, потому что я не видела собственной красоты и достоинства.
Глубокое погружение в прошлое
Следующие несколько абзацев будут звучать как сеанс терапии в моих самых глубоких и самых темных частях меня. Однако, чтобы по-настоящему понять меня и мой путь к любви к себе, необходимо обсудить некоторые вещи. Даже те, которые делают меня уязвимым и открытым для критики.
Я оттолкнула и заблокировала большую часть своего подросткового возраста, а это означает, что моя память смутна в тот период моей жизни.
Смешивая это с моей непрекращающейся потребностью обесценить собственный опыт и травмы, мы забываем многое о том, кем я был до этой радикальной любви к себе, Кераса.
Я убедил себя, что моя история — это просто то, как я однажды проснулся и сказал: «Я люблю себя». Из-за проблем с памятью и самоинвалидации я на самом деле полностью забыл, как сильно я искренне ненавидел себя и свое тело до последних нескольких недель.
Я закончил колледж в 2020 году, но из-за пандемии не смог отпраздновать или даже сфотографироваться на выпускной. Моя лучшая подруга, Саманта Лори, , которая также является замечательным фотографом, предложила мне сделать фотографии, на что я любезно согласился. Дата была назначена, у меня было около недели, чтобы выбрать наряд и решить, как я хочу уложить волосы — я была готова к целой неделе нерешительности.
Я решил просмотреть свой шкаф и посмотреть, есть ли что-нибудь, что я мог бы надеть для фотосессии.
Чего я никак не ожидала найти в глубине шкафа, так это выпускного платья средней школы. Сначала я не придала этому большого значения, это было просто платье, которое я надела на выпускной.
Когда я начал примерять его, чтобы посмотреть, подойдет ли он к моей палантине с греческим флагом, которую я получил на выпускной в колледже, я заметил, что он мне подходит. Вдобавок ко всему, он был большим на мне. Это побудило меня взглянуть на размер платья, и по совпадению это тот самый момент, когда мое сердце упало в пучину живота, напомнив мне, что я думала о себе пять лет назад.
На обороте было написано «2X» очень милыми печатными буквами. Просто чтобы уточнить, нет ничего плохого в том, чтобы носить 2X — это просто не тот размер, который был у меня, когда мне было 17 лет. По словам Торрида, в этом возрасте у меня был 16-й размер. Torrid был моим Святым Граалем, так как он активно продавал одежду моего размера и был воплощением модных брендов, включающих размер.
Согласно таблице размеров Torrid, размер 2X соответствует размеру 18-20, а размер 16 соответствует размеру 1X. Я понимаю, что разница всего в 2 или 4. Тем не менее, этой разницы достаточно для меня, при моем нынешнем росте 18-20, чтобы сидеть здесь и иметь достаточно места, чтобы одна из моих рук удобно помещалась в платье.
Когда мне было 17, я была убеждена, что платье мне облегает, хотя на самом деле это было не так — я видела себя крупнее, чем была на самом деле. Это позволило мне вспомнить, что моя ненависть к себе не вставала и не уходила за одну ночь. Мне потребовалось несколько лет, чтобы преодолеть то, каким большим я себя раньше считал.
В итоге я надела черное платье и фотографии получились потрясающие. Но даже во время фотосессии я чувствовал себя некомфортно. Я постоянно задавалась вопросом, было ли платье, которое я носила, слишком коротким или откровенным. Общество наложило на меня множество модных правил, когда речь шла о том, что можно носить на телах больших размеров.
Жирофобия привита всем нам
Быстрый поиск в Google сегодня говорит женщинам, что можно носить обтягивающую одежду и что они могут носить узоры. Я так счастлива, что эти «можно и нельзя» для моды больших размеров не вызывают у женщин фэтфобии и не говорят женщинам, что им нужно измениться, чтобы быть красивыми. Однако так было не всегда.
У меня есть школьные футболки размера 3XL, которые, как я думал, действительно не подойдут мне через несколько месяцев после покупки. Большая часть моей одежды большемерит, потому что близкие люди говорили мне, что мне не следует носить «откровенную» одежду. Я помню, как сильно полагался на эти « форма плода тела ”диаграммы, чтобы определить, что выглядело правильно на моем теле.
