Техника принятия себя: 5 простых техник для каждого

5 простых техник для каждого

Просмотров 27 808

«Просто прими себя» — совет, который можно услышать от близких или хороших знакомых в не самые приятные моменты жизни.

Что значит «принять себя»? Как себя принять? Что это даст? Какие техники для этого существуют и какие действительно помогают?

Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в этой статье.

Важное замечание: работа над собой требует времени и сил. Поэтому рекомендуем вернуться к этой статье через 2—3 дня, освежить знания и взять на вооружение ту технику, с которой вы еще не работали.

Содержание

• Принять себя — это как?
• Почему мы себя НЕ принимаем
• Как себя принять: 5 простых техник
  • Начните с изучения себя
  • Превращайте минусы в плюсы
  • Ведите дневник благодарностей
  • Фокусируйтесь на процессе, а не на результате
  • Учитесь управлять эмоциями
• Что вам даст принятие себя?
• Когнитивные ошибки, которые мешают нам принять себя
  • Переоценка своих возможностей
  • Подчинение авторитету
  • Выборочное восприятие

Принять себя — это как?

Любой человек — это сочетание самых разных качеств и свойств характера. Трудолюбивый, любознательный, раздражительный, усердный, вспыльчивый, надежный — в одной личности уживаются десятки черт. Именно они делают нас теми, кем мы являемся. Но все ли наши черты нам нравятся? Нет.

Кто-то не прочь избавиться от своей медлительности, кто-то недоволен излишней раздражительность, а кто-то — невнимательностью или мечтательностью. Отдельную категорию недовольств составляет внешность. Эти «нелюбимые» черты становятся поводом для постоянных упреков в свой адрес. Они не вписываются в идеальный образ, который рисует себе каждый человек. Отсюда следует низкая самооценка и неуверенность в себе.

Из этой ситуации есть 2 пути:

• Продолжать дальше заниматься самобичеванием и думать, как с этим справиться;
• Признать свою неидеальность.

Последний вариант — это о принятии себя.

Когда человек принимает себя, он признает в себе и достоинства, и недостатки.

«Да, я могу вспылить в неподходящий момент. Да, я слишком эмоционально реагирую на критику и резкие слова в свой адрес» — когда мы так говорим, мы принимаем себя.

Создается впечатление, что принять себя — значит оставить ситуацию такой, какая она есть, то есть смириться с ней. Это не так.

Принятие себя — первый шаг к личностному росту и внутренним изменениям.

Логика здесь проста:

• Когда мы постоянно думаем о своих недостатках, пытаемся с ними бороться, то чувствуем внутреннее напряжение. Результат — вместо того, чтобы решать конкретную проблему, уходим в негативные эмоции. Сильные эмоции мешают рационально думать. Проблема остается нерешенной.
• Когда мы принимаем себя, то скидываем внутреннее напряжение. Теперь ничего не мешает грамотно подойти к проблеме и наметить пути выхода из нее.

Принятие себя — это о стремлении меняться, но не через борьбу с самим собой, а через сотрудничество.

Почему мы себя НЕ принимаем

Ответ на этот вопрос часто кроется в детстве. Мама, папа, родные братья и сестры, дедушки и бабушки — все, кто окружал ребенка в юные годы, влияли на его самовосприятие. Достаточно бросить «давай быстрее, ну почему ты такой медлительный», чтобы через много лет уже взрослый человек ненавидел себя за свою медлительность. Систематические упреки могут сформировать искаженное представление о себе.

При этом родители не обязательно должны вечно третировать ребенка. Негативно на самовосприятии сказывается и постоянные фразы «ты должен…». И не важно, может ребенок это выполнить или нет. Главное — «ты должен». С этим дети уходят во взрослую жизнь, продолжая требовать от себя невозможное.

Социум не ограничивается близкими. Воспитатели, учителя, друзья — все они влияют на то, какими мы себя видим.

Еще один момент. Это сравнения. Сначала нас сравнивают мамы и папы с послушными детьми, потом учителя — с отличниками, потом мы сами себя — с удачливыми коллегами и успешными одноклассниками. Выбраться из этого сложно, но очень важно, если хочется прожить радостную, наполненную приятными эмоциями жизнь.

