Ты собираешься сесть или не являешься тобой: Лесной Болван. Продолжение — Дненик Умника-Лентяя-II — LiveJournal

Лесной Болван. Продолжение — Дненик Умника-Лентяя-II — LiveJournal

Многие видели замечательное видео, демонстрирующее перевод двух эпизодов фильма «Лесной Болван» («Forrest Gump») в переводе Промпта. Я привожу полюбившиеся многим отрывки на языке оригинала в текстовом виде, а также пару по моему мнению ярких эпизодов фильма. FORREST GUMP Лесной Болван — You can sit here if you want. I had never seen anything so beautiful in my life. She was like an angel. — Well, are you gonna sit down, or aren’t ya? — What’s wrong with your legs? — Um, nothing at all, thank you. My legs are just fine and dandy. I just sat next to her on that bus and had conversation all the way to school. — my back’s crooked like a question mark. And next to Momma, no one ever talked to me or asked me questions. — Are you stupid or something. — Mommy says stupid is as stupid does. — I’m Jenny. — I’m Forrest Gump. Forrest Gump. — From that day on, we was always together. Jenny and me was like peas and carrots. — Ты можешь сидеть здесь, если ты хочешь. Я никогда не видел ничто столь красивое в своей жизни. Она походила на ангела. — Хорошо, ты собираешься сесть или не являешься тобой? — Что не так с твоими ногами? — Ничто вообще, спасибо. Мои ноги очень хорошо и денди. Я только сидел рядом с нею в том автобусе и разговаривал полностью в школу. — Моя спина изогнулась как вопросительный знак. Рядом с мамой никто никогда не говорил со мной или задавал мне вопросы. — Ты глупый или что-то? — Мама говорит: «Глупый столь глупое делает». — Я – Дженни. — Я – лес. Лесной Болван. С того дня мы были всегда вместе. Дженни и я были как горох и морковь. — Hey… dummy! — Are you retarded, or just plain stupid? — Look, I’m Forrest Gump. — Just run away, Forrest. Run, Forrest! Run away! Hurry! — Get the bikes! — Let’s get him! — Come on! — Look out, dummy, here we come! We’re gonna get you! — Run, Forrest! Run! Run, Forrest! — Эй, кукла! — Ты задержан или просто глупый? — Послушай, я Лесной Болван. — Только убежавший, Лес. Управляемый лес! Убеги! Поспеши! — Получи велосипеды! — Давайте получим его! — Давай! — Выгляди фиктивным! Мы собираемся получить тебя! — Беги, Лес, беги! Лет которым управляют! I know everything there is to know about the shrimping business. Matter of fact, I’m going into the shrimping business for myself after I get out the Army. What you do is you just drag your nets across the bottom. On a good day, you can catch over a hundred pounds of shrimp. If everything goes all right, two men shrimpin’ ten hours, less what you spends on gas, you can… Anyway, like I was saying, shrimp is the fruit of the sea. You can barbecue it, boil it, broil it, bake it, saute it. There, uh, shrimp kabobs, shrimp creole, shrimp gumbo, panfried, deep fried, stir fried. There’s pineapple shrimp, lemon shrimp, coconut shrimp, pepper shrimp, shrimp soup, shrimp stew, shrimp salad, shrimp and potatoes, shrimp burger, shrimp sandwich… that’s, that’s about it. Я знаю, что все там должно знать о креветочном бизнесе. Реальная действительность, я вхожу в шримпинг бизнес для меня после того, как я выну армию. То, что Вы делаете, является Вами, просто тянут Ваши сети через основание. В хороший день Вы можете поймать более чем сто фунтов креветок. Если все идет хорошо, два мужчины шримпинг десять часов, меньше что Вы тратите на газ, Вы можете… Так или иначе как я говорил, креветка — плод моря. Вы можете пожарить его на барбекю, вскипятить его, поджарить его, испечь его, обжарить его в масле. Там, мм, креветки кабубс, креол креветок, гамбо креветок, пожарил на сковороде с малым количеством жира, глубоко пожаренный, размешайте пожаренный. Есть креветки ананаса, лимонные креветки, кокосовые креветки, перечные креветки, суп креветок, тушеное мясо креветок, салат креветок, креветки и картофель, гамбургер креветок, бутерброд с креветками…, который это, это об этом. — Forrest Gump, John Lennon. — Welcome home. — You had quite a trip. Can you, uh, tell us, uh, what was China like? — Well, in the land of China, people hardly got nothing at all. — No possessions? — And in China, they never go to church. — No religion, too? — Oh. Hard to imagine. — Well, it’s easy if you try, Dick. Some years later, that nice young man from England was on his way home to see his little boy and was signing some autographs. For no particular reason at all, somebody shot him. — Лесной Болван, Джон Леннон. — Добро пожаловать домой. — У Вас была настоящая поездка. Можете Вы, мм, говорите нам, мм, как что был Китай? — Ну, на земле Китая люди едва не получили ничто вообще. — Никакое имущество? — И в Китае, они никогда не идут в церковь. — Никакая религия, также? — О. Трудно вообразить. — Ну, легко, если Вы пробуете, Дик. Несколько лет спустя, что хороший молодой человек из Англии был на пути домой, чтобы видеть его маленького мальчика и подписывал некоторые автографы. Ни по какой особой причине вообще, кто-то стрелял в него. Where the hell’s this God of yours? It’s funny Lieutenant Dan said that, cause right then, God showed up. You’ll never sink this boat! Now me, I was scared. But Lieutenant Dan, he was mad. Come on! You call this a storm? Blow, you son-of-a-bitch! Blow! It’s time for a showdown! You and me. I’m right here. Come and get me! You’ll never sink this boat! Hurricane Carmen came through here yesterday destroying nearly everything in its path. And as in other towns up and down the coast, Bayou La Batre’s entire shrimping industry has fallen victim to Carmen and has been left in utter ruin. Speaking with local officials, this reporter has learned, in fact, only one shrimping boat actually survived the storm. Где этот ваш Бог ада? Это забавно, лейтенант Дэн сказал, что, причина прямо тогда, Бог обнаружился. Вы никогда не будете топить эту лодку! Теперь меня, я боялся. Но лейтенант Дэн, он был безумен. Продвиньтесь! Вы называете это штормом? Удар, Вы сукин сын! Дуйте! Это — время для откровенного обмена мнениями! Вы и я. Я прямо здесь. Приезжайте и получите меня! Вы никогда не будете топить эту лодку! Ураган Кармен проник здесь через вчера разрушение почти всего в его пути. И как в других городах вверх и вниз по побережью, вся шримпинг промышленность Баю Ля Батре пала жертвой Кармен и была оставлена в чрезвычайном крушении. Говоря с местными чиновниками, этот репортер учился, фактически, только одна шримпинг лодка фактически пережила шторм. Sir, why are you running? Why are you running? Are you doing this for world peace? Are you doing this for women’s right? Or for the environment? Or for animals? Or for nuclear arms? They just couldn’t believe that somebody would do all that running for no particular reason. Why are you doing this? I just felt like running. Сэр, почему Вы бежите? Почему Вы бежите? Вы делаете это для мира во всем мире? Вы делаете это для права женщин? Или для окружающей среды? Или для животных? Или для ядерного оружия? Они просто не могли верить этому кто-то сделал бы все то управление ни по какой особой причине. Почему Вы делаете это? Я просто испытывал желание бежать. А какой ваш любимый эпизод в «Лесном Болване»?

Pokémon GO | Pokemon.com

Отправься в путешествие между реальным миром и виртуальной вселенной Покемонов в игре Pokémon GO для устройств iPhone и Android! С Pokémon GO ты обнаружишь Покемонов в совершенно новом окружении – своём собственном мире! Ты можешь исследовать реальный мир вдоль и поперёк в поисках Покемонов. По всему миру появляется всё больше и больше Покемонов, в числе которых можно встретить мощных и редких Легендарных Покемонов.

Когда ты гуляешь по окрестностям, вибрация на твоём смартфоне даёт тебе знать, если поблизости появился Покемон. При столкновении с Покемоном прицелься на сенсорном экране своего смартфона и брось Поке-Болл, чтобы поймать его. Но будь предельно осторожен – ведь Покемон может убежать! Также обрати внимание на Поке-Стопы, находящиеся в общественных местах, например, в парках, библиотеках или местах с элементами искусства, на которых можно собрать Поке-Боллы, а также другие предметы.

Ты готов к увлекательному испытанию? Теперь в Pokémon GO ты можешь бросить вызов любому Тренеру в любое время. В функции «Тренерские Битвы» (Trainer Battles) ты можешь помериться силами с другим Тренером, используя Боевой Код (Battle Code) и команду из трёх Покемонов. После сражения оба участника щедро вознаграждаются и даже имеют возможность заработать редкие предметы Эволюции.

Захватывающие сражения происходят в реальном времени, и твои Покемоны могут использовать свои Скорые Атаки (Fast Attacks) и Суперудары (Charged Attacks). Следи за атаками своего противника и используй Прикрывающий Щит (Protect Shield), чтобы защитить своих Покемонов от критического ущерба. Но будь осторожен! Ты можешь использовать только ограниченное число Прикрывающих Щитов, прежде чем твой Покемон не сможет защищаться против мощных атак.

Чтобы принять участие в «Тренерских Битвах», твой противник как правило должен находиться рядом с тобой. Но ты можешь бросить вызов другому Тренеру на любом расстоянии, если ты являешься его «Ультрадругом» (Ultra Friend) или «Лучшим Другом» (Best Friend). Удачи, Тренеры!

В Pokémon GO ты можешь подключиться к своим настоящим друзьям, чтобы общаться с ними разными способами в игре. После обмены Тренерскими Кодами ты увидишь своих друзей в списке друзей.

Один из способов игры с друзьями в Pokémon GO – это дарить друг другу Подарки (Gifts). Когда ты крутишь фотодиск на Поке-Стопе или в Гиме, у тебя есть возможность получить особенный Подарок! Хотя ты не можешь открыть эти Подарки, ты можешь послать их своим друзьям. Подарки содержат множество полезных предметов (включая Яйца) и придут к твоим друзьям с открыткой, показывающей местонахождение Поке-Стопа, откуда прибыл этот Подарок.

Ты можешь повысить уровень своей дружбы с другими Тренерами, посылая им Подарки или принимая вместе участие в Рейдах (Raid) или в Гимах (Gym Battle). По мере повышения уровня твоей дружбы могут быть разблокированы бонусы.

Кроме того, существует другой способ повышения твоего уровня дружбы с другими Тренерами – через обмен Покемонами! Если ты находишься рядом с Тренером уровня 10 и выше (который является твоим другом), ты можешь обмениваться с ним Покемонами. Для обмена Покемонами требуется Звёздная Пыль (Stardust), но в то же самое время ты зарабатываешь одну бонусную конфету (Candy) за каждого обмененного Покемона. Этот бонус увеличивается, если обмененные Покемоны были пойманы в местах, расположенных далеко друг от друга.

Каждый обмененный Покемон может стать Удачным Покемоном (Lucky Pokémon) – ты сразу узнаешь его по новому блестящему внешнему виду. Эти Удачные Покемоны требуют меньше Звёздной Пыли для усиления. Кроме того, Удачные Покемоны выделены в Покедексе, чтобы ты был в курсе их количества. Чем дольше Покемоны провели в хранилище, тем выше шансы, что они станут Удачными Покемонами при обмене.

Когда ты только начинаешь играть в Pokémon GO, ты сможешь персонализировать своего Тренера и с помощью одежды и аксессуаров придать ему стильный внешний вид. Изображение твоего индивидуализированного Тренера появится на карте во время твоих прогулок и также на странице твоего профиля. Другие игроки также смогут увидеть твоего Тренера при посещении контролируемого тобой Гима, и при общении в игре (смотри ниже).

В Pokémon GO ты можешь поднять уровень своего Тренера. На более высоком уровне ты сможешь поймать более мощных Покемонов для пополнения своего Покедекса. У тебя также появится доступ к более сильным предметам, чтобы излечить твоих Покемонов после сражения, к улучшенным Поке-Боллам для более успешного шанса поимки Покемонов и полезные Ягоды (Berries). Продолжай прогулки с Pokémon GO и лови больше Покемонов, чтобы повысить свой уровень.

Существуют также другие способы добавлять Покемонов в свой Покедекс. Если ты поймаешь достаточно Покемонов одного вида, у тебя появится возможность эволюционировать этого Покемона! Возможно на Поке-Стопах ты обнаружишь Яйца Покемонов, из которых вылупляются Покемоны после того как ты пройдёшь определённую дистанцию. Может тебе повезёт, и вылупится Покемон, который не попадался тебе раньше!

Когда ты идёшь на прогулку с Pokémon GO, обрати внимание на погоду – она влияет на тип Покемонов, который тебе чаще всего будет попадаться. Например, Покемоны водного типа наиболее распространены во время дождливой погоды.

В какой-то момент игры тебя попросят присоединиться к одной из трёх команд. После того, как ты это сделаешь, у тебя появится возможность определить одного из твоих Покемонов в свободный Гим или в Гим, куда члены твоей команды уже определили своих Покемонов. Каждый игрок может поместить только одного Покемона в Гим, поэтому лучше работать с остальными членами команды, чтобы организовать сильную защиту. Как и Поке-Стопы, Гимы находятся в реальных точках мира.

Если команда соперников уже заняла Гим, ты можешь бросить вызов тому Гиму, используя своих Покемонов против Покемонов, защищающих Гим. Ты выбираешь, какой из твоих Покемонов будет участвовать в сражении. У каждого Покемона есть два типа атак, и он также может уклониться от атак Покемона, защищающего Гим, если ты проведёшь пальцем вправо или влево. Если твой Покемон выиграет сражение, мотивация Покемонов защищающих Гим будет понижена. Если мотивация каждого из защищающего Гим Покемона сведена к нулю, защищающаяся команда теряет контроль над Гимом, а ты или другой игрок можете тогда взять контроль над Гимом, определив туда Покемона, который будет отстаивать право на Гим.

Сражайся с мощным Покемоном в захватывающих Рейдовых Сражениях (Raid Battles) в различных Гимах. По сложности Рейдовые Сражения превосходят обычные битвы в Гиме, поэтому чтобы преодолеть Рейдового Босса, хорошо бы объединиться и с другими Тренерами. Если тебе удастся одолеть Рейдового Босса, у тебя будет возможность добавить мощного Покемона в свою команду и получить чрезвычайно редкие предметы.

Профессор Уиллоу – твой гид по вселенной Pokémon GO – ищет единомышленников, чтобы помочь его исследованиям загадочных явлений, связанных с Покемонами, по всему миру. Есть два типа исследований, в которых помощь Тренеров может оказаться полезной: Полевые Квесты (Field Research) и Специальные Квесты (Special Research). Полевые Квесты можно найти, покрутив фотодиск на Поке-Стопе или в Гиме. Ты получишь задания, которые включают в себя поимку какого-то определённого Покемона или участие в сражении. Специальный Квест – это исследование с наличием сюжета, который поможет тебе углубиться во вселенную Покемонов. Этот квест будет представлен самим Профессором Уиллоу.

Число квестов, которые могут быть выполнены каждый день, неограничено и по их завершению в качестве награды ты получишь полезные предметы. Чем сложнее задача, тем больше вознаграждение, поэтому наиболее усердные Тренеры будут иметь преимущество.

Аксессуар Poké Ball Plus позволяет игрокам Pokémon GO наслаждаться игрой даже тогда, когда они не смотрят в свои смартфоны. Устройство присоединяется к смартфону через Bluetooth и при помощи LED и вибрации уведомляет игрока о важных событиях в игре (таких как появление Покемона поблизости). К тому же игроки смогут ловить Покемонов или совершать другие простые действия посредством нажатия кнопки на устройстве.

Между играми Pokémon GO, Pokémon: Let’s Go, Pikachu! и Pokémon: Let’s Go, Eevee! существует глубокая связь. Покемоны, изначально обнаруженные в регионе Канто и пойманные в Pokémon GO, могут быть перемещены в эти новые игры на Nintendo Switch.

Присоединение Pokémon GO к Pokémon: Let’s Go, Pikachu! или к Pokémon: Let’s Go, Eevee! также является отличным способом повстречать нового Мифического Покемона Мелтана и его следующую эволюционную форму Мелметала. Перемещение Покемонов из Pokémon GO в одну из игр на Nintendo Switch добудет тебе некоторые предметы в игре, как, например, Конфеты для определённого вида перемещённых Покемонов. Но когда ты впервые перемещаешь Покемона, ты также сможешь приобрести очень особенный предмет – Загадочный Ящик (Mystery Box)!

Открой Загадочный Ящик в Pokémon GO, и Мелтан появится в игре в течение ограниченного времени. Дотронься до Мелтана, которого ты видишь на полевой карте игры и попробуй поймать его с помощью Поке-Болла! После того, как ты соберёшь 400 Конфет Мелтана, ты можешь эволюционировать этого Покемона стального типа в мощного Мелметала.

Путешествуй с ветерком с новой функцией «Синхронизация Приключений» (Adventure Sync) в Pokémon GO! «Синхронизация Приключений» позволит тебе записывать данные о расстоянии, которое ты прошёл, даже если игра Pokémon GO выключена. Кроме того, во время прогулки ты будешь зарабатывать Конфеты Приятеля (Buddy Candy) и приближаться к получению Покемона из Яйца.

Ты получишь уведомление, когда твой Покемон-Приятель (Buddy Pokémon) найдёт Конфету и в момент, когда из Яйца вылупляется Покемон. Затем, в конце каждой недели «Синхронизация Приключений» представляет тебе краткое содержание твоей активности, включая количество Конфет и пройденное расстояние. Ты даже получишь вознаграждение за каждый этап пройденного расстояния.

В любое время ты можешь подключиться к функции «Синхронизация Приключений», которая присоединится к приложению Health на устройствах Apple и Google Fit на устройствах Android.

Получи больше удовольствия от встречи с Покемонами, используя режим AR+ – функцию, доступную на iPhone 6s и на iOS 11 и более поздних версиях. Режим AR+ улучшает функцию дополненной реальности, помещая Покемонов, которые тебе встречаются, в реальный мир перед тобой. В режиме AR+ ты можешь подойти ближе к Покемону, чтобы его было легче поймать или чтобы сделать с ним хорошую фотографию. Но будь осторожен, когда ты приближаешься к Покемону – чтобы не спугнуть его!

Pokémon GO – бесплатная игра, которую можно загрузить в App Store и Google Play. Pokémon GO предлагает кучу бесплатных развлечений и возможность обнаружить Покемонов на каждом шагу. Игроки, которые хотели бы ощутить динамику игры Pokémon GO в ещё большей мере, могут сделать покупки из приложения и получить некоторые предметы и функции. За настоящие деньги игроки могут приобрести Поке-Монеты (PokéCoins) – внутриигровую валюту игры Pokémon GO. Поке-Монеты тогда можно обменять на усиление Покемонов (power-ups), дополнительные предметы или другие улучшения.

Когда ты сталкиваешься с Покемоном в природе, ты можешь воспользоваться функцией фотоаппарата и включить дикого Покемона в настоящее окружение, которое ты снимаешь на свой фотоаппарат. Сфокусируйся на объекте и нажми на кнопку спуска, чтобы сделать фотографию. Снимок будет добавлен к фотографиям на твоём смартфоне, если ты захочешь поделиться ими с друзьями.

Pokémon GO включает в себя оригинальную музыку композитора Дзюнъити Масуды (Junichi Masuda) из GAME FREAK. Мистер Масуда с самого начала работал над играми Покемон и является композитором многих классических и незабываемых песен, десятилетиями вдохновляющих поклонников.

Функция Покемон-Приятель (Buddy Pokémon) позволяет тебе выбрать Покемона из твоей коллекции, чтобы тот путешествовал рядом с тобой, что откроет внутриигровой опыт и награды. Твой Покемон-Приятель появится рядом с твоим Тренером на экране аватара Тренера и заработает тебе во время прогулок полезные награды, включая Конфеты.

Для дополнительной информации посети официальный сайт Pokémon GO.

©2016–2018 Niantic, Inc. ©2016–2018 Pokémon. ©1995–2018 Nintendo / Creatures Inc. / GAME FREAK inc.

Apple и логотип Apple являются товарными знаками компании Apple, Inc., зарегистрированными в США и других странах. App Store является знаком обслуживания компании Apple, Inc.
Android, Google Play и логотип Google Play являются товарными знаками Google, LLC.

