У меня комплекс неполноценности: Комплекс неполноценности личности у мужчин и женщин — как избавиться и причины заболевания

Психологи рассказали, как избавиться от вечной неуверенности в себе

Психологи рассказали, как избавиться от вечной неуверенности в себе | Нижегородская правда

Карта новых маршрутов общественного транспорта в Нижнем Новгороде

Действует с 23 августа 2022 года.

Скачать

Главная | Общество | Психологи рассказали, как избавиться от вечной неуверенности в себе

Общество

Комплекс неполноценности может разрушить жизнь человека

Читайте нас в

Если вам упорно не везёт в личной жизни, то, скорее всего, вы либо слишком много думаете о себе, либо, наоборот, совсем не цените себя.

И то и другое является проявлением комплекса неполноценности, способного серьёзно испортить любую жизнь.

Как его распознать и как с ним бороться?

Никто и звать никак

Своей неуверенностью в себе мы чаще всего обязаны своим родителям. Именно они, причём чаще всего, руководствуясь благим намерениями, и прививают нам комплекс неполноценности, который потом отравляет всю нашу сознательную жизнь.

Кстати, комплекс превосходства – это оборотная сторона комплекса неполноценности. Человек, с одной стороны, чувствует себя глубоко обделённым, но при этом ощущает себя лучше других. Приверженцы этого комплекса опять же могут заводить сразу несколько связей, которые призваны наглядно подтвердить их крутизну и неотразимость. В своих избранниках они старательно взращивают комплекс неполноценности.

Проявляется злополучный комплекс в личной жизни по-разному.

Одни его обладатели всю жизнь маются от одиночества. Другие, стремясь самоутвердиться, принимаются менять спутников жизни как перчатки.

Большинство бабников – глубоко закомплексованные люди.

Именно из-за комплекса неполноценности многие женщины заводят романы с женатыми мужчинами. Тот факт, что их, пусть и на время, предпочли законной жене, даёт возможность приподняться в собственных глазах: «Значит, я лучше, раз он от неё ко мне бегает».

Вечная неуверенность в себе обычно приводит к тому, что мы впадаем в зависимость от избранника.

Нам кажется, что мы сами по себе ничего не представляем и ни на что не способны. И поэтому мы постоянно ищем, на кого бы могли опереться или кому посвятить всю себя без остатка.

И какими бы мучительными ни были такие отношения, потеря их страшит сильнее экономического кризиса. Ну как же мы без этого вечного костыля? И поэтому мы готовы в лепёшку расшибиться и вынести любое унижение, лишь бы заветная опора осталась при нас.

Правда, при таком подходе рядом оказываются легкомысленные и эгоистичные экземпляры, норовящие с ногами забраться нам на шею. Многие из них даже специально усугубляют существующий у нас комплекс неполноценности, чтобы сохранить свою власть и влияние.

Избавиться от комплекса неполноценности не так-то просто.

Конечно, в идеале неплохо бы обратиться к специалисту, который поможет вам вернуть любовь и уверенность в себе. Если же на поход к специалисту вы ещё не решаетесь, попробуйте начать с малого – научитесь любить себя, советует московский психолог, руководитель Центра психологической поддержки бизнеса и семьи «5ДА!» Марина Морозова.

Люблю, но реже говорю

Нам в детстве часто внушали, что любовь к себе и эгоизм – это практически одно и то же. Но на деле между этими двумя понятиями пропасть, как между депутатами Госдумы и простым народом.

Эгоист – это человек, который считает себя выше других, самоутверждается за их счёт и готов лишать остальных чего-либо ради собственного удовольствия. Он свято верит, что другие ответственны за его счастье, и в связи с этим постоянно выкатывает требования и претензии. Эгоистичный человек – потребитель.

Человек, который любит себя, настроен не потреблять, а отдавать. Но при этом не нарушая собственных границ и не чувствуя себя вечной жертвой. Он живёт в гармонии с самим собой, без внутренних конфликтов и способен строить гармоничные отношения с другими.

Для того чтобы полюбить себя, надо научиться принимать себя таким, какой ты есть – свой характер, поведение, внешность, со всеми плюсами и минусами. Нужно уметь принимать свои недостатки – хоть во внешности, хоть в характере, чувствовать собственную самоценность, собственное достоинство, ощущать себя уникальным, ценным человеком, личностью.

Это не значит, что нужно закрыть глаза на все свои недостатки и упиваться восторгами по поводу собственной исключительности. По-настоящему любящий себя человек трезво видит все свои недостатки и готов с ними бороться. Но при этом не занимается самоуничижением.

Я иду к себе навстречу

Откажитесь от эпитетов вроде «какая же я дура», «какая я толстая», «я ни на что не способна» и т.д. в свой адрес.

Начните заботиться о себе – отведите время, чтобы побаловать себя чем-то приятным: принять ванну, сходить в кино, просто посидеть с книжкой. Правда, для этого надо чётко понимать, что именно может вас порадовать.

– Слушайте себя. Проблема в том, что мы не умеем слушать себя, понимать свои желания, – предупреждает Марина Морозова. – Начните интересоваться собой – какие у вас недостатки, какие достоинства. Любовь к себе – это всегда познание себя. Невозможно любить то, чего не знаешь.

Научитесь себя любить и хвалить. Причём хвалить не за что-то, не за какой-то конкретно сделанный поступок, а просто за то, что вы умны, талантливы, добры и т.д. Научитесь искать в себе плюсы и видеть собственные достоинства. На самом деле они у вас есть. Просто под гнётом комплекса неполноценности вы их не видите.

На первых порах придётся немало потрудиться, чтобы эти плюсы самому найти. Но после того как вы эти плюсы найдёте, они вырастут в ваших собственных глазах.

…Конечно, дело это кропотливое, и за один день и даже месяц результатов добиться вряд ли удастся. Однако, если вы всё-таки не пожалеете сил и труда, то рано или поздно сумеете избавиться от собственной неполноценности и откроете себе дорогу к счастью.

Семь признаков комплекса неполноценности

1. Страх общения. Люди с низкой самооценкой из-за постоянной неуверенности в себе стараются свести к минимуму общение с окружающими, и уж тем более очень плохо заводят новые знакомства.

2. Агрессия. За ней часто прячется неуверенность в себе, страх осуждения со стороны окружающих. Это такой способ самозащиты.

3. Вечные оправдывания и поиск виноватых. В случае неудачи человек с комплексом неполноценности сразу же чувствует себя виноватым. Однако стремится заглушить чувство вины обвинениями в адрес окружающих. Он постоянно оправдывается перед всеми, доказывая, что сам ни в чём не виноват – это всё коллега, начальник, погода, плохая экология или злая судьба и т.д. «подкузьмили». Человек просто не в состоянии нести ответственность за свои неудачи и ошибки.

4. Страх конкуренции. Человек с низкой самооценкой боится сравнений с кем-либо, поскольку уверен, что они не в его пользу. Поэтому старается избегать всяческих соревнований и не предпринимает никаких усилий для достижения успеха.

А зачем – всё равно ничего не получится.

5. Неприятие чужих успехов. Для человека с комплексом неполноценности чужой успех – как серпом по чувствительному месту. Он постоянно стремится выискать недостатки у тех, кто достиг чего-то больше, чем он.

6. Излишняя чувствительность, ранимость, мнительность. Люди с комплексом неполноценности в десятки раз острее переживают неудачи и обиды. При этом совершенно не умеют принимать комплименты.

7. Боязнь ошибки. Люди с комплексом неполноценности опасаются браться за какую-либо работу из страха не справиться с ней. Лучше уж ничего не делать, чем вкусить горечь неудачи. Именно поэтому они редко отваживаются на какие-либо серьёзные изменения в своей жизни и редко добиваются чего-то стоящего.

«Новое дело»

Подписывайтесь на наши каналы в Telegram:

Поделиться

Самое популярное

Новости партнеров

Новости МирТесен

с

14 способов Как избавиться от комплекса неполноценности (в Примерах)

Клинический психолог Джеймс Мэддукс считает, что каждый человек иногда чувствует себя хуже других, сомневается в своих силах. Например, это случается при какой-либо неудаче.

Однако в норме это состояние быстро проходит – человек акцентирует внимание на своих достоинствах и достижениях, мотивируется этим и двигается дальше.

Но есть люди, которые независимо от ситуации чувствуют себя неполноценными, а неудачи еще больше подрывают их и без того низкую самооценку.

Сегодня мы узнаем, что это такое, почему возникает и как избавиться от чувства неполноценности.