Как себя принять: 5 простых техник

Начните с изучения себя

Для этого вам понадобится блокнот, ручка и честность перед собой. Напишите, каким/какой вы себя видите. Не стесняйтесь в выражениях, если хочется. Пишите все, что считаете нужным: и достоинства, и недостатки.

Теперь рядом с каждым пунктом поставьте «+» или «-» (нравится эта черта в себе или нет, соответственно). Готовы к более глубокой работе? Рядом с каждым «-» напишите, это ваше личное мнение о себе или оно навязано окружающими. Не торопитесь и помните о честности.

Что делаем дальше?

Перед вами готовый набор суждений, который мешает вам жить полноценной жизнью. Начнем с тех, что внушил вам социум. Перечитайте каждое утверждение и спросите себя: «Я правда такой?» Попытайтесь переосмыслить эти утверждения в таком ключе: «… может думать обо мне что угодно. Я же считаю себя …». Ваша задача — выключить чужие голоса и услышать свой.

С утверждениями, где вы осуждаете сами себя, работаем в русле позитивной психологии. Смотрите следующее упражнение.

Превращайте минусы в плюсы

Ваша задача — увидеть в недостатках преимущества.

Например, лишний вес может стать поводом для покупки новых кроссовок и занятий бегом под любимую музыку в телефоне. Найти единомышленников в сети и устроить массовый забег на выходных.

Если нет работы, подумайте, как с пользой проводить свое время: подтяните английский, освойте смежную специальность, если это возможно.

Это упражнение расширяет мышление, помогает взглянуть на проблему с другой стороны и не зацикливаться на ней.

Ведите дневник благодарностей

Благодарить вам предстоит себя.

В конце каждого дня выделите 5—10 минут на заполнение дневника. Напишите 3 вещи, за которые вы благодарны себе сегодня. Пусть это будет что-то незначительное или масштабное, все зависит от того, как прошел день и что вы делали.

Сначала это упражнение будет даваться нелегко. Будет возникать ощущение того, что вы занимаетесь ерундой. Пишите, несмотря на такие мысли. Поставьте эксперимент: что будет через месяц ведения дневника. Результаты могут оказаться впечатляющими.

Для чего это нужно? Чтобы расширить ваше мнение о себе. Чтобы научиться замечать в себе не только плохое.

Подробнее о том, как Благодарность влияет на нашу жизнь, читайте здесь.

 

Фокусируйтесь на процессе, а не на результате

Понятное дело, что мы всегда делаем что-то в надежде получить определенный результат. Рисуем мечты, где представляем себя влиятельными и великими, образно говоря. Если результат не оправдывает вложенные средства, нас накрывает волна разочарования.

Подумайте, чем вас может увлечь сам процесс. Ищите точки интереса. Вспомните, какие дела увлекают вас на 100%. Подумайте, как это можно использовать в повседневной жизни. Пусть решение задачи станет для вас подобием игры.

Учитесь управлять эмоциями

Сильные эмоции мешают думать в перспективе, мешают нам воспринимать себя такими, какие мы есть. Что делать?

Медитируйте

Начните с двух-трех минут в день и доводить время медитации до комфортной планки.

Практикуйте дыхательные практики

Особенно, когда чувствуете, что эмоции вот-вот накроют.

Включайте осознанность

Если эмоции начинают зашкаливать, спросите себя, что вы сейчас хотите: утонуть в негативе или решить возникшую сложность. Такой вопрос помогает сместить акцент с эмоций на мышление и достойно выйти из ситуации.

Ищите ресурсы

Другими словами, это те дела, которые вам помогают расслабиться, наполняют вас силой и энергией. Музыка, общение с близкими друзьями, спорт, теплая ванна, шоппинг, чтение — составьте свой список и регулярно им пользуйтесь.

Что вам даст принятие себя?

Принятие себя — первый шаг к личностным изменениям. Когда вы принимаете себя, вы видите всю картину целиком, а не только свои недостатки. Вы знаете, на какие сильные стороны опереться, когда хочется заняться самобичеванием. Каждый наш шаг приводит к цепочке последствий. В случае с принятием себя она имеет приблизительно следующий вид:

• Уйдет внутреннее напряжение, что скажется на физическом состоянии;
• Вместо того чтобы тратить время на упреки в свой адрес, вы начнете искать выход из сложившейся ситуации;
• Появится новый опыт: оказывается, проблемы можно решать и по-другому;
• Вырастет самооценка, уверенность в себе;
• Поменяется отношение к окружающим. Навык принятия себя часто приводит к принятию других. Такой побочный эффект. Как результат: конфликтов станет меньше, появляется четкое понимание, с кем стоит общаться, а с кем — нет;
• Вы начнете пользоваться возможностями, которые дает жизнь.

