Тренинг себя любимого: Тренинг себя любимого, как называется?

Тренинг Любить себя и быть любимым (школа Лиз Бурбо). Тренениги в Киеве

Дата начала мероприятия: 

Это мероприятие уже прошло

Тип мероприятия: 

Тренинг

Продолжительность: 

2 дней ***

Стоимость /для 1 чел./: 

5400 грн

СКИДКА ПРИ РАНЕЕЙ РЕГИСТРАЦИИ И ДЛЯ СЕМЕЙНЫХ ПАР

Ведущий мероприятия: 

	Ия Зайцева — русскоязычный консультант школы «Слушай своё тело» по вопросам развития личности и метафизических причин заболеваний, НЛП-практик, ведущая тренингов цикла «Любить себя: это просто!», специалист по эмоциональному здоровью и равновесию, организатор сакральных туров в Перу, исследователь мест силы, представитель канадской школы Лиз Бурбо «Слушай своё тело» в Украине

Регламент мероприятия: 

2 дня с 10 до 18

Это самый главный и самый насыщенный тренинг школы Лиз Бурбо, который уже изменил жизни более 30 000 человек, и на русском языке он проводится по лицензии Школы.

Узнай основные духовные законы, которые работают тебе на благо или во вред, независимо от того, знаешь ли ты об их существовании и веришь ли ты в них.

Почему часто в нашей жизни происходят события, которые доставляют нам боль и разочарование, и мы восклицаем: ведь это же не то, что я хотел! Задавали ли вы себе вопрос: как сделать так, чтобы в жизни происходило не то, чего мы НЕ ХОТИМ, а то, чего мы ХОТИМ по-настоящему?

И это касается любой сферы! Возможно, сегодня

• Вы одиноки и мечтаете о полноценных отношениях
• Вы грустите, потому что слишком плохо думаете о себе
• Вы вините себя за то, что невольно кого-то обидели
• Вы в отношениях, но испытываете бессилие от отсутствия между вами гармонии и понимания?
• Вы злитесь, не получая желаемых результатов в повседневной жизни в бизнесе и на работе?
• Вас тревожит, что вам не хватает денег и времени на полноценный отдых?
• Вы мечтаете об островах, яхте, путешествиях и прекрасном спутнике, но ни одно их этих уже давно не исполняется?
• Вас беспокоит здоровье, внешний вид или лишний вес?

Существует ли «волшебная таблетка» или уникальный рецепт, который поможет раз и навсегда решить все эти проблемы одним махом?

Увы, таблеток «от всех проблем» не существует, за исключением, пожалуй, одной: ЭТО

БЕЗУСЛОВНАЯ ЛЮБОВЬ К СЕБЕ И ПОЛНОЕ ПРИНЯТИЕ, но именно этому нас никто и никогда не учил!

За 2 дня интенсивной работы вы точно будете знать:

• Что такое любовь, чем отличается любовь с условиями от любви безусловной
• Почему принятие творит чудеса и как его прочувствовать
• Вы освоите схему, которая поможет решать любые вопросы в вашей жизни легко и эффективно

И если до сих пор мы были нацелены на то, что у нас есть ПРОБЛЕМА и ее нужно РЕШИТЬ, на что уходило уйма времени, сил и энергии, и это вызывало гнев – страх – грусть – бессилие, и мы понимали, что с проблемой побороться невозможно, нельзя ИЗМЕНИТЬ ни других людей, ни себя, ни проблему, на тренинге «Любить себя и быть любимым» мы предлагаем изучить новый подход

4 стадии решения любой проблемы:

СИТУАЦИЯ – ОСОЗНАНАНИЕ ИСТИННОЙ ПРОБЛЕМЫ И НАСТОЯЩИХ ЖЕЛАНИЙ – ПРИНЯТИЕ – ДЕЙСТВИЯ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА ОСУЩЕСТВЛЕНИЕ ЖЕЛАЕМОГО (ОТВЕТСТВЕННОСТЬ)

ЧТО МЫ БУДЕМ ДЕЛАТЬ?

МЫ рассмотрим и проработаем такие блоки:

• Модели поведения, усвоенные от родителей
• Любовь и принятие: что это?
• Духовные законы
• Закон Треугольника
• Техника Зеркало
• Истолкование верований (глубинных убеждений)
• Круг существования
• Вина и ответственность
• Чувства и эмоции
• Как примириться с другими и простить себя
• ОТВЕТЫ НА ВАШИ ВОПРОСЫ

ДЛЯ КОГО ЭТОТ ТРЕНИНГ?

• Для тех, кто хочет получить и освоить действительно действенные инструменты работы со своими состояниями и ситуациями
• Для тех, кто хочет разобраться, что значит «полюбить себя»
• Для тех, кто устал от повторяющихся неблагоприятных событий и знает, что он в силах это изменить, ему лишь недостает верных «орудий труда»
• Для тех, кто готов кто готов по-настоящему изменить свою жизнь, через изменение своего отношения к себе, людям и событиям
• Для тех, кто хочет наладить отношения – с самим собой и другими людьми

ТРЕНИНГ РАЗРАБОТАН школой ЛИЗ БУРБО «СЛУШАЙ СВОЕ ТЕЛО»

 ^ЕТС®

Организатор мероприятия

Муза для Любимого.

Итоги тренинга.

Здравствуйте!
Вы только что попали на страницу итогов тренинга
Муза для Любимого

— Если вы еще не проходили тренинг Муза для Любимого, но хотите себе таких же результатов в жизни (см. отзывы ниже) —
пройдите предварительную регистрацию: http://muza.pavel-kolesov.pro/

 

— Если вы зафиналили тренинг Муза для Любимого, то

Вы молодцы!
Реализуете свои мечты.
Так держать!

В комментариях пишете итоги тренинга:

• ссылка на ваше фото (в соц.сетях или подобном)
• что особенно понравилось в тренинге?
• какие 3 самых ценных фишки вы поняли, которые точно внедрите (или уже внедрили?)
  3 самых ценных фишки, идеи, озарения. 
  Описать ДЕТАЛЬНО каждую в отдельности.
• где и как прибавилось понимания себя, своих целей, своих желаний?
  Что вы осознали — ЗАЧЕМ вам быть Счастливой Женщиной?
• Что хорошего этот тренинг уже привнес в вашу жизнь?
  Насколько уже улучшились отношения с вашим мужчиной? И если да — то в каких аспектах?
  Насколько легче мужчина (мужчины) стал(и) откликаться на ваши просьбы?
• Почему вы выбрали именно этого тренера и этот тренинг?
• Почему вы можете рекомендовать этого тренера и этот тренинг? 
  Что бы вы посоветовали потенциальным покупателям — которые еще сомневаются — купить этот тренинг или нет?
• Что можно сделать лучше в тренинге?
• На какую сумму вы оцениваете те знания, умения и навыки, которые вы получили на тренинге? 
• Окупился ли у вас тренинг? Если да — то во сколько раз?

 

Так же, для получения доступа в VIP-блок — вы должны оставить видео-отзыв на тренинг.

Как это делается:

1. записываете на видео свой отзыв (можно по тому тексту, что уже написали 🙂
2. выкладываете это видео на youtube.com
3. в комментариях вместе с текстовым отзывом — выкладываете ссылку на ваш видео-отзыв на youtube

НЕТ видео-отзыва — НЕТ доступа в VIP-блок!

Снимать можете — на цифровой фото-аппарат, на мобильный телефон, на web-камеру на компьютере, на цифровую видео-камеру
— в общем, на любое устройство, которое может в цифровом виде записать видео.

 

ВНИМАНИЮ УЧАСТНИКОВ! Размещая свои текстовые и видеоотзывы в комментариях на страницах этого сайта, а так же путем отправки на адреса электронной почты в домене pavel-kolesov.ru и в системах мгновенных ссобщений на http://support.pavel-kolesov.ru и https://pkolesov.getcourse.ru, Вы тем самым даете разрешение Тренинг-Центру Павла Колесова (ИП Колесов П. Б.) использовать отзывы и фрагменты отзывов с указанием персональных данных (ФИО, е-майл) в рекламных целях, как то: размещение в публичном доступе на любых других страницах этого сайта и других сайтов тренинг-центра Павла Колесова, а так же в тематических сообществах в социальных сетях; размещение в электронных рассылках тренинг-центра; включение в материалы, публикуемые в печатных и электронных СМИ; включение в промо-ролики и демонстрационные материалы для вебинаров и т.п. Пожалуйста, исключите из своих отзывов любую информацию, которая может считаться конфиденциальной. Тренинг-Центр Павла Колесова не несет ответственность за неправомерное использование третьими лицами содержимого отзывов, включенного в рекламные материалы.

Отзывы участниц на VIP-блок тренинга

«Муза для Любимого»

От VIP-Блока Ожидала чего-то эдакого, а получилось еще лучше! 

Спасибо огромное Юлии Мельниковой за ценную и познавательную информацию.  

Думаю, что пора вводить основы сексологии в институтах и техникумах для того, чтобы девушки и женщины знали, чем одарила нас природа матушка. 

Мне предстоит очень много работы над собой! 

 

Советую всем женщинам обязательно пройти этот тренинг, для того, чтобы разобраться в своих желаниях, чтобы научиться управлять своей сексуальной энергией и вдохновлять мужчину на увеличение дохода, чтобы быть единственной МУЗОЙ для своего любимого мужчины!

 

Павел Борисович, благодарю Вас за бесценную информацию! Волшебные фразы работают! 

Мой муж очень доволен моими результатами после прохождения тренинга! Стало больше взаимопонимания в семье!
 

Елена Симанович, komarik319(а)gmail.com, 23.06.2014

 

Действительно, финальный аккорд!

Вся информация очень нужная, полезная. 

Открывается возможность нового уровня отношений! 

Нового понимания и осознания! 

Действительно, учиться надо всему, и отношениям — прежде всего! 

Сексуальный инстинкт подтолкнет к первым шагам, а все остальное надо строить.  

А это уже надо знать и уметь! Хотя ведь есть женщины, которые это знают от природы. 

Благодарю Вас, Павел, за то, что нам было дано за дни тренинга!

 

Евгения Докучаева, jenia1965(а)yandex.ru, 23.06.2014

 

ВИП-блок «Муза для любимого» это супер, это просто взрыв мозга! 

Четкие, по полочкам разложенные фишки, которые очень действенны в жизни!!! 

Теперь я знаю, как сподвигнуть мужчину на огромные подвиги!!! 

Очень откровенная, очень нужная и ценная информация, теперь встраиваю в свои отношения и мужчина мой ради меня будет сворачивать горы, тащить мамонтов и носить меня на руках! 

Огромное спасибо Павлу и Юлии, за мега интересный тренинг!!!!!

 

Анна Лисагор, Lisagoranna(а)mail.ru, 23.06.2014

 

Спасибо, Павел, Юлия за VIP-Блок.  

Как всегда, все самое сладкое и интересное! 

Прямо десерт, от которого невозможно и обидно отказаться. 

Знания потрясающие, как всегда, быстро срабатывающие. 

После Ваших тренингов, Павел, хочется жить и радоваться жизни! 

Жду продолжения!

 

Юлия Толкачева, matrechka10874(а)mail.ru, 23.06.2014

 

Информация на вип-блоке оправдала все ожидания!

Вип-блок я ждала с большим волнением и там я узнала заветные фразы, которые должна говорить женщина мужчине, чтобы сглаживать все конфликты, чтобы мужчина чувствовал себя главным и чтобы быть для него самым притягательным магнитом в этой жизни.