Что такое комплекс неполноценности (простыми словами)

Понятие «комплекс неполноценности» было введено австрийским психоаналитиком А. Адлером. Согласно определению от Американской психологической ассоциации (далее – APA), комплекс неполноценности – это «базовое чувство неадекватности и незащищенности, проистекающее из действительного или воображаемого физического или психологического дефицита, которое может привести к поведенческому выражению, варьирующемуся от снятия обездвиживающей робости до чрезмерной компенсации, чрезмерной конкуренции и агрессии».

Говоря простыми словами, комплекс неполноценности – это ощущение человеком своей слабости, никчемности, которое выражается в пассивности и позиции жертвы или чрезмерной демонстрации того качества, с которым связан комплекс.

Например, проявление комплекса неполноценности выглядит так:

• неуверенный человек ведет себя нахально, развязно;
• девушка, которая комплексует из-за внешности, ведет себя вызывающе и так же одевается, на каждом углу кричит о том, как любит себя и очень активно пропагандирует бодипозитив;
• мужчина, у которого комплекс в интимной сфере, хвастается своими сексуальными подвигами (вымышленными, конечно).

Это примеры гиперкомпенсации – защитного механизма психики. Человек с комплексами неполноценности пытается убедить себя и других, что у него «выше крыши» того, чего на самом деле ему не хватает.

Другой вариант проявления гиперкомпенсации – стремление самоутвердиться за чужой счет в том, что человеку удается. Например, развитый интеллектуально, но слабый физически парень пытается «задавить» окружающих своим интеллектом.

Обратите внимание! Если комплекс неполноценности связан не с чем-то конкретным, а с личностью в целом, то это выливается в жажду власти (неадекватные начальники и домашние тираны), погоню за престижем и брендами (айфоны в кредит на последние деньги и тому подобное), трудоголизм.

Комплекс неполноценности у мужчин

Комплекс неполноценности у мужчин чаще связан с трудностями в профессиональной или семейной самореализации. Их беспокоит ощущение, что они ничего не контролируют и не решают в своей жизни. Это может быть связано с чувством слабости перед другими людьми или перед жизненными обстоятельствами. Мужчины с комплексом неполноценности чаще становятся агрессивными и грубыми.

Комплекс неполноценности у женщин

Комплекс неполноценности у женщин чаще связан с оценкой внешности. Это приводит к проблемам в построении личной жизни. Нередко сомнения в собственной привлекательности выливаются в злоупотребление диетами, косметическими процедурами и инъекциями, пластическими операциями.

Женщины с комплексом неполноценности реже, чем мужчины, проявляют агрессию и чаще наплевательски относятся к своему внешнему виду, становятся серыми мышками. Но некоторые, наоборот, компенсируют комплекс ярким, а иногда и аляпистым внешним видом.

Интересно! Исследователи из американской психологической ассоциации отмечают, что комплекс неполноценности чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Способы, как избавиться от комплекса неполноценности

Разберем эффективные способы борьбы с комплексом неполноценности. Каждый из этих методов повышает самооценку, возвращает уверенность в себе, чувство собственного достоинства и чувство собственной значимости.

Определите причину

Подумайте, кто и когда убедил вас в том, что с вами что-то не так. А теперь объективно проанализируйте эту ситуацию. Отделите эмоции от фактов.

Неужели сейчас вы все еще считаете, что слова учителя «Какой же ты тупой!» были объективной оценкой, а не последствием проблем в его жизни? Неужели вы думаете, что мама, критикующая вашу внешность, была права, а не страдала своей болью и пыталась самоутвердиться за счет унижений беззащитного ребенка?

Повышайте самооценку

Составьте список всех своих плюсов. Это могут быть даже такие мелочи как приготовление вкусного десерта или более крупные вещи типа ответственного выполнения рабочих задач, соблюдения дедлайнов. В трудные периоды жизни перечитывайте список.

Избавляйтесь от ярлыков

Это слова-клеймо, которые вы на себя накидываете: дурак, лентяй, урод и другие. Отслеживайте моменты, когда вы так себя называете.

Вместо этого проводите объективный разбор ситуации. Пример: «Я умный человек, но из-за усталости сделал ошибку в отчете. Мне нужно больше отдыхать».

Определите личные границы

Не навешивайте на себя ярлыков и не позволяйте это делать окружающим. Если кто-то оскорбляет вас, то прямо говорите о том, что с вами так взаимодействовать нельзя.

Обозначение личных границ поможет вам вернуть чувство собственного достоинства.

Учитесь принимать комплименты

Когда кто-то говорит вам комплимент, то поблагодарите, а не твердите в ответ о своей недостойности. Избавляйтесь от этой привычки.

Сначала в голове вы все еще будете прокручивать: «Я тебе не верю», «Я не достоин этих слов». Держитесь и вслух говорите только «спасибо». Можно добавить ответный комплимент.

Со временем мысли «я этого не достоин» заменяться обратной установкой, а ваша самооценка вырастет.

Примите на себя ответственность

Можно бесконечно слушать окружающих, жаловаться на судьбу или вселенскую несправедливость мира, но на самом деле важно только то, что вы сами думаете и делаете.

В каждом человеке есть те внешние, интеллектуальные, психологические особенности, которые можно изменить – характер, вес, осанка, поведение.

И то, что нельзя изменить – рост, форма носа, цвет кожи. Относитесь к последнему как к своей уникальности, а первое меняйте, но только в том случае, если этого хотите вы, а не кто-то другой.

Найдите цель жизни

Когда вы четко понимаете, чего хотите и куда идете, то вам становится все равно, что думают и говорят окружающие. Те, кто заняты своими жизнями, вообще ничего не думают и не говорят об активности других. Выходит, что придираются только те, у кого нет своих целей. А зачем вам ориентироваться на таки людей?

Сравнивайте себя только с собой

Отметьте в чем и насколько вы сейчас осознаннее, умнее, смелее, чем были раньше. Продолжайте отмечать свой рост – ведите личный дневник. Каждый вечер подводите итоги дня: чему научился, что сделал хорошего для себя, что сделал важного для своего будущего.

Ставьте цель на неделю, месяц, год и письменно фиксируйте ее достижение. Это будет дневник вашего личностного роста.

Акцентируйте внимание на позитивных моментах

Вы привыкли зацикливаться на негативе. А что если в каждой ситуации находить позитивные моменты?

Даже если вы потерпели неудачу в чем-то, отмечайте что удалось лучше, чем в прошлый раз. И отмечайте, чему научились.

Не забывайте хвалить, поощрять себя. Это повышает самооценку.

Замените эмоции фактами

Например, замените «Я толстая» на «Я вешу 80 кг». А потом спросите себя, с чего вы вообще решили, что это много, что тогда для вас норма. Станете ли вы счастливее, если достигните ее? Может быть, дело в чем-то другом? Это – здоровый самоанализ, с которого начинается работа над собой. Дальше, если очень хочется, подумайте, как безопасно и со стойким результатом достичь этой нормы.

Отрабатывайте так каждое негативное убеждение в свой адрес. Это поможет вам полюбить себя, избавиться от чрезмерной самокритики.

Посмотрите видео от известного психолога Михаила Лабковского, чтобы отвлечься от текста:

Главные причины появления комплекса

Комплекс неполноценности связан с заниженной самооценкой, дефицитом самоуважения и самопринятия. Это в свою очередь имеет свои причины:

1. Авторитарный стиль воспитания в семье, жестокость родителей. Они были слишком строги, требовательны к ребенку. Часто критиковали его. В результате у него сформировалось представление о собственной несостоятельности.
2. Травля в школе или за ее пределами среди других детей. Любая внешняя особенность или черта характера может стать причиной травли. Например, часто жертвами буллинга становятся дети с лишним весом, мальчики и девочки из неполных/неблагополучных семей.
3. Влияние СМИ и общества. С раннего детства ребенок видит и слышит, какие люди добиваются успеха, больше нравятся окружающим. Он сравнивает себя с ними. Если он находит несовпадение и зацикливается на нем, то это запускает развитие комплекса.
4. Особенности воспитания. Для того чтобы взрастить в ребенке комплексы, родителям необязательно критиковать его. Можно просто твердить, что быть таким-то плохо. Например, мама внушает дочке, что нужно быть очень худой, с детства заставляет ее сидеть на диетах, рассказывает всякие страшилки: «С толстыми никто не дружит», «Толстых замуж не берут», «У нас семейная предрасположенность к полноте, так что надо всегда следить за собой» и т.д. Девочка вырастает, страхи остаются с ней. Даже прибавка в один килограмм вгоняет ее в комплексы.

«Чтобы вырастить психически здорового ребенка, нужно поддерживать его в том, что он сам хочет делать», – Михаил Лабковский, психолог.