Как вы понимаете, сравнение своего тела с фруктом не всегда приводит к лучшему представлению о себе. Я смотрю на фотографии себя в молодости и вспоминаю, что я чувствовал в тот момент. Все мысли, которые у меня были, когда делали эту фотографию, вернулись ко мне.
Я не родился с этой постоянной самокритикой.
Этот страх перед полнотой был привит мне с тех пор, как я был ребенком с огромным мозгом. Я выросла, услышав от друзей семьи в Греции: «Если бы ты была всего на 5 кг [11 фунтов] легче, ты была бы такой хорошенькой». Никто не видел моих страданий, потому что они были внутренними.
Начиная с 7 лет, эти комментарии, которые я получал и которым верил, вели меня по тёмной тропе. Несколько лет назад я нашел записку, которую написал про себя: «Пропусти ужин, если можешь». Хотя я лично не буду обсуждать расстройства пищевого поведения в этой статье, Whimsy Writer, Сара написала статью о своем опыте с расстройствами пищевого поведения.
Я до сих пор борюсь с внутренней фэтфобией. Я беспокоилась о том, чтобы подстричься короче, потому что боюсь, что каким-то образом буду выглядеть толще. Я подождал, пока мои выпускные фотографии не были сделаны для меня, чтобы сделать эту прическу. Я ждал целый год, чтобы в конечном итоге разрезать его и полюбить.
Это первый раз, когда мои волосы были такими короткими, и впервые я действительно почувствовал разницу, которая изменила мою душу.
Любовь к себе не имеет временных рамок
Уже несколько лет я активно борюсь и обсуждаю фэтфобию. Я ни в коем случае не эксперт в этой теме. Я постоянно учусь и разучиваюсь многим вещам, которые были навязаны мне с рождения.
Важно отметить, что многие люди, кажется, думают, что их путешествие любви к себе и их отучивание от токсичных моделей мышления имеют временные рамки — это не так. Что важно и важнее всего, так это то, что вы делаете первый шаг к тому, чтобы стать лучше. Никто, даже я, не могу сказать вам, что делать, кроме, может быть, лицензированного профессионала.
После разоблачения некоторых из моих самых травмирующих воспоминаний, я считаю, что сейчас самое подходящее время, чтобы обсудить, что я сделал, чтобы преодолеть эту внутреннюю фэтфобию и прийти к этому состоянию подлинной любви к себе.
Как я сказал в начале этой статьи, то, что работает для меня, может не сработать для кого-то другого.
Исцеление внутреннего ребенка
Большая часть того, что побудило меня в этом путешествии любви к себе, была духовность. Только когда мой отец умер в марте 2020 года, я начала проводить ежедневный ритуал. Я сидел в течение часа, вел дневник и просто разговаривал вслух с отцом.
Думаю, можно сказать, что разговор вслух с моим мёртвым отцом пробудил кое-что в моём мозгу. Это позволило мне увидеть мир по-другому. Я был вынужден выбрать: лечить и оплакивать его смерть или быть полностью поглощенным ею.
Хотя я начал эту статью с рассказа о том, как Tiktok не достигает цели в любви к себе, я отдам должное, где это необходимо. Есть много создателей контента, которые помогли мне справиться с этими неприятными чувствами, которые у меня были. Я никогда не обращал внимания на их имена пользователей, потому что на самом деле это были просто случайные лица, которые алгоритм присылал мне.
Однако я благодарен за их присутствие каждый божий день.
Tiktok — это место, где я узнал об этой концепции наличия внутреннего ребенка. Я уже давно говорил о том, что внутри меня находится «младшая Кераса» . Только когда Tiktok помог мне понять, что это уже было.
Я очень серьезно отношусь к концепции наличия внутреннего ребенка. На самом деле это освободило меня намного больше, чем что-либо еще. Будь то приготовление еды из одного из моих любимых детских телешоу (например, «Нако» из «Ким Пять-с-плюсом») или ношение шорт, я делаю это, потому что помню все то, что мне не разрешалось делать в детстве.