Если ты собираешься любить — черт возьми, люби по-настоящему

Если собираешься любить, люби так, как этого жаждешь. Скажи человеку, что тебе не все равно. Посмотри ему в глаза. Целуй его со всей страстью и бесстрашием, которое только есть в твоей груди. Не задавайся вопросом, чувствует ли он ту же энергию. Не переживай из-за того, что есть между вами прямо сейчас и выльется ли это во что-то серьезное. Не бойся того, что жизнь несовершенна и хрупка. Просто люби.

Если собираешься любить, люби так, как будто завтра никогда не наступит. Как будто следующий день, следующий час, следующая секунда – это все, что у тебя есть.

Если собираешься любить, люби так, как никто другой. Как будто ты не можешь насытиться его прикосновениями, улыбкой, смехом, смешанными с твоими. Как будто человек рядом с тобой – лучшее, что с тобой когда-либо случалось.

Если собираешься любить, люби так, будто тебе никогда не было больно. Как будто ты никогда не испытывала муки от разбитого сердца или от фальши в чьем-то голосе. Как будто никогда не видела, как рассыпаются в прах отношения, или как два человека, которые когда-то пылали страстью друг к другу, отдаляются, как выгоревшие звезды.

Если собираешься любить, люби со всей яростью. Люби так, как будто это все, что ты должна делать, потому что, честно говоря, что еще нам остается в этой жизни? Отдай человеку, о котором заботишься, свое сердце. Дай ему свою руку, свою улыбку, свою душу. Покажи, кем ты являешься на самом деле за пределами «защитных доспехов». Стань уязвимой. Запутайся.

Если собираешься любить, люби со всем рвением. Покажи ему, что ты здесь, что слушаешь и слышишь его. Будь рядом, когда ему понадобишься, и строй планы на тот момент, когда вы встретитесь в следующий раз. Вкладывай всю себя, чувствуй, как тебя пронизывает возбуждение. Покажи всеми возможными способами, как много он значит для тебя.

Если собираешься любить, люби целенаправленно. Люби всем, что у тебя есть, всем, чем ты являешься. Люби, даже когда мир делает это невозможным или говорит, что ты должна сдаться. Люби через свои действия, слова, выбор. Выбери любовь к своему человеку, независимо от взлетов и падений.

Если собираешься любить – черт возьми, люби в полную силу. Не люби наполовину. Не нужно этих «почти» или «вроде», не трать время, отдавая только часть себя, так как из-за этого можешь упустить что-то действительно прекрасное. Не теряй лучшее, уступая своему страху.

Если собираешься любить, просто сделай это.

Просто люби, люби и… люби. И никогда не останавливайся.

Том 5. Глава 7. То, чего нам с тобой не хватает. Части 3 и 4

Часть 3

– Эхх… жалко. Ещё немного, и мы бы победили класс B…

– Полагаю, что так.

Мы подготовили замену Судоу во всенаправленном перетягивании каната, но всё равно в итоге потерпели сокрушительное поражение. Мы бросили вызов сопернику, имея лишь крошечный шанс на успех. И проиграли. Пали на самое дно.

Среди всех нас Хирата понес наибольший урон.

Как и в охоте за мусором, он взвалил на себя бремя уплаты личных очков, необходимых для замены участника, и на данный момент уже потерял значительное их количество. Это чрезвычайно трудная ситуация, когда мы вынуждены бороться за победу в состязаниях без нашего главного козыря, Судоу.

– Не похоже, что Судоу-кун собирается возвращаться.

– Хирата, ты планируешь оплатить замену и для следующего соревнования?

– Да. Потому что это необходимо. Это необходимые расходы.

Хоть для всех остальных это и было удобно, но Хирата заплатил уже целых три раза. Дважды за Судоу, который пропустил охоту за мусором и всенаправленное перетягивание каната, и один раз за Хорикиту, которая всё ещё не вернулась обратно. Действительно большая сумма.

Если он оплатит замену и для следующего состязания, то в общей сложности потратит 500 000 очков. Неважно, какую сумму Хирата смог накопить до этого момента, это все равно громадные траты.

– Ну… если не Судоу, то хотя бы Хорикита, скорее всего, позже вернет заплаченные за её замену очки.

Хоть сейчас её и в самом деле здесь нет, но это довольно бесчеловечно, заставлять Хирату оплачивать все замены. К счастью, Хорикита, как и Хирата, на предыдущем экзамене получила довольно большую сумму очков.

– Не пора ли тебе распределить расходы среди других? Я имею в виду тех, кто участвует в соревнованиях.

– Может быть. Но 100 000 очков – это большая сумма, и накопить столько непросто. Именно я предложил все эти замены, так что не могу ходить и выпрашивать у всех очки.

– Тебе не кажется, что вина лежит на том, кто сбросил с себя ответственность и оставил нас на произвол судьбы?

Не стоит забывать о том, что вдобавок ко всему Судоу избил Хирату. Однако, он, похоже, об этом даже и не думал.

– Не стоит забывать о победе класса, но, помимо этого, если мы сможем занять высокие места и выиграть призы, это даст нам преимущество на экзаменах. Лучше всего будет продолжать участвовать. Если придётся платить самостоятельно, то, скорее всего, большая часть учеников откажется от участия.

Конечно, большинство учащихся, которые остро нуждаются в баллах для предстоящих экзаменов, также беспокоятся и о своем финансовом положении. Конечно, все они хотят получить дополнительные баллы, но поскольку есть вероятность того, что даже заплатив, после этого они займут плохие места и окажутся ни с чем, люди будут колебаться.

Для них будет катастрофой, если они потеряют личные очки и при этом не заработают баллов для экзаменов.

Оставшиеся соревнования – это смешанная трехногая гонка и 1200-метровая эстафета, которая будет финальным состязанием.

Хирата намеревался опросить присутствующих, чтобы выяснить, заинтересован ли кто-либо в участии. Однако, прежде чем он начал, к нам подбежала Кушида.

– Эмм, Хирата-кун. Ты позволишь мне помочь? Я хотела бы поучаствовать в трехногой гонке. Конечно же, я сама заплачу за это очки… можно?

– А?

Как ни странно, но той, кто вызвалась участвовать, была именно Кушида.

– Я не могу позволить Хирате-куну в одиночку нести это бремя. Кроме того, хочу сделать всё возможное ради Судоу-куна и Хорикиты-сан…

– Конечно. Это отличное предложение, поскольку ты довольно хороша в спорте.

– Спасибо. Тогда я пойду и скажу Чабашире-сенсею, что буду участвовать вместо Хорикиты-сан.

Сказав это, она убежала.

– Так, теперь осталось найти парня. Пойду поспрашиваю людей.

– Эй, Хирата. Ничего, если я выступлю вместо Судоу на этом соревновании? Я заплачу очки. Если ты, конечно, не возражаешь, поскольку я не могу обещать нам первое место.

– Ну… хорошо. Конечно, я не возражаю… но ты и в самом деле уверен?

– Просто чувствую себя неудобно, поскольку ты несешь это бремя в одиночку. Вдобавок, я немного волнуюсь по поводу следующего экзамена, так что хотел бы попытаться заработать хотя бы один балл.

Получив разрешение, я сразу же отправился вслед за Кушидой и присоединился к разговору, который она уже вела с Чабаширой-сенсеем.

– Значит, Аянокоджи, ты собираешься заменить Судоу?

– Да.

– Как необычно, учитывая, что ты предпочитаешь быть зрителем.

– Значит, Аянокоджи-кун собирается бежать вместо Судоу-куна. С нетерпением жду этого.

– Я тоже. Я не очень быстр, так что заранее прошу прощения.

– Думаю, что в трехногой гонке важнее наша координация, чем скорость.

Разговаривая так, мы начали подготовку к состязанию.

– Яхуу… Аянокоджи-кун. И Кикё-тян. Похоже, что мы все в одной группе…

Сказав это, к нам подошла Ичиносе. Вместе с ней был Шибата.

– Ого… Нам придется действительно тяжело, если вы двое будете с нами в одной группе…

– Хоть Шибата-кун и потрясающ, я же не особенно хороша. Ещё даже ни разу не заняла первого места.

– В самом деле? Довольно неожиданно.

– Один раз я заняла 2-ое место, а в остальных состязаниях – 4-ое и 5-ое места. Сказать по правде, сейчас вместо меня должен был участвовать другой человек, но она вывихнула ногу на 200-метровом забеге. Похоже, сегодня довольно много людей получили травмы.

По всей видимости, и у класса B тоже есть отсутствующие участники. Значит, эта пара всего лишь результат импровизации.

– Шибата-кун, я свяжу наши ноги?

– Хорошо.

И пара класса B начала радостно связывать свои ноги.

– Ладно, мы тоже должны начинать… эмм, могу я оставить связывание ног на тебя? Если это начнет делать парень, то будет не очень хорошо смотреться со стороны.

– Ладно. Но странно, Аянокоджи-кун, разве не ты отлично справился с этим во время тренировки с Хорикитой-сан?

Кушида очень внимательно следит за всеми одноклассниками. Эта мысль часто появляется в моей голове.

– Она… исключение из правил. Я не могу позволить себе делать то же самое с другими девушками.

– Ты хочешь сказать, что она для тебя особенная?

Она, скорее, не особенная, а просто обладает особым статусом. Но словами это выразить довольно трудно.

– Трудно поверить, что Хорикита-сан отправилась на поиски Судоу-куна… как бы это сказать, Хорикита-сан всегда делает всё возможное, чтобы ничего не пропустить, верно?

– Я тоже был удивлен этим.

– На мой взгляд, ты вовсе не выглядел удивленным.

Сказала так Кушида, присев на корточки и обвязывая веревкой мою ногу.

– Это просто потому, что мне трудно выразить это внешне.

– Ты имеешь в виду свой покерфейс?

– Кушида.

– Подожди ещё немного, хорошо? Я уже почти закончила.

Ответив милым голосом, Кушида завязала красивый узел. Я решил резко её прервать.

– Это ведь ты, да? Предатель, который передал таблицу участников классу C.

– … Аянокоджи-кун. Что с тобой случилось так внезапно? Даже для шутки это слишком жестоко…

– Я видел это. Ты сфотографировала на свой телефон нашу таблицу участников, которая была нарисована на доске.

– Я просто сохранила её на память. У меня были бы большие проблемы, если бы я забыла, когда и где должна выступать.

– Запоминать порядок, делая записи только от руки. Никаких фотографий. Разве не такова была договоренность?

– Правда? Прости, я совсем об этом забыла.

Закончив завязывать веревку, Кушида медленно встала, улыбнувшись мне, как и обычно.

– Случайно, не это ли и заставило тебя подозревать меня?

– Извини, но я уверен в своей правоте. Если бы это было не так, то класс C не смог бы так легко побеждать нас.

Время, когда мы можем стоять вот так рядом друг с другом, ограничено. В каком-то смысле, это прекрасная возможность поговорить.

– Хм, но всё же, даже если кто-то передал классу C нашу таблицу участников, это ведь вовсе не значит, что они легко и гарантированно выиграют?

– Это правда.

Конечно, поскольку результаты класса C нельзя назвать несравненными и недостижимыми, то установить истину будет трудно. Даже если они и получили нашу таблицу, выиграют они или нет – это все ещё зависит от команд классов A и B.

Тем не менее, факт остается фактом – это сильно повысило их шансы на победу.

– Эй, Аянокоджи-кун. Твое предположение о том, что я ответственна за утечку информации нашего класса, и то, что для тебя моя фотография стала решающим фактором… Это значит, ты знал, что таблица участников была передана на сторону, верно? Тогда почему ты ничего не предпринял? Разве ты не мог подать школе новую версию таблицы в качестве контрмеры против всего этого? Если бы сделал это, то таблица участников, которую сфотографировала я, стала бы бесполезной, ведь так?

– Это бессмысленно. Если предатель – один из учеников класса D, то это бы не сработало.

– Что ты имеешь в виду?

– Например, предположим, что мы и в самом деле изменили бы нашу таблицу, как ты и предложила, Кушида. Затем бы тайно предоставили новый вариант школе. В этой ситуации, если предатель из класса D, он может в любой момент всё проверить. Достаточно просто попросить Чабаширу-сенсея показать таблицу; предатель будет в своем праве, поскольку он ученик класса D.

Если кому-то захочется просто посмотреть и проверить таблицу участников своего класса, то это разрешено делать в любое время. Другими словами, даже если тайно внести какие-то корректировки, то итоговый вариант все равно уйдет на сторону, поскольку таблицу можно будет проверить в любое время.

Кушида… нет, Рьюен, без всяких сомнений, так бы и поступил в этом случае.

– Но если держать таблицу участников в секрете до последней минуты, а затем отправить её школе, то, даже если кто-то из другого класса и увидит её, он не сможет ничего изменить в своей команде, верно? Я всё ещё думаю, что ты мог заранее предотвратить всё это.

– Что ж, в таком случае таблица участников, возможно, и не была бы передана на сторону. Я не думал так далеко наперед.

– Ах, но если бы ты сделал что-то подобное, то впоследствии это сбило бы наших одноклассников с толку, как мне кажется… так не пойдет, верно?

Чтобы предотвратить шпионаж ради таблицы участников, нужно заранее предпринять меры. Конечно, как и сказала Кушида, если предоставить свою таблицу школе незадолго до крайнего срока, то затем соперник уже не смог бы ничего сделать, даже если бы заполучил указанную информацию, поскольку время уже прошло.

Однако, это вызовет путаницу среди наших одноклассников, которые не в курсе всего этого. Также это вызовет у них недовольство, поскольку изменения бы сделал кто-то один, несмотря на то, что ранее все уже достигли консенсуса.

Поэтому, принимая это во внимание, а также возможность утечки информации, оптимальным планом действий было бы сделать несколько вариантов таблицы участников класса.

Таким образом, независимо от того, какой из них будет представлен в итоге, мы всё равно сможем полноценно состязаться. Также это подействует как контрмера против любых утечек и не вызовет никакого сопротивления со стороны класса; соперники, с которыми мы столкнемся, также будут случайными, поэтому они ничего не смогут с этим поделать.

Возможность утечки была бы полностью нейтрализована.

– Я понимаю, в чем суть всего этого, но я невиновна, понимаешь? И я не хочу подозревать своих одноклассников.

– Значит, тогда мы должны обратиться к Чабашире-сенсею? Были ли ученики, которые проверяли таблицу участников после того, как она была отправлена школе. Если да, то такой человек, без сомнения, виновен во всем.

Тем более, если этим человеком был кто-то вроде Кушиды, которая уже призналась, что сфотографировала таблицу на свой телефон; если затем она вдруг решила проверить её, тогда это будет ещё более подозрительно.

– …

Кушида закрыла рот, и впервые улыбка исчезла с её лица. Другими словами, этот невербальный ответ подтверждал мои слова. Однако, затем Кушида вновь широко улыбнулась.

– … хе-хе. Ты и в самом деле нечто, Аянокоджи-кун.

Кушида засмеялась. Это было лицо, которое я уже видел ранее, та сторона Кушиды, которую я не знал.

– Ничего не поделаешь, шила в мешке не утаить. Ты прав, это я передала информацию о нашей таблице участников.

– Значит, ты признаешь это?

– Да. Я в любом случае была бы разоблачена, стоило только спросить Чабаширу-сенсея. Это был лишь вопрос времени. Кроме того, даже если я признаюсь во всём тебе, Аянокоджи-кун, то уверена, что меня не раскроют. Ты ведь не забыл, не так ли? Моя униформа, которую ты трогал? Если об этом узнают, то для тебя это станет большой проблемой, ты ведь понимаешь?

Это была угроза. Если я разоблачу предательство Кушиды, то она передаст школе свою униформу с моими отпечатками на ней.

– Конечно, я не смогу разоблачить тебя. Но скажи мне ещё кое-что. Экзамен на корабле. Все вышло именно так, потому что ты через Рьюена сообщила другим ученикам о том, что являешься «целью», верно? И ты попросила его об ответной услуге в обмен на эту информацию.

– И что же это за услуга? Знаешь ли ты, чего я так сильно хотела добиться, что даже предала свой класс?

– Ты так нагло и откровенно действовала на этом спортивном фестивале, что я бы нашёл ответ, даже если бы и не хотел. Это то же самое, о чём ты говорила со мной некоторое время назад, не так ли?

– Ахаха… да, действительно. Ты и в самом деле всё понял.

– Да. Почему ты решила предать свой класс? Я хотел бы узнать конкретную причину, стоящую за твоими поступками.

– Я хочу, чтобы Хорикита Сузуне была исключена. Это и есть причина.

– Я просто всё никак не мог понять, почему ты так настойчива и упорна, когда дело доходит до противостояния Хориките.

Я хотел, чтобы они решили этот вопрос между собой до начала спортивного фестиваля, но ничего из этого не получилось.

– Извини, но я собираюсь добиться исключения Хорикиты-сан. Чтобы ты не говорил, я не передумаю.

– Другими словами, ради этой цели ты будешь даже саботировать действия класса D?

– Верно. Я не против того, чтобы оставаться в низших классах. Исключение Хорикиты-сан меня устроит. Не пойми меня неправильно. Как только Хорикиты-сан здесь больше не будет, я буду всеми силами сотрудничать с нашими одноклассниками и стремиться к классу А. Обещаю это.

Судя по всему, остановить Кушиду уже невозможно. С какой же решимостью она совершила это предательство. По всей видимости, если потребуется, ради своей цели она будет сотрудничать даже с такими людьми, как Катсураги, Ичиносе или Сакаянаги.

– Ах, но я изменила своё мнение насчет кое-чего. Только что. Теперь ты, Аянокоджи-кун, тоже в моём списке людей, подлежащих исключению из этой школы. Другими словами, после вашего с Хорикитой изгнания, я вместе со всеми буду стремиться к классу A.

Она произнесла это со своей обычной улыбкой. Улыбкой, которая буквально ослепляла.

– Ты не думала о том, что Рьюен-кун может выдать тебя?

– Я не идиотка, поэтому не оставила никаких следов и доказательств. Для Рьюен-куна обыгрывать других людей – обычное дело, и вдобавок ко всему, он лжец. Предаст он меня или нет, я уже сделала свою ставку.

Я просто хотел сказать, что есть много способов обмануть другого человека. Похоже, Кушида серьезно настроена сокрушить Хорикиту.

Если среди одноклассников появляется предатель, то, в конечном итоге, всё закончится тем, что класс без конца будет сражаться в безнадёжных битвах. Наша таблица участников, наша стратегия – вся эта информация ушла на сторону. Надеяться на победу в таком случае – просто безрассудно.

Что ж… человек, который допустил факт существования предателя и оказался не в состоянии сформировать какую-либо стратегию против этого, также виноват.

Тот, кто использует предателя в наших рядах, чтобы реализовать свой план, который проложит ему путь к победе, действительно талантлив.

– У Хорикиты-сан сплошные неприятности на этом спортивном фестивале. Жаль, что ты не смог ей помочь, верно?

– Я ничего об этом не знаю.

После того, как я дал ей этот короткий ответ, мы с Кушидой начали наше состязание в трехногой гонке, противостоя друг другу.

Часть 4

С момента ухода Судоу прошло около часа. Если фестиваль проходит, как и запланировано, то сейчас наш класс уже должен готовиться к финальному соревнованию. Брешь, оставленная в наших рядах уходом Судоу-куна, в любом случае незначительной не назовёшь. Я могу ожидать от Хираты-куна и остальных упорной борьбы, но надеяться на хороший результат не стоит.

Я не могу делать ничего другого, кроме как бесцельно стоять на одном месте.

Я так и стояла перед лифтом. Даже если мне скажут вернуться в наш лагерь и отказаться от участия, у меня все равно не будет возможности заплатить сумму, необходимую для замены. Имеющиеся у меня очки позже будут забраны Рьюен-куном. Другими словами, я даже не смогу заплатить за собственную замену. Вернувшись в лагерь, буду лишь только бесполезна.

Но это не единственная причина, почему я не могу покинуть это место.

Даже если я ненадолго покину свой пост, а Судоу-кун в это время вернется, то он, несомненно, будет разочарован. Даже несмотря на то, что поражение класса D уже практически произошло, я всё равно хочу сделать всё возможное.

Я верю, что Судоу-кун вернется.

Вот и всё.

И затем моё ожидание окупилось.

– Ты… ты и правда всё это время была здесь?