Все это не происходит в одночасье. Личностное развитие — это игра на перспективу. Но именно сейчас вы можете заложить фундамент своего счастья и благополучия в будущем.

Когнитивные ошибки, которые мешают нам принять себя

Чтобы принять себя, важно работать и над своим мышлением. Часто мы делаем неправильные выводы из ситуаций, видим причину проблемы там, где ее нет. Это приводит к когнитивным ошибкам, которые мешают нам полноценно жить. Ваша задача — уметь их выявлять и учиться по-другому думать.

Как это сделать?

Проговаривайте свои мысли вслух, постоянно задавая себе простой вопрос: почему я так решил?

Это поможет вам уйти вглубь проблемы и увидеть ее источник. При этом можно взять листок бумаги и «озвучивать» свои мысли на ней. Так проще увидеть, в какой момент ваше мышление уводит вас с верной дороги.

Важно: если вы находитесь под властью сильных эмоций, то сначала успокойтесь, а потом приступайте к выявлению когнитивных ошибок. Иначе их может стать еще больше.

Психологи выявили большое количество когнитивных искажений. Перечислять их все нет смысла, поэтому мы возьмем только те, которые мешают нам принимать себя.

Переоценка своих возможностей

Не зная себя, не отдавая отчет своим возможностям и способностям, мы часто беремся за непосильные задачи. Здесь также подключается сравнение себя с другими: «если смог он, смогу и я». В результате задача не выполнена, а мнение о собственной некомпетентности или несостоятельности только усиливается. Начинается борьба с ними через новые испытания себя. Самооценка падает, и выбраться из этой «мыслительный ловушки» становится очень сложно.

Что делать?

Наблюдать за собой и быть честным по отношению к себе.

Если для выполнения какой-либо задачи вам требуется час времени, то не ставьте себя в рамки 20 минут. Например, если часовая тренировка приводит к тахикардии и головокружению, то снизьте нагрузку, обратитесь к врачу и реализуйте себя через другое.

Еще один выход из ситуации — снизить планку ожиданий. Или пересмотрите способы, которые используйте для достижения своей цели. Возможно вам просто надо сменить направление, чтобы получить результат. Одно из правил в психологии гласит: если у вас что-то не получается, сделайте это по-другому.

Подчинение авторитету

Об этом когнитивном искажении говорят фразы: «Он/она всегда прав(а)», «Он/она никогда не ошибается». Авторитеты у всех разные, но результат всегда один: слепое им подчинение и вера в их слова.

Особенно четко это проявляется в отношениях между детьми и родителями. Мнение авторитетного отца или матери даже не обсуждается ребенком. Поэтому даже став взрослым, он продолжает верить им, а не себе. Место родителей вполне могут занять воспитатели, учителя, начальники и более успешные коллеги. Итог от этого не меняется.

Что делать?

Понять, на чье мнение вы ориентируетесь.

В следующий раз, когда вы подумаете о себе в негативном ключе, просто спросите: «От кого я это слышал? Прав ли этот человек? Что я о себе думаю?» Важно посмотреть на ситуацию объективно. Результат зависит не только от нас. Внешние обстоятельства — полноправные участники нашей жизни, влиять на которые получается не всегда.

Выборочное восприятие

Наша психика устроена так, что мы замечаем лишь те ситуации, которые отвечают нашим убеждениям. Если человек считает себя неудачником, то и замечать он будет только свои неудачи. Ситуации, где ему благоволила удача, останутся вне поля зрения. В таких условиях несложно убедиться в своей никчемности. Если добавить к этому подчинение авторитету, то о принятии себя говорить не приходится.

Что делать?

Смотреть на ситуацию объективно, включать осознанность.

Для этих целей хорошо помогает дневник благодарности, о котором мы говорили выше. Если вы не любите делать записи, то на каждую неудачу вспоминайте ситуации, где вам везло.