Тест

Вы не найдете тест на комплекс неполноценности, потому что его нет. Психологи при диагностике опираются на свои наблюдения в процессе беседы с клиентом. Иногда они предлагают ему пройти тест на выявление заниженной самооценки, например, по методике С.В. Ковалева.

Или предлагают другие тесты: шкала самоуважения Розенберга и шкала уверенности в себе Рейзаса, тест на оценку уровня притязаний Гербачевского. На основе результатов всех тестов они приходят к общему выводу.

В качестве самодиагностики можно сравнить свое состояние с признаками комплекса неполноценности:

• чрезмерная самокритика;
• склонность к самобичеванию и самонаказанию;
• заниженная самооценка;
• замкнутость;
• повышенная тревожность и страхи;
• бегство от реальности в мир фантазий, алкоголя, игр и т. п.;
• перфекционизм;
• страх ошибки;
• зависимость от мнения и оценки окружающих;
• чрезмерная чувствительность к критике;
• демонстративное поведение;
• высокомерие;
• агрессия;
• чувство вины;
• недовольство собой;
• страх одиночества;
• чувство ненужности.

Если вы заметили у себя большинство из этих признаков, то велика вероятность, что вы столкнулись с комплексом неполноценности.

Техники как преодолеть комплекс неполноценности

Разберем еще несколько техник как бороться с комплексом неполноценности.

Подружитесь с ним

Комплекс неполноценности по Адлеру – это норма развития. А. Адлер считал, что все люди проходят через него в детстве. Однако если человек не использует его как мотивацию для саморазвития, то комплекс становится патологическим.

Что значит использовать для саморазвития? Например, если из-за комплексов вы боитесь общаться с людьми или выступать на публике, то запишитесь на курсы ораторского искусства. Там вы преодолеете часть психологических блоков и заведете новые знакомства. Это и атмосфера принятия (там никто не будет оценивать вас, другие люди тоже пришли бороться с проблемами) поспособствуют росту вашей самооценки.

Станьте для себя лучшим другом

Наверное, к друзьям вы не так требовательны и критичны как к себе. Почему? Научитесь и с собой быть понимающим.

В каждой сложной ситуации представляйте, что вы разговариваете с другом. Что бы вы сказали ему? Как бы отреагировали? Так и ведите себя по отношению к себе.

А еще вы можете обратить ваше чувство неполноценности в плюс, об этом подробнее в видео:

Напишите мотивационное письмо

Опять же представьте, что вы пишите его другу. Это могут быть общие ободряющие слова или текст, посвященный конкретному случаю. А, может быть, это будут слова благодарности, комплименты – решать только вам. В трудные периоды жизни обращайтесь к этому письму.

Альтернативный вариант: напишите письмо сразу себе, а не другу. Напомните в нем о том, как справлялись с трудностями. Напишите несколько комплиментов, похвалите себя. Инструкция к применению та же – в трудные жизненные моменты.

Научитесь чему-то новому

Попросите хорошего знакомого научить вас чему-то новому. Выберите что-то легкое и непринужденное. Относитесь к этому как к игре, приятному времяпрепровождению вместе, а не строгому обучению. Например, это может быть совместное приготовление десерта, торта. Чаще практикуйте это и скоро вы заметите, как ваша самоуверенность растет. А вместе с ней заметно увеличивается и самопринятие.

Представьте новое будущее

Представьте, что вы оказались в будущем, где у вас нет того, комплекса, который беспокоит сейчас. Как выглядит ваша жизнь? Что в ней изменилось, что появилось и пропало? Кто окружает вас? Чем вы занимаетесь? А теперь подумайте, что вам нужно сделать прямо сейчас, чтобы оказаться в этом будущем. Попробуйте в настоящем вести себя так же, как вы из будущего.

Полезные книги

Лучшие книги, которые помогут преодолеть чувство неполноценности и победить неуверенность:

«Как избавиться от комплекса неполноценности», Дайер Уэйн

Скачать книгу «Как избавиться от комплекса неполноценности» в форматах Fb2, Fb3, ePub, PDF, Mobi и других (более 9 форматов) или читать онлайн полную версию книги можно прямо здесь. В книге 290 страниц и 5 иллюстраций.

В книге даны практические рекомендации и советы от психиатра. Прочитав ее, вы полюбите себя, избавитесь от «заморочек», начнете жить активно и той жизнью, о которой мечтаете.

«В клочья комплексы! 140 приемов счастливой жизни», Лолита Волкова

Скачать «В клочья комплексы! 140 приемов счастливой жизни» в форматах Fb2, Fb3, ePub, PDF, Mobi и других (более 9 форматов) или читать онлайн полную версию книги можно прямо здесь. В книге 220 страниц и 24 иллюстрации.

Прочитав книгу, вы поймете природу своих комплексов и выберете подходящие упражнения для их проработки.

«Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог», Кэролайн Форен

Скачать «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог» в форматах Fb2, Fb3, ePub, PDF, Mobi и других (более 9 форматов) или читать онлайн полную версию книги можно прямо здесь. В книге 240 страниц и 24 иллюстрации.

При помощи авторских техник и упражнений из книги вы избавитесь от тревоги, комплексов, зависимости от чужого мнения. В результате этого ваша жизнь улучшится – дела на работе и в личной жизни пойдут в гору. Книга основана на личном опыте автора, научных исследованиях из мира психологии, социологии, физиологии и историях других людей.

«Почему мы выказываем такое сочувствие и отзывчивость по отношению к другим и столь чертовски жестоки, когда речь заходит о нас самих – а кто может быть важнее для человека, чем он сам?», – из книги «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог», Кэролайн Форен.

Советы психологов

Разберем еще несколько советов психолога как побороть комплекс неполноценности личности.

Совет №1. Определите, с кем вы сравниваете себя

Иногда это остается на бессознательном уровне – выведите на осознанный уровень. Это может быть реальный человек (вспомнились шутки про сына маминой подруги и идеального бывшего/бывшую партнера), герой из книги или образ из журнала, мировая звезда или коллега по работе – кто угодно. Это может быть даже просто образ, например, образ идеальной матери/жены/подруги.

Подумайте, откуда взялась эта привычка сравнивать. Почему этот пример важен для вас? Какая потребность за этим скрывается?

Пример: вы сравниваете себя со звездой. Вы тоже хотите быть известным, но убеждены, что у вас нет голоса и талантов. На самом деле вам не хватает внимания, может быть, даже от конкретного человека. Подумайте, как удовлетворить эту потребность другим путем.

Важно! Комплекс неполноценности не возникает сам по себе – это происходит в условиях социального взаимодействия. И бороться с ним нужно тоже через взаимодействие с обществом.

Совет №2 Перестаньте зависеть от чужого мнения

Вместо того чтобы думать, что скажут окружающие, подумайте о себе. Вспомните, что когда-то делало вас счастливым или приносит радость сейчас.

Найдите хобби и дело всей жизни. Это должно быть что-то такое, что максимально вовлечет вас, заставит забыть о сравнении с другими. Универсальный вариант – творчество. Рассматривайте его как самовыражение, а не как дело, в котором кто-то может быть лучше или хуже.

Концентрируйтесь на процессе, чаще следуйте принципу «Я художник – я так вижу».

Совет №3 Повышайте уверенность в себе

Создавайте для себя ситуации успеха, то есть делайте то, что вам действительно удается. Научитесь заботиться о себе.

Для начала опирайтесь на базовые принципы: минимум 8 часов сна, отбой и подъем в одно и то же время, спорт, сбалансированное питание, отдых физический и психологический.

Составьте список из 10 своих достоинств. Разместите его на видном месте. Все это поможет вам стать увереннее.

Совет №4 Избавьтесь от черно-белого мышления

У каждого человека есть достоинства и недостатки, сильные и слабые стороны. Всегда найдется тот, кто в чем-то лучше, а в чем-то хуже. Но не бывает абсолютно достойный и недостойных людей. Избавьтесь от обобщений и трезво оцените себя и того, с кем вы себя сравниваете.

Не бывает хороших и плохих людей, но бывают хорошие и плохие поступки, ошибки и победы, мудрые и опрометчивые решения.

Это норма и особенность жизни. И это нужно просто принять.

Совет №5 Измените свою речь

Когда человек избавляется от комплекса, он говорит и ведет себя увереннее. Но справедливо и обратное: говорите о себе с любовью и ваше отношение к себе изменится.

Когнитивно-поведенческий психотерапевт Эмми Флауэрс считает: «Вы получаете то, что ожидаете, а люди с очень низкой самооценкой ожидают очень мало».

Каждый человек априори заслуживает уважения, любви, принятия. Каждый – достойная личность.

Повторяйте это себе и подкрепляйте фактами: запишите все деструктивные фразы, которые говорите себе, замените их позитивными контраргументами.

