Справиться с депрессией как помочь человеку: Не до шуток: как побороть депрессию

Содержание

Как помочь близкому человеку справиться с депрессией

Photo by Joshua Earle on Unsplash

Бессилие, вероятно, одно из самых неприятных чувств. Особенно, когда не можешь помочь любимому человеку. Депрессия — заболевание, к которому стоит относиться серьезно, и, если ваш близкий находится в сложном состоянии, стоит понимать, как себя вести. Психолог Александра Алтайская рассказала, что нужно делать, если ваш любимый человек страдает от депрессии.

— Если вы увидели, что вашему близкому человеку плохо, он замкнулся в себе и не хочет ни с кем общаться — не паникуйте. Статистика говорит о том, что каждый четвертый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с депрессией. И здесь очень важно определить — депрессия несет легкий характер или это уже клинический случай, и без специалиста тут не обойтись, — рассказывает «Моментам» психолог Александра Алтайская.

Photo by Gadiel Lazcano on Unsplash

Если вы наблюдаете у своего близкого человека следующие симптомы более одного-двух месяцев, то следует обратиться к врачу, считает психолог:

1. Потеря аппетита на фоне апатии и сниженного интереса к жизни;
2. Потеря смысла жизни и меланхолия;
3. Отсутствие положительных эмоций и подавленное настроение;
4. Повышенная самокритичность;
5. Пессимизм;
6. Снижение интеллекта и двигательная заторможенность;
7. Суицидальные мысли (в этом случае незамедлительно обратитесь к специалисту).

Не стоит легкомысленно относиться к депрессии, ведь это психическое расстройство, которое может быть связано в том числе с нарушением нейрохимических процессов. Как помочь близкому человеку при депрессии:

Не обесценивайте его чувства

Фразы: «Да это разве проблема? Посмотри, как у других» или «Не переживай» могут только усугубить ситуацию. Лучше скажите: «Я понимаю и уважаю твои чувства. Скажи, чем я могу помочь тебе?».

Photo by Dmitry Schemelev on Unsplash

Не будьте назойливыми, однако дайте понять, что вы рядом

Просто будьте рядом или на связи, в случае необходимости. При этом дайте возможность своему близкому побыть одному.

Понимание — важный ключ при выходе из депрессии

Часто люди с депрессией говорят о том, что их никто не понимает. Не спорьте и не настаивайте на своей точке зрения, лучше скажите: «Я тебя понимаю. Чувства, которые ты сейчас испытываешь, очень важны».

Никакой критики

Ни в коем случае не высмеивайте ситуацию и не критикуйте. Это может сильно усугубить ситуацию.

Обратитесь к специалисту

Если вы видите, что спустя месяц вашему близкому не становится лучше, обратитесь к врачу-психиатру или психотерапевту. Депрессия — это не тот недуг, который «рассосется» сам по себе.

Photo by Anthony Tran on Unsplash

Помогите своему близкому развеять стереотип о специалистах

Многие люди очень боятся, когда слышат, что нужно обратиться к психиатру. В голове всплывает множество мифов, стереотипов и страхов на этот счет. Помогите своему близкому их развеять. Скажите: «У тебя, возможно, депрессия. Это нестрашно, если вовремя обратиться к специалисту. Давай сходим вместе».

Даже, если близкий человек отказывается от вашей помощи, не обижайтесь и просто будьте рядом. Это лучшее, что вы можете сделать в данной ситуации.

Однако важно понимать, что некоторые заболевания могут быть действительно надуманными. В современных реалиях сложно кого-то удивить — скандалы живут не дольше недели, а радостные события еще меньше. Из-за этого подросткам и не только становится непросто найти себя и выделиться из толпы. Одно из последствий — психологические ярлыки, которые люди начали навешивать на себя и на других, чтобы казаться не такими, как все. Психолог рассказала «Моментам», чем грозит мода на психиатрические заболевания и как с этим борются эксперты.

Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту [email protected].

Как помочь человеку в депрессии?