Нако! Большую часть времени я заставляю себя выйти из собственной зоны комфорта. Я ношу красную помаду, даже если я не выхожу на улицу, потому что я ненавидел то, что мои зубы не были белыми, как бумага, и в то же время у меня были тонкие, как бумага, губы. Я ношу обтягивающие рубашки, даже если они обнажают мой живот, потому что я пытаюсь показать младшей Керасе, что нет ничего плохого в выступающем животе.
Я жадно избегала белого цвета после определенного возраста, потому что во мне укоренилось, что белый делает меня больше. Мой жир на спине нависал над частью моей одежды, и я делала что угодно, даже носила толстовку или кардиган в 80-градусную погоду, просто чтобы никто не увидел, что у меня есть жир. Я даже собирала волосы в конский хвост большую часть дня, чтобы скрыть тот факт, что у меня была перхоть.
Почти все, что я делаю сегодня, я делаю, потому что младшая Кераса убедила себя, что не может. Делая эти вещи, я не получаю автоматического удовлетворения, но я постоянно бросаю вызов себе и своим внутренним предубеждениям, когда делаю это.
Принятие перед любовью
Что-то еще, что помогло мне в этом путешествии любви к себе, постоянно напоминало мне, что конечной целью никогда не была любовь к себе, это было просто принятие себя. Я хотел иметь возможность проснуться и посмотреть в зеркало, а не выявлять каждый недостаток, который я видел в себе. Я хотел иметь возможность сделать снимок и не беспокоиться о том, будет ли виден мой двойной подбородок.
Самое главное, я не хотела больше прятать живот только потому, что он не плоский.
Только недавно я обнаружил, насколько важно стоять перед зеркалом и произносить ежедневные аффирмации. Вначале я говорила «ты прекрасна», и даже говорить это было странно. Теперь каждый раз, когда я говорю это, я представляю, как рассказываю это младшей Керасе, потому что она была той, кто нуждался в этом больше всего.
Как бы глупо это ни звучало, именно это помогло мне написать статью, состоящую из цитат научиться любить себя. Эти тексты песен и цитаты были небольшим входом в обсуждение этой гораздо более широкой темы. Помимо ежедневных аффирмаций, еще кое-что, что действительно помогло мне исцелиться, — это создание списков воспроизведения. У меня есть около четырех или пяти различных плейлистов, которые варьируются от песен из детства до песен, которые, как мне кажется, я пою себе в молодости.
Мне также помогло наличие поддерживающих друзей, которые оставили место не только мне, но и моим печальным чувствам.
Это позволило мне быть уязвимым. Это помогло мне узнать, что я не одинок и что на моей стороне всегда будут люди, которые поддержат меня.
Как и везде в жизни, все хорошее сопровождается плохим. Я потерял много людей в своей жизни, потому что мне пришлось выбирать самому. Это произошло потому, что со временем я понял, как мало уважения я на самом деле получаю от людей. Меня называли эгоисткой, потому что я ставила себя на первое место — теперь я смирилась с этим.
Ранее я говорил, что любовь к себе — это не то, что было сделано, на самом деле это не так. Что-то, что я упустил, так это тот факт, что будут дни, когда будет трудно встать с постели и сказать себе эти ежедневные утверждения. Бывают дни, когда я просто сижу в постели и плачу весь день, самое продуктивное, что я делаю, это чищу зубы. Уход за собой действительно выглядит по-разному каждый день.
Важно постоянно напоминать себе, что время исцеления не ограничено. Никто, кроме вас самих, не торопит вас на пути к любви к себе.
Говоря из личного опыта, если с головой погрузиться в йогу и вести дневник каждый день, вы разозлитесь примерно через 2 недели, когда поймете, что перестали этим заниматься.
Исцеление и любовь к себе нелинейны
Говоря о гневе, когда я только начинал свое исцеляющее путешествие (также известное как мое путешествие к любви к себе), я жадно избегал каких-либо ощущений, кроме счастья. Я бы пристыдил себя за то, что вспоминал о прошлом, если бы это приводило меня к гневу или печали. Лучшее, что я себе позволял, — это испытывать эти чувства, какими бы уродливыми они ни были.