Помните, что жизнь — это качели: сегодня вы чувствуете подъем сил и благосклонность судьбы, а завтра ругаете ее за свои неудачи. Они неизбежны, нравится нам это или нет. Будьте реалистом и принять себя станет проще.

Пожалуйста, оцените статью.

Пишите свое мнение в комментариях к статье!

 

Как научиться принимать: 3 техники принятия

Это первая статья из серии о принятии и как научиться принимать себя и обстоятельства в жизни.

• Часть 1 — [Вы здесь] Как научиться принимать и почему это важно
• Часть 2 — Как научиться принимать себя: 6 способов

“Ведь каждое обстоятельство —
это дар и в каждом опыте заключено сокровище.”
Нил Доналд Уолш

Насколько качественно вы проживаете свою жизнь, в каком русле, негативном или позитивном, зависит от вас самих.

Значимую роль в этом играет умение принимать любые обстоятельства: и неприятные ситуации, и болезненные состояния, и социальные конфликты.

Для того чтобы обрести навык «принятия», предлагаем разобраться, что же это такое и как вам научиться принимать.

Что такое принятие

Принятие – это новый уровень понимания.

Это понимание, что все, что с вами случилось, зачем-то вам нужно.

Понимание, что проблема всегда идет изнутри вас наружу, и проявляется изнутри внешними обстоятельствами. Вы получаете то, что транслируете в Мир.

Внешний Мир сигнализирует вам, через ситуацию, на что обратить внимание в СЕБЕ.

Понимание, что принять ситуацию, это не означает

согласиться с несправедливостью происходящего относительно вас, не означает подчиниться обстоятельствам.

Принять – это:

• Согласиться, что ситуация уже создана и что дальше нужно двигаться исходя из наличия данного факта.
• Согласиться, что изменить события невозможно, но можно по-другому понять их.
• Отыскать причину почему эта ситуация возникла в вашей жизни, и понять как поступать, чтобы подобного с вами не происходило.

Что важно научиться принимать

#1 Принять себя

Человеку сложно себя принять, когда он недоволен собой.

Принять Себя значит согласиться со всеми своими достоинствами и недостатками.  Согласиться, что человек существо несовершенное.

Признать, что вы имеете право на ошибки, что вам не обязательно быть во всем идеальным.

И что вам не нужно соответствовать ожиданиям других относительно вас, не нужно угождать.

#2 Принять других людей

Принять других сложно, если вы не понимаете, что люди, причиняющие вам боль (с Вашей точки зрения), в действительности не являются источником боли.

Через таких людей обстоятельства вам показывают, на что в Себе нужно обратить внимание.

Не сможете принять ситуацию с одним человеком, будете его обвинять, возникнет подобная ситуация с другими.

Потому что мир будет вам сигнализировать “обрати внимание на источник в Себе”, до тех пор, пока вы не осознаете суть самой проблемы.

Когда вы принимаете окружающих людей, вы осознаете, что люди бывают несправедливыми по отношению к другим.

При этом не даете оценки поступкам людей и не осуждаете их. Вы понимаете, что люди не могут соответствовать вашим ожиданиям.

Принятие другого человека можно сравнить с материнским принятием. Мать с легкостью принимает шалости и любые поступки маленького неразумного ребенка.

Принятие – это способность понять, что человек НИКОГДА не изменится.

Об этом очень хорошо говорит Светлана Добровольская:

#3 Принять ситуацию (обстоятельства)

Принять обстоятельства значит согласиться, что есть вещи в этой жизни, которые не соответствуют вашему видению и восприятию Мира. Что все имеет место быть.

Как то, что вами воспринимается позитивно, так и то, что воспринимается негативно.

Так как понятия “позитив” и “негатив” относительные. Так же как и понятия “хорошо и плохо”, “трудно и легко”, “приятный человек и неприятный”.

Все эти качества наделяются, когда дается оценка. И совсем не обязательно, что то, что понравилось вам будет радовать и других.

Или то, что неприятно для вас, вполне вероятно может вызвать восторг у окружающих. Потому что критерии оценивания и восприятия у каждого разные.

Например погода. Ведь бывают дни, когда она вам не приятна. Но вы принимаете этот факт и не пытаетесь изменить погоду.

И то что, к примеру, вы не любите дождь, не означает, что это природное явление не любят все остальные люди. Всегда найдутся люди, которым дождь очень нравится.

