Стеснительность и застенчивость как избавиться: 4 реально работающих способа от экспертов

Содержание

4 реально работающих способа от экспертов

Принято считать, что стеснительный человек имеет целый набор положительных качеств. Он уравновешен, скромен, сдержан. Однако мало кто догадывается, что таким людям живется непросто. Многие из них стараются найти способы, как побороть застенчивость и испытать радость непринужденного общения.

Робкий человек – это какой

Застенчивость – это состояние нервно-психической напряженности, сопровождающееся различными нарушениями со стороны:

вегетативной нервной системы;
эмоционально-волевой сферы;
психомоторики;
речевой функции;
мыслительных процессов;
самосознания.

Робость вызывает серьезные постоянные сложности при общении с окружающими, особенно в непривычных ситуациях. Они чаще возникают, когда необходимо общаться с незнакомым человеком или находиться в большой компании людей.

Чувство стеснения – это психологический барьер, который не дает человеку полноценно общаться.

Что значит «застенчивый»

Взгляд, устремленный вниз, блуждающая улыбка, нездоровая бледность и румянец на щеках – маска, скрывающая настоящую внутреннюю борьбу с собственным «я». Суть застенчивости отлично отражает само название – сочетание слов «за» и «стеной».

Застенчивый человек отгораживается от всего мира, живет в своей скорлупе, куда не пускает порой даже близких. Он с трудом доверяет людям, опасаясь подвоха в каждом их слове и поступке, боится вторжения в свою зону комфорта.

Страх, недоверие и боязнь окружающих являются основополагающей чертой стеснительной личности.

Социальный психолог Филип Зимбардо, ставший организатором известного тюремного эксперимента в Стэнфорде, написал книгу «Как побороть застенчивость». В ней он называет проблему застенчивости душевной болезнью, которая калечит психику не меньше самого тяжелого телесного недуга.

С точки зрения психологии, застенчивость – это черта характера, и проявляется она:

нерешительностью;
боязливостью;
напряженностью;

скованностью и неловкостью в обществе.

Причин этому несколько – неуверенность в себе, недоверие к окружающим, недостаточно отработанные социальные и коммуникативные навыки.

Внешние признаки застенчивости

Узнать застенчивого человека очень просто – он старается избегать новых знакомств, спонтанных ситуаций и больших компаний. Предпочитает отмалчиваться, даже когда спрашивают его мнение, не борется за свои права.

Неуверенный в себе человек постоянно смущается, часто краснеет, ему не свойственна широкая искренняя улыбка. Бросается в глаза его сильное желание уйти, если собралась большая компания.

Причем это может быть всего 5-6 гостей, пришедших на семейный обед.

Запишитесь на онлайн консультацию, если вы хотите избавиться от застенчивости. Наши врачи проведут тестирование онлайн, чтобы определить глубину проблемы и фактор, который ее спровоцировал. По результатам тестов специалист подберет наиболее эффективную методику для преодоления стеснительности.

Как убрать стеснение

Существует множество способов, чтобы избавиться от стеснения и перестать быть замкнутым. Выбор конкретного метода зависит от того, почему у человека появились эти качества. Например, детям могут назначаться сеансы семейной психотерапии, если застенчивость обусловлена неверным стилем воспитания.

Взрослые успешно преодолевают комплекс недолюбленности родителями посредством техник символдрамы и ретроспекции. Если скромность и стеснительность вызвана окружением, проводятся групповые и ролевые тренинги, позволяющие отработать навыки коммуникации и научиться непринужденному общению.

Пример из практики:

Таня, 13 лет, с раннего детства была стеснительной. У нее всегда был застенчивый взгляд и проблемы с общением. Семья полная и благополучная во всех отношениях. Психолог провел сеанс гипноза и выяснил, что между родными не приняты тактильные контакты. Мать не допускала объятий и поцелуев, что привело к потере телесного и эмоционального контакта. В итоге ребенок стал неуверенным в себе.