 

Также безумно интересная информация была и у приглашённого спикера про сексуальную энергию и про то, как сделать так, чтобы доходы мужчины увеличивались через женскую сексуальную энергию…

 

Благодарю Вас, Павел, за то, что Вы есть в моей жизни!!!

 

Лилия Тимергалеева, Lileno4ek(а)mail. ru, 23.06.2014

Если вы еще не проходили тренинг «Муза для Любимого»,  но хотите себе таких же результатов в жизни(см. отзывы ниже) — 
пройдите предварительную регистрацию: muza.pavel-kolesov.pro

И, когда у нас будет набор на очередной Поток Тренинга — вы получите все информацию и Персональное Приглашение.

Вписаться в тренинг можно только через эту Регистрацию. И никак иначе.
 

Если этот материал принес вам пользу, пожалуйста нажмите на кнопки от facebook, vkontakte и twitter. Спасибо!

Тренинг о чувствах и эмоциях «Понимание себя и других»

Взаимопонимание — это когда меня понимают? Или когда это взаимно? А хотите этому научиться? Как понять другого человека? Как понять себя?

Проблемы в семейных отношениях, депрессия, недостаток сил, разочарования в личной жизни, конфликты в бизнесе, неуверенность в своих силах, проблемы с детьми, желание стать успешнее, одиночество, застой в карьере, ощущение неудовлетворенности и т. д.

На первый взгляд может показаться невероятным, как один и тот же тренинг может помочь в решении таких разных проблем. На самом деле все эти темы можно объединить в две группы: отношения с другими и отношения с самим собой. Как только в одной из этих сфер наступает дисбаланс, мы перестаем чувствовать себя счастливыми.

КАКАЯ СВЯЗЬ МЕЖДУ СОБЫТИЯМИ В ЖИЗНИ И НАШИМ ОТНОШЕНИЕМ К НИМ

Как мы относимся к событию, так и реагируем на него. А большинство жизненных трудностей можно решить через изменение отношения. Представьте себя покупателем, которому хамит продавец. Вряд ли вы захотите стать его постоянным клиентом. Но почему вы расстроились? Почему это стало вашей проблемой? Ведь это именно ОН не может общаться так, чтобы покупатель купил и вернулся снова. Это мешает процветать именно ему. Получается — это вовсе не ваша проблема. А если у вас нет с этим проблем, то что вам мешает сделать покупку и остаться в прекрасном расположении духа? Испытывая сочувствие к человеку с трудной судьбой…

Вы решаете, как вам относиться к тому, с чем вы соприкасаетесь в жизни. Теряете вы энергию или создаете её, чтобы достичь ваших целей. В вашей семье, в вашей работе и в вашей жизни.

«ПОНИМАНИЕ СЕБЯ И ДРУГИХ» — Гениальный тренинг, дающий эмоциональное освобождение, сравнимое с трехнедельным отдыхом в любимом месте. После тренинга люди отмечают легкость и прорыв во всех сферах жизни (отзывы здесь…). На тренинге используются принципы Адлеровской психологии, лучшие методики из Гештальт-терапии и Психодрамы. В рамках тренинга проводится индивидуальная работа по личным проблемам. Повторное участие (ассистирование) бесплатно, неограниченное количество раз в любом городе, где проводятся программы «Центров Взаимоотношений» (Список городов).  Люди приходят ассистировать, чтобы разрешить новые жизненные задачи, снова побывать в теплой атмосфере принятия, глубже понять свои чувства и эмоции других людей. Это по сути пожизненная психологическая поддержка, ведь Вы можете приходить на тренинг для разрешения очередной трудной жизненной ситуации сколько угодно раз без повторной оплаты.

Приходите на тренинг «Понимание себя и других» чтобы разобраться в своей жини. Это гениальный тренинг, дающий эмоциональное освобождение, сравнимое только с трехнедельным отдыхом в любимом месте. После тренинга люди отмечают легкость и прорыв во всех сферах жизни (отзывы). На тренинге используются принципы Адлеровской психологии, лучшие методики из Гештальт-терапии и Психодрамы.

 

Записаться на тренинг

 

Наша жизнь соткана из взаимоотношений. У нас есть отношения с родителями, братьями, сестрами, с друзьями, детьми, даже с людьми, которые, казалось бы, не играют в нашей жизни существенной роли.

Единственный способ понять других людей — научиться понимать себя.

У некоторых есть определенные ситуации в жизни, в которых они хотели бы разобраться. Другие довольны своей жизнью. И, тем не менее, все мы можем получить пользу от создания близких взаимоотношений, от того, что мы вновь поверим в свои мечты, обретем смелость и уважение к себе, а самое главное — научимся больше любить себя и тех, кто нас окружает.

Тренинг предназначен в первую очередь для тех, кому необходимо улучшить отношения с любимыми людьми, с деловыми партнерами, достичь понимания во взаимоотношениях.

Отзывы о тренинге «Понимание себя и других»>>>

Для всех кому важно:

• Чувствовать себя свободно среди людей;
• Лучше узнать себя;
• Научиться выступать перед большой аудиторией;
• Улучшить взаимоотношения;
• Лучше понимать окружающих;
• Меньше бояться людей;
• Приобрести навыки общения;
• Повысить Вашу способность чувствовать;
• Повысить уверенность в себе;
• Осознать и устранить причины, мешающие Вашему личному успеху.

Тренинг рассчитан на 30–32 часа и включает в себя работу в следующих направлениях:

• Неуверенность в себе: причины и способы ее преодоления;
• Семейные отношения: как сделать их гармоничными;
• Причины распада браков, и как поддержать отношения;
• Что такое личная сила и как ее использовать;
• Анализ причин, мешающих успешной самореализации личности;
• Почему люди выбирают одиночество;
• Зависимости — что можно им противопоставить;
• Как взять на себя ответственность за свою жизнь и многое другое.

Тренинг «Понимание себя и других» направлен на то, чтобы лучше понять, как Вы взаимодействуете с окружающими и как реагируете на происходящие события. Более ясное понимание окружающих будет способствовать более эффективному сотрудничеству с ними.

ПОЧЕМУ СНАЧАЛА ПОНИМАНИЕ СЕБЯ, А ТОЛЬКО ПОТОМ — ДРУГИХ

Если мы присмотримся к собственной жизни, то заметим истории, которые повторяются в разных декорациях. Например, если с нами не согласны, мы начинаем спорить, чтобы заставить принять наше мнение. Или, если в нас не верят, то мы теряем мотивацию. Почему так происходит? Потому что мы имеем ОПЫТ, который предсказывает нам будущий результат. Когда-то так уже было… Когда-то мы портили отношения с близкими, натыкались на обман и были разочарованы. Мы не хотим этого снова и оберегаем себя. Но мы упускаем что-то очень важное. Оглянитесь на свою жизнь. Что вы там видите? Людей, которым нельзя доверять? Цели от которых пришлось отказаться? Ожидание, что скоро вы перестанете делать то, что ДОЛЖНЫ и начнете делать то, что ХОТИТЕ? Сколько времени вы отвели на ожидание этого момента?

ПРИЧЕМ ЗДЕСЬ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ

То, как мы управляем своим отношением и эмоциями, определяет наши действия. Наши действия создают результаты. А новые результаты создают новые события нашей жизни. Так изменяется «судьба».

ПОЧЕМУ ТРЕНИНГ ПРО ВЗАИМООТНОШЕНИЯ

Часто мы думаем, что то, что мы получаем от жизни, мы добились сами. Это правда только отчасти. Для достижения целей мы непрерывно вступаем во отношения с людьми — с семьей, с коллегами и партнерами, с руководителем или подчиненными. Они нам содействуют или нет. Если вы это видите, то понимаете, что на результат влияет ваше умение создавать и управлять отношениями. Этому мы учим на тренинге.

ПОЧЕМУ ТРЕНИНГ, А НЕ СЕМИНАР ИЛИ МОТИВАЦИОННОЕ ВЫСТУПЛЕНИЕ

Многие знают истории успешных людей, но немногие могут перенести это в свою жизнь. У этого есть причина. То, что мы получаем в виде информации, мы можем воспроизвести в виде информации, т.е. РАССКАЗАТЬ. То, что мы получаем на опыте, мы можем СДЕЛАТЬ. Ведь недостаточно иметь карту, чтобы быть путешественником. Недостаточно прочитать о диете, чтобы избавиться от лишнего веса. Нам необходимо ДЕЙСТВИЕ. А первые шаги лучше делать в безопасной атмосфере и при помощи профессионалов.

Чтобы узнать, когда будет проходить тренинг в Вашем или соседнем городе, свяжитесь с менеджером ближайшего Центра Взаимоотношений: Контакты Центров Взаимоотношений во всех городах>>>

 

«Искусство управления своим временем. Тайм-менеджмент от HPE»

Приглашаем принять участие! 30 апреля, 11:00 (мск).

Бернард Вербер в своей книге «Империя ангелов» пишет:
«Чтобы узнать цену года, спроси студента, который провалился на экзамене.
Чтобы узнать цену месяца, спроси мать, родившую преждевременно.
Чтобы узнать цену недели, спроси редактора еженедельника.
Чтобы узнать цену часа, спроси влюблённого, ждущего свою возлюбленную.
Чтобы узнать цену минуты, спроси опоздавшего на поезд.
Чтобы узнать цену секунды, спроси того, кто потерял близкого человека в автокатастрофе.
Чтобы узнать цену одной тысячной секунды, спроси серебряного медалиста Олимпийских игр».

Мало кто из нас задумывается о том, как проходит его жизнь, куда расходуется время нашей жизни, и насколько эффективно мы его используем. В старости многие из нас оглядываются назад и думают о том, что можно было бы успеть сделать гораздо больше, можно было бы распорядиться своим временем как-то иначе.

И если в суматохе дней и цейтноте выполнения рабочих задач у Вас все чаще возникают вопросы: «Где взять 25-ый час в сутках? Как все успеть? Как умудриться выделить время и на работу, и на семью, и на себя любимого?» — то этот тренинг для Вас!

Программа:

1. Что такое тайм-менеджмент и зачем он нужен.
   • Окно Джохари
   • Насколько Вам необходим тайм-менеджмент
2. Особенности восприятия времени и работы с ним в зависимости от индивидуальности человека:
   • Рационалы – иррационалы
   • Линейные – параллельные – циклоид
3. 4 принципа организации времени:

   A. Принцип конкретности и логичности:

   • Постановка целей
   • Структурирование информаци

B. Принцип приоритетности:

• Матрица Эйзенхауэра
• Принцип Парето
• Принцип АBC

C. Принцип Эффективности:

• Круг влияния
• «Хронометраж» или анализ собственной стратегии распределения времени
• Биологические биоритмы
• Метод «Помодорро»
• Метод «Альпы»
• Метод 45/15

D. Принцип результативности:

• Реактивный и проактивный подходы
• Поглотители времени
• Лайфхаки для тайм-менеджмента

Спикер: Евгения Гайденко, бизнес-тренер, Hewlett Packard Enterprise

ВНИМАНИЕ! Количество мест ограничено! Успейте зарегистрироваться!

Психологические тренинги — пустая трата времени или путь к успеху?

В последние годы очень модной формой обучения и приобретения новых навыков за короткий срок стали разнообразные тренинги. В наш век, когда ритм жизни крайне высок, все хотят стремительно решить свои проблемы, совершить немедленный скачок в развитии, побороть страх неудач или неуверенность в себе.

Чтобы не откладывать жизнь на потом, а решиться сделать что-то очень важное и полезное в жизни, как нельзя лучше подходят тренинги, говорят психологи. Тренинг дает мощный толчок, после которого некоторым хочется буквально свернуть горы.