Депрессию называют «чумой XX века». По статистике, каждый четвертый человек сталкивался с проявлениями депрессии. Конечно, иногда этим словом мы называем просто плохое настроение, которое бывает у каждого. Но как отличить его от депрессии – у себя или другого человека?

состояние ангедонии – это не просто легкая хандра из-за сломанного ногтя или проколотого утром колеса, а полная потеря способности радоваться, получать удовольствие от общения, вкусной еды, музыки, книг, фильмов;
нарушения мышления – в депрессивном состоянии человек не способен сосредоточиться, реагирует медленно, заторможенно;
непроходящее чувство усталости.

Если такое состояние длится более месяца, это реальный повод обратиться к врачу. Легкую депрессию можно преодолеть самостоятельно, и здесь очень важна помощь близких.

Как правильно себя вести в таком случае?

говорить честно – «да, сегодня у тебя не получилось, нужно отдохнуть и попробовать еще раз, если не хочешь, стоит поискать себя в чем-то другом»;
не обесценивать неудачу – не надо уговаривать забыть случившееся фиаско: каждый должен извлечь урок из случившегося, но для этого нужно время;
признать важность чувств другого человека – даже если вы думаете, что глупо и смешно так долго переживать из-за потерянных перчаток или скорбеть по хомячку полгода, для человека это может быть реальной психологической травмой. Ваша задача – признать важность этих чувств и терпеливо слушать;
быть осторожным с шутками

– ирония, подтрунивания, остроумные высказывания на тему ситуации неуместны абсолютно. Даже если вам кажется, что так вы помогаете человеку развеселиться, этого лучше не делать – реакция, скорее всего, будет прямо противоположной ожидаемой;
не заставлять – ходить гулять, на вечеринки, в общественные места. Человек в депрессии иногда физически не способен посещать подобные мероприятия, а присутствуя на них под вашим давлением, он не заражается всеобщим жизнелюбием, а наоборот – задается вопросом, что с ним не так, если все вокруг на позитиве, и лишь он за бортом этого праздника;

не злиться – не стоит думать, что больной депрессией специально ее продляет и никак не может справиться, потому что мечтает похудеть или надавить на жалость окружающим. И уж точно ваши фразы типа «да сколько можно», «соберись!», «а вот моему знакомому ногу отрезало, и ничего, не рыдает, как ты!» не заставят его вернуться в здоровое состояние;
быть терпеливым – смиритесь с тем, что участие, сочувствие и спокойствие должны стать вашими постоянными спутниками не на день или неделю;
просто быть – многие ошибочно думают, что есть какие-то специальные слова или действия, способные остановить истерику, вернуть радость жизни, прекратить рыдания одним жестом, и очень переживают, что не знают, как себя вести. Между тем, самое лучшее, что вы можете сделать – просто быть рядом: молчать, обнимать, наливать чай, брать трубку и слушать не перебивая, купить любимых конфет или просто посидеть в тишине вместе.

И последнее, но очень важное правило – если вы видите, что ситуация усугубляется, заставьте человека обратиться к врачу! Депрессия – это не блажь, а серьезное системное заболевание, которое может стать причиной суицида. Берегите себя и своих близких!

Указанная информация носит ознакомительный характер. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, прежде всего, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

← Предыдущая статьяСледующая статья →

ПН — ПТ

08:00 – 20:00

СБ

09:00 – 17:00

ВС

Выходной

*прием педиатрического отделения

+7 495 308 30 13

[email protected]

здоровых способов справиться с депрессией

13 февраля 2020 г.

Депрессия, также известная как большое депрессивное расстройство, представляет собой серьезное состояние психического здоровья, которое может повлиять на вашу повседневную жизнь и изменить то, как вы думаете, чувствуете и действуете. Депрессия затрагивает миллионы американцев каждый год. К счастью, депрессию также можно вылечить, и есть множество способов улучшить симптомы депрессии.