– Наконец-то ты вернулся, Судоу-кун.

Я сохраняла своё самообладание, но в глубине души была счастлива.

Счастлива до такой степени, что непроизвольно выкрикнула вслух имя Судоу, увидев его фигуру в лифте.

Я действительно благодарна тем, кто установил камеры, транслирующие кабину лифта. Это дало мне время, чтобы успокоиться.

– Разве всё ещё не закончилось? Спортивный фестиваль, я имею в виду.

– Может быть и так. Но если вернемся сейчас, то ещё успеем на какое-нибудь соревнование.

– И смысл? Даже если поучаствуем, мы уже всё равно проиграли.

– Что ж, класс D и в самом деле может ожидать катастрофический результат, даже превосходящий все наши опасения. Я была вынуждена отказаться от участия из-за своей травмы, а Коенджи-кун отсутствовал с самого начала. И Судоу-кун покинул нас посреди соревнований. А наши одноклассники, по сравнению с другими классами, не имеют больших шансов на победу.

Соревнования Рекомендованных учеников, в которых я хотела принять участие, чтобы попытаться исправить ситуацию, несомненно, окажутся для нас катастрофой.

– Поскольку ты проделал весь этот путь, я полагаю, это значит, что ты собираешься вернуться и участвовать в соревнованиях?

– Нет. Я просто пришёл проверить, здесь ты или нет…

– Прождав тебя целый час, я думала о многом. Что я за человек, что ты за человек. И всё переосмыслила. В конце концов, мы с тобой похожи.

Оставшись наедине, я успокоилась и наконец почувствовала, что нашла чёткий и ясный ответ.

– У нас нет ничего общего. Мы с тобой слишком разные.

– Нет. Мы с тобой похожи друг на друга. Чем больше я думаю об этом, тем больше это чувствую.

Это не было ложью. Эти слова исходили из глубин моего сердца.

– Всегда один. Всегда одинок. Но ты верил, что сможешь всего добиться и продолжал бороться. Если между нами и есть разница, то это то, от кого мы ждем признания – от одного-единственного человека или от группы людей. Я уже рассказывала тебе о президенте студсовета, так что ты знаешь об этом, верно?

– Да. Тот парень, что всегда важничает, да? Он что-то с чем-то.

– Он мой старший брат.

– … ох?… кстати говоря, ты говорила, что поссорилась с ним… верно?

Когда Судоу-кун вспомнил об этом, я начала рассказывать ему о своем брате.

– Наши родственные отношения далеки от хороших. Причина в том, что у меня нет таланта. Моему исключительному брату не нравится быть связанным с таким бесталанным человеком, как я. Вот почему я старалась стать кем-то выдающимся. Как в учебе, так и в спорте. И стараюсь даже сейчас.

– П-Погоди минутку. Хочешь сказать, что ты не умна и не хороша в спорте?

– С точки зрения обычного человека – возможно. Но с точки зрения моего брата, в этом нет ничего особенного. Только то, что обычно и ожидается.

По всей видимости, Нии-сан достиг моего текущего уровня на 1-ом или 2-ом году средней школы. Хотя это могло произойти и ранее.

– Вот почему я всегда бежала вперед, стараясь догнать своего брата, не сближаясь ни с кем вокруг. И в результате всегда была одна. Всякий раз, когда оглядывалась вокруг, то видела, что рядом со мной никого нет. Даже на этом спортивном фестивале я была очень расчётлива. Думала, что если приму участие во множестве соревнований и покажу результат, то даже мой брат обратит на меня внимание. И это единственная причина, почему я сказала, что хочу быть последним бегуном на эстафете. Потому что у меня была слабая надежда, что если сделаю это, то он поговорит со мной или подбодрит. Ради класса или ради себя – в глубине души для меня всё это было не так важно.

Борясь со слабостями Судоу-куна, я также преуспела в борьбе против своих собственных.

– Неужели он и правда не признаёт тебя? Даже когда ты так стараешься.

– Верно. Нисколько, ни капельки. Но теперь я наконец поняла. У меня совсем нет таланта. Во время этого спортивного фестиваля я спотыкалась то тут, то там, как и задумывал Рьюен-кун, и не смогла выдать ни одного удовлетворительного результата. Мой брат ни за что не признает меня. А единственная причина, по которой я стремлюсь к классу A – это признание моего брата. Ничего не изменилось. Но я осознала, что методы, которые использовала для достижения этого, были ошибочны. Я не одинока. Имея союзников, я, возможно, смогу достичь этой вершины.

– Разве ты не собираешься сдаться?

– Возможно, именно это и есть разница между нами. Я никогда не сдамся. Я буду упорно трудиться, чтобы мой брат признал меня, чтобы стать кем-то, кто не будет для него позором.

– Идти по такому пути – это больно…

– Полагаю, так и есть. Если ты единственный человек во всем мире, то тогда без всякого сомнения можно жить в спокойствии, не страдая. Но думать о таких вещах бессмысленно. Потому что мы не одиноки. Во всем мире живут миллиарды людей, и даже рядом с нами их много. Мы просто не можем игнорировать это.

Человек не может выжить в одиночку. Люди должны идти по своему жизненному пути вместе с кем-то другим.

Этот спортивный фестиваль оказался тяжелым испытанием для класса D, и всё же он стал чем-то, за что мне стоит сказать спасибо.

– Я сказала, что ты продолжаешь вести себя агрессивно. Поэтому и отвернулась от тебя. Но дело не в этом. Это не было правильным ответом. Если тебе когда-нибудь покажется, что ты вновь сбился с пути, то я буду рядом, чтобы помочь тебе вернуться. Поэтому, до тех пор, пока мы не выпустимся, пожалуйста, одолжи мне свою силу. Я тоже обещаю дать тебе свою силу в меру своих возможностей.

Я уставилась в его глаза. Посмотрела, не отводя взгляда. Потому что хотела, чтобы он принял мою решимость.

– Ещё совсем недавно всё было не так… Почему же сейчас твои слова значат так много?

– Может быть, потому что я честно признала правду. Правду… что я жалкий человек, и до этого предпочитала лишь закрывать на это глаза.

Я не могу поделиться этим со всеми. Однако, если это будет кто-то, такой же как я, то это другое дело.

– Я скажу это ещё раз, Судоу Кен-кун. Одолжи мне свою силу.

– Хорикита…

Судоу-кун с силой сжал кулаки и ударил ими себя по лбу.

– Аа… что это за чувство? Я не понимаю, но чувствую, что мои глаза, наконец-то, открылись…

Он сказал это, сделав шаг мне навстречу.

– Я буду сотрудничать с тобой, Хорикита. Я… Я чувствую, что впервые моё существование признали за пределами баскетбольной площадки. И поэтому хочу ответить на твои чувства.

Я чувствовала на своем лице естественную улыбку, возникшую после его слов. Чувствовала впервые. Интересно, что это сейчас так пульсирует в моей груди. Могу лишь сказать, что это не дружба или любовь.

Что-то другое… Верно, чувство смущения от того, что теперь у меня есть кто-то, кого я могу назвать своим товарищем. Это нечто совсем иное, отличное от моих отношений с Аянокоджи-куном и братом.

То, чего мне не хватает. То, в чем явно испытываю недостаток. Интересно, сделала ли я первый шаг вперед.

Другими словами, важно не «что ты собираешься делать», а «где ты собираешься находиться»?

Именно так.

Это также может быть и ответом на мой вопрос. Душу беспокоит только то, где ты собираешься быть.

Ты собираешься быть в том состоянии, которое называется страхом, или в том состоянии, что зовется любовью? Где ты — и откуда ты пришел, — когда соприкоснулся с трудностями жизни?

Так вот, в примере с двумя одинаково квалифицированными работниками: один удачлив, а другой нет — не потому, что каждый из них делает, а потому, кем оба они являются.

Одна личность — открытая, дружелюбная, заботливая, внимательная, неунывающая, уверенная в себе и испытывающая радость от своего труда, в то время как другая — замкнутая, сдержанная, равнодушная, невнимательная, раздражительная и обиженная по поводу того, чем ей приходится заниматься.

А теперь представь, что ты захотел бы выбрать еще более возвышенные состояния бытия. Допустим, ты выбрал великодушие, милосердие, сострадание, понимание, прощение, любовь? Что было бы, если бы ты отдал предпочтение Божественности? Каким тогда был бы твой жизненный опыт?

Вот что Я скажу тебе: Бытие притягивает бытие и порождает опыт.

На этой планете ты не для того, чтобы произвести что-либо с помощью своего тела. На этой планете ты для того, чтобы создать что-то своей душою. Твое тело — это всего лишь инструмент твоей души. Твой разум — это сила, которая приводит в движение твою душу. И то, что у тебя здесь есть, — это орудие, которое используется в воплощении желания души.

Чего же желает душа?

В самом деле, чего?

Не знаю. Я Тебя спрашиваю.

Не знаю. Я спрашиваю тебя.

Так может продолжаться бесконечно.

Так всегда и было.

Погоди! Минуту назад Ты сказал, что душа стремится быть Тобой Это так.

Значит, это и есть желание души.

В широком смысле это верно. Но тот Я, которого она ищет, — очень сложный, многомерный, многочувственный, многогранный. У Меня миллион аспектов. Миллиард. Триллион. Понимаешь? Мелкое и глубинное, малое и большое, бренное и святое, суетное и Божественное. Понимаешь?

Да, да, понимаю: вверху и внизу, слева и справа, здесь и там, до и после, хорошее и плохое…

Именно так. Я есмь Альфа и Омега. Это было сказано не просто для красного словца. Это явленная Истина.

Поэтому стремящейся быть Мною душе предстоит великий труд; перед ней — огромное меню бытия, из которого надо выбирать. И в данный момент она делает именно это.

Выбирает состояния бытия.

Да — и потом производит правильные и совершенные условия, в которых надлежит сотворить соответствующий опыт. Поэтому верно, что с тобой или через тебя не происходит ничего, что не служило бы твоему высшему благу.

Ты хочешь сказать, что моя душа создает весь мой опыт, включая не только те вещи, которые я делаю сам, но и то, что со мной случается?

Скажем так: душа ведет тебя к правильным и совершенным возможностям испытать именно то, что ты запланировал испытать. Тебе решать, что испытывать в действительности. Это может быть то, что ты планировал испытать, или что-то другое — в зависимости от того, что ты выбираешь.

Почему я должен выбирать то, что я не хочу испытать?

Не знаю. Почему ты должен?

Ты имеешь в виду: иногда бывает, что душа желает одного, а тело или разум — другого?

Как ты думаешь?

Но как может тело или разум пересилить душу? Разве душа не всегда получает то, что она хочет?

В широком смысле твой дух ищет того великого момента, когда ты полностью осознаешь его желания и с радостью становишься единым с ними. Но дух ни за что и никогда не навяжет свое желание нынешней, сознающей, физической части тебя.

Отец не станет навязывать Свою волю Сыну. Поступать так противно самой Его природе, и, стало быть, это в полном смысле слова невозможно.

Сын не станет навязывать Свою волю Святому Духу. Поступать так — значит идти против самой Его природы, и, стало быть, это в полном смысле слова невозможно.

Святой Дух не навяжет Свою волю твоей душе. Поступать так — значит нарушать природу духа, и, стало быть, это в полном смысле слова невозможно.

Вот здесь и кончается все невозможное. Очень часто ум действительно хочет оказать волевое давление на тело — и делает это. Точно так же и тело очень часто пытается контролировать ум — и ему это нередко удается.

Но даже сообща тело и разум не могут сделать ничего, чтобы контролировать душу, — поскольку душа полностью лишена всяких потребностей (в отличие от тела и разума, которые ими перегружены), и поэтому она всегда позволяет телу и разуму идти своим путем.

В самом деле, душа не может иначе, потому что если ей предстоит создать сущность, каковой являешься ты, и тем самым познать, кто она есть в действительности, то это должно быть только через акт осознанного волеизъявления, а не через акт бессознательного послушания.

Послушание не является творением и поэтому никогда не приведет к спасению.

Послушание — это реакция, в то время как творение — это чистый выбор, не продиктованный, не требуемый.

Чистый выбор ведет к спасению души через чистое творение высшей идеи в каждый явленный миг.

Функцией души является указать свое желание, а не навязать его.

Функцией ума является сделать выбор из его возможностей.

Функцией тела является осуществить этот выбор.

Когда тело, разум и душа творят вместе, в гармонии и в единстве, Бог проявляется во плоти.

Тогда душа по-настоящему узнает себя на своем собственном опыте.

И тогда Небеса ликуют.

Прямо сейчас, в этот момент твоя душа снова предоставила тебе возможность быть, делать и иметь все, что необходимо, чтобы познать, Кто Ты Есть в Действительности.

Твоя душа привела тебя к словам, которые ты сейчас читаешь, — как и раньше она приводила тебя к словам мудрости и истины.

Что ты сделаешь сейчас? Каким выберешь быть?

Твоя душа ждет и с интересом наблюдает, как было уже много раз до этого.

Я правильно Тебя понял, что мой успех в жизни (я все еще пытаюсь говорить о своей карьере) будет предопределен состоянием бытия, которое я выбираю?

Меня не заботит твой успех в жизни — это твое дело.

Верно то, что, когда ты за долгий период времени достигаешь определенных состояний бытия, трудно избежать успеха в том, чем ты занимаешься в жизни. Но ты не должен беспокоиться по поводу того, как «делать деньги». Настоящие Мастера —те, кто выбрал делать жизнь, а не деньги.

Из определенных состояний бытия родится жизнь такая богатая, такая замечательная и такая изобильная, что «жизненный успех» просто перестанет тебя заботить.

Ирония жизни состоит в том, что, как только благополучие и успех в жизни перестают тебя заботить, путь для них открыт и они приходят к тебе сами.

Помни, что ты не можешь иметь то, что ты хочешь, но ты можешь пережить на опыте все, что у тебя есть.

Я не могу иметь то, что хочу?

Нет.

Ты говорил об этом раньше, в самом начале нашего диалога. И все-таки я не понимаю. Я думал, что ты говорил о том, что я мог бы иметь все, что хочу. «По мыслям вашим, по вере вашей да будет вам» , — и все такое.

Эти два утверждения не противоречат друг другу.

Разве? Мне кажется, что они несовместимы.

Это потому, что ты недопонимаешь.

Да, я это признаю. Поэтому я и говорю с Тобой.

Тогда я тебе объясню. Ты не можешь иметь все, что ты хочешь. Сам акт желания отталкивает желаемое от тебя, как Я уже говорил в главе первой.

Ладно, Ты, может, и говорил об этом раньше, но я уже не успеваю за Тобой.

Борись за то, чтобы не отставать. Я еще раз повторю, более подробно. Старайся успевать. Давай вернемся к тому пункту, который тебе понятен: мысль творит. Согласен?

Да.

---

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте:

Школа :: Автопортал Третий Рим

28 августа 2018

Скоро начнется новый учебный год

Редакция, фото vistanews.ru

Вначале мы учим ребенка ходить, бегать и говорить, а потом 10 лет в школе и 5 лет в ВУЗе его учат сидеть, слушать и молчать.

Ты закончил обучение? Или продолжаешь? Что происходит с тобой? Что ты хочешь? И хочешь ли ты что-то вообще? Ты уже разучился/лась хотеть? Или хочешь, но не по-настоящему? У тебя есть желания?

Неважно какие! Выйти замуж, жениться, развестись, родить ребёнка или детей, создать бизнес, сделать деньги, вывести бизнес зарубеж, поменять работу, купить квартиру или дом, купить машину или яхту или самолёт, создать партию, выйти на сцену, сыграть в фильме, изменить Мир…

Анекдот

У сексопатолога:
— Доктор, я когда выпью не могу кончить!
— А Вы не пейте.
— Тогда я не могу начать!

Начинай! Меньше думай, больше делай, а ещё ХОТИ!!! Хоти много, перестань бояться своих желаний. Имей много желаний. У тебя на них есть полное право. Что тебя держит? Страх! Каких только видов страхов нет…. Люди боятся. Боятся все. Страх иррационален.

Анекдот

Сын:
— Папа, а чего ты боишься?
— Стоматологов и темноты…
— Ну, стоматологов я тоже боюсь, а темноты почему боишься?
— Кто его знает сколько их там в темноте… стоматологов…

Хватит сс…ть! Действуй! Ты не устал/а бояться? Страх исчезает, когда ты начинаешь действовать, тебе становится некогда боятся. Ты занят/а. Ты не знаешь чего и почему боишься, если бы знал/а-не боялся/лась. Что ты делаешь со своим страхом? Или что он делает с тобой? В большинстве случаев страх исчезает, когда ты его переводишь в рациональную плоскость и начинаешь разбираться в теме, которая тебя пугает. Сделай первый шаг! Звони: +7 495 966 2332 или пиши нам: [email protected]

«НЕВОЗМОЖНО!!!»

Что это за понятие? Кто это решил? Ты? Зачем? Кто-то так решил? Пошли его на… «Не парься» и не придумывай себе невозможное. Всё возможно и всё очень просто.

Анекдот

Едут две блондинки в машине прямо под Новый год, видят прямо на дороге стоит Дед Мороз. Они останавливаются. Дед Мороз им говорит:
— Исполню одно желание!
Одна из девушек тут же сориентировалась:
— Хочу 50 000 евро!
Раз! Появились деньги.
Поехали дальше…
Вторая спрашивает:
-А че не миллион евро?
-Не, ну миллион нереально!

Всё реально! А Дедом Морозом или Снегурочкой ты являешься сам/а, мы поможем тебе! Жизнь коротка. Мы не знаем, когда наша жизнь закончится. Бойся НЕ УСПЕТЬ. Это самый лучший вид страха! Или ты собираешься жить вечно и пока всё идёт нормально? Страх НЕ УСПЕТЬ позволяет успеть максимум. В любом случае каждую секунду у тебя остаётся все меньше времени… Невыносимые ощущения, когда видишь, как убегают секунды твоей жизни. но когда веселишься с алкоголем, ты занимаешь у себя радость следующего дня, как будто берешь в долг. Сейчас я, особенно после изоляции, полюбил просыпаться рано утром, так я очень много успеваю сделать дел, а сильное похмелье отбирает много сил. На работе, если стоишь за стойкой, можно выпить коктейль для поддержания общей атмосферы, особенно во время вечеринок.

Главное — строго контролировать себя и напарников, никто не должен перебрать. Лучше всего придумывать правила. В одном из баров, где я работал, у нас был специальный колокольчик, когда кто‑то звонил в него — значило, что нужно прерваться, даже если очень занят, и выпить со всей командой, гости бара воспринимали это с восторгом. Но в другое время никто не выпивал.

— Случается, что выпивать не хочется, но нужно?

— Да, бывает. Планируешь активный день с кучей встреч, приходишь в бар рано, выпиваешь фрэш, эспрессо, а потом начинается: нужно срочно придумать и сделать коктейль, про него забыли, а нужно срочно сфотографировать; затем внезапная дегустация джинов от дистрибьютора; потом гостям пунш показался слишком сладким, нужно сначала попробовать и довести его до баланса. И вот ты, вроде все делал правильно, а уже хочется прилечь на час, чтобы прийти в себя. Но думаю, что никто в этом не виноват; вообще тебя никто не заставит пить — если действительно не хочешь, отказаться можно всегда.

— Можно ли работать барменом и при этом вообще не пить?

— Вполне. Многие бармены спустя долгие годы работы меняют свой образ жизни и начинают плотно заниматься спортом, бросают пить. Круто, когда то, что ты делаешь действительно мотивированно большим внутренним желанием, когда за себя решаешь ты сам, а не зависимость — от общественного мнения или алкоголя. Да и с возрастом спорт становится необходим, долгие часы проведенные на ногах выносить все тяжелее. Знаю пример, когда шеф-бармен сделал вкусную коктейльную карту, вообще не пробуя, опираясь исключительно на свой опыт и дегустационные заметки, оставленные другими людьми.

— Как ты считаешь, у тебя есть зависимость от алкоголя?

— Уверен, что нет, хотя раньше бывали моменты, когда я в этом сомневался. Стоит серьезно задуматься, когда алкоголь становится причиной твоих неурядиц, когда кажется, что он мешает. Если сознательно пропускаешь что‑то важное для тебя после бурной ночи, или постоянно опаздываешь по той же причине — это звенят первые звоночки алкогольной зависимости. Пора прекращать. Не пить, а опаздывать и отменять важные дела, прежде всего. У меня приоритеты в итоге расставились сами, я просто запретил себе менять планы, если я ночью выпил чуть больше, чем нужно. Совсем не исключаю, что кому‑то справиться гораздо сложней; лучше сразу обращаться за профессиональной помощью.