Зачем нужны тренинги

Впрочем, тренинги бывают разные и очень важно понять, какой именно тренинг «ваш». Тренер групп личностного роста, специалист в области позитивной психотерапии Людмила Евтушевская из Новосибирска так сказала корреспонденту «МИР 24»:

— Для меня «тренинги личностного роста» и «мотивационные тренинги» — это абсолютно разные понятия. Я работаю в первом направлении. И для меня естественна позиция, когда каждый участник выбирает свою скорость, глубину, направление личностного роста. На таких тренингах в группе всегда легче понять многое табуированное про себя. Например, что не только у меня есть страхи, напряжения, нелепые фантазии и прочее. Что, вообще, иметь все это — нормально. Нормально и естественно быть неидеальным.

И в этот момент группа становится поддерживающей структурой. Поддерживающей и безопасной. А в безопасном пространстве всегда проще пробовать новые алгоритмы поведения. Поэтому на таких тренингах участник разрешает себе новое поведение, новые привычки и также разрешает себе оставлять старое. Да, через отражения в группе, но самостоятельно принимается решение «это мне больше не нужно». Плюс — общая энергия группы всегда больше суммы слагаемых энергий каждого из участников. За счет этого и случается прорыв, — считает психолог.

А есть тренинги на результат, «мотивационные тренинги». Например, повышение уровня продаж. Тайм-менеджмент и так далее. Но и они дают заметные результаты за короткий срок. Как сказал корреспонденту «Мир 24» тренер NLP, тренер личностного роста, бизнес-тренер, психолог, эксперт профориентации Кирилл Будкевич из Минска, они просто не могут не дать результат.

— На мотивационном тренинге каждого участника заряжают, — говорит он. — Ему придают уверенности и сил. Он получает обратную связь от совершенно разных людей. В большинстве случаев эта позитивная обратная связь и оказывается именно тем, что необходимо. Если люди говорят, что вы можете, то как тут не начать верить в это самому?

По мнению психоаналитического психолога Дмитрия Басова из Москвы, это закономерно. Поскольку, в соответствии с одной из теорий психологии (поведение человека определяется результатами данного поведения), эффективность тренингов определяется заинтересованностью участников в результатах тренинга. А эффективность тренера — в умении воспользоваться этой заинтересованностью.

— Такого рода тренинги направлены на выработку определённых навыков, не требуют детального рассмотрения глубинных (эмоциональных) аспектов души и особенностей личности. Рождается командный дух, интегрируются аспекты соперничества, конкуренции и взаимопомощи. А в командном проигрывании новые навыки поведения успешно закрепляются, — сказал он корреспонденту «МИР 24».

В чем секрет успеха

«Что же такого происходит на тренингах, чего нельзя добиться самостоятельно»? — спросили мы у специалистов.

— Прежде всего, на них находится специально обученный человек, который обладает нужными знаниями, навыками и технологиями, — говорит Кирилл Будкевич. — Именно совокупность всего вышеперечисленного позволяет тренеру сделать из вполне обычных на первый взгляд упражнений вкусный, зажигательный тренинг, который принесёт свои плоды. Когда вы сталкиваетесь с вашими задачами один на один, существует вероятность того, что у вас просто опустятся руки. На тренинге вы уже не один — у вас команда. Именно благодаря горящим глазам единомышленников у вас появляется ощущение, что вы можете свернуть горы. И вы действительно можете их свернуть!

Психолог, гипнолог из Иркутска Юрий Глинянников считает, что очень важна личная заинтересованность участников тренинга в успехе.

— Мотивационый тренинг, равно как и все другие, дают заметный результат в том случае, когда помимо руководства компании сделавшего заказ на проведение тренинга, в изменениях чувствуют потребность и сами участники группы или значимая её часть. В противном случае, деньги, потраченные на тренинг, можно считать выброшенными на ветер. Эффект от тренингов можно сравнить с эффектом массового гипноза, когда участники группы живо реагируют на реакцию активных участников группы и включаются в процесс, — сказал он.

Когда тренинг не поможет

Так неужели тренинг — универсальная вещь? Для решения каких проблем тренинги подходят, а в каких случаях лучше использовать индивидуальную работу?

— Здесь ответ банален и прост, — говорит Кирилл Будкевич. — Можете озвучить вашу проблему на группу? Добро пожаловать на тренинг! Если проблема слишком личная или вы не готовы говорить о ней вслух — вам прямая дорога на индивидуальную консультацию. Так же стоит отметить, что многие тренеры оказывают посттренинговое сопровождение. Для тех, кому собственной мотивации не достаточно, и тех, у кого тренинговый заряд начинает угасать, это отличный выход, позволяющий продолжать начатую работу и не сбавлять темп.

— Лично я предпочитаю проводить индивидуальную работу с клиентами, страдающими избыточным весом, сексуальными расстройствами, а также при работе с зависимостями, поскольку это позволяет человеку более полно отработать свои психологические проблемы, приведшие к зарождению данной проблемы, — сказал корреспонденту «МИР 24» Юрий Глинянников.

Дмитрий Басов тоже считает, что в некоторых случаях результативнее оказывается индивидуальная работа.

— Если работе команды мешают внутренние психологические причины одного или нескольких участников (нарциссизм, пассивная агрессия, избыточное чувство вины и др.), то мы находим полезным, для начала, чтобы человек индивидуально поработал с психоаналитическим психологом над своим внутренним миром, — сказал он.

Как выбрать тренера

Как же правильно выбрать тренинг и тренера, как не ошибиться, чтобы не было разочарований и выброшенных на ветер денег?

— Тренера, как и психолога, психотерапевта, следует выбирать исходя из его опыта работы, уровня образования и прислушиваясь к своим ощущениям, — говорит Юрий Глинянников. — Как правило, интуиция позволяет сделать правильный выбор.

Психолог Кирилл Будкевич считает, что доля риска всегда есть.

— Правильного выбора не существует, — говорит он. — Но существует выбор наиболее эффективный. Для начала решите, сколько денег вы готовы потратить на себя любимого, чтобы у вас всё стало хорошо и так, как вам надо. После этого взгляните на те тренинги и тренеров, которые попадают в ваш ценовой диапазон. Отметьте, что именно вам нравится или заинтересовало. Затем ознакомьтесь с отзывами тех, кто уже прошёл обучение. Если есть возможность окунуться в атмосферу и посетить какой-нибудь мастер-класс, или консультацию — это именно то, что нужно. Вы сможете почувствовать, насколько этот тренер «ваш». И после этого вы можете смело делать выбор — на тот момент он будет для вас максимально эффективным.

После того, как вы встанете на путь личностного роста, сходить с него вам уже не захочется, — уверен психолог. — Так что я желаю вам успешных и эффективных поисков тренингов и тренеров, которые будут помогать вам решать ваши задачи! Даже я, не смотря на то, что уже больше 10 лет провожу тренинги, ежегодно повышаю свою квалификацию и минимум 3-4 раза в год посещаю различные мероприятия.

Людмила Евтушевская уверена, что тренера лучше выбирать, ориентируясь на свои личные ощущения. Нужно ответить себе на такие вопросы: насколько комфортно мне просто быть в пространстве этого человека? А готов ли я принимать что-то от него? Я собираюсь прийти к новой для себя цели, хочу ли я, чтобы именно этот человек был моим проводником? Готов ли я довериться ему и тому пространству, которое он создает? И, если послушать себя по-честному, то всегда можно «услышать» ответ.

Психологи предупреждают, что посещать тренинги могут только достаточно сильные личности. Ведь мало прочитать эту статью, надо еще найти нужный именно вам тренинг и решиться на него пойти. Вот тогда жизнь и правда начнет меняться, а вы — обретать силы и решимость ее менять. Так не откладывайте позитивные изменения на потом!

С психологами беседовала Татьяна Рублева

Тренинги.

Что это такое?

http://www.navigator.lg.ua

Российские фирмы пока с неохотой вкладывают деньги в обучение персонала. В редком случае некоторые руководители собственными силами пытаются дать основы технологии продаж своим менеджерам или агентам. Насколько успешны эти попытки — может показать уровень текучести кадров во многих фирмах и часто встречающееся дилетантство вместо профессионализма.

Словарь

Тренинг — интенсивная форма обучения персонала, сочетающая краткие теоретические семинары и практическую отработку навыков за короткий промежуток времени (один-пять дней). Задача тренера, работающего с группой из 6-12 человек, с помощью психологических упражнений дать импульс участникам, для того чтобы те сами смогли найти решение в той или иной ситуации. Некоторые тренеры называют этот эффект «вспышкой», «озарением», когда человеку вдруг становятся понятными причины возникновения проблемы и способы ее решения.

Тренинг — один из видов интерактивного обучения. Тренинги, как правило, включают в себя ролевые игры, командную / групповую работу, выполнение практических заданий, провокации, мозговые штурмы. Это самая лучшая форма приобретения навыков, взгляда «со стороны» (некоторые, увидев себя в видеозаписи на камере говорят что-то вроде: «Я так никогда не говорю, не делаю, я не мог так махать руками»), обмена практическими наработками. И в ходе тренинга люди имеют возможность не только получить новые знания, но и применить их на практике, понять, стоит ли пользоваться новыми наработками и в каком виде.

Что могут дать тренинги

Интересно, что в настоящий момент обучение, тренинги и семинары стали особенно актуальны. Рынок изменился, многие компании вступили в период так называемого «кризиса роста», когда интуитивный менеджмент уже не срабатывает, другие столкнулись с тем, что рынок, который раньше был готов потребить все, что угодно, сейчас стал очень привередлив. И конечный потребитель теперь очень избирателен, и промежуточное звено (сети дилеров, дистрибуторов, розница). Теперь недостаточно быть просто обаятельным и уметь интуитивно влиять на людей — теперь надо владеть технологиями — в сфере управления, маркетинга и продаж. Для реального эффекта, отдачи необходимы реальные навыки.

Согласитесь, ни один ВУЗ мира не дает необходимого уровня практических навыков, требуемого жизнью.

А бизнес-тренинг дает сотрудникам возможность «пережить» ту или иную часто возникающую в работе ситуацию на практике. При этом весь процесс ненавязчиво контролирует тренер, помогая человеку зафиксировать «полезную» модель поведения. Еще один плюс тренингов в том, что тренер рассматривает проблему фирмы с позиции стороннего наблюдателя, а не члена коллектива. Кроме того, тренинг — это очень сжатая по срокам форма обучения.

Какие бывают тренинги

В целом все тренинги можно разделить на три категории.

1. Для себя просто любимого (еще его называют «тренинг личностного роста«). В этом тренинге сладострастно ковыряются в вашем детстве и отрочестве. Тренер вытаскивает наружу ваши комплексы, после чего вы совместно пытаетесь их преодолеть. В результате, вы выходите с тренинга слегка ошалевший, но «всемогущий».

2. Для себя делового и общительного (специалисты называют эту разновидность тренингов коммуникативными, или психологическими). Сюда относятся тренинги, развивающие ваши индивидуальные деловые качества, а именно: планирование собственного времени, расстановка приоритетов при решении задач и т.д. А также тренинги для начальства, т.е. рассматривающие различные аспекты работы с подчиненными типа делегирования полномочий, мотивации сотрудников, методов решения конфликтов и т.д. Сюда же можно отнести группу тренингов по технике продаж, проведению переговоров и презентаций. Если свалить все в кучу, то можно сказать, что объединяет все эти тренинги одна особенность — они учат нюансам общения применительно к бизнесу.