Совет №6 Почистите свое окружение

Если в вашем окружении есть люди, которые все время критикуют вас, оскорбляют, занижают самооценку, то попрощайтесь с ними. Однажды эти и подобные им люди внушили вам комплекс. Теперь вы можете окружить себя теми, кто избавит от него.

Общайтесь с уверенными, активными, позитивными людьми. Они знают, чего хотят, добились успеха на работе и в личной жизни, охотно помогают другим и говорят комплименты. Главное – войти в такое общество с установкой «Я достойный человек».

Ищите новых знакомых в группах по интересам в интернете и в реальной жизни там, где вы сможете легко начать разговор, например, на выставке.

«Никто не может заставить тебя чувствовать себя неполноценным без твоего разрешения», – Элеонора Рузвельт, общественный деятель.

Совет №7 Определите свои триггеры

Подумайте, когда вы чувствуете себя неполноценным, когда самокритика усиливается. Это могут быть конкретные люди или особые условия, ситуации – это ваши триггеры. Подумайте, как вы можете минимизировать их влияние.

Чтобы было проще, ведите личный дневник. Записывайте каждый случай, когда снова начнете критиковать себя. Подробно расписывайте все: где вы были, кто находился рядом, что делали или о чем разговаривали. Вместе с этим фиксируйте свои эмоции и мысли.

Через несколько недель такого наблюдения вы выявите все токсичные факторы и сможете убрать их.

В заключении

Теперь вы знаете, как преодолеть комплекс неполноценности. Комплекс собственной неполноценности – это серьезная проблема. Вся жизнь человека сводится к тому, чтобы доказать: «Я все-таки лучше других». Он не знает себя, своих потребностей и способностей. Он вечно соревнуется с кем-то, пытается скопировать и превзойти. Он страдает и несчастен.

Чем бы ни был вызван комплекс неполноценности, с ним можно справиться. Но приготовьтесь к тому, что на преодоление комплекса неполноценности уйдет много времени.

Главное – не останавливаться, регулярно выполнять техники. Если не можете побороть его самостоятельно, то обратитесь к психологу.

«Из-за чего у меня возникает чувство неполноценности, когда я встречаю других классных людей?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

Здравствуйте, уважаемые психологи и психологини, а также те, кто просто разбирается в психологии.

Тут такое дело, что так-то я вполне себе нравлюсь, однако стоит мне встретить другого человека с такими качествами (внешними, моральными, социальными или какими-либо ещё), которые мне нравятся, так я сразу начинаю чувствовать себя недостаточной. Мне кажется, что абсолютно все их качества должна воплощать в себе я, хоть это и невозможно. Я хочу быть и такой, и такой, чтобы не было какого-либо другого классного человека, на которого я не была бы точь в точь похожа. Я хочу сама быть всеми ими, чтобы меня одной такой было достаточно.

Я понимаю, что это иррациональные и проблематичные чувства и желания, но не знаю, из-за чего они развились у меня и как с ними бороться.

И ещё мне нередко очень неприятно, когда кто-то в чём-либо меня превосходит. Почему-то в моей голове засела установка, что я сама должна быть номер один всегда и везде, быть самой лучшей и неповторимой.

Что делать?

ПсихологияЧувстваСамооценка

Надежда Авраменко

16 марта  ·

2,4 K

ОтветитьУточнить

Достоверно

Елена Курносова

Психология

1,8 K

Практикующий психолог, аккредитованный психолог-консультант в ОППЛ. Увлекаюсь кинематограф…  · 21 мар  · selenaku.wixsite.com/my-site

На мой взгляд, ответ на ваш вопрос может быть связан с такими понятиями, как “комплекс неполноценности” и “комплекс превосходства”. Эти понятия легли в основу теории индивидуальной психологии австрийского психолога и психиатра Альфреда Адлера.

Согласно его теории, источник развития “комплекса неполноценности” кроется в раннем детстве и связан с тем, что маленький ребенок довольно долгое время находится в сильной зависимости от окружающих его взрослых, от своих родителей, прежде всего, от своей матери. Эти взрослые служат ребенку жизненно важными опорами, на которые он вынужден опираться, чтобы выжить и нормально развиваться. Тот, кто о ребенке заботится, чтобы ему было тепло, сытно и комфортно, воспринимается малышом как более сильное и могущественное существо, способное порой творить настоящие чудеса: когда голодно – накормили, когда холодно – согрели, переодели и т.п.

По мнению Адлера, именно этот ранний опыт зависимости вызывает в ребенке первичное ощущение своей неполноценности по сравнению с другими, более сильными людьми. В свою очередь, это ощущение перерастает в «борьбу за достижение превосходства» или «

стремление к власти» над другими, а также в стремление к исключительным достижениям, совершенству и безупречности.

Ощущение собственной неполноценности чаще возникает у тех, кто имеет действительно какой-то существенный, врожденный “недостаток” или дефицит. Примера ради, можно упомянуть Демосфена, как слабого и отстающего в своем развитии от сверстников мальчика, серьезно заикающегося с детства, но ставшего впоследствии одним из самых выдающихся ораторов своего времени. Также часто упоминают и Наполеона, как “маленького человека с большими амбициями

”.

Словом, чтобы выжить и устоять в этом “совершенном” мире, при наличии какого-то действительного или мнимого недостатка, как противовес “комплексу неполноценности” выступает “комплекс превосходства”, призванный компенсировать какой-либо недостаток, тщательно скрываемую неуверенность в себе, либо чувство собственной беспомощности.

Спровоцировать развитие “комплекса неполноценности” возможно,

• когда ребенка постоянно сравнивают с кем-то из ровесников, кто, по мнению родителей и других взрослых, более умный, более быстрый, более красивая, более старательная, более послушный, более успешная и т. п.;
• когда значимый взрослый излишне акцентирует внимание на внешнем (телесном) недостатке ребенка, либо особенности его умственного развития или поведения, которые отличают его от остальных “нормальных” детей и заставляют думать о себе в негативном ключе;
• когда взрослые излишне опекают ребенка в детстве, огораживая его от всех жизненных неприятностей, тем самым вселяя в него глубокое чувство неуверенности в себе, ощущение собственной несостоятельности и убежденность в собственной слабости и беспомощности;
• когда значимые взрослые проявляют явное отвержение по отношению к ребенку, не считаясь с его базовыми эмоциональными потребностями.

Переживание собственной неполноценности не всегда носит тотальный характер, но может проявляться в отдельных конкретных областях или сферах жизни. Адлер считал, что “стремление к превосходству”, оно же «стремление к власти«, может стать хорошим основанием для мотивации человека к развитию и достижению впечатляющих результатов в жизни.

Однако, если усилия, направленные на компенсацию какого – либо дефицита, не приводят к желаемому результату, то ощущение собственной неполноценности может перерасти в страдание. Переживание этого страдания выражается либо в преувеличении чувства собственной слабости и несостоятельности, либо, наоборот, в преувеличении своих умственных, физических, социальных и прочих способностей.

Вы спрашиваете, что с этим делать или как бороться?

Возможно, стоит начать с того, чтобы подвергнуть серьёзному сомнению установку, засевшую в вашей голове, что “я сама должна быть номер один всегда и везде, быть самой лучшей и неповторимой”, задав себе вопрос:

Кому я всё это должна и чего ради?

PS Ответ типа «себе самой» не является ни верным, ни окончательным.

«Воля к власти – это стремление от чувства неполноценности к богоподобному превосходству» © Альфред Адлер

Для записи на консультацию пишите на почту или в WhatsApp; контакты на сайте.

Перейти на selenaku.wixsite.com/my-site

4 эксперта согласны

Юлия Морозова

21 марта

Сама теория Адлера для меня немного спорна, так как первично у ребенка до 2-3-х лет условно имеется выраженная эгои… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Наталия Арефьева

Психология

857

психолог, гештальт-терапевт  · 16 мар

Замечаете ли вы, что ваше желание уже выполнено? 🙂 > быть самой лучшей и неповторимой. Вы уже неповторимы. Другой такой, как вы нет, не было и не будет. Может кто-то в чем-то на вас походит, но в целом вы уникальны. > абсолютно все их качества должна воплощать в себе я Любое, замеченное вами в ком-то качество, в вас уже есть. Иначе вы просто не заметили бы его. У нас… Читать далее

Задать вопрос или записаться на консультацию (очно, онлайн) можно через ВК.

