Став уверенность в себе: Руны для Уверенности в себе. Руническая формула на обретение уверенности в себе. Поверь в себя.

Неуверенность в себе: 6 способов ее побороть

Клинический психолог и соосновательница сервиса YouTalk Анна Крымская рассказывает, откуда берется неуверенность в себе, чем она отличается от низкой самооценки, как ее преодолеть и по каким признакам можно распознать неуверенного в себе человека

У всех нас бывают моменты, когда мы чувствуем себя не на высоте: возможно, не достигли поставленных целей на работе, получили низкий балл на экзамене или в разговоре оказались не совсем подкованными в теме. Совершенно нормально время от времени сомневаться в своих компетенциях и осознавать свои недоработки. Более того, для самосовершенствования и развития это даже необходимо. Проблема возникает, когда мы «застреваем» в этом ощущении неполноценности, неуверенность в себе становится препятствием для самовыражения и мешает достижению целей.  

Закончили чтение тут

Что такое неуверенность в себе

Американская психологическая ассоциация определяет неуверенность в себе как чувство неполноценности, невозможности справиться с жизненными трудностями, сопровождающееся ощущением общей неопределенности и беспокойством по поводу своих целей, способностей и взаимоотношений с другими людьми. Неуверенный в себе человек уверен только в том, что у него все получается хуже, чем у других, а все остальные умнее, сильнее, красивее и так далее. 

Неуверенность мешает адекватно оценивать свои возможности. Вместо того чтобы работать над саморазвитием, неуверенный в себе человек опускает руки, потому что не верит в то, что его усилия могут что-то исправить, а значит, считает, что не стоит даже начинать что-либо делать.

 

Неуверенность часто путают с заниженной самооценкой. Но эти состояния не одно и то же, хотя часто соседствуют друг с другом. Слово «уверенность» (англ. confidence) происходит от латинского fidere — «верить, доверять». Быть уверенным в себе, значит, верить в себя и, в частности, в свою способность успешно или, по крайней мере, адекватно взаимодействовать с миром. Уверенный в себе человек готов принимать новые вызовы, использовать возможности, справляться с трудными ситуациями и брать на себя ответственность, если что-то пойдет не так. Уверенность — это еще и то, что заметно окружающим. 

Самооценка (англ. self-esteem) — это то, как человек воспринимает собственную ценность и значимость своей личности, жизни, деятельности. Самооценка не зависит от навыков, это безусловная любовь к себе такому, как есть. Человек с адекватной самооценкой имеет убеждение относительно себя, которое звучит примерно так: «Я хороший человек, имеющий право на внимание и уважение со стороны других, — просто по факту, а не потому, что я это чем-то заслужил».

 

Постоянная и сильная неуверенность в себе, низкая самооценка и ощущение превосходства окружающих над собой в совокупности формируют то, что в психологии называют «комплексом неполноценности».  

Материал по теме

Признаки неуверенности в себе

Примечательно, что многим достаточно сложно определить свой уровень уверенности в себе. Можно чувствовать себя уверенно в одной сфере своей жизни, но в другой — ощущать неуверенность, сомневаться в своих способностях и не понимать, что сдерживает их развитие. 

Неуверенные в себе люди, как правило:

• Социально замкнуты — они избегают общественных мероприятий или заставляют себя быть социально активными, но при этом чувствуют себя напряженно, как будто наблюдая за собой со стороны; 
• Испытывают постоянную тревогу, которая смещает приоритеты внимания и ведет к искаженному восприятию реальности;
• Не умеют принимать комплименты, потому что не верят, что им говорят правду;
• Беспокоятся о том, что думают о них другие люди;
• Пренебрегают заботой о себе, потому что не видят в этом смысла, ведь все равно ничего не изменится; 
• Не готовы принимать вызовы и выходить из зоны комфорта;
• Постоянно сомневаются в принятых решениях;
• Отступают в разговорах, которые могут привести к конфликтам, даже если им кажется, что они правы;
• Плохо воспринимают конструктивную критику, она их задевает и ранит;
• Редко высказываются в групповом разговоре;
• Постоянно объясняют и оправдывают свои действия;
• Много жалуются и обвиняют других людей, снимая ответственность с себя и своих действий; 
• Часто прибегают к защитному языку тела, скрещивают руки на груди, ходят с суровым лицом, неосознанно закрываясь от людей;
• Ищут одобрения других;
• Пессимисты и боятся будущего;
• Стыдятся, когда не достигают совершенства в каком-либо деле;
• Часто извиняются;
• Покупают вещи, которые им на самом деле не нравятся;
• Лгут просто для того, чтобы приукрасить свои истории, которые им кажутся недостаточно интересными;
• Часто избегают зрительного контакта;
• Выбирают самоуничижительный юмор как защитный механизм: лучше пошутить о себе самому, прежде чем это сделает кто-то другой.  