3. Для пользы дела (на языке психологов — специализированные, или же профессиональные). Если название тренинга выговаривается с трудом, это явный признак специализированного тренинга. Пример: «Реинжиниринг бизнес-процессов с целью создания организационной основы для решения командой задач по развитию бизнеса» или «Эффективная сейлз-промоушн кампания как инструмент маркетинга». Понимаете о чем речь?

Две последние категории и называют обобщающим термином «бизнес-тренинги«.

Подвидов же тренингов сейчас видимо-невидимо. Например, одна компания может предложить восемь разновидностей тренингов по продажам. А если вы не нашли желаемый тренинг в «программке», то, вполне вероятно, специально для вас тут же разработают «эксклюзивный» вариант, составленный из уже имеющихся блоков. Стоит также учитывать, что на тренинг сильное влияние оказывает личность тренера.

Тренинги и семинары могут быть подготовлены для сотрудников одной организации с учетом специфики бизнеса и уровня подготовленности — это корпоративные программы. На открытые приглашают представителей различных компаний, и тема предлагается в типовом варианте.

Тренинг — один из самых актуальных сегодня видов экспресс-обучения. Это путь от осознания нехватки знаний к новым устойчивым навыкам, он дает сильнейший творческий импульс, высвобождает сознание и заряжает такой энергетикой, что те, кто попал на настоящий тренинг один раз, не могут удержаться от соблазна посетить и другие интересующие их темы.

Пилюля осознанности для говорящей головы или Почему тренинги не работают

Я очень люблю слышать звук ломающихся рельсов, особенно на своих тренингах.  Ведь когда мы вместе с участниками начинаем искать новые пути и тропы профессионального движения, привычные рельсы их сознания начинают скрежетать так, что слышно на другом конце аудитории. И это и есть мой любимый звук.

В бизнесе я больше всего люблю слушать ломающиеся рельсы во время работы с корпоративными тренерами. Я считаю, что институт внутреннего тренерства – это великая сила в компании, в каком-то смысле её артериальная система, по которой текут корпоративная культура, знания, информация, паттерны поведения и антимодели. Но в каждой компании эта система работает с разной степенью эффективности: в каких-то – она быстро и в полном объеме доставляет кровь и питательные вещества ко всем необходимым органам, а в каких-то – распространяет яд. И это вопрос не техник обучения, это вопрос людей.

С тренерами мы, как правило, встречаемся на тренинге для тренеров, уровня один или два. Начинаем. Уже через полчаса я вижу недоумение в глазах. А где правила? Где знакомство? Где новые техники? Ведь поезд выехал из депо и хочет проехать по привычному маршруту. Так почему же в этот раз что-то идет не так?  Люди удивляются, когда вместо разворачивания привычного всем набора сценариев происходит что-то иное – например, человеческий разговор. Про то, что им на самом деле важно, насколько их самих вдохновляет работа тренера, про то, чего им на самом деле не хватает, чтобы их тренинги работали на 100%.  Ведь все техники и так известны, в чем же дело? Что нужно добавить?

Далее мы погружаемся в беседу, которая каждый раз имеет похожую структуру вне зависимости от компании и уровня подготовки участников.  

Сначала участники все как один начинают жаловаться на свои группы и сотрудников, которые приходят к ним на тренинги — они не хотят ничего слушать, не интересуются новым, не внедряют полученные знания в жизнь. Все кивают в едином порыве негодования. Это все они, они, а что мы можем сделать, если они — такие?!  Если бы они воспринимали тренинги по-другому, тогда нам было бы намного приятнее работать. Все эти формулировки говорят о том, что работа внутреннего института тренерства далека от идеальной. 

Затем мы начинаем обсуждать, какие тренинги им бы хотелось вести и тем самым переходим в стадию два – рассказы, почему именно у них в компании это не сработает. А рассказы эти всегда очень красноречивы и убедительны, аргументы сыпятся, как из рога изобилия: «Ой вы знаете, у нас такие тренинги – их невозможно вести ярко! У нас такая специфическая специфика! У нас финансы, юриспруденция, IT, документооборот, управление проектами – как же сделать эти тренинги интересными? Это невозможно!» Мой внутренний коуч начинает потирать ручки, предвидя много работы. А ведь когда так считают сами тренеры, на эффективности тренингов точно можно ставить крест. Если тренинг не интересен даже тому, кто его ведет, нет никаких шансов, что он станет интересен кому-то еще.

И что же получается? Довольно большое количество людей в компании занимается передачей знаний и навыков, которые не переходят в практику, а оседают в фильтрах сознания участников где-то в разделе «ненужная информация» — между датой именин троюродной тети и названием столицы Мадагаскара. Шансы, что люди будут этой информацией пользоваться, а тем более – себя эмоционально с ней соотносить – ничтожны. А руководство компании тем временем продолжает говорить про вовлеченность, ценности и корпоративную культуру…

И эту проблему в компаниях я наблюдаю снова и снова, причем проблема не зависит ни от темы тренинга, ни от профиля деятельности компании, ни от количества участников в группах их уровня иерархии.  Я видела такие тренинги по вовлеченности, от которых хотелось тихо рыдать в уголке, а  градус вовлечения участников в сам тренинг колебался где-то между отметками «заберите меня отсюда» и «интересно, не забудет ли жена покормить кота».   Я наблюдала тренинги по мотивации, которые не расшевелили бы даже собаку Павлова, не то, что взрослых людей – профессионалов в своем деле.  

Но знаю я и других тренеров и руководителей, которые способны вовлечь в свою тему так, что люди добровольно становятся агентами перемен в компании, готовы бесплатно выполнять сверхурочную работу и работать в нерабочее время. Мне на всю жизнь запомнился преподаватель финансового аудита в бытность мою студентом на экономическом факультете МГУ им. Ломоносова. А аудит надо сказать не то, чтобы сильно эмоциональный и вдохновляющий предмет, не более яркий, чем теория вероятности или экономическая статистика. Но для нас этот предмет качественно отличался от многих ему подобных одним важным параметром – человеком, которые его преподавал. Раз в неделю этот уже далеко за шестьдесят пожилой мужчина впархивал к нам в аудиторию и буквально заражал нас своей любовью к аудиту, жизни и интеллектуальной работе. И все это между чтением стихов своего собственного сочинения и признаниями в любви к своей жене.   С тех пор я видела много ярких спикеров, но он был первый, кто показал мне, что любую тему можно сделать привлекательной, и единственный инструмент для этого – ты сам.

Любое изменение начинается с понимания того, откуда мы стартуем. На одном из последних тренингов я нарисовала яркого человечка. Это – тренер-звезда. И я сразу оговорюсь, тренер (как и лидер) не может быть звездой сам по себе и сам для себя. Если это так, то его место – в театре. Тренера можно назвать звездой, если у него с тренингов выходят звезды – активные, вдохновленные, действующие. Как это похоже на вас? «Не ооо-о-ч-е-н-ь» – опустили глаза участники. А это – говорящая голова (рисую голову). Ей самой не интересны её тренинги, она начитывает презентации и все, то она говорит, это «Бу-бу-бу». Похоже это на вас? Похоже, — с смущенной улыбкой кивают тренеры. Далее каждый расположил себя на оси между звездой и говорящей головой, — средняя температура по больнице оказалась чуть ниже середины. Что же эти цифры означают для компании? Её тренеры чуть ниже среднего верят в то, что рассказывают на тренингах. На 4 балла интересны участникам. Вдохновлены на 5 из 10. Кто и какие результаты может получить на таких тренингах?

Когда тренеры сами не верят в то, что они ведут, кровеносная система компании сбоит, а их отношение передается, преумножаясь, всем сотрудникам, с которыми они соприкасаются, проводя свои тренинги. В этом и есть сила внутреннего обучения, но сила эта работает и в одну, и в другую сторону.

А вот дальше на тренинге у нас начинается основная работа – прокладывание новых маршрутов на месте старых рельсов. Там, где была необходимость, начинается выбор, на место унылости встает интерес, потолок заменяется новыми горизонтами. Для тренера важно работать со смыслами своей деятельности, только тогда тренинги будут приносить отдачу в виде удовлетворенности – самому тренеру, и в виде результатов компании – HR-менеджеру и руководителям. Я верю в то, что когда ты начинаешь с себя и вызываешь в себе свой собственный интерес к тому, что делаешь, у других людей нет шансов к этому не приобщиться.

Я думаю, что тренинги – это 30% техники и 70% человека. И вот эти 70% как раз и есть решающий элемент. Все знают, как проводить тренинги, кто-то — как правильно давать инструкции и делать качественные разборы, некоторые могут разрабатывать свои программы, но этого мало для того, чтобы качественные изменения произошли. И многие HR-менеджеры это чувствуют, но не знают, как сформулировать, поэтому запросы на обучение внутренних тренеров часто звучат примерно так «Дайте им что-нибудь еще, что-нибудь большее, чем просто навыки, более глубокие подходы, что-нибудь сверх того, что у них уже есть, ведь они уже проходили тренинг тренеров.» А тот маленький элемент, которого не хватает – это тренерская гибкость и осознанность, ведь тренер работает собой, как психотерапевт, а в противном случае – это просто говорящая голова, от которой компании нет никакого толку. Где начинается осознанность – нет больше шансов делать работу на автомате, поэтому каждое действие и каждый тренинг становится осмысленным, как для тренера – так и для участников.

И так, кружась в вальсе разговоров, рефлексии и упражнений на развитие осознанности, мы приходим к пониманию, что начинать нужно с себя. Участникам тренинги начнут быть интересны не раньше, чем они станут интересны самому тренеру, и только после этого заработает кровеносная система обучения на всю свою потенциальную мощь. И вот мы уже слышим, как то тут, то там, поскрипывают рельсы, а участники начинают спрашивать, как им еще освоить инструменты коучинга, чтобы создавать для своих групп еще больше пользы и вдохновения, а в перерывах они обсуждают, что еще интересного они могут привнести в свою работу. А ведь если появляется выбор, получать удовольствие от своих тренингов, заражая участников своей темой, подходами и знаниями или работать на автопилоте, постепенно погружаясь в эмоциональное выгорание, кто в трезвом уме согласится на второе?

Катерина Богина
Управляющий партнер консалтинговой компании Insight Group 
HR-консультант, тренер, коуч, графический фасилитатор и профессиональный скрайбер

Формула успеха: как приучить себя к успеху

Успех — это вопрос удачи — или, по крайней мере, лет упорного труда, верно? Если вы верите в это, то, вероятно, не слышали о формуле успеха. Он говорит, что успех можно культивировать. С помощью нескольких простых приемов вы сможете установить курс на собственный профессиональный прогресс. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Тогда будьте настороже…

Успех — это не просто вопрос отношения — его можно даже развивать. Мы объясняем, как достичь ваших целей за пять шагов.

Шаг 1. Правильное отношение

Первый урок звучит банально, но он самый важный: обратите внимание на свое отношение. Успешные руководители амбициозны и не сомневаются в себе. Они уверены в себе, и их не сбивают с толку неудачи или ошибки. И не обременяют этим других. Напротив, неудачи и ошибки рассматриваются как необходимый опыт для личного и профессионального развития.

Развивайте свой успех, не принимая ошибок на свой счет.Вместо этого подумайте о:

• Как еще мне поступить в этой ситуации?
• Как мне избежать подобных ошибок в будущем?

Шаг 2. Установите измеримые цели

Руководители высшего звена ставят кристально ясные и измеримые цели. Они добиваются этого целенаправленно, не отвлекаясь. Руководители делят чрезвычайно амбициозные цели на частичные и промежуточные, которые легче достичь. Поскольку они знают, что ищут, успешные лидеры также имеют решающее значение.