Я не эксперт ни в чем из этого, но я лично считаю, что важно иметь распорядок дня, который вам нравится делать. Если вы не можете усидеть на месте 10 минут и помедитировать, попробуйте осознанно прогуляться по парку и пообщаться с природой. Если вы не можете смириться с мыслью о ежедневном ведении дневника, попробуйте прочитать книгу, которую вы любили в детстве. Это будет выглядеть и ощущаться по-разному для всех.
Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя самым настоящим и лучшим собой. Если вам нужна помощь в распорядке дня, это отличное руководство по поиску волшебной утренней рутины.
Путь к любви к себе — это выбор в первую очередь любить себя безоговорочно. Будьте полностью осведомлены о том, что дни будут выглядеть по-другому, а некоторые будут совершенно ужасными. Как всегда, это я говорю только о своем собственном опыте и мнении. Многим это покажется слишком оптимистичным, другим — слишком пессимистичным — я не могу угодить всем.
Я постоянно живу в режиме, когда моя самооценка основывается на том, как меня видят другие люди. Если я носила шорты, которые слишком обнажали мои бедра, бывший парень называл меня шлюхой. Когда я не носила лифчик, мои обвисшие сиськи и соски были видны, и женщины в моей семье говорили мне, что это не по-женски.
Я был слишком молод, чтобы понять, что большинство вещей, которые говорили мне женщины в моей семье, были прямым отражением того, что говорили им их близкие и семья.
Хотите ли вы сказать, что это женоненавистничество или просто сексизм, что-то определенно здесь играет роль.
Давайте даже не будем начинать с постоянных напоминаний, которые я получал от каждого взрослого, говорящего мне, что ругаться — это не то, что должна делать женщина. Помню, однажды, когда меня поймали на ругани — католические школьные штучки, — учитель спросил меня: «Что бы чувствовали твои родители, узнав, что ты так много ругаешься?» У меня никогда не хватило духу сказать им; «увидев, как я научился этому от них; чертовски горжусь».
Я не могу гарантировать всем такой же результат, как у меня. Я не могу сделать смелое предположение, что на самом деле все, что я предложил, сработает для вас. Однако я надеюсь, что это безумное количество уязвимостей каким-то образом помогло. Я надеюсь, что вы видите, что вы не одиноки в своем желании принять или полюбить себя.
Нелегко освободиться от постоянной проверки или сравнения тела.
Трудно отказаться от всего, что нам впихнули в лицо (как метафорически, так и физически) из диетической культуры. Есть так много токсичных моделей мышления и людей, от которых мне пришлось избавиться, чтобы стать тем, кто я есть сегодня.
Лучше всего то, что через пять лет я буду совершенно другим человеком. Я бы испытал так много вещей, о которых нынешняя 22-летняя Кераса может только мечтать. Хотя я, возможно, и не переросла свое выпускное платье средней школы, я определенно переросла ту версию себя, которая принимала от всех минимум вещей. В конце концов, все в жизни постоянно меняется, даже то, как вы себя видите.
Если бы мне нужно было обобщить, что для меня любовь к себе, одним словом, это было бы: освобождение.
Как научиться любить и уважать себя?
Вы можете научиться любить себя. Однако научиться любить себя — все равно что научиться ходить; это требует времени, терпения и много падений и подъемов.
Приведенные ниже советы помогут вам полюбить себя. Дайте себе мысленную оценку каждому шагу и помните, что когда мы практикуем любовь к себе, мы учим наших детей любить себя тоже.
(1) установить и установить границы
Не знаю, как вы, но куда бы я ни посмотрел, кто-то говорит о слове на букву «б».
Раньше я находил концепцию границ очень подавляющей. На самом деле границы не так страшны, как кажутся. Теперь я понимаю, что важно любить себя достаточно, чтобы устанавливать границы. Прелесть в том, что нет универсальной границы. Они будут варьироваться от человека к человеку, потому что потребности отличаются от человека к человеку.
Границы — это хорошо; на самом деле, они великая вещь. Почему? Границы означают определение того, что вам нужно, чтобы вы могли чувствовать себя в безопасности в своих отношениях. Границы необходимы во всех типах отношений, а не только в романтических. Будь то сообщение другу, что вы не будете отвечать на телефонные звонки после 11 вечера, или сообщение родителям, что определенные темы запрещены, они должны установить четкие ожидания, чтобы у вас были здоровые отношения с другими.