Первый шаг к избавлению от депрессии — понять, что вы не одиноки. Может быть утешительно знать, что многие другие люди могут испытывать то же, что и вы, и нашли облегчение от депрессивных симптомов. Разговор с вашим врачом также может помочь вам составить эффективный план лечения депрессии и облегчить ваши симптомы. Узнайте больше о простых способах справиться с депрессией и улучшить общее качество жизни.

Почему трудно справиться с депрессией?

Депрессия является распространенным заболеванием: 16,2 миллиона взрослых в США переживают по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод каждый год. Депрессия может истощать, негативно влиять на вашу повседневную жизнь и мешать сохранять надежду и энергию, необходимые для достижения целей и движения вперед. Многие люди с депрессией чувствуют себя застрявшими в цикле истощения, негативного мышления и печали.

Поскольку депрессия может быть очень утомительной, она мешает многим людям активно работать над различными аспектами своей жизни и улучшать симптомы депрессии. К счастью, многочисленные изменения образа жизни могут облегчить симптомы депрессии и помочь вам восстановить контроль над своей жизнью. В дополнение к изменению образа жизни медицинские процедуры, лекарства и терапия также могут улучшить симптомы.

Как справиться с депрессией?

Депрессия — это крайняя и длительная грусть, которая негативно влияет на настроение и снижает качество жизни человека. Депрессия также негативно влияет на способность думать, чувствовать и функционировать должным образом, притупляя ощущения счастья, общности и творчества.

Депрессия ежедневно затрагивает миллионы людей, поэтому важно понимать, что вы не одиноки. Некоторые из лучших стратегий преодоления депрессии включают следующее.
1. Регулярно занимайтесь спортом
Упражнения — это полезный способ справиться с тревогой и депрессией и решить различные проблемы со здоровьем. Регулярные физические упражнения могут помочь вам поддерживать здоровый вес и улучшить состояние при диабете, снизить кровяное давление и уменьшить артрит. Исследования показали, что в некоторых случаях физические упражнения так же эффективны, как антидепрессанты. Упражнения могут уменьшить тревогу, справиться с депрессивными симптомами и улучшить настроение.
В сочетании с другими здоровыми способами справиться с депрессией упражнения могут принести многочисленные преимущества. Примечательно, что физические упражнения высвобождают эндорфины, которые являются естественными химическими веществами мозга, которые способствуют общему ощущению благополучия. Упражнения способствуют высвобождению различных эндорфинов, в том числе серотонина и дофамина, двух эндорфинов хорошего самочувствия, которые способствуют хорошему самочувствию.

Упражнения также могут помочь вам отвлечься от негативных мыслей и направить свою энергию на созидательную деятельность, такую как бег, езда на велосипеде или плавание. Еще одним преимуществом упражнений является то, что они могут помочь вам обрести уверенность и улучшить общее мнение о себе. Занятия в тренажерном зале или танцевальной студии также могут стать отличным способом познакомиться с новыми людьми и пообщаться.

Если вы только начинаете заниматься физическими упражнениями, вы можете начать с простых прогулок или легких пробежек, чтобы привыкнуть к активности. Попробуйте разные упражнения или посетите местные тренажерные залы и классы упражнений, когда вы привыкнете к активности.
2. Общайтесь с друзьями и семьей
Люди являются социальными существами и нуждаются в общении и общении, чтобы вести здоровый образ жизни. Поддерживающие отношения с друзьями и семьей могут улучшить настроение человека и повысить его самооценку, одновременно уменьшая симптомы депрессии.

Близкие отношения также могут помочь человеку почувствовать себя желанным, любимым и принятым, что может поднять настроение.
Дружба и близкие отношения напрямую влияют на общее качество жизни и удовлетворенность человека. Многие люди с депрессией могут самоизолироваться из-за депрессивных симптомов, которые могут усугубить симптомы. Социализация может гарантировать, что человек чувствует себя желанным и важным, чтобы усилить общее чувство принадлежности.
Прогулки с друзьями и семьей также помогут отвлечься от негативных эмоций. При депрессии обычно сосредотачиваются на негативных эмоциях или ситуациях, из-за чего многие люди погружаются в более глубокую депрессию. К счастью, времяпровождение с друзьями может быть веселым и помогает предотвратить навязчивые или негативные мысли, которые могут нанести вред вашему здоровью.