Откуда берется неуверенность в себе 

Факторов, влияющих на уверенность в себе, достаточно много. Это и особенности семейного воспитания, и культура, в которой ребенок рос, и отношения с романтическим партнером, окружающая среда и статус психического здоровья. 

Развитие уверенности в себе зависит от общения со значимыми взрослыми в детстве. В первую очередь речь о родителях. В идеале, чтобы не вырасти неуверенным в себе, ребенок должен получить от них ощущение собственной значимости — когда взрослые замечают и поддерживают активность и инициативы ребенка, предоставляют ему свободу экспериментировать, верят в его способности, хвалят и награждают за успехи. При этом не обесценивают в случае неудач, позволяют ошибаться (а также признают свои ошибки и извиняются за них), интересуются мнением ребенка и учитывают его при принятии решений, уважают границы ребенка так же, как и свои.

Одна часть этих пунктов направлена на любовь и принятие ребенка в целом. Другая — на поддержку его действий, умение замечать успехи и не сокрушаться из-за неудач. Соответственно, первые будут взращивать ощущение адекватной самооценки, вторые — уверенности в себе. 

Материал по теме

Однако сложно найти семью, в которой эти рекомендации будут полностью реализовываться. Не удивительно, что неуверенность в себе испытывают многие. Но если детский опыт был неудачным, это не значит, что он будет определять всю будущую жизнь и вы не сможете побороть неуверенность в себе. Во взрослом возрасте у нас появляется возможность заполнить пробелы, дать себе заботу, любовь и поддержку, которых не хватило в детстве. Начать можно с похода к психологу. В возможности «познакомиться» с собой маленьким, проработать травмы и восполнить дефициты заключаются, пожалуй, главные плюсы психотерапии.

Помимо детских травм в современном мире достаточно триггеров, которые заставляют нас чувствовать себя неполноценными и ощущать неуверенность. Это, например, поток информации от компаний, которые продают нам товары и услуги, призванные исправить «проблемы» c нашим телом или образом жизни, которые мы бы иначе и не заметили. Или соцсети, которые транслируют представление о том, что у окружающих якобы всегда идеальные отношения, великолепная карьера и модельная внешность. 

Неуверенность в себе и низкая самооценка также могут быть следствием и более серьезных травм, связанных с пережитым насилием, — физическим, сексуальным или эмоциональным. В таких случаях работа со специалистом-психологом необходима. Самостоятельные стратегии преодоления неуверенности в такой ситуации часто могут быть бесполезными, а иногда и вредными. 

Как стать увереннее в себе

Уверенность не является врожденной, фиксированной характеристикой. Это способность, которую любой человек может приобрести и улучшить с течением времени. Если вы читаете эту статью — это уже хорошее начало. Даже изучение и понимание того, что такое уверенность, — большой шаг в нужном направлении.

Работа с психологом поможет ускорить этот процесс. Она будет основываться на стратегии, разработанной с учетом ваших вводных: особенностей воспитания в детстве, наличия травматичного опыта; среды, в которой вы находитесь сейчас.

Но есть и несколько советов и упражнений, которые будут полезны вне зависимости от вашего пережитого опыта. Чтобы преодолеть неуверенность в себе, можно попробовать делать следующее:

Записывать все, за что себя можно похвалить

Попробуйте в конце дня отмечать, что именно сегодня у вас получилось хорошо, в каких сферах удалось продвинуться, какую сильную сторону  проявить. Обесценивая себя и свои действия, мы часто сами препятствуем развитию своей уверенности. Попытайтесь фиксировать мысли и ценить даже самые маленькие успехи. Они не менее важны, чем большие достижения. 

Признавать свои эмоции 

Чтобы побороть неуверенность, стоит начать признавать каждую свою эмоцию, включая самые трудные. Попробуйте говорить себе ободряющие слова, смените внутренний диалог на поддерживающий вместо критикующего. Например, вместо «у тебя все равно ничего не получится, как обычно», стоит говорить «у тебя обязательно получится, а если не получится в этот раз, то попробуешь еще, тогда получится точно!». Не страшно, если вначале эти слова не будут звучать искренне. Подумайте, как бы вы разговаривали с ребенком, как бы его поддерживали — и попробуйте так же поддержать себя. 

Материал по теме

Откровенно поговорить с близкими 

Неуверенные в себе люди сильно зависят от мнения окружающих. Парадокс в том, что мало кто из нас знает, что окружающие думают о нас на самом деле. Можно попробовать поговорить с друзьями и близкими людьми — спросить, какие качества они в вас ценят и есть ли среди этих качеств уникальные. Также можно попытаться узнать, что у вас, по мнению окружающих, получается действительно хорошо — и в чем они могут на вас положиться. Иногда мы слишком увлекаемся самокритикой и забываем замечать хорошее в себе. 

