Стесняюсь разговаривать с людьми: Как перестать стесняться людей и не бояться раскрепоститься при общении

Как перестать бояться людей и стесняться общаться с ними, советы

Стеснительность граничит с социофобией. Это состояние очень неприятно как для обладателя, так и для окружающих людей. Тем не менее, с ним можно спешно справиться, если у человека есть такое желание и время для практики.

Чтобы перестать испытывать стеснение, человеку придется серьезно поработать над собой. Это займет некоторое время, но в дальнейшем сильно облегчит жизнь, а ее качество значительно улучшится.

Основные причины стеснительности

Ничего не бывает просто так, и даже у стеснительности есть причины. Среди них:

1. Сниженная самооценка. Когда человек не уверен в своих силах, он не может не стесняться. Он боится реакции на его действия, позора, неодобрения со стороны окружающих.
2. Требовательное отношение к себе. Характерно для перфекционистов, которые не могут простить себе даже малейшей ошибки.
3. Детство. Если родители постоянно упрекали и критиковали своего ребенка, относились к нему слишком строго и требовательно, во взрослом возрасте у такого человека могло развиться чувство неполноценности. Им сложно что-то сделать именно потому, что они боятся осуждения, критики, негативной реакции.
4. Несоответствие “стандартам”. Эта причина также из детства. Когда родители навязали ребенку то, каким он должен быть, что он должен делать, он априори чувствует тревогу и беспокойство, потому что боится не соответствовать тому идеалу, который для него сформировали.

Как преодолеть стеснение: пошаговый план

Чтобы быстро избавиться от приступа стеснительности, необходимо следовать пошаговому плану:

1. Следить за дыханием. Это помогает перестать нервничать и быстро расслабиться. Правильная техника дыхания – глубокий вдох и медленный выдох. Нужно постараться сделать дыхание ровным, спокойным. Это упражнение нужно делать минимум 10-15 раз.
2. Переключить внимание. Если во время беседы беспокойство вызывает челочек, можно сконцентрировать свое внимание на аксессуарах, которые он носит, на элементах одежды.
3. Абстрагироваться. Этот способ успокоиться поможет людям с хорошей фантазией. Для его выполнения нужно представить купол или щит, который защищает человека от окружающих его людей. Это поможет почувствовать себя в безопасности.
4. Визуализация. Перед тем, как выступить на сцене или заговорить с человеком, нужно представить для себя наихудший возможный исход. Эмоции, которые при этом возникнут, перестанут пугать. Это поможет легче пережить ситуацию, которую ожидает человек.

Читайте также:  Что такое дружба: определение, значение, на чём строится дружба

Почему от стеснительности нужно избавляться

Стеснительные люди крайне редко добиваются успеха в жизни. Им не удается справиться с собственными эмоциями и проявить себя и свои умения, таланты.

Постоянное проявление стеснительности очень часто мешает создать семью и построить прочные отношения. Неспособность принимать решения, доминировать отталкивает партнеров, если они, конечно, не обладают теми же качествами личности.

Трудности на жизненном пути у стеснительных людей

Безусловно, стеснительным людям довольно сложно в жизни. Это замедляет их продвижение по карьерной лестнице, ограничивает круг общения.

Стеснительные люди всегда ощущают себя неуютно. С этим крайне сложно справляться и на работе, и в кругу знакомым.

Важно: кроме того, стеснительность со временем становится очевидна окружающим людям.

Как не стесняться — советы

Чтобы избавиться от стеснительности навсегда, необходимо осознать наличие проблемы. После этого можно приступать к практическим советам в борьбе с этой чертой характера.

Осознайте важность уверенности для себя

Нужно определиться, зачем нужна стеснительность. У всех людей ответ будет разным. Кому-то это мешает в работе, другим – в личной жизни, многие не могут построить взаимоотношения с обществом.

Когда человек осознает, почему ему нужно избавиться от стеснительности, он как бы ставит перед собой четкую цель. Это помогает быстрее ее достичь.