Перейти на vk.com/id170745326

1 эксперт согласен

Комментировать ответ…Комментировать…

Городков Борис Георгиевич

Психология

4,7 K

Психиатр и психотерапевт. Мышление, тревога, депрессия. Семья.  · 16 мар  · gorodkov.net

Что делать? Я бы советовал взрослеть. Слава Богу, что Вы замечаете это явление. Если Вы просто будете отмечать каждый случай «неполноценности», каждый случай реакции на свою неполноценность, то у Вас появится взрослый опыт власти над такими чувствами.

стаж более 30 лет Телесная терапия, тревога, чувства, семейные проблемы. Учеба.

Перейти на vk.com/id5187974

1 эксперт согласен

Комментировать ответ…Комментировать…

Елена Викторовна Чуклина

Психология

919

Психологическая помощь и поддержка. Конфиденциально. Доверительно. Компетентно. WApp +…  · 16 мар  · b17.ru/chuklina_e

Работать с иррациональной установкой. > «засела установка, что я сама должна быть номер один всегда и везде, быть самой лучшей и неповторимой» Именно эта установка «включается», когда вы встречаете что-то по- вашему представлению «лучшее» и чем вы не обладаете. Это и логично. Когда есть такая установка, то она и будет так работать. И все-равно, что для вас что-то из… Читать далее

Консультирую очно и онлайн. Запись на консультацию по WhApp +7 903 906 6717

Перейти на b17.ru/chuklina_e

1 эксперт согласен

1 эксперт не согласен

Егор Баранов

возражает

18 марта

Я прошу прощения за возражение, но не могли бы вы объяснить: как можно определить наличие «установки»? Как вы… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Сергей Щёголев

Психология

4

психолог, медиатор https://vk. com/sreda_psy   · 21 мар

Я предложил бы посмотреть на роль самоценности и самооценки. Самоценность это то, как и насколько осознаёшь себя, ценишь себя оставаясь один на один с собой. А самооценка это то, как ты относишься к себе, сравнивая, оценивая себя по отношению к другим. Оба состояния начинают формироваться с детства и продолжают подкрепляться от значимых взрослых (родители, близкие… Читать далее

Практикующий психолог онлайн

Перейти на vk.com/svs_consult

Комментировать ответ…Комментировать…

Екатерина Аюпова

Психология

1,4 K

Гештальт-терапевт. Коуч.Аудит кода внешности. http://vk.com/ayupovaekaterina  · 16 мар

Что делать, зависит от вашей итоговой цели. А мне, по похожим случаям, нравится одна «сказка». Когда мы были бессмертны, и жили рядом с Богом, существовало лишь два закона. 1. Бог един. 2. Он исполняет любые наши желания. И мы загадали желание, быть Богом. С этого парадокса начался наш материальный мир, цель которого показать нам абсурдность наших желаний. В истории… Читать далее

Коуч. Гештальт-терапевт. Аудит кода внешности. 18 лет практики.

Перейти на vk.com/ayupovaekaterina

Комментировать ответ…Комментировать…

Григорий Бур

Психология

770

Психолог-психотерапевт, telegram/whatsup/viber: 89-22-333-4-111  · 16 мар  · clck.ru/XJeuF

Добрый день. Вы себе врёте. Если бы вы себе вполне нравились- то у вас бы не было дискомфортных чувств по этому поводу. Значит вы себе недостаточно нравитесь. И включается это у вас рядом с более крутыми в чем то людьми. Вывод? У вас созависимость с другими людьми. Бороться с этим в целом бесполезно, это стоит проработать. Если это вам мешает — то стоит прорабатывать… Читать далее

Психотерапия для жизни. Если остались вопросы- добро пожаловать на консультацию

Перейти на t.me/burgrigoriy

Юлия Морозова

20 марта

Для чего вы говорите таким провокационным образом? Ниже: > Вы себе врёте. > …вы себе недостаточно нравитесь. И… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Стоянов Эдвард (Исидор)

73

Психолог (писатель в том числе)   · 21 мар

Отвечу коротко, но ясно. Уважаемая Надежда, то о чём вы говорите давно известный в психологии червяк. Будучи детьми мы принимаем поведение и суждения окружающих людей как истину — без взрослой критики. А они иной раз, ведут себя хуже детей (выражаюсь очень мягко!) Вот и вы, попались на чьё-то «воспитание», что вписало в личность вашу этого червя.  Скорее всего отнимать… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Cyber Family

6

Android. Windows. MIUI mode. Digital security.  · 25 мар

Да ничего Вы уже не сделаете. Это в Вас заложили при воспитании Ваши родители. Это стало частью Вашего «Я концепсуса». Единственное, что можете сделать полезное — не дать такое психологическое воспитание Вашим деткам. Они как губка впитывают Вас до каждой молекулы. Им будет жить трудно потом

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

1 ответ скрыто(Почему?)

Есть ли у меня комплекс неполноценности? Как мне это преодолеть?

Вы когда-нибудь были в группе, где вы не можете сказать ни слова из-за чувства неполноценности по отношению к другим? Чувство неадекватности и незащищенности, а также склонность к сравнению не являются чем-то необычным. Но если эти чувства становятся самопоглощающими до такой степени, что ваша самооценка падает, возможно, у вас развился комплекс неполноценности.

Что такое комплекс неполноценности?

Термин «комплекс неполноценности» был введен психологом Альфредом Алдером в 1907. Комплекс неполноценности — преобладающее и сильное личное чувство неадекватности, слабости и незащищенности. Вы чувствуете, что ваши достижения, привлекательность или счастье не идут ни в какое сравнение с другими. Постоянно думать, что вы недостаточно хороши, — это ошибочное убеждение, которое может нанести вред вашей психической и социальной жизни.

У вас негативное представление о себе. Вы испытываете постоянное чувство разочарования по отношению к себе и своему общему благополучию. Вам трудно справляться из-за реальной или воображаемой физической или психологической неполноценности.

Хроническая низкая самооценка

В настоящее время комплекс неполноценности более уместно называть хронической низкой самооценкой, то есть чувством неполноценности. Когда у вас хроническая низкая самооценка, вы испытываете следующее:

• Неуверенность в себе и частая недооценка себя
• Частое видение своих недостатков и несовершенств
• Неприятие критики
• Страх быть осужденным другие
• Неуверенность в себе и застенчивость из-за определенных стандартов, которые вы навязываете себе

Два типа комплексов неполноценности

Существует два типа комплексов неполноценности, на которые следует обратить внимание: первичная неполноценность и вторичная неполноценность. Оба дифференцируются ниже.

Первичная неполноценность

Этот тип неполноценности начинается в детстве, когда родители часто сравнивают своих детей. Дети чувствительны; они высоко ценят мнение своих родителей. Если ребенка часто ругают за уязвимость и неадекватность, у него повышается риск вырасти с неуверенностью в себе и заниженной самооценкой. Это самовосприятие неполноценности может повредить их взрослым социальным и личным отношениям.

Вторичная неполноценность

Вторичная неполноценность относится к неспособности взрослого достигать целей из-за его предполагаемой неадекватности. Взрослый со вторичной неполноценностью имеет низкую самооценку. Они часто борются в общественных собраниях. Они считают, что не могут поддерживать здоровые взрослые отношения.

Признаки комплекса неполноценности

Вот список распространенных признаков комплекса неполноценности:

• У вас всегда плохое настроение, постоянная депрессия и нет желания меняться.
• У вас низкая самооценка, низкая самооценка и уверенность в себе.
• Вы чувствуете себя беспомощным или психологически слабым.
• У вас низкая мотивация.
• Вы часто беспокоитесь, беспокоитесь или чувствуете себя неадекватно.
• Вы чувствуете вину за свой выбор и действия.
• Вас легко обидеть, когда люди критикуют вас в социальных ситуациях.
• Вы не можете установить правильный зрительный контакт.
• Вы часто говорите низким и мягким голосом.
• Вы принижаете свои достижения и положительные качества.
• Вам трудно говорить себе комплименты.
• Вы страдаете от плохого и непредсказуемого сна.
• Вы не можете долго оставаться ни в каких отношениях.
• Вы добиваетесь внимания, притворяясь больным или проявляя агрессию.

Что вызывает комплекс неполноценности?

Существует множество факторов, способствующих развитию у человека комплекса неполноценности. Двумя общими факторами являются жизненный опыт человека и генетическая предрасположенность. Другие факторы перечислены ниже:

• История травм, жестокого обращения, стресса, депрессии и беспокойства
• Депрессия и неспособность достичь реалистичных целей для себя могут привести к неудаче. Мысль о неудаче может стать самосбывающимся пророчеством.
• Наличие членов семьи с таким психическим расстройством
• Психические расстройства, такие как избегающее расстройство личности (AVPD) и пограничное расстройство личности (BPD)

Важным фактором, который следует учитывать при определении причины комплекса неполноценности, является воспитание стиль, которому человек подвергался в детстве. Если вы выросли в доме, где ваши родители часто испытывают стресс, вы, скорее всего, вырастете со страхом, сомнением и неуверенностью. Дети из семей, где царит стресс, имеют низкую самооценку и, скорее всего, с трудом обретают уверенность в себе.