Если вы проводите слишком много времени в одиночестве или изолируете себя от друзей, это может значительно увеличить риск депрессии и беспокойства и привести к снижению удовлетворенности жизнью. Регулярное общение с другими людьми в течение недели может улучшить симптомы депрессии и способствовать позитивному мышлению.
3. Соблюдайте здоровую диету
Ваша диета может сильно повлиять на ваше эмоциональное здоровье и благополучие, а также на ваше физическое здоровье. Один из первых шагов, которые необходимо предпринять для перехода на более здоровую диету, — убедиться, что вы едите достаточное количество. Убедитесь, что вы не переедаете, что может привести к увеличению веса и ухудшению настроения, или недооцениваете, что может негативно сказаться на здоровье человека.
Отдавая приоритет диете, богатой жирными кислотами омега-3 и свежим продуктам, вы можете улучшить свое настроение и улучшить физическое здоровье. Диета играет важную роль в поддержании и укреплении физического, психического и эмоционального здоровья. То, что мы едим, влияет на все аспекты нашего здоровья. В то время как многие люди могут думать о физических последствиях неправильного питания, крайне важно понимать, какой урон нездоровое питание наносит вашему психическому здоровью.
Прежде чем начинать какой-либо план питания, вы можете проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить, какие продукты или изменения образа жизни могут подойти вам и вашим уникальным потребностям. В целом, увеличение потребления цельных, минимально обработанных и необработанных продуктов — отличный способ улучшить свой рацион. Здоровая диета включает свежие овощи, фрукты, орехи, семена, цельнозерновые продукты и нежирные белки.
Вам следует свести к минимуму потребление жирных, сладких и сильно обработанных продуктов. Здоровое питание обычно сводит к минимуму потребление хлебобулочных изделий, животных жиров, сливочного масла и переработанного мяса. Хотя эти продукты хороши в умеренных количествах, их чрезмерное количество может ухудшить настроение и негативно повлиять на физическое и психическое здоровье.
4. Установите расписание сна
Правильный режим сна — еще один здоровый способ справиться с депрессией. При депрессии часто возникают проблемы со сном, и многие люди могут спать слишком мало или слишком много. Плохой сон может негативно повлиять на ваше настроение, поэтому очень важно найти правильный баланс. Некоторые из наиболее полезных советов по улучшению общего качества сна включают сокращение использования электронных устройств перед сном, медитацию и установление определенного режима сна и пробуждения.
Исследования показали, что примерно у 75% пациентов с депрессией проявляются симптомы бессонницы, а у 40% молодых людей с депрессией наблюдается гиперсомния. Сон дает вашему телу отдых, необходимый для повседневной деятельности, и восстанавливает внутренние системы организма, чтобы поддерживать ваше тело здоровым.
Без нормального сна химия вашего мозга легко нарушается, что затрудняет правильную обработку чувств и ясное мышление. Перепады настроения и раздражительность характерны для пациентов с депрессией, у которых есть проблемы со сном. Депрессия и сон напрямую воздействуют на мозг, а это означает, что они сильно влияют друг на друга.
Обычные методы лечения депрессии, включая терапию или лекарства, могут быть не столь эффективны для пациентов с нарушениями сна. Даже если эти методы лечения эффективны, депрессия с большей вероятностью вернется, если вы не сможете улучшить свои проблемы со сном.
5. Подумайте о разговорной терапии
Разговорная терапия — это эффективный механизм преодоления депрессии, который может быть отличным способом обсудить сложные темы и эмоции с обученным специалистом в области психического здоровья. Одной из самых популярных форм разговорной терапии является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает людям выявлять, управлять и улучшать негативное поведение и модели мышления, которые часто усугубляют депрессию. Когнитивно-поведенческая терапия может конструктивно подойти к негативному или бесполезному мышлению, чтобы бросить вызов негативным мыслям и поведению, определяя при этом, откуда возникли эти модели мышления.