Как добиться успеха: Подробно запишите:

• Что значит для вас успех
• Чего вы хотите достичь в краткосрочной и долгосрочной перспективе
• Почему вы хотите достичь этих целей

Тогда ставьте четкие цели. Определите меры, с помощью которых вы хотите достичь этих целей. Сосредоточьтесь только на действиях, которые приближают вас к этим целям.

Шаг 3. Развивайте свою харизму

По словам модельера Карла Лагерфельда, человек с харизмой входит в комнату, и все остальное вокруг него становится невидимым.Успешные руководители своей внешностью излучают суверенитет, профессионализм и ноу-хау.

Развивайте успех: Повышайте харизму в три этапа:

1. Развивайте уверенность в себе, узнавая свои сильные стороны. Узнать:

• Что вы умеете особенно хорошо
• В чем заключаются ваши самые большие таланты и сильные стороны

2. Развивайте свои коммуникативные навыки, изучая:

• Выразите себя самым ясным и правильным образом
• Задавайте нужные вопросы в нужное время
• Слушайте других и позвольте им говорить

3. Улучшите язык тела с помощью:

• Стоя, ноги на ширине плеч
• Держите голову прямо
• Улыбается

Шаг 4: Укрепите силу воли

Важными факторами успеха являются мотивация и сила воли превращать решения в действия.

Узнайте, что движет вами, ответив на следующие вопросы:

• Что вам нравилось в детстве?
• Какие занятия сегодня приносят вам большое удовлетворение?
• Какие темы вас особенно интересуют?
• Какой ты видишь свою жизнь?

Затем укрепите свою силу воли, сосредоточившись на:

• Четкие цели
• Самое необходимое
• Ваши жизненные ценности

Шаг 5: Укрепите дух

Психическая сила (устойчивость) означает устойчивость руководителя к неблагоприятным обстоятельствам. Исследование, проведенное Фондом Бертельсманна, указывает на связь между профессиональным успехом и душевной силой.

Умственно сильные руководители могут активизировать свои умственные способности в сложных ситуациях и справиться с трудностями.

Как укрепить свой дух:

• Вспомните ситуации, в которых вы уже продемонстрировали душевную силу
• Готовьтесь к предстоящим испытаниям
• Продолжайте напоминать себе, что вы можете это сделать
• Конкретно представьте, как вы успешно справитесь с задачей

Воспользуйтесь преимуществом формулы успеха: всегда помните о своих целях и последовательно работайте над их реализацией — в результате успех придет сам по себе.

Нажмите кнопку РАЗРЕШИТЬ, чтобы получить доступ к более интересным карьерным новостям!

Как приучить себя мыслить по-другому и навсегда перестроить свой мозг, согласно науке

Беседы, которые вы ведете с самим собой, напрямую влияют на то, как вы себя чувствуете и как ведете себя. Если ваш внутренний диалог наполнен неуверенностью в себе, резкой критикой и катастрофическими предсказаниями, вам будет сложно достичь своих целей.

Но вы не должны позволять пессимистическому взгляду или зловещему внутреннему монологу сдерживать вас.Вы можете тренировать свой мозг, чтобы думать по-другому.

Фактически, тренировка вашего мозга мыслить по-другому физически меняет ваш мозг. Вот почему так много терапевтов используют когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), чтобы помочь людям добиться долгосрочных изменений.

Что показывают исследования

КПТ — это хорошо изученный метод лечения психических заболеваний. Терапевты, использующие этот метод, помогают людям изменить бесполезные модели мышления и поведения, из-за которых они застревают.

КПТ — это не просто быстрое и приятное лечение, которое временно маскирует основные проблемы.Исследования неизменно показывают, что КПТ вызывает измеримые физические изменения в мозге.

Нейровизуализация показывает, что КПТ изменяет нервные цепи, участвующие в регуляции отрицательных эмоций. Исследования неизменно показывают, что КПТ может изменять дисфункции нервной системы.

В исследовании, опубликованном в Translational Psychiatry , использовались МРТ для изучения изменений мозга у людей с шизофренией. После шести месяцев лечения нейронная связь между миндалевидным телом (которая управляет эмоциями в головном мозге) и префронтальной корой (которая управляет мышлением высокого порядка) усилилась.Изменения длились долго.

Другое исследование показало, что всего после девяти недель онлайн-лечения КПТ у людей с социальным тревожным расстройством наблюдалось снижение объема мозга и активности миндалины, что помогало им сдерживать тревогу.

Исследователи также обнаружили, что КПТ перестраивает мозг у людей с депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством.

Итак, каким навыкам когнитивно-поведенческой терапии обучают терапевты? Вот три способа научить свой мозг думать иначе:

1.Перефразируйте свои бесполезные мысли.

Думать о вещах вроде «Это никогда не сработает» или «Я такой идиот. Я просто все испортил» бесполезно. Отрицательные предсказания имеют тенденцию превращаться в самоисполняющиеся пророчества. А чрезмерно негативные мысли мешают вам предпринимать позитивные действия.

Но хорошая новость в том, что вы можете ответить на бесполезные мысли более реалистичными утверждениями. Когда вы думаете: «Никто никогда меня не возьмет на работу», напоминайте себе: «Если я буду упорно трудиться в поисках работы, я увеличу свои шансы получить работу».«

Или, когда вы думаете:« Это будет катастрофа », ищите доказательства того, что ваши усилия могут увенчаться успехом. Затем сформулируйте более сбалансированное заявление, например:« Есть шанс, что это не сработает, но есть шанс, что у меня все получится. Все, что я могу сделать, — это лучшее, что у меня есть ».

2. Докажи, что ты неправ.

Иногда твой мозг лжет тебе. Поэтому, когда он говорит тебе, что ты не можешь получить повышение или никогда не сможешь Чтобы сбросить 10 фунтов, смотрите на это как на вызов.

Заставьте себя сделать еще один шаг после того, как вы думаете, что слишком устали, чтобы продолжать движение. Или поставьте перед собой задачу продолжать подавать заявки на повышение, несмотря на то, что ваш мозг настаивает, что вы не получите новую должность.

Каждый раз, когда вы успешно доказываете ошибочность своих негативных прогнозов, вы тренируете свой мозг, чтобы видеть себя в другом свете. Со временем ваш мозг начнет рассматривать ваши ограничения, а также ваши возможности в более точном свете.

3. Создайте личную мантру.

Оцените свои негативные стереотипы мышления. Вы называете себя именами? Или вы отговариваете себя делать вещи, в которых вы можете потерпеть неудачу?

Затем разработайте личную мантру, которую вы можете использовать, чтобы ответить на негативные сообщения. Повторение таких вещей, как «Сделай это» или «Сделай все возможное», позволит избавиться от негатива. И со временем вы научитесь верить этим утверждениям больше, чем нездоровым вещам, которые вы себе рассказываете.

Продолжайте наращивать умственные мышцы

Как и любой новый навык, тренировка мозга по-другому требует времени.Но чем больше вы практикуете реалистичное мышление, тем больше у вас умственных мышц. Кроме того, ваш мозг может претерпеть физические изменения, которые навсегда помогут вам думать по-другому.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как приучить себя к психологической стойкости

Это ваша последняя линия защиты от того, чтобы вас называли лодырем. Это может помочь вам компенсировать недостаток силы, навыков или природных способностей.Арнольд Шварценеггер говорил об этом в Pumping Iron («Просто продолжайте и продолжайте… и говорите:« Мне все равно, что произойдет »»), и заболел гриппом Майкл Джордан продемонстрировал это в НБА 1997 года. финал, сделав победный бросок в пятой игре после того, как чуть не упал в обморок от истощения. Это то, что нужно триатлонисту, чтобы выжить на последней миле соревнований Ironman, и это часто означает решающую разницу между успехом и неудачей.

Все мы знаем, что такое , это — называете ли вы это кишкой, волей или яйцами.Это психологическая стойкость.

Вопрос: как нам это получить? Большая часть информации, связанной с понятием психологической стойкости, носит анекдотический, а не клинический характер. Но мы провели небольшое исследование и выбрали мозги некоторых из самых крутых людей, которых мы знаем, и спросили их о том, что нужно, чтобы сосредоточиться, преодолевать и преодолевать каждое препятствие на вашем пути — будь то в тренажерном зале или на улице. Читайте дальше, и, возможно, вам больше никогда не захочется бросить курить, будь то на съемочной площадке, в игре или на работе.

В самом широком смысле психологическую стойкость можно определить как способность сохранять концентрацию и решимость завершить курс действий, несмотря на трудности или последствия — никогда не сдаваться, точка. Для многих спортсменов и тренеров это врожденное качество, которому нельзя тренировать. «Психическая стойкость — это то, с чем вы рождаетесь или развиваете в очень раннем возрасте из-за вашего окружения», — говорит Джейсон Ферруджа, тренер по повышению производительности, который тренировал лучших спортсменов более чем в 20 различных видах спорта. «Трудно взять на себя глупость и сделать его хардкорным, что бы вы ни делали, — если только вы не бросите его в тюрьму». Тем не менее справедливо предположить, что каждый может улучшить свою терпимость, терпение и концентрацию, так же как любой может стать больше, стройнее или лучше образован.

1. Будь самостоятельным

Корень психологической стойкости кроется в мотивации. Те, кого считают психически стойкими, обычно демонстрируют то, что спортивные психологи называют «внутренней мотивацией». Исследование, представленное в Психология моторного поведения и спорта , определяет это как стремление к самоопределению. Люди, у которых есть внутренняя мотивация, стремятся к самостоятельному развитию и готовы довести себя до края из-за любви к своему спорту или деятельности. Им не требуется особой поддержки, чтобы приложить максимум усилий, и они часто хорошо ставят перед собой цели.Излишне говорить, что это не всех нас. Некоторым парням удается заблудиться в игре, только когда конкуренция находится под давлением. Они упиваются возможностью сравнивать себя с другими. У этих парней есть так называемая «мотивация к достижению». Согласно The Essentials of Strength and Conditioning , главному фолианту Национальной ассоциации силы и кондиционирования, при прочих равных условиях между двумя участниками, тот, у кого мотивация к достижениям выше, будет лучшим спортсменом, без сомнения.

«Называя человека, который стремится избежать неудач, трусиками, если он не сделает 10 повторений в следующем подходе приседаний, он почувствует, что его мужское достоинство находится под угрозой».

Под эгидой мотивации достижения находятся два противоположных менталитета, которые могут заставить человека быть жестким. И то, и другое существует у всех людей, но вы с большей вероятностью склоняетесь к одному или другому. Те, кого доминирует мотивация к успеху, как и ожидалось, — это люди, которые лучше всего собирают свою энергию, когда чувствуют, что впереди открываются прекрасные возможности.Даже если вероятность этого успеха кажется неопределенной, они верят, что если они надорвутся, они смогут его добиться.

Обратной стороной этого является так называемая мотивация избегать неудач. Эти люди начинают действовать только в ответ на вызовы, угрожающие их эго. Если в следующем подходе приседаний он не сделает 10 повторений, он будет называть человека, у которого есть мотивация избегать неудач, заставляет его почувствовать, что его мужественность находится под угрозой и что ему лучше доказать, что его хулитель неправ, или испытать унижение.Зная это, вполне логично, что мужчины сосредотачиваются на ситуациях, в которых кажется легко достичь успеха. Если задача кажется несложной, их уверенность высока. Но если препятствие воспринимается как серьезный вызов, они с такой же вероятностью справятся, полагая, что нет никакого способа преодолеть его.