Поймите, осознайте свои сильные стороны наравне со слабыми

Стеснительность обычно присуща людям с низкой самооценкой. Они не верят в собственные силы, поэтому принимают решение не выделяться из толпы. Иногда они боятся быть высмеянными или неуслышанными.

Чтобы побороть это в себе, нужно составить список. Необходимо выписать свои преимущества, сильные стороны. Это могут быть качества характера, внешние признаки.

Тренируйте оценку себя

Нужно научиться оценивать себя. Это необходимо, чтобы избавиться от боязни делать что-либо и получать оценку со стороны других людей.

Читайте также:  Белая и черная зависть: что это такое, кто ею страдает и как с ней бороться

В конце любой проделанной работы нужно оценить себя. Можно выписывать объективные преимущества и недостатки и уже на их основании делать вывод и оценивать себя.

Важно: оценка должна быть объективной. Не нужно придумывать недостатки, которых нет.

После самооценки повышаем уверенность

Когда работа с самооценкой окончена, нужно перейти к уверенности в себе. Это качество крайне полезно во многих аспектах жизни.

Когда человек делает что-либо, он должен быть уверен, что это получится хорошо.

Важно: нельзя выстраивать ход мыслей в зависимости от других людей, например “сейчас я это сделаю, и руководитель меня похвалит”. Мы не можем отвечать за действия других людей.

В здоровом теле здоровый дух

Уверенность в себе иногда подрывается тем, что человеку не нравится то, как он выглядит. По этой причине нужно следить за собой: заниматься спортом, хорошо одеваться, регулярно принимать душ или ванну. Это обязательно прибавит человеку уверенности в себе.

Учимся спонтанно общаться

Начинать спонтанное общение можно с коротких диалогов. Хорошо подходит для этого разговор с незнакомцами на улице. Можно спросить время или путь к какому-либо месту.

Получив ответ, можно задать уточняющий вопрос, после чего поблагодарить собеседника. Также рекомендуется пожелать ему хорошего дня или удачи. Уже после этого можно начать знакомиться с людьми в сети или на улице, развивая навык коммуникации.

Советы при общении с людьми

Есть несколько советов по ведению диалога, которые помогут сблизиться с собеседником.

Поддерживайте зрительный контакт со своим собеседником

Открытая поза и поддержание зрительного контакта – основные способы показать собеседнику наше внимание и заинтересованность. Это крайне ценное умение.

Важно: если выдерживать зрительный контакт сложно, необходимо смотреть человеку на переносицу. Ему будет казаться, что человек смотрит в глаза.

Читайте также:  Kоронавирус влияет на женское здоровье

Активно жестикулируйте

Жесты – выражение эмоций, которые человек не преобразовал в слова. Отсутствие жестикуляции неосознанно воспринимается людьми как сухость, невежество, отсутствие интереса.

Не молчите

Если собеседник не получает “обратную связь” на то, что он говорит, ему становится скучно. Вероятность того, что он снова захочет заговорить и открыться снижается.

Чтобы стать интересным собеседником, можно задавать уточняющие вопросы, спрашивать, как разрешилась та или иная ситуация.

Начните диалог сами, если про вас забыли

О себе иногда нужно напоминать. В коллективе люди имеют разные интересы и увлечения, поэтому вопрос можно задать на отвлеченную тему: о погоде, о всем известном событии, о последних новостях.

 Говорите не о себе, а о собеседнике

Это даст собеседнику понять, что человек заинтересован в его обществе, ему интересна его история. Говорить о себе, конечно, можно, но делать это желательно после прямого вопроса, или если того требует ситуация.

Чтобы не бояться выступать перед людьми, рекомендуют фокусировать внимание на стене или другом объекте. Это помогает смотреть в зал, но не видеть реакции людей.

Такой способ иногда называют избеганием. Он активно практикуется в психологии.

«Как перестать стесняться разговаривать с незнакомцами?» — Яндекс Кью

Психология

Алексей Вечерний

390Z»>11 мая 2019  ·

3,0 K

Ответить2Уточнить

Ольга Тройникова

Психология

3,7 K

Психолог. Работаю с любовной зависимостью, психотравмами, тревогой, низкой самооценкой  · 23 мая 2019  · olgatroynikova.tilda.ws

1. Представить худший исход вашего разговора (вы подошли, что-то спросили, а человек… плюнул в вас? засмеялся над вами? промолчал и ушел?) Представить, прожить эмоции.

