У меня комплекс неполноценности: Комплекс неполноценности личности у мужчин и женщин — как избавиться и причины заболевания

Психологи рассказали, как избавиться от вечной неуверенности в себе

Психологи рассказали, как избавиться от вечной неуверенности в себе | Нижегородская правда

Карта новых маршрутов общественного транспорта в Нижнем Новгороде

Действует с 23 августа 2022 года.

Скачать

Главная | Общество | Психологи рассказали, как избавиться от вечной неуверенности в себе

Общество

Комплекс неполноценности может разрушить жизнь человека

Читайте нас в

Если вам упорно не везёт в личной жизни, то, скорее всего, вы либо слишком много думаете о себе, либо, наоборот, совсем не цените себя.

И то и другое является проявлением комплекса неполноценности, способного серьёзно испортить любую жизнь.

Как его распознать и как с ним бороться?

Никто и звать никак

Своей неуверенностью в себе мы чаще всего обязаны своим родителям. Именно они, причём чаще всего, руководствуясь благим намерениями, и прививают нам комплекс неполноценности, который потом отравляет всю нашу сознательную жизнь.

Кстати, комплекс превосходства – это оборотная сторона комплекса неполноценности. Человек, с одной стороны, чувствует себя глубоко обделённым, но при этом ощущает себя лучше других. Приверженцы этого комплекса опять же могут заводить сразу несколько связей, которые призваны наглядно подтвердить их крутизну и неотразимость. В своих избранниках они старательно взращивают комплекс неполноценности.

Проявляется злополучный комплекс в личной жизни по-разному.

Одни его обладатели всю жизнь маются от одиночества. Другие, стремясь самоутвердиться, принимаются менять спутников жизни как перчатки.

Большинство бабников – глубоко закомплексованные люди.

Именно из-за комплекса неполноценности многие женщины заводят романы с женатыми мужчинами. Тот факт, что их, пусть и на время, предпочли законной жене, даёт возможность приподняться в собственных глазах: «Значит, я лучше, раз он от неё ко мне бегает».

Вечная неуверенность в себе обычно приводит к тому, что мы впадаем в зависимость от избранника.

Нам кажется, что мы сами по себе ничего не представляем и ни на что не способны. И поэтому мы постоянно ищем, на кого бы могли опереться или кому посвятить всю себя без остатка.

И какими бы мучительными ни были такие отношения, потеря их страшит сильнее экономического кризиса. Ну как же мы без этого вечного костыля? И поэтому мы готовы в лепёшку расшибиться и вынести любое унижение, лишь бы заветная опора осталась при нас.

Правда, при таком подходе рядом оказываются легкомысленные и эгоистичные экземпляры, норовящие с ногами забраться нам на шею. Многие из них даже специально усугубляют существующий у нас комплекс неполноценности, чтобы сохранить свою власть и влияние.

Избавиться от комплекса неполноценности не так-то просто.

Конечно, в идеале неплохо бы обратиться к специалисту, который поможет вам вернуть любовь и уверенность в себе. Если же на поход к специалисту вы ещё не решаетесь, попробуйте начать с малого – научитесь любить себя, советует московский психолог, руководитель Центра психологической поддержки бизнеса и семьи «5ДА!» Марина Морозова.

Люблю, но реже говорю

Нам в детстве часто внушали, что любовь к себе и эгоизм – это практически одно и то же. Но на деле между этими двумя понятиями пропасть, как между депутатами Госдумы и простым народом.

Эгоист – это человек, который считает себя выше других, самоутверждается за их счёт и готов лишать остальных чего-либо ради собственного удовольствия. Он свято верит, что другие ответственны за его счастье, и в связи с этим постоянно выкатывает требования и претензии. Эгоистичный человек – потребитель.

Человек, который любит себя, настроен не потреблять, а отдавать. Но при этом не нарушая собственных границ и не чувствуя себя вечной жертвой. Он живёт в гармонии с самим собой, без внутренних конфликтов и способен строить гармоничные отношения с другими.

Для того чтобы полюбить себя, надо научиться принимать себя таким, какой ты есть – свой характер, поведение, внешность, со всеми плюсами и минусами. Нужно уметь принимать свои недостатки – хоть во внешности, хоть в характере, чувствовать собственную самоценность, собственное достоинство, ощущать себя уникальным, ценным человеком, личностью.

Это не значит, что нужно закрыть глаза на все свои недостатки и упиваться восторгами по поводу собственной исключительности. По-настоящему любящий себя человек трезво видит все свои недостатки и готов с ними бороться. Но при этом не занимается самоуничижением.

Я иду к себе навстречу

Откажитесь от эпитетов вроде «какая же я дура», «какая я толстая», «я ни на что не способна» и т.д. в свой адрес.

Начните заботиться о себе – отведите время, чтобы побаловать себя чем-то приятным: принять ванну, сходить в кино, просто посидеть с книжкой. Правда, для этого надо чётко понимать, что именно может вас порадовать.

– Слушайте себя. Проблема в том, что мы не умеем слушать себя, понимать свои желания, – предупреждает Марина Морозова. – Начните интересоваться собой – какие у вас недостатки, какие достоинства. Любовь к себе – это всегда познание себя. Невозможно любить то, чего не знаешь.

Научитесь себя любить и хвалить. Причём хвалить не за что-то, не за какой-то конкретно сделанный поступок, а просто за то, что вы умны, талантливы, добры и т.д. Научитесь искать в себе плюсы и видеть собственные достоинства. На самом деле они у вас есть. Просто под гнётом комплекса неполноценности вы их не видите.

На первых порах придётся немало потрудиться, чтобы эти плюсы самому найти. Но после того как вы эти плюсы найдёте, они вырастут в ваших собственных глазах.