Составить список своих ценных ресурсов 

Попробуйте записать на бумаге ваши ценные ресурсы: знания, образование, умения, профессиональный и личный опыт, черты характера, круг знакомств, ценности и убеждения, цели и планы. Возможно, в процессе вы обнаружите пункты, про которые забыли и они вас приятно удивят. Затем можно перечитать список и отметить те ресурсы, на которые вы можете опираться в разных ситуациях, — в том числе в сложные периоды жизни. Можно также поразмышлять о том, какие ресурсы вам хотелось бы развивать, и набросать план действий. Начав его выполнять, с новым опытом вы сможете приобрести устойчивость и уверенность. 

Преобразовать страх в интерес 

Еще один домен неуверенности — стеснительность и страх в общении с людьми. Часто именно с теми, чье мнение его волнует, неуверенный в себе человек будет чувствовать тяжесть в общении и неловкость. Стоит попробовать преобразовать страх в интерес и вовлеченность. Каждый раз, когда вы замечаете, что концентрируетесь на мыслях собеседника о вас, попробуйте задать себе вопрос о том, почему этот человек вам интересен, чем он вам нравится и чем непонятен. Такой подход поможет нейтрализовать страх, поддержать беседу, создать комфортную среду для общения и преодолеть неуверенность.

Позаботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье 

Трудно ощущать себя на высоте, если что-то болит; если вы не высыпаетесь и чувствуете себя вялым. Полезно бывает подумать о том, достаточно ли вы отдыхаете — и отдыхаете ли так, чтобы действительно восполнить ресурсы. 

Если одним необходимо побыть в одиночестве и ничего не делать, чтобы восстановить энергию, то другие заряжаются от новых эмоций, путешествий и впечатлений. Важно быть в контакте с самим собой, прислушиваться к себе, пытаться понять свои истинные потребности. Одна только забота о себе уже помогает почувствовать себя увереннее. 

Уверенность в себе | Курсы актерского мастерства

Как стать увереннее в себе? Как изменить свою жизнь, став более уверенным в себе человеком?

Все мы рождаемся на этот свет с уверенностью в себе. Ведь не зря же существует понятие, что детки, рождаясь, видят этот мир широко раскрытыми глазами. Однако эта самая уверенность начинает таять и начинают появляться сомнения именно в тот момент, когда малыш, ребенок, подросток (у каждого этот процесс индивидуален) начинают осознавать себя как личность; таким образом уверенность трансформируется под влиянием окружающих обстоятельств, родительских установок, склада мышления, характера  и пр…

При этом каждый из нас борется и справляется с возникающими сомнениями и неуверенностью разными способами, кто как умеет, кому как повезет, кого кто окружает…. Или же оставляет всё как есть, и вовсе не задумывается над тем, как обрести эту самую уверенность в себе, открывающую совершенно иные пути решения проблем и забот по жизни.

Уверенность в себе дает массу преимуществ, к ряду которых в том числе относится спокойствие, успешность, доверие, чувство защищенности, удовлетворенность собой, своей жизнью, довольствие своим эмоциональным состоянием.

А вот если ты неуверен в себе – то это значит, что ты уже наполовину побежден.

Неуверенность в себе, в настоящие дни, является нашим самым злейшим врагом. Если над ней не «работать», то ничего в жизни добиться и не получится вовсе. Она мешает жить. Посудите сами. Благодаря наличию неуверенности в себе некоторые из нас терпят глупое начальство и его резкие выходки, терпят хамство, некоторые – просто прозябают на нелюбимой работе, некоторые — бояться искать что-то новое и  зарабатывают сущие копейки, хотя могли бы иметь достойную зарплату, некоторые – позволяют более успешным своим коллегам, друзьям и знакомым просто «садится себе на шею», некоторые – страдают от одиночества и отсутствия близких друзей, а некоторые и вовсе  — проживают свою жизнь с уже не таким уж и любимым человеком, боясь что-либо менять. А ведь могли бы…

Так, если Вы уже поняли что с вами что-то не так, что вам хочется что-то поменять в себе, что вам чего-то не хватает в этой жизни, то это значит что Вы уже на полпути к своему успеху.

Одним из наилучших способов наработать и приобрести уверенность в себе является обучение на курсах актерского мастерства. Наша театральная школа «ФАНТАЗИЯ» предлагает пройти обучение на курсах актерского мастерства по профессиональной программе, адаптированной под современные потребности большинства из нас, и именно поэтому обучение на курсах пройдет для Вас легко и увлекательно. Вы и сами не заметите, как пройдя курс обучения обрели уверенность в себе, открывающую ворота в новый для вас мир, в увлекательную жизнь, в которой вы уже будете сильнее, уважаемее и независимее.