Внешние факторы, такие как общественное давление, могут играть большую роль в возникновении комплекса неполноценности. У человека, скорее всего, разовьется комплекс неполноценности, если он имел негативный опыт в социальных сетях и подвергался преследованиям со стороны сверстников, коллег и романтических партнеров.

Последствия комплекса неполноценности

Наличие комплекса неполноценности сильно повлияет на вашу повседневную жизнь. Вы не можете нормально функционировать дома, на работе или в школе. В ваших романтических отношениях вы, вероятно, склонны принимать желания своего партнера, вплоть до того, что жертвуете своими личными потребностями, желаниями и целями.

Эти люди не приписывают своей тяжелой работе, способностям и достижениям на работе. Из-за этого они не получают продвижения по службе и не получают прибавки к зарплате.

Суицидальные мысли распространены среди людей с комплексом неполноценности. Исследования показали, что люди с комплексом неполноценности могут испытывать сильное чувство самоубийства. Они думают, что лучше убить себя, чем жить, но страдать.

Комплекс неполноценности против комплекса превосходства

Комплекс превосходства означает чувство превосходства над другими и ощущение себя намного лучше их. Это преувеличение своих достоинств, способностей, талантов и достижений.

Комплексы превосходства часто вызываются гиперкомпенсацией комплекса неполноценности. Таким образом, эти два комплекса накладываются друг на друга. Однако если присмотреться, человек с комплексом превосходства чувствует себя беспомощным и психологически слабым.

Это становится их механизмом выживания, в котором они могут спрятаться от своего чувства неполноценности. Быть выше других — их единственный способ справиться с ситуацией и чувствовать себя хорошо.

Комплекс признаков превосходства

• У вас завышенная самооценка.
• Вы очень амбициозны и перфекционистичны.
• Вы постоянно хвастаетесь своими способностями и талантами.

Психическое здоровье и лечение

Комплекс неполноценности официально не признан психическим расстройством. Чтобы узнать, есть ли у вас комплекс неполноценности, вы должны пройти обследование и лечение у специалиста по психическому здоровью.

Если вы хотите лечиться, вы должны полностью понимать, что это такое и чем оно вызвано. У вас развился комплекс неполноценности из-за вашего детского опыта? Или это связано с психическими расстройствами, такими как депрессия или расстройство личности?

Терапия

Терапия всегда является лучшим выбором при решении проблем с психическим здоровьем. Терапевтом может быть психолог, социальный работник или консультант, который может провести полную и тщательную оценку вашего состояния. Специалисты в области психического здоровья также могут спланировать пошаговое лечение, специально разработанное для вашей ситуации.

Если установлено, что причиной вашего комплекса неполноценности является тревожное расстройство, вы можете пройти лечение тревожности, такое как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), терапия принятия и приверженности (ACT) или диалектическая поведенческая терапия (PBT).

Терапия используется, чтобы бросить вызов вредным взглядам и заменить их более здоровыми, чтобы ускорить ваше выздоровление. Терапевт очень важен для вашего выздоровления. Именно они составляют ваш план лечения и следят за его эффективной реализацией.

Лекарства

Сопоставление причины и симптомов комплекса неполноценности при оценке человека имеет решающее значение в лечении комплекса неполноценности. Для лечения комплекса неполноценности не существует универсального лекарства. Лекарство варьируется в зависимости от причины.

Например, если причиной вашего комплекса неполноценности является тревожное расстройство, терапевт может порекомендовать вам антидепрессанты или успокаивающие препараты.

Лекарства не нужны, если комплекс неполноценности не связан с психическим здоровьем. Вместо этого краткая психотерапия может помочь пациентам разобраться в своих мыслях и действиях.

Есть ли у меня комплекс неполноценности? Как мне это преодолеть?

Время, усилия и терпение очень нужны, когда вы хотите преодолеть свой комплекс неполноценности. Вот несколько стратегий, которые вы можете использовать, если хотите преодолеть свой комплекс неполноценности:

1.

Ведение дневника и медитация

Доказано, что ведение дневника очень эффективно помогает справиться с симптомами комплекса неполноценности. Это также эффективно для отслеживания ваших чувств и определения основной причины проблемы. Это хорошее начало и может быть полезным при переходе к терапии.

Если вы испытываете тревогу из-за низкой самооценки, притормозите и сосредоточьтесь на своем внутреннем мире. Медитация — это хороший способ расслабиться и сосредоточить свое внимание на себе.

2. Позитивный внутренний диалог

Пришло время перестать беспокоиться о том, что другие люди скажут о вас. Вы должны быть добры к себе каждый день и не сравнивать себя ни с кем. Каждый раз, когда вы просыпаетесь утром, начинайте с позитивного мышления и говорите себе слова ободрения.

3. Будьте с позитивными людьми

Окружите себя большим количеством позитивных людей, чтобы иметь здоровую самооценку. Ошибки легко принимаются, когда вы окружены людьми, которые подбадривают и воодушевляют вас.

Заключительные мысли

Многие люди ежедневно борются со своей неуверенностью. Вы не должны быть поглощены грустью и безнадежностью. Если вы хотите вылечиться, вы должны признать симптомы и обратиться за помощью к специалистам в области психического здоровья.

Консультационный центр Кентукки (KCC) и его команда опытных терапевтов и консультантов готовы выслушать и помочь вам найти корни вашей неуверенности. Вам не нужно жить в тени своих низших чувств. Подарите себе немного любви к себе. Вы можете стать лучше и освободиться, если вложите в это свое сердце.

«Почему я чувствую себя хуже?» Как побороть комплекс неполноценности

Блог › «Почему я чувствую инф…

Вы всегда сравниваете себя с другими и чувствуете, что не соответствуете им? Возможно, у вас комплекс неполноценности. Вот что с этим делать.

Все, кого вы знаете, кажутся более успешными, популярными, забавными, умными или привлекательными, чем вы? Вы чувствуете, что вы бесполезны и просто недостаточно хороши? Или вы скрываете «настоящего себя» и представляете миру ложное «я»? Возможно, вы даже начали избегать социальных ситуаций, потому что кажущаяся уверенность и успех других людей заставляют вас чувствовать себя плохо. Вы когда-нибудь спрашивали себя: «Почему я чувствую себя неполноценным?»

Все мы иногда чувствуем, что не соответствуем – обычно в результате конкретной, временной ситуации. Но если вы всегда так себя чувствуете, возможно, у вас комплекс неполноценности. Вот что это такое и что с этим делать.

Что такое комплекс неполноценности?

Комплекс неполноценности — это , а не , то же самое, что замечать, что кто-то может сделать что-то лучше вас. У всех нас бывают моменты, когда мы чувствуем, что другие люди более способны или успешны, чем мы. Важно то, как мы реагируем на эти чувства. Вы размышляете и чувствуете мотивацию для достижения своих собственных целей? Или вы попадаете в спираль размышлений, самобичевания и неадекватности? Ощущается ли это подтверждением шаблона — и вашей веры в собственную неполноценность? ты всегда чувствовать себя хуже?

Американская психологическая ассоциация (АПА) определяет комплекс неполноценности как: «Основное чувство неадекватности и незащищенности, происходящее из фактической или воображаемой физической или психологической неполноценности». Этот термин восходит к 1907 году, когда психоаналитик Альфред Адлер использовал его, чтобы объяснить, почему столь многим людям не хватает мотивации действовать в своих интересах и преследовать свои жизненные цели. Сегодня мы склонны называть это «низкой самооценкой».

Симптомы комплекса неполноценности – на что обращать внимание

Если вы регулярно чувствуете себя плохо, сравнивая себя с другими, и это мешает вашей жизни, возможно, у вас комплекс неполноценности. Вы можете чувствовать себя физически, интеллектуально, социально или психологически ниже других в вашей группе сверстников. Чувство неполноценности может быть изолирующим опытом.

Что-нибудь из перечисленного ниже звучит знакомо?

• Малейшая критика заставляет вас чувствовать себя ужасно в течение нескольких дней.
• Вы перфекционист, и ничто не может быть достаточно хорошим.
• Вы чувствуете себя посторонним, смотрящим внутрь – как будто вы в чем-то отличаетесь.
• У вас непреодолимое чувство никчемности и неудовлетворенности.
• Вы прячете «настоящего себя» от мира, потому что считаете себя неприемлемым.
• Вы умеете угодить людям и постоянно уступаете другим.
• Вы всегда сравниваете себя с лучшими качествами других людей.
• Социальные сети заставляют вас чувствовать себя несчастными, потому что все кажутся более счастливыми или успешными, чем вы.