…Конечно, дело это кропотливое, и за один день и даже месяц результатов добиться вряд ли удастся. Однако, если вы всё-таки не пожалеете сил и труда, то рано или поздно сумеете избавиться от собственной неполноценности и откроете себе дорогу к счастью.

Семь признаков комплекса неполноценности

1. Страх общения. Люди с низкой самооценкой из-за постоянной неуверенности в себе стараются свести к минимуму общение с окружающими, и уж тем более очень плохо заводят новые знакомства.

2. Агрессия. За ней часто прячется неуверенность в себе, страх осуждения со стороны окружающих. Это такой способ самозащиты.

3. Вечные оправдывания и поиск виноватых. В случае неудачи человек с комплексом неполноценности сразу же чувствует себя виноватым. Однако стремится заглушить чувство вины обвинениями в адрес окружающих. Он постоянно оправдывается перед всеми, доказывая, что сам ни в чём не виноват – это всё коллега, начальник, погода, плохая экология или злая судьба и т.д. «подкузьмили». Человек просто не в состоянии нести ответственность за свои неудачи и ошибки.

4. Страх конкуренции. Человек с низкой самооценкой боится сравнений с кем-либо, поскольку уверен, что они не в его пользу. Поэтому старается избегать всяческих соревнований и не предпринимает никаких усилий для достижения успеха.

А зачем – всё равно ничего не получится.

5. Неприятие чужих успехов. Для человека с комплексом неполноценности чужой успех – как серпом по чувствительному месту. Он постоянно стремится выискать недостатки у тех, кто достиг чего-то больше, чем он.

6. Излишняя чувствительность, ранимость, мнительность. Люди с комплексом неполноценности в десятки раз острее переживают неудачи и обиды. При этом совершенно не умеют принимать комплименты.

7. Боязнь ошибки. Люди с комплексом неполноценности опасаются браться за какую-либо работу из страха не справиться с ней. Лучше уж ничего не делать, чем вкусить горечь неудачи. Именно поэтому они редко отваживаются на какие-либо серьёзные изменения в своей жизни и редко добиваются чего-то стоящего.

«Новое дело»

Подписывайтесь на наши каналы в Telegram:

Поделиться

Самое популярное

Новости партнеров

Новости МирТесен

с

14 способов Как избавиться от комплекса неполноценности (в Примерах)

Клинический психолог Джеймс Мэддукс считает, что каждый человек иногда чувствует себя хуже других, сомневается в своих силах. Например, это случается при какой-либо неудаче.

Однако в норме это состояние быстро проходит – человек акцентирует внимание на своих достоинствах и достижениях, мотивируется этим и двигается дальше.

Но есть люди, которые независимо от ситуации чувствуют себя неполноценными, а неудачи еще больше подрывают их и без того низкую самооценку.

Сегодня мы узнаем, что это такое, почему возникает и как избавиться от чувства неполноценности.

Что такое комплекс неполноценности (простыми словами)

Понятие «комплекс неполноценности» было введено австрийским психоаналитиком А. Адлером. Согласно определению от Американской психологической ассоциации (далее – APA), комплекс неполноценности – это «базовое чувство неадекватности и незащищенности, проистекающее из действительного или воображаемого физического или психологического дефицита, которое может привести к поведенческому выражению, варьирующемуся от снятия обездвиживающей робости до чрезмерной компенсации, чрезмерной конкуренции и агрессии».

Говоря простыми словами, комплекс неполноценности – это ощущение человеком своей слабости, никчемности, которое выражается в пассивности и позиции жертвы или чрезмерной демонстрации того качества, с которым связан комплекс.

Например, проявление комплекса неполноценности выглядит так:

• неуверенный человек ведет себя нахально, развязно;
• девушка, которая комплексует из-за внешности, ведет себя вызывающе и так же одевается, на каждом углу кричит о том, как любит себя и очень активно пропагандирует бодипозитив;
• мужчина, у которого комплекс в интимной сфере, хвастается своими сексуальными подвигами (вымышленными, конечно).

Это примеры гиперкомпенсации – защитного механизма психики. Человек с комплексами неполноценности пытается убедить себя и других, что у него «выше крыши» того, чего на самом деле ему не хватает.

Другой вариант проявления гиперкомпенсации – стремление самоутвердиться за чужой счет в том, что человеку удается. Например, развитый интеллектуально, но слабый физически парень пытается «задавить» окружающих своим интеллектом.

Обратите внимание! Если комплекс неполноценности связан не с чем-то конкретным, а с личностью в целом, то это выливается в жажду власти (неадекватные начальники и домашние тираны), погоню за престижем и брендами (айфоны в кредит на последние деньги и тому подобное), трудоголизм.

Комплекс неполноценности у мужчин

Комплекс неполноценности у мужчин чаще связан с трудностями в профессиональной или семейной самореализации. Их беспокоит ощущение, что они ничего не контролируют и не решают в своей жизни. Это может быть связано с чувством слабости перед другими людьми или перед жизненными обстоятельствами. Мужчины с комплексом неполноценности чаще становятся агрессивными и грубыми.

Комплекс неполноценности у женщин

Комплекс неполноценности у женщин чаще связан с оценкой внешности. Это приводит к проблемам в построении личной жизни. Нередко сомнения в собственной привлекательности выливаются в злоупотребление диетами, косметическими процедурами и инъекциями, пластическими операциями.

Женщины с комплексом неполноценности реже, чем мужчины, проявляют агрессию и чаще наплевательски относятся к своему внешнему виду, становятся серыми мышками. Но некоторые, наоборот, компенсируют комплекс ярким, а иногда и аляпистым внешним видом.