См. также Если вам за 50, как принять свой возраст

Почему важно научиться принятию

Не принимая, человек тем самым тратит много сил, энергии и времени сопротивляясь обстоятельствам.

Если человек не может принять обстоятельства, он постоянно прокручивает произошедшее в мыслях, и каждый раз переживает по этому поводу.

Поступая таким образом, человек себя только разрушает и эмоционально и физически.

Так же важно понимать, что в вашей жизни не станет меньше неприятных ситуаций и разочарований, но научившись принимать, вы тем самым начнете действовать не во вред себе.

В первую очередь умение принимать нужно вам лично, а не участникам неприятных для вас событий.

Не важно какие события происходят во внешнем мире, важно, как вы на эти события реагируете.

Непринятие можно сравнить с ядовитым напитком, который вы пьете сами, но ожидаете, что вред будет причинен “плохому” человеку.

То есть принять, это прежде всего позаботиться о Себе.

Научившись принятию, человек становиться более гармоничной личностью. Становится сильнее, спокойней, уравновешенней, свободным от догм и мнений.

Таким человеком сложно манипулировать.

См. также Как использовать негативные качества личности себе во благо
Важно научиться принимать не только свои достоинства, но и недостатки. Как это сделать, узнайте из статьи.

Как научиться принимать

Шаг 1. Согласитесь “Да, это произошло”

Не путайте данный пункт со смирением.

Смириться, это значит согласиться, что ситуация неизбежна, что вы готовы тянуть тяготы невзгод всю свою оставшуюся жизнь. Смириться это подчиниться обстоятельствам.

А принять ситуацию, означает согласиться, что это уже случилось, но при этом понимать, что всегда есть выход из любой ситуации, и из этой тоже. И как правило, выход есть не один.

Осталось только найти этот выход.

Шаг 2. Найдите причину “почему произошло”

В каждой ситуации содержится “жемчужина мудрости”.

Подумайте, почему эта ситуация случилась с вами. Осознайте, что важного она высвечивает вам.

Поблагодарите всех участником событий, не забудьте про себя, за новое видение произошедшего.

Если вам важно научиться принимать ваше прошлое, читайте
7 лучших практик, как перестать жить прошлым

Шаг 3. Двигайтесь дальше, не оглядываясь

Двигайтесь дальше, не оглядываясь на “Я знаю, как не допускать подобного”.

Например: вы вышли из дома, а на улице дождь. Вам пришлось вернуться за зонтом. Вы же не станете обижаться и сетовать на дождь, что он для вас некстати.

Даже если и побурчите, то надолго зависать в таком состоянии уж точно не станете.

Примите это как факт и исходя из этого положения в другой раз, перед выходом, посмотрите в окно и захватите нужные предметы сразу, что бы не пришлось возвращаться.

3 техники на принятие

Техника #1 Вдох Принятия

Предлагаем вам очень простую практику на принятие всего и вся.

Называется она Вдох принятия и выполняется утром, как только вы проснулись.

• Подойдите к окну, поприветствуйте новый день и заявите, о своей готовности принимать любые события в Вашей жизни, которые произойдут с Вами сегодня.
• Попросите Высшие Силы помогать Вам и направлять в трудные моменты.
• Выразите намерение видеть глубину и мудрость в каждом шаге, в каждом обстоятельстве наступившего дня.
• Сделайте глубокий ВДОХ, с радостью принимая все дары этого дня!

#2 Аффирмации на принятие себя

Хотите усилить в жизни принятие себя и доверие миру, занимаясь всего по 5 минут в день?

Вам помогут аффирмации для чакр. Это простые, и, в тоже время, уникальные практики, которые позволят вам «прокачать» важные личностные качества легко и быстро.

Техника #3 Махните рукой на все

На одном из вебинаров для клиентов Центра Обучения Ключей Мастерства, Алена предложила такую практику:

“Есть один жест, который в трудную минуту вырывается у большинства людей.

Когда вы поднимаете руку вверх и в сердцах произносите “Да пошло оно…”

Мы с вами культурные люди, поэтому назовем этот жест “Махнуть на все рукой”.

Он означает, что вы передаете решение этой ситуации НАВЕРХ, например, своему высшему Я, своим наставникам, своим духовным учителям.