2. Тупо практиковаться, больше никак. Поставить себе цель: сегодня я заговариваю с 5 людьми, завтра с 7. Уже на третьем будет не так страшно. Можно себе найти единомышленника, который тоже хочет научиться свободно говорить с людьми и делиться своими успехами друг с другом.

3. Понять, разложить по полочкам, почему это вас так пугает. Негативный опыт в прошлом? Считаете себя уродом? И т.д. Находите глубинную причину и работаете уже с ней, потом п. 1 и 2

Консультация в чате в течение недели – 6000, разовая онлайн-консультация – 2500

Перейти на olgatroynikova. tilda.ws

Комментировать ответ…Комментировать…

Андрей Кудрявцев

Дизайн

17,4 K

Дизайнер шрифтов. Интересуюсь типографикой, историей дизайна, философией, физикой…  · 12 мая 2019

У человека есть три основных повода для беспокойства: безопасность, положение в обществе, сексуальные отношения. Чтобы не стесняться с кем-то говорить, соответственно нужно мысленно проговорить, что этот человек не угрожает вашей безопасности, не влияет на ваше положение в обществе, не является объектом сексуального влечения. Представьте, что вы врач — стоматолог… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Pasha Kai

61

Монтажные работы. Герметизация. Компьютерный техник. Просто опытный по жизни…  · 13 мая 2019

Начать с мысли «а что мне терять?». Если не подойдёшь и не познакомишся с человеком — то он уйдёт и ты останешся без него как приятеля. Если подойдёшь, познакомишся, но не сойдётесь мнениями или ты будешь неадекватно говорить — ты по прежнему останешся без него как приятеля. НО! У тебя уже будет опыт неудачного разговора, и отталкиваясь от него ты начнёшь разговор иначе… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Анонимный ответ13 мая 2019

Можете  потренироваться на мне .Я вполне  такой  незнакомец.  Вообще нестрашный , не обладающий  авторитетом, обычный  незнакомец. И вообще  большинство людей  это обычные  такие же  как вы.Попадаются , конечно, чванливые и спесивые  , много о себе  возомнившие  индюки)), но я думаю   в этом нет ничего страшного. Большинство  из них не набросятся сразу и не  успеют… Читать далее

сергей Иванцев

16 мая 2019

никогда не стеснялся незнакомцев   просто подходишь и спрашиваешь  99.9% людей абсолютно адекватны

Комментировать ответ…Комментировать…

Роман Иванов

10,1 K

Пикейный жилет  · 14 мая 2019

А зачем Вам разговаривать с незнакомцами? Вам это необходимо по работе, что ли, Вы менеджер по продажам? Общение не самоцель.

Можно прекрасно жить, общаясь лишь тогда, когда это действительно необходимо. Будьте сами собой. Не всем быть матерыми экстравертами.

Комментировать ответ…Комментировать…

Андрей Говорун

10,4 K

Москва, промышленный альпинист, сказочник  · 11 мая 2019

Целенаправленно начинать пересиливать себя. Сначала будет трудно, потом проще. Дальше-больше, и после пары месяцев направленной практики вы внезапно обнаружите, что это перестало составлять проблему. Начинать можно с мелочей из серии «не подскажете время?», «как пройти?» и т.д. Потом переходить к чуть более сложным вещам: «Вы прекрасно выглядите, вам так идёт этот шарф… Читать далее

Магомед Мирзаев

11 мая 2019

Кант с его императивом может сыграть злую шутку, незнакомец может так процитировать Канта, что категорически не… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Социальная тревожность или синдром «постоянного смущения»

Вам когда-нибудь задавали вопрос: «Какой момент вызывает у вас самый неловкий момент?» и понимаете, что у вас слишком много вариантов для выбора? Вы чувствуете себя смущенным все время?

В то время как все мы испытываем застенчивость в социальных ситуациях в какой-то момент нашей жизни, только от 7 до 13 процентов взрослого населения испытывают что-то, что может выглядеть как нормальная застенчивость, но имеет гораздо более серьезные проявления.