Интересно! Исследователи из американской психологической ассоциации отмечают, что комплекс неполноценности чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Способы, как избавиться от комплекса неполноценности

Разберем эффективные способы борьбы с комплексом неполноценности. Каждый из этих методов повышает самооценку, возвращает уверенность в себе, чувство собственного достоинства и чувство собственной значимости.

Определите причину

Подумайте, кто и когда убедил вас в том, что с вами что-то не так. А теперь объективно проанализируйте эту ситуацию. Отделите эмоции от фактов.

Неужели сейчас вы все еще считаете, что слова учителя «Какой же ты тупой!» были объективной оценкой, а не последствием проблем в его жизни? Неужели вы думаете, что мама, критикующая вашу внешность, была права, а не страдала своей болью и пыталась самоутвердиться за счет унижений беззащитного ребенка?

Повышайте самооценку

Составьте список всех своих плюсов. Это могут быть даже такие мелочи как приготовление вкусного десерта или более крупные вещи типа ответственного выполнения рабочих задач, соблюдения дедлайнов. В трудные периоды жизни перечитывайте список.

Избавляйтесь от ярлыков

Это слова-клеймо, которые вы на себя накидываете: дурак, лентяй, урод и другие. Отслеживайте моменты, когда вы так себя называете.

Вместо этого проводите объективный разбор ситуации. Пример: «Я умный человек, но из-за усталости сделал ошибку в отчете. Мне нужно больше отдыхать».

Определите личные границы

Не навешивайте на себя ярлыков и не позволяйте это делать окружающим. Если кто-то оскорбляет вас, то прямо говорите о том, что с вами так взаимодействовать нельзя.

Обозначение личных границ поможет вам вернуть чувство собственного достоинства.

Учитесь принимать комплименты

Когда кто-то говорит вам комплимент, то поблагодарите, а не твердите в ответ о своей недостойности. Избавляйтесь от этой привычки.

Сначала в голове вы все еще будете прокручивать: «Я тебе не верю», «Я не достоин этих слов». Держитесь и вслух говорите только «спасибо». Можно добавить ответный комплимент.

Со временем мысли «я этого не достоин» заменяться обратной установкой, а ваша самооценка вырастет.

Примите на себя ответственность

Можно бесконечно слушать окружающих, жаловаться на судьбу или вселенскую несправедливость мира, но на самом деле важно только то, что вы сами думаете и делаете.

В каждом человеке есть те внешние, интеллектуальные, психологические особенности, которые можно изменить – характер, вес, осанка, поведение.

И то, что нельзя изменить – рост, форма носа, цвет кожи. Относитесь к последнему как к своей уникальности, а первое меняйте, но только в том случае, если этого хотите вы, а не кто-то другой.

Найдите цель жизни

Когда вы четко понимаете, чего хотите и куда идете, то вам становится все равно, что думают и говорят окружающие. Те, кто заняты своими жизнями, вообще ничего не думают и не говорят об активности других. Выходит, что придираются только те, у кого нет своих целей. А зачем вам ориентироваться на таки людей?

Сравнивайте себя только с собой

Отметьте в чем и насколько вы сейчас осознаннее, умнее, смелее, чем были раньше. Продолжайте отмечать свой рост – ведите личный дневник. Каждый вечер подводите итоги дня: чему научился, что сделал хорошего для себя, что сделал важного для своего будущего.

Ставьте цель на неделю, месяц, год и письменно фиксируйте ее достижение. Это будет дневник вашего личностного роста.

Акцентируйте внимание на позитивных моментах

Вы привыкли зацикливаться на негативе. А что если в каждой ситуации находить позитивные моменты?

Даже если вы потерпели неудачу в чем-то, отмечайте что удалось лучше, чем в прошлый раз. И отмечайте, чему научились.

Не забывайте хвалить, поощрять себя. Это повышает самооценку.

Замените эмоции фактами

Например, замените «Я толстая» на «Я вешу 80 кг». А потом спросите себя, с чего вы вообще решили, что это много, что тогда для вас норма. Станете ли вы счастливее, если достигните ее? Может быть, дело в чем-то другом? Это – здоровый самоанализ, с которого начинается работа над собой. Дальше, если очень хочется, подумайте, как безопасно и со стойким результатом достичь этой нормы.

Отрабатывайте так каждое негативное убеждение в свой адрес. Это поможет вам полюбить себя, избавиться от чрезмерной самокритики.

Посмотрите видео от известного психолога Михаила Лабковского, чтобы отвлечься от текста:

Главные причины появления комплекса

Комплекс неполноценности связан с заниженной самооценкой, дефицитом самоуважения и самопринятия. Это в свою очередь имеет свои причины:

1. Авторитарный стиль воспитания в семье, жестокость родителей. Они были слишком строги, требовательны к ребенку. Часто критиковали его. В результате у него сформировалось представление о собственной несостоятельности.
2. Травля в школе или за ее пределами среди других детей. Любая внешняя особенность или черта характера может стать причиной травли. Например, часто жертвами буллинга становятся дети с лишним весом, мальчики и девочки из неполных/неблагополучных семей.
3. Влияние СМИ и общества. С раннего детства ребенок видит и слышит, какие люди добиваются успеха, больше нравятся окружающим. Он сравнивает себя с ними. Если он находит несовпадение и зацикливается на нем, то это запускает развитие комплекса.
4. Особенности воспитания. Для того чтобы взрастить в ребенке комплексы, родителям необязательно критиковать его. Можно просто твердить, что быть таким-то плохо. Например, мама внушает дочке, что нужно быть очень худой, с детства заставляет ее сидеть на диетах, рассказывает всякие страшилки: «С толстыми никто не дружит», «Толстых замуж не берут», «У нас семейная предрасположенность к полноте, так что надо всегда следить за собой» и т.д. Девочка вырастает, страхи остаются с ней. Даже прибавка в один килограмм вгоняет ее в комплексы.