Вместо того чтобы тыкаться в закрытые двери, войдите в полу медитативное состояние, поднимите руку и резко опустите ее вниз.

Тем самым вы слагаете с себя ответственность за все хватки 3D-мира и передаете высшим силам для наивысшего разрешения ситуации и наивысшего блага.”

Многие написали после вебинара, что жест сработал в сложной ситуации. Поэкспериментируйте и вы.

И не забывайте держать в фокусе, что для вас действительно важно.

Доказывать несправедливость по отношению к вам или позаботиться о Себе?

Поделитесь в комментариях, какие обстоятельства в вашей жизни, вам труднее всего принять!

8 техник самопринятия — дзен-привычки дзен-привычки

Сообщение написано Лео Бабаута.

Счастье определяется нашим уровнем самопринятия. Это то, чему я научился и верю все больше и больше, и, как я понял, это влияет на все в нашей жизни.

Мы говорили о принятии себя на последнем вебинаре «Раскрой свою крутость», но тогда возникает вопрос: как на самом деле научиться принимать себя?

Как и было обещано на вебинаре, я поделюсь некоторыми техниками, которые помогут вам научиться принимать себя всего — «хорошего» и «плохого». Пара замечаний, однако:

1. Вам не нужно постоянно выполнять все эти приемы . Попробуйте один или два, посмотрите, помогут ли они, затем, возможно, попробуйте еще один или два и т. д. Найдите то, что работает для вас.
2. Это вариации на тему . Некоторые из них могут показаться повторяющимися, как будто они очень похожи на другие в списке. Это нормально. Это просто немного разные подходы к вещам, и выполнение одного в течение недели, а затем другого аналогичного на следующей неделе может помочь завершить ваше понимание.

Техники

1. Практика расслабленного осознавания . Что такое расслабленное осознание? В отличие от постоянного отвлечения, или сосредоточенного внимания, расслабленное осознание — это мягкое осознание наших мыслей, чувств, боли, самооценки и суждения и т. д. Это осознание нашего существования и потока явлений, происходящих в данный момент. включая мысли и эмоции, а также внешние раздражители. Для практики: закройте глаза на минуту и ​​вместо того, чтобы отталкивать мысли или пытаться сосредоточиться на своем дыхании, просто мягко концентрируйтесь на своих мыслях, чувствах и теле. Вы можете увидеть негативные мысли или эмоции — это нормально. Просто замечайте их, наблюдайте за ними. Не пытайтесь превратить их в позитивные мысли или оттолкнуть. Вы можете выполнять эту практику по 5 минут в день или до 30 минут, если сочтете это полезным.
2. Добро пожаловать, что вы заметили . Когда вы практикуете расслабленное осознавание, вы будете замечать вещи — негативные мысли, страхи, счастливые мысли, самоосуждение и т. д. Мы склонны хотеть остановить негативные мысли и чувства, но это всего лишь подавление, избегание, отрицание. отрицательного. Вместо этого приветствуйте эти явления, пригласите их на чашку чая, обнимите их. Они часть вашей жизни, и с ними все в порядке. Если вы чувствуете себя плохо из-за того, как у вас дела с упражнениями, это нормально. Обнимите плохое чувство, успокойте его, позвольте ему побыть какое-то время. Они не плохи, но дают возможность узнать что-то о себе. Когда мы убегаем от этих «плохих» чувств, мы создаем больше боли. Вместо этого найдите в них хорошее и найдите возможность. Будьте с ними в порядке.
3. Откажитесь от рейтинга . Еще одна вещь, которую вы заметите, когда начнете обращать внимание, — это самооценка. Мы оцениваем себя по сравнению с другими, или оцениваем себя как «хороших» или «плохих» в разных вещах, или оцениваем себя как дряблых, слишком худых или уродливых. Это не очень полезное занятие. Это не значит отпустить его, но просто заметить его и посмотреть, что из этого получится. Поняв, что самооценка постоянно причиняет вам боль, вы будете счастливы со временем отпустить ее.
4. Сеансы благодарности . Просыпайтесь утром и думайте о том, за что вы благодарны. Включите вещи о себе. Если вы в чем-то потерпели неудачу, за что вы благодарны за эту неудачу? Если вы несовершенны, за что в своем несовершенстве вы можете быть благодарны? Не стесняйтесь вести дневник об этих вещах каждый день или раз в неделю, если это поможет.
5. Сострадание и прощение к себе . Когда вы заметите суждения и самооценку, посмотрите, сможете ли вы превратить их в прощение и сострадание. Если вы судите себя за то, что у вас что-то не получается или недостаточно хорошо получается, можете ли вы простить себя за это так же, как вы могли бы простить кого-то другого? Можете ли вы научиться понимать, почему вы это сделали, и увидеть, что в конечном итоге вам даже не нужно прощение? Если мы действительно стремимся понять, мы понимаем, что сделали все, что могли, учитывая нашу человечность, окружающую среду, то, чему мы научились и практиковали и т. д. И поэтому нам не нужно прощать, а вместо этого понимать, и стремиться делать то, что могло бы облегчить боль.
6. Изучите все части . Мы склонны рассматривать наши успехи как хорошие, а неудачи как плохие, но что, если мы увидим, что всему есть чему поучиться? Даже темные части — это части нас самих, и в них мы тоже можем найти интересные и полезные вещи.
7. Отделиться от своих эмоций . Когда вы испытываете негативные эмоции, воспринимайте их как отдельное событие, а не часть себя, и наблюдайте за ними. Устраните их власть над вами, думая о них не как о заповедях, которым вы должны следовать или в которые нужно верить, а как о мимолетных предметах, таких как лист, плывущий мимо вас на ветру. Лист не контролирует вас, как и негативные эмоции.
8. Поговорите с кем-нибудь . Это одна из моих любимых техник. У нас так все закручивается в голове, что трудно отделить мысли от эмоций, ясно видеть вещи. Обсуждение этих проблем с другим человеком — другом, супругом, коллегой — может помочь вам лучше понять себя. Используйте технику разговора вместе с одной из вышеперечисленных техник.