— Встречал ли ты профессионалов, которые начинали «сдавать позиции» из‑за увлечения алкоголем?

— Такое, к сожалению, случается. Не у всех есть кнопка «стоп», не все отдают отчет, как они выглядят со стороны. Многие получают серьезные психологические проблемы из‑за бурного образа жизни, которые опять же пытаются лечить привычным для себя способом, то есть выпивать.

— Представь ситуацию, что каждый вечер ты видишь постоянного гостя твоего бара, который регулярно напивается, все признаки зависимости на лицо. Нужно ли вмешаться?

— У меня нет точного ответа. Все зависит от отдельно взятого человека. Но тебе точно не должно быть наплевать. Отношения «бармен-гость» — это долгосрочная перспектива. Не просто накачал человека и получил крупный чек, ведь гораздо важней, чтобы он получил что‑то большее и вернулся. Это прописные истины для любого работника барной индустрии.

Если ты видишь, что человек пьет много каждый день и ему становится хуже, то не надо его грубо останавливать. Достаточно разговорить его, вывести на искренний монолог и выслушать, затем проявить заботу и аккуратно высказать свои переживания по поводу его состояния. Обычно люди уходят в запой, когда среда становится слишком враждебной, проблемы копятся и не решаются, в голове смятение и сплошной бардак. Я считаю, что задача бара — быть комфортной средой, где тебя послушают и примут, с алкоголем или без.

Почитать другие статьи проекта

Почему мы должны сидеть меньше

Появляется все больше свидетельств того, что, если вы не являетесь пользователем инвалидной коляски, слишком долгое сидение может быть опасно для вашего здоровья

Чтобы снизить риск ухудшения здоровья в результате бездействия, нам рекомендуется регулярно заниматься спортом, по крайней мере, 150 минут в неделю, а также сокращать время сидения.

Исследования связывают малоподвижный образ жизни с избыточным весом и ожирением, диабетом 2 типа, некоторыми видами рака и ранней смертью.

Считается, что длительное сидение замедляет обмен веществ, что влияет на способность организма регулировать уровень сахара в крови, артериальное давление и расщеплять жировые отложения.

Многие взрослые в Великобритании проводят около 9 часов в день сидя. Это включает просмотр телевизора, использование компьютера, чтение, выполнение домашних заданий, путешествие на машине, автобусе или поезде, но не включает сон.

Больше двигаться, меньше сидеть

Руководство по физической активности главного врача Великобритании В отчете рекомендуется прерывать длительные периоды сидения активными действиями всего на 1-2 минуты.

Однако в настоящее время недостаточно данных, чтобы установить временные рамки того, сколько времени люди должны сидеть каждый день.

Тем не менее, некоторые страны, например Австралия, рекомендуют детям ограничивать экранное время, например телевизор и видеоигры, 1-2 часами в день. Это необходимо для сокращения времени сидения.

Водители автобусов и космонавты

Связь между болезнью и сидением впервые появилась в 1950-х годах, когда исследователи обнаружили, что у водителей двухэтажных автобусов вероятность сердечных приступов в два раза выше, чем у их коллег-кондукторов. Водители сидели 90 процентов своей смены, кондукторы каждый рабочий день поднимались примерно на 600 ступенек.

Считается, что чрезмерное сидение замедляет метаболизм, который влияет на нашу способность регулировать уровень сахара в крови и кровяное давление, а также метаболизировать жир, и может вызвать ослабление мышц и костей.

Исследования космонавтов в начале 70-х показали, что жизнь в невесомости связана с ускоренной потерей костей и мышц и старением.

Ограничения текущих исследований

Большинство доказательств основано на наблюдательных исследованиях, которые показали только связь между сидением и плохим здоровьем, но не прямую причину.

Юноши до 5 лет

Детям до 5 лет советуют ограничить время, которое они проводят перед телевизором, путешествуя на машине, автобусе или поезде, или будучи пристегнутыми ремнями к коляске.

Хотя это может быть проблемой для занятых родителей, этот совет отражает растущее понимание того, что опыт и привычки в раннем возрасте влияют на наше здоровье во взрослом возрасте.

Советы по сокращению времени сидения:

• Не оставляйте ребенка в детской коляске, коляске, автокресле или стульчике более чем на 1 час.
• сократить время, затрачиваемое на вспомогательные приспособления для ходьбы или детские шезлонги
• сократить время, проводимое перед телевизором или другими экранами

Больше идей для занятий для детей до 5 лет

Дети и подростки

Для детей и подростков в возрасте от 5 до 18 лет сокращение времени сидения включает в себя все, что связано с перемещением по дому, в классе или по месту жительства.

Советы по сокращению времени сидения:

• Рассмотрим способы для детей и подростков «заработать» экранное время
• согласны с семейным ограничением экранного времени в день
• Сделать спальни с телевизором, компьютером / ноутбуком и зоной без телефона
• устанавливает правила «без экранного времени» для поощрения других занятий
• поощрять участие в домашних делах, таких как накрытие стола или вывоз мусора.
• Выберите подарки, такие как скутер, скейтборд, мяч или воздушный змей, чтобы стимулировать активную игру.

Родители могли бы показать пример, сократив время на просмотр телевизора и выполнение других сидячих задач.

Найдите больше идей для молодежи

Взрослые

Взрослым в возрасте от 19 до 64 лет рекомендуется стараться меньше присаживаться в течение дня, в том числе на работе, в поездках и дома.

Советы по сокращению времени сидения:

• стоять в поезде или автобусе
• Поднимитесь по лестнице и поднимитесь по эскалатору
• установить напоминание вставать каждые 30 минут
• поместите ноутбук на коробку или аналогичный предмет для работы стоя
• стоять или ходить по телефону
• Делайте перерыв на прогулку каждый раз, когда делаете перерыв на кофе или чай
• идти к столу коллеги вместо того, чтобы писать по электронной почте или звонить
• Поменять время на просмотр телевизора на более активные дела или хобби

Получите больше советов, как вести активный образ жизни и оставаться здоровым на работе.

Пожилые люди

Известно, что некоторые пожилые люди (в возрасте 60 лет и старше) проводят 9 и более часов в день сидя.

Советы по сокращению времени сидения:

• Избегайте длительного сидения перед телевизором или компьютером
• вставать и двигаться во время перерывов в телерекламе
• стоять или ходить по телефону
• максимально использовать лестницу
• займусь активными хобби, такими как садоводство и сделай сам.
• присоединяются к общественным мероприятиям, таким как танцевальные классы и пешеходные группы
• займитесь активной игрой с внуками, если они у вас есть
• выполняет большинство видов работы по дому

Получите больше советов по активному отдыху

Последняя проверка страницы: 22 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 22 ноября 2022 г.

Опасности сидения: почему сидение — новое явление для курения

Сидячий образ жизни может быть опасен для вашего здоровья.Чем меньше вы будете сидеть или лежать в течение дня, тем выше ваши шансы на здоровый образ жизни.

Если вы стоите или двигаетесь в течение дня, у вас более низкий риск ранней смерти, чем если вы сидите за столом. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас больше шансов набрать лишний вес, заболеть диабетом 2 типа или сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также испытать депрессию и беспокойство.

Как малоподвижный образ жизни влияет на ваше тело?

Люди созданы, чтобы стоять прямо.Так ваше сердце и сердечно-сосудистая система работают более эффективно. Ваш кишечник также функционирует более эффективно, когда вы находитесь в вертикальном положении. Люди, прикованные к постели в больнице, часто испытывают проблемы с функцией кишечника.

Когда вы физически активны, с другой стороны, ваш общий уровень энергии и выносливость улучшаются, а кости сохраняют силу.

Ноги и ягодичные мышцы

Сидение в течение длительного времени может привести к ослаблению и истощению крупных ног и ягодичных мышц.Эти большие мышцы важны для ходьбы и стабилизации. Если эти мышцы слабы, у вас больше шансов получить травму в результате падений и напряжения при выполнении упражнений.

Вес

Движение мышц помогает организму переваривать жиры и сахара, которые вы едите. Если вы проводите много времени сидя, пищеварение не столь эффективно, поэтому вы сохраняете эти жиры и сахара в виде жира в своем теле.

Даже если вы тренируетесь, но много времени проводите сидя, вы все равно рискуете проблемами со здоровьем, такими как метаболический синдром.Согласно последним исследованиям, вам нужно 60–75 минут в день для упражнений средней интенсивности, чтобы избежать опасностей чрезмерного сидения.

Бедра и спина

Точно так же, как ноги и ягодицы, бедра и спина не будут поддерживать вас, если вы будете сидеть долгое время. Сидение приводит к сокращению мышц-сгибателей бедра, что может привести к проблемам с тазобедренными суставами.

Сидение в течение длительного времени также может вызвать проблемы со спиной, особенно если вы постоянно сидите в плохой осанке или не пользуетесь эргономичным стулом или рабочим местом.Плохая осанка также может привести к ухудшению здоровья позвоночника, например, к сжатию дисков в позвоночнике, что приводит к преждевременной дегенерации, которая может быть очень болезненной.

Беспокойство и депрессия

Мы еще не понимаем связи между сидением и психическим здоровьем, а также связи между сидением и физическим здоровьем, но мы знаем, что риск как тревоги, так и депрессии выше у людей, которые сидеть больше.

Это может быть связано с тем, что люди, которые много времени проводят сидя, упускают из виду положительные эффекты физической активности и фитнеса.В таком случае вам может помочь вставание и движение.

Рак

Новые исследования показывают, что опасность сидения связана с увеличением шансов на развитие некоторых типов рака, включая рак легких, матки и толстой кишки. Причина этого пока не известна.

Болезни сердца

Длительное сидение связано с сердечными заболеваниями. Одно исследование показало, что у мужчин, которые смотрят телевизор более 23 часов в неделю, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 64% выше, чем у мужчин, которые смотрят телевизор только 11 часов в неделю.

Некоторые эксперты говорят, что у людей, которые неактивны и длительное время сидят, риск сердечного приступа или инсульта выше на 147 процентов.

Диабет

Исследования показали, что даже пять дней лежания в постели могут привести к повышению инсулинорезистентности в вашем теле (это приведет к повышению уровня сахара в крови выше нормального для здоровья). Исследования показывают, что у людей, которые проводят больше времени в сидячем положении, риск диабета на 112 процентов выше.

Варикозное расширение вен

Сидение в течение длительного времени может привести к варикозному расширению вен или сосудистым звездочкам (уменьшенная версия варикозного расширения вен).Это потому, что сидение заставляет кровь стекать в ноги.

Варикозное расширение вен обычно не опасно. В редких случаях они могут привести к образованию тромбов, что может вызвать серьезные проблемы (см. Тромбоз глубоких вен ниже).

Тромбоз глубоких вен

Слишком долгое сидение может вызвать тромбоз глубоких вен (ТГВ), например, в длительном самолете или поездке на автомобиле. Тромбоз глубоких вен — это сгусток крови, который образуется в венах ноги.

ТГВ — серьезная проблема, потому что, если часть сгустка крови в вене ноги отрывается и перемещается, он может перекрыть кровоток к другим частям тела, включая легкие, что может вызвать тромбоэмболию легочной артерии.Это неотложная медицинская помощь, которая может привести к серьезным осложнениям или даже смерти.

Скованность в шее и плечах

Если вы проводите время, сгорбившись над клавиатурой компьютера, это может вызвать боль и скованность в шее и плечах.

Насколько мы ведем малоподвижный образ жизни?

Отсутствие физической активности является причиной более трех миллионов предотвратимых смертей во всем мире каждый год (это шесть процентов всех смертей). Это четвертая по значимости причина смерти от неинфекционных заболеваний.

Это также причина 21–25% случаев рака груди и толстой кишки, 27% случаев диабета и около 30% ишемической болезни сердца. Фактически, отсутствие физической активности является второй по значимости причиной рака в Австралии после курения табака.

Результаты Австралийского обследования состояния здоровья за 2011–2012 годы показывают:

• 60 процентов взрослых австралийцев ежедневно занимаются физической активностью средней интенсивности меньше рекомендованных 30 минут.
• Только одна треть австралийских детей и каждый десятый молодой человек (в возрасте 5–17 лет) ежедневно занимаются рекомендуемыми 60 минутами физической активности.
• Менее одного из трех детей и молодых людей имеют не более двух часов экранного времени каждый день.
• Почти 70 процентов взрослых австралийцев относятся к категории либо ведущих малоподвижный образ жизни, либо имеют низкий уровень физической активности.

Дети и молодежь

Исследование состояния здоровья Австралии показало, что дети ясельного и дошкольного возраста (в возрасте 2–4 лет) в среднем проводят шесть часов в день, занимаясь какой-либо формой физической активности, и полтора часа — форма экранного времени.

Эти цифры резко изменились, когда в опросе были рассмотрены дети и молодежь (в возрасте 5–17 лет). Они проводят всего полтора часа в день, занимаясь физическими упражнениями, и более двух часов каждый день на экране.

Время, затрачиваемое на физическую активность, сокращалось по мере того, как молодые люди становились старше, в то время как время, затрачиваемое на занятия на экране, увеличивалось.

Менее половины всех детей и молодых людей (в возрасте от 2 до 17 лет) имели в спальне хотя бы один тип экрана (например, телевизор, компьютер или игровую консоль).Эта цифра выросла до трех четвертей для молодых людей в возрасте 15–17 лет.

Возрастная группа 15–17 лет реже всего проходила 12 000 шагов в день, и только 7% из них достигли этой цели. Дети младшего возраста в возрасте 5–11 лет чаще ходили в течение дня (около 23%).

Взрослые

Исследование состояния здоровья в Австралии показало, что молодые люди достигли наивысшего уровня активности среди всех взрослых, при этом 53 процента молодых людей в возрасте 18–24 лет классифицируются как достаточно активные.

Люди становятся менее активными с возрастом. Самый низкий уровень активности был среди лиц в возрасте 75 лет и старше, при этом эта группа достигала около 20 минут активности каждый день.

Только каждый четвертый человек в возрасте 75 лет и старше был признан достаточно активным в соответствии с Австралийскими рекомендациями по физической активности и малоподвижному поведению.

Люди с большей вероятностью выполняли бы достаточные физические нагрузки, если бы они:

• были более состоятельными
• классифицировали свое здоровье как «отличное»
• находились в диапазоне низкого или нормального индекса массы тела, а не в диапазоне ожирения
• не курили или бросили курить
• не имели работы, на которой много сидели, например, канцелярской или административной работы
• меньше смотрели телевизор и меньше использовали Интернет (13 часов и 9 часов в неделю соответственно) .

Взрослые в среднем делали 7 400 шагов в день. Менее одного из пяти взрослых делали 10 000 шагов каждый день.

Как уберечь свое здоровье от опасностей сидения?

Если вы не получаете достаточно активности в течение дня, еще не поздно изменить ее и в процессе получить большую пользу для здоровья.

Сделайте свой день более активным

Вот несколько способов, которыми вы можете включить активность в свой день:

• Ходите пешком или на велосипеде и оставьте машину дома.
• Для дальних поездок, часть пути можно пройти пешком или на велосипеде.
• Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора или хотя бы поднимитесь по эскалатору.
• Сойдите с автобуса на одну остановку раньше, а остаток пути идите пешком.
• Припаркуйтесь подальше от места, куда вы собираетесь, и оставшуюся часть пути идите пешком.
• Подсчитайте, сколько времени вам понадобится, чтобы пройти один километр — вы можете обнаружить, что пешком доберетесь до места назначения быстрее, чем если бы вы дожидались остановки общественного транспорта.

Будьте активными (и безопасными)

Если вы новичок в физической активности или у вас есть проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо новую деятельность.Они могут помочь вам выбрать лучший для вас вид деятельности. Узнайте больше о физической активности и о том, как начать.

Найдите своего местного зарегистрированного специалиста по физическим упражнениям или зарегистрированного фитнес-центра, чтобы получить профессиональные консультации и постоянную поддержку.

Если вы занимаетесь активным отдыхом на открытом воздухе, не забудьте защитить себя от солнца, нанеся солнцезащитный крем и надев солнцезащитную одежду, в том числе шляпу.

Будьте активны на работе

На работе можно перемещаться больше, чем вы думаете:

• Используйте лестницу вместо лифта.
• Подойдите и поговорите со своими коллегами вместо того, чтобы писать им по электронной почте.
• Сделайте перерыв на обед вдали от рабочего места и прогуляйтесь на свежем воздухе, если можете.
• Организация пешеходных встреч.

Будьте активны в помещении

Не позволяйте плохой погоде мешать вам проявлять активность! Вы можете выполнять упражнения с собственным весом, такие как приседания, приседания и выпады.

Вы также можете попробовать такие занятия в помещении, как:

• танцы
• плавание в крытом бассейне
• йога
• пилатес
• боевые искусства
• сквош
• скалолазание в помещении.

Уменьшите малоподвижный образ жизни

Вот несколько простых идей, которые помогут вам двигаться, пока вы дома:

• Когда вы наводите порядок, складывайте вещи небольшими поездками, а не собирайте все вместе.
• Установите таймер на телевизоре, чтобы он выключился на час раньше, чем обычно, чтобы напомнить вам встать и двигаться.
• Прогуляйтесь, когда говорите по телефону.
• Встаньте и погладьте во время ваших любимых телешоу.
• Вместо того, чтобы сидеть и читать, слушайте записанные книги, пока вы гуляете, убираетесь или работаете в саду.
• Остановитесь на общественном транспорте или выйдите на одну остановку раньше и дойдите до места назначения пешком.

Если вы работаете в офисе:

• Встаньте, пока вы читаете электронные письма или отчеты.
• Отодвиньте мусорную корзину подальше от стола, чтобы вам пришлось вставать, чтобы что-нибудь выбросить.
• Используйте громкую связь для конференц-связи и ходите по комнате во время разговора.

13 причин, почему слишком много сидеть вредно для здоровья

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1. Thinkstock
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Thinkstock
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Thinkstock
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Thinkstock
12. Thinkstock
13. Thinkstock

ИСТОЧНИКОВ:

Университет Миннесоты: «Исследование лондонских транспортных рабочих.”

BC Medical Journal: «Упражнение и сердце: обзор ранних исследований, посвященных памяти доктора Р.С. Паффенбаргер ».

Harvard Health Publishing: «Слишком долгое сидение связано с сердечными заболеваниями, диабетом и преждевременной смертью».

Национальные институты здравоохранения: «Преддиабет и инсулинорезистентность».

Американский журнал эпидемиологии: «Связь между измеренным акселерометром и самооценкой малоподвижного образа жизни с длиной теломер лейкоцитов у пожилых женщин.”

PloS One: «Большая длина теломер лейкоцитов при постановке диагноза является фактором риска прогрессирования деменции при идиопатическом паркинсонизме», «Минимальная интенсивность физической активности (стояние и ходьба) в течение длительного времени улучшает действие инсулина и уровень липидов плазмы в большей степени, чем более короткие периоды от умеренного до интенсивного. Упражнения (езда на велосипеде) у людей, ведущих сидячий образ жизни, когда затраты энергии сопоставимы ».

Труды клиники Мэйо: «Физические упражнения как профилактическое или модифицирующее заболевание лечение деменции и старения мозга.”

Ассоциация Альцгеймера: «Факторы риска».

NIH News In Health: «Не сиди здесь просто так!»

Клиника Мэйо: «Тромбоз глубоких вен (ТГВ): обзор», «Каковы риски слишком долгого сидения?»

Journal of Epidemiology: «Время просмотра телевизора связано с избыточным весом / ожирением среди пожилых людей, независимо от соблюдения требований по физической активности и здоровью».

Прикладная физиология, питание и метаболизм: «Регулирование аппетита в ответ на сидячий и энергетический дисбаланс.”

Обзоры физических упражнений и спортивных наук: «Слишком много сидячих занятий: наука о малоподвижном поведении и здоровье населения».

BMC Public Health: «Связь между малоподвижным поведением и риском беспокойства: систематический обзор».

UCLA Health: «Эргономика для длительного сидения».

Johns Hopkins Medicine: «Варикозное расширение вен».