Хроническая, изнуряющая застенчивость или глубокий страх быть смущенным перед другими людьми или быть подвергнутым негативному осуждению называется «социальной тревожностью» или «социофобией».

Признаки и симптомы социальной тревожности

Социальная тревожность является третьим наиболее распространенным расстройством психического здоровья среди молодых людей, однако его часто игнорируют или связывают с «нормальной застенчивостью». Если не лечить социальную тревожность, это может негативно сказаться на успехе молодых людей и сделать учебу и работу почти невыносимыми. Симптомами социальной тревожности являются:

• Постоянный страх критики или смущения
• Неловкость или смущение в социальных условиях
• Отрицательное представление о себе
• Трудно находиться среди людей или выступать перед людьми
• Беспокойство за несколько дней или недель до светского мероприятия
• Избегание общественных мероприятий, включая занятия или работу
• Зацикливание или чрезмерный анализ каждого социального взаимодействия
• Покраснение, потливость или дрожь в присутствии других людей
• Тошнота, вызванная социальным взаимодействием
• Трудности в установлении дружеских или других отношений

Представьте на мгновение, что вы находитесь в лекционном зале колледжа. Многие из нас почувствовали бы бабочек в животе за мгновение до того, как подняли руку, чтобы ответить на вопрос перед 200 неизвестными людьми. Но для человека с социальной тревожностью даже возможность выступить в этом лекционном зале может не дать ему заснуть на несколько недель вперед.

Колледж — это место, где социальная компетентность помогает учащимся добиться успеха. Выступление на лекциях или во время дискуссионных секций получает одобрение профессора или наставника. Уверенность в себе во время презентаций обычно приводит к более высокому баллу. А когда академический материал становится трудным, учащимся предлагается обратиться за помощью к своим сверстникам или преподавателям — это легко для уверенных в себе учеников, но почти невозможно для тех, у кого социофобия.

Многие учащиеся с социальной тревожностью научились методам преодоления трудностей, включая интенсивную подготовку к социальной среде, и все еще могут добиться больших успехов в школе. Тем не менее, они, как правило, борются больше, чем их общительные сверстники.

Учащиеся со склонностью к социальной тревожности

Важно помнить, что социальная тревожность — это не просто застенчивость или черта характера. Это психическое расстройство, которое следует рассматривать как таковое. Студенты, испытывающие социальную тревогу, могут:

• Поддерживайте самооценку любой ценой, даже если их методы вредят долгосрочному успеху.
• Пропускать занятия, на которых их могут попросить выступить.
• Избегайте участия в занятиях, которые они посещают.
• Не обращайтесь за академической помощью.
• Плохо справляется с проектами с элементами презентации, где заикание и смущение могут быть ошибочно истолкованы как отсутствие подготовки.
• Избегайте обращения за помощью из-за своего беспокойства.

Критика успеваемости бесполезна для людей с тревогой. Помните, что человеку может быть трудно просить о помощи.

Вместо этого предложите им помощь, назначив первую встречу со специалистом в области психического здоровья, и поддержите их в этом процессе.

Советы по преодолению социальной тревожности

Социальная тревожность поддается лечению. Существуют различные способы преодоления социальной тревожности, которую вы или близкий вам человек можете испытывать.

Разговорная терапия

Разговорная терапия является наиболее известным методом терапии. Разговорная терапия — это когда вы встречаетесь с терапевтом, чтобы обсудить свои потребности и освоить новые навыки, чтобы справиться с вашим расстройством.

Ведите дневник

Работая над своим тревожным расстройством, ведите дневник прогресса и опыта. Ваш журнал позволит вам распознавать триггеры, когда вы возвращаетесь к старым привычкам или видите шаблоны негативного мышления. Если вы спрашиваете себя: «Почему я все время чувствую себя смущенным?», ведение дневника — отличный способ записать эти моменты. Сосредоточьтесь на моментах, когда вы чувствуете смущение и беспокойство, чтобы найти поведенческие модели или как помощь во время терапии, чтобы обсудить трудные моменты.