Чтобы перебороть чувство застенчивости, в современной психологии применяется ряд других методов:

беатотерапия, предполагающая контакты с такими же робкими людьми;
синхрометод, или метод ключа – обучение контролю над своим психофизическим состоянием в стрессовых ситуациях – во время публичных выступлений, при знакомстве с новым человеком;

имаготерапия – активизация творческих способностей, обогащающих личность человека;
парадоксальная интенция – поэтапное погружение человека в ситуации общения с целью формирования привычки и адекватной реакции на них;
прикладная релаксация – снижает тревожность при стрессе, вызванном необходимостью взаимодействовать с окружающими;
рациональная психотерапия – это убеждение человека в том, что скромность и застенчивость являются отрицательными качествами и негативно воздействуют на все сферы жизни.

Этот список можно продолжать, поскольку методов для избавления от робости много. Работа с профессиональным психологом гарантирует благоприятный результат. Вне зависимости от типа застенчивости, человек приобретает уверенность в себе и коммуникативные навыки, необходимые для полноценного общения. Он начинает заводить новые знакомства и быстрее поднимается по карьерной лестнице.

Что делать, если ты слишком скромная: 4 реально работающих способа

1 – освойте аутотренинг

Аффирмации – это один из самых простых, приятных, но весьма эффективных способа победить застенчивость. Каждый день в удобное время проговаривайте, прослушивайте или мысленно прокручивайте несколько фраз-аффирмаций. Их можно придумывать самим или воспользоваться указанными в таблице.

№	Утверждение
1	Когда я нахожусь среди людей, я абсолютно спокоен и расслаблен
2	Мне легко попросить о помощи, когда я в ней нуждаюсь
3	Я доверяю окружающим, и они доверяют мне
4	Я сам создаю свой круг общения, комфортный для меня
5	Мне легко приобретать новых друзей
6	Я могу смело высказать свое мнение, отстоять свою точку зрения
7	Я ощущаю свободу и легкость в мыслях и движениях
8	Когда все смотрят на меня, я чувствую себя раскованно и свободно

Внимание! Важно верить в каждое слово, стараться прочувствовать каждую фразу.

2 – выходите из зоны комфорта

«Клин клином вышибают» – эта поговорка наверняка сработает, если встретиться со страхом лицом к лицу. Нужно лишь делать то, что обычно заставляет вас вести себя застенчиво и робко. Например:

подойти к симпатичному парню (девушке) и спросить: «который час?», «где ближайшая аптека?», «как пройти на остановку автобуса?». Подойдет любая фраза, уместная в данных обстоятельствах;

обратиться к начальнику с какой-нибудь инициативой – ввести пятиминутную разминку после каждых 2-х часов работы, переставить мебель, переложить товар в зависимости от спроса или сезонности;
выступить на утренней планерке/собрании с отчетом о проделанной работе, планах на будущее.

Внимание! Если периодически выходить за пределы зоны комфорта, можно убедиться, что там ничего страшного нет. Окружающие воспринимают вас спокойно и доброжелательно.

3 – попробуйте упражнение «Шкала»

Выпишите ситуации, которые заставляют вас особенно сильно стесняться, в порядке значимости.

То есть на первое место поставьте наиболее травмирующую ситуацию, и далее по убыванию напряженности.

Ваша «Шкала» может выглядеть так:

Попросить кассира проверить цену в чеке или вернуть деньги за какой-нибудь товар.
Спросить время или дорогу у прохожего.
Пригласить коллегу в кафе/на свидание.
Познакомиться с девушкой.

Остается выполнить указанные действия, преодолев застенчивость и робость в общении.

Запишитесь на онлайн консультацию, если вас беспокоит излишняя застенчивость. Наши психологи выявят причину этого состояния, проведут психоанализ ситуации, проработают страхи, тревоги, научат управлять эмоциями, готовы отвечать на вопросы круглосуточно.

4 – говорите о своей застенчивости

Этот совет особенно актуален для тех, кто хочет побороть застенчивость в отношениях. Практика показывает, что обсуждение с партнером собственной стеснительности снижает ее негативное влияние.

По мнению психологов, демонстрация уязвимости способствует сближению и повышению доверия в паре. Желательно признаться в застенчивости в самом начале знакомства, чтобы было проще общаться в дальнейшем.

Если вы напряжены, честно и открыто заявите о том, что вы чувствуете. Вам совершенно нечего стыдиться, поэтому:

не откладывайте волнение «на потом», выражайте его сразу;
говорите партнеру о своих ощущениях в режиме реального времени;
не зацикливайтесь на том, что вы стеснительный человек;
выражайте эмоции, не загоняйте их внутрь. Но когда выскажетесь, переключитесь на другую тему;
позвольте партнеру вас утешить, если он делает такие попытки.