Когда вы научитесь принимать себя, осознайте, что оно всегда доступно для вас, и вы можете получить его, что бы вы ни делали. Вы можете учиться, создавать интересные вещи, устанавливать связи с другими людьми, принимая себя в центре этого. Я действительно чувствую, что это может изменить все, что вы делаете, если вы будете практиковаться.

Тренинг самопринятия

Тренинг самопринятия, образовательный альтернативный подход к традиционной терапии, направлен на то, чтобы помочь людям жить богатой и полной жизнью посредством групповых семинаров. Практики этого подхода пытаются вызвать у участников состояние гипнотического транса, поскольку считается, что люди, находящиеся в этом состоянии транса, могут с меньшей вероятностью испытывать критические и / или негативные самооценки, которые могут мешать способности обращать внимание на мысли. , образы и ощущения.

Этот подход может оказаться полезным для тех, кто ищет терапию для развития большего самосознания и/или самопознания в среде, свободной от критики, суждений и оценок.

История и развитие

Тренинг самопринятия был разработан Ричардом Олни, который в подростковом возрасте испытал несколько кратких, преходящих, психоделических состояний ума, сопровождавшихся визуальными галлюцинациями и чувством разъединения. Олни не был обеспокоен этим опытом, но вместо этого был вдохновлен на самостоятельное изучение психологии, мистики и гипноза в свободное время.

Несмотря на то, что он занялся рекламой, Олни сохранял живой интерес к исцелению связи между разумом и телом и к 1972 году перешел на постоянную работу в качестве альтернативного целителя. Подход г-на Онли к обучению самопринятию включает в себя несколько подходов: гипноз, образы, шаманские вмешательства, биоэнергетику, гештальт-психологию и обучение осознанию тела. На пике своей карьеры в альтернативной медицине он ежегодно проводил около 30 семинаров в разных местах по всей территории Соединенных Штатов, а также проводил образовательные занятия для специалистов в области психического здоровья, желающих расширить свою практику, узнав о принятии себя. На этих профессиональных тренингах участники работали как над развитием личного самопринятия, так и над изучением стратегий обучения самопринятию других.

Олни скончался в 1994 году, но в настоящее время практика самопринятия проводится людьми, прошедшими обучение у Онли или его учеников. Эта практика остается альтернативным образовательным подходом к лечению психических заболеваний, поскольку она еще не подтверждена эмпирическими исследованиями.

Что такое самопринятие?