Также мы предлагаем Вам ознакомиться с некоторыми дополнительными азами и способами приобретения уверенности в себе.

1) Действуйте.

Начните предпринимать какие-то шаги к своей уверенности уже сейчас, сегодня, не дожидаясь понедельника, зарплаты, нового месяца, какого то события. Знайте, Ваш внутренний голос станет упорно и настойчиво вам нашептывать: «это всё лишнее», «как бы чего не вышло», «мне и так нормально», «да зачем мне это», «зачем ты это делаешь». Имейте силу не слушать его. Думайте лишь о том, что чувство уверенности есть в каждом из нас с рождения, и лишь под воздействием внешних обстоятельств оно «спряталось» и вам теперь приходится прикладывать усилия, чтобы стать успешным, а не оставаться незаметным, покорным и слишком покладистым.

2) Не ждите результатов своего преображения сию минуту и за пару дней — наберитесь терпения.

Внедрение и(или) обретение уверенности в себе есть длительный нарабатываемый процесс, результатом которого будет, в том числе, обретение гармонии с самим собой.

3) Научитесь работать над своими эмоциями.

Свободный и уверенный в себе человек понимает, что любые сомнения в себе – это часть нашей жизни, они естественны. Ведь сомнения – это и есть эмоции. Вспомните, бывают периоды, когда Вы полны оптимизма, а бывают, когда Вы крайне сомневаетесь в положительном исходе предстоящего дела. В данной ситуации главное – это не уставать и не переставать стремиться добиться того самого результата, который вам необходим, стремиться добиться успеха. «Наступите» на свои сомнения, на свой страх, опасения. Ведь это – Ваша жизнь, и никто, никакие сомнения не вправе её контролировать.

4) Вы – личность. Всегда помните о своих сильных сторонах. Всегда будут встречаться моменты, когда вы перестаете ощущать себя сильным, или когда вы расстроены. В такие периоды вы запросто можете поддастся страху, неуверенности, начать мыслить глобально, и не дай Бог – переносить это ощущение страха и неуверенности на всю свою жизнь. Чтобы постараться избежать этого старайтесь вспомнить события, или  факты, дни, когда вы добились того, чего хотели, достигли успеха, когда вы смогли преодолеть чувство страха, стали лучшим, когда вам удалось достичь наиболее высокого результата.

5) Игнорируйте всех, кто не верит в вас.

Даже близких людей, если получаете от них негативную оценку или рекомендации отступить. Прислушивайтесь лишь к тем людям, кто уже смог достичь успеха в нужной вам сфере и готов при этом вас поддержать.

• Обращайтесь к своему образу «идеального себя».

Создайте у себя в голове, в воображении идеальный образ СЕБЯ и всегда обращайтесь к нему в ситуациях когда чувствуете что недостаточно умны, компетентны, красивы, в ситуациях растерянности или неуверенности. Как поступил бы ваш идеальный образ? И тогда вы поймете, что  любые окружающие сдерживающие факторы являются незначительными.

• Именно Вы — и есть залог успеха.

Не забывайте, крайне многое зависит именно от вас. Все ограничения существуют по большей части у нас в голове, мы ставим их себе сами. Помните, что если вы говорите себе, убеждаете, уверяете себя, что не справитесь с чем-либо, то так оно и будет. Однако вы сильный, свободный человек, и именно вы вправе научиться выбирать – будете ли вы действовать и впоследствии радоваться своим успехам или же будете сидеть сложа руки.

• Параноик – не ваш вариант.

Вы каждую минуту под взором, за вами всегда наблюдают и оценивают? Будьте уверенны – это не так. Современное человечество обеспокоен6о больше насколько они сами могут эффектно выглядеть в ваших глазах,  люди хотят «выпендриться», повысить свою самооценку, добавить себе привлекательности на фоне других. Именно поэтому, не в коем случае не бойтесь людей. Не бойтесь общения и публичности, ведь на вас обращается  гораздо меньше внимания, чем вы сами считаете.

• Перфекционизм – лишь помеха.

Поймите, идеальных людей не существует. Все мы ошибаемся, очень многие из нас страдают от внутренних зажимов и комплексов. Ваша задача лишь делать «работу над ошибками», делать выводы из них, и обязательно — двигаться дальше.

10)   Не бойтесь людей.

Преодолеть стеснение в себе вам поможет осознание и принятие того факта, что все, абсолютно все земные существа на земле имеют множество своих недостатков, комплексов, слабостей.

1.  Будьте доброжелательны.

Людей всегда привлекают улыбки и доброжелательное отношение к ним. Так не жадничайте — улыбайтесь, при этом обязательно проявляйте искреннюю заинтересованность событиями, жизнью и проблемами других. Ведь когда к вам лояльны– приобрести уверенность гораздо легче.

12) Искренность – ваше оружие.