Крайне важно любить себя достаточно, чтобы установить границы.
Составление списка часто является отличным началом. Запишите некоторые вещи, которые вы хотели бы установить с людьми в вашей жизни. Начните с чего-то малого, а затем вы сможете продвигаться к более широким границам.
Делитесь своими границами любящим и ясным способом. Помните, что изменения требуют времени, и вам, возможно, придется переформулировать свои границы. Также поймите, что отношения — это улица с двусторонним движением, поэтому здоровые отношения означают установление границ, а также уважение границ, установленных другими.
Поначалу может показаться неудобным устанавливать границы с другими. Возможно, вы не привыкли выражать свои чувства и потребности другим. Важно стараться придерживаться установленных вами границ. Помните о важности уважать и любить себя настолько, чтобы устанавливать границы. Если вы колеблетесь, это нормально. Ты в процессе, помнишь? Чем больше вы практикуетесь отдавать и придерживаться своих границ, тем комфортнее вы будете себя чувствовать.
Со временем и последовательностью вы научитесь любить себя достаточно, чтобы устанавливать границы.
«Любите себя достаточно, чтобы устанавливать границы. Ваше время и энергия бесценны. Вы можете выбрать, как вы его используете. Вы учите людей, как обращаться с вами, решая, что вы будете принимать, а что нет». (Анна Тейлор, Goodreads).
(2) сон
Капризный, лишенный сна человек не будет чувствовать себя хорошо ни от чего, не говоря уже о себе. Если ваши дети не дают вам спать или вы плохо спите, попробуйте некоторые из моих стратегий сна.
(3) Примите свои слабости вместе со своими сильными сторонами
Это очень важно для меня. Я склонен сосредотачиваться на своих слабостях и преуменьшать свои сильные стороны.
В какой-то момент вы понимаете, что вам нечего приобретать и что вы можете потерять все, многократно ударяясь головой о кирпичную стену (метафорически говоря). Что бы ни случилось, я буду совершать ошибки. Будут времена, когда я буду делать что-то неправильно.
Я буду эмоциональным, тревожным и иногда нуждающимся.
Я несовершенен. Глубоко. Если я буду желать этого и ненавижу себя за это, это не исчезнет. Так как же научиться любить себя? Вы можете научиться любить себя, принимая эти недостатки и напоминая себе, что вы делаете все возможное. Ключ к счастью – это принятие.
Возможно, я никогда не полюблю эти части себя, но я могу любить себя таким, какой я есть. Меня не определяют моя тревога и страхи. Меня определяет то, кто я как личность. Меня зовут Рэнди, и я беспокоюсь. Это совсем не то, что думать: «Меня зовут Рэнди, и я беспокоюсь».
Попробуй проявить сострадание. Когда вы чувствуете себя плохо или злитесь на что-то, спорьте с этими негативными мыслями. Помните, что вы пытаетесь дать себе пространство для роста, не форсируя его. Вы можете научиться любить себя и принимать себя. Это просто требует времени.
Как ни странно, попробуйте принять свои недостатки. Мы являемся суммой всех наших частей, но наши части направляют нас, а не определяют нас.
Несовершенства делают нас уникальными.
«Любить себя не означает, что вы считаете себя самым умным, самым талантливым и самым красивым человеком в мире. Вместо этого, когда вы любите себя, вы принимаете свои так называемые слабости, цените эти недостатки как то, что делает вас тем, кто вы есть». (Андреа Брандт)
(4) Забота о себе
Часть приоритета ваших чувств заключается в том, чтобы уделять время своему эмоциональному благополучию.
Прочтите книгу, которая зарылась в вашем шкафу. Пробежаться. Примите расслабляющую ванну с пеной. Слушать музыку. Вы не сможете любить или любить себя, если не готовы тратить время на заботу о себе.
(5) ежедневных аффирмаций
Я сторонник притворства, пока вы не сделаете это. Если вы играете роль достаточно долго, вы действительно научитесь любить себя.