Journal of Physical Activity & Health: «Сидячий образ жизни у пожилых людей в США, связанный с инвалидностью в повседневной деятельности, не зависящей от физической активности.”

Диабетология: «Больной сидеть».

Журнал Национального института рака: «Сидячий образ жизни увеличивает риск некоторых видов рака».

Причины рака и борьба с ними: «Связь изменения времени просмотра телевизора с биомаркерами риска рака груди в постменопаузе: Австралийское исследование диабета, ожирения и образа жизни».

«Не могли бы вы присесть?» Качественный анализ опыта сотрудников стоя на обычных собраниях на рабочем месте

Abstract

Офисные работники проводят большую часть своего рабочего дня сидя, а продолжительное сидение связано с повышенным риском ухудшения здоровья.Стояние на собраниях было предложено как стратегия, с помощью которой можно уменьшить количество сидячих мест на рабочем месте, но мало что известно об опыте стоя. В этом исследовании задокументирован опыт работы рабочих стоя на собраниях, где они сидят нормально. Двадцать пять участников (18+ лет), набранных из трех британских университетов, вызвались участвовать в трех отдельных сидячих собраниях, которые они уже должны были посетить. Им было приказано вставать, когда и сколько они сочтут нужным, и давали полуструктурированные интервью после каждой встречи.Дословные записи были проанализированы с помощью Framework Analysis. Были выделены четыре темы, занимающие центральное место в опыте стояния на собраниях: физические препятствия для стояния; последствия участия в собрании; нарушение нормы; и положение как присвоение власти. Обычно участники испытывали некоторый физический дискомфорт от длительного стояния, по-видимому, из-за того, что они предпочитали стоять как можно дольше, и отмечали практические трудности полного участия в собраниях стоя.Многие участники испытали заметный психологический дискомфорт из-за опасений, что их заметят как нарушение строгой воспринимаемой нормы сидения. Было ощущение, что стояние при ведении собрания дает чувство власти и контроля, а когда они не возглавляют собрание, участники чувствовали себя некомфортно из-за того, что их ошибочно воспринимали как вызов авторитету других участников. Эти результаты выявляют важные препятствия, мешающие стоять на собраниях в обычном положении, и предлагают стратегии, позволяющие привыкнуть к стоянию во время собраний.Физический дискомфорт можно компенсировать, если постепенно увеличивать время стояния и включать больше переходов из положения сидя. Психологический дискомфорт можно уменьшить, уведомив других участников о намерении встать. Организационная поддержка стратегий продвижения положения может потребоваться, чтобы развеять представления о нормах сидения и продвинуть более широкую повестку дня в области охраны здоровья и благополучия на рабочем месте.

Образец цитирования: Mansfield L, Hall J, Smith L, Rasch M, Reeves E, Dewitt S, et al. (2018) «Не могли бы вы сесть, пожалуйста?» Качественный анализ опыта сотрудников стоять на обычных собраниях на рабочем месте.PLoS ONE 13 (6): e0198483. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0198483

Редактор: Нисса Хэдграфт, Технологический университет Суинберна, Бейкерский институт сердца и диабета, Мельбурн, АВСТРАЛИЯ

Получено: 17 января 2018 г .; Принята к печати: 18 мая 2018 г .; Опубликовано: 26 июня 2018 г.

Авторские права: © 2018 Mansfield et al. Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии указания автора и источника.

Доступность данных: Все файлы стенограмм интервью и файл характеристик участников доступны в репозитории управления данными исследований Королевского колледжа Лондона, DOI 10.18742 / RDM01-250.

Финансирование: Эта работа была поддержана Советом медицинских исследований (номер гранта MR / N008979 / 1; www.mrc.ac.uk) Бенджамину Гарднеру. Финансирующие организации не играли никакой роли в дизайне исследования, сборе и анализе данных, принятии решения о публикации или подготовке рукописи.

Конкурирующие интересы: Авторы заявили, что никаких конкурирующих интересов не существует.

Введение

Половина работников в Великобритании работают в офисах [1]. Офисные работники тратят примерно две трети рабочего дня на работу сидя [2] и, по оценкам, накапливают около 10,5 часов сидения в день бодрствования [3]. Все больше данных связывают длительное сидение, характеризующееся очень низким расходом энергии (1,5 метаболических эквивалента или меньше) [4], с повышенным риском заболеваний и преждевременной смертности [5–8].Сидячая офисная работа — актуальная проблема общественного здравоохранения. Есть некоторые данные, позволяющие предположить, что некоторые вредные для здоровья последствия сидения могут быть компенсированы умеренной физической активностью в течение как минимум одного часа в день [9]. Однако, основываясь на данных самоотчетов, которые обычно завышают истинные уровни активности [10], треть населения Великобритании не может выполнить более скромную цель — 150 минут умеренной активности в неделю [11]. Было бы нереалистично ожидать, что офисные работники, которые в высшей степени физически неактивны и ведут малоподвижный образ жизни, будут выполнять ежедневные приступы активности продолжительностью в час или более [12].Замена сидения стоячим может предложить более реальную стратегию сокращения сидения.

Стоять на работе часто предлагают как способ уменьшить сидение [13–16]. Стояние было связано со снижением уровня смертности [17], вероятно, по крайней мере частично из-за большего расхода энергии, снижения вариабельности глюкозы и окислительного стресса [11, 18, 19]. В то время как в Великобритании нет правительственных руководящих принципов, предлагающих целевые показатели времени стояния и сидения, недавний документ, основанный на консенсусе экспертов, рекомендовал офисным работникам накапливать 2-4 часа стояния и легкой активности в день и регулярно делать перерывы от продолжительного сидения [16].Достижение этой цели потребует разработки стратегий, позволяющих заменить сидение стоя. В то время как наиболее часто оцениваемая стратегия заключалась в реструктуризации среды для облегчения работы за столом при стоянии или движении [20–24], другой часто предлагаемой стратегией является содействие стоянию на заседаниях в обычном режиме [25–26].

Есть несколько путей, по которым стояние на собраниях может быть широко принято на рабочем месте. На организационном уровне и уровне окружающей среды менеджеры могут реализовать инициативы, которые прямо поддерживают постоянные встречи между сотрудниками, такие как введение постоянной мебели для переговорных комнат или включение постоянных встреч в практику и процедуры на рабочем месте [27].Действительно, постоянные встречи — обычное дело в секторе разработки программного обеспечения, где они используются для ежедневных коротких командных брифингов [28]. На индивидуальном уровне сотрудники могут управлять организационными изменениями, добровольно решая стоять на собраниях с целью нормализации положения в условиях, когда они обычно сидят. Однако такая стратегия зависит от приемлемости присутствия на собраниях для тех, кто пытается это сделать.

Интервью исследования показывают, что офисные работники верят, что стояние на собраниях является приемлемой стратегией сокращения сидячих мест в принципе [29,30], но немногие исследования задокументировали жизненных опытов попыток стоять на собраниях в обычном положении.Скудные доступные исследования постоянных встреч на сегодняшний день сосредоточены на ответах на обсуждаемую тему и частоте встреч [28], а не на самом постоянном опыте. Первоначальный опыт нового поведения — важные детерминанты поддержания [31, 32]; устойчивость присутствия на собраниях, где сидят все остальные, будет зависеть не только от предыдущих ожиданий, но и от того, соответствует ли опыт ожиданиям [32, 33]. Маловероятно, что сотрудники будут продолжать сидеть на собраниях, где они считают этот опыт невыносимым или неприемлемым [33].

В этом документе сообщается о первом, насколько нам известно, исследовании опыта сотрудников стоя на сидячих собраниях с использованием качественных данных. Понимание того, как сотрудники переживают стояние на собраниях, а также организационных, социальных и психологических структур, которые окружают такой опыт, поможет информировать о разработке и реализации мероприятий стоя на рабочем месте, которые выходят за рамки предоставления рабочих станций сидя. Наше исследование было сосредоточено на сотрудниках университетов. Университеты — это сложные организационные структуры, предлагающие разнообразную офисную среду с сотрудниками из разных социально-экономических слоев, поэтому опыт университетских сотрудников потенциально может иметь отношение ко многим другим офисным работникам и условиям.Наш исследовательский вопрос звучал так: «Как офисные работники переживают стояние на обычных собраниях?»

Методы

Участники

С января по апрель 2016 г. было набрано

участников из трех британских университетов с использованием удобных методов выборки. Набор проводился с использованием печатной и онлайн-рекламы по каналам связи университета (внутренняя электронная почта, плакат, информационный бюллетень для сотрудников, Twitter). Участникам был предложен ваучер на 50 фунтов стерлингов (~ 65 долларов США) за участие.Потенциальные участники отправили по электронной почте форму выражения интереса и самостоятельно сообщили о своих демографических данных (работа / должностная роль, пол, возраст, инвалидность, этническая принадлежность, доход; Таблица 1) и праве на участие с помощью пунктов, оценивающих следующие критерии. Приемлемыми участниками были: настольные сотрудники; в возрасте 18+ лет без намерения покинуть организацию до июля 2016 года; в состоянии выделить три собрания, различающихся по размеру, с потенциалом стоять; и готовы, чтобы за ними наблюдали на собраниях и брали интервью.Те, кто участвовал в собраниях стоя в течение последних 3 месяцев, использовал стол для сидения в течение последних 3 месяцев, были студентами дневного отделения или не могли стоять, были исключены. Те, кто соответствовал критериям отбора, приняли участие в очной встрече, по телефону или электронной почте, чтобы уточнить требования к исследованию и согласовать даты встречи.

В связи с крайними сроками, установленными более широким проектом, в рамках которого проводилось это исследование, было установлено шестимесячное окно для планирования исследования, сбора и анализа данных, включая три месяца для набора.За это время было набрано 27 участников, из которых двое (из Рабочего места A) выбыли, сославшись на недостаточное время для участия после первой встречи. Таким образом, окончательная выборка состояла из 25 участников (7 с рабочего места A, 10 с рабочего места B, 8 с рабочего места C). Из них шесть (24%) были мужчинами, 18 (72%) женщинами и один (4%) самопровозгласил себя «другим». Модальная возрастная категория — 25-29 лет. Двадцать три (92%) участника имели степень или более высокую квалификацию, а двое (8%) имели техническую или профессиональную квалификацию.

График процедуры и собеседования

В рамках информационного листа перед исследованием участникам была предоставлена ​​минимальная информация о потенциальной пользе для здоровья от положения стоя («исследователи общественного здравоохранения предложили, чтобы офисные работники вставали на собраниях, чтобы укрепить здоровье»), и им было сказано что «исследование направлено на изучение того, каково офисным сотрудникам стоять на собраниях». Участников попросили выбрать три групповых собрания на рабочем месте, которые они должны были посетить независимо от участия в исследовании и которые различались по размеру (маленькие: 3–10 участников; средние: 11–19; большие: 20+), чтобы каждый участник присутствовали на одном собрании каждого размера (т.е., всего три встречи). Мы определили, что три встречи достаточно способствуют изменению опыта каждого участника и могут быть осуществимы в течение периода исследования.

Мы проинструктировали участников вставать, когда они захотят, и на время, определенное ими. Никаких дальнейших инструкций не было. За исключением пяти встреч (охватывающих трех участников), доступ к которым был запрещен для не приглашенных, исследователь посещал каждую встречу, чтобы наблюдать за поведением участников стоя, реакциями других, планировкой комнаты и количеством участников, хотя эти полевые заметки не были сочтены достаточными. богат для анализа.Полуструктурированное интервью (личное или по телефону) проводилось как можно скорее (и не дольше 48 часов) после каждой встречи (т.е. 3 интервью на участника), чтобы собрать размышления об опыте стояния. Одна участница (Амелия) посетила ее третью встречу сразу же после второй встречи и, таким образом, провела одно интервью, посвященное обеим встречам. Интервью проводились в месте встречи или в другом месте на рабочем месте участника, в зависимости от предпочтений участника.Во время интервью больше никого не было.

График собеседований был разработан, чтобы охватить фундаментальные факторы, определяющие положение (способности, возможности, мотивация [34]), и опробован тремя коллегами исследователей в офисе. Во всех интервью вопросы были сосредоточены на аффективных реакциях на стояние; реакции других; место стояния, время и продолжительность; профессиональная принадлежность и статус; культура и нормы на рабочем месте; приемлемость и возможность участия в собраниях.В третьем интервью также были запрошены мнения о вмешательстве на рабочем месте. Каждое интервью проводилось одной из трех женщин-исследователей, одна из которых (JH) была докторантом социальных наук с предыдущим опытом проведения собеседований в области исследования сидячего поведения на рабочем месте, а две (MR, ER) были студентками магистратуры психологии здоровья, обученными в интервью старших авторов (LM, BG). Каждый участник трижды был опрошен одним и тем же интервьюером. Единственный контакт интервьюера с участником до первого интервью был по электронной почте или по телефону с целью организации первого интервью.Перед интервью участникам сказали, что интервьюер проводил исследование в рамках финансируемого исследовательского проекта (JH) или в качестве курсовой (MR, ER). Никаких других характеристик интервьюера участникам до первого интервью не сообщалось. Продолжительность интервью варьировалась от 8 до 32 минут (в среднем 20 минут).

Исследование было одобрено комитетом по этике исследований каждого учреждения (LRU-15 / 16-2533; 4385/002; 1875-LR-Jan / 2016-1200). Все участники предоставили полностью информированное письменное согласие на участие.

Анализ

Интервью были записаны в цифровом формате на аудиозаписи и дословно расшифрованы, качество и полнота стенограммы проверены исследователями. Мы предложили вернуть стенограммы и наши текущие или завершенные анализы участникам для комментариев, исправлений или для любых других целей, но ни один из них не выразил желания их получить.

Стенограммы интервью и их анализ выполнялись с помощью программного обеспечения NVivo 10. Была принята феноменологическая методологическая ориентация, поскольку это позволяет описывать (а не количественно или объяснять) опыт участников и исследовать субъективные значения, которые они приписывают элементам этого опыта.Данные были проанализированы с помощью анализа структуры, который позволяет совместно множеством исследователей индуктивно создавать исходную структуру кодирования, которая направляет последующий анализ, которая разрабатывается и итеративно уточняется по мере продвижения кодирования и появления новых идей [35–37]. Два исследователя (JH, LM) провели повторное и независимое чтение выборки данных интервью из одного учреждения для разработки предварительной структуры кодирования. Затем выбранные стенограммы интервью (n = 9/25) были прочитаны и перечитаны четырьмя другими исследователями (MR, LS, ER, BG), которые усовершенствовали структуру кодирования, чтобы обеспечить ее точность и актуальность.Расхождения были устранены путем обсуждения, а полученные коды и темы проверены всеми исследователями. Структура кодирования использовалась (JH, LM и BG) для анализа оставшихся данных. Учитывая, что сбор данных был ограничен графиком исследования, насыщенность данных не обсуждалась до анализа.

Цитаты представлены ниже в качестве доказательства достоверности нашего анализа [38]. Всем участникам были присвоены псевдонимы. Пунктуация была добавлена ​​к однозначным цитатам и, где необходимо, слова добавлены в круглые скобки, чтобы прояснить предполагаемое значение.

Результаты

На основе данных были выведены четыре темы: физические трудности при стоянии; последствия участия в собрании; нарушение нормы; и положение как присвоение власти. Первая тема подробно описывает переживания физического дискомфорта и попытки преодолеть физическую среду, чтобы позволить стоять. Во второй теме рассказывается о различных способах влияния репутации на участие участников в собраниях. Третья и четвертая темы описывают отдельные психологические проблемы, связанные с согласованием организационного и межличностного контекста, который образует рабочие встречи.

Тема 1: Физические трудности при стоянии

Некоторые участники знали о пагубном воздействии сидения и ожидали, что стояние на собраниях принесет пользу для здоровья (« вы просто воспринимаете стояние , просто лучше для вашего здоровья и только улучшаете общее самочувствие» ; Джеймс, рабочее место A). Тем не менее, физический опыт присутствия на собраниях редко соответствовал ожиданиям участников. Некоторые сообщили о неожиданном и непривычном дискомфорте от физических ощущений в мышцах ступней, ног, спины и плеч, в то время как другие ожидали, но не испытывали физического дискомфорта:

Я просто подумал: ах, у тебя будет болеть спина или ноги или что-то в этом роде, но на самом деле это не подтвердилось .

(Том, ​​Рабочее место Б).

Физическое воздействие возникло частично из-за времени, проведенного в стоячем положении, которое участники самостоятельно определили. Некоторые ожидали, что смогут выдержать все длительные собрания, но при попытке сделать это поняли, что это невозможно из-за физического дискомфорта:

Примерно через двадцать пять минут… [я] подумал, что моя спина убивает меня! Осознание того, что, о, я не могу долго стоять !

(Джоан, рабочее место B)

Аспекты физической среды — дизайн мебели, пространственная конфигурация, количество и положение участников — также представляли препятствия и препятствия на пути к стоянию.Описания участниками обстановки в их переговорных комнатах предполагали, что там было много стульев, но не было мест для стоя, а также столов для поддержки стоя (« отсутствие мебели для стоя», ; Анджела, Рабочее место C). Физическая среда вызывает сидение ( «[физическая] среда… вид формирует социальные ожидания [в отношении стояния]… мы так много сидим» ; Анджела, Рабочее место C), что, в свою очередь, усиливало восприятие того, что стояние на собраниях было неприемлемо и невозможно:

Сегодня, когда все стулья уже расставлены, это делает его большим препятствием для того, чтобы на самом деле сказать, что я собираюсь встать … это так легко просто пойти, о, я собираюсь сесть

(Том, ​​рабочее место B)

Отсутствие воспринимаемой окружающей среды поддержки для записи информации в положении стоя создавало практические трудности для нескольких участников, что делало участие в собрании неэргономичным и потенциально физически неудобным:

Наклоняясь и пытаясь делать записи, это не казалось естественным . Дело было просто в том, что стол или стол на самом деле не на определенной высоте

(Чарли, рабочее место B)

Были сделаны предложения по преодолению препятствий, создаваемых неподходящей физической средой, включая адаптацию мебели или использование аксессуаров, позволяющих выполнять обычные встречи стоя; например, использование планшета вместо ручки и бумаги для заметок.

Тема 2: Влияние статуса на встречу

Многие участники сообщили, что положение повлияло на их участие в собрании.Некоторые обнаружили, что физический дискомфорт от стояния побудил их увеличить участие, чтобы минимизировать продолжительность встречи:

Потому что меня остановили… [я был] в некотором роде, больше, «давайте продолжим, давайте перейдем к делу». […] Потому что это не так расслабленно, как сидение на стуле… создается впечатление, что встреча длится дольше, или большее разочарование, если не предпринимается никаких действий. […] Более эффективный .

(Том, ​​рабочее место B)

Другие считали, что переход от расслабленной сидячей позы к стоянию позволяет им сосредоточиться на собрании, потому что стоя не позволяет им « выключить » (Джеймс, Рабочее место A), как если бы они сидели.

Многие сообщали, по крайней мере, на первой из трех встреч, на которых они стояли, о непредвиденных чувствах психологического дискомфорта от того, что они стояли, в то время как все остальные сидели, вместе с повышенным осознанием себя, других и межличностного контекста. Участники по-разному чувствовали себя «смущенными» (Джоан, рабочее место B), «неудобными» (Брианна, рабочее место C) или «глупыми» (Чарли, рабочее место B), возможно, из-за того, что они были более заметными, чем другие.Некоторые сообщили, что улучшенная видимость заставила их чувствовать себя более ответственными перед другими:

Я склонен отвлекаться или нахожу их немного скучными. […] Поскольку я был и в передней части комнаты, и стоя, я чувствовал, что должен, даже если я не был помолвлен, выглядеть более заинтересованным, что затем сделало меня более вовлеченным. Так что я действительно все это выслушал! […] Если бы я начинал дрейфовать… Я бы тогда действительно стеснялся и думал: о боже, а что, если бы кто-нибудь увидел меня с моими остекленевшими глазами или что-то в этом роде !

(Анна, рабочее место C)

Для других же застенчивые мысли отвлекали от встречи:

Когда я сел, я подумал (вздыхает).Более расслаблен. Я мог просто сосредоточиться на собрании, а не на своем положении .

(Брианна, рабочее место C)

Некоторые участники стремились свести к минимуму психологический дискомфорт, стоя в таком положении в комнате, которое они считали менее заметным, чтобы не мешать другим:

Я встал прямо в дальний конец угла… было нормально стоять, потому что я никому не досаждал, я никому не мешал .