Частые вопросы

Бывает ли застенчивость врожденной?

Роль наследственности в данном вопросе изучена недостаточно. Предположительно, имеет определенное значение генетическая предрасположенность человека к застенчивости. Однако пока не удалось точно выяснить, что важнее – наследственность или копирование ребенком родительской модели поведения, если членам семьи также свойственна стеснительность.

Что значит метод парадоксальных интенций?

Это своего рода «терапия от противного», когда человек преувеличивает возможные последствия своих действий. Представьте, например, что во время публичного выступления ваше и без того застенчивое лицо станет багровым, с него будут стекать крупные капли пота, а руки начнет бить крупная дрожь. В большинстве случаев утрирование событий помогает убрать страх надолго.

Правда ли, что застенчивость может скрываться за маской напускной бравады и нахальства?

Да, такой тип людей существует. Они могут вести себя довольно напористо и даже развязно, пытаясь тем самым хоть немного скрыть свое смущение. Ряд психологов считают, что застенчивость способна сделать человека агрессивным.

Зачем психологи советуют декламировать стихи, учить скороговорки?

Быстрое и четкое проговаривание скороговорок, чтение стихотворений избавляет от психоэмоциональных зажимов и застенчивости. Для большего эффекта это можно делать перед зеркалом.

Заключение эксперта

Застенчивость сродни социофобии. Оба явления означают боязнь социальных контактов, и победить ее непросто. Стеснительный человек должен откорректировать образ своего «я». Для полноценной работы с проблемой нужно прежде всего установить причину ее появления. Как побороть застенчивость, хорошо знают психологи-клиницисты, консультирующие дистанционно на нашем сайте.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 263

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Как побороть стеснительность и избавиться от застенчивости

Люди часто не достигают желаемого по причинам, которые кроются у них в голове. Например, излишняя робость, застенчивость и стеснительность не дают поговорить с начальником в подходящий момент или же парализуют на переговорах. Неумение отстаивать свою позицию вредит не только карьере, но и личной жизни, взаимоотношениям с друзьями и родственниками. Мягким человеком, как известно, манипулировать очень легко. Поэтому робость и стеснительность в наше время воспринимается скорее как недостаток, чем положительное качество.

Как побороть стеснительность и застенчивость и научиться ставить границы?

Если вы не серьезно задались вопросом, как избавиться от стеснительности и излишней робости, но не знаете, с чего начать, то для начала представьте себе, как выглядит слишком мягкий человек со стороны. Люди всерьез задумываются над проблемой, когда им наглядно показывают, как излишняя вежливость мешает в ответственный и важный момент. Если понаблюдать за стеснительными парнями, которые пытаются завести подруг, то окажется, что они выглядят крайне нелепо и непривлекательно.

И в подобном положении оказывается любой человек, который не знает, как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным. Для этого не обязательно быть парнем, желающим познакомиться с девушкой. Застенчивость может испортить ни одну важную для вас ситуацию, будь это рабочая встреча или дружеская вечеринка. Со стороны кажется, что застенчивые люди ничего собой не представляют и их легко использовать в своих интересах. Важно осознать, что в обществе встречают по одежке. В данном случае подразумевается умение подать себя, вызвать интерес к своей личности.

И если вы не знаете, как избавиться от застенчивости и стеснительности, то это ваше больное место.

Главный ключ к тому, как перестать стесняться себя

В корне неуверенности в себе лежит страх. У некоторых людей начинается паника в тот момент, когда им предлагают выступить публично. Возникает настолько сильная эмоция, что она может буквально парализовать речь, сбить с толку. Уверенные в себе люди тоже испытывают легкое волнение при необходимости говорить публично, но это никак не сопоставимо с теми чувствами, которые переживают робкие мужчины и женщины.

Для начала поймите, что такой вид страха ни к чему хорошему вас не приведет. Любой страх оберегает человека от опасности, но в данном случае страх не обоснован и, вместо защиты, встает у вас на пути. Это то чувство, которое сидит внутри сознания и внушает вам мысль о мнении окружающих. В такие моменты перед вами могут разыгрываться самые невероятные и неправдоподобные сценки того, что о вас могут думать другие люди. Зачастую потом выясняется, что они были заняты сами собой и не заметили тех оплошностей, которые вы допустили.