«Чтобы вырастить психически здорового ребенка, нужно поддерживать его в том, что он сам хочет делать», – Михаил Лабковский, психолог.

Тест

Вы не найдете тест на комплекс неполноценности, потому что его нет. Психологи при диагностике опираются на свои наблюдения в процессе беседы с клиентом. Иногда они предлагают ему пройти тест на выявление заниженной самооценки, например, по методике С.В. Ковалева.

Или предлагают другие тесты: шкала самоуважения Розенберга и шкала уверенности в себе Рейзаса, тест на оценку уровня притязаний Гербачевского. На основе результатов всех тестов они приходят к общему выводу.

В качестве самодиагностики можно сравнить свое состояние с признаками комплекса неполноценности:

• чрезмерная самокритика;
• склонность к самобичеванию и самонаказанию;
• заниженная самооценка;
• замкнутость;
• повышенная тревожность и страхи;
• бегство от реальности в мир фантазий, алкоголя, игр и т. п.;
• перфекционизм;
• страх ошибки;
• зависимость от мнения и оценки окружающих;
• чрезмерная чувствительность к критике;
• демонстративное поведение;
• высокомерие;
• агрессия;
• чувство вины;
• недовольство собой;
• страх одиночества;
• чувство ненужности.

Если вы заметили у себя большинство из этих признаков, то велика вероятность, что вы столкнулись с комплексом неполноценности.

Техники как преодолеть комплекс неполноценности

Разберем еще несколько техник как бороться с комплексом неполноценности.

Подружитесь с ним

Комплекс неполноценности по Адлеру – это норма развития. А. Адлер считал, что все люди проходят через него в детстве. Однако если человек не использует его как мотивацию для саморазвития, то комплекс становится патологическим.

Что значит использовать для саморазвития? Например, если из-за комплексов вы боитесь общаться с людьми или выступать на публике, то запишитесь на курсы ораторского искусства. Там вы преодолеете часть психологических блоков и заведете новые знакомства. Это и атмосфера принятия (там никто не будет оценивать вас, другие люди тоже пришли бороться с проблемами) поспособствуют росту вашей самооценки.

Станьте для себя лучшим другом

Наверное, к друзьям вы не так требовательны и критичны как к себе. Почему? Научитесь и с собой быть понимающим.

В каждой сложной ситуации представляйте, что вы разговариваете с другом. Что бы вы сказали ему? Как бы отреагировали? Так и ведите себя по отношению к себе.

А еще вы можете обратить ваше чувство неполноценности в плюс, об этом подробнее в видео:

Напишите мотивационное письмо

Опять же представьте, что вы пишите его другу. Это могут быть общие ободряющие слова или текст, посвященный конкретному случаю. А, может быть, это будут слова благодарности, комплименты – решать только вам. В трудные периоды жизни обращайтесь к этому письму.

Альтернативный вариант: напишите письмо сразу себе, а не другу. Напомните в нем о том, как справлялись с трудностями. Напишите несколько комплиментов, похвалите себя. Инструкция к применению та же – в трудные жизненные моменты.

Научитесь чему-то новому

Попросите хорошего знакомого научить вас чему-то новому. Выберите что-то легкое и непринужденное. Относитесь к этому как к игре, приятному времяпрепровождению вместе, а не строгому обучению. Например, это может быть совместное приготовление десерта, торта. Чаще практикуйте это и скоро вы заметите, как ваша самоуверенность растет. А вместе с ней заметно увеличивается и самопринятие.

Представьте новое будущее

Представьте, что вы оказались в будущем, где у вас нет того, комплекса, который беспокоит сейчас. Как выглядит ваша жизнь? Что в ней изменилось, что появилось и пропало? Кто окружает вас? Чем вы занимаетесь? А теперь подумайте, что вам нужно сделать прямо сейчас, чтобы оказаться в этом будущем. Попробуйте в настоящем вести себя так же, как вы из будущего.

Полезные книги

Лучшие книги, которые помогут преодолеть чувство неполноценности и победить неуверенность:

«Как избавиться от комплекса неполноценности», Дайер Уэйн

Скачать книгу «Как избавиться от комплекса неполноценности» в форматах Fb2, Fb3, ePub, PDF, Mobi и других (более 9 форматов) или читать онлайн полную версию книги можно прямо здесь. В книге 290 страниц и 5 иллюстраций.

В книге даны практические рекомендации и советы от психиатра. Прочитав ее, вы полюбите себя, избавитесь от «заморочек», начнете жить активно и той жизнью, о которой мечтаете.

«В клочья комплексы! 140 приемов счастливой жизни», Лолита Волкова

Скачать «В клочья комплексы! 140 приемов счастливой жизни» в форматах Fb2, Fb3, ePub, PDF, Mobi и других (более 9 форматов) или читать онлайн полную версию книги можно прямо здесь. В книге 220 страниц и 24 иллюстрации.

Прочитав книгу, вы поймете природу своих комплексов и выберете подходящие упражнения для их проработки.

«Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог», Кэролайн Форен

Скачать «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог» в форматах Fb2, Fb3, ePub, PDF, Mobi и других (более 9 форматов) или читать онлайн полную версию книги можно прямо здесь. В книге 240 страниц и 24 иллюстрации.

При помощи авторских техник и упражнений из книги вы избавитесь от тревоги, комплексов, зависимости от чужого мнения. В результате этого ваша жизнь улучшится – дела на работе и в личной жизни пойдут в гору. Книга основана на личном опыте автора, научных исследованиях из мира психологии, социологии, физиологии и историях других людей.