Сомневаясь в себе, люди предполагают негативную оценку своим поступкам и поэтому «закрываются». Эти страхи вам не нужны. От них надо избавиться. Уверенность и уверенное поведение идут наряду с  открытостью. Люди откроются вам навстречу, в ответ, если будут ощущать Вашу искренность ваше умение говорить о своих заботах, недостатках, переживаниях, своем мнении. Это также является «камешком» в построении вашей «крепости уверенности в себе».

1.  Внешность –не столь важна.

Ваша улыбка, речь,  мимика, взгляд способны в разы повысить вашу привлекательность, а равно значат гораздо больше, чем красивое лицо, костюм с обложки и летящая походка.

1. Старайтесь всегда (по-возможности) помогать другим.

Ведь если вас ценят, значит вам верят, и в Вас верят… а отношение окружающих поможет добавить вам уверенности в себе.

1. Распределите силы и не тащите всё на себе.

Ответственность одна из важнейших черт характера сильного человека. Но не стоит всегда всё брать на свои плечи,  ведь найдутся ситуации, и вовсе не зависящие от вас, а также найдутся и люди, считающие, что вы не правы. Так бывает, и это не страшно. Аналогично будут находиться и люди, которые будут вас поддерживать, добавлять вам позитивного отношения и уверенного взгляда на себя и свою жизнь.

1. Что из того?

Вам пришлось расстаться с любимым человеком, Вы не прошли собеседование, у Вас провалился какой-то задуманный план, вам отказала девушка при попытке знакомства, на Вас накричал начальник или вы поругались с близким другом…. Задавайте себе вопрос, анализируя эти непростые ситуации — Что из этого? Ведь жизнь на этом не заканчивается. А завтра эти негативные события вообще могут и не иметь такого уж глобального значения.

17) Имейте свое мнение.

Человек, имеющий четкую жизненную позицию, определивший для себя жизненные принципы и придерживающийся своей четкой позиции всегда будет вызывать уважение у окружающих.

1. Примите свои недостатки.

На примере, как уже было описано выше – поверить в свои сильные стороны, аналогично не стоит и  забывать о своих слабых сторонах. Умение анализировать свои слабые стороны и принимать недостатки, в общем итоге,  приводит к возможности в дальнейшем не делать необдуманных действий, не говорить ненужных слов, контролировать свое поведение и делать работу над собой. Помимо того, если ты хорошо знаешь свои минусы, то тебе будет проще в разных жизненных ситуациях их завуалировать, или же прикрыть достоинствами. 

Именно поэтому, действуйте от обратного. Не умеете общаться – старайтесь общаться максимально много, знакомьтесь с новыми людьми, пытайтесь, не пропускайте ни одной ситуации, где можно тренировать этот навык. Боитесь  выступать перед публикой, перед большим количеством людей – наоборот, ищите эти ситуации и делайте это как можно чаще. Будьте сильны, трудолюбивы, проявляйте настойчивость, и тогда о вас обязательно станут говорить, что вы – уверенный в себе человек.

1. Излишняя скромность? Оставьте позади.

Во всем должна быть мера, даже в такой добродетели как скромность. Не стоит никому  доказывать, что вы лучше, чем есть. При этом и хуже чем на самом деле выглядеть не надо. Попытайтесь научиться прямо и смело говорить другим о своих достоинствах и недостатках. А когда люди обратят внимание на ваши сильные качества – просто поблагодарите их, принимая как должное и  заслуженное. Смотрите людям прямо в глаза, прочувствуйте собеседника, контролируйте свои жесты, следите за речью и дикцией. Этому всему можно научиться на курсах актерского мастерства в театральной студии «Фантазия

 20) Развивайтесь. Постоянно учитесь. Деградация — зло.

Согласитесь, если какие-либо качества в вас развиты слабо, то сложно быть уверенным в них. И одного эмоционального настроя тут вам не хватит, если вы объективно понимаете, что не дотягиваете до какого-либо уровня. Ведь самообман нам не нужен, гораздо правильнее (и  проще) развить эти самые качества. Больше читайте, общайтесь, ходите на развивающие курсы, группы по интересам, встречи, посещайте форумы, познавательные тренинги, находитесь в обществе умных людей, постоянно повышайте свой профессиональный уровень.

Стремитесь к постоянному развитию, не бойтесь критики, «обрастайте» новыми знаниями, новыми знакомствами, разговаривайте на разные темы и станете более уверены в себе.

Таким образом, «нарабатывание» и обретение уверенности в себе это не одномоментный навык, это умение над которым нужно будет плотно работать изо дня в день. Вышеуказанные навыки Вы сможете настойчиво и упорно «врабатывать» самостоятельно, или обрести их с легкостью, обучаясь на курсах актерского мастерства в театральной школе «Фантазия» (запись на бесплатное пробное занятие тел. 7 985 8217931).