Самопринятие можно описать как повышенное осознание и принятие как личных достоинств, так и недостатков. Одной из основных основ обучения самопринятию является вера в то, что прошлый опыт и убеждения о себе и других, как правило, создают негативные представления о себе, которые могут привести к критической и/или деструктивной самооценке. Старые травмы, неблагоприятный опыт и неприятные воспоминания могут влиять на нынешние мысли, чувства и поведение человека, и разработка методов исцеления от них может помочь людям избавиться от длительной боли.

Найти терапевта

Сторонники самопринятия считают, что если люди смогут установить связь и понять, как развивалась эта самооценка, они смогут внести позитивные изменения в свое мышление и стать более связанными со своим нынешним опытом.

Отключение от негативных эмоций

Практики обучения самопринятию считают, что этот подход часто может помочь людям отключиться от негативных эмоций путем пересмотра любого критического, негативного или пессимистического внутреннего диалога, который может способствовать их развитию. В трансе говорится, что обучение самопринятию, направленное на то, чтобы вызвать у тех, кто проходит лечение, предназначено для повышения восприимчивости, поскольку помогает профессионалам предлагать на рассмотрение новые и / или альтернативные интерпретации прошлого. Эти интерпретации, которые могут отражать глубокий уровень принятия и сострадания, предназначены для того, чтобы помочь людям стать более способными отключать себя, когда воспоминания о прошлом опыте и его последствиях искажают интерпретации настоящего. Переосмысление прошлого, а также любые негативные эмоции, возникающие в результате этого, могут способствовать снижению вероятности того, что негативные эмоции в будущем окажут на человека существенное влияние.

Чем может помочь обучение самопринятию?

Практики обучения самопринятию пытаются помочь людям, которые осознали, что на их нынешнюю жизнь негативно влияют прошлые переживания или травмы. Учитывая, что гипноз и вызывание трансовых состояний являются важными частями обучения самопринятию, люди, решившие изучить этот подход, могут сначала подумать, удобны ли они для этих техник.

Те, кто решит принять участие в этом тренинге, проходят через повторное переживание травмирующих или неприятных событий ранней жизни. Человека, подвергшегося жестокому обращению в детстве, можно попросить рассказать о подробном инциденте по памяти. Человек с низкой самооценкой может руководствоваться разыгрыванием детского разговора, в котором была резкая критика. Когда человек не может четко вспомнить детали своего раннего жизненного опыта, можно использовать гипноз. Целью управляемой реконструкции и повторного переживания событий ранней жизни — в безопасной терапевтической среде — является вспомогательное исследование того, как прошлые события влияют на текущую самооценку и понимание.

Обучение самопринятию также может помочь людям почувствовать себя лучше, стать менее восприимчивыми к бесполезной или необоснованной критике и испытать прилив энергии и жизненных сил.

Кто предлагает тренинг по самопринятию?

Практика обучения принятию себя не регулируется какой-либо отдельной организацией или группой. Как создатель, Орнли нес ответственность за продвижение практики до выхода на пенсию, и многие из нынешних практикующих являются его бывшими учениками. Сегодня обучение самопринятию включено в практику ряда специалистов в области психического и физического здоровья, которые применяют целостный подход к здоровью и включают альтернативную терапию в лечение. Тренинг по принятию себя не является видом терапии, который обычно покрывается страховкой, и стоимость посещения тренинга зависит от продолжительности, места и поставщика.

Опасения и ограничения

Поскольку обучение самопринятию требует, чтобы люди, проходящие лечение, делились подробностями о своем прошлом опыте и влиянии этих событий, как правило, в групповой обстановке, те, кто хочет пройти обучение самопринятию, должны быть открыты для обмена о своем опыте и способны помнить прошлое. Также рекомендуется, чтобы они были достаточно здоровы, чтобы развить определенный уровень понимания того, как прошлое влияет на настоящее.

Люди, испытывающие определенные проблемы с психическим здоровьем, такие как шизофрения и мания, могут обнаружить, что их способность ясно помнить прошлое и ясно говорить о своей текущей ситуации в определенное время ограничена. В этих случаях обучение самопринятию не может быть рекомендовано как лучший подход к лечению.

Обучение самопринятию не исследовалось как альтернативная форма терапии психических расстройств, хотя, по неофициальным данным, этот подход помог многим людям.

Ссылки:

1. Брок, Д.