«Почему мы выказываем такое сочувствие и отзывчивость по отношению к другим и столь чертовски жестоки, когда речь заходит о нас самих – а кто может быть важнее для человека, чем он сам?», – из книги «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог», Кэролайн Форен.

Советы психологов

Разберем еще несколько советов психолога как побороть комплекс неполноценности личности.

Совет №1. Определите, с кем вы сравниваете себя

Иногда это остается на бессознательном уровне – выведите на осознанный уровень. Это может быть реальный человек (вспомнились шутки про сына маминой подруги и идеального бывшего/бывшую партнера), герой из книги или образ из журнала, мировая звезда или коллега по работе – кто угодно. Это может быть даже просто образ, например, образ идеальной матери/жены/подруги.

Подумайте, откуда взялась эта привычка сравнивать. Почему этот пример важен для вас? Какая потребность за этим скрывается?

Пример: вы сравниваете себя со звездой. Вы тоже хотите быть известным, но убеждены, что у вас нет голоса и талантов. На самом деле вам не хватает внимания, может быть, даже от конкретного человека. Подумайте, как удовлетворить эту потребность другим путем.

Важно! Комплекс неполноценности не возникает сам по себе – это происходит в условиях социального взаимодействия. И бороться с ним нужно тоже через взаимодействие с обществом.

Совет №2 Перестаньте зависеть от чужого мнения

Вместо того чтобы думать, что скажут окружающие, подумайте о себе. Вспомните, что когда-то делало вас счастливым или приносит радость сейчас.

Найдите хобби и дело всей жизни. Это должно быть что-то такое, что максимально вовлечет вас, заставит забыть о сравнении с другими. Универсальный вариант – творчество. Рассматривайте его как самовыражение, а не как дело, в котором кто-то может быть лучше или хуже.

Концентрируйтесь на процессе, чаще следуйте принципу «Я художник – я так вижу».

Совет №3 Повышайте уверенность в себе

Создавайте для себя ситуации успеха, то есть делайте то, что вам действительно удается. Научитесь заботиться о себе.

Для начала опирайтесь на базовые принципы: минимум 8 часов сна, отбой и подъем в одно и то же время, спорт, сбалансированное питание, отдых физический и психологический.

Составьте список из 10 своих достоинств. Разместите его на видном месте. Все это поможет вам стать увереннее.

Совет №4 Избавьтесь от черно-белого мышления

У каждого человека есть достоинства и недостатки, сильные и слабые стороны. Всегда найдется тот, кто в чем-то лучше, а в чем-то хуже. Но не бывает абсолютно достойный и недостойных людей. Избавьтесь от обобщений и трезво оцените себя и того, с кем вы себя сравниваете.

Не бывает хороших и плохих людей, но бывают хорошие и плохие поступки, ошибки и победы, мудрые и опрометчивые решения.

Это норма и особенность жизни. И это нужно просто принять.

Совет №5 Измените свою речь

Когда человек избавляется от комплекса, он говорит и ведет себя увереннее. Но справедливо и обратное: говорите о себе с любовью и ваше отношение к себе изменится.

Когнитивно-поведенческий психотерапевт Эмми Флауэрс считает: «Вы получаете то, что ожидаете, а люди с очень низкой самооценкой ожидают очень мало».

Каждый человек априори заслуживает уважения, любви, принятия. Каждый – достойная личность.

Повторяйте это себе и подкрепляйте фактами: запишите все деструктивные фразы, которые говорите себе, замените их позитивными контраргументами.

Совет №6 Почистите свое окружение

Если в вашем окружении есть люди, которые все время критикуют вас, оскорбляют, занижают самооценку, то попрощайтесь с ними. Однажды эти и подобные им люди внушили вам комплекс. Теперь вы можете окружить себя теми, кто избавит от него.

Общайтесь с уверенными, активными, позитивными людьми. Они знают, чего хотят, добились успеха на работе и в личной жизни, охотно помогают другим и говорят комплименты. Главное – войти в такое общество с установкой «Я достойный человек».

Ищите новых знакомых в группах по интересам в интернете и в реальной жизни там, где вы сможете легко начать разговор, например, на выставке.

«Никто не может заставить тебя чувствовать себя неполноценным без твоего разрешения», – Элеонора Рузвельт, общественный деятель.

Совет №7 Определите свои триггеры

Подумайте, когда вы чувствуете себя неполноценным, когда самокритика усиливается. Это могут быть конкретные люди или особые условия, ситуации – это ваши триггеры. Подумайте, как вы можете минимизировать их влияние.

Чтобы было проще, ведите личный дневник. Записывайте каждый случай, когда снова начнете критиковать себя. Подробно расписывайте все: где вы были, кто находился рядом, что делали или о чем разговаривали. Вместе с этим фиксируйте свои эмоции и мысли.

Через несколько недель такого наблюдения вы выявите все токсичные факторы и сможете убрать их.

В заключении

Теперь вы знаете, как преодолеть комплекс неполноценности. Комплекс собственной неполноценности – это серьезная проблема. Вся жизнь человека сводится к тому, чтобы доказать: «Я все-таки лучше других». Он не знает себя, своих потребностей и способностей. Он вечно соревнуется с кем-то, пытается скопировать и превзойти. Он страдает и несчастен.

Чем бы ни был вызван комплекс неполноценности, с ним можно справиться. Но приготовьтесь к тому, что на преодоление комплекса неполноценности уйдет много времени.

Главное – не останавливаться, регулярно выполнять техники. Если не можете побороть его самостоятельно, то обратитесь к психологу.

Есть ли у меня комплекс неполноценности? Как мне это преодолеть?