Если вы большую часть времени чувствуете себя неполноценным, вы подвергаетесь большему риску беспокойства и депрессии. Если вы чувствуете, что вы не так хороши, как другие люди, вы можете испытывать тревогу во многих ситуациях и страдать от социальной тревожности. А низкая самооценка является ключевым фактором в развитии и поддержании депрессии.

Причины комплекса неполноценности – почему вы можете чувствовать себя неполноценным

Откуда берется это чувство неполноценности? Есть несколько возможностей, в основном связанных с тем, как вы думаете о себе и других. Они могут включать:

• Сравнение с другими. Социальные сети могут привести к нездоровым сравнениям для некоторых людей. Идеально снятые, обрезанные и отфильтрованные изображения в Instagram могут создать впечатление, что все выглядят лучше вас и ведут более гламурный образ жизни. Но социальные сети — это не настоящая жизнь, и вы видите только тщательно отредактированное, тщательно подобранное подмножество чужих лучших моментов. И это не только социальные сети. Средства массовой информации в целом, особенно реклама, ежедневно преподносят нам недостижимые образы совершенства. Кроме того, вы можете неблагоприятно сравнивать себя с другими, потому что фокусируетесь только на их лучших качествах.
• Неудачная ловушка. Ловушка неудачи, или «схема», представляет собой модель мышления и поведения, уходящая своими корнями в детство. Это может быть результатом постоянной критики со стороны родителей и может привести к самосаботажному поведению. Вы видите себя и свои достижения так, как будто они никогда не соответствуют стандартам ваших сверстников, и вы отказываетесь от попыток, что становится самосбывающимся пророчеством.
• Спасательная ловушка социальной изоляции. Вы чувствуете, что не вписываетесь? Ловушка или схема социальной изоляции может сдерживать нас, потому что она (ошибочно) заставляет нас верить, что мы в чем-то фундаментально отличаемся и, возможно, хуже. Возможно, вы выросли, чувствуя, что ваша семья отличается от тех, кто вас окружает. Когда вы росли, вы, возможно, чувствовали себя ниже своих сверстников.
• Ловушка ущербности. Если у вас есть эта ловушка или схема, вы чувствуете, что в вас есть что-то неполноценное, ущербное или фундаментально неправильное, и вы можете избегать ситуаций, в которых вас будут судить или оценивать. Возможно, вы выросли с родителем, который много унижал себя, и вы усвоили это. Или вы выросли с родителями, которые были перфекционистами и подталкивали вас к успеху — и заставляли чувствовать, что вы никогда не будете достаточно хороши. Или, может быть, вас недостаточно поощряли, и вы росли с ощущением, что никогда ничего не добьетесь в жизни.
• Увеличение/уменьшение. Это бесполезный стиль мышления или «мыслительная ловушка», когда вы сосредотачиваетесь на негативном и минимизируете позитивное. Вы, например, всегда сосредотачиваетесь на своих недостатках и преуменьшаете свои сильные стороны? И сосредотачиваетесь ли вы на лучших качествах других людей, игнорируя их недостатки?
• Черно-белое мышление. Представьте, что вы думаете: « Я полный неудачник», а затем: «Но он идеален. Он никогда не ошибается». Ловушка черно-белого мышления, также известная как мышление по принципу «все или ничего», приводит к чрезмерному упрощению вещей таким образом, вместо того, чтобы рассматривать вещи как более сложные, детализированные и окрашенные в оттенки серого.

Комплекс неполноценности – как его преодолеть

Чтобы начать преодолевать чувство неполноценности, попробуйте следующее:

• Меньше сравнений. Если вы обнаружите, что бесконечная прокрутка социальных сетей заставляет вас чувствовать себя хуже, попробуйте ограничить время, которое вы проводите на этих платформах, и людей, на которых вы подписаны. И не думайте, что вы должны «соответствовать» другим людям — будь то идеализированные образы в СМИ или ваши собственные друзья. Каждый идет своим путем, и никто на самом деле не знает, с какими трудностями сталкиваются другие люди. Определите свои ценности и цели и сосредоточьтесь на них.
• Практика благодарности. Исследования показывают, что если вы благодарны за хорошие вещи в своей жизни, вы склонны меньше сравнивать себя с другими людьми. За что ты благодарен? Составить список. У каждого есть за что быть благодарным.
• Бросьте вызов своему мышлению. Одна из самых эффективных вещей, которую вы можете сделать, — это бросить вызов любым бесполезным стилям мышления и негативным мыслям, которые заставляют вас чувствовать себя неполноценными, недостойными и ущербными. Это то, с чем может помочь терапия.
• Не полагайтесь на положительные утверждения. Это звучит нелогично, поскольку нам часто говорят, что повторение положительных утверждений может повысить самооценку. Но исследования показывают, что, хотя это может сработать для людей, которые уже уверены в себе, если у вас низкая самооценка, это может ухудшить ваше самочувствие. Бороться со своим мышлением более эффективно.
• Дайте себе шанс. Если вы склонны избегать ситуаций, в которых вы можете потерпеть неудачу или почувствовать себя неадекватным, попробуйте вместо этого поставить себя в ситуации, в которых возможны реальные достижения.
• Практикуйте осознанность. Медитация осознанности помогает вернуться к настоящему моменту вместо того, чтобы размышлять о прошлых ошибках или беспокоиться о будущем. Исследования показывают, что осознанность может повысить самооценку, что может уменьшить чувство неполноценности.
• Практикуйте самопринятие. Признайте свои недостатки и неуверенность. Никто не идеален. И это нормально. Дайте себе перерыв.

Комплексное лечение неполноценности – чем может помочь терапия?

Поскольку низкая самооценка связана с тревогой и депрессией, обращение за помощью при этих проблемах может помочь вам преодолеть чувство неполноценности.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

может быть особенно полезна для преодоления бесполезных стилей мышления; а схема-терапия может помочь вам понять корни любых устойчивых негативных паттернов или «ловушек». Терапевт также может предложить вам стратегии, навыки и механизмы выживания. Узнайте, как начать работу с My Online Therapy.

Вы также можете попробовать наши аудиокурсы по уходу за собой. К ним относятся полезный пример различных терапевтических подходов, а также множество терапевтических навыков и упражнений, которым вы могли бы научиться во время очной или видеотерапии.

Элеонора Рузвельт сказала: «Никто не может заставить вас чувствовать себя хуже без вашего согласия». Чувство неполноценности не является результатом того, что с вами что-то изначально не так. С тобой все в порядке. Начните осознавать свои силы и возможности, практикуйте сострадание к себе, и вскоре вы начнете исцелять ту часть себя, которая чувствует себя неадекватной.

Начните свое терапевтическое путешествие сегодня

Подберите себе психолога и пройдите первый сеанс терапии в тот же день.

Начало работы

Дополнительное чтение

10 способов справиться со стрессом

Чувствуете давление? Попробуйте эти стр…

Как победить одиночество на Рождество

Рождество может быть трудным временем, если вы…

Что вызывает созависимость?

Безопасность, о которой вы мечтаете, уже…

Вас сдерживает комплекс неполноценности? Вот как это отпустить.

Время от времени беспокоиться о своих способностях — это нормально. Но если вы обнаружите, что делаете это постоянно, так часто, что ограничиваете свой выбор карьеры или любой другой сферы жизни, тогда это проблема. Многие люди, даже занимающие высокие посты, нередко страдают комплексом неполноценности. Но это состояние может быть более серьезным, чем вы думаете.

Постоянное чувство неполноценности может быть утомительным и стрессовым, и это может повлиять на ваше эмоциональное, физическое и психическое здоровье. Итак, если вы думаете, что у вас может быть это заболевание, то вот как узнать наверняка.

Что такое комплекс неполноценности?

Беспокоиться о своих способностях иногда, в некоторых ситуациях или рядом с определенными людьми – это нормально. Но это, как правило, ситуационные или случайные обстоятельства. Когда вы испытываете эти чувства, вы можете поговорить с друзьями или семьей, поставить цели в тех областях своей жизни, которые, по вашему мнению, нуждаются в работе, или использовать эти чувства в качестве мотивации, чтобы добиться большего.

Но комплекс неполноценности это другое. Этот термин был впервые использован в 1907 и используется для описания чувств незащищенности и неадекватности, которые возникают так часто, что составляют основную часть вашего взгляда на мир. Эти чувства часто являются причиной того, что некоторые люди не могут или не хотят добиваться того, чего они больше всего хотят в жизни. Этот тип комплекса обычно не проходит без посторонней помощи и может влиять на чью-то жизнь на годы, если не на десятилетия.