И помните, благодаря обретению уверенности себе, Вы сможете в любое время представлять себя окружающему вас миру в лучшем свете, грамотно анализировать свой опыт, смело рассказывать людям о своих успехах и поражениях, обрести более лучшую работу или интересное увлечение, хобби, приобрести новых друзей, вторую половинку, сможете научиться красиво и уверенно презентовать себя, что в конечном итоге откроет Вам ворота в мир Вашей собственной уверенности в себе, а благодаря ей – в мир новой увлекательной жизни.

Путь к уверенности в себе | University Health Services

 «Ключом к росту является внедрение более высоких измерений сознания в наше сознание». Лао-Цзы

Последние несколько лет я собирался стать консультантом. Часть моей уверенности может быть просто потому, что я хочу конкретной цели, к которой я могу двигаться. Но, честно говоря, я думаю, что главная причина в том, что я очень интересуюсь человеческим состоянием и хочу оказывать положительное влияние на других людей. Больше всего на свете я хочу, чтобы все были довольны своей жизнью. Увидеть более счастливый мир сделало бы меня счастливым. К сожалению, есть много препятствий на пути к этой довольно идеалистической цели, но я хочу обратиться к уверенности в себе. С тех пор, как я поступил в колледж и попытался расширить свой взгляд на мир, я заметил, что многие люди моего возраста, а также намного старше, не слишком верят в себя. Хотя я полностью понимаю, что быть уверенным в себе нелегко, я считаю, что это неверно истолковано, и хотел бы предложить свою точку зрения на этот вопрос.

Прежде всего, я хочу прояснить, что шаткая уверенность в себе совершенно естественна. Для меня то, что я уехал из дома в колледж и стал по-настоящему независимым, подчеркнул это убеждение. Перспектива прокладывать свой собственный путь в мире может быть пугающей, даже если вы накопили большой опыт. Это также может показаться немного одиноким: даже если у вас есть друзья и близкие, которые формируют сильную систему поддержки, вы все равно чувствуете, что несете ответственность за свою жизнь. Вы действительно никогда не можете быть уверены в том, что ждет вас в будущем, что может заставить вас сомневаться в том, как вы справитесь. Отсутствие сильной системы поддержки может сделать ситуацию еще хуже. (Однако именно для этого существует Консультационный центр UO, не бойтесь заглянуть в него!) Как вы можете быть уверены в своей способности справиться с ситуацией или событием, если вы даже не знаете, что это такое? Если что-то из этого вы чувствуете или чувствовали, это очень понятно.

Этот страх перед неспособностью справиться с непредсказуемостью будущего может породить представление об уверенности в себе, которое, как мне кажется, ошибочно. Я вижу логику: если ты боишься того, как ты справишься с тем, что впереди, то не должен ли ты все время стремиться уметь со всем справиться или хотя бы казаться таким? Справедливости ради, это может сработать для некоторых людей, и если вы один из них, то прямо сейчас. Однако у меня проблема с этим подходом, когда люди думают, что нет права на ошибку, что плохо, если вы иногда не знаете, что делаете. Но жизнь непредсказуема, так зачем думать, что вы должны знать, как справиться со всем, что происходит? И хотя притворство может быть необходимо в некоторых ситуациях, помогает ли это вам стать более уверенным в себе или просто делает вас более уверенным в своей способности притворяться? Я считаю, что не быть уверенным в том, что вы делаете, нормально, если вы доверяете себе и делаете то, что считаете лучшим. Однако такое отношение требует иного представления о том, что такое уверенность в себе.

Я думаю, что самая важная часть уверенности в себе — это осознание того, что все находятся в одинаковой ситуации. Мы все люди. Это правда, даже если иногда кажется, что это не так. У вас могут быть люди, на которых вы равняетесь, может быть, потому, что они кажутся едиными или многого добились в своей жизни, они умны или знамениты. И им может показаться, что они находятся в другом плане, потому что вы не видите, насколько вы похожи на них. Но я был на уроках, которые казались действительно сложными, и поначалу все были настороже, но когда один человек открыто признается, что курс их пугает, напряжение спадает. Почему? Потому что большинство людей, если не все, могут относиться к этому человеку. Почти все в классе чувствовали себя неуверенно, и это признание неуверенности в себе позволяет им установить контакт. Вот почему некоторые люди по-разному относятся к своим родителям, когда они вырастают, почему так интересно ходить в часы работы профессоров и почему мы так ценим, когда известные люди проявляют уязвимость во время интервью. Во всех этих случаях мы видим, что люди, которых мы, возможно, считали находящимися на другом уровне, на самом деле больше похожи на нас, чем мы думали. И это утешительно.