Составьте список положительных утверждений, таких как «Мне достаточно». «Я заслуживаю любви». «Я достоин счастья». «Я горжусь тем, как сильно я стараюсь».
Вы можете составить эти списки вместе со своими детьми.
Напишите их на листе бумаги и прочитайте вслух. Напишите их на стикере и приклейте на зеркало, чтобы видеть каждый день. Всякий раз, когда вы осуждаете себя или чувствуете себя плохо, хватайте этот список.
(6) будь другом самому себе
Разговариваешь ли ты со своими друзьями так же, как с самим собой? Я собираюсь предположить, что нет. Почему легче быть добрым к другим, чем к себе?
Моя дочь часто вспоминает об этом, особенно перед сном. Я должен напомнить ей, что она должна быть добра к себе в отношении своих проблем со сном и утешать себя, как друга.
Когда я груб с собой, я пытаюсь подумать о том, как бы я себя чувствовал, если бы обстоятельства принадлежали кому-то другому. Большую часть времени я был бы гораздо более сострадательным и поддерживающим, чем то, что я говорю себе.
«Когда ты сам себе лучший друг, ты не ищешь бесконечно отношения, дружбу и одобрение из неправильных источников, потому что понимаешь, что это только одобрение и подтверждение, в которых ты нуждаешься, это твое собственное».
(Мэнди Хейл).
(7) Откройте заново свои увлечения
Мы настолько увлечены нашими детьми и близкими, что часто забываем, что приносит нам радость. Не ваши дети, не ваш супруг, вы. Что вам нравится делать? Что вы можете сделать для себя, чтобы научиться любить себя?
Посвятите хотя бы 5 минут в день тому, чтобы делать что-то только для себя. Иногда наши увлечения являются формой заботы о себе (например, ведение дневника, прослушивание музыки). Иногда хобби отличаются от нашей заботы о себе. Хобби предназначены для развлечения, в то время как забота о себе направлена на то, чтобы сосредоточиться на своем эмоциональном благополучии.
(8) Ставьте на первое место свои чувства и берегите себя.
Некоторых из нас это пугает. Если вы похожи на меня, вы провели большую часть своей жизни, сосредоточившись на благополучии других. Мои чувства отошли на второй план, потому что я чувствовал ответственность за заботу о чувствах всех остальных.
Это была тяжелая пилюля, и я должен был сосредоточиться в первую очередь на себе.
Это прозвучало невероятно эгоистично для меня. Люди зависели от меня. Со мной все будет в порядке, пока я выполняю свои обязанности, а это значит, что у других все в порядке.
Я не осознавала, насколько созависимым был такой способ мышления и что я никогда не смогу быть такой матерью, женой, дочерью, сестрой, другом и человеком, которым хочу быть, если не позабочусь о себе. Правда в том, что все мои усилия никогда не смогут исправить/спасти других, и другие тоже не несут ответственности за мое счастье.
Я хочу, чтобы моя дочь постояла за себя, а это значит, что я должен подать правильный пример и сделать это для себя. Мне нужно быть самым большим сторонником и болельщиком, потому что, если я не позабочусь о себе, как я могу ожидать, что другие будут уважать мои чувства?
Нельзя быть лучшей версией себя, если наливаешь из пустой чашки. Если вы относитесь к себе как к ничтожному, то не будет шоком, если другие будут относиться к вам так же.
Приоритет ваших чувств может также означать, что вам нужно время, чтобы успокоиться, когда вы чувствуете гнев, стресс или подавленность.
Если вы говорите своему супругу, ребенку или другу, что вам нужен момент, иногда вам нужно просто уйти. Если вы можете выйти на улицу и прогуляться, отлично. Дайте себе возможность сделать несколько глубоких вдохов и попрактиковаться в упражнениях на расслабление , даже если это означает, что нужно поместить детей в безопасное место и запереться в ванной на несколько минут.
(9) обратиться за помощью
Научитесь любить себя, обращаясь к другим, если вы чувствуете себя подавленным и нуждаетесь в подзарядке. Мы оказываем на себя такое давление, и общество оказывает на нас такое давление, что мы чувствуем себя неудачниками, если боремся. Частью любви к себе является признание того, что мы не можем сделать все это, и бывают моменты, когда нам нужна поддержка других.