(Ануша, рабочее место А)

Однако физическое отстранение от других воспринималось некоторыми как изоляция и потенциально ограниченное участие во взаимодействиях на собрании:

Когда я встал, я… [почувствовал], что не являюсь частью группы. … [Как только я сел] я почувствовал себя частью собрания. И было больше похоже на то, что мы были командой, которая принимала какие-то решения и прочее, потому что мы все были на одном уровне .

(Алиша, рабочее место С)

Я пропустил регистрацию подписи. Я не привлекал к себе внимания, потому что хотел, чтобы меня заметили и передали мне, а они этого не сделали.

(Сельма, рабочее место C)

Некоторые считали, что другие участники были озабочены своим положением, что могло поставить под угрозу участие других, и ограничивало общее удовлетворение проведением собраний:

Они как бы смотрели на меня, вместо того, чтобы смотреть на директора… Думаю, я просто чувствовал, что отвлекаю их [других на собрании], мне казалось, что я ухожу с собрания .

(Брианна, рабочее место C)

Некоторые были обеспокоены тем, что стояние могло быть истолковано другими как нежелание полностью участвовать в собрании, и действительно, меньшинство участников сообщили, что их попросили сесть по этой причине:

[На собрании] вы ожидаете, что кто-то сядет, а затем [если] он не думает, вы не остаетесь или вы действительно не хотите проводить собрание ?

(Алиша, рабочее место С)

Она [председатель собрания] говорит: «Это действительно отвлекает, когда ты стоишь.Такое ощущение, что ты собираешься идти, можешь сесть, пожалуйста? » Итак, я сел .

(Брианна, рабочее место C)

Многие считали особенно неуместным не присутствовать на официальных заседаниях или заседаниях, посвященных деликатным темам, поскольку это могло снизить серьезность встречи:

Зная, что [тема встречи] на самом деле может быть довольно конфиденциальной или деликатной, я не хочу вставать. Мне нужно сесть .

(другое, рабочее место C)

Тема 3: Правосудие как нарушение нормы

Многие участники обнаружили, что стояние на собраниях, где все сидят, делает преобладающей неявной нормой сидения на собраниях и их отклонение от этого стандарта поведения.

Как только созывается собрание, он все оформляет. Есть просто определенные социальные ожидания, и положение не входит в их число. […] Я чувствовал, что нарушаю правило. […] Как и в случае с любой другой социальной нормой, как только вы попадаете в положение, в котором вы, возможно, идете против нее, вы внезапно чувствуете тяжесть ожиданий общества на вас .

(Анджела, рабочее место C)

Участники были обеспокоены тем, что стояние будет рассматриваться как преднамеренная попытка бросить вызов нормам сидения, и что они будут восприняты другими участниками как «, ищущий внимания » (Бен, рабочее место B), что умышленно отвлечет от деловой встречи. .Некоторые участники были обеспокоены тем, что нарушение нормы может потенциально пагубно повлиять на других участников, и, таким образом, на ход и результаты встречи:

Я бы переживал, что я доставляю им [другим участникам] дискомфорт, и беспокоюсь, что они не смогут провести встречу, которую хотели, и что они не получат от нее то, что хотят, или не смогут говорить так же свободно, как обычно .

(Алиша, рабочее место С)

Характеристики контекста встречи — воспринимаемая формальность, цель, тип, продолжительность и размер встречи, а также взаимоотношения между участниками — сформировали у многих опыт стоя, часто влияя на то, в какой степени участники чувствовали себя вынужденными подчиняться нормам сидения. .Ситуация встреч, которая делала нарушение участниками сидячих норм более заметным, была наиболее неприятной. Например, собрания, характеризующиеся частым взаимодействием между участниками, более крупными собраниями и собраниями, на которых другие участники были неизвестны наблюдателю, часто назывались сложными. Многие участники стремились отвлечь нежелательное внимание и избежать неправильных представлений со стороны других, предупреждая других участников о своем намерении встать или запрашивая явное разрешение у руководителя собрания заранее или в начале собрания.Большинство из них считали, что они должны объяснить свое решение встать перед другими, и, хотя многие правдиво ссылались на свое участие в нашем исследовании, некоторые считали, что это не является достаточным оправданием, вместо этого симулируя плохое состояние здоровья, чтобы требовать освобождения от сидячей нормы:

Я солгал и сказал им, что у меня есть причина по здоровью, и мне нужно стоять . […] Это просто одна из тех вещей, что , , если у вас нет достаточно веского оправдания, чтобы выдержать , , они будут считать, что вы просто затрудняетесь .

(Ануша, рабочее место А)

Несколько участников рассказали о эпизодах, в которых их решение встать было неверно истолковано другими как отражение отсутствия возможности сесть, что, в свою очередь, заставляло участника сесть, когда такая возможность была предоставлена:

Я, наверное, постоял около минуты … а потом кто-то посмотрел на меня и жестикулировал, что сэкономили мне место! […] Я почувствовал себя супер неловко и сел .

(Анджела, рабочее место C)

Тема 4: Положение как присвоение власти

Психологический дискомфорт возник не только из-за нарушения норм сидения, но и из-за того, что стояние чувствовалось как влияние на динамику силы на собрании. Считалось, что стоять на собрании, где все сидят, символизировать статус и авторитет на собрании:

Вы склонны думать, что более авторитетный человек или человек, который будет вести беседу, может оказаться немного выше .

(Брианна, рабочее место C)

Действительно, многие сообщили, что благодаря положению они почувствовали себя уполномоченными:

Я, наверное, обратился ко всем и немного повысил голос, спроецировал его немного сильнее, чем я мог бы сделать… если бы я сидел. […] [Стоять] поза, повышающая уверенность в себе .

(Джоан, рабочее место B)

Там, где участник проводил собрание, дополнительная власть, предоставляемая стоянием, считалась полезной для обозначения и осуществления лидерства (« Я был ведущим… поэтому казалось естественным, что я занимал это авторитетное положение »; Ануша, Рабочее место A).Однако там, где участники не руководили собранием, они опасались, что положение будет неверно истолковано как негласная попытка присвоить власть путем оспаривания авторитета руководителя собрания или других, более высокопоставленных участников:

Если все сидели там, а вы там , , то , , вы знаете, , почти визуальное представление иерархии в странной форме .

(Джоан, рабочее место B)

Я встал, а [мой менеджер] сел.Мне было неудобно, потому что я чувствовал, что говорю ей, что делать, как будто я был как учитель, а она была ученицей, потому что я стоял над ней. […] Я думаю, что она, вероятно, чувствовала себя так же неудобно, .

(Анджела, рабочее место C)

Встречи с презентациями одного участника группы, как правило, были менее проблематичными, как и те, на которых старшие участники явно поддерживали стояние, потому что участники чувствовали, что существует небольшой риск того, что стояние будут интерпретированы как попытка утвердить власть в таких ситуациях:

Как младший участник собрания, я действительно не хотел бы вставать и говорить, что я встаю, потому что я хочу встать.[Но] Я был бы более готов, если бы … кто-то постарше сказал, что я встаю, я бы сказал: отлично, я присоединяюсь к вам .

(Амелия, рабочее место Б)

Встречи, проводившиеся в знакомой социальной или физической обстановке, особенно в местах, в которых, по ощущениям участников, они уже обладали собственностью и властью (например, в офисе участника), также были менее психологически неудобными:

Просто знакомство с людьми в команде сейчас, мои отношения с людьми в команде позволяют легко стоять, мне комфортно, вы знаете, если кто-то и сделал, никто не сделал действительно отрицательных комментариев, но даже если кто-нибудь сделал, мне было бы комфортно просто сказать, ну это то, что я хочу сделать .

(Джеймс, рабочее место A)

Обсуждение

Стоять на собраниях часто предлагается как стратегия, с помощью которой можно уменьшить количество сидячих мест на рабочем месте [25, 29, 39, 40], но ни одно исследование, насколько нам известно, еще не задокументировало, как люди воспринимают стояние на собраниях, на которых сидят все остальные участники. . Интервью с волонтерами, участвовавшими в запланированных собраниях на рабочем месте, выявили препятствия, с которыми работники могут столкнуться, если решат встать там, где сидят другие, и потенциальных координаторов.Многим было неудобно стоять на собраниях. Некоторые участники испытывали физический дискомфорт из-за того, что они сами продолжали стоять в течение длительного времени, и говорили о практических проблемах, связанных с непригодностью мебели для переговорных комнат к стоянию. Более того, возможно, участники чувствовали себя психологически неуютно, стоя. Это, по-видимому, возникло из-за опасений по поводу того, что вас сочтут нарушающим неотложную социальную норму, благоприятствующую сидению, или что будет замечено, что они бросают вызов авторитету других участников, стоя, в то время как другие сидят.Многие участники решили уменьшить потенциальное влияние своего положения на других, удалившись по краям комнаты для собраний, хотя это могло ограничить их участие в собрании. Для организаторов встреч стояние часто придавало большую силу и укрепляло уверенность. Наши результаты представляют собой столь необходимую иллюстрацию более широких межличностных и организационных контекстов, которые определяют поведение на рабочем месте, и трудностей, которые они создают для присутствия на собраниях. Поощрение стоя на собраниях в обычном режиме требует, чтобы офисные организации и сотрудники предвидели эти проблемы.

Важно смягчить потенциально неблагоприятные последствия присутствия на собраниях; хотя офисные работники, как правило, готовы попробовать стоять на собраниях [39, 40], они вряд ли продолжат стоять, если первоначальные попытки не приводят к ожидаемым положительным результатам или дают преимущественно отрицательные результаты [33]. Наши результаты выявили несколько таких отрицательных результатов, многие из которых участники не предвидели. Многие сообщали о физическом дискомфорте, иногда определяемом как боль, который, по-видимому, был вызван длительным стоянием; многие чувствовали, что они должны стоять на всех собраниях, хотя мы не давали им указаний делать это.Это, вероятно, отражает ошибочное мнение населения о том, что риски для здоровья, связанные с сидением, могут быть компенсированы только длительным стоянием [41]. Однако длительное стояние на месте также может нанести вред здоровью [42–44]. В недавнем заявлении экспертов о положении сидя и стоя на рабочем месте [16] рекомендуется «избегать длительных статических позы стоя» (с. 1360) и заменять сидение частыми переходами из положения сидя в положение стоя, стоя и легкой физической активностью. В то время как физическая активность вряд ли возможна на собраниях, работников на длительных собраниях можно реально поощрить постепенно увеличивать время стоя, стоять только до тех пор, пока это удобно, и регулярно чередовать сидя и стоя.

Участники также описали психологический дискомфорт, возникающий из-за того, что они «выделялись» на собрании. Это перекликается с предыдущим исследованием, показывающим, что люди сообщают о чувстве «странности» или застенчивости, стоя на рабочем месте в обычном месте [25]. Для многих такой дискомфорт возник из-за сознательного нарушения строгой общепринятой социальной нормы, заставляющей сесть, а не стоять. Эти результаты подтверждают центральную роль социальных норм как предиктора действий в потенциальном соперничестве с собственными установками, так что люди иногда действуют контр-отношением, чтобы соответствовать социальному давлению [45, 46].Действительно, некоторые участники сообщили, что, несмотря на желание встать, они досрочно прервали свои попытки встать в ответ на неявное или явное давление со стороны других с целью сесть. Оказалось, что опыт стояния варьируется в зависимости от степени и заметности предполагаемого нарушения нормы. На собраниях, на которых стояние казалось более сильным противоречием неявной норме сидения, например, на более крупных собраниях, на которых проводились дискуссии между участниками, стояние вызывало более сильное чувство неловкости.В частности, когда обсуждались очень эмоциональные темы, такие как потеря работы, многие участники считали, что их решение встать может быть неверно истолковано как вызов серьезности встречи или авторитету участников.

Положение стоя также вызывало у некоторых психологический дискомфорт, поскольку они боялись, что их положение будет истолковано как утверждение власти и авторитета над другими участниками. Действительно, для многих животных переход из положения сидя в положение стоя может быть признаком доминирования и агрессии [47], и предыдущие исследования документально подтвердили обеспокоенность офисных работников возможностью неправильного толкования их положения как агрессивного или угрожающего [40].Обеспокоенность подобными неправильными представлениями была особенно сильным препятствием для встреч с более старшими коллегами. На собраниях, на которых участники считали, что положение не может рассматриваться как нарушение, например, когда они стояли для представления информации или когда участники считали, что у них есть законные основания стоять, стояние не вызывало сильных чувств. Интересно, однако, что многие считали, что текущие проблемы со здоровьем, препятствующие длительному сидению, являются единственным законным основанием для стояния.Это свидетельствует о воспринимаемой силе сидячей нормы и уважении установленных иерархических отношений внутри собрания; некоторые считали, что защита здоровья (а не борьба с нездоровьем) или выполнение обязательств по участию в нашем исследовании не является достаточной причиной для нарушения норм или для того, чтобы бросить вызов авторитету других. Таким образом, если встречи проводились в условиях, когда участник ощущал чувство собственности и власти — например, там, где участник вел собрание, — стояние рассматривалось как меньшее нарушение норм и не представляло угрозы для устоявшейся динамики власти, поэтому не вызывал психологического дискомфорта.

В совокупности наши результаты предлагают несколько потенциально плодотворных стратегий преодоления барьеров нормы. Во-первых, как выяснили многие из наших участников, уведомление других — особенно руководителей встреч — о намерении встать или перемещение на менее заметное место в комнате может уменьшить воспринимаемое социальное давление, чтобы заставить их сесть. Однако переезд может иметь неоднозначные последствия. На собраниях, которые характеризовались взаимодействием между участниками, некоторые участники чувствовали, что стояние физически и психологически дистанцировало их от совместных дискуссий.Другие сообщили, что стояние могло способствовать более эффективным встречам из-за желания свести к минимуму ожидаемый физический дискомфорт от длительного стояния. Действительно, предыдущие исследования показывают, что постоянные встречи, как правило, короче по продолжительности, чем сидячие встречи, что не влияет на качество результатов встреч [48]. Во-вторых, и в более широком смысле, офисные организации должны открыто продвигать позицию на собраниях, чтобы противостоять воспринимаемой норме сидения, и, таким образом, расширять возможности тех, кто хочет стоять, не опасаясь ущемления социальных ожиданий.Организаторы встреч должны также поощрять стойкость на встречах; участники часто чувствовали себя более уверенно, когда получали предварительное одобрение от руководителей собрания. Организаторы могут, например, предложить участникам встать, когда они выступают в ходе группового обсуждения, — стратегия, которая в принципе приемлема в исследовании сотрудников в Бельгии [29]. Менеджеров можно поощрять поддерживать репутацию на собраниях, подчеркивая потенциальные выгоды для производительности и рабочего времени персонала, связанные с более короткими и эффективными собраниями [25, 29, 48].В-третьих, существует острая необходимость в продвижении репутации в целях укрепления здоровья на рабочем месте путем разработки сообщений, которые рассматривают стояние как законную стратегию для того, чтобы меньше сидеть. Учитывая также распространенную культуру сидения, которую цитируют наши участники, организационная поддержка, включающая создание и демонстрацию выдающейся и явной культуры разрешения постоянства, будет иметь центральное значение для эффективности стратегий продвижения позиции на собраниях [27, 49]. Организации также могут способствовать стоянию на собраниях, предоставляя соответствующую постоянную инфраструктуру, такую ​​как помещения для встреч с высокими столами и табуретами [25].В то время как многие участники адаптировались к стоянию в обстановке, благоприятной для сидения, используя аксессуары (например, используя планшеты для заметок), было показано, что реструктуризация физической среды является эффективным методом снижения количества сидячих мест среди рабочих [20, 50, 51].

Необходимо признать ограничения исследования. Мы не оценивали время, в течение которого участники сидели до этого, или частоту, с которой они посещали собрания, а также не принимали меры в отношении продолжительности времени, в течение которого участники стояли, — все это могло повлиять на реакцию на стояние.Более того, как мы показали, опыт присутствия на собраниях зависит от воспринимаемых ответов других участников, но мы не собирали данные от других участников собрания, кроме постоянного участника. Стояние может вызвать психологический дискомфорт у не стоящих посетителей, что, в свою очередь, подпитывает негативное восприятие стоящего на нем человека. Хотя мы сосредоточили наши практические рекомендации на том, как свести к минимуму чувство дискомфорта среди стоящих, эффективное продвижение позиции на собраниях, возможно, также может потребовать понимания и смягчения потенциально негативного опыта непостоянных участников.

Мы стремились изучить реальный опыт присутствия на собраниях, но процедуры исследования могли повлиять на такой опыт. По крайней мере частично, участники могли быть заинтересованы в поощрении подарочного сертификата или веры в то, что участие в нашем исследовании таким образом будет способствовать научным знаниям. Таким образом, возможно, что их причины и опыт пребывания среди нашей выборки могут отличаться от таковых у сотрудников, которые будут присутствовать на собраниях в более естественной обстановке, что ставит под сомнение репрезентативность опыта, который мы задокументировали.Мы стремились свести к минимуму наше влияние на переживание стоя, давая участникам минимальные инструкции, прося только, чтобы они попытались постоять в течение определенного времени. Однако, по иронии судьбы, отсутствие дальнейших инструкций оказало важное влияние на полученный опыт; физический дискомфорт, о котором говорили многие, был, по-видимому, вызван неправильным представлением о том, что участники должны стоять как можно дольше. Участники могли бы получить более положительный опыт, если бы им, например, посоветовали, как лучше всего интегрировать положение на собраниях, включая постановку реалистичных целей по продолжительности пребывания и заблаговременное информирование организаторов собрания и других участников.Тем не менее, наши методы документально подтвердили потенциальную важность информирования других о решениях стоять, а также о возможности людей неправильно понять совет стоять на против как на рекомендацию стоять как можно дольше [41]. Мы уверены, что наши выводы дают достоверную информацию, имеющую важное значение для информирования будущих рекомендаций по включению репутации в собрания.

Наша выборка была небольшой, и, хотя сотрудники университетов охватывают широкий социально-экономический круг, наши участники были высокообразованными, что ставит под сомнение обобщаемость результатов.Тем не менее, участники были набраны из трех офисных университетских организаций и охватили разнообразие типов встреч, должностей и стажа работы. Более того, наша цель заключалась не в том, чтобы выявить обобщаемый набор переживаний, а, скорее, в том, чтобы зафиксировать и исследовать ряд размышлений об опыте пребывания на собраниях. Действительно, в то время как предыдущее исследование показало, что офисные работники находят идею стоять на обычных заседаниях приемлемой в принципе, наше исследование является первым, в котором задокументирована богатая сложность психологических, межличностных и организационных контекстов, которые формируют опыт стоя.

Выводы

Замена сидения стоянием на работе требует глубокого понимания того, как интегрировать стояние в нормальную практику работы. В то время как собрания предлагают лишь один рабочий контекст, в котором время сидения можно сократить, наше исследование демонстрирует сложность этого конкретного контекста, что должно быть признано в будущих инициативах по сокращению сидячих мест на рабочем месте. В частности, мы выделили некоторые важные физические, психологические и социальные барьеры и посредников, которые могут определить, чувствует ли кто-то достаточно способный сломать стереотип и встать на собраниях в обычном сидячем положении.Офисные работники должны осознавать, что присутствие на собраниях предполагает период привыкания к необычному стилю работы. Многие из наших участников научились приспосабливаться к стоянию в течение трех встреч, что уменьшило первоначальный физический и психологический дискомфорт. Стратегии, которые могут позволить офисным работникам устойчиво использовать стояние на собраниях в качестве стратегии сокращения количества сидячих мест, включают постепенное увеличение времени стояния и чередование между сидением и стоянием, чтобы облегчить физический дискомфорт, и уведомление посетителей о намерении встать, чтобы избежать психологического дискомфорта из-за того, что рассматривается как вызов нормам и социальной иерархии.Офис-менеджеры должны стремиться обеспечить видимую организационную поддержку репутации, включая явную пропаганду приемлемости стояния на рабочем месте в качестве стратегии укрепления здоровья, а также предоставление в специально отведенных местах опорной мебели.