Звучит знакомо? Понимание того, какая из этих двух черт является более доминирующей в вашей личности, является ключом к тому, чтобы помочь вам научиться становиться сильнее — и терпеть больше. Большинство тренеров сообщают, что игрокам, которые мотивированы успехом, не нужно столько наставлений или уговоров, когда в игре не хватает фишек — они видят в этом возможность изменить ситуацию и стать героями.Однако игрокам, которые стремятся избежать неудач, необходимо это направление. Им нужно сказать, что делать, чтобы они почувствовали, что могут правильно реагировать, когда загоняют в угол. (В противном случае они будут убеждены, что у них нет шансов.) Возьмем, к примеру, обычный футбольный матч. Одна команда на последних секундах игры увеличивает на два очка. Команда соперника владеет мячом и только что пересекла полузащиту. Хороший тренер или квотербек должен сказать игрокам, которые с наибольшей вероятностью сосредоточатся на неудаче, что именно делать, в данном случае прикрывать свою территорию, находясь в зоне защиты, или просто использовать свою работу ног во время прикрытия паса. Этот вид инструкций снимает с игрока часть давления, вызванного им самим, позволяя ему сосредоточиться на поставленной задаче.

Эта логика не ограничивается спортивными ситуациями с высоким давлением. Если вы парень, который боится неудач, и вы стремитесь к новому максимуму в становой тяге в тренажерном зале, вы можете найти в себе внутреннюю силу, чтобы выкурить устрашающий вес, сосредоточившись на простых техниках и стратегиях, которые сделают упражнение кажущимся Полегче. Вы можете напомнить себе, что когда вы толкаете бедра вперед, позволяйте своему телу опускаться назад, тем самым достигая активации ягодичных и подколенных сухожилий, необходимых для выполнения чудовищной нагрузки.Если вас ошеломляют приближающиеся дедлайны в офисе, составьте список дел, который поможет вам распланировать свое время. Сделайте все возможное, чтобы устранить потенциальные факторы стресса и облегчить задачу.

2. Найдите свою «зону»

Подумайте вот о чем: «Спортсмены мирового класса на выносливость реагируют на стресс во время соревнований снижением активности мозговых волн, что похоже на медитацию», — говорит Рэйчел Косгроув, C. S.C.S., тренер по силе и кондиционированию и триатлонистка. «Обычный человек реагирует на расовый стресс увеличением активности мозговых волн, граничащей с паникой.Это яркий пример того, как попадание в «зону», о которой говорят спортсмены — хладнокровное состояние, позволяющее человеку работать оптимально даже в условиях высокого давления, — может существенно повлиять на ваши результаты. Достижение этого состояния и удержание его, несмотря на отвлекающие факторы, боль и собственные инстинкты уступить ради самосохранения, — это суть психической стойкости.

Лучшие атлеты тренируют свой мозг, чтобы он был таким же крепким, как и их тело, используя определенные приемы.

3. Будьте позитивными

«Каждый день в вашей голове происходит диалог, — говорит Косгроув. «Эти мысли обычно представляют собой смесь внешних стимулов и ваших собственных представлений о себе». Некоторые из них будут негативными, но чтобы добиться успеха, вы должны сосредоточиться на тех, которые заставляют вас чувствовать себя лучше. Совет звучит банально, но вам будет сложно найти успешного человека, который бы не практиковал его. «Если вы даже думаете, что не можете финишировать в марафоне, — говорит Косгроув, — вы не сможете.”

Самый простой способ оставаться в позитивном настроении — сформулировать миссию, которая поднимет настроение. Найдите время, чтобы обдумать причину, по которой вы бежите марафон, участвуете в каком-либо конкретном соревновании, набираете 10 фунтов мускулов или какой-либо другой цели. «Если у вас есть веская причина, вы можете пройти через все», — говорит Косгроув. «Сделайте это« почему »своей миссией и повторяйте это про себя во время обучения». Каждый раз, когда вы ловите себя на слабости, сомневаетесь в своей мотивации или чувствуете, что хотите бросить курить, повторяйте формулировку своей миссии.

4. Поговорите с собой

Ты должен быть самим себе тренером. «Говорите с собой от второго лица, используя такие утверждения, как:« Вы собираетесь отдать это все, что у вас есть », — говорит Косгроув. Он может имитировать дополнительную мотивацию, которую может обеспечить настоящий тренер. Это также позволяет вам контролировать, какого рода поощрение дает ваш «коуч» — как обсуждалось выше, вы можете лучше реагировать на один вид совета, чем на другой.

«Чтобы научиться позитивно говорить с самим собой, когда дела идут тяжело, нужна практика, — говорит Косгроув, — но вы научитесь лучше в этом.Затем, в день соревнований (или в какой бы то ни было вашей конкретной задаче), вы сможете уговорить себя открыть для себя второе дыхание.

5. Визуализируйте

«Прежде чем вы даже встанете под штангу для приседания или возьмете гантель, — говорит Джо Станковски, C.P.T., бывший участник соревнований по пауэрлифтингу и стронгмену, — ваш подход должен быть выполнен мысленно». Представьте себе шаги, которые вы предпримете, чтобы занять нужную позицию, и то, как ваше тело будет выглядеть при выполнении движения, и репетируйте каждое повторение в уме. Подумайте о том, как все это будет для вас ощущаться. «Поскольку это уже было сделано в вашем уме, — говорит Станковски, — все, что вам нужно сделать, это повторить это с вашим телом».

«Мне нравится думать о себе как о проигравшем», — говорит Ферруджа, который избегает неудач, соревнуясь в импровизированных соревнованиях по поднятию тяжестей со своими клиентами-профессиональными спортсменами (часто побеждая их). «Я думаю о том, как мне будет стыдно, если мой партнер по спорту превзойдет меня. Когда этого недостаточно, я представляю, как он угрожает моей семье, и что, если я не подниму этот вес для требуемых повторений, он отреагирует на эти угрозы.”

6. Медитируйте

На протяжении тысячелетий различные формы медитации использовались практически для любых целей, которые вы могли себе представить, включая уменьшение стресса, повышение ясности ума и простое расслабление. Но чтобы заставить его работать, совсем не обязательно заниматься New-Agey. Пропустите свечи и мелодии Энии и вместо этого просто сосредоточьтесь на очищении своего разума от посторонних мыслей и мысленной подготовке себя к предстоящему соревнованию или противостоянию. «Одна из самых больших проблем, с которой сталкиваются парни, когда они начинают медитировать, — это знать, правильно ли они это делают, — говорит Станковски.В некоторых случаях вам может казаться, что вы просто не можете достаточно хорошо сконцентрироваться, чтобы войти в медитативное состояние. В этом случае ознакомьтесь с техникой медитации, предлагаемой centerpointe.com, , которая начнется с бесплатного демонстрационного компакт-диска. «Их технология использует звук, чтобы обеспечить точный стимул, необходимый вашему мозгу для медитации», — говорит Станковски. «Через несколько минут вы почувствуете себя спокойнее».

7. Почувствуйте себя неуютно

Невозможно привыкнуть к рутине и рассчитывать на прогресс.Если вы пытаетесь стать более жестким бегуном, то пару раз в месяц вам нужно тренироваться в беге немного дольше или быстрее, чем вы привыкли. Эти тренировки должны быть случайными — наденьте кроссовки на один день и решите, что вы собираетесь использовать их до предела. Та же логика применима к тренажерному залу и жизни в целом. «Берите уроки актерского мастерства, прыгайте с парашютом или изучайте танго», — говорит Станковски. «Так же, как прогрессирование является важной частью тренировки, применение любого стимулирующего стимула в вашей жизни даст вам большую способность справляться со стрессом любого рода.«Он учит вас навыкам решения проблем и критическому мышлению, которые могут помочь вам преодолеть любое количество ситуаций.

8. Будьте готовы

У спортсменов на выносливость есть поговорка: «Ничего нового в день соревнований». То есть, если вы подготовили себя ко всему, вы будете готовы ко всему. Перед гонкой вы должны хорошо знать, что вы собираетесь есть, носить и даже думать о том, что вы собираетесь делать в этот день. Естественно, нельзя быть готовым ко всем неожиданностям, но постарайтесь быть в любом случае. Предвидеть любые проблемы, которые могут возникнуть, и иметь в виду решение.Во время триатлона это может включать спущенные велосипедные шины, сбивание очков во время плавания или образование волдырей на ногах. «Знание о том, что вы сделали все возможное, чтобы достичь своей цели, поможет вам морально», — говорит Косгроув. «Когда дело доходит до мероприятия, к которому вы тренируетесь, вы можете спокойно приступить к нему». Получив это, вы будете удивлены, насколько далеко вы сможете зайти.

Вернуться к топливу Ваш февральский путеводитель

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

11 советов о том, как добиться максимальной отдачи от тренировок самостоятельно | Эрик Зейхер — CCFT

Обычно есть причина, скрытый глубоко внутри фактор…

Групповое обучение — одно из самых полезных занятий.После вспышки Covid-19 все внезапно вынуждены тренироваться изолированно. Тренажерные залы закрыты, оборудование ограничено, а для некоторых оставляет желать лучшего. Вы, вероятно, читаете это, потому что знаете, что оставляете что-то на столе во время тренировки, и хотите найти следующую передачу, это «темное место». Я абсолютно горжусь тем, что строю морально сильных спортсменов. Ставить спортсменов в трудные ситуации, ставить перед ними задачи, которые нужно преодолеть и решать, а затем наблюдать, как они процветают или учатся, — одна из моих любимых вещей.В эти блестящие моменты победы нужно многое сделать еще до того, как ступить на поле. Эта адаптация происходит между ушами, это образ мышления.

Немного фона; Я использую эти советы и уловки около 18 лет. Я потратил столько же времени на тренировки в одиночестве, сколько в команде или в группе. Я участвовал в индивидуальных видах спорта, таких как борьба, легкая атлетика, и часами в одиночестве тренировался в командных видах спорта, таких как футбол и баскетбол, выполняя короткие тренировки, длинные тренировки, горячие и душные тренировки по футболу, длинные холодные, ледяные, длинные 9–13 миль пробегает -20 градусов в разгар зимы, и мое любимое занятие — тренировки под проливным дождем.По-настоящему я начал тренироваться самостоятельно летом, после 8-го класса, перейдя в 9-й (в который мы войдем), и все это помогло мне развить пуленепробиваемое мышление. Я перешел от тренировок по 6 часов в день в одиночестве для футбола, к групповым занятиям по кроссфиту, открытию своего спортивного комплекса и тренировкам во время тренировки. Переход от группового или командного обучения к индивидуальному предоставил мне одни из величайших возможностей, был одним из самых мрачных моментов и дал мне возможность извлечь некоторые из моих лучших уроков.Моя цель — дать вам понимание, чтобы вы могли практиковать их в собственном обучении. Давайте начнем.

Если вы что-то убираете, поймите, что вам нужно развиваться, брать на себя ответственность и понимать, зачем вы тренируетесь. Это самая сложная часть, если вы никогда не участвовали в соревнованиях и ни в чем не участвовали. Этот совет, этот фокус укажет вам путь, которым вы будете следовать, когда захотите сбиться с пути. Если вы просто двигаетесь, это круто, но вы заблудитесь в тасовке. Выберите гонку, выберите соревнование, сделайте ставку с другом, поставьте цель избавиться от лекарств, похудеть; пока он зажигает огонь под твоей задницей, и ты понимаешь почему, ты будешь добиваться прогресса. Поймите, что когда у вас есть единственная цель тренировок, ваш успех составляет 85%. Найдите свою единственную вещь.