(10) Разрешите себе чувствовать то, что вы чувствуете
Быть грустным, тревожным или злым — это нормально. Вы не робот, поэтому испытаете весь спектр эмоций. Это часть жизни, и если вы будете хоронить эти чувства или осуждать себя за них, вам станет только хуже.
Это нормально быть не в порядке.
Любовь к себе нелинейна. Скорее всего, вы сделаете несколько шагов вперед, а затем несколько шагов назад. В некоторые дни вы будете чувствовать себя на вершине мира, а в другие вы почувствуете себя чем-то, что соскабливают с подошвы вашей обуви. Помните, что это марафон, а не спринт, и новые способы мышления требуют времени. Вы будете совершать ошибки, но важно то, что вы пытаетесь.
«Я позволил себе чувствовать и испытывать все свои эмоции. Для этого мне нужно было перестать бояться чувствовать. Для этого я научил себя верить, что независимо от того, что я чувствовал или что происходило, когда я это чувствовал, со мной все будет в порядке». (Иянла Ванзант).
Жестокая правда заключается в том, что научиться любить себя не так-то просто. Тем не менее, величайшие достижения в жизни имеют смысл из-за пути, необходимого для их достижения. Путешествие любви к себе наполнено препятствиями и препятствиями, но это путешествие того стоит.
*Чтобы поддержать ваше путешествие по любви к себе, я создал рабочую тетрадь по любви к себе. Чтобы распечатать, щелкните здесь: Печатные формы рабочей тетради любви к себе: поддержите и поддержите свое путешествие любви к себе
Отказ от ответственности
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы купите продукт по моей ссылке, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, посетите наш отказ от ответственности здесь
6 способов научиться любить себя
Время чтения: 4 минуты
Научиться любить себя может и не показаться приоритетом, и несложно понять почему. Когда мы растем, мы запрограммированы думать, что должны заботиться о других и относиться к другим с любовью. К сожалению, большинство опекунов не особо подчеркивают потребность в любви к себе.
В результате вы вырастаете, думая, что любить себя эгоистично и не к чему стремиться. Однако это не может быть дальше от истины.
Правда в том, что без любви к себе вы ограничены во многих отношениях. Подумай об этом. Как сильно вы можете позволять другим любить вас, если вы не знаете, как любить себя? Как вы можете учить других, как обращаться с вами, если вы не знаете, чего ожидаете?
Отсутствие любви к себе также отбрасывает вас назад в жизни и карьере. Большинство людей, которым не хватает любви к себе, отойдут на второй план в жизни и упустят возможности, потому что они не думают, что заслуживают этого. Это потому, что отсутствие любви к себе проистекает из низкой самооценки. Так жить нельзя. К счастью, как и со всеми вредными привычками, вы можете отучиться от своих старых шаблонов и научиться любить себя.
Прежде всего, любишь ли ты себя?
Большинство людей с низкой самооценкой с трудом замечают, когда отказываются от себя. Однако есть способы определить, достаточно ли вы любите себя. Если вы ответите утвердительно на любой из этих вопросов, велика вероятность, что вы боретесь с любовью к себе.
Подпишитесь
на наш дайджест о психическом здоровье
Позвольте нам поддержать вас на пути к улучшению психического благополучия. Ежемесячно получайте экспертные советы и информацию о психическом здоровье на свой почтовый ящик.
- Вы презираете свои недостатки и ограничения?
- Вам трудно признавать или праздновать свои достижения?
- Вам трудно простить себя?
- Вы боитесь выражать свои эмоции из страха причинить боль другим?
- Забота о своем теле и уме кажется эгоистичной?
Что нужно сделать, чтобы научиться любить себя?
Если вы боролись с любовью к себе, скорее всего, вы пытались измениться без каких-либо недостатков. Бывает. Пройдет некоторое время, прежде чем вы по-настоящему примете себя и позаботитесь о себе. Однако следующие советы помогут вам приблизиться к цели.
Установите здоровые границы и придерживайтесь их
Первое, что вам нужно сделать, когда вы учитесь любить себя, — это узнать свои пределы и установить границы.