Но как только вы начинаете нервничать и извиняться, то тут уже все непременно обратят внимание на ваше поведение. И станет действительно неловко.

Как побороть стеснительность и застенчивость с помощью проработки своих чувств?

Итак, мы выяснили, что корень проблемы кроется в том, что вы слишком внимательно присматриваетесь к мнению других людей. Вы словно боитесь пошевельнуться, чтобы никого не задеть. Но, например, при езде в переполненном автобусе это выглядит немного странно. А ведь современная динамичная жизнь как раз и напоминает такой автобус, где много людей и все толкаются. Если вы хотите перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным, то нужно понять, что все это – только ваши внутренние чувства и переживания, которые не имеют реального обоснования.

Как перестать стесняться парня или девушки и как избавиться от застенчивости?

Если вы осознали проблему и поняли, что нужно с ней бороться, то для начала придется делать первые попытки. Они будут самыми болезненными, но они необходимы. Это похоже на вакцинацию во время эпидемии гриппа. Неприятно, немного больно, но иногда жизненно необходимо. Поэтому, если вы не знаете, как перестать стесняться парня или девушки, то просто начните делать попытки общаться. Поначалу они могут быть неуклюжими, но с каждым разом будет получаться все лучше. В итоге вы обнаружите, что и думать забыли о том, как подойти к человеку первым, как первым проявить симпатию, завязать разговор. Это придет внезапно и очень скоро.

Когда точно не до стеснительности

Хороший метод, как избавиться от стеснительности предлагает стратегия постановки цели. Если вам действительно нужно что-то (особенно, если от этого зависит ваша дальнейшая жизнь), то вы не будет мяться и сомневаться, вы простой пойдете и попросите. Или предпримите другие действия, которые сработают в вашу пользу: начнете вести переговоры с начальством о повышении зарплаты, выступите публично перед полным стадионом людей, познакомитесь с интересным человеком или выразите давнюю симпатию коллеге, не боясь выглядеть смешным. Вы должны четко понять, как перестать стесняться себя, и прекратить думать, что другие лучше вас, а ваша участь – стоять в стороне и всех пропускать из-за того, что вы недостаточно хороши. Другие люди так о вас не думают, но вы позволяете им манипулировать вами в том случае, если не умеете ставить границы.

Мы – то, как мы себя преподносим.

Ваш план действий, как побороть стеснительность и застенчивость

Слова играют огромную роль. Начните с избавления от вводных слов и неуместных фраз в своем общении. Учитесь говорить красиво и уверенно, посетите курсы ораторского мастерства. Возможно, они мотивируют вас блистать на публике навыками уверенного владения словом. Вы должны быть вежливы настолько, насколько этого требует обычная повседневная жизнь. Не благодарите за одолжение сотню раз, не извиняйтесь за каждый свой вдох, не пересыпайте словами вежливости в диалогах с другими людьми. Переходите к сути сразу после приветствия. Это положит начало избавлению от робости. И помните: главное – решиться! После этого, процесс избавления от стеснительности и застенчивости запустится сам.

4 Секретный инструмент для преодоления застенчивости

Застенчивость — ваш единственный друг в толпе? Окружающие вас люди могут быть вашими соседями, представителями власти, представителями противоположного пола или теми, кого вы пока не знаете.

Может показаться, что застенчивость — это недостаток, но это не так. Нет никаких ограничений на чувство застенчивости. Нет неприемлемого возраста, чтобы стесняться. Не нужно стыдиться своей застенчивости. Как говорит Гурудев Шри Шри Рави Шанкар: «Застенчивость добавляет вам красоты».

Преодоление застенчивости как слабости

Однако открытая застенчивость может блокировать ваш путь к успеху и счастью. Ваша застенчивость не должна ставить под угрозу продвижение по службе, шансы на романтические отношения и успех в вашем увлечении.

Хорошая новость: вы можете преодолеть застенчивость в общении. Не сожалея и не стыдясь своей застенчивости, вы можете предпринять несколько шагов, которые могут помочь. Потерпи. Ваша застенчивость со временем пройдет.