Комплексы неполноценности не являются психическими расстройствами, которые могут быть выявлены практикующим психиатром. Вместо этого чувство низкой самооценки часто рассматривается как симптом других расстройств настроения и других психических проблем.

Признаки наличия у вас комплекса неполноценности

Признаки комплекса неполноценности могут быть не такими явными, как вы думаете. Это может привести к другому поведению и чувствам, таким как:

• Привлечение внимания
• Чувства грусти и одиночества
• Крайняя неуверенность
• Постоянное беспокойство
• Люди радуют
• Чувствительность к критике
• Уход от других людей
• Чрезмерная застенчивость
• Социальные фобии
• Чувство недостойности
• Расстройства настроения
• Превышение конкурентоспособности
• Экстремальная насадка
• Нежелание выполнять обязанности
• Нереалистичные ожидания от себя
• Пассивность в отношениях
• Обзывать себя
• Размышление о собственных недостатках
• Кажущиеся непрерывными разочарования в жизни, карьере или отношениях
• Ощущение, будто вы хуже других в большинстве аспектов своей жизни
• Постоянное размышление о чувстве неполноценности
• Перфекционизм
• Нарушение мышления и концентрации
• Расстройства пищевого поведения

Плохое самочувствие, отсутствие мотивации или ощущение, что вы хуже кого-то время от времени — это вполне нормально. Но ключ в том, что вы делаете с этими чувствами. Если вы используете эти чувства как повод для дальнейшего наказания себя, тогда возникает проблема.

Причины комплекса неполноценности

Комплекс неполноценности обычно является результатом сочетания факторов, включая:

• Генетика, часто связанная с унаследованной вариацией рецептора окситоцина, гормона, вызывающего положительные эмоции, оптимизм и повышающего самооценку.
• Крайне критичная семья, делающая негативные комментарии, которые затем усваиваются.
• Нереалистичные ожидания и стандарты со стороны социальных сетей, рекламодателей, знаменитостей и других слоев общества.
• Запугивание.
• Внутренние предубеждения, часто вызванные расовыми, гендерными или другими различиями и реакцией на них общества.

Как преодолеть комплекс неполноценности

Самостоятельно преодолеть комплекс неполноценности может быть очень сложно. Многие люди обнаруживают, что им нужна профессиональная помощь, чтобы выявить первопричины, облегчить симптомы и переучить привычки на всю жизнь.

Поэтому важно заранее определить свои ожидания. Преодоление комплекса неполноценности может занять некоторое время и, вероятно, изменится в зависимости от вашей личности, истории, окружающей среды и психического здоровья. Вот некоторые стратегии, которые могут помочь:

• Обратитесь к терапевту, чтобы он помог разобраться в причинах низкой самооценки и перевоспитать негативные модели мышления. Терапевт, специализирующийся на когнитивно-поведенческой терапии, или КПТ, может быть особенно полезным.
• Лекарства могут быть рассмотрены, если есть биологическая причина для чувств.
• Позитивный разговор с самим собой полезен, особенно когда вы замечаете негативный разговор с самим собой. Мантры, которые напрямую обращаются к негативным мыслям и изменяют их, — хороший способ начать эту практику.
• В некоторых случаях вы можете определить триггеры негативного разговора с самим собой и устранить или уменьшить воздействие на них.
• Воздержитесь от сравнения себя с другими.
• Избегайте людей, которые приносят в вашу жизнь много негатива.
• Практикуйте самосострадание.
• Установите хорошие границы во всех отношениях.
• Будьте настойчивы и делитесь своим мнением без агрессии.
• Установите привычки здорового образа жизни, включая здоровый сон, питание и физические упражнения. Это может иметь большое значение в вашем настроении.
• Работайте над устранением своих страхов.

Прежде всего, будьте нежны с собой во время этого процесса и не превращайте его в еще один способ наказать и очернить себя.

Усталость надпочечников и эмоциональные проблемы

Вы можете подумать, что комплекс неполноценности мало повлияет на ваше физическое здоровье. Однако это не может быть дальше от истины. Негативные мысли и эмоции, сопровождающие комплекс неполноценности, могут стать причиной постоянного стресса. А постоянный стресс может быть очень разрушительным, даже опасным для жизни.

Когда вы испытываете стресс, ваши надпочечники вырабатывают кортизол, вызывая изменения во всем организме, помогая вам пережить стрессовую ситуацию. Все это является частью нейроэндометаболической (НЭМ) реакции на стресс, состоящей из шести цепей, каждая из которых содержит три взаимосвязанных органа и системы.

После того, как вы пройдете стрессовое время, уровень кортизола вернется к норме, а циклы вашего тела нормализуются. Однако, если вы испытываете постоянный стресс, этого возвращения к нормальной жизни не происходит. Со временем высокая рабочая нагрузка может привести к тому, что надпочечники устанут и начнут работать со сбоями. Постоянный высокий уровень кортизола в вашем организме также может вызвать дисбаланс и дисфункцию реакции стресса NEM и ее отдельных цепей. Это может привести к Синдром усталости надпочечников (AFS), а также тревожные и изнурительные симптомы и другие проблемы со здоровьем.

Психологический и эмоциональный стресс, который может вызвать комплекс неполноценности, может быть серьезной причиной стресса. Если вы уже имеете дело с другими факторами стресса, такими как проблемы на работе или в отношениях, нездоровый образ жизни или стресс окружающей среды, то этого дополнительного стресса может быть достаточно, чтобы вызвать или усугубить АФС. Это также может привести к последствиям для Цепь нейровоздействия 9.0178 .

Нейроаффектный контур и комплексы неполноценности

Нейроаффектный контур является частью стрессовой реакции НЭМ и состоит из биологических аспектов мозга, вегетативной нервной системы (ВНС) и микробиома или бактериального баланс в вашем теле. Эти три компонента работают вместе, чтобы помочь вам справиться со стрессом.

Стресс может привести к нарушению этого баланса, а комплекс неполноценности с его негативными эмоциями и образцом мышления может способствовать такого рода дисфункции. Вот как это может повлиять на различные компоненты контура нейроаффекта:

Вегетативная нервная система

Вегетативная нервная система состоит из нескольких ветвей. Двумя важными в стрессовые времена являются симпатическая нервная система (СНС) и адреномедуллярная гормональная система (АГС). СНС активируется при слабом или умеренном стрессе, а АЧС — при сильном стрессе.

Когда эти две ветви активируются, они высвобождают нейротрансмиттеры (НТ) норэпинефрин или адреналин . Эпинефрин более эффективен и связан с АЧЛ. Если вы не найдете способ облегчить стресс, то высокие уровни NT вызывают выброс большего количества кортизола из ваших надпочечников, усиливая усталость надпочечников и вызывая такие проблемы, как нарушения сна и беспокойство.

Как постоянная проблема, чувство неполноценности может вызвать такого рода хронический стресс и беспокойство. Это может активировать AHS или SNS, вызывая высокие уровни NT. В долгосрочной перспективе эти негативные чувства могут сделать вашу вегетативную нервную систему несбалансированной и дисфункциональной, что приведет к усталости надпочечников, а также к другим долгосрочным проблемам.

Мозг

По мере усиления стресса и выхода из равновесия уровня NT баланс и функционирование вашего мозга также могут ухудшаться. Другие NT выходят из равновесия, что может повлиять на все, от памяти до концентрации, и вызвать серьезные проблемы со здоровьем. И здоровье мозга влияет на здоровье других компонентов контура нейроаффекта, вызывая еще больший стресс и дисфункцию.

Микробиом

Кишечник и мозг находятся в прямой связи через блуждающий нерв, и дисбаланс в одном влияет и на другой. Поскольку дисбаланс NT в мозге ухудшается из-за продолжающегося стресса, микробиом также становится дисфункциональным.

Баланс бактерий в кишечнике необходим для хорошего здоровья и влияет на все, от пищеварения до воспаления и усвоения питательных веществ. Поскольку бактерии становятся неуравновешенными, это также ухудшает дисбаланс NT, здоровье мозга, а также здоровье и функционирование контура нейроаффекта. Это может даже вызвать или усугубить AFS.

Вывод

Комплекс неполноценности может стать самоисполняющимся пророчеством. Поскольку вы не думаете, что заслуживаете лучшего, вы не получаете лучших возможностей в своей жизни; это так просто. Вот что нужно делать, если вы подозреваете, что у вас может быть комплекс неполноценности:

1. Честно оцените свою жизнь, свои эмоции и мысли, чтобы определить, есть ли признаки проблемы.