Другой популярной формой разговорной терапии является межличностная терапия (IPT), которая помогает пациентам улучшить свои отношения с другими людьми, позволяя им конструктивно выражать свои эмоции. Межличностная терапия может помочь людям выработать конструктивные методы решения проблем и подходы к тревожным жизненным событиям настолько продуктивно, насколько это возможно. ИПТ также может помочь в развитии социальных навыков, улучшении отношений для усиления поддержки и создании эффективных механизмов преодоления тревоги и депрессии. Во время разговорной терапии вы можете обсудить травмирующие жизненные события и тяжелые эмоции в безопасной, поддерживающей обстановке.
Вы можете справиться с депрессивными симптомами с помощью разговорной терапии, выявляя негативные модели мышления и поведения и развивая навыки, позволяющие справляться с трудными мыслями и эмоциями. Терапия — это уникальный процесс для каждого человека, и не существует надежного подхода к терапии для каждого человека. Наоборот, терапия может стать исцеляющим путешествием, если вы определите тип терапии и терапевта, от регулярного посещения которого вы получите наибольшую пользу.
6. Присоединяйтесь к группе поддержки
Группа поддержки — это еще один способ справиться с депрессией, который предлагает безопасное пространство для людей с похожим опытом, где они могут собраться вместе, поделиться историями и обсудить, как жизнь с депрессией повлияла на них. Группа поддержки может стать отличным способом общения и уменьшения чувства одиночества или изоляции. Регулярное посещение группы поддержки также дает возможность обсудить сложные чувства или эмоции с людьми, переживающими то же самое.
В большинстве случаев группа поддержки открыта для всех, но обычно фокусируется на определенной теме. Например, группа поддержки при депрессии обслуживает тех, у кого есть или могут все еще быть симптомы депрессии. Рассказ о своей истории может быть терапевтическим, и другие члены группы могут также дать полезные советы и приемы, чтобы облегчить различные симптомы и выслушать вас с сочувствием.
Хотя может показаться пугающим присоединиться к группе людей, которых вы, возможно, плохо знаете, и обсудить депрессию, осознание того, что вы не единственный человек с депрессией или с депрессивными симптомами, может вас утешить. Группа поддержки также может стать отличной страховкой, которая поможет вам сохранить мотивацию и обсудить возможные неудачи.
7. Бросьте вызов негативным мыслям
При депрессии легко сосредоточиться на негативных мыслеформах, даже не осознавая этого. Борьба с негативными мыслями — это эффективная стратегия преодоления депрессии, которая может свести к минимуму негативное мышление и перенастроить мозг, чтобы эффективно справляться с негативными эмоциями, не позволяя им подавлять вас. Хотя подавлять или полностью выталкивать негативные мысли из головы вредно, научиться признавать и оценивать эти проблемы, не позволяя им поглощать каждую мысль, — полезный навык.
Преодоление своих негативных чувств и преодоление негативных моделей мышления — это первый шаг к переобучению вашего мозга и позитивному восприятию вещей. Для некоторых людей запись негативных мыслей имеет терапевтическое значение, позволяя им расслабиться и прийти к более рациональному и уравновешенному мышлению для решения этих проблем.
Это может показаться трудным, но один из самых важных шагов к конструктивному решению проблем — это декомпрессия и использование различных техник релаксации, включая глубокое дыхание, медитацию и даже йогу. Декомпрессивные упражнения и практики могут помочь вам лучше контролировать свои чувства, позволяя вам работать над ними, как только вы почувствуете себя сосредоточенным и контролирующим.
8. Ставьте реалистичные цели