Вы когда-нибудь были в группе, где вы не можете сказать ни слова из-за чувства неполноценности по отношению к другим? Чувство неадекватности и незащищенности, а также склонность к сравнению не являются чем-то необычным. Но если эти чувства становятся самопоглощающими до такой степени, что ваша самооценка падает, возможно, у вас развился комплекс неполноценности.

Что такое комплекс неполноценности?

Термин «комплекс неполноценности» был введен психологом Альфредом Алдером в 1907. Комплекс неполноценности — преобладающее и сильное личное чувство неадекватности, слабости и незащищенности. Вы чувствуете, что ваши достижения, привлекательность или счастье не идут ни в какое сравнение с другими. Постоянно думать, что вы недостаточно хороши, — это ошибочное убеждение, которое может нанести вред вашей психической и социальной жизни.

У вас негативное представление о себе. Вы испытываете постоянное чувство разочарования по отношению к себе и своему общему благополучию. Вам трудно справляться из-за реальной или воображаемой физической или психологической неполноценности.

Хроническая низкая самооценка

В настоящее время комплекс неполноценности более уместно называть хронической низкой самооценкой, то есть чувством неполноценности. При хронической низкой самооценке вы испытываете следующее:

• Неуверенность в себе и частая недооценка себя
• Частое видение своих недостатков и несовершенств
• Неприятие критики
• Страх быть осужденным другие
• Неуверенность в себе и застенчивость из-за определенных стандартов, которые вы навязываете себе

Два типа комплексов неполноценности

Существует два типа комплексов неполноценности, на которые следует обратить внимание: первичная неполноценность и вторичная неполноценность. Оба дифференцируются ниже.

Первичная неполноценность

Этот тип неполноценности начинается в детстве, когда родители часто сравнивают своих детей. Дети чувствительны; они высоко ценят мнение своих родителей. Если ребенка часто ругают за ранимость и неадекватность, у него повышенный риск вырасти с неуверенностью в себе и заниженной самооценкой. Это самовосприятие неполноценности может повредить их взрослым социальным и личным отношениям.

Вторичная неполноценность

Вторичная неполноценность относится к неспособности взрослого достигать целей из-за его предполагаемой неадекватности. Взрослый с вторичной неполноценностью имеет низкую самооценку. Они часто борются в общественных собраниях. Они считают, что не могут поддерживать здоровые взрослые отношения.

Признаки комплекса неполноценности

Вот список распространенных признаков комплекса неполноценности:

• У вас всегда плохое настроение, постоянная депрессия и нет желания меняться.
• У вас низкая самооценка, низкая самооценка и уверенность в себе.
• Вы чувствуете себя беспомощным или психологически слабым.
• У вас низкая мотивация.
• Вы часто беспокоитесь, беспокоитесь или чувствуете себя неадекватно.
• Вы чувствуете вину за свой выбор и действия.
• Вас легко обидеть, когда люди критикуют вас в социальных ситуациях.
• Вы не можете установить правильный зрительный контакт.
• Вы часто говорите низким и мягким голосом.
• Вы принижаете свои достижения и положительные качества.
• Вам трудно говорить себе комплименты.
• Вы страдаете от плохого и непредсказуемого сна.
• Вы не можете долго оставаться ни в каких отношениях.
• Вы добиваетесь внимания, притворяясь больным или проявляя агрессию.

Что вызывает комплекс неполноценности?

Существует множество факторов, способствующих развитию у человека комплекса неполноценности. Двумя общими факторами являются жизненный опыт человека и генетическая предрасположенность. Другие факторы перечислены ниже:

• История травм, жестокого обращения, стресса, депрессии и беспокойства
• Депрессия и неспособность достичь реалистичных целей для себя могут привести к неудаче. Мысль о неудаче может стать самосбывающимся пророчеством.
• Наличие членов семьи с таким психическим расстройством
• Психические расстройства, такие как избегающее расстройство личности (AVPD) и пограничное расстройство личности (BPD)

Важным фактором, который следует учитывать при определении причины комплекса неполноценности, является воспитание стиль, которому человек подвергался в детстве. Если вы выросли в доме, где ваши родители часто испытывают стресс, вы, скорее всего, вырастете со страхом, сомнением и неуверенностью. Дети из семей, где царит стресс, имеют низкую самооценку и, скорее всего, с трудом обретают уверенность в себе.

Внешние факторы, такие как общественное давление, могут играть большую роль в возникновении комплекса неполноценности. У человека, скорее всего, разовьется комплекс неполноценности, если он имел негативный опыт в социальных сетях и подвергался преследованиям со стороны сверстников, коллег и романтических партнеров.

Последствия комплекса неполноценности

Наличие комплекса неполноценности сильно повлияет на вашу повседневную жизнь. Вы не можете нормально функционировать дома, на работе или в школе. В ваших романтических отношениях вы, вероятно, склонны принимать желания своего партнера, вплоть до того, что жертвуете своими личными потребностями, желаниями и целями.

Эти люди не приписывают своей тяжелой работе, способностям и достижениям на работе. Из-за этого они не получают продвижения по службе и не получают прибавки к зарплате.

Суицидальные мысли распространены среди людей с комплексом неполноценности. Исследования показали, что люди с комплексом неполноценности могут испытывать сильное чувство самоубийства. Они думают, что лучше убить себя, чем жить, но страдать.

Комплекс неполноценности против комплекса превосходства

Комплекс превосходства означает чувство превосходства над другими и ощущение себя намного лучше их. Это преувеличение своих достоинств, способностей, талантов и достижений.

Комплексы превосходства часто вызываются гиперкомпенсацией комплекса неполноценности. Таким образом, эти два комплекса накладываются друг на друга. Однако если присмотреться, человек с комплексом превосходства чувствует себя беспомощным и психологически слабым.