Итак, шаг первый. Прекратите то, что вы делаете, и узнайте, почему. Будьте честны с собой и потратьте больше двух секунд, чтобы ответить на этот вопрос, придурок 🙂 Обычно есть причина, лежащий в основе фактор, который зарыт глубоко в нем. Это будет неудобно, и придется копать. Вам не нужно никому рассказывать об этом, но вам нужно найти время, чтобы очистить слои этого лука и понять его.Поделюсь с вами своим примером:

Я учился в большой школе; в моем выпускном классе учились 850 учеников. Осенние спортивные пробы для футбола составляли около 130 глубин на 60 мест. Более половины детей были сокращены, потому что не получили места в одной из трех команд. Нас считали одной из лучших команд страны. У нас были СП Б, СП А и Университет. Моим видом спорта был футбол. Для новичка было неслыханно создать СП А. Так оно и было из-за уровня конкуренции в программе. Я решил, что собираюсь создать СП А, и сообщил об этом моим товарищам по команде, но это было больше, чем просто это решение.Я ненавидел среднюю школу, я ничего не хотел, кроме как уйти из нее, а футбол был моим исключением. Надо мной высмеивали, говорили, что я никогда не собираюсь создавать СП А, товарищи по команде, конкуренты, друзья, семья, и мужчина сделал это больно. Но это нормально, потому что это разожгло мой огонь. Я регулярно получал вопрос и утверждение

«Почему ты так усердно тренируешься? Это просто футбол! »

«Ты в своем уме? ты недостаточно хорош, чтобы начать работать в СП А, не говоря уже о создании команды ».

«Что ж, не расстраивайтесь, если у вас ничего не получится, ни один первокурсник не создаст СП А»

«А? Посмотрим, ни один первокурсник еще не создал СП А »

Все невозможно, пока кто-то не сделает это правильно? Черт возьми, так почему это не может быть ты?Я всегда отвечал: «Мы узнаем» или же моим близким друзьям я отвечал простым и немного уверенным «Я узнаю». Кроме этого, я никогда не выпускал ничего, кроме этих двух заявлений, когда сидел и улыбался. Внутри у меня была непоколебимая уверенность в своих силах, потому что я знал, что это то, чего я хочу, и был готов пожертвовать всем своим летом, чтобы достичь этого. Прочтите это последнее предложение еще раз, я знал, чем я готов пожертвовать, чтобы этого добиться. Если ваша цель — стать спортсменом мирового класса и вы не можете убедить себя перестать есть пончики, есть вероятность, что вы выбрали неправильную цель или неправильную причину, переоцените и начните снова с шага 1.Я знал, чем готов пожертвовать; играть в видеоигры, баскетбол, тусоваться с друзьями, что угодно, чтобы добраться туда.

Мой внутренний диалог с тренером сильно отличался от других. Пока я говорил «мы выясним» или «я узнаю», в моей голове был ответ: «смотри, я докажу, что ты неправ». Ага, переход из 8-го в 9-й, что было моим катализатором, неуверенность в себе со стороны других. Копайте глубже, будьте честны и найдите свой катализатор. Большое спасибо всем, кто сомневался во мне тем летом, я создал СП А и начал, кстати, первокурсником;)

Когда вы знаете, чего хотите, когда знаете, чем готовы пожертвовать, и у вас есть внутреннее понимание , игра достижения достижений становится намного проще.Вы создали дорожную карту, поэтому приступайте к работе, поймите, зачем вам это нужно, и создайте свою дорожную карту.

Если у вас есть цель, на этот вопрос легко ответить, и, честно говоря, я задаю его себе как минимум 3–4 раза в день. Возьмите это и примените ко всему: работе, отношениям, спорту. Я много использую его в питании и еде. Поедание шоколадной стружки приблизит меня к возможности делать то, что я хочу. Будет ли употребление пива продвигать меня дальше или ближе к моим целям? Задайте вопрос, примите решение и добивайтесь прогресса.

Время — это огромная, огромная возможность замедлить ход событий, стать уязвимым и фактически отработать навыки или слабости.

Когда вы участвуете в соревнованиях, у вас нет времени попрактиковаться или отточить навыки. В пробных выходах практика завершена, пришло время продемонстрировать, что вы практиковали, в этот момент вы соревнуетесь за место. Я все время вижу это в кроссфите, люди говорят, что они «тренируются» или «тренируются», и на самом деле они соревнуются. Их больше беспокоит счет на доске и побои друга, чем что-либо еще.Играйте в долгую игру, если хотите выиграть. Позвольте мне объяснить, как это выглядит с точки зрения спорта или тренировок.

Умение работать или практиковаться, когда ваш пульс ниже 120 ударов в минуту. Это позволяет вам развивать неврологическую адаптацию с меньшей скоростью, так что в конечном итоге вы сможете практиковать этот навык на тренировках, а затем использовать его в соревнованиях на игровой скорости. Если вы не владеете навыком на медленной скорости или не знаете позиции, у вас не будет этого навыка на игровой скорости.

Я знал, что мне нужно поработать над своими навыками управления мячом в небольших помещениях, над своим касанием и над своим ударом. Итак, я бы поставил 10 конусов на расстоянии 1 фута друг от друга и глубоко погрузился в мои прикосновения как футболист. Я бы начал с использования только левой стопы, затем только правой, затем я использовал бы только внутреннюю часть обеих стоп, а затем только внешнюю сторону обеих стоп. Если бы у меня повысился пульс, я бы сделал перерыв, мне нужно было изучить этот навык на медленной скорости, под контролем, чтобы в конечном итоге ускорить его. Не было графика, я просто практиковалась, пока не почувствовала, что у меня все под контролем. Затем я использовал бы только левую ногу в различных комбинациях: тяга нижней частью стопы, толчок внешней стороной левой ступни, врезание внутренней стороной левой ступни.Что бы я ни делал с одной стороны, я учился с другой. Я изучал каждую комбинацию прикосновений в небольшом пространстве, чтобы продемонстрировать контроль, а затем ускорял его и практиковал все комбинации. Опять же, если бы пульс учащался, я бы сделал перерыв, а затем продолжил бы. Со временем я смогу добавить другие компоненты и сложности. Проведите через 10 конусов, на расстоянии одной фута от последнего конуса, достаточно хорошего прикосновения, чтобы подготовиться к броску, а затем потренироваться в броске. Оттуда я делал поворот в конусы, веду через десять конусов, а затем наносил удар другой ногой.Я повторял это снова и снова, пока не почувствовал себя комфортно с футбольным мячом на ногах на игровой скорости, в очень маленьких пространствах, поворачиваясь, чтобы освободить пространство и создавая возможность для удара в конце. Все началось просто, и я строил на этом каждый день. Это скучно, хреново, иногда расстраивает, в этом нет ничего сексуального или забавного. Это практика. Вы хотите стать действительно хорошим? Будьте предельно честны, понимая, какие навыки нужно улучшать, замедляйте их и применяйте их, пока не достигнете мирового класса.

Как приучить себя стать более уверенным

Если вы не Вольфганг Амадей Моцарт, Ширли Темпл или Тайгер Вудс, скорее всего, вы похожи на всех нас и не родились хорошими в музыке, актерском мастерстве или игре в гольф . Womp womp. По правде говоря, людям, людям, есть много вещей, которые не даются естественным путем. Для некоторых быть уверенным — одна из таких вещей. Итак, как стать более уверенным в себе? У некоторых людей уверенность встроена в их систему. Это вторая натура.Но для других (многих) все не так просто. Им нужно работать над этим, сосредоточиться на этом и практиковать это. Стать более уверенным — тяжелая работа, но она достижима. Вам просто нужно составить план тренировок.

---

Тренируйтесь, чтобы стать более уверенным

Чтобы стать более уверенным, вам нужно научиться думать иначе, иначе действовать и иначе говорить. На бумаге это может показаться простым, но изменить точку зрения и поведение может быть очень сложно.Если вы чувствуете, что неуверенность в себе сдерживает вас в карьере и жизни, пора начинать тренироваться. Но что нужно, чтобы тренироваться, чтобы стать увереннее?

Примите себя полностью (включая то, что вас смущает).

Мы все совершаем ошибки, сожалеем и о том, что хотим изменить. Если вы постоянно пытаетесь скрыть эти вещи, это подпитывает вашу неуверенность. Вам есть что предложить этому миру. Если вы сосредоточите всю свою энергию на сокрытии того, что вам не нравится в себе, вы сведете к минимуму хорошее.Сделайте шаг назад и оцените, кто вы и что, по вашему мнению, сдерживает. Затем начните приучать себя принимать эти вещи всем сердцем. Будьте искренними. Будь собой.

Постоянно заставляйте себя чувствовать себя некомфортно.

«Делайте то, чего вы боитесь каждый день», — сказал тренер по уверенности Скотт Баллард. Важно постоянно ставить перед собой задачу избавиться от дискомфорта. Это позволяет вам расти, процветать и расширять свои границы. И с этим вы приобретете больше смелости, уверенности и смелости. Кто этого не хочет? Мишель Бади, тренер по уверенности в карьере и автор книги Confidently You, 21-Day Action Plan To Your Professional Best , сказала, что лучший способ приучить себя стать более уверенным — это выйти из зоны комфорта. «Отличный способ научиться быть уверенным в себе — это постоянно постепенно выходить из зоны комфорта профессионального развития, — сказал Бади. — Эти усилия вознаградят вас отточенными знаниями, навыками и способностями, которые помогут вам преуспеть на рабочем месте. Наряду с разнообразной перспективой выполнения задач ». Когда вас не заставляют выходить из зоны комфорта, вы не повышаете устойчивость. А когда вы не добьетесь устойчивости, вам будет трудно отбиваться от сокрушающих уверенность мыслей, которые вас подводят.

Практикуйте открытость.

Когда Ларри Кинг только начинал как радиоведущий, он не был таким уверенным оратором, каким является сегодня. На самом деле он был совсем наоборот. В первый же рабочий день он полностью замерз. Несмотря на то, что он хорошо говорил и был увлечен своим делом, в данный момент ему не хватало уверенности в своих способностях быть телеведущим. Его неуверенность заставила его замолчать. Он не мог делать то, что должен был делать: говорить. Несколько мгновений он находился в эфире, не решаясь заговорить.Он не мог говорить, генеральный директор расстраивался, а время шло. Наконец, он набрался уверенности, чтобы что-то сказать, но это было не то, что он собирался сказать: «Доброе утро. Это мой первый день на радио. Я всегда хотел быть в эфире. Я тренировался все выходные. Пятнадцать минут назад они сказали мне мое новое имя. У меня была тема песня готова к воспроизведению. Но у меня пересохло во рту. Я нервничаю. И генеральный менеджер просто распахнул дверь и сказал: «Это коммуникационный бизнес.'» В этой книге Как разговаривать с кем угодно, в любое время и в любом месте: секреты хорошего общения он написал, что возможность что-то сказать дает ему уверенность, и остальная часть шоу прошла отлично. Он больше никогда не нервничал по радио. «В то утро в Майами-Бич я кое-что узнал о разговорах, вне зависимости от того, в эфире вы или вне его: будьте честны. Вы никогда не ошибетесь ни в вещании, ни в каком-либо другом контексте. Артур Годфри сказал мне то же самое о том, как Будьте успешным телеведущим: пусть ваши слушатели и зрители поделятся вашим опытом и своими чувствами.» Если вас беспокоит незащищенность и уязвимость, подумайте о том, чтобы открыто рассказать о своей ситуации. Это избавит вас от нервозности и позволит вам стать более уверенным в себе. Уверенность в себе естественна для некоторых людей, а для других может потребоваться много практики. Если одна из ваших целей в этом году — приучить себя стать более уверенным, попробуйте включить эти привычки в свою повседневную жизнь. Постепенно вы обнаружите, что становитесь более напористым и менее сомнительным.