Присоединяйтесь к бесплатному семинару по йоге, медитации и дыханию
Предстоящие вводные занятия

остальные как-то лучше. Правда в том, что, несмотря на кажущиеся различия, каждый из нас одинаков на одном уровне существования. По словам Йога-Васиштхи, «То же сознание, что сияет на солнце, обитает и в маленьком червяке, который ползает в норе на этой Земле», и словами Аштавакра-гиты: «Несмотря на тело (и все различия, которые приходят с этим), мы все едины».

Вы можете не быть реализованным существом, чтобы чувствовать это тождество. Но вы можете начать с осознания того, что ваша застенчивость проистекает из вашей ограниченной веры в то, что другие лучше или отличаются от других.

2. Отпустите прошлые впечатления с помощью дыхания и медитации

Вы можете даже не знать о системах убеждений или прошлом опыте, которые вызывают вашу застенчивость. Вот некоторые возможные события, которые могли способствовать вашей застенчивости:

Быть рядом с доминирующими личностями
Родители чрезмерно подчеркивали потенциальные опасности или устанавливали строгие правила, что можно и чего нельзя делать, когда вы росли
Ваши друзья много раз высмеивали вас
Вы сами видели своих родителей застенчивыми и беспокойными
В детстве вы много переезжали
Вы пережили серьезные семейные изменения, такие как развод или смерть близкого члена семьи

Могут быть и другие опыты.

Исследование показывает, что медитация помогает преодолеть скрытую склонность проецировать прошлое в настоящее и будущее. Медитация приносит глубокое осознание и отдых — маловероятное сочетание, которое помогает отбросить ваши подсознательные убеждения и склонности.

3. Выходите на свет ради дела, которым вы увлечены

Когда вы действуете с широким видением вклада в дело, вы обязаны избавиться от любых запретов. Это происходит главным образом потому, что причина имеет первостепенное значение, а не ваши ограничения. Apeckshya Parajulee, опытный волонтер, делится: «Внутри каждого из нас есть энергия, которая хочет протянуть руку, поделиться и позаботиться. Но обычно мы связаны невидимыми чарами, которые останавливают нас и делают нас скованными и застенчивыми. Я видел это разрушение чар всякий раз, когда проводил время, работая над делом, которым я увлечен. Я видел, как мое эго сломалось, когда я просил средства на проект. Я видел, как моя застенчивость растворилась, когда я вышла из своей зоны комфорта, чтобы пообщаться с сообществами, на которые я работала, и другими волонтерами из разных слоев общества».

Она добавляет: «У меня было очень мало уверенности в себе, и только после того, как я послужил обществу, уверенность вошла в привычку».

4. Снятие стресса и увеличение энергии с помощью Сударшан Крии

Уменьшение стресса и повышение уровня энергии естественным образом способствуют повышению уровня вашей уверенности. Несколько исследований показывают, что практика дыхания по Сударшан Крии помогает снизить уровень стресса и в значительной степени повысить уровень энергии. Вы можете изучить эту технику на онлайн-семинаре по медитации и дыханию.

5. Измените образ жизни, чтобы сохранить спокойствие

Ваш образ жизни во многом определяет ваше общее самочувствие. Вы можете уменьшить стресс и тревогу, связанные с людьми, изменив свой образ жизни тремя способами:

Сбалансированная диета, которая подходит вашему телу
Спать и есть вовремя
Начните свой день с йоги, дыхательных упражнений и Сударшан Крии

6. Черпайте уверенность из своих сильных сторон

Каждый из нас наделен уникальными способностями. Признавайте свои и цените их. Не сравнивайте себя с другими, так как это мешает вам открыть для себя уникального человека. Признайте, что желаемые качества и индивидуальность можно воспитать со временем и усилиями. Регулярная медитация также поможет вам войти в контакт со своим источником внутренней силы, что придаст вам непоколебимой уверенности.

Не существует структурированного способа преодолеть застенчивость. Это естественное явление. Идите по этому пути с терпением и добротой по отношению к себе, поскольку самым большим препятствием на пути к преодолению застенчивости является ваша собственная сильная самокритика.

На основе информации, полученной от доктора Премы Сешадри, психолога и преподавателя факультета искусства жизни, и Апекшья Параджули, преподавателя факультета искусства жизни