Это становится их механизмом выживания, в котором они могут спрятаться от своего чувства неполноценности. Быть выше других — их единственный способ справиться с ситуацией и чувствовать себя хорошо.

Комплекс признаков превосходства

• У вас завышенная самооценка.
• Вы очень амбициозны и перфекционистичны.
• Вы постоянно хвастаетесь своими способностями и талантами.

Психическое здоровье и лечение

Комплекс неполноценности официально не признан психическим расстройством. Чтобы узнать, есть ли у вас комплекс неполноценности, вы должны пройти обследование и лечение у специалиста по психическому здоровью.

Если вы хотите лечиться, вы должны полностью понимать, что это такое и чем оно вызвано. У вас развился комплекс неполноценности из-за вашего детского опыта? Или это связано с психическими расстройствами, такими как депрессия или расстройство личности?

Терапия

Терапия всегда является лучшим выбором при решении проблем с психическим здоровьем. Терапевтом может быть психолог, социальный работник или консультант, который может провести полную и тщательную оценку вашего состояния. Специалисты в области психического здоровья также могут спланировать пошаговое лечение, специально разработанное для вашей ситуации.

Если установлено, что причиной вашего комплекса неполноценности является тревожное расстройство, вы можете пройти лечение тревожности, такое как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), терапия принятия и приверженности (ACT) или диалектическая поведенческая терапия (PBT).

Терапия используется, чтобы бросить вызов вредным взглядам и заменить их более здоровыми, чтобы ускорить ваше выздоровление. Терапевт очень важен для вашего выздоровления. Именно они составляют ваш план лечения и следят за его эффективной реализацией.

Лекарства

Сопоставление причины и симптомов комплекса неполноценности при оценке человека имеет решающее значение в лечении комплекса неполноценности. Для лечения комплекса неполноценности не существует универсального лекарства. Лекарство варьируется в зависимости от причины.

Например, если причиной вашего комплекса неполноценности является тревожное расстройство, терапевт может порекомендовать вам антидепрессанты или успокаивающие препараты.

Лекарства не нужны, если комплекс неполноценности не связан с психическим здоровьем. Вместо этого краткая психотерапия может помочь пациентам разобраться в своих мыслях и действиях.

Есть ли у меня комплекс неполноценности? Как мне это преодолеть?

Время, усилия и терпение очень нужны, когда вы хотите преодолеть свой комплекс неполноценности. Вот несколько стратегий, которые вы можете использовать, если хотите преодолеть свой комплекс неполноценности:

1.

Ведение дневника и медитация

Доказано, что ведение дневника очень эффективно помогает справиться с симптомами комплекса неполноценности. Это также эффективно для отслеживания ваших чувств и определения основной причины проблемы. Это хорошее начало и может быть полезным при переходе к терапии.

Если вы испытываете тревогу из-за низкой самооценки, притормозите и сосредоточьтесь на своем внутреннем мире. Медитация — это хороший способ расслабиться и сосредоточить свое внимание на себе.

2. Позитивный внутренний диалог

Пришло время перестать беспокоиться о том, что другие люди скажут о вас. Вы должны быть добры к себе каждый день и не сравнивать себя ни с кем. Каждый раз, когда вы просыпаетесь утром, начинайте с позитивного мышления и говорите себе слова ободрения.

3. Будьте с позитивными людьми

Окружите себя большим количеством позитивных людей, чтобы иметь здоровую самооценку. Ошибки легко принимаются, когда вы окружены людьми, которые подбадривают и воодушевляют вас.

Заключительные мысли

Многие люди ежедневно борются со своей неуверенностью. Вы не должны быть поглощены грустью и безнадежностью. Если вы хотите вылечиться, вы должны признать симптомы и обратиться за помощью к специалистам в области психического здоровья.

Консультационный центр Кентукки (KCC) и его команда опытных терапевтов и консультантов готовы выслушать и помочь вам найти корни вашей неуверенности. Вам не нужно жить в тени своих низших чувств. Подарите себе немного любви к себе. Вы можете стать лучше и освободиться, если вложите в это свое сердце.

Что такое комплекс неполноценности?

Как правило, «комплекс неполноценности» — это общий термин, описывающий хроническое чувство неполноценности и незащищенности.

Люди с комплексом неполноценности могут испытывать хроническую неуверенность в себе, иметь низкую самооценку и чувствовать потребность уйти от социальных ситуаций. Некоторые люди испытывают симптомы, похожие на те, что связаны с комплексом превосходства, такие как крайняя конкурентоспособность и неспособность признать свои ошибки.

Хотя комплекс неполноценности не является диагностируемым состоянием психического здоровья, люди, имеющие дело с чувством неполноценности, могут найти помощь с помощью различных средств, включая психотерапию, лекарства и методы самопомощи.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о причинах, симптомах и лечении комплекса неполноценности.

Американская психологическая ассоциация (АПА) определяет комплекс неполноценности как «основное чувство неадекватности и незащищенности».

Эти чувства могут быть вызваны реальным или предполагаемым недостатком в какой-то области жизни человека. Это может быть физическая или психологическая слабость или недостаток.

APA также объясняет, что человек с комплексом неполноценности может проявлять широкий спектр поведения. Например, человек может стать беспокойным или подавленным и уйти из социальных ситуаций.

С другой стороны, они могут чрезмерно компенсировать и становиться чрезмерно конкурентоспособными, находить недостатки в других и с трудом признавать свои собственные ошибки.

Эти типы симптомов также связаны с комплексом превосходства, который APA определяет как «преувеличенное мнение о своих способностях и достижениях, происходящее из гиперкомпенсации чувства неполноценности».