Постановка достижимых целей — хороший способ справиться с депрессией и справиться с депрессивными симптомами. Если вы находитесь в разгаре депрессивного эпизода, мысли о ежедневных обязанностях и достижении различных целей могут показаться трудными. Разбивка больших целей на более мелкие может сделать процесс более управляемым.
Независимо от того, на каком этапе борьбы с депрессией вы находитесь, работа над достижением цели может помочь вам вести тот образ жизни, который вы хотите, сводя к минимуму симптомы депрессии. Начните с малого и ставьте ежедневные краткосрочные цели, например, встать с постели к определенному времени, обратиться к терапии или даже завершить домашнее задание, которое вы отложили.
Когда вы освоитесь и улучшите свою способность ставить и достигать краткосрочные цели, вы можете подумать о добавлении долгосрочных целей. Для достижения долгосрочных целей требуется больше времени, поэтому вы всегда должны быть терпеливы к себе, работая над ситуацией. Вы можете ставить долгосрочные цели, например, найти работу, погасить кредитную карту или переехать в новую квартиру.
9. Наградите себя за прогресс
Одна из самых важных вещей, которую нужно помнить при работе над улучшением симптомов депрессии, — это быть терпеливым с самим собой. Любая цель, даже если она может показаться небольшой, заслуживает должного признания. Даже если вы встанете с постели к определенному времени, вы должны гордиться достижениями, которые вы делаете каждый день. Один из способов признать эти улучшения — вознаградить себя за прогресс.
Если вы достигли новой ежедневной или еженедельной цели, вы можете вознаградить себя, чтобы отпраздновать этот момент. Вознаградите себя любимой едой на вынос, походом по магазинам или даже вечером, проведенным с друзьями за просмотром любимого фильма или шоу. Хотя может быть трудно праздновать депрессию, признание собственных улучшений и успехов может способствовать дальнейшему прогрессу и облегчению симптомов депрессии.
Психиатрические услуги при депрессии
Advanced Psychiatry Associates является ведущим поставщиком различных услуг и методов лечения психического здоровья, включая депрессию, тревогу и поведенческие проблемы. Мы также предлагаем эффективные услуги по лечению биполярного расстройства, нарушений сна и злоупотребления психоактивными веществами. Наша команда профессионалов и специалистов в области поведенческого здоровья стремится обеспечить всем пациентам уход на самом высоком уровне.
Наша клиника представляет собой универсальное учреждение, предлагающее нашим пациентам тестирование, диагностику, лечение и дополнительные услуги. Мы также принимаем различные варианты оплаты и страховки, чтобы мы могли лучше обслуживать наших пациентов. Чтобы узнать больше о наших услугах в области психического здоровья, запишитесь на прием онлайн сегодня.
Как помочь человеку с депрессией
Предупреждение: Предупреждение
К сожалению, вы используете устаревший браузер. Пожалуйста, обновите ваш браузер, чтобы вам было удобнее работать с Вышкой. Список поддерживаемых браузеров:
Хром
Край
FireFox
Опера
Сафари
Депрессия может развиваться медленно. Человек, страдающий депрессией, может этого не осознавать.
Часто партнер, член семьи или опекун первым понимает, что нужна помощь. Они могут порекомендовать своему другу или родственнику посетить своего врача общей практики или найти какой-либо другой источник поддержки.
Признаки того, что у кого-то может быть депрессия
Депрессия имеет множество возможных симптомов.
Вы можете заметить, что кто-то:
потерял интерес к тому, что ему обычно нравится
чувствует себя подавленным или безнадежным
имеет замедленную речь и движения или стал более суетливым и беспокойным, чем обычно
чувствует усталость или мало энергии
переедает или потерял аппетит
спит больше обычного или не может заснуть
не может сосредоточиться на повседневных делах
Симптомы депрессии
Плохое настроение – советы и самопомощь
Срочный совет: обратитесь к своему лечащему врачу, если:
человек, о котором вы беспокоитесь, говорит, что он склонен к суициду
Если этот человек посещает психиатрическую службу, поговорите с его командой по психическому здоровью.