Поставьте цели

Важно изложить свои желания (то есть цели) на бумаге. Примите обязательство измениться и примите решение о том, каковы ваши цели на самом деле. Если вы затем сможете создать путь и шаги к этой цели, когда вы испытываете чувство смущения или дискомфорта, у вас есть задача или конечная цель, на которой нужно сосредоточиться и продолжать двигаться вперед.

Пересмотрите свой рацион и улучшите свое здоровье

Плохое здоровье тесно связано с нашим психическим здоровьем. Работая над внешней частью социальной тревожности, начните с того, что сосредоточьтесь на внутренней части и внесите позитивные изменения в сторону более здорового образа жизни. Начните регулярно заниматься спортом, пересмотрите свой рацион и улучшите его по мере необходимости. Держитесь подальше от алкоголя и найдите естественные способы успокоить нервы, такие как ромашковый чай.

Расчет воздействия социальных сетей

Этот метод лучше всего использовать под руководством лицензированного специалиста. Экспозиционная терапия — это метод активного помещения себя в ситуации, которые вызывают у вас страх или стресс, чтобы вы могли работать над тем, как справляться со страхами, когда рядом с вами находится профессионал. Исследования показали, что экспозиционная терапия снижает тяжесть симптомов.

Практики осознанности и дыхания

Когда возникает тревога, может быть очень трудно снизить артериальное давление и дать себе время на то, чтобы успокоиться. С практикой вы можете использовать медитацию осознанности и дыхательные техники, чтобы уменьшить негативные последствия беспокойства. Практика ведет к совершенству, и то же самое происходит, когда вы находите успокаивающую технику для чувства смущения или социального беспокойства.

Однако, если не лечить, только около одной трети людей с социальной тревожностью достигают ремиссии в течение 10 лет. Это особенно важно, учитывая, что социальная тревожность часто сосуществует с депрессией и расстройствами, связанными со злоупотреблением психоактивными веществами. Если вы находитесь в состоянии постоянного смущения или хотите научиться справляться с социальным беспокойством и предотвращать более серьезные проблемы, приключенческая терапия Pure Life может быть именно тем, что вам нужно.

Что такое приключенческая терапия для молодых людей?

Приключенческая терапия на открытом воздухе (также известная как приключенческая терапия на природе) — это возможность для молодых людей испытать жизнь новым и успокаивающим способом, который позволяет им с лицензированным терапевтом решить проблемы, которые могут сдерживать их в жизни. Проблемы, с которыми им нужна помощь, могут включать депрессию, различные виды беспокойства, отсутствие внимания или направления или чувство перегруженности обязанностями взрослой жизни.

Программа Pure Life Adventures приглашает молодых людей, испытывающих тревогу, в коста-риканское сообщество и предоставляет им возможность работать с другими молодыми людьми, чтобы готовить общественные обеды, служить коста-риканскому сообществу и собирать продукты из нашего органического сада. Молодые люди будут работать с проблемами в среде групповой терапии, а также индивидуальной терапии и наших лицензированных терапевтов.

Одним из прекрасных аспектов нашей приключенческой терапии на открытом воздухе является возможность обрести уверенность в себе и справиться с беспокойством с помощью новых навыков, таких как сплав по реке, серфинг, спуск по веревке и другие занятия в дикой природе. Мы проводим сертификационные занятия, чтобы убедиться, что эти новые навыки осваиваются с учетом безопасности и вселяют уверенность в наших учащихся.

Если вы постоянно испытываете социальную тревогу и смущение и не понимаете, почему Pure Life хочет поговорить с вами. Пожалуйста, свяжитесь с нашей командой, чтобы узнать, подойдет ли вам наша приключенческая терапия на свежем воздухе.

Если вы являетесь родителем или любимым человеком молодого человека, который пытается двигаться вперед в жизни из-за социальной тревожности или других проблем, свяжитесь с Pure Life и поговорите сегодня, чтобы узнать, как мы можем помочь.

Если вам нужна дополнительная информация о тревоге и тревожных расстройствах и о том, как с ними справляться, загрузите нашу бесплатную белую книгу «Тревога у молодых взрослых», используя ссылку ниже.

Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ технический документ

Этот технический документ был спонсирован Pure Life Aspiro, научно-исследовательской программой терапии приключений в дикой природе для молодых людей, расположенной в прекрасной стране Коста-Рика. Pure Life от Aspiro предлагает безопасные, эффективные и клинически сложные варианты лечения для молодых людей.

Подробнее о приключенческой терапии на открытом воздухе с Pure Life…

Поговорите с Pure Life Adventure сегодня!
Что такое приключенческая терапия в дикой природе?
ДЛЯ МОЛОДЫХ ВЗРОСЛЫХ: Советы по преодолению беспокойства

Стыд, когда вам слишком стыдно, чтобы говорить об этом

Ежедневно мы все испытываем различные эмоции. Одни вещи нас радуют, другие огорчают. Мы можем видеть определенных людей и чувствовать любовь или видеть других людей, которые нас злят. И хотя большинство из нас не обсуждает каждую эмоцию, которую мы испытываем, мы на самом деле не думаем и о том, чтобы их скрывать. Однако есть одна эмоция, которую люди иногда испытывают и делают все возможное, чтобы избежать обсуждения, демонстрации или признания. Стыд.

Стыд — это болезненная эмоция, которая заставляет нас чувствовать себя неполноценными, недостойными и как будто мы потерпели неудачу, ну, может быть, во всем. Его часто путают со смущением или чувством вины, но на самом деле это сильно отличается от того и другого. Хотя между тремя эмоциями есть сходство, стыд является гораздо более глубокой и разрушительной эмоцией, чем другие.

Смущение, как правило, недолговечная и довольно поверхностная эмоция. Это, безусловно, может вызвать стресс, и мы все предпочли бы не чувствовать себя смущенным, чем принять это. Но обычно смущение возникает из-за относительно небольших событий и проходит довольно быстро.

Вина – это чувство раскаяния в действиях или поступках, которые причинили вред нам или кому-то другому. Чувство относится к действию, а не к нам. Мы можем чувствовать стыд одновременно, но это две разные эмоции. Короче говоря, вина — это то, что вы чувствуете по поводу того, что вы сделали, а стыд — это то, как вы относитесь к себе.

Почему стыд опасен

Стыд — очень сильная эмоция, которую люди не любят обсуждать. Это может быть вызвано самыми разными обстоятельствами и возникнуть в любой момент жизни человека. Поскольку его часто держат в секрете и игнорируют, он может укорениться, разрастись, загноиться и стать невероятно ядовитым.

Стыд, укоренившийся однажды, трудно побороть. Даже если триггер был в детстве, а источник перерос или больше не является фактором во взрослой жизни, чувство может сохраняться. Несмотря на то, что это может быть трудно объяснить, остаточные эффекты глубокого чувства стыда трудно преодолеть.

Результаты борьбы со стыдом

Независимо от того, что вызывает стыд, он может вызвать ряд проблем. Стыд подрывает самооценку человека, создавая чувство неадекватности и недостойности. Людям часто кажется, что они живут с секретом или что никто никогда не любил бы их, если бы они действительно знали о них все. Кто-то, кто борется с чувством стыда, может изолировать себя и воздерживаться от создания реальных или здоровых отношений из-за этого. Депрессия, проблемы с гневом и проблемы с зависимостью — не редкость.

Если вы будете сталкиваться с глубоким и постоянным чувством стыда в течение длительного периода времени, это подорвет самооценку и в конечном итоге убедит человека в том, что он недостоин любви и счастья. Изоляция и одиночество, которые создают эти чувства, могут привести к длительным проблемам с депрессией и во многих случаях привести к употреблению алкоголя или наркотиков в качестве формы самолечения.

Депрессия и злоупотребление психоактивными веществами сами по себе являются большими проблемами, но эта борьба может также усугубить чувство стыда, которое испытывает человек. Люди в таких обстоятельствах, как правило, не видят другого способа справиться с ситуацией и продолжают спускаться по спирали в порочный круг, который только ухудшает каждый аспект их жизни.