Ссылки

1. 1. Marmot A, Eley J: Планировка офисных помещений . 1-е издание. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл; 2000.
2. 2. Райд Дж., Браун Х., Гилсон Н., Браун У .: Мы прикованы цепями к нашим столам? Описание сидения за столом с использованием новой меры профессионального сидения. J Phys Act Health . 2014; 11: 1318–23. pmid: 24184748
3. 3. Смит Л., Хамер М., Уччи М., Мармот А., Гарднер Б., Сойер А. и др. Модели объективно измеренных сидений, стояния и шагов в будние и выходные дни в выборке офисных работников: исследование «Активные здания». BMC Pub Health . 2015; 15: 9.
4. 4. Резенде Л., Родригес Лопес М., Рей-Лопес Дж., Мацудо В., Луис О: Сидячий образ жизни и последствия для здоровья: обзор систематических обзоров. PLOS ONE . 2014; 9: e105620. pmid: 25144686
5. 5. Тремблей М.С., Оберт С., Барнс Дж. Д., Сондерс Т. Дж., Карсон В., Латимер-Чунг А. Э. и др.: Сеть исследования малоподвижного поведения (SBRN) –Проект консенсуса по терминологии и результаты. Int J Behav Nutr Phys Act . 2017; 14: 75. pmid: 28599680
6. 6. Bertrais S, Beyeme-Ondoua J, Czernichow S, Galan P, Hercberg S, Oppert J: Сидячий образ жизни, физическая активность и метаболический синдром у французских подданных среднего возраста. Obes Res . 2005; 13: 936–44. pmid: 15919848
7. 7. Торп А., Оуэн Н., Нойхаус М., Данстан Д.: Сидячий образ жизни и последующие последствия для здоровья у взрослых. Am J Prev Med . 2011; 41: 207–15. pmid: 21767729
8. 8. Healy G, Dunstan D, Salmon J, Cerin E, Shaw J, Zimmet P, et al: Перерывы в малоподвижном образе жизни: полезные ассоциации с метаболическим риском. Уход за диабетом . 2008. 31: 661–6.
9. 9. Экелунд Ю., Стин-Йоханнесен Дж., Браун В. Дж., Фагерланд М. В., Оуэн Н., Пауэлл К. Э. и др.: Ослабляет ли физическая активность или даже устраняет вредную связь времени сидения со смертностью? Гармонизированный мета-анализ данных более чем 1 миллиона мужчин и женщин. Ланцет . 2016; 388: 1302–10. pmid: 27475271
10. 10. Чаудхури М., Эслигер Д.: Акселерометрия у взрослых. В Craig R, Mindell J, Hirani V, редакторы. Обследование состояния здоровья в Англии, 2008 г. . Том 1 : Физическая активность и фитнес . Лидс: Информационный центр NHS; 2009. pp59–88.
11. 11. Таунсенд Н., Викрамасингхе К., Уильямс Дж., Бхатнагар П., Рейнер М: Статистика физической активности 2015 г. . Лондон: Британский фонд сердца; 2015 г.
12. 12. Смит Л., Экелунд Ю., Хамер М.: Потенциальная отдача от расхода энергии на физическую активность без физических упражнений для общественного здравоохранения. Спортивная медицина . 2015; 45: 449–52. pmid: 25648364
13. 13. Алхаджах Т., Ривз М., Икин Э., Винклер Э., Оуэн Н., Хили Дж .: Рабочие места сидя-стоя. Am J Prev Med . 2012; 43: 298–303.
14. 14. Данстан Д., Кингвелл Б., Ларсен Р., Хили Дж., Керин Э, Гамильтон М. и др.: Прекращение длительного сидения снижает постпрандиальную реакцию глюкозы и инсулина. Уход за диабетом . 2012; 35: 976–983.
15. 15. Бакли Дж., Меллор Д., Моррис М., Джозеф Ф .: Работа в офисе стоя показывает обнадеживающие признаки уменьшения послеродового гликемического скачка. Оккуп Энвирон Мед . 2013; 71: 109–11. pmid: 24297826
16. 16. Бакли Дж., Хедж А., Йейтс Т., Коупленд Р., Лусмор М., Хамер М. и др.: Сидячий офис: экспертное заявление о растущих аргументах в пользу изменений в направлении улучшения здоровья и производительности. Брит Дж. Спортс Мед. .2015; 49: 1357–62.
17. 17. Van der Ploeg HP, Chey T, Ding D, Chau JY, Stamatakis E, Bauman AE: простоя и смертность от всех причин в большой когорте взрослых австралийцев. Предыдущая Med . 2014; 69: 187–91. pmid: 25456805
18. 18. Мансуби М., Пирсон Н., Клемес С.А., Биддл С.Дж., Бодикоут Д.Х., Толфри К. и др.: Расход энергии во время обычных сидячих и стоячих задач: изучение определения сидячего поведения в 1.5 MET. BMC Pub Health .2015; 15: 516.
19. 19. Такахаши М., Мияшита М., Парк Дж. Х., Сакамото С., Сузуки К.: Влияние нарушения сидения стоя и интенсивных упражнений на постпрандиальный окислительный стресс. Азиатская спортивная медицина J . 2015; 6: e24902. pmid: 26448856
20. 20. Гарднер Б., Смит Л., Лоренкатто Ф, Хамер М., Биддл С. Как сократить время сидения? Обзор стратегий изменения поведения, используемых в программах по снижению малоподвижного поведения среди взрослых. Health Psychol Ред. .2016; 10: 89–112. pmid: 26315814
21. 21. Элмер С., Мартин Дж .: Велосипедное рабочее место для облегчения физической активности в офисе. Приложение Ergon . 2014; 45: 1240–6. pmid: 24681071
22. 22. Пронк Н., Кац А., Лоури М., Пайфер Дж .: Сокращение времени сидения на рабочем месте и улучшение здоровья рабочих: проект Take-a-Stand, 2011. Preventing Chronic Dis . 2012; 9.
23. 23. Стрейкер Л., Эбботт Р., Хайден М., Матиассен С., Тоомингас А.: Столы сидя – стоя в центрах обработки вызовов: Связь использования и осведомленности об эргономике с сидячим поведением. Приложение Ergon . 2013; 44: 517–22.
24. 24. Джон Д., Томпсон Д., Рейнор Х., Билак К., Райдер Б., Бассетт Д.: Рабочие места на беговой дорожке: меры физической активности на рабочем месте для офисных работников с избыточным весом и ожирением. J Phys Act Health . 2011; 8: 1034–43. pmid: 22039122
25. 25. Hadgraft N, Brakenridge C, LaMontagne A, Fjeldsoe B, Lynch B, Dunstan D и др.: Осуществимость и приемлемость сокращения времени сидения на рабочем месте: качественное исследование с участием австралийских офисных работников. BMC Pub Health . 2016; 16: 933.
26. 26. Уотерс Т., Дик Р.: Доказательства рисков для здоровья, связанных с длительным стоянием на работе, и эффективности вмешательства. Центр реабилитации . 2014; 40: 148–65.
27. 27. Neuhaus M, Healy GN, Fjeldsoe BS, Lawler S, Owen N, Dunstan DW и др.: Итеративное развитие Stand Up Australia: многокомпонентное вмешательство для уменьшения количества сидячих мест на рабочем месте. Int J Behav Nutr Phys Act . 2014; 11:21. pmid: 24559162
28. 28.Stray V, Sjøberg DIK, Dybå T: Ежедневная стендап-встреча: обоснованное теоретическое исследование. Программное обеспечение J Syst . 2016; 114: 101–24.
29. 29. Де Кокер К., Вельдеман С., Де Баккер Д., Бракман Л., Оуэн Н., Кардон Дж. И др.: Приемлемость и осуществимость потенциальных стратегий вмешательства для влияния на малоподвижный образ жизни на работе: интервью в фокус-группах с руководителями и сотрудниками. Int J Behav Nutr Phys Act . 2015; 12:22. pmid: 25881297
30. 30. Gilson ND, Burton NW, van Uffelen JGZ, Brown WJ: Время сидения на рабочем месте: восприятие сотрудниками рисков для здоровья и стратегии вмешательства. Организация здравоохранения J Aust . 2011; 22: 38–43.
31. 31. Kwasnicka D, Dombrowski SU, White M, Sniehotta F: Теоретические объяснения поддержания изменения поведения: систематический обзор теорий поведения. Health Psychol Ред. . 2016; 10: 277–296. pmid: 26854092
32. 32. Grunseit AC, Chau JY-Y, Van der Ploeg HP, Bauman A: «Мыслить на ногах»: качественная оценка столов для сидячих мест на рабочем месте в Австралии. BMC Pub Health .2013; 13: 365.
33. 33. Ротман А: К теоретическому анализу поддержания поведения. Психология здоровья . 2000. 19: 64–69. pmid: 10709949
34. 34. Мичи С., Ван Стрален М., Вест Р.: Колесо изменения поведения: новый метод характеристики и разработки вмешательств по изменению поведения. Реализуйте Sci . 2011; 6: 42. pmid: 21513547
35. 35. Гейл Н., Хит Дж., Кэмерон Э., Рашид С., Редвуд С.: Использование рамочного метода для анализа качественных данных в междисциплинарных исследованиях в области здравоохранения. Метод BMC Med Res . 2013; 13: 117.
36. 36. Майлз М., Хуберман A: Качественный анализ данных : Расширенный справочник . Таузенд-Окс: Шалфей. 1994.
37. 37. Attride-Stirling J: Тематические сети: аналитический инструмент для качественного исследования. Качественное разрешение . 2001; 1: 385–405.
38. 38. Mays N, Pope C: Качественное исследование: тщательное и качественное исследование. BMJ . 1995; 311: 109–12.
39. 39.Маккензи К., Гойдер Э., Ив Ф .: Приемлемость и осуществимость недорогого, основанного на теории и совместно созданного вмешательства для сокращения времени сидения на рабочем месте у настольных сотрудников университетов. BMC Pub Health . 2015; 15: 1294.
40. 40. Waters C, Ling E, Chu A, Ng S, Chia A., Lim Y, et al: Оценка и понимание сидячего поведения взрослых работающих в офисе: подход с использованием смешанных методов. BMC Pub Health . 2016; 16: 360.
41. 41. Гарднер Б., Смит Л., Мэнсфилд Л.: Как общественность отреагировала на консенсусное заявление экспертов в области общественного здравоохранения от 2015 года о сидячем поведении на рабочем месте? Качественный анализ. BMC Pub Health . 2017; 17:47.
42. 42. Контосич И., Вукелич М., Дрешчик И., Месарош-Каньски Е., Матерлян Е., Йонич А. Условия труда как факторы риска развития варикозного расширения вен нижних конечностей в некоторых профессиях трудоспособного населения Риеки. Акта Мед Окаяма . 2000; 54: 33–38. pmid: 10709620
43. 43. Лаурикка Дж.О., Систо Т., Таркка М.Р., Аувинен О., Хакама М.: Индикаторы риска варикозного расширения вен у детей от сорока до шестидесяти лет в исследовании варикозного расширения вен в Тампере. Мир J Surg . 2002; 26: 648–51. pmid: 12053212
44. 44. Tüchsen F, Hannerz H, Burr H, Krause H: Длительное стояние на работе и госпитализация из-за варикозного расширения вен: 12-летнее проспективное исследование датского населения. Оккуп Энвирон Мед . 2005; 62: 847–50. pmid: 16299093
45. 45. Айзен И.: Теория запланированного поведения. Процессы принятия решений в Организации Бех Хум . 1991; 50: 179–211.
46. 46. Триандис Н: Межличностное поведение .Монтерей: издательская компания Cole. 1977.
47. 47. Carrier DR: Преимущество стойкости в бою и эволюция привычного двуногого поведения у гомининов. PLoS One . 2011; 6: e19630. pmid: 21611167
48. 48. Bluedorn A, Turban D, Love M: Влияние форматов заседаний стоя и сидя на результаты заседаний. J Appl Psych . 1999. 84: 277–85.
49. 49. Данкуа I, Клостер С., Холтерманн А., Аадаль М., Бауман А., Эрсбёлль А. и др.: Стой! Многокомпонентное вмешательство, направленное на сокращение времени сидения среди офисных работников — кластерное рандомизированное исследование. Int J Epidemiol . 2016; 46: 128–140.
50. 50. Горман Э., Эш М., Данстан Д., Хэнсон Х., Мэдден К., Винклер Э. и др.: Меняет ли рабочее место, где разрешается деятельность, время сидения и активности офисных работников? PLOS ONE . 2013,8: e76723. pmid: 24098555
51. 51. Шреста Н., Кукконен-Харьюла К., Вербеек Дж., Иджаз С., Херманс В., Бхаумик С.: Вмешательства на рабочем месте для уменьшения количества сидячих на работе. База данных Coch Версия . 2016; 3.

Риск при сидении: насколько вредно сидеть слишком долго?

Когда вы сидите, вы расходуете меньше энергии, чем когда стоите или двигаетесь.Исследования связывают длительное сидение с рядом проблем со здоровьем. К ним относятся ожирение и ряд состояний — повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыток жира в области талии и аномальный уровень холестерина, которые составляют метаболический синдром. Слишком частое сидение в целом и продолжительные периоды сидения также увеличивают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Любое длительное сидение — например, за столом, за рулем или перед экраном — может быть вредным.Анализ 13 исследований времени сидения и уровней активности показал, что те, кто сидел более восьми часов в день без физической активности, имели риск смерти, аналогичный риску смерти, связанному с ожирением и курением. Однако, в отличие от некоторых других исследований, этот анализ данных более чем 1 миллиона человек показал, что от 60 до 75 минут умеренно интенсивной физической активности в день нейтрализовали последствия чрезмерного сидения. Другое исследование показало, что время сидения мало влияет на смертность наиболее активных людей.

Необходимы дополнительные исследования влияния сидения и физической активности на здоровье. Однако кажется очевидным, что меньше сидения и больше движений в целом способствуют лучшему здоровью. Вы можете начать с того, что просто встанете, а не сидите, когда у вас есть возможность или найти способы ходить во время работы. Например:

• Делайте перерыв каждые 30 минут.
• Стоять во время разговора по телефону или просмотра телевизора.
• Если вы работаете за столом, попробуйте стоячий стол или импровизируйте с высоким столом или стойкой.
• Гуляйте с коллегами по встречам, а не сидите в конференц-зале.
• Расположите рабочую поверхность над беговой дорожкой — с экраном компьютера и клавиатурой на подставке или на специализированном вертикальном столе, готовом для беговой дорожки, — чтобы вы могли двигаться в течение всего дня.

Влияние движения — даже неторопливого движения — может быть значительным. Во-первых, вы сожжете больше калорий. Это может привести к потере веса и увеличению энергии. Кроме того, физическая активность помогает поддерживать мышечный тонус, вашу способность двигаться и ваше психическое благополучие, особенно с возрастом.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

• Сменная работа и дневной сон
• Сон и псориатический артрит

21 августа 2020 г. Показать ссылки

1. Lakerveld J, et al. Сидеть слишком много: иерархия социально-демографических коррелятов.Профилактическая медицина. 2017; 101: 77.
2. Saeidifard F, et al. Различия в расходе энергии сидя и стоя: систематический обзор и метаанализ. Европейский журнал профилактической кардиологии. 2018; 25: 522.
3. Продолжительное сидение связано с серьезным риском для здоровья, смертью. Американская академия семейных врачей. https://www.aafp.org/news/health-of-the-public/20150127sitting.html. По состоянию на 10 апреля 2018 г.
4. Diaz KM, et al. Модели малоподвижного поведения и смертность в U.S. людей среднего и старшего возраста: национальное когортное исследование. Анналы внутренней медицины. 2017; 167: 465.
5. Biddle SJH, et al. Слишком частое сидение и общая смертность: есть ли причинно-следственная связь? BMC Public Health. 2016; 16: 635.
6. Экелунд У. Инфографика: Физическая активность, время сидения и смертность. Британский журнал спортивной медицины. Под давлением. По состоянию на 10 апреля 2018 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

Козы и газированные напитки: NPR

Когда сажусь, у меня болит спина.

Это уже 10 лет. На самом деле не имеет значения, где я нахожусь — на работе, в ресторане, даже на диване дома. Моя поясница кричит: «Перестань сидеть!»

Чтобы уменьшить боль, я купил на работе стул для колен. Потом у меня есть постоянный стол.Затем я вернулся к обычному стулу, потому что стоять стало больно.

Я посещал физиотерапевтов, хирургов-ортопедов и специалистов по боли. Освоила пилатес, увеличила гибкость и укрепила мышцы. В какой-то момент мой пресс был настолько сильным, что муж прозвал их «тарелкой».

Все эти процедуры сначала немного помогли. Но боль никогда не проходила. Итак, несколько лет назад я решил принять реальность: сесть — и всегда будет — для меня болезненно.

Затем, в ноябре, я вошел в студию Дженн Шерер в Пало-Альто, Калифорния. Она является частью растущего движения на Западном побережье, чтобы научить людей двигаться, сидеть и стоять, как они делали в прошлом — и как они все еще действуют в других частях мира. Последние 8 лет Sherer помогает людям уменьшить боль в спине.

Я брал интервью у Шерера для рассказа о сгибании. Но она могла сказать, что мне было больно. Я рассказал ей свою историю.

Ее ответ лишил меня дара речи: «Сидя — это место, где вы можете найти рай для суставов и спины», — говорит она.«Боль причиняет не сидение, а , как вы сидите.

« Хотите, я вам покажу, как? »

Охотники-собиратели сидят меньше нас?

В последнее время много говорят о том, сколько сидят американцы.

Бытует мнение, что мы живем намного больше, чем любая другая культура — или даже любая культура во все времена. Впервые в истории человечества мы сидим так долго, день за днем.

Антрополог Дэвид Райчлен из Университета Аризоны говорит, что это не так.

«Нет. Не по нашим данным», — говорит Райхлен.

Райхлен изучает современных охотников-собирателей по имени Хадза в Танзании. Они живут в основном за счет диких продуктов, таких как клубни, мед и жареные на гриле дикобразы. И чтобы заполучить эту еду, несомненно, они активны.

Они лазают и рубят деревья, чтобы добыть мед. Они копают клубни и фунтовые орехи.

«Они много работают над верхней частью тела», — говорит Райхлен.«И они проводят довольно много времени пешком — с довольно высокой скоростью».

В среднем взрослые хадза тратят на упражнения около 75 минут в день, говорит Райхлен. Это намного больше, чем тренируется у большинства американцев. Многие из нас не могут проводить жалкие 2,5 часа каждую неделю, , как рекомендовано Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Так что нет никаких сомнений в том, что сердечно-сосудистые заболевания у хадза лучше, чем у большинства американцев.

Но действительно ли хадза сидят меньше, чем мы?

Несколько лет назад Райхлен и его коллеги решили выяснить это.Они прикрепили пульсометры к почти 50 взрослым хадза на восемь недель и измерили, как часто каждый день они просто … ну … сидели без дела. Результаты шокировали Райхлен.

«Хадза находятся в позах отдыха примерно так же, как и мы, американцы», — говорит он. «Это около 10 часов в день».

Для сравнения, американцы сидят от 9 до 13 часов в день, в среднем, по данным исследования 2016 года.

Но вот в чем дело: у хадза, похоже, нет проблем со спиной, которые есть у нас, американцев, даже если они возраст.

«Не то, чтобы мы нашли», — говорит Райхлен. «В группах хадза не было большого количества исследований, посвященных мышечной и суставной боли, но люди очень активны на протяжении всей жизни. С возрастом активность несколько снижается, но далеко не то, что вы получаете в США».

Не сколько, а то, как мы сидим

Так что, возможно, Шерер прав. Может быть, когда дело доходит до боли в спине, проблема не в том, сколько сидят американцы, а в том, как мы сидим.

«Да, я думаю, это, наверное, большая часть истории», — говорит Райхлен.

Хирург-ортопед Номи Хан соглашается.

«Большинство из нас плохо сидят, и мы, безусловно, подвергаем гораздо большему стрессу наш позвоночник», — говорит Хан, оперирующий позвоночник в Медицинском фонде Sutters Health в Пало-Альто.

Если мы изменим то, как мы сидим, говорит Хан, это поможет уменьшить проблемы со спиной.

«Мы должны меньше сидеть, и мы должны сидеть лучше», — говорит он.

По его словам, за последнее столетие многие американцы утратили искусство сидения. Большинство людей в США — даже дети — сидят одним особым образом, вызывая нагрузку на спину. Вы можете не осознавать, что делаете это. Но это очень легко увидеть в других людях.