Когда д-р Альфред Адлер, основатель школы индивидуальной психологии, впервые ввел понятие комплекса неполноценности в 1907, он считал, что люди рождаются с некоторой степенью личной неполноценности, а также стремлением ее преодолеть.

В наши дни исследования выявили различные причины, по которым у кого-то может развиться комплекс неполноценности.

Например, в исследовании 2012 года изучалось влияние методов арт-терапии на небольшую выборку подростков, в которую вошли 20 человек из неблагополучных семей и 10 из «нормальных» семей. Исследователи обнаружили, что подростки из неблагополучных семей демонстрировали более высокие показатели заниженной самооценки и чувства неадекватности своему окружению, а также повышенную сосредоточенность на материальных интересах, непокорность и нарушение эмоционального развития.

Исследование 2014 года, в котором приняли участие 148 студентов бакалавриата в возрасте от 18 до 24 лет, обнаружило потенциальную связь между чувством неполноценности и личностными группами. Аутотелическая личность, связанная с внутренне управляемыми людьми, была значительно менее связана с чувством неполноценности, чем неаутотелическая личность, связанная с людьми, движимыми извне.

Совсем недавно исследование 2022 года с использованием данных социальных сетей показало, что чувство неполноценности может быть вызвано несколькими факторами, в том числе:

• личный опыт, особенно негативный
• физическая неполноценность, воспринимаемая или реальная
• черты личности
• отношения, связанные с любовью и привязанностью
• способности, в том числе личные и профессиональные
• социальное взаимодействие

Авторы исследования отмечают, что исследования и результаты ограничены одной географической областью и не включают людей, которые не используют социальные сети.

Тем не менее, эти результаты подтверждают общее мнение о том, что такие факторы, как опыт детства и взрослой жизни, социальное неблагополучие, физические проблемы и культурные традиции, могут способствовать чувству неполноценности.

Помимо чувства неполноценности и незащищенности, человек с комплексом неполноценности может:

• иметь низкую самооценку
• испытывать беспокойство или депрессию
• часто сомневаться в себе
• предполагать худшее в себе, других или ситуациях
• с трудом достигают своих целей
• хотят быстро сдаться
• с трудом воспринимают критику или верят комплиментам
• склонны к самосокрытию и избегают общественных мероприятий

Иногда симптомы комплекса неполноценности похожи на симптомы комплекса превосходства.

Когда у человека есть комплекс превосходства, он склонен иметь преувеличенное мнение о себе, в том числе о своих способностях и достижениях. Часто наличие этих преувеличенных мнений является способом сверхкомпенсации — и именно здесь они переплетаются — чувства неполноценности.

Соответствующие симптомы включают:

• постоянное стремление к совершенству
• крайняя соперничество
• участие в действиях по привлечению внимания
• нахождение ошибок и недостатков в других
• неспособность признать свои ошибки
• нахождение удовлетворения в том, что «делаешь лучше», чем другие

Возможно, наиболее распространенный и эффективный вариант лечения для тех, кто имеет дело с чувством неполноценности, есть психотерапия.

Психотерапия, также известная как разговорная терапия, позволяет людям лучше понять свои чувства, а также узнать, как более продуктивно управлять этими чувствами.

Существует несколько видов психотерапии. К ним относятся:

• Когнитивно-поведенческая терапия : Эта распространенная форма разговорной терапии направлена ​​на то, чтобы помочь человеку изменить свои модели мышления и поведения.
• Психодинамическая терапия: Психодинамическая терапия направлена ​​на то, чтобы помочь людям справиться с негативными чувствами и поведением, уходящим корнями в прошлый опыт.
• Поддерживающая терапия: В этом типе терапии терапевт поддерживает человека в повышении самооценки, снижении беспокойства, улучшении социального функционирования и т. д.

Многие формы разговорной терапии также эффективны, помогая людям справиться с депрессией и тревожными расстройствами, которые часто проявляются наряду с чувством неполноценности.

Кроме того, специалисты в области психического здоровья нередко сочетают психотерапию с медикаментозным лечением. Хотя для некоторых людей одно лечение работает лучше, чем другое, для других наилучшие результаты дает их комбинация.

Узнайте больше о видах терапии.

Разговорная терапия и медикаментозное лечение могут быть эффективными, но несколько дополнительных шагов могут помочь преодолеть комплекс неполноценности.

Кто-то, кто пытается победить свое чувство неполноценности, может рассмотреть:

• создание четких планов для достижения своих собственных целей
• развитие хобби и проведение времени, работая над своими интересами
• участие в деятельности по уходу за собой, которая возвращает фокус на собственное благополучие
• следить за тем, чтобы они окружали себя честными, поддерживающими людьми
• вести журнал своего опыта и успехов

Многие люди в какой-то момент своей жизни чувствуют себя неуверенно или неполноценно. Иногда чувство робости в социальных ситуациях или сосредоточение внимания на днях школьной футбольной славы не обязательно указывает на наличие комплекса.

Однако тот, кто часто испытывает чувство неполноценности, может спросить себя, как он реагирует на это чувство.

Например:

• Вдохновляет ли успех другого человека на достижение собственных целей, или успех других заставляет его чувствовать себя неудачником?
• Мотивируют ли их комплименты, или им трудно поверить, что они искренни?
• Тратят ли они больше времени на размышления о предполагаемых причинах этих чувств, чем на то, чтобы наслаждаться жизнью?
• Повлияло ли их чувство неполноценности отрицательно на их отношения с другими?
• Часто ли они ловят себя на том, что ищут недостатки в других людях? Чувствуют ли они себя лучше, если находят предполагаемый недостаток в ком-то еще?

Когда негативных мыслей и поведения больше, чем позитивных, возможно, пришло время поговорить со специалистом в области психического здоровья.