Похожие сообщения Как быть настойчивым на рабочем месте 5 способов вызвать доверие к собеседованию 5 советов, как стать более уверенным в сети

9 способов научиться быть счастливее и навсегда

Вы — наполовину полная Поллианна или стакан полупустой Гринч? После года, который у нас был, легко попасть в последний лагерь. Но хорошая новость заключается в том, что согласно последним научным исследованиям, независимо от нашего естественного предрасположения, мы все можем предпринять шаги, чтобы повысить собственное счастье.

«Хотя генетика, воспитание и обстоятельства играют роль в уровнях счастья, они не закрепляют их полностью», — говорит Ванесса Кинг из Action for Happiness , благотворительной организации, которая опирается на научные исследования для обеспечения счастья в обществе. и автор книги «10 ключей к счастливой жизни» . «Мы все можем научиться навыкам, которые помогут нам стать счастливее», — добавляет Ванесса.«Исследования показывают, что после того, как наши основные потребности удовлетворены, самые значительные улучшения нашего настроения происходят благодаря нашим повседневным привычкам и образу мышления».

Нет быстрого пути к выполнению, но с намерением и практикой можно внести множество небольших изменений, которые окажут большое влияние. Вот несколько отличных способов начать работу.

Накопите свои «добрые» воспоминания

Отдавая что-то другим — будь то время, навыки или внимание — может иметь огромное влияние на психическое благополучие.Исследования показали, что добрые дела способствуют изменениям в мозгу, которые не только заставляют вас чувствовать себя счастливее в данный момент, но и создают «банк доброты» из воспоминаний, которые вы можете использовать еще долгое время после события. В этом отношении волонтерство «вдвойне благословенно», — говорит профессор Ричард Лейард, автор книги Can we be Happier? Доказательства и этика . «Это хорошо для тех, кто дает и кто получает».

Передайте кайф помощника

«Когда вы просите кого-то о помощи, вы не только даете ему возможность получить кайф от этого помощника, но и сигнализируете о том, что вы цените то, что он может предложить», — говорит Ванесса.Это может быть так же просто, как попросить одолжить лестницу или дать совет по обрезке роз. Когда людям помогают, они также с большей вероятностью будут помогать другим, и это создает сеть поддержки: «Исследования показывают, что там, где люди чувствуют поддержку, сообщества имеют более высокие показатели благополучия и могут быть более устойчивыми». Ванесса добавляет.

Успокойте своего внутреннего критика

Очень легко сосредоточиться на том, что вы сделали неправильно или на том, чего не можете сделать, но со временем это подрывает вашу уверенность в себе.«Зачастую, когда мы совершаем ошибки, мы относимся к себе намного строже, чем если бы друг сделал то же самое», — говорит Ванесса. «Будьте сострадательны к себе, как к другим». Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать. Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что люди, которые чувствовали, что они используют свои сильные стороны в задачах, сообщают о более положительных эмоциях и большей самооценке.

Будьте вежливы с соседями

Быть частью дружного сообщества заставляет вас чувствовать себя принадлежащим вам — а это важно для вашего собственного счастья и для тех, кто вас окружает.«Наша напряженная жизнь сегодня означает, что многие места утратили чувство общности, но Covid-19 напомнил нам о своей ценности», — говорит Ванесса. «Люди эволюционировали, чтобы жить в социальных группах, поэтому чувство одиночества — это биологический сигнал, который вам необходимо установить. Если вы поздороваетесь с соседями или улыбнетесь им, это создаст социальную связь, которая сделает вас обоих счастливее ».

Тренируйте фактор «трепета»

Все мы знаем, что аэробные упражнения высвобождают в организме полезные эндорфины, но выполняйте это упражнение в красивом природном ландшафте, и вы еще больше повысите уровень счастья.«Растущее количество доказательств показывает, что времяпрепровождение на природе может положительно сказаться на психическом благополучии. Недавнее исследование показывает, что мы можем усилить этот эффект, ища моменты «трепета», такие как огромный старый дуб или грохочущие волны весеннего прилива », — говорит Ванесса. «Природа действительно хороша в том, чтобы показать, насколько она больше и старше нас, и это очень эффективно помогает взглянуть на вещи в перспективе. Это буквально и психологически глоток свежего воздуха ».

Установите новую «собственную цель»

Естественно, хорошее настроение в будущем является ключом к чувству счастья, поэтому важно иметь над чем работать. Просто будьте осторожны, устанавливая цели, основываясь на том, чего вы хотите достичь, а не в результате сравнения себя с другими. «Мы живем в культуре конкуренции, которая побуждает людей стремиться, прежде всего, к личному успеху: хорошие оценки, хорошая работа, хороший доход. Успех сравнивают с другими людьми. Но если мне это удастся, кто-то другой должен потерпеть неудачу, поэтому общее счастье не улучшится », — говорит профессор Лейард. Вместо этого цель создать счастье вокруг нас — на работе, дома и в обществе — делает жизнь более приятной для всех.Цели не должны быть большими; на самом деле, исследования показывают, что постановка и достижение небольших целей способствует укреплению уверенности в себе.

Отпустите какао

Найдите тихое место и поставьте перед собой плитку темного шоколада. Найдите время, чтобы посмотреть на него, понюхать, послушать шум, когда вы снимаете обертку. Затем отломите небольшой кусочек и положите в рот. Не жуйте это; вместо этого почувствуйте текстуру, ощутите вкус. Многие будут утверждать, что шоколад в любом случае делает вас счастливыми, но этот ритуал — практика осознанности — внимания к настоящему моменту.Необязательно есть шоколад, но все больше исследований показывают, что практика внимательности может помочь повысить уровень положительных эмоций, а регулярная практика может повысить удовлетворенность жизнью.

Откройте для себя новые таланты

Научитесь печь… или шить, или рисовать, или играть на музыкальном инструменте — вы никогда не слишком стары, чтобы учиться! «Как вид, мы должны были исследовать, создавать и вводить новшества, чтобы адаптироваться и процветать», — говорит Ванесса. «Мы запрограммированы на то, чтобы получать удовольствие, когда у нас есть идеи, мы делаем новые открытия и проявляем творческий подход.«Изучение нового навыка формирует у нас« установку на рост », — продолжает Ванесса, — при которой мы считаем, что можем стать лучше в делах, поэтому более позитивно относимся к преодолению любых трудностей.

Будьте благодарны

«Человеческий мозг научился осознавать опасность и риск, поэтому наши инстинкты естественным образом сосредотачиваются на том, что может пойти не так», — говорит Ванесса. «Но мы можем переучиться замечать хорошие вещи». Каждый день уделяйте время тому, чтобы замечать и осознавать, что в вашей жизни хорошего. «Вы можете завести дневник благодарности, в который будете записывать три полезные вещи перед сном каждую ночь — исследования показывают, что это может помочь улучшить ваш сон», — говорит Ванесса.«Или по очереди обедайте для каждого члена семьи, чтобы рассказать, что им было хорошо в тот день. Мы часто думаем о том, чтобы быть рядом с кем-то, когда они борются, но было показано, что обмен хорошими новостями оказывает еще большее положительное влияние на отношения. И, конечно же, поблагодарить человека — это особенно действенный способ повысить его счастье и ваше собственное ».

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик. ПОДПИСАТЬСЯ

Ищете позитив? Получите журнал Country Living , отправленный через ваш почтовый ящик каждый месяц. ПОДПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как начать тренироваться, чтобы стать утренним человеком

На этой ноте, бросьте свою привычку откладывать будильник.

Мы поняли — желание поспать еще несколько минут слишком реально. Но некоторые ученые и эксперты утверждают, что повторное включение будильника может сделать нас еще более истощенными. Почему? Потому что, когда мы снова засыпаем, мы можем вернуться к началу нового цикла REM, который является нашим восстановительным состоянием сна — и на самом деле это худшее время для пробуждения, поскольку наш мозг думает, что он готовился к хороший отдых снова. (Поговорим о грубом пробуждении.) (3)

Наш совет? Даже если первые несколько дней будут тяжелыми, пообещайте встать с постели, как только сработает будильник.

Пуск медленно.

Если рано вставать — это проблема для начала, то загруженность вашего дня большим количеством дел, вероятно, не облегчит задачу. Напротив, многие из тех, кто называет себя «утренними людьми», о которых мы говорим, имеют одну общую черту: они очень намеренно начинают медленно, чтобы у них было время, чтобы по-настоящему облегчить свой день.

На что это похоже? Для некоторых это просто выпить чашку кофе на улице и на несколько минут просто побыть наедине со своими мыслями.Некоторые будут вести дневник или записывать несколько мыслей; другие используют время кормления грудью как возможность для тихой медитации. Один даже рекомендует выполнять черную работу, например, вымыть посуду из посудомоечной машины — это несложное занятие, которое помогает разбудить ее разум, пока она еще не в себе.

Дело? Вместо того, чтобы заставлять себя ходить в спортзал, как только ваши ноги коснутся пола, возможно, подумайте о том, чтобы облегчить себе утреннюю рутину с небольшими привычками, которые удваиваются как тихие возможности вернуться в себя и начать день на позитивной, сосредоточенной ноте.

По возможности избегайте социальных сетей и почтового ящика хотя бы несколько минут.

Отложить реальность дня не всегда возможно, но это не значит, что вы не можете уделить немного времени тому, чтобы просто побыть наедине со своими мыслями, независимо от того, насколько вы заняты. Кроме того, проверка телефона в первую очередь может привести к перегрузке вашего мозга, что не обязательно хорошо, если вы пытаетесь начать свой день с ощущением спокойствия и собранности. (4)

Двигайтесь своим телом.

Нам, вероятно, не нужно напоминать вам, что упражнения — это подтвержденный наукой подъем настроения. Это все благодаря увеличению количества эндорфинов, нейромедиаторов в нашем мозгу, связанных с прекрасным самочувствием. И, кстати, вам не нужно записывать интенсивную утреннюю тренировку, чтобы пожинать плоды — исследования говорят нам, что даже просто прогулки может быть достаточно. * (5)

Зарегистрируйте питательный завтрак.

Мы окажем вашей маме медвежью услугу, если не напомним вам, что это действительно самый важный прием пищи в день. И это верно не только для физических преимуществ, но и для психического: «Он задает тон на весь оставшийся день и может быть неотъемлемой частью правильного питания. Он помогает вашему разуму и телу работать здоровым образом», — говорит диетолог и эксперт по материнскому питанию Джессика Даймонд, магистр здравоохранения, RDN.

Что касается того, что есть, исследования указывают на продукты, богатые белком, цельнозерновыми и полезными жирами для длительного сохранения энергии (читайте: нет энергетического сбоя в 11 утра в офисе). Даймонд рекомендует овсяные хлопья на ночь или смузи с фруктами, зеленью, семенами или орехами.* (6,7)

Артикул:

1. Lunsford-Avery, J.R., Engelhard, M.M., Navar, A.M. и другие. Проверка индекса регулярности сна у пожилых людей и ассоциаций с кардиометаболическим риском. Научный журнал 8, 14158 (2018).
2. Даффи, Дж. Ф. и Чейслер, К. А. (2009). Влияние света на физиологию циркадного ритма человека. Клиники медицины сна, 4 (2), 165–177.