Теперь, признавая, что все мы люди, и искренне веря, что , — это две разные вещи. Чтобы быть по-настоящему уверенным в себе, я думаю, нужно всегда осознавать это, а не просто думать об этом один или два раза. В этом важность цитаты Лао-цзы в начале. Когда вы осознаете, что не только вы сомневаетесь в своих способностях, что у каждого бывают моменты неуверенности в себе, тогда ваша уверенность в себе может возрасти. Как говорит Реми в «Рататуе»: «Единственная предсказуемая вещь в жизни — это ее непредсказуемость». Невозможно знать, что делать в каждой ситуации, поэтому, если вы не уверены, делайте то, что считаете лучшим. Многие из тех, у кого, кажется, все вместе, более склонны доверять себе и, вероятно, научились делать это на собственном опыте, который включает в себя моменты неуверенности в себе и даже неудачи. Для развития уверенности в себе обычно требуется время, и для этого требуется понимание того, что во времена уязвимости вы не одиноки в своих чувствах.

В любом случае, я надеюсь, что это помогло или, по крайней мере, было интересно. В колледже мир может казаться большим и неопределенным местом, возможно, слишком большим для молодого человека, который только начинает учиться, но вы не одиноки в этом. Для меня уверенность в себе исходит из знания того, что все находятся в похожей ситуации: у нас есть взлеты и падения, триумфы и неудачи, моменты «я понял» и выстрелы в темноте, которые являются частью человеческого опыта. Итак, в следующий раз, когда вы не знаете, что делаете, и беспокоитесь о том, как вы справитесь или встретитесь с другими людьми, попробуйте напомнить себе, что это не конец света. Это может быть стрессом, но вы просто человек. Как и все остальные на Земле.

Сэм Линдер, 2 ^-й -й курс (психология и философия, Колледж Кларка Хонор)

Консультационный центр Студенческий консультационный совет

Мысли о повышении уверенности в себе в определенных социальных ситуациях

— Крис Маклеод, MSW

Термин «уверенность в себе» используется для обозначения нескольких связанных понятий. Иногда люди используют его как альтернативу «самоуважению», то есть чьей-то общей оценке своей ценности. В других случаях, когда они говорят о своей уверенности в себе, они имеют в виду, насколько самоуверенными, компетентными и смелыми они себя чувствуют в определенных социальных ситуациях. Эти ситуации могут быть довольно общими (например, разговор с кем-то, кого вы не очень хорошо понимаете) или более конкретными (например, публичное выступление).

Если у вас устойчивая общая самооценка, она может просочиться в вашу ситуативную социальную уверенность, и над ней никогда не помешает поработать. Однако они не всегда идут вместе. Есть люди, которые очень успешны и уверены в себе в общении, но в глубине души мало думают о себе. Есть также люди, которые в целом чувствуют себя хорошо, но все же чувствуют беспокойство и не в себе, когда им, скажем, нужно пойти и представиться всем на большой вечеринке. В любом случае, нехорошо ощущать отсутствие такой социальной уверенности, поэтому я поделюсь своими мыслями о том, как ее повысить.

Несколько предупреждений о задаче укрепления уверенности

Независимо от того, пытаетесь ли вы создать ситуационную или самооценку уверенности, есть некоторые вещи, которые вы должны знать об этом процессе заранее (например, уверенность важна , но это еще не все). Поскольку они применимы к обоим типам уверенности в себе, я поместил пункты в отдельную статью:

Некоторые моменты, о которых следует знать, прежде чем пытаться развить уверенность в себе

Есть два вида ситуационной уверенности

Я начал статью с обсуждения того, как можно разбить общий термин «уверенность в себе». Теперь я собираюсь сделать то же самое с его ситуационным подтипом. Я обнаружил, что когда люди чувствуют ситуационную уверенность, они чувствуют одно или оба из двух. Во-первых, это спокойное, логичное знание того, что у вас есть возможность справиться с собой в таких обстоятельствах. Второе — смелое, взвинченное чувство.

Логическая оценка ваших возможностей

По моему опыту, именно так люди себя чувствуют, когда они действительно уверены в своей способности добиться успеха. Они знают, что могут действовать в определенных ситуациях так же, как знают, что небо голубое. У них может быть хорошо проверенный набор навыков или какое-то другое надежное преимущество (например, статус генерального директора дает им уверенность при общении с обычными сотрудниками). Их сухая, рациональная уверенность также проистекает из способности оглянуться на череду прошлых успехов. Это своего рода уверенность, которую нужно заслужить.