Вот как: посмотрите на людей, которые сидят — не лицом к лицу, а сбоку, в профиль, чтобы вы могли увидеть форму их позвоночника.

Есть большая вероятность, что их спина изогнута, как буква C или какая-то версия C.Или вы можете подумать о орехе кешью, сидящем в кресле. Есть два характерных признака: их плечи выгнуты, а ягодицы выгнуты вниз. По словам Хан, эта поза болит им спину.

«Большинство людей склонны округлять спину, когда они сидят», — говорит Хан. «Их позвоночник находится в неправильном положении, и у них будет больше проблем со спиной».

Проблемы со спиной возникают из-за того, что сидение, как буква С или орех кешью, может повредить маленькие амортизаторы в позвоночнике, называемые межпозвоночными дисками.

«Диск можно представить как пончик с желе», — говорит Хан. «Сидение в форме буквы C оказывает гораздо большее давление на переднюю часть пончика, чем на заднюю».

А что произойдет, если надавить на одну сторону пончика с желе, но не на другую? Желе может вытечь.

Ваши позвоночные диски не сильно отличаются. Сидение в форме буквы С со временем может вызвать дегенерацию диска. Или одна сторона диска может начать выпирать. «Диск может затем давить на нервы или может разорваться», — говорит биомеханик Уильям Маррас, который руководит Исследовательским институтом позвоночника в Университете штата Огайо.

«Когда диски выходят из строя, возникают настоящие проблемы», — говорит Маррас. «Итак, все, что мы делаем в биомеханике, — это пытаемся защитить диски».

Выпрямление C

В студии Шерер она поднимает фотографию седого человека, сидящего за ткацким станком. Ему должно быть не менее 60 лет.

«Это снято в Раджастане, Индия», — говорит Шерер. «Человек сидит за ткацким станком часами каждый день, как мы делаем это за компьютером», — говорит она.«И все же его позвоночник все еще удлинен».

Специального стула не требуется: мужчина из Раджастана, Индия, сидит за своим ткацким станком и часами ткает каждый день в образцовой позе. Он расцепляет таз и удлиняет позвоночник. Жан Куш скрыть подпись

переключить подпись Жан Куш

Специального стула не требуется: человек из Раджастана, Индия, сидит за своим ткацким станком и часами ткает каждый день в образцовой позе.Он расцепляет таз и удлиняет позвоночник.

Жан Куш

Удлиненный — это мягко сказано. Позвоночник этого человека прямой, как восклицательный знак. Его плечи закатаны. Его мышцы выглядели расслабленными и гибкими.

Я видел подобные сидячие позы в других сельских районах по всему миру — например, в восточной части Либерии во время вспышки лихорадки Эбола и в сельской местности Юкатана. (Практически везде, когда люди наклоняются, они все еще много теребят бедрами.Потому что что ты делаешь, когда садишься? Сначала вы наклонитесь.)

На самом деле, вам не нужно возвращаться очень далеко в историю, чтобы найти такую ​​же позу здесь, в США. Фотографии и рисунки начала 20 века показывают, что многие американцы сидели с прямыми спиной и плечами. откатился назад, похожий на человека у ткацкого станка. Сегодня вы можете встретить похожую позу у младенцев и маленьких детей.

Так что же случилось?

Одна из проблем, по словам Шерера, заключается в том, что наша культура сосредоточена на попытках исправить верхнюю часть тела.«Сядьте прямо», — говорят родители и учителя, и большинство из нас тут же выпячивает грудь.

Но это последнее, что вам нужно, — говорит Шерер.

«Даже одно слово« позвоночник »заставляет людей приподнимать грудь, потому что они хотят иметь« правильную осанку », — добавляет она. «Но когда я это вижу, я говорю:« Нет! Вот что вызывает боль в спине. Если поднимать грудь, боль в спине усиливается ». «

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на груди или плечах, — говорит Шерер, — нам нужно обратить внимание на ту часть тела, которая находится ниже, ниже талии: таз.

Или, иначе говоря, твоя задница.

«Самое важное, что нужно изменить, чтобы уменьшить боль в спине, — это положение таза», — говорит она. «Это похоже на стопку игрушечных блоков. Если блоки внизу не являются прочными, то у верхних нет шансов».

Вытяните хвост, чтобы он мог вилять

Сидя в студии Шерера, я смотрю на свой профиль в зеркале. И сразу я вижу форму кешью. Это не выглядит красиво. Мои плечи перекатываются на грудь, а таз находится под позвоночником.

Чтобы понять, как привести таз в более здоровое положение, Шерер советует представить на минуту, что у вас есть хвост. Если бы мы были созданы как собаки, хвост был бы прямо у основания позвоночника.

«Когда вы сидите с С-образной формой позвоночника, вы сидите на этом хвосте», — говорит Шерер. «Это как собака с поджатым хвостом, которая напугана и напугана».

Чтобы выпрямить C-образную форму, говорит Шерер, «нам нужно расположить таз так, чтобы хвост мог вилять.«

Другими словами, нам нужно развязать хвосты. Для этого, говорит Шерер, вам нужно как следует наклониться, когда вы собираетесь сесть.

« Наклонитесь? »- спрашиваю я. сесть? »

« Да! »- восклицает Шерер.« Каждый раз, когда вы садитесь, вы куда-то наклоняетесь ».

И , где вы наклоняетесь, определяет, как вы сядете. Американцы так и делают, тогда вы, скорее всего, будете сидеть в форме буквы С или кешью.

Если вы согнетесь в бедрах (как мы узнали из предыдущей истории), вы с большей вероятностью сядете правильно с распущенным хвостом.

«Многим людям трудно понять сгибание бедер», — говорит Шерер. «Это немного нелогично».

Но у нее есть трюк, который помогает людям учиться.

«Встаньте и расставьте пятки примерно на 12 дюймов друг от друга», — говорит она. Теперь положите руку на лобковую кость — как фиговый лист, покрывающий Адама в Библии, — объясняет она.

«Когда вы наклоняетесь, вы хотите, чтобы этот фиговый лист — ваша лобковая кость — прошел сквозь ваши ноги», — говорит она. «Это создает складку между тазом и ногами.«

Это действие также в значительной степени выталкивает вам задницу за спину.« Теперь давай, сядь », — говорит Шерер.

Теперь моя задница — или мой воображаемый хвост — находится за моей спиной.

Следующий шаг — расслабить мышцы спины и груди. «Прекратите сгибать грудь», — говорит Шерер. Тогда остальные позвонки могут выстраиваться в одну прямую линию, как I вместо C.

Сумасшедшая часть, Шерер говорит, что когда хвост выходит наружу, некоторые напряженные мышцы ног действительно начинают расслабляться или растягиваться.

«Если вы расслабите таз во время сидения, ваши четырехглавые мышцы могут расслабиться, а затем ваши подколенные сухожилия могут растянуться», — говорит Шерер.

Я определенно чувствовал, как расслабляются мои квадрицепсы. Мышцы были похожи на масло на теплой сковороде: они смягчились и, казалось, таяли.

Чувак, это было хорошо. «Ух ты!» — воскликнул я, когда по моему телу пробежал холодок.

Если вы не чувствуете, что ваши подколенные сухожилия не растягиваются — а квадрицепсы не расслабляются — вы, вероятно, выполняете упражнение неправильно, — говорит Шерер.

«Тогда вы, вероятно, используете мышцы нижней части спины, чтобы вытолкнуть ягодицы», — говорит она. «Это может вызвать еще большую боль в спине. Вы не хотите этого делать».

Как я сейчас сижу?

Покинув студию Шерера, я понял, что сижу с поджатым хвостом — или тазом — десятилетиями. И исправить это было непросто. Мне приходилось возвращаться в студию Шерера для многих встреч и усердно работать каждый день, чтобы научиться развязывать таз, сидя за своим столом.

Но постепенно мышцы вокруг моих бедер начали расслабляться. Боль начала утихать, очень медленно.

Освоив новое положение сидя, я решил навестить Хана, чтобы узнать его мнение. «Вы хотите посмотреть на мой таз и узнать, что вы думаете о том, как я сижу?» Я спросил хирурга позвоночника.

Хан взял свою руку и положил ей на основание моего позвоночника, прямо в верхней части моего таза.

«Вы сидите идеально», — сказал он безразлично.«Потому что вы, по сути, откидываете задницу назад и создаете этот небольшой изгиб в нижней части позвоночника».

«Если вы сидите вот так, вы значительно снизите нагрузку на позвоночник и у вас будет меньше проблем со спиной», — добавил Хан.

И в качестве дополнительного бонуса я чувствую, что следую позе спины Дженнифер Лопес: пышные формы снизу и прямые сверху.

Как сидение весь день вредит вашему телу и как с этим бороться

Вы сидите в офисном кресле или на диване более шести часов в день? Тогда вот некоторые тревожные факты: ваш риск сердечных заболеваний увеличился до 64 процентов.Вы экономите семь лет качественной жизни. Вы также больше подвержены риску определенных видов рака. Проще говоря, сидение убивает вас. Это плохие новости. Хорошая новость: противодействовать легко, независимо от того, насколько вы ленивы.

Фото-ремикс из Lack-O’Keen / Shutterstock и Nip / Shutterstock .

Начнем с основ. Ты с детства знал, что быть бездельником — плохо. Но почему? Проще говоря, наши тела не были созданы, чтобы сидеть весь день.Сидение в течение длительного периода времени, даже при физических упражнениях, отрицательно сказывается на нашем здоровье. Что еще хуже, многие из нас сидят по 15 часов в день. Это означает, что некоторые из нас проводят большую часть времени бодрствования на диване, в офисном кресле или в машине.

Сидеть весь день несложно, но вы должны следить за двумя деталями: вашей повседневной активностью и количеством времени, которое вы сидите. Давайте начнем с того, что посмотрим, как сидение весь день влияет на ваше тело.

Расчетный график последствий сидения

G / O Media может получить комиссию

Скидка до 23%

Распродажа iRobot Roomba

Заставьте своего робота работать!
Вам не нужно ничего поднимать или перемещать, эти пылесосы распознают все, что не является грязью, и обходят его.

Трудно получить точную оценку того, что сидение в течение всего дня сделает с вами, потому что эффекты работают в тандеме с диетой и другими факторами риска. Итак, мы начнем с относительно здорового человека, который не пьет, не курит и не имеет избыточного веса. Затем мы оценим эффект сидения более шести часов в день, исходя из того, что начинается сразу после того, как вы сядете. Чтобы получить общий обзор эффектов, взгляните на эту диаграмму из раздела «Медицинские счета и кодирование», чтобы увидеть разбивку того, что происходит в вашем теле, когда вы садитесь.(Если большую часть времени вы сидите за столом, имейте в виду, что у стола стоя тоже есть свои проблемы.)

Сразу после сидения

Сразу после того, как вы сядете, электрическая активность ваших мышц замедляется. и ваша скорость сжигания калорий упадет до одной калории в минуту. Это примерно треть того, что он делает, если вы идете. Если вы сидите в течение полных 24 часов, вы испытываете 40-процентное снижение поглощения глюкозы инсулином, что в конечном итоге может вызвать диабет 2 типа.

После двух недель сидения более шести часов в день

В течение пяти дней после перехода к малоподвижному образу жизни в вашем организме повышается уровень триглицеридов (жирных молекул) плазмы, холестерина ЛПНП (он же плохой холестерин) и инсулинорезистентности. Это означает, что ваши мышцы не набирают жир, а уровень сахара в крови повышается, что подвергает вас риску набора веса. Уже через две недели ваши мышцы начинают атрофироваться, и максимальное потребление кислорода падает. Это затрудняет подъем по лестнице и затрудняет ходьбу.Даже если вы тренировались каждый день, ухудшение начнется в ту же секунду, когда вы перестанете двигаться.

Через год сидения более шести часов в день

Через год более долгосрочные эффекты сидения могут начать проявляться незаметно. Согласно этому исследованию, проведенному Nature, вы можете начать набирать вес и повышать уровень холестерина. Исследования на женщинах показывают, что вы можете потерять до 1 процента костной массы в год, сидя более шести часов в день.

После 10-20 лет сидения более шести часов в день

Сидение более шести часов в день в течение десятилетия или двух может сократить примерно семь лет жизни с поправкой на качество (какой вы хотите).Это увеличивает риск смерти от сердечных заболеваний на 64 процента, а общий риск рака простаты или груди увеличивается на 30 процентов.

Если это плохо, не волнуйтесь. Мы собираемся показать вам, как противодействовать негативным последствиям сидения без полного изменения вашего образа жизни. Фото Джон О’Нолан .

Противодействуйте последствиям сидения и продолжайте поддерживать свой текущий образ жизни

К счастью, вам нужно сделать только две вещи, чтобы противостоять последствиям сидения весь день:

1. Не забывайте стоять один раз в час.
2. Занимайтесь активностью около 30 минут в день.

Независимо от того, сидите ли вы на диване, наблюдая за марафоном Firefly, или офисный работник, сидящий перед компьютером, австралийское исследование показывает, что короткие перерывы в сидении один раз в час могут решить большинство описанных выше проблем. Речь идет не о тренировках (что само по себе положительно, но не противодействует эффектам длительного сидения). Речь идет о создании зон умеренной активности в течение дня и о предоставлении вашему телу передышки от сидения.

Что такое умеренная активность? Я поговорил с доктором Брайаном Парром, доцентом кафедры физических упражнений и медицинских наук Университета Южной Каролины Эйкен, чтобы выяснить это. Он указывает на различие между умеренной активностью и физическими упражнениями:

Обычно мы говорим людям, что умеренная активность эквивалентна быстрой прогулке. Это будет включать работу во дворе или уборку вашего дома — все, что заставляет вас двигаться, имеет значение. Вам не нужно делать то, что люди считают упражнениями.

Конечно, у диванов и офисных работников не всегда есть лишние тридцать минут. В конце концов, запой Firefly может занять целый вечер. Хорошая новость: вы можете разбивать эти тридцать минут в течение дня. Доктор Парр продолжает:

Это лучшая часть. Обычно мы говорим людям разбить его на десятиминутные сегменты, но это потому, что это наиболее практично. Если я скажу вам, что вы можете разложить его в течение дня, вы скажете: «Ну, я встал и прошел через комнату к своей газировке.«Что это было, примерно через десять секунд? Вы начнете заниматься микроменеджментом. С моей точки зрения, люди должны это делать не так. Но вы, , могли бы, , сделать это таким образом. Десятиминутные отрезки — это потому, что вы создаете в своем теле небольшой стресс, который помогает повысить вашу выносливость. В реальном мире это означает, что вы не устанете на полпути вверх по лестнице. Подумайте об этом так: вы не готовиться к марафону, бегая по десять минут каждый день.Вместо этого вы увеличиваете свою выносливость с помощью более длинных пробежек. То же самое и с повседневной деятельностью: вы хотите поддерживать активность достаточно долго, чтобы сделать ее полезной в повседневной жизни.

Давайте посмотрим, как вы можете оценить свою повседневную активность и позаботиться о том, чтобы не вставать с офисного кресла в течение дня. Автор фото: cell105 .

Начните с определения своего дневного базового уровня с помощью шагомера

Первое, что нужно сделать, — это отслеживать, сколько активности вы делаете в обычный день.Для меня самый простой способ сделать это — шагомер, который отслеживает количество шагов, которые я делаю. Вы можете купить дешевый шагомер за 3 доллара, такой как этот, на Amazon или использовать приложение на своем iPhone или Android.

G / O Media может получить комиссию

Первый шаг — совершить 30-минутную прогулку и посмотреть, сколько шагов вы сделаете. У меня было чуть меньше 4000. Ваш будет зависеть от того, как быстро вы идете и насколько велики ваши шаги.

Затем вы хотите найти базовый уровень вашей повседневной активности.Начните использовать шагомер, когда просыпаетесь утром, и держите его в кармане (или бегайте по телефону), пока не ложитесь спать. Это даст вам оценку вашей обычной повседневной активности.

Для меня это было пугающе низким значением в те дни, когда я специально не тренировался. Мое общее количество шагов? Менее 2000. Это просто ужасно — меньше мили в день. Понятно, что мне нужно чаще вставать и двигаться. Фото Адам Энгельхарт .

Достигните цели ежедневной активности, немного изменив свое поведение

Если вы похожи на меня, вы значительно ниже своего целевого диапазона упражнений.Несколько простых изменений в вашем повседневном поведении помогут вам достичь своей цели. Вот несколько идей, как это сделать, не особо стараясь:

• Припаркуйтесь у задней части парковки.
• Встаньте, чтобы посетить картотеку, вместо того, чтобы катать стул.
• Подойдите и поговорите с коллегой вместо того, чтобы писать ему по электронной почте.
• Выберите живописный маршрут к ванной, а не самый прямой.

Поскольку я работаю из дома, мне приходится прилагать более сконцентрированные усилия для достижения этих целей.Я начал ходить в ближайшую кофейню днем ​​и езжу на домашнем велосипеде не менее 10-20 минут в день. Если ничего не помогает, я постираю, потому что мне нужно спуститься по двум лестницам.

Достижение целевого уровня активности — это только первый шаг. Вторая часть намного проще и требует только вставать время от времени. Вот как я напоминаю себе об этом. Автор фото: o5com .

Установите ежечасный будильник, чтобы напоминать вам о необходимости встать

Мы знаем, что если вы будете вставать всего одну или две минуты каждый час, это может уменьшить негативный эффект сидения в течение всего дня.Технически вам даже не нужно двигаться, помогает стоять в одиночестве. Когда вы находитесь в данный момент и усердно работаете, это трудно вспомнить. Я обнаружил, что включение ежечасного объявления в OS X является лучшим напоминанием. Чтобы установить это, нажмите «Настройки»> «Дата и время»> «Объявить время». Пользователи Windows могут настроить почасовое напоминание, аналогичное задаче, щелкнув Панель управления> Администрирование> Планировщик заданий.

Если будильника недостаточно, вы можете загрузить специальное программное обеспечение, которое напомнит вам.Пользователи Windows могут использовать бесплатные программы, такие как Workrave или Breaker, для настройки автоматических предупреждений. Для Mac Time Out кажется лучшим бесплатным вариантом. Эти программы будут напоминать вам встать и затемнять рабочий стол, чтобы заставить вас встать со стула.

Как использовать эти микроперерывы — решать вам. Вам даже не нужно двигаться, если вы не хотите, но если вы хотите немного поработать в эту минуту, вот быстрый способ сделать это, не покидая рабочего места:

• Встаньте.
• Маршируем на месте двадцать секунд.
• Потянитесь вниз и попытайтесь коснуться пальцев ног в течение двадцати секунд.
• Бродите вокруг и поднимайте или реорганизуйте в течение последних двадцати секунд (в конце концов, ваш рабочий стол может даже стать чистым).

Я также установил iCade на уровне стоя, так что мне есть чем занять себя, когда я встаю. Лично мне нужны цели, и я не умею просто бездельничать несколько минут. ICade добавляет ощущение цели, если я не хочу растягиваться.

Превратите эту дрянную рекламу в оправдание, чтобы встать

Телевизионная реклама — отстой.Вместо того, чтобы тратить время на просмотр той же рекламы автомобилей, которую вы видели в течение последних 20 лет, подумайте, что перерыв в рекламе — это шанс выстоять и растянуться.

Чтобы помочь мне найти конструктивные занятия во время рекламных роликов (или кредитов, когда я нахожусь в разгаре марафона Netflix), я храню список дел на кофейном столике, а не на столе. Это работает как нежное напоминание вынести мусор, вымыть посуду, почистить туалетный лоток или сделать что-нибудь еще, что нужно сделать. Лучшая часть? Мне не нужно смотреть рекламу.

Аналогичным образом, когда я играю в видеоигры онлайн, я использую окончание матча как уведомление, чтобы встать. Если я играю в одиночную игру, я стою во время загрузочных экранов.

Дело в том, что большинство занятий, которыми мы занимаемся, имеют естественные перерывы. Если вы читаете, вы можете встать после главы или двух. Если вы играете в настольные игры, вы можете вставать после каждого матча. Вместо того, чтобы сидеть и отвлекаться, встаньте и сделайте это. Это действительно так просто. Автор фото annethelibrarian .

---

Мораль здесь двоякая: вставайте раз в час и занимайтесь хотя бы 30 минутами в день. Вот и все. Если у вас нет лишнего веса, вам не нужно начинать тренироваться или ходить в спортзал, чтобы противодействовать негативным последствиям сидения.