Это легко сделать. Вы часто можете сказать, когда что-то вас не устраивает, потому что это сопровождает определенные эмоции. Когда кто-то пересекает границу, вы либо злитесь, либо расстраиваетесь, либо обижаетесь.
Начни обращать внимание на эти эмоции. Когда ты так себя чувствуешь? Кто заставляет вас так себя чувствовать? Какие границы вам нужно установить, чтобы избежать таких чувств? После того, как вы определили свои триггеры и перечислили границы, истинное испытание любви к себе — поддерживать эти ограничения.
Не позволяйте никому проявлять неуважение к вам или нарушать ваши границы. Сразу же говорите, что это происходит, и дайте им знать, как вы ожидаете, что они будут себя вести. Поначалу это может даваться нелегко, но чем больше вы будете это делать, тем лучше у вас будет получаться. В конце концов, вы обнаружите, что любите себя больше.
Делай то, что любишь
Иногда любовь к себе требует такой простой вещи, как занятие любимым делом. Большинство людей борются с этим, особенно в интимных отношениях.
Вы обнаружите, что один человек жертвует всем, что он любит делать, чтобы угодить другому. В других случаях люди боятся заниматься любимым делом или делать то, что любят, из страха осуждения.
Когда вы будете на смертном одре, вы не вспомните всех людей, которым вы понравились. Вы будете разочарованы множеством возможностей, которые вам не удалось прожить той жизнью, которую вы любили. Не позволяйте этому дойти до этого. В следующий раз, когда вы захотите что-то сделать и боитесь подвести кого-то или быть осужденным, все равно сделайте это. Вы заметите, что не чувствуете себя ужасно после этого. Вы почувствуете себя живым и мотивированным, чтобы делать еще больше вещей, которые вы любите.
Побалуйте себя
Мы тратим так много времени на заботу о других и забываем позаботиться о себе. Если вы таковы, вы часто будете чувствовать себя опустошенными и лишенными мотивации жить своей жизнью. Вы можете измениться, добавив себя в список приоритетов. Не просто идите по жизни, заботясь обо всех остальных.
Потратьте время, чтобы побаловать номер один – себя!
Проведите отпуск, о котором мечтали. Запланируйте сеанс массажа. Сходите на это романтическое свидание. Возьми этот выходной. Это может показаться мелочью, но они помогают вам научиться любить себя.
Научитесь говорить «нет»
Слово «нет» — это короткое слово, но полное предложение. Однако большинству людей трудно сказать «нет». Они не хотят говорить «нет», чтобы не задеть чьи-то чувства или не потерять отношения. Если у вас есть этот шаблон, вы, вероятно, не чувствуете, что отдаете себе должное. Во всяком случае, вы, вероятно, обижаетесь на всех, кому не можете сказать «нет».
Ты ненавидишь своего босса, потому что он всегда заставляет тебя работать над несколькими проектами одновременно. Ваш супруг действует вам на нервы, потому что вы не можете отказать его требованиям и так далее. Если вы потратите время, вы обнаружите, что эти люди даже не думают, что это проблема для вас. Они, вероятно, скажут, что не могут принять ваш ответ «нет».
Итак, вы ограничиваете себя тем, что говорите «да». Перестань это делать. В следующий раз, когда у кого-то будет безумная просьба, вы не сможете ответить «да», сказать «нет» и не чувствовать необходимости объяснять. Потребуется немного мужества, но вы почувствуете себя намного лучше.
Прости себя
Иногда мы заставляем себя быть совершенными и забываем относиться к жизни легко. Если вы так себя ведете, пора успокоиться. Будут моменты, когда вы запутаетесь, и это нормально. Простите себя и пообещайте в следующий раз сделать лучше.
Также рекомендуется ставить перед собой реалистичные цели, чтобы не чувствовать себя разочарованным. Вы обнаружите, что жизнь стала проще, и вы можете справиться с большинством проблем, с которыми сталкиваетесь. Прежде всего, простите себя за ошибки, которые вы совершили, даже если они кажутся непростительными.
Обратитесь за помощью к специалисту
Если вы все перепробовали, но все еще боретесь со своей самооценкой, возможно, пришло время обратиться за помощью к специалисту.