Люди, которые чувствуют себя уверенно таким образом, имеют реалистичное представление о том, на что они способны, и верят, что их инструменты достаточно хороши для выполнения поставленной задачи. Они не обязательно думают, что они лучшие в мире, настолько хороши, насколько им нужно быть. Тот, кто играет в теннис всего два года, все равно будет спокойно уверен, что сможет обыграть того, кто никогда раньше не держал в руках ракетку. Если у вас есть такая уверенность, это также не означает, что вы никогда не нервничаете или не уверены в себе, попадая в ситуацию. Однако под этими естественными эмоциями скрывается чувство: «Со мной все будет в порядке. Я делал подобные вещи миллион раз. Обычно это срабатывает. А когда не получается, я могу с этим справиться».

Воодушевление.

В отличие от предыдущего варианта, этот вид уверенности очень основан на эмоциях. Люди, испытывающие это, чувствуют себя заряженными. Они замечают, насколько необычайно уверены в себе. Это хороший вид уверенности. Тот, кто чувствует себя таким образом, отправляясь на вечеринку, будет чувствовать себя более непринужденно, болтать с большим количеством людей и производить впечатление более уверенного в себе, чем тот, кто напуган и подавлен собой.

Когда кто-то уверен, что у него все получится, он чувствует эту спокойную, логичную уверенность. Если они без сомнения знают, что добьются успеха, нет нужды так эмоционально относиться к этому. Психологическая уверенность чаще проявляется в предвкушении событий, в которых они не так уверены в своих шансах. Это может испытать неопытный новичок, но может и ветеран, попавший в необычно сложную ситуацию. Как будто их разум пытается усилить их, чтобы они могли справиться с предстоящими трудностями.

Большая проблема этой разновидности уверенности в том, что она мимолетна и ненадежна. Если бы он всегда появлялся, когда это необходимо, было бы здорово, но обычно так не бывает. Не существует последовательного метода вызвать его по команде, хотя люди иногда добиваются успеха с помощью следующих методов:

• Попытка настроиться физически, слушая музыку для вождения, прыгая, выкрикивая боевые кличи, стуча в грудь и т. д.
• Прослушивание страстной мотивационной речи или рассказ ее про себя
• Шутки со всеми, чтобы попытаться создать себе свободное, игривое настроение
• Попытка посмотреть на ситуацию по-другому, чтобы она казалась проще или с меньшими ставками (например, думая об этом как о потенциальном опыте обучения, а не о жизни или смерти)
• Попытка найти часть информации, которая повысит их шансы на успех и, следовательно, повысит их уверенность в себе (например, тема разговора, которая, как им говорят, понравится толпе, с которой они будут встречаться)
• Заставить других людей качаться и поощрять их

Проблема в том, что даже если эти методы работают, они имеют тенденцию демонстрировать очень сильное уменьшение отдачи. То, что зажигает вас в первый раз, кажется, уже никогда не сработает так же хорошо. Если эта настройка делает вас неуверенными, это делает вас неуверенными, и нет надежного краткосрочного метода, чтобы обойти это.

Вот как некоторые люди непреднамеренно отвлекаются: обычно они чувствуют себя неуверенными и пугливыми в ситуации и плохо в ней справляются, но время от времени, по какой-то загадочной причине, они получают всплеск психологической уверенности и многое делают. лучше, чем обычно. Понятно, что они начинают видеть в этом временном эмоциональном состоянии ключ к своему успеху и начинают преследовать его. Они также начинают чувствовать, что нет смысла пытаться, если они не чувствуют, что будут взволнованы. Как я уже сказал, нет никакого способа вызвать это чувство по своему желанию, поэтому они в конечном итоге тратят свое время и энергию.

В этой статье я рассказываю о близкой теме:

Когда вы чувствуете себя необычно «активным» в социальных ситуациях. очевидный, непривлекательный, простой в написании, трудный в исполнении вывод: в долгосрочной перспективе единственный надежный способ чувствовать себя более уверенно в определенных ситуациях — это потратить время на то, чтобы стать более опытным и чувствовать себя в них более комфортно. Я считаю, что другие подходы — это просто прославленные способы попытаться вызвать это временное эмоциональное чувство. Идти по этому пути означает признать, что будет неловкая фаза обучения, когда вы не будете чувствовать себя особенно уверенно, через которую вам все равно придется пройти. Воспользуйтесь любой психологической уверенностью, когда она появится, но не чувствуйте себя зависимой от нее. На чем вы действительно хотите сосредоточиться, так это на способности мягко заставить себя практиковаться и строить на будущее, даже если вы не переполнены смелостью.

Когда дело доходит до развития определенных социальных навыков, вам нужно иметь представление о том, что вам нужно делать, а затем постоянно создавать условия, в которых вы можете их практиковать. Как только вы начнете разбираться в вещах, вы также начнете добиваться собственных успехов, на которые вы сможете опираться, чтобы стать еще более уверенным в себе.

Повышение уровня комфорта аналогично. Чтобы справиться с ситуациями, которые действительно заставляют вас нервничать, вам нужно подтолкнуть себя к тому, чтобы справиться с ними в том темпе, с которым вы можете справиться.